Хамгийн урт аялал ч нэг алхамаас эхэлдэг

Та нарын хүн нэг бүр амьдралаа ямар нэгэн байдлаар илүү сайн болгохыг хүсдэг нь гарцаагүй. Харамсалтай нь хүн бүр үүнийг шийдэмгий, эргэлт буцалтгүй биелүүлж чадахгүй ч үүнээс гарах гарц бий. Жижиг муу зуршлуудаасаа эхлээд эхлээд зөв чиглэлд шилжих нь тийм ч хэцүү, аймшигтай биш гэдгийг аажмаар ойлгох болно - та эдгээр жижиг алхмуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Стэнфордын Их Сургуулийн Мотивацын Технологийн Лабораторийг үүсгэн байгуулагч, захирал, профессор Б.Ж.Фогг хүмүүсийн амьдралын хэв маягийг үндсээр нь өөрчлөхөд нь туслах хэрэгтэй ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд маш их судалгаа хийсэн. Түүний аргыг ашигла, бага багаар эхэл, хэсэг хугацааны дараа таны амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч байгааг анзаарах болно.

Бие махбодийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ

1. Ихэнхдээ бид өдрийн цагаар маш их завгүй байдаг тул бие махбодийг хангалттай усаар хангах талаар боддоггүй, зөвхөн цай, кофе уух цаг олдог. Өглөө бүр нэг аяга ус ууж эхлэх нь таны биеийг чийгшүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

2. Аль болох хөдөлж, өдөр тутмынхаа маршрутыг “гэр-машин-ажил-машин-гэр” маягаар бүү хязгаарла. Цэвэр агаарт тогтмол алхах нь компьютерийн ард олон цагаар суусны дараа биеийн тамирын зааланд хүнд хэцүү дасгал хийхээс илүү ашигтай байдаг.

3. Хоол болгондоо түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Шанцайны ургамал навч, амтат гуа зүсмэлүүд, өргөст хэмх, лууван, төрөл бүрийн жимс - төсөөллийн цар хүрээ бараг хязгааргүй юм. Жимс, хүнсний ногооны хөнгөн зууш нь таны хоолны дэглэмийг шим тэжээлээр баяжуулж, өдрийн турш эрч хүчийг хадгалж, өлсгөлөнг бууруулж, хэт их идэхээс сэргийлж, илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг.

4. Мониторын өмнө удаан хугацаагаар суух нь таны оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул та тогтмол завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ нь маш энгийн - гаджет эсвэл компьютер дээрээ цаг тутам сануулагчийг суулгаж, дуугарах чимээ сонссон даруйдаа ажлаа түр зогсоо. Босоод, гүнзгий амьсгаа ав, булчингаа сунга - гимнастикийг цаг тутамд давтан хий, ингэснээр та ажлын өдрийн туршид маш сайн, эрч хүчтэй байх болно.

5. Жижиг ууттай самар эсвэл өөр хөнгөн, уургаар баялаг хоол хүнсийг хаа сайгүй авч яваарай. Энэ нь илчлэгийн илчлэгийг үл тоомсорлож, хамгийн түрүүнд тааралдсан зуушаар “хорхойг устгахад” бэлэн болсон үед өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд тусална. Уургаар баялаг хоол хүнсээр хоол хүнсээ нэмэгдүүлснээр та бодисын солилцоог сайжруулж, булчингийн өсөлтийг дэмжих болно.

Сэтгэцийн байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ

1.Харилцаж байхдаа ярилцагчаасаа “тийм”, “үгүй” гэсэн нэг үгтэй биш, дэлгэрэнгүй хариулт шаарддаг нээлттэй асуултуудыг асуухыг хичээ. Асуултуудаа "Чи юу гэж бодож байна...?", "Чи яаж ...?" гэх мэт хэллэгээр эхэл. эсвэл жишээ нь "Таны туршлага юу вэ...?" Иймэрхүү асуултууд нь харилцааны үр нөлөөг сайжруулж, харилцан яриаг илүү утга учиртай болгож, түүнийг хөгжүүлэх олон арга замыг нээж өгдөг. Ярилцагчдаа анхааралтай сонссоноор та маш их хэрэгтэй мэдээлэл олж авах бөгөөд ингэснээр та шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.

2. Хэрэв та бүтээлч байх дуртай бол гар урлалын бүх хэрэгслийг гартаа байлга. Зураг зурах гэх мэт цагаа зориулах хүслээ бүү зовоо - урам зориг орсон даруйдаа харандаа эсвэл будгаа аваарай. Уран сайхны хэрэгслийг байнга туршиж үзэх нь илүү дээр юм - долоо хоногийн турш өнгийн харандаагаар зурж, өөр долоо хоногт усан будгаар зурж, дараагийн долоо хоногийг модон сийлбэрт зориулж, дараа нь шавар баримлыг эзэмшиж эхлэх гэх мэт.

3. Өдөр бүр юу ч хийхгүйгээр бүрэн чимээгүй хэдэн минут суух цаг ол. Энэ бол бясалгал биш - бадамлянхуа байрлалыг авч, нүдээ аниад чакрагийн дууг сонсох эсвэл баригдашгүй Зэнийг ойлгохыг хичээх шаардлагагүй. Зүгээр л тав тухтай байрлалд чимээгүйхэн сууж, тогтмол амьсгалж, бодол санаагаа чиглүүлээрэй.

4. Өдрийн төгсгөлд өөрийн бодол, сэтгэгдлээ бичээрэй - энэ нь хүлээн авсан мэдээллийн массаас тархиа буулгах хамгийн хялбар арга юм. Эдгээр тэмдэглэлийг тогтмол бичих нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хийх ёстой зүйлсийнхээ дэлгэрэнгүй жагсаалтыг гаргахаас хамаагүй хялбар юм. Тэмдэглэлүүд нь тодорхой бүтэц, форматгүй эмх замбараагүй байг - хэллэг бүрийг дахин дахин засах замаар уран зохиолын авьяасаа харуулах гэж бүү оролдоорой, зүгээр л ухамсрын урсгалыг ав. Зарим судалгаагаар энэ дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг. Өөр хувилбар болгон та монологоо дуу хураагуурт бичиж болно.

5. Стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал үед энгийн, санахад хялбар тарни бодож олоод өөртөө давт. Энэ хэллэг нь таныг тайвшруулж, таны хувьд чухал зүйлийг сануулах ёстой. Ихэнхдээ стресстэй нөхцөлд бидний тархи бидэнд тусалдаггүй, харин саад болж, нэг зүйлээс нөгөө рүү үсэрч, биднийг сандаргахад хүргэдэг. "Шил" нь бодлоо цэгцэлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. "Энэ бүхэн өнгөрөх болно", "Би бодсоноосоо илүү хүчтэй", "Муу зүйл тохиолдсон", "Би ганцаараа биш" гэх мэт "тарни" -ын хамгийн түгээмэл жишээг энд дурдав. анхны зүйл.

Бүтээмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

1. Өөрийгөө мэргэжлийн үлгэр дууриал болгон олж ав. Хэцүү даалгавар, чухал ажил хэргийн уулзалт дээр шаргуу ажиллаж байхдаа эсвэл мэргэжлийн ур чадвараа дахин эргэцүүлэн бодохыг шаарддаг албан тушаал ахисны дараа өөрөөсөө асуугаарай - энэ хүн таны оронд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Тэр бууж өгөөд сандаргах болов уу? Эсвэл та тайван, өөртөө итгэлтэй байдлын үлгэр жишээ болох уу? Дараа нь та юу хийх магадлалтай гэж бодож байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хоёр зан үйлийн хэв маягийг харьцуулах нь нөхцөл байдлын тодорхойгүй байдал, өөртөө эргэлзэх байдлаас ангижрахад тусална.

2. Ширээнээсээ гарахаасаа өмнө ажлын өдрийн турш хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг гаргахад таван минут зарцуул. Юу хийж, юу хийгээгүй, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань ямар нөхцөл байдал саад болсныг тэмдэглэ. Алдаа гаргасандаа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, таны алдаа юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгохыг хичээ. Хэр их зүйл амжуулсандаа анхаарлаа хандуулж, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуул. Бүтээмжтэй ажиллахад саад болж буй хүчин зүйлсийг олж тогтоосноор ирээдүйд тэднээс зайлсхийх боломжтой.

3. Төрөл бүрийн компьютерийн программууд болон харилцаа холбооны үйлчилгээний мэдэгдлүүдийг унтрааж, гаджетуудыг холдуул. Өдөр бүр дор хаяж хэдэн цаг ажилдаа юу ч саад болохгүй байхыг хичээгээрэй. Нэг ажлаас нөгөөд шилжихийн тулд тархи эрч хүч, цаг хугацаа зарцуулдаг. Имэйл, нийгмийн сүлжээ гэх мэт мессежүүдэд байнга сатаардаг (бүтэн хэрэггүй спам гэх мэт) та ажлын цагийнхаа 40 хүртэлх хувийг алдаж болно - "Таван сесс дотор ямар нэг зүйлийг нэмэгдүүлэх" гэсэн зар сурталчилгааны мессежүүдийг уншиж, чатлах. чөлөөт цагаараа найзуудтайгаа цаг агаар.

4. Найз нөхөд, танилуудынхаа цагийг ямар нэг байдлаар өнгөрөөх урилга, саналд: "Би хуваариа харж, энэ талаар бодож үзэх болно" гэж хариулаарай - та шууд зөвшөөрч эсвэл татгалзаж болохгүй. Хэрэв та тэр даруй "үгүй" гэж хэлвэл эцэст нь найз нөхөдгүй үлдэх эрсдэлтэй байдаг, гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг зөвшөөрвөл бие болон сэтгэл санааны хувьд хэт ачаалал өгч болно. Цагийг өнгөрөөх сонголт бүрийг тайвнаар үнэлж, бүх давуу болон сул талуудыг жинлэн авч, аль хэдийн төлөвлөсөн үйл ажиллагааны хуваарийг шалгаж, зөвхөн хариултаа өгнө үү.

5. Өдөрт дор хаяж таван минутыг ажил мэргэжлийн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд тань туслах алхмуудын талаар бодоход зориул - энэ бол эерэг төсөөллийн зөв хэлбэрүүдийн нэг юм. Эцсийн үр дүнг төсөөлөх нь түүнд хүрэхэд огт хэрэггүй бөгөөд хийх ёстой тодорхой үйлдлүүдийг төсөөлөх (мэдээж хэрэгжvvлэх нь) таныг зорилгодоо ойртуулна.

Хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа хэрхэн сайжруулах вэ

1. Өдөр бүр дор хаяж нэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа бүртгүүлээрэй. Өнөө үед холбоотой байх нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон ч бид ихэнхдээ зөвхөн ажлын хамт олон эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх цөөн хэдэн "найзууд"-тай байнга харилцдаг. Хамаатан садныхаа дуудлага, мессежийг хүлээх хэрэггүй, санаачилга гарга, өөрөө залгаж эсвэл бич. Энэ нь өдөрт хэдхэн минут шаардагдах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та нийгмийн хүрээ нь мэдэгдэхүйц өргөжсөнийг анзаарах болно.

2. Долоо хоногт нэг удаа танд эерэгээр нөлөөлсөн гэж итгэдэг хүмүүстээ талархал илэрхийлж байгаарай. Хэдийгээр та энэ хүнтэй хэзээ ч ойр дотно нөхөрлөж байгаагүй эсвэл тэр таны амьдралын нэг хэсэг байхаа больсон ч гэсэн түүнд "баярлалаа" гэж хэлэх зүйл байгаа бол үүнийг ашиглахаа мартуузай. Талархаж, талархах чадварыг хөгжүүлснээр та шаардлагагүй айдас, санаа зовнилоос ангижруулж, улмаар өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн амьдралыг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүргэдэг.

