DLACZEGO POTRZEBUJESZ ŁADOWANIA?

POWÓD 1.

Człowiek ma 639 mięśni szkieletowych. Poranny trening trzeba ich wszystkich „obmyć” krwią. Jak mawiali starożytni lekarze Wschodu: „Serce, królewski mięsień, ma 639 pomocników”. Istnieje zasada „639 + 1”, którą każdy człowiek powinien znać od dzieciństwa: „Wspomóż swoje serce (1), pracując wszystkimi mięśniami (639). I będziesz długo żył bez chorób.

Jeśli nie pomożesz mięśniom, cały stres spadnie na serce, które w tych warunkach zużywa się i starzeje szybciej. Wyobraźcie sobie, że w państwie-królestwie wszyscy dworzanie leżą wyczerpani, a król sam musi robić wszystko w państwie. Jak długo to wytrzyma? Poranne ćwiczenia to przede wszystkim profilaktyka chorób układu krążenia, które dziś atakują nas jak szalone.

POWÓD 2.

Praca mięśniowa to rodzaj telekonferencji pomiędzy brygadzistami dużej fabryki. Jeśli nie zostanie to zrealizowane, oznacza to, że plany nie są skoordynowane i nastąpi zamieszanie w dystrybucji bioenergii pomiędzy narządami.

POWÓD 3.

Odruchowy efekt kurczenia się mięśni stymuluje aktywność życiową narządów i tkanek, wytwarzając dodatkową energię. Jeśli to dodatkowe źródło nie jest dostępne, narządy zużywają się szybciej.

POWÓD 4.

Zwiększa się aktywność naczyń włosowatych. Kapilary są drugim sercem organizmu. W 1 mm spoczynkowego mięśnia brzucha można zliczyć do 60 naczyń włosowatych. Po dobrze wykonanym porannym wysiłku jest ich już 120, przy czym średnica każdej kapilary podwaja się. Wiemy (kto tego nie wie?), że mięśnie stanowią około 50% masy ciała. Trudno oczekiwać dobre zdrowie gdy dobra połowa komórek nie otrzymuje wystarczającego odżywienia przez naczynia włosowate.

POWÓD 5.

Osoby ćwiczące mają niższą lepkość krwi niż osoby niećwiczące. Dla wielu z nas wszystko jest bardzo proste – nie trzeba pić trawy i nie trzeba robić magii ze swoją dietą, wystarczy tylko ustalić poranny trening fizyczny – a to wszystko automatycznie się unormuje. Ponadto poprawi się ukrwienie odległych części ciała, poprawi się metabolizm cholesterolu, a co za tym idzie, zapobiegnie się miażdżycy, wzrośnie ogólna odporność i potencja seksualna.

POWÓD 6.

Pamięć i uwaga stają się bardziej stabilne. Istnieje bezpośrednia zależność aktywności umysłowej od poziomu trening fizyczny. Naukowcy z rolowanymi brzuchami osiągnęliby znacznie więcej, gdyby zajęli się porannymi ćwiczeniami i wychowaniem fizycznym. Może to wystarczy, chociaż wymieniłem tylko 1% powodów zrobić rano gimnastyka.

Przeanalizujmy pokrótce najbardziej znane procedury fizyczne i zanotujmy cecha charakterystyczna każda z nich.

Poranne ćwiczenia higieniczne. Promuje: szybsze budzenie się; przywrócenie wydajności po śnie; trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego; stwardnienie ciała; „włącza” normalne funkcjonowanie bioenergii organizmu. Jeśli uprawiasz gimnastykę na świeżym powietrzu i to nawet przy każdej pogodzie, to wszystko to potęgują zjawiska naturalne: świeże powietrze, piękne słońce, wspaniały wiatr lub ulewny deszcz (gimnastyka w płaszczu przeciwdeszczowym).

Bardzo ważną właściwością porannych ćwiczeń jest to, że poprawiają krążenie limfy i szybko likwidują obrzęki. Ci, którzy poświęcają wysiłek i pieniądze na eliminację obrzęków, powinni wiedzieć: możliwe, że rozwiązaniem tego problemu są poranne ćwiczenia.

Oto kilka interesujących liczb: w USA prawie 80% ludzi zaczyna dzień od porannych ćwiczeń. Ale w Rosji-? W Rosji 5%. To nawet nie jest smutne, to jest zabawne.

Swoją drogą, za najbardziej fanatycznych fanów ładowania zawsze uważano Chińczyków. W ich domach są nawet specjalne pokoje, w których od wczesnego rana, jeszcze przed śniadaniem, gromadzi się cała rodzina, łącznie z osobami starszymi i dziećmi, aby wspólnie coś wspólnie zrobić. poranne ćwiczenia. Niemal w każdym parku, o określonych porach (które często pokrywają się ze wschodem i zachodem słońca) można spotkać ćwiczące grupy 3-15 osób różne rodzaje gimnastyka ogólnorozwojowa czy sztuki walki.

„Ćwiczenia fizyczne mogą zastąpić wiele leków, ale żaden lek na świecie nie jest w stanie zastąpić ćwiczeń fizycznych”.

Dlaczego ćwiczenia?? W naszym życiu, przeładowanym próżnością i pustymi aspiracjami, często nie ma miejsca na zdrowie. To jest smutne.

Przecież wielu chorobom, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym, można zapobiec poprzez regularne uprawianie ulubionego sportu. Nikt nie mówi o treningu zawodowym i karierze sportowej. Jest to bardziej szkodliwe dla zdrowia niż korzystne! Ale jeśli chodzi o podstawową, regularną aktywność fizyczną – tak!

W końcu dlaczego cellulit pojawia się na nogach większości kobiet po 30. roku życia, a nawet wcześniej. Odpowiedź jest prosta: niewystarczające spożycie wody i mała aktywność fizyczna. I proszę bardzo - luźna skóra, skórka pomarańczowa na udach i pośladkach itp.

Dlaczego tak trudno zmusić się do ćwiczeń przynajmniej kilka razy w tygodniu? Przyjrzyjmy się tylko trzem głównym powodom, dla których każdy człowiek powinien monitorować wykonywaną aktywność fizyczną i nie zaniedbywać regularnych ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie w basenie, jazdę na rowerze, grę w piłkę nożną z przyjaciółmi czy taniec. Czegokolwiek pragnie Twoje serce!

Dlaczego ćwiczenia?

1. Aktywność fizyczna zwiększa odporność organizmu na choroby i wzmacnia układ odpornościowy. Jeśli nie znajdziesz czasu na uprawianie sportu, będziesz musiał go znaleźć, aby częściej chorować. I wzajemnie!

2. Regularne ćwiczenia chronią mózg przed przeciążeniem. Dodatkowo aktywne substancje antystresowe wytwarzane przez organizm podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego zapobiegają rozwojowi różnych chorób związanych z przeciążeniem i zmęczeniem.

3. Zajęcia sportowe poprawiają samopoczucie i nastrój. Zwłaszcza jeśli robisz to z przyjaciółmi i świeże powietrze. Już sam spacer po lesie czy parku może dodać sił witalnych.

Staraj się wykonywać proste ćwiczenia fizyczne przynajmniej 3 razy w tygodniu, co nie tylko przyczyni się do Twojego zdrowie fizyczne i piękno, ale także ochroni Cię emocjonalnie.

Należy pamiętać, że na zdrowie wpływa nie tylko dziedziczność czy środowisko, ale także Twój własny wysiłek!

Twoje zdrowie i uroda są w Twoich rękach.

Ekologia życia. Fitness i sport: Uzbrojony więc w pewność siebie i determinację, pamiętając o powiedzeniu: „Jak zaczniesz dzień, tak go spędzisz”, zdecydowałeś się rano wykonać ćwiczenia…

„Przygotuj się do ćwiczeń gimnastycznych” – te słowa wypowiedział Nikołaj Gordejew akompaniament muzyczny Walentyny Rodiny rozpoczęły się słynne radzieckie poranne ćwiczenia w radiu. Korzystali z niego dorośli i dzieci, myli zęby, jedli śniadanie, szykowali się do pracy i szkoły.

Dziś pomimo propagandy i mody na zdrowy wizerunekżycia, praktycznie nie ma takich programów w telewizji i radiu. Co więcej, na wielu forach poświęconych zdrowemu trybowi życia poranne ćwiczenia są oceniane dość sceptycznie.

W tym artykule skupimy się na ćwiczeniach dla dorosłych i dzieci oraz rozważymy praktyczne i teoretyczne aspekty związane z poranną aktywnością fizyczną.

Argumenty za i dlaczego należy wykonywać ćwiczenia rano

G. Landry, trener fitness i autor programów odchudzających o wysokiej intensywności, twierdzi, że jednym z ważnych elementów podczas uprawiania sportu jest poranne ćwiczenia . Jego zdaniem regularne ćwiczenia pomagają schudnąć i poprawić ogólną kondycję organizmu.

Podaje 10 powodów, dla których warto wykonywać poranne ćwiczenia:

1. Ponad 90% osób wykonujących poranne ćwiczenia poprawia swoje wyniki w sporcie.

2. Poranne ćwiczenia przyczyniają się do „skoku” metabolizmu, w wyniku czego organizm spala dziennie więcej kalorii.

3. Wykonując ćwiczenia, osoba otrzymuje ładunek żywotności i energii.

4. Wiele osób twierdzi, że poranne ćwiczenia pomagają im regulować apetyt w ciągu dnia.

5. Poranne ćwiczenia pomagają obudzić organizm. Z biegiem czasu rytm dobowy dostosowuje się do tego reżimu, a osoba czuje się lepiej.

6. Wykonując ćwiczenia, stajemy się bardziej zdyscyplinowani.

7. Badania potwierdziły, że aktywność fizyczna stymuluje aktywność umysłową.

8. Wykonując 10 minut ćwiczeń rano, możesz utrzymać swoje ciało w formie.

9. W wyniku ćwiczeń usprawnią się procesy fizjologiczne w organizmie, co przełoży się na ogólną poprawę samopoczucia.

10. Po prostu spróbuj rano wykonywać ćwiczenia, a zobaczysz, jakie to wspaniałe.

Promowane przez filmy poranny jogging jest przez wielu postrzegana jako najlepsza alternatywa dla ładowania. Co jest zdrowsze i lepsze – ćwiczenia czy poranny jogging, niech każdy sam zdecyduje, w Internecie jest wystarczająco dużo materiałów na ten temat. Nie ma wątpliwości, że umiejętne ćwiczenia przydadzą się w każdej formie, jednak nie każdy będzie w stanie rano się przyzwyczaić i zacząć biegać, ponieważ wymaga to dużo wysiłku, siły woli i czasu.

Ponadto toczą się dyskusje na temat tego, kiedy jest najlepszy czas na bieganie i czy poranne bieganie jest szkodliwe. Jeśli jednak jesteś zdecydowany biegać rano, oto kilka faktów i zaleceń:

• Istnieje opinia, że ​​o poranku powietrze jest czystsze, co oznacza, że ​​bieganie o tej porze jest zdrowsze.
• Dzięki bieganiu organizm zostaje nasycony tlenem, mięśnie i stawy są ujędrnione, a procesy metaboliczne są bardziej aktywne.
• Osoby biegające rano znacznie rzadziej cierpią na bezsenność. Udowodniono pozytywny wpływ biegania na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i oddechowy. Podczas joggingu zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie człowieka.
• Bieganie pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Pot uwalnia także toksyny nagromadzone w organizmie.
• Bieganie to poważna aktywność i nieprzygotowana osoba może doznać kontuzji. Jeśli istnieją przeciwwskazania medyczne, lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem. Zawsze też rób rozgrzewkę.
• Bieganie jest idealne dla tych, którzy chcą przegrać nadwaga. Zatem podczas godzinnego biegu z prędkością 10 km/h mężczyzna ważący 80 kg „spala” ponad 800 kcal.
• Trasa i sprzęt mają ogromne znaczenie. Biegać trzeba tam, gdzie są drzewa – na plantacji leśnej, w parku. Ubiór powinien być wygodny i nie krępować ruchów. Buty są zgodne z rozmiarem i mają miękkie podeszwy.

​

Dużo przydatna informacja oraz odpowiedzi na pytania tych, którzy właśnie zdecydowali się na bieganie, w tym raporcie:

Zestaw ćwiczeń do ćwiczeń porannych

Uzbrojony więc w pewność siebie i determinację, pamiętając powiedzenie: „Jak zaczniesz dzień, tak go spędzisz”, zdecydowałeś się rano wykonać ćwiczenia. Ćwiczeń jest wiele, można je łączyć i wykonywać w dowolnej kolejności. Zastanówmy się nad kilkoma ważnymi aspektami, o których powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń.

1. Nie należy wykonywać ćwiczeń bezpośrednio po przebudzeniu. Wstań, wypij szklankę wody, umyj twarz, przeciągnij się, a następnie przystąp do ćwiczeń.

2. Organizm nie jest jeszcze gotowy na poranne duże obciążenia. Wykonywane ćwiczenia powinny być płynne i nie zawierać gwałtownych ruchów. Podczas ćwiczeń staraj się oddychać równomiernie i spokojnie.

3. Lepiej też nie uciekać się do obciążeń mocy. Optymalne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała rano.

4. Każde ćwiczenie musisz wykonać 8-10 razy. Staraj się codziennie wykonywać ćwiczenia.

Również interesujące:

Ćwiczenia:

Dla głowy: skręca w lewo i prawo; pochylając się w przód i w tył.

Na ramiona i ramiona: ruchy obrotowe ramion naprzemiennie i razem; obrót z prostymi ramionami, opisujący okrąg; naprzemienne machanie ramionami - jedna ręka z góry, druga z dołu; rotacja z ramionami zgiętymi w łokciach w różnych kierunkach.

Dla tułowia: stopy rozstawione na szerokość barków, wykonuj płynne skłony do przodu, próbując dotknąć dłońmi podłogi; z rękami ugiętymi w łokciach, trzymając za pasek, obracaj miednicę z lekkimi pochyleniami do przodu w obu kierunkach.

Na nogi: na przemian machaj nogami w przód i w tył; przysiady bez odrywania pięt od podłogi; podnosi się na palcach. opublikowany

​

Cześć przyjaciele! Chcę Cię zapytać, czy znasz to uczucie po przebudzeniu, szczególnie wcześnie rano, kiedy organizm w jakiś sposób stracił połowę swoich sił. Kiedy twoje ramiona ledwo mogą się unieść. Kiedy Twoje powieki wypełniają się ołowiem i nie pragniesz niczego więcej niż wrócić do łóżka? Wiadomo, że każdy prędzej czy później wychodzi z tego stanu. Można to jednak zrobić znacznie szybciej i bardziej użytecznie. Pomogą Ci w tym poranne ćwiczenia.

Ze szkoły próbują nas zaszczepić dobry zwyczaj wykonaj serię ćwiczeń gimnastycznych zaraz po przebudzeniu. Próbują nam wytłumaczyć korzyści płynące z tych ćwiczeń. Niemniej jednak niewiele osób słucha tej rady. Najprawdopodobniej ci sami nauczyciele, którzy tak pięknie mówią o ćwiczeniach, sami tego nie robią.

Prawdziwe zrozumienie korzyści pojawia się wtedy, gdy coś staje się niezbędne lub dana osoba naprawdę chce coś osiągnąć. Jak poranne ćwiczenia wpływają na organizm?

Co dzieje się podczas snu

Podczas snu aktywność mózgu znacznie różni się od tej podczas czuwania. Nie oznacza to, że mózg całkowicie się „wyłącza”; jest to dalekie od prawdy. We śnie następuje zmiana stosunku procesów wzbudzenia i hamowania, z przewagą tego ostatniego. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę tzw. „fazy snu REM”.

Bez wchodzenia w szczegóły i zdradzania pełny sens pewnych koncepcji, wówczas wystarczy to, co zostało powiedziane. Podczas snu dominuje proces hamowania kory mózgowej. Logiczne jest, że poza snem nasza istota szara jest w stanie podniecenia. Przejście pomiędzy tymi stanami, które nazywamy przebudzeniem, nie jest tak szybkie, jak mogłoby się wydawać.

Jego prędkość jest powiązana z Cechy indywidulane różne części ośrodkowego układu nerwowego, zwłaszcza tworzenie siatkowate, które reguluje same procesy hamowania i pobudzenia. Struktura ta zlokalizowana jest w pniu mózgu, w jego starszej z ewolucyjnego punktu widzenia części i ma ogromny wpływ na funkcjonowanie „młodszej” kory mózgowej. Ale kora może również wpływać zarówno na siebie, jak i na inne części mózgu. Wszystko to zostało powiedziane w następującym celu.

Dlaczego potrzebujesz porannych ćwiczeń?

Podczas wykonywania pewnych ćwiczenia fizyczne zaangażowane są duże obszary mózgu, które aktywują nasze mięśnie. Aby pełnić tę funkcję, konieczne jest przejście od sennego stanu zahamowania do roboczego podniecenia.

Inny ważny punkt, im więcej mięśni pracuje podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, tym więcej neuronów jest pobudzonych. Z tego wynika praktyczny wniosek: aby szybko i całkowicie się przebudzić, należy wykonywać ćwiczenia aktywne (poranne), angażujące mięśnie całego ciała.

Co dzieje się z układem sercowo-naczyniowym i oddechowym podczas wysiłku fizycznego?

Nie jest tajemnicą, że kiedy aktywność fizyczna praca tych dwóch układów narządów jest wzmocniona. Oddech staje się częstszy i głębszy. Serce zaczyna bić szybciej i mocniej się kurczyć. Po co to jest?

Oddychanie wzmaga się, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie pracujących mięśni na tlen i skuteczniej usuwać dwutlenek węgla jako produkt metabolizm energetyczny w tkance mięśniowej. Aby uzyskać większy przepływ krwi, konieczne jest zwiększenie intensywności pracy serca. Jest to konieczne również w płucach, aby zwiększona częstość oddechów była jeszcze skuteczniejsza.

Ponadto podczas ćwiczeń następuje wzrost intensywności przepływu krwi w mikrokrążeniu każdego człowieka narządy wewnętrzne i mięśnie. Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego nie ograniczają się do wzmocnienia i przyspieszenia pracy serca.

Również pod wpływem współczulnego układu nerwowego (część autonomicznego układu nerwowego, która odpowiada za pracę narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych) naczynia doprowadzające krew do pracujących narządów rozszerzają się i zwiększa się ich ukrwienie. Jak widać, w te reakcje zaangażowany jest także układ nerwowy, co właściwie jest przyczyną wzmożonej pracy zarówno układu sercowo-naczyniowego, jak i oddechowego.

Zmiany w mięśniach podczas wysiłku fizycznego

Wydawać by się mogło, że nie ma tu nic szczególnego i że każdy go zna. Że pod obciążeniem procesy metaboliczne w miofibrylach nasilają się. Pobudzone zostają procesy odnowy struktury włókien mięśniowych. Wiele na ten temat napisano i przeczytano. Chciałbym dodać jeszcze kilka słów o takim pojęciu jak „serce mięśniowe”.

To wyrażenie odnosi się do wpływu skurczu mięśni kończyn na przepływ krwi przez łożysko żylne. Żyły, zwłaszcza kończyn dolnych, mają fałdy wewnętrznej wyściółki zwane zastawkami. Wyglądają jak kieszenie, ułożone w taki sposób, aby krew swobodnie przepływała z odległych części kończyny w kierunku serca. Ale w przeciwnym kierunku tak się nie dzieje, ponieważ te kieszenie zatrzaskują się i nie przepuszczają krwi.

Zatem, gdy mięsień nie jest skurczony, światło żyły jest jednolite we wszystkich jej częściach, a krew swobodnie przepływa do serca. Kiedy mięsień w pobliżu żyły kurczy się, wywiera nacisk na żyłę i odpowiednio wyciska krew. Ponieważ istnieją wspomniane kieszenie zastawek, przepływ krwi może być tylko jeden - w kierunku serca. To właśnie ten mechanizm nazywany jest „sercem mięśniowym”.

Dlaczego o tym wszystkim się mówi?

Faktem jest, że we śnie wszystkie te zawory nie działają (nie ma takiej potrzeby, ponieważ krew płynie swobodnie we właściwym kierunku), a po przebudzeniu cały ten mechanizm nie ma czasu na pełne włączenie, więc mówić. A kiedy człowiek wykonuje poranne ćwiczenia, przepływ krwi przez łożysko żylne ulega znacznej intensyfikacji, co znacznie zwiększa wydolność naszego organizmu.

Nie zapominajmy także o biernej części naszego układu mięśniowo-szkieletowego, czyli stawach, więzadłach i ścięgnach

Przez całą noc panował niemal absolutny spokój. Dotyczy to zwłaszcza stawów. Do ich prawidłowego funkcjonowania potrzebnych jest wiele warunków, jednym z najważniejszych jest odpowiednia ilość mazi stawowej – swego rodzaju smaru, który ułatwia ślizganie się powierzchni stawowych względem siebie.

Jedyne normalne i efektywny sposób Zmuszenie stawu do wytworzenia wymaganej ilości mazi stawowej polega na ruchu w tym stawie. Łatwo więc zgadnąć, że aby szybko doprowadzić staw do stanu „roboczego”, wystarczy wykonać w nim odpowiednią liczbę aktywnych ruchów.

I na koniec, kończąc wycieczkę do fizjologii, warto przypomnieć sobie tak ważny organ, jak nerki. To nasza fabryka oczyszczania, usuwająca lwią część „odpadów” z organizmu. Bardzo ważnym, jeśli nie głównym czynnikiem prawidłowego funkcjonowania narządu jest jego ukrwienie. Wyobraź sobie, jak poprawi się funkcjonowanie Twojego układu moczowego po aktywnych porannych ćwiczeniach.

Ładowanie pomaga

• Po pierwsze,ćwiczenia pomagają naszemu układowi nerwowemu szybciej przejść ze stanu snu do stanu czuwania;
• Po drugie, Poświęcając kilka minut rano na aerobik, możesz pomóc swojemu układowi mięśniowo-szkieletowemu szybciej wrócić do pracy. Efektywniej dostosowuj stawy do nadchodzących obciążeń;
• Trzeci,ćwiczenia dają dobrą premię do funkcjonowania układu moczowego;
• po czwarte, słowo „ładowanie” opisuje samo siebie bardzo dobrze, ponieważ właśnie to pozwala człowiekowi naładować się żywotnością i energią na cały dzień.

Dość teorii, czas porozmawiać trochę o praktycznym zastosowaniu wszystkiego, co powiedziano powyżej

Od razu ostrzegam, że celem tego artykułu nie było napisanie ścisłego planu ćwiczeń, które należy wykonać. To głupie, ponieważ dla każdej osoby jest odpowiednie coś konkretnego, ze względu na różne cechy ciała. Niektóre urazy lub choroby będą lepiej dostosowane do określonych ćwiczeń.

Dlatego nie należy traktować rygorystycznych programów bardzo poważnie, ponieważ są one co najmniej głupie. Trzeba znać ćwiczenie, technikę jego wykonywania, zasady jego oddziaływania na organizm. A ćwiczeń trzeba znać naprawdę dużo, żeby było z czego wybierać w różnych sytuacjach.

Ćwiczenia do ćwiczeń porannych

Powinny to być ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Oznacza to, że musisz uzyskać wygląd lekkiego potu. Nie powinieneś kończyć rozgrzewki z uczuciem, jakbyś właśnie opuścił siłownię po wykonaniu martwego ciągu z submaksymalnymi ciężarami.

Następnie musisz obliczyć maksymalną liczbę stawów i mięśni, które je aktywują. A ściślej mówiąc, wszyscy. Oznacza to, że dla własnej wygody musisz rozłożyć ćwiczenia w taki sposób, aby pracowały wszystkie części ciała. Powiedzmy od góry do dołu, zaczynając od obracania głowy w różnych kierunkach, a kończąc na pracy na stawach skokowych.

