วาเลเรีย ซิโมโนวา

ผู้คนร้องไห้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต - นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด สาเหตุของน้ำตาคือความรู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้ง ขุ่นเคือง ผิดหวัง ความสงสารและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขอย่างจริงใจอาจทำให้น้ำตาไหลได้เช่นกัน นักจิตวิทยายอมรับว่าการร้องไห้ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ในชีวิตที่การร้องไห้หมายถึงการสูญเสีย แสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอและความอ่อนแอ จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำเป็นต้องควบคุมตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ในสถานการณ์ใดบ้างที่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง?

ผู้หญิงมักถูกเรียกว่าเด็กขี้แย ใช่ จิตใจเคลื่อนที่ของเราจะตอบสนองต่อความตกใจทางอารมณ์ใดๆ ก็ตาม เราร้องไห้จากความรู้สึกท่วมท้น น้ำตาก็จำเป็น ช่วยรับมือกับความเครียดและดับอารมณ์ด้านลบ น้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราเป็นพิเศษ เพราะมันไม่เพียงรักษาร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณของเราด้วย

แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ในการสอบ สำหรับคุณดูเหมือนว่าครูจะจู้จี้จุกจิกเกินไปและตัดสินใจว่าจะให้คะแนนคุณไม่ดีไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่คุณก็เหนื่อยและเรียนหนังสือทั้งคืน น้ำตาแห่งความไม่พอใจเอ่อขึ้นมาในดวงตาของฉัน น้ำตาเหล่านี้ไม่สามารถกลั้นไว้ได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะร้องไห้ไม่ได้อย่างแน่นอน ทำไม เด็กเล็กน้ำตาทำให้เกิดความสงสารและดึงดูดความสนใจ เมื่อร้องไห้แล้วเขาก็ให้สัญญาณ: ฉันอ่อนแอ สงสารฉันเถอะ ในระหว่างการสอบ การร้องไห้มักจะทำให้เกิดการตอบโต้ เธอร้องไห้ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่รู้อะไรเลย ไม่ได้สอนเธอ และพยายามทำให้เธอรู้สึกเสียใจแทนเธอ

เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกับครู คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และรู้วิธีควบคุมตัวเอง

1. ในการสัมภาษณ์ ในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณจะถูกถามคำถามมากมายที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้อง ซึ่งบังคับให้คุณแสดงอารมณ์และวิตกกังวล ความจริงก็คือนายจ้างมีความคิดของตัวเองว่าเขาต้องการพนักงานประเภทไหน เพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทนต่อความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้หรือไม่ จึงมีการดำเนินการที่เรียกว่าการสัมภาษณ์ความเครียด การหลั่งน้ำตาเป็นทางออกที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์นี้ นี่หมายถึงการแสดงจุดอ่อนและความไม่เหมาะสมกับงานที่คุณสมัคร หากคุณต้องการงานนี้ คุณต้องกลั้นน้ำตาไว้อย่างแน่นอนเมื่อพูดคุยกับนายจ้าง
2. บนถนนที่มีผู้คนมากมาย มันเกิดขึ้นที่ปัญหาที่ไม่คาดคิดทำให้คุณประหลาดใจ เหตุร้ายเกิดขึ้นผู้เป็นที่รักจากไป ทางออกตามธรรมชาติในกรณีนี้คือการสะอื้นและน้ำตาอันขมขื่น ไม่ต้องร้องไห้กลางถนน สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสนใจโดยไม่จำเป็นจากคนแปลกหน้า ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่น่าจะสามารถช่วยคุณได้ แต่นักต้มตุ๋นที่ฉวยโอกาสจากสภาพที่อ่อนแอของบุคคลจะไม่ผ่านไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเอง คุณพบพวกเขาหลายครั้ง คุณจะกลั้นน้ำตาที่มาผิดเวลาและควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

1. การเปลี่ยนความสนใจ

หากน้ำตาของคุณไหลออกมาแล้วและคุณจำเป็นต้องกลั้นไว้ คุณสามารถถามตัวเองในใจด้วยคำถามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้: “ฉันปิดเตารีดแล้วเหรอ?”, “เพื่อนบ้านของฉันท่วมฉันหรือเปล่า”- นักจิตวิทยาเรียกคำถามเหล่านี้ว่า "อะดรีนาลีน"- การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและคุณจะไม่ร้องไห้

