Astăzi vă vom spune cum vă va ajuta yoga să vă treziți dimineața. Mai jos sunt asane care revigorează mai bine decât cafeaua!

Astăzi, problema trezirilor dificile de dimineață și a despărțirilor urâte de patul și perna preferate va fi lăsată în urmă! Am colectat unele care sunt ideale pentru yoga de dimineață. Efectuați-le în fiecare dimineață pentru a vă îmbunătăți starea de bine și pentru a vă reîncărca bateriile cu vigoare și energie pentru întreaga zi!

Yoga de dimineață: asana nr. 1

Stați într-o poziție așezată, trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis.
Relaxează-ți mâinile. A pune mana dreapta pe genunchiul stâng și pune-ți stânga la spate.
Pe măsură ce inspiri, relaxează-te și prelungește-ți coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga.
Faceți 5-10 respirații adânci, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: asana nr. 2

Pune-te în patru labe astfel încât mâinile să fie sub umeri și picioarele la nivelul șoldurilor.
În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele și partea inferioară a spatelui și priviți în sus, separând umerii de urechi.
Expirați ca și cum ați apăsa suprafața cu mâinile și genunchii și rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil, apăsând umerii de urechi.
Faceți 5 repetări (5 inspirații și 5 expirații) și treceți la următoarea asana.

Yoga de dimineață: asana nr. 3

Puneți-vă în patru labe, trageți genunchiul drept spre corp și puneți piciorul la nivelul mâinii. Întindeți piciorul stâng până la podea (genunchi în jos).
Luați o poziție verticală, uniți-vă mâinile și ridicați-le.
Aplecați-vă ușor pe spate. Rămâneți la ceea ce vă simțiți confortabil.

Yoga de dimineață: asana nr. 4

Stai drept. Din poziție în picioare, mutați greutatea pe piciorul stâng.
Cu mâna dreaptă, apucă-ți piciorul drept partea interioară gleznele.
Ridicați ușor piciorul drept înapoi. Pentru echilibru, poți și ridica mâna stângă.
Faceți 5-10 respirații adânci și repetați asana pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: asana nr. 5

Pune-te în genunchi, apoi pune-ți palmele pe călcâie și arcuiește-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații unul spre celălalt, ținând șoldurile la nivelul genunchilor. Faceți 5-10 respirații adânci.

Yoga de dimineață: asana nr. 6

Așezați-vă puțin ghemuit, ținând picioarele și genunchii împreună. În timp ce expirați, strângeți mâinile în centru cufărși răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, plasând cotul stâng în afara șoldului drept. La următoarea inspirație, reveniți la poziția inițială de șezut, iar la expirare, faceți același lucru, dar cu o întoarcere spre stânga. Repetați această asana continuu timp de un minut într-un ritm moderat-rapid.

Acum știi să te reîncarci dimineața cu vigoare și dispoziție potrivită pentru întreaga zi! Faceți yoga de dimineață zilnic pentru a vă simți bine și sănătos!

De ce ai nevoie pentru o trezire pe îndelete într-o zi liberă? Vă vom spune un secret care vă va ajuta să vă concentrați și să vă distanțați de grijile zilei ce urmează. Și asta este yoga! Neted și nepretențios, vă va ajuta să intrați în starea de spirit potrivită, să vă energizeze, să vă limpezească mintea și, cel mai important, chiar și începătorii pot face acest antrenament. Iar „fără timp” și „prea multe de făcut” sunt doar scuze goale. Nu mai mult de 15 minute pe zi...

"Atât de simplu!" crede că este întotdeauna plăcut să începi ziua cu ceva util, așa că te invită să deschizi această zi cu yoga relaxantă și tonifică. Să încercăm?

Yoga de dimineață

Practică yoga de dimineață- unul dintre cele mai bune metode relaxare. Yoga ajută la ameliorarea tensiunii din mușchi, articulații și, apropo, are un efect de întinerire. Acest lucru se datorează efectului său pozitiv asupra organe interne, yoga lansează și sincronizează munca lor pentru întreaga zi care urmează.

Să te trezești cu 20 de minute mai devreme, să te înveselești și să faci exerciții este ceea ce ai nevoie pentru a te simți sănătos și puternic în fiecare zi.