3. Хайртай хүндээ баярлаж, урам зоригоо илэрхийлж өдрийг дуусга. Хайртдаа түүнийг (эсвэл түүнийг) үнэлж, хайрладгаа дахин нэг удаа сануул. Энэ энгийн зуршил нь таны харилцааг илүү сайн болгож чадна. Нарийн төвөгтэй, урт өгүүлбэр хэрэггүй, зүгээр л "Бид хамтдаа байгаадаа баяртай байна" эсвэл "Байгаад баярлалаа" гэж хэлээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй болзож байгаа бол энэ өдрийг тийм ч таатай өнгөрөөгүй байсан ч талархаж, өөрийгөө шагна. Тэнэг сонсогдож байна уу? Магадгүй, гэхдээ өөрийгөө зоригжуулснаар та бага зэргийн бэрхшээлээс болж сэтгэлийн хямралд орохоос урьдчилан сэргийлэх болно.

4. Ярилцахдаа ярилцагчдаа хариулахаасаа өмнө түүнийг эсэргүүцэхээс илүүтэйгээр түүний хэлсэн үг, хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож богино завсарлага аваарай. Анхааралтай сонсоход өөрийгөө сурга, тэр хүн ярьж байх хооронд маргаанынхаа талаар бүү бод. Ингэснээр та хүндэтгэлээ илэрхийлж, түүний санал бодол таны хувьд хоосон хэллэг биш гэдгийг ойлгуулна. Түр зогсолтын ачаар та өөрийн хариу үйлдлийнхээ бүх үр дагаврыг жинлэж, тохирох хэллэгийг сонгох боломжтой болно. Хэрэв харилцаа холбоо өндөр дуугаар явагдах юм бол ердөө таван секунд хүлээснээр та хайр найргүй хуцахаас татгалзаж болно, энэ нь таны ярилцагчтай харилцах харилцааг үүрд сүйрүүлэх болно.

5. Хүн чанараас өөрийгөө чөлөөл. Таны амьдрал сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг, тэр дундаа сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг: цочромтгой байдал, урам хугарах, уур хилэн, хурцадмал байдал - хүсэл тэмүүллийн шуурганд автсан тул та тодорхой сэтгэх, ирээдүйг өөдрөгөөр харах чадвараа алддаг. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа та завсарлага авах хэрэгтэй болдог - нэгэн сурталчилгааны хэлснээр: "Дэлхий нийтийг хүлээх хэрэгтэй." Алхаж, дуртай хөгжмөө асааж, хэдэн арван цаасан тогоруу нугалж, эцэст нь өрөөндөө түгжиж, ганцаараа бай. Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулах арга замыг олж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн түвшин дээвэрээр дамжин өнгөрч байгааг мэдрэх үед үүнийг ашигла.

Байгаль орчин, нийгэмд хэрхэн тустай байх вэ

1. Хааяа гэрийнхээ ойр орчмоор хогийн ууттай алхаж, хогоо цуглуул. Энэхүү зан үйл нь таны хүрээлэн буй орчны талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх бөгөөд таны гэрийн оршин суугчдад гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно. Таны санаа зовнилыг харсны дараа бусад хүмүүс шат болон орцны зэргэлдээх талбайн ариун цэврийн байдалд илүү анхааралтай хандаж эхлэх байх. Өөрийн жишээн дээр дор хаяж өөрт хамгийн ойр байгаа орчны төлөв байдалд анхаарал тавих нь чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүн бүрт харуул. Хэрэв та дэлхийг өөрчлөхийг хүсч байвал өөрийнхөө арын хашаанаас эхэл.

2. Хөршүүдтэйгээ илүү найрсаг бай. Энгийн инээмсэглэл эсвэл толгой дохихын оронд тэдэнтэй хэдэн найрсаг хэллэг солилцох эсвэл ядаж сайн уу гэж хэлээрэй. Гэрт нөхөрлөл биш юмаа гэхэд ядаж сайн санааны уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүр орох замдаа тэтгэвэрт гарсан хөршүүдтэйгээ уулзахдаа тэдний эрүүл мэндийн байдлыг асууж, бас ямар нэг зүйл худалдаж авах шаардлагатай эсэхийг асуу. Магадгүй тэд таны халамжинд чин сэтгэлээсээ талархаж, танд эелдэг хариу өгөх болно - жишээлбэл, таныг яаралтай ажлаасаа явах шаардлагатай үед гэрийн ажилд туслах эсвэл хүүхдээ харахыг зөвшөөрөх болно.

3. Ямар нэгэн үнэтэй гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, хэрэгсэл худалдаж авахаасаа өмнө найз нөхдөөсөө ижил төстэй зүйлийг зээлж авахыг хичээ, мэдээжийн хэрэг, хэрэв тийм боломж байгаа бол. Жишээлбэл, тансаг кофены машиныг хэдэн долоо хоногийн турш хэрэглэсний дараа Турк кофены машинд чанасан кофе илүү амттай болохыг олж мэдэх болно. Ингэснээр та мөнгө хэмнэж, манай гарагийн агаар мандалд олон хортой бодис ялгаруулдаг загварлаг гоёл чимэглэлийн зүйлсийг бодлогогүй хэрэглэсний хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлөх болно. Хэрэв танд ийм зүйл үнэхээр хэрэгтэй байгаа гэдгээ ойлгож байгаа бол ашигласан хуулбарыг сайтар ажиглаарай - аз болоход одоо үүнийг бүүргийн зах дээр олон цагаар гүйлгүйгээр интернетээр хийж болно.

