Med rätt tillvägagångssätt kan en löpande syrgasmask öka uthålligheten, utveckla andningsmuskler och avsevärt förbättra effektiviteten av ditt träningspass. I den här artikeln kommer vi att berätta vad du faktiskt kan förvänta dig av användningen av en hypoxisk mask, bekanta dig med tre typer av populära modeller, samt fördelarna och kontraindikationerna för deras användning.

Vad är en syrgasmask

En syrgas, eller hypoxisk, mask är en sorts konditionsmaskin som används flitigt av löpare och andra idrottare. Moderna modeller av masker i utseende liknar en löpande respirator som täcker näsan och nedre delen av ansiktet. Pålitligt bärande av masken säkerställs av elastiska band fästa med kardborreband.

Enligt tillverkarna efterliknar syrgasmasken höglandets försämrade luft. Men i själva verket ändrar masken inte luftens sammansättning. Dess design gör det helt enkelt svårt för idrottaren att andas under träning. Som ett resultat ökar den aeroba tröskeln och det kardiovaskulära systemet utvecklas. Djupare, långsammare inandning och ansträngd utandning tränar lungorna. Tänk sedan på fördelarna med en syrgasmask för sport.

Vad används masken till?

Lätt hypoxi, som skapas på konstgjord väg med hjälp av en mask, har en positiv effekt på kroppen. Människokroppen känner en syrebrist och försöker anpassa sig till stress och börjar arbeta med hämnd. Även med normal gång i genomsnittlig takt har en person som bär en mask ökad hjärtfrekvens och andning, förbättrar ventilationen av lungorna och påskyndar blodcirkulationsprocessen.

Andningsmasken används när man ökar belastningen och minskar träningstiden. Till exempel motsvarar 1 timmes löpning utan mask 20 minuters löpning med mask på.

Fördelar med att springa med mask

1. Öka uthålligheten. Löparen väljer träningssvårighetsgrad genom att ändra maskläget. Ju mindre lufttillgång, desto större belastning på kroppen.
2. Öka lungkapaciteten, träna kardiorespiratoriska muskler. Underutveckling av dessa muskler provocerar överdriven trötthet och minskar träningens effektivitet.
3. Lära ut korrekt andningsteknik. Det är omöjligt att ta snabba, ytliga andetag när du bär en mask. Motståndet som simulatorn ger i andningsprocessen gör att lungorna arbetar med full styrka. Mättnad av celler med syre fyller kroppen med energi.
4. Bekvämligheten med utomhusträning på vintern. Masken förhindrar att kall luft kommer in i andningsvägarna.
5. Simulering av verkliga tävlingsförhållanden när andningen är begränsad.

Hur man använder en syrgasmask

Utformningen av masker från olika tillverkare tyder på skillnader i deras användning. Därför, för att säkerställa maximal effekt av att använda en ansiktsmask för löpning, måste du noggrant studera instruktionerna. Här är några exempel:

Om exemplet med Elevation Training Mask 2.0

Denna typ av mask har 3 luftflödesventiler, varav två är inlopp och en är utlopp. Masken kommer med två membran och 6 ventiler:

• 2 st. – med 4 hål;
• 2 st. – med 2 hål;
• 2 st. - med 1 hål.

Utloppsventilen är i mitten och ska alltid vara öppen.

Användningen av olika kombinationer av ventiler och membran låter dig simulera 6 höjdlägen:

1. 3000 fot (914 m 40 cm): Båda inloppsventilernas membran måste vara öppna, installera 4-portsventiler
2. 6000 ft (1828 m 80 cm): Membran öppna, anslut 2 portventiler
3. 9000 fot (2743 m 20 cm): membran öppna; installera ventiler med 1 port
4. 12 000 ft (3657 m 60 cm): Vänd membranet på en flödesventil till stängt läge, lämna den andra öppen, installera båda ventilerna 4-portar
5. 15 000 fot (4572): installera 2-portsventiler, flödesventiler i tidigare position
6. 18 000 ft (5486 m 40 cm): Fäst en 1-portsventil för att öppna och stänga flödesventiler.

Till exempel

Enligt tillverkaren har sportmasken för löpning 4 nivåer av höjdsimulering: 900, 1800, 2700, 3600 meter. Det är lättare att reglera belastningslägen än i den tidigare modellen. Det räcker att omorganisera regulatorn till lämplig position - från 1 till 4.

Hur man andas och tränar i en mask

För att använda masken för att ge maximal nytta och inte skada, se till att utföra innan träning. Om du precis börjar vänja dig vid masken, ställ in det lägsta luftmotståndsläget.

Sätt på masken, andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen flera gånger. Om det inte finns någon yrsel och obehag kan du gå direkt till uppvärmningen:

• Gå i genomsnittlig takt i cirka 3 minuter, håll jämn andning.
• Öka din hastighet, gör några hopp, knäböj, cirkulära rörelser med händerna. Gör övningarna i 2 minuter. Håll koll på din puls – den ska vara ungefär likadan under dessa övningar.
• För att slutföra uppvärmningen, gör sidoutfall i 1 minut utan att lyfta hälarna från golvet. Ryggen ska vara rak.

Syftet med uppvärmningen är att låta kroppen vänja sig vid masken och uppnå en behaglig känsla.

Phantom Training Mask från PHANTOM ATHLETICS, Österrike

Mask gjord av silikonram förstärkt med en plastinsats. Ärmen är gjord av slitstarkt Spandex-tyg som andas. Huvudremmen är inte justerbar. Masken låter dig ställa in 4 svårighetslägen. Vikt 94 g.

• lämplig för nybörjare, eftersom belastningen praktiskt taget inte känns i det första läget
• Patenterad inbyggd PRS justerbar ventil gör att du kan ändra svårighetsgrad under ditt träningspass

• på grund av mjukt slät silikon kan masken glida och skifta på ett svettigt ansikte
• skillnaden i lägena 1, 2, 3 känns nästan inte, men mellan 3 och 4 är hoppet mer märkbart

Pris: på den officiella webbplatsen $91.

Elevation Training Mask 3.0, Amerika

Masken är gjord av silikon, den centrala delen är gjord av plast. Ramen är förstärkt med förstyvningar, som sitter på kinderna. Den täta ärmen döljer helt silikondelen av masken. Det kan skapa 6 svårighetslägen, hjulet används som en regulator. Maskvikt 109 g.

• masken sitter tätt i ansiktet på grund av den stora täckningsytan
• du kan ändra svårighetsgraden direkt under träningen
• För enkelhetens skull sys en gummerad rem på ärmen.
• ytterligare möjlighet till justering på kronan med kardborre

• mellanlägen är svåra att byta under körbelastningen, eftersom du bara behöver navigera efter antalet klick på omkopplaren.

Slutsatser

Välj en mask baserat på individuella egenskaper och preferenser. Korrekt användning av simulatorn gör att du kan utveckla uthållighet på kort tid och minska träningstiden, samtidigt som den behåller effektiviteten. Även om det inte finns några direkta kontraindikationer för användningen av masken, lyssna noga på dina känslor medan du springer. Skjut upp att lära känna masken om din löperfarenhet fortfarande är otillräcklig.

The Training Mask har ett mycket kontroversiellt rykte. De flesta som berömmer det är människor som är intresserade av att sälja detta tillbehör. För att förstå hur masken för andningsträning motiverar sig själv studerade vi dess egenskaper och lyfte fram flera fakta.

