Sekrety zdrowej szyi. Recenzja kursów Alexandry Boniny na temat zdrowego kręgosłupa i tajemnic zdrowej szyi. Poprawa w ciągu kilku tygodni

Tajniki zdrowa szyja- jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych kursów wideo prowadzony przez Alexandrę Boninę. Kurs ma na celu przede wszystkim profilaktykę chorób szyi, ale może być również przydatny w leczeniu istniejących patologii.

Kurs zawiera kilka filmów przedstawiających zestaw ćwiczeń na szyję. Istnieją również filmy instruktażowe dotyczące pielęgnacji odcinka szyjnego pleców. Autorka opowiada o tym, co należy, a czego nie należy robić, aby zapobiegać różnym chorobom. kręgosłup szyjny kręgosłup.

Każde ćwiczenie prezentowane na kursie posiada wstęp teoretyczny, opis wszystkich korzystnych efektów ćwiczenia oraz przeciwwskazań do jego wykonania.

1 Ogólny opis kursu „Sekrety zdrowej szyi”

Film terapeutyczno-profilaktyczny „Sekrety zdrowej szyi” opracowała specjalistka rehabilitacji Alexandra Bonina. Autor tej techniki doskonale zna problemy kręgosłupa szyjnego. Jest twórcą kilku kompleksów (można o nich przeczytać osobno).

Praktykujący specjalista rehabilitacji, specjalizuje się w wertebrologii (choroby kręgosłupa, a w szczególności szyi). W kursie wideo zobaczysz nie tylko zestaw ćwiczeń na szyję, ale także obszerną podstawę teoretyczną z objaśnieniami anatomii odcinka szyjnego kręgosłupa i jego chorób.

Kurs wideo zawiera trzy techniki zapobiegania i leczenia chorób szyi:

Złożony ćwiczenia fizyczne. Oto ogólne ćwiczenia, które są przydatne dla szyi i które uchronią ją (choć nie ze stuprocentowym prawdopodobieństwem, w medycynie tak się nie dzieje!) przed różnymi chorobami.
Zabiegi masażu (w tym). Dotyczy to wyłącznie powierzchownych i bezpiecznych rodzajów masażu oraz automasażu. Techniki terapii manualnej nie są brane pod uwagę, ponieważ są potencjalnie niebezpieczne (jeśli są wykonywane przez osobę niebędącą specjalistą).
Ćwiczenia terapeutyczne. Dotyczy to tylko tych ćwiczeń, które pomagają zwalczać istniejące choroby kręgosłupa szyjnego.

W kursie wideo opisano także zasady pielęgnacji szyi. Opisano zrównoważony system żywienia, w którym organizm otrzymuje wymaganą ilość składników odżywczych (w szczególności wapnia i witaminy D).

Kurs skierowany jest do każdej kategorii wiekowej: od nastolatków po seniorów.

1.1 Wskazania: kto korzysta z kursu „Sekrety zdrowej szyi”?

W nowoczesny świat Coraz mniej jest osób, które nie są narażone na problemy z kręgosłupem szyjnym. Nawet amatorzy zdrowy wizerunekżycie jest podatne na różne choroby, ponieważ nie można monitorować całego ciała jednocześnie.

Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi

Dlatego ogólnie rzecz biorąc, kurs wideo jest przydatny dla wszystkich bez wyjątku. Ale dla niektórych osób jest to nie tylko zalecane, ale wręcz konieczne. Mówimy o potencjalnych pacjentach kręgowca, u których występuje wysokie ryzyko chorób szyi lub którzy już na nie chorują.

Ten kurs jest przydatny przede wszystkim dla następujących grup:

osoby prowadzące siedzący tryb życia, cierpiące na brak aktywności fizycznej i ogólne wytrenowanie organizmu;
osoby prowadzące nadmiernie aktywny tryb życia i przeciążające kręgosłup (szczególnie odcinek szyjny);
osoby cierpiące na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, a nie tylko szyi (na przykład, jeśli choroba występuje w okolicy klatki piersiowej, z czasem może rozprzestrzenić się na okolicę szyjną);
osoby cierpiące na patologie metaboliczne (cukrzyca, osteoporoza, różne zaburzenia endokrynologiczne);
osoby, które mają wady wrodzone i wady strukturalne odcinka szyjnego kręgosłupa (m.in. anomalię Kimmerle'a).

Kurs ten może być również przydatny dla specjalistów medycyny sportowej i rehabilitacyjnej w celu poszerzenia swojej wiedzy. Można go polecić lekarzom pierwszego kontaktu, ponieważ większość pacjentów z chorobami odcinka szyjnego kręgosłupa zwraca się do nich w pierwszej kolejności.

1.2 Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi” (wideo)

1.3 Czy są jakieś przeciwwskazania?

Autor kursu twierdzi, że nie ma przeciwwskazań do stosowania terapii ruchowej jako takiej. Nie jest to prawdą, ponieważ w wielu stanach patologicznych terapia ruchowa może być szkodliwa, w tym mieć zdolność stymulowania rozwoju istniejącej choroby.

Prawdę mówiąc, ćwiczenia z kursu mają stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Są stosunkowo bezpieczne i mało traumatyczne, nawet w porównaniu z konwencjonalną gimnastyką.

Lista przeciwwskazań:

Obecność poważnych defektów i/lub anomalii w budowie kręgosłupa. W tym nieprawidłowości w budowie tętnic kręgowych.
Zaostrzenie choroby, którą zdecydowałeś się leczyć za pomocą kursu. Należy poczekać na częściową regresję (zwykle zaostrzenie trwa nie dłużej niż dwa tygodnie).
Obecność skoliozy w ostatnich stadiach (3-4). Jest to przeciwwskazanie względne, które za zgodą lekarza można zignorować.
Obecność metalowych lub plastikowych implantów w okolicy szyjki macicy.
Niedawna operacja szyi.
Obecność ostrych stadiów wszelkich powszechnych chorób zakaźnych, w tym przeziębienia, grypy lub ARVI. Obecność lokalnych infekcji w okolicy szyjki macicy (w tym ostre zapalenie skóry, dermatozy lub reakcje alergiczne).
Brak trafnej diagnozy. Przed skorzystaniem z kursu musisz wiedzieć na co dokładnie cierpisz (wymagane jest wykonanie zdjęcia RTG lub badanie za pomocą tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego).

