매일의 일과 아침에는 해가 뜨고 우리 모두에게 새로운 하루를 주며 어둠 속에서 아침 빛이 나타나는 것을 기뻐하게 됩니다. 아침은 하루의 시작이므로 아침에 우리는 성공을 위한 준비를 해야 합니다. 오늘 하루가 좋고 친절하고 행복하도록 모든 일이 잘되도록

여성의 몸을 위한 최고의 약은 확립된 일상과 자연 자체가 지시하는 일상의 의식입니다. 이것은 고대 Ayurveda가 말하는 것입니다. “건강하고, 행복하고, 섹시하다”라는 책의 저자인 케이티 실콕스는 당신을 생명력과 에너지로 채우고 적어도 어느 일요일에는 진정한 여신처럼 느끼게 해줄 현대 여성의 하루 일과를 정리했습니다.

“루틴”이라는 단어를 들으면, 매일 조립 라인에서 같은 행동을 반복하는 고문받는 공장 직원의 사진이 보입니까? 잊어버리세요! 모든 여성은 이상적인 하루를 위해 아유르베다 루틴을 시도해야 합니다. 일생에 적어도 한 번, 적어도 6개월에 한 번씩.

우리는 새로운 프로그램과 방법에서 얼마나 쉽게 영감을 받는지 기억하십시오. 우리는 자신감을 갖고 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 준비가 되어 있습니다. 하지만 다음에 무슨 일이 일어날까요? 시간이 지남에 따라 이 밝은 불은 타버리고 익숙하고 편안하기 때문에 앞으로 나아가고 예전 생활 방식으로 돌아갈 동기를 잃습니다. 일상생활은 올바른 방향을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아유르베다 문헌에서는 일일 치료법을 디나차리아(dinacharya)라고 합니다. 물론, 광적인 삶의 속도로 인해 매일 모든 일을 할 수는 없지만 토요일이나 일요일(자기 관리의 날)을 따로 마련하고 진정한 즐거움을 얻을 수 있습니다. 여기 여성의 완벽한 하루를 구성하는 15가지 요소가 있습니다.

1. 일출과 함께 일어나세요

매일의 자기 관리는 전날 밤부터 시작됩니다. 올바른 마음가짐으로 아침을 시작할 수 있도록 밤 10시에서 10시 30분 사이(여름에는 조금 늦은 시간)에 잠자리에 들어야 합니다. 매우 피곤하거나 아프거나 늙었다면 가능한 한 많이 자십시오. 일어났을 때 즉시 일어나지 마십시오. 발이 땅에 닿기 전에 몸으로 살아있음에 대한 감사함을 느껴보세요.

2. 따뜻한 레몬물을 마셔보세요

레몬수는 위장관을 씻어내고 신장을 정화하며 연동운동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 소화가 느린 경우 물에 ½ 티스푼을 추가하십시오. 가루 생강. 동시에 신진대사 속도를 높이거나 최소한 균형을 유지하게 됩니다. 저녁에 레몬수를 만들어서 아침에 전자레인지에 데우기만 하면 됩니다. 중간 크기의 컵에 중간 레몬 ¼개를 짜 넣으면 충분합니다.

3. 세안 후 참기름으로 잇몸 마사지

먼저 세수를 하고, 입과 이를 헹구고, 눈을 헹구세요. 미지근한 물로 세안을 해주는 것이 좋습니다. 시원한 물이나 천연 장미수로 눈을 헹구세요. 그런 다음 참기름을 잇몸에 문지르세요. 참기름은 구강 위생 유지에 도움이 되고, 악취를 예방하며, 혈액 순환을 개선하고, 잇몸 출혈을 치료하고, 치아를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 야생의 부름

예, 예, 잘 들었습니다. 일어나자마자 화장실에 가면 소화기관을 정화하는 데 도움이 된다. Ayurveda에서는 배설 시스템의 적절한 기능을 매우 중요하게 생각합니다. 많은 질병은 몸에 독소(아마)가 축적되면서 시작된다고 믿어집니다. 이 점액은 소화기가 몸에 들어오는 물질을 태울 수 없을 때 축적됩니다. 아마를 제거하는 것은 우리 몸의 사원 바닥을 빗자루로 쓸어내는 것과 같으며, 육체적인 독소와 오래된 감정과 마음의 상태를 제거합니다. 장을 정화함으로써 우리는 오래된 감정과 사고방식도 제거합니다.