1. Du tränar inte bra med mask på. Hur så frågar du? Vad betalades pengarna för? Att bära en mask skapar begränsningar för den inkommande luften. Dina lungor behöver mer syre och din prestationsförmåga sjunker dramatiskt. När du bär en mask är ditt mål att lära dig andas, och inte ägna dig åt fullvärdig träning och sätta rekord.
2. Efter träning i mask återställs andningen snabbare. Ja, det är det verkligen. Kroppen anpassar sig till svårare förhållanden. Varje person har sin egen anpassningstid och det är omöjligt att entydigt säga hur snabbt detta kommer att ske. Genom att bli av med masken blir du psykologiskt och fysiologiskt mer kapabel att återställa andningen efter träning.
3. Masken ger extra motivation. Det finns en sådan sak. För det första ger det dig en anledning att diversifiera dina träningspass. För det andra ser du cool ut i den, ett stort urval av maskärmar gör att du kan välja något individuellt för dig själv. Nu är det på modet att engagera sig i det, detta bekräftas av många videor på nätverket från crossfitters och MMA-fighters.
4. Under och efter träningen blir du mer lugn och koncentrerad. Det är det verkligen. När människor får panik eller är i ett tillstånd av hysteri, blir andningen snabbare. Syrehalten i blodet stiger, det blir för mycket i förhållande till koldioxid. Därför, för att lugna ner sig, rekommenderar läkare att andas in i påsen för att återställa förhållandet mellan syre och koldioxid och därmed lugna sig själv. Träningsmasken fungerar på samma princip.

Video: Doktor i sport om masken (mycket kritik)

Specifikationer för uthållighetsmask

Ventilprinciper

För tjejer

För den vackra halvan gäller samma regler som för män. Försök att inte överdriva medan du bär en mask. Konsekvenser: illamående, yrsel, svimning.

Om träningsupplevelsen är mindre än 6 månader eller det var ett långt intervall mellan träningspassen, behöver du ingen träningsmask.

Elevation har flera ärmar för tjejer:

Hur man tar hand om masken

En rengöringsspray har utvecklats speciellt för Elevation träningsmask. Vad som är speciellt med denna spray är svårt att säga. Ingredienserna är inte listade på förpackningen.

Volymen av en flaska är cirka 30 ml. Förutom rengöring gör sprayen också luktborttagare, så din mask kommer alltid att utstråla en behaglig lukt. Efter rengöring, se till att masken är tillräckligt torr.

En person förändras när han bär en mask. Kom ihåg den gamla Jim Carrey-komedin om den olyckliga banktjänstemannen Stanley Ipkis. En mjuk, osäker älskare av barntecknade serier har helt förändrats genom att prova Lokis mask - den skandinaviska guden för list och svek. Stanley (Jim Carrey) blev envis och målmedveten, orädd och självsäker. Denna unika mask gjorde honom så.

Ram från komedin "Mask" 1994.

Sådana masker kommer att diskuteras i den här artikeln, endast masker för idrottare. Som skaparna lovar kommer träningsmasken (eller hypoxisk mask) att göra vem som helst härdig.

Vad är en träningsmask, hur fungerar den, varför behöver vi en träningsmask och om det är möjligt att bli en superhjälte supersportsman med dess hjälp – läs i vår artikel.

Träningsmask: enhet och utseende

Träningsmasken liknar en respirator, i vilken speciella andningsventiler är installerade - två inlopp (på sidorna av masken) och ett utlopp (beläget i mitten). Andningsskyddet är ordentligt fäst i ansiktet med breda remmar som tätt täcker huvudet och fästs på baksidan av huvudet med kardborreband. Masken är gjord av syntetiska material: polyester, neopren, elastan. Satsen kommer med utbytbara ventiler med olika genomströmningar. Funktionsprincipen för masken liknar en gasmask, bara luften renar inte.

I de nya modellerna av träningsmasker justeras luftbegränsningen direkt på masken utan att byta ventiler. Detta är praktiskt när sessionen sker i cykler, och för återhämtning mellan seten måste du öppna tillgången till syre.

Varför behöver du en hypoxisk mask?

Enligt skaparna imiterar användningen av masken träning på höglandet. Vid första anblicken är detta inte utan mening, för högt uppe i bergen har en person effekten av syresvält. Vetenskapligt kallas detta hypoxi - syresvält. Efter träning under sådana förhållanden anpassar sig kroppen, vilket orsakar en betydande ökning av uthålligheten efter att ha gått ner från bergen. För dessa ändamål har yogis utvecklat andningen i många år, och professionella idrottare är speciellt utvalda för höga berg, vilket skapar en stressande belastning på kroppen.

