आपल्यापैकी अनेकांना वाटते की आपल्या त्वचेचे सौंदर्य योग्य झोप, नियमित चालण्यावर अवलंबून असते ताजी हवाआणि असंख्य स्क्रब, मास्क आणि क्रीम्स जे आपण आपल्या चेहऱ्यावर लावतो. तथापि, आपल्या त्वचेला निरोगी आणि ताजे स्वरूप देण्यासाठी हे पुरेसे नाही. आपली त्वचा आपल्या रोजच्या आहारावर खूप अवलंबून असते आणि योग्य पोषण, म्हणून आपण स्वत: ला खारट आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित केले पाहिजे, अन्यथा आपण गुळगुळीत त्वचेबद्दल विसरू शकता. आम्ही तुम्हाला याबद्दल सांगू पाच उत्पादने जी परिपूर्ण, निरोगी आणि लवचिक त्वचा राखण्यास मदत करतील.

1. नट.हे फक्त व्हिटॅमिन ईचे भांडार आहे, जे त्वचेच्या पुनरुत्पादन प्रक्रियेस गती देते. तुम्ही हेझलनट्स आणि बदामांना प्राधान्य द्यावे, कारण या नटांमध्ये सर्वाधिक व्हिटॅमिन सामग्री असते. हे उत्पादन त्वचेचे वृद्धत्व कमी करण्यास देखील मदत करते आणि अल्ट्राव्हायोलेट एक्सपोजरपासून संरक्षण करते. परंतु तरीही, हे विसरू नका की नट एक भयानक उच्च-कॅलरी उत्पादन आहेत, म्हणून आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये. ताजी आणि निरोगी त्वचा राखण्यासाठी, आठवड्यातून 2-3 वेळा 50 ग्रॅम काजू पुरेसे आहेत.

2. फॅटी मासे.होय, हा वाक्प्रचार फारसा चांगला वाटत नाही, परंतु घाबरू नका, जर तुम्ही ते मर्यादित प्रमाणात खाल्ले तर तुम्हाला माशासारखेच विशेषण मिळणार नाही. फॅटी माशांमध्ये आढळणारे झिंक, त्वचेच्या नूतनीकरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, शरीरात त्याची कमतरता अकाली वृद्धत्वास कारणीभूत ठरते. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड त्वचेमध्ये योग्य आर्द्रता राखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि इतर नुकसान दूर होते. फॅटी वाणांचा समावेश आहे: सॅल्मन, मॅकरेल, हेरिंग, सार्डिन आणि इतर.

3. आंबट फळे आणि berries.सर्व लिंबूवर्गीय फळे, तसेच लिंगोनबेरी, किवी, क्रॅनबेरी आणि काळ्या करंट्समध्ये पुरेसे असतात मोठ्या संख्येनेव्हिटॅमिन सी. हे जीवनसत्व कोलेजन तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्वचेच्या लवचिकतेवर परिणाम होतो आणि सुरकुत्या पडण्याची प्रक्रिया मंदावते. इतर गोष्टींबरोबरच, फळे आणि बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे आपल्या त्वचेला पर्यावरणाच्या प्रभावापासून वाचवतात. ज्यांना धूम्रपानाची वाईट सवय आहे त्यांनी लिंबूवर्गीय फळांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण व्हिटॅमिन सी एक सुंदर आणि अगदी रंग राखण्यास मदत करते.

4. तृणधान्ये.तृणधान्यांमध्ये रुटिन हा घटक असतो, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात. बी जीवनसत्त्वे संपूर्ण शरीराचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतात आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या मदतीने पचन प्रक्रिया सुधारते. विशेषत: अंबाडीचे धान्य आणि खडबडीत फायबर लक्षात घेण्यासारखे आहे, कारण ते आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करतात, जे त्वचेच्या रंग आणि स्थितीसाठी खूप महत्वाचे आहे.

