Cum să petreci o zi de post pe fructe. Zile de post de fructe Zi de fructe ce poți

Zilele de post pe fructe sunt o oportunitate grozavă de a scăpa de kilogramele în plus cu o bună dispoziție și beneficii pentru sănătate.

Dezavantajele dietelor

Orice dietă – proteine, grupă de sânge, bazată pe principiile alimentației separate, stricte sau mai loiale – poate fi dăunătoare sănătății. Diete sigure nu se întâmplă, deoarece dacă organismul nu primește suficienți nutrienți, va încerca să le obțină din oase, dinți, păr prin orice mijloace și toate acestea vor afecta nu numai aspect, și pentru sănătatea ta organe interne. În plus, marea majoritate a persoanelor care slăbesc prin diete își recăpătă acele kilograme pe care le-a fost atât de greu să slăbească.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, pentru a menține o greutate stabilă și pentru a vă simți bine, este mai bine să efectuați zile de post. Pot fi chefir, legume, apă sau sucuri proaspăt stoarse, dar cea mai rezonabilă și plăcută opțiune sunt zilele de post cu fructe și fructe de pădure.

Avantajele zilelor de post pe fructe

Există multe beneficii ale acestui tip de post terapeutic. În primul rând, îți poți alege fructele sau fructele de pădure preferate, în al doilea rând, nu vei avea o lipsă de dulciuri, iar în al treilea rând, vei primi toate vitaminele, microelementele și fibrele de care organismul tău are nevoie, adică, de fapt, nu mori de foame. , dar doar mâncați ceea ce este sănătos. Pur și simplu alegeți fructele preferate și savurați-le pe tot parcursul zilei.

Fructele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, acizi organici, potasiu și calciu. Ele nu numai că saturează organismul cu nutrienți, dar îl și curăță în același timp, ajutând la eliminarea excesului de lichid și a sărurilor acumulate din organism. O zi de post este un ajutor pentru organism, deoarece în timpul zilei intră lumina și alimente cu conținut scăzut de calorii în stomac și datorită acestui lucru este lansat mecanismul de autocurățare.

După câteva zile în care ai mâncat fructele, corpul tău se simte mai deschis, culoarea pielii se îmbunătățește și digestia se normalizează. Aceasta este calea spre crearea unei siluete frumoase și subțiri, prelungirea tinereții și îmbunătățirea sănătății.

Orice fruct este util a priori. Desigur, ar trebui să ții cont întotdeauna caracteristici individuale corp. Dacă o persoană are pietre la rinichi, probleme grave de sănătate, unele procese cronice sau o tendință la alergii, atunci zilele de post nu pot fi efectuate fără permisiunea medicului.

Pentru a te simți bine, este suficient să aranjezi zile de post o dată pe săptămână. Dar dacă scopul tău este pierderea în greutate, atunci poți fie să faci 3-4 zile de zile cu fructe, fie să o faci de 2-3 ori pe săptămână timp de o zi.

Zilele de post pentru fructe - ce fructe să alegeți?

Este indicat să descărcați cu un singur fruct. Este mai bine să mănânci fructe cu coajă, deoarece conține cele mai multe vitamine și fibre grosiere. Mere crocante, căpșuni parfumate, cireșe suculente, caise fragede, piersici parfumate, pepene verde răcoritor, citrice tartă - unde să ne oprim? Dacă nu știi ce să alegi, ascultă-ți corpul.

O soluție excelentă pentru zilele de post. Este mai bine să alegeți mere care nu sunt foarte dulci și nu foarte acre. Se pot coace la cuptor, dar cel mai bine se consumă proaspete. Merele restabilește echilibrul sării și acido-bazice, activează sistemul imunitar, integritatea țesuturilor și mucoaselor, îmbunătățesc vederea, curăță ficatul și vezica biliară, îndepărtează toxinele și întineresc organismul.

Piersicile îmbunătățesc digestia, ajută la combaterea stresului, anemiei, bolilor de inimă, bolilor hepatice, ale vezicii biliare, bolilor de rinichi și gutei.

Caisele sunt în primele cinci cele mai bune produse pentru sănătatea femeilor. S-a dovedit științific că consumul regulat de caise îmbunătățește procesele metabolice, întinerește organismul și prelungește viața. Cu ajutorul zilelor de post pe caise, îți poți prelungi viața și silueta ta frumoasă.

