वजन कमी करणे किंवा वाढणे ही आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनात उद्भवणारी समस्या आहे. कमी वजन आणि जास्त वजन हे दोन्ही आरोग्यासाठी तितकेच धोकादायक आहेत.

शरीराच्या वजनाच्या स्पष्ट कमतरतेसह, डिस्ट्रॉफी विकसित होते. अनेकदा डिस्ट्रोफीचे कारण कुपोषण (अल्मेंटरी डिस्ट्रोफी) असते. कुपोषण सक्तीचे आणि हेतुपुरस्सर दोन्ही आहे. "तंदुरुस्त राहण्याची" इच्छा बर्‍याचदा चांगल्या पोषणास अन्यायकारक नकार देण्यास कारणीभूत ठरते. परिणामी, केस गळू लागतात, हिरड्यांमधून रक्त येते, नखे बाहेर पडतात, त्वचा कोरडी होते, पाय फुगतात, काम करण्याची क्षमता झपाट्याने कमी होते आणि मानसिक विकार विकसित होतात. डिस्ट्रॉफीच्या गंभीर प्रकारांमध्ये, कॅशेक्सिया, संपूर्ण स्नायू शोष आणि एकाधिक अवयव निकामी होणे दिसून येते. रुग्ण अनेकदा भुकेने कोमात जातो आणि मरतो.

दुसरीकडे, अनेक औद्योगिक देशांमध्ये जादा वजन आणि लठ्ठपणाची समस्या सर्वात तीव्र आहे. युनायटेड स्टेट्समधील अंदाजे 97 दशलक्ष लोक जास्त वजन किंवा लठ्ठ आहेत. जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये, उच्च रक्तदाब, कोरोनरी हृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह मेल्तिस आणि इतर अनेक गंभीर आजारांचा धोका लक्षणीय वाढला आहे. विविध कारणांमुळे लठ्ठपणामुळे मृत्यूचे प्रमाण वाढते. लठ्ठ लोक सरासरी 6 ते 8 वर्षे कमी जगतात.

तुमचे वजन आरोग्यासाठी धोकादायक आहे की नाही हे तुम्ही कसे तपासू शकता? सध्या, कमतरता किंवा शरीराच्या जास्त वजनाची उपस्थिती आणि तीव्रता निर्धारित करण्यासाठी सर्वात सामान्य पद्धत म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना. BMI म्हणजे शरीराचे वजन (किलोमध्ये) आणि उंचीच्या वर्गाचे (मीटरमध्ये) गुणोत्तर. किमान 18 वर्षे वयाच्या व्यक्तींमध्ये BMI चा वापर केला जाऊ शकतो. गर्भवती महिलांमध्ये बीएमआयचा वापर करू नये.

गणनासाठी डेटा:	गणना परिणाम:
बीएमआय द्वारे लठ्ठपणाचे वर्गीकरण आणि कॉमोरबिडीटीचा धोका

मध्यम विकसित स्नायू आणि सामान्य हाडांची जाडी असलेल्या लोकांमध्ये BMI सर्वात योग्यरित्या वापरला जातो. इतर परिस्थितींमध्ये, ही पद्धत सावधगिरीने वापरली जाणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, सक्रिय क्रीडा दरम्यान, दिलेल्या उंचीसाठी योग्य मूल्याच्या तुलनेत शरीराचे वजन वाढवले ​​जाऊ शकते स्नायू वस्तुमान. त्याच वेळी, लठ्ठपणा नाही, कारण शरीरातील चरबीची टक्केवारी सामान्य मर्यादेत राहते. त्याच वेळी, पातळ हाडे आणि अविकसित स्नायू असलेल्या स्त्रियांमध्ये, बॉडी मास इंडेक्स सामान्य असू शकतो, परंतु शरीरात अॅडिपोज टिश्यू जास्त असू शकतात.

लठ्ठपणाचा प्रकार हा रोगनिदानात खूप महत्त्वाचा आहे. शरीराच्या वरच्या अर्ध्या भागाचा लठ्ठपणा (छाती, पोट, कंबर) रुग्णाच्या आरोग्याला मोठा धोका निर्माण करतो. पुरुषांमध्ये कंबरेचा घेर 102 सेमी पेक्षा जास्त आणि महिलांमध्ये 88 सेमी पेक्षा जास्त आणि कंबरेचा घेर आणि पुरुषांमध्ये 1.0 पेक्षा जास्त आणि स्त्रियांमध्ये 0.85 पेक्षा जास्त कंबरेचा घेर वाढल्यास, मधुमेह मेलिटस, कोरोनरी हृदयाचा धोका वाढतो. रोग, आणि स्ट्रोक खूप जास्त आहे. त्याच वेळी, शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागात (नितंब आणि मांड्या) लठ्ठपणा अनेकदा पाय नसांचे रोग ठरतो.

बॉडीबिल्डर्सना कॅल्क्युलेटर वापरणे आवश्यक आहे.

माहितीच्या कोणत्याही बेकायदेशीर कॉपीवर कारवाई केली जाईल आणि रशिया, युक्रेन, बेलारूसच्या कायद्यांनुसार संरक्षित केले जाईल.

इंटरनेटवर साइटची सामग्री उद्धृत करताना (सामग्रीच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून) सक्रिय दुवापोर्टलवर आवश्यक आहे. इतर प्रकारच्या सामग्रीच्या वापरासाठी, अटी स्वतंत्रपणे वाटाघाटी केल्या जातात.

बॉडी मास इंडेक्स म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंचीचे गुणोत्तर. साध्या गणनेबद्दल धन्यवाद, डॉक्टर शरीरातील स्नायू आणि वसा ऊतकांची कमतरता किंवा जास्तीचे निर्धारण करतात, जे वजन सुधारण्याच्या प्रक्रियेस वेळेवर प्रारंभ करण्यास अनुमती देतात. खाली दिलेल्या कॅल्क्युलेटरद्वारे, तुमचे वजन तुमच्या उंचीशी कसे जुळते हे देखील तुम्ही शोधू शकता. हे आपल्याला आवश्यक असल्यास आहार निवडण्यात मदत करेल, शारीरिक क्रियाकलाप सामान्य करेल इ.

बॉडी मास इंडेक्स सूत्र

1869 मध्ये, प्रख्यात बेल्जियन गणितज्ञ/समाजशास्त्रज्ञ अॅडॉल्फ क्वेटलेट यांनी प्रथम बॉडी मास इंडेक्स मोजण्यासाठी एक सूत्र प्रस्तावित केले. त्यानेच विचार केला की गुणांक काढण्यासाठी ज्याद्वारे एखाद्या व्यक्तीच्या पूर्णत्वाचे / पातळपणाचे मूल्यांकन करणे शक्य आहे, त्याचे वजन किलोमध्ये मीटरमध्ये उंचीच्या वर्गाने विभाजित करणे पुरेसे आहे. दुसऱ्या शब्दांत, बॉडी मास इंडेक्स शोधण्यासाठी, सूत्र असे दिसते:

चला गणना करण्याचा प्रयत्न करूया: समजा की एका महिलेने आम्हाला संबोधित केले, ज्याची उंची 1.64 मीटर आहे आणि तिचे वजन 75 किलो आहे. तिचा BMI मोजण्यासाठी तुम्हाला 75 / 1.64 * 1.64 = 27.89 ची आवश्यकता आहे. जसे आपण टेबलमध्ये पाहू शकता, हे जास्त वजन आहे. म्हणजेच, आपल्या काल्पनिक स्त्रीला तिच्या जीवनशैली किंवा पोषण प्रणालीवर त्वरित पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे.

तथापि, हा BMI परिणाम नेहमी योग्य मानला जाऊ नये. खरंच, गणना करताना, आम्ही विचारात घेतले नाही की एक स्त्री कोणत्या प्रकारच्या जीवनशैलीचे नेतृत्व करते (अचानक, ती एक व्यावसायिक ऍथलीट आहे - कुस्तीपटू किंवा सु-विकसित स्नायू असलेली बॉक्सर?), आणि आम्ही वय देखील विचारात घेतले नाही. बाई

म्हणून, बॉडी मास इंडेक्स मोजण्यासाठी अॅडॉल्फ केटेल फॉर्म्युला केवळ प्राथमिक गुणांक मिळवण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, कॅल्क्युलेटर वापरा.

BMI कॅल्क्युलेटर:

जर गणनेचा परिणाम दर्शवितो की तुमचे वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे, तर प्रगत बॉडी मास इंडेक्स कॅल्क्युलेटर वापरा.

बॉडी मास इंडेक्स मानदंड

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बॉडी मास इंडेक्सचे प्रमाण एक सशर्त मूल्य आहे. त्यामुळे अस्थेनिक शरीर असलेल्या लोकांसाठी, 24 गुणांचा बीएमआय म्हणजे पूर्व-लठ्ठपणा असू शकतो आणि व्यावसायिक ऍथलीटसाठी आणि 27 चे बीएमआय हे सर्वसामान्य प्रमाण असू शकते. तथापि, आपण अद्याप WHO ने मंजूर केलेल्या निर्देशकांवर तात्पुरते अवलंबून राहू शकता.

मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की बॉडी मास इंडेक्सचे प्रमाण केवळ प्रौढांसाठीच नाही तर आधीच शारीरिकरित्या तयार झालेल्या पुरुष आणि स्त्रिया, परंतु मुलांसाठी देखील मोजले जाते. मुलाच्या वजनाचे निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे, कारण वस्तुमानाची कमतरता आणि जास्तीमुळे गंभीर आजार आणि शारीरिक विकासामध्ये विचलन होऊ शकते.

आपले आदर्श वजन कसे मोजायचे?

बॉडी मास इंडेक्सचे प्रमाण जाणून घेतल्यास, आपण आपले आदर्श वजन मोजू शकता. हे करण्यासाठी, तुम्ही इष्टतम BMI परिणाम (19-24) तुमच्या उंचीच्या चौरस मीटरने गुणाकार केला पाहिजे. मॅन्युअली गणना करा किंवा हे कॅल्क्युलेटर वापरा.

आपल्यापैकी बरेच जण आदर्श वजन मोजण्यासाठी खालील सूत्राशी परिचित आहेत: "उंची वजा 100". पुरुषांना या आकृतीतून आणखी 10% वजा करणे आवश्यक होते, महिला - 15% वजा करा. येथे काही सत्य आहे, परंतु हे तंत्र एखाद्या व्यक्तीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये विचारात घेत नाही, जसे की वय आणि शरीर (चरबीचे वजन स्नायूंपेक्षा कमी असते). म्हणून, भूतकाळातील अवशेष टाकून देणे आणि वस्तुनिष्ठ निर्देशकाकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

बॉडी मास इंडेक्स बेल्जियन सांख्यिकीशास्त्रज्ञ अॅडॉल्फ केटेल यांनी 1869 मध्ये विकसित केला होता. एखाद्या व्यक्तीचे वजन श्रेणी निश्चित करण्यासाठी: जास्त वजन, लठ्ठपणा, आपल्या शरीरासाठी कमी वजन किंवा सर्वसामान्य प्रमाण. BMI एखाद्या व्यक्तीचे वजन त्याच्या उंचीशी कसे जुळते याचे मूल्यांकन करण्यास मदत करते. या निर्देशकाबद्दल धन्यवाद, आपण आदर्शच्या जवळ जाऊ शकता. ही गणना उंची आणि वजन यांच्यातील अनुभवजन्य संबंधांवर आधारित आहे. बीएमआयची गणना करण्यासाठी, तुम्हाला तुमची उंची आणि वजन माहित असणे आवश्यक आहे. BMI ची गणना "वजन भागिले उंचीच्या वर्गाने" सूत्र वापरून केली जाते. वजन किलोग्रॅममध्ये मोजले जाते, उंची - मीटरमध्ये, अनुक्रमे, बॉडी मास इंडेक्स - kg / m² मध्ये. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजन आणि 1.66 उंचीसह, आपल्याकडे 21.77 चा सूचक आहे, जो सामान्य वजन दर्शवतो.

तुम्ही कॅल्क्युलेटरने बीएमआय मोजू शकता. हे करण्यासाठी, तुमचे वजन किलोमध्ये वाढवा, मीटरमध्ये उंचीने विभाजित करा, परिणाम पुन्हा उंचीने विभाजित करा. अशा प्रकारे तुम्हाला तुमचा BMI मिळेल. ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरणे आणखी सोपे आहे: अशी सेवा www.likar.info, www.edimka.ru, www.azbukadiet.ru या वेबसाइटवर दिली जाते. तुमचे वजन, उंची एंटर करा आणि "Calculate Index" बटणावर क्लिक करा. हे केवळ परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठीच राहते.

आणि आता आपण बॉडी मास इंडेक्सच्या स्पष्टीकरणाकडे लक्ष दिले पाहिजे:

• 16 पेक्षा कमी - शरीराच्या वजनात एक स्पष्ट तूट आहे;
• 16 ते 18.5 पर्यंत - कमी वजन;
• 18.5-25 - सामान्य वजन;
• 25 ते 30 पर्यंत - पूर्व लठ्ठपणा;
• 30-35 - 1ल्या पदवीची लठ्ठपणा;
• 35 ते 40 पर्यंत - II डिग्रीचा लठ्ठपणा;
• 40 पेक्षा जास्त - III डिग्रीचा लठ्ठपणा.

BMI, उंची आणि वजन यांच्यातील प्रायोगिक संबंध:

1. महिलांसाठी: कमी वजन - 19 पेक्षा कमी; सर्वसामान्य प्रमाण - 19-24; जास्त वजन - 24-30; जादा वजन - 30-40; लठ्ठपणा - 40 पेक्षा जास्त.
2. पुरुषांसाठी: कमी वजन - 20 पेक्षा कमी; सर्वसामान्य प्रमाण - 20-25; जास्त वजन - 25-30; जादा वजन - 30-40; लठ्ठपणा - 40 पेक्षा जास्त.

आम्ही खालीलप्रमाणे परिणामांचे मूल्यांकन करतो:

• असे मानले जाते की गोरा सेक्ससाठी आदर्श बीएमआय 20-22 आहे, पुरुषांसाठी - 23 ते 25 च्या पातळीवर सूचक.
• जर बीएमआय सामान्य असेल, परंतु आपण स्वत: साठी पाहू शकता की आकृतीनुसार सर्व काही व्यवस्थित नाही, म्हणजे, जास्त वजन आणि शरीराची लबाडी आहे, आपल्याला शारीरिक व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो. सध्या तुमचा आहार थांबवा.
• आकडेवारीनुसार, 18-22 च्या श्रेणीत बॉडी मास इंडेक्स असलेले लोक जास्त काळ जगतात.
• 25 वरील बीएमआय हा फार चांगला सूचक नाही, या प्रकरणात वजन कमी करण्याबद्दल गंभीरपणे विचार करण्याची आणि आपले वजन सामान्यवर आणण्याची शिफारस केली जाते. एकूण वस्तुमानाच्या 10% कमी झाल्यास लठ्ठपणा-संबंधित रोगांचा धोका कमी होण्यास मदत होईल.
• BMI ची गणना, तसेच इतर सापेक्ष निर्देशकांचे निर्धारण, व्यवहारात काही समायोजने आवश्यक आहेत. उदाहरणार्थ, स्नायूंच्या वस्तुमानाची जाडी त्याच्या मूल्यावर परिणाम करते. एक सूचक दाट व्यक्तीसाठी आणि ताठ स्पोर्ट्स आकृतीच्या मालकासाठी चालू शकतो. व्यावसायिक ऍथलीट्सचे उच्च बीएमआय, अर्थातच, लठ्ठपणा दर्शवत नाही, परंतु सु-विकसित स्नायूंद्वारे स्पष्ट केले जाते.
• मुलांसाठी बॉडी मास इंडेक्स वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.
• वैद्यकीय निदान करण्यासाठी आधार म्हणून गणनाचे परिणाम घेणे धोकादायक आहे.

डोळ्यांनी स्वतःसाठी आदर्श वजन निश्चित करणे अत्यंत कठीण आहे. परंतु जर तुम्ही तुमचे वजन आणि उंचीचे गुणोत्तर मोजले आणि BMI निर्देशकाची गणना केली, तर तुम्ही आदर्शाच्या किती जवळ आहात हे समजू शकते.

आपण द्वेषयुक्त अतिरिक्त पाउंड्सशी लढण्यापूर्वी, आपण हे शोधून काढले पाहिजे की आरोग्याच्या दृष्टीने शरीराला किती वजन आरामदायक वाटेल. आपल्या स्वतःच्या वजनाचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यासाठी, आपल्याकडे अतिरिक्त पाउंड आहेत की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी, आपल्याला बॉडी मास इंडेक्सची गणना करणे आवश्यक आहे - एक सूचक जो एखाद्या विशिष्ट प्रकरणात शरीराच्या वजनाची इष्टतम पातळी दर्शवितो.

खूप जास्त किंवा जास्त वजन हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या रोगांच्या विकासास तसेच इतर गंभीर रोगांमध्ये योगदान देते. बॉडी मास इंडेक्स किंवा BMI 1869 मध्ये बेल्जियन समाजशास्त्रज्ञ आणि सांख्यिकीशास्त्रज्ञ अॅडॉल्फ केटेल यांनी विकसित केले होते. म्हणूनच या निर्देशकाला केटेल निर्देशांक देखील म्हणतात.

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सूत्रानुसार मोजला जातो: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) \u003d m/p 2, जेथे

M हे किलोग्रॅममध्ये वस्तुमान आहे, P हे मीटर स्क्वेअरमध्ये उंची आहे. उदाहरणार्थ: तुमची उंची 1.64 मीटर आहे, शरीराचे वजन 60 किलोग्रॅमशी संबंधित आहे. आम्ही 1.64 मीटर चौरस करतो - आम्हाला 2.6896 मीटर 2 मिळतो. आपण 60 किलोग्रॅमला 2.6896 मीटर 2 ने विभाजित करतो. मूल्य पूर्ण केल्यास आपल्याला 22.3 मिळते. हे सूचक तुमचे वजन सूचक असेल. तो, तसे, या प्रकरणात सामान्य श्रेणीत आहे.

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कॅल्क्युलेटर

आपली उंची प्रविष्ट करा

सेंटीमीटर

आपले वजन प्रविष्ट करा

किलोग्राम

परिणाम:

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सारणी

वर्गीकरण	BMI	आरोग्य धोका
एनोरेक्सिया नर्वोसा, कमी वजन म्हणून चिन्हांकित	16 पेक्षा कमी	खूप उंच
कमी वजन	16 ते 16.9	उच्च
कमी वजन	17 ते 18.4	भारदस्त
सामान्य वजन	18.5 ते 24.9	अनुपस्थित
जास्त वजन	25 ते 29.9	भारदस्त
लठ्ठपणा I पदवी	30 ते 34.9	उच्च
लठ्ठपणा II पदवी	35 ते 39.9	खूप उंच
लठ्ठपणा III पदवी (रोगी)	40 पेक्षा जास्त	अत्यंत उच्च

सामान्य शरीराचे वजन हे सरासरी मूल्य आहे, म्हणजेच, एक मूल्य जे लोकांच्या विशिष्ट गटामध्ये (समान उंची, लिंग, वय इ.) पाळले जाते. तथापि, सामान्य शरीराच्या वजनाचे मूल्य बरेच वैयक्तिक असते आणि ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते (घटनेचा प्रकार, लिंग, वंश, वय, उंची इ.). लिंग आणि उंचीचा वाद नाही. परंतु वयाच्या संदर्भात, बहुतेक शास्त्रज्ञांच्या मते, वयाच्या पंचवीस वर्षापर्यंत वजन पूर्णपणे स्थिर होते. या वयात वजन सामान्य असते. आणि इथेच वाद निर्माण होतो. तथापि, शरीराचे वजन स्थिर नसते, बहुतेक लोकांमध्ये ते साधारणपणे आठ टक्के वाढते, वृद्ध आणि वृद्ध वयातील लोक वगळता (या कालावधीत, वजन किंचित कमी होते). म्हणून, सर्वसामान्य प्रमाण हे वजन आहे जे अधिक वेळा पाहिले जाते. पण तो परिपूर्ण नाही.

हे देखील सिद्ध झाले आहे की घटनेचा प्रकार शरीराच्या वजनावर मजबूत प्रभाव टाकतो. हे शरीराचे तीन प्रकार विचारात घेते:

• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार, जो शरीराच्या आनुपातिक आकार आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या सुसंवादी विकासाद्वारे दर्शविला जातो.
• अस्थेनिक प्रकार, ज्याला सडपातळ शरीर आणि स्नायू प्रणालीच्या विकासामध्ये कमकुवतपणा दर्शविला जातो, तर नॉर्मोस्थेनिक प्रकाराशी तुलना केल्यास, या प्रकारात शरीर आणि छातीचे अनुदैर्ध्य परिमाण ओटीपोटाच्या परिमाणांवर प्रबल असतात आणि अंगांची लांबी - शरीराच्या लांबीपेक्षा.
• हायपरस्थेनिक प्रकार, चांगल्या जाडपणाने वैशिष्ट्यीकृत, लांब धड आणि लहान अंगांनी ओळखला जातो आणि शरीर आणि पोटाचे आडवा परिमाण छातीच्या परिमाणांवर तुलनेने प्रबळ असतात.

स्वाभाविकच, सर्व लोक भिन्न आहेत, प्रत्येकास केवळ या तीन मानक प्रकारांचे श्रेय देणे अशक्य आहे. उदाहरणार्थ, असामान्यपणे रुंद असलेले लोक आहेत छाती, मजबूत विकसित स्नायू, खूप उच्च किंवा अनुलंब आव्हान दिले. परंतु या प्रकरणांमध्येही, आपण वाढ, वजन, शारीरिक विकास आणि त्वचेखालील चरबीच्या थरांची तुलना करून शरीराचे वजन तपासू शकता.

जादा वजन आणि लठ्ठपणाचे प्रमाण मोजण्यासाठी शरीराच्या सामान्य वजनाची सरासरी मूल्ये अंदाजे आहेत. अधिक तंतोतंत, ते केवळ निर्धारित करून मोजले जाऊ शकतात टक्केवारीशरीरातील चरबीयुक्त ऊतक. शरीराच्या एकूण वस्तुमानात केवळ स्नायू आणि चरबी घटकांचे संकेतक खरोखरच हे दर्शवू शकतात की जास्त वजन हे लठ्ठपणाचे परिणाम आहे किंवा उच्च विकसित स्नायूंमुळे आहे. परंतु वास्तविक जीवनात, सामान्य वजनापेक्षा क्षुल्लक जास्त असल्यासच हा प्रश्न उद्भवतो. याव्यतिरिक्त, शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीसाठी मानके अगदी वैयक्तिक आहेत. जेव्हा ते कोणत्याही पद्धतीद्वारे मोजले जाते, तेव्हा निर्देशकामध्ये एक महत्त्वपूर्ण त्रुटी असते.

सामान्य वजनाचे सूचक ठरवताना, जन्मस्थान, वंश, हवामान परिस्थिती ज्यामध्ये त्यांचे पूर्वज राहत होते (आनुवंशिकता) यासारख्या घटकांना विशेष महत्त्व असते. हे सिद्ध झाले आहे की उत्तर अमेरिकन लोकांसाठी जैविक आदर्श संकल्पना युरोप, ऑस्ट्रेलिया किंवा आफ्रिकेतील रहिवाशांच्या समान वैशिष्ट्यापेक्षा लक्षणीय भिन्न आहे. म्हणून, प्रत्येक लोकसंख्येने त्यांच्या शरीराच्या सामान्य वजनाच्या निर्देशकांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

सक्रियपणे वजन कमी करण्यापूर्वी, आपल्याला खरोखर काय आवश्यक आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे: आपण अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ इच्छिता किंवा आपली आकृती किंचित दुरुस्त करू इच्छिता. वजन आणि चरबीचे वितरण लक्षात घेणे आवश्यक आहे विविध भागशरीर हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या स्वत: च्या कंबरेची मात्रा सेंटीमीटरमध्ये नितंबांच्या खंडाने विभाजित करणे आवश्यक आहे. जर प्राप्त केलेले मूल्य 0.8 पेक्षा जास्त असेल तर त्याबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे, कारण कंबरेवरील अतिरिक्त चरबी नितंब आणि नितंबांवर जमा होण्यापेक्षा जास्त धोकादायक आहे.

संशोधनाच्या आकडेवारीनुसार, जोखीम गटामध्ये ज्या महिलांचा कंबरेचा घेर 88 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त आहे आणि 102 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असलेल्या पुरुषांचा समावेश आहे. परंतु येथे एक लक्षात घेतले पाहिजे महत्वाचा मुद्दापूर्णपणे चरबी मुक्त मादी शरीरसामान्यपणे कार्य करणार नाही, म्हणून चरबी पूर्णपणे काढून टाकण्यात काही अर्थ नाही. धोकादायक आहे का! तथापि, स्त्रियांमध्ये चरबीच्या या थरातच इस्ट्रोजेन असतात, जे आरोग्यासाठी जबाबदार असतात आणि त्वचेची लवचिकता आणि तारुण्य देखील राखतात.

बॉडी मास इंडेक्स म्हणजे काय आणि स्त्रियांसाठी वयानुसार त्याची गणना कशी करायची हा एक अतिशय लोकप्रिय विषय आहे, कोणीही हॅकनीड म्हणू शकतो. आज सडपातळपणा हा सौंदर्याचा समानार्थी शब्द आहे आणि नक्कीच आरोग्याचा अविभाज्य भाग आहे. अपुरे वजन, तसेच त्याचे अतिरिक्त, शरीराच्या सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते. पण तुमचे वजन सामान्य मर्यादेत आहे हे कसे कळेल? तथापि, भिन्न लिंग, संविधान, वयाच्या लोकांसाठी आदर्श संकल्पना भिन्न असेल. आज सर्वात अचूक सूत्र आहे ज्याद्वारे बॉडी मास इंडेक्सची गणना केली जाते. तरीही "उंची वजा 110" सूत्र वापरून तुमचे आदर्श वजन मोजत आहात? हे बरोबर आहे, परंतु प्रत्येकासाठी नाही. सर्व केल्यानंतर, आपण खात्यात अनेक घेत नाही महत्वाचे संकेतक, उदाहरणार्थ, शरीराचा प्रकार आणि वय. बॉडी मास इंडेक्स आदर्श वजन अधिक अचूकपणे मोजण्यात मदत करतो. चला ते काय आहे ते शोधूया.

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) म्हणजे काय?

बॉडी मास इंडेक्स हा एक सूचक आहे जो उंची आणि वजनाचे गुणोत्तर दर्शवतो. हे वय आणि लिंग देखील विचारात घेते, ज्यामुळे लोकांच्या वेगवेगळ्या गटांसाठी भिन्न डेटा प्राप्त करणे शक्य होते.

हा निर्देशक मानवी शरीराच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टरांद्वारे वापरला जातो - लठ्ठपणा किंवा डिस्ट्रॉफीची उपस्थिती आणि त्यांची पदवी. बीएमआयची गणना अगदी सोपी आहे, ती घरी केली जाऊ शकते. कदाचित बीएमआय ची गणना केल्याने हा तुमचा मार्गावरील प्रारंभिक बिंदू असेल सामान्य वजनशरीर

पहिला बीएमआय सूत्र 19व्या शतकात दिसला, त्याचे लेखक बेल्जियन अॅडॉल्फ क्वेटलेट होते. भविष्यात, बरेच शास्त्रज्ञ सूत्र परिष्कृत करण्यात गुंतले होते आणि आज बीएमआय मूल्य क्वेटलेट, ब्रॉक, ब्रेटमन, ओडर, नूर्डन इत्यादीनुसार मोजले जाऊ शकते.

बहुतेकदा, हे मूलभूत सूत्र वापरले जाते, ज्यामध्ये निर्देशक शरीराच्या वजनाच्या उंचीच्या चौरसाच्या गुणोत्तराच्या बरोबरीचा असतो (उंची मीटरमध्ये दर्शविली जाते). उदाहरणार्थ, 165 सेमी उंची आणि 50 किलो वजन असलेल्या महिलेने खालीलप्रमाणे BMI ची गणना केली पाहिजे: BMI \u003d 50 * (1.65 * 1.65). BMI चे अंतिम मूल्य = 18.36.

त्यानंतर, आपल्याला तयार आकृती मिळेल. नियमानुसार, 19-25 च्या श्रेणीतील वजन सामान्य मानले जाते, परंतु हे सरासरी सूचक आहे. हे अल्पवयीन, वृद्ध आणि व्यावसायिक खेळाडूंसाठी योग्य नाही. असे दिसून आले की एखाद्या महिलेसाठी केवळ बॉडी मास इंडेक्सची गणना करणे, अगदी वय लक्षात घेऊन, तिच्या शरीराची स्थिती समजून घेणे पुरेसे नाही. विशेष सारण्या वापरून निर्देशकांचे डीकोडिंग केले जाते.

BMI कशावर अवलंबून आहे?

गणनेमध्ये वापरलेले एकमेव निर्देशक उंची आणि वजन असल्याने, अंतिम परिणाम शरीराच्या स्थितीची केवळ सामान्य कल्पना देते.

हे अगदी स्पष्ट आहे की 20 वर्षांच्या निरोगी मुलीचे आणि समान उंचीच्या 55 वर्षांच्या महिलेचे वजन क्वचितच समान असते. याचा अर्थ असा नाही की त्यापैकी एक सामान्यतेच्या बाहेर पडतो. नाही, फक्त 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रीच्या वयानुसार बॉडी मास इंडेक्सची गणना करण्यासाठी, मूलभूत सूत्र वापरला जातो, परंतु परिणामांचा वेगळा अर्थ लावला जातो. आयुष्याच्या प्रत्येक 10 वर्षांसाठी (वय 24 वर्षापासून) सामान्य मर्यादा 1 युनिटने वाढते.

म्हणजेच, 19-24 वर्षे वयाचा सामान्य BMI 19-24, 25-34 वर्षे 20-25, इ.

याशिवाय, देखावाएखाद्या व्यक्तीचे वजन केवळ वास्तविक वजनावरच नाही तर मस्क्यूकोस्केलेटल आणि ऍडिपोज टिश्यूच्या प्रमाणावर देखील अवलंबून असते. ऍथलीट्सचा सामान्य बीएमआय कमकुवतपणे व्यक्त केलेल्या स्नायूंच्या अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा खूप जास्त असतो.

BMI चे स्पष्टीकरण देखील आकृतीच्या प्रकारावर अवलंबून असेल, जे मनगटाचा घेर मोजून निर्धारित केले जाते. अशाप्रकारे पातळ-हाड, नॉर्मो-बोनड आणि रुंद-हाडांचे प्रकार वेगळे केले जातात.

पुरुषांमध्ये स्त्रियांपेक्षा जास्त स्नायू असतात, याचा अर्थ बॉडी मास इंडेक्स जास्त असेल. पुरुष आणि स्त्रिया यांच्यातील फरक कोणत्याही वयात दिसून येतो, म्हणून भिन्न लिंगांसाठी गणना परिणाम स्वतंत्र सारण्यांमध्ये स्पष्ट केले जातात.

बॉडी मास इंडेक्सची गणना कशी करायची हे आपल्याला का माहित असणे आवश्यक आहे?

आपली स्वतःची परिपूर्णता किंवा पातळपणा जाणवणे खूप व्यक्तिनिष्ठ आहे, कोणीतरी स्वत: ला जाड माणूस मानतो, सडपातळ पेक्षा जास्त असतो आणि कोणीतरी त्याच्या बाजूने लटकलेली 10-20 किलो चरबी अनावश्यक मानत नाही. तुमचे वजन किती आहे आणि तुमचे वजन सरासरी सांख्यिकीय मानकांमध्ये किती बसते हे समजण्यास मदत करण्यासाठी BMI गणना तयार केली गेली.

औषधांमध्ये, बीएमआयची गणना औषधांचे डोस समायोजित करण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनात - शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी वापरली जाते.

अर्थात, आपण सर्वजण चांगले दिसण्याचा प्रयत्न करतो आणि सौंदर्याच्या संघर्षात आपण अनेकदा टोकाला जातो. उदाहरणार्थ, मुली बर्‍याचदा कठोर आहाराने किंवा खाण्यास पूर्णपणे नकार देऊन थकतात कारण त्यांना वाटते की ते पुरेसे सडपातळ नाहीत.

बॉडी मास इंडेक्स आपल्याला हे समजून घेण्यास अनुमती देते की आपण सामान्य श्रेणीत आहात की नाही आणि कोणत्या दिशेने आपण स्वतःवर कार्य केले पाहिजे - वजन कमी करण्यासाठी किंवा उलट, स्नायू तयार करण्यासाठी.

बीएमआय केवळ वजनासह समस्यांची उपस्थिती निर्धारित करण्यात मदत करत नाही तर त्यांची पदवी देखील दर्शवते. बीएमआय निर्देशक सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा किती विचलित होतो यावर अवलंबून, लोडचे प्रकार आणि तीव्रता तसेच वैयक्तिक आहार निवडला जातो.

वजनाची कमतरता देखील गंभीर आरोग्य समस्यांनी भरलेली आहे - चयापचय विकार, पाणी-मीठ शिल्लक, हार्मोनल व्यत्यय, बेरीबेरी, अमेनोरिया, ऑस्टिओपोरोसिस. या आजारांमुळे होणारी गुंतागुंत मृत्यूलाही कारणीभूत ठरू शकते, त्यामुळे तुमचे वजन आणि आरोग्याकडे बारकाईने लक्ष देणे गरजेचे आहे.

त्याच वेळी, आपण आंधळेपणाने केवळ संख्यांवर लक्ष केंद्रित करू नये - आपल्या शरीरात आपल्याला किती आरामदायक वाटते, आपल्याला कोणती लक्षणे किंवा तक्रारी आहेत याचे नेहमी विश्लेषण करा. सर्वसामान्य प्रमाणापासून थोडेसे विचलन हे तुमच्या शरीराचे वैयक्तिक वैशिष्ट्य असू शकते. जर तुम्ही उर्जेने परिपूर्ण असाल, चांगले वाटत असाल आणि तुमच्या आरोग्यावर समाधानी असाल, तर तुम्ही निश्चितपणे संख्या आणि निर्देशकांना संतुष्ट करण्यासाठी स्वतःला आकार देऊ नये.

वयानुसार महिलांसाठी बॉडी मास इंडेक्सची गणना कशी करावी?

तर, बीएमआयची गणना करण्यासाठी मानक सूत्र 20-40 वर्षे वयोगटातील तरुण स्त्रियांसाठी योग्य आहे.

जर तुम्हाला वर्गीकरण आणि भागाकार संख्यांबद्दल फसवणूक करायची नसेल, तर तुम्ही तयार BMI टेबल वापरू शकता. अशा टेबल्सचा फायदा असा आहे की पुरुष आणि महिलांसाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, क्रीडापटू, गर्भवती महिला आणि 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी वेगळे टेबल आहेत.

वृद्ध महिलांसाठी, बीएमआयची गणना करण्यासाठी एक सरलीकृत सूत्र आहे: सेंटीमीटरमध्ये उंची वजा शंभर. अशा प्रकारे सरासरी बिल्डच्या स्त्रियांसाठी वजन मोजले जाते.

तुमचा प्रकार अस्थेनिक असल्यास, निकालातून 10% वजा करा. हायपरस्थेनिक्ससाठी, परिणाम, त्याउलट, 10% वाढले पाहिजे. स्वच्छतागृहाला भेट दिल्यानंतर सकाळी रिकाम्या पोटी उंची आणि वजनाचे अचूक मोजमाप करणे आवश्यक आहे.

नियमानुसार, सकाळी आपले वजन "संध्याकाळी" वजनापेक्षा दीड किलोग्रॅमने कमी असते (शोफ आणि दिवसभरात खाल्लेल्या अन्नामुळे), आणि सकाळी वाढ, उलटपक्षी, दोन सेंटीमीटर जास्त या वस्तुस्थितीमुळे मणक्याचे क्षैतिज स्थितीत रात्री "ताणून", इंटरव्हर्टेब्रल कूर्चा त्यांच्या सामान्य स्थितीत परत येतात. पण संध्याकाळी आपण थकलो आहोत, मणक्याचे संकुचित केले आहे आणि त्यानुसार, वाढ कमी आहे.

आपण वापरत असलेले वजन मोजण्याचे सूत्र काहीही असले तरीही, शिफारस केलेल्या वजनातून गंभीर विचलन असल्यास, आहार सुधारणे तातडीचे आहे - स्वतःहून किंवा पोषणतज्ञांच्या मदतीने.