Varbūt esat pieradis gulēt vēlu. Vai arī jūs vienkārši esat spiests to darīt, jo ilgi gatavojāties gaidāmajam eksāmenam. Lai kā arī būtu, jūs droši vien domājat, kā pēc negulētas nakts dabūt uz kājām nākamo dienu. Protams, būs ļoti grūti palikt nomodā, neaizmigt ceļā, taču nekas nav neiespējams. Šajā rakstā sniegtie padomi palīdzēs pārdzīvot dienu pēc negulētas nakts.
Izelpojiet svaigā gaisā: tas patiešām pamostas, atbrīvojas no galvassāpēm un atslābina ķermeni. Atrodiet veidus, kā būt aizņemtam un aktīvam. Ja jums ir tālrunis, varat lejupielādēt spēli un spēlēt to. tiešām kāpēc tu gribi palikt visu nakti. Veselīga pārtika, apstrādāta pārtika var padarīt jūs slimu. Ja esat pārāk ilgi nomodā, jums var rasties negatīvas blakusparādības. Tie kaitē jūsu sirdij, un jūs galu galā saslimsit.
- Izsmidziniet seju ar ūdeni.
- Ja ārā ir auksts, ienesiet istabā aukstu gaisu vai pastaigājieties pa dārzu.
- Ja esat noguris, dodieties uz aukstu vidi, tas jūs pamodinās.
- Neaizmirstiet dzert ledus ūdeni.
- Dehidratācija var padarīt jūs nogurušu.
- Ja tu traucē miegu, tu zaudē paradoksālo miegu!
- Jums pat var būt halucinācijas.
- Nemēģiniet to pārāk bieži.
- Nedzeriet enerģijas dzērienus.
Soļi
1. daļa
Saglabājiet savu enerģijas līmeni augstā līmenī2. daļa
Esi aktīvs3. daļa
Pārvaldiet savu laiku- Ja jūtat, ka acis salīp kopā (kas ir absolūti normāli šādā situācijā), tad nomazgājiet seju, iemērciet galvu ledus ūdens baseinā vai uzsitiet sev pa vaigiem. Šāda veida triki nav īpaši patīkami pamošanās laikā, tomēr tie noteikti noderēs.
- Klausieties skaļu mūziku, vēlams ar austiņām.
- Lai no rīta pamostos, izdzeriet enerģijas dzērienu, kafiju vai jebkuru kofeīnu saturošu dzērienu.
- Pie gultām un dīvāniem izkārt sarkanos karogus vai brīdinājuma zīmes, lai atgādinātu, ka nevajag apgulties un atpūsties, jo atpūta var pārvērsties dziļā miegā, tādējādi izjaucot miega ciklu.
- Dejojiet pa istabu vai spēlējiet galda spēles, piemēram, Monopols, lai jūs nomodā un koncentrētos.
- Dienas beigās, kad jūtaties ļoti noguris, varat iedzert kokteili, kas var jūs uzmundrināt. Sajauc 3-4 tējkarotes šķīstošās kafijas ar Pepsi. Izdzeriet vienu vai divus lielus malkus, bet pārējo izdzeriet maziem malkiem nākamās stundas laikā. Tas ļaus jums būt nomodā pietiekami ilgi, pirms dodaties gulēt.
Brīdinājumi
- Nevadiet transportlīdzekli, ja ciešat no miega trūkuma.
- Neguliet, ja strādājat vietā, kur miegainība var būt bīstama jums un apkārtējiem.
Uzturoties siltā smacīgā telpā, rodas noguruma sajūta, galva kļūst smaga, gribas apgulties un aizmigt. Tātad jūs nevarēsiet produktīvi strādāt naktī. Lai paliktu nomodā, vēdiniet telpu, ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionieri, pārliecinieties, ka temperatūra telpā ir nedaudz zemāka, nekā jums patīk. Ieslēdziet arī spilgtu augšējo gaismu, kas apgaismo visu telpu. Nav iespējams ilgstoši strādāt zem omulīgās stāvlampas gaismas - jūs sāksit aizmigt. Pacelieties no krēsla vai dīvāna un pārejiet uz cietu krēslu. Šādos apstākļos gribēsies mazāk gulēt.
Paradoksāls bezmiegs, kad miegs netiek uztverts subjektīvi
Paradoksālu bezmiegu sauc arī par subjektīvu bezmiegu vai sliktu miega uztveri. Persona sūdzas par ļoti sliktu miegu vai pat vispār bezmiegu, nevis par manāmu miegainību vai samazinātu veiktspēju dienas laikā. Gulētājs ļoti slikti novērtē viņa patieso miega ilgumu. Lielākā daļa no viņiem mēdz novērtēt laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu, un samazinātu kopējo miega laiku. Bet paradoksāla bezmiega gadījumā guļošais, šķiet, nespēj saprast, ka ir aizmidzis.