5. हिरव्या आणि केशरी भाज्या.संत्रा आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए भरपूर प्रमाणात असते, ज्यामुळे त्वचेवर जळजळ होण्यास प्रतिबंध होतो. टोमॅटो, लाल मिरची, भोपळे आणि गाजरांमध्ये बीटा-कॅरोटीन असते, जे मेलेनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते आणि एक मजबूत टॅनिंग सक्रियक आहे. या गटातील उत्पादने त्वचेसाठी खूप महत्त्वाची आहेत, कारण ते कायाकल्प प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात आणि रंगावर परिणाम करतात. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की व्हिटॅमिन ए चरबीसह चांगले शोषले जाते, म्हणून ताजे पिळून काढले जाते गाजर रसतुम्ही एक चमचा ऑलिव्ह ऑईल नक्कीच घालावे.

खाल्लं तर योग्य उत्पादनेचेहऱ्याच्या सौंदर्यासाठी, तुम्हाला परिणाम नक्कीच दिसेल. शरीर सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरले आहे, याचा अर्थ सौंदर्य सुधारण्यासाठी खूप कमी प्रयत्न करावे लागतील. केस चमकदार आहेत. नखे मजबूत आहेत आणि सोलणार नाहीत. दात ठीक आहेत. त्वचा चमकते.

इतके अभ्यास आणि प्रयोग केले गेले आहेत! तुमच्या चेहऱ्याची त्वचा निरोगी आणि सुंदर ठेवण्यासाठी त्वचारोगतज्ञ, पोषणतज्ञ आणि पोषणतज्ञांनी किती शिफारसी केल्या आहेत! आणि किंमत प्रभावी आहे सौंदर्य प्रसाधनेआधारित नैसर्गिक उत्पादने- तर हे आहे... नो कॉमेंट. “शुद्धतेच्या” समस्येवर काम करणाऱ्या अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की सुरकुत्या, हायपरपिग्मेंटेशन, पुरळ आणि अगदी कोरड्या त्वचेवर स्वस्तात आणि चवीने “उपचार” केले जातात. शब्दाच्या शाब्दिक अर्थाने - "चवदार". शेवटी, आहारातील काही पदार्थ तुमच्या चेहऱ्याच्या त्वचेचा ताजेपणा टिकवून ठेवण्यास किंवा "चांगले" होण्यास मदत करतात. चेहऱ्याच्या सौंदर्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत यासाठी आम्ही काही टिप्स देत आहोत.

गडद स्पॉट्स

ते बहुतेक वेळा हात, चेहरा आणि छातीवर दिसतात. त्यांचा रंग फिकट पिवळ्या ते गडद तपकिरी पर्यंत असतो.

एक समस्या का आहे?

संभाव्य कारणांपैकी एक म्हणजे जीवनसत्त्वे, विशेषतः बी १२ आणि काही खनिजांची कमतरता. परिणाम चयापचय विकार आहे. शरीराची नशा आणि तणावपूर्ण परिस्थितीहायपरपिग्मेंटेशनच्या "प्रोव्होकेटर्स" मध्ये देखील.

जर तुम्ही बराच वेळ सूर्यप्रकाशात राहिल्यास रंगद्रव्याचे स्पॉट्स विशेषतः दिसतात. अँटिऑक्सिडंट्स समृध्द अन्न तुमच्या त्वचेला हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून वाचवण्यास मदत करतात.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

खालील चेहर्यावरील सौंदर्य उत्पादनांकडे लक्ष देणे योग्य आहे:

मांस- व्हिटॅमिन बी 12 चा मुख्य स्त्रोत, जो कर्बोदकांमधे ऊर्जेमध्ये रूपांतरित करतो.

मोसंबी(द्राक्ष, लिंबू, चुना, संत्री) – जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध. कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन द्या आणि त्वचेतील मेलेनिन सामग्री कमी करा.

बेरी.व्हिबर्नम, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, काळ्या मनुका हे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत आहेत. स्ट्रॉबेरी इलाजिक ऍसिड हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाचे परिणाम कमी करते. सी बकथॉर्न व्हिटॅमिन ई सामग्रीमध्ये चॅम्पियन आहे.

कोबी.पांढऱ्या भाज्यांमध्ये लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा कितीतरी पट जास्त व्हिटॅमिन सी असते. ब्रोकोली हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे “विशाल प्रमाणात” आणि हार्मोनल बॅलन्स नॉर्मलाइजर पुरवठादार आहे. ब्रसेल्स स्प्राउट्समध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि लोह असते. पानेदार (पेकिंग) - व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत.