Träningsmasken skapar luftmotstånd - under inandning begränsar inloppsventilerna luftflödet, så du måste andas in i den med spänning. Andningsmaskens ventiler tillåter inte ytliga och snabba andetag - utandningar. Det konstateras att träning i mask minskar träningstiden avsevärt. Ett tjugominuterspass motsvarar till exempel i intensitet en hel timmes arbete. Detta är faktiskt inte sant.

Vad är skillnaden mellan maskträning och höghöjdsträning?

I verkligheten gör ventilsystemet bara svårt att andas, men det kan inte minska atmosfärstrycket och syrehalten i inandningsluften. Ja, masken komplicerar träningen, men träning i fjällen har inget med det att göra. Det får bara andningsmusklerna att arbeta mer kraftfullt.

På höglandet (ca 3000 m) minskar syrehalten i luften från 21% till 12-14%. Som ett resultat utvecklas ett kapillärnätverk i musklerna och blodets syrekapacitet (förmågan att ta upp mer syre) ökar. Som ett resultat ökar den maximala syreförbrukningen (MOC).

En träningsmask minskar syret med endast 2%, vilket kanske inte har någon signifikant effekt (med en studie). Men bli inte besviken om du redan har köpt en mask. Samma studier visade en signifikant förbättring av lungventilation, lungkapacitet och förstärkning av andningsmusklerna.

Löp- och uthållighetsmask: För- och nackdelar

Träningsmasken passar bra för utveckling av andningsmuskler och lungor. Principen är att anpassa kroppen till stress. Masken skapar en påfrestande belastning, kroppen anpassar sig och visar bättre resultat redan utan mask.

fördelar träningsmask:

• ökning av lungkapaciteten
• stärka andningsmusklerna
• diafragmaförstärkning
• förbättrad lungventilation

Minus, vilka tillverkare är tysta om:

• efterliknar inte förhållanden på hög höjd!
• ökar inte MIC
• förbättrar inte syreupptagningen av muskler
• kan vara farligt för nybörjare

Ska jag köpa en mask för träning?

Om du precis har börjat idrotta är det bättre att vägra en träningsmask. Kroppen och med de vanliga träningspassen har det svårt. Att börja komplicera dina träningspass är bara för idrottare med erfarenhet - från 1 års vanliga lektioner 3-4 gånger i veckan. En annan indikator på god form är belastningstolerans. Om du enkelt kan springa 10-15 km i samtalstakt (andningen stör inte den fria kommunikationen) kan du experimentera med en mask. Annars, fortsätt att arbeta på dig själv utan mask.

Masken är lämplig för olika sporter där uthållighet krävs: crossfit, löpning, fitness, kampsporter. Men principerna för träning är desamma för alla. Vi har gett 4 grundläggande principer för effektiv användning av en mask för uthållighet:

• Du behöver inte bära en mask varje träningspass. Det är optimalt att träna i mask en gång i veckan så att kroppen hinner återhämta sig. Kom ihåg att tillväxten bara sker under återhämtningsperioderna mellan träningspassen.
• Vänj dig vid masken gradvis. Vid överbelastning kan masken leda till illamående och yrsel. I det här fallet, sluta träna och efter några dagar, försök att träna med lägre intensitet.
• Kontrollera ditt andetag. Resultatet är inte kaotisk andning, utan enhetligt djupt arbete av lungorna.
• Experimentera mer. Justera maskens motstånd, använd in olika typer sport, med olika intensiteter och titta på kroppens reaktion.

Var köper man en träningsmask?

Det är lönsamt att beställa en träningsmask från Kina med fri frakt. Tro mig, de skiljer sig nästan inte från originalet: samma material, samma ventiler och priset är 3 gånger lägre. Dessutom köps 90 % av de masker som säljs i Ryssland där. Om du letar efter den officiella höjdträningsmasken 2.0-webbplatsen bör du veta att det finns många "officiella" som säljer kinesiska masker på RuNet. Här är den officiella webbplatsen för träningsmask - trainingmask.com. Men fraktar bara till USA och priset är bitande.

Du kan beställa en mask från aliexpress, bara förväxla inte en träningsmask med en vanlig respirator, som kostar upp till 500 rubel.

