Amaxofobia este frica de a călători în transportul public. În același timp, nu vorbim doar de un metrou aglomerat sau de conducerea pe un drum prost. Poate fi o fobie separată, dar uneori este însoțită de alte tulburări psihice.
Amaxofobie, simptome
- O persoană se teme să nu aibă un accident și simte o frică incontrolabilă în timpul călătoriei.
- Adesea problema apare doar cu un anumit tip de transport. De exemplu, cu metroul sau cu autobuzul.
- Este dificil pentru o persoană să se deplaseze într-o mașină de o anumită marcă sau culoare. În unele cazuri, acest lucru este asociat cu unele asocieri neplăcute.
- Uneori frica are un fundal social. Un individ nu dorește să folosească o mașină sau un transport, care i-ar putea dăuna imaginii sau nu corespunde statutului său social.
Amaxofobie, cauze
Amaxofobia apare din cauza diverse motive. În primul rând, este necesar să înțelegem că această problemă nu apare de nicăieri.
Deci, mulți oameni devin amaxofobi după accidente sau accidente. Experiențele negative, traumatice, rănile fizice și reabilitarea psihologică îndelungată după o experiență de dezastru formează o teamă persistentă și incontrolabilă de unul sau altul tip de transport. Persoana refuză să conducă, să folosească metroul etc.
Cei care au asistat vreodată la accidente pot experimenta, de asemenea, anxietate față de vehicule. În acest caz, cauza dezvoltării unei fobie este un mecanism precum proiecția psihologică. Individul se proiectează pe imaginea victimelor, ia poziția victimei în imaginația sa, trăind intens acest eveniment. Impresiile lasă traume psihologice profunde, consecințele pot fi nu numai amaxofobie, ci și multe alte patologii mentale (paranoide și stări obsesive, nevroze, depresie etc.)
Caracteristicile de personalitate, psihotipul și structura sistemului nervos contribuie, de asemenea, la tendința unui individ la tulburări fobice. Amaxofobia, la fel ca multe alte temeri, afectează indivizi anxioși, impresionați și vulnerabili.
Factorul ereditar joacă, de asemenea, un rol uriaș în formarea fobiilor. Dacă unuia dintre părinți îi este frică de orice tip de transport, acesta este transmis copilului. Se moștenesc și trăsăturile de caracter și tipul de sistem nervos, ceea ce poate contribui, de asemenea, la creșterea anxietății la descendenți.
Amaxophobe crede sincer că se află în pericol grav. De regulă, nu există motive obiective pentru aceasta. Oamenii de știință spun că o persoană poate fi predispusă genetic la acest lucru. Tendința la anumite reacții emoționale este moștenită de la strămoși și aceasta afectează ulterior starea mentală.
Pentru un tratament de succes, este necesar să se găsească cauza fobiei sau a fricii excesive de un fel de transport. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmăriți modelul: ce provoacă exact frica, ce gânduri și imagini provoacă anxietate. Mulți amaxofobi încep să intre în panică atunci când se întâmplă ceva neașteptat pe drum: de exemplu, un viraj prost, un derapaj, o coliziune cu alte vehicule sau conducerea cu viteză mare. Sau o persoană simte o povară de responsabilitate pentru oamenii din interiorul unei mașini sau altui vehicul. Acest lucru este valabil mai ales pentru șoferi.
Psihologii notează că varsta medie amaxofobii variază în principal între 20 și 40 de ani. Femeile sunt, de asemenea, cele mai predispuse la această tulburare. Acest lucru se explică prin anxietatea lor crescută pe drumuri, prudență excesivă și un mare simț al responsabilității față de descendenții lor (femeile călătoresc mai des cu copii).
Pentru a identifica adevăratul motiv dezvoltarea bolii, este recomandabil să discutați cu un specialist calificat, deoarece pot fi mai mulți dintre ei. De regulă, majoritatea fobiilor provin din copilărie, iar amaxofobia poate fi cauzată de o serie întreagă de motive. Este destul de dificil să-ți dai seama de această problemă pe cont propriu.
Simptomele amaxofobiei
Amaxofobia se caracterizează prin simptome somatice pronunțate. Există o creștere bruscă a ritmului cardiac. În același timp, apare transpirație vizibilă, membrele tremură, iar vederea devine întunecată. Uneori se simte că nu este suficient aer. În unele cazuri, o persoană dezvoltă anemie și greață. Cu o formă ușoară de amaxofobie, doar o ușoară nervozitate este vizibilă atunci când conduceți sau călătoriți cu transportul. Diagnosticul este și mai complicat de faptul că astfel de simptome sunt tipice pentru multe boli sau fobii.
În unele cazuri, frica de transport poate declanșa un atac de panică. Apoi, persoana are nevoie de ajutorul altora și, adesea, poate fi necesar să apelați o ambulanță medicală. Neînțelegând ce i se întâmplă, individul experimentează sentimentul că moare. Astfel, amaxofobia în cazuri severe poate forma thanatofobie - frică obsesivă de moarte.
Tratamentul amaxofobiei
Poți scăpa de fobii dacă abordezi acest lucru cu înțelepciune și în timp util. Uneori, fobiile sunt confundate cu boli grave. De exemplu, cu tahicardie sau astm bronșic. Acest lucru se datorează faptului că în aceste cazuri există și un sentiment de frică și simptome similare (ca într-un atac de panică). Dacă căutați ajutor de la un profesionist, tratamentul fobiilor va avea succes. Principiul de bază al terapiei pentru amaxofobie este administrarea unui medicament prescris de un psihoterapeut în momentul de anxietate ușoară și auto-antrenament sau afirmare. Aceste măsuri previn urgent un atac de panică și o boală fizică în momentul unei coliziuni cu obiectul fobiei.
Antrenamentele de grup au, de asemenea, un efect excelent. Dacă starea psihică se înrăutățește, se folosesc ședințe de hipnoză. Acest lucru vă ajută să vă eliberați de frici și fobii la nivel subconștient. Dacă fobia nu este persistentă și severă, un astfel de tratament cuprinzător nu va fi necesar. Este foarte posibil ca de 2-3 ori să fie suficiente pentru a scăpa complet de el.
O mașină este confortabilă și remediu necesar mișcare, mai ales în oraș. În ciuda tuturor avantajelor, mulți oameni experimentează disconfort atunci când stau pe scaunul șoferului și nu știu cum să învingă teama de a conduce o mașină. În cea mai mare parte, începătorii experimentează astfel de emoții. Ai în spate doar școala de șoferi și sfaturi de instructor. Cursurile sunt finalizate, se primește permisul, dar frica de a conduce rămâne și crește pe zi ce trece. Dacă vă retrageți în această perioadă, veți pierde cunoștințele acumulate în școala de șoferi. Deci nu întârzia lectii practice. Cum să depășești teama de a conduce ca începător?
De unde frica de a conduce?
Temerile apar ca urmare a credințelor, a cuvintelor de despărțire de alții, a poveștilor înfricoșătoare sau pentru un motiv. Văzând o autostradă din oraș la ora de vârf, un șofer începător intră în stare de șoc, neștiind cum să învingă teama de a conduce o mașină în oraș. Drumul este prezentat sub forma unui labirint, de-a lungul căruia se năpustesc mașinile, transportul urban și microbuzele. Nimeni nu se poate trage, se poate urca imediat la volan și conduce perfect. De aceea decideți ce este mai bine: continuați să intrați în panică sau stăpâniți conducerea pas cu pas. Psihologia conducerii unei mașini vă va ajuta să găsiți răspunsuri la întrebări stringente. Luați în considerare ce frici există și dacă acestea pot fi depășite.
Cum să învingi frica de a conduce? Conduceți pentru început pe drumuri familiare
Frica de mașini. Dacă ți-e frică că vei pierde controlul. O mașină este un mecanism complex, dar dacă participi cu sârguință la cursuri, elementele de bază ar trebui învățate. Dacă nu există suficiente informații, atunci verificați cu un șofer experimentat, căutați date pe Internet, urmăriți un videoclip. După ce ai studiat mașina din interior, vei înțelege cum să învingi frica de a conduce o mașină, pentru că vei afla de ce se fac anumite mișcări și la ce duc acestea.
Frica de a intra într-un accident. Apare la persoanele care au fost deja implicate într-un accident. Fie viitorul șofer este o persoană sensibilă și a fost impresionat de știri sau de poveștile prietenilor. Apare și la șoferii experimentați care au suferit un accident. Pentru a afla dacă vă puteți depăși frica de a conduce, încercați să urmați un curs de conducere defensivă.
Este posibil să nu-ți fie frică să conduci o mașină când vezi o mașină care se apropie? Pentru a vă calma, amintiți-vă că aceeași persoană ca și dvs. conduce mașina. Aceasta nu este o mașină fără suflet care se grăbește spre tine cu viteză maximă. A scăpa de frică vine cu experiență, pentru că abia după ce ai condus câteva mii de kilometri vei simți dimensiunile mașinii.
Frica de ridicol din partea șoferilor experimentați. Problema cum să nu-ți fie frică de a conduce o mașină apare cel mai adesea în rândul fetelor. După ce călătoresc cu un instructor și soț bărbat, femeile devin convinse de incapacitatea lor. Pentru a trece bariera, gândiți-vă că toți șoferii au pornit la un moment dat, au făcut greșeli și au fost, de asemenea, claxonați și blestemați la ei. Toată lumea trece prin asta, așa că nu fii atent și concentrează-te pe drum și fii atent.
Băieții, de regulă, se obișnuiesc să conducă chiar și mașinile copiilor din copilărie
Frica de a conduce apare adesea în rândul noilor veniți cărora le este frică de polițiștii rutieri. Nu există șoferi care să nu fi fost opriți de un inspector într-o zi. Acest lucru nu se datorează întotdeauna încălcărilor de conducere. Este posibil să nu vă mai temeți de a conduce în acest caz Psihologii dau un răspuns clar: nu intrați în panică, trageți-vă împreună? Ascultă cu calm plângerile inspectorului și rezolvă problema în mod legal. Fetele ar fi mai bine să uite de farmecele și isteriele femeilor. Polițiștii rutieri sunt buni psihologi, așa că vor observa frica și vor recunoaște un nou venit. Dacă inspectorul pare suspect, atunci notează datele necesare: numele complet, rangul și numărul mașinii. Dacă este necesar, plătiți o amendă.
Ei își lasă amprenta probleme psihologice. Cei nesiguri se tem de mașini, chinuindu-se prin înghesuirea regulilor. O persoană suspectă crede că a uitat semnele, regulile de circulație și marcajele.
Începeți prin a alege o școală de șoferi de calitate. După finalizarea teoriei, aruncați o privire mai atentă la instructori. Alegeți o persoană pacient cu recenzii bune. Instructorii înșiși vă sfătuiesc cum să depășiți teama de a conduce o femeie începătoare: luați lecții suplimentare de conducere. După absolvirea școlii de șoferi, obțineți sprijinul celor dragi. Ieși cu ei la început. Obișnuiește-te puțin și fă raiduri independente. Dacă nu refuzi ajutorul la timp, te vei obișnui să conduci după ordinele altcuiva.
Peste 90% dintre șoferii ecologici le este frică să se urce la volan. În același timp, femeile adoptă o abordare mai responsabilă a conducerii, în timp ce bărbații mizează pe sprijinul și solidaritatea șoferilor cu experiență.
Cum să depășești teama de a conduce ca începător?
Stăpânește traseele treptat. Frica de a conduce o mașină apare cel mai adesea în rândul începătorilor. Este posibil să-l depășim? În primele săptămâni, călătoriți pe distanțe scurte cu mașina. Planificați-vă traseul în avans. Alegeți dimineața devreme sau seara târziu pentru antrenament, când drumurile nu sunt aglomerate de mașini. Apoi treceți la distanțe lungi, dar fără referire la timp. Nu ar trebui să întârzii, asta adaugă agitație și bătăi de cap. După o săptămână de călătorie cu succes, mergi la serviciu cu mașina.
Utilizați un navigator și alegeți rute scurte familiare la început
Fii pozitiv. O persoană știe să treacă într-o stare de nevroză. Derulați în cap nu scene înfricoșătoare ale accidentelor sau fețele distorsionate ale șoferilor furioși. La întrebarea „cum să nu-ți fie frică să conduci”, sfatul psihologului oferă un răspuns clar. Imaginați-vă că conduceți până la birou, parcați și coborând din mașină. Ești plin de un sentiment de mândrie; colegii tăi se uită la tine. O atitudine pozitivă ajută la ameliorarea stresului și dă încredere.
Nu fi supărat pentru fleacuri. Tulburările de la alte mașini nu ar trebui să vă deranjeze. Nu intrați în panică dacă sunteți sigur că faceți totul bine. Ceva îndoieli? Opriți-vă la marginea drumului, aprindeți luminile de urgență, gândiți-vă și împărtășiți-vă experiențele cu un prieten. Continuați apoi să conduceți cu viteză minimă, intrând în transportul public.
O problemă controversată în rândul șoferilor verzi este dacă este necesar să atârnați semne speciale pe sticlă, un pantof sau un ceainic. O parte este în favoarea, argumentând că autocolantele sunt un avertisment pentru alți șoferi. Drept urmare, cei din jurul tău vor înțelege, vor ceda și vor oferi sfaturi. A doua parte este categoric împotriva, argumentând că astfel de etichete nu sunt necesare. Ei se feresc de nou-veniți pe drum, iar unii meșteri creează în mod deliberat situații periculoase privindu-l pe șofer în panică. Deoarece nu există o opinie clară despre cum să faceți față fricii ca șofer începător, încercați să conduceți o zi fără autocolant și o zi cu el și comparați reacția șoferilor.
Cum să depășești teama de a conduce o mașină după un accident?
Primul pas este să căutați ajutor psihologic. Participarea unui specialist va fi necesară dacă accidentul s-a încheiat cu evenimente tragice: răni grave ale șoferului, pasagerilor sau pietonilor. Un psiholog te va ajuta să scapi de frica de a conduce o mașină, va ajuta la eliminarea blocurilor, la rezolvarea problemelor. Cu toate acestea, când te apropii de mașină, te vei simți inițial nervos.
Vrei să scapi de frică în timp ce conduci după un accident? Împărțiți călătoria la magazin în mai mulți pași și faceți unul pe zi. Pentru a învinge frica în timp ce conduceți pe drum, forțați-vă doar să vă apropiați de mașină, să stați lângă ea, să curățați interiorul. A doua zi, stați pe scaunul șoferului, amintiți-vă de călătoriile plăcute, obișnuiți-vă cu această poziție. Apoi treceți la plimbare, acoperiți cel puțin 10 m Acești pași sunt necesari. Dacă nu acționați, panica nu va dispărea.
După un accident, mulți oameni se comportă inadecvat
Un pic de nervozitate și dorința de a depăși teama de a conduce vor rămâne pentru ceva timp, dar acest lucru este normal. Temerile și experiențele rele îl fac pe șofer să fie mai precaut și mai responsabil. Se înțelege că este mai bine să cedezi decât să te ții de linia ta.
Abilitățile de conducere necesită pregătire regulată. Dacă te-ai hotărât clar pentru tine: mi-e frică să conduc o mașină, dar vreau să o fac! Dacă nu ai condus de mult timp, atunci cunoștințele se pierd și practica este uitată. Perioada de adaptare depinde direct de câte luni sau ani ai fost pasager. În prima lună de călărie, urmați regulile începătorului. Gândiți-vă la traseu, alegeți autostrăzi liniștite.
Fetelor le este mai des frică să conducă o mașină
Cum poate o femeie să-și învingă frica de a conduce?
Cum poate o femeie să învețe să nu-i fie frică să conducă o mașină în oraș? Dacă te uiți la forumuri de automobile sau de femei, va deveni clar că fiecare a doua fată este depășită de panică și apoi de dorința de a învăța să nu-ți fie frică să conduci o mașină în limitele unei zone populate. Temerile apar după ce am călătorit cu soțul meu. Cealaltă jumătate, încercând să-l protejeze pe iubit de greșeli, face o grămadă de comentarii. Soțul poate fi înțeles; este îngrijorat de sănătatea soției sale și de siguranța mașinii. Dar, în același timp, îi insuflă fetei frică și groază de drum. Dacă simțiți o presiune puternică din partea persoanei iubite, atunci refuzați tutela lui.
Porniți test drive. Pentru a face acest lucru, treziți-vă la orele 5-6 dimineața, când străzile sunt goale. Nu-i spune prietenului sau soțului tău despre călătoria ta planificată. Înainte de a ieși, repetă regulile de bază și aruncă complexele insuflate de bărbați.
Exersează în fiecare zi. Treptat, faceți sarcina mai dificilă: conducerea în timpul orelor de vârf, stăpânirea unui nou traseu, ridicarea unui copil de la școală.
Materiale de studiu care vă vor ajuta să vă comportați în situații neobișnuite, îți vor spune cum să scapi de frica de a conduce. Nu lăsa întrebări deschise. Ai întâlnit un semn necunoscut pe drum, vino acasă și găsește sensul. Dacă vedeți o situație controversată, rezolvați-o și înțelegeți cine a avut dreptate.
Statisticile arată că 70% dintre accidente sunt cauzate de șofer. Am fost distras în timp ce conduceam, fumam, vorbeam la telefon. Așa că doamnelor, uitați să folosiți ruj în timpul conducerii.
Cereți ajutorul unui prieten cu experiență de conducere. Cu siguranță a trecut prin neîncrederea soțului ei sau prin ridicolul bărbaților și a putut deja să învețe să conducă o mașină fără teamă. Explică-i persoanei dragi că ți-ai stabilit un obiectiv să înveți să conduci, iar afirmațiile lui negative nu te vor opri.
Faceți cunoștință cu mașina. Înainte de a vă urca la volanul unei mașini, citiți cu atenție instrucțiunile. Trebuie să înțelegeți informațiile de pe afișajele dispozitivului și să știți ce să căutați în timp ce aparatul este în mișcare.
Nu uita că ești fată, așa că se comporta corect. Da, la început nu va fi ușor, pentru că există o părere că femeile nu sunt capabile să facă față unei mașini. Dar practica arată: fetele sunt șoferi mai responsabili, atenți și atenți. Prin urmare, uitați de șovinismul nejustificat și mergeți mai departe - cuceriți autostrăzile orașului.
Un VSDman căruia nu se teme de nimic este cu adevărat o creatură unică, atât de rară încât merită o medalie. Distonia vegetativ-vasculară și frica sunt aproape sinonime. Trebuie remarcat faptul că temerile de VSD au întotdeauna o justificare internă clară și nu apar niciodată spontan. Dar, având o bază puternică, toate fricile și fobiile sunt complet irelevante pentru realitate.
De ce îi este frică pacientului, de regulă, nu se întâmplă, dar pacientul așteaptă atât de sârguincios rezultatul imaginar și se pregătește mental pentru el, încât el însuși declanșează „starea sa mortală”. Acest lucru se întâmplă mai ales în mod clar atunci când ți-e frică să mergi în transportul public. Foarte des, o astfel de frică apare după un atac de panică chiar în acest transport. De exemplu, unei persoane care a suferit un atac de panică în metrou îi este frică să circule cu metroul pentru că îi este frică de un atac de panică repetat.
De-a lungul traseului mortal
« O să înnebunesc, să mă fac de rușine, să mă ud, să mor în fața tuturor de un atac de cord sau de sufocare„- acestea sunt doar câteva dintre gândurile care se învârt ca o farfurie în imaginația febrilă a unui pacient care așteaptă un autobuz, metrou sau tren. Astfel de pacienți nu își părăsesc niciodată orașul natal în vacanță și, dacă este posibil, chiar își schimbă locul de muncă în detrimentul finanțelor, doar pentru a nu folosi vehicule. Doar pentru a nu muri acolo palid, neînțeles și neajutorat.
Atacurile de frică în transport printre pasageri provoacă următoarele simptome la pacient:
- Tulburări ale ritmului cardiac (,);
- Creșterea tensiunii arteriale;
- Permafrost în extremități;
- Încrederea în apropierea morții;
- Stare de afect, șoc, derealizare;
- Atacurile de sufocare;
Dacă enumerați toate aceste simptome persoanei obișnuite cu VSD și întrebați cum arată, răspunsul va fi previzibil: un atac de panică. Nimeni nu va spune că o astfel de condiție este neapărat o teamă de a merge în transportul public. Da, pacientul cu VSD experimentează cel mai „obișnuit” atac de panică cu toate deliciile sale.
Și de ce crede că atacurile care i se întâmplă pe autobuze și trenuri sunt deosebit de periculoase? Cert este că, fiind acasă printre rude, pacientul se simte mai mult sau mai puțin în siguranță. Dimpotrivă, în transportul public se simte ca într-un loc cu pericol sporit, iar logica este cam așa:
- Voi avea un atac de panică, în timpul căruia pot muri.
- Nici măcar nu voi putea să fug afară, ușile sunt închise și nu vreau să atrag atenția: vor crede că sunt nebun.
- Acum mintea mea se va întoarce cu susul în jos și voi face lucruri despre care se vor discuta în orașul meu câțiva ani de acum înainte, iar oamenii vor arăta cu degetul spre mine.
Frica de transport sau de pasageri?
O persoană VSD căreia îi este frică să călătorească cu mijloacele de transport în comun, de regulă, se teme nu atât de spațiile închise, de frâne scârțâite și de accidente, cât de reproșul public.
Prin urmare, nu se poate spune că pacientul suferă amaxofobie– frica specifică de a conduce în transport. Aici ar fi mai corect să numim motivul agorafobie– frica de locuri aglomerate: cinematografe, metrouri, autobuze, magazine, desi totul este individual, ambele variante sunt posibile.
Ambele fobii sunt legate de transport într-un fel sau altul, iar persoanele cu VSD pot suferi de una sau de ambele simultan. Dar totuși, cel mai adesea cu VSD și atacuri de panică, se dezvoltă agorafobia - teama de a fi în mulțime, de a fi jenat, de a muri neajutorat în fața tuturor.
În timp ce amaxofobia nu este asociată deloc cu pasagerii, ci cu mașinile în sine și uneori se manifestă într-un mod foarte ciudat. Pacientului nu se teme doar să nu intre într-un accident, ci îi este frică, de exemplu, să conducă în mașini negre. Sau intră în panică că un anumit tip de transport îi va dăuna cumva imaginii și carierei. Aceste temeri pot fi prezente și la o persoană cu VSD, dar, de regulă, au puțină legătură cu distonia, deși una nu „interferează” cu cealaltă.
Cel mai adesea, frica de transportul public apare după un atac de panică. Acest lucru se întâmplă deoarece o persoană începe să evite locul în care a avut loc atacul de panică de teamă să nu se repete. Și astfel, dacă are loc un atac de panică în metrou, atunci persoana începe să evite metroul. Și dacă are loc un atac de panică într-un autobuz, atunci persoana începe să evite autobuzele.
Cum să faci față fobiei transportului public?
Vine un moment în viața fiecărui pacient cu VSD când pacientul își spune: „Destul! Stop! Este timpul să facem ceva în privința asta!” Rezultatul final depinde de determinarea, încrederea în sine și perseverența pacientului. Fobiile pot și trebuie combatute. Orice fobie este vindecabilă. Și sunt mulți VSDeri care au scăpat de frica de vehicule, iar acum trăiesc fericiți, călătoresc cu metroul și zboară cu avionul. Dacă decideți să depășiți agorafobia, următoarele metode vă vor veni în ajutor:
- „Pană cu pană”. Pacientul își analizează în mod independent frica, inutilitatea ei și începe să se îndepărteze încet din această stare. Începe mic: ieșiri cu familia și prietenii în locuri publice, dar unde nu este multă lume: stadion, bibliotecă, parc. De îndată ce prima etapă începe să dea roade sub forma absenței manifestărilor fobice, puteți „crește” audiența.
Pasul 1. Totul este sub control
Foarte des, cauza principală a fricii de călătorie este posibilitatea reală și potențială de a pierde controlul asupra situației. Această stare de lucruri nu poate fi numită confortabilă. Dacă sunteți obișnuit să aveți controlul, pregătiți-vă pentru călătorie.
Controlul este în primul rând deținerea de informații. Cercetează locul în care mergi. Alegeți cea mai sigură cale de a ajunge la destinație. Dacă există o linie de cale ferată către regiunea sau orașul dorit, cumpărați un bilet de tren. Potrivit statisticilor, este unul dintre cele mai sigure moduri de transport.
Pentru a controla totul pe parcurs, studiază gama de servicii ale companiei de transport, salvează numărul de telefon al liniei fierbinți, studiază manualul pasagerilor și citește trucurile de viață pe care călătorii experimentați le împărtășesc cu generozitate.
Pasul 2. Pregătirea corectă
Trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru călătorie. Cel mai probabil, anxietatea se va diminua. Pregătește-te mental și fizic pentru o călătorie lungă. Colectarea documente necesare. Nu uita de trusa de prim ajutor dacă iei în mod regulat medicamente.
Termină lucrurile pe care le-ai început acasă. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la călătoria viitoare. Incearca sa te relaxezi. Înainte de călătorie, duceți-vă viața normală. Lucrează la gândurile tale. Eliminați problemele fictive.
Pasul 3. Mantra
Psihologii recomandă folosirea unei mantre individuale în momentele de anxietate severă. Veniți cu o frază care vă va permite să vă relaxați și să vă calmați. Ar putea fi, de asemenea, un citat, o poezie scurtă sau refrenul unui cântec preferat.
Punct important: Nu abuzați de mantra. „Porniți-l” numai atunci când vă cuprinse un sentiment de teamă sau anxietate. Nu este nevoie să repeți în mod constant fraza sau poezia. Acest lucru „devalorizează” mantra. Ea își pierde puterea psihologică și pur și simplu încetează să lucreze.
Pasul 4: Evitați declanșatoarele
Un declanșator este un iritant care generează undeva în adâncul sufletului un sentiment presant de frică sau anxietate. Când vă pregătiți de călătorie, evitați astfel de iritanți. Dacă, de exemplu, aveți prieteni pe care nu îi hrăniți cu pâine, să vă spun poveste de groaza despre călătorii, reduceți comunicarea cu ei la minimum (sau mai bine zis, opriți-o temporar).
De asemenea, nu trebuie să urmăriți știrile cu informații despre incidente de transport. Cu siguranță nu te vor ajuta să faci față fricii. Si aici Informatii utile, de exemplu, puteți căuta pe blogul operatorului. Citește despre ce să iei cu tine pe drum, ce locuri de vacanță să alegi în timpul sezonului, ce să faci în timpul călătoriei etc.
Și în sfârșit, încă o recomandare pentru cei cărora le este frică să călătorească. Fii atent la tine. Este normal să te simți anxios sau frică. A face față acestui lucru nu este ușor, dar este posibil. Lăudați-vă pentru fiecare succes. Orice reducere a intensității pasiunilor înainte de călătorie este realizarea ta personală, de care poți fi mândru.
Și amintiți-vă: călătoriile vă extind zona de confort. Ele te îmbogățesc spiritual, îți permit să privești lucrurile obișnuite într-un mod nou și să te cunoști mai bine.
Fiecare subiect are propria fobie, iar trenurile nu fac excepție. Frica de trenuri se numește siderodromofobie și este mult mai frecventă decât ar părea la prima vedere. Trebuie să vă dați seama ce anume consideră înfricoșător la trenuri și cum puteți depăși această frică.
Un anumit miros poate lăsa un copil pentru totdeauna disconfort(mai ales dacă s-a îmbolnăvit în timpul călătoriei)
O fobie este o frică patologică, cel mai adesea fără o bază reală. Majoritatea fobiilor apar în momente intense situatii stresante sau evenimente traumatice care au avut loc în primul rând în copilărie. Acest lucru se datorează faptului că creierul copilului nu înțelege prea multe, iar psihicul nu este la fel de flexibil ca cel al unui adult, așa că uneori este foarte dificil să faci față rănilor.
Pe baza acestui fapt, medicii identifică următoarele motive pentru dezvoltarea siderodromofobiei:
- experiență negativă de călătorie cu trenul;
- jocuri pentru copii lângă calea ferată;
- preocupările părinților;
- caracteristicile educației;
- asistând la un accident.
Frica poate proveni din experiențele copilăriei de călătorie cu trenul. De exemplu, sezonul cald, înfundarea în compartiment, conducătorii neprietenos și părinții obosiți care țipă din când în când pentru a-și calma copilul - pentru unii copii deosebit de sensibili, acest lucru este suficient pentru a-i face să se teamă de trenuri. Dacă la asta adaugi o noapte de cazare într-un compartiment întunecat, frica capătă proporții și mai mari.
Un alt motiv evident este jocul lângă șinele de cale ferată. Unii copii se apropie în mod deliberat de trenurile în mișcare pentru a simți cum aerul îi împinge departe de mașina uriașă. Acest sentiment este de neuitat, dar și foarte înspăimântător, pentru că dacă eziți puțin, poți fi lovit de un tren. Pe acest fond, este posibil să dezvolți o frică puternică și, ca urmare, fobii pentru tot restul vieții.
Pentru unii copii deosebit de impresionabili, este suficient să auzi o singură dată sunetul unui tren care se grăbește pentru a dezvolta o fobie.
Educația joacă adesea o glumă crudă oamenilor. De exemplu, într-o familie care locuiește în apropierea căilor ferate, părinții le pot spune copilului tot felul de povești înfricoșătoare despre moartea sub tren. Acest lucru se face pentru a descuraja copilul să iasă la plimbare pe calea ferată, dar efectul poate depăși toate așteptările părinților, iar ca urmare copilul crește, iar teama de a fi lovit de tren rămâne și se transformă. într-o tulburare de anxietate.
Frica de trenuri apare la o persoană care a asistat recent la un accident. Mai mult, nu este necesar să asistăm la accident în realitate, pentru mulți, vizionarea de filme sau reportaje de la locul accidentului este suficient.
La vârsta adultă, frica de trenuri apare doar dacă o persoană a fost implicată într-un accident real sau aproape a ajuns într-o astfel de situație. În alte cazuri, rădăcinile fricii trebuie căutate în prima copilărie.
Interesant: Freud a asociat trenul cu energia sexuală nerealizată. Potrivit părintelui psihanalizei, frica de acest tip de transport indică faptul că o persoană îl suprimă pe a lui dorinte sexuale. Potrivit unor rapoarte, Sigmund Freud însuși se temea de trenuri și avioane. Cu toate acestea, psihanalistul avea destul de multe fobii, inclusiv armele, ferigile și teama de a se uita în ochi.
Manifestări de fobie
Este posibil să aveți o durere de cap spontană
Frica de trenuri este o fobie care ia diverse forme. Unii oameni cu această tulburare sunt îngroziți să fie nevoiți să călătorească cu trenul, în timp ce alții experimentează simptome la simpla menționare a unui tren.
Manifestări de fobie care apar în momentul întâlnirii cu obiectul fricii:
- tremur al degetelor;
- lipsa aerului;
- dorința de a fugi repede;
- senzație de panică;
- atac de frică incontrolabil;
- bătăi puternice ale inimii;
- durere de cap.
Aceste simptome indică un atac de panică, care însoțește diverse tulburări de anxietate.
În restul timpului, trăiește o persoană cu frică de trenuri viata la maxim, dar evită atent orice mențiune despre tren. Astfel, dacă traseul cel mai scurt este prin șinele de cale ferată, pacientul va alege traseul mai lung, chiar dacă parcurgerea durează de trei ori mai mult. Dacă este necesară o călătorie lungă, o persoană va prefera un avion sau un autobuz, chiar dacă trebuie să plătească mult mai mult pentru bilet. Mai mult, unii evită să urmărească știrile și selectează cu atenție filmele de vizionat pentru a nu vedea un tren pe ecran.
În cazurile severe, patologia se extinde la toate tipurile de transport feroviar. Frica de trenuri este însoțită de frica de trenuri electrice și, în cazuri deosebit de grave, de tramvaie.
Frica de trenuri se suprapune adesea cu alte fobii. Poate face parte din thanatophobia (frica de a muri) sau frica de tot ce este mare și masiv.
Cum să faci față unei fobie?
În ciuda simptomelor, frica de trenuri este o fobie destul de simplă, prin urmare, atunci când o persoană se teme de transportul feroviar, principalul lucru este să nu întârzie începerea terapiei. Mai mult, frica de trenuri poate fi depășită fie independent, fie cu ajutorul unui psihoterapeut. A doua opțiune este de preferată pentru cei care nu au timp pentru muncă pe termen lung cu propriul subconștient și doresc să scape cât mai curând de frică.
Pasul 1: Aflați totul despre tren
Ar trebui să colectați cât mai multe informații posibil: citiți cărți generale și tehnice
Primul pas pentru a scăpa de frică va fi o analiză detaliată a structurii trenului, a istoricului transportului și a statisticilor accidentelor. Un studiu detaliat al literaturii relevante ne va permite să concluzionam că trenul este unul dintre cele mai sigure moduri de transport.
De asemenea, ar fi util ca o persoană să învețe cum se mișcă un tren, de ce este nevoie de o supapă de oprire și alte caracteristici ale transportului.
Pasul 2: auto-antrenament
Următoarea etapă este auto-antrenamentul. Aceasta este o metodă care vă permite să vă formați noi atitudini în subconștient. De exemplu, dacă o persoană își spune constant că îi place sunetul roților pe șine, la un moment dat subconștientul său va accepta această atitudine și acest sunet specific va începe de fapt să provoace doar calm, și nu iritare sau frică.
Puteți completa auto-training-ul cu afirmații pozitive care vă vor face să vă simțiți neînfricat și încrezători. Afirmațiile sunt asemănătoare cu rugăciunile, dar persoana se adresează numai la sine, susținând că nu are temeri, că este un călător pasionat, sau chiar un mecanic de tren. Alegerea metodelor de auto-antrenament și a tipurilor de afirmații este pur individuală.
Pasul 3: Faceți față fricii
În această etapă, se recomandă să obțineți sprijinul celor dragi. Pasul este să te apropii cât mai mult de obiectul fricii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă grăbiți să cumpărați bilete pentru o călătorie de două zile cu trenul. Trebuie să începeți prin a vă uita la imagini și videoclipuri. Apoi puteți trece la filme de lungă durată, în care trenurile sunt afișate pe ecran din când în când.
Deoarece o persoană poate experimenta panică atunci când vede un tren chiar și pe ecran, ar trebui să vizionați filme cu o persoană dragă care poate schimba canalul sau poate opri filmul în timp util.
După ceva timp, puteți veni pur și simplu la gară și vă uitați la trenurile care așteaptă. Dacă acest lucru nu provoacă disconfort și persoana reușește să-și stăpânească emoțiile, este recomandat să vină în stație în fiecare zi și să privească trenurile. După câteva luni, persoana se va simți pregătită să facă prima călătorie și aici este important să o faceți și să nu o amânați decât mai târziu, deoarece rezultatele automedicației se pot pierde și apoi fobia. va reveni din nou.
În timp ce vă aflați în trăsură, trebuie să încercați să vă redirecționați gândurile într-o altă direcție, gândindu-vă la lucruri plăcute: de exemplu, întâlnirea cu cineva
Dacă aveți o teamă puternică de a călători cu trenul, ar trebui să contactați un specialist în combaterea fricilor sau a fobiilor - un psihoterapeut. Medicul va ajuta la identificarea cauzelor fricii, va ajuta la depășirea lor și apoi va conduce treptat pacientul să scape de fobie, apropiindu-se de subiectul fricii. De regulă, terapia cognitiv-comportamentală este folosită mai întâi pentru a schimba atitudinile față de trenuri, iar apoi se folosește o metodă de apropiere treptată. Acest lucru se face în aceleași moduri ca și acasă (vizionarea fotografiilor, videoclipurilor, filmelor etc.), dar numai pe tot parcursul timpului de apropiere a fricii o persoană simte sprijinul unui medic.
Pentru cei care suferă doar de anxietate ușoară, dar pot face cu ușurință scurte călătorii cu trenul, psihologii recomandă stăpânirea tehnicilor de relaxare – respirație specială, afirmații, meditație. În timpul călătoriei, ar trebui să te concentrezi asupra sentimentelor tale și să încerci să depășești singur anxietatea folosind metode de suprimare a stresului.
După cum arată practica, frica de trenuri poate fi tratată cu succes în marea majoritate a cazurilor. Mai mult, în jumătate dintre ele, persoana reușește să facă față singura psihopatologiei. Singura problemă este că mulți oameni ignoră frica. Le este mai ușor să-și schimbe viața la cererea unei fobii decât să consulte un specialist sau să se angajeze în automedicație, ceea ce necesită și părăsirea zonei de confort. Este important să ne amintim că doar câteva ședințe de psihocorecție pot readuce o persoană la o viață plină, fără teamă și anxietate.
