안에 영어종종 시간을 나타내는 숫자 뒤에는 신비한 문자 am 또는 pm이옵니다. 이 약어의 의미는 무엇이며 어떻게 해독됩니까?

일반적인 24시간 형식이 아닌 12시간 형식으로 계산되는 유럽 시간을 표시할 때 점 "a.m"과 "p.m"이 포함된 이해할 수 없는 문자 기호가 사용됩니다. 미국인의 경우 하루를 밤 12시부터 정오 12시까지 두 부분으로 나누어 오전(am)이라는 문자로 표시하고 나머지 시간은 오후(p.m.)로 표시합니다.

즉, 약어 "a.m"은 정오 이전 시간, 즉 밤 12시부터 다음날 12시까지를 의미합니다. 이는 "정오 이전"으로 번역되는 라틴어 문구인 Ante meridiem의 약자입니다. 정오부터 밤 12시까지의 시간은 약어 "p.m"으로 지정됩니다. 이는 오후 12시 이후의 시간입니다. Post meridiem의 약자로 라틴어로 '정오 이후'를 의미합니다.

따라서 영어에서는 시간을 표시할 때 각 숫자 뒤에 "o" clock이라는 단어를 말하거나 쓸 필요가 없습니다. 간단히 "it is 5"라고 말하면 저녁 5시입니다. , 명확히 해야 합니다. 오후 5시입니다.

시간 표기의 국가적 특징

미국에서는 24시간 형식이 일상생활에서 거의 사용되지 않으며 주로 기술자, 경찰관, 군인 및 정확성이 필요한 직업에 종사하는 사람들이 사용합니다. 이러한 시간 지정을 "군사 시간"이라고 합니다.

문서에서 미국인들은 법적 문제 및 기타 불일치를 피하기 위해 자정을 오후 11시 59분, 정오를 오전 12시 1분으로 표시합니다.

유럽인들은 이미 이러한 유형의 시간 계산에 익숙하지만 기본 24시간 형식에 더 가깝기 때문에 "정오"와의 혼동이 사라집니다. 세계의 거의 모든 기계식 시계(바늘 포함)에는 영어 시스템, 즉 24시간 형식에 따라 표시가 되어 있습니다. 전자식은 두 가지 시스템을 사용하여 시간을 표시할 수 있습니다. 예를 들어 미국에서는 오전과 오후를 표시하는 시계가 매우 일반적입니다.

사례를 통해 학습

a.m./p.m.의 약어 의미 예를 통해 가장 잘 배웠습니다. 그래서:

• 오전 1시 오전 1시를 의미합니다.
• 오전 2시, 오전 3시 등등, 오전 8시까지. 오전 2시, 오전 3시, 오전 8시를 의미합니다.
• 시간은 오전 9시부터 그리고 오전 11시까지 오전 9시부터 11시까지는 "늦은 아침"으로 간주됩니다.
• 오후 1시. - 오후 1시, 오후 2시입니다. - 오후 2시부터 오후 6시까지. (오후 6시) 그리고 오후 11시까지. (오후 11시);

표현하는 또 다른 방법은 다음과 같습니다.

번역의 예

• 오전 03:17 m - 오전 3시 17분(아침 3시 17분).
• 오후 4시 40분 — 오후 4시 40분 오후(사사십일).
• 정확한 시간(분 없이 특정 시간)이 지정된 경우 이 시간을 + "o" 시계라고 합니다.
• 10:00 - 10시(10시).
• 09:00 - 9시(9시간).
• 오전 5시 15분입니다. — 지금은 오전 5시 15분입니다.
• 오후 7시 30분이에요. — 저녁 7시 30분이에요.
• 문장의 시제의 예
• 이 편지는 오전 3시에 보내야 합니다. — 우리는 이 편지를 새벽 3시에 보내야 합니다.
• Roger Brown은 오전 7시 44분에 뉴저지에 도착했습니다. — Roger Brown은 오전 7시 44분에 뉴저지에 도착했습니다.
• 영업 시간: 월요일~토요일 오전 8시~오후 8시, 일요일 오전 10시~오후 7시. — 영업 시간: 월요일~토요일 오전 8시~오후 8시, 일요일 오전 10시~오후 7시.
• 내일 나는 오전 7시에 일어날 것이다. 후자는 아니다. — 내일은 더 일찍이 아니라 아침 7시에 일어날 거예요.
• 보스턴행 비행기는 오전 7시 10분에 글래스고를 출발할 예정이었습니다. 금요일. — 보스턴으로 향하는 비행기는 금요일 오전 7시 10분에 글래스고를 출발합니다.
• 오늘은 저녁 9시까지 일할 예정입니다. — 오늘은 저녁 9시까지 일할 예정이에요.
• 내 아내는 보통 새벽 5시에 일어난다. — 제 아내는 보통 새벽 5시에 일어납니다.
• 오후 11시 25분까지 여기로 추정됩니다. — 우리는 그가 오후 11시 25분 이전에 여기에 도착할 것으로 예상합니다.
• 오늘 개장: 오전 7시 – 오후 10시. — 오늘 영업시간: 오전 7시부터 오후 10시까지.

