ბევრი მშობელი ბავშვობიდან აჩვევს შვილებს წყალს, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ამას ყველა მწვრთნელი არ ეთანხმება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცურვის მიზანი სპორტი და რეკრეაციული აქტივობებია. ექსპერტები ყველაზე ოპტიმალურ ასაკად მიიჩნევენ ბავშვს ცურვის სწავლებისთვის ექვსი წლის ასაკში. ამიტომ, ამჯერად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად ისწავლოს ცურვა ზრდასრულმა, ასევე ექვსი წლის და უფროსი ასაკის ბავშვმა.

სად არის საუკეთესო ადგილი სწავლისთვის?

სანამ ცურვას ისწავლით, გადაწყვიტეთ თქვენი ვარჯიშის ადგილი. ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული ვარიანტი იქნება აუზში ცურვა (ზოგადად უკეთესია ბავშვმა ისწავლოს სპეციალურ საბავშვო აუზში), სადაც შესაძლებელია ჩაძირვის თანდათანობითი სიღრმის კონტროლი.

უნდა ვისარგებლო თუ არა ტრენერის მომსახურებით? რა თქმა უნდა, ადამიანს, რომელსაც ცურვა არ შეუძლია, დასჭირდება გამოცდილი მენტორის დახმარება, რომელიც ასწავლის მას ყველაფერს, რაც დამწყებმა უნდა იცოდეს. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ინსტრუქტორის პირად გაკვეთილებს, დათანხმდით აუზში ჯგუფურად ბანაობაზე - ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიიღოთ დახმარება პროფესიონალისგან და არ დარჩეთ უყურადღებოდ.

აუზზე წასვლის შესაძლებლობა არ არის ინსტრუქტორის სანახავად - იპოვნეთ მშვიდი, არაღრმა წყლის სხეული ვარჯიშისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა განსაკუთრებით სწრაფად მკვრივი ზღვის წყალში, რაც უკეთ გეხმარებათ ზედაპირზე დარჩენაში. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ მისცეთ უფლება თქვენს შვილს ისწავლოს მარტო და ნუ ისწავლით მარტო ცურვას - თავდაპირველად იქვე უნდა იყოს გამოცდილი ადამიანი, რომელიც, თუ რამე მოხდება, ყოველთვის შეძლებს სამაშველოში.

გჭირდებათ დამხმარე აღჭურვილობა?

არ არსებობს ცალსახა მოსაზრება ცურვის ვარჯიშში დამხმარე ნივთების დანერგვის შესახებ: მკლავების სახელოები, ჟილეტები, საცურაო რგოლები და ა.შ.

ზოგს მიაჩნია, რომ ასეთი მოწყობილობები დამწყებს წყლის გარემოსთან შეგუებაში დაეხმარება, ზოგი ამბობს, რომ ცურვის არასწორ უნარს უვითარებს ადამიანს.

ერთადერთი დამხმარე ნივთი, რაზეც ორივე მხარე თანხმდება, არის საცურაო დაფა: ის საშუალებას გაძლევთ მიეჩვიოთ სხეულის პოზიციას წყლის ზედაპირის პარალელურად, ასევე სრიალდეთ ფეხების დახმარებით.

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ცურვა საკუთარ თავზე

დაუყოვნებლივ ვთქვათ: პოპულარული სტრესული ვარჯიში ცურვისთვის „წყალში ჩაგდება და ცურვის მოლოდინში“ სულისკვეთებით არის სრულიად აბსურდული და საშიში. კარგად ცურვისთვის უნდა ისწავლო წყალზე დარჩენა და სწორი სუნთქვის დაუფლება, ხოლო სიღრმეში ჩაგდებული არაკომპეტენტური მოცურავე, როგორც წესი, იწყებს სრულიად საპირისპირო მოქმედებების შესრულებას: საშინელებათა პანიკას, შემთხვევით ცვენას და მხოლოდ ძალას კარგავს. ღირს თუ არა რისკი?

თუ გადაწყვეტთ ცურვის სწავლას დამოუკიდებლად ან ასწავლოთ თქვენს შვილს, წინ რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი გაქვთ.

წყალში ყოფნის სწავლა

ჩვენ ვასრულებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ წყლის შიშისგან, გასწავლით მოდუნებულად იგრძნოთ თავი და გაჩვენებთ, თუ როგორ იკავებს წყალი სინამდვილეში ადამიანის სხეულს.

• "ვარსკვლავი"

ზურგით ვეშვებით წყლის ზედაპირზე და ქვემოდან ფეხებს ვაწვებით, რომ ჰორიზონტალური მდგომარეობა მივიღოთ. გაშალეთ კიდურები გვერდებზე – სხეულმა ვარსკვლავის ფორმა უნდა მიიღოს. ამავდროულად, თავი უკან გადააგდებს და წყალზე ისე წევს. იგივე სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მუცელზე დაწოლის დროსაც.

• "ცურავი"

წყლის დონემ უნდა მიაღწიოს მოსწავლის მკერდს. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა, ჩაჯდეთ ქვევით და მუხლებზე ხელებით დაჭერით თავი ქვემოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული ზედაპირზე ამოფრინდება და პირდაპირ მის ქვემოდან ამოფრინდება. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ ჰაერი ამოიწურება.