2 Czy kompleks „Sekrety zdrowej szyi” jest skuteczny?

Większość opinii (około 90%) na temat kompleksu „Sekrety zdrowego” szyi jest pozytywna. Użytkownicy twierdzą, że już po tygodniu aktywnych ćwiczeń zauważalna jest znaczna poprawa. Po miesiącu większość objawów typowych chorób szyjki macicy (osteochondroza, spondyloza) znika niemal całkowicie lub zauważalnie się zmniejsza.

Trening mięśni szyi z kursu „Sekrety zdrowej szyi”

Wśród zalet kompleksu wielu użytkowników zauważa łatwość wykonywania ćwiczeń, autonomię (nie trzeba chodzić na siłownię: wszystko można zrobić w domu) i krótki czas trwania. Większość ćwiczeń można wykonać w przerwach między pracą, bezpośrednio w miejscu pracy.

Ponadto wielu użytkownikom podoba się system prezentacji ćwiczeń i innych procedur terapeutycznych. Kompleks zaczyna się od najprostszych elementów, a kończy na najbardziej skomplikowanych.

Negatywne recenzje są rzadkie i zwykle wiążą się z faktem, że kurs po prostu nie pomógł danej osobie. Niestety, jest to możliwe. Autor nie daje żadnych 100% gwarancji, ponieważ nawet przy prawidłowych i regularnych ćwiczeniach wynik może nie zostać osiągnięty.

Biorąc pod uwagę, że większość ludzi szybko zauważyła pierwsze pozytywne rezultaty, kurs Alexandry Boniny na szyję można śmiało nazwać skutecznym.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak pokonać osteochondrozę szyjną, pozbyć się bolesnych objawów tej choroby i nigdy więcej nie napotkać problemów z kręgosłupem, bardzo przydatny będzie kurs wideo autora Alexandry Boniny poświęcony osteochondrozie i tajemnicom zdrowej szyi Ty. Autor techniki leczniczej wie z pierwszej ręki, jak podstępne mogą być patologie kręgosłupa i zdradza wszystkie sekrety zdrowych pleców.

O autorze techniki

Twórcą edukacyjnych kursów leczniczych jest młoda specjalistka i lekarz sportowy Alexandra Bonina. Podczas studiów na uczelni medycznej dziewczyna napotkała poważny problem, który początkowo objawiał się sztywnością ruchu i stopniowo narastającymi bólami głowy.

Z czasem stan Aleksandry się pogarszał, wzrosło napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa, coraz częściej pojawiał się stan przedomdleniowy. Po wszystkich badaniach diagnostycznych okazało się, że Aleksandra Bonina ma zaawansowaną osteochondrozę szyjną.

Leki przeciwbólowe przepisane przez lekarza prowadzącego nie dały pozytywnego efektu i dziewczynka zaczęła uczęszczać na seminaria z zakresu fizjoterapii i gimnastyki prozdrowotnej, łącząc naukę w szkole medycznej z pracą trenera fizjoterapii w klubie sportowym. Ponadto Alexandra Bonina aktywnie uczestniczyła w sesjach masażu leczniczego i gabinecie kręgarza, jednocześnie ćwicząc na sobie zestaw ćwiczeń terapeutycznych. To cenne doświadczenie pomogło Aleksandrze wyciągnąć solidne wnioski, że dzięki specjalnym systematycznym ćwiczeniom i ćwiczeniom terapeutycznym możliwe jest pokonanie chorób kręgosłupa bez uciekania się do zażywania leków!

Bazując na doświadczeniu zdobytym w pracy z ludźmi oraz wiedzy zastosowanej na własnym ciele, Bonina opracowała kurs terapeutyczny gimnastyki w leczeniu osteochondrozy szyjnej. Stając się wykwalifikowanym specjalistą w leczeniu patologii kręgosłupa za pomocą terapii ruchowej, Alexandra opracowała szereg programów szkoleniowych poświęconych tematyce renowacji różnych części kręgosłupa.

Jak przydatny jest kurs „Sekrety zdrowej szyi”?

Program zabiegowy przyda się osobom, które nie chcą chorować, są zmęczone biernym trybem życia i chroniczną utratą sił. Ponadto, jeśli chcesz pozbyć się następujących objawów, jesteś na dobrej drodze:

Wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę szyjną od Alexandry Boniny przyda się zarówno nowym rodzicom, jak i dziadkom. To zaszczepi dobre nawyki młodszemu pokoleniu i kształtują właściwą postawę wobec swojego zdrowia.

Struktura kursu

Obejmuje:

W prezencie do metody leczenia dołączony jest bezpłatny kurs wideo samodzielnego masażu szyi trwający ponad 20 minut oraz zestaw ćwiczeń do ekspresowej rozgrzewki odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa, który można wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy. Czas trwania ekspresowej rozgrzewki wynosi 20 minut.

Alternatywne możliwości leczenia osteochondrozy

Po zagłębieniu się w możliwe metody leczenia tej patologii, staje się jasne, że całe leczenie przebiega według tego samego schematu. Rozpoznanie choroby prowadzi do dokładnego rozpoznania „osteochondrozy szyjnej”, następnie lekarz przepisuje szereg leków, zastrzyki przeciwbólowe, masaże i masażery ortopedyczne. Na koniec możemy stwierdzić jedynie efekt tymczasowy. Zapominasz o bólu na pewien czas, po czym następuje nowe zaostrzenie choroby.

Kurs wideo zawiera trzy techniki zapobiegania i leczenia chorób szyi:

Zestaw ćwiczeń fizycznych. Oto ogólne ćwiczenia, które są przydatne dla szyi i które uchronią ją (choć nie ze stuprocentowym prawdopodobieństwem, w medycynie tak się nie dzieje!) przed różnymi chorobami.
Zabiegi masażu (w tym automasaż szyi). Dotyczy to wyłącznie powierzchownych i bezpiecznych rodzajów masażu oraz automasażu. Techniki terapii manualnej nie są brane pod uwagę, ponieważ są potencjalnie niebezpieczne (jeśli są wykonywane przez osobę niebędącą specjalistą).
Ćwiczenia terapeutyczne. Dotyczy to tylko tych ćwiczeń, które pomagają zwalczać istniejące choroby kręgosłupa szyjnego.