हिरव्या पालेभाज्या. व्हिटॅमिन सी व्यतिरिक्त, त्यात सिलिकॉन डायऑक्साइड देखील आहे, जो संयोजी ऊतकांच्या संश्लेषणासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

टोमॅटो.लाल भाज्यांमधील लायकोपीन - त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्स आणि अतिनील किरणांपासून संरक्षण करते.

तेलकट त्वचा

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ सेबेशियस ग्रंथींच्या स्राव वाढण्यास योगदान देतात. व्हिटॅमिन ए ची कमतरता लोहाच्या कमतरतेच्या बरोबरीने जाते, जे तेलकट त्वचेसाठी देखील योगदान देणारे घटक आहे.

एक समस्या का आहे?

तेलकट त्वचा म्हणजे सेबेशियस ग्रंथींचे व्यत्यय. सेबम स्राव कमी करण्यासाठी, सोबत पदार्थ खा उच्च सामग्रीव्हिटॅमिन A. नारिंगी आणि पिवळी फळे आणि भाज्यांवर लोड करा - ते रेटिनॉल, बीटा-कॅरोटीन (व्हिटॅमिन ए) चे स्त्रोत आहेत.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

अंड्याचा बलक.त्याचे व्हिटॅमिन ए टिश्यू रिजनरेटर आहे. व्हिटॅमिन डी - डिटॉक्स. एक rejuvenating antioxidant देखील आहे - जीवनसत्व ई. लिनोलेनिक ऍसिड, कोलीन, मेलाटोनिन आहे.

गोमांस यकृत- जवळजवळ सर्व गटांच्या जीवनसत्त्वे आणि "लोह" पेंट्रीचा स्त्रोत. त्यात भरपूर सेलेनियम असते.

आंबा.एक आहारातील विदेशी फळ, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, आवश्यक आणि सेंद्रिय ऍसिडस् आणि नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध. आंब्याचे कॅरोटीनॉइड त्वचेचा रंग आणि टोन सुधारतात ज्यामुळे ती “चमकदार” बनते.

भोपळा- बीटा-कॅरोटीनचा एक नॉन-कॅलरी स्त्रोत, ज्याचे शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतर होते. गाजरांपेक्षा भोपळ्यामध्ये ते अधिक असते. एक दुर्मिळ व्हिटॅमिन टी (कार्निटाइन) आहे. भोपळ्याच्या बिया जस्तचा स्त्रोत आहेत, जो सेबम स्राव नियंत्रित करण्यात गुंतलेला आहे.

उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या पदार्थांचे सेवन कमीत कमी करा. ते त्वचा आणि आकृती दोन्हीसाठी चांगले आहे.

मुरुम, पुरळ, पुरळ

तेलकट त्वचा असलेल्यांना या "तोटे" चा त्रास होतो.

एक समस्या का आहे?

सेबेशियस ग्रंथी खूप सक्रिय असतात. या प्रकरणात, त्वचेची छिद्रे अडकतात. ते जीवाणू आणि दाहक प्रक्रिया वेगाने गुणाकार करण्यास सुरवात करतात.

उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली उत्पादने, ज्यामध्ये ग्लूटेन आणि ग्लूटेन असतात, ते मुरुम आणि मुरुमांसाठी अप्रत्यक्ष किंवा थेट दोषी असतात.

हार्मोनल असंतुलन आणि दुग्धजन्य पदार्थ किंवा इतर उत्पादनांचे खराब शोषण हे कारण असू शकते.

चेहऱ्याच्या सौंदर्यासाठी कोणती उत्पादने खावीत?

आहार हा समस्या सोडवण्याचा एक मार्ग आहे. भरपूर पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खा, ज्यामुळे त्वचेची जळजळ दूर होते. आणि देखील

अक्रोड. अल्फा-लिनोलिक ऍसिड, व्हिटॅमिन ई, लेसिथिन, आयोडीन, मँगनीज, तांबे यांचे स्त्रोत.

अंबाडीच्या बिया (जसीचे तेल).एक शक्तिशाली सुपरफूड, ज्याच्या गुणधर्मांपैकी एक विरोधी दाहक क्रिया आहे. बियाण्यांतील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड जखमेच्या जलद उपचारांना प्रोत्साहन देतात. अंबाडीचे सेवन केल्याने त्वचेवर पुरळ, लालसरपणा आणि जळजळ कमी होते. आमच्या वेबसाइटवर अंबाडीच्या बियांच्या गुणधर्मांबद्दल अधिक वाचा.

