Zdrowe odżywianie według opinii głodowych. Do czego prowadzi jedzenie bez uczucia głodu? Skuteczne drinki i koktajle, które szybko zaspokoją Twój głód

Jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia i walczyłeś z próbami zachowania tkanki tłuszczowej przez organizm, to prawdopodobnie utraciłeś już uczucie sytości i głodu. Teraz, gdy zacząłeś nosić codziennie aktywność fizyczna a twoje ciało zmieniło się z wroga w sojusznika, musisz nauczyć się rozumieć jego polecenia. Musisz słuchać swojego ciała, kiedy daje ci sygnał, aby przestać jeść i kiedy wręcz przeciwnie, domaga się jedzenia.

Poczucia sytości trudno przeoczyć, jeśli na nie poczekasz i wsłuchasz się w swój organizm. Równie łatwo jest to przeoczyć, jeśli nie jesteś nastawiony na wychwytywanie sygnałów z żołądka do mózgu. Pamiętaj, że żołądek jest elastyczny, rozciąga się i może pomieścić duże ilości pokarmu. Jeśli będziesz go napełniać przez długi czas, oczywiście będzie ograniczona jego objętość. Wtedy poczujesz się źle i te sygnały

będzie wyraźnie jasne. Wstaniesz od stołu ze słowami: „Dziękuję, jestem pełny”. Jeśli zdarza Ci się to raz w roku, Nowy Rok, - nawet to jest zbyt często. Musisz nauczyć się zawsze słuchać sygnału sytości i przestać.

Jak zrozumieć, że nie jesteś już głodny

Istnieje uzasadniony powód, który zmusza nas do zaprzestania zaspokajania głodu na czas. Sytość to moment, w którym jedzenie nie wydaje nam się już tak smaczne. Zapewne zauważyłeś, że jeśli nie zatrzymasz się na czas i nie ulegniesz pokusie spróbowania czegoś smaczne danie, to już nie wydaje się takie smaczne. Jeśli zjesz po tym, jak poczujesz się pełny, minie sporo czasu, zanim ponownie poczujesz głód.

Jak to jest, uczucie sytości?

Twoje zainteresowanie jedzeniem maleje i wydaje ci się ono mniej apetyczne. Twoja ręka nie chce już tak bardzo przykładać łyżki do ust; nie chcesz już brać jedzenia do ust i przeżuwać je. Jak już mówiłem, jedzenie nie smakuje już tak dobrze. Następuje całkowita zmiana w Twoim stosunku do potrawy, którą masz przed sobą. Czy gdybyś był dzieckiem, odwróciłbyś się od talerza i zapytał rodziców: „Czy mogę się pobawić?”

Jednym z powodów, dla których ludzie nie przestają jeść, gdy poczują się syci, jest to, że nie chcą wyrzucać jedzenia, które znajduje się na ich talerzu. Używają zewnętrznej wskazówki (kiedy ich talerz staje się pusty), a nie wewnętrznej (kiedy ich żołądek jest pełny), aby określić, czy są pełne. Ale to zachowanie nie jest prawidłowe.

Innym powodem, dla którego ludzie nie mogą przestać jeść, mimo że czują się pełni, jest to, że deser zwykle pojawia się, gdy już poczujesz się pełny. Dlatego najlepszym wyjściem z sytuacji byłoby zjedzenie kawałka deseru; lepiej go w ogóle nie zamawiać. Ale jeśli nadal chcesz zjeść deser, lepiej powiedz sobie, jak mówiła ci matka, gdy byłeś dzieckiem: zachowaj miejsce na deser! Mówiąc to, Twoja mama nie miała na myśli tego, że nie powinieneś napełniać żołądka tak bardzo, aby deser nie mógł się już zmieścić, ostrzegając Cię przed konsekwencjami, jakie spotkały tę samą osobę w filmie. Kazała ci przestać jeść, póki nadal masz wrażenie, że twój żołądek jest w połowie pusty. Dzięki temu, jedząc deser, poczujesz się pełny, ale nie przepełniony. Przypomnij sobie także, jak mama mówiła Ci, żebyś nie psuł sobie apetytu. Miała na myśli, że jeśli zjesz przekąskę przed lunchem, nie będziesz chciał spróbować lunchu.

Powiedziawszy to wszystko, chcę was przestrzec, abyście nie zwracali się w przeciwnym kierunku. Nie przestawaj, zanim nie poczujesz się pełny i nie próbuj wmawiać sobie, że jesteś pełny, jeśli tak nie jest. Twoje ciało nie przestanie magazynować tłuszczu, jeśli nie będziesz go wystarczająco karmić. Po prostu nie będziesz w stanie się oprzeć i następnym razem zjesz o wiele więcej. Według wielu schematów żywienie dietetyczne musisz jeść często, ale w małych porcjach. Nie wiem, co jeszcze może sprawić, że będziesz tak pochłonięty myślami o jedzeniu. Kiedy będziesz gotować, jeść to jedzenie i myć się po sobie, będziesz chodzić z uczuciem niezadowolenia i czekać na kolejny posiłek. Ile ogólnie masz czasu na życie? Uczucie sytości to jedno z najprzyjemniejszych doznań. Po co się tego pozbawiać?

Czy żywność niskokaloryczna pomaga zaspokoić głód?

Podobnie, nie próbuj oszukiwać swojego organizmu, jedząc niskokaloryczne potrawy duże ilości. Nie ma sensu napełniać żołądka sałatką z niskokalorycznym dressingiem, mięsem bez przystawki, a jednocześnie czekać na sygnał sytości. Na pewno czujesz się pełny, ale nie usatysfakcjonowany. Twoje ciało czuje, że otrzymane jedzenie nie wystarczy metabolizm energetyczny. Odchodzisz od stołu, ale myśli o jedzeniu nigdy Cię nie opuszczają i później zaczynasz czuć się pełny. Jest to głupie i nieskuteczne, a Ty i Twoje ciało nigdy nie będziecie w stanie współpracować, aby utrzymać pożądany kształt. Nie nauczysz się odbierać i podążać za sygnałami swojego ciała, jeśli będziesz je oszukiwać i nie dawać mu wystarczającej ilości potrzebnych substancji. Twoim celem jest schudnięcie i pozostanie takim do końca życia, a nie utrata wagi przez kilka tygodni. Nie ma zatem potrzeby sztucznego wywoływania tego procesu.