1. เปิดจินตนาการ

ลองจินตนาการถึงผู้กระทำผิดด้วยวิธีที่ตลกและไร้สาระ

หรือลอง “วิธีการทดแทน”- คุณเป็นเจ้านายและเจ้านายก็คือคุณ เท่าไร คำพูดที่ใจดีคุณจะบอกเขาไหม? สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป การหัวเราะดังๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน

วิธีทางกายภาพที่จะไม่ร้องไห้

1. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ หากคุณกำลังนั่ง ยืนขึ้น คุณสามารถก้าวเดินสองสามก้าว ขยับเก้าอี้ จัดเรียงเอกสารใหม่ ดำเนินการตามสถานการณ์
2. หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เหยียดไหล่ เงยหน้าขึ้น
3. ประสานและคลายนิ้วของคุณ คุณสามารถบีบฝ่ามือของคุณ
4. ขอน้ำ จิบช้าๆ สักสองสามแก้ว
5. ขยับสายตา มองไปในระยะไกล หรือดูภาพที่แขวนอยู่บนผนัง

หากคุณกำลังจะร้องไห้ด้วยเหตุผลทางกายภาพ: ดวงตาของคุณน้ำตาไหลเนื่องจากความเหนื่อยล้า ฝุ่นหรือสิ่งสกปรกเข้าไป คุณแพ้กลิ่นรุนแรง มาตรการเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการขอโทษและพยายามกำจัดสาเหตุของน้ำตา ทานยา ล้างตา สูดอากาศบริสุทธิ์

เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบหลังจากการสนทนาอันไม่พึงประสงค์หลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ให้ใช้มาตรการฉุกเฉิน:

1. ล้างหน้าทันทีด้วยน้ำเย็น
2. ถ้าเป็นไปได้อ่าน "ถึงตัวคุณเอง" จากนั้นอ่านบทกวีเด็กตลก ๆ ออกมาดัง ๆ
3. ไปที่กระจก ยิ้มให้ตัวเองอย่างเข้มแข็งแล้วอีกครั้ง สามารถทำได้จนกว่ารอยยิ้มจะเป็นธรรมชาติ
4. ดื่มชาหวานร้อน

หากคุณร้องไห้บ่อยมากด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยและพบว่ากลั้นน้ำตาได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ นี่อาจเป็นความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคต่อมไทรอยด์

มันจะไม่ทำร้ายผู้ชมคนใดที่จะร้องไห้เพราะการแสดงหรือหนังสือ และน้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจต่อผู้คนที่ยังมีชีวิตอยู่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร้องไห้เมื่อมันส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น?

ทุกสิ่งสามารถทำให้ฉันร้องไห้ได้ ตั้งแต่พล็อตดราม่าในภาพยนตร์ไปจนถึงลูกแมวจรจัดที่ทางเข้าประตูถัดไป และเมื่อมีเหตุผลที่แท้จริงด้วย (เช่น จากความขุ่นเคืองหรือริษยา) โดยทั่วไปแล้วฉันไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้เป็นเวลานาน บางครั้งน้ำตาก็กลายเป็นอาการตีโพยตีพาย ฉันเริ่มตะโกนและหยุดจัดการกับอาการของตัวเองโดยสิ้นเชิง จะหยุดร้องไห้และกดดันตัวเองอยู่ตลอดเวลาได้อย่างไร?

