전이: 출산 후 복부 근육의 분리를 제거하는 방법. 모든 체력 수준에 적합하며 특별한 지식과 기술이 필요하지 않습니다. 임신 중 복근 분리

최근에 엄마가 된 여성은 출산 후 배를 정리하려는 모든 노력이 성공하지 못할 때 어떻게 생각해야할지 모를 때가 있습니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 복근은 이전의 탄력을 되찾지 못할 뿐만 아니라 더욱 부풀어오르기 시작합니다. 신체의 이러한 이상한 "행동"의 원인은 복부 근육의 전이일 수 있습니다. 이는 여성이 이전의 날씬함을 회복하는 것을 방해하는 병리입니다.

그러한 진단으로 병리가 무엇인지 이해하려면 우선 전 복벽 근육의 해부학 적 위치에 대한 세부 사항을 알아야합니다. 복직근은 강한 그물망으로 짜여진 힘줄 섬유로 연결되어 있습니다. 복부백선(abdominal linea alba)은 이 근육들이 만나는 곳에 붙여진 이름입니다. 이 인대가 어떤 이유로 확장되고 직근이 옆으로 갈라지면 전이를 말합니다.

병리학의 근본 원인은 백선 하부 결합 조직의 선천적 약점으로 간주 될 수 있습니다. 임신과 출산 중 지속적으로 증가하는 복강 내압의 영향으로 이 부위가 크게 늘어나고 이전 위치로 돌아오지 않습니다. 이는 또한 임신 호르몬 중 하나인 릴랙신의 활성 합성에 의해 촉진됩니다. 이 물질은 근육 섬유의 탄력을 약화시키고 박탈하여 골반 근육과 관절의 인대 복합체를 더욱 움직이게 만듭니다. 출산 후 근육 전이는 다음과 같습니다.

누가 전이의 접근 가능한 표적이 됩니까?

다음 범주의 여성은 위험에 처해 있습니다.

큰 아이를 둔 임산부;
여러 명의 아기를 임신했습니다.
두 번째(세 번째 또는 네 번째) 임신을 한 경우
다한증 진단으로.

임신과 출산 중 높은 수준의 스트레스와 같은 전이 발병의 명백한 이유 외에도 병리학의 출현에 기여하는 다른 요인이 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.

잘못된 운동 기술로 인한 신체 활동 증가;
심한 긴장을 동반하는 장기간의 강렬한 기침;
급격한 체중 변동으로 인한 근긴장 손실(예: 급격한 체중 감소)
탈장 발병 경향.

전이의 증상

출산 후 전이의 명백한 징후는 다음과 같습니다.

부자연스럽게 볼록한 배꼽;
출산 후 꽤 많은 시간이 지났음에도 불구하고 튀어 나온 둥근 배;
규칙적인 변비;
허리와 허리에 지속적인 통증;
복부에 지방 능선이 나타나는 현상.

나열된 증상 중 하나 이상이 있으면 출산 후 전이가 있음을 의심 할 수 있습니다.

전이 진단

다음 테스트는 전이에 대한 우려를 확인하는 데 도움이 됩니다. 편평하고 단단한 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 복부 근육을 수축시키면서 한 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 이때 다른 손으로 복부 중앙의 세로 부분을 느껴보세요. 전이는 배꼽 바로 아래 또는 배꼽 부위에 직접 보조개가 있는 것으로 나타납니다. 출산 후 전이를 결정하는 방법을 알면 의사를 방문하기 전에도 질병의 발병을 추측할 수 있습니다.

아기가 태어난 후 처음 몇 주 동안 손가락 아래에 "큰 구멍"이 느껴진다면 당황하지 마십시오. 이때 결합 조직은 여전히 매우 부드럽고 취약합니다. 특수 운동을 올바르게 수행하고 가장 중요한 것은 시간이 이전의 힘과 탄력성을 회복하고 전이 구덩이가 눈에 띄게 감소한다는 것입니다.

전이의 발달 정도

병리가 없으면 직근 복근 사이의 거리가 2cm를 초과하지 않으며 병리의 정도는 검상 가슴 돌기와 배꼽 사이의 간격에 따라 다릅니다. 출산 후 복부 전이를 제거하기 위해 어떤 치료법을 처방해야 하는지 이해하기 위해 의사는 먼저 병리의 정도를 결정합니다.

전이 과정은 3단계로 구분됩니다.

첫 번째 단계에서 직근은 흰색 줄무늬를 따라 최대 5-7cm까지 갈라집니다. 이러한 해부학적 변형은 복부의 모양에 영향을 주지 않으며 첫 출산 이후에는 정상적인 것으로 간주됩니다. 여성은 때때로 메스꺼움, 상복부 통증, 걸을 때 불편함, 때로는 변비를 경험할 수 있습니다.
출산 후 직근 전이 2단계는 근육의 차이가 7cm를 초과하는 경우로 진단하는데, 이 경우 외측 복근의 모양이 좋지 않은 것이 겉으로 눈에 띕니다.
질병의 세 번째 단계에서는 직근 사이의 구멍 크기가 10cm를 초과하므로 여성은 배꼽 또는 복부 탈장으로 진단 될 수 있으며 근육 섬유 및 근육 섬유의 위축 위험이 있습니다. 내부 장기의 변위. 심하게 처진 배는 환자의 작업 능력을 제한할 수도 있습니다.

출산 후 전이를 제거하는 방법 : 주요 금지 사항

이 병리를 제거하려면 여성은 자신의 상황을 더욱 악화시키지 않기 위해 자신의 상황에서 무엇을 할 수 없는지 이해해야 합니다. 우선, 약화된 복벽에 가해지는 압력을 최소화해야 합니다. 이에 대한 특별 금지 목록은 다음과 같습니다.

무게가 5~6kg이 넘는 물건을 들지 마세요. 가벼운 물건을 들어올릴 때는 팔꿈치를 펴지 말고 구부려야 합니다.
아기를 안거나 흔들려면 산후붕대를 착용하거나 천으로 배를 단단히 감싸주어야 합니다.
기침을 할 때는 손바닥으로 배를 가볍게 눌러 배가 너무 부풀어오르지 않도록 하세요.
침대에서 일어나 옆으로 누운 상태에서만 누울 수 있습니다. 의자에서 일어나려면 먼저 다리에 집중하고 체중을 엉덩이 중 하나로 옮기는 동시에 배를 끌어당기고 몸을 반원으로 어느 방향으로든 돌립니다.
항상 고른 자세를 유지하도록 노력하십시오. 전이가 있는 경우 허리를 너무 구부리거나 구부려서는 안 됩니다.
등을 대고 자거나 옆으로 자고 절대 엎드려 자지 마십시오. 그렇지 않으면 복부 근육에 가해지는 압력이 크게 증가합니다.

출산 후 전이증은 어떻게 해야 할까요?

전이는 불행하게도 시간이 지남에 따라 저절로 사라지지 않을 뿐만 아니라 더욱 악화되는 병리입니다. 이 질병의 치료 특징은 발달 단계에 따라 결정됩니다. 따라서 전 복벽과 측면 복부 근육을 강화하기위한 특수 체조를 통해 I 및 II 등급의 전이를 제거하여 직근 근육을 하나로 모을 수 있습니다. III기 병리의 교정은 외과적 개입을 통해서만 수행될 수 있습니다.

출산 후 전이를 위한 운동

때때로 근육을 사용하여 배를 30초 동안 당겼다가 긴장을 풀고 몇 초 후에 다시 운동을 반복하십시오. 낮 동안의 운동 빈도는 원하는 대로 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 복부에 통증이 나타날 때까지 훈련하지 않는 것입니다.

등을 대고 누워 머리를 살짝 들고 어깨를 바닥에서 들어 올린 후 이 자세를 30초간 유지하세요. 30회 반복하세요.
무릎을 구부린 채 바닥에 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉬며 골반을 바닥에서 들어 올리세요. 최고 지점에 도달하면 복부와 엉덩이 근육을 조이세요. 10회씩 3세트를 실시합니다.
이전 운동의 시작 자세에서 곧은 다리를 들어 올려 몸통과 직각을 이룬 다음 이전 자세로 돌아갑니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.
등을 벽에 대고 발과 벽 사이에 약 45 °의 각도가 형성되는 거리에 발을 놓습니다. 무릎 사이에 중간 크기의 공을 잡습니다. 이제 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 10~20회 반복하세요.

보시다시피, 운동은 매우 간단하지만 규칙적으로(이상적으로는 매일) 운동한다면 운동을 실행하면 1단계 및 2단계 전이의 흔적이 남지 않습니다.

메모! 전이 중에는 상복부 근육 (일반적인 직선형 복근)에 부하가 가해질 수 없습니다. 이러한 운동은 근육의 더 큰 분리에만 기여할 것입니다. 내부 복강이 팽창하지 않도록 상체 또는 하체를 별도로 들어 올리는 것도 금기입니다.

치료 운동의 특성

성공적인 결과를 얻고 전이를 영구적으로 제거하려면 올바르게 운동해야 합니다. 우선, 이것은 호흡과 복부의 적절한 수축에 관한 것입니다.

전 복벽 근육이 자연스럽게 수축되도록하려면 아기를 더 자주 팔에 안으십시오. 이렇게하면 코르셋처럼 몸통을 둘러싸는 깊은 횡 복근에 부하가 가해집니다. 호흡에 관해서는 신체 운동 중에 코를 통해 깊게 숨을 들이마셔야 하며, 폐에 공기가 점차적으로 채워지고 배가 천천히 부풀어오르도록 해야 합니다. 입으로 숨을 내쉬면서 폐가 비워지면서 복부 근육이 마치 엘리베이터처럼 위로 올라가는 모습을 상상해 보세요.

전이에 대한 외과 적 개입

복직근의 병리적 발산 문제를 수술로 해결하는 방법은 전이공을 제거하고 복벽을 강화하는 것입니다. 본질적으로 수술은 미용적, 기능적 이점을 모두 제공합니다. 예외적인 경우, 즉 III기 전이에서 내부 장기 기능에 심각한 합병증이 발생할 위험이 있는 경우에는 외과 의사에게 연락해야 합니다.

전이를 제거하는 두 가지 수술 방법이 있습니다.

근육과 인대를 봉합하여 전이의 가장자리를 조이는 "천연" 조직의 장력 성형 수술입니다.
특수한 메쉬 형태의 보형물을 이용한 비텐션 성형수술입니다. 보철물은 전이의 가장자리에 부착되어 가장자리를 모아 병리학의 전체 영역을 덮습니다. 약 2개월이 지나면 보철물 메쉬가 결합 조직으로 무성해지며 직근 복벽 근육 사이에 조밀한 해부학적 중격이 나타납니다.

사진은 출산 후와 수술 후 전이를 보여줍니다.

긴장 성형 수술 후 재활에는 상당히 오랜 시간이 걸리므로 무게가 10kg이 넘는 물건을 들어서는 안됩니다. 수술 후 처음 3개월 동안 여성은 복부 근육에 적절한 부하를 주어 "임신 전" 모양으로 돌아갈 수 있도록 특별한 운동 세트를 수행해야 합니다.

수술 중 외과 의사가 최소 침습적 기법을 사용한 경우, 환자는 수술 후 첫날 침대에서 나오도록 권고됩니다. 이 경우에는 반드시 붕대를 착용해야 하며 이는 앞으로 한 달 동안 여성의 옷장에 없어서는 안될 부분이 될 것입니다. 최소 침습 수술 후 환자는 다음날 집에 갈 수 있습니다.

전이를 없애기 위해서는 수술 후 2주 동안 지속적인 신체 활동을 시작해야 합니다. 약 5주 후에는 정상적인 생활 방식으로 완전히 돌아갈 수 있습니다.

디아스타시스: 신화를 없애다

다른 질병과 마찬가지로 전이에 대한 많은 오해가 있습니다. 이는 단순히 여성을 혼란스럽게 하여 병리 제거 문제가 발생할 때 합리적으로 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 심각하게 받아들이지 말아야 할 전이에 관한 가장 일반적인 신화는 다음과 같습니다.

이 질병은 복부와 복강에 돌이킬 수 없는 변화를 유발합니다. 싸우는 것은 쓸모가 없습니다.
전이는 수술로만 제거할 수 있습니다.
전이는 규칙적인 팽만감과 고창의 원인입니다.
전이 중 근육 분리에는 확실히 통증이 동반됩니다.
전이의 영향을 받은 근육은 영원히 영향을 받은 상태로 유지됩니다.

그러한 잘못된 진실의 피해자가 되지 않으려면 모든 의심과 우려 사항을 유능한 전문가와 논의해야 합니다.

통계에 따르면 분만 중인 여성의 약 40~45%가 전이 문제를 겪고 있지만 많은 여성이 수술을 피합니다. 기본적인 욕구와 인내가 있다면 간단한 신체 운동을 통해 병리를 없앨 수 있습니다. 동시에, 전이는 스스로 제거되는 성질을 갖고 있지 않으며, 당신의 적극적인 행동에 의해서만 패배될 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

전이에 관한 트레이너. 동영상

복근 분리는 초보 엄마들이 경험할 수 있는 문제 중 하나입니다. 이런 문제가 발생하는 이유는 임신 중에 복직근 사이의 결합 조직이 늘어나기 때문입니다. 그 결과, 출산 후 여성의 배가 눈에 띄게 처진 상태가 됩니다. 잃어버린 슬림함을 되찾는 방법은? 그리고 임신 중에 복근의 발산을 예방할 수 있나요?

임신 중 복근 분리: 어떻게, 왜 발생하나요?

복직근은 가슴에서 치골까지 복부 내부를 따라 이어지는 두 개의 길고 대칭적인 근육입니다. 특히 이 근육은 보디빌더의 복부에 있는 "큐브"를 담당합니다.

직근 복근의 목표 발달에 관여하지 않는 사람들은 그러한 "큐브"를 가지고 있지 않습니다. 동시에 복직근은 훌륭한 모양을 유지하고 모든 기능을 명예롭게 수행할 수 있습니다. 이러한 기능 중 하나는 내부 장기를 보호하여 올바른 위치에 안정적으로 유지하는 것입니다. 겉으로는 깔끔하고 편평하거나 약간 둥근 배의 형태로 나타납니다.

전이, 또는 불일치직접 복부 근육, 이 근육 사이의 결합 조직의 좁은 띠가 늘어나는 것과 관련이 있습니다. 대부분의 경우 복직근 전이 문제는 임신 중 여성에게서 발생합니다. 자궁 부피의 증가와 출산을 준비하기 위해 신체 조직의 스트레칭을 촉진하는 특수 호르몬의 동시 생성으로 인해 젊은 산모의 약 25%에서 복직근의 발산이 발생합니다.

출산 후 둥근 배는 항상 복근 분리와 관련이 있습니까?

출산 후 젊은 엄마의 배가 눈에 띄게 나타난다고 해서 이것이 의미하는 것은 아닙니다. 복부 근육 분리. 첫째, 아기가 태어난 직후 대부분의 경우 "임신 전"형태의 회복을 기 대해서는 안됩니다. 자궁이 수축하여 이전 부피로 돌아가는 데 시간이 걸립니다. 이 과정의 기간은 여성의 유전, 나이, 임신 및 출산 과정에 따라 다릅니다. 모유 수유는 이 과정의 속도를 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 아기를 유방에 자주 붙이면 자궁이 심하게 수축됩니다.

또한, 둥그스름한 배가 나타나는 이유는 임신과 수유 중 여성 신체의 신진대사 변화로 인한 '지방 축적' 때문일 수도 있습니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동 증가는 이 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다(그러나 산후 회복 기간이 완료된 후에만 가능합니다!). 수유모의 영양은 완전하고 충분해야 하며, "단식일", 단식 및 다이어트는 적어도 수유기가 끝날 때까지 연기되어야 한다는 점을 이해해야 합니다.

전이 또는 복근 분리를 진단하는 방법은 무엇입니까?

전이를 자가 진단하거나 복부 근육 분리, 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

바닥(소파, 또 다른 상당히 단단한 표면)에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥(소파)에 단단히 눌러야 합니다. 한 손을 머리 뒤에 놓고 다른 손으로 배꼽 위, 아래 복부 중앙 부위를 느껴보세요. 복부가 이완된 전이의 경우, 복부 근육 사이에 "간극"이 느껴집니다. 이는 배꼽 위나 아래에 있을 수 있습니다.

그런 다음 손으로 머리를 들어 올리고 복부 근육을 조이십시오. 복부 근육이 갈라지면 윤곽이 뚜렷한 롤러 모양의 세로 "돌출부"가 보입니다.