• Träningsmask träning höjdmask 2.0 köp
• En mindre känd fantomträningsmask är fantom träningsmask köp

I Ryssland kan du köpa en träningsmask onlinebutik Ozon. De säljer kopior av originalmaskerna till bra priser. Det finns fri frakt och rabatter.

Träningsandningsmasken förvandlar det vanliga träningspasset från underhållning till plöjning. Men på höglandet, kika förbi då och då om du vill förbättra din prestation i halvmaraton, maraton och stigar.

Sport, rör på dig och res! Om du hittar ett fel eller vill diskutera artikeln - skriv i kommentarerna. Vi kommunicerar alltid gärna.

Följ oss på

Inte alla känner till en sådan enhet som en löpmask. Det kallas också en syrgasmask eller andningsmask. Det används för att öka aerob belastning under träning. Samtidigt anses den i sig vara en slags simulator som tränar konditionssystemet och andningen. Användningen av sådana masker ger också uthållighetsträning och förbättrar kroppens tillstånd i allmänhet.

Löpmasken används för att simulera höga höjder och låga luftförhållanden. Summan av kardemumman är att med syrebrist i kroppen börjar den arbeta dubbelt så hårt. Som ett resultat blir pulsen och andningen mer frekvent, ventilationen i lungorna förbättras, blodcirkulationen accelererar, blodet är mättat med röda blodkroppar. Man bör komma ihåg att med en allvarlig syrebrist kan kroppen lida mycket, och i synnerhet gäller detta det centrala nervsystemet. Men mild hypoxi är inte farligt för kroppen. Tvärtom - det bidrar till aktiveringen av ytterligare vital energi, har en gynnsam effekt på uthålligheten.

Att springa i en mask hjälper till att öka lungkapaciteten, förbättrar tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Dess användning är särskilt relevant när de vanliga lasterna inte längre uppfyller sin uppgift fullt ut. Träningsmasken är inte bara lämplig för löpning, utan även för promenader, cykling, boxning, styrketräning och så vidare. Det kan också dra ner på lektionstiden. Till exempel kan ett typiskt träningspass på en timme bara vara i 20 minuter. Härifrån är det tydligt varför de springer i masker. Du kan välja både en universell och specialiserad mask, beroende på egenskaperna hos dina träningspass och deras intensitet.

Maskens princip

Syrgasmasken för löpning fixeras på huvudet med hjälp av speciella fixerande elastiska band fästa med kardborreband. Satsen innehåller inloppsventiler med ett membran (6 stycken) och en utloppsventil. Utseendemässigt ser en sådan mask ut som en respirator (ögonen förblir öppna) eller en gasmask (både de övre och nedre delarna av ansiktet är stängda). Att ta hand om detta sporttillbehör är mycket enkelt: det kan tvättas för hand, bearbetas med en speciell spray.

Funktionsprincipen för enheten är ganska enkel. Under träning begränsar stängda ventiler tillförseln av syre. Samtidigt kan idrottaren enkelt ändra nivån på syretrycket, och tack vare detta regleras nivån på villkorlig höjd (1-5,5 km). Du kan justera masken med hjälp av ett membran och ventiler. För att simulera en höjd på 1 km öppnas membranen och ventiler i fyra hål är fixerade på dem. För en nominell höjd av 2 km tas ventiler med två hål. Under 3 km tas ett hål. För att simulera 3,5 km behöver du använda ventiler i fyra hål och stänga ett membran. För en höjd av 4,5 km tar de ventiler för 2 hål och stänger ett av membranen. För att övervinna en höjd på 5 km tar de ventilen i ett hål och lämnar ett membran stängt.

Köp och träna på ett nytt sätt imorgon:

Negativa poäng

Varför behöver vi en löparmask, förstår vi. Det ökar uthålligheten, ger förbättrad träning och låter dig få samma belastning på kortare tid. Men om enheten används felaktigt kan den också vara skadlig. Det finns ett antal försiktighetsåtgärder och regler att beakta.

Ta hänsyn till det användningen av en mask är kontraindicerad i sådana fall:

• somatiska eller infektionssjukdomar;
• kroniska luftvägssjukdomar;
• andningssvikt;
• hypertensiv kris;
• förekomsten av tumörer.