Kurs skierowany jest do każdej kategorii wiekowej: od nastolatków po seniorów.
do menu

1.1 Wskazania: kto korzysta z kursu „Sekrety zdrowej szyi”?

We współczesnym świecie jest coraz mniej osób, które nie mają problemów z kręgosłupem szyjnym. Nawet miłośnicy zdrowego stylu życia są podatni na różne choroby, ponieważ nie można jednocześnie zadbać o całe ciało.

Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi

Ten kurs jest przydatny przede wszystkim dla następujących grup:

osoby prowadzące siedzący tryb życia, cierpiące na brak aktywności fizycznej i ogólne wytrenowanie organizmu;
osoby prowadzące nadmiernie aktywny tryb życia i przeciążające kręgosłup (szczególnie odcinek szyjny);
osoby cierpiące na choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa, a nie tylko szyi (na przykład, jeśli choroba występuje w okolicy klatki piersiowej, z czasem może rozprzestrzenić się na okolicę szyjną);
osoby cierpiące na patologie metaboliczne (cukrzyca, osteopenia, osteoporoza, różne zaburzenia endokrynologiczne);
osoby, które mają wady wrodzone i wady strukturalne odcinka szyjnego kręgosłupa (m.in. anomalię Kimmerle'a).

1.2 Kurs wideo „Sekrety zdrowej szyi” (wideo)

do menu

1.3 Czy są jakieś przeciwwskazania?

Prawdę mówiąc, ćwiczenia z kursu mają stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Są stosunkowo bezpieczne i mało traumatyczne, nawet w porównaniu z konwencjonalną gimnastyką.

Lista przeciwwskazań:

Obecność poważnych defektów i/lub anomalii w budowie kręgosłupa. W tym nieprawidłowości w budowie tętnic kręgowych.
Zaostrzenie choroby, którą zdecydowałeś się leczyć za pomocą kursu. Należy poczekać na częściową regresję (zwykle zaostrzenie trwa nie dłużej niż dwa tygodnie).
Obecność skoliozy w ostatnich stadiach (3-4). Jest to przeciwwskazanie względne, które za zgodą lekarza można zignorować.
Obecność metalowych lub plastikowych implantów w okolicy szyjki macicy.
Niedawna operacja szyi.
Obecność ostrych stadiów wszelkich powszechnych chorób zakaźnych, w tym przeziębienia, grypy lub ARVI. Obecność lokalnych infekcji w okolicy szyjki macicy (w tym ostre zapalenie skóry, dermatozy lub reakcje alergiczne).
Brak trafnej diagnozy. Przed skorzystaniem z kursu musisz wiedzieć na co dokładnie cierpisz (wymagane jest wykonanie zdjęcia RTG lub badanie za pomocą tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego).

2 Czy kompleks „Sekrety zdrowej szyi” jest skuteczny?

Trening mięśni szyi z kursu „Sekrety zdrowej szyi”

Ponadto wielu użytkownikom podoba się system prezentacji ćwiczeń i innych procedur terapeutycznych. Kompleks zaczyna się od najprostszych elementów, a kończy na najbardziej skomplikowanych.

Biorąc pod uwagę, że większość ludzi szybko zauważyła pierwsze pozytywne rezultaty, kurs Alexandry Boniny na szyję można śmiało nazwać skutecznym.

« Poprzedni wpis

Następny wpis »

Rozgrzewka

Rozgrzewka dotyczy kończyn górnych i obręczy barkowej, nie dotykamy szyi.

Kładziemy ręce na ramionach. Wykonujemy ruchy okrężne stawów barkowych, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Robimy to powoli, tak aby nic Ci nie przeszkadzało i nie pojawiał się ból. 10-15 razy w jedną stronę, potem w drugą. To jak my
Rozgrzewamy mięśnie kończyn górnych stawu barkowego oraz zwiększamy dopływ krwi do naszych mięśni i odcinka szyjnego kręgosłupa. Następnie dokładnie potrząśnij rękami.
Kolejne ćwiczenie z rozgrzewki. Kładziemy również ręce w stronę ramion. Rozkładamy ręce na boki i do tyłu, prostując je w stawach łokciowych. Cel jest dokładnie ten sam. Robimy to 15-20 razy. Po ćwiczeniu koniecznie potrząśnij rękami.

Głównym elementem

Główną część stanowią ćwiczenia izometryczne. Kręgosłup szyjny nie zgina się, ale szyja jest wytrenowana.

Składamy dłonie i kładziemy je na czole. Próbujemy przechylić głowę, ale opieramy się rękami. Jednocześnie mięśnie się napinają, następuje skurcz izometryczny, a kręgosłup nie zgina się. Próbujemy pochylić głowy
zatrzymujemy to rękami i liczymy do 5. Rozluźnij szyję i zrób to jeszcze raz. Robimy to maksymalnie 5-7 razy.
Ręce są złączone, ale teraz nie są one na czole, ale z tyłu głowy. Naciskamy na dłonie, próbując odchylić głowę do tyłu. Znowu policzyliśmy do 5. Odpoczęliśmy. I jeszcze raz. I tak znowu 5-7 razy.

Osteochondroza szyjna, jej przyczyny i objawy

Osteochondroza szyjna jest przewlekłą chorobą struktur międzykręgowych, w której tkanka chrzęstna stopniowo ulega rozrzedzeniu, nasyca się solami wapnia i staje się zbyt mocna.

Choroba może rozwinąć się z kilku powodów:

podczas procesów naturalnego starzenia się i zużycia tkanek w starszym wieku;
z powodu złego odżywiania;
w wyniku siedzącego trybu życia.

Krążki międzykręgowe stają się nieelastyczne i nie są w stanie absorbować wstrząsów podczas ruchu. Procesowi towarzyszy zapalenie chrząstki, struktur okołostawowych i korzeni nerwowych. Pacjent odczuwa ból rozprzestrzeniający się od szyi do tyłu głowy. Mogą też wystąpić przepięcia ciśnienie krwi, drętwienie kończyn i inne niepokojące objawy. Diagnozę stawia się na podstawie badań instrumentalnych i laboratoryjnych, a leczenie należy rozpocząć na wczesnym etapie.