• "სტრელოჩკა"

წყლის დონე იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში. ვდგავართ წყალსაცავის ფსკერზე, თითქოს მკერდით ვიწექით წყლის ზედაპირზე, სუნთქვა შევიკავეთ და ქვემოდან ვიძვრებით ფეხებით (ან აუზის კედლიდან) ზევით და წინ. მიმართულება ისე, რომ სხეულმა დაიკავოს პოზიცია ფსკერის პარალელურად. სახე წყალში ჩაშვებულია. ბიძგებისას ვისწორებთ მკლავებს და ფეხებს, ვჭიმავთ მთელ სიგრძეზე, მაგრამ კიდურებს არ ვამოძრავებთ, უბრალოდ ვზივართ, სანამ გაჩერებას დავიწყებთ. შემდეგ საბოლოოდ ვდგავართ ძირზე ფეხებით და ვერტიკალურ პოზიციას ვიკავებთ.

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

მათთვის, ვინც სწრაფად ვერ სწავლობს ცურვას, მთავარი პრობლემა არის მოდუნების და სწორად სუნთქვის შეუძლებლობა. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიში, რომელსაც პროფესიონალი მოცურავეები აკეთებენ - ამოსუნთქვა წყალში. თქვენ სწრაფად და ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ ჰაერი პირით, შემდეგ ჩაუშვით თავი წყალში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით. ეს უნდა გაიმეოროთ ზედიზედ რამდენჯერმე სუნთქვის შეკავების გარეშე. თუ გეშინიათ ვარჯიშის დაწყების აუზში ყოფნისას, სცადეთ ვარჯიში ჯერ ერთი თასით წყლით.

ცურვისას, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა კოორდინირებულია ხელებისა და ფეხების მოძრაობებთან. არ არის რეკომენდებული ცხვირით ჩასუნთქვა, რათა ნაზოფარინქსში მოხვედრილმა წყალმა არ გამოიწვიოს დახრჩობა.

მოძრაობების თანმიმდევრობის სწავლა

და იმისთვის, რომ ისწავლოთ ფეხების გამოყენება, გააკეთეთ იგივე „ისარი“, მაგრამ სრიალისას დაიწყეთ ფეხების სათითაოდ ქანაობა. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ამ ტიპის სრიალს, შეგიძლიათ იმუშაოთ ხელებით.იმისათვის, რომ სწრაფად ისწავლოთ ცურვა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყველა მოძრაობა თანმიმდევრობით: ჯერ უბრალოდ სრიალეთ წყალში, შემდეგ გამოიყენეთ ფეხები, შემდეგ გამოიყენეთ ხელები სამუშაოდ და ისწავლეთ ამ ყველაფრის სწორად კოორდინაცია სუნთქვასთან.

უფროსებისა და ბავშვებისთვის ცურვის სწრაფად სწავლის უმარტივესი გზაა ცურვა "ძაღლის სტილში". მოხარეთ ხელები თქვენს წინ, მოათავსეთ ისინი მხრების სიგანეზე და მორიგეობით ასწიეთ წყალი თქვენსკენ. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ თქვენი ფეხები. შეინარჩუნე რიტმი და არ ინერვიულო. იმისათვის, რომ თავი არ გქონდეთ წყლის ზემოთ მუდმივად დაძაბული, ჩამოწიეთ ნიკაპი.

და მას შემდეგ რაც მოახერხეთ სწრაფად ისწავლოთ ცურვა "ძაღლის სტილში", თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ და გადახვიდეთ ვარჯიშზე უფრო რთულ, მაგრამ ამავე დროს უფრო ლამაზ საცურაო სტილებზე, როგორიცაა კრაული, ბრასი და პეპელა. ამ სტილის საცურაო ტექნიკა წარმოდგენილია შემდეგ ვიდეოში:

საცურაო აუზში. მას აქვს რამდენიმე სერიოზული უპირატესობა ღია რეზერვუარებთან შედარებით.

• მშვიდი წყალი. მცირე ტალღებიც კი გაართულებს თქვენს ვარჯიშს.
• სუფთა წყალი. თავდაპირველად, პერიოდულად აჭმევთ მას ცხვირ-პირით. ჯობია წყლის დალევა მათეთრებელთან ერთად, ვიდრე რაიმე სახის ინფექციით.
• დაფები და მოწყობილობები ცურვისთვის. სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ აუზის კიდეზე დაჭერა და დაფები და ჩხირები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ასეთ დაწესებულებაში.
• ინსტრუქტორების ხელმისაწვდომობა. არ დაიხრჩობ. Მაინც.

რა წავიღო აუზზე

თუ პირველად მიდიხართ აუზზე, აუცილებლად თან წაიღეთ:

• სამედიცინო სერთიფიკატი;
• საცურაო კოსტუმი ან საცურაო შარვალი;
• პირსახოცი და შხაპის გელი/შამპუნი;
• საცურაო ქუდი;
• რეზინის ან პლასტმასის ჩუსტები;
• სათვალეები.

1. ამოისუნთქეთ წყალში

YouTube არხი Sikana ინგლისური

• გაიკეთე სათვალე. დარწმუნდით, რომ ისინი მჭიდროდ ერგებიან თქვენს სახეს. თუ ნაპრალები დარჩა, წყალი ჩაედინება და ძალიან უსიამოვნო იქნება.
• დადექით აუზის კედელთან, დაიდეთ ხელი გვერდზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით.
• გადადით წყლის ქვეშ და ნელა გამოუშვით ჰაერი სამი დათვლისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ცხვირით ან ერთდროულად ცხვირით და პირით.
• აწიეთ ზედაპირზე და კვლავ მკვეთრი, ღრმად ამოისუნთქეთ პირით.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12 ჯერ.

