집에서 목과 칼라 부분을 셀프 마사지해 보세요. 자신을 마사지하는 방법 자신을 마사지하는 것이 가능합니까?

신체의 근골격계는 매일 심한 스트레스를 경험합니다. 허리, 목, 허리, 척추의 건강을 유지하는 것은 모든 사람의 임무입니다. 우리가 정상적인 생활을 영위하고, 스포츠를 즐기고, 걷고, 아이들과 놀 수있게 해주는 것은 근골격계 및 신경계 질환을 예방하는 것입니다. 체조, 편안한 목욕, 마사지를 통해 하루 종일 쌓인 근육의 긴장을 풀어보세요.

많은 질병을 치료하는 동안 마사지는 질병을 제거하는 추가 방법으로 사용됩니다.

마사지는 다음을 촉진합니다.

등, 목, 어깨 및 허리 근육의 이완;
혈액 순환 개선;
대사 과정 가속화;
체중 감량;
근골격계 강화;
골 연골 증, 관절염, 관절염 및 기타 등, 허리 및 목 질환으로 인한 고통스러운 증상 제거;
심리적 스트레스 해소.

그러나 마사지가 금기인 질병이 있으므로 의사와 상의 없이 스스로 마사지 치료법을 처방해서는 안 됩니다.

척추 탈구;
추간판 탈장;
종양;
내부 장기의 만성 질환 악화;
고온;
여성의 부인과 질환;
피부병.

전문 마사지는 사람의 전반적인 상태에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 마사지 치료사는 수동 마사지 기술뿐만 아니라 특수 장비의 기능도 사용합니다. 그러나 모든 사람이 전문적인 마사지 서비스를 받을 여유가 있는 것은 아니며 귀하에게 편리한 시간에 서비스를 제공할 수도 없습니다. 등, 어깨, 목 및 허리에 대한 마사지 트리트먼트를 독립적으로 수행할 수 있는 가정용 마사지기에 대해서는 말할 수 없습니다. 이는 응급 지원이 필요한 급성 통증에 특히 중요합니다. 또한 골 연골 증, 관절염 및 관절염의 경우 한두 가지 절차만으로는 충분하지 않으며 정기적 인 마사지만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

기술은 가만히 있지 않습니다. 건강 및 미용 산업은 발전에 큰 진전을 이루었습니다. 이는 제품 시장에서 그 다양성이 매우 넓은 마사지 장치에도 영향을 미쳤습니다. 따라서 장치를 선택하는 것이 전혀 쉽지 않습니다.

제조업체는 경쟁을 견디고 집에서 도움 없이 사용할 수 있는 등, 어깨, 목에 가장 편리한 마사지기를 소비자에게 제공하려고 노력하고 있습니다. 이를 통해 가장 먼 곳까지 도달할 수 있습니다. 더욱이 이러한 장치의 효율성은 상당히 높습니다.

마사지기를 선택하기 전에 목, 어깨, 등, 허리 등 어떤 종류의 마사지를 할 것인지 결정해야 합니다.

직장, 집, 심지어 자동차 등 가장 자주 있을 장소에서 사용하는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 또한 마사지기를 구입하는 데 지출할 금액을 결정해야 합니다.

어떤 유형의 마사지기가 더 편리할까요? 마사지를 통해 휴식과 즐거움만 필요하다면 진동 및 반죽 모드가 있는 장치를 선택할 수 있습니다. 골연골증이나 관절염의 경우 전기 마사지기가 열을 발생시키는 것이 바람직합니다.

가정용 마사지기 종류

모든 마사지기는 기계식과 전기식의 두 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

기계식 마사지기에는 테이프 백 마사지기, 롤러 및 애플리케이터 플레이트가 포함됩니다. 전원이나 배터리가 필요하지 않기 때문에 어디서나 사용할 수 있다는 점이 편리합니다.

일반적으로 이러한 장치의 제조 재료는 목재, 플라스틱 또는 금속입니다. 목제 도구는 등, 목, 어깨 근육에 더 부드러운 효과를 주고, 통증을 유발하지 않기 때문에 선택하는 것이 가장 좋습니다. 알레르기 반응. 각 유형을 개별적으로 고려해 보겠습니다.

롤러 백 마사지기는 손잡이와 모양의 요소로 구성됩니다. 다양한 형태. 마사지 효과에는 두 가지 옵션이 있습니다. 즉, 몸 위로 롤러가 움직이는 것, 또는 반대로 롤러를 따라 몸이 움직이는 것입니다. 이러한 장치는 모든 사람에게 저렴합니다.

테이프 마사지기는 등, 어깨, 목, 허리 마사지에 매우 편리합니다. 구조상 수건과 비슷합니다. 롤러는 원칙적으로 두 줄로 위치하며 로프로 서로 연결되어 있으며 주요 부품의 양쪽에 손잡이가 있습니다.

어플리케이터는 스파이크 또는 바늘로 덮인 두꺼운 재료의 판입니다. 마사지 효과를 얻으려면 매트 위에 눕거나 끈으로 등에 부착해야합니다. 이러한 마사지기는 저자 Kuznetsov 및 Lyapko로부터 이름을 받았습니다. 이러한 유형의 마사지기는 의자나 안락의자 뒷면에 부착하는 것만으로도 충분하기 때문에 운전자나 앉아서 일하는 사람들이 자주 사용합니다. 동시에, 장치는 등과 목의 심부 조직에 영향을 미치는 상당히 좋은 효과를 나타내므로 골 연골 증에 권장됩니다.

지속적으로 사용하는 기계식 마사지기는 통증, 긴장 및 근육 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 그들은 골연골증 치료에 종종 사용됩니다. 동시에, 거의 모든 사람에게 저렴합니다. 전기 마사지기에는 전기나 배터리로 구동되어 등, 어깨, 목을 마사지하도록 설계된 장치가 포함됩니다. 이 마사지기는 허리, 목, 허리를 주무르는 것뿐만 아니라 온열 효과도 있어 골연골증, 관절염, 관절염으로 발생하는 급성 통증에 효과적입니다. 각 전기 마사지기는 가장 기본적인 마사지 모드가 진동 모드이기 때문에 다른 방식으로 "진동 마사지기"라고 불립니다.

등과 목을 위한 여러 유형의 전기 마사지기를 살펴보겠습니다.

어떤 종류의 마사지기를 선택하든, 어떤 경우든 의사와 상담해야 합니다. 때때로 우리는 내장 질환의 증상과 골연골증으로 인한 통증을 혼동합니다. 의사만이 진단을 내릴 수 있으며, 필요한 경우 마사지를 처방할 수 있습니다. 진동 마사지기를 사용하기 전에 사용 지침을 반드시 읽으십시오. 우리가 마사지, 휴식, 일종의 행복감에 빠져 즐거움을 얻는다는 사실에도 불구하고 그것을 과용해서는 안됩니다. 장치 사용 지침에는 절차 기간과 구현 빈도가 나와 있습니다.

그리고 결론적으로 마사지는 근골격계 질환 예방에 탁월한 효과가 있다고 말씀드리고 싶습니다. 등, 어깨, 목을 위한 매우 다양한 마사지기는 가장 변덕스러운 소비자의 요구도 만족시킬 것입니다. 모든 사람은 집에서 10-15분 동안 마사지를 할 수 있는 기회를 가지며 동시에 건강에 많은 즐거움과 혜택을 받을 수 있습니다.

2016-06-17

천골과 미골의 통증은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 큰 어려움은 미골 통증과 천골 통증을 구별하는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 전문가만이 100% 확실하게 이를 수행할 수 있습니다. 천골과 미골 자체는 그다지 자주 상처를 입지 않습니다. 일반적으로 이 부위의 통증은 척추나 내부 장기의 질병이 있음을 나타냅니다. 따라서 이 부위에 불편감이 느껴진다면 최대한 빨리 병원을 방문하는 것이 좋다.

고통의 근원

통증의 원인을 밝히기 위해서는 통증의 본질을 정확하게 파악하는 것이 필요합니다. 천골과 미골 부위의 통증은 일차 및 이차의 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 일차 통증은 천골 또는 미골 손상, 퇴행성 질환, 양성 또는 악성 종양의 신 생물과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

이차 통증은 장, 생식 기관, 방광 및 신장 등 인접한 부위에 국한된 질병의 결과일 뿐입니다.

부상

천골이나 미골 부상은 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 스케이트를 타는 동안 엉덩이가 급격히 떨어지거나 거리를 걷는 동안 또는 다른 상황에서 천골미골 관절이 찢어지거나 이 부위에 다른 부상을 입을 수 있습니다. 여성의 경우 출산 과정에서 유사한 부상이 발생하는 경우가 많습니다. 노인들은 타박상, 골절 및 탈구에 더 취약합니다. 골밀도가 감소하면 가장 무해한 상황에서도 부상 가능성이 높아집니다.