4. Буяны ажилд зориулж мөнгөө хадгал. Энэ нь бага хэмжээгээр байг - гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийх явдал юм. Хэрэв та цалин тус бүрээс 100 рубль буяны данс руу шилжүүлбэл ядуурах магадлал багатай бөгөөд хэрэв та найз нөхөд, танилуудаа ийм зүйлд итгүүлж чадвал ноцтой эмчилгээнд зарцуулсан нийт мөнгө болно. өвчтэй хүүхдүүд эсвэл ядуу гэр бүлд үзүүлэх тусламж нь гайхалтай хэмжээгээр нэмэгдэж болно. Бид бүгдээрээ нэг том хүний ​​гэр бүлийн гишүүд гэдгийг санаарай.

Бидний олонхи нь ядаж нэг удаа амьдралаа бүрмөсөн өөрчилж, цэвэр хуудаснаас шинээр эхэлж, өнгөрсөн үеээсээ салж, одоо цагт амьдрахыг хүсч байсан. Өөрчлөлт хийх хүсэл нь бидний амьдралд ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байдагт суурилдаг. Яаж амьдралыг тод өнгөөр ​​дүүргэж, таашаал авчрах вэ? Үүний тулд та шинэ амьдрал руу хөтлөх долоон алхмыг дагах хэрэгтэй.

Нэгдүгээр алхам.Эерэгээр бод. Бидний бодол санаа материаллаг байдгийг та мэдэж байгаа тул толгойнхоо бодлын үйл явцыг удирдаж сур. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг өөрчилж чадна гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэхгүй байгаа бол цаашаа явах ёсгүй. Өөртөө болон хамгийн сайн зүйлд итгэхгүй бол юу ч гарахгүй. Өнгөрсөн үеийн тухай гунигтай бодлуудаас салахыг бүх чадлаараа хичээ. Зүгээр л өөрийн алдаа, буруу үйлдлүүдийг санаж, энэ бүхнээс дүгнэлт хийж, тааламжгүй бодлуудад дахин хэзээ ч эргэж ирэхгүй байхыг хичээ.

Хоёрдугаар алхам.Юу хийх дуртайгаа бод. Та дугуйгаар гулгаж сурахыг мөрөөдөж байсан уу? Эсвэл та бүх насаараа дуу хоолойгоо хэрхэн эзэмшихийг мөрөөдөж байсан уу? Цаг хугацаа хүлээхгүй! Ямар ч ашиг тус, ёс суртахууны сэтгэл ханамж авчрахгүй зүйлд амьдралаа зориулах нь тэнэг хэрэг. Та үнэхээр дуртай зүйлээ хий.

Гуравдугаар алхам."Залхуурал", "айдас" гэх мэт ойлголтуудыг амьдралаас хас. Амьдралд өөрчлөлт хийхэд зөвхөн хүсэл нь хангалтгүй юм. Мөн идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай. Өмнө нь хийгээгүй зүйлдээ дараа нь харамсахгүйн тулд өөрөөсөө хамаарах бүх зүйлийг хий. Өөрчлөлтийн айдсаас ангижрах. Эцсийн эцэст, хэрэв та амьдралаа өөрчлөхийг хүсч байвал энэ нь танд тохирохгүй байна гэсэн үг, тиймээс байгаа зүйлээ алдахаас айх нь тийм ч ухаалаг биш юм.

Дөрөвдүгээр алхам.Шаардлагагүй эсвэл хуучин зүйлсийг хая. Ингэснээр та хуучин дурсамжаасаа өөрийгөө төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд ч цэвэрлэгдэх болно. Үүнийг зан үйл гэж бодоод үзээрэй, зорилго нь илүү цэвэр, илүү сайн, илүү эерэг, зоригтой болох явдал юм.

Тавдугаар алхам.Цагаа үнэл. Чухам юу нь танд ёс суртахууны сэтгэл ханамж, ашиг тусыг авчрах вэ, юу нь дэмий цаг үрэх вэ гэдгийг эн тэргүүнд тавьж, бодож үзээрэй. Өөрийн оюун санааны ертөнц, хөгжил, эрүүл мэнддээ илүү анхаар.

Зургаа дахь алхам.Сонголт хийж, хариуцлага хүлээхээс бүү ай. Бидэнд тохиолдож буй бүх зүйл бидний зан байдал, сонголтын үр дүн юм. Бид өдөр бүр сонгож, өдөр бүр шийдвэр гаргадаг. Эдгээр шийдвэр, сонголтоос бидний ирээдүй шалтгаална. Бүх зүйл таны гарт байгаа бөгөөд таны ирээдүйн амьдрал зөвхөн чамаас хамаарна гэдгийг ойлгохыг хичээ.

Долоо дахь алхам.Даалгавраа үргэлж биелүүл. Хэрэв та өглөө бүрийг гүйлтээр эхлүүлэхээр шийдсэн бол долоо хоног идэвхтэй спортоор хичээллэсний дараа ямар ч тохиолдолд зогсох хэрэггүй. Эхлээд та өөрийгөө хянаж, өөрийгөө сургах хэрэгтэй болно, дараа нь энэ нь зуршил болж, илүү хялбар болно.

Хэрэв та анхааралтай ажиглавал эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь танаас нэмэлт цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Хүссэнээрээ амьдарч эхлэх нь маш энгийн, өдөр тутмын амьдралыг аз жаргалаас долоохон алхам л тусгаарладаг, нэг алхам хийвэл та зогсох боломжгүй. Үүний төлөө зүтгэ!