Izsalcis students
Darba laikā izvairieties no papildu uzkodām. Organisms tērē resursus gremošanai, un pēc sātīgām vakariņām gribēsies atgulties. Strādāt, kad esat mazliet izsalcis, ir produktīvāk. Protams, ja sāc piedzīvot spēcīga sajūta badu, to nevajag izturēt. Izdzeriet glāzi jogurta, apēdiet cepumu vai maizes gabalu un atgriezieties pie darba. Šeit ir lietojums košļājamā gumija palīdzēt pārdzīvot nakti. Veicot košļājamās kustības, jūs tādējādi neļausiet ķermenim aizmigt.
Faktori, kas veicina paradoksālu bezmiegu
Ievērojot polisomnogrāfisko ierakstu miega laboratorijā, pastāv liela plaisa starp nedaudz atšķirīgu miegu un gulētāja galveno sūdzību. Tiek lēsts, ka šāda veida bezmiegs ietekmē 5% miega laboratorijā novēroto bezmiegu. Vairumā gadījumu šiem bezmiega slimniekiem ir viens, un tiem ir neparasti zems miega ilgums. Ir arī stabila garīgā darbība un nespēja palēnināties pirms gulētiešanas. Pacienti bieži ziņo, ka domā visu nakti.
aromterapija
Aromterapija satur eļļas, kas stimulē nervu sistēmu. Tie ietver rozmarīnu, piparmētru, eikaliptu. Ielejiet dažus pilienus aromlampā un ieslēdziet to, lai nogurums pazūd. Ja jums to nav mājās, novietojiet dažas kafijas pupiņas sev blakus vai vienkārši novietojiet tai blakus atvērtu burku.
Plaisa starp gulētāja subjektīvo uztveri un polisomnogrāfisko ierakstu datiem joprojām ir grūti izskaidrojama, un, iespējams, šie subjekti atrodas augstākā līmenī nekā parasti, atstājot nomodā esošu iespaidu. Subjekti hipohondriski izkristalizēja visas miega sūdzības. Vēl viena iespēja būtu tāda, ka viņu miega iekšējā kvalitāte ir slikta, bet polisomnogrāfiskie ieraksti neņem vērā šo kvalitātes trūkumu.
Mums joprojām pilnībā trūkst šāda veida bezmiega. Galvenā ārstēšana ir ārstēšana, taču jāatzīst, ka rezultāti parasti ir ierobežoti. Modināšanu varētu veikt naktī un pēc tam pārrunāt ar pacientu par viņa miega sajūtu, lai viņš atpazītu miega pazīmes.
Diskotēka
Sajūti, ka miegs sāk tevi pārvarēt – ieslēdz mūziku. Ātras un kaitinošas dziesmas nepazīstamā valodā, kas tiek atskaņotas zemā skaļumā, palīdzēs jums pamosties. Mēģinot parsēt nesaprotamus vārdus, smadzenes nonāks darba režīmā, un jums nepatīkams stils izraisīs emocijas, kas arī veicinās pamošanos. Pārlēkt uz dažām minūtēm pie mūzikas, pēc tam izslēdziet to un atgriezieties darbā.
"Dzīvo sapņus, kurus dzīve izaicina sapņot." ~ Martins Luters Kings. Personīgā dzīve un vairs nedomāšana par darbu kļūst arvien grūtāka atkarībā no darba. Īpaši uzņēmējiem. Tā bija iespēja dažiem maniem bijušajiem konsultantiem kolēģiem, kuriem vienmēr pietrūka laika.
Nav laika būt laimīgam, nav laika organizēties un attīstīties. Taču domāšana, ka darbā, nevis spēlē, dažkārt noved pie neapmierinošas un garlaicīgas personīgās dzīves. Sliktāk par to, tas var arī izpostīt jūsu garīgo un fizisko veselību.
īss sapnis
Iedzeriet tasi kafijas un ejiet gulēt. Bet ne uz visu nakti, bet tikai uz 15 minūtēm. Kofeīns sāk iedarboties 20 minūtes pēc lietošanas, tāpēc jums ir laiks atpūsties un pamosties ar jaunu sparu. Neaizmirstiet iestatīt modinātāju, lai nepaliktu pārāk ilgi.
