उत्तर: होय, खालील अटी आहेत:

दिवसाची नियमित वेळ निवडा आणि त्याचे अनुसरण करा.

मूत्राशय रिकामे असणे आवश्यक आहे.

हायड्रेशनच्या सामान्य पातळीसह (सामान्यतः रात्रीच्या जेवणापूर्वी संध्याकाळी 5-7 दरम्यान).

विद्युत प्रवाह जाण्यासाठी पायांचे तळवे स्वच्छ असले पाहिजेत.

नायलॉन स्टॉकिंग्ज देखील विद्युत प्रवाहात व्यत्यय आणतात. स्टॉकिंग्जशिवाय मोजणे शक्य नसल्यास, वहन होण्यास मदत करण्यासाठी आयसोप्रोपाइल अल्कोहोलचा एक थेंब तळव्यात घाला.

हायड्रेशनवर परिणाम करणारे घटक समाविष्ट आहेत:

कठोर वर्कआउट्स;

अलीकडील जेवण;

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ जसे की कॅफिन, अल्कोहोल, विशिष्ट औषधे.

ज्या क्षणापासून तुम्ही तुमचा फॅट स्कोअर ठरवता, तानिता महिन्यातून दोनदा तुमची चरबी तपासण्याची शिफारस करते. अधिक वेळा तपासण्याची गरज नाही, कारण या निर्देशकासह बदल मंद असतात.

उत्तर: बालपणातील लठ्ठपणाची वाढती समस्या असूनही, सध्या मुलांसाठी निरोगी चरबीच्या श्रेणीसाठी कोणतेही निश्चित प्रमाण नाही. खरं तर, मुलांसाठी असे स्केल विकसित करणे फार कठीण आहे.

सर्व प्रथम, प्रत्येक मुलाचा विकास वेगवेगळ्या प्रकारे होतो आणि पौगंडावस्थेमध्ये विकास वेगाने होतो या वस्तुस्थितीमुळे, सर्व मुलांसाठी एकसमान असलेल्या निरोगी चरबी वितरणाचे प्रमाण विकसित करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

दुसरे म्हणजे, या स्केलचे निर्धारण करण्यासाठी क्लिनिकल पद्धतींसाठी एक्स-रे वापरणे आवश्यक आहे, जे मुलांसाठी अत्यंत अवांछित आहे. याचा अर्थ असा की तनिता हे प्रमाण ठरवण्यासाठी तिच्या पद्धतींचा आधार घेऊ शकतील असे फारच कमी स्वीकार्य क्लिनिकल अभ्यास आहेत.

तिसरे, जागतिक आरोग्य संघटना सारख्या आंतरराष्ट्रीय संस्था मुलांसाठी निरोगी चरबीच्या श्रेणीवर योग्यरित्या परिभाषित डेटा प्रदान करत नाहीत. उंची आणि वजनाच्या गुणोत्तरासारख्या निर्देशकासाठी कोणतेही आंतरराष्ट्रीय मानक नाहीत.

भविष्यात, संशोधन चालू असताना, मुलांसाठी उपयुक्त सूत्रे विकसित करणे आवश्यक आहे. एक जबाबदार निर्माता म्हणून, अभ्यास पूर्ण होईपर्यंत आणि वैद्यकीयदृष्ट्या पुष्टी केलेले परिणाम उपलब्ध होईपर्यंत तनिता तिच्या विश्लेषकांमध्ये मुलांसाठी सूत्रे समाविष्ट करणार नाही.

प्रश्न: "शरीरातील चरबीचे% खूप कमी असू शकते?"

अरे हो.

दोन्ही टोकाची - खूप जास्त किंवा खूप कमी शरीरातील चरबीची पातळी - याचा अर्थ असा आहे की गंभीर वैद्यकीय किंवा मानसिक परिस्थितीचा धोका आहे. शरीरातील चरबीची कमी टक्केवारी, विशेषत: स्त्रियांसाठी, मस्क्यूकोस्केलेटल समस्या आणि ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकते. यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि मासिक पाळीचा अभाव देखील होऊ शकतो. कमी चरबीसाठी प्रयत्न केल्याने एनोरेक्सिया, बुलिमिया यासारख्या पौष्टिक समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होतात.