O boabe foarte sănătoase. Unul dintre cele mai bune zece produse pentru sănătatea femeilor. Pentru o zi de post este suficient 1 kg de căpșuni, pe care trebuie să le consumi în cinci doze a câte 200 de grame fiecare. Căpșunile îmbunătățesc digestia, îmbunătățesc metabolismul, întăresc sistemul imunitar și elimină sărurile din organism. Această boabă este utilă pentru bolile de piele și cardiovasculare, ulcerele stomacale și duodenale, anemie, boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar, ateroscleroză, boli ale ficatului și splinei.

Strugurii sunt, de asemenea, în topul celor mai benefice zece alimente pentru femei, ceea ce confirmă încă o dată că zilele de post pe fructe sunt foarte obicei bun. Strugurii, în special cei de culoare închisă, conțin antioxidanți, vitamine și minerale. Curăță corpul de toxine, contracarează îmbătrânirea, reglează metabolismul grăsimilor și întărește pereții vaselor de sânge. Deoarece strugurii conțin foarte mult zahăr, puteți mânca până la 1 kg din această boabă în timpul zilei, împărțind-o în 4-5 porții.

Cireșele dulci sunt o boabe extrem de sănătoase. Ajută la boli de rinichi și ficat, hipertensiune arterială, reumatism, artrită, gută, iar dacă există probleme cu intestinele, care sunt însoțite de peristaltism lent, stimulează activitatea intestinală cu ajutorul fibrelor delicate. Pentru o zi de post este suficient 1 kg de fructe de pădure.

Acest produs dietetic este foarte util pentru gută, nefrită, hipertensiune arterială, boli ale căilor biliare, ficatului și obezitate. Puteți mânca până la 2-2,5 kg de pulpă de pepene verde pe zi. Peste 6 zile dieta pepene verde poți slăbi în jur de trei kilograme. Pepenele verde are un efect laxativ, antiinflamator, coleretic, antihelmintic, hemostatic și diuretic. Capacitatea sa de alcalinizare ajută la dizolvarea sărurilor, iar proprietățile sale diuretice ajută la eliminarea acestora din organism.

Sunt bogate în antioxidanți, au efect de întinerire, întăresc sistemul imunitar, elimină substanțele nocive din organism și ajută la lupta împotriva kilogramelor în plus.

Portocala îmbunătățește digestia, întărește vasele de sânge, tratează anemia, ameliorează oboseala și tensiunea nervoasă. Grapefruitul întărește vasele de sânge, normalizează funcția ficatului, previne formarea pietrelor, elimină excesul de lichid din organism, promovează pierderea în greutate, normalizează digestia și îmbunătățește absorbția alimentelor, curăță organismul de toxine și restabilește puterea.

Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de citrice. Mai degrabă pot fi folosite ca o completare la alte fructe.

Dacă te-ai hotărât pe mere, de exemplu, poți mânca kiwi, banane sau pere seara pentru a-ți diversifica meniul. O cină cu fructe poate fi înlocuită cu suc proaspăt stors. În timpul zilei, nu uitați să beți apă, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă. Spălați bine toate fructele, inclusiv portocalele, bananele și piersicile. Monitorizați-vă bunăstarea. La urma urmei, unei persoane îi poate plăcea același fruct, dar altuia poate provoca arsuri la stomac, disconfort și altele. disconfort. Principalul lucru este să-ți asculți corpul și să mănânci cu moderație.

Mănâncă fructe pentru sănătatea ta, slăbește cu plăcere, rămânând sănătos în același timp bună dispozițieși simțind schimbări pozitive și durabile în corpul tău.

ÎN corpul uman Multe substante nocive (zgura, toxine) se acumuleaza periodic si excesul de lichid, care sunt excretate prin piele și tractul gastrointestinal. În zilele de post, metabolismul este activat, iar intestinele și întregul corp se pot odihni, lucrând într-o manieră blândă.

Una dintre cele mai populare opțiuni de descărcare este descărcarea corpului pe fructe. Aceasta este o metodă gustoasă și sănătoasă de a curăța și vindeca organismul, în timp ce slăbește 1-1,5 kg. greutate excesiva. Diferitele fructe conțin un set diferit de vitamine, minerale și oligoelemente, dar toate sunt bogate în fibre, antioxidanți și aminoacizi și potolesc bine foamea, păstrând în același timp o senzație de lejeritate.

Reguli pentru o zi de post pe fructe

În timpul zilei, consumați 1-1,5 kg de orice fruct, împărțind această cantitate în porții egale.
Pentru a efectua descărcarea, puteți alege un tip de fructe (mere, pere, pepeni, căpșuni, piersici), sau puteți mânca un amestec de fructe sub formă de salată (îmbrăcat cu iaurt neîndulcit).
Nu este recomandat să folosiți fructe exotice, banane și struguri.
Regimul de băut - 1,5-2 litri de lichid (apă plată, ceai verde, infuzii de plante).
Mănâncă în porții mici, dar des.

Creșteți conținutul de calorii rația zilnică după o zi de post este necesar treptat. În același timp, pentru a menține rezultatele obținute, ar trebui să continuați să respectați normele mâncat sănătos. Cina dinaintea zilei de post trebuie să fie ușoară (chefir sau salată de legume).

Contraindicații pentru o zi de post cu fructe

boli ale stomacului și intestinelor;
tendință la alergii;
Diabet;
sarcina.

Persoanele care nu au contraindicații nu ar trebui să petreacă o zi de post pe fructe mai mult de o dată la 1-1,5 săptămâni.

Dacă doriți să slăbiți, să îmbogățiți corpul cu vitamine și, în același timp, să îl umpleți cu energie și vigoare, ziua de post ar trebui să fie petrecută pe fructe. Această mono-dietă pe termen scurt nu necesită deloc o putere de voință enormă, deoarece produsul principal Puteți alege o zi în funcție de propriile preferințe, iar o cantitate suficientă acceptabilă vă va permite să evitați foamea.

Cum se face corect?

Sunt câteva reguli generale care te va ajuta să obții cel mai bun rezultatîn timpul unei zile de post:

În pregătirea pentru ziua de post, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente consumate cu o zi înainte și trebuie să reduceți cantitatea de alimente nocive (afumaturi, prăjeli, făină, dulciuri) cu 2-3 zile înainte.
În timpul zilei de post, fructele trebuie consumate numai proaspete - nu pot fi supuse tratamentului termic. Din acest motiv, dulceața din fructele sau compotul selectat este complet nepotrivită.
Puteți face un smoothie sau un suc proaspăt din fructe. Dar trebuie respectată regula anterioară - ingredientele proaspete sunt potrivite pentru sucuri și piureuri.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că este de preferat să alegeți un fruct pentru o zi de post, crescându-i de mai multe ori ponderea în dietă. Dar poți auzi adesea recenzii pozitive despre rezultatele unei zile de post la salata de fructe. În același timp, este important să-l umpleți cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără a adăuga ingrediente secundare „non-fructe”.
Pentru o zi de post, trebuie să luați acele fructe care cresc în regiunea dumneavoastră natală, ținând cont și de sezonalitate. De exemplu, vara se consideră eficient să descărcați căpșuni atunci când începe sezonul fructelor de grădină, dar iarna este mai bine să refuzați o astfel de dietă, deoarece pe rafturile magazinelor puteți găsi doar un produs suprasaturat cu nitrați și pesticide.
În unele cazuri, este permis să se consume fructe sub formă uscată, dar în principal fructele uscate sunt interzise. Ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 18.
În timpul zilei de post, este imperativ să respectați regimul de băut - beți până la 2 litri de apă curată fără gaz.
Pe lângă apă, puteți bea ceai verde sau din plante, iar în unele tipuri de zile de post aceasta este o recomandare puternică.
Frecvența unei zile de post pe fructe nu trebuie să depășească 1 dată pe săptămână.
Pentru a decide cu privire la alegerea fructelor pentru o zi de post, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile și să vă asigurați că nu există alergii. Starea de sănătate poate influența probabilitatea de descărcare, de asemenea, trebuie luată în considerare.
În timpul sarcinii, există caracteristici ale efectuării unei monodiete cu fructe de o zi, ar trebui să vă familiarizați și cu ele.

Principiul oricărei zile de fructe este același: cantitatea totală de fructe selectate este împărțită în mai multe părți egale, fiecare dintre ele va fi o masă separată. Este necesar să se mențină același interval de timp între ele.

Beneficiu

Printre avantajele zilelor de post pe bază de fructe se numără următoarele:

Fructele constau în principal din fibre, curăță intestinele, eliminând substanțele nocive;
Se stabilește metabolismul;
Datorită unei diete sărace în calorii, masa de grăsime este redusă;
Datorită conținutului ridicat de vitamine și microelemente, starea pielii și a părului se îmbunătățește;
O zi de post cu fructe este mult mai ușor de tolerat decât alte opțiuni de post;
Încărcarea de veselie și energie nu te părăsește toată ziua.

Opțiuni de meniu cu fructe

Printre gama variata de fructe, fiecare poate gasi ceva pentru sine pe care sa il consume cu usurinta pe tot parcursul zilei.

pe mere

Cea mai comună zi de post este ziua mărului. În timpul acestuia, puteți mânca soiuri dulci și acrișoare de fructe. Greutatea totală a fructelor consumate este de 2 kg.

Pe banane

Există o opinie că banana este cel mai puțin dietetic fruct din cauza conținut ridicat de calorii. De fapt, nu este așa, valoarea sa nutritivă crescută poate elimina senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, iar porțiile mici nu vor dăuna siluetei.

Pentru întreaga zi trebuie să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de banane, împărțite în 4-5 mese.
Bananele uscate nu pot fi consumate.
Există o altă opțiune pentru ușurarea bananelor - o combinație de fructe și lapte. Trebuie să pregătiți un cocktail din 3 banane și 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Băutura trebuie consumată în timpul zilei în 3 doze.
Respectați regimul de băut apă curată(2 litri).

Pe un curmal

Pentru zilele de post, trebuie să alegeți fructe portocalii strălucitoare, ușor astringente, fără pete negre sau deteriorarea pielii. Curmalul conține pectină, care curăță ușor organismul de deșeuri și toxine și, de asemenea, reduce colesterolul.

Trebuie să-ți începi ziua cu un pahar cu apă. După 30 de minute, mănâncă curmalul.
Cantitatea totală consumată pe zi, cu pauze regulate, este de 6 fructe.
Din lichid aveți voie să beți apă, plante, ceai verde.

Cu legume

Fructele, susținute de legume, ajută la eliminarea rapidă a substanțelor nocive din organism, ceea ce înseamnă că contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate.

Legumele sunt gătite la abur, consumate crude sau transformate în tocănițe. Nu puteți adăuga sosuri, sare și zahăr la feluri de mâncare.
Ar trebui să mâncați o salată de fructe la micul dejun și să alternați mâncăruri de legume și fructe la mesele ulterioare.
Cina trebuie să fie compusă din legume.
Beți lichide permise în volumul necesar.

Pe citrice

Consumul de citrice nu numai că duce la pierderea în greutate, dar este și benefic pentru organism, acestea conțin cel mai mare număr vitamine și microelemente.

Mandarine

În timpul unei mono-diete de o zi, puteți mânca 5-6 mandarine.
Mai frecventă este o zi de post, în care mandarinele sunt folosite ca accelerator metabolic - această opțiune vă permite să nu vă simțiți foame și să nu provocați alergii. În acest caz, mandarinele constituie o gustare între mese a unui alt produs (legume sau alte fructe).

Grapefruit

Această citrice conține mai mulți antioxidanți, care nu numai că curăță intestinele, ci și aduc pielea într-o stare mai bună. În plus, grapefruitul reduce semnificativ nivelul de colesterol.

Grepfrutul trebuie combinat cu ceaiul verde, fără a exclude apa plată din dietă. Pentru 5 bucăți de citrice ar trebui să bei 10 căni de ceai. Această sumă este distribuită uniform pe parcursul zilei.
O altă opțiune pentru o zi de post cu grapefruit este adăugarea de ouă fierte. Pe parcursul întregii zile de post, ei mănâncă 3 ouă și același număr de grepfrut. Intervalul dintre consumul de fructe și ou este de o oră.
Semințele de grapefruit au beneficii suplimentare de curățare, așa că nu ar trebui să scapi de ele.

Portocale

Dacă petreci zilele de post cu portocale în timpul iernii, nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să-ți îmbunătățești imunitatea, protejându-ți astfel corpul de răceli și infecții sezoniere.

Numărul total de portocale pe zi este de 1 kg.
În plus, trebuie să bei apă și ceai de plante.

Pomelo

Acest fruct cu conținut scăzut de calorii (doar 30 kcal la 100 g) conține o enzimă care descompune în mod activ grăsimile.

Greutatea totală a fructelor este de 1,5 kg.
Dimineața, se recomandă să începeți ziua cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Suplimentați descărcarea cu apă și băutură pe bază de plante.

Kiwi este bogat în enzime care descompun depozitele de grăsime. Pentru a preveni ca fructul să fie prea acru, trebuie să cumpărați un fruct ușor moale.

Una dintre variantele de descărcare se bazează pe consumul unei salate de kiwi (3 bucăți) și avocado (1 bucată), asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcit.
Puteți face un cocktail de kiwi - bateți 6 kiwi într-un blender, adăugați 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
În toate cazurile, felul de mâncare rezultat este împărțit în 5-6 porții egale.
Dieta este completată cu apă.

Pepenele verde este cel mai bun produs de curățare dacă trebuie să eliminați toxinele din organism într-un timp scurt.

Cantitatea necesară de pepene verde pentru o zi de post este calculată pe baza propriei greutăți - pentru 10 kg trebuie să mănânci 1 kg de pepene verde.
De asemenea, ar trebui să beți apă sau ceai în timpul descărcarii.
Trebuie luate în considerare capacitatea diuretică ridicată a pepenelor verde și sarcina corespunzătoare asupra rinichilor.

Alte fructe

Ananasul are o calitate pronunțată de ardere a grăsimilor, permițându-i să fie unul dintre alimentele cele mai favorabile dietei.

Fructele trebuie consumate numai proaspete (produsul conservat sau uscat nu este potrivit pentru aceasta), alegând fructe cu miros dulce. Nu ar trebui să fie verzi sau roșii.
Cantitatea totală de produs este de 1 kg.
Descărcarea trebuie completată cu 2 litri de apă.

Pe fructele uscate

Caisele și stafidele uscate sunt potrivite pentru curățarea corpului de o zi. Au o proprietate laxativă care vă permite să scăpați de excesul de greutate.

Pentru o zi de post veți avea nevoie de 0,5 kg de fructe uscate, care pot fi suplimentate cu 0,1 kg de nuci cu conținut scăzut de grăsimi (caju, fistic, migdale).
În ajunul dietei, toate fructele uscate sunt turnate cu apă peste noapte, iar dimineața sunt împărțite în 10 porții egale.
Fructele uscate pot fi consumate sub formă de amestec, sau separat unele de altele.
Este important să mesteci bine mâncarea de fiecare dată cu un pahar cu apă.

Pe pepene galben

O zi de post pe pepene galben scapă de excesul de lichid, reducând umflarea și vă permite să controlați senzația de plenitudine. Datorita seratoninei (hormonul bucuriei), ziua cu pepene galben se desfasoara usor, fara stres asupra sistemului nervos.

Cantitatea totală de pepene galben este de 1,5 kg.
Trebuie doar să mănânci pulpa, decojind-o nu numai de coajă, ci și de semințe.
Trebuie să bei doar apă la temperatura camerei și să faci asta nu mai devreme de o jumătate de oră după ce ai băut o porție, altfel poți provoca balonare.

Pe prune

Saturată cu vitamine (în principal grupa B) și microelemente (magneziu, calciu, fosfor), pruna are proprietăți diuretice și laxative și, de asemenea, descompune eficient grăsimile.

Greutatea totală a dietei cu prune în timpul zilei de post este de 1,5 kg.
Acest volum trebuie consumat în 5 abordări.

Pe pere

Acest reprezentant al fibrei conține substanțe care declanșează mecanismul de autocurățare în organism. În plus, pera are un efect diuretic.

Perele pot fi consumate nu numai proaspete, ci și uscate, folosindu-le ca o mică gustare.
Cantitate totala - 1,5 kg.
Dacă înmuiați pere feliate apă rece, atunci aceasta va elimina toți nitrații din ei.

Consumul de struguri îmbunătățește funcționarea inimii, a tractului gastrointestinal și, de asemenea, duce la pierderea în greutate.

Trebuie să mănânci 1,5 kg de struguri pe zi.
Această cantitate poate fi consumată în forma sa tradițională sau transformată în suc fără a adăuga zahăr sau alte ingrediente.
Strugurii de orice soi sunt potriviți pentru descărcare.

Pe gutui

Acest fruct începe procesul metabolic, elimină deșeurile și toxinele și este extrem de nutritiv.

Puteți să faceți piure de gutui sau să o mâncați crudă.
Cantitate totala - 1,5 kg.

Fructele de rodie sunt utile pentru anemie și tensiune arterială crescută, o zi de post te ajută să scapi de aceste probleme.

Prima opțiune pentru o mono-dietă este să preparați suc de rodie, diluându-l cu apă într-un raport egal. Trebuie să bei toată ziua, un pahar la fiecare 2 ore.
Un alt tip de dieta cu rodii este completarea unui litru de suc cu 3 rodii. Împărțiți-le pe parcursul zilei. Trebuie să țineți cont de efectul distructiv al rodiei asupra smalțului dinților și să mâncați o bucată de brânză după fiecare masă.

Pe căpșuni

Fiind un antioxidant, capsunile curata organismul, dau lejeritate organismului si aduc beneficii maxime datorita numeroaselor vitamine din compozitia sa.

Ar trebui să mănânci 1 kg de fructe de pădure pe zi.
Trebuie să beți apă plată (2 litri), puteți adăuga ceaiuri de plante și cafea slabă (nu mai mult de 2 căni).

La ce rezultat ar trebui să vă așteptați?

Pe lângă faptul că o zi cu fructe de post este ușor de tolerat și dă un plus de energie, scapă și de centimetri în plus la talie și îmbunătățește funcționarea multor organe și sisteme (totul aici este individual și depinde de produsul ales). ).

Cât poți pierde?

Potrivit recenziilor celor care, printre alte opțiuni, preferă să ușureze organismul cu fructe, pierderea în greutate poate varia de la 0,3 la 0,5 kg.

Fotografii înainte și după

Zilele de post au câștigat popularitate datorită eficienței lor ridicate, încărcării reduse asupra sistemului nervos și beneficiilor maxime din consumul unui singur produs. Îți poți ușura delicios corpul cu ajutorul fructelor care îți dau o senzație de plenitudine și nu provoacă disconfort. Nu este atât de greu să îndurați o zi pe fructele suculente și dulci, iar dacă practicați în mod regulat zilele de post, greutatea va dispărea rapid.

O zi de post gustoasă și sănătoasă cu fructe are o serie de avantaje față de altele. În primul rând, fructele conțin multe fibre, care creează o senzație de sațietate și curăță intestinele, în al doilea rând, organismul este saturat cu vitamine, acizi din fructe și minerale, în al treilea rând, datorită unei diete cu fructe, organismul scapă de excesul de lichid; substante si saruri toxice.

Reguli pentru o zi de post pe fructe

Merele, perele, pepenii, grepfruturile, piersicii, căpșunile și pepenii verzi sunt potrivite pentru organizarea unei zile de post. Dar strugurii și bananele nu sunt recomandate pentru descărcare, pentru că... conțin mult zahăr. Puteți suplimenta fructele cu brânză de vaci, iaurt, chefir, legume și fructe uscate.

Nu trebuie să utilizați descărcarea pe fructe atunci când:

Diabet;
reactie alergica la fructe si in general pentru orice tendinta la alergii;
probleme cu stomacul.

Ultima masă din ajunul unei zile de post cu fructe ar trebui să fie foarte ușoară - puteți mânca o salată de legume sau fructe sau puteți bea o băutură cu lapte fermentat. De asemenea, a doua zi este indicat să se respecte moderația în alimentație pentru a consolida rezultatul.

Regimul de băut în timpul descărcarii este de 2 litri de apă. Volumul de fructe consumat poate fi determinat de conținutul maxim de calorii, care nu trebuie să depășească 1200-1500 kcal. Întregul volum zilnic de fructe trebuie distribuit de 5-6 ori.

Pentru o pierdere în greutate cu succes, nutriționiștii recomandă folosirea postului de trei ori pe săptămână pentru a curăța organismul, este suficientă o singură zi de post pe săptămână; Pentru a face această zi mai ușoară din punct de vedere psihologic, trebuie să alegi doar fructele tale preferate și să te asiguri că te ții ocupat cu lucruri interesante, de exemplu, plecarea într-o excursie.

Zi de post pe fructe și legume

Într-o astfel de zi, puteți mânca cantitatea permisă de fructe și legume în orice proporție (50:50, 40:60). Fructele și legumele pot fi consumate sub orice formă - fără tratament termic sau fierte la abur (fără zahăr, sare și alți aditivi). Lista legumelor interzise include dovleac și cartofi.

Zi de post pe fructe și chefir

Meniul pentru o astfel de zi de post sănătoasă este format din fructe (1-1,5 kg) și chefir (0,6 litri). trebuie să bei 200 ml de trei ori pe zi, în restul timpului ar trebui să gustați fructe.

Zi de post pe fructe și brânză de vaci

Popular printre cei care slăbesc, postul cu fructe și brânză de vaci este unul dintre cele mai de succes, deoarece... Datorită brânzei de vaci, foamea practic nu se simte. Puteți mânca 1-1,5 kg de fructe și 500 g de brânză de vaci pe zi. Toate produsele trebuie distribuite în părți egale în 5-6 doze.

Zi de post pe fructe și fructe de pădure

Descărcarea pe fructe de pădure și fructe este cea mai dificilă, dar nu cea mai eficientă datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Cantitatea totală de fructe de pădure și fructe în această zi este de 1,5 kg.

Toată lumea trebuie uneori să recurgă la restricții alimentare. Unii oameni trebuie să renunțe la anumite alimente din cauza problemelor de sănătate, unii vor să scape de excesul de greutate, iar alții vor doar să-și îmbunătățească sănătatea corpului și să arate mai bine. Iar o opțiune excelentă pentru mulți oameni nu ar fi dietele cu drepturi depline pentru câteva săptămâni sau chiar luni, ci doar zile periodice de post. Să vorbim pe această pagină www.site-ul despre cum să petrecem corect o zi de post pe legume și fructe.

Reguli generale

Pentru ca ziua de post să aibă succes și să beneficieze cu adevărat de sănătate, trebuie să urmați mai multe recomandări. Conținutul caloric zilnic al dietei nu trebuie să depășească o mie și jumătate de kilocalorii, iar întregul volum de alimente (aproximativ un kilogram și jumătate până la două kilograme) trebuie împărțit în șase mese (la intervale egale).

Nu ar trebui să încerci să faci o zi de post dacă ai menstruație sau dacă trebuie să faci o muncă fizică sau psihică intensă. Experții au dovedit că cel mai bun mod de a face față foametei în timpul unei zile de post este în faza de descreștere a lunii, deoarece în acest moment procesele metabolice din organism încetinesc oarecum.

Într-o astfel de zi trebuie să bei aproximativ doi litri de lichid. O optiune excelenta ar fi apa plata, ceaiul verde fara adaos de zahar, precum si decoctul de macese si diverse ceaiuri din plante.

Pentru ca procesul de curățare a corpului să fie cât mai eficient posibil, ar trebui să bei o linguriță dimineața pe stomacul gol. ulei de inși clătiți-l cu apă caldă, prefiartă.

Zi de post pe fructe

Se crede că o astfel de zi de post ajută la curățarea eficientă a corpului, la întinerirea pielii și, de asemenea, la reducerea greutății. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă aprovizionați cu unul și jumătate până la două kilograme de fructe de sezon, familiare. Puteți folosi și portocale sau grapefruit, dacă, bineînțeles, nu sunteți alergic la citrice.

Cea mai populară zi de post pe fructe este ziua cu mere. În același timp, ar trebui să mănânci până la două kilograme de mere neîndulcite.

Zi de post cu legume si fructe

Cu o zi înainte de o astfel de zi, ar trebui să bei un pahar de infuzie de prune înainte de culcare, poți folosi și senna. In timpul zilei poti consuma legume si fructe in orice cantitate, atat crude, cat si aburite sau fierte in apa. Nu trebuie să adăugați sare sau zahăr în preparatele gătite și este recomandat să le consumați exclusiv proaspete. Merită să luați în considerare faptul că intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin două ore. Dacă ți-e frică să nu-ți pierzi cumpătul, poartă cu tine câteva mere sau pere, acestea te vor ajuta să faci față unei senzații bruște de foame.

Pentru a obține un efect excelent, ar trebui să evitați consumul de dovleac, cartofi și banane. La sfârșitul unei astfel de zile de post, trebuie să bei din nou un laxativ natural.

A doua zi, dieta poate include legume și fructe, ulei vegetal, sau carne, precum și ouă și cereale. Nu ar trebui să mâncați alimente grase și sincer dăunătoare, produse din făină, zahăr, în plus, nu este recomandat să bei cafea.

Exemplu de meniu

Pentru micul dejun, puteți pregăti o salată de fructe din pere, banane, mere și struguri și, de asemenea, puteți prepara o băutură din cicoare. Persimmons coapte ar fi o opțiune excelentă pentru al doilea mic dejun. Prânzul poate consta din sfeclă roșie și dovlecel înăbușit, la care puteți adăuga morcovi și ceapă. Pentru o gustare de după-amiază, puteți pregăti un pepene verde, iar pentru cină - varză albă înăbușită cu morcovi și ardei gras, precum și o ceașcă de ceai de plante.

Opțiune pentru o zi de post mai simplă

Dacă cu greu poți supraviețui zilei doar cu fructe și legume, meniul poate fi îmbogățit cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Să dăm meniu exemplu pentru o astfel de dietă de o zi.

Așa că la micul dejun puteți bea un pahar cu unu la sută chefir și puteți mânca grapefruit sau portocală. Al doilea mic dejun poate consta dintr-o salata facuta din morcovi rasi si un mar vasul finit trebuie asezonat cu o jumatate de pahar de iaurt fara indulcire; Puteți bea și o ceașcă de ceai verde.

La prânz, fierbeți o porție de legume și beți un pahar de suc de roșii proaspăt stors cu un praf de piper negru și mărar. O opțiune excelentă pentru o gustare de după-amiază ar fi o salată de legume condimentată cu suc de lămâie, precum și un pahar de decoct de măceș. Pentru cină, puteți pregăti o sută de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, trei sute de grame de fructe (orice fel, cu excepția bananelor și a strugurilor). De asemenea, merită să bei o ceașcă de ceai de mentă.

Zile de post pentru pierderea în greutate pe legume

Cea mai populară opțiune pentru o zi de post cu legume este o dietă de o zi pe castraveți. La fel ca și în cazul merelor, trebuie să mănânci până la două kilograme de astfel de legume pe zi. Nu merită să le adăugați sare și să folosiți pâine. În plus, îți poți diversifica dieta cu sucuri proaspăt stoarse. Această versiune a zilei de post este considerată una dintre cele mai dificile și nu este ușor de suportat.

O băutură excelentă pentru o zi de post pe legume și fructe

Pentru a pregăti un astfel de gustos și foarte băutură sănătoasă veți avea nevoie de trei tulpini de țelină, un castravete mediu, un măr mediu și un lime, precum și o lingură de rădăcină de ghimbir rasă. Combinați toate ingredientele pregătite într-un blender, adăugați puțină gheață la ele și luați ca băutură.

Zi de post pe legume și chefir

La micul dejun, beți 100 ml de chefir, mâncați 2 cartofi fierți
Pentru al doilea mic dejun, după câteva ore, radeți-vă aproximativ 170 de grame de morcovi și beți 100 ml de chefir.
Pentru prânz, luați 100 de grame de brânză de vaci 5%, beți 100 ml de chefir.
Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 1 cartof fiert, beți 100 ml de chefir.
Pentru cină, repetă ceea ce ai mâncat la micul dejun.

Nu trebuie să aranjați prea des zilele de post, deoarece acestea pot dăuna organismului. Înainte de a le efectua, ar fi bine să consultați un medic.