ხილზე მარხვის დღეები შესანიშნავი შესაძლებლობაა მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები კარგი განწყობითა და ჯანმრთელობის სარგებელით.

დიეტის ნაკლოვანებები

ნებისმიერი დიეტა - ცილოვანი, სისხლის ჯგუფი, ცალკე კვების პრინციპებზე დაფუძნებული, მკაცრი ან უფრო ლოიალური - შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. არ არსებობს უსაფრთხო დიეტა, რადგან თუ ორგანიზმი არ მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, შეეცდება მათ ამოღებას ძვლებიდან, კბილებიდან, თმიდან ნებისმიერი საშუალებით და ეს ყველაფერი იმოქმედებს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზეც. . გარდა ამისა, იმ ადამიანთა აბსოლუტური უმრავლესობა, ვინც წონაში იკლებს დიეტის საშუალებით, იბრუნებს იმ კილოგრამებს, რომელთა დაკლებაც ასე უჭირდათ.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად და თავს კარგად იგრძნობთ, უმჯობესია სამარხვო დღეები გაატაროთ. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, ბოსტნეული, წყალი ან ახლად გამოწურული წვენები, მაგრამ ყველაზე გონივრული და სასიამოვნო ვარიანტია ხილისა და კენკრის სამარხვო დღეები.

მარხვის დღეების დადებითი მხარეები ხილზე

ამ სახის თერაპიულ მარხვას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ჯერ ერთი, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ხილი ან კენკრა, მეორეც, ტკბილეულის დეფიციტი არ გექნებათ და მესამე, მიიღებთ ყველა ვიტამინს, მიკროელემენტს და ბოჭკოს, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, ანუ სინამდვილეში თქვენ არ შიმშილობთ. , მაგრამ უბრალოდ მიირთვით ის, რაც ჯანსაღია. თქვენ უბრალოდ აირჩიეთ თქვენი საყვარელი ხილი და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

ხილი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ორგანული მჟავებით, კალიუმით და კალციუმით. ისინი არა მხოლოდ აჯერებენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით, არამედ ასუფთავებენ მას ამავდროულად, ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და დაგროვილი მარილების ამოღებას. სამარხვო დღე ორგანიზმისთვის დამხმარეა, ვინაიდან დღისით მსუბუქი და დაბალკალორიული საკვები ხვდება კუჭში და ამის წყალობით ამოქმედდება თვითწმენდის მექანიზმი.

ხილის მირთმევიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული მსუბუქდება, კანის ფერი უმჯობესდება და საჭმლის მონელება ნორმალიზდება. ეს არის გზა ლამაზი და გამხდარი ფიგურის შესაქმნელად, ახალგაზრდობის გახანგრძლივებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ნებისმიერი ხილი აპრიორი სასარგებლოა. რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. თუ ადამიანს აქვს თირკმელებში ქვები, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, გარკვეული ქრონიკული პროცესები ან ალერგიისადმი მიდრეკილება, მაშინ სამარხვო დღეები ექიმის ნებართვის გარეშე არ შეიძლება.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საკმარისია კვირაში ერთხელ მარხვის დღეების მოწყობა. მაგრამ თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის დღეების 3-4 დღე, ან კვირაში 2-3-ჯერ ერთი დღის განმავლობაში.

ხილის მარხვის დღეები - რომელი ხილი აირჩიოს?

მიზანშეწონილია განტვირთვა ერთი ხილით. უმჯობესია ხილი მიირთვათ კანით, რადგან ის შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინს და უხეში ბოჭკოს. ხრაშუნა ვაშლი, სურნელოვანი მარწყვი, წვნიანი ალუბალი, ნაზი გარგარი, სურნელოვანი ატამი, გამაგრილებელი საზამთრო, მჟავე ციტრუსის ხილი - სად გავჩერდეთ? თუ არ იცით რა აირჩიოთ, უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

შესანიშნავი გამოსავალია მარხვის დღეებისთვის. უმჯობესია აირჩიოთ არც ისე ტკბილი და არც ძალიან მჟავე ვაშლი. მათი გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ახალი. ვაშლი აღადგენს მარილისა და მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს, ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, ქსოვილებისა და ლორწოვანი გარსების მთლიანობას, აუმჯობესებს მხედველობას, ასუფთავებს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს, შლის ტოქსინებს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს.

ატამი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს სტრესის, ანემიის, გულის დაავადებებს, ღვიძლის დაავადებებს, ნაღვლის ბუშტის დაავადებას, თირკმელების დაავადებას და ჩიყვს.

გარგარი ქალების ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო ხუთეულში შედის. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ გარგარის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, აახალგაზრდავებს ორგანიზმს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. გარგარზე მარხვის დღეების დახმარებით შეგიძლიათ გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე და ლამაზი ფიგურა.

ძალიან ჯანსაღი კენკრა. ქალის ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო პროდუქტების ტოპ ათეულში. სამარხვო დღისთვის საკმარისია 1 კგ მარწყვი, რომელიც უნდა მიირთვათ ხუთი დოზით თითო 200 გრამი. მარწყვი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გამოდევნის მარილებს ორგანიზმიდან. ეს კენკრა სასარგებლოა კანისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის, ანემიის, შარდსასქესო სისტემის ანთებითი დაავადებების, ათეროსკლეროზის, ღვიძლისა და ელენთის დაავადებების დროს.

ყურძენი ასევე შედის ქალთა ყველაზე ჯანსაღი საკვების ათეულში, რაც კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ხილზე მარხვა ძალიან ჯანსაღი ჩვევაა. ყურძენი, განსაკუთრებით მუქი, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და მინერალებს. ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ეწინააღმდეგება დაბერებას, არეგულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს. ვინაიდან ყურძენი შეიცავს უამრავ შაქარს, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ-მდე ეს კენკრა, გაყავით 4-5 პორციაზე.

ტკბილი ალუბალი ძალიან ჯანსაღი კენკრაა. ეხმარება თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებს, არტერიულ წნევას, რევმატიზმს, ართრიტს, პოდაგრას, ხოლო თუ ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემებია, რომელსაც თან ახლავს დუნე პერისტალტიკა, ასტიმულირებს ნაწლავის აქტივობას ნაზი ბოჭკოების დახმარებით. სამარხვო დღისთვის საკმარისია 1 კგ კენკრა.

ეს დიეტური პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა პოდაგრის, ნეფრიტის, ჰიპერტენზიის, სანაღვლე გზების დაავადებების, ღვიძლისა და სიმსუქნის დროს. შეგიძლიათ დღეში 2-2,5 კგ-მდე საზამთროს რბილობი მიირთვათ. საზამთროს დიეტაზე 6 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით სამი კილოგრამი. საზამთროს აქვს საფაღარათო, ანთების საწინააღმდეგო, ქოლეტური, ანტიჰელმინთური, ჰემოსტატიკური და შარდმდენი მოქმედება. მისი ალკალიზაციის უნარი ხელს უწყობს მარილების დაშლას, ხოლო შარდმდენი თვისებები ხელს უწყობს მათ ორგანიზმიდან ამოღებას.

ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, აქვთ გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აცილებენ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს და ეხმარებიან ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში.

ფორთოხალი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, მკურნალობს ანემიას, ხსნის დაღლილობას და ნერვულ დაძაბულობას. გრეიფრუტი აძლიერებს სისხლძარღვებს, ახდენს ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზებას, ხელს უშლის კენჭების წარმოქმნას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ სითხეს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს საკვების შეწოვას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და აღადგენს ძალას.

თუმცა, ციტრუსების ზედმეტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სხვა ხილის დამატება.

თუ, მაგალითად, ვაშლზე გადაწყვიტეთ, შეგიძლიათ საღამოს მიირთვათ კივი, ბანანი ან მსხალი თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციისთვის. ხილის ვახშამი შეიძლება შეიცვალოს ახლად გამოწურული წვენით. დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. კარგად გარეცხეთ ყველა ხილი, მათ შორის ფორთოხალი, ბანანი და ატამი. აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. ბოლოს და ბოლოს, ერთ ადამიანს შეიძლება მოეწონოს ერთი და იგივე ხილი, მაგრამ მეორემ გამოიწვიოს გულძმარვა, დისკომფორტი და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ სხეულს და ზომიერად იკვებოთ.

მიირთვით ხილი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, დაიკელით წონაში სიამოვნებით, დარჩით კარგ ხასიათზე და იგრძენით პოზიტიური და სტაბილური ცვლილებები თქვენს ორგანიზმში.

ადამიანის ორგანიზმში პერიოდულად გროვდება მრავალი მავნე ნივთიერება (ნარჩენები, ტოქსინები) და ჭარბი სითხე, რომლებიც გამოიყოფა კანისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით. მარხვის დღეებში მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და ნაწლავებს და მთელ სხეულს შეუძლია დაისვენოს ნაზად მუშაობისას.

განტვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია სხეულის განტვირთვა ხილზე. ეს არის გემრიელი და ჯანსაღი მეთოდი ორგანიზმის გასაწმენდად და გასაჯანსაღებლად, ჭარბი წონის დაკლებისას კი 1-1,5 კგ. სხვადასხვა ხილი შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების განსხვავებულ კომპლექტს, მაგრამ ისინი ყველა მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებითა და ამინომჟავებით და კარგად აკმაყოფილებენ შიმშილს და ინარჩუნებენ სიმსუბუქის შეგრძნებას.

მარხვის წესები ხილზე

• დღის განმავლობაში მიირთვით 1-1,5 კგ ნებისმიერი ხილი, დაყავით ეს რაოდენობა თანაბარ ნაწილად.
• განტვირთვის განსახორციელებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის ერთი სახეობა (ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, მარწყვი, ატამი), ან შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნაზავი სალათის სახით (შემოსილი უშაქრო იოგურტით).
• არ არის რეკომენდებული ეგზოტიკური ხილის, ბანანის და ყურძნის გამოყენება.
• სასმელის რეჟიმი - 1,5-2 ლიტრი სითხე (ნადუღი წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები).
• მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდა მარხვის დღის შემდეგ. ამასთან, მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი კვების სტანდარტების დაცვა. სამარხვო დღის წინ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს (კეფირი ან ბოსტნეულის სალათი).

უკუჩვენებები ხილის მარხვის დღეს

• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
• ალერგიისადმი მიდრეკილება;
• დიაბეტი;
• ორსულობა.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ უკუჩვენებები, არ უნდა გაატარონ მარხვის დღე ხილზე 1-1,5 კვირაში ერთხელ.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ორგანიზმის გამდიდრება ვიტამინებით და ამავდროულად ენერგიითა და ენერგიით ავსებით, მარხვის დღე ხილს უნდა დაუთმოთ. ეს მოკლევადიანი მონო დიეტა საერთოდ არ საჭიროებს უზარმაზარ ნებისყოფას, რადგან დღის მთავარი პროდუქტის არჩევა შესაძლებელია საკუთარი პრეფერენციებიდან გამომდინარე და მისი საკმარისი მისაღები რაოდენობა თავიდან აიცილებს შიმშილის გრძნობას.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთეს შედეგს მიაღწიოთ მარხვის დროს:

• სამარხვო დღისთვის მომზადებისას უნდა შეამციროთ წინა დღით მოხმარებული საკვების რაოდენობა, ხოლო მავნე საკვების რაოდენობა (შებოლილი ხორცი, შემწვარი, ფქვილი, ტკბილეული) 2-3 დღით ადრე უნდა შეამციროთ.
• მარხვის დღეებში ხილი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი - ისინი არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას. ამ მიზეზით, შერჩეული ხილის ან კომპოტის მურაბა სრულიად უვარგისია.
• ხილისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი ან ახალი წვენი. მაგრამ წინა წესი უნდა დაიცვან - ახალი ინგრედიენტები შესაფერისია წვენებისა და პიურეებისთვის.
• დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ სამარხვო დღისთვის სასურველია ერთი ხილის არჩევა, რამდენჯერმე გაზარდოს მისი წილი დიეტაში. მაგრამ ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ დადებითი მიმოხილვები ხილის სალათზე მარხვის დღის შედეგების შესახებ. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია მისი შევსება ნატურალური უცხიმო იოგურტით, გვერდითი „არა ხილის“ ინგრედიენტების დამატების გარეშე.
• სამარხვო დღისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ ის ხილი, რომელიც იზრდება თქვენს მშობლიურ მხარეში, ასევე სეზონურობის გათვალისწინებით. მაგალითად, ზაფხულში ეფექტურია მარწყვის განტვირთვა, როდესაც ბაღის კენკრის სეზონი იწყება, მაგრამ ზამთარში უმჯობესია უარი თქვან ასეთ დიეტაზე, რადგან მაღაზიის თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მხოლოდ ნიტრატებითა და პესტიციდებით ზედმეტად გაჯერებული პროდუქტი.
• ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია ხილის მშრალი სახით მოხმარება, მაგრამ უმეტესად ჩირი აკრძალულია. ბოლო კვება უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 18 საათისა.
• მარხვის დროს აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა - დალიეთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
• გარდა წყლისა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი და ზოგიერთი სახის სამარხვო დღეებში ეს მკაცრი რეკომენდაციაა.
• ხილზე მარხვის დღის სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 1-ჯერ.
• იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ ხილის არჩევანი სამარხვო დღისთვის, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს და დარწმუნდეთ, რომ არ არის ალერგია. ჯანმრთელობის მდგომარეობა შეიძლება გავლენა იქონიოს განტვირთვის ალბათობაზე; ეს ასევე მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული.
• ორსულობის დროს არის ერთდღიანი ხილის მონოდიეტის ჩატარების თავისებურებები, თქვენ ასევე უნდა გაეცნოთ მათ.

ნებისმიერი ხილის დღის პრინციპი იგივეა: შერჩეული ხილის მთლიანი რაოდენობა იყოფა რამდენიმე თანაბარ ნაწილად, რომელთაგან თითოეული იქნება ცალკე კვება. აუცილებელია მათ შორის ერთი და იგივე დროის ინტერვალის დაცვა.

სარგებელი

ხილზე დაფუძნებული სამარხვო დღეების უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:

• ხილი ძირითადად ბოჭკოსგან შედგება, ის ასუფთავებს ნაწლავებს, შლის მავნე ნივთიერებებს;
• ყალიბდება მეტაბოლიზმი;
• დაბალკალორიული დიეტის წყალობით ცხიმოვანი მასა მცირდება;
• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მაღალი შემცველობის გამო უმჯობესდება კანისა და თმის მდგომარეობა;
• ხილის მარხვის დღე ბევრად უფრო ადვილად ასატანია, ვიდრე სხვა სამარხვო ვარიანტები;
• ხალისისა და ენერგიის მუხტი მთელი დღე არ გტოვებს.

ხილის მენიუს პარამეტრები

ხილის მრავალფეროვან ასორტიმენტს შორის ყველას შეუძლია იპოვოს ისეთი რამ, რისი მოხმარებაც ადვილად შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში.

ვაშლებზე

ყველაზე გავრცელებული მარხვის დღე ვაშლის დღეა. მის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი და მჟავე ჯიშის ხილი. შეჭამილი ხილის საერთო წონაა 2 კგ.

ბანანზე

არსებობს მოსაზრება, რომ ბანანი ყველაზე ნაკლებად დიეტური ხილია მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის, მისმა გაზრდილმა კვებითმა ღირებულებამ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში გააქროს შიმშილის გრძნობა, ხოლო მცირე ულუფები არ დააზარალებს ფიგურას.

• მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 1,5 კგ ბანანი, დაყოფილი 4-5 კვებაზე.
• მშრალი ბანანის ჭამა არ შეიძლება.
• ბანანის რელიეფის კიდევ ერთი ვარიანტია - ხილისა და რძის კომბინაცია. კოქტეილი უნდა მოამზადოთ 3 ბანანის და 3 ჭიქა უცხიმო რძისგან. სასმელი უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში 3 დოზით.
• დაიცავით სუფთა წყლის სასმელი რეჟიმი (2 ლიტრი).

ხურმაზე

მარხვის დღეებში უნდა აირჩიოთ ნათელი ნარინჯისფერი, ოდნავ შემკვრელი ხილი შავი ლაქების ან კანის დაზიანების გარეშე. ხურმა შეიცავს პექტინს, რომელიც ნაზად ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ასევე ამცირებს ქოლესტერინს.

• დღე ერთი ჭიქა წყლით უნდა დაიწყოთ. 30 წუთის შემდეგ მიირთვით ხურმა.
• დღეში მოხმარებული ჯამური რაოდენობა, რეგულარული შესვენებებით, შეადგენს 6 ხილს.
• სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მცენარეული, მწვანე ჩაი.

ბოსტნეულით

ხილი, ბოსტნეულის მხარდაჭერით, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების სწრაფად ამოღებას, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი წონის სწრაფ დაკარგვას.

• ბოსტნეულს ადუღებენ, მიირთმევენ ნედლად ან ამზადებენ ჩაშუშულს. კერძებს სოუსების, მარილისა და შაქრის დამატება არ შეიძლება.
• საუზმეზე უნდა მიირთვათ ხილის სალათი, ხოლო შემდგომ ჭამაზე შეცვალოთ ბოსტნეული და ხილის კერძები.
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან.
• დალიეთ ნებადართული სითხეები საჭირო მოცულობით.

ციტრუსებზე

ციტრუსოვანი ხილის ჭამა არა მხოლოდ წონაში კლებას იწვევს, არამედ ორგანიზმისთვისაც სასარგებლოა, ისინი შეიცავს უდიდეს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

მანდარინი

• ერთდღიანი მონოდიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 მანდარინი.
• უფრო ხშირია მარხვის დღე, რომლის დროსაც მანდარინი გამოიყენება მეტაბოლიზმის ამაჩქარებლად - ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი და არ გამოიწვიოს ალერგია. ამ შემთხვევაში, მანდარინი წარმოადგენს საჭმელს სხვა პროდუქტის (ბოსტნეულის ან სხვა ხილის) საჭმელს შორის.

გრეიფრუტი

ეს ციტრუსი შეიცავს მეტ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც არა მხოლოდ ასუფთავებენ ნაწლავებს, არამედ კანს უკეთეს მდგომარეობაში აყენებენ. გარდა ამისა, გრეიფრუტი მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

• გრეიფრუტი უნდა იყოს შერწყმული მწვანე ჩაისთან, რაციონიდან მდუღარე წყლის გამორიცხვის გარეშე. 5 ცალი ციტრუსისთვის უნდა დალიოთ 10 ჭიქა ჩაი. ეს თანხა თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში.
• გრეიფრუტის მარხვის კიდევ ერთი ვარიანტია მოხარშული კვერცხის დამატება. მთელი მარხვის განმავლობაში მიირთმევენ 3 კვერცხს და ამდენივე გრეიფრუტს. ხილისა და კვერცხის ჭამას შორის ინტერვალი ერთი საათია.
• გრეიფრუტის თესლს აქვს დამატებითი გამწმენდი სარგებელი, ამიტომ არ უნდა მოიშოროთ ისინი.

ნარინჯისფერი

თუ ზამთარში მარხვის დღეებს ფორთოხალზე ატარებთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი, რითაც დაიცავთ ორგანიზმს სეზონური გაციებისა და ინფექციებისგან.

• ფორთოხლის საერთო რაოდენობა დღეში 1 კგ.
• გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი და მცენარეული ჩაი.

პომელო

ეს დაბალკალორიული ხილი (მხოლოდ 30 კკალ 100 გ-ზე) შეიცავს ფერმენტს, რომელიც აქტიურად ანგრევს ცხიმებს.

• ნაყოფის საერთო წონაა 1,5 კგ.
• დილით რეკომენდებულია დღის დაწყება ჭიქა უცხიმო კეფირით.
• შეავსეთ განტვირთვა წყლით და მცენარეული სასმელით.

კივი მდიდარია ფერმენტებით, რომლებიც ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. იმისათვის, რომ ნაყოფი არ იყოს ძალიან მჟავე, თქვენ უნდა შეიძინოთ ოდნავ რბილი ხილი.

• განტვირთვის ერთ-ერთი ვარიანტი ეფუძნება კივის (3 ცალი) და ავოკადოს (1 ცალი) სალათის მირთმევას, უცხიმო და უცხიმო და უცხიმო იოგურტით.
• შეგიძლიათ გააკეთოთ კივის კოქტეილი - 6 კივი ათქვიფეთ ბლენდერში, დაუმატეთ 0,5 ლ უცხიმო კეფირი.
• ყველა შემთხვევაში, მიღებული კერძი იყოფა 5-6 თანაბარ ულუფად.
• დიეტა ემატება წყლით.

საზამთრო საუკეთესო გამწმენდი პროდუქტია, თუ საჭიროა ორგანიზმიდან ტოქსინების მოკლე დროში გამოდევნა.

• სამარხვო დღისთვის საზამთროს საჭირო რაოდენობა გამოითვლება საკუთარი წონის მიხედვით - 10 კგ-ზე უნდა მიირთვათ 1 კგ საზამთრო.
• განტვირთვისას ასევე უნდა დალიოთ წყალი ან ჩაი.
• გასათვალისწინებელია საზამთროს მაღალი დიურეზული უნარი და თირკმელების შესაბამისი დატვირთვა.

სხვა ხილი

ანანასს აქვს გამოხატული ცხიმების წვის ხარისხი, რაც საშუალებას აძლევს მას იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დიეტური საკვები.

• ხილი უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი (ამისთვის დაკონსერვებული ან ჩირი არ არის შესაფერისი), ტკბილი სურნელოვანი ხილის შერჩევა. ისინი არ უნდა იყოს მწვანე ან წითელი.
• პროდუქტის საერთო რაოდენობაა 1 კგ.
• გადმოტვირთვას უნდა დაემატოს 2 ლიტრი წყალი.

ჩირზე

გარგრის ჩირი და ქიშმიში შესაფერისია ორგანიზმის ერთდღიანი წმენდისთვის. მათ აქვთ დამამშვიდებელი თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა.

• სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ 0,5 კგ ჩირი, რომელსაც შეიძლება დაემატოს 0,1 კგ უცხიმო თხილი (კეშიუ, ფისტა, ნუში).
• დიეტის წინა დღეს ყველა ჩირს ასხამენ წყალს ღამით, დილით კი ყოფენ 10 თანაბარ ნაწილად.
• ჩირი შეიძლება მიირთვათ ნარევად, ან ერთმანეთისგან განცალკევებით.
• მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი საკვები კარგად დაღეჭოთ ყოველ ჯერზე ჭიქა წყლით.

ნესვზე

სამარხვო დღე ნესვზე ათავისუფლებს ჭარბ სითხეს, ამცირებს შეშუპებას და საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სისავსის შეგრძნება. სერატონინის (სიხარულის ჰორმონის) წყალობით, ნესვის დღე მარტივად, ნერვულ სისტემაზე სტრესის გარეშე მიმდინარეობს.

• ნესვის საერთო რაოდენობაა 1,5 კგ.
• თქვენ მხოლოდ უნდა მიირთვათ რბილობი, ამოიღეთ იგი არა მხოლოდ ქერქიდან, არამედ თესლიდანაც.
• წყალი უნდა დალიოთ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე და ეს გააკეთოთ პორციის დალევიდან არა უადრეს ნახევარი საათისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა შებერილობა გამოიწვიოს.

ქლიავზე

ვიტამინებით (ძირითადად B ჯგუფის) და მიკროელემენტებით (მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი) გაჯერებული ქლიავის აქვს შარდმდენი და საფაღარათო თვისებები, ასევე ეფექტურად არღვევს ცხიმებს.

• ქლიავის დიეტის საერთო წონა მარხვის დღეებში 1,5 კგ-ია.
• ეს მოცულობა უნდა მიირთვათ 5 მიდგომით.

მსხალზე

ბოჭკოს ეს წარმომადგენელი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ააქტიურებენ ორგანიზმში თვითწმენდის მექანიზმს. გარდა ამისა, მსხალს აქვს შარდმდენი ეფექტი.

• მსხალი შეიძლება მიირთვათ არა მხოლოდ ახალი, არამედ გამხმარი, მათი გამოყენება მცირე საჭმელად.
• საერთო რაოდენობა - 1,5 კგ.
• თუ დაჭრილ მსხალს ცივ წყალში დაასველებთ, ამით მათ ყველა ნიტრატი ამოიღებს.

ყურძნის ჭამა აუმჯობესებს გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ასევე იწვევს წონის დაკლებას.

• დღეში 1,5 კგ ყურძენი უნდა მიირთვათ.
• ეს რაოდენობა შეიძლება მიირთვათ მისი ტრადიციული ფორმით ან წვენში მომზადდეს შაქრის ან სხვა ინგრედიენტების დამატების გარეშე.
• ნებისმიერი ჯიშის ყურძენი ვარგისია გადმოსატვირთად.

კომშზე

ეს ხილი იწყებს მეტაბოლურ პროცესს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და ძალიან მკვებავია.

• შეგიძლიათ კომშის პიურე მოაყაროთ ან უმი მიირთვათ.
• საერთო რაოდენობა - 1,5 კგ.

ბროწეულის ნაყოფი სასარგებლოა ანემიისა და მაღალი წნევის დროს, მარხვის დღე ამ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

• მონო-დიეტის პირველი ვარიანტია ბროწეულის წვენის მომზადება, თანაბარი თანაფარდობით წყლით განზავება. თქვენ უნდა დალიოთ მთელი დღე, თითო ჭიქა ყოველ 2 საათში ერთხელ.
• ბროწეულის დიეტის კიდევ ერთი სახეობაა ლიტრი წვენის დამატება 3 ბროწეულით. გაყავით ისინი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ბროწეულის დამანგრეველი მოქმედება კბილის მინანქარზე და ყოველი ჭამის შემდეგ მიირთვათ ყველის ნაჭერი.

მარწყვზე

როგორც ანტიოქსიდანტი, მარწყვი ასუფთავებს სხეულს, ანიჭებს სხეულს სიმსუბუქეს და მაქსიმალურ სარგებელს მოაქვს მის შემადგენლობაში შემავალი მრავალი ვიტამინის წყალობით.

• დღეში 1 კგ კენკრა უნდა მიირთვათ.
• თქვენ უნდა დალიოთ მდუღარე წყალი (2 ლიტრი), შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ჩაი და სუსტი ყავა (არაუმეტეს 2 ჭიქა).

რა შედეგს უნდა ელოდო?

გარდა იმისა, რომ სამარხვო ხილის დღე ადვილად მოითმენს და აძლევს ენერგიას, ის ასევე ათავისუფლებს წელის ზედმეტ სანტიმეტრებს და აუმჯობესებს მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობას (აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია არჩეულ პროდუქტზე. ).

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ?

მიმოხილვების თანახმად, ვინც, სხვა ვარიანტებთან ერთად, ურჩევნია სხეულის განმუხტვა ხილით, წონის დაკლება შეიძლება იყოს 0,3-დან 0,5 კგ-მდე.

ფოტოები ადრე და შემდეგ

მარხვის დღეებმა პოპულარობა მოიპოვა მაღალი ეფექტურობის, ნერვულ სისტემაზე დაბალი დატვირთვისა და ერთი პროდუქტის მოხმარების მაქსიმალური სარგებლის გამო. ხილის დახმარებით გემრიელად განმუხტავთ ორგანიზმს, ისინი სისავსის განცდას გაძლევთ და დისკომფორტს არ გიქმნით. წვნიან და ტკბილ ხილზე ერთი დღის გაძლება არც ისე რთულია და თუ მარხვის დღეებში რეგულარულად ივარჯიშეთ, წონა სწრაფად გაქრება.

გემრიელი და ჯანსაღი ხილის მარხვის დღეს არაერთი უპირატესობა აქვს სხვებთან შედარებით. ჯერ ერთი, ხილი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც ქმნის სისავსის განცდას და ასუფთავებს ნაწლავებს; მეორეც, ორგანიზმი გაჯერებულია ვიტამინებით, ხილის მჟავებითა და მინერალებით; მესამე, ხილის დიეტის წყალობით ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბ სითხეს. ტოქსიკური ნივთიერებები და მარილები.

მარხვის წესები ხილის შესახებ

ვაშლი, მსხალი, ნესვი, გრეიფრუტი, ატამი, მარწყვი და საზამთრო კარგად შეეფერება მარხვის დღის ორგანიზებას. მაგრამ ყურძენი და ბანანი არ არის რეკომენდებული განტვირთვისთვის, რადგან... შეიცავს უამრავ შაქარს. ხილის დამატება შეგიძლიათ ხაჭოთი, იოგურტი, კეფირი, ბოსტნეული და ჩირი.

არ გამოიყენოთ განტვირთვა ხილზე, როდესაც:

• დიაბეტი;
• ალერგიული რეაქცია ხილზე და, ზოგადად, ალერგიისადმი მიდრეკილება;
• კუჭის პრობლემები.

ხილის მარხვის წინა დღეს ბოლო კვება უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი - შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ან ხილის სალათი ან დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი. მეორე დღეს ასევე სასურველია დიეტაში ზომიერების დაცვა შედეგის გასამყარებლად.

განტვირთვის დროს სასმელის რეჟიმი არის 2 ლიტრი წყალი. მოხმარებული ხილის მოცულობა შეიძლება განისაზღვროს მაქსიმალური კალორიული შემცველობით, რომელიც არ უნდა იყოს 1200-1500 კკალზე მეტი. ნაყოფის მთელი დღიური მოცულობა უნდა გადანაწილდეს 5-6 ჯერ.

წონის წარმატებული დაკლებისთვის დიეტოლოგები გირჩევენ მარხვის გამოყენებას კვირაში სამჯერ, ორგანიზმის გასაწმენდად საკმარისია კვირაში ერთი მარხვის დღეც. ეს დღე ფსიქოლოგიურად რომ გაგიადვილოთ, უნდა აირჩიოთ მხოლოდ თქვენი საყვარელი ხილი და აუცილებლად დაკავდეთ საინტერესო საქმეებით, მაგალითად, მოგზაურობაში.

მარხვის დღე ხილსა და ბოსტნეულზე

ასეთ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი პროპორციით (50:50, 40:60). ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი ფორმით - სითბოს დამუშავების გარეშე ან ორთქლზე მოხარშული (შაქრის, მარილის და სხვა დანამატების გარეშე). აკრძალული ბოსტნეულის სიაში შედის გოგრა და კარტოფილი.

მარხვის დღე ხილზე და კეფირზე

ასეთი ჯანსაღი სამარხვო დღის მენიუ შედგება ხილისგან (1-1,5 კგ) და კეფირისგან (0,6 ლიტრი). დღეში სამჯერ უნდა დალიოთ 200 მლ, დანარჩენ დროს ხილი უნდა მიირთვათ.

მარხვის დღე ხილზე და ხაჭოზე

წონაში დაკლებულთა შორის პოპულარული ხილსა და ხაჭოზე მარხვა ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებულია, რადგან... ხაჭოს წყალობით შიმშილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა. დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-1,5 კგ ხილი და 500 გრ ხაჭო. ყველა პროდუქტი უნდა გადანაწილდეს თანაბარ ნაწილად 5-6 დოზად.

მარხვის დღე ხილსა და კენკრაზე

კენკრაზე და ხილზე განტვირთვა ყველაზე რთულია, მაგრამ არა ყველაზე ეფექტური ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო. კენკრისა და ხილის საერთო რაოდენობა ამ დღეს შეადგენს 1,5 კგ.

ყველას ზოგჯერ უწევს დიეტური შეზღუდვების გამოყენება. ზოგს ჯანმრთელობის პრობლემების გამო უწევს უარი თქვას გარკვეულ საკვებზე, ზოგს სურს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ზოგს კი უბრალოდ უნდა გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა და გამოიყურებოდეს უკეთესად. და მრავალი ადამიანისთვის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება არა სრულფასოვანი დიეტა რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში, არამედ მხოლოდ პერიოდული მარხვის დღეები. მოდით ვისაუბროთ ამ გვერდზე www.site იმაზე, თუ როგორ სწორად გავატაროთ მარხვის დღე ბოსტნეულსა და ხილზე.

Ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ მარხვის დღე წარმატებული იყოს და თქვენი ჯანმრთელობისთვის ნამდვილად სასარგებლო იყოს, რამდენიმე რეკომენდაცია უნდა დაიცვას. დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს ათასნახევარ კილოკალორიას, ხოლო საკვების მთლიანი მოცულობა (დაახლოებით ერთნახევარიდან ორ კილოგრამამდე) უნდა დაიყოს ექვს კვებაზე (თანაბარი ინტერვალით).

არ უნდა სცადოთ მარხვის დღე, თუ მენსტრუაცია გაქვთ, ან თუ გიწევთ ინტენსიური ფიზიკური ან გონებრივი სამუშაოს შესრულება. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ მარხვის დღეებში შიმშილის დაძლევის საუკეთესო გზა მთვარის დაქვეითების ფაზაა, ვინაიდან ამ დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები გარკვეულწილად ნელდება.

ასეთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ჩვეულებრივი წყალი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ასევე ვარდის ნახარში და სხვადასხვა მცენარეული ჩაი.

ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური რომ იყოს, დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჩაის კოვზი სელის ზეთი და ჩამოიბანოთ თბილი, წინასწარ ადუღებული წყლით.

მარხვის დღე ხილზე

ითვლება, რომ ასეთი სამარხვო დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის ეფექტურად გაწმენდას, კანის გაახალგაზრდავებას და ასევე წონის დაკლებას. მისი განსახორციელებლად, თქვენ უნდა მოაგროვოთ ერთი და ნახევარი-ორი კილოგრამი სეზონური, ნაცნობი ხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, თუ, რა თქმა უნდა, არ ხართ ალერგიული ციტრუსების მიმართ.

ხილის მარხვის ყველაზე პოპულარული დღე ვაშლის დღეა. ამასთან, ორ კილოგრამამდე უშაქრო ვაშლი უნდა მიირთვათ.

ბოსტნეულისა და ხილის მარხვის დღე

ასეთი დღის წინა დღით ძილის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ქლიავის ნაყენი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სენაც. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, როგორც უმი, ასევე ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული წყალში. მოხარშულ კერძებს მარილი ან შაქარი არ უნდა დაუმატოთ და რეკომენდებულია მათი ექსკლუზიურად ახალი მირთმევა. გასათვალისწინებელია, რომ კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. თუ მოთმინების დაკარგვის გეშინიათ, თან ატარეთ რამდენიმე ვაშლი ან მსხალი, ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილის უეცარ გრძნობას.

შესანიშნავი ეფექტის მისაღწევად, თავი უნდა აარიდოთ გოგრის, კარტოფილის და ბანანის მოხმარებას. ასეთი სამარხვო დღის ბოლოს თქვენ კვლავ უნდა დალიოთ ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება.

მეორე დღეს დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მცენარეულ ზეთს ან ხორცს, ასევე კვერცხს და მარცვლეულს. არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი და გულწრფელად არაჯანსაღი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ასევე არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა.

ნიმუშის მენიუ

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი მსხლისგან, ბანანის, ვაშლისა და ყურძნისაგან, ასევე მოამზადოთ სასმელი ვარდკაჭაჭას. მწიფე ხურმა შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მეორე საუზმისთვის. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ჭარხლისა და ჩაშუშული ყაბაყისგან, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ სტაფილო და ხახვი. შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ საზამთრო, ხოლო სადილისთვის - ჩაშუშული თეთრი კომბოსტო სტაფილოთი და ბულგარული წიწაკით, ასევე ფინჯანი მცენარეული ჩაი.

ვარიანტი უფრო მარტივი სამარხვო დღისთვის

თუ დღეს მხოლოდ ხილითა და ბოსტნეულით ძლივს გაძლებთ, მენიუ შეიძლება გამდიდრდეს უცხიმო რძის პროდუქტებით. აქ არის მენიუს ნიმუში ასეთი ერთდღიანი დიეტისთვის.

ასე რომ, საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ერთპროცენტიანი კეფირი და მიირთვათ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. მეორე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს გახეხილი სტაფილოსა და ვაშლისგან მომზადებული სალათისგან; მზა კერძი უნდა მოასხით ნახევარი ჭიქა უცხიმო უცხიმო იოგურტით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი.

ლანჩზე მოხარშეთ ბოსტნეულის ნაწილი ორთქლზე და დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ტომატის წვენი მწიკვი შავი პილპილით და კამათ. შუადღის საჭმლის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ასევე ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ასი გრამი უცხიმო ხაჭო, სამასი გრამი ხილი (ნებისმიერი სახეობის, გარდა ბანანისა და ყურძნისა). ასევე ღირს ფინჯანი პიტნის ჩაის დალევა.

მარხვის დღეები ბოსტნეულზე წონის დაკლებისთვის

ბოსტნეულის მარხვის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია ერთდღიანი დიეტა კიტრით. ისევე, როგორც ვაშლის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში ორ კილოგრამამდე ასეთი ბოსტნეული. მათში მარილის დამატება და პურის გამოყენება აბსოლუტურად არ ღირს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ახალგამოწურული წვენებით. მარხვის ეს ვერსია ერთ-ერთ ყველაზე რთულად ითვლება და მისი ატანა არც ისე ადვილია.

შესანიშნავი სასმელი მარხვის დღისთვის ბოსტნეულსა და ხილზე

ასეთი გემრიელი და ძალიან ჯანსაღი სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სამი ღერი ნიახური, ერთი საშუალო კიტრი, საშუალო ზომის ვაშლი და ცაცხვი, ასევე ერთი სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი. ყველა მომზადებული ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში, დაამატეთ ცოტა ყინული და მიიღეთ სასმელად.

მარხვის დღე ბოსტნეულზე და კეფირზე

საუზმეზე დალიეთ 100 მლ კეფირი, მიირთვით 2 მოხარშული კარტოფილი
მეორე საუზმისთვის, რამდენიმე საათის შემდეგ, გახეხეთ დაახლოებით 170 გრამი სტაფილო და დალიეთ 100 მლ კეფირი.
ლანჩზე მიიღეთ 100 გრამი 5%-იანი ხაჭო, დალიეთ 100 მლ კეფირი.
შუადღის საჭმელად მიირთვით 1 მოხარშული კარტოფილი, დალიეთ 100 მლ კეფირი.
სადილისთვის გაიმეორეთ ის, რაც საუზმისთვის მიირთვით.

არ უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღეები ძალიან ხშირად, რადგან მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს. მათ განხორციელებამდე კარგი იქნება ექიმთან კონსულტაცია.