Pēdējā laikā no izmisušām mājsaimniecēm līdz no Botox atkarīgām slavenībām, kas ir gatavas darīt jebko, lai aizkavētu vecuma iestāšanos (jā, mēs domājam jūs, Gvineta Paltrova un Dženifera Anistona), daudzi ir pievērsušies jogai, lai nedaudz palēninātu šo procesu laika ritējums. Šajā gadījumā mēs nerunājam par tādiem vingrinājumiem kā “uz leju vērsts suns”, bet gan par jogu sejai.

Sejas joga ir vingrinājumu sērija, kas sola tādu pašu efektu kā parastajai jogai uz ķermeni: atslābina un tonizē muskuļus. Vai, lasot šīs rindas, jūs neizpratnē pacēlāt uzacis? Šī ir joga sejai (vai kaut kas tamlīdzīgs). Tāpēc nolēmu noskaidrot, vai šie īpašie (lai neteiktu komiski) sejas vingrojumi tiešām novērš ādas ļenganumu un grumbu veidošanos, vai pat rada pretnovecošanās efektu.

Joga sejai: plusi un mīnusi

Daži plastikas ķirurgi un dermatologi uzskata, ka sejas joga ir pilnīgas muļķības. "Jo ātrāk tu sākt Veiciet jogu sejai, jo ātrāk parādīsies grumbas, saka kosmētikas un plastiskais ķirurgs Džefrijs Spigels. – Grumbas nerodas muskuļu elastības samazināšanās dēļ, tas viss ir saistīts ar izmaiņām ādas struktūrā. Atkārtotas kustības veido nevajadzīgas krokas uz sejas ādas. Tas ir kā papīra lapas locīšana." Nepieciešams papildu skaidrojums? Pat ja jums ir tādi sejas muskuļi kā Halks, tas nav svarīgi, jo iemesls Grumbu parādīšanās ir ādas stiepšanās un saliekšana.

Tomēr tie, kas nepiekrīt šim viedoklim, apgalvo, ka sejas joga palīdz atslābināt seju un galu galā samazina saspringto izteiksmju skaitu, kas katru dienu neviļus parādās uz mūsu sejas. Rezultātā var nodrošināt šo parasti saspringto sejas muskuļu relaksāciju dabisks sejas ādas pievilkšana. Kāpēc izmantot muskuļus sasaldošu Botox, lai veicinātu relaksācijas stāvokli, ja sejas joga var sasniegt līdzīgu efektu dabiski?

"Sejas muskuļu relaksācija, īpaši pastāvīgas spriedzes zonās, piemēram, žoklī, uzacis un pieres zonā, var novērst ikdienas grimases, kas izraisa grumbas uz mūsu sejas."

saka Anneliese Hagen, Ņujorkā dzīvojoša jogas instruktore un grāmatas Sejas joga: likvidējiet grumbas ar dabisku sejas liftingu autore.

"Sejas muskuļi nevar pacelt svarus vai iet uz skrejceliņa, tāpēc, lai tos stiprinātu un tonizētu, jums ir jāpiespiež ar pirkstu galiem vai jāizveido noteiktas sejas izteiksmes," viņa piebilst. "Es nekad neteikšu, ka sejas joga novērš visas grumbas, taču tā noteikti var palēnināt ādas nokarenuma tendenci."

Joga sejai - 6 vingrinājumi mājās

Nu, jautājums par jogas efektivitāti sejai joprojām ir atklāts. Bet es saņēmu pietiekami daudz pierādījumu, lai pats izmēģinātu šo līdzekli. Šeit ir seši sejas jogas vingrinājumi, kas, manuprāt, dod vairāk labuma nekā kaitē.

1. “Kāds pārsteigums”

Ādas izlīdzināšana uz pieres

Atveriet acis pēc iespējas plašāk, lai būtu redzama maksimālā baltuma virsma. Turiet, līdz acis sāk mitrināt.

Kā tas strādā: Pēc Heigena teiktā, šis vingrinājums trenē muskuļus ap acīm un pieri, novēršot Negatīvās sekas saraucot pieri.

2. “Pūsti vaigi”

Vaigu stiprināšana

Dziļi ieelpojiet caur muti un izpūtiet vaigus kā varde; tad izelpojiet.

Kā tas strādā:Šis vingrinājums stiprina vaigu muskuļus un neļauj tiem kļūt tieviem un iegrimušiem. “Paskatieties uz cilvēkiem, kuri spēlē saksofonu – viņiem vienmēr ir “stipri” vaigi. Ja izmantojat muskuļus noteiktā veidā, varat mainīties izskats sejas. Tāpēc veiciet šo vingrinājumu, ja vēlaties tonizētus, augstus, noapaļotus vaigus,” saka Hagans.

3. “Zosis, zosis, lido prom”

“Vārnu kājiņu” efekta likvidēšana

Mēģiniet pamirkšķināt ar apakšējo plakstiņu. Diezgan grūti, vai ne? Hagans saka, ka ir nepieciešama neliela prakse, un smadzenes ātri iemācīsies, kā to izdarīt. Vispirms maigi paceliet un nolaidiet apakšējo plakstiņu, nekustinot citus sejas muskuļus. Pēc tam ar pirkstu viegli piespiediet vārnu pēdu ārējo kroku. Tas radīs spiedienu, ko neitralizēs muskuļu darbs. Galvenais, saka Heigens, ir izvairīties no ādas raušanas vai raušanas, jo šī vieta ir ļoti jutīga. Jūs arī vēlēsities notīrīt un viegli mitrināt ādu, lai tā nebūtu pārāk saspringta.

