운동 옆면의 주름을 제거하는 방법. 뒷면의 불쾌한 주름 : 운동과 적절한 영양 섭취를 제거합니다.

뒷부분에 주름이 나타나는 이유, 균형 잡힌 식단, 아령을 사용한 다양한 신체 운동, 체조 스틱을 사용하여 주름을 제거하는 방법.

등에 주름이 생기는 이유

일반적으로 등의 주름은 전체 체중이 증가하지 않고 별도로 거의 나타나지 않습니다. 체지방과 관련된 다양한 미적 결함이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 그것들은 모두 "잘못된 삶의 방식"이라는 하나의 그룹으로 결합될 수 있습니다.

잘못된 라이프 스타일 수단 불균형 식단, 신체 활동 부족, 앉아있는 일, 나쁜 습관 등.

앉아있는 일은 등과 옆면에 지방이 축적되는 데 기여합니다. 동시에 근육은 거의 관여하지 않으며 등은 빠르게 "에너지 자원"이 쌓이는 곳이 됩니다. 지방이 허리에 "안착"하는 것과 같은 방식으로 등에도 형성됩니다. 이것은 측면 접힘, 브래지어 아래의 둥글기, 허리의 융기 부분이 나타나는 방식입니다. 그림의 유형이 "사과"인 경우 특히 두드러집니다. 등의 과도한 지방은 여성에게 1-2 의복 사이즈를 추가할 수 있습니다.

또한, 등 위쪽에 지방이 많으면 목 주위에 융기가 형성되는 경우가 많습니다.

등의 주름은 또한 형성되는 데 몇 년이 걸리고 우리가 뒤에서 자신을 거의 보지 않기 때문에 일반적으로 프로세스가 시작되었음을 알아차리기 어렵다는 점에서 교활합니다. 사람이 체중 감량을 시작하면 지방 침전물이 주로 등에서 나온다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사실,식이 요법과 운동을 결합하여 올바르게 체중을 줄여야합니다.

등의 지방 주름 제거 기능

등의 지방 주름을 효과적으로 제거하려면 식단 변경과 특별 운동이라는 두 가지 방법을 동시에 결합해야합니다. 과도한 피하 지방을 제거하기 위해서는식이 요법이 필요하며 신체 활동은 주름이 있던 곳에 근육 조직을 형성하는 데 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취로 등 주름을 제거하는 방법

우선, 다이어트의 칼로리 함량을 줄여야합니다. 그리고 당신은 탄수화물을 희생시키면서 이것을해야합니다. 메뉴에서 줄여야 할 숫자입니다. 모든 과자는 제외해야 합니다. 그들은 포도당 섭취에 대한 반응으로 췌장에서 인슐린 방출을 유발합니다. 인슐린은 신체가 탄수화물을 피하 지방으로 처리하도록 지시합니다. 따라서 지방 축적의 관점에서 볼 때 사탕보다 지방 조각을 먹는 것이 더 유용합니다.

설탕 없이 차를 마시는 습관을 가져라. 또한 메뉴에서 감자와 파스타 요리의 수를 줄이십시오.

그러나 고기의 양을 줄이기 위해 생선은 필요하지 않습니다. 이 제품의 저지방 품종을 선택하고 메밀, 죽, 야채와 같은 건강한식이 반찬과 결합해야합니다.

체중 감량 다이어트와 금식의 차이점을 이해해야 합니다. 특히 식단과 운동을 병행하는 경우 몸이 고갈되지 않도록 하십시오. 매일 필요한 모든 영양소를 공급받는 것이 중요합니다. 적절한 식사는 불편함을 유발해서는 안 됩니다.

과도한 체지방을 제거하려면 저탄수화물 식단의 기본을 따를 수 있습니다. 가장 덜 엄격한 것으로 간주되며 금식 및 너무 엄격한 제한을 제공하지 않습니다. 그러한 식단을 가진 지방은 충분히 빨리 사라집니다. 식단에서 탄수화물의 양을 최소화하고 아침에 섭취하도록 권장되는 복합 탄수화물을 몇 개만 남겨 둘 필요가 있습니다.

이러한 요소는 메밀, 오트밀, 죽, 밀기울 빵, 밀기울, 섬유질이 풍부합니다. 단백질과 지방의 양은 줄일 수 없습니다. 저탄수화물 식단의 경우 늦은 저녁 식사가 단백질이면 허용됩니다. 이러한 식사는 지방 연소를 방해하지 않지만 근육량을 형성하는 데 도움이됩니다.

또한 유제품을 먹는 것을 규칙으로 삼으십시오. 그들은 많은 양의 단백질을 함유하고 소화 시스템의 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다.

소량으로 하루에 5-6 번 조금씩 먹으십시오.

기본 운동으로 등의 지방 주름을 제거하는 방법

체지방을 제거하는 가장 효과적인 운동은 보디 빌딩을 제공합니다. 그러나 모든 여성이 건강상의 이유와 초기 체력 수준에 적합한 것은 아닙니다. 따라서 집에서 할 수 있는 기본적인 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋다.

훈련을 시작하기 전에 계획과 일정을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 지연될 수 있습니다. 매주 5번의 운동을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 평균 지속 시간은 15-30분입니다. 이러한 집중적인 운동을 한 달간 하고 나면 등이 더 탄탄해지고 안도감을 얻을 것입니다.

집에서 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다.

푸쉬업. 견갑골, 등, 팔 부위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 수행하려면 손에 중점을 두고 바닥과 평행하게 누워야 합니다. 우리는 정류장으로 내려가이 위치에 조금 머무르고 원래 위치로 돌아갑니다. 신체적 준비 상태에 따라 운동을 12~20회 반복합니다. 목에서 허리까지의 등이 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다.
단순화된 푸시업. 신체 조건으로 인해 클래식 푸시업을 수행할 수 없는 경우 작업을 단순화할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 무릎을 꿇고 손에 의지합니다. 우리는 바닥으로 내려가 몸의 윗부분을 손으로 들어 올립니다. 한 가지 방법으로 20-25회 반복합니다. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
로잉. 좋은 방법팔 굽혀 펴기 후 손의 긴장을 풀어줍니다. 3-5분 동안 손을 시계 방향과 반대 방향으로 번갈아 가며 적극적으로 흔듭니다.
몸 회전. 이 운동으로 등 근육과 복근이 작업에 포함됩니다. 그것을하는 것은 간단합니다 : 같은 다리에 서서 어깨 너비를 벌리고 큰 진폭으로 몸을 회전시켜야합니다.
"보트". 이 운동은 아기들에게도 알려져 있으며 등의 주름을 없애는 데 상당히 효과적입니다. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗으십시오. 우리는 구부리고 머리를 뒤로 젖히고 팔과 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 고정합니다. 근육을 이완하고 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10회 반복하는 것이 좋습니다.
"대각선". 우리는 엎드려 눕고 곧게 뻗은 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 동시에 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 허리에 긴장감이 느껴질 때까지 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 팔다리를 떨어 뜨립니다. 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.

특정 근육 그룹 및 영역에 대한 격리 운동을 할 때 등의 지방 침전물을 제거하는 문제는 체계적인 훈련을 통해서만 해결됩니다.

덤벨 운동으로 등의 주름을 제거하는 방법

아령은 등 근육이 더 잘 작동하도록 만드는 추가 부하입니다. 당신이 편안하게 느끼는 무게를 선택하십시오. 에어로빅 운동의 가장 중요한 것은 고강도 운동, 반복 빈도 및 사용되는 가중제의 큰 무게가 아니기 때문에 너무 무거운 껍질을 가져서는 안됩니다.

뒷면 주름에 대한 아령 운동 :

우리는 낮은 높이의 벤치에 등을 대고 누워 아령을 손에 듭니다. 우리는 벤치 양쪽에 가까운 거리에 발을 놓고 서로 다른 방향으로 팔을 벌립니다. 숨을 들이마시면서 손을 위로 들고 머리 위로 연결합니다. 숨을 내쉴 때 - 측면으로 낮추십시오. 운동을 15-20회 반복합니다.
우리는 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 각 손에 아령을 가져갑니다. 우리는 오른손을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗고 왼손을 구부린 다음 마치 활줄을 당기는 것처럼 최대한 뒤로 당깁니다. 손의 위치를 바꿉니다. 우리는 각면에서 15 반복을 수행합니다.
우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 가벼운 덤벨을 손에 듭니다. 우리는 손으로 원을 그리며 덤벨을 번갈아 들어 올립니다. 이 연습을 1분 동안 반복합니다. 몇 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
우리는 한 손으로 바닥에 무릎을 꿇습니다. 두 번째로 우리는 아령을 가져갑니다. 등 사이에 90도 각도가 되도록 덤벨을 위로 올린 상태에서 팔을 들어 올립니다. 우리는 양쪽에서 운동을 10-12 번 반복합니다.
우리는 평평한 자세를 취합니다. 아령이 바닥에 있습니다. 우리는 90도 각도가 될 때까지 몸을 앞으로 기울이고 무게를 잡고 복부로 들어 올립니다. 팔꿈치를 앞뒤로 당깁니다. 동시에 견갑골을 함께 가져옵니다. 우리는 20-30 번 수행합니다.

체조 스틱으로 운동으로 집에서 등의 주름을 제거하는 방법

역기를 들기에 신체적으로 충분히 강하지 않은 경우 짐 스틱은 덤벨의 좋은 대안입니다.

체조 스틱을 사용한 일련의 운동:

우리는 막대기를 어깨에 대고 손으로 끝을 잡습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸을 약간 앞으로 기울이면서 동시에 몸을 돌려 스틱의 한쪽 끝을 반대쪽 발에 닿도록 합니다. 우리는 양쪽에서 15 번 반복합니다.
우리는 체조 스틱을 어깨에 대고 손으로 끝을 잡습니다. 상체를 좌우로 번갈아 돌립니다. 운동을 15회 반복합니다.
우리는 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 내리고 막대기를 잡습니다. 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 우리는 팔꿈치를 가능한 한 높이 올리려고 막대기를 위로 들어 올립니다. 반복 횟수는 15회입니다.

집에서 물건을 정리하고 옷을 다림질하거나 창문을 닦는 등 몸의 아름다움을 위해 일할 수 있습니다. 이러한 신체 운동은 규칙적인 에어로빅을 대신할 수 있는 좋은 방법입니다. 더 많이 걷고 신선한 공기를 쐬는 것도 도움이 된다.

또한 다음 권장 사항에 주의하십시오.

매일 빠른 속도로 2~5km를 걷습니다.
가능한 한 자주 춤을 춥니다. 집에서 하거나 서클에 가입하세요.
수영을 시작하십시오. 이것은 모든 근육 그룹을 위한 훌륭한 운동으로 몸을 단련하고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
야외 또는 집에서 - 그 자리에서 또는 특수 시뮬레이터에서 실행하십시오. 이것은 체지방 감소에 도움이 되는 매우 효과적인 심장 부하입니다. 그러한 운동으로 약 천 칼로리를 잃을 수 있습니다. 또한 지방 연소 과정은 달리기 후 시작되어 최대 12시간 동안 지속됩니다.
자세를 조심하십시오. 이 권장 사항의 중요성을 이해하려면 간단한 실험을 수행하십시오. 복부 근육을 이완하고 구부정합니다. 뒷면에주의하십시오. 그녀는 아치형이었고 지방은 고르지 않게 분포되었습니다. 이제 어깨를 곧게 펴고 턱을 들어 올리십시오. 당신은 즉시 그 차이를 느낄 것입니다. 자세가 좋지 않으면 등에 지방이 다른 부위에 쌓이게 되어 비대칭이 생기고 척추에 고르지 못한 하중이 가해집니다.
정기적으로 마사지하십시오. 체중 감량을 위해 통조림, 셀룰 라이트 방지 수동 품종이 적합합니다. 사실, 혼자서하는 것은 불편합니다. 따라서 전문가의 과정을 수강하는 것이 좋습니다. 마사지는 셀룰라이트의 모양을 줄이고 세포의 신진대사 과정을 개선하며 울혈을 제거합니다.
과식 후 2시간 이내에 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. 약 3 시간 전에 식사를했다면 수업 전에 빠른 탄수화물 (바나나 반, 에너지 바)을 먹어야합니다. 그들은 신체에 훈련을 위한 적절한 양의 힘을 줄 것입니다.
몸이 질적으로 회복될 수 있도록 최적의 훈련 요법은 격일입니다.
일시 중지하지 않고 한 세트를 수행하려면 그러한 운동 속도를 선택하십시오.

뒷면의 주름을 제거하는 방법 - 비디오를보십시오.

오직 복잡한 접근법등의 지방 주름 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트, 운동을 병행하십시오. 가능하면 마사지 및 안티 셀룰 라이트 바디 랩을 받으십시오. 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 구부리지 마십시오. 그러면 당신의 모습이 이상적인 모습을 갖게 될 것입니다.

브래지어 아래의 지방 주름은 외모를 망치고 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 단시간에 다시 날씬하고 우아해지기 위해서는 등살에 부끄러워하지 않으려면 집에서하는 간단한 운동으로 약간의 시간을 들여 주름을 제거하는 것이 좋습니다.

등 지방을 제거하는 방법

많은 사람들은 브래지어 끈을 따라 지방 주름을 제거하는 데 오랜 시간이 걸린다고 확신합니다. 열심히 일해야 한다는 상상의 필요성은 매우 의욕을 떨어뜨리며, 이는 종종 집에서 등 운동을 시작하려는 생각을 완전히 거부하게 만듭니다.

지방을 태우는 데 중요한 것은 훈련 기간이 아니라 강도라는 것이 밝혀졌습니다. 또한 자신만의 운동 세트를 선택해야 합니다. 올바른 실행단시간에 서거나 누워있는 자세로 등의 주름을 제거하는 데 도움이됩니다.

집중적 인 근육 수축은 젖산 함량을 증가시키고 신체는 초과분을 제거 할 시간이 없습니다. 젖산은 성장 호르몬의 생성을 자극하여 등의 지방을 제거하고 신체의 대사 과정 속도를 증가시킵니다.

격렬한 운동 후에는 몇 시간 동안 신진대사가 높게 유지되어 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 궁극적으로 전통적인 홈트레이닝보다 1.5배에서 2배 빠르게 등의 지방 주름을 제거할 수 있습니다.

과식 후 2시간 이내에는 하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 활동 전에 3시간 이상 전에 식사를 했다면 몸이 등의 주름을 제거하는 운동을 할 수 있는 힘을 얻을 수 있도록 바나나 반 개와 같은 빠른 탄수화물을 섭취해야 합니다.

몸이 회복할 시간을 갖도록 격일로 훈련하는 것이 최적입니다. 중간에 쉬지 않고 운동을 할 수 있는 속도를 선택하는 것이 필요합니다.

서있는 자세에서 등의 주름에서 운동

1. 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 최대 1kg의 덤벨을 듭니다. 오른손은 바닥과 평행하게 앞으로 쭉 뻗고, 왼손은 구부려 활시위를 당길 때처럼 최대한 뒤로 뻗는다. 손의 위치를 교대로 변경하십시오. 각 측면에 대해 15회 반복 수행

2. 체조 스틱을 어깨에 대고 브러시로 끝을 감싸고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 약간 앞으로 기울이면서 동시에 몸을 돌려 오른발 스틱의 왼쪽 끝에 도달하려고 합니다. 각 면에 대해 15회 반복합니다.

3. 어깨에 체조 스틱, 끝 부분에 브러시. 상체를 좌우로 회전시킵니다. 15회 반복합니다.

4. 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 내리고 막대기를 잡습니다. 몸을 앞으로 약간 기울입니다. 팔꿈치를 가능한 한 높이 올리려고 막대기를 배로 들어 올리십시오. 15회 반복합니다.

이 운동은 아령으로 수행할 수 있으며 손으로 번갈아 가며 하나는 위로 이동하고 다른 하나는 아래로 이동합니다.

등 운동으로 주름을 제거하는 방법

1. 바닥에 1kg 덤벨을 놓고 팔을 곧게 펴고 엎드려 앞으로 쭉 뻗습니다. 상체를 들어 올리고 허리에서 몸을 구부리십시오. 팔꿈치가 닫히는 경향이 있도록 노를 젓는 것처럼 팔꿈치에서 팔을 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10~15회 반복합니다.

2. 엎드려서 곧게 뻗은 팔의 손바닥을 등 뒤로 엉덩이 부분을 잡습니다. 허리에서 몸의 상반부를 구부리고 곧게 펴진 다리를 바닥에서 찢습니다. 아치형 자세를 1분간 유지합니다.

3. 뱃속에 누워 등을 구부리고 곧게 펴진 다리를 바닥에서 찢습니다. 1분 동안 평영으로 수영할 때와 같이 팔과 다리로 움직임을 수행합니다.

4. "대각선". 뱃속에 누워 곧게 뻗은 팔을 앞으로 뻗고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 동시에 올리기 왼손그리고 오른쪽 다리는 허리에 긴장을 느끼기 위해 3초 동안 머물렀다가 내립니다. 실행 오른손그리고 왼쪽 다리를 1분 동안 유지합니다.

등의 주름을 더 집중적으로 제거하려면 네 발로 서서 동시에 왼팔과 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 곧게 펴고 5 초 동안 머 무르십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 면에 대해 15회 반복합니다.

더 복잡하게 하려면 팔꿈치에 의존하여 네 발로 된 자세에서 운동을 수행하십시오.

5. 뱃속에 누워 팔을 등 뒤로 곧게 펴고 다리를 벌리면서 다리를 잡습니다. 이 자세를 1분 동안 고정합니다.

등의 주름을 제거하는 다른 운동

1. 네발로 서서 왼손에 1kg 무게의 덤벨을 잡습니다. 숨을 내쉴 때 곧게 뻗은 팔을 몸통과 수직으로, 바닥과 평행하게 왼쪽으로 움직입니다. 다른 손에 대해 반복합니다. 각 측면에 대해 10개의 동작을 수행합니다.

2. 발을 모으고 손을 어깨 너비로 벌리고 누운 자세를 취하십시오. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 돌리고 왼손으로 바닥에 기대고 오른손을 곧게 펴고 몸이 문자 "T"자 모양을 갖도록 들어 올리십시오. 3~5초 동안 자세를 고정합니다. 각면에 대해 10 번 실행하십시오.

등의 못생긴 주름은 특히 여성의 모습을 망치고 콤플렉스를 유발합니다. 말아 올리면 옷과 브래지어 아래에서 미학적으로 눈에 띄기 때문에 개방적이고 꽉 끼는 착용이 어렵습니다. 등의 지방 주름을 제거하는 방법에 대한 질문에는 통합 된 접근 방식이 필요합니다. 그러나 먼저 이러한 단점이 나타난 이유를 파악해야 합니다.

등은 지방 자체가 쌓이지 않는 부위이기 때문에 주름의 주요 원인은 과체중으로 지방이 몸 전체에 분포되어 있다. 음, 사실 과체중의 이유는 명백하며 대부분은 "잘못된 생활 방식"이라는 단일 그룹에 속합니다. 이것은 불균형 식단, 활동 부족, 나쁜 습관 등입니다.

좌식 작업은 등과 옆면에 과도한 퇴적물을 생성합니다. 활동이 부족하면 근육이 탄력을 잃고 등은 지방이 활발하게 쌓이는 곳 중 하나가 됩니다. 이것은 원칙적으로 상체에 불필요한 모든 것을 축적하는 경향이있는 사과 체형을 가진 소녀에게 특히 그렇습니다.

등 주름의 특징 중 하나는 형성 속도가 느리고 까다롭다는 것입니다. 우리는 뒤에서 우리 자신을 거의 보지 않으며 단순히 작은 변화를 알아차리지 못합니다. 그리고 좋은 순간에 등에 못생긴 롤러를 보면 소름이 끼칠 수 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 살이 빠지면 등이 지방이 가장 먼저 사라지는 곳 중 하나입니다. 등의 주름을 없애는 방법을 아는 것만이 중요하며 이를 위해서는 식이요법과 신체활동을 결합한 통합적 접근이 필요하다.

등 지방에 대한 적절한 영양

집에서 등의 주름을 효과적으로 없애려면 식단을 조절하고 식단에 운동을 포함시켜야 합니다. 과도한 피하 지방을 제거하기 위해 다이어트가 필요하며 신체 활동은 근육 조직을 형성하고 피부를 조이고 등을 탄력있게 만듭니다.

등의 주름을 제거하는 데 도움이되는 영양의 기본을 고려하십시오. 우선, 당신은 필요합니다 칼로리 섭취를 줄이다. 소비하는 에너지보다 소비하는 에너지가 더 많아야 한다는 점을 기억하십시오. 칼로리 제한은 주로 탄수화물을 희생해야 합니다. 종종 단 것을 좋아하는 사람들은 과체중이 되는 경향이 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 아아,하지만 당신은 당신이 좋아하는 진미로 자신을 제한해야. 단 음식, 단순 탄수화물은 혈당 스파이크를 일으켜 더 많이 먹게 만듭니다. 또한 쓸모없는 빈 칼로리입니다. 자신을 가꾸고 싶은 무언가가 있다면, 꿀, 마시멜로, 마시멜로, 더 나은 과일 등 건강한 대안을 선택하십시오.

단 것을 좋아하는 사람들을 위한 또 다른 팁 - 설탕을 끊다. 음식과 음료에 정기적으로 추가함으로써 우리 자신도 모르게 많은 추가 칼로리를 소비합니다.

느린 탄수화물로 식단을 구성하는 것이 좋습니다(곡물)은 오랫동안 에너지로 당신을 포화시킬뿐만 아니라 체중 감량과 스포츠에 가고 싶은 사람들에게 매우 중요한 단백질입니다. 최고의 공급원은 살코기, 고기, 해산물, 유제품입니다. 지방은 식단에서 완전히 제외되어서는 안되지만 건강에 좋은 것이 중요합니다. 그들의 가장 좋은 공급원은 야채, 즉 기름, 견과류, 아보카도입니다. 기름진 생선의 이점도 큽니다.

살을 빼려면 조금씩 자주 먹어야 합니다. 간식을 먹는 것을 두려워하지 말고 올바른 간식을 선택하십시오. 물을 충분히 마신다. 그러나 굶을 필요는 없습니다. 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 정말 배가 고플 때 적당히 먹습니다.

허리 주름 운동

또한 등의 주름을 없애기 위해서는 근력 운동도 필요하다. 그들은 근육의 긴장을 조준하고 문제 영역을 강화하며 유연성을 향상시킵니다. 척추 스트레칭에 유용한 운동. 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 모습다시, 그들은 또한 근골격계의 수많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

고려하다 최고의 운동 뒤 주름에서

1. 전방 굽힘

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 다리가 무릎에서 구부러지지 않도록 앞으로 기울입니다. 가능한 한 낮게 구부릴 필요가 있으며 바닥을 만지는 것이 좋지만 가능한 한 많이하십시오. 구부러진 무릎으로 발가락을 만지는 것보다 완벽하게 곧은 다리로 발목까지 구부리는 것이 좋습니다. 후자의 경우 운동은 단순히 의미를 잃습니다. 시간이 지남에 따라 몸을 더 낮출 수 있습니다.

2. 옆으로 기울이기

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 한 손을 들어 머리 뒤쪽에 손바닥을 놓습니다. 다른 손에 덤벨을 들고 아래로 내립니다. 덤벨이 있는 팔을 향해 짧게 기울입니다.

3. 푸쉬업

푸쉬업은 등, 어깨, 팔을 단련하기 위한 고전적인 운동입니다. 누워서 강조하고 무게 중심을 손으로 옮겨야합니다. 이제 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 클래식 푸쉬업은 초보자, 특히 선천적으로 손이 약한 여성의 경우 어려울 수 있으므로 무릎에서 푸쉬업을 할 수 있습니다. 모든 것이 동일하며 발이 아닌 무릎에만 중점을 둡니다.

4. 활 자세

이 운동을하려면 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 이제 머리, 팔, 다리를 들어 올리면서 뒤로 구부리십시오. 발목에 팔을 감습니다. 심호흡을 하고 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 보트

뱃속에 누워 팔과 다리를 펴야합니다. 이제 등을 구부리면서 동시에 모든 팔다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 핏볼 등반

배로 체조 공에 누워 다리를 어깨 너비로 바닥에 고정하고 손바닥을 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 이제 목을 똑바로 유지하면서 등과 어깨를 올리고 내립니다.

