차는 액체를 유지합니다. 신체에서 체액 제거를 지연시키는 것, 제품 목록. 오일 및 지방

1월 연휴 이후에는 체중 감량이라는 주제가 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 우리 전문가들이 어떤 제품이 몸에서 수분을 가장 잘 제거할 수 있는지 알려줄 것입니다. 즉, 엄격한 다이어트 없이 몇 파운드를 더 감량하는 동시에 건강을 개선하는 방법입니다.

미하일 가브릴로프,

심리치료사, 기능의학연구소 회원

신체의 체액 정체에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 건강에 모든 것이 순조롭다면 식단에 짠 음식이나 단 음식, 특히 저녁에 먹는 음식, 패스트 푸드 및 가공 식품의 남용 (독소는 체내에 수분을 유지함)으로 인해 부기가 유발됩니다.

그런데 물을 조금만 마시면 몸도 액체를 저장하여 비축해 두게 됩니다. 체중 감량 시 약간의 붓기가 발생할 수도 있습니다. 지방이 분해되면 수분이 형성되는데, 신체가 항상 빨리 제거하지는 않습니다.

붓기 문제는 영양교정을 포함한 종합적인 해결이 필요합니다. 소금과 설탕 섭취를 줄이고, 물을 충분히 마시고, 음식 과민증을 유발하는 모든 것을 식단에서 제거하세요. 일부 음식은 과잉분을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

흰 가금류 고기

단백질은 물과 결합합니다. 따라서 붓기가 심할 경우에는 하루 3~4회 동물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사는 또한 소위 단백질 킥을 연습합니다. 낮에는 삶은 흰 칠면조 고기 또는 닭고기 약 1kg을 먹어야합니다. 그러나 그러한 날은 건강한 신장을 가진 사람들 만이 한 달에 한 번 이상 의사의 감독하에 실행할 수 있습니다!

모든 채소

겨울에는 녹지가 쓸모가 없다는 의견이 있습니다. 물론 비타민 함량은 여름에 자란 것보다 훨씬 열등합니다. 그러나 녹색 채소에는 스펀지처럼 물과 독소를 모두 흡수하는 거친 섬유질(우리 대부분이 충분히 먹지 않는 섬유질)이 많이 함유되어 있습니다! 수분을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장의 운동성을 향상시킵니다.

감귤류

레몬이나 오렌지를 선호하십시오. 이 과일에는 물-소금 대사에 관여하는 칼륨이 포함되어 있습니다. 물에 감귤 주스를 넣고 샐러드에 양념을 한 다음 고기 매리 네이드에 추가합니다.

크랜베리와 링곤베리

이 열매는 가벼운 이뇨 효과로 잘 알려져 있습니다. 신선하게 먹거나 설탕에 절인 과일을 준비하거나 주스를 짜십시오. 그건 그렇고, 과도한 체액을 제거하려면 동일한 링곤베리 잎을 사용하여 건강한 이뇨제 차를 끓일 수도 있습니다.

이리나 리준 ,

K+31 클리닉의 영양사

커피

커피는 최고의 천연 이뇨제 중 하나로 간주되며, 이는 좋은 이뇨 효과가 있음을 의미합니다. 물론 우리는 천연 커피에 대해 이야기하고 있습니다. 동시에 5컵 이상이 수분 대사에 가장 좋은 영향을 미치지 않으므로 남용해서는 안됩니다. 이상적으로는 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 것이 좋습니다.

쌀

쌀은 몸에서 과도한 수분을 제거하려는 경우 매우 좋은 제품입니다. 이것이 바로 쌀 다이어트가 인기를 끄는 이유입니다. 많은 사람들은 더 나은 결과를 얻기 위해 몇 달 동안 죽에 앉아 있기도 합니다. 원하는 경우 죽에 말린 살구, 자두 또는 건포도를 추가할 수 있습니다. 그러나 체중 감소는 신체의 상당한 수분 손실로 인해 발생하며 다이어트를 중단하자마자 추가 파운드와 함께 회복됩니다.

약초 달인

신체의 체액 유지에 관해 이야기하고 있다면 올바른 이뇨제를 선택해야 합니다. 오늘날 약국에서는 이러한 목적으로 다양한 약품을 판매합니다. 예를 들어, 동일한 카모마일을 구입할 수 있습니다. 이뇨 효과가 있는 이러한 허브로 주입이나 차가 준비됩니다. 그러나 일부 약초는 유익한 특성에도 불구하고 물과 함께 신체에 필요한 미량 원소를 제거하므로 준비하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수박

겨울은 수박의 계절이 아님에도 불구하고 몸의 수분을 제거하는 제품에 관해서는 수박을 기억하지 않을 수 없습니다. 영양사는 수박 단식일을 권장하기도 합니다. 수박은 몸에서 수분을 완벽하게 제거할 뿐만 아니라 항산화 효과가 좋고 독소를 제거하기 때문에 좋은 클렌징 효과를 제공합니다. 유일한 것은 신장 결석과 당뇨병이 있는 사람들에게는 이 방법이 금기라는 것입니다.

생강을 넣은 칵테일

몸에서 수분을 제거하는 또 다른 좋은 방법은 생강과 레몬을 기본으로 한 칵테일입니다. 조리법은 간단합니다. 물 한 컵(칼끝에 말 그대로)과 레몬 한 조각(레몬 1/3에서 즙을 간단히 짜낼 수 있음)에 약간의 생강을 첨가합니다.

꿀 반 티스푼을 넣고 따뜻한 물을 넣으세요. 두 제품 모두 체액을 제거하고 신진대사를 활성화하며 림프운동을 개선합니다. 기억해야 할 유일한 것은 이 칵테일이 손상된 점막을 자극할 수 있으므로 위장 질환이 있는 사람들이 섭취해서는 안 된다는 것입니다.

신체의 수분 보유는 일반적인 문제입니다. 종종 이 문제의 영향을 받는 사람들은 자신의 몸이 지방으로 "점령"된 것처럼 느낍니다. 그러나 실제로 그 이유는 신체가 축적된 체액을 제거하지 않기 때문입니다. 이번 글에서는 어떤 음식이 체내에 수분을 유지하는지 알려드리겠습니다.

신체의 체액 정체 - 원인

물은 신체 조직에 축적됩니다. 이는 몸 전체의 체액 이동을 결정하는 힘의 균형이 깨졌을 때 발생합니다.

몸에서 수분을 배출하기 어려울 경우 붓기가 나타납니다. 이는 다음의 영향을 받습니다.

고나트륨 식단;
혈액 순환 장애로 인한;
호르몬 불균형;
생활의 움직임 부족.

체액 저류는 감지하기 쉽습니다. 어떻게?

1. 체중 증가.

2. 특히 다리와 발목에 부종이 나타납니다.

3. 간단한 테스트를 해보세요. 손가락으로 피부를 누르십시오. 말 그대로 몇 초. 일정 시간이 지난 후에도 흰색 표시와 구덩이가 남아 있으면 몸에 체액이 정체되어 있음을 의미합니다.

이러한 증상을 줄이려면 저염식을 섭취하고 이뇨제(이뇨제) 효과가 있는 수분과 음식 섭취를 늘려야 합니다.

어떤 음식이 몸에 수분을 유지합니까?

건강 문제가 시작되면 소금 섭취량을 줄이는 것뿐만 아니라 체액 정체를 자극하는 특정 음식도 제거해야 합니다.

알코올 음료

이를 사용하면 화장실에 가고 싶은 욕구가 높아지는 것 같습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 과도한 설탕은 우리 몸에 축적됩니다. 위와 다리에 체액 정체를 유발합니다.

하루에 와인 한 잔은 문제가 되지 않습니다. 하지만 맥주나 칵테일 등 고칼로리 음료는 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

소세지

우리가 그토록 좋아하는 훈제 고기에는 나트륨이 다량 함유되어 있습니다. 그리고 그들은 또한 매우 뚱뚱합니다. 이 모든 것이 신체에 체액 정체를 유발합니다. 다이어트에 소시지가 너무 많으면 혈관에 부정적인 영향을 미칩니다.

간단한 간식

우리는 맛을 향상시키는 과도한 소금과 향신료를 포함하는 크래커, 칩 및 기타 유사한 제품에 대해 이야기하고 있습니다. 게다가 이런 음식은 중독성이 강하다. 원칙적으로 한 번에 멈추는 것은 어렵습니다. 우리는 팩 전체를 먹습니다. 그렇죠?

가공 설탕

우리가 먹는 음식에는 엄청난 양의 설탕과 감미료가 포함되어 있습니다. 소금과 마찬가지로 설탕도 과량 섭취하면 붓기가 발생합니다. 체내 체액 정체가 걱정된다면 설탕 섭취를 제한하고 스테비아나 꿀과 같은 천연 대체 식품을 찾아야 합니다.

밀가루 제품

피자, 쿠키, 빵, 빵 등으로 식단을 구성하는 사람들은 종종 체중 증가와 부종으로 고통받습니다.

왜? 백색 식품 밀가루에는 탄수화물이 많이 포함되어 있어 몸에 축적되어 올바른 방향으로 작용하는 것을 허용하지 않습니다. 식단에 통곡물 제품을 어떤 식으로든 포함시키되 수량을 줄이세요. 짧은 시간 안에 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.

부종은 많은 사람들을 괴롭힙니다. 종종 그들은 과도한 지방과 혼동되기도 하며 다이어트와 운동을 통해 수분을 제거하려고 시도합니다. 이 접근 방식은 효과가 없을 뿐만 아니라 문제를 더욱 악화시킵니다. 체액 저류의 원인과 제거 방법을 살펴보겠습니다.

붓기란 무엇입니까?

의학에서 부종은 체내에 체액이 과도하게 축적되는 것을 말합니다. 우리 몸은 70%가 물로 구성되어 있으며, 그 중 2/3는 세포 내부에 존재합니다. 세포 사이의 공간에도 물이 있습니다. 전체 양의 1/3입니다. 세포 간 공간의 수분량이 증가하면 부종이 나타납니다.

부종은 일반적이고 국소적일 수 있습니다. 일반적인 것은 체중 변동으로 볼 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 체중이 동일하지만 저녁에는 2kg 더 무거워집니다(칼로라이저). 국소적인 것은 Quincke 부종, 다리 정맥 또는 림프관 질환의 부종과 같은 특정 질병과 관련이 있습니다.

체액저류의 원인은 다양합니다. 아래에서 살펴보고 이제 물-소금 대사를 위반하는 주요 사항을 강조하겠습니다. 물-소금 대사는 물과 무기염이 체내로 유입되고 제거되는 것입니다. 수분 섭취가 과하거나 부족하거나, 염분 섭취가 과하거나 부족하면 부종이 발생합니다.

과도한 물 소비는 극히 드뭅니다. 평균적으로 건강합니다. 대부분의 사람들은 물을 많이 마시지 않고 달콤한 차, 커피 및 기타 음료로 물을 대체합니다. 그러나 물과 음료는 같은 것이 아닙니다. 그들은 다양한 방식으로 신체 세포에 영향을 미칩니다. 과도한 수분은 급성 또는 만성 신장 질환으로 인해 배설 시스템의 기능이 손상되었을 때 발생합니다.

짠 음식은 체내 수분을 유지하므로 건강한 식단에서 짠 음식을 제외하는 것이 좋습니다. 염분이 부족하면 체액 정체 현상도 발생합니다. 세포 내부에 염분이 거의 없으면 물이 유지되지 않고 세포 간 공간으로 들어가 부종이 발생합니다.

물-소금 대사 장애의 징후:

하루 동안의 체중 변동은 1-2kg입니다.
낮은 무게로 큰 체적;
피부 이완;
침구나 의복으로 인한 피부의 흔적.

물-소금 대사를 확립하려면 포기하거나 과용하지 않고 충분한 물을 마시고 충분한 소금을 섭취해야 합니다. 매일 같은 양의 물을 마시고 충분한 소금을 섭취하면 2-3개월 후에 몸의 질이 눈에 띄게 향상됩니다.

물-소금 대사 장애로 인해 체액 정체가 발생하는 것은 아닙니다. 이는 종종 심혈관 질환, 당뇨병, 신장 및 림프 질환, 만성 스트레스, 앉아서 생활하는 생활 방식을 동반합니다.

유체 정체는 고압 및 저압에서 발생합니다. 신체에서 체액을 제거하려면 압력을 정상화해야 합니다.
성호르몬은 항상 붓기를 동반합니다. 그것들을 제거하려면 필요합니다.
당뇨병과 탄수화물 식품 남용은 혈당 수치를 높여 배설 시스템 기능을 포함한 내부 장기 기능에 영향을 미칩니다. , 하지만 아프지 않다면 . 단순 탄수화물을 피하고 복합 탄수화물 섭취를 조절하세요. 한 달 후면 몸이 어떻게 변할지 알게 될 거예요.
신장 질환은 배설 시스템의 기능을 방해합니다. 과도한 물을 제거하려면 질병을 치료해야합니다.
림프 흐름의 장애는 항상 수분 정체를 유발하며 다양한 염증성 질환으로 인해 유발되므로 질병을 치료하면 과잉 체액이 사라집니다.
, 코티솔은 체내에 체액을 유지합니다. 스트레스 수준을 조절하세요. 붓기가 사라질 것입니다.
신체 활동이 부족하면 여러 신체 시스템의 기능이 중단되어 체액 정체가 발생할 수도 있습니다.

부종 제거 규칙

첫째, 음주습관을 정상화하는 것이 필요하다. 신체의 모든 세포는 구성되어 있으므로 충분한 양을 섭취해야 합니다. 호르몬 시스템에 필요하므로 적극적인 체중 감량 중에도 지방을 너무 많이 줄여서는 안됩니다. , 말린 과일을 포함한 설탕 함유 제품의 소비를 최소화합니다.

대부분의 사람들은 붓기를 없애는 빠른 방법을 찾고 있습니다. 그러나 빠른 모든 것은 단기적인 결과를 제공하지만 원인을 제거하지는 않습니다. 위의 모든 권장 사항에는 시간, 정기적인 구현이 필요하며 때로는 검사 및 치료(칼로라이저)를 위한 재료비가 필요합니다. 그러나 마사지, 단식일, 사우나 및 수중 시술과 달리 원인을 제거합니다. 당신이해야 할 일은 결과를 유지하고 건강에주의를 기울이는 것입니다.

우리는 특히 아침에 얼굴이 흐릿해 보이고, 손가락에 반지를 끼울 수 없으며, 어떤 이유에서인지 신발이 약간 빡빡해지는 것을 자주 발견합니다. 이것은 신체의 체액 정체입니다. 많은 사람들이 특히 현대 생활 리듬에서 이 문제로 고통 받고 있습니다. 결국, 그러한 실망스러운 결과를 초래하는 것은 우리 자신의 신체를 다루는 방식입니다.

신체가 필요한 것보다 더 많은 체액을 보유하면 모든 시스템이 과부하 상태에서 작동합니다. 이 현상에는 유전 및 신체 질환부터 영양 부족에 이르기까지 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.

음주 방식을 준수하는 것은 신체의 정상적인 체액량을 보장하는 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 1인당 일일 물 섭취량은 체중 1kg당 30~50ml입니다. 연중 시간과 기온에 따라 약간의 조정이 이루어집니다. 사람이 땀을 많이 흘릴수록 수분 공급을 유지하기 위해 더 많은 수분을 마셔야 합니다.

체내 체액 정체

신체 조직에 체액 정체를 유발하는 식품이 많이 있습니다. 이것:

상품명	식염 함량(mg/100g)	일일 가치의 %
소금에 절인 양배추	800	26.6
치즈	800	26.6
콘플레이크	660	22
참치통조림	500	16.6
호밀 빵	430	14.3
강낭콩	400	13.3
비트	260	8.6
밀 빵	250	8.3
치커리	160	5.3
셀러리 뿌리	125	4.1
우유	120	4
셀러리 잎	100	3.3
건포도	100	3.3
달걀	100	3.3
물고기	100	3.3
송아지 고기	100	3.3
시금치	85	2.8
돼지고기	80	2.7
소고기	78	2.6
샴피뇽	70	2.3
귀리 플레이크	60	2
바나나	54	1.8
감자	30	1
붉은 양배추	30	1
로즈힙 열매	30	1
코티지 치즈	30	1
녹색 완두콩	20	0.6
토마토	20	0.6
날짜	20	0.6
오렌지, 견과류, 아몬드	20	0.6

식탁용 소금 및 이를 함유한 제품
피클, 통조림 및 절인 식품;
과자 - 쿠키, 케이크, 달콤한 탄산 음료, 초콜릿, 꿀, 모든 종류의 시럽;
지방 유제품 - 버터, 헤비 크림, 방부제가 함유된 발효유 제품;
방부제 및 수정자가 함유된 소스 - 마요네즈, 케첩;
스프레드, 마가린, 단단한 치즈;
닭고기 달걀;
효모 제품 - 흰 빵, 구운 식품, 파스타;
모든 종류의 흡연 - 고기, 소시지, 생선;
기름을 첨가한 튀김 음식;
칩, 스낵, 크래커;
차, 커피(달콤한 것만);
모든 강도의 알코올 음료;
방부제, 염료 및 기타 합성 첨가물이 포함된 모든 제품;
패스트 푸드.

물-소금 대사 위반의 첫 번째 징후인 붓기를 피하려면 체액을 유지하는 다이어트 식품에서 제외해야 합니다.

신체가 배설 과정을 조절하고 스스로 과도한 수분을 제거할 수 있도록 적어도 잠시 동안 이 작업을 수행하십시오.

현대 사회에서는 현재의 속도와 바쁜 삶의 리듬으로 인해 체액 정체를 유발할 수 있는 음식 섭취를 완전히 거부할 수 있다고 말할 수 없습니다. 그러나 빈번한 사용을 피하는 것은 단순히 필요합니다.

몸에서 과도한 수분을 신속하게 제거하려면 약물 없이도 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 건강한 음식을 식단에 포함시키세요. 그러나 이것은 시간이 지남에 따라 붓기를 발견하고 아직 그다지 강하지 않은 경우에만 가능합니다.

문제가 훨씬 더 심각한 것으로 판명되면 의사와 상담해야 합니다. 전문가가 적절한 치료를 처방합니다. 그리고 그는 식단에 다른 여러 음식을 포함하라고 조언할 것입니다.

액체를 제거하는 제품

신체의 체액 유지에 매우 유용한 제품이 많이 있습니다.

이뇨 효과가 뚜렷한 과일: 수박, 가막살나무, 초크베리, 딸기, 블루베리.
이 과일을 먹기 전에 초음파 검사를 통해 신장 결석이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 신부전으로 고통받는 사람들에게는 주의해서 사용해야 합니다.
제품 - 천연 이뇨제: 메밀 죽, 셀러리, 파슬리, 딜, 호박, 호박, 피망, 사탕무, 사과 식초;
독소를 제거하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 제품: 양상추, 토마토, 당근, 아스파라거스, 양배추;
이뇨제 차와 약초 달임: 링곤베리와 블루베리 잎(혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 됨), 카모마일, 금송화, 치커리, 켄타우리.

비타민

비타민, 아미노산 및 미량 원소가 부족하면 체내 체액 정체가 발생할 수도 있습니다. 식단에 다음 음식을 포함하는 것이 필수적입니다.

비타민 B6 함유: 연어, 붉은 고기, 참치, 바나나, 현미. 이 비타민은 또한 소화 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B1, B5 및 D 함유: 저지방 유제품 및 신선한 과일. 이러한 제품은 또한 신경계 상태, 뼈 조직 및 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다.
미량 원소 칼슘, 망간, 칼륨, 마그네슘. 그들은 채소, 시금치, 멜론 및 감귤류에서 대량으로 발견됩니다. 또한 이러한 제품은 바이러스 감염에 적극적으로 대처하고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

신체가 과도한 체액, 독소, 폐기물 및 기타 가공 제품과 신체의 중요한 활동을 완전히 제거하려면 음주 요법을 유지하는 것이 필요합니다.

깨끗하고 질 좋은 물을 마셔야 합니다. 우리가 종종 물을 대체하려고 시도하는 주스, 설탕에 절인 과일, 차, 과일 음료 및 기타 액체는 아무런 이점을 가져오지 않습니다. 액체에 설탕, 꿀, 미네랄 및 기타 천연 성분이 포함되어 있으면 이미 식품입니다. 그리고 물은 순수한 형태로 인체에 들어가야 합니다. 일부 영양학자들은 구조화된 물을 수자원으로 사용할 것을 권장합니다. 이것은 냉정화 과정, 즉 냉동 과정을 거친 물입니다.

체내의 과도한 체액을 제거하기 위해 해야 할 일:

하루에 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 곧 당신의 몸은 충분한 물이 있다는 것을 이해하게 될 것이며 나중에 사용할 수 있도록 조직에 물을 저장하는 것을 중단할 것입니다. 붓기가 사라질 것입니다.
소금을 최대한 제거하세요. 아시다시피 소금은 몸에 수분을 유지합니다. 또한 제품의 실제 맛을 가립니다. 점차 덜 짠 음식에 익숙해지면 익숙한 음식의 전혀 새로운 맛을 발견하고 발견하게 될 것입니다. 그러나 완전히 소금을 넣지 않은 음식도 항상 좋은 것은 아닙니다. 결국 식용 소금은 인체의 주요 나트륨 공급원입니다.
신선한 공기 속에서 걷고 신체 활동을 하면 신진대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 신체에서 과도한 체액을 제거하게 됩니다.
적절한 다이어트. 소금이나 설탕 없이 물에 조리한 오트밀을 포함해야 하는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 말린 과일, 계피, 심황을 추가하십시오. 정말 견딜 수 없고 단 것을 먹고 싶다면 꿀 한 스푼이 설탕을 대신해 포도당의 공급원이 될 것입니다.
아침 식사를 다양하게 하고 오트밀을 메밀, 현미, 옥수수 등 다른 시리얼로 대체할 수 있습니다. 옥수수는 인체에 흡수될 수 있는 금 성분을 함유한 거의 유일한 곡물입니다.
매일 신선한 야채, 과일, 통밀빵을 섭취하세요. 이것은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루 종일 필요한 에너지를 공급하는 "올바른"탄수화물의 원천입니다.
저지방 발효유 제품, 살코기, 생선 및 콩과 식물은 가장 정확하고 건강한 단백질 공급원이며, 이것이 없으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다.
설탕, 구운 식품 및 합성 과자를 말린 과일, 견과류, 꿀, 다크 초콜릿과 같은 천연 과자로 소량 교체하십시오.

인간의 몸은 75%가 액체로 이루어져 있지만, 너무 많으면 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 부종 자체는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그중 하나는 임박한 문제나 어떤 종류의 질병에 대한 경향에 대한 경고입니다.

당신은 당신의 신체 언어를 이해하는 법을 배워야합니다. 그것은 우리가 어떤 이유로 종종 무시하는 신호를 보냅니다. 아침 붓기는 건강을 생각하게 만드는 이유입니다. 물론 조치를 취하십시오.

체내 체액 저류는 대부분의 사람들, 특히 여성에게 친숙한 불쾌한 현상입니다. 이는 부기를 유발하여 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 내부 장기에 가해지는 부하도 증가시킵니다. 신체에서 체액을 제거하는 데 어려움이 있는 것은 일부 심장 및 신장 질환의 증상입니다. 그러나 대부분의 경우 이것은 잘못된 생활 방식으로 인해 발생하며 많은 사람들이 어떤 음식이 몸에 수분을 유지하는지 모르기 때문에 발생합니다. 부종이 인생의 끊임없는 동반자가 되었다면 먼저 메뉴를 조정하여 이러한 특정 제품을 줄이거 나 완전히 제거해야합니다. 종종 이것은 아침에 눈 밑의 가방을 제거하고 몇 파운드의 추가 파운드를 제거하기에 충분합니다.

신체에 체액 정체가 발생하는 이유는 무엇입니까?

인간 조직과 세포에 수분이 정체되는 주요 원인은 전해질 불균형입니다. 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)은 신체의 정상적인 기능을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 신진 대사를 담당하고 혈액 구성에 영향을 미칩니다. 이러한 미네랄 중 어느 하나라도 과도하거나 부족하게 섭취하면 불균형이 초래됩니다.

나트륨과 칼륨은 물-소금 대사를 조절합니다. 나트륨 이온은 물을 유지하고 칼륨은 물을 제거합니다. 체내 나트륨이 과다하면 체액이 과도하게 축적됩니다. 칼륨 섭취가 부족하면 붓기도 발생합니다.

전해질 균형을 유지하기 위한 나트륨의 일일 복용량은 1.5-3g이며, 이 복용량을 정기적으로 초과(4-5g 이상)하면 부종이 발생할 뿐만 아니라 혈압과 신장 질환이 증가합니다.

체내 나트륨의 주요 공급원은 소금이 함유된 음식입니다. 짠 음식의 과도한 섭취는 아침 부종의 주요 원인이지만 유일한 원인은 아닙니다.

수분 보유가 발생하는 또 다른 이유는 혈액 내 인슐린 수치가 높기 때문입니다. 이는 조직에 나트륨을 유지하는 호르몬인 알도스테론의 방출을 자극합니다. 따라서 부종은 혈당 지수가 높은 음식과 음료에 의해서도 유발됩니다.

따라서 체내에 수분을 보유할 수 있는 두 가지 주요 식품군이 있습니다. 각각을 자세히 살펴보겠습니다.

나트륨 함량이 높은 식품

다량의 나트륨을 함유한 모든 제품은 체내에 체액을 유지하는 제품입니다. 나트륨의 가장 흔한 공급원은 식염(염화나트륨)입니다. 거의 모든 동식물성 식품에는 순수한 형태의 염화나트륨이 포함되어 있습니다.

우유; 해물; 고기; 달걀; 셀러리; 콩과 식물; 시리얼.

염분 함량이 낮고 전해질 균형을 유지하는 데 필요한 최소한의 소비량입니다. 그러나 많은 식품을 생산할 때 나트륨이 인위적으로 첨가됩니다. 대부분의 경우 제조업체는 맛을 향상시키고 제품의 신선도를 최대한 오랫동안 유지하기 위해 소금 대신 나트륨 형태를 추가합니다.

색상을 개선하고 방부제로 사용되는 아질산 나트륨; 맛을 강화하기 위한 글루타민산나트륨; 사카린 나트륨 – 설탕 대체물; 벤조산나트륨 – 제품을 오랫동안 신선하게 유지합니다(방부제). 중탄산나트륨(베이킹소다).

이러한 형태의 나트륨은 모든 가공 식품에서 대량으로 발견됩니다. 우리는 나트륨 염의 정량적 함량을 표에 표현합니다.

식품명	나트륨염 함량, mg/100g
소세지: 훈제 소시지 삶은 소시지	1300-1800
단단한 치즈	900-1300
햄버거, 샌드위치(패스트푸드)	1000-1200
소금에 절인 양배추	800
생선 통조림	400-600
고기 통조림(스튜)	500-700
베이커리 제품: 호밀가루로 만든 밀에서	450
해 케일	550
절인 올리브	1500
통조림 야채(완두콩, 콩, 옥수수)	400-700
마요네즈	2000-3000
케첩	1500-1800
간장	5000
작은 조각	1000-1700
크래커, 스낵	800-1200

표에 명시된 식품은 염분 함량이 가장 높은 식품이므로 부종이 발생하기 쉬운 경우 먼저 식단에서 제외해야 합니다.

짠 스낵이 담긴 작은 패키지나 소시지 몇 조각만으로도 일일 나트륨 섭취량의 몇 배에 달하는 양을 얻을 수 있습니다. 염분 함량이 낮은 건강 식품에도 다양한 소스를 지속적으로 추가하면 이 미량 원소가 과다 복용되어 체내 전해질 불균형과 체액 정체가 발생합니다.

혈당지수가 높은 식품

수분 보유를 유발하는 또 다른 식품 그룹은 혈당 지수(GI)가 높은 식품입니다. 이를 사용하면 인슐린이 급격히 방출되어 알데스테론 호르몬이 생성됩니다.이는 신체 세포에 나트륨을 보유하고 부종을 유발합니다.

다음은 GI가 높은 식품 목록입니다.

모든 과자: 초콜릿, 쿠키, 사탕, 할바, 와플, 머핀; 구운 식품; 건조 된 과일들; 베이커리 제품; 감자; 콘플레이크.

체내에 수분을 유지하는 이러한 음식은 붓기와 과체중이 있는 경우에도 제한되어야 합니다. 지방 함량이 높은 유제품을 섭취하면 신체에서도 알데스테론이 생성되기 시작하므로 수분 유지를 유발하는 식품 목록에 포함될 수도 있습니다.

체내 수분을 유지시켜주는 음료

음료를 마시면 수분이 빠져나가기는커녕 그대로 남아 있기 때문에 붓기 쉬운 사람은 섭취를 제한해야 합니다. 예를 들어, 맥주와 달콤한 탄산음료는 혈당지수가 높고, 커피를 소량으로 마시면 이뇨 효과가 있지만, 설탕을 과다하게 섭취하거나 설탕과 함께 섭취하면 커피는 체내 수분을 유지합니다.

술을 마시면 항상 붓기가 발생합니다. 알코올 음료는 강력한 이뇨제로서 신체에서 체액을 제거하지만 동시에 물-소금 균형을 포함한 모든 신체 시스템의 균형을 방해합니다. 간에서 독소를 제거하려면 물이 필요하므로 알코올 해방 후 마신 모든 액체가 세포 간 공간에 축적되어 부종의 원인이됩니다.

체내 체액 저류를 다루는 방법

체액 정체를 유발하는 음식과 음료 섭취로 인한 부종을 제거하는 가장 좋은 방법은 식단에서 해당 음식과 음료를 완전히 제한하는 것입니다.

그러나 다양한 상황으로 인해 적절한 영양 원칙을 지키는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 이러한 음식과 음료는 모든 사람의 메뉴에 나타날 수 있습니다. 신체 조직에 수분이 축적되는 음식을 섭취한 후 부종 위험을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까?

이렇게 하려면 몇 가지 규칙과 권장 사항을 따라야 합니다.

가능한 한 깨끗하고 탄산이 없는 물을 많이 마십니다(하루에 최소 1.5-2리터). 언뜻보기에 이것은 비논리적으로 보입니다. 물이 축적되면 섭취량을 줄여야합니다. 그러나 신체는 체액 제한에 훨씬 더 늦게 반응하여 "예비"로 체액을 축적하게 됩니다. 충분한 수분 섭취(커피 및 단 탄산 음료 제외)를 사용하면 수분 축적의 필요성이 사라집니다. 신선한 공기 속에서 운동하고 산책하세요. 이는 신진대사 속도를 높이고 신장 기능을 개선하며 과도한 수분을 더 빨리 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸에 체액이 많으면 목욕이나 바다 소금과 소다를 넣은 따뜻한 목욕이 체액의 과잉을 성공적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 요리할 때 음식에 소금을 가능한 한 적게 넣으십시오. 현대인의 식단에 포함된 소금은 모든 기관의 정상적인 기능에 충분합니다(다양한 소스, 훈제 고기 및 스낵을 사용하지 않고도). 칼륨과 섬유질이 많이 함유된 음식과 음료를 섭취하세요. 녹차와 히비스커스 등 과도한 체액을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다. 말린 살구와 건포도; 베리, 특히 크랜베리, 블루베리, 초크베리; 밀기울; 견과류; 바나나; 아보카도; 재킷 감자; 수박과 멜론; 카모마일 꽃, 금송화, 링곤베리 잎, 블루베리, 레몬 밤으로 만든 허브 차; 서양 호박; 오이 신선한 야채(당근, 양배추, 사탕무) 주스를 이뇨제로 사용하세요. 의약품 이뇨제를 스스로 처방하거나 마시는 것은 금지되어 있습니다. 이 이뇨제는 중독성이 있으며 나트륨 염과 함께 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 염을 신체에서 제거합니다. 정기적으로 금식일을 정하십시오. 케 피어, 사과 또는 밀크티를 정기적으로 내리면 세포의 체액 정체를 방지합니다 (우유 2 리터에 녹차 2 큰술을 끓입니다). 염분 함량이 높은 음식으로 인한 붓기를 없애려면 며칠 동안 물(물론 무염)과 함께 밥이나 오트밀을 먹어야 합니다. 이는 운동선수들이 경기 전 근육을 건조시키기 위해 사용하는 검증된 제품입니다.

메뉴에서 체액 정체를 유발하는 음식을 제거하고 부종 예방 권장 사항을 따른 후에도 여전히 발생하고 우려되는 경우 신체에 대한 종합적인 검사를 위해 의사와 상담해야합니다. 아마도 붓기의 원인은 의학적 개입과 약물 치료가 필요한 심각한 질병 일 것입니다.

적절한 영양 섭취와 활동적인 생활 방식은 체내 체액 축적으로 인한 부종을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 깨끗한 물, 신선한 과일, 야채, 고기 및 해산물을 매일 섭취하거나 찌거나 삶거나 식단에서 패스트 푸드, 과자 및 산업 소스를 제외하는 것이 탁월한 외모, 부종 및 건강 문제의 열쇠입니다.

체내 체액 정체

신체 조직에 체액 정체를 유발하는 식품이 많이 있습니다. 이것:

상품명	식염 함량(mg/100g)	일일 가치의 %
소금에 절인 양배추	800	26.6
치즈	800	26.6
콘플레이크	660	22
참치통조림	500	16.6
호밀 빵	430	14.3
강낭콩	400	13.3
비트	260	8.6
밀 빵	250	8.3
치커리	160	5.3
셀러리 뿌리	125	4.1
우유	120	4
셀러리 잎	100	3.3
건포도	100	3.3
달걀	100	3.3
물고기	100	3.3
송아지 고기	100	3.3
시금치	85	2.8
돼지고기	80	2.7
소고기	78	2.6
샴피뇽	70	2.3
귀리 플레이크	60	2
바나나	54	1.8
감자	30	1
붉은 양배추	30	1
로즈힙 열매	30	1
코티지 치즈	30	1
녹색 완두콩	20	0.6
토마토	20	0.6
날짜	20	0.6
오렌지, 견과류, 아몬드	20	0.6

식염 및 이를 함유한 제품: 피클, 통조림 및 절인 식품; 과자 - 쿠키, 케이크, 달콤한 탄산 음료, 초콜릿, 꿀, 모든 종류의 시럽; 지방 유제품 - 버터, 헤비 크림, 방부제가 함유된 발효유 제품; 방부제 및 수정자가 함유된 소스 - 마요네즈, 케첩; 스프레드, 마가린, 단단한 치즈; 닭고기 달걀; 효모 제품 - 흰 빵, 구운 식품, 파스타; 모든 종류의 흡연 - 고기, 소시지, 생선; 기름을 첨가한 튀김 음식; 칩, 스낵, 크래커; 차, 커피(달콤한 것만); 모든 강도의 알코올 음료; 방부제, 염료 및 기타 합성 첨가물이 포함된 모든 제품; 패스트 푸드.

물-소금 대사 위반의 첫 번째 징후인 붓기를 피하려면 체액을 유지하는 다이어트 식품에서 제외해야 합니다.

신체가 배설 과정을 조절하고 스스로 과도한 수분을 제거할 수 있도록 적어도 잠시 동안 이 작업을 수행하십시오.

액체를 제거하는 제품

신체의 체액 유지에 매우 유용한 제품이 많이 있습니다.

이뇨 작용이 뚜렷한 과일 : 수박, 크랜베리, 가막살 나무속, 초크 베리, 딸기, 블루 베리.
이 과일을 먹기 전에 초음파 검사를 통해 신장 결석이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 신부전으로 고통받는 사람들에게는 주의해서 사용해야 합니다. 제품 - 천연 이뇨제: 메밀 죽, 셀러리, 파슬리, 딜, 호박, 호박, 피망, 사탕무, 사과 식초; 독소를 제거하고 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 제품: 양상추, 토마토, 당근, 아스파라거스, 양배추; 이뇨제 차와 약초 달임: 링곤베리와 블루베리 잎(혈당 수치를 낮추는 데도 도움이 됨), 카모마일, 금송화, 치커리, 켄타우리.

비타민

비타민, 아미노산 및 미량 원소가 부족하면 체내 체액 정체가 발생할 수도 있습니다. 식단에 다음 음식을 포함하는 것이 필수적입니다.

비타민 B6 함유: 연어, 붉은 고기, 참치, 바나나, 현미. 이 비타민은 또한 소화 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1, B5 및 D 함유: 저지방 유제품 및 신선한 과일. 이러한 제품은 또한 신경계 상태, 뼈 조직 및 대사 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 미량 원소 칼슘, 망간, 칼륨, 마그네슘. 그들은 채소, 시금치, 멜론 및 감귤류에서 대량으로 발견됩니다. 또한 이러한 제품은 바이러스 감염에 적극적으로 대처하고 면역력 향상에 도움을 줍니다.

신체가 과도한 체액, 독소, 폐기물 및 기타 가공 제품과 신체의 중요한 활동을 완전히 제거하려면 음주 요법을 유지하는 것이 필요합니다.

체내의 과도한 체액을 제거하기 위해 해야 할 일:

하루에 1.5-2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 곧 당신의 몸은 충분한 물이 있다는 것을 이해하게 될 것이며 나중에 사용할 수 있도록 조직에 물을 저장하는 것을 중단할 것입니다. 붓기가 사라질 것입니다. 소금을 최대한 제거하세요. 아시다시피 소금은 몸에 수분을 유지합니다. 또한 제품의 실제 맛을 가립니다. 점차 덜 짠 음식에 익숙해지면 익숙한 음식의 전혀 새로운 맛을 발견하고 발견하게 될 것입니다. 그러나 완전히 소금을 넣지 않은 음식도 항상 좋은 것은 아닙니다. 결국 식용 소금은 인체의 주요 나트륨 공급원입니다. 신선한 공기 속에서 걷고 신체 활동을 하면 신진대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 신체에서 과도한 체액을 제거하게 됩니다. 적절한 다이어트. 소금이나 설탕 없이 물에 조리한 오트밀을 포함해야 하는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 말린 과일, 계피, 심황을 추가하십시오. 정말 견딜 수 없고 단 것을 먹고 싶다면 꿀 한 스푼이 설탕을 대신해 포도당의 공급원이 될 것입니다.
아침 식사를 다양하게 하고 오트밀을 메밀, 현미, 옥수수 등 다른 시리얼로 대체할 수 있습니다. 옥수수는 인체에 흡수될 수 있는 금 성분을 함유한 거의 유일한 곡물입니다. 매일 신선한 야채, 과일, 통밀빵을 섭취하세요. 이것은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루 종일 필요한 에너지를 공급하는 "올바른"탄수화물의 원천입니다. 저지방 발효유 제품, 살코기, 생선 및 콩과 식물은 가장 정확하고 건강한 단백질 공급원이며, 이것이 없으면 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다. 설탕, 구운 식품 및 합성 과자를 말린 과일, 견과류, 꿀, 다크 초콜릿과 같은 천연 과자로 소량 교체하십시오.

대부분의 사람들은 신체의 부종 및 과도한 체액 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 종종 아침에 거울을 보면 얼굴이 부어오르거나 “흐릿”해 보이는 것을 볼 수 있습니다. 팔과 다리의 부종은 시각적으로 감지되며 다른 징후로도 감지됩니다. 신발이 너무 빡빡하고 여름 신발 끈이 피부에 잘립니다. 겨울에는 부츠 지퍼를 잠그기가 어려울 수 있습니다.

"다리가 무거움"을 느끼지만 붓기가 눈에 띄지 않으면 정강이 부위를 손가락으로 누를 수 있습니다. 흔적이 남습니다. 붓기가 있습니다.

붓기는 어디서 오는가?

조직의 "부기" 원인과 부기 발생을 파악하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 유능한 의학적 진단이 필요합니다.

예를 들어, 배설되는 것보다 더 많은 체액이 체내로 유입됩니다. 전해질 균형 또는 신진대사가 중단됩니다. 위장관, 심장, 간 또는 신장의 질병이 있습니다.

운동 부족, 나쁜 자세, 더운 날씨, 한 자세로 일하기(앉거나 서기), 특정 약물 복용(피임 포함), 꽉 끼는(불편한) 옷과 신발 착용 등으로 인해 체액이 저류될 수 있습니다. 여성의 경우 부종은 PMS를 동반할 수 있으며 대부분의 경우 임신이 표준으로 간주될 수는 없습니다.

조직에 수분이 정체되면 신체는 심각한 과부하 상태에서 작동해야 합니다. 이것은 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 이곳의 많은 사람들은 단순히 자신의 질병에 익숙해지고 "그것에 대해 아무것도 할 수 없다"고 믿습니다.

때때로 부종 경향을 발견한 사람은 수분 섭취를 제한하려고 하지만 문제는 사라지지 않습니다. 붓기가 남아 있고 건강 상태가 좋아지지 않습니다.

신체는 독소를 제거해야 합니다. 이를 위해서는 물이 필요합니다. 충분하지 않으면 신체는 충분해질 때까지 기다리며 신장은 최대 용량으로 작동을 멈춥니다. 그러나 그러한 문제를 겪은 사람들은 진정되지 않고 이뇨제에 의지합니다. "어려움을 겪고"축적 된 액체가 강제로 제거되고 과정이 새로 시작됩니다.

체액저류와 부종을 예방하려면 어떻게 해야 합니까? 식단에서 수분을 유지하는 음식을 제거하거나 섭취량을 합리적인 최소한으로 줄이십시오. 붓기가 심할 경우에는 잠시 동안 음식물을 완전히 중단하고, 몸이 정신을 차릴 시간을 주고, 부담 없이 과도한 수분을 제거해야 합니다. 사실, 많은 사람들은 이러한 제품 없이는 할 수 없다고 생각하고 질문합니다. 그러면 무엇을 먹을까요?

액체를 유지하는 제품

우선, "패스트푸드"와 매장에서 판매하는 기성품을 집에 가져와서 드세요. 우선 맥주 그 자체처럼 고기와 생선, "맥주와 어울리는" 소금에 절인 생선 등 훈제 및 통조림 식품이 있습니다. 모든 알코올은 붓기를 유발합니다. 신체는 적극적으로 탈수증과 싸우고 산-염기 균형을 회복하려고 시도하며 일반적으로 정상으로 돌아갑니다. 소금이 풍부한 칩, 크래커 및 기타 스낵도 신체에 수분을 유지하게 합니다.

사진: 액체를 유지하는 제품

일반적으로 소금은 많은 제품에 상당한 양으로 포함되어 있으며 이러한 제품으로 구성된 요리에도 소금을 추가합니다. 예를 들어 소시지, 치즈, 마요네즈로 샐러드에 소금을 뿌립니다. 감자, 고기, 황금빛 갈색 팬케이크 등 모든 튀김 음식에는 물이 들어 있습니다. 그리고 감자와 파스타에 케첩을 부어 이미 힘든 신장 활동을 심각하게 복잡하게 만듭니다.

지방이 많은 수제 소스, 피클 및 매리네이드, 설탕에 절인 과일 통조림, 고지방 유제품, 계란, 구운 식품(특히 흰 밀가루), 상점에서 구입한 과자(케이크 및 소다부터 초콜릿 및 시럽까지), 반제품, 숙성 치즈, 마가린 스프레드, 설탕이 들어간 주스, 달콤한 차 및 커피-이것은 체액 축적에 기여하는 제품의 전체 목록이 아닙니다.

일부 제품에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다. 커피에 대해서는 의문이 있을 수 있습니다. 이 인기 있는 음료는 이뇨 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 설탕없이 커피를 마시고 적어도 3 컵 이상의 양으로 커피를 마시는 경우에 해당됩니다. 하지만 우리는 보통 달콤한 커피를 마시고 심지어 쿠키와 함께 마시면 액체가 제거되지 않고 그대로 유지됩니다.

우유, 코티지 치즈 및 요구르트의 이점에 대해서는 누구나 알고 있지만 고지방 우유를 섭취하면 신체가 더 많은 인슐린을 생성하기 시작하여 부신의 기능을 향상시킵니다. 나트륨 염을 유지하는 호르몬을 생성합니다.

사진: 액체를 유지하는 제품

건강을 유지하려면 하루에 2.5g의 소금만 필요하며 이는 1/3 티스푼 미만이므로 객관적으로 음식에 소금을 칠 필요가 전혀 없습니다. 왜? 하지만 소금은 매장에서 구입한 기성품, 반제품뿐만 아니라 천연, 천연 제품에도 숨겨져 있기 때문입니다.

따라서 일반 비트, 완두콩 또는 붉은 양배추 1인분에는 일일 소금 요구량의 최대 9%가 포함될 수 있습니다. 파스타와 시리얼 - 최대 14%, 채소와 버섯 - 3~15% 등 사소해 보이지만 요리할 때 음식에 소금을 뿌리고 메뉴를 "밝게" 만들기 위해 "짠 것"을 추가하기도 합니다.

소금에 절인 양배추는 건강한 비타민 제품이지만 현명하게 사용해야합니다. 100g 당 최대 800mg의 소금이 많이 포함되어 있습니다.

또 다른 요점은 과도한 크레아틴으로 인한 수분 보유입니다. 이 화합물은 주로 고기와 생선을 통해 체내에 들어가고 부분적으로 신장, 간 및 췌장에서 합성됩니다. 크레아틴은 근육을 위한 에너지원이지만(운동선수들이 이를 보충제로 섭취하는 이유입니다), 현대 생활 방식에서는 하루 2g 미만으로 무시할 만큼만 사용합니다. 그리고 우리는 거의 매일 고기와 생선 요리를 한 번 이상 먹습니다. 과도한 크레아틴은 붓기가 "눈에 보이지 않는" 경우에도 최대 2리터의 물을 축적하는 역할을 합니다. 체액 균형을 회복하기 위해 이뇨제를 복용하거나 음주량을 줄일 필요는 없습니다. 반대로, 붓기가 "내려갈" 때까지 무염식과 함께 하루에 최대 3리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

언뜻보기에는 이상해 보이지만 숨겨진 소금은 매우 건강한 제품에서도 "발견"될 수 있습니다. 2~8%의 소금에는 옥수수와 귀리 플레이크, 치커리, 강낭콩, 호밀빵, 감자, 셀러리(뿌리), 시금치, 바나나, 건포도, 오렌지, 대추야자, 로즈힙, 견과류, 토마토 등이 포함되어 있습니다.

붓기를 피할 수 있나요?

이제 내가 뭘 할 수 있지? 단지 소금이 함유되어 있다는 이유만으로 식단에서 제품을 제외해야 합니까? 별말씀을요.

어떠한 경우에도 정상적인 생활에 필요한 제품을 포기해서는 안 됩니다. 그러나 소금의 양을 줄이고 더 나은 방향으로 식단을 바꾸는 것은 가치가 있습니다. 패스트 푸드, 기성품, 소시지, 마요네즈 및 케첩 섭취를 중단하고 환경 친화적이고 천연 제품으로 신선하게 준비된 음식을 먹기 시작하십시오.

설탕은 소금과 마찬가지로 체액 유지를 촉진하며 꿀, 말린 과일, 잼 등으로 대체하면 설탕 없이도 생활할 수 있습니다. - 합리적인 수량.

걷기와 신체 운동은 아침 운동의 형태라도 신진대사 속도를 높이고 신장 기능을 개선하며 부종을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

의사없이 이뇨제를 복용해서는 안되지만 하루에 최대 2 리터의 깨끗한 물을 반드시 마셔야합니다. 신체의 물 소비 균형이 유지되면 부종이 발생하지 않습니다. 여름에는 뜨거운 태양과 뜨거운 바람이 우리에게서 더 많은 수분을 “앗아가”므로 음주 습관을 특히 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

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