मासे आणि सीफूड. त्यामध्ये भरपूर फॅटी ऍसिड असतात, जे व्हिटॅमिन ए शोषण्यासाठी आणि त्वचेच्या सेल झिल्लीचे संरक्षण करण्यासाठी आवश्यक असतात. रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि लवचिकता वाढवणे हे देखील फायद्यांच्या यादीत आहे.

सीवेड. डिटॉक्स प्रोग्राममध्ये अपरिहार्य आणि आतून छिद्र साफ करणे.

कोरडी त्वचा

कोरड्या त्वचेसाठी पौष्टिकतेचे अव्यक्त बोधवाक्य म्हणजे शिल्लक आणि भरपूर पाणी. कमी कॅलरी आहारस्वागत नाही.

एक समस्या का आहे?

जास्त प्रमाणात कोरडी त्वचा जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन एची कमतरता किंवा कोलेस्टेरॉलच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

शरीरात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडची एकाग्रता वाढवा. त्यांच्याबरोबर सर्वोत्तम शोषून घेतलेल्या उत्पादनांमुळे. शाकाहार तुमची गोष्ट नसल्यास, मांस आणि मासे (सॅल्मन, मॅकरेल, ट्राउट, ट्यूना) खा. दररोज 2 चमचे तेल (शक्यतो ऑलिव्ह तेल) त्वचेसाठी एक चांगला "मदतनीस" आहे.

बीन्स.कॅलरीज कमी. मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने, मौल्यवान अमीनो ऍसिडस्, फायबरचा स्रोत.

अंडी.सल्फरमध्ये समृद्ध, जे त्वचेला कोरडेपणा आणि चकचकीत प्रतिबंधित करते. चयापचय उत्तेजित करते.

मांस.शरीरासाठी कोलेस्टेरॉलचा सिंहाचा वाटा प्रदान करते.

एवोकॅडो.भरपूर फायबर आणि असंतृप्त चरबीचा संच, दुर्मिळ जीवनसत्त्वे (के, एफ), जस्त, शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स. बायोटिनचा एक मौल्यवान स्रोत, चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे चयापचय करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

द्राक्ष.समृद्ध जीवनसत्व आणि खनिज रचना व्यतिरिक्त - चांगला स्रोतत्वचेसाठी अतिरिक्त हायड्रेशन.

शेंगदाणा.त्यात अनेक निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि ओमेगा -3 फॅट्स असतात जे त्वचेची लवचिकता मॉइश्चरायझ आणि राखण्यासाठी कार्य करतात.

सुरकुत्या

त्वचा वृद्धत्वाचे लक्षण. अभ्यास दर्शविल्याप्रमाणे, प्रभावी माध्यमवृद्धत्वाविरूद्धच्या लढ्यात अँटिऑक्सिडंटची भूमिका आहे.

एक समस्या का आहे?

सुरकुत्या दिसण्याचे एक कारण म्हणजे साखरेची उपस्थिती, कारण त्यात असलेल्या ग्लुकोजमुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते. कोलेजन तंतूंचे नुकसान करून, साखर त्यांना स्वतःची दुरुस्ती करू शकत नाही.

मद्यपान केल्याने निर्जलीकरण होते, सुरकुत्याच्या अभिव्यक्तीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. सेलेनियमची कमतरता हे आणखी एक कारण आहे.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

अल्कोहोल सोडून द्या, मिठाईचा वापर कमीतकमी कमी करा. चेहर्यावरील सौंदर्य उत्पादने वापरून पहा:

वांगं.ते कमी कॅलरीज आहेत (28 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन). कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते.

ब्लॅक चॉकलेट.त्यातील अँटिऑक्सिडंट्स त्वचेला बाहेर काढतात आणि हानिकारक अतिनील विरूद्ध संरक्षण करतात.

हिरव्या पालेभाज्या.सिलिकॉन डायऑक्साइडमध्ये समृद्ध, जे त्वचेची लवचिकता आणि ताजेपणासाठी जबाबदार आहे. झिंक, सर्व एन्झाईम्स आणि हार्मोन्समध्ये असते. व्हिटॅमिन ई, फॉलिक ऍसिड.