7. 다리

다리는 매우 유용하고 효과적인 운동그러나 등의 경우 준비 없이 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 이미 이전 연습을 잘 마스터했다면 조심스럽게 진행할 수 있습니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 머리 위로 손바닥을 바닥으로 눌러야합니다. 등을 구부리면서 엉덩이를 부드럽게 들어 올린 다음 어깨를 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 가장 높은 지점을 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 등을 부드럽게 바닥으로 내립니다.

또한 등의 주름을 제거 할 수있는 운동에 대한 질문에 도움을 줄 수 있습니다. 체육관, 어디 많은 수의이 영역을 위해 특별히 고안된 운동. 집에서는 덤벨이나 물이 담긴 병을 사용할 수 있습니다. 웨이트를 사용하면 부하가 증가하고 근육이 더 잘 작동합니다. 다음은 허리에 유용합니다. 아령 운동:

낮은 벤치에 누워 덤벨을 손에 듭니다. 발은 벤치 양쪽에 가까운 거리에 놓고 팔은 벌려야 합니다. 흡입하고 손을 들어 머리 위로 연결하십시오. 숨을 내쉬고 옆으로 내립니다. 운동을 15-20회 반복합니다.
똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 어깨 너비만큼 벌립니다. 손에 아령을 가져 가십시오. 그 중 하나를 바닥과 평행하게 앞으로 당기고 다른 하나를 구부린 다음 마치 현을 당기려는 것처럼 최대한 뒤로 당깁니다. 손의 위치를 교대로 변경하십시오. 각 면에 대해 15회 반복합니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손에 가벼운 덤벨을 잡습니다. 손으로 원을 그리며 덤벨을 번갈아 들어 올리십시오. 1분 동안 동작을 반복합니다. 여러 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
무릎을 꿇고 한 손으로 바닥에 눕습니다. 다른 덤벨을 가져 가라. 덤벨을 들고 손을 들어 등과 등이 직각이 되도록 합니다. 각 운동을 10~12회 반복하는 것이 좋습니다.
바닥에 덤벨을 앞에 놓은 후 똑바로 서십시오. 직각이 될 때까지 몸을 앞으로 기울입니다. 그런 다음 역기를 들고 위장으로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 앞뒤로 당깁니다. 운동을 할 때 견갑골을 줄이는 것이 중요합니다. 20~30회 반복합니다.

다양한 운동을 조합하고 정기적으로 운동하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 점차적으로 하중을 증가시키는 것을 잊지 마십시오.

또한 뒷면의 주름을 빠르게 제거하기 위해 다음 추가 팁을 사용할 수 있습니다.

최고의 노력을 더 걷다.
더 자주 춤을 춰. 집에서 하거나 프로필 그룹을 방문할 수 있습니다.
등살 빼는데 탁월 수영.
매우 중요 당신의 자세를 조심. 계속해서 구부정한 자세를 취하면 실제로는 지방이 없더라도 등과 배에 지방이 있는 것처럼 보일 것입니다. 또한 자세가 좋지 않으면 체지방이 고르지 않게 분포되어 그 결과가 매우 미학적으로 보입니다.
또한 다음을 수행할 수 있습니다. 등 마사지.이 영역을 스스로 해결하는 것은 매우 어려우므로 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 부항 또는 안티 셀룰라이트 기술이 적합합니다. 마사지는 혈액 순환과 신진 대사 과정을 개선하고 셀룰 라이트와 혼잡을 제거하며 더 빠른 체중 감량을 촉진한다는 점에서 유용합니다.
식사 후 1 시간 이내에 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다.그러나 공복에는 전혀 가치가 없으므로 기분이 나쁘지 않습니다. 수업 전에 바나나 두 조각이나 작은 에너지바와 같은 간단한 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 활동적인 운동에 필요한 리소스를 얻을 수 있습니다.
최적 운동 루틴 - 일주일에 3-4회.신체, 특히 근육이 회복할 시간을 갖는 것이 중요합니다.
절차도 사용할 수 있습니다. 랩, 피하 대사 과정을 개선하여 몸을 정화하고 과도한 체액을 제거하며 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 식초, 커피, 점토, 조류 등을 사용하는 고전적인 혼합물을 사용할 수 있습니다.