शरीरातील चरबीची खूप जास्त टक्केवारी मधुमेह (टाइप 2), ​​हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगासाठी देखील धोकादायक आहे.

प्रश्न: "लठ्ठपणाशी थेट संबंधित रोग आहेत का?"

A: लठ्ठपणा थेट टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांच्याशी जोडलेला आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, निद्रानाश, संधिवात, पित्ताशयाचा आजार आणि कर्करोगाच्या काही प्रकारांसह इतर अनेक रोगांसाठी देखील जोखीम घटक आहे. जागरुकता आणि शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा मागोवा घेणे हे तुमचे वजन, तंदुरुस्ती यावर काम करण्याची प्रेरणा असू शकते. याव्यतिरिक्त, कोणतेही जुनाट झीज होणारे रोग असल्यास, शरीरातील चरबी आणि मऊ ऊतक सामग्रीचा मागोवा घेणे या आजारांचे मूल्यांकन, उपचार आणि व्यवस्थापन करण्यासाठी महत्वाचे आहे. ही माहिती वैयक्तिक आधारावर योग्य व्यायाम, पोषण कार्यक्रम निर्धारित करण्यात मदत करेल.

हायड्रोस्टॅटिक वजन. योग्यरित्या केले, ही पद्धत देखील अगदी अचूक आहे आणि परिणाम वारंवार पुनरावृत्ती करता येतात. तथापि, ही चाचणी काहीशी व्यक्तिनिष्ठ आहे, कारण ती पाण्याच्या टाकीत बुडून फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर टाकण्याच्या व्यक्तीच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. फुफ्फुसात राहणारी हवा मोजमाप परिणाम चुकीची करेल. ही पद्धत वापरकर्त्यासाठी तुलनेने गैरसोयीची आहे. वापरलेल्या उपकरणाच्या प्रकारानुसार टाकी देखील महाग आहे. क्लिनिकल सेटिंगमध्ये, ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली जाते आणि सरासरी परिणाम घेतला जातो. वापरकर्त्यासाठी उच्च खर्च, प्रक्रियेचा वेळ आणि शारीरिक गुंतागुंत यामुळे, ही पद्धत क्लिनिकल चाचण्यांसाठी अधिक योग्य आहे.

साधे जैवविद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण (BIA). ही पद्धत अचूक आहे, परंतु तिची सब्जेक्टिव्हिटी इलेक्ट्रोडच्या स्थानावर अवलंबून असते (इलेक्ट्रोडच्या स्थानामध्ये 1 सेमीने बदल केल्यास मापन परिणामांवर लक्षणीय परिणाम होतो). त्यामुळे, कालांतराने ट्रॅकिंग परिणाम अचूक असू शकत नाहीत. इलेक्ट्रोड्स मनगटावर आणि विरुद्ध घोट्यावर ठेवलेले असताना वापरकर्त्याने झोपावे. ही प्रक्रिया डॉक्टरांच्या कार्यालयात केली जाऊ शकते, परंतु ती तानिता बीआयए पद्धतीप्रमाणे आरामदायक किंवा उद्दिष्ट नाही.

माहिती स्रोत: TANITA EUROPE B.V.

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हे एक मूल्य आहे ज्याद्वारे आपण आपले वजन आपल्या उंचीशी कसे जुळते हे सहजपणे निर्धारित करू शकतो, तसेच शरीराचे वजन अपुरे, सामान्य किंवा जास्त वजन आहे की नाही यावर अवलंबून, वाढवणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.

बीएमआयचा वापर रुग्णाला इष्टतम उपचार लिहून देण्यासाठी औषधात केला जातो. तथापि, आपल्या शरीराचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करताना, आपण केवळ BMI वर अवलंबून राहू शकत नाही, कारण. ते मार्गदर्शक तत्त्व म्हणून अधिक काम करते. उदाहरणार्थ, ऍथलीट्समध्ये, निर्देशांक चरबीमुळे नव्हे तर स्नायूंमुळे उच्च मूल्य प्राप्त करतो. याउलट, जर बीएमआयने दाखवले की तुमच्याकडे आहे सामान्य वजन, याचा अर्थ असा नाही की तुमचे आरोग्य सामान्य आहे आणि तुम्हाला जास्त चरबीची समस्या नाही.

