소녀들의 건강에 관한 신화. 여성 근력운동에 관한 진실과 신화. 음식 일기를 쓰는 것은 먹는 것을 조절하는 믿을 수 있는 방법입니다

"여성이 역기를 들면 안되는 이유" 기사에는 다음과 같은 내용이 나와 있습니다.

그것은 여성 해골의 특별한 구조에 관한 것입니다. 공정한 섹스는 남성보다 훨씬 더 연약하고 얇은 뼈를 가지고 있습니다. 무거운 물건을 들어올릴 때 주된 하중을 받는 척추도 포함됩니다.

체계적인 (때로는 일회성!) 웨이트 리프팅을 통해 여성의 척추 디스크가 점차 변위되어 몇 년 안에 척추 탈장과 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

그러나 사실은 근력 운동을 부적절하게 수행하면 성별에 관계없이 척추에 부상과 퇴행성 변화가 발생한다는 것입니다. 올바른 기술을 사용하면 척추에 가해지는 하중이 최소화됩니다.

또한 웨이트 운동은 근육 및 근력 지표의 성장과 병행하여 점진적인 부하 증가를 수반합니다. 따라서 건강 위험은 사실상 사라집니다.

2. 근력 운동은 자궁 탈출증을 유발할 수 있습니다.

자궁탈출증은 골반기저근과 자궁인대의 약화로 인해 자궁저부와 자궁경부가 생리학적 한계 이하로 변위되는 것을 말합니다. 이 질병에는 골반 장기 발달의 선천적 결함부터 출산 중 부상까지 여러 가지 이유가 있습니다. 무거운 물건을 드는 것은 거의 항상 위험 요인으로 언급됩니다. 일부 의사는 예방 조치로 5kg 이상의 무게를 들어 올리는 것을 권장하지 않습니다.

그러나 역도 운동과 적절한 근력 운동을 혼동하지 마십시오! 준비 없이, 잘못된 기술(둥근 등받이 포함), 특히 노년기(자궁 탈출 사례의 50%가 50세 이상의 여성에서 진단됨)로 시멘트 봉지를 운반하는 것은 정말 용서할 수 없는 어리석음이자 건강 위험입니다. 그러나 근력운동은 전혀 다른 문제입니다.

적당한 체중 증가와 적절한 기술을 통한 근력 운동이 자궁탈출을 촉진한다면 많은 여성 운동선수들이 이 질환을 겪게 될 것입니다. 사실은 그 반대를 나타냅니다.

스포츠에 참여하는 여성은 임신과 출산을 훨씬 더 잘 견디고, 출산 후 더 빨리 회복하며, 골반 장기에 문제가 덜 발생합니다.

근력 운동 후에는 산소 부채가 증가하므로 이를 감당하려면 상당한 양의 칼로리가 필요합니다. 최근 연구에 따르면 정상 상태 유산소, 간헐적 유산소 및 저항 훈련의 등칼로리 시합 간의 EPOC 비교, 근력 훈련 후에도 산소 부족은 21시간 동안 유지됩니다. 이 모든 시간 동안 신체는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

따라서 소녀가 체중 감량을 원한다면 웨이트 트레이닝이 필요하며 심장 강화 구역에서 긴 산책이나 저강도 조깅이 필요하지 않습니다.

5. 근력운동은 체중 감량에 도움이 되지 않지만, 오히려 체중을 증가시킵니다.

근력 운동은 지방을 근육으로 대체하는 데 도움이 됩니다. 체중은 그대로 유지되거나 심지어 증가할 수도 있지만, 부피는 감소합니다.

피트니스 모델이 체중계에 의존하지 말고 줄자를 사용하여 진행 상황을 측정하라고 권장하는 것은 아무것도 아닙니다.

좋은 예는 피트니스 블로거 Kelsey Wells의 사진입니다. 첫 번째 사진에서 소녀의 체중은 65.8kg, 두 번째 사진은 55.3kg, 세 번째 사진은 63.5kg입니다.

나의 땀.생활

Kelsey의 몸무게가 2kg만 빠졌음에도 불구하고 첫 번째 사진보다 세 번째 사진에서 더 날씬하고 건강하며 운동능력이 더 좋아 보이는 이유는 무엇입니까? 근육량의 비율 때문입니다. 먼저, 소녀는 지방이 감소하여 체중이 55.3kg으로 감소한 다음 근육량이 8kg 증가했습니다.

보시다시피 근력운동을 하면 몸집이 줄어들지만 근육이 늘어나 체중이 늘어납니다. 그러니 이러한 품질 향상을 두려워하지 마십시오.

6. 여성은 낮은 중량과 높은 반복수를 선택해야 합니다.

체육관에서는 데드리프트나 무거운 중량의 스쿼트를 세트당 3~5회 반복하는 소녀를 거의 볼 수 없습니다. 훨씬 더 자주 소녀들은 가벼운 덤벨을 선택하고 다리 당 20 번의 런지를 수행하거나 빈 바 또는 바디 바를 사용하여 끝없이 스쿼트하거나 가벼운 무게의 기계에서 운동하여 세트당 많은 반복을 수행합니다.

이러한 여성 훈련 패턴은 여성이 역기 운동을 하면 안 된다는 통념에서 자연스럽게 나온 것입니다. 무거운 중량으로는 운동을 할 수 없기 때문에 작은 중량으로는 많은 반복을 해야 합니다.

그러나 큰 가중치와 작은 가중치를 사용하는 작업에는 서로 다른 목표가 있습니다.

예를 들어, 일회성 최대 횟수의 80%로 세트당 1~3회 반복을 수행하면 절대적인 근력을 훈련하게 됩니다. 가벼운 무게로 고반복을 하면 근력 지구력이 향상됩니다.

근육이 특정 부하에 어떻게 반응하는지 정확히 이해하려면 근육의 구조를 이해해야 합니다. 근육 섬유는 빠르고 느립니다.

지근 섬유(적색, 산화성, 아형 I)는 장기적인 근육 활동을 위해 유산소 대사(산소)를 사용합니다. 그들은 강건하고 크기가 작으며 비대가 약합니다. 즉, 낮은 무게로 여러 번 반복해서 훈련한다고 해서 단번에 날씬한 몸매를 얻을 수는 없습니다. 이에 대한 증거는 마라톤 선수, 철인 3종 경기 선수, 자전거 선수 등 강인하고 강인하며 날씬합니다.

속근섬유(백색, 해당작용, 하위유형 IIa 및 IIb)는 단기, 고강도 운동 중에 작동합니다. 그들은 느린 섬유와 비대보다 큽니다.

높은 중량과 낮은 반복 횟수의 운동은 백색 근육 섬유를 훈련시켜 빠르게 성장하고 파워리프터, 역도 선수, 단거리 선수에게 아름다운 몸매를 제공합니다.

정의를 빠르게 높이고 싶다면 운동에 단기간의 고강도 운동, 즉 높은 중량과 낮은 반복 횟수의 운동을 포함시키십시오.

구체적인 목표가 없다면 훈련을 다양화하고 부하를 교대로 수행하여 근력과 근력 지구력을 모두 높일 수 있습니다. 예를 들어, 한 운동에서는 큰 무게와 적은 반복 횟수로 운동을 수행하고, 두 번째 운동에서는 평균 무게와 세트당 반복 횟수를 늘리며, 세 번째 운동에서는 작은 무게와 많은 횟수로 운동을 수행합니다. 반복의.

보시다시피 운동 유형은 성별이 아니라 추구하는 작업에 따라 다릅니다. 여성 트레이닝에는 유산소 운동, 가벼운 무게로 반복 횟수가 많은 운동, 1회 최대 중량에 가까운 무게로 운동하는 곳이 있습니다.

운동을 현명하게 구성하고 올바른 기술을 관리하며 작업 중량을 조심스럽게 늘리십시오. 근력 운동은 건강, 힘 및 멋진 몸매를 제공합니다.