Ja strādājat visu dienu un pat naktī, jūsu mīlas dzīve un attiecības var tikt nopietni ietekmētas. "Personīgās dzīves sakopšana ļauj nomierināties un var krasi uzlabot jūsu produktivitāti darbā." Sāciet, ieslēdziet viedtālruni lidmašīnas režīmā uz minūti vai divām un uzziniet šos 7 galvenos jautājumus, lai uzdotu sev, vai vēlaties aizrauties un dzīvot jēgpilni un pārējā laikā nedomāt par darbu.
Zināt, ko cerat sasniegt savā personīgajā dzīvē, ir tikpat svarīgi kā skaidri definēt savus profesionālos mērķus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pieraksta savus mērķus un dalās ar draugiem, visticamāk sasniegs savus mērķus nekā tie, kuri to nedara.
Interneta strīdi
Paņemiet īsu pārtraukumu un iesaistieties strīdā par tēmu, kas jūs satrauc. Bļaustieties par politisko uzskatu atšķirībām, paskaidrojiet savam sarunu biedram, kuram, jūsuprāt, vajadzēja saņemt Oskaru, apvainojieties, ka cilvēki forumā nezina, kā pareizi barot savas zivis. Pēc 10-15 minūtēm aizveriet pārlūkprogrammu un atgriezieties darbā. Piedzīvotās emocijas palīdzēs vēl kādu laiku nevēlēties gulēt.
Vizualizējiet savus personīgos un profesionālos mērķus vizualizācijas panelī, kuru piepildāt ar salīmētiem attēliem, citātiem par saviem sapņiem un to, kas jūs dara laimīgu. Atbilde ir saistīta ar veselo saprātu un rūpīgu laika plānošanu.
Integrējiet kvalitatīvu laiku savai videi plānošanā vienu vai divas reizes nedēļā. Jo, ja jums ir sajūta, ka jums nav laika citiem, tas ir vienkārši tāpēc, ka jūs tos neintegrējat savā plānošanā. Paziņojiet viņiem, kad būsiet viņiem pieejams un kad nē. Jums ir jāizlemj, kādi dzīves notikumi un ārkārtas situācijas ir pelnījušas visu jūsu uzmanību.
Bezmiegs ir īsts mūsu laika posts. Arvien vairāk cilvēku ir nomodā labu daļu nakts noguruma, pārmērīga darba, nepareizas gatavošanās miega dēļ. Rezultātā dienas laikā tos pārņem miegainība, kairinājums un nespēja koncentrēties.
Grāmata vai programma nomāc smadzenes, kuras kādu laiku vienkārši nevar nomierināties, neļaujot tām aizmigt. Naktīs nevajadzētu skatīties un lasīt ziņas, tās paaugstina stresa līmeni organismā, kas neveicina labu miegu.
Tiem jābūt diezgan acīmredzamiem - dzemdībām, nāves gadījumiem utt. Tāpēc ir svarīgi, pat ja uzņēmējs ir aizņemts, vienmēr būt elastīgam un atvērtam. Viens universitātes profesors man teica. "Kad esat profesionāls, nepieļaujiet kļūdu, saistot savus profesionālos ziņojumus ar mājām, jo, tiklīdz jūs to darāt, diez vai jūs no tā atbrīvosities."
Tā nav tavu vecāku darīšana. Pasaule turpināsies bez jums. Citiem vārdiem sakot, notīriet to reizi dienā un nekavējoties kārtojiet katru saņemto pastu. Vienkārši izmetot, deleģējot vai manipulējot ar katru atsevišķu ziņojumu. Jūs jutīsities neticami brīvāks un mierīgāks. Vai zinājāt, ka mēs konsultējamies ar savu tālruni vairāk nekā 150 reizes dienā.
Neej gulēt, ja nevēlies. Pat ja jums ir jāceļas agri un šajā gadījumā ejat gulēt deviņos, bez īpašiem līdzekļiem jūs, visticamāk, neaizmigsit pirms pusnakts, ja šis laiks jums ir pazīstamāks. Tā vietā dariet kaut ko relaksējošu un nomierinošu.
Vakarā (apmēram no astoņiem līdz deviņiem) nedari neko aktīvu. Nav nepieciešams plānot nākamo dienu vai risināt problēmas vakarā, labāk to darīt no rīta.
Tāpat jūtieties brīvi norādīt citiem, kad viņi ir kopā ar jums. Miegs ir tas, ko jūs darījāt naktī pirms jauna darba vai biznesa uzsākšanas. Labs triks, lai vieglāk aizmigtu un ilgāk gulētu, ir stundu pirms gulētiešanas atturēt jūs no jebkādām elektroniskām ierīcēm.
Saskaņā ar Miega un modrības institūta pētījumu, planšetdatoru vai viedtālruņu lietošana tieši ietekmē miega kvalitāti, ritmu un ilgumu. Uzturoties ilgāk par divām stundām, tiek noņemts melatonīns, kas var novērst vēlmi iet gulēt. Ir grūti dzīvot jēgpilnu mīlas dzīvi, ja esat slims vai nejūtaties labi.
Komforts ir laba miega atslēga
Mēģiniet pirms gulētiešanas, jau gultā, koncentrēties uz elpošanu. Elpojiet šādā ritmā: ieelpojiet četras reizes, aizturiet elpu divus un izelpojiet sešus līdz astoņus reizes. Ļoti noderīgi ir koncentrēties uz savu elpošanu, tas mazina ķermeņa stresu, turklāt tas ir daudz ērtāk nekā aitu skaitīšana. Aitu skaitīšanas laikā smadzenes tiek aktivizētas, neļaujot jums palikt nomodā.Ja pusstundu pēc gulētiešanas joprojām esat nomodā, ieejiet siltā, relaksējošā vannā. Izmantojiet ēteriskās eļļas.
Ieguldiet laiku un pūles savā ķermenī, lai tas būtu vesels un tonizēts. Nometīsiet liekos kilogramus, slimības, kā arī stresu un nemieru. Vai arī atkarībā no pieejamības un budžeta izlidojiet uz Maljorku, atpūtieties šūpuļtīklā vai vienkārši atpūtieties mājās.
Pirms pārtraukuma noteikti izlemiet, vai un cik bieži pārbaudīsit savu profesionālo rakstību atvaļinājuma laikā. Bērnu miegs ir viens no visgrūtāk pārvaldāmajiem aspektiem pirmajos pāris mēnešos, un grūtības var turpināties līdz 2 gadiem vai ilgāk.
Vienmēr labi vēdiniet guļamistabu: skābekļa trūkuma dēļ miegs kļūst nervozs, smags un neapmierinošs.
Jums nevajadzētu ēst naktī. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad jūs nejutīsiet ne smagumu vēderā, ne izsalkuma sajūtu, lai nekas nenovērstu jūs no miega.
Vecākiem, kuri rūpējas par savu bērnu, bieži ir grūti ļaut viņam raudāt, līdz viņš aizmieg. Tomēr bieži šī pēdējā metode bieži mudina praktizēt. Vecāki, kuri izmanto metodi "ļaujiet viņam raudāt", uzskata, ka tā ir patiešām efektīva, jo viņu mazulis neraud, kad viņa noliek viņu gultā.
Kāpēc bērns raud, ka aizmieg, slikti?
Raudošs mazulis vienkārši vēlas sazināties ar saviem vecākiem. Kad bērns raud gultā, viņam vajadzētu piezvanīt viņas vecākiem. Neaizmirsīsim, ka viņam nav citu līdzekļu, kā to izdarīt, jo viņš nevar runāt. Ja vecāki neierodas, ir gandrīz droši, ka pēc noteikta laika, atkarībā no katra bērna, bērns galu galā aizmigs. Pastāv liela iespēja, ka nākamreiz viņš vairs neraudās vai mazāk un mazāk. Pēc tam vecāki apsveic sevi ar bērnu, kurš neraud, lai iet gulēt.
Pat ja ļoti vēlies, neguli dienas laikā. Dienas miegs neļaus organismam pielāgoties normālam režīmam, lai vakarā atkal būtu problēmas ar aizmigšanu.
Ja šie padomi nepalīdz, apsveriet iespēju apmeklēt speciālistu. Nevajadzētu patstāvīgi pirkt miegazāles, jo tas ir tikai pagaidu risinājums problēmai.
Patiesībā viņiem vienkārši ir bērns, kurš vairs nesazinās. Uzmanies no gulētiešanas vienmēr, bet bērns ir viņā iekšā, jo zina, ka uz viņa zvaniem neviens neatbildēs. Šāds nekārtības stāvoklis būs jūtams augšanas laikā. Tad bērns būs vairāk tendēts uz lielām krīzēm, kurām pakļausies vecāki, salīdzinot ar bērnu, kura vajadzības vienmēr ir ņemtas vērā.
Kāpēc sapnī ir jāpavada bērns?
Lai saprastu nepieciešamību pavadīt bērnu gulēt, jāatceras, ka bērns 9 mēnešus pavada mazā siltā kokonā, iemidzināts no mātes kustībām. Pēc dzimšanas viņa vide radikāli mainās. Bērns ir viens un nekustīgs tumšā istabā.