AM과 PM을 24시간 형식으로 변환하는 표

지난주에 저는 오전 5시 클럽에 가입했습니다. 모르시는 분들을 위해 말씀드리자면 오전 5시 클럽은 로빈 샤마가 만든 컨셉으로 새벽 5시에 일어나서 공연을 하는 것입니다.

• 20분 육체적 운동
• 20분 동안 계획을 세우다
• 그리고 20분 훈련

좋은 개념입니다! 그리고 이것은 제가 가까운 시일 내에 실천하고 싶은 습관입니다.

20/20/20 구조를 조금 변경했습니다. 개인적으로 나는 아침에 계획을 세우는 것을 좋아하지 않는다. 나는 밤에 계획을 세우는 것이 더 효과적이라고 믿습니다. 나는 아침 시간 전체를 공부에 바치기로 결정했습니다.

새벽 5시 클럽과의 인연은 어떻게 시작됐나

내 목표 중 하나는 유창하게 말하는 것이다. 외국어내년 6월까지, 제가 할 수 있는 유일한 방법은 끊임없이 언어를 공부할 시간을 찾는 것입니다.

이 목표는 제가 브라이언 트레이시(Brian Tracy)의 비디오를 본 지 몇 주 전쯤에 나왔습니다.

이 비디오에서 Brian Tracy는 청중에게 다음과 같은 간단한 질문을 스스로에게 물어보았습니다.

귀하의 삶과 수입에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 기술 중 하나를 지금 당장 구현할 수 있습니까?

이 질문에 대한 답을 며칠 동안 고민한 끝에 그런 기술이 하나 있다는 것을 깨달았습니다. 외국어를 아는 것은 내 인생에 큰 영향을 미칠 것입니다.

질문이 있어요

지속적인 학습을 위한 시간은 어디서 찾을 수 있나요?

이 질문에 대한 답은 분명했습니다. 내가 이것을 할 수 있는 유일한 시간은 오전 5시이다.

다음 질문:

오전 5시에 일어날 수 있나요?

사실 결정을 하고 나면 선택의 여지가 없어요. 앞으로 12개월 안에 외국어를 유창하게 구사할 생각이라면, 이 목표를 달성하기 위해 꾸준히 시간을 할애할 수 있는 유일한 시간은 오후 5시에서 6시 사이에 공부하는 것입니다. 가장 중요한 것은 이 목표를 올바르게 설정하는 것입니다!

Robin Sharma의 아침 컨셉의 첫날

그래서 지난 일요일에 잠자리에 들기 전에 한 시간의 지속적인 학습에 필요한 모든 자료를 준비했습니다. 나는 그것을 20분 단위로 3개로 나누어 잠자리에 들었습니다. 오전 5시에 알람시계가 울렸다. 나는 침대에서 기어나와 커피 메이커를 켜고 아이패드를 들고 학습 과정을 시작했습니다. 나의 아침 자기계발은 이렇게 시작됐다.

첫날에는 피곤했어요. 내 눈은 빨개졌다. 내 몸은 전날 밤 내내 잠을 자지 못한 것처럼 느껴졌습니다. 그거 어려웠 어. 월요일 밤까지 혼자 고민했지만 계획했던 일을 모두 완수했습니다.

화요일은 오전 5시에 왔습니다. 또 힘들었어요. 화요일은 최악의 날이었습니다. 나는 말 그대로 오전 5시 클럽을 싫어했습니다. 하루종일 피곤함을 느꼈다. 그날 중요한 일이 계획되어 있다는 사실로 모든 것이 악화되었습니다.

그제서야 나는 분명한 사실을 깨달았다. 평소보다 한 시간 일찍 일어나려면 한 시간 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 이 사실을 깨닫자마자 나는 23시 30분이 아닌 10시 30분에 잠자리에 들었다. 그것은 큰 변화를 가져왔습니다.

수요일 아침은 환상적이었습니다. 일어났을 때 기분이 좋았습니다. 나는 침대에서 기어 나오는 것 같은 느낌이 들지 않았습니다. 나는 하루 종일 피곤함을 느끼지 않고 살아갈 수 있었다. 물론 솔직히 좀 피곤하긴 하지만...

잠을 자지 말고 일찍 자십시오.

이번 경험을 통해 제가 배운 것은 취침 시간을 조정해야 한다는 것입니다. 나는 보통 6시간 정도 잠을 잔다. 일찍 일어나면 5시간밖에 시간이 안 가는데, 그것은 나에게 충분하지 않습니다.

모든 사람들은 의심할 여지없이 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들은 매일 밤 6~8시간의 수면이 필요합니다. 그리고 신체 회복의 귀중한 시간을 빼앗아서는 안됩니다.

일찍 일어나려면 제대로 준비해야 합니다. 반드시 일찍 잠자리에 드세요.

한 시간의 힘, 아니면 오전 5시 클럽이 그만한 가치가 있나요?

전적으로. 이제 나는 나 자신에게 집중할 시간이 필요하다는 것을 이해합니다.

Robin Sharma의 20/20/20 운동, 계획 및 공부 의식을 따를 필요는 없습니다. 당신은 자신의 것을 만들 수 있습니다 "힘의 시간".

하지만 이 시간을 최대한 활용하려면 자기 계발에 집중해야 합니다. 운동을 하든, 공부를 하든, 계획을 세우든, 명상을 하든 상관없습니다. 자기계발의 종류는 크게 중요하지 않습니다. 중요한 것은 이 시간을 자신에게 투자하는 데 투자하는 것입니다.

이 시간에는 절대 일하지 마세요. 이메일이나 소셜 네트워크를 확인하지 마세요. 인터넷은 시간만 잡아먹을 뿐입니다!

이 시간 동안에는 다른 사람을 위해 아무것도 하지 마십시오.

지금은 당신이 좋아하는 일을 할 시간입니다!

그것을 당신의 특별한 시간이라고 생각하세요. 제 경우에는 당신의 "파워 아워"라고 생각하세요.

오전 5시 클럽, 20/20/20 기술 및 파워 아워에 관한 Robin Sharma의 비디오

계속해서 모닝클럽에 참여할 예정인가요?

일찍 일어나서 여전히 평범한 사람처럼 행동하는 것은 의미가 없습니다. 주요 아이디어는 목표를 향해 나아가는 데서 오는 만족감입니다. 추가 "전력 시간"

• 나 완전 집중했어
• 아무도 나를 괴롭히지 않아
• 당신의 생각에 혼자있을 수있는 기회가 있습니다

그러한 행동은 미래에 이익을 가져올 것입니다. 또한 나는 자기 훈련을 강화하고 있는데, 이 접근 방식을 통해 더욱 강화될 것입니다.

목표를 달성하면 어떤 일이 일어날까요?

단 하나의 목표를 위해 항상 "권력의 시간"을 소비할 필요는 없습니다. 이런 식으로 다양한 기술을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 매달 향상된 레벨링을 위한 새로운 기술을 계획합니다.

나는 일어나서 시간을 보내는 것을 정말 좋아합니다. 나는 오늘을 위해 살고 싶다. 나를 더욱 발전시키고 생산성을 높여줄 무언가를 배우기 위해 추가 시간을 갖는다는 느낌은 고무적입니다.

당신이 해야 할 일은 오전 5시에 베개에서 머리를 들어 학습 과정을 시작하는 것뿐입니다. 동시에, "오전 5시 클럽"을 목표와 우선 순위를 기록하는 아이디어로 인식하십시오.

제 이야기를 읽어주셔서 감사합니다!

여러분의 의견을 기다리겠습니다!

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• 저와 함께 하세요

아마도 여러분 중 많은 분들이 세계적으로 유명한 캐나다 작가이자 동기 부여, 리더십 및 개인 개발 분야의 전문가인 Robin Sharma에 대해 잘 알고 계실 것입니다. 그의 가장 유명한 책 중 하나는 "페라리를 판 수도사"입니다. 솔직히 저는 이 책을 읽어본 적도 없고, 인용문을 통해서만 저자를 알았습니다.

오늘 저는 우연히 온라인에서 일찍 일어나는 5가지 방법이라는 동영상을 발견했습니다. Robin Sharma는 자신의 팁과 아침 일찍 일어나는 것이 왜 효과적인지 공유합니다.

최신 과학 연구를 바탕으로 로빈 샤마는 나를 포함한 많은 사람들이 믿는 것처럼 새로운 습관을 개발하는 데 21일이 아니라 66일이 걸린다고 주장합니다. 왜? 과학 연구에 따르면 뇌에 강한 연결(습관)이 확립되는 데는 그만큼의 시간이 걸리기 때문입니다.

오전 5시에 일어나는 것이 더 좋은 몇 가지 이유

로빈 샤르마(Robin Sharma)에 따르면 일찍 일어나는 것이 더 좋은 첫 번째 이유는 세상 사람들이 자고 있는 동안 앞으로의 하루를 준비하고, 자신과 마음을 준비하고, 오늘의 목표를 설정할 수 있는 기회가 있기 때문입니다. . 당신은 차분한 환경에서 깨어나 심리적으로 조율하고, 깨어나고, 무엇이든 준비할 수 있을 것입니다.

두 번째 이유는 하루 중 어느 때보다 오전 5시에 하기가 훨씬 쉬운 일이 있기 때문입니다(그런데 내 경험으로 테스트한 결과입니다).

세 번째 이유는 오전 5시가 특이한 시간이기 때문이다. 5시부터 8시까지는 의지력과 집중력이 가장 많이 발휘되는 시간입니다. 가장 큰 수에너지. 그렇기 때문에 Robin Sharma는 이 3시간을 올바르게 관리한다면 이 3시간을 "3개의 황금 시간"이라고 부릅니다. 이 3시간 동안은 스스로 공부할 시간을 찾아야 합니다.

세상 사람들이 계속 자고 있는 동안 5시에 일어나 하루를 시작한다고 상상해보세요. 그가 깨어날 때쯤에는 당신이 처리할 수 있었던 작업의 수에 놀랄 만큼 많은 일을 할 시간이 있을 것입니다. 또한, 당신에게는 이미 새로운 하루가 시작되었지만 온 세상이 아직 잠들어 있다는 깨달음은 당신에게 강력한 심리적 자극과 영감을 줄 수 있습니다. 용기와 리더십의 느낌은 오전 5시에 일어났을 때 경험하게 될 것 중 가장 적습니다.

그가 영상에서 가장 최근에 이야기한 것은 20/20/20 규칙입니다. 이제 이 규칙이 무엇인지 알려드리겠습니다. 우리는 오전 5시에 일어나서 한 시간(오전 6시까지)을 따로 떼어 놓고 3등분하여 각각 20분간 지속됩니다.

우리는 충전에 첫 번째 시간을 할애합니다. 아침 운동이 왜 그렇게 중요한가요? 하루 종일 에너지를 충전하고 도파민(쾌락 호르몬) 수준과 동기 부여를 증가시킵니다. 이렇게 하면 더 많은 에너지, 동기 부여, 집중력 및 즐거움을 느낄 수 있습니다.

우리는 두 번째 부분을 하루 계획에 할애합니다. 많은 사람들이 이 점을 (저처럼) 중요하지 않다고 생각하지만 실제로는 매우 중요합니다. 중요한 점. 결국, 우리가 하루 동안 해야 할 일을 생각하는 것은 이 20분입니다. 서면 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 생각하고 기록한 것은 대부분 이미 완료된 것으로 간주될 수 있기 때문입니다.

세 번째 부분은 훈련이나 자기 교육을 위한 것입니다. 예, 예, 바로 자기 교육을 위한 것입니다. 왜냐면... 아침에는 여전히 다양한 작업으로 머리를 채울 시간이 없으며 머리는 모든 것을 매우 명확하게 인식합니다. 예를 들어, TED 비디오를 보거나 책을 읽거나 외국어를 배우는 등의 작업을 할 수 있습니다. 하지만 로빈 샤르마(Robin Sharma)가 주장하듯이 마지막 20분은 자기계발에 투자해야 합니다.
교육은 노화와 인격 저하에 대한 예방접종임을 기억하십시오. 게다가 세상은 배우는 사람의 것입니다. 더 많이 알수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

영상을 보면서 이런 생각이 들었습니다. 왜 성공한 사람들은 모두 일찍 일어나는 걸까요? 온라인에서 직접 조사해 보면 많은 것들이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 성공한 사람들오전 4시 30분에서 5시 사이에 일어나세요. 사실 이 기간에는 일종의 마법의 힘이 있을까요? 우리 중 많은 사람들은 우리가 올빼미족이어서 일찍 일어날 수 없다고 주장합니다. 나는 논쟁하거나 확실히 아무 말도하지 않을 것입니다. 그러나 생각해보십시오. 당신은 정말로 올빼미입니까? 어떻게 이런 결론을 내리셨나요? 일찍 일어나려고 노력했지만 아무 효과가 없었습니까? 하루 종일 계속 졸리고 피곤하고 피곤했습니까? 그런데 일찍 일어나려고 얼마나 노력하셨나요? 몇 시에 일어나서 몇 시에 잠자리에 드셨나요? 물론 3시에 자고 6시에 일어나면 여기 있는 누구도 충분한 잠을 잘 수 없을 것입니다.

로빈 샤르마(Robin Sharma)는 많은 사람들에게 5시간의 수면이면 충분하다고 말합니다. 또한 오전 5시에서 6시 사이에 사람의 수행 능력이 매우 높다는 과학적 연구를 잊지 마십시오. 이는 이 시간에 일어나는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 의미합니다(물론 그렇지 않은 경우 몇 시간 전에 잠자리에 들었습니다.) 인간의 생체 리듬에 대한 연구에서 알 수 있듯이 잠자리에 들기에 가장 좋은 시간은 오후 9시에서 11시 사이입니다. 자고 싶으면 일어나야 하는 날과 다른 날에 잠자리에 든다는 말도 있다.

변화는 처음에는 힘들고, 중간에는 어지러우며, 마지막에는 훌륭하다는 것을 기억하세요.

아침 일찍 일어나고 충분한 수면을 취하는 방법을 배우고 싶은 사람들을 위한 Robin Sharma의 몇 가지 팁.

• 66일 동안 주말에도 매일 오전 5시에 일어나세요. 그리고 며칠 후, 당신은 이때 깨어나기 시작할 것이고, 66일이 지나면 나중에 어떻게 삽입할 수 있는지 상상할 수 없을 것입니다. 성공한 사람들에게 일어나는 것처럼 이것은 영구적인 습관이 될 것입니다.
• 매일 정확히 같은 시간에 일어나세요. 예를 들어, 5시에 일어난다면 1분이 아니라 10-15분 후에 정확히 5시에 계속 일어나야 합니다.
• 그리고 위에서 언급했듯이 더 일찍 잠자리에 드세요. 가급적이면 오후 11시 이전에 잠자리에 드세요.

안녕하세요 여러분! 이 기사에서는 일찍 일어나서 "침대 옆에서의 전투"에서 승리하는 동시에 활력과 힘이 넘치는 방법을 알려 드리겠습니다.

일찍 일어나는 것이 얼마나 유용한지 이해하려면 "" 게시물을 읽어보세요. 그건 그렇고, 내가 어떻게 오전 5시에 일어나기 시작했는지 읽을 수 있습니다.

일찍 일어나는 것이 습관이다

일찍 일어나는 것은 습관이다. 그리고 그것이 없다면 아침에 오래 잠을자는 반대의 경우도 있습니다. 일찍 일어나도록 훈련하려면 오래된 습관을 대체할 새로운 강력한 습관을 형성해야 합니다.

습관은 새로운 행동을 하지 않는 것보다 하기가 더 쉬운 것입니다.

연구 센터의 Jane Wardle 교수가 실시한 실험에 따르면 건강한 이미지 University College London에서의 생활은 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66일이 걸립니다.

일찍 일어나는 습관을 들이면 분명히 어려운 시기가 있을 것입니다. 즉, 기존의 행동 모델을 "깨고" 새로운 모델로 교체하는 것입니다. 처음에는 의지력으로 억지로 일찍 일어나 침대에서 끌어내야 합니다. 하지만 어려움과 불편함을 겪은 후에는 다음과 같은 일을 할 수 있게 해주는 정말 강력한 습관을 갖게 될 것입니다.

따라서 규칙 1번: 일찍 일어나고 싶다면 습관을 들이세요.

일찍 일어나기 위한 저녁 준비

이른 상승은 저녁에 시작됩니다. 잠자리에 들기 전 일찍 일어날 준비를 해야 합니다. 5 AM SYSTEM의 저녁 실천에 대해 읽어보실 수 있습니다.

상쾌하고 편안하게 일어나고 싶다면 19시간 이후에는 먹지 마십시오. 특히 무겁고 기름진 음식은 먹지 마십시오.

오전 수업에 필요한 모든 것을 준비하세요. 그것을 얻으십시오 스포츠 유니폼달리려면 침대 옆에 놓고 헤드폰도 거기에 놓으십시오. 책상을 정리하고, 펜과 메모장을 준비하고, 아침 독서에 영감을 주는 책을 선택하세요. 일반적으로 아침에 필요한 모든 것을 생각해보세요.

완료된 준비 조치로 인해 아침 협상에서 자신과의 협상을 빨리 포기할 수 없습니다.

요약하자면, 규칙 2번: 저녁에 이른 아침에 깨어날 준비를 하세요.

일찍 일어나기

잠들기 전, 일찍 일어나겠다는 확고한 마음가짐이 머릿속에 형성돼야 한다. 나중에 일어나기 위해 자신과 협상할 권리 없이 내일 알람 시계에 일찍 일어나기로 결정을 내려야 합니다.

비행기를 타기 위해 오전 5시에 일어나야 했던 이른 비행을 기억하세요. 당신의 사고방식은 어땠나요? 일어나기 위한 내부적 망설임은 없었나요?

일찍 일어나겠다는 결심은 잠자리에 들기 전에도 채워져야 합니다.

이른 아침 계획

아침에 무엇을 해야 할지 스스로 명확하게 정의하지 않으면 일찍 일어나기가 매우 어려울 것입니다. 아침 활동은 내면의 삶에 대한 사랑의 불을 지피고 침대에서 뛰쳐나오도록 만들어야 합니다.

내일 아침에 무엇을 할 것인지 생각하고 적어 보세요. 매 순간.

알람 시계가 울리는 경우 - 침대에서 뛰어내림

잠자리에 들 때 휴대폰 알람을 설정하는 것을 잊지 마세요.

알람시계를 하나만 설정하세요. 처음에 갑자기 일어나지 못할 경우를 대비하여 5분, 10분, 15분 후에 추가로 알람을 설정할 필요가 없습니다.

알람 시계를 침대에서 멀리 두십시오. 적어도 전원을 끄려면 따뜻한 침대에서 나와야 하는 방식입니다.

알람시계가 울리면 즉시 일어나 하루를 시작하고 5분간 낮잠도 자지 마십시오. 그 5분이 마술처럼 1시간이 됩니다.

자신과의 아침 대화

깨어난 후 처음 몇 분 동안은 어떤 상황에서도 자신과 정신적으로 의사소통을 시작하지 않습니다. 저녁에 계획한 대로 행동하십시오. 당신의 마음을 당신과 협상하려는 교활한 협상가로 생각하십시오. 하지만 당신이 합의한 모든 것은 저녁에 충분히 논의되고 합의되었습니다. 견고함과 진실성을 보여주세요.

무의미한 대화 대신 긍정적이고 친절한 생각으로 마음을 채우십시오. 필요한 긍정적인 태도를 취하십시오.

좋은 사람이 나를 도와줍니다. 실천 “깨어난 후 가장 먼저 생각하는 것은 하나님께 있다”. 그 본질은 깨어난 직후 생명, 건강, 사랑하는 사람, 음식, 물, 햇빛, 보고 듣고 소통하고 미소를 지을 수 있는 기회... 얻은 경험으로 인해, 당신에게 닥친 모든 시련에도 불구하고 넘어진 후에도 일어나서 나아갈 수 있는 힘, 매일 더 나아질 수 있는 기회.

빨리 일어나는 방법?

빨리 일어나서 졸음이나 잔재물을 없애려면 기분 전환에 도움이 되는 몇 가지 간단한 단계를 수행하십시오.

• 조명을 켜고 즐거운 음악을 틀어보세요.
• 찬물로 얼굴을 씻으십시오.
• 레몬으로 물을 마신다.
• 다시 잠들고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 침대를 정리하십시오.

원한다면 아침에 즐겁고 즐거움을 주는 일을 하세요. 향기로운 커피 한 잔이 될 수도 있고, 작은 다과회가 될 수도 있습니다.

상호 또는 공개 보고

상호 또는 공적 책임은 일찍 일어나는 습관을 익히는 데 추가적인 동기와 결단력을 제공합니다.

2013년에 일찍 일어나는 습관을 들였을 때, 30일 연속으로 실험 결과를 글로 썼습니다. 소셜 네트워크. 공공 통제는 어려움이 닥쳐도 사람들이 경주를 떠나는 것을 허용하지 않았습니다.

일찍 일어나는 새로운 습관을 만드는 방법에 대해 소셜 네트워크에 글을 쓰기 시작하세요. 친구들로부터 많은 응원과 피드백, 관심을 받게 될 것입니다.

친구와 함께 일찍 일어나는 습관을 들이는 것도 효과적일 수 있습니다. 상호 보고를 구성합니다. 아침에 서로 전화하도록 약속하세요.

오전 5시에 즉시 또는 점진적으로?

오전 5시에 즉시 일어나기 시작할지 아니면 점진적으로 일어나기 시작할지(예를 들어 매주 15분 일찍 일어나기)는 귀하에게 달려 있습니다. 두 가지 방법 모두 개인적으로 테스트되었으며 두 가지 모두 작동합니다.
일찍 일어나는 것이 너무 힘들다면, 점차적으로 수면 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

즉시 일찍 일어나기로 결심했다면 준비하지 않고 오전 5시에 일어나기 시작하십시오. 시계가 일광 절약 시간제로 변경되면 즉시 새로운 시간에 일어나기 시작합니까(한 시간 빠르더라도)?

일찍 일어나는 것이 힘이 됩니다. 오전 5시 클럽에 가입하세요!

이 자료를 어떻게 평가하시나요?

팀 쿡은 오전 4시 30분에 직원들에게 이메일을 보냅니다. 오전 5시에 그는 이미 체육관에 있습니다.

Jack Dorsey(트위터 창립자)는 오전 5시 30분에 하루를 시작합니다. 밥 아이거(디즈니 CEO)는 4시 30분에 일어난다.

이유를 이해합니다. 일찍 일어나면 세상보다 앞서 있습니다.

그래서 제가 기업가 생활을 시작했을 때 - 나는 항상 오전 5시에 일어나겠다는 목표를 세웠다.이의는 받아들여지지 않았습니다.

첫 달에는 일찍 일어나려고 노력했지만 실패했습니다.

매일매일 알람이 꺼진 상태로 시도가 종료되고 9시나 10시까지 잠을 잡니다.

그러나 나는 내 인생에 이러한 실패가 있었던 것이 기쁘다는 것을 인정합니다.

이제 매일 아침 예정대로 일어나니까 마치 승리한 기분이야. 그리고 아침에 승리하면 하루에도 승리하게 됩니다. 『주 4시간 근무』의 저자 팀 페리스(Tim Ferriss)는 이렇게 말하며 나도 그 말에 동의합니다.

하루를 시작하는 기분이 참 좋네요...

어떤 사람들은 커피를 마시면서 기운을 내다. 침대에서 일어났을 때 내가 하루를 통제하고 있다는 것을 아는 것만으로도 충분합니다.

잠에서 깨어났을 때, 나는 내가 옳은 일을 했다는 것을 이미 알고 있습니다.

일찍 일어나는 것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?

대부분의 사람들은 오전 6시에서 7시 30분 사이에 일어납니다.

즉, 지금은 오전 5시이고 전화벨이 울리기까지 아직 1~2시간이 남아 있습니다. 긴급한 편지나 전화도 없고, 지금 당장 꺼야 할 불도 없습니다...

이는 긴급한 일이 아니라 중요한 일을 할 수 있다는 뜻입니다.

잠을 자고 처음 30분 동안 나는 뇌를 깨우고 새로운 아이디어를 주는 일을 합니다. 나는 확실히 책을 읽었습니다(비즈니스에 관한 책은 아니고 소설, 철학, 전기 등)…

나는 아침 의식을 자세히 설명했습니다. 나는 그것을 1년 동안 사용해 왔습니다:

• 3가지 신제품 출시
• GoldCoach의 4가지 새로운 판매 퍼널
• 가장 큰 쇼핑 센터 중 한 곳에서 휴대폰 액세서리 판매 시점을 시작했습니다.
• +1개 학교 개설
• FB를 통해 리드겐 설정
• 27개의 체크리스트와 프로세스 작성
• 판매글을 5개 썼습니다
• 회사 내 체계화된 이메일 뉴스레터
• 2명의 슈퍼스타를 사업에 끌어들였습니다.
• 책을 썼다
• 50개 이상의 에세이를 썼다
• 상트페테르부르크에서 회의를 열다
• VIP 고객을 위해 지중해에서 요트타기를 진행했습니다.

일찍 일어나면 이렇게 된다 다른 모든 면에서는 더 규율이 엄격합니다.

규율은 모든 것의 기초입니다.

진실을 직시하자. 80% 이상의 사람들은 자신이 한 약속을 종이에 적어도 지키지 않습니다.

10명 중 9명은 약속을 지키지 않는다구두로 주어진 경우.

대부분의 사람들은 규율이 전혀 없습니다. 기업가로서 저는 이것을 기회로만 봅니다.

이 경우 신뢰할 수 없고 불안정하다세상에서 당신은 규율의 "괴짜"가 됩니다. 약속을 지키기 시작하면 자동으로 상위 10%에 들어갑니다. 곧!

이 습관을 기르면 당신의 삶이 어떻게 더 나은 방향으로 변하기 시작하는지 놀라게 될 것입니다.

나에게 있어서 일찍 일어나는 것은 가장 좋은 방법규율을 발전시키십시오.

매일 아침 따뜻한 침대에 누울 때마다 일어나서 하루를 시작하는 것이 세상에서 가장 힘든 일입니다. 내 머릿속에서 졸린 목소리가 말한다: " 피곤해요. 5분만 있어도 날씨가 바뀌지 않습니다…»

규율을 발전시키는 것은 근육을 펌핑하는 것과 같습니다. 나는 침대에서 일어날 때마다 삶에 대한 규율을 강화합니다.

들어봐, 네가 뭐라고 말할지 알아 - " 이반, 난 올빼미형인데... 새벽 5시에 일어나기 너무 힘들어…»

네, 알아요. 일찍 일어나는 것이 쉬웠다면 우리는 모두 5시 15분에 모여서 달리기를 했을 것입니다..

그러나 좋은 소식이 있습니다. 누구나 일찍 일어날 수 있습니다.

주요 장애물과 이를 극복하는 방법을 알고 있는 경우.

새벽 5시 모닝콜의 가장 큰 장애물

다음과 같은 이유로 인해 지금은 오전 5시에 일어나지 못할 가능성이 높습니다.

• 늦게까지 일하다
• 가족
• 저녁에는 술
• 친구들과의 모임
• 소셜 네트워크, 블로그
• TV, YouTube 또는 컴퓨터 게임

이러한 이유 중 일부는 유효합니다. 대부분은 그렇지 않습니다. 대부분은 극복할 수 있습니다.

가장 큰 장애물을 극복하는 방법

일찍 일어나기 전에 WHY를 명확히 이해해야 합니다.

단지 트렌드이기 때문에, 스마트북에 쓰여 있기 때문에 새벽 5시에 일어나고 싶나요, 아니면 그냥 "회사를 위해" 일어나고 싶나요?

아니면 그것이 당신에게 옳다는 것을 알고 있기 때문에 그것을 하고 있습니까? 현재의 일상으로 인해 큰 목표를 달성하고 꿈을 실현하는 데 방해가 됩니까?

첫 번째 목록의 이유에 따라 움직인다면 지금 제가 제공할 어떤 기술도 도움이 되지 않을 것입니다.

오전 5시에 일어나려면 정말로 그 시간에 일어나서 당신을 기다리고 있는 혜택을 이용하고 싶어야 합니다.

두 번째 옵션 - 명확하게 볼 필요가 있습니다 부정적인 결과왜냐하면 당신은 오전 5시에 일어나지 않기 때문입니다. 그러면 성공하기 위해 모든 일을 할 것입니다.

오전 5시에 일어나야 하는 이유를 결정했다면, 그렇게 할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대한 5단계는 다음과 같습니다.

일찍 일어나는 5단계

1단계 - 잠들고 싶은 시간에 알람을 설정하세요

새벽 5시에 일어나려면 잠자리에 들어야 한다 적절한 시간. 7시간 자고 싶다면 밤 10시쯤에는 자야 합니다. 응, 시리즈를 포기해야 해 소셜 네트워크잠들기 전 책도요.

취침 시간 1시간 전(오후 9시)에 알람을 설정하면 가능합니다. 그의 신호를 듣자마자 저녁 의식을 시작하세요.

휴대폰과 컴퓨터 사용을 중단하세요. TV를 끄십시오. 따뜻한 물로 목욕하십시오(잠에 도움이 되는 경우). 아이들이 침대에 있는지 확인하세요.

또 다른 비결은 잠자리에 들기 전에 모든 생각을 적어 두는 것입니다. 당신은 또한 의식을 취할 수 있습니다.

그리고 오후 10시에 잠자리에 드세요.

2단계 - 내 공식 10-3-2-1-0을 따르세요.

• 잠들기 10시간 전에는 커피를 마시지 마세요.
• 잠자리에 들기 3시간 전에는 술을 마시고 무겁고 매운 음식을 먹지 마십시오.
• 잠자리에 들기 2시간 전에 모든 업무 관련 작업을 완료하세요.
• 잠자리에 들기 1시간 전에 모든 전자 제품을 끄십시오.
• 그리고 아침에는 알람 시계를 0번으로 설정하세요.

3단계 - 멜라토닌 섭취

잠들기 힘들다면 수면제 대신 멜라토닌을 복용해 보세요. 이것은 어둠 속에서 신체에서 생성되는 호르몬입니다. 그리고 이것은 천연 수면 조절제입니다.

4단계 - 어둠 속에서 잠을 자세요

빛이 적을수록 신체에서 더 많은 멜라토닌이 생성됩니다. 그러므로 침실에는 빛을 최대한 적게 유지하세요. 두꺼운 커튼이나 블라인드를 사용하세요. 잠들 때는 닫고, 일어나자마자 열어보세요.

5단계 - 침실에 꽃을 놓아보세요

하버드 과학자들의 연구에 따르면, 스스로를 "올빼미"라고 부르는 사람들은 방에 신선한 꽃이 있을 때 잠에서 깨어나기가 훨씬 더 쉬워지고, 더 활력이 넘치고 행복감을 느낀다고 말했습니다.

6단계 - 천천히 진행하세요

경고합니다. 지금 8시에 일어난다면 내일 5시에 일어나는 것은 나쁜 생각입니다. 하루나 이틀 동안은 효과가 있지만 곧 이전 루틴이 성공할 것입니다. 결과적으로 당신은 실패한 시도로 인해 지치고 화가 날 것입니다.

대신, 내가 5년 전에 했던 일을 하세요. 나는 오전 7시 30분에 일어나는 것이 나에게 적합하지 않다는 것을 깨달았다.

다음날 아침 나는 5분 일찍 일어났다. 다음날 5분 더. 원하는 오전 5시가 될 때까지 한 번에 5분씩 전진했습니다.

추신 아침을 적절하게 보낸 것이 하루 성공의 70%입니다.

그래서 나는 하루를 시작할 수 있는 의식을 신중하게 선택하고 테스트했습니다.

그 효과가 얼마나 강력한지 확인한 후, 하나의 체크리스트에 가장 좋고, 간단하고, 가장 효과적인 항목을 모았습니다.공개 도메인에 간략하게 게시했습니다.

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