Орчин үеийн насанд хүрсэн хүн давс, элсэн чихэрээр амтлагдаагүй байгалийн хоолны амтыг үнэлж чадахгүй байх магадлалтай. Эдгээр нэмэлтүүд нь бидний ширээн дээр хэт их хэмжээгээр байнга байдаг бөгөөд үүнээс гадна бараг бүх дэлгүүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Ийм учраас тэдний хэрэглээ хяналтгүй, эрүүл мэндэд маш аюултай байдаг.
Эдгээр амт нэмэгдүүлэгчийг хоолны дэглэмээс хассанаар та олон өвчнөөс өөрийгөө хамгаалаад зогсохгүй илүүдэл жингээсээ салж чадна. Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийг "Япон" гэж нэрлэдэг боловч жингээ хасахдаа зөвхөн сашими, будаа идэх шаардлагагүй болно. Эрчим хүчний системийн нэр нь түүний ордоос үүссэн. Тэд Японы Yaeks клиникийн эмчийн хоолны дэглэмийг боловсруулсан боловч Европчууд үүнийг хэвийн хүлээн авдаг.
Гоо сайхан, эрүүл мэнд нь ургах нарны эх оронд нэгдмэл байдлаар ойлгогддог салшгүй ойлголт юм. Ийм учраас элсэн чихэргүй, давсгүй хоолны дэглэмийг зөвхөн эв найрамдлыг олж авахаас гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах зорилгоор боловсруулсан. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, давсыг хоолны дэглэмээс хасах нь бодисын солилцоог бүрэн сэргээхэд тусална.. Энэ бол жингээ хасах нэлээд урт боловч маш үр дүнтэй арга бөгөөд 2 долоо хоногийн дотор 8 кг илүүдэл жингээ хасаж, үр дүнг 2-3 жилийн турш хадгалах боломжийг олгодог.
14 хоногийн турш та өдөрт 3 удаа идэх хэрэгтэй болно гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. Зууш идэхгүй! Ийм учраас мэргэжилтнүүд бие махбодоо хоолны дэглэмд урьдчилан бэлтгэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасаж эхлэхээс долоо хоногийн өмнө элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй, хоолны дэглэм барихын өмнөх сүүлийн өдөр хөнгөн салат, чанасан мах, шинэхэн шүүс идээрэй. Сайн ёс суртахуун маш чухал гэдгийг бүү мартаарай. Ердөө 2 долоо хоногийн дотор та хэрхэн гоолиг, үзэсгэлэнтэй болохоо бодоорой.
Хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг цэснээс бүрэн хасдаг.
- элсэн чихэр;
- давс;
- гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- согтууруулах ундаа.
Жагсаалт нь жижиг байсан ч бидэнд танил болсон олон бүтээгдэхүүн автоматаар үүнд ордог. Эдгээрт даршилсан ногоо, маринад, дэлгүүрээс худалдаж авсан бүх махан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол болон бусад зүйлс орно. Та гэртээ хоол хийх хэрэгтэй болно гэдэгт бэлэн байгаарай, кафе, рестораны зууш нь бүх аяганд амтлагч нэмдэг тул танд тохирохгүй.
Хэрэв та зөөлөн хоолыг төсөөлж чадахгүй бол давсыг байгалийн ургамал, амтлагчаар сольж, сармис, цагаан гаа болон бусад амтлагчаар аяга тавагны амтыг сайжруулаарай. Энэ нь танд хоолны дэглэмийг илүү хялбар ойлгоход туслах төдийгүй эрүүл хооллолтын дадал зуршилтай болоход тусална.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
- туранхай мах, загас;
- хүнсний ногоо;
- жимс жимсгэнэ;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- хатаасан үр тарианы талх;
- элсэн чихэргүй цай, кофе.
Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа та элсэн чихэр, давс болон бусад танил хоолыг хоолны дэглэмд маш удаан оруулах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн дараа жингээ хасахын тулд 2 долоо хоногоос багагүй хугацаанд аажмаар хэвийн хооллолтондоо эргэж орох хэрэгтэй гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үздэг. Эхлээд та цэсийг үр тариа, дараа нь чихэрлэг жимс, дараа нь бусад амттангаар төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн асуудалд эргэж орохгүйн тулд гурил, чихэрээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм барихын давуу болон сул талууд
Японы хоолны системийн эргэлзээгүй давуу тал нь энэ нь ажилладаг. Жингээ хассан хүмүүсийн тойм, үр дүн нь давс, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь 5-8 кг жингээ хасаж, энэ жинг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг болохыг баталж байна. Мөн ийм цэс нь биеийн илүүдэл чийгийг арилгах, ус-давсны тэнцвэр, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх, хорт бодис, уураг задлах бүтээгдэхүүнээс ангижрахад тусалдаг тул эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь зарим сул талуудтай байдаг. Юуны өмнө та ажилдаа гэртээ хийсэн хоолоо авч явах хэрэгтэй болно, энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Тархи нь глюкозгүйгээр сайн ажиллаж чадахгүй тул оюуны идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст хоолны дэглэм барих нь бас асуудалтай байдаг. Илчлэг багатай цэс нь өөх тос, нүүрс ус, зарим витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг бий болгодог тул жингээ хасахдаа нэмэлт витамины цогцолбор авах хэрэгтэй.
Архаг өвчингүй, тусгай эсрэг заалттай хүмүүст давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм тохиромжтой. Хэрэв та түүний бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл хэдэн жилийн турш олж авсан үр дүнг нэгтгэж, эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг олж авах боломжтой болно. Мөн таны биеийн бодисын солилцоо бүрэн шинэчлэгдэж залуу, гоолиг, үзэсгэлэнтэй байхад тань тусална.
Давс бол ямар ч хоол хийх, эрүүл хооллолтын хамгийн чухал элемент юм, учир нь эрт дээр үед үүнийг алтаар зардаг байсан нь ямар ч шалтгаангүй юм! Натрийн хлорид нь лимф ба цус, бүх эсүүдийн нэг хэсэг бөгөөд түүний оролцоогүйгээр бие дэх шингэний изотоник байдал боломжгүй юм, учир нь хлор, натрийн ионууд нь амьдралын бүх чухал үйл явцад оролцдог.
Өдөр тутмын давсны хэмжээ 5-8 грамм байна. Олон хүн үүнийг тав дахин давсан тул илүүдэл давсыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг давсгүй хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. Бие дэх натрийн хлоридыг хадгалах нь хаван үүсэх, мөгөөрсний давсны хуримтлал, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг тул энэ үйл явц нь маш чухал юм.
Ийм учраас давсгүй хоолны дэглэмийг архаг өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн зааж өгдөг - энэ нь эрүүл мэндээ сэргээж, илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог.