2. მცურავი

YouTube არხი Global Triathlon Network

ეს ვარჯიში აუცილებლად გააკეთეთ, თუ წყალში ჩაძირვის გეშინიათ. ის დაგეხმარებათ სუნთქვის ვარჯიშში და საკუთარი თავის შეგრძნებაში.

• გაიკეთე სათვალე. ღრმად ამოისუნთქეთ და ჩაყვინთეთ წყალში.
• მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, მოხვიეთ ხელებით და მშვიდად ჩამოდით აუზის ძირში, ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით.
• როდესაც ფსკერს მიაღწევთ, აწიეთ კიდევ ერთი ამოსუნთქვა.
• გაიმეორეთ 10-ჯერ.

3. ამოისუნთქეთ წყალში ფეხების მოძრაობისას

YouTube არხი SwimUP RUS

• გაიკეთე სათვალე. აითვისეთ აუზის კიდე, გაისწორეთ ხელები და დაწექით წყალზე.
• ჩაისუნთქეთ პირით, დაწიეთ თავი ქვემოთ და ამოისუნთქეთ წყალში სამი დათვლა.
• ამოსუნთქვისას ამუშავეთ ფეხები. გააკეთეთ მოძრაობები თეძოებიდან, შეინახეთ ფეხები თითქმის სწორი, მაგრამ გამაგრების გარეშე. ჩამოიწიეთ ფეხის თითები, ოდნავ შემოაბრუნეთ ფეხები შიგნით, დიდი თითები ერთმანეთისკენ.
• აწიეთ თავი წყლის ზემოთ, ჩაისუნთქეთ და სახე ისევ წყალში ჩაუშვით.
• გაიმეორეთ 10-ჯერ.

4. ამოისუნთქეთ გვერდით მობრუნებით

• გაიკეთე სათვალე. აითვისეთ აუზის კიდე მარჯვენა ხელით, მარცხენა ხელი გვერდით დააჭირეთ და დაწექით წყლის ზედაპირზე.
• ჩაიძირეთ სახე წყალში და ამოისუნთქეთ სამი ხმით. მნიშვნელოვანია არა წყალში სუნთქვა, არამედ ჰაერის გამუდმებით გამოშვება.
• მოაბრუნეთ სხეული და თავი მარცხნივ, აწიეთ სახე წყლის ზედაპირზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ. თავი არ ასწიოთ: მარჯვენა ყური წყალში უნდა დარჩეს.
• ჩამოწიეთ სახე უკან და გაიმეორეთ.
• შეასრულეთ 10-12 ჯერ, შემდეგ გააკეთეთ იგივე, შეცვალეთ ხელები.

როგორ იმოძრაოთ ამოსუნთქვით

ახლა, როცა საკმარისად დაისვენეთ წყალში და ისწავლეთ მასში ამოსუნთქვა, დროა დაეუფლოთ ამოსუნთქვის მოძრაობას. ჩვენ გაჩვენებთ სავარჯიშოებს ცურვის ძირითადი სტილის დასაუფლებლად: წინა კროლ.

1. ცურვა ფეხზე

YouTube არხი SPORTLIFECLUB

• გაიკეთე სათვალე. მოჭერით საცურაო დაფა ქვედა კიდეზე.
• გაისწორეთ ხელები და დაწექით წყალზე.
• იარეთ წინ თქვენი ფეხის მოძრაობით. იმოძრავეთ თეძოდან, რბილად და თავისუფლად.
• ისუნთქეთ, როგორც ვარჯიშის დროს „ამოისუნთქეთ წყალში ფეხების მოძრაობით“: ღრმა მკვეთრი სუნთქვა ზედაპირის ზემოთ, გლუვი ნელი ამოსუნთქვა სახეზე წყალში.
• გაცურეთ ასე 100 მეტრი. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ.

2. ჩაისუნთქეთ გვერდზე

YouTube არხი Love Swimming

ცურვისას თავი მთლიანად არ ამოდის წყლიდან. ეს უზრუნველყოფს გამარტივებას და ამცირებს ინჰალაციის დროს. დაგეხმარება ავარჯიშოთ თავის სწორი პოზიცია მოძრაობისას.

• გაიკეთე სათვალე. მარჯვენა ხელით აიღეთ დაფა შორს კიდეზე. მარცხენა დაჭერით სხეულზე.
• ფეხების მუშაობისას შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ წყალში.
• მოაბრუნეთ სხეული და თავი მარცხნივ, დაჭერილი ხელისკენ, ამოიღეთ თავი წყლიდან და ჩაისუნთქეთ. არ ასწიოთ თავი ძალიან მაღლა: თქვენი მარჯვენა ყური წყალში რჩება.
• კვლავ ჩაუშვით სახე წყალში და, ამოსუნთქვისას, წინ წაიწიეთ ფეხების გამოყენებით.
• ბილიკის ბოლოს შეცვალეთ ხელები: ახლა მარცხენა ხელით დაიჭერთ დაფას და გადაუხვიეთ სხეული და თავი მარჯვნივ ჩასუნთქვის მიზნით.
• გაცურეთ 100 მეტრი თითოეულ მკლავზე.