Kā tas strādā: vingrinot muskuļus ap acīm, tiek nostiprināta āda un novērsta tās locīšanās, kas izraisa grumbu veidošanos.

4. "Leļļu seja"

Nasolabiālo kroku paaugstināšana

Pasmaidi, parādot zobus. Pēc tam viegli iespiediet pirkstu galus krokās starp degunu un lūpām. Paceliet muskuļus uz augšu un nospiediet uz leju ar pirkstu galiem, lai panāktu nelielu pretestību.

Kā tas strādā: Viena no galvenajām jaunības pazīmēm ir kupli, apaļi vaigi, tāpēc daži cilvēki lieto injekcijas, lai palielinātu vaigu apjomu. Tā vietā Heigens iesaka izmēģināt šo vingrinājumu, kas "nostiprinās jūsu muskuļus, lai vaigi nenoslīdētu". "Kad jūs iespiežat pirkstu galus sejas muskuļos, tie nodrošina pretestību, kas padara tos stiprākus un pilnīgākus," viņa saka.

5. "Cālis"

Novērš ādas nokarāšanos uz zoda un kakla

Piespiediet mēles galu pie mutes jumta, tad pasmaidiet un norijiet. Tajā pašā laikā zodam jābūt vērstam pret griestiem.

Kā tas strādā: parasti sejas nekad necieš no sauļošanās līdzekļa trūkuma ( ), ko nevar teikt par kaklu. Tāpēc viena no pirmajām vietām, kur parādās novecošanās pazīmes, ir kakls. Hagans saka, ka šis vingrinājums ir "lielisks žokļa ādas pievilkšanai, jo jūs trenējat masteri un platisma muskuļus, kas ir žoklis". muskulis, kas atrodas krūškurvja augšdaļā, atslēgas kaulā un kaklā."

6. Budas seja

Atslābina seju un piešķir tai neitrālu izteiksmi

Meditācija var ne tikai nomierināt jūsu prātu, bet arī izlīdzināt sejas grumbas. Labā ziņa ir tā, ka šis ir vienkāršākais sejas jogas vingrinājums. Pēc Heigena teiktā, viss, kas jums jādara, ir "iztēloties Budas seju, kas uzklāta uz jūsu sejas, it kā izmantojot Photoshop". Vienkārši aizveriet acis, garīgi iedomājieties punktu starp uzacīm un viegli pasmaidiet.

Kā tas strādā: Heigens saka, ka šis vingrinājums var "palīdzēt atbrīvoties no tipiskām grimasēm" un darbojas kā datora pārstartēšana. "Lielākā daļa cilvēku pat nezina, ka veido sejas. Tas notiek neapzināti. Bet šādas atkārtotas grimases izraisa grumbu parādīšanos. Šis vingrinājums palīdz kompensēt sejas vaibstu izkropļojumu negatīvo ietekmi.

Pastāvīga rūpes par savu izskatu skaistulēm bieži vien maksā kārtīgu summu. Tomēr ir daudz līdzekļu bez papildu izmaksas laiku, naudu un pūles, lai saglabātu skaistumu, padarītu savu izskatu nevainojamu un paildzinātu jaunību. Un sejas joga ļaus sasniegt šādus rezultātus jebkurā vecumā.

Šis ir pārdomāts dažādu vingrojumu kopums, ko izstrādājuši un piedāvājuši meistari sejas ādas atjaunošanai un savilkšanai.

Joga sejai: kas tas ir?

Joga mūsu valstī ienāca no tālās Indijas, kur šī tehnika tika praktizēta ne tikai ķermeņa veselības uzlabošanai, bet arī ādas un sejas muskuļu savilkšanai. Sejai tika izmantota joga, un šo atjaunošanas metodi cilvēkiem visā pasaulē atklāja amerikāniete Annliese Hagen.

Kopš tā laika visu vecumu sievietes izmanto sejas jogu, lai savilktu muskuļus, kā arī atbrīvotos no pirmajām krunciņām vai padarītu krokas mazāk pamanāmas un izteiktas.

Jogas sejas liftings vispār nav sejas vingrošana. Tieši joga sejai, kā arī ķermenim ļauj cilvēkam pilnībā iegrimt noteiktā prāta stāvoklī. Šis paņēmiens ietver pilnīgu relaksāciju un mieru katrā nodarbībā.

Jūs nevarat izmantot tehniku ​​un tajā pašā laikā domāt par savām ikdienas vajadzībām, būt garīgi darbā vai meklēt risinājumu noteiktās dzīves situācijās. Tāpat nevajadzētu nodarboties ar sejas jogu, kad esat sarūgtināts.

Šī prakse ietver pilnīgu relaksāciju, tikai šajā mierīgs prāts jūs varat iegremdēties un gūt ne tikai prieku no vingrinājumiem (asanas), bet arī maksimālu labumu.

Katrā sesijā jāiekļauj noteiktas procedūras:

• Meditācijas aktivitātes;
• Masāža;
• Sevis uztvere un harmonija ar sevi;
• Pilnīga relaksācija.

Visu šo paņēmienu izmantošana un vingrinājumu izpilde pa vienam ļaus sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Jogas nodarbības sejai sniegs otro jaunību, atvērs otro elpu un būtiski uzlabos psihoemocionālo stāvokli.

Kad un kam nepieciešama joga sejai?

Joga sejas atjaunošanai tiek izmantota pat pirms parādās pirmās krunciņas vai defekti, kas liecina par ādas novecošanos. Jebkurš pastāvīgi veikts vingrinājumu komplekss ļauj cilvēkam aizkavēt vecumu, paildzināt jaunību un ilgstoši palikt skaistam un veselam.