이 경우 급성 통증은 일반적으로 매우 빠르게 사라집니다. 일주일 이내에 운동 중, 앉은 자세 또는 걸을 때 천골 부위의 허리 통증이 나타납니다. 배변 중에 통증이 증가할 수도 있습니다.

어떤 경우에는 통증이 완전히 사라지지만 몇 년 후에 다시 발생합니다. 이는 올바른 치료가 이루어지지 않은 경우 발생합니다. 이 경우 천골과 미골에 퇴행성 과정이 발생하여 미골 신경통 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

미골과 천골의 상태를 진단하려면 부상 후 가능한 한 빨리 외상 전문의에게 연락해야합니다. 전문가는 미골의 엑스레이를 촉진하고 촬영할 수 있으며 이를 통해 모든 뼈의 상태를 자세히 검사할 수 있습니다.

치료

치료의 효과는 전문가의 도움을 얼마나 빨리 구하는지에 직접적으로 달려 있습니다. 타박상의 경우에는 원칙적으로 진통제, 항염증제, 물리치료로 충분합니다. 새로운 탈구 또는 아탈구에는 정복이 필요합니다. 너무 늦게 도움을 구하고 오래된 부상과 관련된 우려가 있는 경우에는 탈구를 시행하지 않고 항염증제와 진통제를 사용하여 치료를 진행합니다.

가장 심각한 경우는 골절이나 골절-탈구입니다. 필요한 경우 축소를 수행한 다음 손상된 부위를 부목으로 고정합니다. 환자가 처방됨 침대 휴식그리고 최대의 평화. 또한 완전한 재활을 위해서는 비타민, 항염증제, 물리치료(마사지, 운동치료 등)를 병행해야 합니다.

천미골관절의 골관절염

미골과 천골 사이의 연결은 거의 움직이지 않으며, 30세가 지나면 완전히 굳어집니다. 이 과정은 병리학적인 징후가 아니지만 미골 신경총과 천골 미골 인대도 관련될 수 있습니다.

경화 과정에서 부상을 입으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 이런 경우에는 보존적 약물치료와 물리치료가 처방됩니다. 여기에는 비스테로이드성 항염증제, 근육 이완제, 오존처리, 머드 요법 및 기타 절차의 복용이 포함됩니다.

신생물

천골과 미골 부위에는 척색종, 천미골 유피 낭종, 기형종과 같은 신생물이 가장 자주 나타납니다.

코르도마는 양성 신생물, 미골 부위에 가장 자주 나타납니다. 종양 자체는 그다지 흔하지 않지만, 40%의 경우 이 부분에 나타납니다. 이 경우 통증은 매우 심할 수 있으며 하지, 생식기 및 회음부까지 퍼집니다.

유피낭종과 기형종은 선천성 질환입니다. 전자는 어린 시절에 더 자주 발견되고 후자는 성인에서 발견됩니다. 그들은 또한 자주 발생하지 않으며 미골과 천골 부위에 경미하지만 지속적인 통증이 특징입니다.

종양의 출현에 대한 미골 및 천골 부위를 진단하기 위해 육안 검사, 촉진, 초음파 및 자기 공명 영상이 수행됩니다. 치료는 수술 방법으로 만 수행됩니다. 종양 변성이 발견되면 화학 요법이 수행됩니다.

신경질환

이 그룹에는 골 연골 증, 요추 탈장, 요추 근염 및 기타 병리가 포함됩니다. 이 모든 질병은 천골, 미골 및 엉덩이 부위에 허리 통증을 유발합니다. osteochondrosis의 경우 통증은 본질적으로 쏘이고 다리 뒤쪽 (보통 오른쪽 또는 왼쪽에만)으로 퍼집니다. 내 환자들은 별다른 노력 없이도 2주 만에 통증을 없앨 수 있는 입증된 치료법을 사용합니다.

신경계 질환을 치료하는 데는 다음 방법이 사용됩니다.

보수적인 방법에는 비스테로이드성 항염증제, 근육 이완제, 비타민 및 혈액 순환을 개선하는 약물을 복용하는 것이 포함됩니다.
진통제 복용, 노보카인 봉쇄.
물리치료, 자석치료, 전기영동.
수술 방법.
임플란트 식립을 통한 척추 유합술

직장의 질병

장은 천골과 미골에 매우 가깝기 때문에 장의 병리가 원인인 경우가 많습니다. 항문 균열은 항문 점막의 손상입니다. 이는 과도한 변형이나 기계적 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증이 꼬리뼈까지 퍼집니다. 항문 출혈도 이 질병의 증상입니다. 정확한 진단은 항문 전문의가 내릴 수 있습니다. 치료는 특별한 식이요법을 따르고 다량의 수분을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 통증을 완화하기 위해 직장 좌약 형태의 진통제가 처방될 수 있습니다. 드물지만 수술이 필요할 수도 있습니다.

Paraproctitis는 직장 부위의 염증성 질환입니다. 일반적으로 포도상구균, 대장균 또는 연쇄구균에 의해 발생합니다. 이 질병은 다음 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

변비가 자주 발생합니다.
지속적인 항문 균열.
치질의 악화.
골반 부위의 부상.
항문샘의 염증.

천골과 미골의 통증 진단

꼬리뼈와 천골 부위의 통증이 걱정된다면, 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것입니다. 최근 넘어지거나 부딪혔거나 부상을 초래할 수 있는 기타 상황에 노출된 경우 외상 전문가에게 문의하세요.

질병의 원인을 독립적으로 확인할 수 없는 경우 의사와 상담하십시오. 그는 통증의 원인을 정확히 알아내기 위해 전문가에게 당신을 소개할 것입니다. 산부인과 전문의나 비뇨기과 전문의, 항문 전문의, 정형외과 전문의, 외과 의사, 신경과 전문의 및 기타 의사를 방문해야 할 수도 있습니다.

전문가의 검사, 엑스레이, 촉진 및 기타 방법을 통해 의사는 통증의 원인을 파악하고 정확한 진단을 내리고 치료를 시작할 수 있습니다. 천골과 미골의 통증을 없애려면 의사의 모든 처방을 따라야 하며 어떤 경우에도 자가 치료를 해야 합니다.

완전한 재활을 위해서는 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 항상 효과적이지는 않지만 운동은 규칙적이어야합니다. 이 경우에만 질병의 원인을 완전히 제거하고 통증 증후군을 영원히 없앨 수 있습니다.

척추 마사지는 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 피로에 대처하고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 골연골증 및 기타 척추 질환의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 사람이 전문가를 방문할 시간과 기회가 있는 것은 아니므로 집에서 등 셀프 마사지를 할 수 있습니다.

홈 마사지의 장점은 무엇입니까?

등 마사지는 몸 전체에 긍정적인 역할을 합니다. 자주 발생하는 문제를 해결하기 위한 절차입니다. 스트레스가 많은 상황그리고 신경 장애. 첫 번째 세션 후에는 기분과 웰빙이 향상됩니다. 다음과 같은 경우에는 직접 수행하는 것이 좋습니다.

움직임의 강성 존재;
주기적인 허리 통증;
엄청난 신체적, 정신적 스트레스;
잠들기 문제, 만성 피로;
면역력 감소.

시술 중 호흡이 깊고 강해지며, 그 결과 혈관이 확장되고 혈액순환과 림프액 유출이 개선되며 목과 등 근육의 경련이 완화됩니다. 뇌는 더 많은 산소를 공급받고 면역 체계와 신체 방어력이 회복됩니다.

셀프 마사지는 근육이 유연성과 가소성을 얻고 근골격계 기능을 개선하며 피부 상태와 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

시술 후 신장, 간 및 땀샘이 빠른 속도로 작동합니다. 독소 및 기타 유해 물질이 신체에서 제거됩니다. 결과적으로 신진대사가 좋아지고 몸이 깨끗해집니다. 이는 기여합니다 빠른 체중 감량과도한 지방을 태우는 것입니다.

손가락으로 등의 통증 유발점을 마사지하면 통증, 경련을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 절차는 인대를 강화하고 물개 재흡수 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

기본 실행 규칙

척추마사지를 직접 하기 전, 공부가 필요해요 간단한 규칙절차를 올바르게 수행하고 건강에 해를 끼치 지 않는 데 도움이 될 것입니다.

신장 부위와 척추 라인을 손가락으로 세게 누르는 것은 금지되어 있습니다.
모든 영향은 부드럽고 부드러워야 하며 림프절을 따라 림프 흐름을 향해야 합니다.
근육이 너무 긴장되어서는 안되며 긴장을 풀어야합니다.
시술 중에 통증이 느껴져서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하면 손으로 충격의 강도를 줄여야 합니다.
움직임의 속도와 리듬을 고려해야합니다. 분당 30 회 이상의 충격이 있어서는 안됩니다.
움직임은 교대로 이루어질 수 있지만 그 사이에 일시 중지하는 것은 권장되지 않습니다.

후면 영역은 일반적으로 3개 영역으로 나뉩니다.