3. ჩაისუნთქეთ ყოველი ინსულტისთვის

YouTube არხი Skills NT Swimming

• გაიკეთე სათვალე. დაიჭირეთ საცურაო დაფა ქვედა კიდეზე მარცხენა ხელით.
• დაწექი წყალზე. ჩაუშვით სახე წყალში, ამოისუნთქეთ, იმუშავეთ ფეხებით.
• გააკეთეთ ინსულტი თქვენი მარჯვენა ხელით. როცა ხელი თეძოს გვერდით წყლიდან გამოვა, სხეული და თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ, სახე ამოიღეთ წყლიდან და ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ისევ ჩაუშვით წყალში და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ.
• ცურვა 100 მეტრი. აუზის ბოლოს ყოველთვის შეცვალეთ ხელი.

4. ჩაისუნთქეთ ყოველ სამ დარტყმაზე

• გაიკეთე სათვალე. ჩასუნთქვისას გააკეთეთ დარტყმა მარჯვენა ხელით, როგორც წინა სავარჯიშოში. დარწმუნდით, რომ თავი მთლიანად არ აწიოთ წყალს, გადააქციეთ სხეული გვერდზე.
• მოათავსეთ თქვენი სახე წყალში. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ დარტყმა მარცხენა ხელით, შემდეგ კი მარჯვენა ხელით. არ ამოიღოთ სახე წყლიდან, ამოისუნთქეთ.
• მარცხენა ხელით მორიგი დარტყმის პარალელურად, მოუხვიეთ სხეული და თავი მარცხნივ, აწიეთ თავი და ჩაისუნთქეთ.
• მოათავსეთ თქვენი სახე წყალში და ხელი გადაუსვით მარჯვენა და შემდეგ მარცხნივ. ჩაისუნთქეთ შემდეგი სუნთქვა მარჯვენა მხარეს. ამ გზით თქვენ ყოველ ჯერზე მეორე მხრიდან ჩაისუნთქავთ.
• ცურვა 100 მეტრი. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ დაფით, ხოლო როცა შეეჩვევით, მის გარეშეც ბანაოთ.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა უფრო სწრაფად

1. არ დაიძაბო. თქვენი სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, მოძრაობები უნდა იყოს თავისუფალი და გლუვი. სანამ დაძაბავთ, იხრჩობ და მოძრაობაზე ბევრად მეტ ენერგიას ხარჯავ, ვიდრე საჭიროა.
2. არ დაივიწყოთ თქვენი ფეხები. ხშირად დამწყები მხოლოდ ხელებზე ბანაობენ, ქვედა კიდურები კი პრაქტიკულად არ მუშაობს. დარწმუნდით, რომ ეს უკანასკნელნიც მონაწილეობენ მოძრაობაში. სცადეთ თქვენი დარტყმების დათვლა. მაგალითად, გააკეთეთ სამი დარტყმა თითოეული დარტყმისთვის.
3. დაეუფლეთ ტექნიკას. მაშინაც კი, თუ სულისთვის ცურავთ და არა რეკორდებისთვის, შეხედეთ ცურვის ტექნიკას თქვენს მიერ არჩეულ სტილში. თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად გაარკვიოთ ზოგიერთი დახვეწილობა. სათანადო ტექნიკა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად ცურვაში და გაერთოთ.

ადამიანი დაბადებიდან სწავლობს იმას, რაც მას სჭირდება, მაგალითად, როგორ უნდა იაროს, ისაუბროს და დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებთან. მაგრამ ცურვა არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკუთრება თანამედროვე სამყაროში, ამიტომ ყველა ბავშვს ერთ დროს არ ასწავლიდა ეს უნარი და ახლა ბევრი ზრდასრული არასასიამოვნო მდგომარეობაში აღმოჩნდება, რადგან მათ ამის განცდის ნაცვლად ნაპირზე უნდა აფრინდნენ. უნიკალური შეგრძნება - წყლის ზედაპირის დაპყრობა.

სასოწარკვეთა არ არის საჭირო, რადგან ცურვა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია ისწავლო, მთავარია სიღრმის შიში დაძლიო, თუ გაქვს. პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ, როგორ შედიხართ წყალში, არა, თუნდაც სირბილით გადახტებით და ყველასთან ერთად ან სრულიად მარტო ცურავთ, ისიამოვნეთ იმით, რომ ახლა შეგიძლიათ იყოთ ერთგვარ უწონადობაში და ამავდროულად იყოთ წყლის ზედაპირის დამპყრობელი. Გააცნო? ახლა ვისწავლოთ ეს ხელოვნება.

მომზადება

დასაწყისისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ არაღრმა აუზი. ასე რომ, თავს თავდაჯერებულად და სრულიად უსაფრთხოდ იგრძნობთ, ბოლოს და ბოლოს, სპეციალურად გაწვრთნილი ადამიანები გააკონტროლებენ და თქვენ ყოველთვის შეძლებთ აკონტროლოთ ფსკერის არსებობა, არაპროგნოზირებადი წყლისგან განსხვავებით. ამისთვის შესაფერისია აუზები, სადაც ზედაპირული სიღრმე იგივეა მთელ აუზში. თუ დარწმუნებული ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბილიკები, სადაც შესვლისას წყლის დონე იქნება, მაგალითად, 1,2 მეტრი, ბოლოს კი 2,5 მეტრი.

თუ წყალში თავდახრილი ჩაყვინთვის შიში გაქვთ, მაშინ ჯერ საცურაო სათვალე უნდა იყიდოთ, ასე რომ, აშკარად თვალსაჩინო სივრცეში თავისუფლად იარეთ და მერე პანიკა არ შეგაწუხებთ. შემდეგ თანდათან უნდა ჩაძიროთ წყალში, ყოველ ჯერზე გაზარდოთ დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ წყლის ქვეშ დარჩენა ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე.