Joga atrisina daudzas problēmas – seja kļūst bez grumbām, un tiek novērsti citi defekti.

Jogas efektivitāte sejai

Tehnika ļauj pilnībā atslābināt sejas muskuļus, trenēt tos un vienlaikus pievilkt ādu. Apzinoties savu “es”, jūs varat iegūt pārsteidzošus rezultātus. Cilvēks iegūst pārliecību par sevi, uz daudzām lietām pasaulē skatās savādāk, ļaujas negatīvajām emocijām un ļauj ķermenim pilnībā atslābināties.

Joga sejai labvēlīgi ietekmē iekšējo stāvokli, kā arī sejas muskuļus:

Ikviens var sasniegt pārsteidzošus rezultātus ar pienācīgu rūpību. Mazie muskuļi tiek savilkti, un tas pats notiek ar vaļīgu un nokarenu ādu.

Pietiek katru dienu vingrošanai veltīt ne vairāk kā ceturtdaļu stundas, lai atjaunotu jaunību. Rezultāti būs pamanāmi pēc pirmajām 2-3 treniņu nedēļām. Papildu ieguvums, ko saņems katrs cilvēks, būs iekšējā harmonija un pilnīgs miers.

Meistaru piedāvātās tehnikas ļauj normalizēt vielmaiņas procesus organismā, uzlabot garastāvokli, uzlādēt ķermeni un sejas ādu ar labvēlīgu enerģiju. Jūs varat sākt nodarbību jebkurā diennakts laikā, vingrinājumi tiek veikti vakarā vai no rīta. Galvenais, lai apkārt nebūtu kairinātāju, bet ir jāatvēl ne tikai laiks, bet arī ērta vieta nodarbību vadīšanai.

Joga sejai: kas ir svarīgi ņemt vērā?

Pirms kompleksa veikšanas sausai ādai ieteicams uzklāt mitrinātājus. Vingrinājumi jāveic spoguļa priekšā, kas ļaus ne tikai uzraudzīt vingrinājumu gaitu, bet arī savu stāju.

Meistari pieprasa, lai jogas nodarbības tiktu veiktas ar perfekti taisnu muguru.

Lai sasniegtu izcilus rezultātus, jums vajadzētu intensīvi savilkt muskuļus un pēc tam tos pilnībā atslābināt. Meistari iesaka pavadīt apmēram ceturtdaļu stundas pamata kompleksam un pusstundu galvenajam kompleksam. Ar šo laiku pietiek, lai gūtu maksimālu labumu un prieku no sejas jogas.

Pēc sesijas beigām seja tiek noskalota ar vēsu ūdeni. Svarīgi atcerēties, ka atjaunojošais kurss ietver ne tikai jogu sejai. Tas ietver palīgmetožu izmantošanu (pīlingi, maskas, skrubji, eļļas utt.).

Vingrinājumu komplekts: joga sejai

Ir vairāki virzieni un paņēmieni, kas ļaus koriģēt sejas formu, izlīdzināt grumbas, stiprināt muskuļu grupas, atbrīvoties no tūskas un pietūkuma.

Šis paņēmiens ļauj novērst sejas kontūras izmaiņas, kas novērojamas pēc 25 gadu vecuma sasniegšanas. Lūpu un vaigu kaktiņi pamazām nokrīt, mainās mutes forma, parādās dubultzods. Lai saglabātu pareizu sejas formu, jums vajadzētu izmantot jogu un izvēlēties sev piemērotus vingrinājumus.

Žokļi. Kad mute ir nedaudz atvērta un lūpas ir savilktas, zods jāizstiepj uz priekšu, cik vien iespējams. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 5 sekundes un pēc tam ļoti stipri nospriegot kaklu. Pēc trīs sekunžu noturēšanas šajā pozīcijā jums vajadzētu atslābināt kaklu un pārvietot žokli pa kreisi un pa labi, katru pozīciju noturot 5 sekundes.

Skūpsti. Pietiek izstiept lūpas uz priekšu, it kā skūpstā, un pēc trīs sekunžu kavēšanās jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Vienkāršs vingrinājums jāveic tā, lai, aizverot lūpas, nesakrātos lūpu krunciņas.

Bumba. Vaigiem jābūt pēc iespējas vairāk uzpūstiem, pēc tam uzmanīgi jāpārvieto gaiss mutē pulksteņrādītāja virzienā. Jums vajadzētu veikt dažus apgriezienus un pēc tam atkārtot vingrinājumu.

Šis ir komplekss tiem, kam rūp mīmikas muskuļi, kas atbild par mīmikas muskuļu tonusu, kā arī mīmikas krunciņu veidošanos. Lai sasniegtu izcilus rezultātus, joga jānodarbojas pašā dienas sākumā vai pēc pamošanās.

Masāžas manipulācijas pievilks pār acīm karājošos plakstiņus. Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet īkšķi uz vaigu kaula zem apakšējā plakstiņa un novietojiet rādītājpirkstu zonā starp aci un uzacu. Jums vajadzētu maigi piespiest sejas kauliem un mēģināt nedaudz paplašināt acis, nesabojājot ādu.

Jums nevajadzētu nospiest pārāk spēcīgi, vienkārši turiet aci šajā stāvoklī pusminūti vai minūti. Pēc tam procedūru atkārto ar otru aci.

Domātāja poza. Lai veiktu vingrinājumu, vienkārši novietojiet rokas uz sāniem un pēc tam atbalstiet zodu. Jums vajadzētu pamazām kustināt žokli, vispirms uz sāniem un līdz ar to uz priekšu un atpakaļ. Tas viss jādara uzmanīgi un lēni, pilnībā atslābinoties. Vingrinājums ilgst divas minūtes.