Jedzmy, kiedy poczujesz głód. To znaczy, nie powinieneś jeść, jeśli nie jesteś głodny. Rozumiem, że życie daje nam wiele możliwości na smaczną przekąskę pomiędzy posiłkami. Rozumiem, że czasami chcemy zjeść tylko dla zabawy, często sięgamy po jedzenie, żeby opóźnić zrobienie czegoś, na co nie mamy ochoty. Jeśli jednak ćwiczysz codziennie, nie będziesz mieć pokusy podjadania między posiłkami, a wręcz będziesz tego unikać. Słuchaj swojego ciała za każdym razem, gdy proponujesz przekąskę i grzecznie odpowiadaj: „Nie, dziękuję”.

Jeśli nie jesteś głodny, ale czas na lunch

Jest to znacznie większy problem, gdy jest pora lunchu i nie jesteś głodny. Masz przerwę na lunch, danie zostało już podane, ale nie masz apetytu. Oczywiście warto się nad tym zastanowić, czyli przypomnieć sobie, ile czasu minęło od ostatniego posiłku i ile zjadłeś. Jeśli uważasz, że ogólnie rzecz biorąc, minęło dużo czasu i nie zjadłeś wystarczająco dużo, to idź i zjedz ponownie. Twoje ciało Ci pomoże i wzbudzi apetyt. Zauważyłem, że mój apetyt tak naprawdę pojawia się wraz z jedzeniem. Faktem jest, że Twój żołądek jest zajęty trawieniem resztek jedzenia i robieniem miejsca na nowy posiłek. Jeśli minęło pięć godzin od jedzenia i nie czujesz głodu lub, co dziwne, czujesz się pełny, ale w przewodzie pokarmowym pojawia się charakterystyczne burczenie i niepokój, to poczujesz głód w ciągu godziny. Dlatego nie spiesz się z deklaracją, że nie jesteś głodny.

W każdym razie musisz zaplanować swoje życie tak, aby jeść dokładnie wtedy, gdy jesteś głodny. Jeśli regularnie masz ochotę na lunch nieco wcześniej, niż odczuwasz głód, rozważ zaplanowanie późniejszego lunchu lub wcześniejszego śniadania. Jeśli w dni powszednie zwykle jesz miskę musli lub owsianki na śniadanie, zaplanuj lunch w południe. Jeśli przez przypadek zjadłeś bardzo obfite śniadanie, zjadłeś np. bekon, jajka, ziemniaki, jajecznicę, to w ogóle nie powinieneś jeść obiadu, lepiej zjeść kolację wcześniej.

Nie bój się pomijać posiłków, chyba że jesteś naprawdę głodny. Tłumienie apetytu jest jednym ze sposobów, w jakie organizm ucieka się do regulowania wagi. Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie zauważalnie wzrasta, oznacza to, że organizm zaczął wytwarzać leptynę, która powoduje uczucie sytości, nawet jeśli nie jadłeś przez jakiś czas. Ale nie rób odwrotnie. Jedz za każdym razem, gdy poczujesz głód. Nie tłumij chęci do jedzenia, kierując się błędnym przekonaniem, że pomoże Ci to schudnąć. Nie możesz zmusić swojego ciała do utraty wagi poprzez post. Jeśli nie słuchasz swojego ciała, gdy prosi o jedzenie, nie będziesz w stanie go usłyszeć, gdy mówi ci, żebyś przestał jeść.

Stosuj zbilansowaną dietę

Jeśli chodzi o same produkty, omawialiśmy już tę kwestię. Trzeba stosować zbilansowaną dietę, jedzenie powinno być urozmaicone, należy kochać smak i zapach tego, co się je. Miliony lat ewolucji przystosowały Twoje ciało do samodzielnego określania, jakie pokarmy powinno spożywać, aby utrzymać pożądaną formę fizyczną. Jedzenie tego, co lubisz, to jedna z przyjemności, jakie zapewnia nam życie. Jeśli lubisz frytki, zamów je i ciesz się smakiem! Nic nie osiągniesz, jeśli odmówisz sobie przyjemności. Najważniejsze jest, aby jeść, gdy poczujesz głód i przestać, gdy tylko poczujesz się pełny.

Nie nadużywaj alkoholu

Istnieje jednak rodzaj produktu, na który natura nas nie przygotowała: napoje alkoholowe. Nie zostały zaprojektowane tak, abyś czuł się syty, więc organizm nie może kontrolować ich wchłaniania. Szczerze chciałbym, żebyście w ogóle z nich nie korzystali, ale wtedy sam musiałbym zrobić to samo. Dlatego mogę jedynie zachęcać do umiarkowanego picia.

Mam w związku z tym dwie sugestie. Najpierw naucz się traktować alkohol jak jedzenie. Oznacza to, że nie pij, dopóki nie poczujesz głodu. Nie pij w ciągu dnia, nawet jeśli leżysz przy basenie i myślisz, że kieliszek wina nie zaszkodzi. Podobnie nie powinieneś pić, gdy jesteś pełny. Nie przyzwyczajaj się do picia alkoholu po obiedzie.

Po drugie, nie pij aż do stanu odurzenia. Jeśli wypijesz koktajl na czczo, wystarczy, aby przyjemnie się zrelaksować. Druga porcja będzie za duża. Możesz też wypić kieliszek ulubionego wina przed kolacją, ale nie pij go do posiłku.