აირჩიე აუზზე ვარჯიშის დრო, როცა მასში ცოტა ხალხია, რადგან მაშინ არ შეგაწუხებ მიზნის მიღწევაში. ასევე სასარგებლო იქნება მწვრთნელის დაქირავება, ასე რომ საგრძნობლად შეამცირებთ ცურვის სწავლის დროს და მიიღებთ სასარგებლო რჩევებს პროფესიონალისგან. უფრო მეტიც, ინდივიდუალური გაკვეთილი გულისხმობს ცალკეულ ტრეკს, სადაც კიდევ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების გახურება სპეციალური გახურებით, ასე რომ სხეული მოემზადება უჩვეულო დატვირთვისთვის და შემცირდება ფიზიკური დაზიანების რისკი.

შიშის დასაძლევად და სწავლისთვის მოსამზადებლად საჭიროა ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ ასეთი გამოცდისთვის. თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წყალი თქვენს სხეულს ინარჩუნებს. ამაში დაგეხმარებათ რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშის შესრულება:

შედით წყალში წელამდე, მოათავსეთ ხელები წყლის ზედაპირზე და ნახეთ, როგორ უჭერს მხარს ისინი ცურვას.

ცურვის ვარჯიში:

• შედით წყალში წელამდე ან ოდნავ მაღლა;
• შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენს ფილტვებში;
• ჩაჯექი და ხელებით შემოაჭიდე ფეხები;
• დააჭირე ცხვირს მუხლებზე.

მას შემდეგ, რაც წყალი დაიწყებს თქვენს გამოდევნას, დარჩით წყალზე რაც შეიძლება დიდხანს. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებით რამდენიმე მიდგომით, თანდათან ისწავლით წყალზე თავისუფლად დაჭერას.

წყალში სრიალი:

• შედით წყალში მხრებამდე, ხოლო ხელები სხეულზე დაჭერით;
• მთელი სხეულით ჩაეფლო წყალში და ქვემოდან ფეხებით აიწიე;
• ახლა თქვენ უნდა გაასრიალოთ მთელი სხეული წყალში და დაიჭიროთ თავი აბსოლუტურად სწორ მდგომარეობაში;
• რამდენიმე მიდგომის შემდეგ, ასწიეთ ფეხები ქვემოდან და დაიწყეთ მათი ჩამოკიდება, გაშლილი თითები.

ამ ვარჯიშით შედეგების მიღებას შეიძლება დიდი დრო და მაქსიმალური მოთმინება დასჭირდეს.

მკერდის მსგავსი

• ჩასუნთქვა;
• გაშალე ხელები შენს წინ,
• დახარეთ თავი პირდაპირ წყალში;
• გააკეთეთ მსუბუქი ბიძგი თქვენი ფეხებით;
• გადაიტანეთ ხელები გვერდებზე.

თუ ცხვირში წყლის მოხვედრისას პანიკაში ხართ, მაშინ ცურვის სწავლა ძალიან პრობლემურია, რადგან შიშით თქვენი პულსი აჩქარდება და სუნთქვა გაძნელდება. იმისთვის, რომ მიეჩვიოთ წყალს და შეგეშინდეთ, უნდა გააკეთოთ ვარჯიში, რომელიც აუზში უნდა გააკეთოთ. ამისათვის შედით წყალში ისე, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოს ძირს, გვერდებზე დაჭერისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, ჩაძირეთ წყალში, ამოისუნთქეთ და ზედაპირზე ცურეთ. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა, რათა თქვენი გონება შეეგუოს ამ მდგომარეობას.

ცურვის სწავლის კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა სპეციალური დაფის ან თუნდაც რეზინის წრის გამოყენება, როგორც ბავშვობაში. აიღეთ საგანი ხელებით და ატრიალეთ ფეხები, იგრძნოთ, რამდენად მარტივად აკონტროლებთ თქვენს „ტრანსპორტს“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწექით დაფაზე, შემდეგ თქვენი ხელები და ფეხები თავისუფალი იქნება და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენი მოძრაობის ტექნიკა, მიიყვანოთ იგი სრულყოფილებამდე. როგორც კი იგრძნობთ თქვენს სხეულს და მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას, შეეცადეთ ბანაობა რაიმე საგნის დახმარების გარეშე. თუ შეგეშინდებათ, ისევ აიღეთ წრე ან დაფა ხელებით, ყოველ ჯერზე გააკეთეთ დამოუკიდებელი მცდელობები. შეიძლება მაშინვე არ გამოდგება, მაგრამ მაინც სცადეთ, ყოველ ჯერზე დარჩით მარტო თქვენს სხეულთან.