요추 부위 - 미골 선에서 하부 갈비뼈까지의 거리;
흉부 - 아래쪽 갈비뼈에서 시작하여 견갑골 위쪽 가장자리에서 끝납니다.
경추 - 견갑골 상부의 시작 부분부터 머리 기저부까지 이어집니다.

클래식 등 마사지

시술은 엎드려서 시행하거나 등받이가 있는 의자(앞을 향함)에 똑바로 앉아 시행합니다. 마사지 기술에는 여러 가지 기술이 있습니다.

쓰다듬어. 이 움직임은 등 근육을 정상화하고 시술 전에 워밍업을 해줄 것입니다. 양 손바닥을 부드럽게 움직이면 견갑골 부위를 포착하면서 아래에서 위로 움직여야합니다.
분쇄. 손바닥은 등을 따라 더 강하게 움직여 조직을 더 따뜻하게 하고 혈류를 개선해야 합니다.
반죽. 근육은 손가락으로 잡고 짜내고 펴야합니다. 이 경우 긴장과 근육 경련이 완화됩니다.
제재. 손바닥 가장자리를 사용하여 등 전체에 톱질 동작이 수행됩니다.
압박. 먼저 손바닥 표면을 사용한 다음 손가락 끝을 사용하여 등 부분을 작업해야 합니다.
기획. 손의 손가락이 옆으로 퍼지고 패드가 선형 충격을 줍니다.
찍기. 움직임은 서로 3-4cm 떨어진 손바닥의 갈비뼈로 수행됩니다.
가볍게 두드리기. 손가락을 접고 등을 두드려 줍니다. 이 동작은 타격을 완화하는 에어 쿠션이 형성되므로 불쾌한 감각을 유발하지 않습니다.
Effleurage. 손은 주먹으로 접혀서 등을 따라 집중적으로 움직입니다.
충격과 진동. 작업은 양손으로 수행됩니다. 이는 진동과 유사한 움직임으로 척추에 영향을 미칩니다.

쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기를 엄격한 순서로 수행할 필요는 없습니다. 영향의 순서는 바뀔 수 있지만 절차의 시작과 끝에 쓰다듬는 동작이 있어야 합니다. 아래쪽부터 시작하여 목 부분까지 단계를 3-4회 반복합니다.

널리 사용되는 절차는 수압 마사지입니다. 다양한 강도의 워터 제트에 노출됩니다. 스파 살롱, 리조트 및 요양소에서 수행됩니다. 집에서 이 마사지를 하려면 특수 샤워기나 욕조를 구입하세요.

허리를 스트레칭하는 운동이 하나 있습니다. 이를 완료하려면 플라스틱 2리터 병이 필요합니다. 채워져야 해 뜨거운 물 2/3까지. 그런 다음 수건으로 싸서 바닥에 등을 대고 눕고 그 아래에 병을 놓고 굴립니다. 꼬리뼈에서 목까지 움직이며 하루에 10-15분 동안 수행하십시오. 이 조치는 척추 상태를 개선합니다.

금기 사항

등 마사지는 집에서 스스로 할 수 있는 일반적인 절차이므로 많은 시간과 노력이 필요하지 않습니다. 그러나 절차에는 금기 사항이 있습니다.

감염성 또는 염증성 질환으로 인한 높은 체온.
피부 염증 및 곰팡이 감염이 있습니다.
종양학.
심장 혈관계의 일부 질병.
임신 및 월경 중인 여성은 시술을 자제해야 합니다.

목 통증, 어깨 근육의 경직 및 긴장 - 이 상태는 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 많은 시간을 보내는 사람들에게 친숙합니다.

장기간의 근육 긴장은 대사 과정(대사), 저산소증( 산소 결핍) 및 근육 부위의 영양(세포 영양) 변화. 시간이 지남에 따라 자궁 경부 골 연골 증이 발생할 수 있습니다.

이 문제를 피하려면 근육통과 두통을 없애고 목을 정기적으로 마사지해야 합니다.
마사지는 예방, 이완 및 치유 효과가 뛰어납니다.
목 마사지가 필요한데 전문 마사지사를 만날 수 없다면 셀프 목 마사지 방법을 배워보자.

이 기사의 주제는 목 자체 마사지이며, 구현을 위한 기본 기술과 규칙을 알고 있으면 독립적으로 수행할 수 있습니다.

목의 셀프 마사지는 근육 긴장을 완화하고 림프와 혈액의 움직임을 개선하며 혈관의 긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다.

이미 골연골증이 발생한 경우 칼라 부위를 정기적으로 마사지하는 것이 척추 기능의 신속한 회복을 촉진하므로 표시됩니다.

목 셀프 마사지 규칙

목은 승모근(어깨대)의 위쪽 묶음과 함께 마사지되어야 합니다.
- 목 셀프 마사지 중 모든 움직임은 목과 어깨 띠를 따라 위에서 아래로(헤어라인에서 어깨 관절까지) 수행되어야 합니다.
- 양손으로 동시에 또는 좌우를 교대로 사용하여 목을 마사지합니다.

목 셀프 마사지 기술

1. 손바닥으로 목뒤를 꽉 누르고 쓰다듬어줍니다.
2. 손가락 끝으로 목을 원을 그리듯 문지릅니다(쓰다듬는 것보다 더 세게).
3. 꼬집는 동작을 사용하여 목과 어깨 띠의 근육(한쪽은 엄지손가락, 다른 쪽은 다른 쪽 4개)을 잡고 근육을 늘려 네 손가락 방향으로 움직입니다.
4. 손가락 끝으로 목과 어깨를 가볍게 두드려줍니다. (손은 편안하게 유지하면서)
5. 쓰다듬으며 마사지를 마무리합니다.

목 자체 마사지를 정기적으로 수행하십시오. 목 통증을 제거하고 전반적인 웰빙과 기분을 개선하며 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

목 셀프 마사지에 대한 적응증:

목 통증과 피로
- 어깨 거들 부위의 불편함
- 나쁜 기분
- 정신적 피로
- 앉아서 일하는 것
- 앉아서 생활하는 생활 방식
- 식물성 혈관성 긴장 이상증
- 동맥성 고혈압(고혈압)
- 장기간의 신체 활동
- 두통

목 셀프 마사지에 대한 금기 사항:

체온 상승
- 고혈압
- 비보상 단계의 질병
- 피부질환
- 피부병.

교육 비디오는 목 셀프 마사지 기술을 더 자세히 연구하는 데 도움이 될 것입니다. 전문 마사지 치료사 Vladimir Mardinsky가 절차의 모든 복잡성에 대해 이야기하고 목 셀프 마사지의 모든 기술을 보여줄 것입니다.

올바르게 수행하는 방법을 알고 있습니까?

물론 전문가에게 문의하는 것이 더 좋지만, 예를 들어 상대방을 위해 직접 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 우선 다음을 위해 필요합니다.

근무일 이후 신체의 이완,
스트레스 풀기,
기분 전환,
기분 개선.

또한 쌓인 문제를 잠시 미뤄두고 생각을 정리하며 내면의 균형을 회복할 수 있는 기회이기도 합니다.

세션은 약 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. 예를 들어 태국 및 고전 요소, 지압 및 심층 요소와 같은 다양한 스타일의 마사지를 결합하는 것은 실수가 아닙니다. 아래에 명시된 규칙에 따라 다음이 가능합니다. 짧은 시간사랑하는 사람을 마사지하는 방법을 배우십시오. 그러면 그들의 감사가 수행된 작업에 대한 보상이 될 것입니다.

등 마사지는 언제 도움이 되나요?

분당 펌핑되는 평균 혈액량이 증가하면 심장 기능이 향상됩니다.
신체 조직에 영양소가보다 적극적으로 전달됩니다 : 포도당, 아미노산, 산소;
등 근육이 이완됩니다.
추가적인 모세혈관이 열리고 산소 함유 세포가 활성화됩니다.
혈압이 정상화되었습니다.

마사지의 기본 원리는 림프절을 우회하여 정맥의 혈류 방향으로 순차적인 움직임을 수행하는 것입니다.

클래식 마사지 장비에는 다음이 포함됩니다.

1. 각 세션이 시작되는 등을 쓰다듬습니다. 이는 몸을 편안하게 하고 보다 강렬한 움직임을 준비하는 것을 목표로 합니다. 다림질은 손바닥 전체와 견갑골 주위의 원을 따라 등을 따라 수행됩니다. 가볍고 거의 눈에 띄지 않는 터치를 아래에서 위로 결합하고 위에서 아래로 더욱 활기찬 움직임을 결합할 수 있습니다.

2. 옆면에서 척추, 뒷면까지 문지릅니다. 특히 목과 어깨를 꼼꼼히 문지르는 것이 중요합니다. 이런 방식으로 염분 축적, 부기 및 근육 긴장이 어느 정도 제거될 수 있습니다.

3. 반죽은 양손을 사용하여 손가락으로 피부의 주름을 잡고 점차적으로 척추에서 옆으로 손을 움직입니다. 등의 각 측면을 별도로 마사지합니다. 반죽은 심혈관 시스템의 기능을 돕고 조직으로의 혈류를 증가시키며 대사 부산물을 정화하는 데 도움을 줍니다.