피트니스를 막 시작한 많은 사람들은 피트니스에 대해 더 많이 배우기로 결정하고 결국 대중의 의식 속에 자리잡은 신화의 영향을 받게 됩니다. 초보자뿐만 아니라 체육관의 일반 손님조차도 이러한 오해의 그물에 빠지는 경우가 있습니다.

피트니스에 관해 어떤 신화가 존재하며, 잘못된 진술을 따름으로써 실수를 피하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들은 훈련 후 근육이 아프면 훈련이 효과적이라고 믿습니다. 실제로 통증은 다음으로 인해 발생하는 근육 섬유의 미세 외상을 나타냅니다.

과도한 부하;
잘못 수행된 운동, 즉 올바른 기술을 따르지 않은 경우
훈련 전 워밍업이 부족합니다.

훈련 후 근육이 아프지 않다고해서 체육관에서 일해도 결과가 없다는 의미는 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. “아프다, 자라난다는 뜻이다”는 잘못된 생각입니다!

오해 #2: 스트레칭은 근육통을 감소시킨다

스트레칭 운동은 각 운동이 끝날 때 수행됩니다. 그러나 이것은 근육통을 줄이기 위해 전혀 수행되지 않습니다 (미세 외상을 입은 경우 스트레칭으로 제거 할 수 없습니다). 근육을 이완시키고 탄력을 부여하려면 피트니스의 주요 블록 이후의 스트레칭이 필요합니다.

오해 #3: 운동 시간이 길수록 효과는 더 좋습니다.

운동 기간은 확실히 운동에서 얻는 효과에 영향을 미칩니다. 그러나 조건부 제한이 있습니다. 피트니스는 1.5시간을 초과해서는 안 됩니다(여기에는 워밍업 및 스트레칭 포함).

힘든 운동량으로 인해 자신에게 과부하를 줄 필요는 없습니다. 운동을 통해 최대한의 이익을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다. 이 신화를 믿는 사람들은 체육관에서 3~4시간을 보내며, 그로 인해 정상적인 한계를 넘어서 몸에 과부하가 걸립니다. 결과적으로 과도한 훈련 상태가 발생할 수 있습니다.

오해 #4: 가능한 한 자주 운동해야 한다

바쁜 운동 일정이 최상의 결과를 제공할 것이라는 오해가 있습니다. 실제로 강렬한 운동 후에 근육이 회복되는 데는 2~3일이 소요되는 것으로 입증되었습니다. 그렇지 않고 신체에 휴식할 시간이 거의 주어지지 않으면 과부하가 걸려 부정적으로 반응할 수 있습니다. 이는 막 수업을 시작하는 초보자에게 특히 그렇습니다. 점차적으로 새로운 체제에 적응하는 것이 좋습니다. 너무 자주 훈련했기 때문에 체력을 포기하는 경우가 있습니다.

오해 #5: 근력 운동은 여성을 보디빌더로 만들 것이다.

이런 통념을 믿는 소녀들은 불 같은 근력운동을 두려워하고 그보다 유산소 운동과 유산소 운동을 더 선호한다. 가장 큰 두려움은 양각으로 새겨진 신체 부위를 얻는 것입니다.

그러나 근육 성장을 담당하는 호르몬의 양이 다르기 때문에 근력 운동이 남성과 여성에게 다르게 영향을 미친다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 여성의 몸에서는 매우 적은 양으로 생산됩니다. 따라서 근력 운동을하는 소녀의 몸은 단순하고 미적으로 아름답게 보이지만 큰 크기로 펌핑되지는 않습니다. 물론 여성이 특별한 스테로이드 약을 사용하지 않는다면 말이다.

또한, 이 신화와 함께 여성이 하체에 초점을 맞춰 상체를 단련할 필요가 거의 없다는 오해도 있습니다. 그러면 그 수치는 어떻게 될까요? 고르지 않게 훈련되었습니다. 따라서 피트니스 프로그램을 만들 때 중간 지점을 찾아야 합니다.

신화 6번: 국소적인 체중 감량이 가능하다

체중 감량을 목표로 피트니스 수업을 시작할 때 많은 초보자들은 "문제" 부위에만 운동을 하면 충분하다고 잘못 생각합니다. 실제로 훈련 중에는 지방이 모든 곳에서 연소되고 먼저 체중 감량을 할 기분이 아닌 신체 부위 (얼굴, 목, 팔, 데 콜테)가 체중을 줄입니다. 그러나 문제 영역은 일반적으로 체중 감량이 가장 나중에 이루어지므로 인내심이 필요합니다.

또 다른 중요한 점은 점진적으로 체중을 감량해야 한다는 것입니다! 그렇지 않으면 신체는 가장 바람직하지 않은 장소에서 더욱 집중적으로 지방을 축적하기 시작할 것입니다.

같은 일련의 신화에서 식스팩을 얻으려면 복근을 강화하면 된다는 오해가 있습니다. 복부에 지방층이 있는 한 "큐브"는 눈에 띄지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

오해 7: 운동을 한다면 식단은 중요하지 않습니다.

영양의 중요하지 않은 역할에 대한 오해로 인해 많은 사람들이 운동 목표를 달성하지 못합니다. 그들은 많은 양의 에너지를 소비하면 모든 것을 먹고 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 하지만 훈련에만 의존할 수는 없습니다! 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

둘째, 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 중요한 역할을 합니다(개인 매개변수 및 목표에 따라 개별적으로 계산됨).

또한, 운동 후에 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식(패스트푸드, 술 등)을 섭취한다고 해서 건강이 좋아질 가능성은 거의 없습니다.

오해 8: “온실 효과” 덕분에 수업이 더욱 유익해질 것입니다

네오프렌 슈트, 보온 속옷, 심지어 폴리에틸렌도 운동 중 지방 연소에 도움이 된다는 오해가 있습니다.

이런 것을 사용하면 땀을 많이 흘리면서 수분만 증발하게 됩니다. 그리고 이는 결국 탈수로 이어질 수 있으며 그 결과는 재앙이 될 수 있습니다(의식 상실 포함). 따라서 "온실 효과"는 결과를 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

오해 9번: 저울 판독값을 바탕으로 결과를 평가해야 합니다.

사람들이 체중을 감량하거나 반대로 체중을 늘리려고 할 때 저지르는 실수는 체중 측정 결과를 평가하는 것입니다.

그러나 이러한 지표는 실제 상황을 반영하지 않습니다. 일반 측정 테이프를 사용하여 신체 부위를 측정하는 것이 좋습니다. 또 다른 방법은 개발된 특정 방법을 사용하여 근육량과 지방량을 계산하는 것입니다.

왜 체중계를 믿으면 안 되나요? 예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람이 규칙적으로 운동하고 올바르게 식사했지만 장치의 수치는 꿈쩍도 하지 않았습니다(또는 심지어 증가했습니다). 이것은 체중 감량 과정이 시작되지 않았다는 의미는 아닙니다. 사실 근육은 지방보다 훨씬 무겁기 때문에 두 번째 근육을 태우고 첫 번째 근육을 늘리면 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

피트니스에 관해 고려된 신화는 오랫동안 사람들의 의식에서 완전히 사라지지 않고 계속 널리 퍼질 것입니다. 그러나 올바른 정보에 대한 사전 연구와 교육에 대한 신중한 접근 방식이 성공의 열쇠입니다!

일부 합리적인 아이디어가 너무 문자 그대로 받아들여지고, 맥락에서 벗어나 잘못된 믿음으로 굳어지는 경우가 종종 있습니다. 사실, 동일한 규칙은 완전히 다른 상황, 다른 사람들과 같은 방식으로 작동할 수 없습니다.

그러한 잘못된 믿음은 운동선수가 원하는 결과를 얻는 것을 방해할 뿐입니다. 마침내 진실이 어디에 있고 신화가 어디에 있는지 알아 봅시다.

오해 #1:

한 근육 그룹에 대한 운동은 효과가 없습니다.
사실은:
특정 근육이나 근육 그룹에 대한 운동은 근전도(EMG) 결과에서 볼 수 있듯이 이 경우 근육이 더 강하게 수축되기 때문에 좋습니다.

EMG는 근육이 수축할 때 근육의 전기적 활동을 측정합니다. 전기적 활동이 클수록 근육 수축이 강해집니다. 이 수치는 최대 수축 횟수에 대한 백분율로 제공되며 특정 근육에 대한 운동은 더 큰 EMG 결과를 보여줍니다.

신체 유형에 따라 많은 것이 달라집니다. 특정 근육의 모든 기능을 사용하려면 한 근육 그룹에 대한 운동을 수행해야 합니다. 예를 들어 팔이 긴 사람은 가슴과 등 근육을 펌핑하기가 어렵습니다. 따라서 특정 근육 그룹에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 누워있는 동안 팔을 옆으로 외전하거나 팔을 옆으로 뻗는 등의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

다리가 긴 사람은 스쿼트나 런지 같은 운동으로는 허벅지 근육을 키우기가 힘들지만, 머신 레그 익스텐션이나 시시 스쿼트를 하면 원하는 결과를 얻을 수 있다.

복합 운동에도 이점이 있습니다. 이러한 운동 중에는 많은 칼로리가 소모되고 모든 근육 그룹이 단련되어 몸이 더 강해집니다. 그러나 이것이 특정 근육 그룹에 대한 훈련이 결과를 얻지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다.

오해 #2:

무거운 중량으로 운동을 하면 몸이 튼튼해집니다. 날씬한 몸매와 탄탄한 근육을 만들기 위해서는 전문 보디빌더와 함께 훈련해야 합니다.
사실은:
이 믿음 역시 잘못된 것입니다. 이렇게 정의된 근육을 갖기 위해 보디빌더들은 특별한 식단을 고수합니다. 반대로 역도 선수는 다이어트를 고수하지 않습니다.

역도 선수가 보디빌더의 식단을 섭취한다면 그는 보디빌더처럼 보일 것입니다. 보디빌더가 역도 선수와 같은 방식으로 식사를 한다면 그는 아마도 전직 보디빌더처럼 보일 것입니다. 다이어트는 근육의 모양에 큰 변화를 가져옵니다.

물론 특정 근육 그룹이 과도하게 발달한 경우도 있습니다. 예를 들어, 실제로 대퇴사두근이나 대둔근 근육을 너무 많이 키웠다면 웨이트 스쿼트를 중단하거나 횟수를 줄여야 합니다. 또한 다리 운동, 런지, 기타 대퇴사두근 및 대둔근 운동을 중단해야 합니다.
따라서 특정 근육군을 너무 많이 펌핑했다면 잠시 동안 그대로 두는 것이 가장 좋습니다.

오해 #3:

반복 횟수가 적은 다리 운동은 다리를 튼튼하게 하고, 반복 횟수가 많은 다리 운동은 다리를 날씬하게 만들어줍니다.
사실은:
대부분의 근육의 경우 근육량을 늘리기 위해 10회 이하의 운동을 수행합니다. 그러나 다리 근육은 예외입니다. 가중 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등과 같은 운동을 20~50회 반복하면 다리가 "강해집니다".

반직관적으로 보일 수도 있지만, 반복 횟수가 적은 다리 운동은 근육을 강하게 만들지만 근육이 성장하는 것을 허용하지 않습니다.

종종 소녀들이 내 훈련에 와서 다리가 너무 "강하다"고 불평합니다. 그들은 모두 높은 반복 횟수(20회 이상)로 다리 운동을 합니다. 나는 그들에게 더 적은 횟수의 담당자를 제공합니다. 시간이 지나면 실제로 다리가 더 얇아집니다!

오해 #4:

많은 양의 운동만이 지방을 제거하는 유일한 효과적인 방법입니다.
사실은:
체지방 감소의 주요 요인은 에너지 결핍입니다. 연구에서 한 그룹의 사람들은 단순히 다이어트를 따랐고, 다른 그룹은 운동만 했습니다. 부족 현상이 발생하는 이유는 중요하지 않은 것으로 나타났습니다.

신체 훈련은 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 그러나 지방은 에너지 부족으로 인해 연소됩니다. 특정 유형의 운동이 지방을 연소시킨다는 믿음은 식이 요법과 결합된 운동이 에너지 부족을 초래하고, 열역학(소모된 칼로리에 대한 소비된 칼로리의 비율) 법칙에 따라 지방 연소로 이어진다는 사실에서 비롯됩니다. 신체에 비축되어 있습니다.

단거리 선수는 그들이 하는 훈련 유형 때문에 이러한 신체 유형을 가지고 있습니다. 단거리 선수처럼 날씬해지고 싶다면 집중적인 단기 훈련을 선택하세요. 마라톤 선수처럼 보이고 싶다면 장기 심장 강화 운동을 선택하세요.
사실은:
단거리 선수는 그레이하운드나 경주마가 그렇게 보이는 이유와 거의 같은 이유로 자신의 모습대로 만들어졌습니다. 바로 유전학입니다. 대부분의 단거리 선수들은 훈련 중에 단거리를 달리는 것뿐만 아니라 좋은 신체 상태를 유지하기 위해 장거리를 달리기도 합니다. 사람들은 자신이 자연스럽게 관심을 갖고 있는 분야에서 성공할 뿐입니다. 그리고 천성적으로 날씬하고 근육질인 사람은 빨리 달리는 경향이 있는 반면, 마른 사람은 장거리 달리기에 탁월합니다.

장기간의 심장 강화 훈련은 신체에서 다량의 코르티솔을 방출하게 하여 근육량을 "태우고" 신체에 지방을 저장하게 하기 때문에 해롭습니다. 단기적인 신체 활동은 코티솔 방출을 유발하지 않으므로 훨씬 더 유익합니다.
사실은:
코르티솔은 스트레스를 받을 때 몸에서 분비되는 호르몬이다. 공원에서 조깅하는 것과 격렬한 질주 중 신체에 더 많은 스트레스를 주는 것은 무엇입니까?

실제로 강렬한 운동은 조깅보다 훨씬 더 많은 코티솔을 방출합니다. 일반적으로 부하가 높으면 코티솔 활동이 증가합니다. 분명히이 신화는 엄격한 식단을 유지하면서 장기간 심장 강화 운동을 수행하는 사람들이 그러한 스트레스에 더 취약하다는 사실 때문에 발생했습니다.

일주일에 두 시간 정도 운동한다면 강도 높은 훈련이 가장 좋습니다. 운동을 많이 할수록 강렬한 훈련이든 심장 강화 훈련이든 신체가 근육을 태우기 시작할 가능성이 높아집니다. 따라서 과도한 훈련을 하지 않도록 부하를 제어하고 특정 유형의 훈련의 위험성에 대해 성급한 결론을 내리지 않도록 해야 합니다.

오해 #7:

먼저 전신에 대한 일반적인 운동을 하지 않고는 진지한 훈련을 시작할 수 없습니다.
사실은:
그것은 모두 당신이 달성하고자 하는 것에 달려 있습니다. 일반 훈련은 더 많은 칼로리를 소모하며, 근육량을 늘리는 것이 목표가 아니고 주간 부하가 그다지 무겁지 않은 경우에 적합합니다. 그러나 프로 운동선수들은 이러한 훈련을 선호하는 경우가 거의 없습니다.

일반적인 운동을 한 다음 개별 근육 그룹에 대한 운동도 수행하면 쉽게 과도하게 훈련할 수 있습니다. 특히 유산소 운동도 한다면 더욱 그렇습니다. 그러나 일주일에 두어 번만 훈련한다면 일반 훈련의 이점은 부인할 수 없습니다.

오해 #8:

저칼로리 식단과 적극적인 훈련이 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법입니다.
사실은:
단기간의 엄격한 다이어트는 빠르게 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법일 수도 있지만, 동시에 신진대사를 방해하는 가장 쉬운 방법이기도 하며, 힘든 운동과 병행하면 많은 양을 태울 수 있는 탁월한 방법이기도 합니다. 근육량. 결과 없이 지방을 너무 빨리 태울 수 있습니다.

과도한 지방이 많지 않은 한, 하루에 1,000칼로리 이상의 칼로리 부족은 근육 조직을 태울 수밖에 없습니다. 칼로리 섭취를 이만큼 제한하려면 운동도 최소한으로 유지해야 합니다.

오해 #9:

이른 아침 유산소 운동은 지방 감량에 가장 좋습니다.
사실은:
실제로 신진대사는 아침에 더 활발합니다. 하지만 아침 신진 대사가 저녁 신진 대사보다 더 활동적이라면 반대로 느린 신진 대사 속도를 높이기 위해 저녁 시간에 훈련해야할까요?

대체로 차이가 없습니다. 그리고 낮에는 식욕이 증가하지 않기 때문에 저녁 운동을 하면 체중 감량이 더 쉬울 수도 있습니다. 그러므로 언제 운동해야 하는지 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 운동을 전혀 정기적으로 하는 것입니다.

오해 #10:

2~3시간마다 식사를 해야 하며, 하루에 5~6끼의 식사를 해야 합니다.
사실은:
이 규칙은 항상 "보디빌딩 성경"에서 가장 중요한 계명이었지만 최근 몇 년 동안 뭔가가 바뀌었습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 간헐적 단식이라는 또 다른 접근 방식을 통해 많은 이점을 얻었습니다. 여섯 번이 아니라 하루에 한 번, 심지어 이틀에 한 번도 먹습니다.

이 문제에 관한 대부분의 연구에서는 하루 세 끼 식사와 하루 여섯 끼 식사 사이에 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들에게는 하루에 6번 먹는 것이 더 건강할 수도 있지만 때로는 이것이 해로울 수도 있습니다.

영양에 대한 이러한 접근 방식의 장점은 작은 부분을 먹는 데 익숙해진다는 것입니다. 또한, 식사를 자주 하면 혈당 수치가 안정됩니다. 반면에, 그것은 지치고 하루 종일 먹는 데 전념하는 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 따라서 어떤 사람들에게는 이러한 접근 방식이 심리적으로 불편할 수도 있습니다.

또한 어떤 사람들에게는 이 식단이 저혈당증을 유발할 수 있으며, 그 사람은 끊임없이 배고픔을 느낄 것입니다.

그러니 불편하더라도 2시간마다 식사를 해야 하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 예를 들어 하루 3~4끼 식사, 간헐적 단식 등 자신에게 편리한 식단을 선택하세요. 하루 6끼 식사보다 더 건강해질 수 있습니다.

귀하에게 적합한 접근 방식을 선택하십시오!
이러한 모든 진술은 사실일 수 있으며 실제로 귀하에게 도움이 될 수 있지만 그러한 "규칙"을 맹목적으로 따르는 것은 앞으로 나아가는 데 방해가 될 수 있습니다. 삶의 다른 모든 영역에서와 마찬가지로 이러한 "규칙"에 대한 일방적인 접근 방식은 유익하지 않습니다. 우리가 어떤 신념을 엄격히 따른다면 우리는 모두 같은 입장에 서게 될 것입니다.

내 말을 오해하지 마세요. 모든 사람이 너무 다르기 때문에 다른 사람, 심지어 대다수에게 효과가 있는 것이 반드시 자신에게도 효과가 있는 것은 아니라는 점을 깨닫는 것이 중요합니다. 그러니 더 크게 생각해보세요! 이렇게 하면 항상 꿈꿔 왔던 신체적인 모습을 빨리 갖추는 데 도움이 될 것입니다.

많은 소녀들이 "근육 강화"와 남성다움을 두려워하여 체육관에 가는 것을 두려워합니다. 이것은 신화입니다. 실제로 여성이 견딜 수 있는 이두근이나 복근을 만드는 것은 특별한 호르몬 배경으로 인해 거의 불가능합니다. 테스토스테론이 거의 없는 풍부한 에스트로겐은 "근육 성장 없음"과 같습니다.
그러므로 일주일에 세 번의 세션이 보디빌더에 걸맞은 근육량을 제공할 것이라고 생각하지 마십시오.
소녀들은 젖산 축적으로 인한 평범한 부종을 근육 성장으로 착각하는 경우가 많습니다.
운동 후 근육 조직에서. 훈련하는 동안 미세 외상이 발생하고 젖산이 대량으로 축적됩니다. 이는 체액 저류와 일시적인 부피 증가를 유발합니다. 일시적이라고 강조합니다. 근육 성장을 체지방 증가로 착각하면 더 나쁩니다.
결국 체육관을 방문한 후에는 신진 대사가 증가하고 더 자주 먹게 될 것입니다. 맞습니다. 단백질 식단을 따르세요. 그리고 기억하십시오 - 우리는 짧게, 그러나 종종 하루에 6-8번씩 조금씩 먹습니다.

신화 2
“헬스장에 가면 여성성과 유연성을 잃게 돼요.”
그러한 신화를 없애는 것은 쉽습니다. 트레이너와 체육관에서 정기적으로 운동하는 사람들을 살펴보십시오. 그들은 나무 남자를 생각나게 합니까? 반대로, 그들은 당신과 달리 탄탄한 배, 아름다운 자세, 탄력 있는 걸음걸이 등 자랑할 것이 있을 가능성이 높습니다.
당신도 그들만큼 스트레칭 루틴을 수행할 수 있나요? 그게 다야.
과신전 (eng. 과신전 - 과신전, 과신전)은 직근 배근, 둔부 근육 및 고관절 굴근을 발달시키는 운동입니다. 이러한 근육을 훈련한 결과, 척추와 힘줄의 부상 위험이 줄어들고 전반적인 성능이 향상됩니다.
신화 3
"덤벨처럼 역기를 드는 것은 매우 해롭습니다."
물론, 80kg의 바벨은 모든 여성에게(그리고 아마도 남성에게도) 너무 무겁고 위험할 것입니다. 하지만 사람들이 부상을 입을 수 있도록 체육관이 존재합니까?
당신이 훈련하러 와서 전문 보디빌더 주변에서 무거운 바벨을 들고 있다면 누군가가 2-3kg의 무게로 당신을 비웃을 것이라고 생각하지 마십시오. 첫째, 체육관을 방문하는 사람들은 초보자마다 부하의 정도와 강도가 다른 개별 훈련 프로그램이 있다는 것을 알고 있습니다. 둘째, 모든 사람이 역기를 들기 위해 체육관에 오는 것은 아닙니다. 예를 들어, 체육관 및 피트니스 클럽은 심각한 근력 운동 장비 외에도 복부 훈련용 장비와 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 및 로잉 머신 등의 피트니스 장비를 제공합니다. 그런데 부상은 어디에서나 발생할 수 있습니다. , 그렇기 때문에 항상 주의해야 한다는 점을 기억해야 합니다.
신화 4
이상적인 몸매를 찾으려면 집에서 TV를 보면서 밖으로 뛰어다니고 에어로빅을 하면 된다.
확실히 달려볼 가치가 있습니다. 피트니스 클럽에 더 자주 가는 것이 좋습니다. 그러면 몸매를 조화롭고 포괄적으로 "조각"할 수 있습니다. 결국, 이는 더 이상 비밀이 아니며 전문 트레이너에게만 알려진 것이 아니라 여러 유형의 훈련을 결합해야만 이상적인 결과를 얻을 수 있다는 사실이 알려져 있습니다.

정보의 가용성에도 불구하고 점점 더 많은 사람들이 관심을 갖는 수많은 스포츠 클럽과 피트니스에 대한 관심 증가, 훈련에 대한 재미 있고 그다지 재미 있지 않은 신화가 계속 존재합니다. 우리는 이러한 건강에 대한 편견 중 수십 가지가 사실이 아님을 폭로하기로 결정했습니다.

많은 사람들이 많은 편견 때문에 체육관에 가는 것을 두려워하는데, 그 중 대부분은 터무니없는 것입니다.