เกี่ยวกับสาเหตุของน้ำตา: คุณสามารถร้องไห้ได้หลายวิธี

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan อธิบายว่าในหมู่พวกเรามีคน 5% ที่มีราคะและอารมณ์ความรู้สึกเป็นพิเศษ เหล่านี้คือเจ้าของที่ดวงตาเป็นบริเวณที่บอบบางเป็นพิเศษ คนเหล่านี้คือผู้ที่มี "น้ำตาไหลเพิ่มขึ้น" แต่คุณสามารถร้องไห้ได้หลายวิธี: ที่มีผลดีหรือผลเสียต่อจิตใจ

วิธีหยุดร้องไห้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม

โดยธรรมชาติแล้ว เจ้าของ Visual Vector ทุกคนมักจะน้ำตาไหลตลอดเวลา คนเหล่านี้มีช่วงอารมณ์ที่หลากหลายและสามารถสัมผัสถึงสภาวะของผู้อื่นได้อย่างละเอียด

เนื่องจากความเย้ายวนเช่นนี้ ทั้งเรื่องราวความรักที่น่าเศร้าและการเอาใจใส่ต่อผู้ป่วยสามารถกระตุ้นให้น้ำตาไหลได้ บางครั้งเรื่องราวนี้จะเป็นเรื่องจริงหรือปรากฏบนเวทีก็ไม่สำคัญด้วยซ้ำ ผู้ชมยังคงมีปฏิกิริยาทางอารมณ์และความรู้สึก

การหยุดร้องไห้เพื่อคนดูโดยสิ้นเชิงก็เหมือนกับการหยุดหายใจ พื้นที่เปิดกว้าง (ดวงตา) ของเขาต้องการการกระตุ้นเป็นระยะนี้จริงๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้ก็คือสาเหตุที่ทำให้น้ำตาไหล

ร้องไห้เมื่อไหร่ดี?

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการร้องไห้ระหว่างร้องเพลงที่เย้ายวนใจหรือการแสดงที่เต็มไปด้วยจิตวิญญาณ แต่โดยธรรมชาติแล้ว พาหะของเวกเตอร์ที่มองเห็นจะได้รับความรู้สึกอ่อนไหวทางอารมณ์เป็นพิเศษเพื่อที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น แก่ผู้ประสบความโชคร้ายจริง ๆ ผู้ประสบความโศกเศร้าอย่างแท้จริง

เราสามารถเห็นเจ้าของ Visual Vector ที่พัฒนาแล้วและตระหนักดีในหมู่อาสาสมัครที่ทำงานร่วมกับผู้ที่ป่วยหนักหรือพิการ พวกเขาช่วยเหลือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าหรือยุ่งอยู่กับการส่งสิ่งของด้านมนุษยธรรมไปยังประเทศที่เกิดสงคราม พวกเขามักจะอยู่ในจุดที่ความเห็นอกเห็นใจและความช่วยเหลืออย่างแข็งขันต่อประชากรส่วนที่อ่อนแอกว่าเป็นที่ต้องการมากที่สุด

ผู้ดูอาจร้องไห้เพราะเห็นอกเห็นใจเพื่อนบ้านของเขา แต่น้ำตาเหล่านี้มีประโยชน์และไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้ - เขาจะหยุดร้องไห้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนไปช่วยเหลืออย่างแท้จริง น่าเสียดายที่ในสภาวะที่คุณสมบัติของเวกเตอร์เชิงมองเห็นไม่เพียงพอ สถานการณ์จะแตกต่างออกไป

เมื่อน้ำตาทำลายล้าง

เมื่อขาดความตระหนักรู้ ขอบเขตทางอารมณ์อันมหาศาลของผู้ชมจึงปิดตัวเองอยู่ในประสบการณ์ของเขาเอง สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการฮิสทีเรียและอารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้คนๆ หนึ่งเริ่มมีอาการฮิสทีเรียและตะโกนใส่คนที่คุณรัก ในสภาวะนี้ บางครั้งเขาก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ และมีแต่จะสงบสติอารมณ์มากขึ้นเรื่อยๆ

ขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของเวกเตอร์อื่นเพิ่มเติม เหตุผลอาจทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิงทรมาน บุคคลอาจร้องไห้ด้วยความหึงหวง ความตื่นตระหนก หรือบางทีอาจเกิดจากความไม่พอใจต่อคนที่รักและโชคชะตา เหตุผลในทุกกรณีเหล่านี้เหมือนกัน - ช่วงทางอารมณ์ของผู้ชมมากเกินกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเขาเองและปัญหาของเขา

วิธีหยุดร้องไห้ในแต่ละกรณีโดยเฉพาะ

ดังนั้น มันจะไม่ทำร้ายผู้ชมคนใดที่จะร้องไห้เพราะการแสดงหรือหนังสือ และน้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจต่อผู้คนที่ยังมีชีวิตอยู่จะเป็นประโยชน์เท่านั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดร้องไห้เมื่อมันส่งผลเสียต่อตัวคุณเองและทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น?