Glāstīšana. Viegli pļauki pa kreiso un labo vaigu uzlabos asins mikrocirkulāciju. Arī zods netiek atstāts bez uzmanības;

Joga sejai smalkām un dziļām grumbām

Ļauj atbrīvoties no nasolabiālajām un uzacu grumbām. Veicot vingrojumu kompleksu, uz ādas tiks pielikts spiediens, un efektīva metode pretestība.

Dudočka. Lai izlīdzinātu grumbas ap degunu un lūpām, jums vajadzētu izstiept pīpes lūpas (pēc pirmās muguras atslābināšanas un iztaisnošanas). Lai uzlabotu efektu, vienkārši viegli piespiediet ar pirkstiem uz lūpām, radot pretestību.

Bultiņa.Ļauj likvidēt vārnu kājiņas, izmantojot nelielu ledus kubiņu. To vajadzētu uzklāt uz acs kaktiņa (ārmalā) un pēc tam nedaudz piespiest. Lai redzētu efektu, vienkārši turiet ledu apmēram pusminūti.

Pārsteigums. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kuri nevēlas, lai virs deguna tilta būtu grumbas. Pietiek ar pirkstiem novietot virs deguna tilta un nedaudz nospiest ādu uz augšu. Pēc tam rokas uzmanīgi izplešas uz sāniem, un āda tiek izstiepta pretējā virzienā. Grumbas ir izstieptas, un pati procedūra tiek atkārtota vairākas reizes.

Joga sejai pietūkumam un pietūkumam

Tieši pietūkums cilvēku vizuāli noveco, tāpēc tie ir jālikvidē.

Masāža. Katru dienu pirms gulētiešanas viegli iemasējiet pakauša lejasdaļu. Šeit uzkrājas limfa, kas no rīta izraisa pietūkumu. Pastāvīga šīs zonas masāža palīdzēs atbrīvoties no pietūkuma no rīta.

Smaida. Jums vajadzētu sēdēt un atpūsties spoguļa priekšā un pēc tam izstiept lūpas smaidā. Tas jādara vismaz 3-4 minūtes. Katru reizi, kad atgriežaties sākuma stāvoklī lēnāk. Šis vingrinājums ļauj uzlabot sejas kontūras un vienlaikus noņemt pietūkumu.

Piemiedz ar aci. Tiek izmantota šādas darbības imitācija. Kreisā acs paliek atvērta, un aci tiek tikai atdarināta. Saspringtā acs vairākas sekundes jāpatur atvērtas, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo aci. Komplekss ietver 7 pieejas.

Sikspārnis. Izmantojiet pirkstus, lai viegli pavelciet apakšējā plakstiņa ādu uz leju. Tajā pašā laikā jums vajadzētu mēģināt uzvilkt ādu uz augšu. Turiet muskuļus sasprindzinātus tikai 3 sekundes, pēc tam veiciet 12 mazus (ļoti vieglus un nesāpīgus) grūdienus acī.

Iekšējā līdzsvara un garīgā miera atrašana nav vienīgie senās Indijas sistēmas mērķi. Joga sejai ir vingrinājumu kopums, kas ļauj saglabāt jaunību, tikt galā ar grumbām un nokarāšanos. Ar gadiem sejas muskuļi zaudē tonusu un elastību vingrošanas uzdevums ir atjaunot un nostiprināt šķiedras. Lielisks veids, kā izvairīties plastiskā ķirurģija, pateicoties regulārai praksei, jūs varat modelēt savu seju.

Kam vajadzīga joga

• izlīdzina mīmikas grumbas;
• sejas ovāla korekcija;
• noņem tūsku;
• atjauno tonusu, tiek galā ar ļenganumu;
• uzlabo asinsriti;
• stimulē atjaunošanās procesus.

Ar jogu var nodarboties ne tikai sejas atjaunošanai, bet arī atsevišķu zonu korekcijai. Regulāri trenējoties, jūs varat noņemt pietūkušos plakstiņus, tikt galā ar dubultzodu un veidot savu vaigu kaulu līniju. Noder pie bieža miega trūkuma, stresa, atjauno svaigu, veselīgu ādas izskatu. Lieliska alternatīva plastiskajai ķirurģijai, skaistumkopšanas injekcijām, ko var veikt mājās, tikai jāapgūst tehnika.

Izpildes noteikumi

Sejas vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no daudzu ieteikumu sagatavošanas un īstenošanas. Pēc apguves prakse aizņems ne vairāk kā 10 minūtes dienā, ar to pietiek, lai apturētu novecošanās procesu.

Svarīgi padomi no redaktoriem

Ja vēlaties uzlabot matu stāvokli, īpaša uzmanība jāpievērš izmantotajiem šampūniem. Biedējošs skaitlis – 97% pazīstamu zīmolu šampūnu satur vielas, kas saindē mūsu organismu. Galvenās sastāvdaļas, kuru dēļ visas problēmas uz etiķetēm ir apzīmētas kā nātrija laurilsulfāts, nātrija laureta sulfāts, kokossulfāts. Šīs ķīmiskās vielas iznīcināt cirtas struktūru, mati kļūst trausli, zaudē elastību un izturību, krāsa izbalē. Bet trakākais ir tas, ka šīs nepatīkamās lietas nokļūst aknās, sirdī, plaušās, uzkrājas orgānos un var izraisīt vēzi. Mēs iesakām neizmantot produktus, kas satur šīs vielas. Nesen mūsu redakcijas speciālisti veica sulfātu nesaturošu šampūnu analīzi, kur pirmajā vietā ieņēma Mulsan Cosmetic produktus. Vienīgais ražotājs pilnībā dabīgā kosmētika. Visi produkti tiek ražoti saskaņā ar stingru kvalitātes kontroles un sertifikācijas sistēmu. Iesakām apmeklēt oficiālais internets veikals mulsan.ru. Ja šaubāties par savas kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, kas nedrīkst pārsniegt vienu gadu.

