소금과 설탕이 없는 효과적인 식단입니다. 체중 감량을 위한 무염 식단: 메뉴, 요리법, 장점 및 해로움. 일본식 무염 식단

현대인은 소금이나 설탕으로 간을 하지 않은 자연식품의 맛을 제대로 감상하기 어려울 것입니다. 이러한 첨가제는 우리 테이블에 지속적으로 과도한 양으로 존재하며 매장에서 구입하는 거의 모든 제품에도 포함되어 있습니다. 이러한 이유로 이들의 사용은 통제되지 않고 건강에 매우 위험합니다.

이러한 향미 강화제를 식단에서 제거하면 많은 질병으로부터 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 과체중도 줄일 수 있습니다. 소금과 설탕을 넣지 않는 다이어트를 '일본식'이라고도 하는데, 살을 빼면서 생선회와 밥만 먹을 필요는 없습니다. 전원 공급 시스템의 이름은 보증금에서 형성되었습니다. 그들은 일본 Yaeks 클리닉의 의사의 식단을 생각해 냈지만 유럽인들에게도 꽤 일반적으로 받아 들여졌습니다.

아름다움과 건강은 떠오르는 태양의 땅에서 하나의 전체로 인식되는 분리할 수 없는 개념입니다. 이런 이유로 무설탕, 무염 식단이 조화를 이룰뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하기 위해 개발되었습니다. 식단에서 정제된 설탕과 소금을 제거하면 신진대사를 완전히 재건하는 데 도움이 됩니다.. 이것은 다소 길지만 매우 효과적인 체중 감량 방법으로 2주 안에 최대 8kg의 초과 체중을 감량하고 2-3년 동안 결과를 유지할 수 있습니다.

14일 동안 하루에 3번 식사를 해야 한다는 점을 바로 주목할 가치가 있습니다. 간식 금지! 그렇기 때문에 전문가들은 다이어트에 대비해 미리 몸을 준비할 것을 권장합니다. 체중 감량을 시작하기 일주일 전에 설탕과 소금 섭취를 줄이고, 다이어트 마지막 날에는 가벼운 샐러드, 삶은 고기, 신선한 주스를 섭취하세요. 좋은 사기가 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 단 2주 만에 당신이 얼마나 날씬해지고 아름다워질지 생각해 보세요.

다이어트 중에는 다음 항목이 메뉴에서 완전히 제외됩니다.

설탕;
소금;
밀가루 및 제과 제품;
술.

목록이 적다는 사실에도 불구하고 우리에게 친숙한 많은 제품이 자동으로 목록에 포함됩니다. 여기에는 피클, 매리네이드, 상점에서 구입한 모든 육류 제품, 통조림 식품 등이 포함됩니다. 집에서 음식을 준비해야 한다는 사실에 대비하세요. 카페와 레스토랑의 간식은 모든 요리에 양념을 추가하기 때문에 적합하지 않습니다.

담백한 음식이 상상조차 되지 않는다면, 소금 대신 천연 허브와 향신료를 사용하고, 마늘, 생강 등의 향신료로 요리의 맛을 높여보세요. 이를 통해 다이어트를 더 쉽게 이해할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 식습관을 익히는 데도 도움이 됩니다.

허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

살코기와 생선;
채소;
과일;
유제품;
건조된 통곡물 빵;
설탕이 들어가지 않은 차와 커피.

대략적인 일일 식단

다이어트를 마친 후에는 설탕, 소금 및 기타 친숙한 음식을 매우 천천히 식단에 도입해야 합니다. 영양학자들은 다이어트 후 체중을 감량하려면 적어도 2주 동안 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가야 한다고 믿습니다. 먼저 시리얼, 달콤한 과일, 그리고 다른 진미로 메뉴를 다양화해야합니다. 과체중 문제로 돌아가지 않도록 밀가루와 과자를 완전히 피하는 것이 좋습니다.

다이어트의 장점과 단점

일본 식품 시스템의 확실한 장점은 그것이 효과가 있다는 것입니다. 체중 감량에 대한 리뷰와 결과는 식단에서 소금과 설탕을 제거하면 5-8kg을 감량하고 이 체중을 오랫동안 유지하는 데 도움이 된다는 것을 확인시켜 줍니다. 또한 이러한 메뉴는 신체의 과도한 수분 제거, 물-소금 균형 및 혈당 수치 정상화, 위장관 정화, 독소 및 단백질 분해 생성물 제거에 도움이되므로 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 다이어트에도 몇 가지 단점이 있습니다. 우선, 집에서 만든 음식을 직장에 가져가야 하는데, 이것은 별로 편리하지 않습니다. 포도당 없이는 뇌가 제대로 기능할 수 없기 때문에 활동적인 지적 활동에 종사하는 사람들의 식단을 준수하는 것도 문제가 됩니다. 저칼로리 메뉴는 지방, 탄수화물, 일부 비타민 및 미네랄 결핍을 유발하므로 체중을 감량하는 동안 추가 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

만성 질환이나 특별한 금기 사항이 없는 사람들에게는 소금과 설탕이 없는 식단이 확실히 적합합니다. 모든 규칙을 엄격히 준수하면 수년 동안 얻은 결과를 통합하고 건강한 식습관을 얻을 수 있습니다. 또한 신체의 신진대사가 완전히 재건되어 젊고 날씬하며 아름다워지는 데 도움이 됩니다.

소금은 모든 요리와 건강한 식단에서 가장 중요한 요소입니다. 고대에 소금의 무게가 금으로 팔렸던 것은 이유가 없었기 때문입니다! 염화나트륨은 림프와 혈액, 모든 세포의 일부이며 염소와 나트륨 이온이 가장 중요한 모든 생명 과정에 관여하기 때문에 참여하지 않으면 체액의 등장 상태가 불가능합니다.

일일 소금 섭취량은 5-8g입니다. 그리고 많은 사람들이 이를 5배 이상 초과하기 때문에 과도한 소금을 몸에서 정화하는 데 도움이 되는 소위 무염 식단이 있습니다. 이 과정은 신체에 염화나트륨이 남아 있으면 부종이 나타나고 연골에 염분이 축적되며 혈압이 상승하기 때문에 매우 중요합니다.