როგორც კი ისწავლით წყალზე ცურვას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვის სხვადასხვა სტილის სწავლა. ქვემოთ მოცემულია ცურვის ყველაზე გავრცელებული მეთოდები მათთვის, ვინც ახლახან ისწავლა ცურვა:

1. Ძაღლივით.ეს არის უმარტივესი ცურვის სტილი. სავარჯიშოს „წყალზე სრიალი“ ჩვენ ვამატებთ მკლავების მოძრაობას, მათთან ერთად მონაცვლეობით სრიალებთ საკუთარ თავს. ხელები მშვიდად და რიტმულად უნდა იმოძრაოთ, უეცარი ხრიკების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვევისგან სწრაფად გამოფიტავთ. თავი მაღლა გქონდეთ წყლის ზემოთ. სუნთქვა ასევე მნიშვნელოვანი ელემენტია, ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით დაბერილი ლოყებით, შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ პირით. შემდეგი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ფეხების მოძრაობაზე, როგორც ამას ბაყაყები აკეთებენ: ორივე ფეხით ერთდროულად აიძულეთ წყლიდან. შემდეგი, ჩვენ ვცვლით ხელების მიმართულებას, ახლა ისინი უნდა გავრცელდეს გვერდებზე, თითქოს წყალს უბიძგებს;
2. ზურგზე.სასურველია გვერდით გყავდეთ პარტნიორი, რომელიც დაგეხმარება წყალზე დარჩენაში. ამისათვის დაწექით ზურგზე, ჩაეფლო ზურგი წყალში, გაშალეთ ხელები, დაისვენეთ და დაიწყეთ მშვიდად სუნთქვა. როდესაც იგრძნობთ უწონადობას, დაიწყეთ ფეხების თანდათანობით აწევა და ქვევით;
3. სეირნობა.ამ სტილს ძირითადად სპორტსმენები იყენებენ, რადგან საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიპოვოთ სიჩქარე. ამისათვის, ზურგზე დაწექით, გააკეთეთ მკლავებით წრიული მოძრაობები, ჩაასხით წყალი თქვენს ქვეშ, ხოლო ერთდროულად ასწიეთ ფეხები მაღლა და ქვევით.

1. არ ივარჯიშოთ სავსე მუცელზე. ჭამის შემდეგ ერთი საათი მაინც უნდა გავიდეს, გაკვეთილების შემდეგ კი უმჯობესია ჭამოთ 2,5 საათის შემდეგ.
2. ისე, რომ არაფერი შეგაწუხოთ და წყლის ზედაპირზე უწონად იგრძნოთ თავი, თქვენ უნდა მოაშოროთ მთელი სამკაული.
3. ცურვის სწავლა სჯობს 16-დან 19 საათამდე. დილიდან სხეული ჯერ არ არის მზად უჩვეულო დატვირთვების შესასრულებლად, მით უმეტეს, თუ ეს მისთვის რაიმე ახალია.
4. სანამ ცურვას დაიწყებთ, საჭიროა სხეული დაჭიმოთ და დაისვენოთ. ასევე კარგი იქნება თბილი შხაპის მიღება.
5. თუ გსურთ სწრაფად ისწავლოთ ცურვა, მაშინ საქმეს სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ და კვირაში 3-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ, 1-2 საათის განმავლობაში.

ცურვის სასწავლად მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს მხოლოდ ერთი რამ - არ შეგეშინდეთ წყლის. შიში ამკვრივებს სხეულს და მხოლოდ ანელებს სწავლის პროცესს. ცურვის ცოდნა მნიშვნელოვანი ნაწილია ცხოვრებაში, რადგან მას შეუძლია გადაგარჩინოს მოულოდნელ სიტუაციებში და ასევე მოაქვს დიდი სიამოვნება, რომელიც ვერ შეედრება სხვას. ისწავლეთ ცურვა, ეს არ არის იმაზე რთული, ვიდრე ველოსიპედის ტარების სწავლა. როგორც კი ამას ისწავლით, ვერასოდეს გააუქმებთ მას.

ვიდეო: როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ცურვა

ზრდასრულმა უნდა გაარკვიოს მიზეზი, თუ რატომ არ შეუძლია ამის გაკეთება. გამოდის, რომ ეს ყველაფერი წყლის შიშს ეხება. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. დამწყები მოცურავე უნდა აღიჭურვოს რეზინის ქუდით და სათვალეებით.

სად შეიძლება ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა?

ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ზაფხულში ტბაზე ან ღია წყალში. ზამთარში, თქვენ უნდა შეიძინოთ აუზის წევრობა. კარგი მეგობარი, რომელსაც ინსტრუქტორი ასწავლის, დაგეხმარებათ ცურვის სწავლაში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მიზნის დამოუკიდებლად მიღწევა.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში: შიშთან ბრძოლა

როდესაც ადამიანი წყალში ჩაყვინთვის, მას ეშინია დახრჩობის და ფოკუსირებას აკეთებს თავის ფობიაზე და არა ცურვის ტექნიკაზე. ამ მიზეზით, მთელი სხეული ძლიერდება და მოცურავე თავს არაკომფორტულად გრძნობს. ასეთ პირობებში ცურვის სწავლა შეუძლებელია. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ წყლის ნდობა და შიშის დაძლევა. ამაში დამწყებ მოცურავეებს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაეხმარება.

პირველი ამოცანაა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წყალი თავად ატარებს ჩვენს სხეულს ზედაპირზე. ამისათვის შედით მასში მკერდის დონემდე, ამოისუნთქეთ და ჩაყვინთეთ თავით, ხელებით შემოხვიეთ ფეხები თქვენს ქვეშ მოქცეული. თქვენ არ უნდა შეეხოთ ძირს, შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს თქვენი სხეული ზედაპირისკენ მიდრეკილებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით, რომელიც გაცილებით მსუბუქია ვიდრე წყალი. ამიტომ, ამ თანამდებობაზე არასოდეს დაიხრჩობ.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად ზრდასრულ ასაკში: ფეხის წონის მნიშვნელობა