Kim jest Aleksandra Bonina

Alexandra Bonina jest certyfikowanym specjalistą fizjoterapii, lekarzem sportowym i kompetentnym trenerem fitness. O osteochondrozie wie z pierwszej ręki, ponieważ w latach studenckich sama cierpiała na tę chorobę z powodu wielu godzin siedzenia przy podręcznikach. Dzięki wiedzy zdobytej w instytucie była w stanie opracować zestaw ćwiczeń, które złagodzą objawy osteochondrozy w każdym wieku.

Jej pacjentami są ludzie z całego świata różne poziomy trening fizyczny I na różnych etapach choroby. Ze względu na niemożność osobistego skonsultowania się ze wszystkimi, udostępniła cykl filmów szkoleniowych, które prezentuje na swojej stronie internetowej. Wśród nich znajdują się również szczegółowe bezpłatne filmy, które każdy może obejrzeć. Możesz także osobiście skontaktować się ze swoim lekarzem, aby w każdym konkretnym przypadku doradził Ci odpowiednie ćwiczenia terapeutyczne.

Leczenie osteochondrozy powinno być kompleksowe i koniecznie obejmować kurs fizjoterapii

Zestaw ćwiczeń na szyję

Terapia ruchowa osteochondrozy szyjnej jest obowiązkowym etapem leczenia choroby. Są proste i nie wymagają dużej sprawności fizycznej. Można je łatwo wykonać samodzielnie w domu, należy jednak wsłuchać się w doznania i nie dopuścić do pojawienia się bólu. Dzięki regularnym treningom możesz wzmocnić mięśnie, pobudzić ukrwienie tkanek i zatrzymać rozwój osteochondrozy.

Rozgrzewka

Na początku treningu wykonywana jest rozgrzewka odcinka szyjnego kręgosłupa. Najpierw należy rozgrzać mięśnie i stawy kończyn górnych oraz obręczy barkowej. W fazie rozgrzewki szyja nie jest używana. Alexandra Bonina zaleca następujące ćwiczenia:

Ramiona są zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na barkach. Konieczne jest wykonanie 10-15 okrężnych ruchów w stawach barkowych w różnych kierunkach. Ruchy powinny być powolne i nie powodować bólu.
Ramiona powinny być przesunięte na boki równolegle do podłogi. Następnie ręce należy przesunąć do ramion i pleców, zginając i prostując ramiona w łokciach.

Podczas rozgrzewki należy zwrócić uwagę na elastyczność stawów. Możesz wykonać więcej powtórzeń i wykonywać ruchy obrotowe z mniejszą amplitudą.

Podstawowe ćwiczenia

Po zakończeniu kompleksu rozgrzewkowego możesz rozpocząć podstawową gimnastykę regionu szyjnego. Tutaj mięśnie szyi są bezpośrednio zaangażowane i wzmocnione. Ćwiczenia są równie proste, ale należy je wykonywać ostrożnie, aby nie uszkodzić kręgów i więzadeł.

Trzeba złożyć ręce i położyć na nich głowę. Opierają czoła na dłoniach, próbując je odepchnąć za pomocą mięśni pleców szyi, ale rękami muszą trzymać głowę w jednym miejscu. W takim przypadku główny ładunek powinien spaść na mięśnie, a nie na kręgosłup. W sumie wykonaj 5-7 podejść po 5 sekund, pomiędzy którymi mięśnie powinny odpocząć.
Dłonie są splecione razem w podobny zamek i umieszczone z tyłu głowy. Następnie próbują odchylić głowę do tyłu, ale rękami nie pozwalają na zgięcie szyi. W ten sposób ćwiczone są mięśnie karku, ale kręgi się nie poruszają. Wystarczy wykonać 5-7 powtórzeń, z których każde trwa 5 sekund.

Lekarz terapii ruchowej i medycyny sportowej Alexandra Bonina jest zwolenniczką zdrowego stylu życia i uważa aktywność fizyczną za główną metodę leczenia rehabilitacyjnego osteochondrozy. Jest autorką kursów „Twój zdrowy kręgosłup”, „Zdrowy kręgosłup w 2 tygodnie”, „Sekrety zdrowej szyi”. Kursy zawierają filmy podstawowe ćwiczenia w przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego są one rejestrowane na dyskach. Nagranie wideo kompleksu zapobiegającego osteochondrozie można znaleźć na kanale YouTube.

Powody popularności

Jaki jest sekret popularności kursów „Zdrowy kręgosłup w 2 tygodnie” i „Sekret zdrowej szyi”, które promuje lekarz fizjoterapeuta? Przyjrzyjmy się szczegółowo przyczynom.

Najwięcej jest osteochondrozy częsta choroba układ mięśniowo-szkieletowy. Nie jest tajemnicą, że prawie 90% dorosłej populacji cierpi na ból szyi, pleców i dolnej części pleców, którego przyczyną jest osteochondroza, która występuje u dzieci;
Siedzący tryb życia i praca biurowa u większości mieszkańców dużych miast są przyczyną zmian zwyrodnieniowych szyi, dolnej części pleców i pleców. Najbardziej dotknięty jest odcinek piersiowy i szyjny kręgosłupa. Gimnastyka zapobiega osteochondrozie klatki piersiowej i szyjki macicy.
Młode pokolenie, któremu brakuje aktywności fizycznej, cierpi na wadę postawy, co prowadzi do bólu szyi, pleców i dolnej części pleców. Najbardziej dotknięty jest odcinek piersiowy i szyjny kręgosłupa. Kontaktując się z lekarzami, prawie jedynym skutecznym środkiem leczącym osteochondrozę klatki piersiowej i szyjki macicy jest gimnastyka i terapia ruchowa.
Sekrety skuteczności terapii ruchowej, którą oferuje Alexandra Bonina, tkwią w prostocie wykonania. Ćwiczenia nagrane na wideo wykonuje sama Alexandra Bonina, szczegółowo opisując tajemnicę działania poszczególnych technik terapii ruchowej. W filmie wprowadzającym do zajęć Alexandra Bonina wyraziła swoje motto „Nie dla osteochondrozy!”

Młodość i entuzjazm autorki, z jaką prezentuje każde ćwiczenie, ładują widza energią i chęcią powtórzenia każdego ruchu. Wyjaśnienie fizjologicznych podstaw efektu treningu przekonuje o konieczności ścisłego przestrzegania wszystkich instrukcji. Przykłady wyników z osobistej praktyki nie wymagają reklamy.