5. 셀프 마사지(압향가)

셀프 마사지는 신경계에 영양을 공급하고 진정시키며, 림프 흐름을 자극하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하고 에너지를 공급하며 피부에 영양을 공급하고 정신과 신체의 건강한 균형을 촉진합니다. 그리고 정기적으로 오일로 마사지하면 신체가 우발적 부상과 힘든 육체 노동의 결과에 덜 취약해집니다. 또한 촉감이 좋고 신체의 모든 부분이 조화를 이루며 사람이 강해지고 매력적이며 연령에 따른 변화에 덜 민감해집니다.

나이가 들수록 젊음이 지닌 본래의 풍요로움은 상실됩니다. 몸은 건조해지고 관절에는 수분이 부족해지며 정신은 예리함과 선명함을 잃습니다. 그러나 Ayurveda에서는 이 과정이 상당히 느려질 수 있고 젊음과 활력을 유지하는 기간이 연장될 수 있다고 믿습니다. 젊음과 아름다움을 마사지하는 방법에 대한 특별한 아유르베다 권장 사항이 있습니다.

6. 샤워하기

콘트라스트 샤워로 몸을 헹구십시오. 천연 제품을 사용하거나 최소한 천연 성분을 기반으로 한 화장품을 사용하세요. 피마자유나 참기름으로 가슴을 마사지하면 혈액 순환이 촉진되고 림프 흐름이 개선됩니다. 유선을 보호하기 위해 오일에 첨가하면 좋은 유용한 허브로는 맨틀, 호로파, 금송화 및 블래더랙이 있습니다. 이 마사지는 조직의 독성 축적물을 정화합니다. 아마는 낭종과 충혈의 재흡수 및 림프 흐름을 촉진합니다. 또한 우리 몸에 대한 사랑과 암 예방과 직접적으로 관련된 유방 조직의 변화에 ​​대한 의식적인 관심을 키워줍니다.

7. 아침을 먹어라

가벼운 아침 식사는 좋은 하루를 보내기 위한 필수 조건입니다. Ayurveda에서 음식은 건강의 세 가지 핵심 요소 중 하나입니다. Ayurveda에서는 모든 질병이 소화 시스템에서 발생한다고 믿습니다. 기분을 좋게 하려면 몸에 맞는 음식을 선택하고, 적절한 시기에, 심지어 적절한 계절에 먹어야 합니다. 음식을 잘못 먹거나, 밤늦게 먹거나, 감정이 격해지거나, 여름에 겨울 음식(호박, 찐 채소 등)을 먹으면 소화기관에 이상이 생긴다. 음식은 삶의 기초입니다. 우리가 먹는 것은 인생에서 우리의 열망을 성취할 수 있는 힘을 줍니다.

8. 활동이나 취미 활동

점심 식사 전에는 처리해야 할 일상 업무에 시간을 투자하거나 즐거움을 주는 즐거운 일을 찾으세요. 그림을 그리고, 자수를 하고, 산책을 할 수 있습니다. Ayurveda는 우리의 진정한 목적에 따라 살기 위해서는 균형을 유지해야 한다고 가르칩니다. 그렇지 않으면 우리는 내면의 직관의 목소리를 듣지 못할 것입니다. 이것이 바로 당신이 진정으로 사랑하는 일을 할 시간을 찾아야 하는 이유입니다.

9. 조용히 점심을 먹어라

점심을 하루 중 가장 큰 식사로 삼도록 노력하십시오. 방해받지 않는 쾌적하고 조용한 장소에서 식사하십시오. 좋아하는 레스토랑에 가서 맛있는 요리와 맛있는 디저트를 맛보세요.

가능하다면 식사 후 5~20분 동안 왼쪽으로 누워 계십시오. 이것이 이상적입니다. 무엇을 위해? 이 절차는 소화 기관과 소화 기능을 촉진합니다. 직장에 있을 때에는 의자에 앉아 왼쪽으로 살짝 몸을 기울여보는 것도 도움이 될 것입니다.

10. 휴식

오후에는 저녁이 되기 전에 긴장을 풀고, 휴식을 취하고, 스트레스를 해소하고, 하루의 모든 짐을 내려놓아야 합니다. 아무것도 생각하지 않고 조용히 앉아 있습니다. 요가를 한다면 익숙한 아사나를 해보세요.

활력을 느껴보세요. 편안한 자세를 취하고 눈을 감으세요. 몇 번 심호흡을 해보세요. 잠시 긴장을 풀고 호흡을 깊고 고르게 하십시오. 이제 점차적으로 몸의 생각, 감정, 고통으로부터 주의를 돌리기 시작하세요. 내면의 에너지를 느끼고 몇 분간 지켜보세요.

11. 저녁을 먹고 술을 마시면 잠이 잘 온다

저녁 식사는 가벼워야합니다. 해가 지기 전이나 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마지막 식사를 하면 잠이 더 잘 올 것입니다. 배가 고프지 않다면 저녁 대신 저녁 음료 중 하나를 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 예를 들어, "Sweet Dreams" 우유: 불면증에 대처하고, 수면의 질을 개선하며, 정상적인 수면을 방해하는 불안과 흥분을 완화하는 데 도움이 됩니다.

달콤한 꿈의 우유 레시피.

필요할 것이예요:

1 티스푼 기(정제 버터)

- ½ 티스푼. 발레리안 파우더

- ½ 티스푼. Ashwagandha 분말(withania somnifera, 인도 인삼)

육두구 가루 한 꼬집

사프란 여러 가닥

소 우유, 아몬드, 두유 또는 견과류 우유 1컵

요리 방법:

냄비에 버터 기름을 넣고 사프란을 제외한 모든 향신료를 기름에 넣고 약한 불로 가열합니다. 향신료 혼합물에서 향이 나기 시작하면 우유, 사프란을 넣고 휘젓습니다. 가열하되 끓이지 마십시오.

12. 빛의 세기를 줄인다

수면은 변명을 용납하지 않는 문제입니다. 여자에겐 그가 필요해요. 남자들에게는 그것이 필요합니다. 지구상의 모든 사람은 규칙적으로 7~8시간의 수면을 취해야 합니다. 신체 활동과 마찬가지로 우리에게도 수동적인 휴식이 필요합니다. 만성적으로 수면이 부족하면 결코 목표를 달성할 수 없습니다. Ayurveda에는 주간 활동을 건드릴 수 없는 야간의 평화로 전환할 수 있는 몇 가지 좋은 방법이 있습니다. 그 중 하나는 집의 조명을 줄이는 것입니다. 연중 시기에 따라(겨울 초) 저녁 식사 후 머리 위 조명을 천천히 끄기 시작합니다. 일반적으로 형광등은 피하는 것이 좋지만 특히 저녁에는 더욱 그렇습니다. 어두운 조명은 잠잘 시간이라는 것을 몸에 알려줍니다. 너무 밝은 빛은 생물학적 리듬을 방해하고 졸음을 유발하는 호르몬의 기능을 방해합니다.

13. 전자 기기를 끄십시오

화면이 있는 모든 장치(컴퓨터, 전화, TV)는 20:00~21:00에 꺼야 합니다. 수면 전문가들은 인공 조명(컴퓨터 모니터나 스마트폰 등)에 노출되면 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 생성이 억제된다고 말합니다. 졸음이 사라집니다. 그리고 저녁 뉴스도 보지 마세요. 이것은 당신의 꿈에 대한 독입니다! 마음을 자극하는 활동적인 활동에 참여하지 마십시오. 이제 차분한 상태로 이동할 시간입니다.

14. 밤 10시에 잠자리에 드세요.

그리고 변명의 여지가 없습니다. 오후 10시 30분경에 두 번째 바람이 불고 있다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 이는 잠을 자는 동안 신체가 독소를 제거하기 위해 사용하는 대사 에너지가 정신 에너지로 변환되어 우리가 깨어 있기 때문에 발생합니다. 늦게 잠자리에 들면 우리는 소위 뷰티수면이라고 불리는 이 중요한 시기를 놓치게 됩니다. 아직도 자정에 잠자리에 드는 데 익숙하다면 15분 규칙을 사용하세요. 매일 저녁 15분 일찍 잠자리에 들도록 노력하세요. 몇 주 후 22:00에 당신은 잠들게 될 것입니다.

15. 지난 하루를 머릿속으로 재생해 보세요

이것은 무슨 일이 일어났는지 이해하기 위한 매우 강력한 명상 수련입니다. 잠자리에 들면 정신적으로 하루를 현재 순간부터 30~60분 단위로 되돌리기 시작하세요. 하루 동안 일어난 모든 일을 분석하지 않고 간단히 기록해 보세요. 감정을 기록하고, 긴장을 풀고, 하루의 모든 일을 잊어버리세요. 점차적으로 당신은 잠들 것입니다.

제 말을 믿으세요(그리고 확인해 보세요!): 이러한 자기 관리의 날을 보낸 후 아침에 일어나면 정말 좋을 것입니다. 당신은 훨씬 더 좋아지고, 더 밝고, 활기차고, 물론 더 아름다워질 것입니다.

좋은 건강을 유지하고 몸과 마음, 의식을 더 높은 수준의 기능으로 변화시키기 위해서는 일상생활이 필수적입니다. 리드미컬한 일상은 우리를 자연의 리듬과 조화롭게 만듭니다. 체질의 균형을 맞추고 생물학적 시계를 조절하는 데 도움을 주며 음식의 소화, 흡수 및 동화 효율을 향상시키며 자존감, 규율, 마음의 평화, 행복 및 장수 가능성을 생성합니다.

너무 일찍 일어나거나 너무 늦게 일어나는 습관, 밤에 오래 깨어 있는 습관, 불규칙한 식사, 직장에서의 스트레스 등은 우리를 불안하게 만들 수 있는 요인 중 일부에 불과합니다. 수면, 기상, 식사 및 기타 일상 활동의 리듬은 우리 삶에 규율을 가져오고 도샤의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

몸은 시계, 더 정확하게는 한 번에 몇 시간입니다. Ayurveda에 따르면 각 기관에는 최대 활동 기간이 있습니다.

• 아침 빛
• 정오 - 배
• 오후 - 간
• 하루의 끝 - 신장과 결장

생체시계는 리듬에 맞춰 작동합니다. 아침 저녁(새벽과 해질녘)에 영향력이 가장 강합니다. 탈지면.이른 아침, 새벽 2시부터 해가 뜰 때까지 vata는 움직임을 일으키고 사람들은 종종 잠에서 깨어 화장실에 갑니다. 하루가 끝날 무렵, 오후 2시부터 일몰까지 vata는 가벼움과 활동적인 느낌을 유발합니다.

아침과 저녁은 시간이다. 일출부터 오전 10시까지 카파는 상쾌한 느낌을 주지만 약간 무거운 느낌을 줍니다. 그런 다음 저녁 6시부터 10시 사이에 다시 나타나 냉각, 관성 및 힘 상실 기간을 안내합니다.

정오와 자정은 시간입니다. 늦은 아침에 카파는 천천히 피타와 합쳐지고 배고픔을 느끼기 시작합니다. 피타는 소화가 일어나는 오후 10시부터 오전 2시 사이에 다시 정점에 이릅니다.

일반적으로 일일 주기는 다음과 같습니다.

• 오전 6시 - 10시 - 카파
• 10~2일 - 피타
• 오후 2시 - 6시 - 탈지면
• 오후 6시 - 10시 - 카파
• 10 - 2박 - 피타
• 오전 2시 - 6시 - 탈지면

따라서 다음이 있습니다:

• 도샤 리듬- 최대 도샤 활동의 주기적 달성
• 생물학적 시계- 최대 장기 활동의 주기적인 달성

이 시계의 리듬을 바탕으로 고대 현자들은 아유르베다 일일 요법 - 디나차리아. 이 요법은 도샤 시계, 생물학적 시계 및 물리적 시간 사이의 조화를 이루는 기술입니다. Ayurveda에 따른 일일 요법의 가장 특징적인 특징을 고려해 봅시다.

이 구분은 인도에서 유효하며, 인도에서는 겨울과 여름 모두 대략 오후 6시에 해가 지고 오전 6시에 떠오릅니다. 러시아에서는 가을과 봄에만 유효합니다. 겨울에는 도샤의 야간 기간이 증가하고 여름에는 주간 기간이 늘어납니다.

