სილამაზის სტანდარტები გვკარნახობს, რომ ჭარბი წონა არ არის მოდური და მიმზიდველი, ექიმები ამბობენ, რომ ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ამიტომ, ბევრი ცდილობს მიაღწიოს სხეულის მოცულობის სანუკვარ პარამეტრებს და, ამ მიზნით, მიმართავს მრავალფეროვან დიეტას.

სხვათა შორის, ცილოვანი დიეტა გამოირჩევა: ის ნამდვილად ეხმარება წონაში დაკლებას, დაკლებულ კილოგრამებს აქვთ ყველა შანსი, რომ აღარასოდეს დაბრუნდნენ და ამ დიეტის დაცვა არ არის რთული, განსაკუთრებით ხორცის მოყვარულებისთვის.

ცილოვანი დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ცილოვანი საკვების მიღებისას ორგანიზმი პრაქტიკულად არ იღებს ან მცირე რაოდენობით საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამავდროულად, ცილების მონელება ხანგრძლივი პროცესია, ამიტომ შიმშილის გრძნობა გამუდმებით არ ასვენებს სიმძიმისაკენ მიმავალ ადამიანს.

ასე რომ, დეტალურად განვიხილოთ ცილოვანი კვება წონის დაკლებისთვის, დეტალური მენიუ და ასევე ყურადღება მივაქციოთ ამ დიეტის გამოყენების უკუჩვენებებს.

გაარკვიეთ, რამდენად ადვილია დაიკელით 10 კგ კვირაში საზამთროს დიეტაზე!

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტა ითვალისწინებს შემდეგ წესებს:

• ამ დიეტის დროს საკვების საფუძველია ცილები.
• ცხიმის მინიმალური მიღება, ნორმა დღეში არაუმეტეს 30 გრამი. (მოცულობით ეს შეიძლება იყოს 2 სუფრის კოვზი).
• 14:00 საათამდე დასაშვებია რთული ნახშირწყლების, მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეულის მოხმარება, მაგრამ მათი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 6 ს/კ. კოვზები
• წონის დაკლების დიეტაში ცილოვანი საკვები შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ან საერთოდ არ შეიცავს სახამებელს, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო და ა.შ. (რეკომენდებული ულუფები შეგიძლიათ ნახოთ დეტალურ მენიუში). ამ დროს კარტოფილი აკრძალულია!

ცილოვანი დიეტის დროს კარტოფილი მკაცრად აკრძალულია

• ხილთანაც ფრთხილად უნდა იყოთ, რაციონისთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება ციტრუსები და უშაქრო ვაშლი (დღეში რეკომენდებული რაოდენობაა მაქსიმუმ 2 ცალი).
• კვება უნდა იყოს წილადი, დღეში 7-მდე კვება, თანაბარი ინტერვალით, სასურველია ერთსა და იმავე დროს. გვიან საღამოს არ უნდა მიირთვათ, წონაში კლებულს არ გამოადგება.
• ცილოვანი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას. ამიტომ, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა მეტი წყლის დალევა - 2 ლიტრამდე. დღეში. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა ჭამის წინ.
• საკვების არომატის მისაცემად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები მწვანილის, ნივრის, ლიმონის წვენის ან სოიოს სოუსის სახით.
• დიეტის დროს ალკოჰოლი და ტკბილეული აკრძალულია.
• ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება 2 კვირას.
• ცილოვანი დიეტის შედეგები ბევრად უკეთესი იქნება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. ეს დიეტა კარგად შეესაბამება სირბილს, აერობიკას და სხვა აქტიურ სპორტს. რეგულარული საღამოს გასეირნებაც კი გააუმჯობესებს შედეგს.

Შენიშვნა!წონის დაკლების მსურველებისთვის ყველაზე რთული დღეები იქნება მე-3 - მე-5, ბოლო 2 დღე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ დღეებში ორგანიზმი უფრო აქტიურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ამიტომ, ასეთ პერიოდებში უნდა იყოთ მოთმინება და, თუ ეს შესაძლებელია, ყურადღების გადატანა.

წონის დაკლებისთვის ცილის კვების დეტალური მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

წაიკითხეთ პოპულარული სტატია კატეგორიაში: საზამთროს დიეტა: მინუს 10 კგ კვირაში

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

ყოველდღიური კალორიების მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 1200 კილოკალორია.

ცილოვან დიეტაზე საუზმეზე ხაჭო იდეალურია, მაგრამ ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით ან უცხიმო.

საუზმე

ეს კვება უნდა იყოს შემავსებელი(დღიური დიეტის დაახლოებით 30%).

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წყალი წინასწარ უნდა დალიოთ. დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ. ჩატარდება დილის მთავარი კვება, მათ შორის: ფინჯანი ყავა, რომელსაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ რძე. ყავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია დილით მიირთვათ უცხიმო ხაჭო ან დაბალკალორიული იოგურტი. პირველ დღეებში, როდესაც საკმაოდ რთულია დიეტური ახალი პრინციპების დაცვა, შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტების ორმაგი პორცია, თანდათან გაზარდოთ საკვების რაოდენობა რეკომენდებულ რაოდენობამდე.

Მნიშვნელოვანი!თუ ძალიან გშიათ, მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით პიტნის დამატებით.

მეორე საუზმისთვის (დაახლოებით 3 საათის შემდეგ) რეკომენდებულია ზემოთ რეკომენდებული 1 ხილის მირთმევა.

ვახშამი

სადილი ბევრად უფრო მრავალფეროვანია ვიდრე საუზმე. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!

ლანჩის ვარიანტი 1:პატარა თეფში თევზის წვნიანი და 2 პატარა ნაჭერი პური, 2 პომიდორი, 1 მანდარინი, ცოტა ჩირი და მწვანე ჩაი.

ლანჩის ვარიანტი 2:ხბოს ან საქონლის ხორცის მცირე ნაწილი (დაახლოებით 150 გ), გამომცხვარი ზეთისა და მარილის გარეშე და ველური ბრინჯი, კიტრი, სალათის ფოთოლი. თუ ხორცის გემო ძალიან რბილია, გამოიყენეთ ზემოთ რეკომენდებული სანელებლები.

ლანჩის ვარიანტი 3:ორმაგ ქვაბში მოხარშული თევზი რომელიმე ადრე რეკომენდებული გვერდითი კერძით.

ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ თევზი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული)

ვაშლი ან ახალი ბოსტნეული შესაფერისია შუადღის საჭმელად, ან შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი. თუ შიმშილის გრძნობა დაბრუნდა, ღირს პიტნით ჩაის გახსენება.

ვახშამი

გახსოვდეთ წყლის დალევა ჭამის წინ.

ვახშამი ვარიანტი 1:კალმარის სალათი (დაახლოებით 100 გრ), სიმინდისა და კვერცხის, ლიმონის წვენის, ზეითუნის ზეთის და ნივრის ან ხახვის სალათი

ვახშამი ვარიანტი 2:უმარილო მოხარშული კრევეტები (დაახლოებით 5 კგ) დაფნის ფოთლის დამატებით და ველური ბრინჯით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე დრესინგი, როგორც 1-ლ ვარიანტში, ნივრის და ხახვის გარეშე.

ვახშამი ვარიანტი 3:გამომცხვარი ქათმის მკერდი და გრეიფრუტი (ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილი წონის დაკლებისთვის).

ვახშამი ვარიანტი 4:გამომცხვარი ხბოს ხორცი ნიორთან ერთად, ზეითუნის ზეთში და სოიოს სოუსში შემწვარი ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო (ნახევარი პაკეტი), ხარშვის ბოლოს შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი.

სადილისთვის შეგიძლიათ შეავსოთ მენიუს ვარიანტები, რომლებიც მოცემულია პურის პატარა ნაჭრის მირთმევით, სასურველია აირჩიოთ შავი პური.

დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე (3 ცალამდე!) ჭიქა ანანასი.

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? წაიკითხეთ ჩანაწერი: როგორ დავიკლოთ წონა უმარტივესი საკვებიდან დაბალკალორიული საკვების მიღებით.

პროტეინის მენიუს ნიმუში წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია ცილოვანი კვება წონის დაკლებისთვის მენიუ შვიდდღიანი კურსისთვისროგორც მაგალითი:

მოხარშული საქონლის ხორცი მჟავე კომბოსტოთი

• ორშაბათი. მოხარშული საქონლის ხორცი - 300 გრ. (2-ჯერ), მჟავე კომბოსტო ბარდასთან ერთად - 100 გრ., პურის პატარა ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი წიწაკით და მწვანილით - 100 გრ., მოხარშული თევზი - 150 გრ., ჩაი, ჭარხლის სალათი - 100 გრ.
• სამშაბათი. მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ., სტაფილოს სალათი - 100 გრ., ჩაი - ჭიქა, მოხარშული თევზი - 300 გრ. (2-ჯერ), ვაშლი, პური - ერთი ცალი, სალათი - 100 გრ., ვაშლის წვენი - ჭიქა.
• ოთხშაბათი. მოხარშული თევზი - 100 გრ., პარკოსნები - 200 გრ., მჭლე ღორის ხორცი და ბოსტნეული - 150 გრ., ვაშლი, მჟავე კომბოსტო დაკონსერვებული ბარდა - 150 გრ., ჩაი.
• Ხუთშაბათი. ხაჭო – 100 გრ., მწვანე ჩაი, მოშუშული საქონლის ხორცი სტაფილოთი – 150 გრ., პომიდორი ხახვთან ერთად, ზეთით შეზავებული – 150 გრ.
• პარასკევი. მოხარშული თევზი - 200 გრ., უცხიმო ღორის - 200 გრ., ვაშლი, ორცხობილა - 2 ცალი, კეფირი და ვაშლის წვენი - თითო ჭიქა.
• შაბათი. მოხარშული თევზი - 150 გ, პარკოსნები, უცხიმო ხაჭო, სტაფილო მაიონეზით და ვინეგრეტით - თითო 100 გ, მწვანე ჩაი.
• კვირა. ბოსტნეულით მოხარშული ცოტა ხორცის წვნიანი, მოხარშული ცხვრის ხორცი - 300 გრ. (გაყავით 2-ჯერ), ბოსტნეულის სალათი - 100 გ, პური - პატარა ნაჭერი, ორცხობილა - 2 ცალი, ჭიქა რძე.

შეიძლება დაგაინტერესოთ სტატია: ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის. მენიუ თვისთვის

მითითებული დიეტის დაცვით და წონის დასაკლებად ყოველდღიურად მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა. ასე დაგეხმარებათ სწორად ჩამოყალიბებული ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებაში. წონის დაკლებისთვის, ასეთი დეტალური მენიუ სავარაუდოა.