Vingrinājumu izpildes noteikumi:

• Obligāti jāattīra seja no dekoratīvās kosmētikas (atbilstošs kosmētikas noņemšanas līdzeklis).
• Iesācējiem instruktori iesaka pavadīt 15–20 minūtes no rīta un vakarā pēc apgūšanas, nodarbības laiks tiek samazināts līdz 10;
• Rīta vingrošanas mērķis ir mazināt pietūkumu, pietūkumu, tonizēt ādu un sagatavot seju grima uzklāšanai.
• Veic vakarā - atslābina, mazina nogurumu, sagatavo miegam.
• Veicot katru asanu, iesaistītais muskulis jānofiksē ar pirkstu spilventiņiem, pārējie muskuļi ir pilnībā atslābināti.
• Sejas jogā darbojas 7 grupas – deguna, acu, mutes, galvas ādas, košļājamā, ausu, kakla muskuļi.
• Neliela tirpšanas un dedzināšanas sajūta norāda uz pareizu šķiedru kontrakciju.
• Jūs varat izvēlēties 3 zonas, kurām vēlaties pievērst maksimālu uzmanību, un pielāgot vingrinājumu komplektu, lai strādātu ar šīm muskuļu grupām.
• Pēc tehnikas apguves vari trenēties jebkur – mašīnā, pusdienu pārtraukumā vai skatoties iecienītāko seriālu.

Kontrindikācijas veikšanai

Vēl viena būtiska vingrošanas priekšrocība ir iespēja praktizēt jebkurā vecumā. Ja jums ir asinsvadu slimības vai dermatoloģiskas problēmas, ieteicams izvairīties no vingrošanas.

Jogas vingrinājumu komplekti sejai

Slavenā jogas instruktore Annlise Hagen praktizē unikālu sistēmu, kas palīdz atjaunot seju bez skaistuma injekcijām vai plastiskās operācijas. Atkārtojot katru dienu, jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par grumbām un ļenganu dermu.

Efektīvs jogas komplekss

1. Aizveriet plakstiņus un koncentrējieties uz punktu starp uzacu velvēm (trešā acs). Iedomājieties varavīksnes disku uz minūti, pakāpeniski palieliniet līdz 2-3 minūtēm. Efektīva pieres izlīdzināšanai.
2. Lai stiprinātu muskuļu šķiedras un tonusu, varat veikt bezmaksas mēles vingrinājumu. Plaši atveriet muti, izstiepiet mēli pēc iespējas vairāk, mēģinot pieskarties zodam. Turiet 60 sekundes.
3. Novietojiet plaukstu uz pieres, plaši atveriet acis, kamēr uzacis paliek nekustīgas. Turiet 5–7 sekundes.
4. Galva ir nekustīga, skaties no kreisās uz labo, tad no labās uz kreiso. Varat arī aprakstīt apļus, astoņus un taisnstūrus ar acīm. Šis vingrinājums palīdz pievilkt plakstiņus, efektīvi mazina nogurumu un uzlabo redzi.
5. Paceliet lūpu kaktiņus un novietojiet rādītājpirkstus pie acu ārējiem kaktiņiem. Aizverot plakstiņus, ir viegli pavilkt ādu uz sāniem ar pirkstiem. Jājūt muskuļu šķiedru sasprindzinājums. Efektīvi kopj ādu ap acīm un novērš vārnu kāju parādīšanos.
6. Likvidē grumbas vienkārša tehnika– smaidi, veido lūpas kā zivs. Mēģiniet no šīs pozīcijas smaidīt vēl platāk, sajūtot spriedzi mutes kaktiņos. Turiet 5–7 sekundes.
7. Piepildiet plaušas, cik vien iespējams, ieelpojiet caur degunu, aizveriet acis, sasprindzinot visus sejas muskuļus un vienlaikus savelciet dūres. Lēnām izelpojiet caur muti, izstiepiet mēli, skatieties uz augšu, rokas atslābinātas. Tehnika uzlabo asinsriti un stimulē elastīna sintēzi.
8. Lai atbrīvotos no grumbu tīkla ap muti, jums ir jāizstiepj kakls uz priekšu, imitējot gaisa skūpstu. Tajā pašā laikā sejas muskuļi ir saspringti, pūšot gaisu caur muti. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai piespiestu lūpu kaktiņus.
9. Lai pievilktu kaklu, nolieciet galvu uz pakauša pusi, salieciet lūpas caurulītē. Šajā pozīcijā pavelciet lūpas uz augšu un turiet 15 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc iespējas vairāk atslābiniet sejas muskuļus.
10. Nasolabiālas krokas un muskuļu stiprināšanai ap muti jāsmaida un ar pirkstu galiem viegli jāpiespiež krokas. Pēc tam paceliet vaigus, maksimāli izstiepjot muti smaidā, kamēr pirkstu spilventiņi piedāvā pretestību. Turiet 10 sekundes.
11. Paceliet lūpu kaktiņus, sajūtot vaigu ābolu smagumu. Visi pārējie sejas muskuļi ir atslābināti, turiet 5-7 sekundes.
12. Ievelciet gaisu vaigos, ritiniet to kā bumbu no vienas puses uz otru, rūpīgi apstrādājot mutes zonu, zem augšējās un apakšējās lūpas. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
13. Noliec galvu uz pakauša pusi, nedaudz atver muti. Veiciet rīšanas kustību, mēles galam pieskaroties augšējai aukslējām. Pagrieziet galvu pa labi, atkārtojiet vingrinājumu, pēc tam pa kreisi, atkārtojiet tehniku ​​vēlreiz.
14. Ieelpojiet caur degunu un izdariet skaņu, it kā košļātu. Lēnām izlaidiet gaisu caur degunu, vibrējot ar skaņu “m”, līdz pilnībā izelpojat.

Japāņu joga sejai

Japāņu sejas jogu dibināja Takatsu Fumiko, sistematizējot senās zināšanas. Palīdz nostiprināt ovālu, efektīvi koriģē formu, pietūkumu un noguruma pazīmes. Ja mēnesi katru dienu veicat vingrinājumus, varat izskatīties par 5 gadiem jaunāka. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 5 reizes.

1. Vispirms jums ir nepieciešams masēt galvu, intensīvi saspiežot ādu.
2. Elpojiet caur degunu, paceliet stūrus pussmaidā. Skatoties uz augšu, nolaidiet skatienu uz apakšējo labo stūri, pēc tam uz augšu uz apakšējo kreiso stūri. Vingrojums nodrošinās kopšanu ap acīm un novērsīs maisiņu parādīšanos.
3. Pievelciet acis, skatieties taisni uz priekšu, fiksējiet 3 sekundes. Pēc platu acu atvēršanas turiet 3 sekundes.
4. Uzklājiet rokas kā lielu monokli, notverot uzacu zonu un apakšējie plakstiņi. Šajā pozīcijā izpildiet vingrinājumu Nr.2 (pa vienam nolaidiet skatienu).
5. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī, plaši atveriet acis, turiet 3 sekundes. Pēc tam uz 3 sekundēm aizveriet acis, jūtot muskuļu sasprindzinājumu. Šis vingrinājums ļauj pievilkt nokareno plakstiņu.
6. Novietojiet rokas sev priekšā pie krūšu zonas (lūgšanas pozīcija). Cik vien iespējams, sasprindziniet kakla un zoda muskuļus, pēc tam atslābiniet.
7. Izvilkt kreisā roka, veidojot trīsstūri ar ķermeni, labā roka aizdari galvu, pirkstu gali salabo kreiso deniņu. Pavelciet galvu uz labo plecu, izlieciet mēli pa labi. Dublējiet otrā virzienā.
8. Smaidiet, satveriet vaigu ābolus ar īkšķi un rādītājpirkstu, kas savilkti gredzenā. Turiet 5 sekundes.

Interesanti video: Joga sejai ar Jeļenu Rodičevu

Kopumā Jeļenai ir 12 nodarbības, mēs jums parādīsim 5, pārējās var noskatīties YouTube video hostingā.

Cīņā par mūžīgo jaunību sievietes aizmirst pašu svarīgāko: lai arī cik daudz krēma uzklātu seju, sejas muskuļi, vai tie būtu plakstiņi vai pieres muskuļi, gadu gaitā zaudē savu elastību. Lai cīnītos pret izteiksmes grumbām un saglabātu sejas muskuļus tonusā, tika izstrādāta jogas tehnika sejai. Tas apvieno tradicionālās metodes sejas un kakla muskuļu trenēšanai ar klasiskās jogas elementiem. Veicot īpašus vingrinājumus jogas programmā sejai, var pretoties gravitācijas ietekmei un ar vecumu saistītas izmaiņas kam gadu gaitā tiek pakļauta sejas āda.

Mūsdienās ir vairāki sejas jogas tehnikas pamatlicēji. Slavenākie ir amerikāņi Analyze Hagen (sejas joga) un Marie-Veronka Nadier (sejas lifts). Abas sievietes sasniedza labi rezultāti cīņā ar novecošanas pazīmēm ar sejas vingrošanas palīdzību un, katrs uzrakstījis par to grāmatu, kļuva slavens.

Video. Joga sejai ar Analysis Hagen

Jogas tehnikas iezīmes sejai

Sejas jogas praktizēšana prasa emocionālu mieru un garīgo fokusu. Pretējā gadījumā prakse pārvēršas par banālu sejas vingrošanu, kuras mehāniska īstenošana nespēj dziļi ietekmēt cilvēka garīgo stāvokli un dot viņam emocionālu atbrīvošanos.

Sejas jogas prakse sastāv no vairākām galvenajām daļām:

Pirmā daļa ir paredzēta sejas un kakla muskuļu darbam. Jogas vingrinājumi sejai ir smieklīgas grimases, kas apvienotas ar masāžu. Daži vingrinājumi ir balstīti uz pretdarbību: tiek sasprindzināti sejas muskuļi, viegli piespiežot tos ar pirkstiem, traucējot kustībām. Tas palielina slodzi un vienlaikus pasargā ādu no stiepšanās.

Pirmkārt, tiek veikti vingrinājumi, lai savilktu sejas un kakla lejasdaļas muskuļus. Pateicoties šiem vingrinājumiem, tiek novērsta osteohondroze kakla mugurkauls mugurkauls, uzlabojas asinsrite galvas ādā, kas novērš matu izkrišanu, acu slimības, LOR saslimšanas.