이것이 바로 만성 질환이 있는 사람들에게 무염 식단이 종종 처방되는 이유입니다. 이를 통해 거의 노력하지 않고도 건강을 회복하고 과체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트의 원리와 특징

무염 식단은 건강한 식단의 모든 원칙을 충족하며, 이는 그 효과를 설명합니다. 메뉴 선택에 거의 제한이 없으며 무염식 식단의 영양이 균형을 이루어 신체에 해를 끼치 지 않습니다.

권장 제품은 밀과 호밀 빵 (표준 200g), 약한 야채 또는 생선 국물이 들어간 수프, 살코기와 고기, 사탕무와 당근, 무지방 젖산 제품, 딸기와 과일, 저지방 코티지 치즈, 호박, 오이입니다. , 무와 삶은 계란. 하루에 10g 이하의 기름, 차를 섭취할 수 있습니다. 하지만 커피는 제한하는 것이 좋습니다. 포도, 잼, 바나나 및 설탕, 알코올, 구운 식품 및 수박, 시리얼, 향신료, 훈제 고기 및 피클, 뜨겁고 신 음식을 완전히 피해야 합니다.

다이어트에는 결과를 얻기 위해 따라야 하는 일반적인 규칙이 있습니다.

하루에 최대 5번까지 자주 먹어야 하지만 소량씩 섭취해야 합니다.
과식해서는 안 되며 약간 배가 고프다는 느낌으로 테이블을 떠나야 합니다.
다이어트는 튀긴 음식을 엄격히 거부하는 것을 의미합니다.
충분한 양의 일반 물을 마시는 것이 중요하며 권장 일일 섭취량은 약 2 리터입니다.
점차적으로 다이어트를 해야 하며, 며칠에 걸쳐 섭취하는 소금의 양을 점차적으로 줄여야 합니다.

무염식으로 요리할 때 소금을 무엇으로 대체해야 하는지에 대한 질문이 생길 수 있습니다. 허브, 향신료, 양파 및 마늘로 대체됩니다. 처음에는 그러한 음식이 특이한 것으로 인식될 수 있지만 신체는 매우 빨리 익숙해집니다. 리뷰에 따르면 무염식을 하는 많은 사람들은 코스를 마친 후에도 계속해서 음식에 훨씬 적은 양의 소금을 추가하여 대체 식품을 선호했습니다.

무염 식단 : 메뉴, 종류

메뉴에는 가볍게 말린 밀과 호밀 빵, 크래커, 건조 비스킷, 풍미 있는 음식, 무염 생선 또는 야채 수프, 생 야채, 찐 야채 또는 삶은 야채 요리, 살코기 가금류 및 쇠고기, 살코기 생선, 달콤한 베리, 다양한 과일, 하루에 삶은 달걀 1개 이하, 설탕에 절인 과일과 젤리, 천연 젤리, 저지방 치즈, 코티지 치즈 및 우유.

말린 살구, 건포도, 살구, 감자, 무화과 및 양배추 주스와 같이 칼륨 염 함량이 높은 제품이 특히 유용합니다. 예를 들어, 이러한 제품을 사용한다는 것은 소금과 설탕이 없는 식단을 의미하며, 이 식단을 14일 동안 섭취하면 8-10kg을 없앨 수 있습니다.

14일 동안 무염 식단: 매일 메뉴

이 시스템은 일주일 동안 무염 식단을 기반으로 하지만, 코스 자체가 두 배 더 오래 지속되기 때문에 7일 후에는 첫 번째 코스로 돌아가야 합니다. 자세한 메뉴는 이렇습니다.

1일차

무가당 커피 한 잔으로 아침 식사를 하세요.
점심 식사 - 삶은 달걀 1~2개, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 토마토 주스.
저녁에는 삶은 생선과 같은 양배추 샐러드가 저녁 식사에 적합합니다.

2일차

아침에는 음식 대신 커피 한 잔. 크래커를 씹을 수 있습니다.
점심 시간에는 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드를 준비하고 두 번째 코스로 생선 찜을 준비합니다.
저녁에는 삶은 쇠고기 한 조각 (200g)과 요구르트가 적합합니다.

3일차

아침에는 원하는 대로 무가당 차나 커피를 마시세요.
오후에는 셀러리를 곁들인 야채 샐러드를 준비할 수 있으며, 두 번째로는 삶은 계란 두 개와 귤 한 개를 준비할 수 있습니다.
저녁에는 다시 콜리플라워와 함께 약간 큰 조각(300g)의 삶은 쇠고기를 먹을 수 있습니다.

4일차

아침에 무가당 커피 한 잔.
점심에는 삶은 계란에 당근 4개를 갈아서 올리브 오일로 양념하여 먹을 수 있습니다.
저녁에는 과일 간식(바나나 제외)을 드세요.

5일차

아침에는 레몬즙을 곁들인 당근 1개를 먹습니다.
점심에는 500g 무게의 생선 한 조각을 튀기고 토마토 주스로 씻어 낼 수 있습니다.
저녁에는 쇠고기를 삶아 올리브유를 곁들인 양배추 샐러드를 준비한다.

6일차

둘째날과 똑같이 아침식사를 하고, 크래커와 함께 커피를 마십니다.
낮에는 삶은 닭 가슴살, 양배추 또는 당근 샐러드 한 조각(200g)을 간식으로 먹을 수 있습니다.
저녁에는 삶은 달걀 두 개와 갈은 당근에 식물성 기름을 곁들여 저녁 식사를 하세요.

7일차

아침식사는 커피보다는 차로 하세요.
점심에는 삶은 쇠고기 200g과 과일을 함께 먹는다.
저녁은 세 번째 날을 제외한 전날의 메뉴에서 취향에 따라 선택하실 수 있습니다.

소금과 설탕 없이 다이어트 14일

이 다이어트에는 3일 연속으로 같은 음식을 먹는 것이 포함됩니다. 물론 우리는 정권의 주요 특징을 잊어서는 안됩니다. 모든 음식은 소금없이 준비해야하고 음료는 무가당해야합니다.

