თუ გაწუხებთ შეშუპება - შეშუპების მდგომარეობა უჯრედებსა და ქსოვილებში წყლის შეკავების გამო - შეიძლება მოერიდოთ საკვებს, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, კვლევამ აჩვენა, რომ ნატრიუმის მაღალი მიღება მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანა ამ პროცესში. როდესაც ჯანსაღი ადამიანები ცდილობენ რაციონიდან გამორიცხონ მარილი, ისინი გაუცნობიერებლად მოიხმარენ ნატრიუმის ფარული შემცველობის მქონე საკვებს. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ 5 საკვებს, რომელიც იწვევს შეშუპებას.

როგორ მოქმედებს ნატრიუმი წყლის შეკავებაზე?

ადამიანის ორგანიზმი ძალიან მგრძნობიარეა და მუდამ ცდილობს შეინარჩუნოს ჰომეოსტაზი უჯრედულ დონეზე. უჯრედები ივსება და გარშემორტყმულია წყლით. უჯრედების გარშემო და შიგნით, წყლის სპეციფიკური რაოდენობა კონტროლდება ქიმიური პროცესებით, რომლებიც მოიცავს ნატრიუმის და კალიუმის დონეს, ჰორმონებს და თირკმელების სწორ ფუნქციას. როგორც წესი, თუ თქვენ მოიხმართ ჭარბ ნატრიუმს, მექანიზმი, რომელიც აიძულებს წყალს თქვენი უჯრედებიდან, იბლოკება, რაც იწვევს მათ შეშუპებას. ეს არის ძირითადი ინფორმაცია, რომელიც დაკავშირებულია ნატრიუმთან დაკავშირებულ წყლის შეკავებასთან.

რა საკვების თავიდან აცილება

სუფრიდან მარილის ამოღება კარგი პრაქტიკაა, მაგრამ აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნატრიუმის წვლილი შეიტანოს თქვენს დიეტაში! ისინი ხშირად შეიცავს მარილს, როგორც კონსერვანტს, რაც ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ბაქტერიების ზრდის ინჰიბირებით. ნატრიუმი აძლიერებს გემოს, ხელს უშლის საჭმლის ზედმეტ სიმშრალეს და ტკბილეულს უფრო გემრიელს ხდის. მას შეუძლია შენიღბოს საეჭვო ლითონები და ქიმიკატები, რომლებიც თან ახლავს ბევრ წინასწარ შეფუთულ და დამუშავებულ საკვებს.

იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც აფერხებს წყლის გამოდევნას ორგანიზმიდან

1. ლორი, ბეკონი, შემწვარი საქონლის ხორცი, ქათამი, ყველი, კარაქი... სია გრძელდება და გრძელდება.ყველა ეს დამუშავებული საკვები დატვირთულია ნატრიუმით. ბეკონი შეიცავს საშუალოდ 2700 მგ ნატრიუმს 100 გ-ზე.
2. დაკონსერვებული საკვები . საკვები, როგორიცაა წვნიანი, პარკოსნები და ზეთისხილი, თითქმის ყოველთვის მდიდარია ნატრიუმით. თუ მათ ჩართავთ თქვენს დიეტაში, დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ ნატრიუმის რაოდენობას ერთ პორციაში.
3. წინასწარ შეფუთული კერძები . მიუხედავად იმისა, რომ მიკროტალღური კერძები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, მათ ჩვეულებრივ აქვთ ბევრი მარილი, რათა ეს კერძები არ გაფუჭდეს. გაყინული ვახშამი, მყისიერი კვება და ტოსტერის საჭმელები ორგანიზმში წყლის შეკავების დამნაშავეა.
4. ზ ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საჭმელები და სასმელები. სამყარო ჩიფსებისა და შეფუთული ორცხობილების გარეშე შეიძლება საძაგელი ჩანდეს. მაგრამ ამ გემრიელ საჭმელს, ისევე როგორც კრეკერებს, პრეცელებს და სხვას, შეუძლია თქვენს სხეულს ბევრი ნატრიუმის დამატება.
5. Ალკოჰოლური სასმელები. თუ თქვენ სვამთ მსუბუქ ალკოჰოლურ სასმელებს, მიღებული კარგი რაოდენობა (შაქრის ჩათვლით) თქვენს ორგანიზმში გროვდება. ალკოჰოლი იწვევს სითხის შეკავებას მუცელში და ფეხებში. დღეში ერთი ჭიქა ღვინო პრობლემას არ წარმოადგენს, მაგრამ კოქტეილები, ლუდი ან ალკოჰოლის მაღალი შემცველობის მქონე სასმელები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიას აქვს მხოლოდ საკვები, რომელიც იწვევს შეშუპებას, არსებობს იმედი! განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკვებში ნატრიუმის შემცველობას, რადგან ისინი ჩნდება საკვების ეტიკეტზე. ჯანდაცვის დეპარტამენტი გვირჩევს არაუმეტეს 2300 მგ ნატრიუმის დღეში.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ კალიუმით მდიდარი საკვების, მათ შორის ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარებით. ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა შეშუპებასთან საბრძოლველად. ვარჯიშის დროს სისხლძარღვები ფართოვდება და თავის მხრივ, სითხე ქსოვილებიდან თირკმელებში გადადის. წყალი საბოლოოდ გამოიყოფა ორგანიზმიდან. კვირაში მხოლოდ 40 წუთს 3 დღე შეუძლია შეცვალოს. Იყოს ჯანმრთელი!

წყლის ბალანსი დამოკიდებულია არა მხოლოდ სასმელ წყალზე, არამედ მის გამოყოფაზეც. ეს ბალანსი შეიძლება დაირღვეს საკვების მიღებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფის შეფერხება.

ორგანიზმში სითხის შეკავება სერიოზული პრობლემაა, რის შედეგადაც ადამიანის ორგანიზმი მუშაობს ძალიან მძიმე დატვირთვით. მიზეზები, რომლებიც იწვევს წყლის შეკავებას: გენეტიკური პათოლოგიები, სომატური დაავადებები, წყლის რეჟიმის დარღვევა, ცუდი კვება მარილის მაღალი შემცველობით.

წყლის ბალანსის ღირებულება

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის საკმარის მოცულობას, არის წყლის მოხმარებისა და მისი მიღების ბალანსის დაცვა (სასმელის სწორი რეჟიმი).

ადამიანს დღეში 30-50 მლ სითხე სჭირდება სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. სითხის რაოდენობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს გარემოს ტემპერატურის, წელიწადის დროისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. რაც უფრო მეტი წყალი გამოიყოფა ოფლის მეშვეობით, მით მეტი უნდა დალიოთ ორგანიზმში წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

წყლის ბალანსი დამოკიდებულია არა მხოლოდ წყალზე, რომელსაც სვამთ, არამედ მის გამოყოფაზეც, რომელსაც ახორციელებენ გამომყოფი სისტემა და ოფლი ჯირკვლები. ეს ბალანსი შეიძლება დაირღვეს საკვების მიღებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ქსოვილებიდან სითხის მოცილების შეფერხება, რაც იწვევს შეშუპების გაჩენას, ორგანოების ფუნქციურ დარღვევას და, შედეგად, დაავადებების განვითარებას.

პროდუქტები ინარჩუნებენ სითხეს

მარილი, კრეატინი, ყავა, ზოგიერთი წამალი, რძე, ხაჭო, ტოქსიკური ნივთიერებები და ალკოჰოლი მდიდარი საკვები აფერხებს სხეულის უჯრედებიდან წყლის მოცილებას.

ნატრიუმის ქლორიდი, რომელიც არის ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელი იონების მომწოდებელი, ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მარილის ნაკლებობა საზიანოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მისი გადაჭარბებაც საშიშია. ბევრი საკვები შეიცავს მარილს, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ მარილიანი გემო (% DV).

1. ფქვილის პროდუქტები და მარცვლეული (2-14%): სიმინდის ფანტელები; Ჭვავის პური; ხორბალი; შვრიის ფანტელები.
2. ხორცი და თევზი (2,5-2,7%): თევზი; ხბოს ხორცი; ღორის ხორცი; საქონლის ხორცი.
3. რძის პროდუქტები (1-6%): ყველი (26-27%); ძროხის რძე; ხაჭო.
4. ბოსტნეული (1-9%): ჭარხალი; კარტოფილი; წითელი კომბოსტო; მწვანე ბარდა; პომიდვრები.
5. მწვანილი (1-3%): ნიახური; ისპანახი. შამპინიონები, სოკო (2,5-15%). კვერცხი (3-4%). თხილი (0,6%).
6. ხილი, კენკრა (0,6%): ბანანი; ფორთოხალი, ნუში; თარიღები.
7. მწნილი, მწნილი, დაკონსერვებული ბოსტნეული, ხილი (1400-2400).

ბევრი მარილი:

• საღებავების, კონსერვანტების შემცველ პროდუქტებში: ძეხვეული, კრეკერი, სოსისი, შებოლილი ხორცი, ჩიფსები, მაიონეზი, სწრაფი კვების პროდუქტები;
• ტკბილ ჩაის და ყავაში (ჭარბი ინსულინი ინარჩუნებს წყალს);
• ალკოჰოლურ სასმელებში.

მჟავე კომბოსტო

ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი და ვიტამინებით მდიდარი საკვებია მჟავე კომბოსტო. მაგრამ ზოგიერთი დაავადების დროს კომბოსტო არ უნდა მიირთვათ. ის უკუნაჩვენებია მაღალი წნევისა და თირკმლის დაავადების დროს. მჟავე კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან ჰიპერტონული კრიზისი, მიზეზი მარილის დიდი რაოდენობაა, თითქმის 800 მგ ას გრამზე.