Nie zapominaj, że poranne ćwiczenia wymagają ćwiczeń aerobowych. Oznacza to ćwiczenia bez znacznych ciężarów. Oznacza to, że odpowiednie są tutaj obroty, huśtawki, zgięcia, rozciąganie i skoki. Bardzo dobrze jest uwzględnić w rozgrzewce jogging. Możesz także skorzystać z podstawowych ćwiczeń na drążku poziomym i poręczach. Ale znowu bez fanatyzmu, ponieważ zadaniem nie jest obciążenie mięśni, ale doprowadzenie ich do stanu bojowego.

Ćwiczenie to zespół ćwiczeń o różnej intensywności, wykonywanych w celu przyspieszenia procesu przejścia organizmu ze stanu snu do stanu czuwania. Definicja ta wskazuje główny cel, dla którego wykonywane są wszystkie ćwiczenia.

Przyznam, że do dziś nawet nie pomyślałam o porannej gimnastyce. Ale teraz, po nieco głębszym zrozumieniu tego problemu, rozumiem, że brak podstawowej rozgrzewki rano kosztuje mnie zbyt wiele. Obiecuję więc, że każdego ranka będę poświęcać 5–7 minut na ćwiczenia. Mam nadzieję, że jesteście ze mną!

Pozdrawiam, Aleksiej Dinulow

Dziś wielu ludzi się stara. Zawiera odpowiednie odżywianie, porzucenie złych nawyków i uprawianie sportu. Ale niestety na wizytę siłownia lub na basen nie zawsze wystarczy czasu i energii. Mimo wszystko nowoczesny mężczyzna ciężko pracuje, osiąga sukces. Możesz ćwiczyć samodzielnie: biegać, spacerować, jeździć na rowerze... Opcji jest wiele. Możesz też po prostu zacząć wykonywać ćwiczenia.

Dlaczego musisz ćwiczyć?

1. Dobra kondycja fizyczna i w minimalnym czasie

   Musisz poświęcić 5-10 minut dziennie na ładowanie. Wybierz zestaw ćwiczeń dla siebie. Upewnij się, że pracują wszystkie grupy mięśni. Ponadto ćwiczenia powinny być dość proste i dynamiczne.

2. Pomoże

   Nie wszyscy ludzie chętnie wstają rano. Dla niektórych dźwięk budzika jest najbardziej znienawidzonym dźwiękiem w życiu. Ale musisz iść do pracy. Ćwiczenia pomogą Ci w końcu się obudzić i dodadzą Ci energii na cały dzień.

3. Poprawia samopoczucie

   W okresie zimowym nasze zdrowie ulega pogorszeniu. Dzieje się tak z powodu braku ciepła, światła i aktywność fizyczna. Udowodniono, że regularne poranne ćwiczenia poprawią Twoje samopoczucie w ciągu miesiąca.

4. Podniesie Cię na duchu i nauczy cieszyć się życiem

   Ćwiczenia poprawią Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Staniesz się spokojniejszy, szczęśliwszy,... Odmieni Twoje życie w lepsza strona. Zaczniesz żyć pełnią życia, cieszyć się chwilą, zauważać.

5. Sprawi, że będziemy bardziej pewni siebie

   Ćwiczenia nie tylko ujędrnią sylwetkę, co doda Ci pewności siebie, ale także zwiększą Twoją samoocenę. Zaczniesz bardziej szanować siebie i łatwiej pokonywać trudności. Napracowałeś się i zacząłeś robić ćwiczenia, teraz możesz zająć się innymi rzeczami.

Rozpoczęcie ćwiczeń nie jest łatwe. W końcu będziesz musiał wstać 10 minut wcześniej, twoje ciało początkowo będzie stawiało opór. Najważniejsze tutaj to nie rezygnować. Pokaż charakter i... Gdy już podejmiesz decyzję, przejdź do końca. Wtedy będziesz z siebie dumny.

Każdy dobry nawyk trzeba wypracować. To długi i trudny proces. W końcu zmienia się Twój styl życia. Ale nie możesz stać w miejscu. Chcesz osiągnąć sukces? Naucz się pokonywać siebie. Zacznij od prostych, stopniowo osiągaj bardziej złożone cele. Wszystko w twoich rękach! Budujemy własne życie!