Pentru a obține o adevărată armonie și curățare, încercați să beți un pahar cu apă caldă înainte de antrenamentul de dimineață. apa cu lamaie si ghimbir. În timp ce vă antrenați, aceste componente vă vor trezi sistemul digestiv, vă vor crește pofta de mâncare și, cu siguranță, vă vor înviora.

Când te antrenezi în acest fel acasă, nu trebuie să uităm de principiul principal al yoga: este necesar să ții cont limitări ale corpului tău. Dacă vreuna dintre asane provoacă dificultăți, nu ar trebui să o executați la limita capacităților dumneavoastră.

Dar, în general, aceste complexe matinale sunt foarte simple și accesibile. Încercați-l și cu siguranță vă veți iubi această yoga de weekend lină și relaxată. Buna dimineata!

Să începem? Am selectat pentru tine cele mai bune 5 antrenamente video pe care le vei iubi încă de la prima mișcare. O ceașcă de cafea revigorantă va avea un gust și mai bun după un set atât de excelent de exerciții, promitem!

Nu lăsați astfel de încărcături să vă sperie corpul adormit. Astfel de yoga de dimineață pentru începători este capabil nu numai să se trezească în cele din urmă, ci și să provoace un val nestăpânit de forță și energie. Doar 15-20 de minute pe zi te vor încărca uimitor de pozitivitate și te vor împinge către noi realizări incredibile.

Practică zilnic și în curând vei observa cât de ușor și rapid ți se oferă noi asane. Doar câteva săptămâni - și ești flexibil, puternic și încrezător!

Fiecare persoană își începe ziua diferit: unii beau cafea fierbinte, în timp ce alții fac un duș cald. Puțini oameni sunt pregătiți să ia măsuri imediat după ce sună alarma. Cei mai mulți dintre noi ni s-a insuflat dragostea pentru exercițiile de dimineață încă din copilărie, dar am ignorat-o.

Mulți oameni cred că cel mai mult un bun inceput a zilei sunt exercițiile de yoga de dimineață. Probabil, cineva va crede că această sarcină necesită prea mult timp, dar nu ar trebui să trageți concluzii pripite, deoarece poate dura chiar și doar 15 minute.

Dacă, după ce te-ai uitat la fotografia de yoga de dimineață, care arată unele, te-ai gândit că ar fi prea dificil, nu dispera - aceasta este doar o iluzie. Cu toate acestea, merită să ne amintim că cel mai bun moment pentru meditație este cel mai mult timp devreme până la ora 6 dimineața, pentru că atunci câmpul mental al unei persoane nu este încă ocupat, iar aerul din afara ferestrei este curat și cât se poate de proaspăt.

Făcând yoga, o persoană este capabilă să-și întărească mușchii, să-și îndrepte spatele, să crească flexibilitatea corpului și să îmbunătățească starea corpului în ansamblu. Yoga este, fără îndoială, potrivită și pentru menținerea armoniei, deoarece astfel de exerciții ajută la funcționarea tractului gastro-intestinal.

Apropo, exerciții de dimineață se va dovedi a fi mai util în această chestiune decât exercițiile de seară, iar exercițiile regulate vă vor ajuta să rămâneți subțire pentru o lungă perioadă de timp. În plus, yoga vă va face mai relaxat și vă va pregăti pentru o zi grea la serviciu.

Cum ar trebui să începi o dimineață sănătoasă?

Dacă obiceiul tău de dimineață era exercițiul, atunci ar fi mai bine să înlocuiești acest ritual cu o sesiune de yoga de dimineață.

Pentru începători, cel mai bine este să bei puțin înainte de a face yoga. apa calda ca să-ți lucreze stomacul sau să faci un duș. Începătorii nu trebuie să facă acest lucru, dar dacă efectuați un ciclu complet de practică, rezultatul vi se va potrivi mult mai mult.

Printre altele, trebuie să vă pregătiți pentru cursuri - treziți-vă corpul. Potrivit pentru asta cea mai simplă întindere gât și spate: de exemplu, puteți descrie mai multe cercuri în jurul gâtului cu capul sau mai întâi să vă atingeți bărbia de piept și apoi să vă mutați capul înapoi cât mai mult posibil.

Dar nu exagerați cu apăsarea genunchilor pe stomac, deoarece acest lucru poate provoca senzație neplăcutăîn această zonă și uneori durere.

Respirația corectă în timpul yoga necesită, de asemenea, o atenție considerabilă. Pentru a stăpâni acest lucru, trebuie să încercați să efectuați aceste exerciții în poziția lotusului:

• În primul rând, respiră cât mai moderat posibil, apoi încetinește respirația și expiră brusc;
• Inspirați mai mult aer, dar în niciun caz nu vă țineți respirația, ci expirați încet.

Trebuie amintit că această tehnică nu trebuie neglijată sub nicio formă.

Există, de asemenea, un set special de exerciții care trebuie efectuate pe stomacul gol. Pentru a începe, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii, așezându-vă picioarele pe saltea de exerciții. Apoi trebuie să inspirați și să vă strângeți genunchii cu ambele mâini, să expirați și să vă apăsați genunchii pe piept. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece respirații moderate.

Trebuie amintit că în niciun caz nu trebuie să exagerați apăsând picioarele pe stomac, deoarece acest lucru poate provoca o senzație neplăcută și uneori durere. În principiu, acesta este întregul complex, totuși, dacă aveți nevoie să vă relaxați mai mult, vă puteți legăna ușor corpul înainte și înapoi.

Alegerea exercițiilor potrivite

Desigur, pentru a alege singur exercițiile, trebuie mai întâi să încerci câteva dintre cele disponibile și abia apoi să înțelegi ce se potrivește cel mai bine corpului tău.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă încălziți mușchii - faceți câteva sărituri pe covoraș, balansați picioarele înainte și înapoi și, bineînțeles, nu uitați de șolduri - câteva mișcări circulare de bază vă vor ajuta în acest sens .

Pentru unii, o astfel de încălzire poate părea prea simplă și nesemnificativă, dar în niciun caz nu trebuie să o ignorați, pentru că dacă nu vă încălziți mușchii înainte de cursuri, vă poate juca o glumă proastă.

Este foarte dificil să numim absolut toate tipurile de yoga care există în timpul nostru, deoarece noile direcții se dezvoltă exponențial, iar evidența acestora este foarte, foarte dificilă. Cu toate acestea, există mai multe tipuri clasice de yoga care au venit la noi din cele mai vechi timpuri, de exemplu, cum ar fi:

Raja Yoga (altfel numit „regal”) ajută la controlul conștiinței și minții prin meditație, cu ajutorul căreia o persoană este capabilă să stabilească pentru sine diferența dintre lumea reală și iluzie (acesta este scopul principal al Raja Yoga).

Yoga regală este atât de dinamică încât va face orice persoană să transpire, dar după oră corpul va deveni mai relaxat și capul va fi odihnit. Raja yoga implică atingerea eliberării. Acest tip mai este numit și yoga în opt pași sau Ashtanga yoga.

Considerat calea spre atingerea Raja Yoga - antrenament fizic corpuri pentru meditație. Acest tip de yoga afectează corpul fizic și psihic: întărește corpul și spiritul.

Când vorbim despre hatha yoga, este imposibil să nu menționăm o persoană grozavă - Shelender Negi. De asemenea, în vârstă fragedă a practicat yoga și a reușit să obțină nu numai vindecarea completă a corpului său, ci și-a dobândit și capacitatea de a se vindeca. Acum Shelender se ocupă de vindecarea persoanelor cu diferite boli. Acest om este bun exemplu că dacă îți dorești ceva cu adevărat, îl poți realiza.

Jnana yoga - într-un sens larg, este calea cunoașterii. Perfecțiunea acestui tip este considerată a fi conștientizarea unicității individului (atman), calea principală către înțelegerea moksha (eliberarea completă). Jnana yoga are ca scop depășirea obstacolelor din abilitățile logice ale unei persoane.

Bhakti yoga. În hinduism, această formă este considerată una dintre cele mai benefice metode de a practica yoga. Bhakti este, de asemenea, o activitate foarte accesibilă deoarece nu implică activitate fizică intensă.

Prin urmare, aproape toată lumea poate face acest tip de yoga. De exemplu, oamenii care sunt limitati fizic într-un fel sau cei care pur și simplu nu doresc să se eforteze excesiv.

Karma yoga („yoga activității”), cunoscută și sub numele de buddhi yoga. Se crede că karma yoga ajută o persoană să-și îndrepte destinul în direcția dorită, să conducă imagine corectă viaţă. Acesta este un plus foarte necesar pentru toate tipurile de yoga enumerate și multe altele.

Trebuie să rețineți că nu vă veți îmbunătăți sănătatea făcând yoga doar ocazional, când doriți. Secretul recuperării constă în frecvența exercițiilor și disciplina rezultată. Este mai bine să nu faci asane pentru care nu ești încă pregătit, deoarece acest lucru nu va fi benefic.

Și în concluzie, este important de menționat că yoga are mult mai multe avantaje față de simplu exerciții de dimineață: Accelerează sistemul digestiv, ajută la disciplina și întărește puterea spirituală.

Fotografie cu yoga de dimineață

Te-ai hotărât să faci yoga? Asta e corect! O rutină de yoga de dimineață vă va ajuta să vă reîncărcați energia pentru ziua următoare, să vă începeți dimineața bine, să vă ridicați starea de spirit și să vă îmbunătățiți sănătatea. Efectuați aceste asane încet, nu uitați să respirați adânc - iar beneficiile enumerate vă vor depăși cu siguranță!

1. Tadasana(Poza muntelui). Stai drept; Apăsați ferm și uniform suprafețele picioarelor pe covoraș. Strângeți mușchii coapsei și trageți ușor stomacul. Închide ochii și zâmbește în interior la eforturile tale. Respirați adânc, fără tensiune în corp sau țineți respirația. Încălzește-ți corpul cu respirația, asta te va ajuta să exersezi profund și fără răni. Când te simți pregătit, treci la următoarea asana.
2. Urdhva Hastasana(Întinde brațele în sus în poziție în picioare). Întindeți-vă brațele în sus, cu palmele față în față. Retrageți omoplații. Fără a crea compresie în gât, înclinați ușor capul înapoi și priviți-vă degetele mari. Rămâneți în poziție timp de 8 respirații.



3. Virabhadrasana I(Poza primului războinic). Stați în centrul covorașului și întindeți-vă picioarele la aproximativ 130 cm unul de celălalt. Întoarceți piciorul drept spre exterior cu 90° și întoarceți piciorul stâng spre interior cu aproximativ 60°. Coborâți brațele de-a lungul corpului și rotiți pelvisul spre piciorul drept. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât unghiul dintre coapsă și tibie să fie de 90°. În același timp, întindeți-vă brațele în sus, cu palmele față în față. Încercați să nu ridicați călcâiul stâng de pe podea. Privește drept înainte sau înclină ușor capul înapoi și privește în sus la spațiul dintre palme. Rămâneți în asana timp de 30 de secunde până la 1 minut. Cu o inspirație, ieșiți din poziție și efectuați-o în cealaltă direcție.



4. Virabhadrasana II(A doua poză de războinic). Începeți să vă întoarceți piciorul drept, astfel încât piciorul să fie întors spre exterior spre dreapta. Întoarceți piciorul stâng astfel încât piciorul să fie ușor întors înainte. Aliniați călcâiul drept astfel încât să fie îndreptat spre centrul piciorului stâng. Simțiți cum picioarele tale cresc literalmente în pământ. Inspirați și întindeți brațele în lateral, expirați și îndoiți genunchiul drept, coborâți șoldul drept spre piciorul drept. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchiul să depășească linia gleznei. Piciorul din spate este ferm pe covoraș. Faceți 5 respirații în această poziție. Inspirați și împingeți în sus cu piciorul drept, îndreptați-l și ieșiți din poziție. În timp ce inspiri, stai drept. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.



5. Parshvakonasana(Tracțiune laterală intensă). Fără a părăsi Poza celui de-al Doilea Războinic, așezați cotul pe piciorul îndoit. Întinde-ți cealaltă mână în sus și coboară-o deasupra urechii. Întoarce-ți coastele spre tavan. Rămâneți în poziție timp de 5-7 respirații.



6. Trikonasana (Poza triunghiului). Îndreptați piciorul care era în Lunge. Menținând distanța inițială dintre picioare, aplecați-vă și atingeți suprafața exterioară a mâinii drepte suprafata interioara piciorul drept. Cu mâna stângă, întinde-te spre tavan. Priviți înspre și dincolo de brațul stâng în timp ce vă lungiți spatele. Repetați pe cealaltă parte.



7. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana). Pune-te în patru labe. Țineți mâinile depărtate exact la lățimea umerilor și sprijiniți-le complet pe podea. Apăsați-vă degetele de la picioare în pământ, îndreptați-vă genunchii și intrați în ipostaza de câine cu fața în jos. Împingeți activ palmele de pe podea pentru a transfera o parte din greutate pe picioare. Cozisul ridică privirea. Faceți 5-10 respirații în această poziție.



8. Scândura antebrațului. Puneți antebrațul pe podea și blocați-vă degetele. Puneți coatele direct sub umeri. Îndreptați-vă picioarele, împingând activ călcâiele înapoi. Rămâneți în asana timp de 30 până la 60 de secunde.





9. Ardha Bhujangasana(Poza cu jumătate de cobra). Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse înapoi și cu degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele tău. Puneți antebrațele sub umeri strict paralel unul cu celălalt și întindeți-vă degetele în lateral. Strângeți șoldurile și apăsați osul pubian în covoraș. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă corpul pentru a crea o arcuire ușoară. Nu împingeți cu mâinile; țineți poziția folosind mușchii spatelui. Faceți 3-5 respirații în această poziție.



10. Balasana(Poziția copilului). Stați confortabil pe călcâie. Îndoaie-ți trunchiul ușor înainte și coboară fruntea pe podea în fața ta. Întinde-ți brațele înainte și coboară pieptul până la genunchi. Țineți poziția și respirați în trunchi. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă pentru a vă plia și mai mult.

Astăzi vă vom spune cum vă va ajuta yoga să vă treziți dimineața. Mai jos sunt asane care revigorează mai bine decât cafeaua!

Astăzi, problema trezirilor dificile de dimineață și a despărțirilor urâte de patul și perna preferate va fi lăsată în urmă! Am creat un set de asane interesante care sunt ideale pentru yoga de dimineață. Fă-le în fiecare dimineață pentru a-ți îmbunătăți starea de bine și a-ți reîncărca bateriile cu vigoare și energie pentru întreaga zi!

Yoga de dimineață: asana nr. 1

Stați într-o poziție așezată, trageți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis.
Relaxează-ți mâinile. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng și pune mâna stângă la spate.
Pe măsură ce inspiri, relaxează-te și prelungește-ți coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă trunchiul spre stânga.
Faceți 5-10 respirații adânci, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: asana nr. 2

Puneți-vă în patru labe astfel încât mâinile să fie sub umeri și picioarele să fie la nivelul șoldurilor.
În timp ce inspirați, arcuiți-vă spatele și partea inferioară a spatelui și priviți în sus, separând umerii de urechi.
Expirați ca și cum ați apăsa suprafața cu mâinile și genunchii și rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil, apăsând umerii de urechi.
Faceți 5 repetări (5 inspirații și 5 expirații) și treceți la următoarea asana.

Yoga de dimineață: asana nr. 3

Puneți-vă în patru labe, trageți genunchiul drept spre corp și puneți piciorul la nivelul mâinii. Întindeți piciorul stâng până la podea (genunchi în jos).
Luați o poziție verticală, uniți-vă mâinile și ridicați-le.
Aplecați-vă ușor pe spate. Rămâneți la ceea ce vă simțiți confortabil.

Yoga de dimineață: asana nr. 4

Stai drept. Din poziție în picioare, mutați greutatea pe piciorul stâng.
Cu mâna dreaptă, apucă-ți piciorul drept de interiorul gleznei.
Ridicați ușor piciorul drept înapoi. De asemenea, puteți ridica brațul stâng pentru echilibru.
Faceți 5-10 respirații adânci și repetați asana pe cealaltă parte.

Yoga de dimineață: asana nr. 5

Pune-te în genunchi, apoi pune-ți palmele pe călcâie și arcuiește-ți coloana vertebrală. Trageți omoplații unul spre celălalt, ținând șoldurile la nivelul genunchilor. Faceți 5-10 respirații adânci.

Yoga de dimineață: asana nr. 6

Așezați-vă puțin ghemuit, ținând picioarele și genunchii împreună. În timp ce expirați, strângeți-vă mâinile în centrul pieptului și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, plasând cotul stâng în afara șoldului drept. La următoarea inspirație, reveniți la poziția inițială de șezut, iar la expirare, faceți același lucru, dar cu o întoarcere spre stânga. Repetați această asana continuu timp de un minut într-un ritm moderat-rapid.

Acum știi să te reîncarci dimineața cu vigoare și dispoziție potrivită pentru întreaga zi! Faceți yoga de dimineață zilnic pentru a vă simți bine și sănătos!