მარილის ყოველდღიური მიღება

სუფრის მარილის დღიური დოზა, ექიმების აზრით, დაახლოებით ორნახევარი გრამია. ეს არის მარილის რაოდენობა, რომელსაც შეიცავს საკვები (დამალული) და მარილი, რომელსაც ემატება მოხარშული საკვები. მარილის დიდი რაოდენობა აქტიურად შეინარჩუნებს წყალს და გააუარესებს ისეთ პათოლოგიებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება და დიაბეტი.

ასეთ პაციენტებს ურჩევენ შეამცირონ მარილის მიღება დღეში ერთნახევარ გრამამდე. მარილის ყოველდღიური მოთხოვნილების მიღება შესაძლებელია საკვები პროდუქტებიდან, განსაკუთრებით თუ მათ შეფუთვაზე წერია: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, ანუ სუფრის მარილი.

კრეატინი და წყლის დაკარგვა

კრეატინი არის ორგანული ნაერთი, რომელიც ნაწილობრივ სინთეზირებულია ორგანიზმში. კრეატინი გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში. კრეატინი გამოიყენება, როგორც შედარებით უვნებელი სპორტული დანამატი, რომელიც ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. მაგრამ დანამატის ჭარბი რაოდენობა, 25 გ-ზე მეტი დღეში, არასასურველია. კრეატინი იწვევს ორგანიზმიდან შარდის გამოყოფის შეფერხებას.

მიუხედავად იმისა, რომ შეშუპება გარეგნულად არ ჩანს, კრეატინს შეუძლია შეინარჩუნოს ორ ლიტრამდე წყალი, მაგრამ მისი მოცილება დიურეზულების (დიურეტიკების) გამოყენებით შეუძლებელია. სასმელის რეჟიმის შემცირება ასევე უკუნაჩვენებია, რადგან კრეატინი იწვევს დეჰიდრატაციას კუნთების მიერ წყლის შეწოვის გამო. პირიქით, თქვენ უნდა დალიოთ სამ ლიტრამდე წყალი წყლის ბალანსის აღსადგენად.

ყავის ეფექტი წყლის ბალანსზე

ყავის ფიზიოლოგიური ეფექტი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუ 3 ფინჯან ყავაზე მეტს დალევთ, შარდმდენი ეფექტი გარანტირებულია; თუ ნაკლებია, ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ტკბილ სასმელებსაც იგივე ეფექტი აქვს - თუ ყავაში შაქარი ჭარბობს, სასმელის შარდმდენი თვისებები მატულობს. მიზეზები, რის გამოც ორსულებს არ ურჩევენ ყავის დალევას, არის ის, რომ ის იწვევს შეშუპებას და არტერიული წნევის მატებას.

მეცნიერებისა და ექიმების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რატომ იწვევს რძე, ნაყინი, ხაჭო და იოგურტი ორგანიზმში სითხის შეკავებას. მიზეზები: მათი მოხმარებისას ორგანიზმში მკვეთრად იმატებს ინსულინის სეკრეცია; ინსულინი ზრდის თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონის (ალდოსტერონის) გამომუშავებას, რაც აფერხებს ნატრიუმის მარილების გამოყოფას. სასარგებლოა რძის პროდუქტების მოხმარება ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა სწრაფად აღდგეს შესრულება.

ტოქსინები და წყლის შეკავება

ალკოჰოლი, სხვა ტოქსინები ან ნარკოტიკები იწვევენ წყლის შეკავებას, რადგან წყალი ხსნის ამ შხამებს და ამცირებს უარყოფით გავლენას სხეულზე.

სითხის მოცილების პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები აქტიურად შლის სითხეს ორგანიზმიდან.

1. ხილი (საზამთრო, მარწყვი, მოცვი, ვიბურნიუმი). თირკმელებში კენჭოვანი დაავადების დროს ეს ხილი უნდა იქნას გამოყენებული საკვებად ფრთხილად, რათა არ გამოიწვიოს გამწვავება.
2. პომიდორი, ასპარაგუსი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი. ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ წყლის ამოღებას, არამედ ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
3. წიწიბურა, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, გოგრა, ჭარხალი.
4. დიურეზული ჩაი, რომელიც მზადდება გვირილის, ვარდკაჭაჭას, ცენტარის, ლინგონის და მოცვის ფოთლებისგან.

ვიტამინებისა და სითხის მოცილება

ჰიპოვიტამინოზი, აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს წყლის გამოყოფის შეფერხება. ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• საქონლის წითელი ხორცი, ბანანი, ორაგული, B6 ვიტამინების შემცველი;
• ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და რძემჟავა პროდუქტები B, D ვიტამინებით;
• ციტრუსები, მწვანილი, ისპანახი, რომელიც შეიცავს მიკროელემენტებს მაგნიუმსა და კალიუმს.

ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებაში საუკეთესო საშუალებაა სუფთა წყალი. არა წვენები, ახალი წვენები, კომპოტები, ხილის შემცველი ჩაი, თაფლი, შაქარი, რომლებიც სრული საკვებია, მაგრამ სუფთა წყალი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ ჩამოსხმული წყალი, ეკოლოგიურად სუფთა წყალი და წყალი მინერალური წყაროებიდან.

ზოგიერთი ექიმი და დიეტოლოგი ამბობს, რომ თუ წყალს გაყინავთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სტრუქტურირებული წყალი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ყველაზე დიდი შარდმდენი და დეტოქსიკაციის ეფექტი მიიღწევა დილით თბილი წყლის დალევით.

სითხის დაგროვების პრევენცია

1. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
2. შეამცირეთ მარილისა და შაქრის რაოდენობა, ან საერთოდ გამორიცხეთ მათი მოხმარება. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ხილით და ნატურალური თაფლით.
3. დაიცავით დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და რძემჟავა პროდუქტები.
4. მიირთვით ჩირი, ქიშმიში, თხილი, შავი შოკოლადი (მცირე რაოდენობით).
5. არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა, ჰაერში სიარული კი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და უფრო აქტიურ დიურეზს იწვევს.
6. არ გამოიყენოთ დიურეზულები ექიმის დანიშნულების გარეშე, რათა არ გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა და საკვების შემცირება, რომელიც რაციონში წყალს ინარჩუნებს, ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან იცავს.

ორგანიზმში სითხის დაგროვება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ჭარბი წყალი ჯანმრთელობის სერიოზულ გართულებებს იწვევს. უპირველეს ყოვლისა, ეს უარყოფითად აისახება წონაზე, ადამიანი სწრაფად იწყებს ზედმეტი კილოგრამების მატებას და შეიძლება განიცადოს ძლიერი შეშუპება ფეხებსა და მკლავებში. ზედმეტია იმის თქმა, თუ რა სირთულეებს განიცდის ადამიანი ამ ნიშნების არსებობისას. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ საკუთარ თავში მუდმივი შეშუპების შემჩნევას, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელსაც შეუძლია ჩაატაროს გამოკვლევა და დანიშნოს აუცილებელი მკურნალობა.

ორგანიზმში წყლის დაგროვების მიზეზები

ორგანიზმში სითხის შეკავება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მაგრამ რომელიმე მათგანი გამოიწვევს ქსოვილის ძლიერ შეშუპებას.

ორგანიზმში სითხის შეკავების მიზეზები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• თირკმელებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების არსებობა;
• ჰორმონალური დისბალანსის წარმოქმნა;
• ქალებში მენსტრუალური ციკლის თავისებურებები;
• სითხის არასაკმარისი მიღება;
• დიურეზული ეფექტის მქონე სასმელების მოხმარების გაზრდა;
• ბევრი მარილის ჭამა;
• ნელი მეტაბოლიზმი, რაც დაკავშირებულია არასაკმარისი აქტივობასთან;
• სამუშაო პირობები, რომელშიც მუდმივად უნდა იყოთ მჯდომარე მდგომარეობაში.

ჭარბი სითხე ორგანიზმში, როგორც წესი, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო ხდება. ამ მიზეზით, არ არის რეკომენდირებული მისი მოხსნის დამოუკიდებლად დაწყება, უმჯობესია ჯერ გაარკვიოთ მისი დაგვიანების მთავარი მიზეზი. წყლის ამოღება რეკომენდებულია ძირითადი დაავადების იდენტიფიცირების შემდეგ, რაც იწვევს მის დაგროვებას, და ეს პროცესი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.

მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ ორგანიზმიდან წყლის ამოღება დამოუკიდებლად. უფრო მეტიც, თუ მთავარი პრობლემა არასაკმარისი კვება ან არასაკმარისი ფიზიკური მომზადებაა.

რა ჰორმონები იწვევს წყლის დაგროვებას

ჰორმონზე დამოკიდებული სითხის შეკავება ორგანიზმში არის ჭარბი წყლის გაჩენა მენსტრუალური ციკლის დარღვევის გამო. აღინიშნება ჰორმონალური დისბალანსი, რომელსაც თან ახლავს სხეულის წონის მატება და შეშუპების წარმოქმნა.

როდესაც მენსტრუალური ციკლი დარღვეულია, სითხე ნარჩუნდება ორგანიზმში, რადგან წარმოიქმნება კონფლიქტი ჰორმონ პროგესტერონს შორის, რომელიც უზრუნველყოფს ზედმეტი წყლისა და მარილების მოცილებას და ალდოსტერონსა და ადიურეტინს, ჰორმონებს შორის, რომლებიც ხელს უშლიან დეჰიდრატაციას.

ხშირად ეს მდგომარეობა ორსულობის დროს ხდება:

• თირკმელებში ხდება ნატრიუმის შეკავების პროცესი და სისხლძარღვები სითხისგან თავისუფლდებიან. შედეგად ის აღწევს უჯრედშორის სივრცეში;
• ეს პროცესი ხდება ზემოდან ქვემოდან, ამიტომ ძირითადი ზემოქმედება ხდება ფეხების არეში.

ორგანიზმში სითხის ჰორმონდამოკიდებული სტაგნაცია შეიძლება მოხდეს ქალებში ჰორმონალური კონტრაცეპტივების გამოყენებისას იმ პრეპარატებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს ჰორმონ ესტროგენს.