복근분리술은 왜 위험한가요?

복부 근육 분리여성 인물의 이상적인 실루엣을 망칠 뿐만 아니라 다음과 같은 문제도 일으킬 수 있습니다.

배꼽 탈장의 발생;
복부 기관의 변위;
자연 분만 중 효과적인 추진 불가능;
자세 변화, 척추에 가해지는 하중의 부적절한 분배, 허리 통증의 출현.

위에서 언급한 이유로 인해 직장 전이증은 즉시 진단하고 치료해야 합니다. 물론 대부분의 경우 모든 것이 전혀 그렇게 무섭지 않습니다. 복부 근육의 약간의 불일치 (대부분의 경우 발생)가 있으면 문제는 본질적으로 순전히 미학적입니다.

세 가지 학위가 있습니다. 복부 근육 불일치:

1도: 2~7cm의 불일치;
2도: 7~10cm;
3등급: 10cm 이상.

복부 근육 분리 3도 - 수술을 통해 교정되는 다소 심각한 생리적 장애이지만 예외적인 경우에는 그러한 불일치가 극히 드물게 발생합니다. 대부분의 경우 젊은 산모는 1도 복부 근육 불일치를 경험합니다. 이 경우 특별한 신체 운동 세트를 사용하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 이러한 운동은 결합 조직의 상태에 영향을 미치지 않지만 복근을 강화하고 발달시켜 결과적으로 복강의 안정적인 근육벽이 회복되고 평평한 배가 회복됩니다.

임신 중에 복근 분리를 피할 수 있습니까?

피해야 할 가장 중요한 요소 중 하나 복부 근육 불일치임신 중에는 임산부의 좋은 신체적 준비가 필수적입니다. 복부 근육의 충분한 발달은 결합 조직의 과도한 스트레칭을 방지합니다.

따라서 이 문제를 피하기 위해 여성은 임신 전부터 좋은 몸매를 유지해야 합니다. 활동적인 생활 방식을 이끌고 신체 운동을 수행하여 복강의 다양한 근육 그룹을 개발해야 합니다. 이미 임신한 경우 복근 운동은 자궁의 과다 긴장을 유발하고 임신에 위협이 될 수 있으므로 복부 근육 운동을 수행할 수 없습니다. 이 경우 아기가 태어날 때까지 기다렸다가 몸매를 회복해야합니다.

임신 중 복근 분리에 대한 추가 위험 요소는 다음과 같습니다.

다태임신;
다한증;
두 번째 및 후속 출산;
임산부의 성숙한 나이.

복근 분리를 방지하기 위한 운동

산후 회복 기간을 마치고 의사와 상담한 후에만 운동을 시작할 수 있습니다! 합병증이 없는 단태 임신과 자연 분만의 경우 회복 기간은 3주에서 1개월 반 정도이며, 다른 경우에는 이 기간이 훨씬 더 길어질 수도 있습니다. 수유부에게 적용되는 또 하나의 중요한 규칙이 있습니다. 모든 운동은 모유 수유 직후 또는 수유 최소 1시간 전에 수행됩니다.

1. 복부 수축

앉은 자세, 서 있는 자세, 누워 있는 자세 등 언제 어디서나 할 수 있는 매우 간단한 운동입니다. 배를 당기고 이 자세를 30초간 유지하세요. 긴장을 풀고 다시 10~15회 운동을 반복하세요. 집안일을 하면서, 걷는 동안 등 하루 종일 운동을 반복하세요. 운동을 효과적으로 줄여줍니다. 복부 근육 분리, 복벽의 거의 모든 근육 그룹을 강화합니다.

2. 반듯이 누운 자세에서 머리 들어올리기

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 머리와 어깨를 들어올리고 이 자세를 25~30초 동안 유지하세요. 20~30회 반복하세요.

3. 바로 누운 자세에서 골반 들어올리기

등을 대고 누워 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 대고 팔을 몸에 대고 있습니다. 꼬리뼈부터 시작하여 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리세요. 움직임은 부드럽고 느려야 합니다. 골반, 무릎, 어깨가 하나의 직선을 이루는 자세에서 몇 초간 정지합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 몸을 낮추십시오.

4. 반듯이 누운 자세에서 다리 펴기

시작 위치는 동일합니다. 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸에 대고 있습니다. 오른쪽 정강이를 무릎에서 직각이 되도록 천천히 들어 올리세요. 숨을 내쉬며 다리를 곧게 펴고 배를 최대한 끌어당깁니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에 대한 운동을 반복합니다. 한 번의 접근 방식으로 각 다리에 최소 10가지 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

5. 네 발로 선 자세에서 다리 펴기

시작 위치 - 네 발 모두, 손바닥이 어깨 바로 아래에 있습니다. 배를 안으로 당기고 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리가 "바닥과 평행한" 위치에 도달할 때까지 부드럽게 펴십시오. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에 대해서도 반복합니다. 허리가 굽어지지 않도록 하세요! 각 다리에 대해 총 10회 반복을 수행합니다.

복부 근육의 불균형을 줄이고 아름다운 배를 되찾기 위해서는 하루에 5~6회 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 건강과 기분이 좋기를 바랍니다!

임신 중 복부 근육이 분리되는 것을 전이라고 합니다. 이 병리가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 임신 중 전이를 확인하는 방법은 무엇입니까? 복부 근육에 차이가 있으면 어떻게 해야 합니까? 전이를 예방하는 방법은 무엇입니까? 기사 뒷부분에서 이러한 질문에 대한 답을 살펴보겠습니다.

원인

주산기 동안 복부 근육의 분리는 매우 흔합니다. 이 병리가 발생하는 이유는 다음과 같습니다.

임산부의 체중 존재;
동시에 여러 명의 자녀를 낳는 경우(다중 임신)
임신 사이의 짧은 회복 기간;
과일의 큰 크기.

하나 이상의 징후로 진단받은 여성은 위험합니다. 전이가 발생할 가능성은 유전적 소인의 영향도 받습니다.

탄력이 없고 너무 느슨한 조직은 심한 스트레칭 후에도 잘 회복되지 않습니다. 결과적으로 근육이 제 위치에 떨어지지 않습니다.

전이가 진행됨에 따라 알바선이 확장됩니다. 이를 형성하는 조직이 얇아집니다. 결과적으로 배꼽이나 복부에 탈장이 형성될 수 있습니다.

임신 중에는 성장하는 아기와 양수가 전복벽에 압력을 가합니다. 이로 인해 늘어납니다. 일반적으로 출산 후에는 결합 조직과 근육이 원래 위치로 돌아갑니다.

스트레칭이 과도하면 이 과정이 중단됩니다.

증상 및 진단

전이가 있는지 확인하는 방법을 이해하려면 이 병리의 특징적인 증상을 알아야 합니다. 복부 근육의 불일치를 확인하는 특별한 테스트가 있습니다.

등을 대고(바람직하게는 바닥에) 누워 무릎을 구부리고 발을 함께 누르십시오.
한 손을 머리 뒤에 두고 복부 근육을 조이세요.
다른 손으로 중앙의 복부 프레스를 검사합니다.

전이의 존재는 다음 증상으로 나타납니다.

촉진시 포사가 식별됩니다.
머리를 올릴 때 발산 부위에 "롤러"가 나타납니다.
홈의 크기는 2cm 이상입니다.

전이 정도:

1도 – 근육 불일치의 폭이 7cm를 초과하지 않습니다.
2도 – 최대 10cm의 근육 발산;
3등급 – 근육 불일치가 10cm를 초과합니다.

3단계 전이에는 종종 탈장 및 기타 부작용이 동반됩니다. 이 검사는 출생 후 3주부터 시행할 수 있습니다. 일반적으로 이때 여성의 복벽은 이미 정상 위치에 있습니다.

치료 방법

전이에는 필수 치료가 필요합니다. 이 병리 현상은 저절로 사라지지 않습니다. 대부분의 경우 전이 요법은 다음 조치로 구성됩니다.

수영;
특별한 것을 입는다;
치료 운동 세트를 수행합니다.

수영은 복부 근육을 잘 훈련시켜 강화하고 올바른 위치에 서도록합니다.

전이용 붕대는 복근을 고정합니다. 수영과 같은 운동은 복부 훈련에 중점을 둡니다.

전이 치료를 위한 운동:

진공;
필라테스;
두 다리와 한쪽 다리의 둔근 다리.

트레이너는 임산부를 위한 특별 수업에서 임신 중 전이 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

이 치료법은 1기 및 2기 병리 진단을 받은 여성에게 적합합니다. 3단계 전이에는 수술적 개입이 필요합니다. 이 경우 근육을 봉합하고 올바른 위치에 고정합니다.

검사 후 의사만이 올바른 치료법을 선택할 수 있습니다. 스스로 전이 정도를 정확하게 결정하는 것은 거의 불가능합니다.

다른 방법으로 긍정적인 결과가 나오지 않으면 수술적 치료가 사용됩니다.

어떤 신체 활동과 체조 운동이 금지됩니까?

여성이 전이 진단을 받으면 자신이 하는 신체 활동 유형에 주의해야 합니다.

복벽 근육이 갈라지면 다음이 금지됩니다.

팔을 곧게 펴서 물건을 들어 올리십시오 (들어 올리기는 팔꿈치에서만 수행됩니다).
뱃속에 고정 붕대없이 아이를 들어 올리십시오.
손으로 복벽을 잡지 않고 과도하게 기침합니다.
침대에서 곧은 자세로 일어나십시오(측면에서만 일어날 수 있습니다).
허리를 구부리십시오.
혹;
한 손에 무게를 들고 척추를 구부리십시오.
엎드려 자세요.

전이가 있으면 여러 가지 신체 운동도 수행할 수 없습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

팔 굽혀 펴기;
술집;
가위;
자전거;
곧은 다리를 키우는 것;
점프.

모든 신체 운동은 의사와 상담한 후 트레이너의 감독 하에 수행할 수 있습니다.

부적절한 로딩은 근육 분리를 증가시키고 배꼽 또는 복부 탈장의 형성을 유발할 수 있습니다.

어떤 일반적인 규칙을 따라야 합니까?

여성이 임신 중에 전이 진단을 받은 경우 상태가 악화되지 않도록 여러 가지 권장 사항을 준수해야 합니다.

무거운 물건을 들지 마십시오. 최대 허용 무게는 5kg을 넘지 않습니다.
척추에 가해지는 하중을 늘릴 수 없으며 이로 인해 척추가 휘게 됩니다.
갑자기 몸이 일어나 누운 자세에서 일어나는 것은 금지되어 있습니다.
앉은 자세에서 일어날 때는 체중을 엉덩이 중 하나로 옮기는 것이 필요합니다.
상태의 악화 가능성을 즉시 확인하기 위해 의학적 권장 사항을 엄격히 따르고 정기적인 검사를 받으십시오.
임산부를 위한 치료 운동에 참석하십시오.
가능하다면 수영장에 가세요.

전이증이 있는 여성의 경우 복강 내부의 압력 증가로 인해 발생하는 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.

임신 중에는 필요한 의학적 감독 없이는 전이를 독립적으로 치료할 수 없습니다.

여성이 수술을 해야 하는 경우에는 출산 후에만 수술을 할 수 있습니다. 따라서 상태의 악화를 유발하지 않는 것이 중요합니다.

방지

“임신 중 전이를 피하는 방법은 무엇입니까?”라는 질문 모든 임산부를 걱정합니다. 이렇게 하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

임신 중 전이 예방에는 다음이 포함됩니다.

과도한 복부 압력을 생성하지 않도록 누워서 앉은 자세에서 올바르게 상승하십시오.
성장하는 배를 지탱하는 특수 붕대를 착용합니다.
체중 증가 조절;
의사를 정기적으로 방문하십시오.

모든 여성은 임신 중에 전이를 경험할 수 있습니다. 복부 근육의 분리는 여러 요인의 영향으로 복벽에 과도한 압력이 가해져 유발됩니다.

유용한 비디오: 임산부의 전이와 관련된 조치

임신과 전이

임신은 놀랍고 놀라운 기간입니다. 인기 잡지에 나오는 것처럼 평온하고 가벼울 필요는 없지만 항상 우리를 새로운 차원의 여성성으로 안내합니다.

임신 중에 신체는 많이 변하고 모든 시스템과 기관은 이제 새로운 생명이 생겨나고 내부에서 성숙해지고 있다는 사실에 적응합니다. 따라서 많은 변화는 임산부의 건강에 대한 일종의 힘 테스트가됩니다.

나는 우리 각자가 신체의 가장 취약한 부분을 보호하고 최소한의 손실로 또는 심지어 손실 없이 임신과 출산을 "커밍아웃"하고 스스로를 부양할 수 있다고 확신합니다.

그러기 위해서는 지식으로 무장하자.

오늘은 좀 더 알려드리고 싶어요 임신 중 DIASTASE에 대해.

제가 받는 가장 일반적인 질문은 다음과 같습니다.

— 전이를 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

— 복부 근육의 발산이 이미 존재하고 현재 임신 중인 경우 어떻게 이를 막을 수 있습니까?

— 전이는 임신과 출산 과정에 어떤 영향을 미치나요?

그것을 알아 봅시다.

복직근의 전이는 근육 사이의 결합 조직 스트립, 즉 알바선(linea alba)이 늘어남에 따라 근육이 서로 다른 거리에서 분리되는 것입니다.

여성의 전이 발병의 주요 원인 및 요인은 임신과 출산으로 간주됩니다. 더욱이 임신 횟수가 많을수록 출산 후에도 근육분리가 남을 위험이 높아진다. 자궁과 아기 자체가 자라면서 점점 더 많은 공간을 차지하게 되고 이로 인해 복부 내부의 압력이 크게 증가합니다. 근육과 조직은 작은 보물을 수용할 수 있도록 조정되기 시작하고 필연적으로 복횡근과 백선이 늘어납니다. 과학적으로 입증된 사실은 전이가 임신 3기의 모든 여성에게 어느 정도 영향을 미친다는 것입니다. 즉, 불행히도 근육 발산을 완전히 피할 수는 없습니다.

근육이 얼마나 갈라지는지는 많은 것에 달려 있습니다.

결합 조직의 유전적 소인과 특성에 따라 일부의 경우 처음에는 매우 탄력 있고 신축성이 있습니다.
자녀의 수에 따라 이후의 임신마다 깊은 복근의 색조가 점점 더 천천히 회복됩니다.
출생 자체부터 - 밀기 기간, 제왕 절개, 회음부 손상 -이 모든 것이 중요합니다.
엄마의 체격과 아기의 크기에 따라 큰 자녀를 둔 몸집이 작은 소녀는 전이에 걸릴 위험이 더 높습니다. 쌍둥이 엄마들도 마찬가지다.
자세의 특성에서 우리는 임산부가 거의 피할 수없는 허리의 과도한 편향에 대해 이야기하고 있습니다.
여성의 체중 – 과체중은 전이 위험을 증가시킵니다
전반적인 체력과 복부 근육의 상태에 따라 식스팩 복근을 가진 운동선수와 스포츠를 한 번도 해본 적이 없는 여성 모두에서 전이가 발생합니다. 여기의 상황은 복직근의 힘이 아니라 가장 깊은 안정근의 긴장도와 조화로운 작용에 의해 영향을 받습니다.

임신 3기(38주) 자가진단검사 시행 시 전이. 보시다시피 그 순간 내 불일치는 약 4cm였으며 특히 전이를 특별한 통제하에 유지하기 때문에 이것이 예상되고 일반적으로 완전히 정상임을 반복합니다.

심각한 전이가 임신과 출산에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?

근육과 알바선을 스트레칭하면 전복벽 전체가 약해져서 등에 가해지는 일상적인 스트레스에 대처하기가 훨씬 더 어려워집니다. 임신 중에는 릴랙신 호르몬이 인대를 부드럽게 하는 효과를 발휘합니다. 출산을 위해 골반을 준비하는 데 도움을 주고, 관절과 관절을 더 움직이게 만들어 골반과 척추의 위치를 안정시키는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 전이가 더 뚜렷할수록 척추가 더 취약해집니다. 임신 중에 이러한 여성은 허리, 천골 및 치골 결합의 불편함에 대해 더 걱정하게 됩니다.

복부 근육의 약화와 일반적으로 자궁 성장에 의한 장의 변위가 변비의 원인이 될 수 있습니다.

또한 골반저의 전이 및 약화의 존재와 정도 사이에는 매우 밀접한 연관성이 있습니다. 불행하게도 통계에 따르면 전이증이 있는 여성의 60% 이상이 골반저 근육 기능 장애 증상을 경험하며 이는 출산 후 장기 탈출의 위험이 있습니다.

출산 자체 중 전이가 심할 경우 미는 기간이 길어질 수 있습니다. 왜냐하면 효과적으로 밀기 위해서는 근육이 적절한 탄력을 갖춰야 하고, 근육이 심하게 늘어나면 더 어려워질 수 있기 때문입니다.

이제 좋은 일을 해보자.임신 중에 전이가 발생하더라도 당황하거나 걱정하지 마십시오. 상황은 고칠 수 있습니다!

첫째, 모든 여성의 경우 출산 후에도 근육 불일치가 지속됩니다. 나는 아기가 태어난 후 처음 두 달 동안 신체의 어떤 변화가 완전히 정상인지에 대한 기사 중 하나를 썼습니다. 이 목록에는 복부 및 골반저 근육의 긴장도 감소를 포함한 "전이 증상" 항목이 포함되어 있습니다.

둘째, 출산 후에도 불일치가 남아 있더라도 전이를 교정할 수 있는 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 이를 통제하고 줄이고 건강에 해를 끼치지 않고 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 이는 재활 운동과 간단한 안전 규칙을 준수함으로써 이루어질 수 있습니다.

셋째, 임신 중에 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 이러한 운동의 "목표"는 심부 안정화 근육, 즉 코어 근육이어야 합니다. 복부 조직이 늘어나는 것을 막을 수는 없지만, 근육이 그 기능, 즉 내부 장기를 지지하고 등을 보호하는 기능을 잊어버리는 것을 방지할 수 있습니다.

이를 위해 횡복근, 회음부 근육을 계속 훈련하고 운동 중 호흡과 함께 작업을 조정할 수 있고 계속해야합니다. 척추의 이동성을 보장하고 등, 엉덩이 및 엉덩이 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 이는 일상 활동과 신체 활동 중에 골반 관절을 지원하고 지원하는 데 도움이 됩니다.

하지만 제가 좋아하는 방식을 하나씩 분석해 보겠습니다. :)

그렇다면 임신 3분기에 심각한 근육 긴장을 예방하는 데 무엇이 도움이 될까요?

움직임과 자세의 안전 예방 조치를 준수하십시오. 무거운 물건을 들거나 운반하지 마십시오(나이가 많은 어린이도 마찬가지입니다!). 일어나서 옆으로 누운 자세에서 손에 기대어 앉으십시오. 임신에 대해 알게 된 첫날부터 복직근에 대한 직접적이고 활동적인 운동을 피하십시오.
기본 자세 정렬 - 서기, 앉기. 우리는 훈련 매트에서보다 낮 동안 이러한 자세로 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다. 따라서 체중을 올바르게 재분배하는 방법을 배우고, 근육이 척추를 지탱하고 배를 가장 효과적으로 성장시킬 수 있는 신체 위치를 찾는 것이 매우 중요합니다. 이 문제를 해결하는 데 있어서 타다아사나와 같은 정적인 기본 요가 자세의 긍정적인 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
우리는 안정근 활동의 중요성을 다루었으므로 이 시점에서 척추를 위한 요가 요법(Artyom Frolov)의 복합체(고양이 주기, 사용 가능한 vyayamas, 즉 모든 종류의 동적 운동)에 대해 쓸 가치가 있습니다. 이동성을 유지하고 척추를 따뜻하게 하며 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임신 중에는 이 모든 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
직접적으로 횡복근의 활성화 및 훈련(3분기에는 체력 수준에 따라 비스듬한 복부 근육에 대한 일부 운동)이 1분기와 2분기에 수행됩니다.
반드시! 회음부(골반저)의 근육을 건강하게 유지합니다. 일반적으로 이러한 근육의 조화로운 작용은 호흡과 조화를 이루어 근육을 이완하고 긴장시키는 능력입니다. 이것은 고압 상태에서 골반 장기에 귀중한 지원을 제공하고 출산을 위해 회음부를 준비합니다.
붕대 또는 키네시오 테이핑(특정 방식과 정확한 장력으로 피부에 접착되는 특수 테이프)을 사용하여 성장하는 배를 추가로 지원합니다. 이 밴드를 운동과 함께 사용하면 근육에 매우 좋은 조건을 조성하고 리네아 알바가 과도하게 늘어나지 않도록 보호할 수 있습니다.

스스로 특정 운동을 선택하거나 순서대로 진행하는 데 어려움이 있는 경우, 제가 특별히 도와드리겠습니다.

결론적으로 임신은 질병이 아니라는 점을 다시 한번 말씀드리고 싶습니다!

이 기간 동안 우리에게 일어나는 변화는 자연스러운 것이며, 우리 어머니들에게 필요한 것은 지혜와 새로운 자아에 대한 수용, 그리고 주어진 상황에서 우리 몸을 돕는 방법에 대한 지식입니다.

즐겁고 즐거운 임신과 순산을 기원합니다!

건강.

당신의 것, 마리아 카브키나.

안녕하세요 여러분!
나는 오랫동안 이 글을 쓰고 싶었습니다. 불행히도 제가 임신했을 때 아무도 나에게 이 말을 해주지 않았기 때문입니다.

저는 현재 9개월째 전이 문제를 다루고 있습니다. 외국 연구도 공부하고, 다양한 프로그램도 찾아보고, 스스로 많은 노력을 해봅니다. 한 프로그램을 러시아어로 번역하기도 했는데 이제는 러시아어를 사용하는 여성들도 이용할 수 있습니다. 이 글에서는 임신 중 전이가 있는지 확인하는 방법과 근육을 강화하기 위해 취해야 할 조치에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 기사는 오랫동안 전이증을 치료해 온 뉴질랜드의 한 피트니스 트레이너의 연구를 기반으로 합니다.
불행하게도 우리 산부인과 의사들은 이 질병에 대해 우리에게 경고하지 않으며 이는 매우 슬픈 일입니다. 그러나 임신 중 복직근의 발산으로 인해 다음과 같은 불쾌한 일이 발생할 수 있음을 알아야 합니다.

허리와 엉덩이의 통증

탈장

골반저 근육 기능 장애

그러므로 전이가 무엇인지 조금 더 알면 위의 불쾌한 염증의 발생을 예방하고 신체에 도움이 되는 방법도 알게 될 것입니다.

연구에 따르면 전이는 일반적으로 28주 후에 나타나는 것으로 밝혀졌으나 18~24주부터 검사를 시작할 수 있습니다. 많은 사람들이 임신 중 전이를 스스로 확인하는 방법을 모르고 있으며, 이는 신체를 지탱하고 합병증을 예방하기 위해 필요한 조치가 취해지지 않기 때문에 매우 실망스럽습니다.

실제로 전이는 몇 가지 간단한 방법으로 확인할 수 있습니다.

예를 들어 얇은 니트 티셔츠와 같이 몸에 꼭 맞는 옷을 입고 거울 앞에 서서 배를 살펴보세요. 배꼽 부위의 조직이 완전히 인접하지 않고 작은 함몰이 형성되는 것을 볼 수 있습니다. 위 사진에는 이미지 A와 B가 있습니다. 오목한 부분의 크기에 따라 티셔츠가 피부에 달라 붙지 않는 곳에서 전이의 길이와 너비를 결정할 수 있습니다. 이미지 A - 32주에서 전이는 길이와 너비가 약 2-3cm입니다. 이미지 B는 23주차이며 약간의 차이가 확실히 보입니다.

거울 앞에 서서 배를 드러내세요. 배꼽이 어떻게 생겼는지 보세요. 튀어나와 있나요, 아니면 안으로 들어가 있나요? 튀어나온 배꼽은 거꾸로 된 배꼽과 마찬가지로 전이가 있음을 나타냅니다. (그런데 배꼽이 수축되어 있었지만 배꼽 주위를 가볍게 촉진하면 배꼽 주위의 피부가 매우 늘어나고 거기에 구멍이있는 것처럼 기억됩니다).

손으로 배를 가볍게 감싸고 손가락으로 알바선을 가볍게 터치하면 손을 부드럽게 아래로 움직여 직근의 가장자리와 그 사이의 발산을 느낄 수 있습니다.

그리고 전이를 확인하는 또 다른 방법: 엎드려 누워서 머리를 조금 올리면 복부의 흰색 선을 따라 돌출된 능선이 나타납니다.

위의 방법이 직근의 불일치 크기를 절대적으로 정확하게 제공한다고 말할 수는 없지만 최소한 상태를 대략적으로 평가할 수 있습니다. 임신 중에 전이가 있는 것을 발견한 경우, 더 큰 불일치를 방지하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

이에 비해 어긋나지 않은 배의 이미지는 다음과 같습니다(클릭하면 확대됩니다).

아는 것이 힘이다. 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알면 앞으로의 진행 상황을 제어할 수 있습니다. 임신 중에 전이가 있는 경우 자세와 영양을 조절하고 일련의 간단한 운동을 수행하면 더 큰 불일치가 형성되는 것을 방지하고 출산 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 매우 큰 전이(4cm 이상)를 발견했거나 후기 단계에 있거나 운동에 대한 특정 금기 사항이 있는 경우 도움을 줄 수 있는 전문가에게 문의하십시오. 러시아에 그러한 전문가가 거의 없다는 것은 부끄러운 일입니다.((.

그리고 한 가지 더, 어떤 이유로 임신 중에는 운동을해서는 안되며 정기적 인 붕대를 착용하면 전이에 도움이 될 것이라고 믿어집니다. 이것은 그렇지 않습니다. 불행히도 붕대는 근육 분리를 막을 수 없습니다.

다음은 이 기사를 위해 제가 신중하게 선택한 몇 가지 비디오와 유용한 링크입니다.

1. 부드러운 슬링으로 배를 완벽하게 감싸줍니다. 배를 매우 균일하게 지지하고 허리의 하중이 제거되어 자세가 그에 따라 곧게 펴집니다.

2. 임신 중 전이를 위한 쉬운 운동 + 올바르게 눕고 일어나는 방법에 대한 좋은 팁:

3. 임산부를 위한 당뇨병 프로그램 + 적절한 영양 섭취: .

유료 프로그램도 많이 있으니 관심이 있으시면 댓글로 문의해주세요.

프로그램 구입시 저자에게 연락하여 전이가 있음을 꼭 말씀해 주시기를 권합니다. 원칙적으로 이는 이를 위해 설계되었지만 이는 정확하고 책임 있는 접근 방식을 추가로 보장합니다.

전이를 발견한 경우 산부인과 의사에게 알리고 귀하도 이 문제에 대해 연구하도록 하십시오.

이제 가장 흥미로운 질문은 왜 전이가 발생합니까?

실제로 전이가 나타나는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 태아의 크기와 양수다수증을 시작으로 임신 중 영양부족과 잘못된 자세까지. 내 관찰에 따르면 임신 전 스포츠에 적극적으로 참여했는지 여부에 관계없이 전이가 나타날 수 있습니다. 신체 훈련을 하면 출산 후 회복 과정이 빨라질 수 있습니다.

그 외에도 나이, 탄력, 피부의 전반적인 상태, 생활습관 등 다양한 요인이 존재합니다.