Хоолны дэглэм ба түүний онцлог шинж чанарууд
Давсгүй хоолны дэглэм нь эрүүл хоолны дэглэмийн бүх зарчмуудыг хангадаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг тайлбарладаг. Энэ нь цэсийг сонгоход бараг ямар ч хязгаарлалтгүй, давсгүй хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг юм.
Зөвлөмж болгож буй бүтээгдэхүүнүүд нь улаан буудай, хөх тарианы талх (норм 200 гр), сул ногоо, загасны шөлтэй шөл, туранхай болон мах, манжин, лууван, өөх тосгүй сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, цуккини, өргөст хэмх юм. , улаан лууван, чанасан өндөг. Та өдөрт 10 г-аас ихгүй тос, цай ууж болно. Гэхдээ кофег хязгаарлах нь дээр. Та усан үзэм, чанамал, банана, элсэн чихэр, архи, гурилан бүтээгдэхүүн, тарвас, үр тариа, халуун ногоо, утсан мах, даршилсан ногоо, халуун, исгэлэн хоол зэргээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Хоолны дэглэм нь үр дүнд хүрэхийн тулд дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий дүрмүүдтэй:
- Та өдөрт тав хүртэл удаа хооллох хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд;
- Та хэт идэж болохгүй, бага зэрэг өлсөж ширээгээ орхих хэрэгтэй;
- Хоолны дэглэм нь шарсан хоолноос хатуу татгалзах гэсэн үг юм;
- Энгийн усыг хангалттай хэмжээгээр уух нь чухал бөгөөд санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээ нь ойролцоогоор хоёр литр байна;
- Та хоолны дэглэмд аажмаар орж, хэдэн өдрийн турш хэрэглэж буй давсны хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй.
Давсгүй хоолны дэглэмээр хоол хийхдээ давсыг юугаар солих вэ гэсэн асуулт гарч ирж магадгүй юм. Энэ нь ургамал, халуун ногоо, сонгино, сармисаар солигддог. Эхлээд ийм хоолыг ер бусын гэж үздэг ч бие нь маш хурдан дасдаг. Шүүмжээс харахад давсгүй хоолны дэглэм барьж байсан олон хүмүүс курсээ дуусгасны дараа ч гэсэн хоолондоо давс нэмж, орлуулагчийг илүүд үздэг байв.
Давсгүй хоолны дэглэм: цэс, төрлийн
Цэс нь маш олон амттай бүтээгдэхүүнийг агуулдаг: бага зэрэг хатаасан улаан буудай, хөх тарианы талх, жигнэмэг, хуурай жигнэмэг, амтат хоол, давсгүй загас эсвэл ногооны шөл, түүхий, уураар эсвэл чанасан хүнсний ногоо, өөх тосгүй шувуу, үхрийн мах, туранхай загас, чихэрлэг жимс, төрөл бүрийн жимс, өдөрт нэгээс илүүгүй чанасан өндөг, компот, вазелин, байгалийн вазелин, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү.
Калийн давс ихтэй бүтээгдэхүүн нь ялангуяа ашигтай байх болно: хатаасан чангаанз, үзэм, чангаанз, төмс, инжир, байцааны шүүс. Жишээлбэл, эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд энэ хоолны дэглэмийн 14 хоног нь 8-10 кг-аас салах боломжийг олгодог.
14 хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэм: өдөр бүр цэс
Энэ систем нь долоо хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэмд суурилдаг боловч курс өөрөө хоёр дахин удаан үргэлжилдэг тул долоо дахь өдрийн дараа та эхнийх рүүгээ буцах хэрэгтэй. Нарийвчилсан цэс дараах байдалтай байна.
1 дэх өдөр
- Өглөөний цайгаа нэг аяга чихэргүй кофе уу.
- Үдийн хоолонд - нэг эсвэл хоёр чанасан өндөг, ургамлын тосоор чимэглэсэн байцаатай салат, улаан лоолийн шүүс.
- Оройн хоолонд чанасан загас, ижил байцаатай салат тохиромжтой.
2 дахь өдөр
- Өглөө нь хоолны оронд аяга кофе ууна. Та жигнэмэг зажилж болно.
- Үдийн хоолны үеэр ургамлын тосоор байцаатай салат, хоёр дахь хоолоор жигнэсэн загасыг бэлтгэ.
- Оройн хоолонд нэг хэсэг (200 гр) чанасан үхрийн мах, тараг тохиромжтой.
3 дахь өдөр
- Өглөө нь элсэн чихэргүй цай эсвэл өөрийн сонголтоор кофе уугаарай.
- Үдээс хойш та селөдерейтэй ногооны салат, хоёр дахь нь чанасан өндөг, мандарин бэлтгэж болно.
- Орой нь та дахин бага зэрэг том хэсэг (300 гр) чанасан үхрийн махыг цэцэгт байцаатай идэж болно.
4 дэх өдөр
- Өглөө нэг аяга чихэргүй кофе ууна.
- Үдийн хоолонд - чанасан өндөг, та 4 лууванг сараалж, чидун жимсний тосоор амталж идэж болно.
- Оройн хоолонд жимсний зууш (гадил жимснээс бусад) идээрэй.
5 дахь өдөр
- Өглөө нь нимбэгний шүүсээр сараалжтай нэг лууван идээрэй.
- Үдийн хоолны хувьд та 500 гр жинтэй загасны хэсгийг хуурч, улаан лоолийн шүүсээр угааж болно.
- Орой нь үхрийн махыг буцалгаж, чидун жимсний тосоор хувцасласан байцаатай салат бэлтгэ.
6 дахь өдөр
- Та хоёр дахь өдрийн адил өглөөний цайгаа ууж, жигнэмэгээр кофе уух хэрэгтэй.
- Өдрийн турш та нэг хэсэг (200 гр) чанасан тахианы хөх, байцаа эсвэл луувангийн салатыг идэж болно.
- Орой нь чанасан өндөг, үрж жижиглэсэн лууван, ургамлын тосоор амталсан оройн хоолоо идээрэй.
7 дахь өдөр
- Өглөөний цайгаа кофены оронд цайтай уу.
- Үдийн хоолонд 200 гр чанасан үхрийн махыг жимстэй хамт идээрэй.
- Оройн хоолыг өмнөх өдрүүдийн цэснээс гурав дахь нь оруулахгүйгээр өөрийн амтанд тохируулан сонгож болно.
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм 14 хоног
Энэхүү хоолны дэглэм нь гурван өдөр дараалан ижил хоол идэх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, бид дэглэмийн гол шинж чанарыг мартаж болохгүй: бүх хоолыг давсгүйгээр бэлтгэх ёстой, ундаа нь чихэрлэг биш байх ёстой.
- Эхний өдрөөс гурав дахь өдөр хүртэл цэс нь тахианы махнаас бүрддэг (шарсан биш). Энэ нь тослоггүй байх ёстой, арьсыг эхлээд арилгах хэрэгтэй. Өдөрт 500 грамм хүртэл мах хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
- Хоёр дахь гурван өдөр өөх тос багатай загас иддэг. Зөвшөөрөгдсөн хэмжээ нь ижил, 500 грамм байна.
- Гурав дахь гурван өдөр гол бүтээгдэхүүн нь устай будаа болж, дараа нь сүү нэмж болно. Будаа бэлтгэх үр тарианы жин 250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Дөрөв дэх гурван өдөр бол хүнсний ногооны өдрүүд юм. Та зөвхөн төмс идэж болохгүй, бусад бүх ногоог хориглодоггүй. Өргөст хэмх, лууван, манжин, улаан лууван, цуккини зэргийг онцгойлон зөвлөж байна. Та өдөрт 1-2 кг идэж болно.
- Хоолны сүүлийн гурван өдөр бол жимс юм. Зөвшөөрөгдөөгүй цорын ганц жимс бол банана юм. Та өдөрт 2 кг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
Давсгүй хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл
Харамсалтай нь эрдэмтэд жингээ хасах хамгийн тохиромжтой системийг хараахан гаргаж амжаагүй байгаа тул давсгүй хоолны дэглэм нь давуу талуудаас гадна хэд хэдэн сул талуудтай байдаг. Давуу талуудын дунд түүний эргэлзээгүй үр нөлөөг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь нэг дор 10 кг жин хасах боломжийг олгодог. Давсгүй хоолны дэглэм нь бөөр, элэгний өвчтэй, зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүст ашигтай байх болно.
Сул тал нь энэхүү хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд бие махбодид давсны дутагдлыг үүсгэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нөхцөл байдал нь хоолны дуршил буурах, дотор муухайрах, сулрах, цусны даралт буурах зэрэг таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг. Халуун улиралд их хэмжээний давс хөлсөөр гадагшилдаг энэ хүндрэлийн магадлал нэмэгддэг.
Хэрэв та ходоодны өвчин (гастрит, шархлаа) байвал хоолны дэглэм тохиромжгүй. Үүнээс гадна жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд давсгүй хоолны дэглэм барихыг хориглодог.
Давсгүй хоолны дэглэм: өмнөх ба дараа тойм
Давсгүй эрүүл хоолны дэглэм нь сайн тойм, зөвлөмжүүдтэй тул хоёр долоо хоногийн курс эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хоол тэжээлийн системийг нэлээд хэцүү гэж үздэг бөгөөд хүн бүр тэвчихгүй, гэхдээ энэ нь хамгийн хурдан бөгөөд хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг юм: тоймоос харахад хоолны дэглэмийн 13 хоногийн дотор та хэдэн арван нэмэлт фунтаас салж чадна. Өгүүллийн төгсгөлд та янз бүрийн тоймыг уншиж, "өмнө" ба "дараа" зургуудыг үзэх боломжтой.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ кефиртэй Сагаган: ашиг тус, хор хөнөөл...
Жин хасахад зориулсан гоймонгийн хоолны дэглэм: ашиг тус, хор хөнөөл,…
Жин хасахад зориулсан селөдерей: хэрхэн хэрэглэх, 7...
Жингээ хасаж байхдаа хурма идэх боломжтой юу? Persimmon хоолны дэглэм барьж байна ...
"Жингээ хасах давсгүй хоолны дэглэм: цэс, жор, түүний ашиг тус, хор хөнөөл" гэсэн 12 сэтгэгдэл
Нөхөр бид хоёр удаан хугацааны турш давсгүй хоолны дэглэм баримталж байна! Гэхдээ жин хасах биш эрүүл мэндийн зорилгоор. Гэсэн хэдий ч нас аажмаар мэдрэгдэж байна - бид идэж буй зүйлдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс давсыг хасах нь жингээ хасахад ямар ч үр дүн өгөөгүй гэдгийг бид хэлэх ёстой. Тиймээс итгэл найдвараа бүү нэмэгдүүл. Хэдийгээр үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм - та жингээ хасахгүй байсан ч биедээ сайн зүйл хийх болно!
Өдрийн мэнд. 7 жилийн өмнө ийм хоолны дэглэм барьдаг, оюутан байхдаа, соёолж, гуриланд дуртай, илүү кг нэмсэн, миний өндөр 175 см. Жин нь 70кг гартаа барьж аваад дэглэмийн дагуу давсгүй + олсоор зүсэхгүйгээр бүгдийг нь идээд 7кг өргөсөн. Би үүнийг үе үе давс, олон төрлийн орлуулагч, амтлагч, өвс ногоо, лаврын навчгүйгээр иддэг, ингэснээр өвс шиг амтгүй болно ... үр дүн нь таатай байна!
Олон жилийн туршид давстай хооллох зуршил бий болсон тул ийм хоолны дэглэмд шилжихэд надад маш их цаг зарцуулсан боловч одоо олон хоол супер амтыг олж авсан!!! Би баяртай байна, үр дүн нь намайг баярлуулж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж байна!
Би дэмжинэ! Таны хоолыг гайхалтай амттай болгоход туслах маш олон төрлийн бага илчлэг соусууд байдаг! Би өөртөө зориулж эдгээрийн олон зүйлийг олж мэдсэн. Түүгээр ч барахгүй бүх зүйл цэвэршсэн, амттай болно: гажиг ногоо, энгийн чанасан тахианы булан, хамгийн энгийн цагаан будаа гэх мэт. Тиймээс давснаас татгалзах нь асуудал биш юм! 😉
Би санал нийлэхгүй байна! Хэрэв та бүх зүйлийг зөв бэлдсэн бол хоол маш амттай болж хувирна! 😉 Би аль хэдийнэ давс орлуулагч ихийг зохион бүтээсэн гэж хэлж болно :) Юуны өмнө мэдээж шар буурцаг сумс. Би үүнийг хаа сайгүй, үргэлж нэмдэг)) Би бас маш олон төрлийн амтлагч худалдаж авсан (та найрлагыг нь анхааралтай унших хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийн олонх нь давс агуулсан байж магадгүй), гар хийцийн аджика бэлтгэсэн. Маргааш би өөх тос багатай сүмс хийх жор хайж байгаа хэвээр байна.
Би ийм хоолны дэглэмийг үнэхээр ойлгохгүй байна. Илүү нарийн, би тэдний утгыг ойлгож байна, давс нь хортой, шингэнийг хадгалдаг гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ давсгүй хоолыг яаж идэх нь миний ойлголтоос давсан) Таваг зүгээр л амтгүй болдог ... Энэ нь ямар нэгэн резин зажлахтай адил юм.
Тэнгэр элч*, хэрэв та давсгүй бол шар буурцагны соус нэмнэ үү! Давсаас өөр олон сонголт бий! Та мөн янз бүрийн ургамал, халуун ногоо, амтлагч (байгалийн, химийн бодисгүй), сармис, лаврын болон бусад олон зүйлийг ашиглаж болно! Давс татгалзах нь таваг зөөлөн болно гэсэн үг биш юм! Мөн хатуу хоолны дэглэмийн талаар хоёр удаа бодоорой. Энэ нь бие махбодийн хувьд маш ноцтой стресс юм. Нэмж дурдахад, тэдний дараа унасан бүх зүйл буцаж ирдэг. Танд хэрэгтэй юу? Та зөвхөн өөрийгөө дэмий л тамлах болно!
Өнөөдөр миний давсгүй хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр. Маш ер бусын! Янз бүрийн сайтуудын тоймыг уншсаны дараа би өөрийгөө зовоох шаардлагагүй гэдгийг ойлгосон - энэ хоолны дэглэм хэнд ч тус болохгүй ... Зарим хүмүүс хэдэн долоо хоногт 1-2 кг жин хасдаг, гэхдээ би илүү ихийг хүсч байгаа нь илт. хатуу үр дүн. Тиймээс, би давс руу буцах болно (би үүнийг аль хэдийн санаж байна), дараа нь ямар нэгэн хатуу хоолны дэглэм барьж, үр дүн гарна гэдэгт итгэлтэй байна.
Хүний биед 250 гр натрийн хлорид агуулагддаг.Давс нь эс хоорондын шингэн, лимф, зөөлөн болон ясны эд эсийн нэг хэсэг юм.
Ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд насанд хүрсэн хүний биед өдөрт 5-7 г давс шаардлагатай байдаг (зуны улиралд энэ нь 10-15 г байдаг).
Хүүхдүүдийн хувьд өдөр тутмын давсны хэмжээ өөр өөр байх болно.
- 1-3 жил - 2 жил
- 4-6 жил - 3 жил
- 7-10 жил - 5 жил
- 11 ба түүнээс дээш настай - 6 жил
Орчин үеийн насанд хүрсэн хүн өдөрт биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй их давс хэрэглэдэг (заримдаа өдөр тутмын хэсэг нь 30-40 гр хүртэл өсдөг). Илүүдэл давс нь эд эсэд усыг хадгалж, хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь хавдах, цусны даралт ихсэх, илүүдэл жинд хүргэдэг.
Давсгүй хоолны дэглэмийн гол зорилго нь бие дэх усны давсны тэнцвэрийг сэргээх явдал юм.
Энэхүү хоолны дэглэмийг дараахь зорилгоор тогтоодог.
- Таргалалт.
- Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
- Бөөрний өвчин.
- Гипертензи.
- Хаван үүсэх хандлага.
Давсгүй хоолны дэглэмийн мөн чанар, зарчим
Давс нь ходоодны шүүс үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хэвийн (мөн хэт их биш!) давстай хоол хүнс илүү сайн шингэдэг.
Гэхдээ хэт их давс байнацусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, зүрхний шарх, чулуу үүсэх, бөөрийг дарамталж, элэгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, зүрхний шигдээсийг өдөөж болно.
Давс хэрэглэхээс түр зуур татгалзах нь таны биед мэдэгдэхүйц ашиг тус авчрах болно - давсгүй хоолны дэглэм нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах, urolithiasis үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм.
Давсгүй хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг хэд хэдэн зүйлээр нэгтгэж болно.
- Хоолыг давсгүйгээр бэлтгэж, үйлчилнэ.
- Бутархай хоолыг дагаж мөрдөх нь чухал юм - өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдийг идээрэй.
- Бүх хоолыг уураар жигнэх, жигнэх, шатаасан байх ёстой - давсгүй хоолны дэглэмийн дагуу шарсан, давсалсан хоолыг хориглоно.
- Хоол хийж дууссаны дараа аяга таваг дээр тос нэмэх хэрэгтэй (зөвхөн шаардлагатай бол зуршилгүй биш).
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Хоолны хязгаарлалтын хувьд энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу биш юм.
Давсгүй хоолны дэглэм барьж байхдаа та дараахь зүйлийг аюулгүйгээр хэрэглэж болно.
Хориотой бүтээгдэхүүн
Хоолны дэглэм бүрийн хувьд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй хэд хэдэн хоол байдаг.
Давсгүй хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг хатуу хориглоно.
14 хоногийн цэс
Өгөгдсөн зорилгодоо хүрэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар 14 хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.
Бие даасан цэсийг бий болгохдоо та зөвшөөрөгдсөн болон хүсээгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглахаас гадна бие даасан бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих чадварыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Нэг дэх долоо хоног
Даваа:
Өглөөний цай.Сүү, үзэм, зөгийн балтай 100 гр oatmeal, ногоон цай.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны шөл, туранхай, бага зэрэг давсалсан мах - 100 гр, нэг шил өөх тос багатай kefir.
Үдээс хойш зууш. 1 лийр, 2 самар.
Оройн хоол. 200 гр өөх тос багатай загас, 1 чанасан тахианы өндөг, шинэ цагаан байцаа, вандуй, 1 улаан лоолийн салатыг уураар жигнэх.
Мягмар:
Өглөөний цай. 150 гр чанасан Сагаган, бага зэрэг давс, ногоон цай, жигнэмэг.
Оройн хоол.Арьсгүй чанасан тахианы мах 300 гр, сонгино, луувантай 100 гр чанасан байцаа, нэг аяга улаан лоолийн шүүс, бага зэрэг давстай.
Үдээс хойш зууш. 1 алим, нэг шил өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол.- 200 гр.
Лхагва гараг:
Өглөөний цай. Чавганы бялуу, элсэн чихэргүй кофе.
Оройн хоол.Давсгүй улаан буудайн будаа 200 гр, хүнсний ногоотой шатаасан загас 100 гр, давсгүй нэг аяга ногооны шүүс.
Үдээс хойш зууш.Жимсний салат.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны шөл, давсгүй чанасан 100 гр, хөх тарианы талхны хэсэг.
Пүрэв гарагт:
Өглөөний цай. Үзэмтэй ааруултай ааруул - 200 гр, ногоон цай.
Оройн хоол.Давсгүй 200 гр чанасан тахианы хөх, 1 тахианы өндөг, 100 гр давсгүй чанасан хулуу түрс.
Үдээс хойш зууш.Жимсний салат.
Оройн хоол. 200 гр чанасан үхрийн мах, байцаатай салат, давсгүй оливын тосоор амталсан, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
Баасан:
Өглөөний цай.Хатаасан чангаанз бүхий oatmeal, 1 шил бага өөх тос kefir.
Оройн хоол.Хүнсний ногоотой загасны шөл, оливын тос бүхий шинэ байцаатай салат, нэг аяга ногооны шүүс.
Үдээс хойш зууш. 1 алим, шил тараг.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны шөл, давсгүй 200 гр чанасан тахианы хөхний.
Бямба гарагт:
Өглөөний цай. 1 аяга өөх тос багатай тараг, 1 ногоон алим.
Оройн хоол.Давсгүй 200 гр Сагаган будаа, уурын загасны бөмбөг, чанасан цэцэгт байцаа.
Үдээс хойш зууш.Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole.
Оройн хоол. Жигнэсэн өөх тос багатай загас, 1 өндөг, шил улаан лоолийн шүүс.
Ням гараг:
Өглөөний цай.Алимны бялуу, элсэн чихэргүй кофе.
Оройн хоол
Үдээс хойш зууш.Нэг аяга өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол. Чанасан төмс, чанасан цуккини, сармистай чанасан манжин салат.
Хоёр дахь долоо хоног
Даваа:
Өглөөний цай. Хатаасан чангаанзтай 100 гр овъёосны будаа, 1 шил өөх тос багатай тараг, ногоон цай.
Оройн хоол.Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоотой загасны филе, 1 шил улаан лоолийн шүүс.
Үдээс хойш зууш. Шарлотт алимны нэг хэсэг, ногоон цай.
Оройн хоол. Хүнсний ногоотой 200 гр шатаасан түгалын мах, 100 гр давсгүй Сагаган будаа, 1 өндөг.
Мягмар:
Өглөөний цай. Жимсний салат, ногоон цай, жигнэмэг.
Оройн хоол. Чидун жимсний тосоор хувцасласан загасны махан бөмбөлөг, байцаа, луувангийн салаттай шөл.
Үдээс хойш зууш. Үзэмтэй уурын бяслагтай бялуу.
Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, 100 гр чанасан тахианы булан, ногооны шүүс.
Лхагва гараг:
Өглөөний цай. Шарлотт чангаанзтай, нэг аяга жимсний шүүс.
Оройн хоол.Давсгүй 200 гр сувдан будаа, хүнсний ногоотой 100 гр шатаасан мах.
Үдээс хойш зууш: Жимсний салат.
Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, сармистай манжингийн салат, 1 тахианы өндөг.
Пүрэв гарагт:
Өглөөний цай. Үзэм, ногоон цай бүхий зуслангийн бяслагны Casserole.
Оройн хоол. Давсгүй 200 гр чанасан тахианы хөх, 1 тахианы өндөг, 100 гр давсгүй чанасан хулуу түрс
Үдээс хойш зууш. Steamed cheesecakes (200 гр), жимсний шүүс
Оройн хоол. 200 гр чанасан үхрийн мах, байцаатай салат, давсгүй чидуны тосоор амталсан улаан лоолийн шүүс.
Баасан:
Өглөөний цай. Нэг шил өөх тос багатай тараг, 1 алим.
Оройн хоол.Бага зэрэг давстай ногооны шөл, чанасан төмс, 100 гр шатаасан өөх тос багатай загас, нэг шил улаан лоолийн шүүс.
Үдээс хойш зууш.Хэд хэдэн чангаанз эсвэл чавга, 2 самар.
Оройн хоол. Үзэмтэй зуслангийн бяслагны Casserole.
Бямба гарагт:
Өглөөний цай. Үзэм, хатаасан чангаанз бүхий овъёосны будаа, өөх тос багатай kefir шил.
Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, 200 гр давсалсан тахианы булан, хүнсний ногоотой шөл.
Үдээс хойш зууш.Жимсний салат.
Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, нэг чимх давстай 100 гр чанасан тугалын мах.
Ням гараг:
Өглөөний цай. Алимны бялуу, элсэн чихэргүй кофе.
Оройн хоол. Хүнсний ногооны шөл, 1 тахианы өндөг, давсгүй байцаа, өргөст хэмхний салат, чидун жимсний тосоор хувцасласан.
Үдээс хойш зууш.Жимс, нэг шил өөх тос багатай тараг.
Оройн хоол. Цагаан будаатай амтат хулуу будаа 200 гр.
Хоолны дэглэмийн давуу тал
Давсгүй хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Цусыг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Бүтээгдэхүүний хязгаарлалт багатай.
- Байнга хооллох нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгож, бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
- Бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны стрессийг арилгахад тусалдаг.
- Цусны даралтыг хэвийн болгодог.
- Хавдалтыг намдааж, арьсны байдлыг сайжруулна.
Хоолны дэглэмийн сул тал
Хэдийгээр давсгүй хоолны дэглэм нь бидний олонхид маш их ашиг тустай байдаг ч энэ нь бас сул талуудтай.
Сөрөг ба эсрэг заалтууд:
- Хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар байх (14 хоногоос дээш) нь бие махбодид давс дутагдах чиглэлд ус-давсны тэнцвэрийг алдагдуулдаг (мөн энэ нь илүүдэлтэй адил хор хөнөөлтэй байдаг - давс дутагдалтай үед бие нь эхэлдэг. ясыг нь сугалж, улмаар тэднийг сулруулна).
- Энэхүү хоолны дэглэм нь хүүхэд, өсвөр насныхан, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай хүмүүс, түүнчлэн тамирчид, хөдөлмөрийн хүнд нөхцөлд байгаа хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
- Халуун улиралд давсгүй хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Хэрэв та архаг өвчтэй бол хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээс гарах
Давсгүй хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь хүрсэн үр дүнг хадгалах түлхүүр юм. Хоолны дэглэмийн үед та 2 долоо хоногт 4-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хоёр долоо хоногийн дотор аажмаар, ухаалгаар гарах нь дээр.
Хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ:
- Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа тамхи татдаг, давслаг хоолыг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны мэддэг хэмжээгээр бага зэрэг нэмэгддэг. Хэдийгээр та заримдаа янз бүрийн эрүүл хоолны дэглэм баримталдаг байсан ч эрүүл бус хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санаарай.
- Чихэрлэг бүтээгдэхүүнд мөн адил хамаарна - та тэдгээрийг хэтрүүлэн идэж болохгүй, эс тэгвээс та салахыг хүссэн хэд хэдэн нэмэлт фунт авах эрсдэлтэй.
- Хоолны дэглэмээс хойш хэдэн сарын дараа ч гэсэн хоолоо хэт давсалж болохгүй - аяга таваг үргэлж дунд зэргийн давстай байг. Энэ нь бие махбодид яг шаардлагатай хэмжээний давс авах боломжийг олгоно.
Хоёрхон хоолыг хоолны дэглэмээс хассанаар та жингээ амархан хасаж чадна. Олон хүнд эдгээр үгс хачирхалтай санагдах болно. Яагаад хоёрхон бүтээгдэхүүн байдаг юм бэ? Яг. Давс, элсэн чихрийн талаар дор хаяж хэсэг хугацаанд мартсанаар та нэмэлт фунт хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
Давс, элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэх нь яагаад хортой вэ?
"Давс бол цагаан үхэл" гэсэн хэллэгийг хүн бүр мэддэг. Мөн энэ нь гэнэт гарч ирээгүй. Хүн өдөрт ердөө таваас найман грамм натрийн хлорид хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид бараг үргэлж илүү их хэрэглэдэг. Давс нь биеэс шингэнийг зайлуулахаас сэргийлдэг. Энэ нь хавдар, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Би ихэвчлэн цангадаг.
Амтлаг шүдтэй хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Амьдралыг элсэн чихэргүйгээр төсөөлж чаддаггүй хүмүүс зүрх судасны системтэй холбоотой өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байдаг. Целлюлит, таргалалтын талаар бидэнд сануулах нь зүйтэй болов уу?
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн зарчим
Давсгүй хоолны дэглэм нь натрийн хлоридыг зөвхөн хоол хүнсээр авах явдал юм. Аяга таваг давслахыг хатуу хориглоно. Элсэн чихэртэй адилхан.
Давсгүй хоолны дэглэм барихаар шийдсэний дараа та эрүүл бус хоол хүнсээ орхих хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох ёстой. Төрөл бүрийн амттан, эмээгийн даршилсан ногоо, тамхи татдаг хоолыг хориглоно.
Зөвшөөрөгдөөгүй бүтээгдэхүүнүүд:
тамхи татдаг хиам;
бялуу, чихэр, нарийн боов;
хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
хатуу болон боловсруулсан бяслаг;
Лаазалсан хоол;
амтлагч, дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс;
гахайн мах, хурга.
Согтууруулах ундаа нь давс, элсэн чихэр ихтэй тул согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог.
Таны хийх боломжтой бүтээгдэхүүн:
будаа;
ямар ч хэлбэрээр хүнсний ногоо;
тахиа, үхрийн мах;
туранхай загас;
сүүн бүтээгдэхүүн;
жимс, жимсгэнэ;
шөл (туранхай шөлтэй);
жигнэмэг, үр тарианы талх;
компот, элсэн чихэр нэмээгүй ногоон цай.
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хэдхэн дүрмийг дагаж мөрдвөл эдгээр хүнсний нэмэлтүүдгүйгээр бие нь цэсэнд хурдан дасах болно. Мөн та нэмэлт фунтаас салахын тулд энэ замыг хялбархан алхаж чадна.
1.
Хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой зүйл бол хоолондоо давс нэмж болохгүй. Хичнээн хүсч байгаагаас үл хамааран үүнийг март. Давсыг байшингаас бүрмөсөн хая. Мөн элсэн чихэр. Дадал зуршлаасаа болж амтат цайг санамсаргүйгээр исгэхээс зайлсхийхийн тулд. Дараа нь хоолны дэглэм бүхэлдээ урсан өнгөрөх болно.
2.
Та өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой.
3.
Хэт идэж болохгүй. Өдөр тутмын цэс 1800 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой.
4.
Илүү тогтмол ус ууж, хийгүй. Дунджаар өдөрт нэг хагасаас хоёр литр ус ууна.
5.
Давсгүй хоолны дэглэмийн үед нарийн төвөгтэй витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа магни, кальцид анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмийн дундаж хугацаа хоёр долоо хоног байна. Энэ удаад 5-8 кг жин хасахад хангалттай. Эмч нар үүнийг сунгахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Зуны халуун улиралд ийм хоолны дэглэмээс татгалзах нь дээр. Энэ хугацаанд давс хөлстэй хамт гадагшилна.
Давс, элсэн чихэрээс өөр сонголт
Бидэнд яагаад давс хэрэгтэй вэ? Хоолны амтыг сайжруулах, сайжруулах. Гэхдээ эдгээр тусгай нэмэлтүүдийг ашиглах шаардлагагүй. Сонгино эсвэл сармис хэлбэрээр орлуулах гайхалтай сонголтууд байдаг. Үүнээс гадна цагаан гаа, чинжүү, лаврын, маржорам болон бусад халуун ногоо тохиромжтой. Та салатыг нимбэгний шүүс эсвэл өөх тос багатай kefir-ээр амталж болно.
Хоолны дэглэмийн үед элсэн чихэр орлуулагч, фруктоз, тэр ч байтугай зөгийн бал хэрэглэх боломжгүй. Тэд элсэн чихэрээс багагүй илчлэг агуулдаг. Тиймээс та хэдэн долоо хоногийн турш чихэргүй байх хэрэгтэй болно.
Давсгүй хоолны дэглэм - эрүүл, ашигтай
Давсгүй хоолны дэглэм нь усны давсны тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та зөв дагаж мөрдвөл хэдхэн кг жин хасаад зогсохгүй. Та өөрийн биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх болно. Энэ бол бие махбодийг дотроос нь шинэчлэх нэг хэлбэр юм. Ийм хоолны дэглэмийн давуу талыг түүний ашиг тус гэж үзэж болно. 14 хоногийн турш урьдчилан төлөвлөсөн хоолны дэглэм нь таны төсвийг ихээхэн хэмнэх болно.
Гэхдээ давсыг удаан хугацаагаар хоол хүнснээс хасах нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, давс нь ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад шаардлагатай байдаг. Натрийн хлорид нь ходоодны хүчил үйлдвэрлэхэд оролцдог. Түүний дутагдал нь хоол боловсруулах, шингээх явцыг зогсооно. Тиймээс давсны дутагдал нь сайн зүйлд хүргэхгүй.
Давс, элсэн чихэргүй Японы хоолны дэглэм
Та хаа нэгтээ тарган гейша харсан уу? Мэдээж үгүй. Япон эмэгтэйчүүд биеийн галбиртаа анхаарал тавьдаг. Гоо сайхны төлөө тэд ямар ч золиослол хийхэд бэлэн байдаг. Тэр ч байтугай хүнсний нэмэлтүүд - давс, элсэн чихэрээс татгалз.
Японы хоолны дэглэм өнөөдөр нэлээд алдартай болсон. Энэ нь таны бодож байгаа шиг суши, ороомог биш юм. Цэс нь маш энгийн бөгөөд чамин зүйлгүй. Та хоолны дэглэмийг 7 эсвэл 14 хоногийн турш дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ бүхэн илүүдэл килограммаас хамаарна. Та дөрвөн сар тутамд нэг удаа давтаж болно. Энэ хугацаанд та аяга таваг дээр давс, элсэн чихэр нэмж, чихэр идэж, архи ууж болохгүй. Эцсийн эцэст та даршилсан ногоо, амттан дээр шууд орж чадахгүй. Тэднийг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах нь дээр. Дараа нь хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь удаан хугацаанд үргэлжлэх болно. Үгүй бол килограммууд тэр даруй эргэж ирнэ.
"Япон" хоол нь өдөр бүр цэсийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг тул шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг урьдчилан худалдаж авах нь дээр. Тэд тийм ч их зардал гарахгүй - хоёр долоо хоногийн турш ердөө 2-3 мянган рубль болно. Японы хоолны дэглэм нь ихэвчлэн уургаар баялаг хоол хүнснээс бүрддэг. Цэсэнд чанасан өндөг, үхрийн мах, загас, тахианы мах орно. Нүүрс ус нь хөх тарианы жигнэмэг, зарим хүнсний ногоо (байцаа, лууван) орно. Мөн хамгийн бага элсэн чихэр агуулсан жимс байдаг. Алим, жүрж, чавга гэх мэт. Салатыг хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосоор хувцаслаж болно. Ундаанд зөвхөн ногоон цай, байгалийн нунтаг кофе орно. Мэдээжийн хэрэг, чихэрлэг зүйлгүй. Энэ хоолны дэглэм нь хэт их идэхийг зөвшөөрдөггүй. Үүний зэрэгцээ энэ нь таныг өлсгөлөн үлдээхгүй.
"Япончуудын" цорын ганц сул тал бол тэнцвэргүй байдал юм. Бие махбодид витамин, эрдэс бодис дутагдаж болзошгүй.
Дашрамд хэлэхэд, Япон хоолны дэглэмийг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, ходоод, гэдэс, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст хориглодог.
Эцэст нь
Мэдээжийн хэрэг, давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь сул дорой хүмүүст тохирохгүй. Насан туршдаа идсэн хоолгүй гурав хоног амьдрахад ч хүсэл зориг хэрэгтэй. Гэхдээ үр дүн нь хамгийн сайн хүлээлтийг хангах болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа та энэ нь үнэ цэнэтэй гэдгийг харах болно.
Давс, элсэн чихэр бол "цагаан үхэл" гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тэднийг хоолны дэглэмд хэт их хэрэглэх нь олон өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Түүнээс гадна заримдаа тэд илүүдэл жинг хуримтлуулах шалтгаан болдог. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолондоо давс, элсэн чихэр нэмдэггүй хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Үр дүн нь ердөө л гайхалтай. Хоёрхон долоо хоногийн дотор та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 8-10 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.
Хоолны дэглэм нь давс, элсэн чихэргүй байх ёстой
14 хоногийн турш давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь эдгээр хоёр нэмэлтийг хатуу хэрэглэхээс бүрддэг. Ихэнх хүмүүс бэлэн хоолонд давс нэмдэг, чихэр, амттан, нарийн боовны бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр тэдний биед агуулагдах агууламж хэт ихэсдэг. Жишээлбэл, илүүдэл давс нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илүүдэл шингэнийг барьж, хаван үүсгэдэг. Илүүдэл сахар нь зүрх судасны өвчний хөгжилд нөлөөлж, бодисын солилцоог алдагдуулж, биеийн дархлааг бууруулдаг.
Таны идэж буй хоол хүнс, тэр дундаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хэвийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай давс, элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг бүү мартаарай!
Давс, элсэн чихэргүй хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэм нь 8-10 кг жин хасаж, биеэс хортой хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Үүний гол эргэлзээгүй давуу тал нь эсрэг заалт байхгүй байх явдал юм. Жирэмслэлт, хөхүүл үед ч гэсэн архаг өвчин, түүний дотор хурцадмал үед энэ хоолны дэглэмийг зааж өгдөг. Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг зөрчихгүйн тулд олон нийтийн газар идэхгүй байх, харин өөрөө эрүүл хоол бэлтгэх нь дээр.
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм барьж байхдаа та хэсэгчлэн (өдөрт 5 удаа), жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Хоолыг чанасан, чанаж, шатаасан, шарсан эсвэл уураар жигнэх нь хамгийн сайн хэрэглэдэг. Та шарсан, өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Таны цэсэнд өөх тос багатай мах, шувууны мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (усан үзэм, амтат гуа, банана, инжирээс бусад) оруулахыг зөвлөж байна.
алдартай:
- ✅ Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм: 20 хоногт хасах 20 кг
- ✅ Жин хасахад зориулсан балетчинд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм
- ✅ Жин хасах, гэдэсний эрүүл мэнд - хоолны дэглэм
- ✅ Цагаан будааны хоолны дэглэм буюу долоо хоногт 10 кг жин хасах арга
Давс, элсэн чихэргүй хоёр долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дагуу та дараахь хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Өөх тос (хурга, гахайн мах, адууны мах);
- Тамхи татдаг, лаазалсан, даршилсан хоол хүнс;
- Бүх төрлийн хиам;
- Бүх төрлийн бяслаг;
- Амтлагч, халуун ногоо;
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- Гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- Амттан, амттан, зөгийн бал;
- Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа.
14 хоногийн дотор бие нь давс, элсэн чихэрийг цэвэр хэлбэрээр нь идэх зуршлаас салдаг. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа ч гэсэн ижил зарчмаар үргэлжлүүлэн хооллодог бол жин нь эргэж ирэхгүй байх баталгаатай болно.
2 долоо хоногийн цэс
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Кали, магни агуулсан витамины цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Элсэн чихэр, давсгүй хоолны дэглэм - 14 хоногийн цэс (өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол):
№1 өдөр:
- Омлет. Кефир;
- Улбар шар, мандарин;
- Булон. Хүнсний ногоотой шатаасан тахианы хөх;
- самар;
- Цагаан будаа. Уураар чанасан загас. Байцааны салат.
№2 өдөр:
- Жимсний хэсгүүд (алим, лийр, интоор) бүхий овъёосны будаа;
- Амтлах ногооны шүүс;
- Загасны ширхэгтэй загасны шөл;
- Кефир;
- Далайн коктейль.
№3 өдөр:
- зуслангийн бяслагны Caserole;
- Амтлахын тулд жимсний шүүс;
- Мөөгний шөл. Уураар жигнэх тахианы махан бөмбөлөг;
- Зөөлөн чанасан өндөг;
- Шарсан загас. Хүнсний ногооны холимог.
№4 өдөр:
- Сүүтэй шөл;
- самар;
- Тугалын махтай ногооны шөл;
- хан боргоцой, киви;
- Загасны ширхэгтэй загасны шөл.
№5 өдөр:
- 2 зөөлөн чанасан өндөг. Кефир;
- Киссел;
- Ногоон борщ. Үхрийн махны медаль;
- Жимсний салат;
- Жигнэсэн төмс. Сам хорхой. Аспарагус.
№6 өдөр:
- Сүүтэй Сагаган будаа;
- Берри мусс;
- Цагаан будаа. Уураар хийсэн цацагт хяруулын котлет;
- Бууцай, спаржа;
- Далайн цөцгийтэй шөл.
7 дахь өдөр:
- Ургамлууд бүхий зуслангийн бяслаг;
- Өргөст хэмх ороомог;
- Махны хэсэг бүхий тахианы шөл;
- тоор;
- Үхрийн махны гуляш. Дэлгүүрийн салат.
№8 өдөр:
- Мюсли. усан үзэм, киви;
- Кефир;
- Champignons бүхий цөцгийтэй шөл. 2 зүсмэл хивэг талх;
- Улаан лоолийн шүүс;
- Уураар хийсэн цацагт хяруулын филе. Ногоон шош.
№9 өдөр:
- Улаан лоольтой омлет;
- Байгалийн тараг;
- Окрошка. Шарсан үхрийн махны стейк;
- Жүрж, бэрсүүт жүрж;
- Цөцгийтэй соустай туулай. Бууцай.
№10 өдөр:
- Байгалийн тарагтай өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
- Жимсний шүүс;
- Хүнсний ногоотой зууханд шатаасан тахианы мах;
- Кефир;
- Уураар чанасан загас. Грек салат".
№11 өдөр:
- 2 хатуу чанасан өндөг. Кефир;
- бэрсүүт жүрж;
- Үхрийн борщ. 2 зүсмэл хөх тарианы талх;
- Бүйлс бүхий хивэг бар;
- Хаш нухаш. Чанасан тахианы булан.
№12 өдөр:
- Сүүтэй овъёосны будаа;
- Ногоон вандуйтай салат;
- Булон. Уураар жигнэсэн тугалын махны котлет;
- Алим, лийр;
- Бага зэрэг давсалсан хулд загас. Грек салат".
№13 өдөр:
- Шарсан өндөг. Өргөст хэмх;
- Кефир;
- Солянка мах;
- Цангис жимсний шүүс;
- Уураар жигнэх загасны котлет. Цагаан байцаатай салат.
№14 өдөр:
- Байгалийн тарагтай амтлагч жимсний салат (алим, лийр, киви, жүрж);
- Зөөлөн чанасан өндөг;
- Гефилт загас. Брокколи;
- Луувангийн шүүс;
- Мөөгтэй пилаф. Улаан лооль, Болгарын чинжүү.
Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэмд 14 хоногийн дотор 8-10 кг жин хасах боломжтой.
Японы хоолны дэглэм
Сахар, давсгүй Японы хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс зайлсхийх явдал юм.
- Халуун ногоо, ургамал;
- Гоймон, нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- Карбонатлаг болон согтууруулах ундаа;
- Чипс, шоколад, ямар ч элсэн чихэр агуулсан чихэр;
- Цөцгийн тос, бяслаг.
Хоолыг хөнгөн зуушгүйгээр 5-аас 3 дахин багасгадаг. Цэвэршүүлсэн уснаас гадна аль болох их хэмжээний шингэн, ялангуяа элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодисгүй өндөр чанартай кофе, цай уух нь зүйтэй, учир нь тэдгээр нь биед ашигтай антиоксидант агуулдаг.
Японы хоолны дэглэм дэх хоол тэжээлийн гол эх үүсвэр нь уураг юм., бие нь далайн загас, тахианы өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн мах, тахианы махнаас авах ёстой. Нүүрс ус- эслэгээр баялаг хөх тарианы жигнэмэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Өөх тос- оливын тосноос.
Япон хоолны дэглэмийн дагуу давс, элсэн чихэргүй 1 өдрийн үлгэр жишээ цэс (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол):
- Хатуу чанасан өндөг. Улбар шар, киви;
- Хүнсний ногооны шөл. Хөх тарианы жигнэмэг. Ягаан хулд филе;
- Агшаасан будаа. Шарсан үхрийн махны стейк. Далайн замаг.
Та жингээ хасах энэ аргыг 14 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Энэ хугацаанд та 5-8 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Японы аргын дагуу хоолны дэглэмээс гарах нь аажмаар байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд та үндсэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй: өдөрт гурваас илүүгүй удаа идэж, хоолны дэглэмд хориотой хоол хүнс, тэр дундаа давс, элсэн чихэр зэргийг бүү хэрэглэ (эсвэл хоол хүнсэндээ нэмбэл хамгийн бага хэмжээгээр багасгах), аль болох их уух хэрэгтэй. аль болох шингэн.
Франц хоолны дэглэм
Францын 14 хоногийн турш давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгахад суурилдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг "нөөц" -өөс эрчим хүч авч эхэлдэг. Францын хоолны дэглэмийг давс, элсэн чихэргүй хэрэглэснээр хоёр долоо хоногт 8-10 кг жин хасах боломжтой. Давс, элсэн чихэргүй Францын хоолны дэглэмд дараахь хоол орно: туранхай мах, шувууны мах, загас, өндөг, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс (гадил, амтат гуа, усан үзэмээс бусад), ногоон, хөх тарианы талх шарсан талх. Та өдөрт гурван удаа жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Аливаа зууш ороогүй болно. Хэрэв та өлсгөлөнгийн цочмог мэдрэмжтэй бол нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж, ногоон алим эсвэл өргөст хэмх идэж болно. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200-1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус, хар эсвэл ногоон цай, элсэн чихэргүй ургамал, жимсгэний декоциний уух шаардлагатай.
Давс, элсэн чихэргүй Франц хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө цэснээс хасах шаардлагатай.
- Улаан буудайн талх, гурилан бүтээгдэхүүн;
- гоймон;
- Чихэр;
- Элсэн чихэр агуулсан бүх амттан;
- Даршилсан ногоо, маринад;
- халуун ногоо;
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- Тамхи татдаг, өөх тос, шарсан хоол;
- Архи, карбонатлаг ундаа.
Элсэн чихэр, давсгүй франц хоолны дэглэм бүхий 1 өдрийн цэс (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол):
- Уурын омлет. Жүрж;
- Арьсгүй чанасан тахианы хөхний. Сквош түрс;
- Шарсан хулд загасны стейк. Цэцэгт байцаа.
Давс, элсэн чихэргүйгээр жингээ хасах франц аргын сул тал нь хоолны дэглэмийн тэнцвэргүй байдлыг агуулдаг. Үүнийг дагаж эхлэхээсээ өмнө, ялангуяа архаг өвчтэй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа жингээ хасахад хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлэх, мөн цэсэнд хориотой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх шаардлагатай.
үр дүн
Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ сайтар хянаж зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Цахилгаан шат ашиглахаас татгалзах, хурдан хурдаар удаан алхах, өдөр бүр дасгал хийх, спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.
14 хоногийн турш давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм барьсны дараа дараахь үр дүн мэдэгдэхүйц байна.
- хавдарыг багасгах, целлюлитийг багасгахад тусалдаг илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах;
- бодисын солилцоог хэвийн болгох;
- эрүүл хооллох зуршлыг хөгжүүлэх;
- 8-12 кг илүүдэл жингээ хасах.
Давс, элсэн чихэргүй хоолны дэглэм нь зүрхэнд нөлөөлдөг.Хоолны дэглэм нь зүрх, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