ზოგჯერ ორგანიზმში წყლის შეკავება ხდება მენოპაუზის დროს. ამ პერიოდის ამ პროცესის მთავარი მიზეზი შეიძლება იყოს ნატრიუმის იონების მომატებული დონის არსებობა. მედიკამენტოზური თერაპიის დროს საჭიროა სპეციალური თერაპიული მკურნალობის დახმარებით ჰორმონალური დონის მდგომარეობის დარეგულირება, ასევე ინიშნება ვიტამინის პრეპარატების გამოყენება.

თუ ორგანიზმში მოულოდნელად ჭარბი სითხე გამოჩნდება, ბევრი დაუყოვნებლივ იწყებს გადაუდებელ ქმედებებს და უბრალოდ წყვეტს სითხის დალევას, რაც კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება მდგომარეობა ბევრად გააუარესოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ ასეთი გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად; ყველა ქმედება უნდა განიხილოთ ექიმთან.

ზოგიერთი ადამიანი დაუყოვნებლივ იწყებს შარდმდენების გამოყენებას, როდესაც შეშუპება გამოჩნდება. ეს ქმედებები ხშირად ხდება სპეციალისტის ცოდნის გარეშე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

მედიკამენტების გამოყენება იწვევს სითხის დეფიციტს, რადგან მათ შეუძლიათ ამოიღონ არა მხოლოდ ზედმეტი წყალი, არამედ სასარგებლო წყალიც.

როგორ ამოვიცნოთ დაავადება შეშუპების ტიპის მიხედვით

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ორგანიზმში ბევრი წყალია დამახასიათებელი ნიშნებით. მთავარი ნიშანი იმისა, რომ ორგანიზმში შესაძლოა ჭარბი სითხე იყოს, არის სხეულის გარკვეულ ნაწილში ძლიერი შეშუპების გაჩენა, ასევე ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ძლიერი დისკომფორტი და დაღლილობა.

როგორ განვსაზღვროთ, რატომ არის ჭარბი წყალი ორგანიზმში? როგორც წესი, ეს მდგომარეობა მიუთითებს ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებზე. როგორ განვსაზღვროთ დაავადების ტიპი საკუთარი თავის შეშუპებით? ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი გვიჩვენებს შეშუპების ლოკალიზაციას თითოეული ტიპის დაავადებისთვის.

შეშუპების ტიპი	სიმპტომები
თირკმელების სხვადასხვა პათოლოგიები	თვალის ქვეშ შეშუპებული ქუთუთოების და ჩანთების არსებობა. როგორც წესი, ეს სიმპტომები ვლინდება დილით და ქრება საღამოს.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევები	საღამოს ჩნდება ფეხების შეშუპება, აჩქარებული გულისცემა, ქოშინი.
ალერგია	ეს მდგომარეობა მოიცავს სხეულის კონკრეტული უბნის შესამჩნევ შეშუპებას. შეშუპების არეში შეიძლება შეინიშნოს კანის შესამჩნევი სიფერმკრთალე. ასევე ჩნდება შფოთვის მდგომარეობა და სუნთქვის გაძნელება. შეხებით, შეშუპებას აქვს ელასტიური სტრუქტურა.
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები	ენის, მხრების შეშუპების არსებობა. დაღლილობა, ძალის დაკარგვა, წონის მომატება.
ვარიკოზული ვენები	სიმძიმის მდგომარეობა ფეხებში. ვენები ძალიან ანთებულია, ფართოვდება და ჩნდება ქავილის და კრუნჩხვის შეგრძნება.

ჭარბმა სითხემ შეიძლება მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიცილოთ იგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს იმ შემთხვევებში, როდესაც მისი ზრდა არ არის გამოწვეული სერიოზული დაავადებებით:

1. ღირს ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მოხმარების შეზღუდვა.
2. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ღირს თქვენი მენიუდან გამორიცხოთ მარილის შემცველი საკვები, ასევე შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის კერძები. უნდა მიმართოთ ექიმს, მან შეიძლება დაგინიშნოთ მარხვის დღეები.
3. მენიუში რეკომენდებულია პროდუქტების შეტანა, რომლებიც ორგანიზმში წყლის ბალანსის ნორმალიზებას ახდენენ. ამ პროდუქტებში შედის საზამთრო, ჭინჭრის, მჟავე და ნიახური. მაგრამ საზამთროს არ უნდა მიირთვათ ყოველდღე, რადგან ამ კენკრას აქვს გამოხატული შარდმდენი ეფექტი. მისი მირთმევა შესაძლებელია მარხვის დღეებში, აგრეთვე ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინების მოკლე პერიოდში გასაწმენდად.
4. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ღამით, ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე, უნდა შეზღუდოთ წყლის მიღება. თანდათანობით, სხეული მოერგება ნორმალურ რეჟიმს და შეწყვეტს სითხის შენახვას.
5. აუცილებლად გჭირდებათ ხშირად გადაადგილება. მაშინაც კი, თუ სამუშაო მიმდინარეობს მჯდომარე მდგომარეობაში, აუცილებელია 15 წუთიანი მოკლე შესვენებები, რომლის დროსაც რეკომენდებულია გახურება.
6. კონტრასტული შხაპის მიღება დააჩქარებს ჭარბი სითხის ორგანიზმიდან მოცილების პროცესს. წყლის მონაცვლეობით შეცვლა დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევის პროცესს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ფეხების შეშუპების აღმოსაფხვრელად ხშირად გამოიყენება კონტრასტული აბაზანები.
7. მარილის აბაზანების მიღება. აბაზანა 38 გრადუს ტემპერატურაზე წყლით უნდა გაივსო, შემდეგ მასში ასხამენ 200 გრამ მარილს და სოდას. თქვენ უნდა მიიღოთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ რეკომენდირებულია 30 წუთის განმავლობაში თბილი საბანი დაიფაროთ. შემდეგ მიიღეთ შხაპი. დარწმუნდით, რომ ამ პროცედურამდე ორი საათით ადრე არაფერი ჭამოთ.
8. რეკომენდირებულია რეგულარულად ეწვიოთ საუნებს და ორთქლის აბაზანებს. საუნებში ან აბანოებში ჭარბი სითხე აქტიურად მოიხსნება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება.
9. ღირს კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება. ვიწრო ფეხსაცმელი და მაღალი ქუსლები იწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას.
10. ორგანიზმიდან სითხის აქტიური ამოღების კარგი საშუალებაა მენიუს გამოყენება, რომელიც გამოიყენება მარხვის დღეებში. 1-2 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ განტვირთვის სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპებისგან ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ბევრს ეხმარება გოგრის წვენები, ჩაი რძით, წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა და უცხიმო კეფირი.
11. ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება. B ვიტამინისა და მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში სითხის დაგროვების გაზრდას. ამ მიზეზით, აუცილებელია ამ ვიტამინების დონის ამაღლება.
12. მასაჟების გამოყენება. ეს პროცედურები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ასევე ამცირებს ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების კონცენტრაციას, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში სითხის დაგროვებას.

სითხის მოცილების პროდუქტები

თუ სითხე ცუდად არის ამოღებული ორგანიზმიდან, რეკომენდებულია სპეციალური პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც იწვევენ წყლის აქტიურ მოცილებას:

• საზამთრო. ამ კენკრას აქვს შარდმდენი და გამწმენდი მოქმედება ორგანიზმზე. ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს კიტრითა და ნესვით. ამ კომპონენტების მიღება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ მარხვის დღეებში. ეს ხელს შეუწყობს თირკმელების გაწმენდას და ზედმეტი წყლის მოცილებას;
• არყის წვენი. ამ ბუნებრივ სასმელს შეუძლია ამოიღოს არა მხოლოდ წყალი, არამედ სხვადასხვა მავნე კომპონენტები;
• აუცილებლად უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი. ეს სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების აქტიურ გაწმენდას, ასევე აუცილებელია სითხის შეკავებისთვის;
• ბრინჯი და შვრიის ფაფა. ამ ტიპის მარცვლეული იწვევს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის სწრაფ მოცილებას. მაგალითად, ბრინჯის მარცვლეული შეიცავს კალიუმის მომატებულ დონეს, რაც იწვევს წყლის აქტიურ მოცილებას. ამ მიზეზით, ამ პროდუქტს ბევრი სპორტსმენი იყენებს შეჯიბრებამდე გაშრობისას;
• ხილი და ბოსტნეული. რეკომენდებულია მათი ახალი მოხმარება. ახალი ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის სწრაფ აღდგენას;
• ყაბაყი და კომბოსტო. მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება და ასევე აქტიურად აშორებენ ორგანიზმიდან სითხეს. ამავდროულად, ეს ინგრედიენტები აღადგენს ისეთი ელემენტების საჭირო დონეს, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი, რკინა;
• რაც შეიძლება მეტი სტაფილოსა და ჭარხლის წვენი უნდა დალიოთ. ეს სასმელები არა მხოლოდ ამოიღებს ზედმეტ წყალს, არამედ ავსებს ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებით და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას.

როგორ მოვიშოროთ შეშუპება ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ქალები ხშირად განიცდიან შეშუპებას, განსაკუთრებით ფეხებში. ეს არის ორგანიზმის აქტიური რესტრუქტურიზაციის შედეგი, რაც იწვევს სითხის შეკავებას. საშიში არაფერია, მაგრამ ხშირად შეშუპებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, დისკომფორტი და ზოგჯერ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე.