Kurs wideo „Twój zdrowy kręgosłup” składa się z 10 zestawów ćwiczeń fizycznych dla wszystkich jego działów. Ćwiczenia te można wykonywać w domu, monitorując poprawność ich wykonania pod okiem Aleksandry Boniny na filmie. Zajęcia z terapii ruchowej nagrane na wideo można wykorzystać po ustąpieniu choroby (kiedy nie pojawia się ostry ból), w profilaktyce chorób kręgosłupa (najczęściej dotyczy to odcinka piersiowego i szyjnego).

Zasady wykonywania ćwiczeń fizycznych terapii ruchowej to tajemnica sukcesu. Opisuje je Alexandra Bonina i przypomina użytkownikom podczas zajęć:

Musisz poczuć skurcz mięśni szyi, pleców i dolnej części pleców; ruchy nie powinny powodować dyskomfort. Nie ma potrzeby robić ich przez ból. Terapia ruchowa powinna wywołać przyjemne ciepło w mięśniach.
Ważną zasadą jest stopniowe zwiększanie tempa i objętości treningu. Dla każdego mięśnia regeneracja po wysiłku trwa 12 godzin, co określa częstotliwość ćwiczeń - 1-2 razy dziennie.

Pół godziny codziennych ćwiczeń

Alexandra Bonina zapewnia użytkowników, że 27 minut codziennych ćwiczeń podstawowych kompleksów terapii ruchowej wystarczy, aby zachować zdrowie kręgosłupa. Po ustąpieniu bólu szyi, pleców i dolnej części pleców Aleksandra Bonina w kursie „Zdrowy kręgosłup w 2 tygodnie” sugeruje podzielenie terapii ruchowej na 3 etapy:

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Ćwiczy tylko przednią ścianę brzucha i mięśnie pośladkowe. Żadnych ruchów ciała.
Pozycje wyjściowe rozszerzają się - leżąc na plecach, na brzuchu, stojąc na czworakach. Do mięśni pleców dodawane są obciążenia.
Wszystkie pozycje wyjściowe, łącznie ze stojącą. Po rozgrzewce dużych mięśni daj napięcie małym mięśniom.

Zasady wykonywania terapii ruchowej na plecach:

Ważne jest, aby podczas ćwiczeń wykorzystywać wszystkie grupy mięśni. Należy zacząć od wzmocnienia mięśni przedniej ściany brzucha, napinając prasę brzuszną bez przesuwania dolnej części pleców.
Opcje ćwiczeń nóg bez ruchów dolnej części pleców. Jak wyjaśnia autor, rozgrzewając mięśnie bez poruszania plecami, eliminujemy ból.
Unoszenie głowy przy napinaniu mięśni brzucha wykonuje się spokojnie i powoli. Dłoń kładzie się na brzuchu, kontroluje napięcie mięśni brzucha.

Alexandra Bonina przypomina, że nie należy od razu podejmować się skomplikowanych kombinacji, które mogą sobie zaszkodzić. Wykonuj wszystkie ruchy według własnego uznania. Sekret polega na tym, że ruchy nie powinny powodować bólu, powinny być wykonywane na tyle, aby rozgrzać mięśnie pleców.

W przypadku osteochondrozy kręgosłupa szyjnego gimnastykę wykonuje się w pozycji stojącej. Nie stosuje się bolesnych ruchów głowy; stosuje się ruchy ramion do poziomu ramion. Ten sekret zmniejsza ból w okolicy szyi. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne wykonywane są z obciążeniem obręczy barkowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Wykorzystuje się napięcie izometryczne mięśni szyi (nie dochodzi do przemieszczenia odcinka szyjnego kręgosłupa).

Kiedy osteochondroza klatki piersiowej się pogłębia, eliminujemy obciążenie okolicy klatki piersiowej. Podczas wykonywania gimnastyki pracują tylko mięśnie obręczy barkowej i łopatek i nie ma ruchów głową.

W remisji osteochondrozy gimnastykę całego kręgosłupa, a także poszczególnych jego segmentów rozpoczyna się od rozgrzewki (3-4 ćwiczenia z różnych pozycji wyjściowych w celu rozciągnięcia dużych mięśni). Główna część lekcji trwa dalej (w pozycji leżącej na plecach) poprzez napinanie wszystkich mięśni pleców. Kończy się schładzaniem (2-3 techniki rozgrzewki), na zmianę swobodnym oddychaniem.

Nagrany na wideo kurs „Sekrety zdrowej szyi” obejmuje terapię ruchową osteochondrozy szyjnej, zapobiegającą jej rozwojowi u pracowników biurowych. Ma to samo motto: „Nie dla osteochondrozy!” dobre opinie użytkownicy. Zawiera podstawowe elementy kursu „Zdrowy kręgosłup w 2 tygodnie”.

Pozycja siedząca z fizjologicznego punktu widzenia jest dla człowieka nienaturalna. Powoduje zaburzenia postawy powodujące ból. Siedząc przy komputerze, człowiek przyzwyczaja się do pozycji, która zwiększa obciążenie kręgów. Obciążenie to wypycha je z normalnego położenia.

Alexandra Bonina w swoim kursie „Sekrety zdrowej szyi” sugeruje kształtowanie umięśnionego tułowia kręgosłupa w celu utrzymania jego prawidłowej pozycji. To zadanie leży w zasięgu możliwości każdego pracownika biurowego. Autor uważa, że krótkie przerwy w pracy można wykorzystać do okresowego napięcia mięśni obręczy barkowej. Ćwiczenia można wykonywać pod okiem autora na wideo. Zajmują one 10-15 minut, nie musisz robić wszystkiego.

Te statyczne ćwiczenia obręczy barkowej, które oferuje Alexandra Bonina, zapobiegają zmianom postawy. Dodatkowo kilka prostych ruchów głową w różnych płaszczyznach poprawia krążenie krwi w umięśnionym tułowiu. Alexandra Bonina udowadnia, że korzystanie z jej kursu przez pracowników biurowych daje dobre wyniki. Zapobiegają bólom spowodowanym pozycją siedzącą.