I avsaknad av kontraindikationer kommer masken bara att gynnas. Men ändå kommer det inte att vara överflödigt att konsultera en specialist innan du använder det.

Hur man använder en löpmask

När du väljer en andningsmask för löpning, överväg din vikt - detta kommer att avgöra dess storlek:

• Storlek S för mindre än 68 kg;
• Storlek M med en vikt på 69-100 kg;
• Storlek L med en vikt på 101 kg.

För att kroppen ska anpassa sig innan träning med mask, se till att värma upp. I slutet av träningspasset måste masken rengöras.

Uppvärmning i en syrgasmask utförs enligt följande:

• Sätt på masken och ställ in motståndsnivån. Nybörjare rekommenderas att ställa den lägsta.
• Under den första minuten, andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen.
• Gå sedan i tre minuter, håll andan jämn.
• Öka gradvis hastigheten, du kan studsa, svänga med armarna.
• Upprepa detta i två minuter samtidigt som du bibehåller en puls.
• Ta startpositionen - sprid benen brett isär, och arbeta intensivt med händerna. Sväng armarna i trettio sekunder för varje ben.
• För att slutföra uppvärmningen, gör långsamt sidoutfall, håll hälarna i golvet och var uppmärksam på att hålla ryggen rak. En minut är avsatt för detta.

Uppvärmningens uppgift är att förbereda kroppen för träning i mask, för att ge en behaglig känsla. Det bör vara minst 15-20 minuter. Detta är viktigt, annars är negativa konsekvenser möjliga, upp till förlust av medvetande. När du är klar med uppvärmningen kan du gå direkt till träningen.

De bästa maskerna för löpning

Att köpa en löpmask för uthållighet är lätt nog idag. Tänk på några av funktionerna hos de mest populära enheterna:

Höjdträningsmask 1.0

En professionell syrgasmask som perfekt kontrollerar mängden luft som kommer in i kroppen, vilket gör det svårt att andas. Den blev väldigt populär bland idrottare, men sedan översköljdes den av den förbättrade Elevation träningsmask 2.0-modellen. Modellen har dock sina baksidor. Så det är inte särskilt bekvämt när man kör crossfit, det kan göra det svårt att se och det ser väldigt trotsigt ut (det ser ut som en gasmask).

Höjdträningsmask 2.0

Tillverkaren av dessa masker har visat sig väl, och deras modeller har blivit mycket populära. Elevation training mask 2.0-modellen är mycket effektivare än sin föregångare. Den fungerar bra och utför alla sina funktioner, den är bekväm att använda och har en mycket mindre provocerande utseendeän version 1.0. Det är också relativt billigt. Om vi ​​pratar om bristerna, tror vissa experter att i den första modellen är luftflödet bättre reglerat.

Bas Rutten O2 tränare

Denna syrgasmask designades av MMA-fighter Sebastian Rutten. Hans mål var att skapa en anordning för den mest effektiva träningen av lungorna, eller snarare utvecklingen av det inre muskellagret och diafragman, för ju starkare lungorna är, desto högre uthållighet har idrottaren. Externt ser enheten ut som ett silikonrör med ett hål på 15 mm i diameter. Dessutom ingår munstycken med mindre diameter som present. Masken verkar effektivt på lungorna med en gradvis ökning av belastningen.

Kärnan i arbetet är att säkerställa ett svårt andetag, utan att samtidigt hindra utandningen. Det finns bara ett minus i den här modellen - det är inte särskilt bekvämt att använda, eftersom du måste hålla röret med händerna och träna senare, och det kan göra att enheten faller ur munnen.

Det är omöjligt att säga säkert vilken mask som är bättre. Det är värt att fokusera på dina mål, förberedelsenivå, funktioner i klasser och så vidare.

Var kan man köpa en syrgasmask och hur mycket kostar det

Du kan köpa en syrgasmask för att andas när du springer i sportutrustningsbutiker, både fysiska och onlinebutiker. Dess kostnad kommer att bestämmas av den specifika modellen och kvaliteten på masken och kommer att uppgå till 4000-7000 rubel.