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ ยูริ เบอร์ลานให้คำแนะนำต่อไปนี้แก่พาหะของเวกเตอร์ภาพทั้งหมด: เน้นความรู้สึกไปที่ประสบการณ์ของบุคคลอื่น ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำงานร่วมกับผู้ป่วยที่ป่วยหนักได้ แต่ก็มีผู้คนมากมายที่กระหายความเห็นอกเห็นใจจากคุณ นี่อาจเป็นเพื่อนบ้านที่โดดเดี่ยว เพื่อนที่ทุกข์ทรมาน ฯลฯ การนำอารมณ์ออกมาช่วยให้ผู้ชมคลายอารมณ์แปรปรวนภายในและการตีโพยตีพายได้

จะทำอย่างไรเพื่อหยุดร้องไห้จากความขุ่นเคือง

ความรู้สึกไม่พอใจเป็นที่คุ้นเคยเฉพาะกับเจ้าของเท่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องเสียใจเพราะคนรักของคุณ หรือหากคุณต้องร้องไห้เพราะคุณรู้สึกขุ่นเคืองกับชะตากรรมที่ชั่วร้ายโดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือความสมดุลภายในตามธรรมชาติของคุณถูกรบกวน: ความปรารถนาให้ทุกสิ่งยุติธรรมและเท่าเทียมกัน คุณพยายามอย่างหนักเพื่อคนอื่น แต่ในทางกลับกัน พวกเขาไม่ได้ให้ความรัก ความเอาใจใส่ และความเคารพแก่คุณ ไม่มีทางที่จะสงบลงได้

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความขุ่นเคืองคือความกตัญญู พยายามให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ ผู้คน และการกระทำของพวกเขาซึ่งคุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้อย่างแท้จริง แน่นอนว่าจะมีไม่น้อย

แต่ความไม่พอใจเป็นเหตุผลที่ต้องคิดว่าโดยทั่วไปแล้วคุณสมบัติของเวกเตอร์ทางทวารหนักจะรับรู้ในกรณีของคุณได้อย่างไร สิ่งเหล่านี้ได้แก่ ความพากเพียร ความใส่ใจในรายละเอียด ความคิดเชิงวิเคราะห์ ความต้องการความสะอาด ความต้องการครอบครัว ความสบายในบ้าน และการมีลูก

จะทำอย่างไรให้หยุดร้องไห้จากความอิจฉา

น้ำตาช่วยบรรเทาความตึงเครียดภายใน ระบายอารมณ์ที่หดหู่ และในหลาย ๆ สถานการณ์ การร้องไห้ก็มีประโยชน์มากด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่น้ำตาไหลเป็นสัญญาณของอารมณ์ ความอ่อนแอ หรือความอ่อนแอ ซึ่งหมายถึงการสูญเสีย แต่จะกลั้นน้ำตายังไงไม่ให้ร้องไห้เมื่ออยากอยู่คนเดียวแต่ไม่มีโอกาสแบบนั้น จะทำอย่างไรถ้ามีก้อนเนื้อในลำคอ? คุณจะยังคงควบคุมตัวเองและไม่ปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระได้อย่างไร? มาดูขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้

วิธีกลั้นน้ำตา

• คุณต้องพยายามหันเหความสนใจของตัวเองเล็กน้อยและสงบสติอารมณ์ สิ่งนี้ช่วยได้มากในช่วงเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ 10 ถึง 15 ครั้ง โดยเน้นไปที่กระบวนการนี้ให้มากที่สุด การกระทำง่ายๆ ดังกล่าวบางครั้งอาจเพียงพอที่จะควบคุมตัวเองได้
• คิดเรื่องอื่น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำวันหยุดพักผ่อนครั้งล่าสุดของคุณได้ มันสนุกแค่ไหน ใครทำอะไร และคุณชอบอะไรกันแน่ คุณยังสามารถจำทุกหน้าในหนังสือเดินทางของคุณ (ชื่อ นามสกุล นามสกุล ที่อยู่จดทะเบียน) หรือลองนับลายด้วยตัวเองหรือของคนอื่น ดูตารางสูตรคูณหกหรือเจ็ดในใจของคุณ พยายามคูณตัวเลขจำนวนมากเข้าด้วยกัน ในทางตรงข้าม คุณสามารถกลั้นน้ำตาไม่ให้ไหลออกมาได้โดยใช้เทคนิคที่รู้จักกันดีเหล่านี้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ
• “เปลี่ยน” ความสนใจจากความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นความเจ็บปวดทางกาย อารมณ์รุนแรงที่ควบคุมไม่ได้และรุนแรงมักทำให้น้ำตาไหล และวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้อารมณ์เหล่านั้นหนีคือการทำร้ายตัวเอง แน่นอนว่าการทำแบบ Van Gogh และการตัดหูออกนั้นไม่จำเป็น ท้ายที่สุด แค่กัดริมฝีปากหรือลิ้นหรือหยิกตัวเองแรงๆ ก็เพียงพอแล้ว สำหรับหลายๆ คน ความตกใจดังกล่าวทำให้พวกเขามีสติสัมปชัญญะ และความปรารถนาที่จะเริ่มร้องไห้ก็หายไป

วิธีการอื่นๆ

วิธีกลั้นน้ำตาถ้าเจ้านายทำให้คุณ “สมองไหล” อย่างไม่สมควร คุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับตัวเอง โกรธเธอดีกว่า คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางความเจ็บปวดจากตัวคุณเองไปยังผู้กระทำความผิดได้ หากคุณรู้สึกขุ่นเคืองโดยบุคคลใดบุคคลหนึ่ง คุณจะต้องถ่ายทอดอารมณ์ของคุณให้เขาทางจิตใจ หรือเธออาจจะเจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกเสียใจ (การตัดผมไม่ประสบผลสำเร็จ วัยหมดประจำเดือนกำลังจะมาถึง เส้นประสาทของเธอหลุดรุ่ย) คุณยังสามารถเล่นกับจินตนาการของคุณได้ เปลี่ยนผู้กระทำผิดให้เป็นกบส่งเสียง โดยมีถังขยะอยู่บนหัว จินตนาการว่าเขาสวมชุดตัวตลก หรือจินตนาการว่าเขาคืออีกา สิ่งสำคัญสำหรับจินตนาการคืออย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้น คุณอาจไม่สามารถควบคุมตัวเองและหัวเราะต่อหน้าได้

น้ำตาก็คือน้ำ และน้ำก็ดึงดูดเข้ากับน้ำ ดังนั้นหลังจากการสนทนาอันดุเดือด ให้ดื่มน้ำหรือชา เพื่อไม่ให้น้ำตาไหลทันทีหลังจากการสนทนาที่ยากลำบาก ควรดื่มน้ำครึ่งแก้วหรือของเหลวอื่นๆ เช่น ชาที่ไม่ร้อน ช้าๆ และจิบเล็กน้อย ราวกับล้างคำดูถูกออกไป มันค่อนข้างง่ายที่จะกลั้นน้ำตาถ้าคุณล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจนหมดหรือเช็ดทั้งหน้าด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อรวมผลลัพธ์ให้มั่นคงยิ่งขึ้น และเพื่อไม่ให้ร้องไห้ในภายหลัง เราทำเช่นนี้ โดยเร็วที่สุด เราจะฟุ้งซ่านกับเรื่องใดก็ตามที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องที่เกือบจะทำให้เราน้ำตาไหล

ทุกคนร้องไห้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่คุณสามารถและควรร้องไห้ และยังมีบางครั้งที่คุณต้องกลั้นน้ำตาไว้ แต่คุณยังคงร้องไห้อยู่

หากคุณสงสัยว่าจะควบคุมอารมณ์ดังกล่าวได้อย่างไร ข้อมูลนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าแบบแผนเก่าๆ ที่ว่าน้ำตาเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ของผู้หญิงล้วนๆ ล้วนเป็นอดีตไปแล้ว สมัยนี้ใครๆ ก็ร้องไห้ บางครั้งสิ่งนี้ก็มีประโยชน์จริงๆ เนื่องจากการร้องไห้ช่วยรักษาสมดุลของอารมณ์และคลายความเครียด

แน่นอนว่ามีหลายครั้งในชีวิตที่คุณไม่อยากให้ใครเห็นน้ำตาของคุณ ยุติธรรม. คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะทำเมื่อไหร่ ที่ไหน และนานแค่ไหน ใช่ไหม? แต่ถ้าคุณไม่ทราบวิธีควบคุมน้ำตา บางครั้งทุกคนก็สามารถเห็นน้ำตาของคุณได้เมื่อคุณไม่ต้องการให้น้ำตาไหล

หากคุณต้องการทราบวิธีหยุดตัวเองไม่ให้ร้องไห้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 13 ข้อที่จะช่วยคุณควบคุมน้ำตา

หายใจ

ทุกอย่างเหมือนกับในภาพยนตร์ทุกประการ แค่หายใจให้ลึกขึ้น ตอนนี้ถึงเวลาที่เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว! มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิและแทบจะหายใจไม่ออกเนื่องจากความวิตกกังวล ให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่การหายใจของคนอื่น

หยิกตัวเอง

การร้องไห้เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากเสมอเพราะเป็นการตอบสนองทางจิตวิทยาต่อสถานการณ์เฉพาะ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมมันได้โดยใช้กำลังเพื่อสร้างสมาธิ อยากรู้ว่าจะหยุดร้องไห้ยังไง ให้บีบตัวเองไว้ น่าแปลกที่สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิ และคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ความเจ็บปวดทางกายแทน อย่างไรก็ตามระวังอย่าหักโหมจนเกินไป สิ่งที่คุณต้องมีก็แค่ทิ่มเล็บแข็งๆ หรือหยิกนิ้วเดียว

กระชับกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณต้องการควบคุมน้ำตา ให้ลองเกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อผู้คนร้องไห้ หมายความว่าพวกเขารู้สึกเฉยๆ และทำอะไรไม่ถูก ดังนั้นคุณควรทำตรงกันข้าม เมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและไม่ร้องไห้

ดื่มอะไรเย็นๆ

นี่เป็นเคล็ดลับแปลกๆ เมื่อพูดถึงวิธีหยุดร้องไห้ในเวลาที่ไม่เหมาะสม แต่มันได้ผลจริงๆ น้ำตาของคุณถูกกระตุ้นโดยเส้นประสาทใบหน้า ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดคือการกระตุ้นเส้นประสาทใบหน้าด้วยความรู้สึกอื่น

คุณต้องเทแก้วให้ตัวเอง น้ำเย็นและดื่มราวกับว่าคุณกำลังกระหายน้ำ วิธีนี้จะกระตุ้นปลายประสาทใบหน้าและในขณะเดียวกันก็เบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากข่าวร้ายที่จะทำให้คุณร้องไห้

ถอยหลัง

เห็นได้ชัดว่ามีบางอย่างในสภาพแวดล้อมของคุณที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย ดังนั้น หากทำได้ ให้พยายามออกจากสถานการณ์นี้ให้เร็วที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์เหล่านี้ อย่างน้อยก็สักพักหนึ่งจนกว่าคุณจะสงบลง มันไม่คุ้มค่า.

ใส่ใจกับความคิดของคุณ

อะไรทำให้คุณร้องไห้? ทำไมคุณถึงร้องไห้เมื่อเห็นคนนอกใจใครบางคน หรือเมื่อสุนัขของคุณเลียหน้าคุณ? บางทีความทรงจำในวัยเด็กอาจก่อให้เกิดอารมณ์เหล่านี้? ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าอะไรทำให้คุณอารมณ์เสีย ด้วยวิธีนี้ ครั้งถัดไปที่สถานการณ์เหมือนเดิม คุณจะรับรู้ถึงตัวกระตุ้น

เบือนหน้า

อาจฟังดูและดูแปลกนิดหน่อย แต่ถ้าได้ผล ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? หันหน้าหนี หันไปสนใจคนอื่น นี่อาจช่วยให้คุณกลั้นน้ำตาได้จริงๆ แน่นอนว่าผู้คนรอบตัวคุณอาจมองมาทางคุณแปลกๆ แต่ให้มองไปรอบๆ จนกว่าคุณจะสงบลง ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยหยุดร้องไห้

การเคลื่อนไหวทางกายภาพ

อย่านั่งบนเก้าอี้ เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณต้องลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เช่น ทำความสะอาดห้องหรือไปพักดื่มกาแฟ ขยับตัว เพราะนี่คือวิธีเดียวที่คุณจะหันเหความสนใจของตัวเองได้ เป้าหมายหลักของคุณคือการหลีกหนีจากความคิดที่ไม่ดี

พยายามดันก้อนเนื้อออกจากลำคอ

คุณรู้ว่าเรากำลังพูดถึงอะไร ก้อนนี้ก่อปัญหาไปหมด เมื่อคุณกำลังจะร้องไห้ คุณจะรู้สึกได้ว่ามันกำลังก่อตัวอยู่ในลำคอ คุณต้องกำจัดอุปสรรคนี้ให้เร็วที่สุดหากคุณไม่อยากร้องไห้ ดังนั้นให้จิบน้ำสองสามแก้ว อมไว้ในปากแล้วค่อยๆ จิบ

อย่าฟังเพลงที่มีความสุข

คุณอาจคิดว่าดนตรีเชิงบวกจะไม่อยู่ในรายชื่อนี้ แต่บ่อยครั้งที่เพลงเหล่านี้เป็นเพลงที่ทำให้น้ำตาไหล เป็นการดีที่สุดที่จะฟังเพลงเศร้า นี่จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์ได้

คิดถึงอนาคต

บางทีคุณอาจเพิ่งเลิกกับคู่ของคุณหรือตกงาน หากคุณอดไม่ได้ที่จะร้องไห้ในตอนนี้ ให้คิดถึงอนาคตและบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะดี คุณอาจกังวลลึกๆ แต่สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองไปสู่อนาคตมากกว่าสถานการณ์ปัจจุบัน

พูดคุย

มันอาจจะดูแปลกสักหน่อยแต่เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้ ก็แค่คุยกับตัวเอง ใช่ มันอาจจะดูแปลกแต่ช่วยให้ใจเย็นลงได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีใครคุยด้วย หากคุณมีเพื่อน พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การปล่อยอารมณ์ด้วยวาจาสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลออกจากดวงตาของคุณได้

ปล่อยมันออกไปให้หมด

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตา แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องระบายทุกอย่างที่เดือดพล่านออกไป ทุกสิ่งที่คุณซ่อนไว้ข้างในมานานแสนนาน ไม่มีประโยชน์ที่จะเก็บความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ไว้ในตัวคุณ หาสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะร้องไห้

อาบน้ำอุ่นหรือดูหนังเศร้า ไม่ว่าคุณจะอยากให้มันออกมาเป็นอย่างไรก็แค่ทำมัน ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

แม้ว่าการปล่อยอารมณ์เหล่านี้ออกไปเป็นเรื่องสำคัญ แต่บางครั้งคุณก็ไม่อยากทำหรือไม่ควรทำ ดังนั้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดตัวเองไม่ให้ร้องไห้ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าน้ำตากำลังจะไหลออกมา

ขั้นแรก ให้ลองแต่ละวิธีแยกกัน พิจารณาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นคุณสามารถทดลองรวมสองวิธีขึ้นไปทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของสถานการณ์ สิ่งสำคัญคืออย่าร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดและนี่คือสิ่งที่คุณมุ่งมั่นเพื่อมัน เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อจำเป็น

สถานการณ์ในชีวิตเป็นเช่นนั้นบางครั้งคน ๆ หนึ่งก็ขาดน้ำตาไม่ได้ ชัยชนะ ความแค้น ความผิดหวัง ทรมานจิตใจ และไม่อนุญาตให้คุณสงบลง แล้วถ้าอยากจะร้องไห้ต้องทำยังไง? บางครั้งคลื่นก็สามารถจ่ายได้ ประสาทจะกลับมาเป็นปกติ บุคคลจะสงบลง และอารมณ์จะดีขึ้นด้วยซ้ำ แน่นอนว่าถ้ามีคนอยู่เยอะๆ คุณไม่ควรร้องไห้มากเกินไปในที่สาธารณะแต่ก็เช็ดน้ำตาเล็กน้อยได้ นี่เป็นความตื่นเต้นปกติไม่มีใครสนใจ แต่คุณไม่ควรจัดการกับน้ำตาของคุณ สิ่งนี้มักจะไม่มีผลหรือทำให้เกิดทัศนคติเชิงลบจากผู้อื่นด้วยซ้ำ ไม่ใช่ทุกคนจะชอบเวลาที่มีคนพยายามหลอกพวกเขาด้วยน้ำตา

แล้วทำไมคนถึงร้องไห้ล่ะ?

• ระบบประสาทที่ละเอียดอ่อนที่ละเอียดอ่อน
• สะเทือนอารมณ์มากเกินไป (นักแสดง ศิลปิน คนงานศิลปะ);
• มีโรคทางระบบประสาท
• พวกเขาคลายความตึงเครียดด้วยวิธีนี้

แน่นอนว่าประเด็นเหล่านี้เป็นเงื่อนไขและทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน แต่บางคนก็ร้องไห้หนักมากจริงๆ ผู้ชายมักขี้อายและพยายามกลั้นน้ำตาไม่ให้ไหล แต่กลับจบลงด้วยปัญหาและความเจ็บป่วย เพราะน้ำตาคลายความเครียดได้ดีกว่าการกัดฟัน ไม่เป็นไรถ้าบางครั้งน้ำตาไหลออกมา ไม่ใช่เรื่องน่าอาย ร่างกายกำลังกำจัดภาระทางประสาทที่สะสมอยู่

จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

บางครั้งหากคุณเศร้าและอยากร้องไห้ คุณก็แค่พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง น้ำตาเป็นการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ความไม่พอใจ ความเครียด ดังนั้นคุณจึงสามารถให้ตัวเองได้ การออกกำลังกายไปฝึกซ้อมทำงานหนักเพื่อคลายความกังวล หากคุณเล่นความผิดในหัวซ้ำๆ อยู่เสมอ มันจะยากขึ้น ในเรื่องนี้ ผู้มองโลกในแง่ดีจะง่ายกว่า และยากกว่าสำหรับผู้มองโลกในแง่ร้าย พวกเขามีความเสี่ยงมากกว่าและไม่มั่นใจในตนเองเสมอไป

วิธีบรรเทาอาการน้ำตาไหล?

ถ้าจะร้องไห้จริงๆก็ร้องไห้ดีกว่า ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติและสงบลงอย่างรวดเร็ว ความรู้สึกที่ถูกระงับนั้นอันตรายกว่า ทำให้เกิดโรคหัวใจและปัญหาทางประสาทอื่นๆ ใครก็ตามที่ควบคุมความปรารถนาที่จะร้องไห้อยู่ตลอดเวลามักจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาได้ยากขึ้น ดังนั้นหากโกรธให้หายใจเข้าลึก ๆ ดื่มน้ำหรือร้องไห้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าถ้าไม่ทำต่อหน้าทุกคน แต่ถึงอย่างนั้น ผู้ชายแข็งแรงมีสิทธิที่จะหลั่งน้ำตาด้วยความยินดีหรือเสียใจก็ไม่จำเป็นต้องกลัวมัน

น้ำตาไหลแบบไม่มีเหตุผล

หากคุณต้องการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล แสดงว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้า อาจมีสถานการณ์ที่ยากลำบากที่บ้านหรือที่ทำงาน ในกรณีนี้ ให้ลาพักร้อนและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ อาจมีโรคทางประสาทบางอย่างเกิดขึ้น หากคุณระงับอารมณ์อยู่ตลอดเวลา สุขภาพของคุณอาจล้มเหลวและส่งผลให้เกิดอาการน้ำมูกไหล ไข้ละอองฟาง หอบหืด หรือโรคอื่นๆ เปลี่ยนชีวิต ยิ้มให้บ่อยขึ้น มองหาช่วงเวลาดีๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น