첫째 날부터 셋째 날까지 메뉴는 닭고기(튀김이 아님)로 구성됩니다. 기름기가 없어야 하며 먼저 피부를 제거해야 합니다. 하루에 최대 500g의 고기를 섭취하는 것이 허용됩니다.
두 번째 3일 동안은 저지방 생선을 먹습니다. 허용량은 500g으로 동일합니다.
세 번째 3일에는 주요 제품이 물과 함께 죽이 되며 나중에 우유를 추가할 수 있습니다. 죽용 시리얼의 무게는 250g을 초과해서는 안됩니다.
넷째 3일은 야채의 날이다. 감자 만 먹을 수 없으며 다른 모든 야채는 금지되지 않습니다. 특히 오이, 당근, 사탕무, 무, 호박을 추천합니다. 하루에 1-2kg을 먹을 수 있습니다.
다이어트의 마지막 3일은 과일입니다. 허용되지 않는 유일한 과일은 바나나입니다. 하루에 최대 2kg까지 먹을 수 있습니다.

무염 식단의 이점과 해로움

불행하게도 과학자들은 체중 감량을 위한 이상적인 시스템을 아직 마련하지 못했기 때문에 무염 식단은 장점과 함께 여러 가지 단점도 가지고 있습니다. 장점 중에는 한 번에 최대 10kg을 감량할 수 있는 확실한 효과를 강조할 가치가 있습니다. 무염식은 신장 및 간 질환은 물론 심혈 관계 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.

단점은 이 식단을 올바르게 따르지 않으면 체내 염분 결핍을 유발하여 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점입니다. 이 상태에는 식욕 부진, 메스꺼움, 허약, 혈압 강하 등 불쾌한 증상이 동반됩니다. 이 합병증의 가능성은 땀을 통해 많은 양의 염분이 배출되는 더운 계절에 증가합니다.

위장 질환(위염, 궤양)이 있는 경우에는 다이어트가 적합하지 않습니다. 또한 임산부와 수유부의 무염식도 금지됩니다.

무염 다이어트 : 전후 리뷰

건강한 무염식은 좋은 평가와 추천이 있으니 2주간 치료과정을 거치시는 것을 권해드립니다. 이 영양 시스템은 매우 어려운 것으로 간주되며 모든 사람이 용인하지는 않지만 동시에 가장 빠르고 효과적인 것 중 하나입니다. 리뷰에 따르면 다이어트 13일 안에 12파운드의 추가 파운드를 제거할 수 있습니다. 기사 끝부분에서는 다양한 리뷰를 읽을 수 있을 뿐만 아니라 "전" 및 "후" 사진도 볼 수 있습니다.

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"체중 감량을 위한 무염 다이어트: 메뉴, 레시피, 장점과 해로움"에 대한 12개의 댓글

좋은 오후에요. 7년 전 나는 그런 다이어트를 하고 있었고, 학생이었고, 맥아와 밀가루를 좋아했고, 몸무게가 더 늘었고, 키가 175cm였습니다. 몸무게가 70kg이었는데 손에 들고 소금+줄 자르지 않고 일정대로 다 먹고 7kg을 들어올렸어요. 풀맛이 나지 않도록 소금, 대용품 듬뿍, 조미료, 허브, 월계수 잎을 넣지 않고 주기적으로 먹는데... 결과는 만족스럽습니다!

소금과 함께 먹는 습관이 수년에 걸쳐 발달했기 때문에 그러한 식단으로 전환하는 데 매우 오랜 시간이 걸렸지 만 이제는 많은 요리가 최고의 맛을 얻었습니다 !!! 기쁘네요. 결과가 좋아서 기분이 좋아지고 좋아요!

나는 지지한다! 요리를 믿을 수 없을 만큼 맛있게 만드는 데 도움이 될 수 있는 저칼로리 소스가 너무 많습니다! 나는 이것들 중 많은 것을 스스로 발견했습니다. 또한 평범한 야채, 간단한 삶은 치킨 필레, 가장 일반적인 백미 등 절대적으로 모든 것이 세련되고 맛있게 될 것입니다. 그러므로 소금을 끊는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다! 😉

나는 동의하지 않는다! 모든 것을 올바르게 준비하면 요리가 매우 맛있어 질 수 있습니다! 😉 저는 이미 소금 대체품을 많이 발명했습니다. :) 우선 당연히 간장입니다. 나는 그것을 추가합니다 ... 언제 어디서나)) 또한 다양한 조미료를 구입하고 (많은 조미료에 소금이 포함될 수 있으므로 재료를주의 깊게 읽어야 함) 집에서 만든 아지 카를 준비했습니다. 내일 저는 여전히 저지방 소스 요리법을 찾아볼 생각입니다.

나는 그런 다이어트를 정말로 이해할 수 없다. 더 정확하게는 그 의미를 이해하고 소금이 해롭고 액체를 유지한다는 것을 이해하지만 무염 음식을 먹는 방법은 이해할 수 없습니다.) 접시는 단순히 맛이 없어집니다... 일종의 고무를 씹는 것과 같습니다.

엔젤*, 소금이 그리워지면 간장을 추가하세요! 소금을 대체할 수 있는 방법은 많습니다! 다양한 허브, 향신료, 조미료(천연이므로 화학 물질이 없음), 마늘, 바질 등을 사용할 수도 있습니다! 소금을 거부한다고 해서 요리가 싱거워지는 것은 아닙니다! 그리고 엄격한 식단에 대해 다시 한 번 생각해보세요. 이것은 신체에 매우 심각한 스트레스입니다. 또한 삭제된 모든 항목이 다시 나타나는 경우가 매우 많습니다. 당신은 그것을 필요로합니까? 당신은 헛된 고문을 당할 것입니다!