När du väljer en specifik produkt, ta hänsyn till sådana funktioner som syrgasmaskens kvalitetsegenskaper, dess utseende, kostnad och även för vilken specifik utbildning. Genom att välja rätt mask och följa alla regler när du använder den kan du avsevärt förbättra lungkapaciteten och lungmotståndet, din egen uthållighetsnivå och öka träningens effektivitet.

Om löpmasken på video

Syre mask används av idrottare för att öka lungbelastningen under träning. En sådan anordning simulerar förhållanden på hög höjd.

Löpsyremasken används av idrottare för att öka belastningen på sina lungor under träning.

Tack vare denna mask arbetar kroppen med dubbel styrka, och som ett resultat förbättras blodcirkulationen och det kardiovaskulära systemets funktion, vilket gör att du kan öka lungkapaciteten och produktiviteten av fysisk aktivitet.

Hur masken fungerar och vad den består av

Maskens verkan är inriktad på att träna andningsmusklerna. Det är, syrgasmask för löpning förbättrar kroppens mottaglighet för syre och ökar lungkapaciteten. Vissa lungceller är inte involverade i andningsprocessen.

På grund av syrgasmasken aktiveras "döda områden", som inte ingick i andningsprocessen.

Masken består av ett flernivåventilsystem som ökar luftmotståndet vid inandning, men förhindrar inte utandning. Det ger intrycket av att vara i bergen, eftersom luften är sällsynt.

Syrgasmasker är en slags simulator som utvecklar lungorna och har många andra fördelar, till exempel: det gynnar hela kroppen genom att förse celler med användbara ämnen, förbättrar kvaliteten på röda blodkroppar och tar träningen till en ny nivå.

Om du för en lång löprunda var tvungen att träna länge och dagligen, så kommer det att bli mycket snabbare med en syrgasmask.

Running Oxygen Mask består av ett flernivåventilsystem som ökar luftmotståndet vid inandning, men som inte stör utandningen.

Feedback från professionella idrottare tyder på att deras uthållighet har blivit längre, även om antalet träningspass inte har ökat.

Notera! När du använder syrgasmasken, utför inte dynamiska övningar, bara statiska. Användning av en löparenhet rekommenderas.

Regler för användning av löpmask

Innan du köper en syrgasmask för löpning bör du rådfråga din läkare om förekomsten av eventuella patologier och sjukdomar i cirkulationssystemet eller luftvägarna.

I avsaknad av några avvikelser måste följande regler följas:

1. Att välja en syrgasmask för löpning är nödvändigt i enlighet med storleken: idrottare upp till 70 kg bör välja storlek S; idrottare i viktkategorin från 71 kg till 100 kg bör välja storlek M; Idrottare som väger över 101 kg bör välja storlek L.
2. Utför en uppvärmning innan du startar statisk belastning. Detta kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till nya förhållanden.
3. Dra av masken efter fysisk aktivitet.

Hur man värmer upp med en mask

Om uppvärmningen utförs i en mask, kommer detta att hjälpa till att normalisera andningen och förbereda kroppen för ytterligare stress. Innan du startar uppvärmningen måste du ställa in motståndsnivån. För nybörjare rekommenderas nivån "nybörjare".

Uppvärmningen består av följande övningar:

1. Andas in luft genom näsan och andas in genom munnen i en minut.
2. Börja gå långsamt i 3 minuter samtidigt som du bibehåller jämn andning.
3. Öka belastningen och gör grundläggande övningar. Utgångsposition - fötterna axelbrett isär, hoppa och för ihop fötterna. Utför 20 tillvägagångssätt. För att öka belastningen, lägg till gungor med händerna.
4. Utför övningen "kvarn". Benen axelbrett isär. Vänster hand sträcker sig efter höger ben, och höger hand till vänster ben. Utför svängningar i 30 sekunder.
5. Det är lämpligt att göra ett utfall åt sidan, utan att lyfta hälarna från golvet. Ryggen ska vara rak. Utför 15 utfall på varje sida.

I slutet av uppvärmningen ska du känna dig bekväm i syrgasmasken.