4. 손바닥으로 두드리면 더 부드러운 효과를 얻으려면 숟가락 모양의 손바닥을 사용하십시오. 때리기는 뼈, 어깨, 신장을 우회하여 근육에 이루어집니다. 움직임은 탄력 있고 짧으며 통증이 없어야 하며 혈액 순환과 근육 수축을 촉진해야 합니다.

5. 손끝으로 허리부터 목까지 원을 그리듯 진동시켜 근육을 이완시키고 신진대사를 조절합니다.

초보자를 위한 기본 등 마사지

매일 우리 몸의 근육은 "작동"하며 지속적인 긴장 상태에 있습니다. 우리는 생활 방식이 허리, 다리, 허리 통증을 유발한다고 생각조차 하지 않습니다. 편안한 마사지는 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다.

잘 수행된 마사지는 스트레스를 없애고 기분을 좋게 하며 문제를 잊고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 유일한 단점은 다른 사람의 도움 없이는 스스로 할 수 없다는 것입니다.

누구나 이 기술을 익힐 수 있습니다. 어려운 점은 없습니다. 원하는 효과를 얻으려면 때로는 간단한 터치로도 충분합니다. 글쎄, 당신이 특수 오일도 사용한다면 당신의 "환자"는 열반에 들어갈 것이고 확실히 당신에게 감사할 것입니다!

우리는 당신이 여러 가지를 마스터하도록 초대합니다 간단한 기술즐겁고 효과적인 등 마사지를 도와드립니다. 이러한 모든 기술(전체 또는 일부)은 복부, 머리 및 발을 마사지할 때도 사용됩니다. 실제로 이것이 가장 많은 일을 수행하는 기초입니다. 다른 유형마사지.

등 마사지 단계

1. 마사지는 상당히 단단한 표면에서 이루어져야 합니다. 물론 이상적으로는 마사지 테이블이지만 집에서는 불가능하므로 가능한 가장 단단한 침대를 선택하십시오. 고객이 얼굴을 아래로 향하게 되므로 깨끗한 시트를 내려놓는 것이 중요합니다.

단단한 매트리스가 있는 침대 선택하기

2. 손을 깨끗이 씻어야 합니다.

3. 등 마사지는 오일을 사용해 손이 등 위로 부드럽게 미끄러지도록 합니다. 손바닥에 약간의 오일을 붓고 살짝 문지르면 손이 따뜻해지고 고객의 등에 닿는 부분도 따뜻해집니다.

우리는 사용 마사지 오일

4. 가벼운 표면 마사지로 시작합니다. 허리에서 어깨와 등으로 움직여야 하고, 어깨 쪽으로 움직이는 동작은 더욱 강렬해야 하지만 이 단계에서는 여전히 부드럽습니다. 움직임은 손바닥 전체(쓰다듬기)로 수행됩니다.

허리부터 쓰다듬어

5. 이제 척추를 따라 손바닥 가장자리를 부드럽게 쓰다듬고 손바닥을 완전히 뻗은 상태로 어깨 부분을 부드럽게 펴면서 압력을 약간 높일 수 있습니다.

6. 손을 고객 옆으로 움직이고 부드럽고 약간 잡는 동작을 사용합니다(아래에서 위로).

등 측면 마사지

7. 부드러운 움직임으로 어깨를 따뜻하게하고 손으로 원을 그리며 움직입니다. 너무 무리하지 마시고, 통증이 발생하지 않도록 주의하세요.

어깨 스트레칭을 시작해보자

8. 더 강렬한 마사지로 넘어갈 수 있습니다. 손가락 끝으로 피부의 작은 주름을 잡고 위쪽으로 움직입니다. 척추를 건드리지 않고 먼저 왼쪽을 마사지한 다음 등 오른쪽을 마사지합니다. 우리는 아래에서 위로 이동하여 어깨를 조금 더 세게 마사지합니다.

신나는 움직임으로 마사지

9. 어깨는 별도로 추가로 마사지할 수 있습니다. 왜냐하면 이 장소는 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 종종 "고통"을 받기 때문입니다. 이 부위의 마사지 시간을 늘리면 됩니다. 여기에 요소를 사용하는 것이 매우 좋습니다 지압, 이 영역의 개별 지점을 가볍게 누릅니다.

고객이 고통을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다. 특히 목 부분에요.

10. 등을 더 강하게 마사지하는 동작을 실시합니다. 가벼운 압력을 사용하여 척추에서 가까운 거리에서 등 윗부분을 주먹으로 마사지할 수 있습니다. 환자를 짓밟으려고 하지 말고 그의 말을 듣고 그의 반응을 지켜보십시오.

11. 손가락 끝으로 등 전체(아래에서 위로)를 아주 가볍게 두드리거나 감각적으로 "걷기"하여 마사지를 마무리할 수도 있습니다. 그러면 피부가 진정됩니다.

등 마사지 동영상 강의

고전적인 등 마사지는 특정 단계를 수행하는 기술에 대한 설명과 함께 매우 접근하기 쉽고 유능하게 표시됩니다.

어린이 놀이 마사지

아이들은 이 마사지를 매우 좋아합니다. 왜냐하면 이것은 그들에게 즐거운 과정일 뿐만 아니라 엄마나 아빠와의 재미있는 의사소통이기도 하기 때문입니다.

"Rails Rails" - 오른손으로, 왼손으로 등을 따라 아래에서 위로 달리며 2개의 선을 그립니다.
"sleepers sleepers" - 손으로 가로선을 그립니다.
"기차가 늦게 이동하고 있었습니다." - 주먹을 사용하여 기차의 움직임을 매우 부드럽게 모방합니다(아래에서 위로).
"곡물을 뿌린다" - 손바닥을 사용하여 등 전체를 쓰다듬는 동작을 합니다.
"닭들이 와서 쪼고, 쪼고 떠났다"- 혼란스러운 순서로 손가락 패드로 등을 가볍게 "쪼아".
"거위가 왔고, 갉아 먹고, 갉아 먹고 떠났습니다."-등을 가볍게 꼬집습니다.
“코끼리가 와서 짓밟고 짓밟고 떠났습니다. 주먹으로 등을 누르더군요.
"결국 작은 여우가 와서 꼬리로 모든 것을 쓸어 버렸습니다."-손으로 등을 쓰다듬어 야합니다.

댓글 7개

우리는 항상 우리 아이들에게도 이런 마사지를 해준다. 그들은 마사지 중에 전체 이야기를 들려주고 나이 많은 사람들도 어린 아이들에게 그런 마사지를 해주는 것을 정말 좋아했습니다. 이런 마사지 동작을 담은 어린이 반운율을 누가 생각해 냈는지 궁금합니다. 매우 흥미롭게 쓰여졌습니다.

마사지가 정말 유용하네요. 감사합니다. 상세 설명. 이 정보는 나에게 매우 중요합니다. 나이가 들수록, 특히 컴퓨터에서 많은 시간을 보낼 때 더욱 필요해집니다. 예, 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다!

훌륭한 기사에 감사드립니다.

정말 좋아. 특히 마사지에 관한 비디오, 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오.

그건 그렇고, 오일이 없으면 마사지는 더 이상 마사지가 아닙니다. 손이 벌거벗은 몸 위로 미끄러지는 것은 손이 건조할 때 전달되지 않는 신성한 감각입니다.

뒷면의 측면을 반죽하십시오. 방향은 동일합니다 - 아래에서 위로. 와이어를 구부리는 방법을 기억하십시오. 등 쪽 피부에도 똑같이 해야 합니다. 절차를 3회 반복합니다.

감사합니다. 마사지는 성공적이고 건강했습니다!

등 강화 마사지를 수행하려면 아이의 배를 단단한 표면이나 핏볼 위에 놓고 쓰다듬고 두드리고 꼬집는 동작을 사용하여 등을 척추에서 옆쪽으로 마사지해야합니다. 마사지는 쓰다듬으면서 마무리해야 합니다.

자신에게 마사지를 주는 방법?

마사지는 치유 효과가 있는 즐거운 시술입니다. 따라서 많은 사람들은 특정 유형의 질병이 나타날 때 서두르지 않고 치료를받습니다. 약물, 전문 마사지 치료사에게 도움을 요청하세요. 하지만 어떤 이유로 이 옵션을 사용할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 이 경우 자신에게 마사지를 줄 수 있나요? 이 절차를 직접 수행하려면 모든 유형의 마사지에 공통적으로 적용되는 다음 권장 사항을 따르십시오.

따뜻한 샤워를 하면 몸이 깨끗해지고 근육이 이완됩니다.
깨끗한 수건, 마사지 크림, 오일을 준비하세요.
집에서 너무 부드럽지 않은 평평한 표면을 선택하십시오(마사지 침술 매트를 사용할 때).
아무도 주의를 산만하게 하지 않을 때 절차를 수행해 보십시오.