Сайхан амьдрах хүсэл минь миний санаж байгаагаар л хамт байсан. Гэхдээ 20 насандаа хүмүүсийн "илүү сайн амьдрал" гэж төсөөлдөг зүйл нь 30 жилийн дараа төсөөлж байснаас өөр байдаг. 20-иод насандаа энэ үзэл баримтлал нь материаллаг зүйл дээр суурилж болох бөгөөд энэ нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог гэдэгт олон хүн итгэдэг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа хүнийг баярлуулдаг хүсэл тэмүүлэл, хайр дурлал, инээд хөөргүйгээр “сайн сайхан амьдрал” боломжгүй. Мөн материаллаг зүйлс хоёрдугаарт ордог.

Хэдийгээр "хамгийн сайн амьдрал" гэж юу болох тухай бидний тодорхойлолт жилийн туршид өөрчлөгдөж болох ч түүнд хүрэхийн тулд хийх алхамууд өөрчлөгдөхгүй. Амьдралаа сайжруулахад саад болж буй зарим зүйлээс татгалзах ёстой.

Таны орхих ёстой 15 зүйлийн жагсаалт тодорхой дараалалгүй байна. Өөрт чинь юу илүү чухал болохыг та л шийдэж чадна. Нэмж дурдахад хэрэв та амьдралаа үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байвал энэ нь ямар байх ёстойг тодорхой ойлгох ёстой. Энэ нь гол цэгүүдийг тодорхойлоход тусална.

1. Амьдралаа төвөгтэй болгохоо боль

Нарийн төвөгтэй байдал нь төөрөгдөл үүсгэж, шийдлийг танаас нуудаг. Хэрэв та асуудал, нарийн ширийн зүйлд гацсан бол бүтээлч, шинэлэг байх нь маш хэцүү байдаг. Нарийн төвөгтэй байдал нь таны өмнө байгаа ч гэсэн асуудлын шийдлийг олж харахад саад болдог.

2. Амьдралдаа стресс нэмэх хэрэггүй.

Хэрэв та хэтэрхий завгүй, хэрэгцээгүй зүйл дээрээ ажиллаж, төгс төгөлдөрт хүрэхийг хичээж, илүү их үүрэг хариуцлага хүлээх нь таныг илүү үнэ цэнэтэй болгоно гэж бодож байгаа бол эцэст нь өөрийнхөөрөө байх хангалттай цаг байхгүй болно. Ийм стресс нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд итгэхийн тулд шинжлэх ухааны бүх судалгаа шаардагдахгүй. Хэрэв та байнга стресстэй нөхцөл байдалд байгаа бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь таныг алах болно. Тиймээс, хэрэв та амьдралдаа стресс үүсгэх хандлагатай байгаа бол үүнийгээ зогсоо. Чухам яагаад стресст өртөмтгий байгаагаа олж мэдээд түүнийг өөрчлөхийг хичээ.

3. Өнгөрсөн хугацаанд юу хийсэн, юунд хүрч чадаагүй, алдсан зүйлдээ харамсахаа боль.

Өнгөрсөн бүхэн ард хоцорч байгаа тул та одоо хаана байгаа, ирээдүйд хэн болохыг хүсэж байгаа нь илүү чухал. Таны өнгөрсөн бүх алдаа, бүтэлгүйтэл, туршлага таныг одоо болон ирээдүйд амьдралаар амьдрахыг зааж өгсөн. Өнгөрсөн болон түүнээс сурсан зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, цааш явахыг өөртөө зөвшөөр.

4. Чамд хангалттай цаг байхгүй гэж битгий хэлээрэй

Найзтайгаа уулзах, өндөр настай нагац эгчдээ зочлох, нар жаргах эсвэл мандахыг харах, баяр тэмдэглэх, ном унших, унтаж амрах гэх мэт эдгээр мөчүүдийг нандигнах хэрэгтэй, учир нь та хэр удаан эдлэхээ хэзээ ч мэдэхгүй. Цаг хугацаа байхгүй бол та амьдралынхаа хамгийн үнэ цэнэтэй, сайхан мөчүүдийг санаж магадгүй юм. Цаг байхгүй гэж өөрийгөө итгүүллээ гээд хийх ёстой чухал зүйлсээ хойш тавьж болохгүй.

5. Өөрийн ирээдүй, болзошгүй алдаа, төлөвлөгөөний өөрчлөлтөөс айхаа боль

Айдас таныг саажилттай болгодог тул та амьдралдаа ямар ч өөрчлөлт хийх боломжгүй болно. Энэ бол таны айдасыг тэжээхийн зэрэгцээ таны бодол санаа, үйлдлийг хянах хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил юм. Та эдгээр бүх итгэл үнэмшилтэй харьцаж, яагаад айж байгаагаа олж мэдэх ёстой. Айдсаа ялж, арга хэмжээ ав, энэ нь таныг чөлөөлөх болно.

6. Хийхийг хүссэн бүхнээ хойшлуулахаа боль.

Хоол хийх курст суух, хоёр дахь хэл сурах, их сургуульд буцаж орох, ном бичих, урлагийн чиглэлээр суралцах зэрэгт зүгээр л гараад л хий. Европ руу аялах, фитнесст хичээллэх, илүүдэл жингээ хасах. Таны хувьд юу чухал болохыг, юу таныг аз жаргалтай байлгахыг олж мэд, тэгээд үүнийг хий.

7. Бусдаас аз жаргал хүлээхээ боль, энэ нь зөвхөн дотроос л ирдэг.

Бусдыг хараад хэн нэгэн таныг аз жаргалтай болгоно гэж найдаж байгаа бол энэ нь таныг өөртөө итгэлгүй байгаагийн шинж юм. Энэ нь маш аюултай, учир нь та зөвхөн хайртай хүмүүсийнхээ дэргэд аз жаргалыг мэдэрдэг гэж өөрийгөө итгүүлж магадгүй юм. Бодит байдал дээр энэ нь таныг аз жаргалд хүргэх тэгшитгэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Зөвхөн та өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна, тиймээс үүнийг хийхэд яг юу хэрэгтэйг ойлгох нь маш чухал юм.

8. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль

Энэ яагаад ийм чухал вэ? Гол нь энэ харьцуулалт үргэлж таны эсрэг байх бөгөөд та аз жаргалгүй байх болно. Хэрэв та харьцуулсаар байгаа бол зогсоод өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн сайжруулах талаар бодож үзээрэй.

9. Зөв мөчийг хүлээхээ боль

Арга хэмжээ авч, өөрчлөлт хийж, ажлаасаа гарч, мөрөөдлөө дагаж, чамайг аз жаргалтай болгож, тэр "хамгийн сайхан амьдралыг" авчрах "зөв цагийг" хүлээх хэрэггүй. Зөв цаг хэзээ ч ирэхгүй. Хэрэв та хүлээхээр шийдсэн бол амьдрал таны хажуугаар өнгөрч байгааг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй бөгөөд та хүссэн зүйлдээ хэзээ ч хүрч чадахгүй. Хэрэв та хүлээхээ больвол хүссэн бүхнээ авах болно. Бүх зүйл маш энгийн!

10. Асуудлаас зугтахаа больж, хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг сонго

Үүнийг хийхэд маш хялбар. Асуудлаас нуугдаж эсвэл түүнээс гарах хамгийн хялбар арга замыг хайж олох. Гэхдээ асуудал арилахгүй. Тэр чамайг хөөх эсвэл барианы шугаманд хүлээх болно. Асуудлаас зугтах эсвэл хялбар сонголтыг сонгох нь таныг зоригтой болгохгүй. Амьдрал бол төгс бус, асуудал, хэцүү, муу үеээр дүүрэн байдаг. Замдаа тулгарсан бүх асуудлыг шийдэх ёстой. Заримдаа та зоригтой, хэцүү шийдвэр гаргах хэрэгтэй болдог.

11. Таны эрч хүчийг шавхдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө боль.

Үүнийг зохицуулах нь маш хэцүү, учир нь бидний амьдралд харилцаа холбоо нь бидэнд үргэлж сайн байдаггүй хүмүүс үргэлж байдаг. Энэ нь ялангуяа ажил дээрээ хэнтэй харилцахаа үргэлж сонгох боломжгүй байдаг. Буруу хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөө болихын тулд тэдэнтэй харилцах стратеги боловсруулах хэрэгтэй болно. Та тэдний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг багасгах хэрэгтэй. Ийм хүмүүстэй харилцах нь таны хувьд хортой бөгөөд таны амьдралд аз жаргалгүй байдлыг авчрах болно.

12. Болж болохгүй зүйлийн талаар бодохоо боль. Хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Хэрэв та хүсээгүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь та амьдралаас юу хүсч байгаагаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд түүнийг сайжруулахын тулд шаардлагатай өөрчлөлтийг хийх хүсэлгүй байгаагийн шинж юм. Танд ямар ч хүсэл, хүсэл эрмэлзэл, ирээдүйнхээ талаар төсөөлөл байхгүй. Тиймээс та юу буруу болж болох талаар бодож эхэлдэг. Та юу хүсч байгаагаа тодорхойлж, өөрийгөө урамшуулж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь энгийн боловч хөдөлмөр, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

13. Хэн нэгэн болох гэж оролдохоо боль. Та өөрийгөө төөрөлдүүлж дуусах болно.

Үгүй бол та өөрийн үнэлэмжийн системтэй зөрчилдөж эхлэх болно. Хэсэг хугацааны дараа та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэдэгт өөрийгөө итгүүлж, аливаа үйлдлээ зөвтгөх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч удалгүй сэтгэл ханамжгүй, аз жаргалгүй байх мэдрэмж гадаргуу дээр гарч ирэх бөгөөд та бүх зүйлийг үл тоомсорлож, энэ мэдрэмжээр үргэлжлүүлэн амьдрах эсвэл дургүй зүйлээ хийхээ болих сонголттой болно. Хэрэв та хоёр дахьийг нь сонговол таны амьдрал илүү сайхан болно.

14. Бусдын хэрэгцээг өөрийнхөө хэрэгцээнээс дээгүүр тавихаа боль.

Хэрэв та үүнийг хийсээр байгаа бол та өөрийгөө халамжлахгүй, алагдсан хүний ​​дүрд тоглож байна. Энэ нь та бусдын сайн сайхны төлөө өөрийгөө золиослох хэрэгтэй болно гэсэн үг юм, гэхдээ энэ дүр нь зөвхөн ухамсартайгаар ийм сонголт хийсэн хүмүүст л ашигтай. Гэхдээ хүн бүр гэгээнтэн байж чадахгүй бөгөөд энэ нь таныг муу хүн гэсэн үг биш юм. Та яагаад өөрийнхөө хэрэгцээг золиосолж байгаагаа өөрөөсөө асуу. Асуудал нь зөвхөн ингэж л хайрлагдаж байгаадаа л байгаа байх.

15. Өөрийгөө зодохоо боль

Та өөрийнхөө юунд дургүй байгаагаас үл хамааран - та хангалттай төгс биш, ухаалаг, сайн, хэт тарган эсвэл залхуу хүн биш - зүгээр л зогсоод, өөрт зохисгүй мэт санагдаж буй бүх шинж чанараараа өөрийгөө буруутгахаа боль.

• Хуваалцсан

Хүн бүр амьдралынхаа туршид амьдралаа хэрхэн сайхан, аз жаргалтай болгох вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байдаг. Мөн энэ нь ойлгомжтой. Амьдралдаа бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг хүн ховор байдаг.