लसूण.त्यात भरपूर सेलेनियम असते, जे व्हिटॅमिन ई सक्रिय करते, मुक्त रॅडिकल्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते. व्हिटॅमिन ए पेशींचे नूतनीकरण करते.

डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे

ते केवळ थकवा किंवा झोपेच्या कमतरतेमुळे दिसू शकत नाहीत.

एक समस्या का आहे?

अन्न ऍलर्जी किंवा असहिष्णुता. लक्षण असल्यास गडद मंडळे“दीर्घकाळ टिकणारे”, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि अन्न असहिष्णुतेची चाचणी घ्या. संभाव्य धोकादायक दूध, इन्स्टंट कॉफी आणि गोड पदार्थ काढून टाका.

लोहाची कमतरता आणि कमी हिमोग्लोबिन, डिहायड्रेशन ही काळी वर्तुळाची कारणे आहेत.

आपल्या आहारात काय समाविष्ट करावे?

पाणी.ते भरपूर प्या. कॉफीचा अतिवापर करू नका.

मांस.लोहाची कमतरता भरून काढते आणि हिमोग्लोबिन वाढवते.

टुना.पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा -3 ऍसिड, लोह समृद्ध. झिंक सेल्युलर पुनरुत्पादन प्रक्रियेचा एक घटक आहे आणि ऍलर्जीचे प्रकटीकरण कमी करते.

संत्रा किंवा लाल भोपळी मिरची.त्याचे व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. रंगद्रव्य, संध्याकाळचा रंग कमी होतो. कोलेजन उत्पादन उत्तेजित करते. वातावरणास त्वचेचा प्रतिकार वाढवते.

अन्न आणि त्वचेच्या आरोग्याचा संबंध निर्विवाद आहे. आपल्या शरीराला, निसर्गाप्रमाणेच, प्रत्येक गोष्टीत सुसंवाद आणि संयम आवडतो. त्याकडे लक्ष द्या आणि तुमची त्वचा तुमचे आभार मानेल.

किशोरवयात, मला गंभीर किशोरवयीन ब्रेकआउट्सचा त्रास झाला, ज्याला डॉक्टर मुरुम म्हणतात. माझा चेहरा जळजळ आणि पुवाळलेल्या मुरुमांनी झाकलेला होता, तसेच रिकाम्या पुस्टुल्सच्या डागांच्या खुणा. उपचार वर्षे समस्या त्वचामाझा संभाषणाचा आवडता विषय होता.

ज्या कौटुंबिक डॉक्टरांनी मला किशोरवयात पाहिले, त्यांनी मुरुमांच्या उपचारांच्या तत्त्वांबद्दल तिचे मत उत्साहाने स्पष्ट केले. तिने एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले आहे की स्वच्छ त्वचेचा आहाराशी काहीही संबंध नाही आणि मुरुमांवर उपचार करण्याचा एकमेव मार्ग आहे हार्मोनल औषधेआणि औषधी मलमांसह दररोज विशिष्ट काळजी.

मी वेळोवेळी डॉक्टरांशी इतर माहितीची पुष्टी करण्याचा प्रयत्न केला - मुरुमांच्या उपचारांमध्ये पोषणाच्या महत्त्वबद्दल, परंतु या दृष्टिकोनाशी सहमती प्राप्त झाली नाही. परिणामी, मी मला पाहिजे ते खात राहिलो आणि अल्पकालीन यशासह, डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेतली.

तथापि, कालांतराने, माझ्या त्वचेच्या व्यावहारिक निरीक्षणांमुळे, माझ्यामध्ये निरोगी संशय जागृत झाला. उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ल्यानंतर, माझ्या त्वचेत अधिकाधिक सेबम तयार होते, माझे छिद्र बंद झाले आणि माझ्या सेबेशियस ग्रंथी सहजपणे सूजल्या. आणि त्याच वेळी, सक्रियपणे ताजी फळे आणि भाज्या खाण्याच्या कालावधीत, मुरुमांची समस्या कमी झाली आणि त्वचा स्पष्टपणे साफ झाली.

आज मी पूर्ण आत्मविश्वासाने सांगू शकतो: आपण जे काही खातो ते अपरिहार्यपणे आणि थेट आपल्या त्वचेची शुद्धता आणि आरोग्य निश्चित करते.

आणि मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की गेल्या काही वर्षांत, निसर्गाच्या त्या 5 भेटवस्तू माझ्या मेनूमध्ये उभ्या राहिल्या आहेत, ज्याचा नियमित वापर त्वचेचे सौंदर्य कायम राखतो. ही उपचार उत्पादने आहेत:

1. टोमॅटो (उष्णतेवर उपचार केलेले)

ही लज्जतदार आणि चविष्ट भाजी खाल्ल्याने स्पष्ट परिणाम होतो देखावा. कारण त्यात सर्वात मजबूत अँटिऑक्सिडेंट - लाइकोपीन असते. आणि विशेषतः उत्सुकता काय आहे: टोमॅटो उकळल्यानंतर किंवा बाष्पीभवन केल्यानंतर या अँटिऑक्सिडंटची एकाग्रता वाढते! उदाहरणार्थ, कच्च्या टोमॅटोमध्ये लाइकोपीनचे प्रमाण ५० मिग्रॅ/कि.ग्रा., केचपमध्ये - १४० मिग्रॅ/कि.ग्रा. आणि आमच्या टेबलवरील सर्वात सामान्य टोमॅटो पेस्टमध्ये - १५०० मिग्रॅ/किलो!

लाइकोपीन मुरुमांच्या प्रसारास समर्थन देणाऱ्या संप्रेरकांचे अतिरिक्त उत्पादन रोखू शकते. याव्यतिरिक्त, ते सक्रियपणे मुक्त रॅडिकल्सशी लढते जे सतत आपल्या शरीराच्या पेशींवर हल्ला करतात, विशेषत: सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनासह.

2. किवी

तुमचा चेहरा गुळगुळीत, गुलाबी आणि ताजे ठेवण्यासाठी तुम्ही काय खावे? कॉस्मेटोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञांनी शिफारस केलेल्या पाच उत्पादनांची यादी.
पुरेशी झोप घेणे, व्यायाम करणे आणि घराबाहेर असणे हे तुमचे सर्वोत्तम दिसण्यासाठी पुरेसे नाही. आपली त्वचा चांगल्या किंवा वाईट पोषणावर अवलंबून असते. अति-प्रभावी फेस क्रीम देखील असंतुलित आहाराविरूद्ध शक्तीहीन असतील. म्हणून, आपला आहार समायोजित करा, कमी फॅटी आणि खारट, अधिक ताज्या भाज्या, फळे आणि आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ(अखेर, जर आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा विस्कळीत असेल आणि तुम्हाला डिस्बिओसिस असेल तर तुम्ही गुळगुळीत त्वचेचे स्वप्न देखील पाहू शकत नाही). आणि काही "विशेषत: मौल्यवान" उत्पादने तुम्हाला सुरकुत्या आणि निस्तेज रंगाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.

1. मासे आणि सीफूड

सक्रिय घटक: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, जस्त.
प्रभाव: गुळगुळीत, स्वच्छ त्वचा.
आरोग्यासाठी सीफूडचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे. झिंक, जे विशेषतः ऑयस्टर आणि "फॅटी" माशांच्या जातींमध्ये समृद्ध आहे, त्वचेचे नूतनीकरण आणि कोलेजन संश्लेषणात मोठी भूमिका बजावते. आणि त्याचा अभाव अकाली वृद्धत्वाकडे नेतो. माशांमध्ये असलेले विशिष्ट फॅटी ऍसिड त्वचेची हायड्रेशन पातळी राखते, कोरडेपणा आणि जळजळ होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, जस्त हृदयाच्या धमन्यांच्या स्थितीची काळजी घेते, रक्त परिसंचरण सुधारते. "रक्त आणि दूध" ही अभिव्यक्ती गुलाबी गाल आणि उत्कृष्ट आरोग्याशी संबंधित आहे असे काही नाही. याव्यतिरिक्त, "फिश" जस्त सेबेशियस ग्रंथींची जळजळ आणि मुरुम आणि ब्लॅकहेड्स तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

2. लिंबूवर्गीय

सक्रिय घटक: व्हिटॅमिन सी.
प्रभाव: गुळगुळीत, लवचिक त्वचा.
तरुणांच्या मुख्य जीवनसत्त्वांपैकी एक - कॉस्मेटोलॉजीच्या जगात व्हिटॅमिन सी व्यर्थ मानली जात नाही. तुम्हाला अनेक फेस क्रीम्समध्ये ते सापडेल. आणि सर्व कारण ते कोलेजनचे उत्पादन उत्तेजित करते, प्रथिने तयार करणेसंयोजी ऊतक. जेव्हा या घटकाचे संश्लेषण मंद होते (जे वयानुसार होते), तेव्हा त्वचा अधिकाधिक चपळ बनते. व्हिटॅमिन सी देखील एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या पेशी नष्ट करणारे मुक्त रॅडिकल्स तटस्थ करते.

त्यामुळे संत्री, द्राक्षे (तसेच टोमॅटो आणि भोपळी मिरची!) यांचे नियमित सेवन, वाजवी डोसमध्ये, अर्थातच त्वचेची लवचिकता सुनिश्चित करेल आणि सुरकुत्या तयार होण्याची प्रक्रिया कमी करेल. तसे, आम्ही शिफारस करतो की सूर्यस्नान आणि सिगारेटच्या धुराच्या प्रेमींनी व्हिटॅमिन सीकडे विशेष लक्ष द्यावे, कारण त्यांच्या शरीरात विशेषतः या घटकाची कमतरता असू शकते.

3. संत्रा आणि हिरव्या भाज्या

सक्रिय घटक: व्हिटॅमिन ए, बीटा-कॅरोटीन.
प्रभाव: निरोगी, गुळगुळीत त्वचा.
तुमच्या त्वचेवर जळजळ होत असल्यास, संभाव्य कारणही व्हिटॅमिन ए ची कमतरता आहे. हे अँटिऑक्सिडंट संत्रा आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. उदाहरणार्थ पालक आणि गाजर घ्या. गाजर तसेच हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये असलेले बीटा-कॅरोटीन, सेल्युलर नूतनीकरणास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे तरुणपणा वाढतो. आणि बीटा-कॅरोटीन हे सर्वात शक्तिशाली आणि नैसर्गिक टॅनिंग सक्रिय करणारे आहे; फक्त लक्षात ठेवा की व्हिटॅमिन ए केवळ चरबीच्या उपस्थितीत शोषले जाते. त्यामुळे गाजर सोबत खा वनस्पती तेलकिंवा आंबट मलई, आणि ताजे पिळून काढलेला रस मलईने पातळ करा.

4. नट्स

सक्रिय घटक: व्हिटॅमिन ई.
प्रभाव: तरुण, मऊ त्वचा.
सोव्हिएत काळात, नटांना "भविष्यातील अन्न" ही पदवी दिली गेली, कारण ते उपयुक्त पदार्थांचे संपूर्ण भांडार आहेत. परंतु व्हिटॅमिन ई त्वचेसाठी विशेषतः मौल्यवान आहे, जे बदाम आणि हेझलनट्समध्ये भरपूर प्रमाणात असते. हे जीवनसत्व चमत्कारिकरित्या मुक्त रॅडिकल्सशी लढते, त्वचेची वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते. हे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या हानिकारक प्रभावांपासून त्वचेचे संरक्षण करते, इच्छित ओलावा संतुलन राखते आणि सामान्यतः त्वचा तरुण आणि ताजे बनवते. इतर गोष्टींबरोबरच, बदाम, पिस्ता आणि अक्रोडमध्ये भरपूर ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात.

5. संपूर्ण धान्य

सक्रिय घटक: रुटिन आणि बी जीवनसत्त्वे.
प्रभाव: स्वच्छ, मॉइस्चराइज्ड त्वचा.
मुद्दा समान आहे, संपूर्ण धान्यांमध्ये मजबूत अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, सर्व रुटिनला धन्यवाद. हा घटक जळजळ होण्यास प्रतिबंध करतो आणि इतर त्वचा रोगांच्या लक्षणांना प्रतिबंधित करतो. संपूर्ण शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी बी जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. तृणधान्यांमध्ये आधीच नमूद केलेले व्हिटॅमिन ई, तसेच फॅटी ऍसिडस् (विशेषतः फ्लेक्स ग्रेन्स) असतात. आणि खडबडीत फायबरबद्दल विसरू नका, जे आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते, ज्यामुळे तुमच्या रंगावर नक्कीच परिणाम होईल.