वस्तुस्थिती अशी आहे की बीएमआय शरीरात चरबी आणि हाडांची घनता जमा होण्याचे प्रमाण विचारात घेत नाही. म्हणून, शरीराचे वजन निर्धारित करण्याची ही पद्धत उच्च स्नायू वस्तुमान, रुंद हाडे, गर्भवती महिला आणि 18 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांसाठी योग्य नाही.

	प्रथिने, gr	चरबी, gr	कर्बोदके, gr	किलोकॅलरी, kcal
नाश्ता	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
स्नॅक	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
रात्रीचे जेवण	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
स्नॅक	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
रात्रीचे जेवण	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
स्नॅक	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
एकूण	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

वजन कमी व्हायला वेळ लागतो. एका आठवड्यात जलद वजन कमी करण्याचे वचन देणार्‍या आहारांवर विश्वास ठेवू नका - वजन कमी करण्याचे असे कठोर मार्ग शरीरासाठी एक गंभीर धोका आहेत, ज्यानंतर आपल्याला बरे होण्यास बराच वेळ लागेल.

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञांच्या साक्षीनुसार, वजन कमी करण्याची सर्वात सुरक्षित पद्धत म्हणजे जेव्हा तुम्ही दरमहा तुमच्या मूळ वजनाच्या 3-5% कमी करता. जर ही टक्केवारी 20-25% पर्यंत पोहोचली तर त्याचा परिणाम जास्त पातळपणा आहे. देखावा एक वेदनादायक आणि अशक्त देखावा घेते, फॅटी ऊतक मान, गाल, नितंब पासून पूर्णपणे अदृश्य होते.

हळू आणि निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, दररोज मानवी शरीरात प्रवेश करणार्या कॅलरीजची संख्या कमी करणे आवश्यक आहे. ही रक्कम बिल्डवर अवलंबून बदलते, परंतु दररोज 200-300 kcal इष्टतम मूल्य आहे.

याव्यतिरिक्त, समान संख्येत कॅलरीज वापरण्यासाठी आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे आवश्यक आहे. दोन तासांच्या सखोल प्रशिक्षणामुळे 500 किलोकॅलरी कमी होऊ शकते, तसेच मध्यम किंवा वेगवान गतीने दोन तास चालणे. एकूण, दररोज तुम्ही सरासरी 500 ते 600 kcal गमवाल आणि त्याच वेळी तुम्हाला शारीरिक किंवा मानसिक त्रास होणार नाही.

लक्षात ठेवा की तुम्ही जितके जास्त स्नायू तयार कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीचा अर्थ ते राखण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा खर्चात वाढ. म्हणूनच आपल्या वजनाचे सतत निरीक्षण करणे आणि शोषलेल्या आणि सेवन केलेल्या कॅलरींमधील गुणोत्तर मोजणे आवश्यक आहे. महिन्यातून एकदा तरी हे करा.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की वयानुसार आपण शांत आणि अधिक बैठी जीवनशैली जगू लागतो. आणि जेव्हा क्रियाकलाप कमी होतो तेव्हा कॅलरीजचा दैनिक भाग देखील कमी झाला पाहिजे.

वजन कमी करताना, आठवड्यातून एकदा आपण उपवास किंवा उपासमारीचे दिवस घालवू शकता. ते शरीर स्वच्छ करण्यात आणि त्यातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतात, चयापचय उत्तेजित करतात. असे दिवस शरीराला अन्नावर सतत प्रक्रिया करण्याची आणि तर्कशुद्ध पोषणासाठी पोट तयार करण्याच्या गरजेपासून विश्रांती घेण्यास अनुमती देतात.

उपवासाच्या दिवशी, जेवणाची संख्या दिवसातून 8-10 वेळा वाढते आणि पिण्याचे पाणी 2.5 लिटर पर्यंत असते. ज्या उत्पादनांवर उपवासाचे दिवस जातात ते एकमेकांसोबत पर्यायी असले पाहिजेत. एक दिवस ते भाजलेले सफरचंद असू शकते, दुसरा - केफिर, तिसरा - बकव्हीट किंवा तांदूळ.

24 तास भुकेल्या दिवसांची शिफारस केली जाते. 18.00 ते 18.00 पर्यंत - संध्याकाळी ते सुरू करणे आणि समाप्त करणे चांगले आहे. अशा प्रकारे, जेव्हा तुम्ही उपवास सुरू करता तेव्हा तुम्हाला रिकाम्या पोटी झोपण्याची गरज नाही. दुसऱ्या दिवशी, तुम्ही हर्बल चहा आणि पाणी प्या आणि तुमचे पोट निरोगी असल्यास रस्सा, उकडलेल्या भाज्या किंवा टोमॅटोच्या रसाने हलके डिनर घेऊन तुमचा उपवास संपवा.

दैनंदिन आहाराचे आयोजन करण्याचे एक महत्त्वाचे तत्व म्हणजे पोषण शरीराच्या प्रणालींची सुसंवादी आणि समन्वित क्रिया सुनिश्चित करते. हे करण्यासाठी, त्याची वैशिष्ट्ये आणि पौष्टिक गरजा विचारात घेणे आवश्यक आहे. रशियन शास्त्रज्ञांनी संतुलित आहारासाठी एक सूत्र विकसित केले आहे: प्रथिने / चरबी / कार्बोहायड्रेट = 30% / 20% / 50%. या सूत्राचे पालन केल्याने वजन कमी करण्यात सर्वात प्रभावी परिणाम मिळतो. घटकांपैकी एक (प्रथिने, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट) च्या प्रमाणात तीव्र घट असलेले आहार असंतुलित मानले जातात आणि सतत पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

लक्षात ठेवा, जर आपण नियमितपणे नवीन वजनाची पुनर्गणना केली नाही तर वजन कमी होणे निश्चितच कमी होईल - तथापि, आपण किलोग्राम कमी कराल, म्हणून, वापर कमी होईल. दर महिन्याला "पुनर्गणना" करण्यात अर्थ आहे.

तुला पाहिजे जोडा 21 किलो.
या कॅलरी फरकासह, आपण हे करू शकता
सरासरी वाढवणेतुमचे वजन चालू आहे 270 ग्रॅमआठवड्यात,
आणि पोहोचा इच्छित परिणामप्रति:

शरीराला हानी न पोहोचवता वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी परिणाम केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा दररोज कॅलरीची तूट 600 पेक्षा जास्त नसेल. दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरी कमी करणे (200-300 kcal) आणि वाढते शारीरिक क्रियाकलापआहे सर्वोत्तम मार्गजास्त वजन विरुद्ध लढ्यात. दिवसातून दोन तास तीव्र शारीरिक व्यायाम केल्याने, आपण दररोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्री देखील कमी करू शकत नाही. ते संतुलित करण्यासाठी पुरेसे असेल.

जर तुमचे ध्येय वजन वाढवायचे असेल तर तुम्हाला अन्नाची कॅलरी सामग्री तसेच त्याच्या सेवनाची वारंवारता (5-6 वेळा) वाढवणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात शारीरिक व्यायाम (अनेरोबिक) ही एक पूर्व शर्त आहे.

तुम्ही तुमच्या मनगटाच्या परिघावरून तुमच्या शरीराचा प्रकार ठरवू शकता.

तुमच्यासाठी आदर्श वस्तुमानशरीरे:

आपण:

एक साधे तंत्र तुम्हाला तुमच्या शरीराचा प्रकार निश्चित करण्यात मदत करेल: तुमचे डावे मनगट तुमच्या तर्जनी आणि अंगठ्याने पकडा उजवा हात. जर तुम्ही तुमची बोटे बंद करण्यात अयशस्वी असाल - तुम्ही हायपरस्थेनिक आहात, जर तुम्ही हातावर तंतोतंत बंद केले असेल - तुम्ही नॉर्मोस्थेनिक आहात, जर तुम्ही बंद केले असेल आणि त्यांच्यामध्ये जागा असेल तर - तुम्ही अस्थिनिक आहात.

आपण: शरीर परिभाषित नाही

उंची ते कंबरेचा घेर याच्या गुणोत्तरानुसार हे तक्ता आरोग्यविषयक समस्यांची उपस्थिती निश्चित करण्यात मदत करते. ही मूल्यमापन पद्धत स्त्रिया आणि पुरुष दोघेही वापरू शकतात.

पोटाच्या भागात चरबी जमा झाल्यामुळे कंबरेचा घेर वाढतो, ज्यामुळे शरीर सफरचंदासारखे दिसते. अशा शरीरात, विविध हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेहाचा धोका असतो. मांड्या आणि खालच्या ओटीपोटात चरबी जमा झाल्यामुळे, आकृती नाशपाती सारखी दिसू लागते. हे आरोग्यासाठी इतके धोकादायक नाही. जास्त पातळपणा, सिमला मिरची सारखा आकार, संकेत असू शकते संभाव्य समस्याआरोग्यासह.

आपण "नाशपाती" झोनमध्ये असल्यास, काळजी करण्यासारखे काही नाही. आपण सफरचंद-नाशपाती झोनमध्ये असल्यास, आपण कंबरचा घेर वाढू देऊ नये. आपण "सफरचंद" झोनमध्ये असल्यास, आपले आरोग्य धोक्यात आहे. तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे. सामान्य कंबर अर्ध्यापेक्षा कमी उंचीची असावी.

आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या:

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या:

महत्वाचे: वजन कमी करताना आरोग्य राखण्यासाठी, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या एका महिलेसाठी 1000-1200 kcal, पुरुषासाठी 1200-1500 kcal असावी.

→ वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला दररोज 1100 kcal आवश्यक असल्यास, 1000 आणि 1200 kcal च्या दरम्यान सर्व्हिंगची सरासरी संख्या मोजा.

खालील सारणी तुम्हाला एक सर्व्हिंग काय समान आहे हे शोधण्यात मदत करेल.

एका आहारातील सर्व्हिंगची रचना

एक सर्व्हिंग (प्रकारानुसार)	निवड
पिष्टमय	1 स्लाईस संपूर्ण धान्य ब्रेड १/२ कप शिजवलेला पास्ता 1/3 कप शिजवलेले तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ १ मध्यम बटाटा 1/2 कप बीन्स किंवा कॉर्न
फळे	1 मध्यम आकाराचे फळ (उदाहरणार्थ: संत्रा, सफरचंद) 1 कप फळांचे मोठे तुकडे करा 1 कप मोठ्या बेरी (उदा. स्ट्रॉबेरी) 1/2 कप लहान बेरी (उदा. ब्लूबेरी) 1/4 कप सुकामेवा
भाजीपाला	1 कप ताज्या पालेभाज्या १/२ कप ताज्या चिरलेल्या भाज्या 1/2 कप शिजवलेल्या भाज्या
प्रथिने	30 ग्रॅम शिजवलेले मांस, पोल्ट्री किंवा मासे १/२ कप बीन्स, मटार, मसूर 1 अंडे किंवा 2 गिलहरी 30 ग्रॅम चरबी मुक्त चीज 1/4 कप फॅट फ्री कॉटेज चीज
चरबी	1 टीस्पून वनस्पती तेल 1 यष्टीचीत. l सूर्यफूल बिया 6 मध्यम काजू
डेअरी	1 कप स्किम दूध 1 कप चरबी मुक्त दही 1 कप चरबी मुक्त केफिर

1 कप (200 मिली) हे पोषणतज्ञांनी सर्व्हिंगचा आकार मोजण्यासाठी घेतलेला एक सामान्य उपाय आहे.

पिष्टमय पदार्थ वगळता सर्व अन्न गट कधीही आणि कोणत्याही संयोजनात खाल्ले जाऊ शकतात. स्टार्च सकाळी किंवा दुपारी खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी संध्याकाळी नाही.

चरबी वस्तुमान:

"निव्वळ" शरीराचे वजन (चरबीशिवाय):

बेसल चयापचय दर:

दररोज आवश्यक कॅलरी: