चरबीपासून मुक्त होणे ही एक कठीण आणि हळू प्रक्रिया आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे योग्यरित्या आयोजन करण्यासाठी, आपण भेटलेला पहिला आहार निवडणे आणि त्यास चिकटविणे पुरेसे नाही. वजन कमी करण्यास काय प्रोत्साहन देते, कोणत्या पदार्थांमध्ये चरबी जाळण्याची क्षमता असते, जे चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि शरीरात साचलेला कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. अतिरिक्त पाउंड गमावण्यावर शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रभावाच्या शक्तीबद्दल आपण विसरू नये.

त्वरीत आणि योग्यरित्या वजन कसे कमी करावे

अन्न सेवनातील कॅलरी सामग्री कमी करणे प्रामुख्याने वजन कमी करण्यासाठी योगदान देते. उपासमार आणि मोनो-डाएटसह शरीराला थकवा देणे आवश्यक नाही - त्यांच्या मदतीने आपण पोटाचे रोग विकसित करू शकता आणि मंद चयापचय सह, अशा आहारांमुळे कोणतेही परिणाम होऊ शकत नाहीत. तत्त्वांना चिकटून राहणे चांगले निरोगी खाणे, तुमचा दैनंदिन आहार संतुलित करा आणि सर्वोत्तम उत्पादनेवजन कमी करण्यासाठी खा.

मानवी शरीरात चरबी काय बर्न करते

मानवी शरीर पचन प्रक्रियेसह त्यात होणाऱ्या सर्व प्रक्रियांवर ऊर्जा खर्च करते. अशा प्रकारे चरबी-जाळणारे पदार्थ किंवा नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेले अन्न ही संकल्पना उद्भवली - म्हणजेच ज्यांना पचायला जास्त कॅलरी लागतात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी लागतात. यात समाविष्ट:

• हिरव्या भाज्या;
• काही फळे आणि बेरी;
• औषधी वनस्पती;
• मसाले आणि मसाले जे चयापचय गतिमान करतात.

काय तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करते

दररोज, जीवनशैलीवर अवलंबून, एक प्रौढ व्यक्ती दीड ते तीन हजार कॅलरीज खर्च करतो. मूलभूतपणे, ते कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांवर खर्च केले जातात, म्हणजेच, तुमचे जीवन जितके अधिक सक्रिय असेल आणि तुम्ही जितके जास्त हलवाल तितके जास्त कॅलरी खर्च होतील. जर तुम्ही कमी उष्मांक आणि चरबी जळणारे पदार्थ खाल्ले तर चरबी जमा होण्याची प्रक्रिया सुरू होते आणि शरीराचे वजन हळूहळू कमी होते.

काय भूक दाबते

हे रहस्य नाही की तुमची भूक कमी केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होते, कारण नंतर तुम्ही कमी खाता आणि वजन लवकर कमी करता. भूक कशी कमी करावी? अधिक पाणी प्या, कारण हे आधीच सिद्ध झाले आहे की आपला मेंदू अनेकदा भुकेच्या भावनेसाठी तहानची भावना चुकतो. म्हणून, आपल्याला दररोज किमान दोन किंवा अडीच लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे.

जास्त वेळा खा - जेवणामधील दीर्घ अंतरामुळे तुम्ही अत्यंत भुकेमुळे आवश्यकतेपेक्षा जास्त खातात. हायपोथालेमसचे एक विशेष क्षेत्र तृप्ततेच्या भावनेसाठी जबाबदार आहे, जेथे अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्या आवश्यक पदार्थांच्या प्रमाणाबद्दल सिग्नल प्राप्त होतात. खा योग्य उत्पादने, जे हळूहळू पचले जाईल आणि शरीराला उपयुक्त पदार्थ आणि जीवनसत्त्वे त्वरीत संतृप्त करेल.

काय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

वजन कमी करण्यास आणखी काय मदत करते? फॅट निर्मितीची प्रक्रिया स्वादुपिंडाद्वारे तयार होणाऱ्या हार्मोन इन्सुलिनसाठी जबाबदार असते, ज्यामुळे शरीरात कार्बोहायड्रेट्ससह शरीरात प्रवेश करणा-या अतिरिक्त ग्लुकोजचे चरबीच्या साठ्यात रूपांतर होते. म्हणूनच, आहारादरम्यान, केवळ चरबीयुक्त पदार्थच नाही तर प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे - मैदा, गोड पदार्थ देखील वगळणे महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल, कारण शरीराच्या पेशींमध्ये आधीच जमा झालेल्या साठ्यांद्वारे ग्लुकोजची गरज भागवली जाईल.

वजन कमी करण्यासाठी औषधी वनस्पती

कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात? हर्बल ओतणे, ज्यामधून वजन कमी करण्यासाठी ओतणे तयार केले जाते, ते आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतात, बेसल चयापचय गतिमान करतात आणि भूक कमी करतात. या औषधी वनस्पती आहेत:

• रेचक प्रभाव असणे - सेन्ना, बर्दाकोश, हेलेबोर;
• लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असणे;
• चयापचय प्रक्रियेच्या गतीमध्ये वाढ होण्यावर प्रभाव पाडणे - दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, मिस्टलेटो;
• चरबी जाळणाऱ्या औषधी वनस्पती - आले, वर्मवुड, गवारणा, हिरवा चहा;
• भुकेची भावना कमी करणे - गार्सिनिया, मिस्टलेटो.

तुमची भूक कमी करण्याचा आणि तुमची चयापचय गती वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ग्रीन टी, एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट ज्याचा टवटवीत आणि उत्साहवर्धक प्रभाव आहे. आल्याच्या मुळामध्ये समान गुणधर्म आहेत - लिंबाचा रस आणि मध घालून बनवलेले गरम पेय रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते, म्हणून हिवाळा आणि वसंत ऋतूमध्ये आहारासाठी ते व्यावहारिकदृष्ट्या अपरिहार्य आहे.

गरम मिरची, हळद, रोझमेरी, वेलची, तुळस, दालचिनी यांसारख्या अन्नामध्ये काही मसाला टाकल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. ते पेय किंवा तयार जेवणात जोडले जातात, त्यापैकी काही (उदाहरणार्थ, हळद) चरबीचे शोषण अवरोधित करतात, ज्यामुळे ते जोडलेल्या पदार्थांचे चरबी-जाळण्याचे गुणधर्म वाढतात. दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते, ज्यामुळे इन्सुलिनचे प्रकाशन कमी होते आणि नवीन चरबीचे साठे तयार होतात.

वजन कमी करणारी उत्पादने

कठोर, कमकुवत आहार न वापरता वजन कमी करण्यास काय मदत करते? बरोबर आयोजित जेवण- दररोजच्या आहारात शक्य तितके असावे अधिक उत्पादनेवजन कमी करण्यासाठी. कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात:

• मंद कर्बोदकांमधे समृद्ध तृणधान्ये (रोल्ड ओट्स, बकव्हीट, बाजरी);
• कच्च्या ताज्या भाज्या (बटाटे वगळता);
• शेंगा
• काजू;
• दुग्ध उत्पादने;
• अंडी (चिकन, लहान पक्षी);
• फळे (अपवाद - केळी, द्राक्षे);
• सुकामेवा, मध (साखराचा पर्याय म्हणून).

फॅटी मांस, प्राणी तेल, पिठाचे पदार्थ काढून टाका - मंद कर्बोदकांमधे आणि संतृप्त चरबी असलेले पदार्थ. जास्त वेळा खा, मुख्य जेवणादरम्यान हलका नाश्ता घ्या. दिवसातून कमीतकमी एकदा गरम अन्न खाण्याची खात्री करा - पोटाचे आणि संपूर्ण पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करण्यासाठी हलके भाज्या सूप, पाण्याने लापशी तयार करा. उर्वरित वेळी, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलापांचा योग्यरित्या निवडलेला संच आपल्याला चरबी तोडण्यास मदत करेल.. व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही, जरी हे बर्याच लोकांना शिस्त लावते - महाग सदस्यत्व वापरणे थांबवण्यापेक्षा घरी व्यायाम करणे सोडणे खूप सोपे आहे. नियमित व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होतेच, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यातही मदत होते, ज्याचा तुमच्या देखाव्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो - तुमचे शरीर अधिक टोन्ड आणि सुंदर बनते. विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम करून, तुम्ही पोट किंवा मांड्यांसारख्या शरीराच्या विशिष्ट भागातून चरबी काढून टाकू शकता.

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात?

काय योगदान जलद वजन कमी होणे? चरबी-जाळणारे पदार्थ आणि त्यांचा वापर करून तयार केलेले कमी-कॅलरी पदार्थ खाणे. वजन कमी करण्यासाठी उत्पादने जी चरबी तोडण्यास आणि बर्न करण्यास मदत करतात:

• एक अननस;
• अंजीर
• ताज्या हिरव्या भाज्या (लेट्यूस, सेलेरी);
• हिरव्या भाज्या - कोबी;
• कॉटेज चीज (कॅल्शियमचा स्त्रोत);
• समुद्री मासे (फॉस्फरसचा स्त्रोत);
• लिंबूवर्गीय फळे - लिंबू, द्राक्ष.

उत्पादने जी चयापचय सुधारतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात

वजन कमी करण्यास काय मदत करते? पाचक एन्झाईम्सचे उत्पादन उत्तेजित करणारे पदार्थ खाणे. यामध्ये आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश आहे, उदाहरणार्थ, नैसर्गिक दही किंवा केफिर. काही उच्च-कॅलरी बेरी - रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी - चयापचय प्रक्रियेस गती देतात, ज्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होते. प्रथिनेयुक्त पदार्थ, मसाले, फळे आणि कच्च्या भाज्या यांचा चयापचय प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

कोणते पदार्थ भूक कमी करतात

भूक कमी करण्यासाठी, अमीनो ऍसिडचे अधिक वनस्पती स्रोत वापरा - शेंगदाणे (कमी कोलेस्ट्रॉल), तृणधान्ये, शेंगा. डिश तयार करताना, संतृप्त चरबीचे शोषण रोखणारे मसाले वापरा - गरम मिरपूड, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, करी, वेलची. पेक्टिन समृद्ध फळे, जसे की सफरचंद, केवळ चरबी कमी करण्यास मदत करत नाहीत तर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास देखील मदत करतात, ज्यामुळे भूक कमी होते.

व्हिडिओ

मध्ये अतिरिक्त पाउंड गमावा अल्प वेळ- हे अनेक महिलांचे स्वप्न आहे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे केवळ आहाराचे पालन करून किंवा वाढीव शारीरिक हालचालींचा अवलंब करून केले जाऊ शकते. आणि जरी डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ एकमताने वजन कमी करण्याच्या धोक्यांबद्दल बोलत असले तरी काही दिवसात वजन कमी करण्याचा मोह नाकारणे कठीण आहे.

त्वरीत वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधत असताना, आपण अशा वजन कमी करण्याच्या संभाव्य जोखमींबद्दल विसरू नये. होय, मोनो-डाएटवर बसून किंवा व्यायामशाळेत कठोर परिश्रम करून, आपण काही दिवसात 2-3 किलोग्रॅम कमी करू शकता, परंतु हे सर्व प्रत्येक जीवाच्या क्षमता आणि वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

साध्य करण्यासाठी सर्व वजन कमी कॉम्प्लेक्स एकत्र करणे आवश्यक आहे परिपूर्ण देखावाआरोग्याच्या समस्या उद्भवल्या नाहीत. आहाराशिवाय शारीरिक व्यायामत्वचा निस्तेज होईल आणि प्रथिनांच्या वापराशिवाय शारीरिक हालचाली शून्य प्रयत्नांना कारणीभूत ठरतील.

ज्यांना वजन कमी करण्याची गरज आहे त्यांच्यासाठी वजन कमी करण्याच्या आपत्कालीन पद्धतींकडे वळणे चांगले. मोठ्या संख्येनेवजन.

आपण त्वरीत वजन कसे कमी करू शकता यावर अनेक पद्धती आहेत. ते सर्व पोषक आणि उर्जेच्या कमी वापरावर आधारित आहेत.

आहार

कोणत्याही आहाराचा आधार म्हणजे अन्नामध्ये उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे निर्बंध. चला मूलभूत आणि लोकप्रिय आहार पाहूया.

बकव्हीट

बकव्हीट आहे उपयुक्त उत्पादन, ज्यात कॅलरी कमी आणि पोषण जास्त आहे. बकव्हीट आहार आपल्याला भुकेल्याशिवाय वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. परिणाम देखील प्रभावी आहेत: आपण एका आठवड्यात 7 किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता.

आहारात आहारातील पोषण:

• कोणत्याही प्रमाणात वाफवलेले बकव्हीट;
• केफिर - दररोज लिटर;
• मोठ्या प्रमाणात द्रव - साधे पाणी किंवा.

या आहाराचा एक तोटा म्हणजे नीरसपणा. परंतु वजन कमी करण्यासाठी अल्पकालीन आहार म्हणून, बकव्हीट आहार प्रभावी आहे.

केफिर

केफिरसह वजन कमी करणे हा एक प्रभावी मार्ग मानला जातो, जर तेथे कोणतेही विरोधाभास नसतील. केफिरमध्ये सहज पचण्याजोगे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि लैक्टिक ऍसिड बॅक्टेरिया असतात. याव्यतिरिक्त, हे निरोगी पेय शरीरातील सर्व कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते, ते पोषक आणि जीवनसत्त्वे सह संतृप्त करते आणि आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते.

1. मोनो-आहार. 1.5 लिटर केफिर 6 समान भागांमध्ये विभागले गेले आहे. ड्रिंकची संपूर्ण रक्कम दिवसभरात त्याच वेळेच्या अंतराने वापरली जाते.
2. कडक आहार. हा आहार आपल्याला 9 दिवसांसाठी दररोज एक किलोग्राम वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. नियम खालीलप्रमाणे आहेत: 1) पहिले तीन दिवस - दररोज 1.5 लिटर केफिर 2) पुढील तीन दिवस - दररोज 1.5 किलो सफरचंद; 3) शेवटचे तीन दिवस - उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह केफिर.
3. पट्टे असलेला आहार. हा आहार 2 आठवडे पाळला पाहिजे. आपल्याला खालीलप्रमाणे खाण्याची आवश्यकता आहे: प्रत्येक इतर दिवशी 1.5 लिटर केफिर प्या आणि उर्वरित दिवस आपल्या नेहमीच्या मेनूला चिकटवा.

सफरचंद

हा एक अल्पकालीन आहार आहे जो जलद वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील विषारी पदार्थ साफ करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.

सफरचंद आहाराच्या फायद्यांपैकी हे आहेत:

• जीवनसत्त्वे सह संपृक्तता;
• फायबरची उपस्थिती;
• ग्लुकोज आणि फ्रक्टोजमुळे परिपूर्णतेची भावना;
• मूत्र कार्ये;
• फळांची वर्षभर उपलब्धता.

सफरचंद आहाराच्या 10 दिवसात आपण 10 किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता.

सफरचंद आहारात ऍसिडच्या उपस्थितीमुळे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या रोगांमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी ते contraindicated आहे.

सफरचंद पोषण पर्याय भिन्न आहेत:

• द्रव न पिता दररोज 2 किलो सफरचंद खा;
• दर दोन तासांनी एक सफरचंद खा आणि अर्धा ग्लास केफिर प्या;
• 1.5 किलो सफरचंद खा आणि 2 लिटर पाणी प्या.

शारीरिक व्यायाम

आहाराचा सर्वात प्रभावी परिणाम होण्यासाठी आणि स्नायू आणि त्वचेवर नकारात्मक प्रभाव पडू नये म्हणून, एकाच वेळी शरीरावर शारीरिक हालचाली करणे आवश्यक आहे. ते उच्च ऊर्जा वापर आणि चरबी साठा प्रदान करतात.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम खालीलप्रमाणे असू शकतात:

• दररोज मध्यम चालणे (दीड तास);
• सकाळी एक तास धावणे;
• 10-15 मिनिटे तेथे आणि मागे पायऱ्या वर चालणे;
• दररोज घरी अर्धा तास जिम्नॅस्टिक;
• वर स्वार होणे;
• आठवड्यातून तीन वेळा व्यायामशाळा वर्ग;
• आठवड्यातून तीन वेळा पूलमध्ये पोहणे.

जर तुम्ही यापूर्वी कधीही व्यायाम केला नसेल शारीरिक क्रियाकलाप, आपण दररोज व्यायामाचा डोस वाढवत हळूहळू प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. थकवा ही पूर्णपणे नैसर्गिक घटना असेल, वेदनादायक संवेदनापाय आणि हातांच्या स्नायूंमध्ये, श्वास लागणे, हृदय गती वाढणे.

हानिकारक उत्पादनांना नकार

कोणताही आहार किंवा आहार हा अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळण्यावर आधारित असतो. आपल्या शरीराला उपासमारीने त्रास देणे आवश्यक नाही, आपल्या दैनंदिन आहारास निरोगी आणि संतुलित आहारात बदलणे पुरेसे आहे.

हे करण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे:

• आपल्या आहारातून फॅटी क्रीम आणि फिलिंगसह कन्फेक्शनरी उत्पादने वगळा;
• फॅटी, खारट, मसालेदार, स्मोक्ड, कॅन केलेला आणि गोड पदार्थ सोडून द्या;
• साखरेचा वापर कमी करा किंवा मधाने बदला;
• अंडयातील बलक, केचअप आणि इतर सॉस नकार द्या;
• फास्ट फूड आणि कार्बोनेटेड पेये खाऊ नका;
• दारू सोडून द्या.

आपण आपल्या आहारातून काही पदार्थ पूर्णपणे वगळू शकत नसल्यास, ते दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सेवन केले पाहिजेत.

बाथहाऊस आणि इतर सर्व जल प्रक्रिया प्राचीन आहेत, न वजन कमी करण्याचे सिद्ध मार्ग विशेष प्रयत्न. प्रभावाखाली असलेल्या वस्तुस्थितीमुळे वजन कमी होते उच्च तापमानघाम येणे सुरू होते, आणि सर्व कचरा आणि विष पाण्याने बाहेर पडतात.

एकासाठी आंघोळीची प्रक्रियाआपण 4 किलोग्रॅम पर्यंत गमावू शकता, त्यातील अर्धा नंतर त्वरीत भरला जाईल. परंतु जर तुम्ही बाथहाऊसमध्ये योग्य आंघोळीच्या तत्त्वांचे पालन केले तर तुमचे वजन कमी होण्याची आणि निरोगी होण्याची हमी आहे.

बाथहाऊस किंवा सॉनामध्ये वजन कमी करण्याची तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत.

1. आपल्याला रिकाम्या पोटी बाथहाऊसला भेट देण्याची आवश्यकता आहे आणि प्रक्रियेनंतर जास्त खाऊ नका. हलके दही खाण्याची किंवा एक ग्लास केफिर पिण्याची आणि सफरचंद खाण्याची शिफारस केली जाते. बिअर पिण्यास सक्त मनाई आहे, जी सौना ट्रिप आणि इतर अल्कोहोलयुक्त पेये यांचे अविभाज्य गुणधर्म आहे. आपल्यासोबत मिंट किंवा कॅमोमाइलचे हर्बल ओतणे घेणे चांगले.
2. बर्च झाडू हा एक उपाय आहे जो आरोग्य सुधारतो आणि आराम देतो जास्त वजन.
3. मीठ आणि मध किंवा सुगंधी तेलाने कडक मिटनने मसाज केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल. या प्रक्रियेमुळे त्वचा खोल थरांपर्यंत स्वच्छ होईल.

सलून वजन कमी करण्याच्या लोकप्रिय पद्धतींपैकी एक - चॉकलेट रॅप - बाथहाऊस किंवा सॉनामध्ये स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकते. प्रक्रिया खालीलप्रमाणे चालते:

• नख वाफ आणि शरीर स्वच्छ;
• समस्या असलेल्या भागात 5 चमचे कोको, 2 चमचे साखर आणि दोन चमचे ऑलिव्ह तेल यांचे गरम मिश्रण लावा;
• शरीराला क्लिंग फिल्ममध्ये गुंडाळा आणि 15 मिनिटे सोडा;
• वेळ निघून गेल्यानंतर, चॉकलेट वस्तुमान धुवा.

अर्थात, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की या सर्व पद्धती पद्धतशीरपणे लागू केल्यावर इच्छित परिणाम होतील.

लोक उपाय

प्राचीन स्त्रियांना आहार म्हणजे काय हे माहित नव्हते आणि लोक पद्धती वापरून त्यांचे सौंदर्य टिकवून ठेवले.

हे वजन नियंत्रणावर देखील लागू होते.

वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी हर्बल ओतणे आणि चहा घेतला.

हे वनस्पती-आधारित पेये आहेत जे भूक कमी करतात आणि चयापचय उत्तेजित करतात.

वजन कमी करण्यासाठी हर्बल टिंचर:

• बर्च सॅप सामग्री चयापचय वाढवते;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ जेली कचरा आणि toxins काढून टाकते;
• बकथॉर्न बार्क टिंचरमध्ये रेचक गुणधर्म आहेत;
• चेरी आणि लिन्डेनच्या पानांचे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध वजन कमी करण्यास मदत करते, शरीरातून द्रव काढून टाकते आणि रेचक प्रभाव पाडते;
• आल्याचा चहा भूक कमी करतो आणि कॅलरीज बर्न करतो.

टिंचरचा वापर डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केला जातो. हर्बल तयारीमध्ये contraindication असू शकतात.

औषधे घेणे

अधिक प्रभावी पद्धतपटकन वजन कमी करणे ही एक युक्ती आहे विशेष औषधेगोळ्या किंवा निलंबनाच्या कल्पनेत. या निधीची संख्या आहे उपयुक्त गुणधर्म:

• चरबी निर्मिती प्रतिबंधित;
• चयापचय प्रक्रिया गती;
• भूक कमी करणे.

परंतु त्याच्या प्रभावीतेसह, ही पद्धत देखील धोकादायक असू शकते, कारण बनावट खरेदी करण्याचा धोका आहे. फसवणूक करणारे, वजन कमी करणारी औषधे महिलांमध्ये लोकप्रिय असल्याचा फायदा घेत, सामान्य औषधी वनस्पती किंवा पावडर विकतात आणि त्यांना एक प्रसिद्ध ब्रँड म्हणून सोडून देतात. त्याच वेळी, ते पातळ शो बिझनेस स्टार्सचे फोटो पोस्ट करून स्वतःसाठी जाहिरात करतात.

वजन कमी करणारी कोणतीही औषधे घेणे हे केवळ पोषणतज्ञांच्या देखरेखीखालीच केले पाहिजे. आपल्याला केवळ फार्मसीमध्ये उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता आहे, आणि इंटरनेटद्वारे किंवा तृतीय पक्षांकडून नाही.

सर्व डॉक्टर एकमताने म्हणतात की वजन कमी करणे एकूण आरोग्यासाठी हानीकारक नसावे. म्हणून, मूलगामी उपोषण आणि मोनो-आहारांना केवळ ए म्हणून परवानगी आहे उपवास दिवस. मोठ्या संख्येने किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी, आपल्याला एका महिन्यापेक्षा जास्त आणि विकसित वजन कमी करण्याची प्रणाली आवश्यक असेल, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• केवळ निरोगी आणि नैसर्गिक उत्पादनांचा समावेश असलेले संतुलित अन्न;
• दररोज शारीरिक क्रियाकलाप;
• शरीराच्या त्वचेची काळजी - आंघोळ, मालिश, क्रीम;
• फक्त साठी औषधे घेणे प्रारंभिक टप्पा, ते फक्त भूक भावना बाहेर बुडणे पासून;
• संयम - तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवल्याशिवाय तुम्ही वजन लवकर कमी करू शकत नाही.

आणि सर्वात महत्वाची अट अशी आहे की वजन कमी करण्याचा वेग आणि पद्धती शरीर आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतात.

डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याचे महत्त्व

बहुतेकदा, वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने कोणताही आहार किंवा व्यायाम अयशस्वी संपतो. आपण अद्याप द्वेषयुक्त किलोग्रॅम गमावण्यास व्यवस्थापित केल्यास, ते फारच कमी वेळात परत येतात. तसेच, वजन कमी करण्याच्या अशा प्रयत्नांनंतर, आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात, विशेषतः, आतड्यांसंबंधी कार्ये विस्कळीत होतात.

शिवाय, दिसण्याबद्दल असमाधानामुळे मानसिक समस्या प्रत्येक गोष्टीत जोडल्या जातात.

पोषणतज्ञांच्या देखरेखीखाली वजन कमी केल्यास हे सर्व टाळता येऊ शकते. डॉक्टरांना भेटण्याचे काय फायदे आहेत?

• एक पोषणतज्ञ आहार लिहून देत नाही, परंतु योग्य निरोगी आणि सोयीस्कर आहार. म्हणून, तुम्हाला उपोषणाने थकून जाण्याची गरज नाही.
• वजन कमी करण्याच्या पद्धतींची निवड रुग्णाच्या आरोग्याची स्थिती विचारात घेते.
• एक पोषणतज्ञ मानसशास्त्रज्ञाची भूमिका बजावतो: तो तुम्हाला योग्य आहारासाठी सेट करतो, तुम्हाला आत्मविश्वास देतो आणि तुम्हाला परिणामांकडे नेतो. ब्रेकडाउनच्या बाबतीत तोच तुम्हाला पाठिंबा देईल, जे सुरुवातीला अपरिहार्य आहे. पण सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे तुम्हाला वजन का कमी करावं लागेल, अन्नावर अवलंबून कसं राहू नये आणि आयुष्यभर वजन कसं सांभाळावं हे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

निष्कर्ष

अशा प्रकारे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की वजन कमी करणे हा केवळ आहारच नाही तर जीवनाचा एक मार्ग आहे. आपण एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कमी करू शकत नाही. सुंदर आकृतीची काळजी आयुष्यभर चालू ठेवावी. आणि म्हणून घेतलेल्या उपायांमुळे अस्वस्थता येत नाही, एक मानसिक दृष्टीकोन महत्वाचा आहे.

या प्रकरणात, एकच ध्येय आहे: आपल्या आरोग्याशी तडजोड न करता सुंदर शरीर मिळवणे. आणि, अर्थातच, आदर्शाच्या शोधात सुसंवाद राखणे आणि तर्क राखणे महत्वाचे आहे.

दोन मुलांची आई. मी 7 वर्षांहून अधिक काळ घर चालवत आहे - हे माझे मुख्य काम आहे. मला प्रयोग करायला आवडतात, मी सतत वेगवेगळी माध्यमे, पद्धती, तंत्रे वापरून पाहतो ज्यामुळे आपलं जीवन सुकर, आधुनिक, अधिक परिपूर्ण होऊ शकेल. मी माझ्या कुटुंबावर प्रेम करतो.

सुरुवातीला, हे लक्षात घेतले पाहिजे की आपण समृद्ध क्रीमने केक गुंडाळू शकत नाही, नंतर एक चमत्कारी उत्पादन खाऊ शकत नाही - आणि तेच आहे, जणू काही गॅस्ट्रोनॉमिक वेडेपणा नाही. अशी कोणतीही उत्पादने नाहीत. पोषण आणि सक्रिय जीवनशैलीसाठी योग्य दृष्टीकोन काहीही बदलू शकत नाही. केवळ व्यायाम आणि आहारातील निर्बंध कॅलरी आणि चरबी बर्न करू शकतात. परंतु पचनास मदत करणे, चयापचय किंचित वेगवान करणे आणि पदार्थांचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देणे शक्य आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आणि काही जेवणानंतर थोड्या प्रमाणात सेवन करावे.

द्राक्ष

वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी बर्न करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक. ग्रेपफ्रूट इंसुलिनची पातळी कमी करते, हा हार्मोन जो रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करतो आणि चरबीच्या दुकानांसाठी देखील "जबाबदार" असतो. हे इन्सुलिन आहे जे शरीरातील चरबी वाढविण्यास आणि भविष्यातील वापरासाठी अतिरिक्त पदार्थांच्या संचयनास हातभार लावते. जेवणानंतर द्राक्षाचा रस किंवा अर्धा द्राक्षाचा रस या साठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. ते चयापचय गतिमान करतील आणि चरबीचे चयापचय वेगवान करतील. सर्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये समान गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, ते विषारी पदार्थ काढून टाकतात, विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.

एक अननस

सर्वात प्रसिद्ध चरबी बर्नर. रात्री वजन कमी करणाऱ्या कोणत्याही स्त्रीला जागे करा - ती लगेच उत्तर देईल की अननस चरबी जाळते. अशा प्रसिद्धीला खरा आधार असतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की अननसात ब्रोमेलेन हे एन्झाइम असते, जे प्रथिने तोडण्यास मदत करते. त्यामुळे अननस हे मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचवण्यासाठी चांगले आहे.
याव्यतिरिक्त, अननसमध्ये मोठ्या प्रमाणात आहारातील फायबर आणि सेंद्रिय ऍसिड असतात, त्यात पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह, आयोडीन भरपूर प्रमाणात असते आणि फळामध्ये मौल्यवान बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए देखील असतात. अननस पचन उत्तेजित करते, रक्त पातळ करते आणि करू शकते. अगदी रक्ताच्या गुठळ्या लढण्यास मदत करते. पचनावर अननसाच्या प्रभावामुळे, भरपूर दुपारच्या जेवणानंतर ते ताजे खाण्याची शिफारस केली जाते. फक्त लक्षात ठेवा की एकतर ताजे अननस किंवा ताजे अननस प्रभावी आहे - पॅकेजमधील रसाचे कोणतेही मूल्य नाही. आणि जेवल्यानंतर लगेच अननस खावे.

महत्वाचे! गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे जुनाट आजार, गॅस्ट्रिक ज्यूसची उच्च अम्लता आणि विशेषत: अल्सर असलेल्या लोकांसाठी अननस खाण्याची शिफारस केलेली नाही. तुम्ही ते रिकाम्या पोटी खाऊ नका आणि फळ खाल्ल्यानंतर तुमचे तोंड स्वच्छ धुवा, कारण अननसाचा रस तुमच्या दातांना खराब करू शकतो.

आले

खूप चांगले गरम होते. या गरम मसाल्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते, विशेषत: पोटाच्या भागात, त्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. आले जड जेवण पचवण्यास मदत करते. मेजवानीच्या नंतर, टेबलवरून सहज उठण्यासाठी, आल्याचा पातळ तुकडा मीठाने खाण्याची शिफारस केली जाते - पोट लगेच हलके होईल.

जे लोक आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी दिवसाची चांगली सुरुवात म्हणजे आले चहा. तुम्हाला आल्याचा तुकडा चिरून त्यावर उकळते पाणी टाकावे लागेल. आपण थोडे जोडू शकता लिंबाचा रसआणि मध. तुम्हाला जागे करण्यासाठी आणि कामासाठी तयार करण्यासाठी योग्य.

महत्वाचे! आले हा बऱ्यापैकी मजबूत मसाला आहे, म्हणून आपण ते वापरताना सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि एका वेळी थोडेसे वापरावे. जठराची सूज, रक्तस्त्राव, पित्ताशयाचा दाह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी आल्याची शिफारस केलेली नाही. आणि गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत

कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध उत्पादने

दही केलेले दूध, कॉटेज चीज आणि योगर्टमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असते. हे आपल्या शरीराला कॅल्शियमचा पुरवठा करते आणि पेशींना हानिकारक चरबीपासून मुक्त होण्यास भाग पाडते. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांमध्ये पचन आणि चयापचय सुधारणारे अनेक जीवाणू देखील असतात. आणि मट्ठामध्ये दुधाचे प्रथिने असतात, जे चरबी चयापचय गतिमान करते, ज्यामुळे चरबीच्या जलद वापरास प्रोत्साहन मिळते.

कोबी

कोणत्याही प्रकारच्या कोबीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. अँटिऑक्सिडंट्स - प्रतिकारशक्ती वाढवतात. याव्यतिरिक्त, कोबीमध्ये आपल्याला भरपूर जीवनसत्त्वे (ए, सी, ई, के, पीपी, यू आणि ग्रुप बी) आणि सूक्ष्म घटक (कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, लोह, तांबे, जस्त, मँगनीज, फ्लोरिन) आढळतील. आणि आवश्यक अमीनो ऍसिडस्.

दालचिनी

हा मसाला मदतीसाठी प्रसिद्ध आहे. दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते आणि स्थिर करते आणि जेव्हा हा निर्देशक उडी मारतो तेव्हा आपल्याला तीव्र भूक लागते. दालचिनी चयापचय गतिमान करते आणि मिठाईच्या लालसेचा सामना करण्यास मदत करते, कारण केवळ त्याच्या वासाने हा मसाला शरीराला फसवतो, गोडपणा आणि तृप्ति, शांततेची भावना निर्माण करतो. कदाचित वस्तुस्थिती अशी आहे की आम्हाला भाजलेल्या वस्तूंमध्ये दालचिनी घालण्याची सवय आहे ...

पण बेक केलेल्या पदार्थांसोबत दालचिनी खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही. दालचिनीचे फायदेशीर गुणधर्म अशा शेजारच्या परिसरात टिकणार नाहीत. त्यामुळे फळांच्या सॅलडवर दालचिनी शिंपडणे किंवा बेरी डेझर्टसह खाणे चांगले.

महत्वाचे! दालचिनी गर्भधारणेदरम्यान contraindicated आहे. यकृताच्या आजाराच्या बाबतीत हे सावधगिरीने देखील वापरले पाहिजे.

पाणी

पाण्याच्या कमतरतेमुळे, शरीरातील चयापचय प्रक्रिया गोठतात आणि त्यात पाणी जमा होण्यास सुरवात होते - म्हणून सूज आणि चरबीचा साठा (त्यात भरपूर पाणी देखील असते). शिवाय, तहान अनेकदा भुकेने गोंधळून जाऊ शकते. म्हणून, जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्हाला फक्त प्यावे लागेल आणि भूक निघून जाईल.

तुम्हाला हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की फक्त स्वच्छ पिण्याचे पाणी, कार्बोनेटेड नाही, मिश्रित पदार्थांशिवाय, तहान शमवते आणि शुद्ध करते. रस, चहा, फळ पेय आणि इतर आरोग्यदायी पेये देखील आवश्यक आहेत, परंतु डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या 2 लिटर स्वच्छ पाण्यात त्यांचा समावेश नाही. कॉफी आणि साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये शरीराचे निर्जलीकरण करतात.

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सुदूर उत्तर वगळता जवळजवळ सर्वत्र वाढते. आणि प्राचीन इजिप्शियन लोकांनी आधीच स्वयंपाक करण्यासाठी ते वापरण्यास शिकले आहे. विविध पदार्थ, आणि औषधी हेतूंसाठी. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे मुळा, डायकॉन आणि मुळा या एकाच कुटुंबातून येतात - आणि या भाज्या त्यांच्या चयापचय वाढविण्याच्या गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहेत. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे त्यांच्यापेक्षा कनिष्ठ नाही. हे पचन सक्रिय करते, आतड्यांचे कार्य सुधारते आणि अतिरिक्त अन्न चरबीमध्ये जमा होण्यापासून आणि शरीरात अडकण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी तिखट मूळ असलेले एक रोपटे भूमिका overestimated जाऊ शकत नाही.

महत्वाचे! तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मुळा सारखे, यकृत आणि मूत्रपिंड आणि पोटाच्या दाहक रोगांच्या समस्यांसाठी contraindicated आहे. तसेच, गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी तिखट मूळ असलेले एक रोपटे वर्ज्य करावे.

पपई

या फळामध्ये पपेन हे एन्झाइम असते. जे मानवी पोटातील प्रथिने तोडून टाकते आणि पेप्सिनप्रमाणे चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते. या संदर्भात, प्रथिने पूर्णपणे किंवा अंशतः शोषून घेण्यास शरीराच्या अक्षमतेमुळे प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे. परंतु, अननसाप्रमाणे, सर्व एन्झाईम्स तुम्ही फळ खाल्ल्यानंतर फक्त 2-3 तास सक्रिय होतात. त्यामुळे दुपारच्या जेवणानंतर लगेच पपई खावी.

हिरवा चहा

पोषणतज्ञ हे निरोगी पेय दिवसातून किमान 4 कप पिण्याची शिफारस करतात. त्यात असे पदार्थ असतात जे चयापचय गतिमान करतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. हे विसरू नका की हा चहा कर्करोगाच्या पेशींच्या निर्मितीस प्रतिबंध करतो आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्या मजबूत करतो. परंतु वापर मध्यम असावा, कारण मोठ्या प्रमाणात चहाचा मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो.

रास्पबेरी

उच्च जीवनसत्व सामग्रीमुळे ते चरबीपासून पेशी मुक्त करते. रास्पबेरीमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव देखील असतो, जो चयापचय गतिमान करण्यास आणि शरीरातील कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो. तसे, रास्पबेरी ही काही बेरींपैकी एक आहे जी शिजवल्यावर त्यांचे फायदेशीर गुणधर्म गमावत नाहीत. म्हणून, आपण त्यातून सुरक्षितपणे मधुर मिष्टान्न बनवू शकता.

अनेक पद्धतींची प्रभावीता वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली असूनही, त्या प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत. सर्वात मनोरंजक वापरून पहा आणि आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते ठरवा.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण प्रामुख्याने आपल्या चेतनेवर प्रभाव टाकते, भुकेच्या भावनेने नव्हे. विद्यार्थ्यांच्या दोन गटांनी प्रयोगात भाग घेतला. त्यांना जितके कोंबडीचे पंख खायचे आहेत तितके त्यांना स्वतःला मदत करण्याचे आणि नंतर परत येण्याचे काम देण्यात आले.

पहिल्या सर्व्हिंगनंतर, वेटर्सने अर्ध्या टेबलांवरून हाडांसह प्लेट्स घेतल्या आणि सर्व काही इतर टेबलांप्रमाणेच ठेवले. यानंतर, विद्यार्थ्यांना स्वतःसाठी एक परिशिष्ट घेण्यास सांगितले. ज्या सहभागींनी खाल्लेल्या पंखांच्या हाडांची संख्या पाहिली त्यांनी रिकाम्या प्लेट्सच्या शेजारी बसलेल्या लोकांपेक्षा कमी अन्न खाण्यास मदत केली.

हे सिद्ध करते की आपली चेतना प्रथम स्थानावर भागाच्या आकारावर प्रभाव टाकते. काही विद्यार्थ्यांनी पाहिले की त्यांनी आधीच पुरेसे खाल्ले आहे, आणि त्यांच्या चेतनेने असे संकेत दिले की जेवण संपण्याची वेळ आली आहे, इतरांप्रमाणे जे रिकाम्या ताटांवर बसले होते, याचा अर्थ ते अद्याप भरलेले नव्हते.

आपण खाली पहात असलेल्या अनेक युक्त्या एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक वैशिष्ट्यांवर आधारित आहेत, इतर - पूर्णपणे शारीरिक प्रक्रियांवर.

1. निळ्या वस्तू वापरा

डिशेस निळा रंग, कारण निळा रंग बहुतेक उत्पादनांच्या रंगाशी कमीत कमी सुसंगत असतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमचे अन्न तुमच्या ताटात जितके अधिक सौंदर्यपूर्ण आणि सुसंवादी दिसेल, तितकेच तुम्ही खाल. एक छोटी पण उपयुक्त युक्ती.

2. अधिक वेळा खा

दिवसभर स्नॅक्स वगळण्याने वजन कमी होत नाही, कारण मंद चयापचय त्याचा परिणाम होऊ शकतो. दिवसातून तीन वेळा कमी खाणे लठ्ठ असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु दिवसा जेवण वगळल्याने रात्रीच्या वेळी जास्त प्रमाणात खाणे होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, असमान जेवणामुळे इन्सुलिनच्या पातळीत वाढ होते, ज्यामुळे मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे तुमची इन्सुलिन पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी दिवसातून तीन वेळा खाणे आणि जेवणादरम्यान नाश्ता करणे चांगले.

3. परिमिती वाढवा

पुढच्या वेळी तुम्हाला स्टोअरमध्ये जाण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा, एका वर्तुळात स्टोअरच्या मजल्याभोवती फिरा. हे अधिक हळूहळू उत्पादनांच्या जवळ जाणे आवश्यक नाही, परंतु पकडले जाणे टाळण्यासाठी. सर्व निरोगी उत्पादने, नियमानुसार, भिंतींच्या जवळ आणि आणखी दूर स्थित आहेत आणि सर्वात प्रवेशयोग्य पंक्तींमध्ये ते आकृतीसाठी फारसे आरोग्यदायी नसलेले पदार्थ ठेवतात.

4. रेफ्रिजरेटर भरा

तुमच्या सुट्टीच्या दिवशी, स्टोअरमध्ये जा आणि तुम्हाला निरोगी पदार्थांनी भरा. ताजी फळे आणि भाज्या नेहमी हातात ठेवा आणि फ्रोझन बेरी आणि शाकाहारी मिश्रण फ्रीजरमध्ये ठेवा. निश्चितपणे कामानंतर तुम्ही इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थांसाठी बाहेर जाणार नाही, परंतु तुमच्याकडे जे रेफ्रिजरेटर आहे ते वापरा. परिणामी, आपण कमी कॅलरी आणि अधिक जीवनसत्त्वे वापराल.

5. सकाळी खा

रात्रीच्या जेवणाची भूक टिकवण्यासाठी नाश्ता वगळणे ही सर्वोत्तम रणनीती नाही. तथापि, आपण आपल्या मेनूबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की तुम्ही सकाळी किती कॅलरी वापरता याचा तुमच्या रात्रीच्या जेवणाच्या आणि दुपारच्या जेवणाच्या आकारावर खूप प्रभाव पडतो. त्यामुळे दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणातून तुम्हाला किती कॅलरीज मिळवायच्या आहेत हे तुम्ही मोजू शकता आणि त्यानुसार तुमच्या नाश्त्याचे नियोजन करू शकता.

6. तुमची पेंट्री व्यवस्थित करा.

जवळ ठेवा: बीन्स, नट, संपूर्ण धान्य. प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमची पेंट्री उघडता तेव्हा तुम्ही निरोगी पदार्थ पाहणारे आणि ते तुमच्या आहारात वापरणारे पहिले असाल. त्याच वेळी, तुम्हाला अशी भावना होणार नाही की तुम्ही स्वतःला कशातही मर्यादित करत आहात, याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सवर ब्रेकडाउन होणार नाही.

7. भांडी आणि तव्यापासून दूर खा

जर तुम्ही सॅलड वाडगा, तळण्याचे पॅन आणि बेकिंग शीटच्या शेजारी खाल्ले, ज्यामधून तुम्ही नेहमी अतिरिक्त पदार्थ घेऊ शकता, तर तुम्ही प्रतिकार करू शकणार नाही. म्हणून, आपल्यास अनुकूल असलेला भाग स्वत: ला द्या आणि उर्वरित अन्न आपल्या आवाक्याबाहेर काढा - कमीतकमी टेबलवरून.

तुम्ही एक सर्व्हिंग पूर्ण केल्यानंतर, थोडा वेळ, सुमारे 10-15 मिनिटे थांबा आणि नंतर तुम्हाला आणखी हवे आहे का ते ठरवा. तृप्ति तुम्ही खाल्ल्याच्या थोडया उशिराने येते, म्हणून तोपर्यंत तुम्हाला पोट भरण्याचे वाटेल आणि अति खाल्या जाणार नाही.

8. लहान प्लेट्स वापरा

ही आणखी एक मनोवैज्ञानिक युक्ती आहे. जर तुमच्याकडे मोठ्या प्लेट्स असतील तर, सामान्य भाग त्यावर अविश्वासू दिसेल, त्यामुळे तुम्ही नेहमी स्वतःला अधिक अन्नासाठी मदत कराल.
एक लहान प्लेट घेण्याचा प्रयत्न करा: नेहमीप्रमाणे अर्धा लहान भाग वास्तविक मेजवानीसारखा वाटेल, म्हणून तुमची जाणीव लक्षात घेईल की हे पुरेसे आहे.

9. हळूहळू चर्वण करा

तुम्ही जितके हळू चावता तितके तुमच्या शरीरासाठी अन्न अधिक आरोग्यदायी बनते. चांगले चघळलेले अन्न चांगले पचते आणि तुम्ही तुमच्या पोटाला सर्व पोषक तत्वे शोषण्यास मदत करता. शिवाय, तुम्ही जितके हळू चर्वण कराल तितके कमी खा. जोपर्यंत तुम्ही तुमचे अन्न चघळत आहात तोपर्यंत तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि जास्त गरज भासणार नाही.

10. अन्न दृष्टीपासून दूर ठेवा

तुमच्या दुपारच्या जेवणातील उरलेले उरलेले पदार्थ जे “फिट होत नाहीत” ते पुढच्या स्नॅकपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये राहतील, टेबलवर नाहीत याची खात्री करा. अन्यथा, तुम्ही ते अर्ध्या तासात किंवा तासाभरात पूर्ण कराल, आणि भुकेच्या भावनेने नव्हे तर अपूर्णतेच्या भावनेतून.

11. फिरायला जा

रात्रीच्या जेवणानंतर, स्वयंपाकघरात न राहणे चांगले किंवा त्याहूनही चांगले -. तुम्ही भरलेले आहात हे समजण्यासाठी तुमच्या शरीराला सुमारे 20 मिनिटे लागतात. या काळात, ग्लुकोज रक्तामध्ये प्रवेश करते आणि आपल्याला पूरक आहाराची आवश्यकता असते ही भावना निघून जाते.

12. रात्रीच्या जेवणापूर्वी स्नॅक घ्या

जर रात्रीच्या जेवणाच्या थोड्या वेळापूर्वी तुम्ही एक छोटा नाश्ता केला असेल, उदाहरणार्थ, एक ग्लास दही किंवा काही फळे, भूक थोडी कमी होईल आणि तुम्ही अन्नावर हल्ला करणार नाही.
येथे पुन्हा, तुमचे मन खूप महत्त्वाचे आहे. खूप भूक लागली आहे, बहुधा तुम्ही ते तृप्त करण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल आणि तेव्हाच, टेबलवरून उठल्यावर तुम्हाला समजेल की तुम्ही खूप खाल्ले आहे. खूप भूक न लागता खाण्यास सुरुवात केल्याने, तुम्ही पोट भरेल इतकेच खाल.

13. माहिती नाही

तुम्ही टीव्हीसमोर जेवत असाल किंवा पुस्तक वाचत असाल तर तुम्हाला खादाड होण्याची शक्यता जास्त असते. माहिती प्राप्त करताना, आपण भरलेले असताना आपल्या लक्षात येत नाही, आपल्याला अन्नाची चव आणि वास जाणवत नाही.
शिवाय, ही एक सवय बनते आणि चित्रपट पाहताना किंवा वाचताना तुम्ही सतत काहीतरी चिटकत राहाल.

14. टेबलवर फक्त फळ

टेबलावरुन मिठाईची वाटी आणि ऑफिसच्या डेस्कवरुन कँडीची वाटी काढा. कुकीज दूर लपवा, उदाहरणार्थ, टेबलच्या तळाशी असलेल्या ड्रॉवरमध्ये. घरी, टेबलवर फक्त निरोगी पदार्थ सोडा, उदाहरणार्थ. अशा प्रकारे तुम्ही तुम्हाला पाहिजे तेव्हा नाश्ता करू शकता आणि त्याच वेळी अतिरिक्त कॅलरी मिळवू शकत नाही.

15. भरपूर प्रथिने

आपल्याला निरोगी वजन (स्नायू वस्तुमान) वाढविण्यात मदत करते, म्हणूनच अनेक प्रथिने आहार आहेत. शाकाहारी लोकांना मसूर आणि सोयाबीनमधून प्रथिने मिळू शकतात.

16. चरबी देखील आवश्यक आहेत

भाजी किंवा लोणी- हे भरपूर कॅलरी आहे, परंतु इतर पदार्थ आहेत ज्यात चरबी जास्त आहे. उदाहरणार्थ, केळी, सफरचंद. आहारात देखील फॅट्स असले पाहिजेत कारण A, D, E आणि K सारख्या जीवनसत्त्वांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि शोषून घेण्यासाठी आपल्याला त्यांची आवश्यकता असते. ते आपल्याला पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करतात. त्यामुळे तुमच्या आहारात ॲव्होकॅडो, मासे आणि बियांचा समावेश करा. अर्थात, संयमाने.

17. साध्या कार्बोहायड्रेट्सपासून दूर राहा

उपासमारीची भावना रक्तातील साखरेच्या पातळीवर अवलंबून असते आणि साधे कार्बोहायड्रेट, जे मिठाई, पेस्ट्री आणि पांढर्या ब्रेडमध्ये आढळतात, त्वरीत उपासमारीची भावना दूर करतात, परंतु चरबी जमा होण्यास हातभार लावतात. त्याऐवजी, पास्ता, राई ब्रेड आणि विविध तृणधान्यांसह अधिक संपूर्ण धान्य खाण्याचा प्रयत्न करा. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे विघटन होण्यास बराच वेळ लागतो, चरबी जमा होण्यास हातभार लावत नाही आणि रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी प्रदान करते, म्हणजे परिपूर्णतेची भावना.

18. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये भाज्या घाला

कॅलरी कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जेवणाचा अर्धा भाग भाज्यांनी बदलू शकता. उदाहरणार्थ, चीजऐवजी, पास्तामध्ये भाज्या घाला, त्यांना ऑम्लेट, कॅसरोल्स आणि लापशी घाला. भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरण्यास मदत करते. शिवाय, तुम्ही तेवढेच अन्न घ्याल आणि कमी कॅलरी वापराल.

19. उच्च-कॅलरी पदार्थ पुनर्स्थित करा

आपण आपले आवडते पदार्थ सोडू शकत नसल्यास, आपण कमीतकमी त्यांची कॅलरी सामग्री कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, फॅटी अंडयातील बलक आणि आंबट मलईऐवजी, सॅलडमध्ये फिकट ड्रेसिंग घाला किंवा आपल्या स्वत: च्या बनवलेल्या हलक्या अंडयातील बलक बनवा.

20. गरम सॉस

लाल मिरची आणि लाल मसालेदार सॉस केवळ तुमची चयापचय गती वाढवू शकत नाही तर तळलेले, गोड किंवा खारट काहीतरी खाण्याच्या इच्छेपासून संरक्षण देखील करू शकतात. काही अभ्यासांनी असेही सुचवले आहे की ते शरीराला चरबीचे अधिक चांगले चयापचय करण्यास आणि शरीरासाठी इंधन म्हणून वापरण्यास मदत करते.

21. च्युइंग गम

तुम्ही स्वयंपाक करताना शुगरलेस गम चावला तर प्रत्येक तिसरा तुकडा तुमच्या तोंडात जाणार नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते गोड आणि खारट पदार्थांची लालसा कमी करू शकते आणि जेवण दरम्यान भूक कमी करू शकते.

22. रस कमी, फळ जास्त

आधुनिक रसांमध्ये नैसर्गिक रसापेक्षा जास्त साखर असल्याचे दिसते आणि 100% रस महाग आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, वास्तविक फळ खाणे चांगले आहे, ज्यामध्ये कृत्रिम साखर नसते, परंतु भरपूर फायबर असते.

23. मनाई करू नका, विचलित व्हा

अन्नाची लालसा सामान्य आहे, म्हणून स्वतःला खाण्यास मनाई करू नका आणि प्रत्येक ब्रेकडाउनसाठी स्वतःला दोष देऊ नका. हे फक्त वाईट बनवते: तुम्हाला अपराधी वाटते आणि अपराधीपणाच्या भावनेने खाऊन टाकतात.
त्याऐवजी, हे सामान्य आहे हे कबूल करा आणि जेव्हा तुम्हाला अन्नाची इच्छा असते तेव्हा एखाद्या आवडत्या क्रियाकलापासारख्या एखाद्या गोष्टीने स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. सर्जनशील व्हा, जिममध्ये जा, मित्रांसोबत किंवा एकटे हँग आउट करा - अन्न विसरून जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

24. अर्धा भाग

ही युक्ती वापरून पहा: तुमचा नेहमीचा भाग घ्या, नंतर अर्धा भाग करा आणि अर्धा काढा. टीव्ही किंवा पुस्तकावर नव्हे तर जेवणावर लक्ष केंद्रित करून हळूहळू खा. तुम्ही विचार करण्यापूर्वी तुम्हाला पूर्ण वाटण्याची शक्यता आहे, “काय आहे? माझ्याकडे नक्कीच अर्धे खायला मिळणार नाही.”
या पद्धतीचा आणखी एक फायदा आहे - तुम्हाला अर्धे वेळा शिजवावे लागेल, कारण पुढच्या वेळी तुम्ही तुमचा उर्वरित भाग नेहमी खाऊ शकता.

चरबीच्या विघटनास प्रोत्साहन देते आणि चयापचय गतिमान करते, वजन कमी करण्यास मदत करते.

26. जास्त पाणी

पाणी भूक कमी करते आणि वजन कमी करण्यास गती देते. शरीरात असताना, कॅलरी जलद बर्न होतात आणि मीठ आणि विषारी पदार्थ शरीरातून धुऊन जातात.

27. जेवण करण्यापूर्वी प्या

खाण्यापूर्वी, एक ग्लास पाणी प्या. तुमचे पोट काम करण्यास सुरवात करेल आणि अन्न लवकर पचण्यास तयार होईल. शिवाय, हे तुम्हाला जलद पूर्ण होण्यास मदत करेल.

28. जोडप्यांना टाळा

दूध आणि कुकीज, संत्र्याचा रस आणि फ्रेंच टोस्ट, वाइन आणि चीज - असे काही पदार्थ आहेत ज्यांना फक्त द्रव भागीदार आवश्यक आहे. तथापि, आपण अशी पेये टाळली पाहिजेत, विशेषत: जर त्यात साखर असेल तर, जे कोणत्याही जलद कर्बोदकांसारखे, शरीरातील चरबीची पातळी वाढवते.

29. पाण्याने पातळ करा

जर तुम्ही तुमच्या सकाळची एका ग्लास ज्यूसशिवाय कल्पना करू शकत नसाल तर ते पाण्याने पातळ करून पहा. अशा प्रकारे तुम्हाला योग्य प्रमाणात द्रव मिळेल आणि गोड पेयातील कॅलरीज कमी होतील.

30. उंच आणि अरुंद चष्मा

हे सिद्ध झाले आहे की लोक रुंद आणि लहान चष्म्यांपेक्षा उंच आणि अरुंद ग्लासेसमधून कमी द्रव वापरतात. त्यामुळे तुमचे साखरयुक्त पेय उंच, अरुंद कंटेनरमध्ये ओता. हेच अल्कोहोलवर लागू होते.

31. कमी अल्कोहोल

पुरेशा कॅलरीजमध्ये, याव्यतिरिक्त, ते आपले आत्म-नियंत्रण कमी करते. अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली, आपण आपल्या आकृतीची अजिबात काळजी न घेता रात्री उशिरा पिझ्झा, चिप्स आणि इतर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खाण्याची अधिक शक्यता असते.
आणि नंतर, खराब आरोग्यामुळे, आपण व्यायामशाळेतील धडा चुकवाल.

खाल्ल्यानंतर लगेच दात घासावेत. हे तुम्हाला केवळ निरोगी दात राखण्यास मदत करेल, परंतु खाल्ल्यानंतर तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल हे देखील सुनिश्चित करेल. दात घासल्यानंतर तुम्हाला दुसरे काहीही खाण्याची इच्छा नाही आणि रात्री उशिरा टीव्ही किंवा चित्रपट पाहताना तुम्ही स्नॅक्स खाणार नाही.

33. वास्तववादी ध्येये सेट करा

एक मोठा पिझ्झा पूर्ण करताना, उद्या तुम्ही कठोर आहार घ्याल आणि तीन दिवसांत तुमच्या आवडत्या जीन्समध्ये फिट व्हाल असे वचन देणे खूप मोहक आहे. परंतु अशा योजना केवळ स्वतःला धीर देण्यासाठी आणि अपराधीपणाची भावना कमी करतात. अधिक चांगले: उदाहरणार्थ, निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून 3 महिन्यांत 3-4 किलो वजन कमी करा आणि वजन टिकवून ठेवा.

34. सकारात्मक रहा

वजन कमी करणारे बरेच लोक काही खाद्यपदार्थांचा तिरस्कार करतात आणि ते सोडू शकत नसल्याबद्दल स्वतःला दोष देतात. त्याऐवजी, सकारात्मक राहा: "मी माझ्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवू शकतो," "मी आज निरोगी खाल्ल्याचा मला अभिमान आहे."

35. याचा विचार करा

खाल्ल्यानंतर काही तासांनी आपल्याला कसे वाटते हे आपण किती खाल्ले यावर अवलंबून नाही तर आपण किती खाल्ले याचा आपण कसा विचार करतो यावर अवलंबून असतो. तुमच्या खाण्याकडे लक्ष द्या, "डोळ्यांनी खा" तसेच.

36. स्मरणपत्रे लिहा

आपल्या अपार्टमेंटमध्ये वजन कमी करणे आणि आरोग्याबद्दल तथाकथित मंत्र ठेवा: सडपातळ लोकांची चित्रे, प्रेरक पुष्टीकरण. ते तुम्हाला तुमच्या ध्येयाची आठवण करून देतील आणि तुमचा संकल्प दररोज मजबूत करतील.

37. तणावापासून मुक्त व्हा

बरेच लोक त्यांचा ताण खातात आणि त्यामुळे चरबी होतात. अन्नाशिवाय शिका: ध्यान, संवाद, खेळ किंवा तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापांद्वारे.
जर तुम्ही सतत तणावात असाल तर कोणताही आहार तुम्हाला मदत करणार नाही, फक्त कारण तुमचे वजन वाढेल मानसिक कारणे. म्हणून, स्वतःला उपाशी ठेवण्यापूर्वी, मानसिक समस्या आणि सतत तणावापासून मुक्त व्हा: नोकरी बदला, कौटुंबिक नातेसंबंध सोडवा इ.

38. सोडण्याऐवजी जोडा

सोडा, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ सोडून देण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, खरेदी करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले.
जास्त फळे खा, व्यायाम करा, जास्त पाणी प्या. काही काळानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की आरोग्यदायी सवयी तुमच्या आयुष्यातील हानिकारक व्यसनांना कसे बाहेर काढत आहेत.

39. एका वेळी एक सवय

तुमच्या सर्व वाईट सवयी "सोमवारपासून" बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, तुम्ही हळूहळू त्यांची ओळख करून द्यावी. एक सोडून इतर सर्व जुन्या सवयी सोडा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. कधी चांगली सवयआपल्या जीवनात पूर्णपणे प्रवेश करेल आणि जवळजवळ अवचेतन स्तरावर चालेल, पुढील बदला.

40. व्हिज्युअलायझेशन

तुमच्या बदलांच्या परिणामांची कल्पना करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. विचार पूर्ण होतात आणि वजन कमी करण्याबद्दल तुम्ही जितका जास्त विचार करता (सकारात्मक मार्गाने आणि संयमाने, "मला आता ते हवे आहे! देवा, मी इतका लठ्ठ का आहे?"), तुमचे वजन कमी होईल.

41. निरोगी झोप

तणाव आणि औदासिन्य मूडपासून मुक्त होण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते रक्तातील साखरेची पातळी आणि चयापचय प्रभावित करते.
जर तुम्ही रात्री 10-11 वाजता झोपायला गेलात तर तुमच्या तोंडात एकही कपटी कुकी येणार नाही आणि सकाळी तुम्ही निरोगी नाश्ता करू शकता.

42. संवाद साधा

अशी अनेक सामाजिक संसाधने आहेत जिथे लोक त्यांच्या आकृतीबद्दल बोलतात, सल्ला घेतात आणि त्यांच्या यशाचे वर्णन करतात. आपण तेथे संवाद साधू शकता, समान समस्या असलेल्या लोकांकडून समर्थन मिळवू शकता आणि आपले वजन कमी करण्याचे कार्य सुलभ करू शकता - शेवटी, आपल्या यशाबद्दल आपल्या मित्रांना इंटरनेटवर सांगण्यास आपल्याला आनंद होईल (ही अतिरिक्त प्रेरणा आहे).

प्रक्रिया आणि परिणाम कसे ट्रॅक करावे

43. अन्न डायरी

तुमचा आहार रेकॉर्ड करण्यासाठी आणि कॅलरी मोजण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळे ॲप्लिकेशन वापरू शकता: उदाहरणार्थ, iOS किंवा Android साठी "कॅलरी काउंटर", हे कॅलरी काउंटर किंवा तुम्हाला अनुकूल असलेले इतर ॲप्लिकेशन्स. बरेच लोक पारंपरिक पेन आणि पॅडला प्राधान्य देतात. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण किती आणि केव्हा खाल्ले हे आपल्याला समजेल आणि आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यास सक्षम असाल.

44. ॲप्स अधिक कार्यक्षम आहेत

वजन कमी करण्याच्या क्षेत्रातील नवीनतम संशोधन दर्शविते की लोकांच्या मदतीने वजन जलद आणि अधिक प्रभावीपणे कमी होते. दैनंदिन क्रियाकलाप, आवश्यक कॅलरी, बक्षिसे आणि प्रोत्साहनांची गणना करणे - अनुप्रयोगांमध्ये असे दिसते की आपण वजन कमी करण्याचा खेळ खेळत आहात आणि हे मनोरंजक आणि प्रेरणादायक आहे.

45. तुम्ही किती हालचाल करता

अंगावर घालण्यायोग्य उपकरणे आहेत जी केवळ जिममध्येच नव्हे तर दिवसभरातील क्रियाकलापांचा मागोवा घेतात. त्यांच्या मदतीने, आपल्याला सामान्य जीवनशैलीसाठी किती कॅलरीज आवश्यक आहेत आणि आपल्या नेहमीच्या कॅलरीज बर्न करण्यासाठी किती क्रियाकलाप आवश्यक आहेत हे आपल्याला आढळेल.

46. ​​फोटो घ्या

आपण इलेक्ट्रॉनिक डायरी ठेवल्यास, आपण त्यास अन्नाच्या छायाचित्रांसह पूरक करू शकता. आपल्या भागांचे फोटो घेण्याची सवय लावा आणि आपण कोणत्या दिवशी काय खाल्ले याचे स्पष्ट चित्र आपल्याकडे नेहमीच असेल. याव्यतिरिक्त, अधिक सौंदर्यपूर्ण आणि आनंददायी चित्रासाठी लक्ष्य केल्याने आपल्याला आपले भाग कमी करण्यात आणि अधिक निरोगी पदार्थ जोडण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम

47. संगीत सूची बनवा

संशोधन दाखवते की वेगवान संगीत तुम्हाला तुमची कसरत वेगवान करण्यात आणि अधिक पूर्ण करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला आवडणारे आशावादी संगीत तुम्हाला कमजोर करणाऱ्या तणावापासून विचलित करते आणि तुम्हाला जोम आणि सकारात्मकता राखण्यात मदत करते.

48. दुखापत टाळा

वार्मिंगकडे दुर्लक्ष करू नका आणि स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका. हे स्पष्ट आहे की आपण अधिक करू इच्छित आहात आणि जलद वजन कमी करू इच्छित आहात, परंतु जास्त व्यायाम यास मदत करणार नाही. आपण फक्त इच्छा गमावाल किंवा, वाईट, जखमी व्हाल, जे काही काळ जिममध्ये प्रवेश बंद करेल.

49. कार्यात्मक व्यायाम

नैसर्गिक हालचालींचा वापर करून कार्यात्मक व्यायाम करा. हे केवळ तुमचे आरोग्य सुधारण्यास, लवचिकता आणि सामर्थ्य विकसित करण्यात मदत करेल, परंतु दैनंदिन सवयीसारखे क्रियाकलाप, जसे की जड पिशवीसह पायऱ्या चढणे सोपे होईल.

50. थोडेसे कॅफिन

प्री-वर्कआउट तुमच्या सामर्थ्याला समर्थन देते आणि तुम्हाला मुख्यतः ऊर्जेसाठी चरबी वापरण्यास प्रोत्साहित करते.

51. तुम्ही ते घरी करू शकता

व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला ट्रेडमिल विकत घेण्याची गरज नाही. आपण एक उत्कृष्ट बनवू शकता आणि प्रशिक्षणासाठी आपले स्वतःचे वजन वापरू शकता.

52. जोडीदार शोधा

मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आम्ही प्रात्यक्षिक करतो शीर्ष स्कोअरधावणे आणि सायकल चालवणे, जर आपण ते एखाद्या जोडीदारासोबत केले तर: मित्र, नातेवाईक किंवा ओळखीचे.
म्हणून एखाद्या मित्राला जिम किंवा स्टेडियममध्ये ड्रॅग करा आणि एकत्र ट्रेन करा. जर तुमच्या मित्रांपैकी कोणीही प्रशिक्षण देण्यास सहमत नसेल, तर तुम्हाला समान सामाजिक नेटवर्कवर समविचारी व्यक्ती सापडेल.

53. मशीन मॉनिटरवर अवलंबून राहू नका

बऱ्याचदा बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या व्यायाम मशीन मॉनिटरवर प्रदर्शित केली जाते आणि जर तुमचा यावर विश्वास असेल तर तुम्ही प्रशिक्षणानंतर मनापासून जेवण घेऊ शकता.

54. डंबेलसह वर्कआउट्स

वजन उचलणे (वाजवी मर्यादेत) तुमची चयापचय गती वाढवते, स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि उत्कृष्ट मूड आणि आत्मविश्वास प्रदान करते.

55. मध्यांतर प्रशिक्षण

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम सिद्ध झाले आहे. ते चयापचय गतिमान करतात आणि मध्यांतरांमुळे, कसरत कालावधी लक्षणीय वाढतो, ज्यामुळे प्रवेगक चयापचय आणि चरबी जाळण्याचा कालावधी देखील वाढतो.

56. सेक्स करा

सक्रिय लोक फक्त अर्ध्या तासात 144 कॅलरीज बर्न करतात. सेक्समुळे तणावाची पातळी देखील कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो.

57. उभे असताना काम करा

हे सिद्ध झाले आहे की बसून काम केल्याने अनेकदा लठ्ठपणा, पाठदुखी आणि इतर समस्या उद्भवतात. तुमच्याकडे संधी असल्यास, ताजी हवा घेण्यासाठी उठून जा किंवा बाहेर जा. याव्यतिरिक्त, आता ऑफिस डेस्क आहेत जे उभे असताना काम करणे सोयीचे करतात. अर्थात, बसण्यापेक्षा उभे राहण्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात.

58. अधिक चाला

हे केवळ खेळांवरच नाही तर दिवसाच्या सामान्य हालचालींवर देखील लागू होते. मजल्यापर्यंत चालण्याची सवय लावा (तुम्ही 16व्या मजल्यावर राहत असाल तर लिफ्ट 10 पर्यंत घ्या आणि नंतर चालत जा), घरापासून पुढे थांब्यावर वाहतूक बंद करा, दूरच्या कॅफेमध्ये जेवणासाठी जा, आणि आठवड्याच्या शेवटी फिरायला जा. मुळात, अधिक चालण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या.

हे सर्व मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रभावी कार्यक्रम तयार करू शकता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमचे आरोग्य खराब करू नका.

तुमच्याकडे वजन कमी करण्याच्या तुमच्या स्वतःच्या खास पद्धती असल्यास, त्या टिप्पण्यांमध्ये सामायिक करा.

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य - कसे रत्न: ते जितके सोपे आहे तितके ते अधिक मौल्यवान आहे!

सामग्री

अतिरिक्त पाउंड्सचा निरोप घेणे सोपे करण्यासाठी, आपण स्वत: ला निसर्गाच्या काही रहस्यांसह सज्ज केले पाहिजे. असे पदार्थ आहेत जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात काही खाद्यपदार्थ जास्त चरबी जाळून टाकू शकतात; 2-3 किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी तुम्हाला उपाशी राहण्याची किंवा तुमच्या आहारावर कडक निर्बंध घालण्याची गरज नाही. भाज्या, फळे, मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि इतर चवदार पदार्थ खा जे तुम्हाला साध्य करण्यात मदत करतील आदर्श रूपेअस्वस्थतेशिवाय.

वजन कमी करण्यासाठी अन्न

वजन कमी करण्यासाठी रासायनिक औषधे, थकवणारा आहार, तीव्र खेळ हा अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचा एकमेव मार्ग नाही. निसर्ग स्वतःच तुमच्या शरीराच्या सौंदर्याची काळजी घेतो, तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करणारी उत्पादने ऑफर करतो. त्यापैकी काही भूक कमी करतात, इतर नैसर्गिक चरबी बर्नर आहेत आणि इतर चयापचय गतिमान करतात. कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात?

हार्दिक आहारातील पदार्थ

आहार नेहमीच उपासमारीची भावना, चविष्ट पदार्थांचे लहान भाग जे तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात मिळत नाही. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड खाणे कठीण आहे आणि मोठ्या, चवदार सँडविचचे स्वप्न पाहू नका. तुम्ही उपासमारीच्या भावनेवर मात करू शकता, परंतु त्याच वेळी कॅलरींचा गैरवापर करू नका, जर तुम्ही पौष्टिक, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर जे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतात. यात समाविष्ट:

पांढरा मासा;

• टर्की किंवा चिकन स्तन;
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
• अंडी
• टोफू
• सीफूड;
• आंबलेले दूध उत्पादने.

चरबी जाळण्यास मदत करणारे पदार्थ

आहारशास्त्रात "नकारात्मक कॅलरीज" ही संकल्पना आहे. ही व्याख्या सशर्त आहे, कारण प्रत्येक उत्पादनात अधिक किंवा कमी ऊर्जा मूल्य असते. नकारात्मक कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ त्यांच्यासाठी एक गोष्ट आहे: ते पचवण्यासाठी, शरीराला त्यांच्याकडून जेवढे कॅलरी लागतात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करणे आवश्यक आहे. अशा पदार्थांमध्ये भाज्या (टोमॅटो, बीट्स, कोबी), फळे, औषधी वनस्पती आणि बेरी यांचा समावेश होतो. जर एखाद्या स्त्रीने तिच्या आहारात सूचीबद्ध यादीतील उत्पादने वापरली आणि दैनंदिन मेनूमधून अस्वास्थ्यकर केक आणि रोल वगळले तर ती नक्कीच वजन कमी करण्यास सक्षम असेल.

काही पेयांमध्ये नकारात्मक कॅलरीज देखील असतात आणि आपल्याला निरोप देण्यात मदत करतात जास्त वजन. वजन कमी करण्यास मदत करणारे खाद्यपदार्थ आणि पेये यांच्या यादीत उच्च स्थानावर असलेले चरबी-जाळणारे पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत:

फायबर समृद्ध भाज्या;

• मशरूम;
• ऑलिव तेल, ऑलिव्ह;
• हिरवा चहा;
• मसाले;
• लिंबूवर्गीय
• रास्पबेरी;
• मनुका

वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष उत्पादने

तुम्ही तुमच्या टेबलावर वारंवार पाहुण्यांना काही पदार्थ दिल्यास तुम्ही तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवू शकता आणि तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी देखील काढून टाकू शकता. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की खाली सादर केलेली वजन कमी करणारी उत्पादने जास्तीत जास्त वजन कमी करतात:

द्राक्ष. जेवणापूर्वी या प्रकारचे लिंबूवर्गीय फळ खाल्ल्याने रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी होईल, ज्याचा चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

1. हिरवा चहा. विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि चयापचय सुधारण्यासाठी तज्ञ दिवसातून 4 कप पेय पिण्याचा सल्ला देतात. चहाचा अतिरिक्त फायदा म्हणजे भूक कमी होते.
2. ओटचे जाडे भरडे पीठ. हे दलिया कमीतकमी कॅलरी सामग्रीसह आहारातील फायबरचा स्त्रोत आहे. डिश तुम्हाला भरेल, तुमची आतडे स्वच्छ करेल आणि एक ग्रॅम देखील जोडणार नाही.
3. दालचिनी. सुगंधी मसाला साखर पोटावर आणि बाजूला ठेवण्याऐवजी ऊर्जेत बदलण्यास मदत करते.
4. मोहरी, लाल मिरची. गरम मसाले - आदर्श उत्पादनेजे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतात. ते चयापचय गतिमान करण्यास आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करतात.

भाजीपाला

चयापचय गतिमान करण्यासाठी, पोषणतज्ञ आपल्या आहारात भाज्या जोडण्याची शिफारस करतात. अपवाद म्हणजे स्टार्चयुक्त पदार्थ, जसे की बटाटे. भाजीपाला डिश उकडलेले, बेक केलेले, शिजवलेले जाऊ शकते. विविध प्रकारचे सूप, सॅलड्स आणि भाज्यांच्या कटलेटमुळे तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि तुमचे शरीर जलद काम करेल. भाजीपाला हा केवळ शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करणारा एक चांगला मार्ग नाही तर जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि इतर फायद्यांसह ते संतृप्त करतो. गार्डन बेडच्या खालील रहिवाशांना जास्तीत जास्त फायदा होईल:

• टोमॅटो;
• हिरव्या शेंगा;
• गाजर;
• लसूण;
• शेंगा - सोयाबीनचे, मसूर, वाटाणे;
• लीक
• zucchini;
• मिरपूड;
• भोपळा
• ब्रोकोली

फळे

काही प्रकारची फळे देखील वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. आपल्या स्लिमनेससाठी मदतनीसांपैकी नेते म्हणजे नाशपाती आणि सफरचंद. प्रत्येक फळामध्ये पेक्टिनसह अनेक उपयुक्त पदार्थ असतात. कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ पोट भरतात आणि तुमच्या बाजूला आणि पोटात जमा न होता तुम्हाला भरल्यासारखे वाटते. वनस्पतींच्या जगाचा आणखी एक अद्भुत प्रतिनिधी जो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करतो अननस आहे. चयापचय गतिमान करण्याची त्याची क्षमता जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. तुमच्या आकृतीसाठी फायदेशीर असलेल्या फळांच्या यादीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

tangerines;

• डाळिंब;
• द्राक्ष
• त्या फळाचे झाड;
• तारखा.

तृणधान्ये

मोठ्या संख्येने कार्बोहायड्रेट्स असलेले लापशी तृप्ततेचा दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव देतात. बकव्हीटमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि कर्बोदकांमधे जास्त असते ते तुम्हाला स्लिम ठेवण्यास मदत करते आणि तुम्हाला भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते. ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी तितकेच उपयुक्त उत्पादन आहे, जरी त्यात बरेच कर्बोदके नसतात. या दलियामध्ये फायबर असते, जे आतड्यांतील विषारी पदार्थांपासून शरीराच्या शुद्धीकरणास गती देते. ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी प्रमाणात कॅलरीज आणि हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे वजन कमी करण्यासाठी अमूल्य फायदे आहेत. बाजरी हे आहारासाठी शिफारस केलेले उत्पादन आहे. वरील आधारावर, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या व्यक्तीसाठी तीन प्रकारचे तृणधान्ये योग्य आहेत:

buckwheat;

• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• बाजरी

मांस

डायल करू शकत नाही जास्त वजन, मांस तुम्हाला सडपातळ राहण्यास मदत करेल आणि त्याच वेळी तुमचे शरीर निरोगी प्रथिनांनी संतृप्त करेल. डुकराचे मांस आणि कोकरूच्या फॅटी तुकड्यांना आहारात स्थान नाही. तुम्ही अशा प्रकारचे मांस निवडा जे सहज पचले जाईल आणि तुमच्या शरीरात चरबीचा साठा राहणार नाही. आहारातील पोषणासाठी मांसाचे पदार्थ वाफवणे चांगले. तज्ञांच्या शिफारसी खालील प्रकारच्या उत्पादनांसाठी उकळतात:

चिकन (शक्यतो चिकन स्तन);

• टर्की;
• जनावराचे वासराचे मांस.

मसाले

आपण मसाले आणि औषधी वनस्पतींमध्ये शोधल्यास कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात? या प्रश्नाची अनेक उत्तरे आहेत. सुवासिक औषधी वनस्पती, बिया आणि मुळे आदर्श व्यक्तीच्या शोधात आपले अपरिहार्य सहाय्यक बनतील. त्यांना फळे, सॅलड्स, मांस, मासे आणि इतर पदार्थांमध्ये जोडा, अप्रतिम वासाचा आनंद घ्या, चव घ्या आणि त्याच वेळी वजन कमी करा. खालील मसाले आपल्याला चरबीच्या साठ्याचा सामना करण्यास मदत करतील:

• जायफळ;
• व्हॅनिला;
• काळा allspice;
• तमालपत्र;
• कार्नेशन
• आले;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट;
• कोथिंबीर;
• ऋषी.

डेअरी

दुग्धजन्य पदार्थांच्या प्रेमींना आहारादरम्यानही चवदार काहीतरी सोडल्याशिवाय राहणार नाही. थोड्या प्रमाणात कॅलरी आणि आतड्यांमध्ये निरोगी मायक्रोफ्लोरा तयार करण्यात मदत केल्याने आहार घेताना उत्कृष्ट परिणाम मिळतील. आपण दुग्धजन्य पदार्थांचा विचार केल्यास कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतील? मुख्य गोष्ट अशी आहे की उत्पादनांची चरबी जास्त नाही, कमी चरबीचे पर्याय निवडणे चांगले आहे. आहारातील पोषणासाठी उपयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांपैकी हे आहेत:

• आंबलेले भाजलेले दूध;
• केफिर;
• नैसर्गिक दही.

महिलांचे वजन कमी करणारी उत्पादने

स्त्रीच्या शरीरावरील प्रत्येक अतिरिक्त पट हे दुःखाचे कारण आहे. अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करण्यासाठी, आपल्याला उपाशी राहण्याची आणि आनंदापासून वंचित ठेवण्याची गरज नाही स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ. अशी अनेक उत्पादने आहेत जी केवळ आपल्या निर्दोष शरीराच्या मार्गात व्यत्यय आणत नाहीत तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. ग्रीन टी, फळे आणि कमी कॅलरी असलेले दुग्धजन्य पदार्थ महिलांसाठी आदर्श मानले जातात. न्याहारीसाठी खाल्ले जाणारे ओटचे जाडे भरडे पीठ तुमच्या आकृतीला खूप फायदेशीर ठरेल. अननस, आले, द्राक्ष, चिकन ब्रेस्ट उपयुक्त आहेत.

पुरुषांमध्ये वजन कमी करणारी उत्पादने

स्त्रियांपेक्षा पुरुषांना घरी जास्त वजनाचा सामना करणे खूप सोपे आहे. त्यांचे स्नायू वस्तुमानबरेच काही आणि शारीरिक क्रियाकलापअधिक तीव्र, त्यामुळे साध्य करण्यासाठी आपला आहार किंचित बदला इच्छित परिणाम. पोषणतज्ञ मेनूमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट्ससह डिश वापरण्याची शिफारस करतात. वजन कमी करण्यास मदत करणारे हे पदार्थ पुढीलप्रमाणे आहेत:

मशरूम, मासे, मांस, भाज्या सूप;

• लापशी;
• दुबळे मांस, मासे;
• दुग्ध उत्पादने;
• कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड;
• फळे आणि भाज्या.

पुरुषांनी हे विसरू नये की कोणते पदार्थ चरबी जाळतात आणि त्यांना त्यांच्या आहारात समाविष्ट करतात. तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये दोन किंवा तीन फॅट-बर्निंग उत्पादने असू द्या. मशरूमकडे लक्ष द्या. प्रति 100 ग्रॅम फक्त 22 kcal तुम्हाला दीर्घकाळ तृप्त करते आणि तुम्हाला भूक लागण्यापासून प्रतिबंधित करते. ब्रोकोली, बीन्स किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ल्यानंतर खाण्याची इच्छा लवकर दिसणार नाही. ही उत्पादने वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी म्हणून ओळखली जातात.

व्हिडिओ: कोणते पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात

लक्ष द्या!लेखात सादर केलेली माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. लेखाच्या साहित्याची गरज नाही स्वत: ची उपचार. केवळ एक पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतो आणि त्यावर आधारित उपचार शिफारसी देऊ शकतो वैयक्तिक वैशिष्ट्येविशिष्ट रुग्ण.

मजकूरात त्रुटी आढळली? ते निवडा, Ctrl + Enter दाबा आणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!