전립선 마사지를 받는 방법

이 질문은 더 강한 성의 대표자들에게 특히 흥미 롭습니다. 40세 이상의 많은 남성들은 전립선염과 같은 불쾌한 질병을 앓고 있습니다. 의사가 처방한 약 외에 전립선 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 기분이 좋아질뿐만 아니라 빠른 회복에도 도움이 될 것입니다. 전립선 마사지를 하는 방법 중 하나는 케겔 운동입니다. 다른 사람의 관심을 끌지 않고 언제 어디서나 수행할 수 있기 때문에 편리합니다. 긍정적인 효과를 얻으려면 하루에 적어도 5번 이상 해야 하기 때문에 이는 관련이 있습니다.

운동 수행 절차:

숨을 들이쉬면서 항문 근육이 최대 긴장에 도달할 때까지 천천히 쥐어짜십시오.
상태를 수정한 후 몇 초 동안 숨을 참으십시오.
숨을 들이마시듯이 천천히 공기를 내쉬면서 긴장된 근육을 서서히 풀어줍니다.

연습이 없으면 시간이 지남에 따라 접근 방식당 5회이면 충분하며 이 수는 30회까지 늘어날 수 있습니다.

전립선 문제를 완화하는 또 다른 방법은 수압 마사지입니다. 절차는 예비 클렌징 관장으로 밤 (취침 시간 2 시간 전)에 수행됩니다. 수압 마사지에는 다음이 필요합니다. 고무 전구, 뜨거운 물그리고 카모마일 꽃. 허브는 끓는 물로 양조하고 양조하고 실온으로 식힌 다음 고무 전구를 사용하여 약 400ml의 주입 물을 직장에 주입하고 30 분 동안 유지해야합니다. 수압 마사지 치료 과정에는 최소 10회 세션이 포함되어야 합니다.

등 마사지를 받는 방법

등 근육이 뻣뻣하고 경추-상완 및 요추 부위에 통증이 나타나면 긴급하게 마사지를 받아야합니다. 그것은 몸 전체의 기능에 영향을 미칠 것입니다. 마사지 부위로의 혈액 흐름을 가속화하고 근육 탄력을 증가시키며 열심히 일하거나 활동적인 훈련 후에 나타나는 유해한 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

다른 사람의 도움 없이 스스로 등 마사지를 하는 방법은 무엇입니까? 다음 팁을 사용하여 근육을 직접 운동할 수 있습니다.

요추 부위를 스트레칭하려면 척추에서 옆쪽으로 가로 운동을 수행하십시오( 무지옆으로 눕혀두고 나머지 손가락으로 압력을 가하세요.)
또 다른 방향은 세로 방향이며, 척추에서 4cm의 필수 거리를 두고 척추를 따라 움직임이 수행됩니다.
어깨를 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 손가락으로 피부를 부드럽게 잡고 가볍게 짜내면서 점차 압력을 높이십시오. 여러 번 반복하십시오.

마사지는 압력의 강도를 다양하게 하면서 부드럽게 이루어져야 합니다. 등 마사지를 위한 편안한 손 위치 - 엄지손가락은 측면에 고정되어 있고 나머지는 회전하고 반죽하는 동작을 합니다.

많은 사람들이 등의 자가 마사지를 위해 침술 매트를 사용합니다.

목 마사지 하는 방법

누구나 살면서 적어도 한 번쯤은 목 마사지를 받아야 하는 상황에 직면해 본 적이 있을 것입니다. 이 절차를 직접 수행하는 방법은 무엇입니까?

마사지 오일로 손에 윤활유를 바르고 쓰다듬는 동작으로 목 근육을 따뜻하게하십시오. 긴장감과 뻣뻣함을 느끼는 부위에 특별한 주의를 기울이십시오.
깊은 근육을 스트레칭하세요. 엄지손가락으로 "파도"를 만드세요. 약 10회 정도 반복하세요.
깊은 근육을 늘린 후 더 부드러운 움직임으로 이동하여 척추를 따라 손가락을 천천히 움직입니다.
쓰다듬기와 함께 강렬한 움직임을 번갈아 가십시오.

마사지 기술을 스스로 익히면 지친 근육의 긴장을 풀고 통증을 완화하며, 외부의 도움 없이 언제든지 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

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자신에게 마사지를 주는 방법

여름이 다가오고 텃밭이나 텃밭 가꾸기 작업이 늘어나 관절과 근육에 무리가 많이 가해져 피로와 고통스러운 감각. 스스로에게 줄 수 있는 마사지는 근육의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 해를 끼치 지 않고 안도감과 즐거움을 얻기 위해 자신을 마사지하는 방법은 무엇입니까?

셀프 마사지 하는 방법

마사지는 무엇을 제공합니까?

마사지는 치료 부위에 국소적인 완화를 가져올 뿐만 아니라 피부, 관절, 근육, 신경계 및 순환계 등 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다.
마사지를 받으면 피부의 혈액과 림프의 움직임이 활성화되어 모든 세포의 영양과 산소 포화도가 크게 향상됩니다. 피부는 탄력있고 탄력있게 되며 건강하고 아름다운 색상을 갖게 됩니다.
마사지에 신경계가 빠르게 반응하여 신체뿐만 아니라 뇌에도 혈액 공급을 활성화하여 감정적인 기분그리고 높은 수준의 상태를 유지합니다. 또한 마사지 효과는 신진대사를 자극하여 촉진시키고 모든 내장기관의 활동을 정상화시키며 활력을 증가시키고 방어력을 강화시키며 면역력을 높여주며 감기예방에도 효과가 있다.
근육과 관절에 대한 긍정적인 효과는 혈액 순환이 개선되어 성능이 향상되고 훈련이나 작업 중에 형성된 모든 유해 물질이 제거된다는 사실로 표현됩니다. 관절과 가장 가까운 조직에도 영양과 산소가 더 잘 공급되기 시작하고 이동성이 증가합니다.
가장 큰 장점은 이 모든 기적이 우리 손에 있다는 것입니다. 셀프 마사지를 위해서는 올바른 기술을 배우는 것이 필요합니다. 그리고 신체에 미치는 영향이 고통스러워서는 안 된다는 점을 기억하세요.
또한 최소 15분 동안 마사지하면 성능이 거의 2배 향상되는 것으로 나타났습니다.
의사들은 심혈관 문제에 대해 자가 마사지를 권장합니다. 동시에 수면이 크게 개선되고 다리 부종과 호흡 곤란이 감소합니다.
마사지는 신장, 호흡기 및 기타 질병의 질병을 돕습니다.
마사지가 완벽하게 보완됩니다. 아침 운동. 아침에 셀프 마사지를 하면 하루 종일 에너지를 충전하고 관절과 근육의 지구력을 높일 수 있습니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

셀프 마사지는 의자에 앉아 하는 것이 편리하다. 림프계 (노드) 영역 (겨드랑이, 팔꿈치 안쪽 굴곡, 슬와 등)을 우회하여 주변에서 중앙으로 워밍업을 시작해야합니다.

마사지 크림이나 오일로 손에 윤활유를 바르십시오. 효과를 높이려면 한약재가 함유된 제품을 사용하는 것이 좋다.

마사지를 받기 전에 뜨거운 샤워, 사우나, 한증탕으로 몸을 따뜻하게 하면 근육이 이완됩니다.

머리 마사지

이마의 털이 많은 부분부터 머리 뒤쪽까지 시작하십시오. 머리를 약간 앞으로 기울이고 손끝으로 피부를 먼저 직선으로 문지른 다음 원을 그리며 문지릅니다. 처음에는 8~10회 수행하고 한 달 안에 20~22회로 늘립니다.

귀 뒤에서 3번 원을 그리며 목을 일직선으로 마사지하기 시작하여 7~10회 반복 횟수를 늘립니다.

손 마사지

먼저 왼손 손가락을 마사지하면서 점차 어깨 위로 올라갑니다. 깊게 문지르는 것부터 시작하여 앞면, 바깥쪽, 뒷면의 세 면을 마사지합니다. 거의 팔뚝 전체를 덮으면서 원을 그리며 손을 쭉 뻗습니다.

그런 다음 팔뚝을 반죽하십시오. 오른손은 왼쪽 어깨에서 귀부터 목을 따라 어깨 중앙까지 한 번 작동합니다. 우리는 다른 쪽 어깨에서도 비슷하게 행동합니다.

가슴 마사지

유두 부분을 건너뛰고 손바닥을 시계 반대 방향으로 7회 이상 넓게 움직여 왼쪽을 마사지합니다. 오른쪽도 같은 방식으로 마사지되지만 시계 방향으로 마사지됩니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

복부 마사지

이 작업은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

시계 방향으로만 원을 그리며 움직입니다. 게다가 오른쪽 손바닥이 몸에서 떨어지지 않아 원이 늘어납니다. 왼손주기적으로 오른쪽 위로 점프합니다.
아래에서 오른쪽으로 “P”자 모양으로 간헐적으로 움직이면서 문지릅니다.