Nie upijaj się, gdy jesteś na bankiecie, wakacjach lub wieczorem. Jeśli widzisz, że musisz się czegoś napić, lepiej zaopatrz się w napój gazowany. Stan upojenia pozbawia Cię uroku i dowcipu, utrudniając zdobywanie nowych przyjaciół i nawiązywanie ciekawych znajomości. Jeśli jesteś singlem, zmniejsza to, ale nie zwiększa, Twoje szanse na spotkanie kogoś. Innymi słowy, bycie pijanym rujnuje wszystko, co chcesz zrobić, gdy idziesz na imprezę. Dodatkowo stajesz przed problemem jak bezpiecznie wrócić do domu.

2019-09-24 15:53:59

Dyrektor Instytutu Badawczego Samara
dietoterapia i dietoterapia,
Doktor nauk medycznych,
dietetyk i psychoterapeuta
MM. Ginsburga

Jak zarządzać dietą, nie zadając sobie bólu?

Dlaczego nie?! Przecież jeśli na to spojrzeć, sytuacja jest odwrotna - jedzenie niewłaściwej rzeczy, nie kiedy i nie w takiej ilości, z reguły powoduje udrękę, cierpienie, a w większości przypadków prowadzi do załamania. Dlaczego? Ponieważ odżywianie jest kontrolowane w zasadzie przez Twój instynkt żywieniowy, czyli właśnie to wszystko: „Chcę!” i objawia się. Jeśli którekolwiek z „Chcę!” okazuje się niezadowolony, wtedy wydaje się, że nie jedliśmy. Stąd cierpienie i nieodparta chęć jedzenia więcej.

Czym jest jedzenie intuicyjne?

Intuicyjne odchudzanie, intuicyjne odżywianie, to właśnie przestrzeganie tej podstawowej zasady – jedz zatem, co chcesz i ile chcesz! Tylko w ten sposób, a nie inaczej! Chociaż czasami próbują zmieniać koncepcje. Mówią na przykład: „Och, jak mogę nauczyć się jeść TYLKO wtedy, gdy jestem głodny, tylko to, czego NAPRAWDĘ chcę i jak mogę przestać jeść dokładnie wtedy, gdy jestem pełny!”

Wydaje się, że jest tak samo. Ale różnica jest zasadnicza. Jeśli zamierzasz jeść TYLKO wtedy, gdy jesteś głodny, musisz nauczyć się odróżniać głód od jakiejkolwiek przyjemności. Jak je rozróżnić? Chcesz trochę ciasta. Nie z głodu! Jasne, że to kaprys! Więc nie jedz ciasta. Chcesz kotleta? Ale na razie jest to jakoś znośne. Wytrzymujesz i wytrzymujesz, a potem, kiedy kończy się cała twoja cierpliwość, zjadasz te kotlety i po prostu nie możesz przestać.

Jeśli chodzi o „naprawdę chcę”, to też są zupełne nieporozumienia. Wziąłeś, zjadłeś i teraz jest tak, jakbyś już tego nie chciał. A potem można się zastanawiać, dlaczego jadł?! Przecież nie mógł jeść!?

Jak dochodzi do przejadania się i jak sobie z nim radzić?

Cóż, być może najtrudniejszą rzeczą jest przestać, gdy jesteś pełny. Ponieważ uczucie sytości często pojawia się późno, pojawia się później. Wydawało się, że zatrzymaliśmy się, gdy byliśmy pełni. A po kilku minutach czujemy, że jesteśmy nie tylko pełni, ale BARDZO pełni. Ewidentnie przesadzili. I tak dalej. W każdym razie lekka zamiana pojęć, a zamiast jeść i cieszyć się, wchodzimy ze sobą w bolesny dialog – czy jesteśmy głodni, czy jeszcze nie, czy na pewno tego chcemy, czy nie i co z tego, że możemy jeść więcej, czy Czy już czas zwolnić?

Jedzenie bez ograniczeń, co Cię powstrzymuje?

Nie, bądźmy szczerzy – jemy wtedy to, co i tyle, ile chcemy, i bez wyjątków, bez zastrzeżeń. Sami możecie zobaczyć, dokąd prowadzą te rezerwacje.

Ale jak???!, jak to naprawdę można zrobić intuicyjnie, z przyzwyczajenia, z wewnętrznego przekonania? Tak, łatwo! Musimy tylko wznieść się ponad nasze zwykłe złudzenia. Cóż, na przykład, istnieje zdrowa i niezdrowa żywność. Podobnie kapusta jest zdrowa, ale czekolada jest szkodliwa. I dlatego nie można jeść czekolady, ale można jeść kapustę. Czekolada jest również zdrowa i lepiej nie wykluczać jej ze swojej diety, jeśli nie jest to absolutnie konieczne.

Możesz jeść mniej tylko wtedy, gdy CHCESZ jeść mniej.

Albo że z łatwością możemy zjeść jakiś inny pokarm lub mniej tego jedzenia, i to zależy tylko od naszej siły woli. Siła woli może naprawdę pomóc kilka razy. Ale żadna ilość woli nie pomoże ci jeść codziennie monotonnie i bez smaku, zwłaszcza jeśli ta udręka nie przyniesie ci współmiernych korzyści. Możesz jeść mniej tylko wtedy, gdy CHCESZ jeść mniej. Jest to całkiem możliwe, jeśli pozostaniesz w pozytywnym nastroju psycho-emocjonalnym, będziesz się wysypiać i nie zaniedbujesz ćwiczeń tonizujących i spacerów.

Jakie odżywianie jest odpowiednie do utrzymania i płynnej utraty wagi?

Być może maksimum wymagane od jedzenia to próba obejścia się z mniejszą ilością tłuszczu i cukru, częstsze jedzenie, nie unikanie pokarmów włóknistych i kilka innych zasad. Pozwólcie, że wyjaśnię konkretnie – mniej tłuszczu mniej niż BYŁO, nie mniej niż CHCESZ.

Mam artykuł o tym najbardziej intuicyjnym odchudzaniu, kiedyś, jakieś pięć lat temu, opublikował go „Hudeika”. Wszystko jest tam szczegółowo opisane. Każdy zainteresowany może ją przeczytać.

Dlaczego monodieta czasami pomaga?

Cóż, jeszcze jedna mała uwaga. Oto osoba, która jest tak nakręcona, tak zmotywowana do odchudzania, że teraz je tylko surową dynię, a przy tym czuje się świetnie i traci 12 kilogramów w miesiąc. Rzeczywiście miałam taką pacjentkę. Oczywiście po pewnym czasie przestała tracić na wadze, doszło do załamania, wszystko co stracił, wróciło i teraz w ogóle nie może patrzeć na dynię. Ale gdy coś się działo, myślisz, że chciał czegoś innego niż dynia? Zapewniam, że nie! Po co? Albo dynia i świetlana przyszłość (jak sobie wtedy wyobrażał), dynia i pewność siebie i poczucie, że nie jest się pustym człowiekiem, ale po prostu dobrym facetem. Albo cała reszta jedzenia, ale nie jesteś już świetnym facetem, ale grubasem i nie rysuje się dla ciebie świetlana przyszłość...

Jak zatem należy jeść?

Jak widać trochę na uboczu, ale też doszliśmy do tego samego punktu – jedz co chcesz, kiedy chcesz i ile chcesz. Ale wydaje mi się, że bezpośrednio jest lepiej. Wystarczy na początku włożyć trochę więcej energii mentalnej, ale potem będzie już łatwo, przyjemnie i bez ryzyka dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

O, ten nowoczesna moda dostosuj się do 90-60-90!!! Pamiętaj, jesteś piękna w każdej formie, niezależnie od tego, czy ważysz 50 kg, czy 80!!! Jak zaakceptować siebie? Jak uniknąć trzęsienia się nad każdym zjedzonym cukierkiem i obwiniania się za ponowne zjedzenie przed snem??? A co najważniejsze, jak wyglądać na szczęśliwą, kochać siebie i czuć się komfortowo bez względu na wagę! O tym właśnie jest ta książka.

Zacznę od tego, że ważyłam 57 kg przy wzroście 162 cm i próbowałam schudnąć (co za głupek, moja waga jest w normie). Obejrzałem film na YouTubie, gdzie doradzali mi przeczytanie książki Olgi.

Książkę można pobrać w Internecie, jest ona ogólnodostępna.

Od razu zastrzegam, że czytając to będziecie musieli bardzo zagłębić się w siebie podczas wykonywania ćwiczeń (załączam zdjęcia przykładów)!

1) Jedz, kiedy jesteś głodny
2) Jedz, co chcesz
3) Pij, kiedy chcesz
4) Uprawiaj sport tylko wtedy, gdy chcesz
5) Kochaj siebie

Opowiem Ci o każdym punkcie z osobna i o moich odczuciach

1) Jedz, kiedy jesteś głodny

Ale naprawdę? Czym jest głód? Kiedy ostatni raz to czuliśmy? Myśleć..

Przed czytaniem: Uważasz się za eksperta w odpowiednie odżywianie, Zawsze wiedziałam, że trzeba jeść co 3-4 godziny... Koniecznie zjedz śniadanie! I ciągle pojawiały się myśli: „O Boże, przegapiłem posiłek!”, „Nie można jeść po treningu”.

Po odczytaniu: Mogę zjeść śniadanie lub nie, mogę jeść co godzinę lub nie jeść przez 8 godzin. Ktokolwiek powie to błędnie, odpowiem: „Nie obchodzi mnie to”. Mój organizm sam będzie decydował kiedy będzie chciał jeść i co (więcej na ten temat w kolejnym akapicie)

2) Jedz, co chcesz (tylko gdy jesteś głodny)

Przestań się obwiniać za zjedzenie ciasta lub makaronu przed snem!

Przed czytaniem: Musisz jeść białko, warzywa, żadnych węglowodanów... nie możesz jeść przed snem, bo inaczej przybierzesz na wadze.

Po odczytaniu: Jem wszystko (kiedy jestem głodny), mogę zjeść 2 kawałki ciasta i schudnąć 500g w ciągu dnia! To prawda, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o zasadzie nr 1

3) Pij, kiedy chcesz

Nie musisz pić 2 litrów wody dziennie!

Przed czytaniem: Piłam dokładnie według harmonogramu, była nawet aplikacja na telefonie, która liczyła wypitą wodę… to straszne

Po odczytaniu: Po prostu piję i czuję pragnienie

4) Uprawiaj sport tak, jak chcesz

Przestań wstawać o 4 rano, żeby pobiegać...

Przed czytaniem: Wstałem o 4:30 i przez półtorej godziny ćwiczyłem intensywnie

Po odczytaniu: Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, aby złagodzić stres po dniu pracy.

5) Kochaj siebie

Przed czytaniem: Nienawidziłam wszystkiego, mojego brzucha, moich ud… Nie dałam sobie prezentów

Po odczytaniu: Okazuje się, że brzucha nie mam, a biodra mam bardzo piękne!

Wynik:

Zdecydowanie polecam przeczytać książkę! Są tylko pewne rzeczy, których nie możesz robić (np. codzienne ważenie się i liczenie kalorii, dla mnie to bez sensu).

Nie martwię się teraz swoją wagą, ale po co się martwić? Jedząc czekoladki schudłam 2 kg i utrzymuje tę wagę już 3 lata.

Na zawsze zapomniałam słowo „dieta” i niesamowicie mnie to cieszy.

Przeczytaj, zagłębij się w to, wykonaj ćwiczenia (wymagane), a wtedy będziesz mógł bezpiecznie pożegnać się ze wszystkimi dietami!

Zasada 1. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

Jeśli nauczymy się słuchać naszego ciała i prawidłowo rozpoznawać jego sygnały, zrozumiemy, że dość często mylimy inne doznania z głodem. Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia stresu, żalów, zmęczenia, jemy dla towarzystwa i kiedy nie mamy nic do roboty. I odwrotnie, zapominamy o naturalnych potrzebach organizmu, pomijając obiady i objadając się przed snem. W rzeczywistości potrzebujemy jedzenia nie więcej niż trzy razy dziennie. Jednak wszystkie posiłki muszą być dostosowane do rzeczywistego uczucia głodu.

Głód jest „głosem natury” i mówi nam, że organizm potrzebuje pożywienia. Nie ma już prawdziwego przewodnika po tym, kiedy należy jeść. Pora dnia, harmonogram, pragnienia innych ludzi nie są podstawą jedzenia.

Głód odczuwamy jako popęd przekazywany przede wszystkim poprzez doznania w jamie ustnej i gardle. W rzeczywistości te odczucia są modelowane przez mięśnie żołądka, które zaczynają się kurczyć w momencie całkowitego opróżnienia. Trzeba powiedzieć, że nawet u tych, którzy są przyzwyczajeni do postu, skurcze żołądka nigdzie nie znikają - mózg po prostu przestaje je interpretować jako sygnały głodu, dlatego uważa się, że już po pierwszym dniu łatwiej jest pościć.

Istnieje jednak różnica pomiędzy głodem a tak zwanym apetytem. Apetyt nie zawsze jest kojarzony z głodem; może być konsekwencją przyzwyczajenia, świadomej kultywacji i odruchów warunkowych. Apetyt może pojawić się w przerwie na lunch, na widok ulubionych potraw, a nawet na myśl o jedzeniu. Są ludzie, którym apetyt stale towarzyszy - nigdy nie odmówią jedzenia i jest to zauważalne u nich nadwaga. Ale czy można o nich powiedzieć, że głodują, czyli odczuwają prawdziwy głód?

Apetyt można utożsamić z nawykami, takimi jak potrzeba zapalenia papierosa w przypadku palaczy lub alkoholu w przypadku osób pijących. Chociaż nie jest to taki zły nawyk, ma te same korzenie i mechanizmy wzmacniające. Apetyt nie odzwierciedla rzeczywistych potrzeb organizmu, czyni nas jedynie zakładnikami naszych nawyków.

Podobnie jak w przypadku bolesnego uzależnienia, z czasem może dojść do niezaspokojenia apetytu nieprzyjemne doznania a nawet depresja. Jest to typowe dla żarłoków, ale objawy te ustępują, jeśli przez kilka dni nie zaspokoisz niezdrowego apetytu.

Można powiedzieć, że jeśli źródłem głodu są rzeczywiste potrzeby organizmu i fizjologiczna aktywność żołądka, to źródłem apetytu są ośrodki nerwowe i niezaspokojone potrzeby psycho-emocjonalne.

Ale jak odróżnić jedno od drugiego? Głodny może zjeść i cieszyć się suchą skórką chleba, ale ktoś napędzany samym apetytem będzie wybierać smaczniejsze kawałki. Osoby te obficie doprawiają swoje potrawy różnymi przyprawami i sosami oraz stale poszukują nowych smaków, co prowadzi do wypaczonych kombinacji potraw.

Aby nauczyć się rozpoznawać prawdziwe uczucie głodu, możesz spróbować na krótki czas zrezygnować z jedzenia - a gdy myśl o skórce chleba zacznie powodować napływ śliny, możesz być pewien, że poprawnie rozpoznałeś sygnały z żołądka.

Inną rzeczą jest to, że głód może być już zaspokojony, ale apetyt nadal gryzie mózg. Najczęściej dzieje się tak, gdy dana osoba nabyła długotrwały nawyk obfitego jedzenia, zaczynając od pierwszego posiłku, sięgając po drugi i trzeci, a także oszczędzając energię na deser. Oczywiście po posiłku składającym się z jednej sałatki jego podświadomość będzie czekać na kontynuację, a sygnał sytości nie dotrze do mózgu. Ale zaledwie kilka dni na nowej diecie nauczy organizm cieszyć się samym procesem jedzenia, a nie czekaniem na „słodycze”. Pamiętaj o starej zasadzie: od stołu musisz odejść z lekkim uczuciem głodu, wtedy żołądek nie będzie pełny i będziesz mógł spokojnie zająć się trawieniem.

Z książki Mężczyzna i kobieta: sztuka miłości autorstwa Enikeevy Dilyi

Z książki Anti-McRobert: Myśl! po rosyjsku. Jak trenować w cyklach autor

Pierwsze przykazanie. Podczas treningu wystarczy tylko zrobić podstawowe ćwiczenia. Wszystko inne jest tylko szkodliwe. Khoja Nasreddin: Nadmiar jest szkodliwy we wszystkim! Emir: Nawet w różnorodności? Khoja Nasreddin: Zwłaszcza w różnorodności! To jest główne i główna zasada, wokół którego

Z książki Dojrzewanie autor Tarasow Anatolij Władimirowicz

CZYM JEST ODWAGA? Twierdza „duchowa” Po przejęciu krążka nasi przeciwnicy od razu rzucili się do ataku. Od pierwszych minut spotkania chcieli narzucić drużynie swoją wolę, swój rytm gry, aby stać się panami sytuacji, obrona CSKA została postawiona w stan gotowości. Każdy rozumie, jakie to ważne

Z książki Fani. Przeszłość i teraźniejszość rosyjskiej piłki nożnej autor Kozłow Włodzimierz

Z książki Sztuczny spalony. Szef ma zawsze rację autor Siergiej Owczinnikow

Tak jak nie ma morza bez fali, tak mam tylko ciebie, Suchumi! Tytuł wziąłem ze wspaniałej piosenki o Suchumi w wykonaniu Igora Sarukhanova. W ciągu roku spędzonego w stolicy Abchazji zakochałem się w tym mieście. W 1989 roku graliśmy ze Smelowem w Dynamo-2, a w 1990 obaj wyjechaliśmy do Suchumi. Przez

Z książki Sekrety treningu siłowego. Jak budować siłę i masa mięśniowaćwiczyć bez trenera? autor Faleev Aleksiej Walentinowicz

Z książki Bezcenny dar zdrowia. Zdrowy kręgosłup- Zdrowe ciało autor Bragga Paula Chappiusa

Jest nadzieja! Prawdopodobnie odpowiedziałeś już na pytania zaproponowane powyżej, po dokładnym ich przemyśleniu. Jakie wyciągnąłeś wnioski? Być może zainteresuje Cię, co Bragg powiedział o swoim zdrowiu: „Jestem zdrowy przez trzysta sześćdziesiąt pięć dni w roku! Nie odczuwam żadnego bólu

Z książki „Ruby” – mistrz! autor Gawriłow Siergiej Lwowicz

Jesteśmy tym, co jemy Nawet szybki rzut oka na powyższą listę wystarczy, aby od razu zrozumieć, jakie szkody niesie nadmierne spożycie tych produktów. Weźmy na przykład alkohol. Wszystko jest z nim jasne, zawiera tylko toksyny i

Z książki Sukces lub pozytywny sposób myślenia autor Bogaczow Filip Olegowicz

O tym, co było i co jest Zarząd Rubina zorganizował pierwszą w tym sezonie konferencję prasową, na której wyciągnięto pierwsze wnioski na temat meczów kazańskich zawodników z wyższych sfer Kurban Berdyjew, główny trener Rubina: „Przed rozpoczęciem sezonie nie planowaliśmy pozyskiwać, powiedzmy, obecnych 7 punktów.

Z książki Podstawy bezpieczeństwa osobistego autor Samojłow Dmitrij

Z książki Słownik kibica piłki nożnej. Ole-ole-ole-ole!!! autor Nikitina Tatiana Giennadiewna

Z książki Bieganie i chodzenie zamiast leków. Najprostsza droga do zdrowia autor Żulidow Maksym

Z książki Idealne ciało w 4 godziny przez Ferrisa Timothy’ego

Z książki Zasady oddzielnego odżywiania autor Sheltona Herberta McGolfina

„Czy mogę zjeść salsę?” Salsy są świetne, szczególnie grube, masywne, umiarkowanie pikantne salsy z kukurydzą, fasolą i tak dalej. Nie cierpię białek w czystej postaci, jedzenie ich jest zbyt nudne nawet dla mnie. Dlatego prawie zawsze jem całe jajka, ale jeśli dodaję do każdego

Z książki autora

Zasada 2. Nigdy nie jedz w stanie choroby, dyskomfortu psychicznego lub fizycznego, lub w wysokiej temperaturze. Jedzenie w czasie dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, do którego zalicza się choroba, stres i silne zmęczenie, nie przyniesie żadnej korzyści organizmowi. .

Z książki autora

Zasada 3. Nigdy nie jedz w trakcie lub bezpośrednio przed lub po pracy lub dużym wysiłku umysłowym i fizycznym Starożytne rzymskie przysłowie – pełny żołądek nie lubi myśleć – można rozszerzyć dodatkiem „i nie lubi orać”. Trawienie to także praca i to wszystko

Ogólne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Nie myl apetytu z głodem. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Apetyt to Twój nawyk. Można to określić na podstawie różnych okoliczności - początku określonej pory dnia („obiad o 13:00”), zapachu lub rodzaju jedzenia („jaki rodzaj ciasta…”) itp.
Apetytowi często może towarzyszyć uczucie pustki w żołądku, depresja i ogólny stan osłabienia. Ale podstawowa przyczyna ma podłoże psychologiczne. A jeśli czujesz się słabo, nie oznacza to, że Twoje ciało jest na skraju wyczerpania.
Zatem głód jest realną potrzebą pożywienia wynikającą z fizjologii organizmu człowieka. Apetyt to po prostu chęć na jedzenie, która jest konsekwencją interakcji różnych czynników zewnętrznych.
Przykład ilustrujący: na obiad jadłeś zupę, danie główne i owoce. Została jeszcze pyszna słodka bułka i to apetyt popycha Cię do jej zjedzenia, a nie uczucie głodu.

I pamiętajcie – najlepszy czas na trawienie to od 11 do 14 i od 16 do 20.

Pij wodę zamiast jedzenia.

Rano, przed pierwszym posiłkiem, nie później niż pół godziny, należy wypić przynajmniej szklankę ciepła woda. Do wody można dodać świeży sok z cytryny. Również w ciągu dnia staraj się pić litr wody (nie herbaty czy kawy, ale wody), to pobudzi trawienie, oczyści organizm i zmniejszy uczucie głodu.

Nie pij podczas jedzenia!

Badania wykazały, że płyn pozostając w żołądku średnio przez 10 minut i przemieszczając się dalej wzdłuż przewodu pokarmowego, zabiera ze sobą soki żołądkowe niezbędne do trawienia. Konsekwencją jest niestrawność. Dlatego lekarze zalecają, aby nie pić wody/herbaty/kawy po posiłku!

Rozwiązanie: lepiej pić wodę 15 minut przed posiłkiem, 30 minut po zjedzeniu owoców i warzyw, 120 minut po zjedzeniu produktów skrobiowych, 240 minut po zjedzeniu mięsa.

Należy w tym miejscu zaznaczyć, że zarówno zimne, jak i gorące napoje spowalniają i komplikują trawienie. Dlatego lepiej pić wodę lekko ciepłą (30 – 40 stopni).

Nie jedz, jeśli czujesz się chory.

Czy kiedykolwiek miałeś wysoką temperaturę (38-39 stopni)? Czy pamiętasz, czy chciałeś jeść o tej porze? Ostatnią rzeczą, o której wtedy myślałeś, było jedzenie. Dlatego jeśli źle się czujesz, jeśli coś Cię boli, nie zapychaj się jedzeniem. Nie bez powodu organizm w takich momentach odmawia – mobilizuje wszystkie swoje siły do walki z chorobą. A jedzenie pozbawi go możliwości zrobienia tego. Pod tym względem psów i kotów jest znacznie więcej mądrzejsi od ludzi- kiedy czują się źle, po prostu leżą i czekają, aż ich organizm poradzi sobie z chorobą.

Nie jedz przed, w trakcie i po ciężkiej pracy umysłowej lub fizycznej.