Өөр өөр хүмүүс амьдралын чанарыг өөр өөрөөр үнэлдэг. Энэ бүхэн амьдралын туршлага, тодорхой хүний ​​хэрэгцээ, ирээдүйн төлөвлөгөөнөөс хамаарна. Гэр бүл, нийгэмд олж авсан хүмүүжил, сэтгэл судлалд түгээмэл, сургуулиасаа бидний мэддэг зан чанарын төрлүүд, зан чанарыг интроверт, экстраверт гэж хуваах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Чи бид хоёр сэтгэл зүйд гүн гүнзгий нэвтэрч, амьдралаа шинжлэх ухааны үүднээс шинжлэхгүй. Амьдралыг хэрхэн илүү сайн, улмаар илүү аз жаргалтай, тайван болгох вэ гэсэн асуултанд хариулах боломжийг олгодог, цаг хугацаагаар туршсан ашигтай зөвлөмжүүдийг илүү сайн санаж явцгаая.

Өнөөдрөөр амьдар

Хэрэв та энд, одоо амьдарч сурвал тэр даруйд илүү сайн байх болно. Өнгөрсөн амьдралаа мартах шаардлагагүй. Тийм учраас алдаанаасаа дүгнэлт хийж, сургамж авахын тулд өнгөрсөн жилүүдийн туршлага бий. Гол ажил бол өөрчлөх боломжгүй зүйлийн төлөө өөрийгөө тамлахаа зогсоох явдал юм.

Үгүй гэж хэлж сур

Зөвхөн бид өөрсдийнхөө үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд зөвхөн бид эрүүл мэнд, цаг хугацаа, мөнгөө удирддаг. Тиймээс бусдын хүсэлтийг хүлээн зөвшөөрөх эсэх нь биднээс шалтгаална. Та өөрийн үзэл бодол, хүсэл, чадвар, зөн совиндоо үргэлж найдах хэрэгтэй. Зөвхөн бүх давуу болон сул талуудыг жинлэсний дараа та хүсэлтийг зөвшөөрөх эсэхээ шийдэж болно. Та өөрийн зарчим, хүсэлд харшлах аливаа зүйлийг хийх үүрэг хүлээхгүй. Тиймээс асуусан хүнээс татгалзаж, хүсэлтийг нь хүлээн зөвшөөрч, шүдээ хавиран, сул дорой байдал харуулж, татгалзаж чадахгүй байна гэж өөрийгөө зэмлэж байвал гэмшиж болохгүй. Хүн болгонд хэзээ ч таалагдаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн сэтгэл дундуур байх нь гарцаагүй. Тийм ээ, та үүнийг хийх шаардлагагүй.

Заримдаа эрсдэл хүлээхийг өөртөө зөвшөөр

Хэн ч алдаанаас ангид байдаггүй. Тиймээс, гэнэт ямар нэг зүйл таны төлөвлөснөөр болохгүй бол өөрийгөө загнах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, бид эрсдэлийн төлөө эрсдэлийн тухай яриагүй. Эрсдэл ч гэсэн үндэслэлтэй, сайтар бэлтгэгдсэн байх ёстой гэдгийг ухаалаг хүн ихэнхдээ маш сайн ойлгодог. Үгүй бол "эрхэм зорилго" таны амьдралыг аюулд оруулах тэнэглэл болж хувирах болно.

Хэн нэгнийг өөрчлөх гэж бүү оролд

Хамгийн тэнэг зүйлсийн нэг бол ойр хавьд амьдардаг, алхаж, ажилладаг хүнийг хамгийн сайн санаатай байсан ч өөрчлөх хүсэл юм. Насанд хүрсэн хүн хувийн хүсэл эрмэлзэлгүйгээр гадны нөлөөнд автах нь ховор. Тиймээс таны бүх хүчин чармайлт хамгийн сайндаа хариултгүй үлдэх болно. Учир нь хэрэв хүн өөрчлөгдөх шаардлагатай бол тусламж хэрэгтэй бол тэр өөрөө танд хандана.

Өөрийн боломжоороо амьдар

Баян хүн бол их мөнгөтэй хүн биш, өргүй хүн юм. Амьдралын энэ алтан дүрмийг санаж, зөрчиж болохгүй. Зөвхөн олсон мөнгөөрөө боломжоороо амьдрахыг хичээ. Ихэнхдээ нэг өр нь нөгөөг нь, бүр том өрийг авчирдаг. Бусдын мөнгийг зээлдэг ч өөрийнхөө мөнгийг буцааж өгөх ёстой гэдгээ бүү март.

Гэхдээ бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бидний хүсээгүй бүх зүйл бидний амьдралд тохиолдож болно. Харамсалтай нь өр зээлээс хэн ч аюулгүй байдаггүй. Энэ тохиолдолд "Өрийг төлж барагдуулдаг" гэсэн ардын мэргэн ухааныг мартаж болохгүй. Үргэлж төлбөрөө төл.

Хамгийн сургагдсан санах ой хүртэл сонгомол байдаг. Сонирхолтой бодол толгойд орж ирэхэд л та үүнд найдах ёсгүй. Маргааш та өчигдөрхөн маш тодорхой, ойлгомжтой мэт санагдсан хэрэгтэй бүх зүйлийг санахгүй байж магадгүй юм. Зарим санаа хэдхэн жилийн дараа л амьдралд хэрэгжиж болно. Тэр үед л рекордууд танд үнэлж баршгүй үйлчилгээг үзүүлж чадна.

Эерэг хүмүүстэй харилцахыг хичээ

Эерэг хүмүүс таны амьдралыг өнгөөр ​​дүүргэх болно. Ийм хүмүүстэй харилцах нь ихэвчлэн ухамсрыг хаадаг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг тул таныг хөгжүүлж, бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгодоггүй.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хэн нэгэнд таны тусламж үнэхээр хэрэгтэй бол бэрхшээлээс зайлсхийх боломжгүй, улмаар сөрөг сэтгэл хөдлөл.