სხეულის წონის შემცირების მიზნის მისაღწევად, ზუსტად ასეთი დიეტის მკაცრი დაცვა არ არის საჭირო. პროდუქტების შეცვლა შესაძლებელია ცოტათი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან მენიუ მთლიანად.

როგორ შეცვალოთ თქვენი საკვები

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი კვება კრძალავს მრავალი საკვების მოხმარებას, როგორც ჩანს დეტალური მენიუდან. ეს გაგიკვირდებათ, რისი ჭამა შეგიძლიათ ამ გზით წონის დაკლებისას?

ხორცი რჩება ცილოვანი დიეტის მთავარ პროდუქტად, გვიჩვენებს როგორც ცხოველის ხორცს (უნდა აირჩიოთ მჭლე ხორცი), ასევე ფრინველის (ინდაურსა და ქათმის უპირატესობას ანიჭებს, უმჯობესია კანი მოაცილოთ).

ასევე, წონის დაკლების დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი თევზი უნდა იყოს. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ მოხარშული სოსისით, ლორით, ხბოს ღვიძლით, სოკო კარგია.

ცილოვანი საკვები შეიძლება შეიცვალოს სოკოთი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი რძის პროდუქტი, მაგრამ უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიულობა და ცხიმის შემცველობა; მაგალითად, იოგურტი, თუნდაც უცხიმო, ხშირად მაღალი კალორიულია და ამიტომ არ არის რეკომენდებული ცილოვანი დიეტის დროს.

სასმელის რეჟიმი: ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ წვენები - პომიდვრის, ვაშლის და ნიახურის წვენი.

საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, საკვები უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ზოგჯერ ნებადართულია შემწვარი საკვების მცირე ულუფებით ჭამა, რომელიც საუკეთესოდ არის შემწვარი ზეითუნის ზეთით.

დიეტის მენიუს დივერსიფიკაციისთვის, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი საინტერესო რეცეპტი ნებადართული პროდუქტებიდან.

ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობა

ცილოვანი კვების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს 7, 10 ან 14 დღე, რომელიც დაკავშირებულია საკმაოდ ერთფეროვან მენიუსთან (უბრალოდ გადახედეთ ზემოთ შემოთავაზებულ წონის დაკლების დეტალურ მენიუს, სადაც ძალიან ხშირად მეორდება იგივე პროდუქტები). ეს შედარებით მოკლე დიეტაა.

თუ წონაში იკლებთ 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ პირველი 7 დღის დიეტა მეორე კვირაში, მხოლოდ დიეტის თანმიმდევრობა შეიცვლება - მე-7 დღიდან პირველ დღემდე.

წონის დაკლება ცილოვან დიეტაზე: ფოტოები ადრე, ერთი კვირის შემდეგ და 2 კვირის შემდეგ

Შენიშვნა!იმისათვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, ცილოვანი დიეტა უნდა გაიმეოროთ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.

სხვათა შორის, საიტზე არის სტატია: სასურველი ორგანიზმი 2 კვირაში: დიეტა. მიმოხილვები

ცილოვანი კვების უკუჩვენებები

ცილოვანი კვება არ არის რეკომენდირებული წონის დაკლებისთვის ყველასთვის, ვისაც სურს დაიცვას იგი, ამიტომ საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ ასეთი დიეტის დაცვის უკუჩვენებები. გამოყენებამდე ყველაზე გონივრული ვარიანტი იქნება ექიმთან კონსულტაცია., რომელიც პაციენტის ჯანმრთელობის მახასიათებლების გათვალისწინებით ურჩევს ან კრძალავს მას ამ დიეტაზე.

ცილოვანი დიეტა არ არის მითითებული:

• ხანდაზმული ადამიანები სისხლის შედედების გაზრდილი რისკის გამო;
• შინაგანი ორგანოების დაავადებებით დაავადებული ადამიანები, როგორიცაა თირკმელები, გული, ღვიძლი, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, რადგან ასეთი დიეტის დროს ამ ორგანოებზე დატვირთვა იზრდება ან ნაწლავებში დუღილი გამოჩნდება;
• პოდაგრით დაავადებული ადამიანები;
• ორსული და მეძუძური ქალები სიფრთხილეა საჭირო - დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ცილოვან დიეტას მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს მონოდიეტებთან შედარებით, თუმცა შეზღუდული და დაუბალანსებელი დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება გაუარესდეს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. ამიტომ, ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დიეტური შეზღუდვების დროს, ღირს ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

ცილოვანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მჭლე ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტებისა და ცილების შემცველი სხვა საკვების მოხმარებაზე, ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკლებას.

აუცილებელია დავამატოთ, რომ ცილოვანი დიეტა არ არის საუკეთესო არჩევანი მათთვის, ვისაც უყვარს ფქვილი და ტკბილეული. ჯერ ერთი, საკმაოდ რთული იქნება მისი შესრულება. მეორეც, წონის ხანმოკლე დაკლების და დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, წონა სწრაფად დაბრუნდება, თუ ტკბილეულისადმი სიყვარული უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე გამხდარი გამოჩენის სურვილი.

ასე რომ, წონის დაკლებისთვის ცილოვანი კვების განხილვის შემდეგ: დეტალური მენიუ, შესაძლებელია შემდეგი დასკვნების გაკეთება: ასეთი კვება ხელს შეუწყობს წონის რეგულირებას ცხიმის დეპოზიტების სწრაფად მოცილებით. ამ შემთხვევაში დაკარგული წონა ჩვეულებრივ არ ბრუნდება ან ძალიან ნელა ბრუნდება.

თუმცა, ისევე როგორც ყველა სხვა დიეტას, ცილოვან დიეტას აქვს უკუჩვენებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია მათ დაცვამდე. ყველა რეკომენდაციის დაცვა იქნება ჰარმონიის მოპოვების და ამავე დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარანტი.

გისურვებთ სილამაზეს და წარმატებებს სასურველი ფორმის მიღწევაში.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში - ამაში დაგეხმარებათ ცილოვანი დიეტა:

შემდეგი ვიდეო გთავაზობთ ცილოვანი დიეტის მენიუს კვირისთვის:

როგორ დავიკლოთ წონა ცილოვანი დიეტით - ნახეთ ეს ვიდეო:

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ოცნებობს იყოს ლამაზი და გამხდარი. თუ ბუნებამ არ დააჯილდოვა მოხდენილი ფორმებით, არ დაიდარდოთ. ნებისმიერ ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია შეასწოროს თავისი ფიგურა სასურველი მიმართულებით. თუმცა, ზოგიერთ გოგონას გაუსაძლისია მკაცრი დიეტის დაცვა შიმშილის დროს. თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ხორცის გარეშე და ზოგადად გიყვართ ჭამა თქვენი სურვილისამებრ, მაშინ ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვისშესანიშნავი გამოსავალი იქნება თქვენთვის. მისი დახმარებით თქვენ დაკარგავთ იმ საძულველ კილოგრამებს თქვენი სხეულის სტრესის გარეშე. რა არის ასეთი დიეტის არსი, როგორ დავიცვათ იგი სწორად და რა შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი, წაიკითხეთ.

დღეს ცილოვანი დიეტა ძალიან ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და სამართლიანად არის აღიარებული, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, რადგან თავს აქტიურად და ხალისიანად გრძნობთ, შიმშილის გარეშე. ასე რომ, კურსის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს და აძლევს მას საჭირო ძალასა და ენერგიას. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ ვარჯიში ან დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში. თუ მიღებული ნახშირწყლების ნაკლებობაა, სხეული დაიწყებს გლიკოგენის ფარული რეზერვების გამოყენებას ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების მასისგან.

ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლება უფრო ჯანსაღად ითვლება, ვიდრე მონოდიეტებზე, როცა იძულებულნი ხართ ერთი და იგივე პროდუქტი მოიხმაროთ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ცილოვანი დიეტა სასიამოვნოა თავისი მრავალფეროვნებით. წარმოდგენილი დიეტის მინუსი ის არის, რომ ფქვილზე, ტკბილეულსა და ცხიმიან საკვებზე მაინც უნდა უარი თქვათ. ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარეშე ორგანიზმი იყენებს საკუთარ რეზერვებს, რის გამოც წონაში კლება ხდება.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ორი კვირისა და სასურველია 7-10 დღის განმავლობაში. კურსის გამეორება შეგიძლიათ არა უადრეს ექვსი თვიდან ერთი წლის შემდეგ.

თუ ამ წესს უგულებელყოფთ, მაშინ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შემავალი ცილის გამო, მისგან გამოირეცხება მნიშვნელოვანი ელემენტი - კალციუმი, რაც სავსეა გაზრდილი დაღლილობით, მტვრევადი თმით და ფრჩხილებით, მშრალი კანით და დაღლილი სახის. გარდა ამისა, დიეტის ხანგრძლივი დაცვა პასიური ცხოვრების წესით იწვევს თირკმელების შეშუპებას და ხელს უწყობს უროლიტიზის განვითარებასაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად და თირკმელების დატვირთვის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობით სითხეები და ბოჭკოები გარკვეული ხილისა და ბოსტნეულის სახით.

ცილოვანი დიეტის წესები

იმისთვის, რომ დიეტის შედეგები დადებითი იყოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• წონის დაკლების კურსის განმავლობაში უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, დაახლოებით 2 ლიტრი. მინერალური წყალი საუკეთესოდ შეეფერება ორგანიზმში მინერალური ბალანსის აღსადგენად.
• დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200-ს.
• მიზანშეწონილია მულტივიტამინების და მიკროელემენტების კომპლექსის მიღება.
• საკვები უნდა მიიღოთ დღეში 4-6-ჯერ. ამ შემთხვევაში პირველი კვება არის გაღვიძებიდან არა უადრეს ნახევარი საათისა, ხოლო ბოლო 2-3 საათით ადრე დაძინებამდე.
• დიეტა შედგება მხოლოდ ნებადართული საკვებისგან, ნებადართულია 30 გრ ცხიმი (მაგალითად, 1-2 სუფრის კოვზი სელის ზეთი) დღეში.

ავტორიზებული პროდუქტები

• მჭლე თევზი;
• ფრინველის ხორცი კანის გარეშე (ინდაური, ქათამი);
• ხბოს, საქონლის ხორცი;
• კვერცხის ცილა;
• სუბპროდუქტები (გული, ღვიძლი, ენა);
• ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული;
• მთელი ხორბლის პური;
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი, უშაქრო იოგურტი);
• ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ნიახური, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი და ბადრიჯანი);
• ხილი (ვაშლი, ციტრუსის ხილი);
• თხილი;
• სასმელები (მინერალური წყალი, ყავა და ჩაი შაქრის გარეშე).