등 마사지

물론 직접 해보면 어렵습니다. 그러나 오른손으로 왼손 손가락을 잡으면 손등으로 접근 가능한 등 부분을 아래에서 위로 잘 문지릅니다.

등은 4cm 선에서 시작하여 척추를 가로 질러 옆쪽으로 허리에서 어깨까지 올라가는 세 줄을 따라 척추를 따라 문지릅니다.

발 마사지

바닥부터 왼쪽 다리부터 시작됩니다. 먼저 발바닥과 발을 셀프 마사지한 후, 아랫다리를 주무르고, 이어서 허벅지까지, 마지막으로 엉덩이까지 주무릅니다. 허벅지 마사지는 근육이 크기 때문에 길고 깊게 마사지해야 합니다. 엉덩이는 접힌 부분부터 허리까지 마사지됩니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

셀프 마사지의 조건

알몸으로 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 쾌적하고 유용한 절차가 신체 강화와 결합됩니다.

마사지는 최소한 몇 분 동안 지속되어야 합니다.

염증 과정이 있는 경우 셀프 마사지를 수행해서는 안 됩니다. 온도 상승, 피부 질환, 종양학, 결핵.

자신을 마사지하는 방법을 이해하시기 바랍니다. 스스로. 자신을 위한 시간을 갖고 이 놀라운 과정을 즐기며 건강해지세요.

스스로 치료하지 마십시오!

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자신을 마사지하는 방법: 댓글 2개

뭐, 이제 안마사가 안 아프겠지만 :) 편하게 앉아서 1점부터 시작해요

지금은 머리와 목만 가볍게 마사지하고, 다리도 마사지 롤러로 마사지합니다. 당신의 조언에 따라 마사지를 받아야겠습니다. 비록 마사지사처럼 철저하게 할 수는 없겠지만, 스스로에게 미안함을 느끼고 어떤 힘도 가하지 않을 것입니다.

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. 셀프 마사지

마사지하는 동안 피부 자극에 반응하여 우리의 많은 기관과 시스템에서 깊고 다재다능한 긍정적인 기능적 변화가 일어납니다. 많은 수의손상된 기능 회복에 기여하는 생물학적 활성 물질. 15분 동안 마사지하면 성능이 2배 향상됩니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

그러나 마사지는 소수만이 이용할 수 있지만 셀프 마사지는 누구나 이용할 수 있습니다. 이것은 신체를 치유하고 사람의 상태를 즉시 개선하는 가장 간단하고 효과적인 수단 중 하나입니다.

셀프 마사지는 신진대사, 혈액 및 림프 순환, 피부 분비를 개선하고 면역 기능을 향상시킵니다. 자가 마사지는 심혈관 질환(가장 심한 경우에도 완화를 제공합니다. 수면 개선, 숨가쁨 감소, 다리 부기 감소)뿐만 아니라 호흡기 질환, 신장 및 기타 대중적인 질병 및 질병에도 권장됩니다. .

셀프 마사지는 아침 운동에 좋은 추가 기능이지만 별도로 사용할 수도 있습니다. 이상적으로는 아침에 하는 것이 좋습니다. 이는 신체를 탄력 있게 만들고, 근육 지구력을 증가시키며, 피로를 줄이고, 육체 활동 후 신속하게 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

의자나 의자에 앉아 셀프 마사지를 하는 것이 가장 편리합니다. 림프절 부위 (액와, 슬와, 팔꿈치 관절의 안쪽 굴곡 등)에 영향을주지 않고 주변에서 중앙 (심장)으로 마사지해야합니다. 이제 자신에게 마사지를 주는 과정의 직접적인 원리를 살펴보겠습니다.

머리 마사지 - 두피부터 머리 뒤쪽까지. 머리를 약간 앞으로 기울이고 손가락 끝으로 직선이나 원을 그리며 피부를 문지릅니다. 7~10회부터 시작하고 한 달 후에는 21회로 늘립니다.
귀 뒤의 원형 움직임. 3번의 동작을 하고 목을 따라 내려갑니다. 처음에는 7~10회 정도 하고 점차 횟수를 늘려갑니다.

셀프 마사지

어깨 마사지. 오른손은 왼쪽(왼손-오른쪽) 목 옆부터 어깨 관절, 어깨 중앙까지 마사지합니다. 7~10회 반복으로 시작하세요. 운동 횟수를 더욱 늘려보세요.

손 마사지(왼쪽부터 시작) - 손에서 어깨 관절 부위까지 깊게 문지릅니다. 손은 외부, 전면 및 후면의 3면을 각 측면에서 7-10회 마사지합니다.

팔 근육을 반죽합니다 (먼저 왼쪽 근육). 손에서 시작하여 거의 모든 측면에서 팔뚝을 쥐고 원을 그리며 팔 전체를 나선형으로 반죽하고 어깨 관절을 시계 방향으로 마사지합니다. 마찬가지로 7~10회 정도 반복하세요.

왼쪽 절반 마사지 가슴- 넓은 움직임으로 손바닥 전체를 사용하여 젖꼭지 주위를 시계 반대 방향으로 돌립니다. 7회 반복하세요. 오른쪽도 동일하지만 움직임은 시계 방향으로 진행됩니다.

복부 마사지(시계 방향으로만). 오른쪽 손바닥은 복부 표면을 떠나지 않고 미끄러지고 왼쪽 손바닥은 오른쪽 손바닥 위로 점프합니다. 7~10회 정도 반복하세요.

등 마사지. 양손을 뒤로 가져오고, 오른손으로 왼손의 손가락을 잡고, 손등으로 등 전체를 아래에서 위로 깊게 문지릅니다. 이러한 동작은 한 번에 최소 35회 이상 수행한 다음 점차적으로 늘려야 합니다. 척추 양쪽 마사지에 특히 주의하세요.

발 마사지(왼쪽부터). 양손으로 발목 위의 다리 아래쪽을 잡고 아래쪽 다리의 근육을 스트레칭한 다음 허벅지를 사타구니에 닿도록 스트레칭합니다. 맨 처음에도 - 한 번 이상.

허벅지 근육을 마사지합니다(먼저 왼쪽, 그다음 오른쪽). 이 근육군은 매우 거대하기 때문에 추가적으로 허벅지를 깊고 오랫동안 스트레칭해야 합니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

엉덩이 마사지. 양손으로 근육을 깊고 힘차게 반죽하십시오 - 둔부 주름에서 위쪽으로 허리쪽으로. 즉시 시작하세요. 그리고 점점 더 표준이 증가합니다.

수영 트렁크에서만 셀프 마사지를 수행하는 것이 좋으며 더 좋습니다. 완전히 알몸 (경화 효과), 니트 슈트를 입을 수도 있지만 효과는 약합니다. 수량 마사지 동작시간에 따라 다릅니다(바람직하게는 하루에 최소 몇 분 정도).

셀프 마사지는 급성 열성 질환(체온 37.5°C 이상), 급성 염증 과정, 특히 화농성, 피부 질환 - 습진, 피부 발진, 이끼, 종기증, 감염된 찰과상, 긁힘, 급성 정맥염, 혈전 정맥염, 림프관염 및 성향에 금기입니다. 출혈, 결핵 및 암.

자신에게 마사지를 주는 방법

잠에서 깬 후나 직장에서 긴 하루를 보낸 후 근육이 뻣뻣해지고 아프다고 느끼십니까? 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하기 위해 전문 마사지에 큰 돈을 쓸 필요가 없습니다. 대신, 하루에 몇 분 동안 몸을 마사지하면 통증과 긴장이 근육에서 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 효과적인 셀프 마사지 기술을 사용하는 방법을 알고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.

단계 편집

방법 1/3:

마사지를 위한 신체 준비 편집

방법 2/3:

상체 마사지

손가락으로 근육을 가볍게 주무르면서 긴장을 풀어보세요.
적절하고 즐거운 음악은 셀프 마사지 세션을 위한 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
또한 마사지 중에 아로마테라피도 받으실 수 있습니다.

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집에서 클래식 등 마사지

우리의 척추는 쉽게 취약해집니다. 그의 요추 부위가 주요 하중을 받습니다.

무거운 물건을 들거나 바닥을 닦거나 가구를 옮길 때 척추 디스크는 엄청난 압력을 받습니다.

통증의 원인은 신체의 회전 실패 또는 어색하게 들어 올려진 가방 등 작은 것일 수 있습니다.

움직임 부족과 과체중, 너무 무거운 배낭, 불편한 신발 등 언뜻 보면 사소해 보이는 요소들도 나이가 들수록 중요해집니다.

등 마사지는 아마도 가장 인기가 있을 것입니다. 왜냐하면 근무일이 끝날 때 우리가 가장 자주 불평하는 것이 허리 통증이기 때문입니다. 필요하지 않은 등 마사지 특별한 기술그리고 사전 준비. 동시에, 고품질의 등 마사지는 몸 전체의 긴장을 완화하고, 통증, 불편함, 뻣뻣함을 없애고, 완전하고 자신감 있게 움직일 수 있는 기회를 제공합니다.