Det är viktigt att veta! Uppvärmningen bör vara minst 15-20 minuter. Försumma inte detta, eftersom bristen på en uppvärmning kan leda till förlust av medvetande.

Genomgång av de bästa maskerna för löpning

Höjdträningsmask 1.0

Denna professionella syrgasmask har utmärkt luftkontroll, som kommer in i kroppen, gör det svårt att andas. Det blev mycket populärt bland idrottare, men efter lanseringen av den förbättrade Elevation Training mask 2.0-modellen tappade den sin popularitet.

Nackdelarna med denna modell ledde till förlusten av enhetens popularitet. Detta masken är obekväm när man kör crossfit, gör den svår att se och ser även trotsig ut(utåt liknar masken en gasmask).

Höjdträningsmask 2.0

Tillverkarna av dessa masker har etablerat sig som proffs inom sitt område, för nu är maskmodellerna för detta företag på toppen av sin popularitet. Träningsmasken modell 2.0 är mycket effektivare än sin föregångare höjdträningsmask 1.0.

Fördelar med denna mask: fungerar bra och klarar alla dess funktioner; utmärkt sikt; lätt att använda och ser inte lika utmanande ut som höjdträningsmask 1.0; överkomligt pris.

Ett trevligt plus är att det som present till bass rutten o2 trainer finns munstycken med mindre diameter.

Nackdelar: om vi jämför den första modellen av masken och den förbättrade andra, säger experter att den första modellen bättre reglerar luftflödet.

Bas Rutten O2 tränare

Löpsyremask designad av MMA-fighter Sebastian Rutten. Hans mål var att utveckla apparater för effektiv träning av lungorna, och närmare bestämt eftersträvade han målet att utveckla det inre muskellagret och diafragman. När allt kommer omkring, ju starkare lungorna är, desto mer uthållig är idrottaren.

Bass Rutten O2 Trainer ser ut som ett silikonrör med ett 15 mm hål. Ett trevligt plus är att det som gåva till denna enhet finns munstycken med mindre diameter. Ger en effektiv effekt på lungorna, om belastningen gradvis ökas.

Funktionen hos Bass Rutten O2-tränaren är att ge en svår inandning utan att hindra utandningen.

Den enda nackdelen med denna modell är att den är besvärlig att använda, då du måste klämma fast röret med tänderna och sedan öva, vilket ibland gör att enheten faller ur munnen.

Syrgasmask för löpning: kontraindikationer

Masken i fråga kanske inte bärs av alla. Riskgruppen inkluderade personer med patologier i hjärtat och luftvägarna. Patienter med bronkial astma bör också överge denna enhet, för om masken används felaktigt kan det uppstå allvarliga komplikationer.

Dessutom finns det risk för obehagliga konsekvenser. Komplikationer uppstår ofta på grund av felaktig användning av masken.. Bland avvikelserna kan man urskilja: svimning, hjärtrytmstörning, uppkomsten av hypoxi i kritiska fall och som ett resultat död.

Var försiktig! Innan du använder en syrgasmask är det nödvändigt att genomgå en undersökning för att utesluta sjukdomar som kan förvärras på grund av mättnad av kroppen med en stor mängd syre.

Var kan man köpa syrgasmask för löpning, pris

Det finns många sportutrustningsbutiker på Internet, så du kan enkelt köpa den mask som du gillar mest. Det finns ingen anledning att leta efter en mask i vanliga butiker, för nu för tiden finns det många idrottsplatser som säljer sportprodukter.

Priset på en syrgasmask varierar från 4 000–7 000 tusen rubel., beroende på maskens modell och kvalitet.

När du väljer produkter för motståndsträning bör du överväga huvudfaktorerna: kvaliteten på syrgasmasken, utseende, pris och för vilken träning produkten köps. Höghöjdsanordningar kan förbättra lungmotstånd och lungkapacitet.

Det viktigaste är att inte glömma att syrgasmasken kommer att ge maximala hälsofördelar endast om alla regler för dess användning följs.

Allt om Training Mask 2.0 syrgasmask för löpning:

Varför behöver du syrgasmasker för löpning: