아시다시피 문제의 존재를 인식하는 것이 문제 해결 성공의 약 50%를 차지합니다. 동의하세요. 무슨 일이 일어나고 있는지의 본질을 이해하지 않고 무언가를 시도하는 것은 매우 어렵습니다. 살이 더 많이 찌는 많은 사람들은 문제가 실제로 존재한다는 사실을 스스로 인정하는 것을 원하지 않으며 심지어 두려워하기도 합니다. 왜요? 확실히 이건 뻔한데?! 너무 편안하다고 느끼는 것이 바로 살이 빠지는 심리이다. 그들은 아직 건강 문제의 영향을 받지 않았으며 체중은 아직 그들에게 중요한 것이 아니며 정상적인 생활을 크게 방해하지 않습니다. 당신은 그들 중 하나가 아니죠? 사실이 아니더라도 지금 바로 정정하겠습니다 :)

당신이 과체중이라고 스스로 확신하십시오.

응, 응, 바로 그거야 확신시키다! 인정이라는 말은 좀 부적절한 말입니다. 모든 진지함을 가지고 문제에 접근하십시오. 거울을 보면서 "아, 그래, 보여, 저기 매달려 있고, 떠다니고 있어..."라고 스스로에게 말하는 것은 소용이 없습니다!

• 체중과 부피를 기록하고 이를 표준과 비교하고 달성하려는 특정 매개변수를 기록해 두십시오.
• 필요한 세부 사항(오래된 사진, "오래된" 옷 등)을 준비합니다.

당신이 과체중이라는 것을 확신시키고 매일 그 사실을 상기시켜 줄 수 있는 모든 것을 사용하십시오!

그래서 사진 대상은 냉장고에 있고, "가장 좋아하는 청바지"는 눈에 띄는 곳에 있고, 머리 속에는 문제에 대한 완전한 인식과 이에 대처하려는 열망이 있습니다.

왜 당신의 아름다움, 건강, 행복을 위해 싸우려는 열망이 아직 나타나지 않았습니까? 좋아요. 일반적으로 비만 문제가 문자 그대로 "마음의 최전선에 떠오르고" 무방비 상태의 몸을 그 깊은 곳에 완전히 숨길 때까지 2~3년, 더 바람직하게는 5년을 기다릴 수 있습니다.

당신은 자신에게 어떤 역할을 맡길 것인가? 앉아서 부러워하거나 의지력을 모아 상황을 통제하세요. 그것은 당신에게 달려 있습니다! 행동을 선택하셨나요? - 우리는 의심의 여지가 없었습니다. 우리는 당신에 대한 자부심에 압도당했습니다.)

동기 부여 또는 게으름을 극복하는 방법?

행동하기로 결정했다고 해서 작업을 완료한다는 의미는 아닙니다. 예, 처음에는 심리적 태도에서 영감을 받아 계획을 실행하고 싫어하는 킬로그램을 제거하기 위해 모든 것을 할 준비가되었지만 맨 처음 어려움이 생기면 일부는 기반을 잃기 시작합니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 약점을 드러냈다고 자신을 비난해서는 안 됩니다. 단지 동기가 부족할 뿐입니다!

동기 부여는 인간에게만 고유한 특성이라는 점을 기억하십시오. 반사 신경만으로 존재하는 동물과 같지 마십시오.

동기 부여는 전혀 없을 수 없습니다. 종종 그것은 단순히 우리의 잠재의식 속에 숨겨져 있을 뿐입니다!

동기를 부여하는 힘의 비결은 목표를 정의하는 데 있습니다. 예, 그렇습니다. 우리는 체중 감량을 위해 체중을 감량하는 것이 아니라 그 이상을 위해 체중을 감량합니다! 우리 각자에게 그것은 다른 개인적이고 비밀스러운 것입니다.

체중 감량은 그 자체로 끝이 아닙니다! 진정한 결과를 달성할 수 있도록 말 그대로 당신을 이끌어 줄 원동력을 찾으십시오.

그것은 무엇일까요? 욕망, 당신이 가장 원하는 것, 당신은 그것을 오랫동안 계획해왔거나 이미 자신 있게 그것을 향해 나아가고 있으며, 초과 kg가 당신의 길을 가로막고 있습니다.

• 개인 생활 개선하기 / 결혼하기 / 관계 회복하기 / 아이 낳기
• 건강 문제 제거 / 수명 연장
• 평범한 직업을 얻다/승진하다
• 새로운 사람을 사귀거나 콤플렉스를 없애세요

아직도 동기 부여 요인을 찾지 못했습니다. 지금 바로 동기 부여 요인을 만들거나 체중 감량을 하는 다른 사람들에게 이미 성공적으로 "동기 부여"하는 동기 부여 요인을 시도해 보십시오.

강제로 체중 감량을 하는 놀랍도록 간단한 5가지 방법

우리는 검토했습니다 중요한 문제체중 감량을 위한 심리학과 동기 – 이것이 기초입니다. 이제 다음으로 넘어가겠습니다. 실용적인 조언그들의 원칙에 기초하여:

1. 누군가와 논쟁하다, 돈이 더 좋습니다. 더욱이, 논쟁은 단순히 “두 달 안에 5kg을 빼겠다”는 것이 아니라 경쟁적인 성격을 띠어야 합니다. "나는 3개월 안에 당신보다 더 많은 돈을 잃을 것이라고 장담합니다(물론 "시작" 지표가 동일하지 않은 경우 백분율 기준으로).
2. 옷은 한사이즈 작게 입으세요또는 버튼을 변경하여 특별히 범위를 좁힐 수도 있습니다. 과체중 문제를 지속적으로 상기시켜주는 의류 품목(청바지, 바지 등이 바람직함)을 선택하십시오.
3. TV 앞에서 식사하지 말고 거울 앞에서 식사하세요.좋아하는 TV 시리즈를 시청하면서 자신이 해야 할 것보다 더 많이 먹었다는 사실을 깨닫지 못하고 정신을 잃는 것이 얼마나 쉬운 일입니까? 거울을 보면서 음식과 자신의 접시가 이미 무엇을 했는지 확인하면서 과식을 시도하십시오.
4. 결과를 추적하되 사소한 일에 시간을 낭비하지 마십시오.자신의 노력의 결과를 보는 것보다 더 나은 것이 있을까요?! 체중 감량 차트를 작성하고 볼륨 감소를 기록하십시오. 지표가 날마다 꾸준히 감소할 수는 없다는 점을 잊지 마십시오. 오늘 1kg을 빼고 내일 300g을 늘릴 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 심장이 약하고 도약할 준비가 되지 않은 사람들의 경우 매일이 아니라 장기간(예: 한 번)에 걸쳐 결과를 추적하는 것이 좋습니다. 주, 월요일.
5. 개를 구하세요.아무리 이상하게 들릴지라도 하루에 적어도 2번씩 그녀와 함께 걷고 심지어 달리도록 신체 활동을 장려하는 사람은 바로 그녀입니다.

비디오 "체중 감량을 위한 최고의 동기 부여"

점이 제자리에 있으므로 자료를 우수한 비디오로 통합하는 것이 좋습니다.

어떻게 강제로 체중 감량을 하게 되나요? 댓글과 편지로 여러분의 추천을 기다립니다!

쉬운 체중 감량을 기원합니다. 곧 뵙겠습니다.) 업데이트를 구독하세요. 앞으로 흥미로운 기사가 ​​많이 있습니다!

안녕하세요 독자 여러분!

체중 감량을 시도하고 있습니까? 다이어트를 하고, 육체적으로 운동을 하는데, 이상적인 몸매를 갖추기 위해 부족한 것이 있나요? 올바른 동기가 누락되었을 가능성이 높습니다. 그러므로 오늘 우리는 주제에 초점을 맞출 것입니다 -매일 체중 감량을 위한 동기 부여.

날씬해지는 과정에서 심리적 측면이 얼마나 중요한지, 체중 감량에 중요한 요소는 무엇인지, 매일의 동기 부여는 어떤 것인지 배우게 됩니다.

동기를 찾는 것이 성공의 절반이다

심리적 날씬한 몸매로가는 길에는 측면이 중요하므로 신체 교정을위한 다이어트를 만들 때 변화하려는 욕구의 주된 동기를 결정하는 것을 잊지 마십시오. 다음 설명은 여기에 적용되지 않습니다. “뚱뚱해요, 살을 빼야 해요”– 말은 말로 남지만 행동은 없습니다.

심리학자들은 "왜 체중 감량이 필요합니까? "라는 질문에 대해 확신합니다. 진짜 동기를 가진 여자는 즉각 반응한다. 동시에 대답은 목표 달성에 대한 투지와 자신감을 전달합니다. 당신의 동기는 무엇입니까? 성공을 거두었습니까?

나는 당신의 이야기를 정말로 기대하고 있습니다. 다른 사람들과 공유하세요. 여러분의 이야기가 다른 사람에게 도움이 될 수도 있습니다. 내 블로그에는 별도의 "스토리" 섹션이 있습니다. 전후 사진, 동영상, 설명을 보내주시면 기꺼이 게시해 드리겠습니다.

목표를 달성하려면 그것을 현실로 만드세요. 그럼 새해가 되기 전에 5kg을 빼고 시작하게 되겠죠 새해새로운 매력적인 모습을 갖춘 것은 올바른 결정입니다.

잘못된 대상의 예: 나는 새해가 되기 전에 10kg을 감량할 것이고, 내가 할 수 있다는 것을 모두에게 증명할 것이고, 인내심을 가질 것이며, 휴일 후에는 내가 가장 좋아하는 쿠키가 나를 기다리고 있을 것입니다.. 당신을 괴롭히는 것은 여분의 파운드이기 때문에 주로 당신 자신을 위해 체중을 감량합니다.

날씬해지기 위한 10가지 강력한 주장

여성 재설정을 원하시는 분 초과 중량, 왜 그들이 변화를 원하는지 결정하면 됩니다. 이유를 찾으면 인센티브를 강화할 10가지 이유를 더 추가하세요.

1. 나는 건강 문제를 없애고 싶습니다.
2. 입을 수 있어요 아름다운 옷, 날씬한 몸매에 맞고 모든면이 접히지 않습니다.
3. 과식하는 습관을 버리게 되므로 양심이 맑아질 것입니다.
4. 감탄의 눈길을 사로잡을 거에요남자(여자).
5. 나는 직장에서 자신감을 얻게 될 것이다.
6. 나이가 들면서 살이 찌기 때문에 나는 몇 년 더 젊어 보일 것입니다.
7. 해변에서 부끄러워할 필요도 없고 원피스 수영복으로 몸을 가릴 필요도 없을 것 같아요.
8. 나는 침대에서 더 편안해질 것이다.
9. 나의 관심과 소통의 폭이 더욱 넓어질 것입니다.
10. 우리 가족은 나를 자랑스러워할 것이다.

중요한!체중 감량 전 고려사항 심리학자의 조언, 스스로에게 몇 가지 물어보세요 간단한 질문. 왜 이것이 필요합니까? 나의 약점은 무엇입니까 ( 강점)? 나는 결국 무엇을 기대하는가? 어떤 행동이 내 인센티브에 부정적인 영향을 미칠 수 있는지, 어떤 행동이 인센티브를 강화할 것인지 등입니다. 당신의 힘이 실제로 평가되면 초과 체중 감량 방법에 대한 계획을 세울 수 있습니다.

심리적 측면

심리학 체중 감량의 중요한 점은 평생 동안 체중을 감량할 필요가 없다는 것입니다. 수년 동안 다이어트를 해왔지만 즐거움을 얻지 못하고 피곤하지만 멈추지 않는 사람들이 많이 있습니다.

이것은 확실히 불가능합니다. 이상적인 몸매를 만드는 과정에서 다이어트에 평생을 바칠 필요는 없습니다. 적절한 영양건강한 생활방식은 일상생활을 조화롭게 보완해야 합니다.

그것을 알아 내기 위해어디서 구할 수 있나요? 인센티브, 간단하게 살펴보겠습니다. 좋은 조언, 이는 목표를 결정하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 됩니다.

• 아주 작은 성취라도 기록할 수첩을 보관하면 동기를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
• 첫 번째 긍정적인 결과에는 격려가 필요합니다. 맛있는 음식으로 자신을 애지중지하거나 새 향수, 핸드백 등을 구입할 필요는 없지만 반드시 자신에게 보상하십시오.
• 신체의 특성을 고려하여 영양 교정 방법과 훈련 프로그램을 결정하십시오.
• 비용에 관계없이 사람들이 원하는 결과를 얻는 영화를 시청하기 시작하면 사기가 강화됩니다.
• 매주 셀카를 찍으면 성과를 실제로 평가할 수 있으며 한 달 후에는 "이전"과 "이후"를 쉽게 자랑할 수 있습니다.

매일 효과적인 체중 감량

체중 감량 과정에서 결정적인 역할은 여전히 ​​심리학에 있기 때문에 다이어트를 시작하기 전뿐만 아니라 매일 스스로에게 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 이 경우에만 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다. 매일 동기부여를 살펴보겠습니다.

심상

찾는 방법 동기 부여? 그리고 당신은 당신이 원하는 모습을 시각화하려고 노력합니다. 이를 위해 당신이 날씬하고 우아하며 매력적인 새로운 방식으로 당신의 미래를 상상해보세요.

당신 것 새로운 삶당신처럼 당신도 다르게 인식될 것입니다. 이 기술은 좋은 효과를 제공합니다. 자신을 시각화하려고 노력해 보셨나요? 결과는 어땠나요?

나는 내 기사에서 체중 감량을 위한 시각화와 명상에 대해 더 많이 썼습니다.

장점 목록

체중 감량을 시작하기 전에 날씬한 몸매가 어떤 이점을 가져다 줄지 결정했을 것입니다. 모두 긍정적인 측면종이 위에 한 점씩 옮겨서 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 이상적으로는 냉장고에 두십시오. 간식을 먹기 전에 체중 감량의 이점을 읽어보세요.실없는 말 즉시 식욕을 감소시킵니다.

당신의 모습을 바꿔보세요

미용실에 가서 헤어스타일을 바꾸고, 페디큐어와 매니큐어를 받으세요. 변화는 자극 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 유일한 중요한 것은 당신이 새로운 것을 좋아한다는 것입니다.

같은 생각을 가진 사람들과의 소통

당신의 친구도 환생을 원합니다. 좋습니다. 그렇다면 당신은 동맹을 갖게 될 것입니다. 성과를 공유하고 실패에 대해 토론하십시오. 살을 빼려는 사람이 없을 때, 이끌어주는 사람과 소통하라 올바른 이미지인생, 건강을 돌보세요.

동기 부여 슬로건

올바른 것을 선택하십시오인용 부호 , 이것은 당신의 동기를 일깨워줍니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 여분의 파운드를 잃는 속도가 아니라 중간에 멈추지 않기 때문입니다. 자극은 종이에 기록할 수 있을 뿐만 아니라 컴퓨터, 휴대폰 등에 화면 보호기로 배치할 수도 있습니다.

스트레스로 다운

어느 스트레스가 많은 상황피하는 것이 중요합니다. 자극을 둔화시킬 수 있지만 식욕을 깨울 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 자신을 둘러싸세요. 재미있는 쇼와 코미디를 시청하세요. 계속 걸어가다 신선한 공기좋은 내부 분위기에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 당신을 방해하거나 당신의 기분을 망치려는 사람은 누구든지 차를 몰고 가십시오!

여아용 좋은 동기는 다른 사람의 결과입니다. 날씬한 모델, 과체중을 감량한 여성의 사진, 소셜 네트워크에서 사진을 공유하는 것입니다. 영감의 원천을 잃지 않도록 매일 이 사진들을 살펴보세요.

검토

“출산 후 과체중이되었고 아기는 자랐지 만 킬로그램은 그대로 유지되었습니다. 나는 과체중이 육체적(구부리기, 자전거 타기 등의 어려움)뿐만 아니라 심리적으로도 나를 방해하고 있다는 것을 깨달았습니다. 사실 그들은 오랫동안 저를 승진시키고 싶었지만 그들은 당신이 어떤 부서장이고, 당신은 통통한 사람이고, 매니저는 부서의 얼굴이라고 말했습니다.

체중 감량에 대한 인센티브는 분명해졌습니다. 나에 대한 다른 사람들의 의견을 바꾸는 것입니다. 왜냐하면 나는 마음이 완전히 다르기 때문입니다. 날씬한 비즈니스 여성들의 사진을 집 곳곳에 걸어두었고, 성공한 여성등. 휴가 기간 동안 8kg이 늘어나 몸매에 영향을 미쳤습니다.

6개월 후 저는 매니저로 임명되었고 급여 보충을 통해 체육관에 갈 수 있는 기회를 얻었습니다. 나는 나 자신에 만족하며 매일 내 몸매에 대한 칭찬으로 나 자신에게 동기를 부여합니다. 행운을 빕니다. 스베틀라나".

Eleonora Dobrynina는 롤모델입니다.

강한 동기 부여로 인해 러시아 피트니스 모델은 체중 100kg의 여성에서 체중 52kg의 날씬하고 조각 같은 소녀로 변신했습니다. Eleanor는 자신의 몸과 자신을 좋아하지 않았고 모든 것을 근본적으로 바꾸기로 결정했습니다.

그녀는 성공했고 이제 자신의 몸을 사랑하고 헤어지고 싶지 않아서 제대로 먹고 많은 시간을 보냅니다. 체육관. 변신의 결과를 좋아하는 사람은 많지 않을 것 같지만, 가장 중요한 것은 그녀 자신이 그것을 좋아한다는 것입니다.

기억해야 할 것

1. 심리학은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다.
2. 도달하다 원하는 결과현실적인 목표를 세우면 가능합니다.
3. 올바른 동기 부여는 성공의 절반입니다.
4. 매일의 동기 부여를 적용하면 효과가 더욱 안정적이고 훨씬 빠르게 발생합니다.

행운을 빌며 길에서 벗어나지 마십시오! 다음 글에서 만나요!

좋아하는 올리비에 샐러드와 케이크를 포기하면 확실히 심한 스트레스. 나쁜 기분이 당신의 동반자가 되지 않도록 적절한 균형 잡힌 식단으로 전환하는 방법은 무엇입니까?

당신이 먹는 모든 것이 완전히 해롭고 칼로리가 높으며 잘못되었다고 생각하지 마십시오. 다이어트와 단식만이 도움이 될 수 있습니다. 주간 메뉴를 기록하고 이를 개선할 수 있는 방법을 알아보세요. 몇 가지만 변경하면 충분하며 식단이 건강해지고 취향이 침해되지 않습니다. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

• 샐러드 드레싱을 바꾸거나 최소한 집에서 마요네즈 만드는 법을 배우십시오.
• 샐러드 재료의 수를 줄입니다(다성분 샐러드는 상당히 무거운 음식입니다).
• 튀기지 말고 끓이거나 굽습니다.
• 간장, 천연 토마토 소스 등 친숙한 요리를 요리할 때 새로운 건강 소스를 익히세요.
• 소다 등으로 음식을 씻어 내고 싶은 유혹이 없도록 설탕에 절인 과일을 요리하십시오.

맛있는 저칼로리 요리법

저칼로리 요리가 빨대보다 맛이 없다고 누가 말했습니까? 실제로 현대 요리사와 아마추어는 디저트를 포함하여 맛을 즐기면서 동시에 일일 메뉴의 칼로리 함량을 줄일 수 있는 저칼로리 요리에 대한 많은 훌륭한 요리법을 생각해 냈습니다. 필요한 것은 요리 포털의 관련 섹션에 익숙해지는 것입니다. 검색 엔진에 '저칼로리 레시피', '저칼로리 요리 레시피', '저칼로리 디저트'를 물어보고 취향에 맞는 것을 선택할 수도 있습니다.

당신의 소중한 창고를 바꿔보세요

우리 중 많은 사람들이 스트레스가 많은 기간에 대비한 "긴급 달콤한 공급품"을 가지고 있습니다. 평범한 날에는 자제할 수 있지만, 흥분되고 힘든 날에는 의지력으로 "하루 쉬고" 숨을 쉬기 위해 숨겨진 초콜릿 상자를 엽니다.

당신의 보관함을 더욱 유용하게 만들어보세요. 마시멜로나 마시멜로 한 상자, 마멀레이드 한 봉지 또는 작은(30-50g) 다크 초콜릿을 숨겨두세요.

말린 과일도 훌륭한 대안입니다. 그러면 고장은 아무것도 남지 않지만 여전히 재미있을 것입니다.

모든 먹방의 고장, 한순간에 포기하게 된다면 건강한 식습관도넛이나 과자로 배를 채우고, 기분이 좋지 않다. 그러므로 적절한 영양의 길에서 비만의 길로 벗어나지 않으려면 그러한 어려운 순간을 준비하십시오. 대비 샤워, 신나는 음악, 신나는 독서나 영화 감상, 긍정적인 사람과의 대화, 휴가 계획, 조깅은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 당신이 좋아하는 것을 선택하고 칼로리를 늘리지 않고 그 어리석은 스트레스를 해소하십시오!

마케터에게 이끌리지 마세요.

'저지방 제품'은 '슬림'하게 들리지만 마케팅 담당자가 말하는 것처럼 모든 것이 정말 장밋빛일까요? 우리는 저지방 제품을 구입함으로써 체형과 건강을 관리한다고 생각하는 데 익숙하지만 저지방 제품에 설탕이나 그 대체물 함량이 높다는 사실을 아무도 알려주지 않습니다. 결과적으로 체중이 감소할 뿐만 아니라 비만과 당뇨병을 유발하게 됩니다.

따라서 일반 사워 크림, 우유, 케 피어, 단단한 치즈 및 버터도 적절한 영양의 일부입니다. 그리고 아침 식사로 버터를 곁들인 샌드위치 (특히 호밀 빵)는 적절한 영양 원칙과 전혀 모순되지 않습니다. 포기할 가치가 없는 것을 포기할 필요는 없습니다.

일반적으로 적절한 영양 섭취는 습관입니다. 자신을 속이고 적어도 한 달 동안 버틸 수 있다면 다르게 먹을 수 있다는 생각조차 할 수 없을 것입니다.

특히
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효과적인 훈련과 적절한 영양 섭취에 대한 포괄적인 정보가 있음에도 불구하고 우리는 종종 체중 감량을 미루게 됩니다. 긴 상자그리고 우리는 부담을 안고 계속 존재합니다 여분의 파운드그리고 단지.

탐낼 날씬함을 반복적으로 달성했지만 계속해서 원래 체중 범주로 돌아온 공정한 섹스의 대표자에게는 특히 그렇습니다.

다이어트와 운동을 계속하려면 내면의 지원을 찾아야합니다. 올바른 동기 부여는 가장 엄격한 영양 시스템을 고수하고 가장 강렬한 운동을 견디는 데 도움이 될 것입니다.

신체를 다루기 전에 심리적 태도를 이해해야 합니다

우리 중 누구도 제한을 좋아하지 않습니다. 그리고 체중 감량은 때때로 전적으로 다양한 금지 사항으로 구성됩니다. 안전지대를 벗어나려면 심각한 이유가 필요합니다. 표준 솔루션은 없습니다.

모든 사람은 지방과 작별해야 할 자신만의 설득력 있는 이유를 찾아야 합니다. 자기 분석을 위해서는 스스로에게 질문해야 합니다. 왜 체중이 감소하는가? 일반적으로 다음과 같습니다.

• 소울메이트를 찾거나 영구 파트너에게 매력을 유지하기를 희망합니다.
• 비만으로 인한 질병을 없앨 수 있는 기회;
• 옷가게에 갈 수 있는 기회와 당신의 사이즈에 맞는 멋진 새 물건을 찾을 확률이 100%입니다.

완벽한 형태를 이루는 이유가 결정되면 생각을 수정하고 두 번째 단계로 넘어 가야합니다. 날씬해지기 위한 길을 가로막는 것이 무엇인지 알아내야 합니다.

• 주변 환경에서 눈에 띄고 관심을 끄는 것에 대한 두려움;
• 더 좋아 보이고 싶은 욕구가 나머지 절반과의 불일치로 이어질 것을 두려워합니다.
• 굴곡진 미인으로 변해 성희롱의 피해자가 될까봐 두렵다.

명확성을 위해 종이에 자기 분석을 수행하는 것이 더 쉽습니다. 체중 감량을 방해하는 요인이 발견되면 심리학자와 협력하거나 스스로 두려움을 없애는 것이 좋습니다. 우리는 지방이 날씬함, 아름다움, 높은 자존감의 장애물임을 인식해야 합니다.

달성 가능한 목표 정의

대부분의 경우 체중 감량을 하는 사람들은 스스로 전체적인 목표를 설정합니다. 초기의 열정으로 사업은 전진하지만, 그 이상은 달성할 수 없는 것처럼 보이고 열정은 말라버립니다. 따라서 원하는 것을 단계별로 달성하는 것이 좋습니다.

먼저, 감량해야 하는 킬로그램 수를 결정하고 대략적인 기간을 설정해야 합니다. 예를 들어, 1년에 18kg을 감량해야 한다면 2개월에 3kg을 감량하겠다는 목표를 설정할 수 있습니다.

파트너 찾기

많은 사람들이 팀에서 더 효과적으로 일하므로 같은 생각을 가진 사람들과 심리적 지원을 찾습니다. 가까운 서클이나 가상 친구에서 사람을 선택하세요.

동일한 체중 카테고리에 속하는 것이 좋습니다. 메뉴에 대한 논의, 구매 상담, 결과 공유 ─ 새로운 파트너와 함께 이 모든 것을 함께하며 목표를 향해 나아갈 수 있습니다. 반대로 경쟁이 시작되면 온라인 체중 감량 결투에 참여하세요.

수업 등록

체중 감량을 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 음식 섭취를 제한하는 것입니다. 그러나 신체 활동을 늘리지 않으면 성공할 수 없습니다.

오늘날에는 다양한 그룹 및 개인 체중 감량 프로그램이 제공됩니다.

독자의 개인적인 예를 바탕으로 한 스포츠의 효과:

학창시절부터 살이 잘 찌고 또래들의 비웃음을 받을까봐 걱정이 되었지만, 과자를 과식하는 것을 멈출 수가 없었고 더 많이 움직이기 시작했습니다. 대학을 졸업하고 직장을 구했어요 새 직장그리고 그분을 보았습니다. 물론 단정하게 옷을 입은 뚱뚱한 여자는 그렇게 잘 생긴 남자의 관심을 기대할 수 없었습니다. 하지만 이제는 시간을 낭비하지 않았습니다. 나는 체육관에서 개인 훈련에 등록하고 BJU가 무엇인지와 칼로리 복도를 배웠습니다. 6개월 후 지방층 아래에 ​​매혹적인 윤곽이 나타나기 시작했고 오랫동안 기다려온 매력에 대한 자신감을 얻었습니다.

크리스티나, 24세, 보로네시

요가, 필라테스, 에어로빅, 줌바 또는 운동 기구를 이용한 운동을 할 수 있습니다. 운동 선택 외에도 스포츠 강사는 최적의 영양 프로그램에 대해 조언해 드립니다. 선불 수업이나 체육관 멤버십은 당신을 징계하고 선택한 길에서 벗어나는 것을 방지합니다.

보상체계를 마련하라

많은 사람들의 마음 속에 다이어트는 영양 부족과 육체의 고문을 동반하는 일종의 금욕주의입니다. 이것이 사실이 아니더라도 여전히 일정한 한계와 어려움이 있습니다. 식습관을 밝게 하려면 자신에게 보상을 주어야 합니다.

더욱이, 다른 사람들의 규모에 있어서 당신의 성취는 사소해 보일 수도 있지만, 당신에게는 그것은 엄청날 것입니다. 물론, 간식은 보상으로 사용될 수 없습니다. 좋은 향수, 브랜드 화장품, 새 핸드백, 아름다운 속옷 세트 또는 SPA 절차가 되십시오.

길을 잃지 않도록 자신에게 적절한 동기를 부여하는 방법

체중 감량에 대한 내적 동기가 아무리 강하더라도 조만간 모든 것을 포기하고 소파에 누워 싶거나 크리미한 초콜릿 브라우니나 감자튀김을 곁들인 육즙이 많고 매운 햄버거를 먹고 싶을 것입니다.

그러한 순간에는 탐나는 날씬한 형태로가는 길에 "경로의 어려운 부분"을 통과 할 수있는 독특한 심리적 목발이 유용합니다.

이것은 블로그에 일일 메뉴를 게시하는 것일 수 있습니다. 맛있는 음식을 먹기 전에 온라인 커뮤니티가 이를 어떻게 인식할지 수백 번 생각하게 됩니다. 또는 100kg의 시체에서 완벽한 모양을 조각하고 그녀의 놀라운 결과를 열정적으로 반복하고 싶은 피트니스 소녀의 예입니다.

일일 보고서를 작성하세요

오늘날 과도한 지방을 제거하려는 사람들을 위한 자제력의 방법은 여러 가지가 있습니다. 이것은 하루 동안 먹는 것과 신체 활동을 기록하는 일반 노트일 수도 있고 가상 일기일 수도 있습니다. 다음을 사용하여 보고서를 유지합니다.

• 메모장;
• 영양 및 스포츠 온라인 일기;
• 개인 블로그.

다이어트 전용 웹사이트에서는 식단의 칼로리 함량과 지방, 단백질, 탄수화물의 양을 즉시 계산하고 영양 시스템을 조정할 수 있습니다. 전문적인 자료를 통해 경험이 많고 날씬한 여성으로부터 실제로 지원과 건설적인 비판을 얻을 수 있습니다. 이러한 사이트에서는 무게 판독값이 포함된 눈금자를 만들고 시각적으로 성과를 확인할 수 있습니다.

부하 및 영양 조절

최근에는 저지방 케 피어 한 잔 옆에 양상추 한 잎이있는 메뉴의 엄격한 급식 다이어트가 적절한 영양으로 대체되었습니다.

이 시스템은 느린 탄수화물, 동물성 및 식물성 단백질, 적절한 지방을 최적의 비율로 포함하는 영양가 있는 식단을 제공합니다. PP의 원칙에 따라 비록 느리기는 하지만 자신의 지방 보유량을 통해서만 체중 감량을 할 수 있는 메뉴를 만들어야 합니다.

그러나 얼마 후 신체는 특정 에너지 가치와 스포츠 활동을 포함한 다이어트에 익숙해집니다. 그러므로 주기적으로 메뉴를 검토하여 칼로리를 줄여야 합니다. 동시에 지방과 탄수화물을 희생하여 칼로리를 줄이고 단백질 함량을 동일하게 유지하는 것이 좋습니다.

훈련 강도와 기간도 늘려야 한다.

부정성을 끄는 방법

빠른 탄수화물이 정기적으로 유입되지 않는 뇌는 선동적인 생각을 속삭이기 시작하고 때로는 시작한 일을 그만두도록 설득합니다. 이렇게 어려운 순간에는 모든 것이 보입니다. 회색 색상, 탄탄한 몸매는 달성하기 어려운 꿈처럼 보입니다.

나는 지금 여기에서 즐거운 시간을 보내고 싶다. 하지만 손이 칼로리 폭탄에 도달하기 전에 긍정적인 생각으로 전환할 방법을 찾아야 합니다. 부정성을 피하기 위해 다음이 도움이 됩니다.

• 시연하려는 모래 해변의 사진 날씬한 몸매세련된 수영복을 입고;
• 동기를 부여하는 책, 인용문 및 비디오;
• 조언이 담긴 주제별 블로그.

다른 사람들의 성공 사례에서 영감을 얻으세요

작은 약점도 허용하라

치트밀(Cheat Meal), 즉 단식일은 고칼로리 음식을 먹는 것을 뜻하는 식이 속어입니다. 부정 행위는 정서적 배경뿐만 아니라 생리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

칼로리 섭취가 증가하면 신진 대사가 촉진되고 체중 감량이 촉진될 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 치트밀이 "폭식"으로 변하지 않도록 통제하는 것입니다. 사람이 이미 다이어트와 훈련의 리듬에 들어간 단계, 즉 체중 감량이 시작된 후 1.5개월 이내에 로딩일을 마련하는 것이 좋습니다.

휴식을 잊지 마세요

갈 길이 멀고 부하를 적절하게 분산시켜야 한다는 사실을 깨달아야 합니다. 이것은 특히 스포츠에 해당됩니다.

매일 하는 것보다 일주일에 3번씩 하면 훈련 효과가 더욱 높아집니다.

너무 강렬한 운동과 급격한 식단 제한이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 천천히 그러나 확실하게 체지방을 제거하는 것이 좋습니다.

결과를 달성하는 방법에 대한 유용한 조언:

아이를 낳은 후 그녀는 엄청나게 뚱뚱해졌습니다. 예전 사진과 예전 옷장에 있던 물건들을 볼 때마다 피자와 초콜릿을 먹으며 가장 기분 좋은 감정을 경험하지 못했습니다. 하지만 성장하는 딸이 나를 자랑스러워하고 건강하고 아름답고 바람직하다고 솔직하게 인정한 날이 왔습니다. 그날부터 나의 새로운 삶이 시작되었습니다. 식이 제한은 더 이상 부담을 가져오지 않았고 쉽게 견딜 수 있었습니다. 과자, 기름진 음식, 밀가루를 먹지 않은 1년 동안 35kg을 감량했습니다!!!

타티아나, 36세, 볼고그라드

음식은 단순한 포만감을 주는 수단이 아니라 자신을 즐겁게 하고, 진정시키며, 보호받는 느낌을 주는 방법이기도 합니다. 이것이 바로 우리 대다수가 좋아하는 음식을 포기하고 날씬해지는 길을 시작하는 것이 그토록 어려운 이유입니다.

심리적 도움은 동기를 이해하고 과식의 실제 원인을 밝히는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 모든 사람이 낯선 사람에게 마음을 열 수 없거나 전문가의 서비스 비용을 지불할 기회가 없는 것은 아닙니다. 식단을 유지하는 데 도움이 되는 일반적인 심리적 권장 사항이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 정서적 배고픔과 생리적 배고픔을 구별하세요. 주의 깊게 식사하세요.
2. 엄격한 저칼로리 다이어트를 피하세요.
3. 자신에 대해 부정적으로 말하지 마십시오.
4. 시각화를 연습하세요. 당신의 새로운 모습과 모습을 상상해보십시오.
5. 예전의 생활 방식으로 돌아가면 무엇을 잃어야 하는지 깨달으십시오.

연구에 따르면 어떤 영양 시스템에서도 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 적다는 것입니다. 따라서 체중 감량 과정에서 결정적인 요인은 식단과 운동 일정을 준수하려는 의지, 즉 내적 동기이다.

흔하고 진부한 표현일지 모르지만 인간의 건강은 영양에서 시작됩니다. 영양은 정확하고 합리적이어야 합니다. 물론 건강과 건강한 생활 방식은 적절한 영양 섭취에 의해서만 결정되는 것이 아니라 영양 전략의 주요 요소 중 하나로 작용합니다. 올바른 식단을 만들고 음식 섭취 요법을 선택하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 인터넷에서는 전통적인 것부터 이국적인 것에 이르기까지 유용한 다양한 영양 방법, 다이어트 및 요리 요리법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 정보가 부족한 것이 아니라 강제로 올바르게 먹는 방법입니다. 결국, 좋아하는 초콜릿을 포기하는 것은 너무나 어렵고 특정 다이어트 성분의 이점에 대한 정보는 때때로 지루함을 느끼게 합니다. 적절한 영양 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 물론 모든 문제의 해결이 그렇듯 쉽지는 않을 것이다. 하지만 이 솔루션은 확실히 효과적일 것입니다.

자신을 바꾸는 방법?

초반의 메인 스테이지 건강한 이미지삶은 적절한 영양 섭취에 대한 동기입니다. 좋아하지만 칼로리가 높은 요리를 포기하여 자신을 고문하는 이유는 무엇입니까? 건강한 식습관이 왜 필요한가요? 적절한 영양의 다양한 측면을 면밀히 연구하고 적절한 영양을 통해 발생할 수 있는 신체의 긍정적인 변화를 스스로 계획함으로써 식습관을 바꾸도록 동기를 부여하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

건강한 식사를 하도록 동기를 부여하는 방법

건강하고 강한 느낌

신체에 필요한 모든 영양소를 식단에 포함하여 정확하고 합리적으로 섭취함으로써 사람은 자신의 건강을 다음과 같이 바꿀 수 있습니다. 더 나은 면. 적절한 식단을 사용한 결과는 탁월한 건강, 지속적인 활력, 탁월한 두뇌 활동 수준, 현실에 대한 긍정적인 인식, 매 순간의 즐거움입니다. 올바른 식단을 사용할 때 모든 신체 시스템이 완벽하게 기능합니다. 인간 위장관의 활동이 정상화되고 독소가 즉시 제거되며 초과 중량. 영양소가 완전히 흡수되고 피부, 손톱, 머리카락, 뼈의 구조가 개선되고 면역력이 향상됩니다. 그 사람은 신선하고 건강하며 매력적으로 보입니다.

결과 계획

지속 가능한 결과를 얻으려면 유혹이 정말 많기 때문에 올바른 식사를 위해 모든 의지를 동원해야합니다. 좋아하는 케이크, 프라이드 치킨, 감자를 포기하는 것은 극히 어렵습니다. 자신에게 꼭 필요한 목표를 명확하게 설정하고 이를 향해 나아가야 하며, 식단, 식사시간 등을 계획해야 합니다. 신체 활동. 자기 훈련이 가장 중요합니다. 결과를 생각해 보세요. 영양 계획을 세우고 식단을 체계화하면 원하는 결과에 더 빨리 가까워질 수 있습니다.

아름다움의 추구

아름다움에 대한 욕구는 아마도 적절한 영양 섭취의 주된 동기일 것입니다. 고급 잡지의 화려한 기준에 부응할 필요는 없습니다. 별을 포함해서 누구도 완벽하지 않습니다. 올바른 다이어트를 하면 아름다움은 자연스럽게 나타날 것입니다. 그리고 그림의 비율을 변경하고 무게를 줄이는 것 뿐만이 아닙니다. 새하얀 치아(충분한 칼슘 섭취), 두꺼운 머리카락, 강한 손톱, 우수한 피부 상태(단백질, 콜라겐) 등 목록은 계속 이어집니다. 미용실에서 머리나 손톱 연장을 받고, 피부 문제를 해결하고, 치과에서 치아를 치료하는 데 얼마나 많은 시간과 돈을 쓸 수 있는지 상상해 보십시오. 이러한 모든 문제를 피할 수 있습니다. 그냥 제대로 먹는 것만으로도. 자연의 아름다움건강한 신체는 인공적으로 만들어진 신체와 결코 비교할 수 없습니다.

올바른 식사를 시작하지 못하게 하는 터무니없는 이유 제거하기

적절한 영양 섭취로 전환하는 데 어려움을 겪는 것은 대부분 불가능합니다. 적절한 영양에 대한 잘못된 인식은 건강한 음식은 대개 맛이 없다는 믿음에 기초합니다. 사실 모든 것이 그렇지는 않습니다. 스스로 생각해보세요. 맛있게 준비된 죽, 다양한 야채와 과일, 갓 짜낸 천연 주스, 이게 정말 맛이 없나요? 물론, 건강한 식습관더 많은 제한이 있습니다. 그러나 모든 측면을 주의 깊게 연구한다면 섭취하는 음식에서 즐거움을 얻을 수 있는 식단을 확실히 선택할 수 있습니다. 그리고 좋은 영양사의지도하에 올바른 요리법을 선택하고 자신에게 가장 적합한 요리법을 선택하면 새로운 식단은 건강에 좋지 않은 평소 식단의 맛 특성을 능가 할 수도 있습니다. 전 세계적으로 보면 적절한 영양 섭취로의 전환은 새로운 요리를 발견하는 데 있어 새로운 흥미로운 경험입니다. 그러면 당신의 몸은 그 결정이 옳았다는 것을 확신하게 될 것입니다. 많은 사람들은 자신이 좋아하는 음식을 완전히 포기해야 한다고 말함으로써 제대로 식사를 거부하도록 동기를 부여합니다. 전혀 거절할 필요가 없습니다. 때로는 좋아하는 요리를 직접 맛보실 수도 있습니다. 그러나 일반적으로 신체는 적절한 영양 섭취에 빨리 익숙해지며 무겁고 소화하기 어려운 음식으로 돌아가고 싶지 않습니다. 그리고 이것은 더 이상 제한이 아니지만, 자신의 욕망으로또는 특정 제품을 꺼리는 경우.

적절한 영양 섭취를 위한 동기 부여 /video/

적절한 영양 섭취로 전환하는 방법

적절한 영양. 올바른 식사에 대한 강력한 동기를 부여하는 방법.

건강한 식습관을 시작하는 방법은 무엇입니까?

결론:

불행히도 대다수의 사람들은 영양 문제에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 사람들은 건강 문제가 나타난 후에 이것에 대해 생각하기 시작합니다. 인생을 살아가기 위해서는 그것을 깨달아야 한다. 양질건강을 유지하려면 올바른 식사를 해야 합니다. 적절한 영양 섭취란 무엇을 의미합니까? 올바른 식단을 만드는 방법은 무엇입니까? 만능 레시피모든 사람이 완전히 다르기 때문에 올바른 식단이 없으며 제품 선택은 개별적이며 다양한 요인(지리적 위치, 신진대사, 제품의 개별 소화율)에 따라 결정됩니다. 우리 기사에서는 건강한 식생활을 하도록 동기를 부여하는 방법에 대한 간략한 권장 사항만 제공했습니다. 다른 모든 것은 당신의 손에 달려 있습니다.