შეშუპების შესამცირებლად ან სრულად აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია შემდეგი:

1. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია თქვენი დიეტის ნორმალიზება. ღირს მარილის, დაკონსერვებული, პიკელებული, შებოლილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. სასურველია მაქსიმალურად მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული.
2. რეკომენდებულია ციტრუსის ხილის მოხმარება, მაგრამ ზომიერად. შეგიძლიათ დღეში დალიოთ 1 ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ან მიირთვათ 1-2 ფორთოხალი.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარდმდენები, მაგრამ არა მედიკამენტები. ორსულებს ურჩევენ კვების რაციონში შეიტანონ დიურეზული ეფექტის მქონე ნატურალური პროდუქტები.– ვაშლი, სტაფილო, მარწყვი, ყაბაყი და სხვა.
4. ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, მაგრამ მათ გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. საქმე ის არის, რომ ზოგიერთ ბალახს აქვს უკუჩვენება და შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

ხალხური საშუალებების გამოყენება

რა უნდა გააკეთოს, თუ შეშუპება გამოჩნდება? პირველი ნაბიჯი არის ამ სიმპტომების გამომწვევი მიზეზის დადგენა.. თუ ეს მდგომარეობა არ არის გამოწვეული სერიოზული დარღვევებით, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებები. მაგრამ უმჯობესია, ჯერ ექიმთან მიმართოთ, რადგან ზოგიერთ ბალახს აქვს უკუჩვენება.

წყლის ბალანსი შეიძლება დარეგულირდეს შემდეგი მცენარეული რეცეპტების გამოყენებით:

• გვირილის დეკორქცია. გვირილას აქვს მაღალი დონის სასარგებლო თვისებები და ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხე. დეკორაციისთვის დაგჭირდებათ 50-70 გრამი გვირილის ფოთოლი, რომელსაც ასხამენ 500 მლ წყალს. ნარევი უნდა ინახებოდეს წყლის აბაზანაში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ბულიონი გაცივდა, უნდა დალიოთ ½ ჭიქა ჭამის წინ.
• ლინგონბერის ფოთლები და კენკრა. 50 გრამ ნარევს ასხამენ ჭიქაში და ავსებენ ცხელი წყლით. გააჩერეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. რეკომენდებულია 1 ს.კ. ჭამის შემდეგ.
• არყის ფოთლების დეკორქცია. 2 სუფრის კოვზ ფოთოლს ასხამენ ჭიქა ცხელ წყალში. დეკორქცია შეჰყავთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ ბულიონს ფილტრავენ და მას უმატებენ ცოტაოდენ სოდას. უნდა მიიღოთ 1 ჩ.კ. 2-3-ჯერ დღეში.

ჭარბი სითხის ორგანიზმიდან დამოუკიდებლად მოშორება შეგიძლიათ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი დაგროვება არ არის გამოწვეული სერიოზული პათოლოგიებით. მთავარია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და მიირთვათ სწორი საკვები. მაგრამ ჯობია ჯერ გამოკვლევა გაიაროთ, რადგან დიდი რაოდენობით წყალი შესაძლოა სერიოზული დაავადებების გამო იყოს, რომელთა განკურნებაც მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია.

წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ის ინარჩუნებს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსს სისხლში, ხელს უწყობს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებას და ორგანოების გაგრილებას. თუ ორგანიზმი ბევრს კარგავს, მაშინ ხდება დეჰიდრატაცია და ადამიანი შეიძლება მოკვდეს, მაგრამ ძალიან ბევრი იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ართულებს სიცოცხლეს. ორგანიზმში წყლის შეკავება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ზოგჯერ ისინი სრულიად უვნებელია, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია თქვენი ცხოვრების წესის და დიეტის კორექტირებით, ზოგჯერ კი სერიოზულ დაავადებებზე მიუთითებს.

სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ:

ორგანიზმში სითხის შეკავების ძირითადი მიზეზები

წყლის სტაგნაცია შეიძლება მოხდეს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, თუმცა კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ამას უფრო ხშირად ხვდებიან. პირობითად, მიზეზები შეიძლება დაიყოს სიტუაციურ და ქრონიკად. პირველი არის რეაქცია ნებისმიერ გარემოებებზე და ქრება, როდესაც გარემოებები იცვლება. ეს უკანასკნელი წარმოიქმნება ზოგიერთი დაავადების გამო.

ასე რომ, შემდეგი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სიტუაციური:

• სუფთა წყლის არასაკმარისი მიწოდება;
• მარილიანი, ცხარე, შებოლილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები;
• ყავის, ლუდის, ტკბილი გაზიანი სასმელების ბოროტად გამოყენება.

ქრონიკული შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით. ენდოკრინული დაავადებები იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ქრონიკული შეშუპება ასევე გამოწვეულია:

• თირკმლის დაავადებები;
• ვენური უკმარისობა;
• ლიმფური ნაკადის დარღვევა;
• ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები;
• თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება;
• მეტაბოლური დაავადება.

ზოგჯერ ინფექციური დაავადებების და ალერგიის შემდეგ გართულებები იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

სითხის შეკავების მიზეზები ქალებში

მენსტრუაცია, ორსულობა - იწვევს ჰორმონალური დონის ცვლილებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

მენოპაუზის დროს ქალი განიცდის ძლიერ ჰორმონალურ ცვლილებებს. ამ პერიოდში ბევრი ადამიანი განიცდის ელექტროლიტების დისბალანსს, რაც იწვევს ქსოვილებში ჭარბი წყლის დაგროვებას. მენოპაუზას თან ახლავს ძლიერი ფსიქოლოგიური და ემოციური სტრესი, რაც იწვევს ადრენალინის ჭარბი რაოდენობით გამომუშავებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, რის შედეგადაც ხდება ჭარბი წყლის დაგროვება ქსოვილებში.

ზოგჯერ ჰორმონალურმა კონტრაცეპტივებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტაგნაცია. ეს ხდება, თუ ისინი გამოიყენება სხვა პრეპარატებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს.

ქალები უფრო ხშირად იყენებენ ყველა სახის დიეტას, ვიდრე მამაკაცები წონის დასაკლებად. განსაკუთრებით სახიფათოა ცილოვანი დიეტა.

მამაკაცებში ორგანიზმში შეშუპებისა და სითხის შეკავების მიზეზები

ვინაიდან მამაკაცებს აქვთ უკეთ განვითარებული კუნთები და ის ჭარბობს ცხიმოვან ქსოვილზე და ჰორმონალური დონე არ ექვემდებარება უეცარ ცვლილებებს, ქსოვილებში სტაგნაცია ყველაზე ხშირად ქრონიკული დაავადებების შედეგია. მაგალითად, გულის ქრონიკული უკმარისობა იწვევს გულის ფუნქციის დაქვეითებას, სისხლი უარესად იწყებს ცირკულაციას და ირღვევა წყლის ბალანსი. ასევე, ღვიძლის, თირკმელების და სისხლძარღვების დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის გადაჭარბებული დაგროვება.

ზოგჯერ მამაკაცები კუნთების იდეალური დეფინიციის მისაღწევად იყენებენ სტეროიდების შემცველ სპორტულ კვებას, ეს ხდება სტაგნაციის მიზეზი. შეშუპება შეიძლება იყოს მძიმე წონებით ინტენსიური ვარჯიშის შედეგი.

მამაკაცის სხეული, ისევე როგორც ქალი, ექვემდებარება ასაკთან ერთად მრავალი უარყოფითი ფაქტორის მიმართ და ასევე ვერ უმკლავდება მოცირკულირე სითხის მოცულობას. ამიტომ, ხანდაზმულ მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ განიცადონ მისი დაგროვება ქსოვილებში.

ორსულობის დროს სითხის შეკავების მიზეზები

ორსულობის დროს ჰორმონალური დონე განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს და მე-8 კვირიდან წყლის მოცულობა იწყებს მატებას. ნორმალური ორსულობის დროს მისი მოცულობა 8 ლიტრს აღწევს. წყალი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის, არამედ საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლების ზრდისთვის და დედის სისხლის მოცულობის გაზრდისთვის. ამიტომ, თუ სხვა გართულებები არ არის, ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში ქვედა კიდურების შეშუპება პათოლოგიად არ ითვლება.

მესამე ტრიმესტრში შეშუპების გაჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს გადიდებული საშვილოსნოთ, რაც აწესებს ზეწოლას ქვედა სასქესო ვენაზე და აფერხებს ვენურ სისხლში ცირკულაციას. თუ შეშუპება ჩნდება ორსულობის დროს, მაგრამ შარდში არ არის ცილა, მომატებული ჰემოგლობინი ან მაღალი წნევა, მაშინ სტაგნაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• არასწორი დიეტა;
• გაზრდილი დატვირთვა შარდის ბუშტზე;
• ვარიკოზული ვენები.

ყველა ამ ტიპის შეშუპება არ წარმოადგენს საშიშროებას ნაყოფს და ორსულ ქალს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს შეიძლება იყოს გესტოზის, თირკმლის დაავადების, ღვიძლის დაავადების, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ან გულის უკმარისობის შედეგი. და ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვისა და ქალის სიკვდილი, ამიტომ ნებისმიერი შეშუპების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.

მენსტრუაციის წინ სითხის შეკავების მიზეზები

პრემენსტრუალური სინდრომის ერთ-ერთი გამოვლინება შეიძლება იყოს შეშუპება, რომელიც ქრება მენსტრუაციის შემდეგ. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დონის ცვლილებებით, ამ შემთხვევაში ისინი მკაფიოდ არ არის გამოხატული. თუ შეშუპება ძალიან ძლიერია და არ ქრება მენსტრუაციის შემდეგ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომები, ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. ძალიან ხშირად, ქსოვილის სტაგნაცია შეინიშნება არარეგულარული ციკლის მქონე ქალებში, ეს გამოწვეულია ქალის სასქესო ჰორმონის ნაკლებობით.

ორგანიზმში სითხის შეკავების სიმპტომები

სტაგნაციას ყოველთვის არ ახლავს შეშუპება. ხშირად ადამიანი ვერ ხვდება, რატომ არ იკლებს წონა დიეტის დაცვის ან სპორტის დროს, და ეს შესაძლოა ქსოვილებში ზედმეტი სითხის დაგროვების გამო იყოს.

შემდეგი სიმპტომები ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ცუდი დრენაჟის შესახებ:

• დილით თვალების ქვეშ ჩანთების გამოჩენა;
• სახის შეშუპება;
• ბეჭდის სინდრომი, ამ შემთხვევაში ძნელია მისი ამოღება თითიდან, თუმცა ადრე უფასო იყო;
• მძიმე ქოშინი;
• წონის მკვეთრი მატება, ისევე როგორც მისი მერყეობა;
• სიმძიმე და ტკივილი კიდურებში.

არსებობს ერთი მარტივი გზა იმის შესამოწმებლად, გამოიყოფა თუ არა წყალი ნორმალურად, საკმარისად დააჭირეთ კანს და თუ ხვრელი დიდი ხნით არ გაქრება, მაშინ ჭარბი დაგროვდა ქსოვილებში.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ორგანიზმში სითხის შეკავებაა

ორგანიზმში ჭარბი წყლის მოშორებამდე აუცილებელია დაგვიანების მიზეზის დადგენა. თუ ქსოვილის შეშუპება დაავადების სიმპტომია, მაშინ აუცილებელია ამ დაავადების იდენტიფიცირება და მკურნალობის დაწყება ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად.

ამ მიზეზის აღმოსაფხვრელად მრავალი გზა არსებობს. შეიძლება დაგჭირდეთ აბების მიღება, ან შესაძლოა მკურნალობა შემოიფარგლება სწორი დიეტით და ცხოვრების წესის შეცვლით. თუ ისინი გამოწვეულია მარილიანი, შებოლილი, ცხარე საკვების ბოროტად გამოყენების შედეგად, მაშინ საკმარისია დიეტაში მათი შემცირება და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.

ზოგიერთი პროდუქტი დაგეხმარებათ მათ მოშორებაში, როგორიცაა:

• კამა;
• პომიდვრები;
• კიტრი;
• ახალი ტკბილი წიწაკა;
• ხმელი ვაშლი;
• ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა.

ზოგჯერ ვიტამინების მიღებას ასევე შეუძლია შეშუპების შემცირება. სიარული და სპორტის თამაში ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას.

ბევრი ადამიანი, როდესაც შეშუპება გამოჩნდება, იწყებს სასმელის შეზღუდვას. ამის გაკეთება შეუძლებელია, რადგან ორგანიზმი წყლის ნაკლებობით იწყებს მის დაგროვებას კიდევ უფრო ინტენსიურად. ადამიანმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოს.

ხალხური საშუალებები სითხის შეკავების წინააღმდეგ

თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ყავაზე, სცადეთ მისი ჩანაცვლება ქერით ან ვარდკაჭაჭით. შეშუპების შესამცირებლად კარგია სამკურნალო სასმელები: პიტნა, ლიმონის ბალზამი, ვარდის თეძოები, ჩაი არყის ფოთლებიდან და ცერცვიდან.

თუ დღეში 4-ჯერ დალევთ 200 მლ ვაშლის ჩირისგან მომზადებულ სასმელს, სწრაფად მოიშორებთ შეშუპებას. კამა თესლის დეკორქცია აშორებს ჭარბს. კოვზ თესლს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში, მიიღება დღეში 3-ჯერ, ერთი სუფრის კოვზი. ხალხურ მედიცინაში შეშუპების სამკურნალოდ გამოიყენება შარდმდენი ბალახები, როგორიცაა ბაბუა არნიკა, დათვის, კოწახური, ცხენის კუდი, მაგრამ მათ გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

აბაზანები და სამკურნალო აბაზანები ასევე კარგად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აშორებს არა მხოლოდ ჭარბ მარილს და წყალს, არამედ ტოქსინებსაც.

ორგანიზმში სითხის შეკავების მკურნალობა მედიკამენტებით

წამლისმიერი მკურნალობა შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ ექიმის მიერ ზუსტი დიაგნოზის დადგენის შემდეგ. დიურეზულების დამოუკიდებლად მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან ბევრი მათგანი ორგანიზმიდან არა მარტო წყალს, არამედ სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებსა და ვიტამინებსაც აშორებს და ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
თუ რაიმე დაავადებას მკურნალობთ, მაშინ ვერ დაგინიშნავთ მედიკამენტებს ზედმეტის მოსაშორებლად. ვინაიდან ბევრი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ბეტა ბლოკატორი შეიცავს ესტროგენს, დიურეტიკებთან ერთად მათ გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ის მედიკამენტები, რომლებიც ერთს ეხმარება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს მეორეს.

როგორ მოვიშოროთ სითხის შეკავება და შეშუპება დიეტით

თუ არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, მაშინ უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი დიეტა და შეგიძლიათ დაივიწყოთ პრობლემა. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფქვილის პროდუქტების, შემწვარი, შებოლილი პროდუქტების, ნახევარფაბრიკატების და ძეხვეულის მოხმარება. ეცადეთ არ დალიოთ საკვები, უმჯობესია ჩაი დალიოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მაინც. იმისათვის, რომ სითხე ქსოვილებში არ ჩერდებოდეს, რეკომენდებულია ყოველდღიური დიეტის გაყოფა 4 დოზად, პორციები უნდა იყოს მცირე.

შეშუპებასთან საბრძოლველად კარგია კვირაში ერთხელ მარხვის დღე. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ:

• რძე მწვანე ჩაით;
• კეფირი;
• ბოსტნეულის წვენები გოგრის საფუძველზე.

ორგანიზმში სითხის შეკავება უსიამოვნო მოვლენაა, რომელიც ნაცნობია ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ეს იწვევს შეშუპებას, რაც არა მხოლოდ გარეგნობაზე აისახება, არამედ ზრდის შინაგან ორგანოებზე დატვირთვას. სითხის ორგანიზმიდან გამოტანის სირთულე გულისა და თირკმელების ზოგიერთი დაავადების სიმპტომია. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო და იმის გამო, რომ ბევრმა არ იცის რა საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. თუ შეშუპება გახდა მუდმივი თანამგზავრი ცხოვრებაში, უპირველეს ყოვლისა საჭიროა მენიუს კორექტირება, ამ კონკრეტული პროდუქტების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა. ხშირად ეს საკმარისია დილით თვალების ქვეშ ჩანთებისა და რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად.

რატომ ხდება ორგანიზმში სითხის შეკავება?

ადამიანის ქსოვილებსა და უჯრედებში წყლის შეკავების მთავარი მიზეზი ელექტროლიტების დისბალანსია. ელექტროლიტები (ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი) მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმზე და გავლენას ახდენენ სისხლის შემადგენლობაზე. რომელიმე ამ მინერალის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მიღება იწვევს დისბალანსს.

ნატრიუმი და კალიუმი არეგულირებს წყალ-მარილის ცვლას: ნატრიუმის იონები ინარჩუნებენ წყალს, კალიუმი კი შლის მას. ჭარბი ნატრიუმი ორგანიზმში იწვევს ჭარბი სითხის დაგროვებას. კალიუმის არასაკმარისი მიღება ასევე იწვევს შეშუპებას.

ნატრიუმის დღიური დოზა ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად არის 1,5-3 გ, ამ დოზის რეგულარულად გადაჭარბება (4-5 გ-ზე მეტი) იწვევს არა მხოლოდ შეშუპებას, არამედ არტერიული წნევის მატებას და თირკმლის დაავადებას.

ორგანიზმში ნატრიუმის ძირითადი წყარო მარილის შემცველი საკვებია. მარილიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება დილის შეშუპების მთავარი მიზეზია, მაგრამ არა ერთადერთი.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ხდება წყლის შეკავება, არის სისხლში ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც ასტიმულირებს ალდოსტერონის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმს ქსოვილებში. ამიტომ, შეშუპებას ასევე იწვევს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და სასმელი.

ამრიგად, არსებობს საკვების ორი ძირითადი ჯგუფი, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის შეკავება ორგანიზმში. მოდით განვიხილოთ თითოეული დეტალურად.

ნატრიუმის მაღალი შემცველი საკვები

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს თავის შემადგენლობაში, არის პროდუქტი, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. ნატრიუმის ყველაზე გავრცელებული წყაროა სუფრის მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი). ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის თითქმის ყველა საკვები შეიცავს ნატრიუმის ქლორიდს მისი სუფთა სახით:

რძე; ზღვის პროდუქტები; ხორცი; კვერცხები; ნიახური; პარკოსნები; მარცვლეული.

მათში მარილის შემცველობა დაბალია და მათი მოხმარება არის მინიმალური საჭირო ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ბევრი საკვები პროდუქტის წარმოებაში მათ ხელოვნურად ემატება ნატრიუმი. ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ გემოვნება და შეინარჩუნონ პროდუქტის სიახლე რაც შეიძლება დიდხანს, ამიტომ მარილის ნაცვლად ამატებენ ნატრიუმის დამატებით ფორმებს:

ნატრიუმის ნიტრიტი ფერის გასაუმჯობესებლად და როგორც კონსერვანტი; მონოსტრიუმის გლუტამატი გემოს გასაუმჯობესებლად; ნატრიუმის საქარინი - შაქრის შემცვლელი; ნატრიუმის ბენზოატი - პროდუქტის სიახლის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში (კონსერვანტი); ნატრიუმის ბიკარბონატი (საცხობი სოდა).

ნატრიუმის ეს ფორმები დიდი რაოდენობით გვხვდება ყველა გადამუშავებულ საკვებში. მათში ნატრიუმის მარილების რაოდენობრივ შემცველობას გამოვხატავთ ცხრილში.

კვების პროდუქტების დასახელება	ნატრიუმის მარილების შემცველობა მგ/100გრ
ძეხვეული: შებოლილი ძეხვი მოხარშული ძეხვი	1300-1800
მყარი ყველი	900-1300
ჰამბურგერი, სენდვიჩები (ფასტფუდი)	1000-1200
მჟავე კომბოსტო	800
დაკონსერვებული თევზი	400-600
დაკონსერვებული ხორცი (ჩაშუშული)	500-700
საცხობი პროდუქტები: დამზადებულია ჭვავის ფქვილისგან ხორბლისგან	450
ზღვის კომბოსტო	550
პიკელებული ზეთისხილი	1500
დაკონსერვებული ბოსტნეული (ბარდა, ლობიო, სიმინდი)	400-700
მაიონეზი	2000-3000
კეტჩუპი	1500-1800
Სოიოს სოუსი	5000
ჩიფსები	1000-1700
კრეკერი, საჭმლის	800-1200

ცხრილში მოცემული საკვები პროდუქტები ლიდერობენ მარილის შემცველობით, ამიტომ, თუ შეშუპებისკენ მიდრეკილნი ხართ, ისინი პირველ რიგში უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

ნებისმიერი მარილიანი საჭმლის მცირე შეფუთვა ან ძეხვის რამდენიმე ნაჭერი უზრუნველყოფს თქვენს დღეში რამდენჯერმე ნატრიუმის მიღებას. სხვადასხვა სოუსების მუდმივი დამატება, თუნდაც ჯანსაღ საკვებში მარილის დაბალი შემცველობით, ასევე იწვევს ამ მიკროელემენტის დოზის გადაჭარბებას, რაც იწვევს ელექტროლიტების დისბალანსს და ორგანიზმში სითხის შეკავებას.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები

საკვების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც იწვევს წყლის შეკავებას, არის საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (GI). მისი გამოყენება იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას, რაც იწვევს ჰორმონის ალდესტერონის გამომუშავებას.ის ინარჩუნებს ნატრიუმს სხეულის უჯრედებში და იწვევს შეშუპებას.

ქვემოთ მოცემულია მაღალი GI საკვების სია:

ყველა ტკბილეული: შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ჰალვა, ვაფლი, მაფინები; ცომეული; გამომშრალი ხილი; საცხობი პროდუქტები; კარტოფილი; სიმინდის ფანტელები.

ეს საკვები, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ასევე უნდა შეიზღუდოს შეშუპებისა და ჭარბი წონის შემთხვევაში. ცხიმის მაღალი შემცველობის რძის პროდუქტების მოხმარებისას ორგანიზმი ასევე იწყებს ალდესტერონის გამომუშავებას, ამიტომ ისინი ასევე შეიძლება შევიდეს იმ საკვების სიაში, რომლებიც წყლის შეკავების პროვოცირებას ახდენს.

სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში

ზოგიერთი სასმელის დალევისას სითხე შენარჩუნდება და არა ამოღება, ასე რომ, თუ მიდრეკილება გაქვთ შეშუპებისკენ, უნდა შეზღუდოთ მათი მიღება. მაგალითად, ლუდსა და ტკბილ გაზიან სასმელებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ხოლო ყავას მცირე დოზებით შარდმდენი ეფექტი აქვს, მაგრამ ჭარბი რაოდენობით ან შაქრის დიდი რაოდენობით მიღებისას ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

ალკოჰოლის დალევა ყოველთვის იწვევს შეშუპებას. ალკოჰოლური სასმელები ძლიერი შარდმდენებია, ისინი ორგანიზმიდან გამოდევნის სითხეს, მაგრამ ამავდროულად არღვევს სხეულის ყველა სისტემის ბალანსს, მათ შორის წყალ-მარილის ბალანსს. ღვიძლიდან ტოქსინების მოსაშორებლად საჭიროა წყალი, ამიტომ ალკოჰოლური ლიბაციის შემდეგ დალეული მთელი სითხე გროვდება უჯრედშორის სივრცეში და ხდება შეშუპების მიზეზი.

როგორ გავუმკლავდეთ ორგანიზმში სითხის შეკავებას

სითხის შეკავების გამომწვევი საკვებისა და სასმელის მიღებით გამოწვეული შეშუპებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზაა მათი დიეტაში სრული შეზღუდვა.

მაგრამ სხვადასხვა გარემოებების გამო, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სათანადო კვების პრინციპების დაცვა, ამიტომ ეს საკვები და სასმელი შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერი ადამიანის მენიუში. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შეშუპების რისკის შესამცირებლად საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც იწვევს წყლის დაგროვებას სხეულის ქსოვილებში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა, გაზიანი წყალი (მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში). ერთი შეხედვით, ეს ალოგიკური ჩანს: თუ წყალი გროვდება, მისი მიღება უნდა შემცირდეს. მაგრამ ორგანიზმი სითხის შეზღუდვაზე კიდევ უფრო დიდი დაგვიანებით რეაგირებს და მას „რეზერვში“ დააგროვებს. საკმარისი სითხის მიღებით (გარდა ყავისა და ტკბილი გაზიანი სასმელებისა), წყლის დაგროვების საჭიროება გაქრება. ივარჯიშეთ და იარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და ჭარბი წყლის სწრაფად მოცილებას. თუ ორგანიზმში ბევრი სითხეა, აბაზანის მიღება ან თბილი აბაზანა ზღვის მარილითა და სოდით ხელს უწყობს მის ჭარბი რაოდენობით მოცილებას. ეცადეთ საჭმლის მომზადებისას რაც შეიძლება ნაკლები მარილი მოაყაროთ. თანამედროვე ადამიანის დიეტაში შემავალი მარილი სავსებით საკმარისია ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (სხვადასხვა სოუსების, შებოლილი ხორცისა და საჭმლის გამოყენების გარეშეც კი). მოიხმარეთ საკვები და სასმელი, რომელიც შეიცავს კალიუმს და ბოჭკოს - ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას: მწვანე ჩაი და ჰიბისკუსი; გამხმარი გარგარი და ქიშმიში; კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი, მოცვი, chokeberries; ხორბლის ქატო; თხილი; ბანანი; ავოკადო; ქურთუკი კარტოფილი; საზამთრო და ნესვი; მცენარეული ჩაი გვირილის ყვავილებიდან, კალენდულა, ლინგონბერის ფოთლები, მოცვი, ლიმონის ბალზამი; ყაბაყი; კიტრი შარდმდენად გამოიყენეთ ახალი ბოსტნეულის წვენი (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი). აკრძალულია ფარმაცევტული დიურეზულების დანიშვნა ან დალევა საკუთარ თავზე – ისინი ნარკოტიკულ საშუალებებს იწვევს და ნატრიუმის მარილებთან ერთად ორგანიზმიდან აცილებენ კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის მარილებს. პერიოდულად მოაწყეთ მარხვის დღეები. კეფირის, ვაშლის ან რძის ჩაიზე რეგულარული განტვირთვა ხელს უშლის უჯრედებში სითხის სტაგნაციას (2 ლ რძეში ადუღდება 2 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი). მარილიანი საკვებით გამოწვეული შეშუპების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიირთვათ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა წყალთან ერთად (რა თქმა უნდა უმარილო) რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს არის დადასტურებული პროდუქტი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები შეჯიბრებამდე კუნთების გასაშრობად.

თუ მენიუდან სითხის შეკავების გამომწვევი საკვების ამოღების შემდეგ და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის რეკომენდაციების დაცვით, ისინი მაინც წარმოიქმნება და იწვევს შეშფოთებას, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს სხეულის ყოვლისმომცველი გამოკვლევისთვის. შესაძლოა, შეშუპების მიზეზი იყოს სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას და მედიკამენტებს.

სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმში სითხის დაგროვებით გამოწვეული შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. სუფთა წყლის, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და სამრეწველო სოუსების დიეტადან გამორიცხვა შესანიშნავი გარეგნობის, შეშუპების არარსებობისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გასაღებია.

ორგანიზმში სითხის შეკავება სერიოზული პრობლემაა, რის შედეგადაც ადამიანის ორგანიზმი მუშაობს ძალიან მძიმე დატვირთვით. მიზეზები, რომლებიც იწვევს წყლის შეკავებას: გენეტიკური პათოლოგიები, სომატური დაავადებები, წყლის რეჟიმის დარღვევა, ცუდი კვება მარილის მაღალი შემცველობით.

წყლის ბალანსის ღირებულება

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის საკმარის მოცულობას, არის წყლის მოხმარებისა და მისი მიღების ბალანსის დაცვა (სასმელის სწორი რეჟიმი).

ადამიანს დღეში 30-50 მლ სითხე სჭირდება სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე. სითხის რაოდენობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს გარემოს ტემპერატურის, წელიწადის დროისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. რაც უფრო მეტი წყალი გამოიყოფა ოფლის მეშვეობით, მით მეტი უნდა დალიოთ ორგანიზმში წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

წყლის ბალანსი დამოკიდებულია არა მხოლოდ წყალზე, რომელსაც სვამთ, არამედ მის გამოყოფაზეც, რომელსაც ახორციელებენ გამომყოფი სისტემა და ოფლი ჯირკვლები. ეს ბალანსი შეიძლება დაირღვეს საკვების მიღებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ქსოვილებიდან სითხის მოცილების შეფერხება, რაც იწვევს შეშუპების გაჩენას, ორგანოების ფუნქციურ დარღვევას და, შედეგად, დაავადებების განვითარებას.

პროდუქტები ინარჩუნებენ სითხეს

მარილი, კრეატინი, ყავა, ზოგიერთი წამალი, რძე, ხაჭო, ტოქსიკური ნივთიერებები და ალკოჰოლი მდიდარი საკვები აფერხებს სხეულის უჯრედებიდან წყლის მოცილებას.

ნატრიუმის ქლორიდი, რომელიც არის ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელი იონების მომწოდებელი, ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. მარილის ნაკლებობა საზიანოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მისი გადაჭარბებაც საშიშია. ბევრი საკვები შეიცავს მარილს, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ მარილიანი გემო (% DV).

ფქვილის პროდუქტები და მარცვლეული (2-14%): სიმინდის ფანტელები; Ჭვავის პური; ხორბალი; შვრიის ფანტელები ხორცი და თევზი (2,5-2,7%): თევზი; ხბოს ხორცი; ღორის ხორცი; საქონლის ხორცი რძის პროდუქტები (1-6%): ყველი (26-27%); ძროხის რძე; ხაჭო.ბოსტნეული (1-9%): ჭარხალი; კარტოფილი; წითელი კომბოსტო; მწვანე ბარდა; პომიდორი მწვანილი (1-3%): ნიახური; ისპანახი. შამპინიონები, სოკო (2,5-15%). კვერცხი (3-4%). თხილი (0,6%) ხილი, კენკრა (0,6%): ბანანი; ფორთოხალი, ნუში; ფინიკი. მწნილი, მწნილი, ბოსტნეულის კონსერვი, ხილი (1400-2400).

ბევრი მარილი:

საღებავების შემცველ პროდუქტებში, კონსერვანტებში: ძეხვი, კრეკერი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ჩიფსები, მაიონეზი, სწრაფი კვების პროდუქტები; ტკბილ ჩაის და ყავაში (ჭარბი ინსულინი ინარჩუნებს წყალს); ალკოჰოლურ სასმელებში.

მჟავე კომბოსტო

ერთ-ერთი ყველაზე გემრიელი და ვიტამინებით მდიდარი საკვებია მჟავე კომბოსტო. მაგრამ ზოგიერთი დაავადების დროს კომბოსტო არ უნდა მიირთვათ. ის უკუნაჩვენებია მაღალი წნევისა და თირკმლის დაავადების დროს. მჟავე კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება ან ჰიპერტონული კრიზისი, მიზეზი მარილის დიდი რაოდენობაა, თითქმის 800 მგ ას გრამზე.

მარილის ყოველდღიური მიღება

სუფრის მარილის დღიური დოზა, ექიმების აზრით, დაახლოებით ორნახევარი გრამია. ეს არის მარილის რაოდენობა, რომელსაც შეიცავს საკვები (დამალული) და მარილი, რომელსაც ემატება მოხარშული საკვები. მარილის დიდი რაოდენობა აქტიურად შეინარჩუნებს წყალს და გააუარესებს ისეთ პათოლოგიებს, როგორიცაა ჰიპერტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება და დიაბეტი.

ასეთ პაციენტებს ურჩევენ შეამცირონ მარილის მიღება დღეში ერთნახევარ გრამამდე. მარილის ყოველდღიური მოთხოვნილების მიღება შესაძლებელია საკვები პროდუქტებიდან, განსაკუთრებით თუ მათ შეფუთვაზე წერია: E 401, E 301, E 500, E 211, E 331, E 524, E 485, E 339, ანუ სუფრის მარილი.

კრეატინი და წყლის დაკარგვა

კრეატინი არის ორგანული ნაერთი, რომელიც ნაწილობრივ სინთეზირებულია ორგანიზმში. კრეატინი გვხვდება თევზსა ​​და ხორცში. კრეატინი გამოიყენება, როგორც შედარებით უვნებელი სპორტული დანამატი, რომელიც ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. მაგრამ დანამატის ჭარბი რაოდენობა, 25 გ-ზე მეტი დღეში, არასასურველია. კრეატინი იწვევს ორგანიზმიდან შარდის გამოყოფის შეფერხებას.

მიუხედავად იმისა, რომ შეშუპება გარეგნულად არ ჩანს, კრეატინს შეუძლია შეინარჩუნოს ორ ლიტრამდე წყალი, მაგრამ მისი მოცილება დიურეზულების (დიურეტიკების) გამოყენებით შეუძლებელია. სასმელის რეჟიმის შემცირება ასევე უკუნაჩვენებია, რადგან კრეატინი იწვევს დეჰიდრატაციას კუნთების მიერ წყლის შეწოვის გამო. პირიქით, თქვენ უნდა დალიოთ სამ ლიტრამდე წყალი წყლის ბალანსის აღსადგენად.

ყავის ეფექტი წყლის ბალანსზე

ყავის ფიზიოლოგიური ეფექტი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. თუ 3 ფინჯან ყავაზე მეტს დალევთ, შარდმდენი ეფექტი გარანტირებულია; თუ ნაკლებია, ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ტკბილ სასმელებსაც იგივე ეფექტი აქვს - თუ ყავაში შაქარი ჭარბობს, სასმელის შარდმდენი თვისებები მატულობს. მიზეზები, რის გამოც ორსულებს არ ურჩევენ ყავის დალევას, არის ის, რომ ის იწვევს შეშუპებას და არტერიული წნევის მატებას.

რძის პროდუქტები

მეცნიერებისა და ექიმების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რატომ იწვევს რძე, ნაყინი, ხაჭო და იოგურტი ორგანიზმში სითხის შეკავებას. მიზეზები: მათი მოხმარებისას ორგანიზმში მკვეთრად იმატებს ინსულინის სეკრეცია; ინსულინი ზრდის თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონის (ალდოსტერონის) გამომუშავებას, რაც აფერხებს ნატრიუმის მარილების გამოყოფას. სასარგებლოა რძის პროდუქტების მოხმარება ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა სწრაფად აღდგეს შესრულება.

ტოქსინები და წყლის შეკავება

ალკოჰოლი, სხვა ტოქსინები ან ნარკოტიკები იწვევენ წყლის შეკავებას, რადგან წყალი ხსნის ამ შხამებს და ამცირებს უარყოფით გავლენას სხეულზე.

სითხის მოცილების პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები აქტიურად შლის სითხეს ორგანიზმიდან.

ხილი (საზამთრო, მარწყვი, მოცვი, ვიბურნიუმი). თირკმელებში კენჭების დროს ეს ხილი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული საკვებში, რომ არ გამოიწვიოს გამწვავება.პომიდორი, ასპარაგუსი, კომბოსტო, ფოთლის სალათები. ისინი არამარტო ხელს უწყობენ წყლის მოცილებას, არამედ ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.წიწიბურა, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა, ყაბაყი, გოგრა, ჭარხალი. შარდმდენი ჩაი გვირილის, ვარდკაჭაჭას, კენტავრის, ლინგონის და მოცვის ფოთლებისგან.

ვიტამინებისა და სითხის მოცილება

ჰიპოვიტამინოზი, აუცილებელი მიკროელემენტების ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს წყლის გამოყოფის შეფერხება. ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

წითელი საქონლის ხორცი, ბანანი, ორაგული, შეიცავს ვიტამინებს B6; ხილი, უცხიმო რძის და რძემჟავა პროდუქტები ვიტამინებით B, D; ციტრუსები, მწვანილი, ისპანახი, რომელიც შეიცავს კვალი ელემენტებს მაგნიუმს, კალიუმს.

სუფთა წყალი

ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებაში საუკეთესო საშუალებაა სუფთა წყალი. არა წვენები, ახალი წვენები, კომპოტები, ხილის შემცველი ჩაი, თაფლი, შაქარი, რომლებიც სრული საკვებია, მაგრამ სუფთა წყალი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ ჩამოსხმული წყალი, ეკოლოგიურად სუფთა წყალი და წყალი მინერალური წყაროებიდან.

ზოგიერთი ექიმი და დიეტოლოგი ამბობს, რომ თუ წყალს გაყინავთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სტრუქტურირებული წყალი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ყველაზე დიდი შარდმდენი და დეტოქსიკაციის ეფექტი მიიღწევა დილით თბილი წყლის დალევით.

სითხის დაგროვების პრევენცია

დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი, შეამცირეთ მარილისა და შაქრის რაოდენობა ან საერთოდ გამორიცხეთ მათი მოხმარება. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს ხილით და ნატურალური თაფლით. დაიცავით რაციონალური და ჯანსაღი დიეტა, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძემჟავა პროდუქტები. მიირთვით ჩირი, ქიშმიში, თხილი, შავი შოკოლადი (მცირე რაოდენობით). არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიში ჯანსაღია, ჰაერში სიარული კი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს უფრო აქტიურ დიურეზს.არ გამოიყენოთ დიურეზულები ექიმის დანიშნულების გარეშე, რათა არ გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა და საკვების შემცირება, რომელიც რაციონში წყალს ინარჩუნებს, ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან იცავს.

სილამაზე და ჯანმრთელობა ჯანმრთელობა

ადამიანების უმეტესობა კარგად იცნობს ორგანიზმში შეშუპებისა და ჭარბი სითხის პრობლემას. ხშირად, როცა დილით სარკესთან მივდივართ, ვამჩნევთ, რომ სახე შეშუპებული ან „დაბინდული“ გვეჩვენება. მკლავებსა და ფეხებში შეშუპება ასევე გამოვლინდება ვიზუალურად და სხვა ნიშნებით: ფეხსაცმელი ზედმეტად მჭიდროა, ხოლო ზაფხულის ფეხსაცმლის თასმები კანშია მოჭრილი; ზამთარში შეიძლება რთული იყოს ჩექმების შეკვრა.

თუ გრძნობთ „სიმძიმეს ფეხებში“, მაგრამ შეშუპება გარეგნულად არ არის შესამჩნევი, შეგიძლიათ თითი წვივის მიდამოში დააჭიროთ: კვალი რჩება - შეშუპება.

საიდან მოდის შეშუპება?

ქსოვილების „შეშუპების“ მიზეზის დადგენა და შეშუპების გაჩენა ყოველთვის ადვილი არ არის - საჭიროა კომპეტენტური სამედიცინო დიაგნოზი.

მაგალითად, ორგანიზმში მეტი სითხე შედის, ვიდრე გამოიყოფა; დარღვეულია ელექტროლიტური ბალანსი ან მეტაბოლიზმი; არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებები.

სითხე შეიძლება შენარჩუნდეს ვარჯიშის ნაკლებობის, ცუდი პოზის, ცხელი ამინდის, ერთ პოზაში მუშაობის - ჯდომის ან დგომის, გარკვეული მედიკამენტების მიღების - კონტრაცეფციის ჩათვლით, მჭიდრო (არასასიამოვნო) ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ტარების გამო. ქალებში შეშუპებას ასევე შეიძლება ახლდეს PMS და უმეტეს შემთხვევაში ორსულობა, თუმცა ეს ნორმად არ შეიძლება ჩაითვალოს.

როდესაც წყალი ქსოვილებში რჩება, ორგანიზმს სერიოზული გადატვირთვის პირობებში უწევს მუშაობა. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების და წლების განმავლობაშიც კი: აქ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ეჩვევა თავის დაავადებებს და სჯერა, რომ „ამისთვის ვერაფერს გააკეთებენ“.

ზოგჯერ, შეშუპებისადმი მიდრეკილების აღმოჩენის შემდეგ, ადამიანი ცდილობს შეზღუდოს სითხის მიღება, მაგრამ პრობლემა არ ქრება. შეშუპება რჩება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ უმჯობესდება.

ორგანიზმს სჭირდება ტოქსინების ამოღება – ამისათვის საჭიროა წყალი. თუ ის არ არის საკმარისი, სხეული ელოდება, სანამ საკმარისი იქნება და თირკმელები წყვეტენ მუშაობას სრული დატვირთვით. მაგრამ, ასეთი პრობლემების მიღების შემდეგ, ადამიანები არ წყნარდებიან და მიმართავენ დიურეზულ ტაბლეტებს: "გაჭირვებით" დაგროვილი სითხე ძალით ამოღებულია და პროცესი თავიდან იწყება.

რა უნდა გავაკეთოთ სითხის შეკავებისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად? ამოიღეთ საკვები, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს თქვენი რაციონიდან ან შეამცირეთ მათი მოხმარება გონივრულ მინიმუმამდე. თუ შეშუპება ძლიერია, ასეთ საკვებზე ცოტა ხნით მთლიანად უნდა უარი თქვათ, მიეცით ორგანიზმს დრო გონს მოეგოს და ზედმეტი წყალი დაძაბულობის გარეშე მოიცილოთ. მართალია, ბევრს ჰგონია, რომ ამ პროდუქტების გარეშე არ შეუძლიათ და სვამენ კითხვას: მერე რა უნდა ჭამო?

პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

უპირველეს ყოვლისა, „ფასტფუდი“ და მზა პროდუქტები მაღაზიიდან: მოიყვანეთ სახლში და მიირთვით. პირველ ადგილზეა ნებისმიერი შებოლილი და დაკონსერვებული პროდუქტი - ხორცი და თევზი, დამარილებული თევზი "ლუდთან ერთად", ისევე როგორც თავად ლუდი. ნებისმიერი ალკოჰოლი იწვევს შეშუპებას: ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დეჰიდრატაციას, ცდილობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და ზოგადად ნორმალურად დაბრუნებას. ჩიფსები, კრეკერები და მარილით მდიდარი სხვა საჭმელები ასევე აიძულებენ ორგანიზმს სითხის შეკავებას.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ზოგადად, მარილს შეიცავს ბევრი პროდუქტი და საკმაოდ დიდი რაოდენობით და ვამატებთ ამ პროდუქტებისგან შემდგარ კერძებსაც: მაგალითად, ვამარილობთ სალათებს სოსისით, ყველით და მაიონეზით. ნებისმიერი შემწვარი საკვები ასევე ინარჩუნებს წყალს, იქნება ეს კარტოფილი, ხორცი თუ ოქროსფერ-ყავისფერი ბლინები. კარტოფილსა და მაკარონზე კი კეტჩუპის ჩამოსხმით სერიოზულად ვართულებთ თირკმელების მუშაობას, რომლებსაც ისედაც უჭირთ.

ცხიმიანი ხელნაკეთი სოუსები, მწნილები და მარინადები, დაკონსერვებული კომპოტები, მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები, კვერცხი, ცომეული (განსაკუთრებით თეთრი ფქვილი), მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული - ნამცხვრებიდან და სოდადან შოკოლადებსა და სიროფებამდე, ნახევრად მზა პროდუქტები, დაძველებული ყველი, მარგარინი და სპრედები, წვენები შაქრით, ტკბილი ჩაი და ყავა - ეს არ არის იმ პროდუქტების სრული სია, რომლებიც ხელს უწყობენ სითხის დაგროვებას.

მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთ პროდუქტზე უფრო დეტალურად. ყავაზე შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ: ცნობილია, რომ ამ პოპულარულ სასმელს აქვს შარდმდენი ეფექტი. ეს მართალია, თუ ყავას სვამთ უშაქროდ და საკმარისად დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 ჭიქა. მაგრამ ჩვენ ჩვეულებრივ ვსვამთ ტკბილ ყავას, თანაც ფუნთუშებთან ერთად, და სითხე უფრო შენარჩუნებულია, ვიდრე ამოღებული.

ყველამ იცის რძის, ხაჭოსა და იოგურტის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ცხიმიანი რძის მოხმარებისას ორგანიზმი იწყებს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რომლის არსებობა აძლიერებს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას: ისინი წარმოქმნიან ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმის მარილებს.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ჯანმრთელი რომ იყოს ადამიანს დღეში მხოლოდ 2,5 გრ მარილი ესაჭიროება, რაც 1/3 ჩ/კ-ზე ნაკლებია, ამიტომ, ობიექტური რომ ვიყოთ, საკვებს დამარილება საერთოდ არ სჭირდება. რატომ? მაგრამ იმიტომ, რომ მარილი იმალება ნატურალურ, ნატურალურ პროდუქტებში და არა მხოლოდ მაღაზიაში შეძენილ, მზა და ნახევარფაბრიკატებში.

ასე რომ, ჩვეულებრივი ჭარხლის, ბარდის ან წითელი კომბოსტოს პორცია შეიძლება შეიცავდეს მარილის ყოველდღიური მოთხოვნილების 9%-მდე; მაკარონსა და მარცვლეულში - 14%-მდე, მწვანილსა და სოკოში - 3-დან 15%-მდე და ა.შ. როგორც ჩანს, ეს წვრილმანია, მაგრამ საჭმლის მომზადებისას ვამარილებით და მენიუს „გაალამაზებისთვის“ „რაღაც მარილიანსაც“ ვამატებთ.

მჟავე კომბოსტო ჯანსაღი ვიტამინის პროდუქტია, მაგრამ ის ასევე გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული: შეიცავს უამრავ მარილს - 800 მგ-მდე 100 გ-ზე.

კიდევ ერთი წერტილი არის წყლის შეკავება ჭარბი კრეატინის გამო. ეს ნაერთი ორგანიზმში ძირითადად ხორცთან და თევზთან ერთად ხვდება და ნაწილობრივ სინთეზირდება თირკმელებით, ღვიძლისა და პანკრეასით. კრეატინი კუნთებისთვის ენერგიის წყაროა (ამიტომაც სპორტსმენები მას იღებენ დანამატის სახით), მაგრამ ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესით ჩვენ მას უმნიშვნელოდ ვიყენებთ - დღეში 2 გ-ზე ნაკლებს. და ჩვენ ვჭამთ ხორცისა და თევზის კერძებს თითქმის ყოველდღე და არაერთხელ; ჭარბი კრეატინი მუშაობს წყლის დაგროვებაზე - 2 ლიტრამდე, მაშინაც კი, თუ შეშუპება "თვალისთვის არ ჩანს". სითხის ბალანსის აღსადგენად, თქვენ არ გჭირდებათ დიურეზულების მიღება ან სასმელის რეჟიმის შემცირება; პირიქით, თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 3 ლიტრამდე სუფთა წყალი, უმარილო დიეტასთან ერთად, სანამ შეშუპება „დაიმცირდება“.

დამალული მარილი ძალიან ჯანსაღ პროდუქტებშიც შეიძლება „იპოვო“, თუმცა ერთი შეხედვით ეს უცნაურად ჩანს. 2-დან 8%-მდე მარილი შეიცავს სიმინდისა და შვრიის ფანტელს, ვარდკაჭაჭას, მწვანე ლობიოს, ჭვავის პურს, კარტოფილს, ნიახურს (ფესვ), ისპანახს, ბანანს, ქიშმიშს, ფორთოხალს, ფინიკს, ვარდის თეძოს, თხილს, პომიდორს და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა შეშუპების თავიდან აცილება?

და ახლა რა შემიძლია გავაკეთო? უნდა გამორიცხოთ თუ არა პროდუქტი რაციონიდან მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეიცავს მარილს? Არაფერს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავთმოთ პროდუქცია, რომელიც გვჭირდება ნორმალური ცხოვრებისთვის. მაგრამ ღირს მარილის რაოდენობის შემცირება, ასევე დიეტის უკეთესობისკენ შეცვლა: შეწყვიტეთ სწრაფი კვების, მზა საკვების, სოსისების, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჭამა და დაიწყეთ ახლად მომზადებული საკვების კვება, ეკოლოგიურად სუფთა და ნატურალური პროდუქტებისგან.

შაქარი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, ისევე როგორც მარილი და მის გარეშე ნამდვილად შეგვიძლია მისი ჩანაცვლება თაფლით, ჩირით, ჯემით და ა.შ. - გონივრული რაოდენობით.

სიარული და ფიზიკური ვარჯიში, თუნდაც დილის ვარჯიშების სახით, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და შეშუპების თავიდან აცილებას.

ექიმის გარეშე არ უნდა მიიღოთ შარდმდენი მედიკამენტები, მაგრამ აუცილებლად უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, დღეში 2 ლიტრამდე: როდესაც ორგანიზმში წყლის მოხმარების ბალანსი შენარჩუნებულია, შეშუპება არ ხდება. ზაფხულში, როცა მცხუნვარე მზე და ცხელი ქარი მეტ ტენიანობას „გვაქვს“, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვაკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი.

ტეგები: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს, რომელი პროდუქტები ინარჩუნებენ სითხეს