오늘은 무염식 다이어트 3일차 입니다. 매우 특이한! 다양한 사이트의 리뷰를 읽은 후 나 자신을 고문할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 이 다이어트는 누구에게도 실제로 도움이 되지 않습니다... 어떤 사람들은 몇 주 안에 1-2kg을 감량하지만 저는 분명히 더 많은 것을 위해 노력하고 있습니다. 확실한 결과. 그래서 아마 다시 소금으로 돌아가고(벌써 그리워지네요), 그런 다음 엄격한 다이어트를 해서 반드시 결과가 있을 거에요.

남편과 저는 오랫동안 무염 다이어트를 해왔습니다! 하지만 건강상의 목적이지 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 그래도 나이는 천천히 느껴지고 있습니다. 우리는 먹는 것에 더 조심해야 합니다.
우리가 주장하지는 않았지만 식단에서 소금을 제거해도 체중 감량 결과가 나오지 않았다고 말해야합니다. 그러니 희망을 갖지 마십시오. 시도해 볼 가치가 있지만 체중 감량이 되지 않더라도 몸에 도움이 될 것입니다!

인체에는 250g의 염화나트륨이 포함되어 있습니다.소금은 세포 간액, 림프, 연조직 및 뼈 조직 세포의 일부입니다.

물-소금 균형을 유지하려면 성인 신체에는 하루 5-7g의 소금이 필요합니다 (여름에는 10-15g).

어린이의 경우 일일 소금 섭취량이 다릅니다.

1~3년 - 2년
4~6년 - 3년
7~10년 - 5년
11세 이상 - 6세

현대 성인은 신체에 필요한 것보다 하루에 훨씬 더 많은 소금을 소비합니다(때때로 일일 섭취량이 30-40g까지 증가함). 과도한 소금은 조직에 수분을 유지하고 축적하여 부종, 혈압 상승 및 체중 초과를 유발합니다.

무염 식단의 주요 목표는 신체의 물-소금 균형을 회복하는 것입니다.

이 다이어트는 다음을 위해 처방됩니다.

비만.
심혈관 질환.
신장 질환.
고혈압.
붓는 경향.

무염식의 본질과 원리

소금은 위액 생성을 촉진하므로 과하지 않은 정상적인 양의 짠 음식이 더 잘 흡수됩니다.

그런데 소금이 너무 많아요.혈액 점도를 증가시키고, 가슴 앓이를 유발하고, 결석이 나타나며, 신장에 부담을 주고, 간 기능에 부정적인 영향을 미치며, 심지어 심장 마비를 유발할 수도 있습니다.

일시적으로 소금 섭취를 거부하면 신체에 눈에 띄는 이점을 가져올 수 있습니다. 무염 식단은 심혈 관계 기능을 정상화하고 신장 기능을 개선하며 요로 결석증 발생을 예방하도록 설계되었습니다.

무염 식단의 기본 원칙은 여러 가지로 요약될 수 있습니다.

음식은 소금 없이 준비하고 제공되어야 합니다.
부분 식사를 따르는 것이 중요합니다. 하루에 4-6 번씩 작은 부분을 섭취하십시오.
모든 요리는 찌거나 끓이거나 구워야합니다. 무염 식단 조건에 따라 튀김 및 소금에 절인 음식은 금지됩니다.
요리가 끝나면 요리에 기름을 추가해야 합니다(필요한 경우에만, 습관적으로는 안 됩니다).

승인된 제품

음식 제한 측면에서 이러한 유형의 식단은 그다지 엄격하지 않습니다.

무염식 식단을 준수하면서 다음을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

유제품 및 발효유 제품(우유, 요구르트, 케피어, 저지방 코티지 치즈 등, 단 가염버터 제외).

제한 없이 베리, 과일, 채소(신선 또는 냉동).

모든 과일 주스는 물론, 소금이 들어가지 않은 야채 주스도 가능합니다.

빵 및 베이커리 제품(1일 최대 200g으로 제한) 소금, 와플, 크래커, 비스킷을 추가하지 않고도 빵을 먹을 수 있습니다.

소금이없는 죽 (오트밀, 메밀, 옥수수, 보리 등).

콩류(콩).

수프(야채 또는 생선 국물).

계란(하루에 닭고기 달걀 1개).

고기와 생선(살코기, 살코기, 껍질 없는 가금류)

말린 과일(말린 살구, 건포도, 자두).

향신료(건조한 것만). 또한 레몬 주스, 마늘, 식초를 사용할 수 있습니다.

견과류.

약한 녹차.

커피.

금지된 제품

모든 식단에는 섭취가 권장되지 않는 식품이 많이 있습니다.

무염식 중에는 다음 사항을 엄격히 금지합니다.

고기 국물.

튀김과 지방이 많은 음식.

훈제하고, 소금에 절이고, 말린 고기와 생선.

반제품 육류 제품.

패스트 푸드.

상점에서 구입한 소스, 매리네이드, 마요네즈.

소금에 절인 밀가루 제품.

통조림 야채와 과일.

설탕 함량이 높은 제품(잼, 수박, 바나나, 포도, 과자류).

술.

14일 메뉴

주어진 목표를 달성하기 위해 영양사와 의사는 14일 동안 무염식을 따를 것을 권장합니다.

개별 메뉴를 만들 때 허용되는 제품과 바람직하지 않은 제품 목록을 사용해야 하며 개별 제품에 대한 편협함도 고려해야 합니다.

첫 번째 주

월요일:

아침.우유, 건포도, 꿀, 녹차를 넣은 오트밀 100g.
저녁.야채 수프, 살코기 및 약간 소금에 절인 고기-100g, 저지방 케 피어 한 잔.
오후 간식.배 1개와 호두 2개.
저녁.저지방 생선 200g, 삶은 닭고기 달걀 1개, 신선한 흰 양배추 샐러드, 완두콩, 토마토 1개를 쪄서 굽습니다.

화요일:

아침.소금, 녹차, 크래커를 조금 넣은 삶은 메밀 150g.
저녁.삶은 껍질없는 닭고기 300g, 양파와 당근을 곁들인 양배추 조림 100g, 약간의 소금을 곁들인 토마토 주스 한 잔.
오후 간식.사과 1개, 저지방 요구르트 한 잔.
저녁.– 200g.