그렇다면 등을 제대로 마사지하는 방법은 무엇입니까? 모든 움직임은 부드럽고, 부드럽고, 통증이 없어야 합니다. 또한, 등 마사지의 기분 좋은 느낌과 함께 마사지기 측에서는 상당한 시간과 에너지를 투자한다는 점을 이해해야 합니다.

마사지를 받는 사람의 자세는 엎드려 누워서 팔을 몸에 붙이고 머리를 마사지사 쪽으로 향하게 하는데, 이 자세가 어렵다면 등을 향한 의자에 앉을 수도 있습니다.

필요한 경우 마사지 오일로 손과 환자의 등에 윤활유를 바릅니다. 그러기 위해서는 미리 마사지 오일을 준비해 두는 것이 좋습니다. 포도씨유, 아몬드유, 해바라기유, 콩기름, 땅콩기름 등 무엇이든 될 수 있습니다. 일반 오일에 몇 방울을 추가할 수도 있습니다. 에센셜 오일치유 효과가 있습니다. 예를 들어 허리 통증 치료를 위한 방향족 성분이 많이 있습니다.

혈액 순환을 부드럽게하고 자극하는 오일 - 육두구 오일, 주니퍼, 페티그레인 오일, 로즈마리.

근육 이완제, 항염증 오일 - 라벤더, 백리향, 클라리 세이지.

등은 일반적으로 세 가지 영역으로 나뉩니다.

요추 - 미골에서 늑골 아치의 아래쪽 가장자리까지;
뒤 - 늑골 아치의 아래쪽 가장자리에서 견갑골의 위쪽 가장자리까지;
칼라 - 견갑골의 위쪽 가장자리부터 두개골 바닥까지.

절차 자체도 세 단계로 나뉩니다. 1단계와 2단계에서는 허리와 등의 왼쪽과 오른쪽을 마사지합니다. 먼저 한쪽을 마사지한 다음 다른 쪽을 마사지하고 세 번째로 칼라 부분을 마사지합니다.

평균적으로 마사지 받는 사람의 체형에 따라 등의 왼쪽과 오른쪽 부분을 약 15분 정도, 칼라 부분을 몇 분 정도 마사지합니다.

마사지를 할 때 특정 형태, 즉 특정 기술과 그 순서는 "손으로 들어라"고 느끼고 필요한 곳에 멈춰서 효율적으로 작업하면 적절한 결과가 나올 것입니다.

을 위한 클래식 마사지등의 경우 대략적으로 "두 번 슬램, 세 번 밟기"와 같은 특정 기술 순서를 고수하는 것으로 충분하며, 한 번의 완전한 동작 원 후에 이러한 기술은 더 적은 반복으로 다른 순서로 변경되어 더 고통스러운 지점에서 중지됩니다. 그리고 긴장된 장소.

아마도 다른 학교에서는 일부 기술과 순서가 약간 다를 수 있지만 본질은 동일하게 유지됩니다. 이는 기존 양식 중 하나입니다.

가볍고 선형적인 스트로크로 마사지를 시작하십시오. 두 개의 손바닥을 사용하여 허리에서 척추를 따라 움직이고 손을 견갑골 위로 펼쳐 등 가장자리 아래로 되돌립니다.

움직임은 가볍고 부드러워야 하며, 손바닥이 등 표면을 "흐르는" 것처럼 보입니다. 움직임이면 충분합니다.

다음 단계는 손바닥 표면을 문지르는 것입니다. 곧게 펴고 잡는 동작을 각각 3회씩 수행할 수 있습니다.

세 번째 기술은 손바닥 가장자리로 "톱질"하는 것입니다. 전체 마사지된 표면을 최적으로 가열하려면 척추를 따라 수직, 세로 방향으로 사용하고 마사지된 면의 측면을 톱질하십시오. 시간당 반복 횟수입니다.

한쪽으로 이동해서 10분간 작업한 다음 반대쪽 작업을 합니다.

손바닥 바닥을 사용하여 허리부터 견갑골 방향으로 마사지된 쪽의 3개 선을 따라 3회 직선으로 쥐어짜냅니다.

다음 기술은 척추 근처 천골 부위를 손가락 패드로 쥐는 것입니다. 조깅 후 같은 부위를 손바닥 바닥으로 쥐어 짜는 것도 4-5 번 보완 할 수 있습니다.

다음 기술은 골반에서 머리까지 긴 등 근육을 따라 반죽하는 것입니다. 척추 한쪽에 있는 요추 부위의 근육 조직 조각을 "꼬집어" 자궁 경부까지 "굴려" 이동합니다. 한 손의 검지와 엄지, 그다음 다른 손. 이 기술을 다시 반복하여 등의 다른 영역을 캡처합니다.

척추 반대쪽도 똑같이 해보자. 그런 다음 손바닥으로 등을 문지릅니다.

이 단계가 끝나면 척추에 시간을 투자하여 양쪽의 긴 근육을 운동하고, 여러 가지 반죽 및 압착 기술을 사용하고, 시간당 반복 횟수를 줄여서 다르게 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.

두드려서 메인 등 부분의 마사지를 마무리합니다. 두드림이 올바르게 나오려면 손을 반으로 풀어야합니다. 그리고 손바닥으로 등 전체를 두드려보세요.

양쪽 작업을 마친 후 칼라 부분으로 이동합니다.

가볍게 다양한 문지름으로 이 부위를 마사지하기 시작하고 어깨부터 두개골 바닥까지 양쪽을 톱질하는 방향으로 이동합니다. 각 면을 3번씩 자르되 한 번 번갈아 가며 자르십시오.

이후 어깨부터 두개골 밑부분까지 양쪽을 '더블바' 주무르기(한 손에 다른 손을 얹어 충격을 높이는 방식)로 효과적으로 근육을 잡아준다. 양쪽을 번갈아 1회씩 총 1회 스트로크합니다.

머리카락을 잡아당기지 않으려고 손가락 끝으로 두개골 바닥을 집중적으로 반죽합니다.

가볍게 문지르고 쓰다듬으며 점차 강도를 줄여 마사지를 마무리합니다.

이 마사지는 존재하는 많은 마사지 중 하나이며 최고는 아닐 수도 있지만 가치 있고 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

골 연골 증 치료를 포함하여 척추의 다양한 질병을 예방하려면 등과 허리 마사지를 권장합니다. 허리 마사지는 바쁜 하루를 보낸 후 쌓인 피로를 완벽하게 완화하고 신장의 혈액 순환을 자극합니다. 이 마사지는 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람들에게 꼭 필요한 것입니다.

Kolpakov 박사의 등과 허리 마사지.

또한 다음 기술은 긴장을 효과적으로 완화하고 통증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 기술 덕분에 근육과 장기의 혈류가 증가하고 지방 축적이 감소하며 생물학적 자극제가 활성화됩니다.

적절하게 수행된 마사지는 피곤한 근육을 정상화하고 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치며 기분을 좋게 해줍니다. 무엇보다도 마사지 세션은 매우 즐거운 휴식 절차입니다.

여름이 다가오고 텃밭이나 채소밭에서 일을 많이 하게 되면서 관절과 근육에 무리가 많이 가서 피로와 통증이 생기기 마련입니다. 스스로에게 줄 수 있는 마사지는 근육의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다. 자신에게 마사지를 주는 방법해를 끼치 지 않고 오직 안도감과 즐거움을 얻기 위해서입니까?

셀프 마사지 하는 방법

마사지는 무엇을 제공합니까?

마사지는 치료 부위에 국소적인 완화를 가져올 뿐만 아니라 피부, 관절, 근육, 신경계 및 순환계 등 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다.
마사지를 받으면 피부의 혈액과 림프의 움직임이 활성화되어 모든 세포의 영양과 산소 포화도가 크게 향상됩니다. 피부는 탄력있고 탄력있게 되며 건강하고 아름다운 색상을 갖게 됩니다.
마사지에 신경계가 빠르게 반응하여 신체뿐만 아니라 뇌에도 혈액 공급을 활성화하여 상태를 높은 수준으로 높입니다. 또한 마사지 효과는 신진대사를 자극하여 촉진시키고 모든 내장기관의 활동을 정상화시키며 활력을 증가시키고 방어력을 강화시키며 감기를 예방해준다.
근육과 관절에 대한 긍정적인 효과는 혈액 순환이 개선되어 성능이 향상되고 훈련이나 작업 중에 형성된 모든 유해 물질이 제거된다는 사실로 표현됩니다. 관절과 가장 가까운 조직에도 영양과 산소가 더 잘 공급되기 시작하고 이동성이 증가합니다.
가장 큰 장점은 이 모든 기적이 우리 손에 있다는 것입니다. 셀프 마사지를 위해서는 올바른 기술을 배우는 것이 필요합니다. 그리고 신체에 미치는 영향이 고통스러워서는 안 된다는 점을 기억하세요.
또한 최소 15분 동안 마사지하면 성능이 거의 2배 향상되는 것으로 나타났습니다.
의사들은 심혈관 문제에 대해 자가 마사지를 권장합니다. 동시에 수면이 크게 개선되고 다리 부종과 호흡 곤란이 감소합니다.
마사지는 신장, 호흡기 및 기타 질병의 질병을 돕습니다.
마사지는 아침 운동을 완벽하게 보완합니다. 아침에 셀프 마사지를 하면 하루 종일 에너지를 충전하고 관절과 근육의 지구력을 높일 수 있습니다.

자신에게 마사지를 주는 방법

마사지 크림이나 오일로 손에 윤활유를 바르십시오. 효과를 높이려면 한약재가 함유된 제품을 사용하는 것이 좋다.

마사지를 받기 전에 뜨거운 샤워, 사우나, 한증탕으로 몸을 따뜻하게 하면 근육이 이완됩니다.

머리 마사지

귀 뒤에서 3번 원을 그리며 목을 일직선으로 마사지하기 시작하여 7~10회 반복 횟수를 늘립니다.

손 마사지

그런 다음 팔뚝을 반죽하십시오. 오른손은 귀부터 목을 따라 어깨 중앙까지 왼쪽 어깨를 7~10회 반복합니다. 우리는 다른 쪽 어깨에서도 비슷하게 행동합니다.

가슴 마사지

자신에게 마사지를 주는 방법

복부 마사지

이 작업은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

시계 방향으로만 원을 그리며 움직입니다. 게다가 오른쪽 손바닥이 몸에서 떨어지지 않아 원이 늘어납니다. 왼손은 주기적으로 오른쪽 위로 점프합니다.
아래에서 오른쪽으로 “P”자 모양으로 간헐적으로 움직이면서 문지릅니다.

등 마사지

물론 직접 해보면 어렵습니다. 그러나 오른손으로 왼손 손가락을 잡으면 손등으로 접근 가능한 등 부분을 아래에서 위로 잘 문지릅니다.

등은 4cm 선에서 시작하여 척추를 가로 질러 옆쪽으로 허리에서 어깨까지 올라가는 세 줄을 따라 척추를 따라 문지릅니다.

허벅지 마사지

발 마사지

셀프 마사지의 조건

알몸으로 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 그런 다음 즐겁고 유용한 절차가 결합됩니다.

마사지는 최소 25~30분 동안 지속되어야 합니다.

염증 과정, 발열, 피부병, 종양학, 결핵의 경우 셀프 마사지를 수행해서는 안됩니다.

우리는 당신이 이해하기를 바랍니다 자신을 마사지하는 방법, 즉. 스스로. 자신을 위한 시간을 갖고 이 놀라운 과정을 즐기며 건강해지세요.

또한 마사지와 셀프 마사지에 대한 유용한 비디오도 있습니다.

다리, 발, 머리 마사지 - 비디오

셀프 마사지

주목:

조리법 전통 의학대부분의 경우 기존 치료법과 병용하거나 전통적인 치료법에 추가로 사용됩니다. 어떤 조리법이든 전문가와 상담하면 좋습니다.

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칼라 부위를 마사지하면 목 통증을 완화하거나 완전히 없앨 수 있습니다. 모든 사람은 목을 적절하게 마사지하는 방법을 배울 수 있습니다. 마사지는 집에서 하는 치료법 중 하나입니다. 동시에, 누군가에게 목 마사지를 부탁할 필요는 없습니다. 익히기 매우 쉬운 셀프 마사지 기술이 있습니다.

많이있다 다양한 기술목 근육에 미치는 영향:

표준 마사지(클래식). 경추 마사지는 다양한 쓰다듬기, 문지르기, 가벼운 타격 및 진동 동작을 포함한 모든 표준에 따라 수행됩니다.
지압. 이 목 마사지 기술은 신체의 특정 부위에 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. 효과 덕분에 통증 완화와 이완이 이루어집니다.
미용 마사지. 이 기술의 목적은 시각적 효과를 얻고 처진 피부를 매끄럽게 만드는 것입니다.
휴식을 위한 마사지. 주요 목표는 굳어진 근육의 뻣뻣함을 제거하는 것입니다.
마사지요법. 주 치료에 대한 추가 치료법으로 수동 치료에 사용됩니다. 치료 목 마사지는 특수 마사지기를 사용하여 수행됩니다.

언제 마사지 코스가 필요합니까?

자궁 경부 마사지는 다양한 상황에서 사용될 수 있습니다. 위생적인 목적으로, 긴장을 완화하기 위해, 또는 단순히 근육 긴장을 유지하기 위해 목을 마사지할 수 있습니다.

경추 부위가장 이동성이 뛰어나고 안정성이 가장 낮습니다. 여기의 척추는 가장 약하며 머리의 갑작스러운 움직임은 불쾌한 결과(경추의 압박, 경추의 변위)를 초래할 수 있습니다. 앉은 자세에서는 목에 가해지는 하중이 증가합니다. 그리고 부하가 길어지면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

자궁 경부 골연골증의 첫 번째 증상은 어린 나이에 나타납니다: 통증, 근육 경련, 목의 요통.

이는 다음과 같은 질병이 있는 사람들에게 특히 효과적이며 표시됩니다.

경추 골연골증;
잦은 편두통;
척추 질환의 힌트;
불명증;
식물성 혈관성 긴장 이상증;
고혈압 또는 저혈압;
신경 장애.

적절한 목 마사지는 신체 내부 과정의 정상화, 힘의 급증, 활력의 충전 및 통증 제거 등 원하는 결과를 얻을 것입니다.

정기적으로 마사지 코스가 필요한 사람들의 그룹에는 교사, 회사원, 운전사 등 직업이 포함됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 척추 건강에 부정적인 영향을 미치며 종종 마사지가 필요합니다.

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금기 사항

마사지는 무해하고 매우 유용한 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 그것이 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 질병이 있는 사람의 목 마사지는 금기입니다.

고혈압 위기;
급성 형태의 전염병;
다양한 유형의 발열;
혈관 질환;
신체 어느 부위든 마사지를 하면 출혈이 발생할 수 있습니다.
목 피부의 질병;
경추 부상;
심각한 심장병.

마사지는 즐거운 과정이지만 준비되지 않은 몸은 처음에는 불편함을 느낄 수 있습니다. 첫 번째 세션 후에는 목 통증이 자주 발생합니다. 이는 목 근육이 이러한 부하를 견딜 준비가 되어 있지 않음을 의미하지만 이는 정상입니다. 목은 점차 강화되고 익숙해집니다.

흥미로운 내용:

마사지 후 두통이 발생하면 이는 나쁜 징조입니다. 그러한 반응은 귀하가 마사지 중에 잘못된 자세를 취했거나 마사지 치료사가 잘못된 기술을 사용했음을 의미합니다. 아마도 마사지 치료사는 전문가가 아니었을 것입니다.

마사지 기술

집에서 목을 제대로 마사지하려면 편안한 자세를 선택해야 합니다. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 목을 편안하게 하는 것이 가장 좋습니다. 뚜렷한 통증 증후군이 있으면 앉은 자세를 누워있는 자세 (위)로 변경하는 것이 좋습니다.

최대 수준의 이완을 얻으려면 목을 내려야합니다. 즉, 머리 아래에 무언가를 놓아야합니다. 마사지 과정을 시작하기 전에 승모근과 목 부분의 머리 뒤쪽을 스트레칭해야합니다.목과 목덜미 부분의 마사지는 집에서 하는 것이 원칙이지만, 셀프 마사지도 가능합니다. 마사지 기술은 목 뒤쪽의 4가지 동작과 앞쪽의 3가지 동작으로 구성됩니다.

먼저 목 뒤쪽을 마사지합니다.

목 뒤를 쓰다듬습니다. 마사지는 목을 덮고 위에서 아래로 움직이는 것처럼 쓰다듬는 동작으로 시작해야 합니다.
목뒤를 압박합니다. 움직임은 이전 움직임과 동일한 궤적을 따라 수행되지만 손은 더 이상 손바닥으로 회전하지 않고 측면으로 회전하며 엄지 손가락도 사용됩니다. 근육을 "깨우기" 위해 피부에 약간의 압력이 가해집니다.
목 뒤쪽의 문지르는 움직임. 손가락과 손바닥을 이용하여 뒤통수, 목 윗부분, 귀 근처부터 목 아래까지 마사지합니다. 목표는 마사지되는 근육을 짜내는 것입니다.
목 뒤쪽의 반죽 동작. 이러한 움직임에는 각 손의 5개 손가락이 모두 사용됩니다. 먼저 근육을 꼬집은 다음 세로 및 가로 방향으로 약간 늘립니다. 그런 다음 진동 동작을 할 수 있습니다.

이제 목 앞쪽 차례입니다. 잘못된 움직임이나 압력은 불편함을 야기할 수 있고 어떤 이점도 가져오지 못하기 때문에 이 마사지는 더욱 주의 깊게 이루어져야 합니다.