მეორე დავალება გაგრძნობინებთ, რომ თქვენი ფეხები ქვევით მოძრაობს. ამისთვის სახე ნაპირისკენ უნდა მიაქციოთ (წყლის დონე მკერდამდეა) და ჩაყვინთოთ წყალში. ახლა აწიეთ ფეხები ქვემოდან, გააგზავნეთ სხეული წინ და ზევით, როგორც რაკეტა. მოდუნდით და ხელები გვერდებზე მიიტანეთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ, რომ უბრუნდებით საწყის პოზიციას.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში: წყალში მოძრაობა

მესამე დავალება დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიში წყალზე გადაადგილებისას და გააკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე ფეხებით. გაიმეორეთ მეორე სავარჯიშო, მაგრამ დაუმატეთ მას თანაბარი, მშვიდი ფეხის მუშაობა. მათ წყლის ზედაპირზე ძლიერად დარტყმას აზრი არ აქვს, რადგან დიდი ძალისხმევა იხარჯება. თქვენ უნდა დაეუფლოთ სწრაფ ცურვას მინიმალური ენერგიით.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში: სუნთქვა წყალში

ახალბედა მოცურავეს შეიძლება შეაფერხოს ქოშინი ან აჩქარება. იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ პანიკა, როდესაც წყლის წვეთი მოხვდება ცხვირში, გააკეთეთ მეოთხე ვარჯიში. უმჯობესია მისი ვარჯიში აუზში. შედით წყალში იმ დონემდე, რომ ფეხები ძირს აღარ შეეხოს და ხელით გვერდზე დაიჭირეთ. ამოისუნთქე და ჩაყვინთვის წყალში. ამოსუნთქვისას ამოდით ზედაპირზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ზემოთ მოყვანილი ვარჯიშები დამწყები მოცურავის საფუძველია. როდესაც ისინი მარტივია, გადადით ბრასის მსგავსი რაღაცის დაუფლებაზე.

მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის აქტუალურია ცურვის უნარის საკითხი. ცურვის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ბავშვს ცურვის სწავლება უფრო ადვილი და სწრაფია. მოზრდილებმაც უნდა ისწავლონ სწორად ცურვა. მხოლოდ იმიტომ, რომ სწორ ცურვას ყველაზე დიდი სარგებელი მოაქვს და არა ცურვის პლაჟის ვერსიას წყალში თავის დაწევის გარეშე, რაც იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაძაბულობას და ამით ოსტეოქონდროზის პროვოცირებას. ამიტომ, ცურვის სწავლის სერიოზული მიზეზი არსებობს - ეს ჯანმრთელობაა.ცურვა არის ვარჯიშის ნაზი ფორმა, ყველასთვის შესაფერისი, აძლიერებს ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ატონიზირებს კუნთების ყველა ჯგუფს და ავითარებს სუნთქვას. ამის შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში აუზში ცურვის სარგებლობის შესახებ.

მაგრამ რა მოხდება, თუ აუზში ან ზღვაზე წყლის პროცედურებში სრულად ჩართვა შეუძლებელია ცურვის უუნარობისა და წყლის შიშის გამო? თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ცურვა. იმისათვის, რომ სწავლა უფრო სწრაფად წავიდეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ აუზზე სიარული ჯგუფურ ან ინდივიდუალურ გაკვეთილებზე ტრენერთან ერთად.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა?

ასე რომ, უმჯობესია ამის გაკეთება გამოცდილი სპეციალისტის - ტრენერის თანდასწრებით. სპეციალისტი აგიხსნით, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად წყალში ყოფნისას და წყლის ქვეშ და ისაუბროთ ცურვის სტილებზე. სწავლა შეგიძლიათ როგორც ჯგუფურად, ასევე ინდივიდუალურად. რა არის უკეთესი აირჩიოს?

ინდივიდუალური სესიებიშესაფერისია მათთვის, ვისაც მოსწონს, როდესაც მთელი ყურადღება მხოლოდ მასზეა მიმართული და სურს სწრაფად ისწავლოს ცურვა. და ამას თავისი უპირატესობები აქვს. ვარჯიშის დროს მწვრთნელი მთელ ყურადღებას აქცევს ერთ ადამიანს, აქვს საკმარისი დრო, რომ დაუთმოს ამა თუ იმ ელემენტზე მუშაობას, განმარტავს, თუ მოსწავლე ვერაფერს აკეთებს და იქნება, როცა პირველად ცურვის დაწყებას შეეცდება. ცურვის სწავლა უფრო სწრაფად ხდება ინდივიდუალური გაკვეთილებით. გარდა იმისა, რომ ტრენერი გაჩვენებთ ვარჯიშებს, ის ასევე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ცურვა.

ჯგუფური კლასებიშესაფერისია კომუნიკაბელური ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი კონკურენტული გუნდური სულისკვეთება. გაკვეთილებზე მწვრთნელიც ესწრება, უბრალოდ, ნაკლები დრო აქვს მოსწავლეზე ყურადღებისთვის.

კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ.

რაც შეეხება ცურვის გაკვეთილების ღირებულებას: ჯგუფური გაკვეთილები იაფია, პერსონალური ვარჯიში უფრო ძვირია.

როგორ ვისწავლოთ ცურვა როგორც ზრდასრულმა დამოუკიდებლად

პირველივე გაკვეთილი - წყლის გარემოს გაცნობა

იმის გასაგებად, თუ რა სურს მწვრთნელს თქვენგან გაკვეთილების დროს, მოკლედ აღვწერთ, თუ როგორ მიმდინარეობს ცურვის ვარჯიში. ასე რომ, ყველა პირველი გაკვეთილი იწყება ამ სავარჯიშოებით, როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ამ სავარჯიშოების მიზანი- კომფორტულად მოეწყვეთ უჩვეულო გარემოს, ისწავლეთ წყალში შიშის გარეშე შესვლა და არ შეგეშინდეთ შპრიცების. როგორც სწავლობთ, თანდათან მიიღებთ სუნთქვის შეკავების, შიშის გარეშე წყალში ჩაძირვის უნარს და წყალზე დაწოლას. ცურვის გაკვეთილების განყოფილებაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ცურვის გაკვეთილებს ყველა სტილში.

ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოების ათვისებას 2-3 გაკვეთილი სჭირდება.

1. ამოისუნთქეთ წყალში აუზის პირას.

თქვენ ისუნთქავთ წყლის ზემოთ, ჩაუშვით თავი წყალში და იწყებთ ხანგრძლივ ამოსუნთქვას წყალში ცხვირით და გვარით, ისე რომ რაც შეიძლება მეტი ბუშტი იყოს.

2. მცურავი.

თქვენ ისუნთქავთ წყლის ზემოთ, იკავებთ სუნთქვას და უცებ ჯდებით წყალში, მუხლებს მკერდზე აჭერთ, თავი კი მუხლებს. არ ამოისუნთქოთ, დათვალეთ 10-მდე ნელა და თანდათან აწიეთ ზევით ზურგით. ამოისუნთქე და ადექი. ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა იგრძნოთ წყლის გამაძლიერებელი ძალა და უწონადობის შეგრძნება, როცა ცურავთ. შემდეგი არის მსგავსი ვარჯიში ვარსკვლავით.

3. ვარსკვლავი.

სავარჯიშოს დასაწყისი ცურვის ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ ცურვის შემდეგ გაშლილი ხელები და ფეხები გვერდებზე გავშალოთ და ვითვლით 10-მდე.

4. მკერდზე სრიალი.

დექით გვერდზე ზურგით, ხელები წინ გაშლილი და წყალზე დაწოლილი, ამოისუნთქეთ, თავი ჩაუშვით წყალში, იმავდროულად, როცა ფეხებით აწევთ აუზის კედელს და დაჭერით. თქვენი სუნთქვა, სრიალეთ წინ რამდენადაც შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში სხეული გასწორებულია, ფეხები გასწორებულია და ერთად, თავი ხელებს შორისაა, სახე დაბლა ჩამოწეული. ამოისუნთქეთ და თავი ამოიღეთ წყლიდან.

5. ზურგზე სრიალი.

საწყისი პოზიცია: გვერდში დგომა, სწორი ხელები ზემოთ გაშლილი. ჩაისუნთქეთ და, ამავე დროს, როცა მოშორდებით, შეიკავეთ სუნთქვა, დაწექით წყალზე და სრიალეთ.

6. ფეხის დადება გვერდზე ჯდომისას.

ეს არის სავარჯიშო, რათა გაეცნოთ ცურვის ცურვას უკანა კრალისა და წინა კრაულის შესახებ. ასე რომ, საწყისი პოზიცია: გვერდზე ჯდომა, ფეხები წყლის ზედაპირზე. შეასრულეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები თქვენი ფეხებით ზემოთ და ქვემოთ. ფეხები სწორია, თითები მაღლა აწეული. მუშაობისას არ მოიხაროთ მუხლები და დარწმუნდეთ, რომ რაც შეიძლება მეტი შპრიცი იყოს.

7. ფეხის სამუშაო ზღვარზე წყალში.

საწყისი პოზიცია: დაიჭირეთ გვერდი ხელებით, სხეული ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაწექით მკერდზე. შეასრულეთ მონაცვლეობითი მოძრაობები თქვენი ფეხებით მაღლა და ქვევით, შექმენით რაც შეიძლება მეტი ნაპერწკლები, თითები ამოღებული.

8. ფეხის დადგმა გვერდით სუნთქვით.

იგივე, რაც წინა, ოღონდ ამოსუნთქვის მიზნით თავის წყალში ჩაშვებით.

ი.პ. სავარჯიშო No7. ამუშავეთ ფეხები განუწყვეტლივ, ჩაისუნთქეთ, თავი ჩაუშვით წყალში, დაითვალეთ 5-მდე, დაიწყეთ ამოსუნთქვა თავის აწევისას. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ იგივე გააკეთეთ.

Მნიშვნელოვანი:

ამოსუნთქვა ზომიერად მკვეთრად მთავრდება წყლის ზემოთ, თითქოს ათავისუფლებთ სასუნთქ გზებს წყლისგან (ცხვირი და პირი), შემდეგ ჩაისუნთქეთ. ბევრის დაშვებული შეცდომა: როგორც კი წყლიდან თავის ამოღებას იწყებენ, მაშინვე იწყებენ ჩასუნთქვას და მთელი წყალი ცხვირ-ხახაში ხვდება, რაც უსიამოვნო შეგრძნებას ქმნის.

Შენიშვნა:

ყველა ვარჯიში, ყველა ვარჯიში წყალთან ოსტატობისთვის, შესრულებულია ჩასუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას, ეს აძლიერებს გამძლეობას და გეხმარებათ იგრძნოთ უწონადობა!

სრიალის ვარჯიშები ტარდება წყალზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში საყრდენის გარეშე წოლის უნარის გასაუმჯობესებლად და ცურვისას სხეულის პოზიციის გასაცნობად.

ამ გაკვეთილზე თქვენ უნდა იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სწორად ცურვა.