Det finns alltid tillräckligt med anledningar till oro i våra liv, och under graviditeten blir dessa skäl mycket fler. Detta har till och med vetenskaplig förklaring. Under hela graviditeten genomgår en kvinnas hormonella bakgrund hormonella förändringar - och detta är en betydande omstrukturering för hela kroppen, både fysiskt och psykiskt. Det är därför en gravid kvinna har ökad tårkänsla, nervositet och irritabilitet. Kvinnor överför ofta sina fysiska förändringar till sitt psykologiska tillstånd och tar därför allt som händer runt dem till hjärtat och är föremål för frekventa humörförändringar.

Låt oss försöka ta reda på varför det är skadligt dåligt humör under graviditeten och under inga omständigheter ska du vara nervös.

Under graviditeten bildar en mor och hennes ofödda barn en helhet, de är en organism, en enda helhet. Det här är inte bara ord, det här är ett faktum - trots allt har mamman och barnet ett annat cirkulationssystem för två, och alla ämnen som mamman konsumerar kommer in i fostrets kropp genom blodet.

Om en kvinna är orolig eller stressad under graviditeten producerar hennes binjurar hormonet ångest eller stress - katekolamin. Och dessa hormoner kommer inte bara in i barnets cirkulationssystem, utan ackumuleras också i det, eftersom fostret ännu inte har utvecklat ett återvändande venöst nätverk.

Under andra hälften av graviditeten är fostrets nervsystem redan delvis utvecklat och det kan bli nervöst. Och han blir nervös när hans mamma gör det här. Om framtiden upplevt dåligt humör under graviditeten, sedan under förlossningen är fostervattnet en kontinuerlig koncentration av dessa stresshormoner. Barn som är nervösa med sin mamma medan de är i hennes mage är mer aktiva, lättpåverkade och nervösa än de vars intrauterina utveckling var lugn. Stress under graviditeten leder till att nyfödda barn som har upplevt stress tillsammans med sin mamma är mer upphetsade och nyckfulla och ofta sover dåligt.

Men det är förstås omöjligt att vara helt lugn under hela graviditeten och inte uppleva den minsta negativa känsla. Forskare säger att det är helt acceptabelt att vara lite nervös, men bara lite. Hormonet kortisol, som produceras vid psyko-emotionella förändringar, i små mängder kommer inte att orsaka skador på fostret, men i för höga doser hämmar det utvecklingen av fostret.

Så, blivande mammor, ni förstår att ni inte behöver straffa er själva för att vara lite oroliga under graviditeten, men under inga omständigheter bör ni komma till en punkt av nervositet, hysteri och allvarlig stress.

Låt oss försöka muntra upp dig! Ja, ja, det är möjligt! Och produkterna kommer att hjälpa dig och mig. Och vi pratar inte om kaffe och choklad, utan om produkter som ska ta hand om ditt nervsystem. Vitaminer från grupp B bidrar till dess stärkande. Dessa är alla proteinprodukter av animaliskt ursprung, mörkgröna grönsaker, fisk, nötter och mejeriprodukter. Stress är rädd för mangan och C-vitamin, och dessa är gröna och röda grönsaker, bär och torkad frukt.

Användbart och rätt näring – Det här är ett av alternativen för att klara av dåligt humör under graviditeten. Det andra alternativet är att undvika situationer och människor som kan påverka dig negativt. Kommunicera med trevliga och älskade människor. Besök oftare och bjud in gäster till din plats. Och låt dig inte bli uttråkad - detta kan göra dig deprimerad och ledsen. Gå oftare, läs användbara tidningar, registrera dig för. Just nu har du tid att göra det du inte hade tid med tidigare. Bli kreativ: rita, sy, sticka, brodera, fotografera. Nu är det dags att överlämna sig till underbara drömmar och bara tänka på bra saker!

Att vänta barn är en glädjefull tid i varje kvinnas liv. Vid första anblicken borde det bara väcka trevliga känslor, men så är det tyvärr inte alltid. De flesta gravida kvinnor är bekanta med tillståndet när tårar plötsligt dyker upp i deras ögon eller, omvänt, i det mest olämpliga ögonblicket de plötsligt vill skratta utan anledning. Under graviditeten kan ovanlig känslighet och sårbarhet, tårkänsla och ökad känslighet uppträda. Frekventa humörsvängningar, ökad emotionalitet, irritabilitet är symtom med vilka framtida föräldrar vänder sig till psykologer för att få hjälp. Låt oss titta på orsakerna till förändringarna i humöret hos en gravid kvinna.

Psykologisk förberedelse för graviditet

Först och främst bör du vara uppmärksam på ditt psykologiska tillstånd före graviditeten. Låt oss förklara varför: det centrala nervsystemet påverkar det endokrina systemet, som är ansvarigt för produktionen av hormoner som är nödvändiga för graviditet och barnafödande. Majoritet moderna kvinnor Före graviditeten leder de en mycket aktiv livsstil, arbetar långa timmar, spenderar mycket tid vid datorn, vilar lite och får ofta inte tillräckligt med sömn. Allt detta leder till stor stress på nervsystemet, vilket i sin tur kan leda till hormonella och psykologiska problem.

Läkare tror att en kvinna som ska bli mamma, minst 3-6 månader före graviditeten, måste minimera den psykiska stressen på sin kropp. Du måste ägna mer tid åt ordentlig vila, se till att få tillräckligt med sömn (minst 8 timmar om dagen). Plus till allt detta kan du inte skapa stressig situation för kroppen (aktivt gå ner i vikt, plötsligt börja intensiva sporter, etc.).

Humörförändringar under graviditeten

Kontinuerliga förändringar i humör under graviditeten är ofta förknippade med olika förändringar i de hormonella nivåerna hos en gravid kvinna. Oftast märks detta under de första månaderna av graviditeten. När allt kommer omkring måste din kropp anpassa sig till förändringar. En kvinna kan känna ökad trötthet, dåsighet och irritabilitet. De som inte har skonats av toxikos är särskilt mottagliga för dessa tillstånd. Plötsliga attacker av illamående, yrsel, trötthet och fysiska besvär bidrar inte till ett gott humör. Det finns en känsla av egen hjälplöshet, irritabilitet, ångest och en känsla av missförstånd från andras sida.

Det är viktigt att förstå att detta tillstånd är naturligt. Naturligtvis kommer detta inte att göra det lättare, men du kommer att förstå att du inte är ensam - alla gravida kvinnor utsätts för "känslomässiga stormar".

Under de första månaderna av graviditeten upplever en kvinna inte bara fysiologiska utan också psykologiska förändringar: hon blir gradvis van vid rollen som mamma. I detta ögonblick kan en kvinna känna att de runt omkring henne inte förstår henne och inte är tillräckligt uppmärksamma på hennes nya tillstånd.

Svetlana säger:

I början av min graviditet verkade det som att min man inte alls var intresserad av mitt tillstånd och inte förstod hur ensam jag var nu. Jag ville antingen gråta av förbittring eller skrika åt hela huset. Min man förstod inte vad som hände mig, och jag förstod inte hur jag skulle klara av det...

Graviditetsperioden kan ge en ny gnista till familjerelationer, eller tvärtom kan ge upphov till fullständigt missförstånd. Det är i detta ögonblick som det är viktigare än någonsin för en kvinna att få stöd från en älskad. Men du borde förstå att det för tillfället är svårare för en man att förstå ditt tillstånd. Som regel har han ingen aning om hur barnet utvecklas och de förändringar som sker inuti din kropp. Var inte upprörd och förebrå honom inte för okänslighet, ge honom tid att inse att han är en "gravid pappa". Utbilda honom diskret. Prata med honom om de förändringar som händer dig (både fysiska och mentala). Övrig möjlig orsak upplevelser är kopplade till kvinnan själv.

Anna säger:

Detta var min första graviditet. Barnet var mycket välkommet. Men under de första månaderna hemsöktes jag av tankar: ”Hur ska mitt liv utvecklas vidare? Vad kommer att hända med min karriär, som precis har börjat ta form? Kan jag vara en bra mamma för mitt barn?

Sådana frågor kan orsaka känslor av irritation, osäkerhet och trötthet. Det tar tid att inse och acceptera ditt nya tillstånd. I mitten av graviditeten är emotionell excitabilitet mycket mindre vanligt än under första trimestern. Mindre fysiska åkommor har gått över, toxikosen har avtagit, det är dags att njuta av dina nya förnimmelser. Det är vid denna tidpunkt som de flesta gravida kvinnor upplever kreativ och fysisk återhämtning. Frid, lugn och avkopplande kännetecknar denna graviditetsperiod.

Vid den här tiden förändras din figur, din mage blir märkbar för andra. Vissa har sett fram emot detta ögonblick, andra är oroliga för deras ökande storlek. Denna oro är förståelig, eftersom varje kvinna vill vara vacker.

Samtidigt kan rädslor uppstå relaterade till det ofödda barnets hälsa och utveckling. Absolut alla gravida kvinnor upplever dem i en eller annan grad. Dessa rädslor är som regel baserade på berättelser om "bra" flickvänner eller släktingar, eller vänners sorgliga upplevelser. Mot bakgrund av dessa rädslor uppstår tårlust, irritabilitet och ibland till och med depression.

Under den sista, tredje trimestern av graviditeten kan dina känslor återigen vara som bäst. Anledningen till detta är trötthet plus den annalkande förlossningen. Ångest i samband med förlossning kan dyka upp oftare än tidigare. Ökad ångest under denna period förekommer hos nästan alla gravida kvinnor. Här är det viktigt att du är förberedd inför förlossningen och för att möta din bebis. Självklart är det väldigt bra om du gick specialklasser. För framgångsrik förlossning och återhämtning efter förlossningen är den preliminära psykologiska förberedelsen av en kvinna under graviditeten mycket viktig. Hon ger inte bara kunskap, utan också förtroende för framgången för sin nya roll - rollen som mamma. Huvudmålet med psykologisk förberedelse för en gravid kvinna är just att lösa alla problem som hindrar den blivande mamman från att njuta av graviditetstillståndet. Men om du inte har deltagit i sådana lektioner spelar det ingen roll. Det viktigaste är ditt humör för mötet, önskan att se barnet, för att hjälpa honom att födas. Som regel, omedelbart före förlossningen, avtar ångesten.

Under denna period upplever många gravida kvinnor en så kallad "inskränkning av intressen". Allt som inte är relaterat till graviditet eller ett barn är av praktiskt taget inget intresse. Anhöriga bör veta detta och inte bli förvånade över att samtal om framtida semester eller köp av ny utrustning inte väcker några känslor, men samtalet om fördelarna eller skadorna med blöjor, tvärtom, är oändligt långt. Tack vare detta ökar aktiviteten som syftar till att förbereda förlossning och moderskap. Att köpa kläder till barnet, välja ett förlossningssjukhus, välja assistenter som kommer efter förlossningen, förbereda en lägenhet... Det är därför denna period ibland kallas "perioden för att bygga ett bo."

Hur övervinner man dåligt humör under graviditeten?

• Under denna period är det mycket viktigt att du har möjlighet att vila under dagen. Det är ingen slump i Japan mammaledighet ges under de första månaderna av graviditeten, eftersom de anses vara de svåraste för en kvinna. Det är viktigt att förstå att humörsvängningar är en naturlig del av graviditeten. Det viktigaste är att inte låta ett dåligt humör bli grunden för din dag. Och då går det definitivt över.
• Håll ett sinne för humor - detta kommer alltid att hjälpa dig att hantera ett dåligt humör.
• Börja lära dig avslappningstekniker. Det här kan vara bilträning, simning. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer är en avkopplande rygg- eller fotmassage som din make kan göra mycket effektiv.
• Lägg så mycket tid som möjligt på frisk luft. Doserad fysisk träning kommer också att vara användbar.
• Försök att göra allt för att muntra upp dig: träffa människor du gillar, gör något som intresserar dig. Leta efter de vackra aspekterna av livet och njut av dem.
• Var inte rädd för att ge utlopp åt dina känslor. Om tårar "låt dig inte gå", oroa dig inte - gråt till din hälsa.
• Det viktigaste är att inte driva klagomål och mörka tankar i djupet av din själ. Under en lång tid i Rus fick en gravid kvinna rådet att gråta och klaga till nära och kära för att inte hysa förbittring. Men släktingarna till en gravid kvinna skulle skydda henne från eventuella bekymmer de fick inte skälla på henne eller starta gräl framför henne.
• Försök att ha tålamod och "vänta ut" den här gången, eftersom kommunikation med barnet ligger framför - de lyckligaste ögonblicken i varje kvinnas liv. Kom ihåg: ett dåligt humör varar inte för evigt, det går snart över.
• Kom ihåg att din läkare noga övervakar ditt barns utveckling. Om du trots allt fortfarande känner dig orolig, berätta för din läkare om det och låt honom berätta mer detaljerat om ditt barns tillstånd. Prata med andra blivande och etablerade mammor – så förstår du att din rädsla är förgäves.
• Se till att påminna dig själv om att din positiva attityd är viktig för ditt barn under utveckling. Försök att oroa dig mindre för bagateller och behålla positiva känslor. För att göra detta kan du lyssna på lugnande musik och kommunicera mer med naturen.
• Kom ihåg: ångest och lätt rädsla inför förlossningen är naturligt.
• Försök att inte fokusera på att du är trött, att du vill föda så fort som möjligt osv.
• Ett bra sätt att bli av med ångest inför förlossningen är att förbereda sig för den. Upprepa avslappningstekniker och andningsövningar Förbered en hemgift för barnet Med andra ord, gå ner till specifika saker.

Rädsla under graviditeten

Ångest är inte så farligt om det inte är ett konstant dåligt humör, en tvångsmässig, smärtsam känsla eller sömnlöshet. För de flesta gravida kvinnor är ångest ett tillfälligt tillstånd som de kan övervinna på egen hand eller med hjälp av sina nära och kära.

Om du observerar ett konstant deprimerat humör, som också åtföljs av sömnlöshet, förlust eller minskning av aptit, fysisk svaghet, melankoli, apati och en känsla av hopplöshet - då är dessa redan tecken på depression. Depression är inte ett ofarligt tillstånd – det är en sjukdom. Långvarig depression behöver definitivt behandling. Hos kvinnor kan uppkomsten av depression vara förknippad med hormonella förändringar i kroppen. Det är detta som avgör känslomässiga förändringar, d.v.s. förändringar i humör och känslor.

Inom medicin finns det begrepp som "premenstruellt syndrom" och "förlossningsdepression". Medan den förra kräver liten eller ingen medicinsk övervakning, kräver förlossningsdepression nästan alltid läkarvård. Därför måste du komma ihåg att i fall där du inte kan hantera ångest eller rädsla på egen hand, om dåliga tankar inte lämnar dig dag eller natt, tveka inte att söka kvalificerad hjälp. I alla fall av emotionell instabilitet i ditt beteende kan och bör du arbeta. Det är möjligt att övervinna ett dåligt humör med aktivitet och kreativitet. I mycket förvirrande situationer kommer en psykolog till undsättning, men först och främst behöver du stöd från din familj och dina vänner.

Det är viktigt att förstå att den känslomässiga ångesten hos en kvinna som väntar ett barns födelse är helt naturlig, men överdriven ångest är skadligt, eftersom... Bebisen är också orolig med dig. En våldsam känslomässig reaktion skadar inte barnet, men att oroa sig utan anledning ger ingen fördel. Mest vanlig orsak, orsakar ångest eller rädsla i blivande mamma, är bristande kunskap om hur graviditeten fortskrider och vad som händer under förlossningen. Men allt detta kan enkelt elimineras. Ställ frågor till din läkare och psykolog, läs specialiserad litteratur, prata med kvinnor som redan har fött barn. Lär dig att slappna av och lugna ner dig. Växla din uppmärksamhet från alla störande tankar - detta gör att du kan få positiva känslor. Du måste lära dig att inte reagera på problem och njuta av livet. Graviditet är en tid då du kan tillåta dig själv att inte reagera på små livsproblem. Huvudsaken är din önskan att vara lycklig och njuta av dessa unika, underbara nio månader av väntan på ditt barn.

Vad är orsaken till humörsvängningar och hur man hanterar det.

Kvinnor har fött barn, föder barn och kommer att föda barn, och inget kan göras åt det, eftersom detta är en biologisk funktion kvinnlig kropp- förökning. En kvinna i den här positionen kan framkalla olika associationer för varje person, men alla vet att de blir nervösa, nyckfulla, samarbetsvilliga, faller in i barndomen, deras humör förändras flera gånger om dagen och i allmänhet får de många konstigheter (var och en har sina egen ). Ja, alla vet, och alla uppfattar detta som ett tillfälligt fenomen och behandlar en gravid kvinna nedlåtande (särskilt män, som ofta går vilse och helt enkelt inte vet hur de ska kommunicera med sin gravida fru). Få människor försöker verkligen förstå gravida kvinnor (en kvinna är redan mycket svår att förstå, och då finns det också ett speciellt psykologiskt tillstånd), även kvinnor som redan har barn förstår inte hur de skulle kunna bete sig på det här sättet, bara ett fåtal inte bara förstå, men också veta vad som händer med en kvinna som väntar barn. Men i alla stadier av graviditeten utsätts kvinnor för hotet om psykiska störningar (ibland allvarliga), neurotiska reaktioner, och detta är förutom det faktum att det finns en enorm belastning på den fysiska kroppen, förekomsten av komplikationer, obehagliga och smärtsamma förnimmelser och mycket mer. Inte en enda man kunde motstå detta på sig själv, eftersom han är psykiskt mycket svagare och "bryter" snabbare (många har redan börjat erkänna att det starkare könet är det kvinnliga, och det är inte en fråga om fysisk styrka), känner män till och med smärta starkare och skarpare, eftersom deras smärttrösklar är lägre än hos kvinnor. För att stå emot och överleva förlossningen passade naturen på att höja en kvinnas smärttröskel, men en del efter förlossningen, efter en smärtsam chock, får schizofreni, och här är ingen 100% försäkrad. Kanske, efter att ha läst informationen nedan, kommer du att börja behandla gravida kvinnor annorlunda och titta på dem med andra ögon.

Som du vet tar perioden för att föda ett barn 40-41 veckor, cirka 9 månader, denna period är uppdelad i trimester (tre månader för varje), var och en av dem har sina egna egenskaper och sina egna detaljer i fysiologiska och psykologiska termer. En obstetriker-gynekolog övervakar barnets normala utveckling och hälsa, men ingen övervakar barnets psykologiska hälsa förrän kvinnan börjar bete sig extremt olämpligt. Även om det nyligen finns kliniker som ger psykologiskt stöd för graviditet och förlossning, har inte alla råd. De första problemen uppstår från det ögonblick en kvinna börjar misstänka att hon väntar barn. Det finns olika situationer, en kvinna är inte alltid redo för detta, även om denna möjlighet teoretiskt alltid finns, men teori och praktik kan vara väldigt olika. Det är okänt hur fadern till det ofödda barnet eller släktingarna kommer att reagera dramatiskt på ett ögonblick, även om familjen har förberett sig för denna händelse. Vad händer om barnet är oönskat under denna period av livet? Men vi kommer inte att analysera denna känsliga situation och kommer att diskutera situationen när en kvinna bestämmer sig för att föda mer i detalj...

Den första trimestern av graviditeten kännetecknas av en ambivalent (dubbel) inställning till barnet, det finns en kamp mellan två motsatta tendenser. Den första är infantiliseringen av en kvinna, hon beter sig som en liten flicka, hon gillar förmynderskap och omsorg från andra. Den andra trenden är uppkomsten av en känsla av vuxen ålder i samband med moderskapet. Det är kampen mellan dessa två tendenser som leder till frekventa förändringar i humör, som av andra upplevs som omotiverade. Och förutom detta sker hormonella förändringar i kroppen, vilket också påverkar nervsystemet. I detta skede kan det finnas Ett stort antal neurotiska reaktioner. Ökad känslighet för lukter, ljud, ett stort antal vegetativa reaktioner: huvudvärk, yrsel, tryckstötar, svettning, dåsighet, illamående och kräkningar. Det är under denna trimester som graviditetstoxicos (histos) uppstår, vilket förutom fysiologiska skäl också har psykologiska skäl. Således, enligt Adlers teori, är histos symbolisk till sin natur, kräkningar är en uppvisning av avsky mot barnet. Freud trodde att histos uppstår på grund av en försvagning av viljan till moderskap, som en konsekvens av det mänskliga samhällets överdrivna civilisation. Dessutom är histos en manifestation av en omedveten inställning till maken. Våra inhemska psykologer tror att den ledande rollen i förekomsten av histoser spelas av personlighetsdrag kvinnor. Därför kan kvinnor delas in i två kategorier:

1. Detta inkluderar kvinnor med mindre affektiva störningar, som visar sig i form av irritabilitet, kort humör, kvinnor är tårfyllda och känsliga, och på toppen av dessa upplevelser uppstår histor. Före graviditeten kännetecknades dessa kvinnor av en harmonisk personlighet och ett realistiskt förhållningssätt för att lösa nya svårigheter.
2. Bilden av graviditetsförloppet är polymorf, det finns många manifestationer, varav de vanligaste är frossa, ökad kroppstemperatur, huvudvärk, svimning, hopp blodtryck, svullnad. Emotionella störningar: oförklarlig rädsla, konstant känsla av ångest, stress. Denna grupp kvinnor hade många krissituationer och stress före graviditeten och därför har de under graviditeten fler problem än kvinnor i den första kategorin.

Den andra trimestern är den mest gynnsamma och stabila perioden. Hos mentalt friska kvinnor förekommer inte störningar, histor försvinner vid denna tidpunkt (de observeras mycket sällan under hela graviditetsperioden) och det fysiska tillståndet normaliseras. Med stöd och omsorg från sin man och släktingar känner sig en kvinna som en helt fullfjädrad person och kastar inte hysteri vid varje tillfälle (igen, om hennes liv är stabilt och lugnt). Men depressiva reaktioner observeras ganska ofta, som är förknippade med en försämring av utseendet, eftersom en kvinna börjar ofrivilligt uppmärksamma på gatan, och du ser inte längre i spegeln för att beundra dig själv. Återigen, om mannen inte fokuserar särskilt på förändringar i utseende, utan visar sina känslor som tidigare, kommer kvinnan inte att bli så upprörd.

Den svåraste perioden är 7-9 månader psykologiska störningar förekommer hos 80% av kvinnorna. Gravida kvinnor blir introverta och osäkra på sig själva. I de inledande stadierna av trimestern observeras fenomenet "nedsänkning i barnet" - det här är utseendet tvångstankar om barnet, åh möjliga konsekvenser förlossning för honom, rädsla för förekomsten av defekter i barnet, i allmänhet blir en kvinna väldigt lättpåverkad och rädd när det kommer till ett barn. När förlossningen närmar sig uppstår rädsla för förlossningen. Därför är det mycket användbart att läsa litteratur, titta på speciella filmer och bara ha en positiv attityd, eftersom dina nära och kära kommer att vara i närheten. Det finns flera typer av prenatal ångest:

1. generaliserad - rädsla som svar på olika förnimmelser, alla ovanliga förnimmelser uppfattas som början på förlossningen;
2. fysisk – uppstår när en kvinna har svårt för de fysiska aspekterna av graviditeten;
3. rädsla för fostrets öde;
4. rädsla för att behöva ta hand om ett barn;
5. rädsla för att mata en nyfödd;
6. psykopatologiska varianter av ångest - förekomsten av neuroser och psykopati, och de kan också förekomma hos mentalt friska kvinnor. Således är syndromet grov behandling av fostret ett uttryck för ångest, medan en kvinna slår sig hårt i magen i avsaknad av en önskan att provocera fram en abort, och är en indikator på aggression mot barnet.

Postpartumpsykos (3-5 dagar efter förlossningen) visar sig i en kvinnas försök att skada barnet, är en reaktion på psykotrauma, så den nyblivna mamman kräver tillsyn så att hon inte skadar barnet (för närvarande är hon inte medveten om hennes handlingar).

Naturligtvis är detta inte allt som kan hända en kvinna under nio långa månader, och det svåraste är ännu att komma, det här är nya rädslor och sömnlösa nätter. Men för att förstå måste du veta. Kanske kommer du nu att se annorlunda på en gravid kvinna i kollektivtrafiken, och kanske ge upp din plats till henne, inte för att anständighetsreglerna och etiketten kräver det, utan för att du nu förstår henne lite mer.

Det är ingen hemlighet att ditt inre humör avsevärt påverkar din livskvalitet. På bra humör alla problem hittar snabbt sin lösning, och du uppmärksammar inte många problem alls. Men så fort ditt humör försämras verkar livet genast grått och glädjelöst. Och om det finns ett sådant beroende av tankar, beteende och uppfattning om världen på humör, så kan det användas i baksidan, vidta vissa åtgärder för att kontrollera sina egna känslor. Detta betyder inte alls att du behöver förbjuda dig själv från att känna och oroa dig genom att sätta på en "stenmask": denna metod blir en direkt väg till olika psykologiska och psykosomatiska problem. Men du kan lära dig att "omvandla" negativa känslor till neutrala eller positiva, och minska deras "grad". Huvudsaken är att sluta tycka synd om dig själv och börja agera!

Metod nr 1. Ansiktsgymnastik hjälper till att hantera känslor

Inom psykologi tror man att en persons kropp, hans tankar och känslor är sammankopplade, därför är det möjligt att kontrollera känslor med hjälp av sina egna tankar och kroppsliga manifestationer.

Det enklaste sättet, även om det kräver mycket träning, är att le och behålla ett leende på läpparna i flera minuter, trots ditt låga humör. Ansiktsuttryck av glädje förmedlar en signal om välbefinnande till hjärnan, och det omorganiserar medvetandearbetet på ett positivt sätt. Regelbunden användning av sådan ansiktsgymnastik kommer att hjälpa psyket att spendera mindre och mindre tid på omstrukturering. Speciellt om du kompletterar dessa övningar med ett mentalt förslag: "Allt kommer att bli bra!", "Allt kommer att ordna sig", "Jag är lyckligast!" etc.

Regelbunden träning i ansiktsövningar av glädje och autoträning gör att du kan starta processen att omvandla negativa känslor och göra humörhantering till en vana.

Metod nummer 2. Regeln "här och nu" hjälper dig att stanna i nuet

Ofta börjar en gravid kvinnas humör att förändras när hon föreställer sig framtiden eller minns tidigare problem. Det är dags att säga till dig själv att "stoppa" och inte göra ett berg av ett berg.

Försök att ingjuta i dig själv tanken att det förflutna inte längre spelar någon roll, och att framtiden kommer senare, så nu är det bättre att tänka på nuet, förvisa rädslor och ersätta dem med fokus på de positiva aspekterna av din graviditet (för till exempel visade ett nyligen besök hos läkaren att viktökning är normal, eller enligt resultaten av ett ultraljud utvecklas barnet korrekt).

Och återvänd också till verkligheten i det aktuella ögonblicket, växla från tankar till förnimmelser. Så fort du börjar märka att ditt humör försämras, lyssna på dig själv och din bebis. Försök att avgöra hur barnet vände sig i magen, var han knuffade dig, försök känna lilltån på vänster fot, etc. Ställ dig själv frågan: "Vad hör jag nu?", "Vilka färger omger mig?" , "Vänser det?" Sådana förnimmelser låter dig känna "här och nu" och återvända harmoni till den känslomässiga sfären.

Metod nummer 3. "Säker plats"

Ofta uppstår ett dåligt humör under graviditeten som en reaktion på stress, trötthet, ångest, och alla dessa manifestationer kanske inte ens förverkligas. Och ett dåligt humör i det här fallet är en signal att ta en paus och bara slappna av, lugna ner sig eller sova lite.

Att skapa en så kallad "säker plats" för dig själv, med vilken lugn och positiva känslor kommer att förknippas, kommer att hjälpa till med detta. För vissa är den perfekta platsen att koppla av en hemsäng med den subtila doften av fräscht linne, medan andra mår bra under en filt vid fönstret med en kopp varmt te och en favoritbok. Vissa människor känner sig mest bekväma i ett beprövat spa, men för många går bilden av en säker plats tillbaka till barndomen: en förälders lägenhet, en dacha ...

Huvudsaken är att du trivs där, och du kan ta dig dit fritt om det behövs. En sådan plats kommer att fungera som ett slags "ankare" av säkerhet, positiva känslor och hjälper dig att bli av med negativitet.

Metod nummer 4. Kommunikation med gravida kvinnor: letar efter allierade

Om kommunikation på temat graviditet orsakar mer irritation än leenden, kom ihåg dina intressen. En diskussionsbokklubb, en sida som diskuterar de bästa kulinariska recepten, ett reseforum... Ibland räcker en halvtimme om dagen för att kommunicera med likasinnade för att livet ska få färg igen.

Metod nr 5. Handlingsplan för mammaledighet

Ofta, under mammaledigheten, sänks den allmänna humörnivån utan någon uppenbar anledning. Detta beror på tristess och monotoni, särskilt om kvinnan före graviditeten ledde en ganska aktiv livsstil eller var upptagen på jobbet. Nu, när det inte finns några brådskande ärenden vid horisonten, blir det på något sätt oroligt.

I det här fallet kommer en enkel lista över aktiviteter för dagen att hjälpa. Så snart du känner att ditt humör försämras, beväpna dig med ett papper och en penna, samt affischer med ett schema över händelser för den närmaste framtiden. Ibland märker vi inte ens hur många intressanta saker som händer runt omkring oss, vi glömmer bort vad vi har planerat att göra länge och vad vi ville lära oss.

Men det är tid som spenderas produktivt som ger en känsla av tillfredsställelse. Så börja planera genom att ta med en mängd olika aktiviteter på din personliga lista. Till exempel, morgonyoga för gravida, en promenad till en avlägsen park för att spana in ett ställe där man sedan kan promenera med barnvagn, ett besök på en blomsterutställning, ett webinar om scrapbooking på kvällen osv.

Du kan göra en sådan plan varje dag eller schemalägga önskade åtgärder och händelser för veckan. I vilket fall som helst kommer en blick på den imponerande listan över intressanta evenemang att räcka för att piggna till.

Metod nummer 6. Färgterapi för gravida kvinnor

Information som tas emot från sensoriska receptorer kan bilda vissa känslor under graviditeten. Under graviditeten är det därför viktigt att omge sig med trevliga bilder, ljud, dofter och till och med tyger! En av de enklaste, men effektiva tekniker, hjälper till att reglera humör - färgterapi - är baserad på effekten av olika nyanser på det mänskliga psyket.

Ta med den till ditt hem och arbetsplats ljusa färger (naturligtvis, om det är de färgerna du gillar), byt gardiner, köp en ny bordslampa... Se till slutligen att det alltid finns blommande blommor i ditt hem krukväxter eller vackra buketter i en vas. Köp en ny scarf eller handväska i en intressant färg för att matcha ditt vårhumör. Gråhet och monotoni av nyanser provocerar attacker av melankoli under graviditeten. Men röd färg fylls med energi, positiva känslor, önskan att flytta och skapa, du behöver bara inte överdriva det med dess kvantitet. Gult lyfter ditt humör och ger dig sinnesfrid; grön – lindrar nervösa spänningar, lindrar irritation och trötthet. Med blått är det också viktigt att veta när man ska sluta, eftersom det framkallar en känsla av frid, andliggör, men samtidigt kan orsaka "filosofisk" sorg. Orange färg är mycket tonic, och blå är lugnande.

Metod nummer 7. Förväntan på nöjen under graviditeten

En underbar känsla, så bekant för oss i barndomen, men ofta försvinner i vuxen ålder - förväntan. Det kan fylla vilken dag som helst med glädje, eftersom förväntan på njutning ofta är ljusare och mer glädjefull än själva njutningen.

Att hänge sig åt i form av ett oplanerat köp, en tårta eller en gammal favoritfilm lyfter naturligtvis ditt humör, men effekten kan förstärkas om du medvetet dröjer med att ta emot dessa "bonusar". Lämna till exempel en tårta i kylskåpet och lova dig själv att äta den efter jobbet, eller inte läsa klart en spännande bok på kvällen, och lämna det mest intressanta till nästa dag. Genom att anmäla dig i förväg för en fotosession med en bra fotograf kan du markera fotograferingsdagen i väggkalendern och njuta av dess tillvägagångssätt och föreställa dig hur bilderna kommer att bli.

Det finns många alternativ för att skapa en sådan "förväntning om ett mirakel" det är viktigt att hitta en medelväg i tiden för att fördröja nöje, så att vänteprocessen inte drar ut på tiden och känslan av förväntan inte försvinner.

Metod nr 8. ”Lyckans bok” för blivande mammor

Tyvärr fixerar vi ofta de negativa aspekterna i våra liv, lägger märke till mindre problem och tar något positivt för givet och stoppar inte vår uppmärksamhet vid det. Och så visar det sig: "Vad är poängen med att ha kul om inget bra hände?"

"Lyckans bok", som kan göras från en vanlig anteckningsbok eller anteckningsbok, kommer att hjälpa till att förändra denna stereotyp. Dess betydelse är att skriva ner 5-10 glada händelser som hände dig varje dag. Till exempel pressade barnet sig själv, maken kom från jobbet tidigt, hans favoritkakor levererades till butiken etc. Det verkar som att det här är några små saker, men det här är vad vårt liv består av. Till en början kommer det inte att vara lätt att samla in det antal som krävs, men efter några dagar kommer du att inse att det finns många fler än 5-10. Och efter att ha lärt dig att lägga märke till dessa positiva ögonblick, kommer du att börja uppriktigt njuta av dem, och då kommer det att finnas en anledning till dåligt humör den kommer helt enkelt inte att finnas kvar, för "Lyckans bok" kommer alltid att finnas till hands.

Metod nummer 9. Det finns alltid en plats för goda gärningar i livet

Ibland, för att förbättra ditt humör under graviditeten, måste du flytta din uppmärksamhet från dig själv till andra. Det finns många levande varelser i världen som behöver någon form av hjälp, och du kan ge den.

Det finns säkert barnhem, äldreboenden eller djurhem nära dig. Det finns också olika välgörenhetsorganisationer och organisationer. Och bland dina vänner kan det finnas de som verkligen behöver stöd. Försök att göra en osjälvisk god gärning och ge någon annan glädje. Besök en ensam pensionerad granne, sortera i dina böcker eller kläder och ta några av dem till ett barnhem. Släpp in godhet i ditt hjärta, och du kommer att se att världen förvandlas tillsammans med ditt humör.

Metod nummer 10. Ett dåligt humör har sitt ursprung i tankar, men är rädd för handlingar.

Kanske har du några idéer som du skulle vilja genomföra, men som ännu inte har tillräckliga möjligheter att göra det. Det är viktigt att dessa planer verkligen är önskvärda och att tankarna om dem är trevliga.

Det här kan vara en dröm om ditt eget hem, om en resa till havet efter ett barns födelse, om att organisera en bröllopsdag... Efter att ha insett att du inte är i anden, ta en bekväm position, blunda och mentalt, i detalj, föreställ dig din dröm. Ta dig tid, försök tänka igenom allt i detalj, in i minsta detalj, tills du känner dig behagligt inspirerad. Om det är svårt att rita bilder i din fantasi och dina tankar är förvirrade, kan du använda medlen till hands och göra skisser. Det är bra om du kan drömma högt med din man. Ett sådant samtal lyfter inte bara stämningen, utan för också makarna med en gemensam idé. En dröm låter dig förstå: oavsett vilka problem som händer, finns det något bra framför dig som du bör sträva efter.

Ett dåligt humör har sitt ursprung i tankar, men är rädd för handling. Därför är det dags att ta situationen i dina egna händer och inte låta dina känslor förstöra din dag, din semester eller hela din graviditet. När allt kommer omkring går tiden väldigt fort, och den måste användas så lönsamt som möjligt.

Sorg, var kom du ifrån?

Tårar, irritation, klagomål över bagateller - det verkar som att allt detta kan tillskrivas graviditetens vanliga nyckfullhet, men varje ögonblick av nedgång i humör har sin egen motivering:

• Hormonella förändringar i kroppen. De fysiologiska "fröjderna" av graviditeten är en vanlig orsak till den blivande moderns instabila känslomässiga bakgrund. Hon tröttnar fortare och mår illa.
• Psykologiska förändringar. Brist på självförtroende, oro inför framtiden, en känsla av förestående förändringar... Allt som är förknippat med en "intressant situation" kan antingen glädja eller skrämma den blivande mamman och framkalla instabilitet i mental balans.
• Små och stora problem. Det händer att människor runt henne lägger bränsle på elden, utan att ta hänsyn till att en känslig gravid kvinna inte behöver mycket för att hennes humör ska försämras. Vad kan vi säga om livsförhållanden som verkligen är en anledning till frustration?
• Långvarig anpassning till graviditeten. Det händer också att en kvinna mår bra och inte lider av ökad ångest, och det finns inga problem, men hennes humör är fortfarande på noll. Anledningen i det här fallet kan vara långsiktig anpassning till sin nya status, nostalgi efter tidigare tider före graviditeten eller höga förväntningar på själva graviditetsperioden.

Det verkar som att det inte är något fel med att tillåta sig själv att vara ledsen ibland. Men om perioder av dåligt humör drar ut på tiden eller "täcker" med ofrånkomlig regelbundenhet, blir det helt enkelt nödvändigt att höja det. Dessutom gäller detta både gravida kvinnor och andra.

Är du gravid och har märkt att du blivit för lynnig på sistone? Uppstår vanligtvis på grund av hormonella förändringar i din kropp som påverkar nivåerna av neurotransmittorer (kemiska budbärare som överför nervimpulser i hjärnan). Vanligtvis blossar det "moody" hos den blivande mamman upp mellan den 6:e och 20:e, minskar något under andra trimestern och dyker sedan upp igen mot slutet av graviditeten.

Kvinnor reagerar olika på dessa förändringar. Vissa mammor känner helt enkelt kortvariga utbrott av känslomässighet, medan andra kan bli oroliga och till och med...

Graviditet kan vara en ganska stressig tid. Den galna känslan av glädje över att du snart ska bli mamma ersätts gradvis av andra, mer alarmerande tankar. Du kanske är orolig för om du kommer att bli en bra mamma, om ditt barn kommer att vara friskt och hur det kommer att påverka din ekonomi att lägga till ett barn i din familj. Dessutom kan du oroa dig för att din relation med din make och dina andra barn kommer att nå en annan nivå och du kanske inte kan ägna lika mycket tid åt dem som tidigare.

Även om din bebis är väldigt eftertraktad, kan du då och då komma på att du hanterar blandade känslor om graviditeten och rädslor inför framtiden. När din graviditet fortskrider kommer din kropp att förändras och du kan känna dig oattraktiv. egna ögon eller märka några förändringar i din makes beteende.

Slutligen kan de fysiska symtomen på graviditeten, såsom halsbränna, konstant trötthet och ökad urinering, också vara utmanande. Bli därför inte förvånad över att du någon gång inser att du har tappat kontrollen över både din kropp och ditt vanliga liv!

Hur kan du hantera humörsvängningar?

Försök att påminna dig själv oftare om att detta är ett helt normalt fenomen, och du är inte den enda som lider av överdriven känslomässighet!

1. Lugna ner dig . Motstå lusten att göra om allt på en gång och förbered inte ditt hem i förtid för ett barns ankomst. Du kan ordna barnkammare och köpa bebiskläder när du går på mammaledighet! Du kan lite i taget göra en lista över allt du behöver göra och köpa, så att du inte glömmer något senare.

2. Tillbringa mer tid med din make och barn . Kom ihåg att ditt liv inte bara är fokuserat på en bebis som inte ens är född ännu, speciellt om du redan har äldre barn! Och din make behöver att du åtminstone ibland säger till honom att du fortfarande älskar honom. Att spendera tid tillsammans kommer att hjälpa dig att ta dig bort från ditt tillstånd och förhindra plötsliga förändringar i ditt humör. Om välstånd och fred råder i din familj, kommer både din man och dina barn att bli bra hjälpare för dig efter ditt barns födelse!

3. Gör det som gör dig lycklig . Du kan helt enkelt koppla av, titta på din favoritfilm eller läsa en bok, du kan ta en promenad eller gå på ett kafé med en vän, eller besöka djurparken med dina barn, eller ta dem till sevärdheter.

4. Diskutera med din make allt som oroar dig . Vanligtvis, om du delar din oro och rädsla med din man eller nära vän, kommer du att må bättre bara genom att prata ut det. Och det är mycket möjligt att det efter en sådan konversation kommer att verka för dig att ditt "universella" problem kommer att visa sig vara en bagatell! Dessutom är uppriktighet ett säkert steg mot att stärka förtroendefulla relationer med min make.

5. Lär dig hantera dina känslor . Istället för att låta besvikelser bygga upp i ditt liv, hitta sätt att eliminera dem. Sov mycket, ät gott och glöm inte bort roliga aktiviteter! Identifiera källan till stress i ditt liv och ändra det du kan till det bättre.

Vad ska man göra om humöret inte försvinner?

Om humörsvängningar varar i mer än två veckor och du känner att tillståndet förvärras, var noga med att berätta för din läkare om det och be om en remiss till en psykoterapeut. Du kan vara bland de 10 % av gravida kvinnor som upplever mild till måttlig depression under graviditeten.

Om dina humörsvängningar blir mer frekventa och intensiva kan du ha ett tillstånd som kallas bipolär sjukdom, där depression kan utvecklas till mani.

Om du misstänker att du har allvarliga problem är det viktigt att få professionell hjälp att behandla dem medan du fortfarande är gravid. Forskning har visat att oåtgärdade emotionella problem hos modern kan påverka barnets fysiska och psykiska hälsa, och de ökar också risken för för tidig födsel och leda till utvecklingen av förlossningsdepression.

Det finns inga liknande artiklar om ämnet.

GÖRA TESTET (26 frågor):

ÄR DU REDO FÖR FAMILJLIV?