수요일:

아침. 매실 파이 한 조각, 설탕 없는 커피.
저녁.소금을 넣지 않은 밀죽 200g, 야채를 곁들인 구운 생선 100g, 소금을 넣지 않은 야채 주스 한 잔.
오후 간식.과일 샐러드.
저녁.야채 수프, 소금 없이 삶은 100g, 호밀빵 한 조각.

목요일:

아침. 건포도를 곁들인 두부 캐서롤 – 200g, 녹차.
저녁.소금 없이 삶은 닭가슴살 200g, 닭고기 달걀 1개, 소금 없이 삶은 스쿼시 캐비어 100g.
오후 간식.과일 샐러드.
저녁.삶은 쇠고기 200g, 양배추 샐러드, 소금없이 올리브 오일로 양념, 토마토 주스 한 잔.

금요일:

아침.말린 살구를 곁들인 오트밀, 저지방 케피어 1잔.
저녁.야채를 곁들인 생선 수프, 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 야채 주스 한 잔.
오후 간식.사과 1개, 요구르트 한 잔.
저녁.야채 스튜, 소금 없이 삶은 닭 가슴살 200g.

토요일:

아침. 저지방 요구르트 1컵, 녹색 사과 1개.
저녁.소금을 넣지 않은 메밀죽 200g, 어묵찜, 삶은 콜리플라워.
오후 간식.건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
저녁. 구운 저지방 생선, 계란 1개, 토마토 주스 한 잔.

일요일:

아침.사과 파이 한 조각, 설탕 없는 커피.
저녁
오후 간식.저지방 요구르트 한 잔.
저녁. 삶은 감자, 조림 호박, 마늘을 곁들인 삶은 비트 샐러드.

2주차

월요일:

아침. 말린 살구를 곁들인 오트밀 100g, 저지방 요구르트 1잔, 녹차.
저녁.야채 수프, 야채 조림을 곁들인 생선 필레, 토마토 주스 1잔.
오후 간식. 사과 샬롯 한 조각, 녹차.
저녁. 야채를 곁들인 구운 송아지 고기 200g, 소금을 넣지 않은 메밀 죽 100g, 계란 1개.

화요일:

아침. 과일 샐러드, 녹차, 크래커.
저녁. 생선 미트볼, 양배추, 당근 샐러드를 곁들인 수프에 올리브 오일을 뿌립니다.
오후 간식. 건포도를 곁들인 찐 치즈케이크.
저녁. 야채 스튜, 삶은 닭고기 필레 100g, 야채 주스.

수요일:

아침. 살구를 곁들인 샬롯, 과일 주스 한 잔.
저녁.소금이없는 진주 보리 죽 200g, 야채와 함께 구운 고기 100g.
오후 간식: 과일 샐러드.
저녁. 야채 국물, 마늘을 곁들인 비트 샐러드, 닭고기 달걀 1개.

목요일:

아침. 건포도, 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.
저녁. 소금 없이 삶은 닭가슴살 200g, 계란 1개, 소금 없이 삶은 스쿼시 캐비어 100g
오후 간식. 찐 치즈케이크(200g), 과일 주스
저녁.삶은 쇠고기 200g, 양배추 샐러드, 소금없이 올리브 오일로 양념, 토마토 주스.

금요일:

아침. 저지방 요구르트 한 잔, 사과 1개.
저녁.약간의 소금을 곁들인 야채 수프, 삶은 감자, 구운 저지방 생선 100g, 토마토 주스 한 잔.
오후 간식.살구 또는 자두 여러 개, 호두 2개.
저녁. 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.

토요일:

아침. 건포도와 말린 살구를 곁들인 오트밀, 저지방 케피어 한 잔.
저녁. 야채 수프, 소금에 절인 닭고기 필레 200g, 야채와 함께 끓입니다.
오후 간식.과일 샐러드.
저녁. 야채 스튜, 삶은 송아지 고기 100g에 소금 한 꼬집.

일요일:

아침. 사과 파이 한 조각, 설탕 없는 커피.
저녁. 야채 수프, 닭고기 달걀 1개, 무염 양배추, 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드.
오후 간식.과일, 저지방 요구르트 한 잔.
저녁. 단호박죽 200g과 밥.

다이어트의 장점

무염식 식단의 이점:

혈액을 정화하는 데 도움이됩니다.
제품 제한이 거의 없습니다.
빈번한 식사는 신체의 적절한 소화와 좋은 신진 대사를 촉진합니다.
신장, 간 및 심혈관계의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
혈압을 정상화합니다.
붓기를 완화하고 피부 상태를 개선합니다.

다이어트의 단점

무염 식단은 많은 사람에게 매우 유익하지만 단점도 있습니다.

단점과 금기 사항:

장기간 다이어트를 하면(14일 이상) 체내 염분 부족 방향으로 물-소금 균형이 깨집니다(이는 과잉과 같은 방식으로 해롭습니다. 염분이 부족하면 신체가 시작됩니다). 뼈에서 빼내어 약화시킵니다.)
이 식단은 어린이와 청소년, 임신 및 수유 중인 여성, 갑상선 기능 장애가 있는 사람, 운동선수 및 근무 조건이 어려운 사람에게는 금기입니다.
더운 계절에는 무염식을 따를 수 없습니다.
만성 질환이 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

다이어트를 중단하다

무염 식단에서 벗어나는 올바른 방법은 달성된 결과를 유지하는 열쇠입니다. 다이어트 중에는 2주 안에 4~10kg을 감량할 수 있으며, 2주 안에 점진적이고 지능적으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

다이어트를 올바르게 끝내는 방법 :

다이어트를 마친 직후에는 점차적으로 훈제 음식과 짠 음식을 다이어트에 도입해야하며 매번 익숙한 크기로 조금씩 늘려야합니다. 그러나 때때로 다양한 건강한 식단을 따르더라도 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취하면 조만간 건강에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하십시오.
제과 제품에도 동일하게 적용됩니다. 과식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 제거하고 싶었던 며칠 만에 몇 파운드가 더 늘어날 위험이 있습니다.
다이어트 후 몇 달이 지나도 음식에 과염을 가하지 마십시오. 요리는 항상 적당히 짜게 유지하십시오. 이렇게 하면 신체가 필요한 만큼의 소금을 정확하게 섭취할 수 있습니다.

식단에서 두 가지 음식만 제외하면 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 많은 사람들에게는 이 말이 이상하게 보일 것입니다. 왜 제품이 2개밖에 없나요? 정확히. 적어도 잠시 동안 소금과 설탕을 잊어 버리면 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.

소금과 설탕을 과도하게 섭취하면 왜 해로울까요?

“소금은 하얀 죽음이다”라는 표현은 누구나 알고 있습니다. 그리고 그것은 갑자기 나타난 것이 아닙니다. 사람에게는 하루에 5~8g의 염화나트륨만 필요합니다. 그러나 우리는 거의 항상 훨씬 더 많은 양을 소비합니다. 소금은 몸에서 체액이 제거되는 것을 방지합니다. 이로 인해 붓기와 고혈압이 발생합니다. 나는 종종 목이 마르다.
단 것을 좋아하는 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 설탕 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들은 심혈관계와 관련된 질병으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 셀룰라이트와 비만에 대해 상기시켜 줄 가치가 있나요?

소금과 설탕을 사용하지 않는 다이어트의 원리

무염식은 음식을 통해서만 염화나트륨을 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 소금에 절이는 요리는 엄격히 금지됩니다. 설탕도 마찬가지입니다.
무염 식단을 결정했다면 건강에 해로운 음식을 포기해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 각종 과자, 할머니 장아찌, 훈제 음식은 금지됩니다.

허용되지 않는 제품:
훈제 소시지;
케이크, 과자, 패스트리;
반제품;
경질 치즈와 가공 치즈;
통조림 식품;
조미료 및 상점에서 구입한 소스;
돼지고기와 양고기.
알코올에도 소금과 설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 금기 사항이 있습니다.
당신이 할 수 있는 제품:
죽;
모든 형태의 야채;
닭고기, 쇠고기;
마른 물고기;
우유 제품;
과일과 열매;
수프(희박한 국물 포함);
크래커, 곡물 빵;
설탕을 첨가하지 않은 설탕에 절인 과일과 녹차.

소금과 설탕이 없는 식단은 매우 엄격해 보일 수 있습니다. 하지만 몇 가지 규칙만 따르면 이러한 식품 첨가물 없이도 신체는 빠르게 메뉴에 익숙해질 것입니다. 그리고 당신은 여분의 파운드를 없애기 위해 이 길을 쉽게 걸을 수 있습니다.
1. 가장 먼저 기억해야 할 것은 음식에 소금을 절대로 첨가하지 않는 것입니다. 아무리 원해도 잊어 버리세요. 소금을 집 밖으로 완전히 버리십시오. 그리고 설탕도요. 실수로 습관적으로 달콤한 차를 끓이는 것을 방지합니다. 그러면 전체 식단이 물거품이 될 것입니다.
2. 하루에 4-6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 2시간 전까지 이루어져야 합니다.
3. 과식하지 마십시오. 일일 메뉴는 1800칼로리를 넘지 않아야 합니다.
4. 가스 없이 일반 물을 더 많이 마시세요. 평균적으로 하루에 약 1.5~2리터 정도입니다.
5. 무염식 중에는 복합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 마그네슘과 칼슘에 주목할 가치가 있습니다.
소금과 설탕이 없는 평균 다이어트 기간은 약 2주입니다. 이번에는 5~8kg을 감량하기에 충분하다. 의사는 연장을 권장하지 않습니다. 이는 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 더운 여름에는 그러한 다이어트를 포기하는 것도 좋습니다. 이 기간 동안 염분은 땀과 함께 배설됩니다.

소금과 설탕의 대안

왜 소금이 필요한가요? 요리의 맛을 향상시키고 향상시킵니다. 그러나 이러한 특정 첨가제를 사용할 필요는 전혀 없습니다. 양파나 마늘 형태의 훌륭한 대체 옵션이 있습니다. 또한 생강, 후추, 바질, 마조람 및 기타 향신료가 적합합니다. 레몬 주스 또는 저지방 케 피어로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다.
다이어트 중에는 설탕 대체물, 과당, 심지어 꿀도 사용할 수 없습니다. 그들은 설탕보다 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 따라서 몇 주 동안은 과자 없이 지내야 합니다.

무염식 - 건강하고 유익함

소금이 없는 식단은 물과 소금의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 따른다면 몇 킬로그램만 감량하는 것이 아닙니다. 몸의 노폐물과 독소를 정화하게 됩니다. 이것은 내부에서 신체가 재생되는 일종의 재생입니다. 그러한 다이어트의 장점은 그 이점으로 간주 될 수 있습니다. 14일 동안 미리 계획된 다이어트를 하면 예산을 크게 절약하는 데 도움이 됩니다.
그러나 너무 오랫동안 음식에서 소금을 제외하면 해를 끼칠 뿐이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국 위장이 정상적으로 기능을 수행하려면 소금이 필요합니다. 염화나트륨은 위산 생성에 관여합니다. 그것이 없으면 음식의 소화와 흡수가 중단됩니다. 따라서 소금 결핍은 좋은 결과를 가져오지 않습니다.

소금과 설탕이 없는 일본식 식단

어딘가에서 뚱뚱한 게이샤를 본 적이 있나요? 당연히 아니지. 일본 여성들은 몸매를 관리합니다. 아름다움을 위해 그들은 어떤 희생도 할 준비가 되어 있습니다. 소금과 설탕과 같은 식품 첨가물도 포기하십시오.
오늘날 일본식 다이어트는 꽤 인기가 있습니다. 당신이 생각하는 것처럼 스시와 롤로 구성되지 않습니다. 메뉴는 매우 간단하고 이국적인 항목이 없습니다. 7~14일 동안 식단을 따라야 합니다. 그것은 모두 추가 킬로그램의 양에 따라 다릅니다. 4개월에 한 번씩 반복할 수 있습니다. 이 기간 동안 요리에 소금, 설탕을 첨가하거나 과자를 먹거나 술을 마실 수 없습니다. 마지막에는 피클과 과자를 즉시 먹을 수 없습니다. 점차적으로 식단에 도입하는 것이 좋습니다. 그러면 다이어트의 결과 효과가 오랫동안 지속됩니다. 그렇지 않으면 킬로그램이 즉시 돌아올 것입니다.

"일본식"식사는 매일 메뉴를 엄격하게 준수해야하므로 필요한 모든 제품을 미리 구입하는 것이 좋습니다. 비용은 많이 들지 않습니다. 2 주 동안 약 2-3 천 루블에 불과합니다. 일본의 식단은 주로 단백질이 풍부한 음식으로 구성됩니다. 메뉴에는 삶은 계란, 쇠고기, 생선, 닭고기가 포함되어 있습니다. 탄수화물에는 호밀 크래커와 특정 야채(양배추 및 당근)가 포함됩니다. 설탕이 최소한으로 함유된 과일도 있습니다. 사과, 오렌지, 자두 등. 샐러드에는 야채나 올리브 오일을 뿌릴 수 있습니다. 음료에는 녹차와 천연 분쇄 커피만 포함됩니다. 당연히 감미료가 없습니다. 이 다이어트는 과식을 허용하지 않습니다. 동시에 배가 고프지 않습니다.
"일본인"의 유일한 단점은 균형이 부족하다는 것입니다. 신체에는 비타민과 미네랄이 부족할 수 있습니다.
그런데 일본식 식단은 임산부, 수유부, 어린이, 위장병, 간 및 신장 질환이 있는 사람에게는 금지됩니다.

마지막으로

물론 소금과 설탕이 없는 식단은 허약한 사람들을 위한 것이 아닙니다. 평생 먹은 음식 없이 3일을 버티려면 의지력이 필요하다. 그러나 결과는 최고의 기대에 부응할 것입니다. 그리고 몇 주 후에는 그만한 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

소금과 설탕이 '백사'라는 것은 누구나 알고 있습니다. 식단에서 과도한 섭취는 많은 질병의 발병에 기여합니다. 또한 때로는 과체중 축적의 원인이 될 수도 있습니다. 체중 감량을 원한다면 음식에 소금과 설탕을 첨가하지 않는 식단을 따르도록 노력해야 합니다. 결과는 정말 놀랍습니다. 단 2주 만에 건강에 해를 끼치지 않고 8-10kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

소금과 설탕이 없는 다이어트 규칙

14일 동안 소금과 설탕을 넣지 않는 식단은 이 두 가지 첨가물을 엄격히 피하는 것으로 구성됩니다. 대부분의 사람들은 기성품에 소금을 첨가하고 과자, 디저트, 제과 제품에 다량으로 존재하는 설탕을 많이 섭취하여 체내 함량을 과도하게 증가시킵니다. 예를 들어, 과도한 소금은 식욕을 증가시키고 과도한 체액을 유지하여 부기를 유발합니다. 과도한 설탕은 심혈관 질환의 발병에 영향을 미치고 신진 대사를 방해하며 신체의 면역 체계를 감소시킵니다.

야채와 과일을 포함하여 우리가 먹는 음식에는 이미 정상적인 생활에 필요한 소금과 설탕이 포함되어 있다는 사실을 잊지 마세요!

소금과 설탕을 넣지 않은 2주간의 다이어트는 8~10kg을 감량하는 데 도움이 되며 몸에서 유해한 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 의심할 여지가 없는 가장 큰 장점은 금기 사항이 없다는 것입니다. 임신과 수유 중에도 악화 기간을 포함한 만성 질환의 경우에도 이 식단이 표시됩니다. 다이어트의 기본 규칙을 위반하지 않으려면 공공 장소에서 식사하지 않고 건강한 음식을 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다.

소금과 설탕이 없는 식단을 따르는 동안, 조금씩(하루 5회) 조금씩 섭취해야 합니다. 요리는 삶거나, 끓이거나, 굽거나, 굽거나 쪄서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식은 피해야 합니다. 메뉴에 살코기 및 가금류, 생선, 저지방 유제품 및 발효유 제품, 야채, 과일(포도, 멜론, 바나나, 무화과 제외)을 포함하는 것이 좋습니다.

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소금과 설탕을 사용하지 않는 2주 식단 규칙에 따라 식단에서 다음 음식을 제외해야 합니다.

지방이 많은 고기(양고기, 돼지고기, 말고기);
훈제, 통조림, 절인 식품
모든 종류의 소시지;
모든 종류의 치즈;
조미료 및 향신료;
반제품;
밀가루 및 제과 제품;
과자, 디저트, 꿀;
탄산 및 알코올 음료.

14일 이내에 신체는 소금과 설탕을 순수한 형태로 섭취하는 습관을 버립니다. 다이어트를 중단한 후에도 같은 원리로 계속해서 먹으면 체중이 다시 돌아오지 않는 것을 보장합니다.

2주간의 메뉴

소금과 설탕이 없는 식단을 유지하면서 하루에 최소 1.5~2리터의 정제수를 마셔야 합니다. 칼륨과 마그네슘을 함유한 비타민 복합체의 사용이 권장됩니다.

설탕과 소금이 없는 다이어트 - 14일 메뉴(아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁):

1일차:

오믈렛. 케피어;
오렌지, 귤;
부용. 야채와 함께 구운 닭 가슴살;
견과류;
쌀. 찐 생선. 양배추 샐러드.

2일차:

과일 조각(사과, 배, 체리)을 곁들인 오트밀;
맛볼 야채 주스;
생선 조각을 곁들인 생선 수프;
케피어;
해산물 칵테일.

3일차:

코티지 치즈 캐서롤;
맛볼 과일 주스;
버섯 스프. 찐 닭고기 미트볼;
반숙 계란;
구운 생선. 야채 믹스.

4일차:

우유 수프;
견과류;
송아지 고기를 곁들인 야채 스튜;
파인애플, 키위;
생선 조각이 들어간 생선 수프.

5일차:

반숙 계란 2개. 케피어;
키셀;
녹색 보르시. 쇠고기 메달리온;
과일 샐러드;
구운 감자. 새우. 아스파라거스.

6일차:

우유를 넣은 메밀 죽;
베리 무스;
쌀. 찐 칠면조 커틀릿;
시금치, 아스파라거스;
해산물 크림 수프.

7일차:

허브가 들어간 코티지 치즈;
오이 롤;
고기 조각이 들어간 닭고기 국물;
복숭아;
쇠고기 굴라시. 숍스키 샐러드.

8일차:

뮤즐리. 자몽, 키위;
케피어;
샴피뇽을 곁들인 크림 수프. 밀기울 빵 2조각;
토마토 쥬스;
찐 칠면조 필레. 강낭콩.

9일차:

토마토를 곁들인 오믈렛;
천연 요구르트;
Okroshka. 구운 쇠고기 스테이크;
오렌지, 자몽;
크림 소스에 토끼. 시금치.

10일차:

천연 요구르트를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
베리 주스;
야채와 함께 오븐에서 구운 닭고기;
케피어;
찐 생선. 그리스 식 샐러드".

11일차:

삶은 계란 2개. 케피어;
그레이프 프루트;
쇠고기 보르시. 호밀빵 2조각;
아몬드가 함유된 밀기울 바;
가지 퓨레. 삶은 닭고기 필레.

12일차:

우유와 오트밀;
완두콩 샐러드;
부용. 찐 송아지 커틀릿;
사과, 배;
살짝 소금에 절인 연어. 그리스 식 샐러드".

13일차:

계란후라이. 오이;
케피어;
고기 솔얀카;
크랜베리 주스;
찐 생선 커틀릿. 흰 양배추 샐러드.

14일째:

천연 요구르트로 맛을 낸 과일 샐러드(사과, 배, 키위, 오렌지);
반숙 계란;
게필테 물고기. 브로콜리;
당근 쥬스;
버섯을 곁들인 필라프. 토마토, 피망.

모든 규칙을 따르면 소금과 설탕이 없는 식단으로 14일 안에 8-10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

일본식 식단

설탕과 소금이 없는 일본식 식단은 다음을 피하는 것으로 구성됩니다.

향신료와 허브;
파스타 및 제과 제품;
탄산 및 알코올 음료;
설탕 함량이 포함된 칩, 초콜릿, 과자;
버터와 치즈.

식사는 간식 없이 5회에서 3회로 줄입니다. 정제수 외에도 몸에 유익한 항산화 제가 포함되어 있기 때문에 설탕이나 기타 첨가물없이 가능한 한 많은 양의 수분, 특히 고품질 커피와 차를 마시는 것이 좋습니다.

일본 식단의 주요 영양 공급원은 단백질입니다., 바다 생선, 닭고기 달걀, 유제품, 쇠고기 및 닭고기에서 신체가 얻어야합니다. 탄수화물- 호밀 크래커, 야채 및 섬유질이 풍부한 과일. 지방- 올리브 오일에서.

소금과 설탕이 없는 일본식 식단에 따른 1일 샘플 메뉴(아침, 점심, 저녁):

삶은 달걀. 오렌지, 키위;
야채 국물. 호밀 크래커. 핑크 연어 필레;
삶은 쌀. 구운 쇠고기 스테이크. 해초.

이 체중 감량 방법을 14일 동안 고수해야 합니다. 이 기간 동안 5~8파운드를 더 줄일 수 있습니다. 일본식 방법에 따른식이 영양의 종료는 점진적이어야 함을 기억해야합니다. 결과를 통합하려면 기본 원칙을 준수해야 합니다. 하루에 세 번 이상 먹지 말고, 소금과 설탕을 포함하여 식단에서 금지된 음식을 섭취하지 말고(또는 음식에 대한 추가를 최소한으로 줄이십시오), 많이 마셔야 합니다. 가능한 한 액체.

프랑스식 식단

14일 동안 소금과 설탕이 없는 프랑스 식단은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 기반으로 하며, 이로 인해 신체는 "예비"에서 에너지를 섭취하기 시작하여 과체중 감량에 도움이 됩니다. 소금과 설탕을 넣지 않은 프랑스 식단을 사용하면 2주 안에 8~10kg을 감량할 수 있습니다. 소금과 설탕이 없는 프랑스 식단에는 살코기 및 가금류, 생선, 계란, 야채, 무가당 과일(바나나, 멜론, 포도 제외), 채소, 호밀빵 토스트가 포함됩니다. 하루에 세 번씩 소량씩 섭취해야 합니다. 모든 간식은 제외됩니다. 배고픈 느낌이 든다면 저지방 케 피어 한 잔을 마시고 녹색 사과 또는 오이를 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 함량은 1200-1500Kcal을 초과해서는 안됩니다. 하루에 최소 1.5 리터의 물과 홍차 또는 녹차, 설탕이없는 허브 또는 베리 달인을 마셔야합니다.

소금과 설탕이 없는 프랑스 식단을 따르는 경우 메뉴에서 제외해야 합니다.

밀빵 및 베이커리 제품;
파스타;
과자;
설탕을 함유한 모든 디저트
피클, 매리네이드;
향료;
반제품;
훈제, 지방, 튀긴 음식;
알코올 및 탄산 음료.

설탕과 소금이 없는 프랑스 식단의 1일 메뉴(아침, 점심, 저녁):

스팀 오믈렛. 주황색;
껍질을 제거한 삶은 닭가슴살. 스쿼시 캐비어;
구운 연어 스테이크. 콜리플라워.

소금과 설탕없이 체중을 감량하는 프랑스 방법의 단점은 식단의 불균형을 포함합니다. 이를 따르기 전에 특히 만성 질환이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 다이어트 중에는 신체 활동을 거의 하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트 체제를 떠난 후에는 달성된 체중 감량 결과를 유지하기 위해 점차적으로 일일 신체 활동을 늘리고 메뉴에서 금지된 음식을 먹지 않아야 합니다.