Pēc tam vingrinājumus veic tieši uz sejas un galvas muskuļiem. To nostiprināšana noved pie nokarenu vaigu korekcijas, grumbu izlīdzināšanas nasolabiālajā trijstūrī, žokļa līnijas korekcijas un augšējā plakstiņa pievilkšanas, kā arī muskuļu nostiprināšanās aiz ausīm, kas nozīmē visa sejas ovāla uzlabošanos.

Ikviens zina jogu ķermenim – seno Indijas garīgo praksi. Bet kas ir sejas joga? Vai tā ir taisnība, ka tā var aizstāt Botox procedūras un atjaunot jaunību? Un vai tiešām ir iespējams, ka regulāra vingrošana izlīdzinās sejas grumbas un uzlabos ādas stāvokli?
Mēģināsim to izdomāt.

Kas tas ir?

Iepriekš joga (ne tikai ķermenim, bet arī sejai) tika praktizēta tikai Indijā, bet tagad tā ir izplatījusies visā pasaulē. Tas lielā mērā bija pateicoties amerikānietei Annlisei Heigenai, kura masām atnesa sejas jogu. Tagad sievietes dažādi vecumiķerties pie vingrinājumiem, lai nostiprinātu novecojošu ādu, koriģētu sejas formu vai vienkārši uzlabotu dermas stāvokli.

Bet ko nozīmē jēdziens “joga sejai”?

Vispirms jums ir jānosaka atšķirība starp jogu un parasto sejas vingrošanu. Jogai sejai ir nepieciešama īpaša prāta stāvoklis. Jums jākoncentrējas uz nodarbību, jānomierinās un jāatpūšas. Jogu nevajadzētu praktizēt, domājot par ikdienas problēmām vai jūtoties satraukts.

Šīs Indijas prakses komplekss ietver šādas procedūras:

• Meditācija;
• Masāža;
• Pareiza sevis uztvere;
• Relaksācija.

Veicot visas darbības pa vienam, jūs varat sasniegt kolosālus rezultātus. Nodarbības ne tikai piešķirs sejai otro jaunību, bet arī uzlabos garīgo stāvokli un cels pašapziņu.

Efektivitāte un kontrindikācijas

Sejas muskuļu treniņš kopā ar relaksāciju un pareizu sava “es” apzināšanos sniedz pārsteidzošus rezultātus. Daudzi Holivudas zvaigznes jau ir pārbaudījuši Indijas prakses brīnumaino efektu. Dženifera Anistone un daudzi viņas kolēģi kļuva par jogas cienītājiem un aizmirsa par jebkādām ķirurģiskām procedūrām, lai saglabātu jaunību.

Joga sejai neapšaubāmi ļoti labvēlīgi ietekmē ādas un sejas muskuļu stāvokli.

1. Izlīdzina smalkās krunciņas.
2. Novērš pietūkumu un ādas nokarāšanos.
3. Noņem dubultzodu.
4. Izlīdzina ādas tekstūru.
5. Koriģē sejas kontūru.
6. Atstāj ādu gludu un dzidru.
7. Tas novērš acu slimības.
8. Pozitīvi ietekmē matu augšanu.

Tas viss notiek, trenējot mazos sejas muskuļus. Regulāra spriedze dod lieliskus rezultātus, jo sejas muskuļi ir piestiprināti pie ādas, nevis pie kaula.
Pietiek atvēlēt 10-15 minūtes dienā vingrošanai (vai 20-25 minūtes 2-3 reizes nedēļā), un pēc pāris nedēļām jūs neatpazīsiet savu seju - tā kļūs tik svaiga un tonizēta.

Vēl viena sejas jogas priekšrocība ir tā, ka tai gandrīz nav kontrindikāciju. Nav ieteicams tiem, kam ir ādas slimības vai asinsvadu tīkliņi uz sejas.

Vingrinājums "Zivis"

Pamata vingrinājumi

No malas sejas jogas asānu veikšana var šķist dīvaina nodarbe. Vingrinājumi vairāk atgādina grimases nekā nopietnas darbības. Tāpēc jums ir jāpraktizē tā, lai neviens jūs neredzētu, jo sejas joga ir diezgan intīms process. Vislabāk to darīt vakarā pirms gulētiešanas pēc vakara dušas.

1. vingrinājums. Lauvas seja

Darbības: jums plaši jāatver mute un jāizbāz mēle. Acis skatās uz augšu. Saglabājiet šo pozīciju vienu minūti, pēc tam atpūtieties un atpūtieties. Pēc tam ieelpojiet caur degunu un sasprindziniet seju, izceļot mēli. Atkārtojiet vingrinājumus vairākas reizes.

Rezultāts: šis vingrinājums ir paredzēts sejas muskuļu atslābināšanai un visaptverošai nostiprināšanai.

2. vingrinājums. Kaķa skatiens

Darbība: Novietojiet katras rokas trīs pirkstus pret acs ārējo kaktiņu un nedaudz izstiepiet ādu. Centieties izvairīties no pārmērīgas spriedzes. Tagad lēnām atveriet un aizveriet acis. Atkārtojiet procedūru 15-20 reizes.

Rezultāts: nepatīkamās krunciņas drīz izlīdzināsies, un āda ap acīm kļūs elastīga un gluda.

3. vingrinājums. Gaisa skūpsts

Darbība: Izstiepiet kaklu uz priekšu un sasprindziniet muskuļus. Saliec lūpas kopā kā pīle, atdarinot gaisa skūpstu. Izpūtiet gaisu, vienlaikus sasprindzinot seju. Atkārtojiet darbību 5 reizes. Tagad sarežģīsim uzdevumu. Novietojiet divus pirkstus uz lūpām, radot nelielu pretestību. Atkal izvelciet lūpas un izpūtiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu arī 5 reizes.

Rezultāts: šīs manipulācijas palīdz nostiprināt lūpu muskuļus un noņemt dubultzodu.

4. uzdevums. Zivis

Rīcība: Pavelciet lūpas uz priekšu un, gluži pretēji, velciet vaigus uz iekšu. Turiet pozu 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet asanu 5 reizes.

Rezultāts: Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu vaigu un lūpu muskuļus.

5. uzdevums. Spēle ar bumbu

Darbība: iedomājieties, ka jums mutē ir gaisa bumba. Pārmaiņus virziet to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, tas ir, no kreisā vaiga uz augšu, tad uz labo vaigu, tad uz apakšlūpu un atkal pa apli pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

Rezultāts: pateicoties šīm manipulācijām, jūs ātri atbrīvosities no dubultzoda un nostiprināsit nasolabiālā trīsstūra muskuļus.

Vingrinājums 6. Pievelciet vaigus

Darbība: Savelciet lūpas un zobus tā, lai vaigu muskuļi sasprindzinātos. Jūsu sejas izteiksme izskatīsies kā neapmierināta grimase. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam atslābiniet visus muskuļus. Vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes.

Rezultāts: regulāra šīs asanas praktizēšana uzlabos asinsriti sejā un kaklā, kā rezultātā izlīdzināsies ādas krāsa un nostiprināsies sejas muskuļi.

7. vingrinājums. Spēlēšanās ar acīm

Darbība: novietojiet pirkstus zem acīm un viegli pavelciet apakšējo plakstiņu ādu uz leju. Tajā pašā laikā mēģiniet aizvērt acis, pievelkot plakstiņus ar muskuļiem. Pēc tam viegli piespiediet acs ābolus no apakšas. Visām kustībām jābūt ļoti uzmanīgām.

Rezultāts: samazināsies pietūkums zem acīm un nostiprināsies plakstiņu muskuļi.

8. vingrinājums. Motors

Darbība: ar lūpām mēģiniet radīt skaņu, kas ir līdzīga darbojoša motora skaņai. Ja jūs darāt visu pareizi, jūsu lūpām vajadzētu nedaudz vibrēt. Veiciet vingrinājumu, līdz jūtat niezi lūpu zonā.

Rezultāts: pateicoties vingrinājumam uzlabosies lūpu krāsa un izlīdzinās smalkās krunciņas.

9. vingrinājums. Aktrise

Darbība: ātri pamīšus starp smaidīšanu un pilnīgu atslābināšanos. Tas jādara ar maksimālo ātrumu, līdz jūtaties noguris.

Rezultāts: asana paaugstina kopējo sejas muskuļu tonusu un arī nostiprina kontūru.

10. vingrinājums. Improvizācija

Darbība: stāviet spoguļa priekšā un izveidojiet seju. Ātri mainiet vienu sejas izteiksmi uz citu. Mēģiniet attēlot bailes, prieku, pārsteigumu, dusmas. Vai arī varat vienkārši “uztaisīt” smieklīgas sejas.

Rezultāts: tiek nostiprināti visi sejas muskuļi, mīmika kļūst izteiksmīgāka, grumbas izlīdzinās.

Ja neesi iesaistīts aktiermākslā un nepatīk šokēt sabiedrību, sejas vingrojumus labāk veikt privāti

1. Pirms jogas notīriet ādu. Nomazgājiet kosmētiku un dienas laikā uzkrātos netīrumus ar kosmētisko pienu vai želeju.
2. Veiciet procedūru, kad esat pilnībā atslābinājies. Atcerieties: nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību.
3. Kontrolējiet nodarbības laiku pats: tiklīdz jūtaties noguris vai garlaicīgi, labāk nodarbību beigt.
4. Dažos fitnesa centros tiek piedāvātas instruktoru vadītas sejas jogas nodarbības. Var būt vērts apmeklēt vairākas nodarbības, lai labāk izprastu vingrinājumu īpatnības, kā arī gūtu pieredzi.
5. Veiciet vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, bet regulāri. Nosaki dienas (piemēram, pirmdiena, trešdiena, sestdiena), kurās veltīsi noteiktu laiku sejas jogas nodarbībām. Nepalaidiet garām nevienu atvēlēto dienu.

Secinājums

Kā izvairīties no operācijas, bet saglabāt skaistu, gludu ādu? Atbilde ir vienkārša – nodarbojies ar sejas jogu! Tas sasprindzinās sejas muskuļus, atbrīvos no grumbām, nostiprinās ādu, piešķirs tai vienmērīgu toni. Daudzas Holivudas dīvas jau ir pārbaudījušas šādu vingrinājumu efektivitāti uz sevi.

Ar noslēpumu

• Jūs nokavējāt klasesbiedru tikšanos, jo baidāties dzirdēt, ka esat novecojis...
• Un arvien retāk tu uztver vīriešu apbrīnas pilnos skatienus...
• Reklamētie ādas kopšanas līdzekļi neatsvaidzina seju tik ļoti kā agrāk...
• Un atspulgs spogulī arvien vairāk atgādina vecumu...
• Vai jūs domājat, ka izskatāties vecāks par savu vecumu...
• Vai arī jūs vienkārši vēlaties “saglabāt” savu jaunību daudzus gadus...
• Jūs izmisīgi nevēlaties novecot un esat gatavs izmantot katru iespēju, lai to izdarītu...

Vēl vakar nevienam nebija iespējas atgūt jaunību bez plastiskās operācijas, bet šodien tā ir parādījusies!

Sekojiet saitei un uzziniet, kā jums izdevās apturēt vecumdienas un atjaunot jaunību