Kursy „Sekrety zdrowej szyi”, „Twój zdrowy kręgosłup” opracowane przez Aleksandrę Boninę mają na celu wyeliminowanie przyczyn rozwoju zaburzeń postawy. Te ćwiczenia fizyczne tworzą gorset mięśniowy, który zapobiega nieprawidłowym pozycją ciała. W przypadku chorób kręgosłupa taki trening poprawia ich przebieg.

Stosowanie praw fizjologii człowieka łączy się z optymizmem autora kursu. Przekonujący charakter argumentów za koniecznością aktywności fizycznej w chorobach narządu ruchu czyni je atrakcyjnymi i popularnymi. Większość kursów jest oferowana na wielu stronach całkowicie bezpłatnie.

Gimnastyka stawów składa się z kompleksu proste ćwiczenia. Fizjoterapia schorzeń stawów to doskonały sposób na poprawę ich ruchomości, złagodzenie bólu i stanów zapalnych. Ćwiczenia na stawy są podzielone na kilka grup; można je wykonywać pojedynczo lub jako kompleks na raz. Wszystko zależy od stanu organizmu, od jego gotowości na stres.

Aby rozwinąć stawy kręgosłupa szyjnego, przechyl głowę w lewo i prawo. Trzeba je wykonywać bardzo ostrożnie, kręgi szyjne są raczej słabym punktem ciała. Nie obciążaj się podczas wykonywania ćwiczeń na stawy, staraj się rozluźnić okolicę szyi i ramion.
Aby ćwiczyć obręcz barkową, wykonuj zamachy i rotacje ramion o różnej amplitudzie.
Gimnastyka lecznicza stawów łokciowych i nadgarstków - zginanie i prostowanie ramion, pompki ze stołu.
Skuteczną terapią ruchową bolących stawów palców jest zaciskanie i rozluźnianie dłoni w pięść, a także rozłożenie palców na boki tak szeroko, jak to możliwe.
Gimnastyka na bolące stawy kolanowe - przysiady. Jeśli sprawiają one trudność, oprzyj się o krzesło lub stół.
Dobrym treningiem na stawy biodrowe jest wymachiwanie nogami w przód i w tył oraz rozciąganie – szpagaty podłużne i poprzeczne. Pamiętaj, że gimnastyki na bolące stawy nie wykonuje się na siłę; szpagatu należy wykonywać stopniowo, każdego dnia nieco bardziej rozciągając mięśnie i więzadła. W żadnym wypadku nie należy gwałtownie wykonywać fizjoterapii na bolące stawy, starając się osiągnąć maksymalne rezultaty w ciągu jednego dnia. To tylko pogorszy przebieg choroby.

Dodatkowe obciążenia w przypadku zapalenia wielostawowego

Codzienną gimnastykę dobrze uzupełniają regularne spacery oraz niektóre sporty niewymagające nadmiernego wysiłku fizycznego: małe miasteczka, golf, nordicwalking (z kijkami).

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń charakter bólu stawów może się zmienić. Niektórzy pacjenci skarżą się na zwiększone bolesne doznania niektórzy pacjenci nie zauważają znaczących zmian w swoim stanie.

Ale większość ludzi zauważa, że po gimnastyce ból słabnie i słabnie, a przy regularnych ćwiczeniach znika całkowicie. Zazwyczaj stan ten obserwuje się u pacjentów, którzy rano odczuwają sztywność kończyn, uczucie napięcia i sztywności stawów.

Z reguły po terapii ruchowej objawy takich objawów zmniejszają się, a ruchliwość stawów wzrasta. Eksperci uważają, że aby złagodzić nieprzyjemne zjawiska, należy przede wszystkim poprawić ukrwienie chorego stawu.

Dlatego gimnastykę należy łączyć z masażem. Ale powinien to wykonywać wyłącznie specjalista zaznajomiony ze specyfiką zapalenia wielostawowego. W przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia stanu pacjenta. Z tego samego powodu nie należy samodzielnie korzystać z masażerów elektrycznych.

Dlaczego musisz wykonywać ćwiczenia?

Wykonywanie specjalnych ćwiczeń gimnastycznych ma następujące cele i zadania:

Zapobieganie dalszej dysfunkcji dotkniętych stawów i rozwój ich naturalnej ruchomości.
Wzmocnienie i zwiększenie wydajności całego układu mięśniowego, poprawa ogólnego krążenia krwi, stymulacja przerośniętych lub zanikowych mięśni stawowych.
Stymulacja aparatu więzadłowego dotkniętego procesami patologicznymi.
Zmniejszenie bólu i dyskomfortu poprzez dostosowanie dotkniętych stawów do obciążenia.

Ponadto gimnastyka wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, co jest ważne w leczeniu starszych pacjentów. Regularne ćwiczenia aktywują procesy metaboliczne w organizmie i zwiększają ogólny ton osoby. Wszystkie te czynniki mają ogromne znaczenie w leczeniu zapalenia wielostawowego.

Zanim zaczniesz niezależna realizacja zestaw ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko on może ocenić stan układu sercowo-naczyniowego i organizmu jako całości, funkcjonalność stawów dotkniętych zapaleniem wielostawowym, etap, na którym zlokalizowany jest proces zapalny. Na podstawie tych wskaźników obliczane jest potrzebne obciążenie.

Pamiętaj, że gimnastyki nie należy wykonywać w okresie zaostrzenia chorób. Jeśli masz wysoką temperaturę ciała lub odczuwasz silny ból stawów, rozsądniej jest unikać ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń wykonywanych przy zapaleniu wielostawowym

Zajęcia obejmują grupę podstawowych ćwiczeń:

Zaciskanie i rozluźnianie pięści. Ćwiczenie jest proste, dlatego warto rozpocząć od niego lekcję.
Delikatny dotyk palcami. Wskazówka kciuk musi dotykać po kolei wszystkich pozostałych palców.
Rozsuwanie palców. Połóż dłonie na stole, rozsuń i stopniowo połącz palce. Staraj się robić wszystko przy niewielkim wysiłku.
Unoszenie palców. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale tutaj palce muszą być nie tylko uniesione, ale także obrócone zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Przepis na nalewkę jabłkową Adama do leczenia przepukliny

Ćwiczenia z kijem

Ćwiczenia na zapalenie wielostawowe palców obejmują użycie przedmiotów:

Połóż dłonie na patyku leżącym na zwykłym stole. Musisz obrócić kij tak, aby przechodził od podstawy dłoni do samych czubków palców.
Podobne ćwiczenie wykonuje się w pozycji pionowej, gdy kij jest zwijany między dłońmi.

Nie trzeba szukać specjalnych sztyftów – idealny będzie nawet zwykły ołówek. Zaleca się przyjmowanie nie okrągłego, ale żebrowanego, aby wyostrzyć czucie palców uszkodzonych przez zapalenie wielostawowe.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ!

Od wielu lat bezskutecznie zmagasz się z BÓLEM STAWÓW?

Przeczytaj artykuł, w którym opowiedziałem JAK WYLECZYŁEM STAWY za pomocą czterech roślin i radzieckiej technologii z 1983 roku

Rzuć piłkę po stole prawą lub lewą ręką.
Wykonuj stopniowe, okrężne ruchy podczas toczenia piłki po powierzchni. Zaleca się robić to w różnych kierunkach, naprzemiennie każdą ręką lub obiema rękami na raz.

Gimnastyka pomoże Ci się pozbyć nieprzyjemne objawy zapalenie wielostawowe stawów palców, poprawi stan pacjenta i pomoże szybko osiągnąć remisję choroby.

Wszystkie ruchy należy wykonywać wyłącznie w dostępnym zakresie amplitud. Zalecana liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi do 10 razy. Jeśli jednak czujesz się zmęczony, rozsądniej jest dokończyć gimnastykę lub wykonać tylko najmniej męczące ćwiczenia.

Podany poniżej kompleks jest przybliżonym schematem ćwiczeń. Dla każdego pacjenta lekarz musi wybrać indywidualną gimnastykę w oparciu o lokalizację dotkniętych stawów.

Połącz wszystkie palce razem, dotykając ich opuszkami (zbierz palce w szczyptę), a następnie otwórz dłoń, ustalając tę pozycję na kilka sekund.
Z kolei połącz opuszkę kciuka ze wszystkimi pozostałymi, zginając palce w „pierścień”, a następnie rozdziel je, otwierając dłoń. Ćwiczenie to wykonuje się obiema rękami jednocześnie.
Zaciśnij pięści z wyciągniętymi kciukami. Wykonuj okrężne ruchy w stawach kciuków. Powtórz ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Zegnij palce na środku i paliczkach paznokci tak, aby przypominały pazury i powoli je prostuj. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia sprawia ci trudność, pomóż sobie wolną ręką.
Opuść ramiona wzdłuż ciała, zegnij staw nadgarstkowy tak, aby dłonie były skierowane poziomo do podłoża. Powoli opuść dłonie wzdłuż ciała, a następnie zegnij je ponownie.
Wykonaj ruch obrotowy w stawie nadgarstkowym, najpierw w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Spleć palce przed klatką piersiową i powoli unieś ramiona nad głowę, obracając dłonie na zewnątrz, jak podczas rozciągania. Wróć ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Dotknij opuszkami palców ramion. Łokcie powinny być skierowane poziomo do podłoża. Wykonuj ruchy obrotowe w stawach barkowych, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Siedząc na krześle, wyprostuj nogę, dotykając palcami podłogi jak najdalej od siebie, a następnie powoli przyciągnij nogę w stronę krzesła, zginając kolano. W takim przypadku opuszki palców powinny przesuwać się po podłodze.
Złącz nogi, dociskając kolana do siebie. Podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli je opuść. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia sprawia ci trudność, pomóż sobie rękami.

Inne ćwiczenia, które możesz wykonać samodzielnie, pokazane są na ryc. 1.

Codzienna gimnastyka z indywidualnie dobranymi ćwiczeniami pomoże Ci uniknąć zaostrzenia procesu zapalnego w stawach.

Przed rozpoczęciem leczenia jakiejkolwiek choroby należy skonsultować się z lekarzem. Pomoże to uwzględnić indywidualną tolerancję, potwierdzić diagnozę, zapewnić prawidłowość leczenia i wyeliminować negatywne interakcje leków.

Jeżeli stosujesz leki na receptę bez konsultacji z lekarzem, robisz to na własne ryzyko. Wszelkie informacje zawarte na stronie mają charakter informacyjny i nie stanowią pomocy medycznej. Cała odpowiedzialność za użytkowanie spoczywa na Tobie.

Co to jest poliartroza? Choroba jest patologią układu kostno-stawowego z jednoczesnym uszkodzeniem kilku stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest powszechna, najbardziej podatne są osoby dojrzałe i starsze, często kobiety.

Objawy wielostawowe

Proces rozwija się stopniowo. Człowiek nie może narzekać, ale jednocześnie zmiany można zaobserwować już na poziomie mikro. Przebieg jest powolny, często przewlekły; najpierw rozwijają się zmiany w błonach okołostawowych i więzadłach, następnie zajęte są torebka i struktury chrzęstne.

Należy rozróżnić pojęcia artrozy (zmiany zwyrodnieniowe w tkance kostnej stawu) i zapalenia stawów (główną rolę odgrywa czynnik zapalny).

Różnice między zapaleniem wielostawowym a zapaleniem wielostawowym

Objawy	Wielostawowa	Zapalenie wielostawowe
Ból	Tylko podczas przesuwania stawu	Zawsze
Opuchlizna i obrzęk	NIE	Jeść
Temperatura skóry na dotkniętym obszarze	Normalna	Normalna
Upośledzenie ruchowe	Zawsze	Tylko sztywność rano
Schrupać	Jeść	NIE
Analiza krwi	Norma	Objawy stanu zapalnego (leukocytoza i przyspieszona ESR)
Radiografia	Zmiany szkieletowe	Norma

PRZECZYTAJ TAKŻE: Wskazania do stosowania leku artrosilene

Podczas badania takiego pacjenta lekarz często identyfikuje następujące objawy:

ból stawu podczas poruszania kończyną;
trudności z zaciśnięciem dłoni w pięść;
ból podczas dotykania więzadeł stawowych;
zmiany w kształcie i wyglądzie dotkniętej kończyny;
oznaki gromadzenia się płynu i zapalenia torebki stawowej;
ograniczona stabilność podczas stania i chodzenia;
zanik mięśni;
zagęszczenie więzadeł okołostawowych.