Амьдралдаа бүрэн сэтгэл хангалуун байх тийм хүн байдаггүй байх. Зарим нь санхүүгийн байдалдаа сэтгэл хангалуун бус, илүү ихийг хүсдэг бол зарим нь гадаад төрх байдал, эрүүл мэнддээ сэтгэл хангалуун бус байдаг бол зарим нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаанд санаа зовдог. Бидний амьдралыг сайжруулах боломжтой, гэхдээ үүний тулд бид тодорхой арга хэмжээ авах ёстой. Энэ нийтлэлд бүх талаар эерэг чиглэлд өөрчлөхөд туслах 20 алхамын талаар ярих болно.

1. Бусдыг шүүмжлэхээ боль. Хүн танихгүй хүмүүсийн дутагдлыг хэлэлцэх завгүй байхдаа өөрийнхөө асуудлыг олж хардаггүй. Энэ зуршлаасаа салах нь амьдралд жинхэнэ нээлт хийх боломжийг олгоно.
2. Өөрийн үйлдэлд дүн шинжилгээ хий. Та үүнд их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Ажилдаа явах замдаа түгжрэлд зогсох, унтахын өмнө, шүршүүрт орох гэх мэт үүнийг хийхэд хангалттай.
3. Өглөө бүр 20 минутын халаалт эсвэл гүйлт хийх. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх боломжийг олгох бөгөөд хоёр, гурван долоо хоногийн дараа та өөрийгөө таних болно. Бүтээмж, сайн сайхан байдал нь огт өөр түвшинд байх болно.
4. Тэмдэглэлийн дэвтэр худалдаж аваад түүндээ шинэ санаагаа бичээрэй. Тэднийг үе үе дахин унш. Бүх агуу хичээл зүтгэл санаанаас эхэлдэг тул энэ зуршил таны амьдралыг танигдахын аргагүй өөрчилж чадна.
5. Бүх гомдлоо өнгөрсөнд үлдээ. Үүнийг хийхийн тулд та цаас авч, үүн дээр ийм тохиолдлуудыг бичиж болно. Үүний дараа та өршөөлийн үгсийг чангаар хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнтэй бөгөөд таны сэтгэцийн байдал мэдээж сайжирна.
6. Гэр орноо хуучин хог хаягдлаас цэвэрлэ. Үүнээс эвдэрсэн аяга, таваг, урагдсан зүйл, янз бүрийн хуучин хувцас зэргийг зайлуул. Байшин эсвэл орон сууцны эрчим хүч сайжирч, шинэ худалдан авалт хийх орон зайг бий болгоно.
7. 5 жилийн амьдралынхаа төлөвлөгөөг гарга. Энэ нь гол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, шаардлагагүй үйлдлээс зайлсхийхэд тусална.
8. Шинэ эрэлт хэрэгцээтэй мэдлэг, ур чадвар эзэмшиж, өөрийгөө сайжруул, учир нь энэ нь амьдралд хэрэг болох нь дамжиггүй. Үүнийг хийхийн тулд та www.english-language.ru вэбсайт дахь англи хэлний курст хамрагдах боломжтой бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн зах зээл дэх үнэ цэнээ нэмэгдүүлэх, төрөл бүрийн ном зохиол захиалах, сургалт, семинар худалдан авах боломжийг олгоно.
9. Амьдралаа сайжруулахын тулд өдөр бүр хангалттай унт. Нойр дутуу байх нь эрчим хүчний түвшин буурч, өдрийн ажлын бүтээмж багасдаг.
10. Нэг цагийн өмнө босож эхлээрэй. Энэ зуршил нь танд өөрийгөө хөгжүүлэх, суралцах нэмэлт цагийг өгөх болно.
11. Долоо хоногт ядаж нэг удаа сайн үйлс хий, энэ нь танд гарцаагүй үнэлэгдэх болно. Энэ нь хүүхэд, орон гэргүй хүмүүст туслах, буяны үйлс, бусдыг үг, үйлдлээрээ дэмжих гэх мэт байж болно.
12. Инээмсэглэл. Өглөө бүрийг толинд туссан өөрийнхөө тусгал руу инээмсэглэж эхэл. Энэ нь танд амьдралыг үргэлж эерэгээр харах боломжийг олгоно.
13. Маргаашийн бүх зүйлээ маргааш оройноос нь бэлдэж занш. Энэ нь таныг шинэ өдрийг стрессгүй эхлүүлэх боломжийг олгож, бүтээмжид эерэгээр нөлөөлнө.
14. Бие махбодоо үнэл. Түргэн хоол болон бусад хоосон калори идэхээс зайлсхий. Байгалийн гаралтай хоол хүнс, бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох.
15. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруул. Хайртдаа тааламжтай гэнэтийн бэлэг эсвэл бэлэг барьж, хамт ажиллагсаддаа ажил хэрэг дээрээ тусал.
16. Дор хаяж нэг удаа тайвширч, бясалгалын арга барилд суралц. Бидний үймээн самуунтай үед энэ нь гарч ирж буй асуудлуудыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.
17. Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Таны бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь зорилгодоо хүрэхэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
18. Амралтаараа явахдаа мөнгө авчрах орлогын эх үүсвэрийг бий болго. Жинхэнэ чинээлэг бүх хүмүүс сая саяараа ингэж авдаг.
19. Амралтын өдрүүдээр өөр хот эсвэл байгальд оч. Ийм аялал нь амьдралыг төрөлжүүлж, түүнээс ердийн зүйлийг арилгадаг.
20. Шаардлагатай үед "үгүй" гэж хэлж сур. Энэ нь таныг хүрээлэн буй орчноосоо энергийн цус сорогчид болон бүх зүйлийг бусдын гараар хийж дассан хүмүүсийг зайлуулах боломжийг олгоно.

Эдгээр маш энгийн алхамууд нь таны амьдралыг сайжруулж, илүү эрч хүчтэй, мартагдашгүй болгоход тусална. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, шинэ ашигтай зөвлөмжүүдийг хүлээн авна уу.