• 일찍 일어나

일출 전에 일어나는 것이 매우 유용합니다. 오늘 아침 시간에는 자연의 순수함이 널리 퍼져 있어 지각을 새롭게 하고 마음을 진정시킬 수 있습니다.

이상적으로 특정 도샤의 사람들은 다음과 같은 상승을 관찰해야 합니다.

• 탈지면 -오전 6시에
• 피타- 다섯시 반에
• 카파- 4시 반

이것이 이상적인 일상입니다. 그것에 더 가까이 다가가도록 노력하세요. 6시 반에 일어날 수 있다면 아주 좋습니다.

일어나자마자 잠시 손을 바라보다가 얼굴, 목, 가슴을 거쳐 허리까지 가볍게 두드려 보세요. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것입니다.

• 기도하다

생명인 신성한 실체에 집중하면서 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 종교나 직관이 알려주는 대로 자신만의 방식으로 이를 수행할 수도 있고, 새로운 하루를 시작하려는 욕구를 일깨우는 "만트라"를 사용할 수도 있습니다.

• 찬물로 얼굴을 두세번 헹구세요
• 입을 헹구다
• 찬물로 눈을 헹구십시오
• 눈꺼풀을 통해 눈알을 부드럽게 문질러 마사지하십시오.
• 일곱 번 눈을 깜박인 다음 눈을 좌우, 상하, 대각선, 시계 방향, 시계 반대 방향 등 모든 방향으로 움직입니다.

이 모든 것이 활력과 신선함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

• 가급적이면 컵이나 기타 순수 구리 용기에 담긴 실온의 물 한 컵을 마십니다. (전날 밤에 컵을 채우고 하룻밤 동안 그대로 두십시오.) 물이 너무 차가우면 감기, 기침 또는 패혈성 인두염과 같은 카파형 장애를 유발할 수 있습니다. 실제로 카파체질이나 바타체질인 사람은 뜨거운 물을 마시는 것이 좋고, 피타체질인 사람은 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

물은 위장관과 신장을 씻어내고, 소장의 연동 운동, 대장의 하행 부분, 상행 장의 판막을 자극하고 원활한 배변을 돕습니다.

커피나 홍차로 하루를 시작하는 것은 좋지 않습니다. 이는 신장을 약화시키고 부신을 과도하게 자극하며 변비를 촉진합니다. 또한 차와 커피에는 중독성이 있습니다.

• 배를 비워라
• 치아와 혀를 닦으세요

부드러운 솔과 떫은맛, 매운맛, 쓴 허브로 만든 허브 파우더를 사용하여 이를 닦으세요.

매일 아침 혀를 닦으십시오. 이는 일상적인 위생 루틴의 중요한 부분이며 건강에 대해 많은 것을 배우게 됩니다. 혀가 얼마나 코팅되어 있는지, 숨결에서 어떤 냄새가 나는지 확인하십시오. 저녁으로 먹은 피자 냄새가 난다면, 음식이 아직 제대로 소화되지 않았다는 뜻입니다. 혀가 두껍게 코팅되어 있으면 몸에 아마(ama), 즉 독소가 많다는 뜻입니다. 어쩌면 너무 늦게 먹었거나 저녁 식사를 소화하기 어려웠을 수도 있습니다. 혀에 코팅이 묻어 있고 입냄새가 난다면 아침 식사를 자제하세요. 어제 저녁을 아직 소화하지 못했다면 아침을 먹는 것은 현명하지 않습니다.

시간이 지남에 따라 설명된 일상 생활을 따르면 인식이 더 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다. 그것을 따라가다 보면 몸과 접촉하게 되고 그 작용을 관찰하게 됩니다. 상태에 대한 정보를 받습니다. 이를 통해 행동을 변화시켜 건강을 개선할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

혀를 청소하려면 특수 스테인레스 스틸 스크레이퍼를 사용하는 것이 좋지만 숟가락도 작동합니다. 전체 표면이 깨끗해질 때까지 혀 밑부분부터 혀 끝까지 플라크를 부드럽게 긁어냅니다(7~14회 통과 필요). 이러한 청소는 혀의 박테리아를 제거하는 것 외에도 간접적으로 내부 장기를 자극하고 아그니와 소화 효소를 활성화시킵니다.

• 헹구기

치아, 잇몸, 턱을 튼튼하게 하고 목소리를 좋게 하며 주름을 예방하려면 하루에 두 번 따뜻한 참기름으로 입을 헹구십시오. 오일을 입에 머금고 입 주위로 세게 휘저은 후 뱉어내고 검지로 잇몸을 가볍게 마사지합니다.

• 비강 방울 (nasya)

그런 다음 따뜻한 버터 기름, 브라미 버터 기름 또는 참기름을 각 콧구멍에 3~5방울 떨어뜨립니다. 부비동을 깨끗하게 하고, 목소리와 시력을 향상시키며, 정신적 명료성을 높이는 데 도움이 됩니다. 건조한 기후와 추운 겨울에 방을 건조한 공기로 가열하면 비강을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 코는 뇌로 들어가는 관문이다. 점비액을 사용하면 프라나에 영양을 공급하고 의식과 지성에 활력을 불어넣습니다.

• 오일 마사지

따뜻한(뜨겁지 않은) 오일 120~150g을 머리부터 시작해 몸 전체에 발라줍니다. 가벼운 두피 마사지는 다음 날을 행복한 기분으로 채워주고, 두통을 예방하며, 대머리와 백발의 속도를 늦춰줍니다. 잠자리에 들기 전에 몸에 오일을 바르면 잠들기가 쉬워지고 잠도 좋아집니다.

오일 마사지는 혈액 순환을 개선하고 마음을 진정시키며 과도한 바타를 줄여줍니다. 피부가 부드럽고 매끄러워지며 윤기가 납니다. 아유르베다 오일 마사지의 경우 바타 체질에는 참기름, 피타 체질에는 해바라기유, 카파 체질에는 옥수수유를 사용하세요.

• 목욕

오일 마사지 후에는 목욕이나 샤워를 하십시오. 목욕을 하면 깨끗해지고 상쾌해집니다. 피로를 풀어주고 힘과 활력을 주며 장수를 촉진합니다. 매일 목욕하는 것은 삶에 경건함을 가져옵니다.

• 육체적 운동

모든 사람은 매일 운동해야 합니다. 많은 사람들에게 이른 아침에 신선한 공기를 마시며 산책을 하고 요가 스트레칭을 하는 것은 꽤 괜찮습니다. 체질에 따라 선택한 일부 유산소 운동도 도움이 될 수 있습니다.

사람들에게 카파 체질더 격렬한 운동을 할 수 있고 해야 합니다.

• 조깅, 사이클링, 테니스, 에어로빅, 하이킹, 등산

피타 개인적당한 신체 활동을 하면 기분이 좋아집니다.

• 수영.

바타 헌법차분한 속도로 운동하는 것이 더 적합합니다.

• 걷기, 수영, 요가하기

일반적으로 Ayurveda에서는 최대 능력의 절반 정도만 운동할 것을 권장합니다. 이 규칙을 달성하는 한 가지 방법은 이마, 팔 아래 또는 척추를 따라 땀이 날 때까지만 운동하는 것입니다. 지나치게 무리하지 않는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동은 모든 신체 유형에 권장됩니다. Vata 개인에게 특히 유익한 일부 자세는 다음과 같습니다. 몸에서 바타가 집중되는 주요 부위는 골반강이며, 골반 근육을 스트레칭하는 모든 운동은 진정에 도움이 됩니다. 탈지면:

• 앞으로 굽히기, 뒤로 굽히기
• 백 트위스트
• 어깨받침
• 레그 레이즈
• 쟁기 자세
• 낙타
• 코브라
• 메뚜기
• 고양이
• 소 머리

을 위한 바타 개인또한 유용합니다:

• 머리 받침대
• 반바퀴와 요가 무드라

피타 자리는 태양 신경총이므로 태양 신경총 영역의 스트레칭 운동은 특히 다음과 같은 사람들에게 유익합니다. 피타 체질그리고 그들이 진정하도록 도와주세요 피타:

• 물고기자리 포즈
• 보트
• 낙타
• 메뚜기
• 달 경배(보통 속도로 수행되는 16사이클)

물구나무서기, 어깨서기, 쟁기 자세 등 거꾸로 된 자세는 피해야 합니다.

카파의 위치는 가슴입니다. 폐활량을 늘리고 가슴의 혈액 순환을 증가시키는 운동은 카파 개인에게 유익하며 기관지 울혈, 기침 및 기타 카파 질병을 완화하거나 예방하는 데 도움이 됩니다.

유용한 포즈 중 카파 개인말하다:

• 어깨받침
• 쟁기 자세
• 메뚜기
• 모스타
• 파블리나
• 야자수
• 프라나야마

운동을 마친 후 조용히 앉아서 심호흡을 몇 번 하십시오.

• 콧구멍을 번갈아 가며 12번 호흡 바타 개인
• 16개의 "냉각" 호흡(Sitali) 피타 개인
• 불의 숨결 100개(바스트리카) 카파 개인

심사 숙고

프라나야마에서 명상으로 전환하세요. 일반적으로 수행하는 기술을 수행하십시오. 현재 명상 수련을 하고 있지 않다면 빈 그릇 명상(Empty Bowl Meditation)을 시도해 보세요. 시간이 지나면서 명상이 당신의 삶에 평화와 균형을 가져다준다는 것을 알게 될 것입니다.

세 가지 체형별 식사 일정

바타:

• 아침 식사 8:00
• 점심 11:00~12:00
• 저녁 식사 18:00

피타:

• 아침 식사 7:30
• 점심 12:00
• 디너 18:00~19:00

카파:

• 아침 식사 7:00
• 점심 12:00~13:00
• 디너 19:00~20:00

(간식하지 마세요!)

아침

모든 과정을 마치고 이제 아침 식사를 즐길 시간입니다. 더운 계절에는 식사가 가볍고 추운 날씨에는 식사가 더 풍부해야합니다. 카파 개인일반적으로 아침 식사를 거르면 기분이 좋아집니다. 아침에 식사하면(카파가 우세한 시간) 체내 카파가 증가하기 때문입니다. 세 가지 도샤에 대한 식단 지침을 따르세요.

직장에서

아침 식사 후, 출근길이나 수업을 하러 가는 길에 모든 행동을 주의 깊게 살펴보고 명상적인 마음 상태를 유지하도록 노력하십시오. 상사나 동료를 바라보면서 동시에 자신의 내면도 살펴보세요. 당신이 이것을 달성할 수 있다면 일은 당신에게 명상이 될 것입니다. 당신은 연민을 가지고 다른 사람들을 인식하고 그들의 성격 특성을 더 잘 인식할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

• 직장에서는 차나 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다
• 목이 마르면 따뜻한 물이나 과일 주스 중 원하는 대로 마시세요.

점심 시간

정오쯤 되면 꽤 배가 고플 것입니다.

• 샐러드와 수프 한 그릇 또는 야채와 함께 밥을 먹습니다.
• 귀하의 헌법에 대한 지침을 따르십시오.
• 식사 중에는 술을 많이 마시지 마십시오.
• 따뜻한(그러나 얼음처럼 차가운 물은 아님) 물 한 컵을 조금씩 마실 수 있습니다. 소량의 물은 소화를 개선합니다.
• 식사 1 시간 전이나 식사 후 1 시간 동안 물 한 컵을 마실 수 있지만 식사 직후에는 마실 수 없습니다. 이렇게 하면 소화 속도가 느려지고 아마 형성 조건이 조성되기 때문입니다.
• 똑바로 앉아서 걷기
• 척추를 곧게 유지하십시오. 등이 곧게 펴지면 에너지가 위쪽으로 흐르고 의식을 유지할 수 있습니다. 등이 굽은 상태에서는 자각하기가 매우 어렵습니다.
• 산책하다

일을 마친 후 집에 가서 숲, 공원, 강둑에서 산책을 해보세요. 가급적이면 혼자 조용히 조용히 산책해 보세요. 물소리, 새소리, 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 멀리서 개 짖는 소리를 들어보세요. 이것은 명상적인 마음 상태를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

매일매일이 놀랍고 완전히 새로운 것일 수 있습니다. 그렇기 때문에 일상이 매우 중요합니다. 일상 생활을 유지하는 훈련을 통해 인식하고 개방적이며 많은 새로운 것을 배울 수 있습니다.

저녁 시간

• 오후 6시쯤 저녁을 먹습니다.
• 식사하는 동안 TV를 보지 말고 글쓰기에 전념하십시오. 이렇게 먹는 것이 명상이다. 주의 깊게 먹으면 필요한 것 이상도 덜도 먹지 않게 됩니다.
• 해가 지기 전에 식사하는 것이 더 좋습니다. 늦게 먹는 것은 신체의 대사 과정에 부정적인 영향을 미치고 잠을 못 자게 만들어 아침에 휴식을 취하지 못하게 됩니다. 저녁을 일찍 먹으면 잠자리에 들 때쯤에는 배가 비워지고 잠은 깊고 편안해질 것입니다.

저녁 식사 후

설거지를 하는 동안 흥얼거리세요. 행복해요. 웃다!

트리팔라를 사용하는 경우 저녁 식사 후 1시간 이내에 복용해야 합니다.

그런 다음 원한다면 뉴스 프로그램과 같은 TV를 시청할 수 있습니다. 당신은 주변 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야합니다. 아니면 책이나 잡지를 읽고 싶을 수도 있습니다.

자러 가기 전에

잠자리에 들기 전에, 단 몇 분이라도 영적인 독서를 하면서 시간을 보내는 것이 중요합니다.

약간의 생강, 카다몬, 강황을 넣은 뜨거운 우유 한 잔을 마십니다. 이렇게 하면 푹 잠들 수 있습니다. Ayurveda에 따르면, 밤에 섭취한 우유는 신체의 가장 정제된 조직인 생식 조직인 슈크라다투(sukra dhatu)에 영양을 공급합니다.

발바닥과 두피에 소량의 오일을 문지르는 것도 편안한 잠을 촉진할 수 있습니다.

마지막으로, 잠자리에 들기 직전에 몇 분간 명상을 해보세요. 조용히 앉아서 호흡을 지켜보십시오. 날숨과 들숨 사이의 멈춤 속에서 우리는 아무것도 마주치지 않습니다. 에너지와 지능은 없습니다. 이 지능으로 문제를 해결하십시오. 명상으로 하루를 시작하고 마무리하세요. 깊은 잠을 자는 동안에도 명상은 당신을 떠나지 않을 것입니다.

잠자리에 들고 일어나기에 이상적인 시간

바타:

일어나다 - 6시

취침 - 22:00 (왼쪽으로 자세요)

피타:

일어나다 - 5시 30분

잠자리에 들기 - 22:00 - 23:00 (오른쪽으로 잠)

카파:

일어나다 - 4시 30분

취침 - 23:00~24:00(왼쪽으로 누워서 잠)

수면 시간

Kapha 개인은 일반적으로 9시간 정도 잠을 자는 것을 좋아하며 이것이 그들에게 유익하다고 생각합니다. 그러나 이것은 환상이다. 이러한 긴 수면은 신진 대사를 늦추고 체중 증가의 전제 조건을 만듭니다. 카파인의 경우 밤 11시나 자정까지 깨어 있고, 아침 5시 반이나 5시 반쯤 일찍 일어나 잠을 자자마자 산책을 하는 것이 훨씬 좋습니다. 이 수면 패턴은 신체의 가벼움을 일깨우는 데 도움이 되며 체중이 감소하고 기분이 훨씬 좋아지기 시작합니다.

섹스

• 체질이 강한 카파 개인은 일주일에 2~3회 성관계를 가질 수 있습니다.
• Vata 헌법은 이 작업을 한 달에 1회 또는 최대 2회 수행하도록 권장합니다.
• Pitta 개인은 중간 위치를 차지하므로 권장 빈도는 2주에 한 번입니다.

너무 빈번한 성관계는 신체의 필수 에너지인 오자(ojas)를 감소시키고 사람을 약하게 만들고 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.

기력을 회복하고 오자(oja)를 보충하려면 사랑을 나눈 후 매번 마사지를 하고 아몬드 우유와 같은 영양가 있는 음료를 마시는 것이 좋습니다. 성관계를 갖기에 가장 좋은 시간은 오후 10시에서 11시 사이입니다. 오전이나 오후에 성관계를 갖는 것은 권장되지 않습니다.

위에 설명된 일상생활을 준수하는 것은 매우 중요합니다.