Zgodnie z mechanizmem występowania wyróżnia się pierwotną i wtórną wielostawową.

Pierwotna rozwija się jako niezależna choroba. Jego wspólne powody: zaburzenia metaboliczne, dziedziczność (przekazana z rodziców na dzieci), obniżona funkcja układu odpornościowego.

Wtórna choroba wielostawowa powstaje w wyniku choroby podstawowej, na przykład w wyniku infekcji bakteryjnej lub wirusowej, urazu, cukrzycy lub choroby układu naczyniowego.

Stopnie artrozy

I stopień. Skargi na ból pojawiają się tylko w wyniku dużego aktywność fizyczna. Napięcie mięśni jest normalne, ruchy są pełne. Na zdjęciu rentgenowskim można zauważyć lekkie zwężenie szpary stawowej.

II stopień. Ból pojawia się przy umiarkowanym lub lekkim wysiłku. Pacjent oszczędza kończynę, w wyniku czego napięcie mięśniowe stopniowo maleje. Zdjęcia rentgenowskie ujawniają osteofity i zwapnienia więzadeł.

III stopień. Silny ból przy każdym ruchu. Znaczący zanik tkanki mięśniowej. Pacjent znajduje się w pozycji wymuszonej. Na zdjęciu szpara stawowa jest praktycznie niewidoczna lub następuje zrośnięcie powierzchni - w nasadach kości stwierdza się prześwity przypominające torbiele.

Diagnostyka

Pacjent z powyższymi dolegliwościami powinien zgłosić się do lekarza (lekarza pierwszego kontaktu, chirurga, ortopedy). Lekarz przepisze pełny zakres badań:

Ogólne i biochemiczne badania krwi, analiza moczu.
Obowiązkowe jest wykonanie zdjęć rentgenowskich dotkniętego obszaru w dwóch projekcjach.
Tomografia komputerowa badanego obszaru.
Badanie USG (pozwala ocenić stan tkanek miękkich i określić obecność wysięku).
Artroskopia. Metoda jest inwazyjna, ale pozwala najdokładniej ocenić etap procesu.

Istnieją dwie zasady leczenia: zachowawcza i chirurgiczna.

Pierwsza polega na stosowaniu leków i zabiegach fizjoterapeutycznych (magnes, laser, amplipuls, elektroforeza). Niesteroidowe leki przeciwzapalne blokują reakcję zapalną chrząstki i zatrzymują jej niszczenie.

W trzecim etapie możliwe jest stosowanie słabych środków odurzających (wyłącznie zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza specjalisty). Chondroprotektory sprzyjają odbudowie komórek chrząstki w pierwszych dwóch stadiach choroby.

Leczenie chirurgiczne jest konieczne, gdy ruch w stawie staje się niemożliwy lub pojawia się ból nie do zniesienia. W każdym przypadku wymagane jest indywidualne podejście do problemu. Po dokładnym zbadaniu pacjenta traumatolog decyduje o zakresie operacji.

Jeśli potrzebne jest jedynie usunięcie osteofitów, więzadeł lub wyrównanie powierzchni stawowych, można to zrobić za pomocą artroskopu poprzez małe nacięcia w tkankach okołostawowych. W przypadku dużych uszkodzeń stawów wykonuje się protetykę (całkowitą wymianę własnych tkanek na sztuczne). Protezy wykonane są ze stopów hipoalergicznych.

Terminowe leczenie metodami zachowawczymi pomaga opóźnić interwencję chirurgiczną, zachować tkanki natywne i pełną ruchomość kończyn.

Tradycyjne metody

Zmiel kredę, dodaj niskotłuszczowy kefir. Z mieszanki rób kompresy na noc.
Namoczyć żelatynę na noc i rano dodać do niej łyżkę miodu. Weź mieszaninę na pusty żołądek.
Wymieszaj sok czosnkowy z Oliwa z oliwek(1:3), spożywać rano.
Przygotuj kompozycję jodu, gliceryny, alkoholu etylowego, miodu (1:1:1:1), pozostaw, wmasuj w skórę w dotkniętych obszarach.
Shilajit kompresuje.
W termosie zaparzyć kwiaty nagietka i liście brzozy (1:1). Pij pół szklanki każdego dnia.
Liść łopianu posmaruj miodem, nałóż na bolące miejsce, owiń ręcznikiem i pozostaw na noc.

Ćwiczenia gimnastyczne

Fizjoterapia jest wskazana tylko w fazie remisji.

Zajęcia prowadzone są dla osiągnięcia następujących celów:

redukcja zewnętrznych deformacji kończyn;
eliminowanie niepotrzebnego stresu na dotkniętych obszarach;
zwiększony zakres ruchu w kończynach.

Zasady wykonywania ćwiczeń w zapaleniu wielostawowym

Gimnastykę wykonuje się tylko w okresie, gdy choroba nie występuje. ostry charakter. Eksperci zalecają wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pozycji siedzącej lub leżącej. Jeśli jednak Twoje zdrowie pozwala na wykonywanie ćwiczeń w pozycji stojącej, wówczas takie ćwiczenia mogą przynieść znacznie więcej korzyści.

W przypadku zapalenia wielostawowego zwykle stosuje się: ogólny schemat wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych:

Zajęcia rozpocznij od ćwiczeń na zdrowe stawy. Wykonuje się je w pozycji siedzącej lub leżącej. Czas trwania zestawu ćwiczeń wynosi do 5 minut.
Następnie przychodzą złożone ćwiczenia dla dotkniętych i zdrowych stawów. Czasami używa się do tego pocisków (kijów, piłek). Ta część zajęć powinna być najbardziej intensywna. Czas trwania zestawu ćwiczeń wynosi do 10 minut.
Pieszy. Jeśli pozwala na to stan zdrowia pacjenta, można zastosować elementy komplikujące. Na przykład, jeśli dana osoba ćwiczy na symulatorze, obciążenie można zwiększyć. Chodzenie należy połączyć z ćwiczeniami oddechowymi. Czas trwania zestawu ćwiczeń wynosi do 5 minut.
Gimnastykę należy uzupełnić zestawem ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej. Czas trwania zestawu ćwiczeń wynosi do 5 minut.