Każdy sportowiec wie, że przed treningiem można zjeść tylko 2 godziny (lub jeszcze lepiej, więcej). Powód jest prosty – jeśli zje godzinę przed lub w trakcie, wówczas organizm wyda ogromne ilości energii na trawienie. Wpłynie to na Twoją wydajność podczas treningu – będzie znacznie niższa. A poza tym procesy trawienne nadal będą zakłócone – niestrawność, złe samopoczucie – to wszystko będzie na Ciebie czekać. Podobnie jest z pracą umysłową. Czy wiesz, że aktywność mózgu pochłania więcej energii niż aktywność samego ciała? A ta proporcja wynosi około 70/30. Te. 70% jest zużywane przez mózg, 30% przez organizm. Dlatego w przypadku pracy umysłowej wskazówka nr 3 jest jeszcze bardziej istotna.

Przekąska na owocach lub suszonych owocach.

Jeśli czeka Cię ciężki dzień lub nie masz możliwości zjeść przekąski w domu, zabierz ją ze sobą owoce Lub orzechy włoskie. Kiedy poczujesz głód, zamiast jeść tabliczkę czekolady kupioną w najbliższym sklepie, doskonałą alternatywą żywności będą owoce. Najlepiej dopasowana banan Lub gruszka, gdyż szybko zaspokajają głód i dają poczucie sytości.

Nie przejadaj się.

Ile możesz zjeść na raz? Jogini mówią – tyle, ile mieści się w dwóch złączonych dłoniach. Można zastosować pewien trik i zamienić w domu zwykłe talerze na mniejsze – optycznie jedzenia jest dużo, ale tak naprawdę wystarczy, żeby się nie przejadać.

„Kiedy jem, jestem głuchy i niemy”.

Powiedzenie z dzieciństwa jest istotne dla każdego. Podczas jedzenia nie należy rozmawiać ani rozpraszać się nie tylko rozmową, ale także telewizją, książkami, czasopismami itp. Rozmowy rozpraszają energię i zakłócają cyrkulację powietrza.

Żuj, żuj i jeszcze raz żuj.

Zęby dajemy nie do dekoracji, ale do dokładnego przeżuwania pokarmu, dlatego też pokarm należy dokładnie przeżuwać, a nie szybko połykać. Jedzenie należy przyjmować spokojnie. Jeśli się spieszysz, lepiej będzie dla ciebie, jeśli pominiesz jedzenie, niż je zjesz. Wiele osób ma nawyk szybkiego jedzenia, złego przeżuwania pokarmu i połykania go w kawałkach. Prowadzi to do niestrawności, przejadania się i odkładania tłuszczu. Czy zauważyłaś, że ludzie, którzy dokładnie przeżuwają jedzenie, są bardziej wysportowani i szczuplejsi?

Nie należy spać bezpośrednio po jedzeniu.

Jeśli pójdziesz spać natychmiast po jedzeniu, doprowadzi to do osłabienia wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Sen nie pomaga w trawieniu jedzenia. Możesz spać po jedzeniu przez godzinę lub półtorej.

Najbardziej przydatne produkty

P Pierwszy i niewzruszony postulat wiecznego zdrowia: „Nasze zewnętrzne musi stać się naszym wewnętrznym To znaczy to, co rośnie wokół nas, co stanowi nasze siedlisko, musi wejść w skład, struktura naszego ciała, po odtworzeniu, musi się nim stać. Według badań sowieckich gerontologów, na czterdzieści tysięcy ludzi, którzy przekroczyło siedemdziesiątkę, 84% stanowili wegetarianie. Z faktu, że według przybliżonych szacunków na jednego wegetarianina przypada średnio w kraju tysiąc osób spożywających żywność mięsną, można stwierdzić, że wegetarian jest 80 razy więcej. prawdopodobnie staną się długowątkami niż osoby jedzące mięso.

Jeśli wierzyć Hipokratesowi, który twierdził, że żywność powinna służyć człowiekowi jako lekarstwo, to należy zwiększyć w naszej diecie udział pokarmów roślinnych, a przede wszystkim żywności surowej, gdyż zawiera ona to, czego potrzebuje nasz organizm witaminy, minerały, w tym pierwiastki śladowe, kwasy organiczne, nienasycone kwasy tłuszczowe i wiele innych. Substancje biologicznie czynne zawarte w roślinach decydują o ich oryginalnym smaku i aromacie, których wartość lecznicza nie została jeszcze dostatecznie poznana. Błonnik nie jest pustym balastem, a wręcz najcenniejszym składnikiem odżywczym. Dzięki większej soczystości pokarmy roślinne gaszą pragnienie, zapobiegają otyłości i normalizują równowagę kwasowo-zasadową. Dokonajmy szybkiego, całkowicie arbitralnego przeglądu tego, co zawiera się w „naszym zewnętrznym”, a co oczywiście powinno stać się „naszym wewnętrznym”.

DO apusta napompowana bielą, warzywo dostępne dla każdego, zdolne do uprawy nawet poza kołem podbiegunowym i dające niezwykłe plony dochodzące do stu ton z hektara. Tak, oczywiście, inne rodzaje kapusty wnoszą swoje dodatkowe niuanse do skarbów królestwa kapusty, ale przejdźmy jednak do najbardziej znanego i znanego nam produktu. Co nam daje? Niezwykła ilość witamina C Przede wszystkim. Co ciekawe, witamina C w specjalnej modyfikacji pojawia się, gdy kapusta jest kiszona, i nie tylko się pojawia, ale i zwiększa się w niej w porównaniu do jej świeżej postaci! O jakim niedoborze witamin, o jakim starzeniu możemy mówić, jeśli spożywamy kapustę kiszoną?

Reprezentuje także całą aptekę innych witamin: witaminę P, witaminy B1 I B3, niacyna, prowitamina A, prowitamina B, witamina K i wiele, wiele więcej. Jej zewnętrzne zielone liście, a zwłaszcza najwcześniejsza kapusta, zawierają ten sam kwas foliowy, który jest niezbędny do normalnej hematopoezy. To prawda, że sok ze świeżej kapusty jest znacznie skuteczniejszy, ponieważ gotowanie niszczy kwas foliowy. Lekarze homeopaci wiedzą, że kapusta zawiera także doskonałą przeciwwrzodową witaminę U. Skład mineralny kapusty jest niemalże podobny do listy powtarzającej się układu okresowego: potas, sód, wapń, żelazo, jod, fluor, krzem, cynk, miedź, bor itp. D.

W związku z niepożądanym nadmiarem soli kuchennej w naszym organizmie należy zaznaczyć, że sole potas kapusta zawiera więcej soli niż soli sód dlatego kapusta jest przydatna zarówno dla pacjentów ze sklerotyką, jak i pacjentów z nadciśnieniem, a ponieważ równowaga kwasowo-zasadowa (pH) w kapuście jest neutralna, jest niezwykle korzystna dla pacjentów z wysoką kwasowością. Jeśli do tego dodamy, że kapusta zawiera wiele enzymów regulujących metabolizm tłuszczów, że praktycznie nie zawiera skrobi i niewiele fruktozy, to staje się jasne, że jest to produkt bezcenny dla diabetyków. Kaloryczność kapusty, mimo wszystkich jej biologicznie aktywnych właściwości, jest wyjątkowo niska, co sprawia, że osoby z nadwagą mogą za jej pomocą szybko zyskać wdzięk i piękno swojej sylwetki. Nie da się też uniknąć takiego pytania jak właściwości lecznicze liście kapusty, posiadające zdolność gojenia owrzodzeń zewnętrznych, ran, siniaków, stłuczeń, łagodzenia bólu przy bolących stawach i złamaniach, oparzeń i odmrożeń.

R Oczywiście mają nie mniejsze prawo do tak dużego wiersza prozą. jabłka. Można o nich opowiadać z zachwytem i bez końca. Dzienne spożycie 300 g jabłek prowadzi do niemal całkowitego wyeliminowania zjawisk sklerotycznych u człowieka, gdyż substancje zawarte w jabłkach zaskakująco subtelnie i precyzyjnie regulują stężenie cholesterolu we krwi. Osobom, które mają zaburzenia pracy tarczycy, odważę się polecić regularne spożywanie nie tylko jabłek, ale ich nasion, ze względu na obecność w nich tego samego organicznego jodu, który skutecznie reguluje funkcje tarczycy. tarczycy.

mi Jeśli spojrzysz na korzeń korzeni, to człowiek kiedyś wyszedł z tego właśnie środowiska, z Oceanu, gdzie rośnie wodorost. A ponieważ nasze ciało składa się z wody morskiej z pewnym kompleksem soli i mikroelementów, przez całe życie stara się utrzymać równowagę tych początkowo mu właściwych substancji. To właśnie jarmuż morski najlepiej odpowiada temu pragnieniu. Jest nasycony solami jodu, potasu, sodu, fosforu, bromu, żelaza, magnezu, zawiera w większym stopniu witaminy A, B i C morele. Zawiera także zestaw tych rzadkich węglowodanów, które mają za zadanie wiązać i usuwać metale ciężkie dostające się do organizmu człowieka, w tym substancje radioaktywne, takie jak stront. Oprócz tego działania adsorbującego, jak już rozumiemy, ze względu na obfitość w nim gruboziarnistego błonnika, jest on doskonałym regulatorem wszystkich funkcji jelit i aktywnym odżywianiem bakterii naszej mikroflory. Brak w nim tłuszczu, niesamowita niskokaloryczna zawartość, możliwość uczestniczenia w wielu innych potrawach bez konfliktu z nimi - nigdy nie wiadomo, czy to wystarczy, aby wzbudzić w nim naszą szczerą sympatię, tym bardziej, że według zeznań ludzi u osób regularnie go spożywających zauważalnie poprawia pamięć! I nie jest to zaskakujące, ponieważ ma silne działanie przeciwsklerotyczne.

G Rusza: owoc zawierający glukozę i fruktozę, a zatem substancję energetyczną niezbędną do pracy mięśni; produkt zawierający dużą ilość potasu, a zatem środek wypłukujący organizm, tak niezbędny mu w konfrontacji z kwaśnym, starzejącym się środowiskiem wewnętrznym.

H jarzębina: nie tylko jagoda zawierająca witaminy, to cały wielowitaminowy wafelek o składzie tak różnorodnym, że nie zmieściłby się w jednym przepisie. Wśród innych zalet jest jedna wyjątkowa: wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych. To ciekawe właściwości lecznicze aronia nie ginie w trakcie przetwarzania. Oczywiście nie należy jej przejadać, jak wszystkiego innego na świecie, gdyż nadmierne wzmocnienie naczyń krwionośnych na skutek przejadania się aronii może prowadzić do zakrzepicy tych naczyń. Jednak w tym przypadku sama natura zainstalowała jakiś zawór bezpieczeństwa: cierpkość jagód nie pozwala na ich przejadanie się.

Z Liwa niezasłużenie uważany za owoc skromny w swoich możliwościach. Przecież zawiera aż 16% różnego rodzaju cukrów, łatwo przyswajalnych przez organizm; pod względem ilości witaminy P może rzucić wyzwanie samej królowej wszelkich jagód – czarne porzeczki pod względem zawartości potasu przewyższa morelę i dlatego jest bardzo dobra dla osób o zdrowym sercu.

Jedzenie przyszłości - orzechy. Przejdźmy przynajmniej do takiego zjawiska świata roślin, jak orzeszki piniowe. Zawiera 69% oleju o wyjątkowo przyjemnym smaku, aż 18% białek roślinnych i skrobi oraz prawdziwie standardowe białka, witaminy z grupy B, witaminę E, wiele mikroelementów i metali niezbędnych do życia. A muszla, która nasączona alkoholem daje doskonałe rezultaty pocierana zewnętrznie w celu rozpuszczenia soli w stawach – czyż nie jest to dar losu?

DswMedia -> Seminarium „Czynniki ryzyka deformacji zawodowej osobowości nauczyciela. Profilaktyka i korekta syndromu wypalenia zawodowego”
DswMedia -> Praca badawcza Badanie poziomu wypalenia zawodowego nauczycieli Liceum nr 1 Praca ucznia klasy IX