აკრძალული პროდუქტები

• ნახევარფაბრიკატები;
• ცხიმიანი თევზი და ხორცი;
• კარაქი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• ნებისმიერი დაკონსერვებული საკვები;
• ტკბილი;
• ფქვილი;
• მაიონეზი და ნებისმიერი ცხიმიანი სოუსები;
• ტკბილი და გაზიანი სასმელები;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი, ყველა პარკოსანი), ასევე სტაფილო და ჭარხალი;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• ალკოჰოლი.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! საკვები შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, ნელ გაზქურაში ან გამომცხვარი. კერძები გემოვნებით შეზავებულია სოიოს სოუსით, ბალზამიანი ძმრით, მწვანილით, ლიმონის წვენით, მარილით და პილპილით. კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი საკვები!

პროტეინის ექსპრეს დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ჩვენ შევადგინეთ ერთი კვირის დეტალური მენიუ ცილოვან დიეტაზე ცხრილის სახით. დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ დიეტა არის მხოლოდ მიახლოებითი; თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი რამ ნებადართული ცილოვანი საკვების ჩამონათვალის საფუძველზე.

Დღეს	Ჭამა	მენიუ დღისთვის
ორშაბათი	საუზმე	მოხარშული ქათამი (150 გრ); მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი); ჭიქა მწვანე ჩაი
	საჭმელი	1 ვაშლი
	ვახშამი	მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გ); ბოსტნეულის სალათი (200 გრ)
	შუადღის snack	100 გრ იოგურტი
	ვახშამი	მოცარელას ყველი (50 გრ); პომიდორი (1 ცალი)
სამშაბათი	საუზმე	ხაჭო თაფლით (200 გრ); ჩაი
	საჭმელი	1 ფორთოხალი
	ვახშამი	საქონლის ხორცი ბოსტნეულით (200 გრ)
	შუადღის snack	კივი (2 ც.)
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული თევზი (100 გ); ახალი ბოსტნეული (200 გრ)
ოთხშაბათი	საუზმე	ქათმის ფილე (150 გ); 1 ფორთოხალი
	საჭმელი	1 ხილი (ნებისმიერი)
	ვახშამი	ჩაშუშული ლობიო ბოსტნეულით (300 გ);
	შუადღის snack	1% კეფირი; მოცვი
	ვახშამი	ძროხის ჩაშუშული კომბოსტოთი (300 გრ)
ხუთშაბათი	საუზმე	1% კეფირი (1 ჭიქა); დაბალკალორიული ნამცხვრები (2 ცალი)
	საჭმელი	1 ვაშლი
	ვახშამი	ინდაურის ფილე (200 გრ); გრეიფრუტი (1 ცალი)
	შუადღის snack	იოგურტი (1 ჭიქა); ფორთოხალი (1 ც.)
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით (300 გრ)
პარასკევი	საუზმე	ცივი მოხარშული ხბოს ხორცი (200 გ); ვაშლი (1 ცალი)
	საჭმელი	4 მანდარინი
	ვახშამი	მოხარშული თევზი (200 გ); სადღეგრძელო
	შუადღის snack	კენკრა კეფირით (1 ჭიქა)
	ვახშამი	ორთქლზე მოხარშული თევზი (150 გ); ბოსტნეულის სალათი (200 გრ)
შაბათი	საუზმე	უცხიმო ხაჭო (200 გრ); ჩაი
	საჭმელი	1 ფორთოხალი
	ვახშამი	ჩაშუშული კომბოსტო (300 გ); ახალი ბოსტნეული (150 გრ)
	შუადღის snack	მანდარინი (2 ცალი); ვაშლი (1 ცალი)
	ვახშამი	ბოსტნეულის სალათი (200 გ); მოხარშული თევზი (150 გრ)
კვირა	საუზმე	დაბალკალორიული ცომეული (100 გ); 1% რძე (1 ჭიქა)
	საჭმელი	1 ხილი (ნებისმიერი)
	ვახშამი	მინესტრონის წვნიანი; მარცვლეულის პური (2 ცალი); მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ)
	შუადღის snack	უცხიმო ხაჭო (150 გ); თაფლი (5 გ)
	ვახშამი	ჭიქა ხილის სალათი (ციტრუსი და ვაშლი (300 გრ))

ასეთი მენიუ ყოველდღე ცილოვანი დიეტით საშუალებას მოგცემთ სწრაფად იგრძნოთ ეფექტი. კარგი ის არის, რომ საკვების ჩამონათვალი, რომლის ჭამა შეგიძლიათ საკმაოდ ვრცელია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ფანტაზიას აქვს ადგილი და საკმაოდ მრავალფეროვანი კერძების მომზადება შეგიძლიათ.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ცილოვანი დიეტა უნდა იყოს შერწყმული სპორტთან და ცხოვრების ჯანსაღ წესთან, მეტი დრო გაატაროთ ბუნებაში, განებივროთ სხეული მასაჟებითა და სხვა პროცედურებით, შემდეგ წონის დაკლების ეფექტი გამრავლდება და დიდხანს გაგრძელდება, თქვენ უფრო ჯანმრთელად გამოიყურებით და იგრძნობთ თავს. და უფრო ახალგაზრდა.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის შედეგები ნამდვილად შთამბეჭდავია - დაახლოებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5 კგ-მდე (დამოკიდებულია საწყის პარამეტრებზე და თქვენს აქტივობაზე). მაქსიმალური ეფექტისთვის რეკომენდებულია დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. გაისეირნეთ, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, დაემშვიდობეთ მავნე ჩვევებს. თუმცა, ასეთი ცილის მენიუ ყველასთვის შესაფერისი არ არის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო. არის მიმოხილვები როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, მაგრამ წონის დაკლება შეინიშნება ამ დიეტის თითქმის ყველა მიმდევარში.

Ექსპერტის მოსაზრება

ეგოროვა ნატალია სერგეევნა
დიეტოლოგი, ნიჟნი ნოვგოროდი

პირადად მე არ ვარ ცილოვანი დიეტის მომხრე, რადგან ისინი საკმაოდ "აგრესიულია". ვფიქრობ, ჩემი კოლეგების უმეტესობა დამეთანხმება ამაში.

ჩემს პაციენტებს ვურჩევ წონაში დაკლებას ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაფუძნებული დიეტის გამოყენებით. წონის დაკლების გეგმის შედგენისას ყოველთვის ვიანგარიშებ რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღებას. და მე ვაძლევ რეკომენდაციებს დიეტაში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობის შესახებ. მე ვუხსნი პაციენტებს რა არის გლიკემიური ინდექსი და "სწრაფი" ნახშირწყლები. ეს ყველაფერი გასათვალისწინებელია წონის დაკლებისას. და ამავდროულად, ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. დიახ, ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიში და სპორტდარბაზში სიარული წონის დაკლების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

რა თქმა უნდა, ცილოვან დიეტას აქვს არსებობის უფლება. მაგრამ მათ უნდა მიმართოთ მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როდესაც სხვა მეთოდებით წონის დაკლება შეუძლებელია. ამავდროულად, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ცილოვანი დიეტის მიმართ. მათზე მხოლოდ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა „დაჯდეთ“. და ყურადღება მიაქციეთ კიდევ ერთ პუნქტს. დიეტაში ცილის რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს დოზირებული. ყოველივე ამის შემდეგ, მათმა ჭარბმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს.

როგორ გამოვიდეთ წონის დაკლების დიეტადან?

წონის დაკლების კურსის დასრულების შემდეგ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რაც და რამდენიც გინდათ. ამ დიეტიდან სწორად გამოსასვლელად და მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად საჭიროა ამის გაკეთება ეტაპობრივად. მიეჩვიე ყავას და ჩაის დალევას უშაქროდ, ნუ მიიღებ ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს და ცომეულს. საუზმის წინ რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლის დალევა. დილით ძალიან მიზანშეწონილია შვრიის ან უცხიმო ხაჭოს ჭამა. ლანჩისთვის შესანიშნავი გამოსავალია უცხიმო სუპები, ხორცი და თევზი, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან ღუმელში. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს. დატვირთეთ ბოსტნეული, მიირთვით ხილი - გემრიელი და ჯანსაღი! პირველ დღეებში მოერიდეთ კარტოფილს - ის შეიცავს ძალიან ბევრ სახამებელს. თანდათანობით შეიტანეთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში. მიირთვით ხშირად, დღეში 3-5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით.

დიეტის უკუჩვენებები

უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთ მკვებავ დიეტასაც კი აქვს თავისი ნიუანსი. რა თქმა უნდა, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უკუნაჩვენებია. ასევე არასასურველია ხანდაზმული ადამიანებისთვის ასეთი დიეტის დაცვა. ფაქტია, რომ ექსკლუზიურად ცილოვანი დიეტის ფარგლებში ჭამა ზრდის სისხლის შედედებას, რამაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნა.

გარდა ამისა, მკაცრი უკუჩვენებებია:

• თირკმლის დაავადებები;
• ღვიძლის დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ონკოლოგია.

ცილოვანი დიეტის სახეები

ცილოვანი დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები არსებობს, მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულებს:

• ცილა-ნახშირწყალი. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცილების და რთული ნახშირწყლების მოხმარების დღეების მონაცვლეობა უნდა მოხდეს. დღეს ერთია, ხვალ კი მეორე. ეს ვარიანტი ითვლება უფრო დაბალანსებულად და ნებადართულია 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
• ცილოვან-ბოსტნეული. წონის დაკლების ძალიან ეფექტური საშუალებაა ცილოვანი საკვების მიღება ბოსტნეულთან ერთად. არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში!
• ცილა და ვიტამინი. შესანიშნავია მათთვის, ვინც უფრთხილდება სხვადასხვა სახის დიეტური შეზღუდვების მიმართ. ამ კურსის მთავარი წესი არის ცილების და ვიტამინების შეუცვლელი კომბინაცია, მაგალითად, ხილი საუზმეზე და ხორცი ლანჩზე. ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული შესაფერისია მოხმარებისთვის. ამ ცილოვან დიეტას არ გააჩნია მკაცრი მენიუ და მისი ძირითადი პრინციპები იგივეა, რაც ზემოთ ვისაუბრეთ.
• . მისი მეორე სახელია ჰოლივუდი, რომელსაც უყვარს ბევრი ცნობილი ადამიანი. დოქტორი ატკინსი გვირჩევს ძირითადად ცილოვანი და ცხიმიანი საკვების მიღებას, მაგრამ ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე ტაბუ არსებობს.
• . არსებითად, ეს არის ჯანსაღი კვების სისტემა, რომლის დაცვაც სასურველია მთელი ცხოვრების განმავლობაში. აქცენტი კეთდება ცილოვანი საკვების მიღებაზე და ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვაზე.

ცილოვანი დიეტის რეცეპტები

იმისათვის, რომ თქვენი ცილოვანი დიეტა არ იყოს მოსაწყენი, გთავაზობთ მარტივი და ჯანსაღი კერძების არჩევანს.

• ცილის სალათი. მოვხარშოთ კვერცხები, დავჭრათ, დავამატოთ მოხარშული ქათმის მკერდი და კალმარი, მოვაყაროთ სოუსი გემოვნებით.
• ოქროშკა კეფირით. ბოლოკი გახეხეთ, წვრილად დაჭერით ქათამი ან მჭლე ლორი. ასევე დაჭერით მოხარშული კვერცხი, მწნილი კიტრი, მწვანე ხახვი და ოხრახუში ან კამა. დაასხით ნარევი კეფირით და დაამატეთ ძმარი გემოვნებით.
• ომლეტი პომიდვრით. დაჭრილი პომიდორი ტაფაში გახეხვის გარეშე ადუღეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაასხით ათქვეფილი კვერცხი, მარილი და პილპილი გემოვნებით და 5 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან. კერძს ზემოდან მოაყარეთ მწვანილი.
• საქონლის ხორცი ბადრიჯნით. ბადრიჯანი დავჭრათ რგოლებად და დავტოვოთ მარილიან წყალში 15 წუთის განმავლობაში, რომ სიმწარე მოიხსნას. დაჭერით რამდენიმე პომიდორი, შემდეგ ჩაყარეთ ქვაბში, მოაყარეთ მწვანილი და ნიორი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შემდეგ დაამატეთ ბადრიჯანი და ადუღეთ ყველაფერი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მოათავსეთ ბოსტნეული ჭურჭელზე, ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ხორცი და გამოაცხვეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.
• ხაჭოს დესერტი. მარტივი, გემრიელი და ნოყიერი დესერტი. უცხიმო ხაჭო შეურიეთ ვაშლისა და ფორთოხლის ნაჭრებს, ყველაფერი მიქსერით ათქვიფეთ, მოათავსეთ ფორმებში და გაყინეთ. დასრულების შემდეგ დესერტი ნაყინს ჰგავს.
• ხორცის წვნიანი. ქათმის ძვალზე მოხარშულ ბულიონში ჩაყარეთ ხორცის ბურთულები (ისინი უნდა დამზადდეს ქათმის ხორცისგან, რომელიც მანამდე ხორცის საფქვავზეა დაჭრილი), დაამატეთ დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, მწვანე ლობიო, მწვანილი და წვნიანი მიიყვანეთ მზადყოფნაში.

დასკვნები ცილოვანი დიეტის შესახებ

დიეტოლოგების კონსენსუსის თანახმად, საუკეთესო დიეტა არის ის, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, სისუსტის, შიმშილისა და კალორიების დათვლის გარეშე. სამწუხაროდ, წონის სწრაფი დაკლების უნივერსალური რეცეპტი არ არსებობს. თუმცა, დღეს არსებული მრავალფეროვან ვარიანტში, ყველას შეეძლება აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი საკუთარი თავისთვის. ცილოვან დიეტაში კარგია ის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები შიმშილის ან ნერვული აშლილობის საფრთხის გარეშე და გაძლევთ ენერგიას ვარჯიშისთვის. სასურველი ფორმის მისაღებად არ დაგავიწყდეთ ზემოაღნიშნული წესების ზედმიწევნით დაცვა და დიეტური პროგრამის დაცვა, მაშინ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

ჯანსაღი წონის დაკლება ჩვეულებრივ კვირაში 0,5-დან 1 კგ-მდეა, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია, ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მდგომარეობაზე. სანამ წონაში უფრო სწრაფი ტემპით დაიკლებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და დიეტოლოგს. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ 30 დღეში ისე, რომ არ დაკარგოთ ჯანმრთელობა. პროტეინის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში დაგეხმარებათ ამაში.

მენიუ: სწორი კალორიების შერჩევა

აღარ არის საიდუმლო, რომ წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჭამა. ერთადერთი საკითხია, რა ზუსტად და რა რაოდენობით. მნიშვნელოვანია დაიცვან კონკრეტული კვების გეგმა და მიირთვათ შედარებით დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ ამავდროულად, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საჭირო ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები. ამიტომ, საკვები აუცილებლად უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. ცილებით მდიდარი დიეტა თვის განმავლობაში შედგება მცირე რაოდენობით მთლიანი მარცვლეულისა და ჯანსაღი ცხიმებისგან, უცხიმო რძის პროდუქტებისგან, უცხიმო ცილისგან და ბევრი ხილისა და ბოსტნეულისგან.

რეჟიმი გადაჭარბებული ჭამისგან გიხსნით

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 4 საათში, რათა ხელი შეუწყოთ მეტაბოლიზმს და ასევე თავიდან აიცილოთ ისეთი უსიამოვნო მოვლენები, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა. ძალზე არასასურველია ერთ-ერთი კვების გამოტოვება. როგორც წესი, არის ხუთი კვება: სამი ძირითადი (საუზმე, ლანჩი და ვახშამი) და ორი დამატებითი საჭმელი, რომელსაც ასევე უწოდებენ მეორე საუზმეს და შუადღის საჭმელს. ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მოიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს, მაგრამ ზოგიერთ საკვებზე უარის თქმა ან მათი რაოდენობის შემცირება შეიძლება ძალიან ხელშესახები სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

საუზმე

როგორც ადრე გსმენიათ, საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და ეს არ არის კალორიების გამოკლების დრო. ის უნდა შეიცავდეს ნელ ნახშირწყლებს და აუცილებლად ცილებს, რათა შეინარჩუნოს ენერგიის დონე მთელი დღის განმავლობაში და შეინარჩუნოს თქვენი მადა კონტროლის ქვეშ. ეს შეიძლება გაკეთდეს საუზმის შემდეგი ვარიანტებიდან ერთ-ერთის არჩევით:

• ვეგეტარიანული კვერცხის ომლეტი და მთლიანი ხორბლის ტოსტის ნაჭერი;
• ნახევარი საშუალო ბანანი, რამდენიმე პატარა წიწიბურის ბლინი კენკრით და უცხიმო იოგურტით.

სადილი

საჭმლის მიღების მთავარი მიზანი არის ენერგიის დონის შენარჩუნება ლანჩამდე. ხილი კარგად ასრულებს ამ საქმეს. ჯანსაღი ნახშირწყლები და ბუნებრივი შაქარი გააგრძელებს თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერებას. ასევე შესაფერისია უცხიმო იოგურტი ან ყველი და მოხარშული კვერცხი, მაგრამ უმჯობესია არ აირჩიოთ ის საკვები, რომელიც უკვე მიირთვით საუზმეზე. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი.

ვახშამი

ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში გულისხმობს მაღალი ხარისხის ცილის მოხმარებას, რომლის დატვირთვის დოზა ხდება ლანჩზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს კვება უნდა იყოს საკმაოდ მსუბუქი. ეს შეიძლება იყოს მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული და მჭლე ხორცი (ინდაური). ან, ალტერნატიულად, შერეული მწვანე სალათი ორაგულით ან შემწვარი ქათმით.

შუადღის snack

შუადღის მკვებავი საჭმელი იქნება სტაფილო, სხვა უმი ბოსტნეული, პატარა მუჭა თხილი ან ცილოვანი ბარი.

ვახშამი

თქვენი ვახშამი არ უნდა იყოს სწრაფი და მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლებისაგან და შედგებოდეს მჭლე ცილისგან (თევზი ან თეთრი ხორცი) და ბევრი ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისგან.

Დესერტი

როგორც დესერტი, თქვენ უნდა აირჩიოთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს 100 კალორიაზე ნაკლებს 100 გრამზე, ეს შეიძლება იყოს ხილი, უცხიმო პუდინგი ან ჟელე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტკბილეულის და ხორცის ჭამა უკიდურესად არასასურველია, ეს კომბინაცია ანელებს საჭმლის მონელებას და იწვევს ფერმენტაციას. ამიტომ, უმჯობესია დესერტი მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელ კერძად და არა ლანჩზე ან სადილზე. თუ ჭამის შემდეგ რაიმე ტკბილი გინდათ, მაშინ კარგი რჩევა იქნება პიტნის მწვანე ჩაის დალევა; ეს სასმელი სასწაულებრივად აქრობს ამ მავნე სურვილს.

მენიუ: პირველი კვირა

მაღალი დიეტა არ ეფუძნება ერთ ფიქსირებულ მენიუს. მისი დიდი უპირატესობა მდგომარეობს პროდუქციის მრავალფეროვნებაში. თუმცა, მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაახლოებით იგივე დიეტა პირველი კვირის განმავლობაში.

დღეები	საუზმე	მე-2 საუზმე	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
1	100 გრ ხაჭო 2%, უშაქრო ჩაი	კვერცხი, ყველის ნაჭერი	მოხარშული ქათმის მკერდი (150 გრ), 1 ცალი მარცვლეულის პური.	Მწვანე ვაშლი	შემწვარი თევზი სალათის ფოთლით (200 გრ)
2	კვერცხის, კიტრისა და ნიახურის სალათი	უცხიმო ხაჭო (200 გრ)	საქონლის ხორცი ბოსტნეულით ჩაშუშული (150 გრ)	სტაფილო	მოხარშული ქათამი მწვანილით
3	კიტრისა და პომიდვრის სალათი, არაჟანი, კვერცხი	10 თხილი	ქათმის ფილე (150 გრ), ასპარაგუსი (200 გრ)	კეფირი (200 გრ)	თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული
4	ჭიქა რძე, ომლეტი	ქათმის მკერდით ჩაშუშული ყაბაყი	ჩაშუშული თევზი (200გრ), მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კიტრი	ნარინჯისფერი	ინდაური, სტაფილოს სალათი
5	შვრიის ფაფა წყლით ან უცხიმო რძით	კვერცხი, ყველის ნაჭერი	ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი (150 გრ), მწვანე სალათი	ხაჭო (100 გრ)	მოხარშული ქათმის მკერდი, ბროკოლი
6	ლობიო (100 გრ), ჩაშუშული ინდაურის ნაჭერი (100 გრ)	ხაჭო კოვზი თაფლით	გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით (300 გრ)	გრეიფრუტი	2 კვერცხი, კიტრი და პომიდვრის სალათი
7	ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და მწვანილთან ერთად	ვაშლი	მოხარშული ქათამი (150 გრ) კიტრის სალათით (150 გრ)	(100 გ)	წიწიბურას ფაფა (100 გრ), ძროხის ჩაშუშული

ეს ვარიანტი სავარაუდოა, საჭმელები და ხორცისა და თევზის სახეობები შეიძლება შეიცვალოს სურვილისამებრ, დარჩენილი 3 კვირა დაახლოებით იგივე გამოიყურება. თქვენი გრძნობების შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი ან ნებისმიერი სხვა ფაფა ან ერთი ან ორი მოხარშული კარტოფილი ლანჩის დროს, ასევე თანდათანობით დაამატოთ მეტი ხილი და სხვადასხვა ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

ჯანსაღი რეცეპტები

შეგიძლიათ თქვენი მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაცია და მოამზადოთ კერძები, რომლებიც სასიამოვნოა არა მხოლოდ საჭმელად, არამედ სანახავადაც:

• ხბოს სტეიკი. დაგჭირდებათ: ხბოს ხორცი (400 გრ), შავი პილპილი და მარილი გემოვნებით, ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მომზადება: ხორცი კარგად ჩამოიბანეთ, ამოიღეთ ფილა და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით. შემდეგ დავჭრათ პალმის ზომის ნაჭრებად, სტეიკის სისქე არ უნდა აღემატებოდეს 2-2,5 სმ-ს, აურიეთ პილპილი, მარილი და ზეითუნის ზეთი, ხორცი გახეხეთ და გააჩერეთ 1-1,5 საათი, რომ გაჟღენთილიყო. ამ დროის გასვლის შემდეგ შეწვით სტეიკები ზეთის დაუმატებლად მაღალ ცეცხლზე 2 წუთის განმავლობაში. თითოეულ მხარეს, სანამ ქერქი არ გაჩნდება, შემდეგ ცალკეული ნაჭრები უნდა შეფუთოთ ფოლგაში და გააჩეროთ 45 წუთი. წინასწარ გახურებულ ღუმელში. აცხვეთ 200 გრადუსზე.

• სალათი "ა ლა კეისარი". დაგჭირდებათ სამი მოხარშული კვერცხი, ერთი საშუალო მოხარშული ქათმის მკერდი, ახალი კიტრი, ჩინური კომბოსტო ან სალათის ფოთოლი (დაახლოებით 400 გრ), უცხიმო იოგურტი, ცოტა მარილი და მდოგვი. ხორცი დავჭრათ კუბიკებად. კომბოსტო და კიტრი დაჭერით შემთხვევით. გასახდელად უნდა აურიოთ 100 გრ იოგურტი, ერთი ჩაის კოვზი მდოგვი და ცოტა მარილი. ინგრედიენტების შერევის შემდეგ, სალათი შეიძლება მიირთვათ, ლიმონის წვენით მოყრის შემდეგ.

თუ სურვილი გქონდათ, მაშინ შეგიძლიათ უგემრიელესი და გემრიელი კერძების მომზადება ყველაზე ერთი შეხედვით მარტივი და ბანალური პროდუქტებისგან.

არის თუ არა ცილოვანი დიეტა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის?

მცდარია მოსაზრება, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა სასარგებლოა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის ან მარათონის მორბენალებისთვის. ის ეხმარება არა მხოლოდ კუნთების მასის აშენებას. ვაფლსა და კვერცხს შორის არჩევისას რატომ ჯობია კვერცხის არჩევა? წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა ნამდვილად ცილოვანი დიეტაა? Ეს მართალია. პროტეინები ხელს უწყობს შიმშილის შეკავებას, ზრდის სისავსის გრძნობას და ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ წონის შენარჩუნებას.

როგორ დავიკლოთ წონაში?

კანქვეშა ცხიმის დაწვის ორი ძირითადი გზა არსებობს ამ ფაქტორებიდან რომელიმეს ოპტიმიზაციის გზით, რაც კიდევ უფრო კარგად მუშაობს მათი კომბინაციისას. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშები და ცილოვანი დიეტა. ერთი თვის განმავლობაში მენიუ და დიეტა უნდა შეცვალოთ ჯანსაღი და ხარისხიანი პროდუქტების სასარგებლოდ. კიდევ უკეთესი, ჯანსაღი კვება ჯანსაღ ჩვევად აქციოთ.

ოქროს წესები

არსებობს მთელი რიგი წესები და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა; წონის დაკლების მიმოხილვები ადასტურებს მათ ეფექტურობას. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. მოერიდეთ "თეთრ" ნახშირწყლებს (პური, ბრინჯი, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი), ასევე შემწვარი, პურის კერძები.
2. მიირთვით იგივე საკვები. ყველაზე წარმატებული დიეტები, მიუხედავად იმისა, მიზანია კუნთების მომატება თუ ცხიმის დაკარგვა, ეყრდნობა იგივე საკვების მიღებას. მთავარია მათი სწორად შერწყმა.
3. მიირთვით მეტი ცილა. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც ექვემდებარებიან დაბალ ნახშირბადის დიეტებს, უჩივიან ენერგიის დაბალ დონეს, რადგან ისინი უბრალოდ არ მოიხმარენ საკმარის კალორიებს, რათა ორგანიზმმა სწორად იმოქმედოს. შედარებისთვის, 1/2 ჭიქა ბრინჯი შეიცავს 300 კალორიას, ხოლო 1/2 ჭიქა ისპანახი მხოლოდ 15 კალორიას! მარტო ბოსტნეულით არ დაკმაყოფილდებით. ამიტომ, კალორიების გაზრდისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ცილების და პარკოსნების დამატება.
4. აირჩიეთ სწორი გვერდითი კერძი. მაკარონი და კარტოფილი საუკეთესოდ ჩაანაცვლეთ ბოსტნეულით.
5. არ დალიოთ კალორიები. ეს არ ეხება წყალს და უშაქრო მწვანე ჩაის, რომლის მოხმარება პრაქტიკულად შეუზღუდავია. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ ტკბილ გაზიან სასმელებთან და წვენებთან, ასევე ალკოჰოლთან, რადგან ეს ასევე ფარული კალორიაა.
6. კვირაში ერთხელ მიეცით თავს მუცლის შვებულება ან დიეტისგან ე.წ. მაგალითად, შაბათი იყოს. ამ დღეს მიეცით საშუალება მიირთვათ ისეთი რამ, რაც ჩვეულებრივ არ შედის თქვენს ჩვეულებრივ ჯანსაღ დიეტაში: ნაყინი, შოკოლადის ფილა ან მსგავსი რამ. სწორი კვების ერთ კვირაში თქვენი მეტაბოლიზმი იმდენად აჩქარებს, რომ ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა კვირაში ერთი ნამცხვარი, ყველაფერს ვერ გააფუჭებს.

ცილოვანი დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები

მაღალი ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ სიმსუქნის, დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში. ჩატარებული კვლევები ადასტურებს უამრავ პოზიტიურ მიმოხილვას მათგან, ვინც მოახერხა წონის დაკლება, მაგალითად, დუკანისა და ატკინსის დიეტაზე. პროტეინებთან ერთად წონის დაკლება გაცილებით სასიამოვნო და ადვილია; არ არის დაღლილობის შეგრძნება და ძალისა და ენერგიის დაკარგვა, როგორც დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დროს. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ცილოვანი დიეტის რეცეპტებს წონის დაკლებისთვის, აღნიშნავენ, რომ ისინი სასურველ მიზნებს ბევრად უფრო სწრაფად აღწევენ, ვიდრე ისინი, ვინც მარტო კიტრზე ზის.

რამდენი ცილა გჭირდებათ სრული ბედნიერებისთვის?

ჭარბი წონისა და ცხიმის დასაკლებად კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას საჭიროა 0,5-დან 1 გრამამდე ცილა ჭამოთ თითო კილოგრამ წონაზე. თუ დაახლოებით 60 კგ-ს იწონით, მაშინ ერთი კვება უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 20 გრამ ხარისხის ცილას.

დუკანის დიეტა

ფრანგი დიეტოლოგის დუკანის ცილოვანი დიეტის არსი შედგება ოთხი განსხვავებული კვების პროგრამისგან, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვებიან. გამორჩეული თვისება ის არის, რომ საწყის ეტაპზე ცილების გარდა (ხორცი, თევზი, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები) ვერაფერს მიირთმევთ და ბევრ წყალს (დღეში 3 ლიტრამდე) სვამთ. ის იწყება წონის სწრაფი კლებით და მივყავართ თანდათანობით, სტრუქტურირებულ, გრძელვადიან კვების რეჟიმამდე, რომელიც უზრუნველყოფს დაკარგული წონის დაბრუნებას. დუკანის დიეტის კიდევ ერთი საიდუმლო ინგრედიენტია შვრია, უფრო კონკრეტულად კი შვრიის ქატო, რომელიც შთანთქავს წყალს ნაწლავებში, ქმნის სისავსის შეგრძნებას, კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის და ხსნის ყაბზობას. წონის დაკლება გარდაუვალი და სწრაფია.

წონის დაკლებას გონივრულად უნდა მივუდგეთ

კილოგრამების წარმატებით დაკლების ერთ-ერთი პირველი გასაღები არის მიზნობრივი წონის დაყენება, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს და რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დიდი ძალისხმევის გარეშე მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სქესის, ასაკის (ყოველ ათწლეულში ქალის სტაბილური წონა იზრდება), სხეულის ჭარბი წონის პრობლემების ოჯახური ისტორიისა და საკუთარი დიაპაზონის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი გზა თქვენი იდეალური წონისკენ. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს არარეალური მიზნები. ყველაფერს გონივრულად უნდა მიუდგეთ, მათ შორის საკუთარ ჯანმრთელობასაც.

უგემრიელესი ცილოვანი საკვების სია

თუ თქვენ აირჩიეთ ცილოვანი დიეტა, რა შეგიძლიათ მიირთვათ? აქ არის ყველაზე გემრიელი ნებადართული საკვების სია:

• კვერცხები. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ნოყიერი საკვები პლანეტაზე.
• ნუშის. ის შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის E ვიტამინს, მანგანუმს და მაგნიუმს.
• ქათმის მკერდი ტყავი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცილებით მდიდარი საკვები. ადვილი მოსამზადებელია, გემო კი მოსაწყენი არ ხდება.
• შვრია. ეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალი პლანეტაზე, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოებს, მაგნიუმს, მანგანუმს, თიამინს (ვიტამინი B1) და რამდენიმე სხვა საკვებ ნივთიერებას.
• Ხაჭო. დაბალკალორიული და დაბალ ცხიმიანი ეს პროდუქტი შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, სელენს, ვიტამინ B12-ს, რიბოფლავინს (ვიტამინი B2) და სხვა სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს.
• ბერძნული იოგურტი შაქრის გარეშე. გემრიელი, ჯანსაღი და მკვებავი, ის შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე კეფირი ან ნებისმიერი სხვა უცხიმო იოგურტი.
• რძე. მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო, ერთი ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 8 გრამ სუფთა ცილას.

პროტეინის ძალა

ორგანიზმს მეტი ძალისხმევა სჭირდება ცილის მონელებასა და ათვისებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას. კიდევ ერთი დიდი სარგებელი არის ის, რომ ცილოვანი დიეტები, რომლებიც იღებენ დაახლოებით 30 პროცენტს ცილის დიეტაში, იღებენ 450-ით ნაკლებ კალორიას დღეში, ვიდრე ისინი, ვინც არა. ამ დიეტის წარმატება ის არის, რომ კარგავთ ცხიმს და არა კუნთებს. სხეული იყენებს ცილოვან ამინომჟავებს კუნთების ასაშენებლად, რაც არა მხოლოდ გაძლიერებს, არამედ გეხმარებათ კალორიების დაწვაში მაშინაც კი, როცა არ ხართ აქტიური.

რა არის ცილის დეფიციტის საფრთხე?

პროტეინს ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი იყენებს და მნიშვნელოვანია კუნთების მასის ასაშენებლად, ნევროლოგიური ფუნქციის მხარდასაჭერად, საჭმლის მონელების დასახმარებლად, ასევე ჰორმონების ბუნებრივად დაბალანსებისთვის და თქვენი განწყობის შესანარჩუნებლად. თქვენს დიეტაში საკმარისი მრავალფეროვანი ცილის წყაროების გარეშე, თქვენ რისკავთ გარკვეული ამინომჟავების დეფიციტს. შედეგი არის ენერგიის დაბალი დონე, კუნთების აშენების პრობლემები, ცუდი კონცენტრაცია და მეხსიერება, განწყობის ცვალებადობა, სისხლში შაქრის არასტაბილური დონე და წონის შენარჩუნების ან დაკლების პრობლემები. პროტეინები გამოიყენება ყოველდღე და ზრუნავს სხეულის ყველა ნაწილზე - კანიდან და თმიდან დაწყებული საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით და მთლიანად იმუნური სისტემისთვის, რადგან ისინი მუდმივად იშლება და საჭიროებს შეცვლას.

ცილოვანი დიეტა (მიმოხილვები და შედეგები ადასტურებს მის ეფექტურობას) ნამდვილად მუშაობს. ძირითადი სარგებელი არის შიმშილის მოთვინიერება, წონის დაკლება და კუნთების მასის აშენება. პირველ რიგში, ღირს ცილის საუკეთესო წყაროების იდენტიფიცირება. ეს არის ნაჯერი ცხიმებისა და კალორიების დაბალი შემცველობა - ზღვის პროდუქტები, ლობიო, სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი და თესლი. აუცილებლად შეიტანეთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში ბოჭკოვანი და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებისთვის.

ხორცის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის უცხიმო ჯიშებს. რაც შეეხება თევზს, რაც უფრო ცხიმიანია, მით უკეთესი. კვერცხი ცილის შესანიშნავი იაფი წყაროა. ლობიო გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებით. ასევე მნიშვნელოვანია უცხიმო რძის პროდუქტების დამატება, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი. ისინი უზრუნველყოფენ არა მხოლოდ აუცილებელ ცილას, არამედ კალციუმს ჯანსაღი გულისა და ძლიერი ძვლებისთვის.

რაც შეეხება ნახშირწყლებს?

შეიცავს თუ არა ცილოვან დიეტას ნახშირწყლების დღეები? მაღალი ცილის მენიუს დაგეგმვისას, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, მარცვლეული, ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული. ამ საკვების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი დაკლება, რადგან ბევრი წყალი დაიკარგება. წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა გულისხმობს მარცვლეულის მოხმარების შეზღუდვას, მაგრამ არა მთლიანად მათგან თავის შეკავებას.

რაც შეეხება ხილს, არც ბოროტად უნდა გამოიყენოთ. თუმცა, ცილოვანი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ნახშირწყლების დღეებსაც, როდესაც დილით ან შუადღისას შეგიძლიათ დაუშვათ მცირე რაოდენობით ფაფა, მაკარონი ან კარტოფილი, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი შედეგების მიღწევის შემდეგ. თანდათან შეგიძლიათ დაამატოთ უფრო და უფრო ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. ერთი თვის განმავლობაში დაგეგმილი ცილოვანი დიეტა, მენიუ, თუ ის სწორად არის დაბალანსებული, აუცილებლად გამოიღებს შედეგს.

ეს სტატია დეტალურად აღწერს ცილოვან დიეტას, მენიუს კვირის განმავლობაში და რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე წონის დაკლებისთვის.

იდეალური დიეტის ძიებაში, ყველა ცდილობს, ერთი ქვით სამი ფრინველი გააგრძელოს:

• სწრაფი, თვალსაჩინო შედეგი;
• შიმშილის გარეშე;
• სარგებელი ორგანიზმისთვის.

სასწაულები, რა თქმა უნდა, არ ხდება, მაგრამ ფორმაში მოხვედრის ერთი ეფექტური და მარტივი გზა არსებობს - ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის.

სანამ დეტალურ აღწერაზე გადავალ, ორ დადებით პუნქტს გამოვყოფ:

• ცილოვანი დიეტის დაცვით, არასოდეს დარჩებით მშიერი;
• დიეტის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდება. რატომ? - წაიკითხე.

ასეთი დიეტის პრინციპი ბანალური და მარტივია. ჩვენს ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება გლუკოზა. გლუკოზა ნახშირწყლებიდან მოდის. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამ ნახშირწყლებს, ორგანიზმში გლუკოზის დონე ისევე მკვეთრად იზრდება, როგორც ეცემა. შემდეგ კი ისევ გვინდა ჭამა. შედეგად, თქვენი მადა იზრდება და თქვენი ცხიმიც თან ახლავს!

ცილოვანი დიეტის მთავარი წესია რაციონიდან ყველა ნახშირწყლების ამოღება. Რისთვის? ნახშირწყლების გარეშე, სხეულს მოუწევს გლუკოზის რეზერვების ძიება საკუთარ ცხიმში. ცხიმი იშლება, სხეული იღებს საწვავს, თქვენ მიიღებთ თქვენს ლამაზ, განახლებულ სხეულს - ყველა ბედნიერია!

ცილოვანი დიეტა არის ერთი ძალიან ნიჭიერი ამერიკელი კარდიოლოგის მიღწევა (რაც მას კიდევ უფრო საიმედოს ხდის), სახელად ატკინსი. შედეგად, ცილოვანმა დიეტამ შეიძინა საკუთარი სახელი - ატკინსის დიეტა. 1963 წელს ატკინსმა ეს დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადა და 14 დღეში დაახლოებით 5-6 კგ-ის დაკლება მოახერხა.

კარგად, ახლა, კონკრეტულად. ცილოვანი დიეტის ძირითადი წესები:

• დღეში 7-8-ჯერ ვჭამთ (თორემ სხვა გზა არ გვაქვს);
• სერვირების ზომა ვიზუალურად უნდა მოერგოს თქვენს ხელისგულს;
• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ნებისმიერი სანელებლები, მარილი, კეტჩუპი, სოუსები, სოუსები და მაიონეზი;
• საუზმე - გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ;
• ვახშამი (დაივიწყეთ სულელური მითები "ექვსის შემდეგ") ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• ჭამის წინ, ყოველ ჯერზე, როდესაც ვსვამთ ჭიქა წყალს (სასურველია მინერალური, იდეალურად ოდნავ გახურებული) - ჩვენ ვეხმარებით თქვენს კუჭს „გაააქტიურებაში“ ჭამის წინ. ლიმონათი, ლუდი, ალკოჰოლი, ტკბილი წვენები სრულიად გამორიცხულია;
• ჩვენ გამოვრიცხავთ გარგარს, ბანანს, ყურძენს, ხურმას და კარტოფილს - ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს და გვახსოვს, რომ ცილოვანი დიეტა მათ არარსებობას გულისხმობს;
• ჩვენ ვსვამთ კალციუმს და აღმდგენი ვიტამინებს - ნუ შეურაცხყოფთ თქვენს ორგანიზმს და შეზღუდავთ მას მინერალებითა და ვიტამინებით დიეტის დროს.

მაშ რისი ჭამა შეიძლება?

ჩვენ შევეცადეთ ასახულიყო ყველაფერი, რისი ჭამა შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე წონის დაკლებისთვის, პროდუქტების ჩამონათვალში. მაგრამ სინამდვილეში, სია შეიძლება ბევრად უფრო გრძელი იყოს, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი ბოჭკოვანი, ასევე ჯანსაღი ცხიმები და ნახშირწყლები.

• უცხიმო ღორის, ცხვრის, კურდღლის და საქონლის ხორცი;
• უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, რძე, ყველი, უცხიმო არაჟანი;
• კვერცხები;
• მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თეთრი და წითელი თევზი, ვარდისფერი ორაგული, ტუნა, ორაგული;
• მოხარშული ლობიო;
• ბოსტნეულს მიეკუთვნება მჟავე კომბოსტო, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ხახვი და რამდენიმე პომიდორი. არ დაივიწყოთ მწვანილი;
• დღეში ორი ცალი შავი პური;
• ყველა სალათი გაფორმებულია ექსკლუზიურად ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
• ვსვამთ წყალს, ნატურალურ, მოხარშულ ყავას და მწვანე ჩაის.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

ჩვენ გავარკვიეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე წონის დაკლებისთვის; თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ აღწერილი პროდუქტებისგან. ან გამოიყენეთ დიეტის მაგალითი, რომელიც ჩვენ შევადგინეთ. ქვემოთ ნახავთ ცილოვანი დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, ანუ დიეტის მაგალითს წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და გარკვეული საკვების მიმართ ტოლერანტობის მიხედვით.

• საუზმე: 150 გრამი საქონლის ხორცი, 100 გრამი სალათი (მჟავე კომბოსტო და ბარდა), მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე);
• სადილი: 200 გრამი თეთრი თევზი, მოხარშული ორმაგ ქვაბში, ერთი ნაჭერი შავი პური, ერთი ჭიქა ნატურალური ვაშლის წვენი და ერთი მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი: 200 გრამი ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით, 100 გრამი ცხვრის ხორცი და შავი პურის ნაჭერი.

და ეს მხოლოდ ძირითადი კერძებია. შუალედებში მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები, მოხარშული კვერცხი, ვიტამინებით მდიდარი ხილი - ბროწეული, ფორთოხალი, მწვანე ვაშლი, ანანასი.

პირველები მათ სიაში, ვისთვისაც ნებისმიერი დიეტა აკრძალულია, ორსული ქალები არიან. მაგრამ სასწაულები ხდება! ცილოვანი დიეტა ამის პირდაპირი დასტურია. ის ახალგაზრდა დედას საშუალებას მისცემს დატოვოს სამშობიარო სახლი ისეთივე ბრწყინვალე ფიგურით, როგორიც ორსულობამდე ჰქონდა. ერთადერთი ის არის, რომ გარკვეული ნახშირწყლებისა და მარცვლების მცირე ნაკრები ჯერ კიდევ აუცილებელია ნაყოფის განვითარებისთვის, მაგრამ ეს ცალკე სტატიის თემაა.

ცილოვანი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დღეების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს (მაქსიმუმ 2 კვირა).

ორშაბათი, 1 დღე

• საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჩაი ან ყავა.
• საუზმე: 1 ვაშლი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური.
• შუადღის საუზმე: 100 გრ იოგურტი.
• ვახშამი: 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

სამშაბათი, დღე 2

• საუზმე: 150 გრ უშაქრო იოგურტი, ჩაი ან ყავა.
• საუზმე: 1 ფორთოხალი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი თევზი, 200 გრ ახალი ბოსტნეული.

ოთხშაბათი, დღე 3

• საუზმე: 3 კვერცხის ცილა, ყავა ან ჩაი.
• საუზმე: 1 ხილი.
• სადილი: 200 გრ ინდაური, 4-6 ს.კ. ლ. ყავისფერი ბრინჯი.
• შუადღის საუზმე: უშაქრო ხაჭო.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 გრ კომბოსტოს სალათი.

ხუთშაბათი, დღე 4

• საუზმე: ჭიქა უცხიმო კეფირი 2 შვრიის ფუნთუშეულით.
• საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე, 200 გრ ასპარაგუსი.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი, 150 გრ ბოსტნეული.

პარასკევი, დღე 5

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო, ყავა ან ჩაი.
• საუზმე: 1 ვაშლი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული თევზი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური.
• პლოდნიკი: 100 გრ ნატურალური იოგურტი უშაქროდ.
• ვახშამი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

შაბათი, მე-6 დღე

• საუზმე: 2 კვერცხის ცილა ომლეტი, ჩაი ან ყავა.
• საუზმე: ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ლობიო - 200 გრ, 150 გრ ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თევზი, 100 გრ სალათი.

კვირა, დღე 7

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო, ჩაი ან ყავა.
• საუზმე: 1 ვაშლი.
• სადილი: თეფში წვნიანი ბოსტნეულით, მოხარშული ძროხის უცხიმო ბულიონში, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური.
• შუადღის საუზმე: 1 ხაჭო უშაქროდ.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრ სალათი.

კარგი, ახლა, მას შემდეგ რაც ყველაზე მთავარი ითქვა, ჯერ კიდევ არ გადაგიწყვეტიათ, რომ ყველაფერი ასე ჯადოსნურია? ოჰ, იდეალური არაფერი არსებობს, ამიტომ გადავიდეთ სამწუხაროზე:

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი შედეგები

1. დაუბალანსებელი დიეტა. ნახშირწყლების, ბოჭკოების და ცხიმების ნაკლებობის გამო, თქვენი ორგანიზმი განიცდის ვიტამინებისა და აუცილებელი მიკროელემენტების სერიოზულ დეფიციტს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ლამაზ გარეგნობაზე. შედეგი: მშრალი კანი, დაღლილი თმა, ფერმკრთალი სახე.
2. დატვირთვა თირკმელებზე. დიდი მოცულობის პროტეინი აიძულებს ჩვენს თირკმელებს აქტიურ მუშაობას. იმდენად აქტიური, რომ ორგანიზმი იწყებს ძალიან ბევრი სითხის დაკარგვას. ასე რომ, ცილოვანი დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით თხევადი, პირველ რიგში მინერალური წყლის მოხმარებას.
3. იწვევს კალციუმის დეფიციტს. შედეგად, სისხლის შედედება უფრო სწრაფად ხდება და სისხლის შედედება წარმოიქმნება.
4. კალციუმის გარდა ორგანიზმს შაქარი აკლია. სისხლში შაქრის დაბალი დონე საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენს კონცენტრაციასა და შესრულებაზე. შესაძლებელია თავის ტკივილი და ნერვული აშლილობაც კი.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები ცილოვანი დიეტა?

1. ხანდაზმული ადამიანები - კალციუმის დეფიციტის გამო;
2. 18 წლამდე ასაკის ბავშვებს სრული ზრდისთვის ესაჭიროებათ მიკროელემენტების სრული ნაკრები და ცილოვანი დიეტა ამას ვერ უზრუნველყოფს;
3. გოგონები და ქალები სხეულის კრიტიკული წონის მქონე. არა, ეს რა თქმა უნდა სისულელეა, მაგრამ თქვენს მეგობრებს შორის არიან ქალბატონები, რომლებიც 170 სმ სიმაღლით და 50 კგ წონით თავს მსუქან თვლიან. ასე რომ, თუ ცილის გარდა არაფერს მიირთმევენ, მალე გადაღლილობამდე, ყაბზობამდე, გასტრიტამდე და ნერვულ აშლილობამდე მივლენ;
4. მათთვის, ვისაც თირკმელების, გულის და კუჭის პრობლემები აქვს

ხო და კიდევ ერთი რამ...

ცილოვანი დიეტა წარმოუდგენლად პოპულარულია მსახიობებსა და ბოდიბილდერებში. რატომ? ეს დიეტა იდეალურია რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. ამავდროულად, ხდება ცხიმის თითქმის მყისიერი წვა და მშვენიერი კუნთების რელიეფის შენება თქვენს სხეულზე. ასე რომ, თუ აქტიური ახალგაზრდა ხართ, მაშინ ცილოვანი დიეტა თქვენთვის იდეალურია!

უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდია ცილოვანი საკვების ნაწილი, მით მეტი ფიზიკური დატვირთვა იქნება საჭირო. რაც უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა იქნება, მით უფრო დიდხანს შენარჩუნდება შედეგი და კუნთების ტონუსი. ეს არის შესაძლებლობა დაიკლოთ წონა და არ დაკარგოთ კუნთების მასა ერთდროულად!

ანუ ცილოვანი დიეტა აუცილებლად მოითხოვს სირბილს, ცურვას, სპორტდარბაზში სიარულის, ველოსიპედის სიარულის ან თუნდაც ხშირი სიარულის. სცადე რამდენიმე კვირა მანქანის გარეშე გასეირნება და ავტობუსში სირბილი!

და ბოლოს...

• შეგიძლიათ ცილოვან დიეტაზე წასვლა არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და არა უმეტეს 2 კვირისა;
• ცილოვანი დიეტის დროს აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, რათა ორგანიზმში ჭარბი ცილა არ შეინახოს ცხიმის სახით, მაგრამ შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი;
• გარდა ზემოაღნიშნულისა, შემდგომი ფიზიკური აქტივობის გარეშე (თუნდაც მცირე) და უსარგებლო საკვებზე მოულოდნელად გადასვლისას, თქვენი წონა დაბრუნდება, როგორც ნებისმიერ დიეტაზე;
• ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებისას არ უნდა იფიქროთ, რომ მომავალში მხოლოდ აკრძალვები გელით. თქვენ უბრალოდ უნდა შემოიფარგლოთ ფქვილით, ტკბილეულით და ვარჯიშით. და მთავარია იპოვო ისეთი საქმე, რაც მოგწონს, რომ დრო და ენერგია არ გქონდეს მაცივარში გასაქცევად!

და არ იფიქროთ, რომ მაცივარში შუქი სპეციალურად გამოიგონეს ღამით მასში ასასვლელად! შენი სხეულის მეგობრებია სწორი კვება, ცოტა ვარჯიში და პოზიტიური განწყობა მაინც!

სტატიაში განვიხილავთ ცილოვან დიეტას წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტაზე, დიეტურ თავისებურებებზე და ნებადართულ საკვებზე. თქვენ შეისწავლით მენიუს 2 ვარიანტს კვირის განმავლობაში, დიეტის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებსა და მის დაცვაზე უკუჩვენებების არსებობას.

ბოლო დროს ცილოვანმა დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა მათ შორის, ვისაც სურს სწრაფად ჩადგეს ფორმაში შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გარეშე, ასევე სპორტში აქტიურად ჩართულ ადამიანებში. სასწაულებრივი შედეგი მიიღწევა ნახშირწყლების თითქმის მთლიანად აღმოფხვრით და ლიპიდების დეპონირების თავიდან აცილებით.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს (მათ შორის თევზი, ხორცი, კვერცხი), ხოლო ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. ეს დიეტა იწვევს მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაციას.

საკვების ჩანაცვლება, რომელიც სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად ძნელად მოსანელებელი საკვებით, იწვევს თქვენი ცხიმის მარაგის მოხმარებას.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სახეობაა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე ეტაპს:

1. შეტევა ან წონის სწრაფი დაკლების ეტაპი. 3-დან 10 დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ პროტეინები (დიდი რაოდენობით) და დაიკლეთ 7-დან 25 კგ-მდე, ცილებით უჯრედების გაჯერების, ჭარბი სითხის ინტენსიური მოცილების და ლიპიდური რეზერვების დაშლის გამო, რაც მოიხმარს ბევრ კილოკალორიას.
2. საკრუიზო ან ცილოვანი და ნახშირწყლების მონაცვლეობით დღეები. 2-4 დღის განმავლობაში მიირთვით ცილები, მომდევნო 2-4 დღის განმავლობაში ცილოვანი კერძები განზავდეს დაბალკალორიული ბოსტნეულით. პერიოდის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე, ჩვეულებრივ ერთ კვირაში შესაძლებელია დაახლოებით კილოგრამის დაკლება.
3. კონსოლიდაცია (შერწყმა).თანდათანობით შეიყვანეთ მენიუში სხვადასხვა საკვები, მაკარონი, ხილი (ყურძნის გარდა) და კენკრა, მარცვლეული, პური და ა.შ. კვირაში ერთხელ დაიცვათ ცილოვანი მარხვის დღე.
4. შედეგის სტაბილიზაცია ან კონსოლიდაცია.რეგულარულ დიეტაზე გადასვლისას მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად დაიცავით გარკვეული წესები. ყოველ დილით მიირთვით შვრიის ქატო (3 სუფრის კოვზი), დალიეთ საკმარისი სითხე, არ ღალატოთ. 7 დღეში ერთხელ მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილებს.

ცილოვანი დიეტის შესრულებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილოვანი პროდუქტების ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის, რომელიც მოიცავს დაახლოებით 70 ნივთს. იშვიათი კვების სისტემა შეიძლება დაიკვეხნოს ასეთი მრავალფეროვნებით. საჭიროა დღეში მინიმუმ 5-6-ჯერ ჭამა ერთსა და იმავე დროს, ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

Მნიშვნელოვანი! 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცილები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა. დიეტის დაწყებისას აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს შესაძლო უკუჩვენებები.

წონის დაკლებისთვის ნებადართული ცილოვანი პროდუქტების ცხრილი:

1. ხორცი, მჭლე ჯიშები, კარგად გაწმენდილი ცხიმისგან. ხბოს, კურდღლის, ცხენის ხორცისგან, საქონლის ხორცისგან დამზადებული ღორღი, ჩაშუშული, კოტლეტი.
2. სუბპროდუქტები. ძროხის, კურდღლის და ფრინველის ღვიძლი, თირკმელები; ცხვრის ან ხბოს ენა.
3. თევზის სხვადასხვა სახეობა, მათ შორის შებოლილი, დაკონსერვებული, დამარილებული, ხმელი, მოხარშული, გამომცხვარი.
4. ყველა სახის ზღვის პროდუქტები, კრევეტები, მიდიები, კალმარი, კიბორჩხალა და ა.შ.
5. ინდაური და ქათამი უტყავი.
6. მჭლე ლორი.
7. კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხის სახით, ომლეტი და ასევე მოხარშული.
8. უცხიმო რძის პროდუქტები (მათ შორის ყველი, ხაჭო, კეფირი, არაჟანი, ფეტა ყველი, იოგურტი).
9. უშაქრო სასმელები, სხვადასხვა სახის ჩაი, ყავა, წყალი, პომიდვრის წვენი.
10. ხორბლისა და სოიოს ცილები (ტოფუ, სეიტანი).
11. შვრიის ქატო.
12. ტკბილეული: ხმელი ვაშლი და მსხალი, უშაქრო ტკბილეული, ციტრუსები.
13. დამატკბობლები და დამატკბობლები (თაფლი, სტევია, სორბიტოლი, მანიტოლი, ასპარტამი და ა.შ.)
14. სოუსები: ღვინო ან ბალზამიანი ძმარი, აჯიკა, სოიო, მდოგვი, ლიმონის წვენი.
15. მწვანილი და სანელებლები: ჯანჯაფილი, კუმინი, ნიორი, ხახვი, წიწაკა.
16. მარილის რაოდენობა შეზღუდულია.
17. კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კომბოსტო.
18. მარცვლეული: წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა (არა მარცვლეული).
19. ჩიფსები ან პური არარაფინირებული მარცვლეულისგან.

მენიუს პარამეტრები კვირისთვის

ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპების გათვალისწინებით, წარმოგიდგენთ 7 დღის სავარაუდო მენიუს.

პირველი ვარიანტი:

ორშაბათი

8.00 - მოხარშული ხბოს ენა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ყავა;

11.00 - ვაშლი;

14.00 – მოხარშული ქათამი, კიტრი და პომიდორი, მცენარეული ჩაი;

17.00 – ხაჭო კეფირით;

20.00 – გამომცხვარი კობრი და კომბოსტო, ჩაი.

სამშაბათი

8.00 – ხაჭო, ყავა;

11.00 - გრეიფრუტი;

14.00 – ძროხის კოტლეტი ბოსტნეულით, ჩაი;

17.00 – კეფირი, დიეტური პური;

20.00 - კრევეტები, ახალი ბოსტნეული, ჩაი.

ოთხშაბათი

8.00 – მოხარშული ქათმის ფილე, ყავა;

11.00 - მსხალი;

14.00 – ჩაშუშული ღვიძლი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი;

17.00 - იოგურტი;

20.00 – თევზის კოტლეტი, გახეხილი სტაფილო და კომბოსტო, ჩაი.

ხუთშაბათი

8.00 ხბოს ხორცი, ბრინჯი, ყავა;

11.00 - ფორთოხალი;

14.00 - ქათმის ბარძაყი ტყავი, გოგრის ხიზილალა, ვაშლის წვენი;

17.00 - ომლეტი;

20.00 – ტუნას კონსერვი, მწვანე ბარდა, ჩაი.

პარასკევი

8.00 – ინდაურის ფილე, წიწიბურა, ყავა;

11.00 - მსხალი;

14.00 – თევზის წვნიანი თევზის ნაჭრებით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;

17.00 - რძე;

20.00 – ძროხის ენა ასპიკი, პომიდორი, ჩაი.

შაბათი

8.00 – ათქვეფილი კვერცხი ლორით, კიტრით, ჩაით;

11.00 - ფორთოხალი;

14.00 – ლობიოს წვნიანი, მოხარშული საქონლის ხორცი;

17.00 - კეფირი;

20.00 – მოხარშული თევზი, სალათი, მოცვის წვენი.

კვირა

8.00 - შვრიის ფაფა რძით, ყავა;

11.00 - ვაშლი;

14.00 – არაჟანში ჩაშუშული კურდღელი, ზღვის მცენარეები, ჩაი;

17.00 - ხაჭო;

20.00 – ზღვის კოქტეილი, ჩაი.

მეორე ვარიანტი:

ორშაბათი (შეტევა)

8.00 – ომლეტი 2 კვერცხი და კეფირი, მოხარშული ქათამი, ჩაი;

12.00 – ბულიონი ქათმის ფილეს ნაჭრებით, ჩაი;

16.00 – ჩიზქეიქები;

18.00 - ყველი, ლორი, ჩაი;

20:00 – კეფირი.

სამშაბათი (შეტევა)

8.00 – ქათმის ნაჭერი, ყავა;

12.00 – თევზის წვნიანი ორაგულის ნაჭრებით, ჩაი;

16.00 – ყველი, ჩაი;

18.00 - ღვიძლი ჩაშუშული არაჟანში, ჩაი;

20:00 – კეფირი.

ოთხშაბათი (შეტევა)

8.00 – მოხარშული კვერცხი, სკუმბრია, ყავა;

12.00 – საქონლის ხორცი გამომცხვარი ყველით, ჩაი;

16.00 – იოგურტი;

18.00 - მიდიების და კრევეტების შაშლიკი, ჩაი;

20:00 – კეფირი.

ხუთშაბათი (შეტევა)

8.00 – გამომცხვარი კალმახი, ყავა;

12.00 – მოხარშული ლობიო, ინდაურის ფილე, ჩაი;

16.00 – ხაჭო არაჟნით;

18.00 - ათქვეფილი კვერცხი, ლორი, ჩაი;

20:00 – იოგურტი.

პარასკევი (კრუიზი, ცილოვან-ბოსტნეულის დღე)

8.00 – ომლეტი, პომიდორი, ჩაი;

12.00 – ბოსტნეულის წვნიანი საქონლის ხორცის ნაჭრებით, პური, მცენარეული ჩაი;

16.00 – ჩიზქეიქები სტაფილოთი;

18.00 - მყარი ყველი და ლორი ყაბაყის კასეროლი, ჩაი;

20:00 – კეფირი.

შაბათი (კრუიზი, ცილოვან-ბოსტნეულის დღე)

8.00 – ჩაშუშული კომბოსტო ქათმით, ყავა;

12.00 – ბორში, ცომი, პური, ჩაი;

16.00 – იოგურტი;

18.00 - ჩაშუშული, ჩაი;

20.00 – ხაჭოს ჭურჭელი.

კვირა (კრუიზი, ცილის დღე)

8.00 – 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კურდღელი, ყავა;

12.00 – გამომცხვარი ქათმის ფილე, მცენარეული ჩაი;

16.00 – ხაჭო იოგურტით;

18.00 - ორთქლზე მოხარშული კაპარჭინა, ჩაი;

20:00 – კეფირი.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ცილოვანი დიეტის სარგებელი:

1. ის იძლევა სწრაფ შედეგებს, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა პირველ კვირაში 25 კგ-მდე და შემდგომში თქვენი BMI დაუბრუნოთ ნორმალურ მდგომარეობას.
2. მრავალფეროვანი პროდუქტი შესაძლებელს ხდის მოამზადოს დიდი რაოდენობით ორიგინალური კერძები, რაც ხელს უშლის ჭამის სურვილს, რაც არ უნდა.
3. ცილის მონელების ხანგრძლივი პროცესი გამორიცხავს შიმშილის გრძნობას ძირითად კვებას შორის და ხელს უშლის საჭმლის მიღების სურვილს.
4. გარანტიას იძლევა მიღებული შედეგის შენარჩუნებას, არ არის „იო-იო“ ეფექტი.
5. ყველა რეკომენდაციის დაცვის შემთხვევაში, ეს არის უსაფრთხო დიეტა (თუ არ გამოიყენება 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, არ გამოტოვოთ კვება, დალიოთ საკმარისი სითხე და ა.შ.).

ამ ენერგოსისტემის უარყოფითი მხარეები:

1. თირკმელებზე დიდი დატვირთვა, გამოწვეული ცილების გაზრდილი რაოდენობის გამოყოფის აუცილებლობით, დიეტის წესების დაუცველობის შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს თირკმლის უკმარისობა.
2. ბოსტნეულის, ხილის, მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცხიმების შეზღუდული მიღების გამო შეიძლება განვითარდეს ჰიპოვიტამინოზი და მინერალური დეფიციტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობის დაქვეითება, კეთილდღეობის გაუარესება და კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობის პრობლემები. ამ სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, დიეტის საწყისი ეტაპის შემდეგ, დიეტას უნდა დაამატოთ ვიტამინი და მინერალური საკვები დანამატები.
3. ბოჭკოების შეზღუდული მიღების გამო შესაძლოა შეკრულობა მოხდეს, საჭიროების შემთხვევაში რეკომენდებულია საფაღარათო ჩაის დალევა.

ყველა სახის ცილოვანი დიეტის უკუჩვენებები:

• გაიზარდა სისხლის შედედება და თრომბოზისადმი მიდრეკილება;
• თირკმელების, ღვიძლის, გულის სერიოზული დაავადებების არსებობა;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზოგიერთი დაავადება (მათ შორის კოლიტი, პანკრეატიტი, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი);
• ნაწლავის ბაქტერიული ბალანსის დარღვევა;
• პოდაგრა;
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ამას, ის ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში.