Suv ostida suzishni qanday o'rganish kerak: foydali maslahatlar. To'g'ri sho'ng'ishni o'rganish

Sho'ng'ishni o'rganish, sho'ng'in texnikasini tubdan o'zlashtirish, suv ostida harakat qilish usullarini o'rganish, shuningdek, bir qator maxsus mashqlarni bajarish. nafas olish mashqlari. Sho'ng'in qilish qobiliyati nafaqat suvda dam olayotganda, balki og'ir holatlarda, masalan, cho'kayotgan odamni qutqarish kerak bo'lganda ham kerak bo'ladi.

Nafasni ushlab turishni engillashtiradigan mashqlar

Suvga sho'ng'ishdan oldin bir daqiqa davomida giperventilatsiya qiling. Buning uchun bir nechta chuqur nafas oling va o'lchangan to'liq nafas oling. Bu karbonat angidridni tanadan chiqarishga imkon beradi va nafasingizni suv ostida ushlab turganda uning qonda to'planishini cheklaydi. Boshlashdan oldin, sho'ng'in juda chuqur bo'lmagan nafas olishi kerak.

Suv ostida harakatlanayotganda, nafasini ushlab turgandan keyin biroz vaqt o'tgach, suzuvchi nafas olish istagini his qiladi. Ushbu holatni engillashtirish uchun og'zingizni ochmasdan, siz ikkita yutish harakatini bajarishingiz va darhol bir oz nafas olishingiz kerak.

Er yuzasiga chiqishdan oldin barcha havoni suvga chiqarish kerak. Yuzaga chiqqandan so'ng, siz bir nechta chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra suvga bir necha marta nafas olishingiz kerak. Keyin taxminan 3 daqiqa suzishingiz va yana suvga nafas olishingiz kerak. Nafas olishni tiklashning shaxsiy hissi paydo bo'lmasa, hiperventiliyani yana takrorlang.

Havo ta'minotini to'g'ri kiritish vaqt o'tishi bilan suv ostida uzoq vaqt qolishga yordam beradi, organizmning chidamliligini oshiradi, uni qondagi kislorod miqdori past va karbonat angidrid miqdori yuqori bo'ladi.
Suvga sho'ng'ish paytida ko'zingizni yummaslik juda muhimdir. Ularga suv kirishida hech qanday dahshatli narsa yo'q. Suv ostida ko'zingizni ochib, atrofga qarashni o'rganing.
Uyda ko'zingizni suvda ochishga harakat qiling, yuzingizni to'ldirilgan idishga botiring.

Sho'ng'in

Tayanchdan itarish bilan teskari sho'ng'ish oddiy boshlang'ich sakrash sifatida amalga oshiriladi. Tana suvga juda katta burchak ostida kirishi kerak. Sho'ng'in paytida tanani to'g'ri tutish muhimdir. Sho'ng'in to'g'ri va mukammal tarzda amalga oshirilishi uchun boshingizni pastga tushirgan holda suvga tushishdan qo'rqmang. Aks holda, siz tekis yiqilib, butun tanangizga sezilarli zarba olasiz. Sho'ng'in paytida, iloji boricha pastga egilib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va suvga sirg'anib boring.

Sho'ng'in qobiliyatingizni yaxshilash uchun har kuni mashq qiling. Bir sho'ng'inda topilishi kerak bo'lgan bir nechta sezilarli narsalarni suvga tashlash orqali vazifani murakkablashtiring. Siz ob'ektni tashlab, uning orqasidan sho'ng'ishingiz mumkin, u pastki qismiga tegmasdan oldin unga erishishga harakat qilasiz.

Suvga sho'ng'ishni o'rganishdan oldin, burningizni o'rgating, chunki siz suvga sakrab tushganingizda, suv burningizga kirib, juda ko'p zarar etkazishi mumkin. noqulaylik nazofarenksda.

Buning uchun nima qilishim kerak? Men brassda suzish kursida kerakli mashqni ko'rsatdim. Bugun men buni batafsilroq ko'rsataman.

Burunni mashq qilish

Boshlang'ich pozitsiyasi: suvda beligacha turing. Biz og'iz orqali nafas olamiz va boshimizni suv ostida sekin cho'ktiramiz, darhol burun va og'iz orqali nafas olishni boshlaymiz.

Muhim nuqta: yuzingizni suvga botirishdan oldin burun orqali nafas olishni boshlashingiz kerak!

Suv ostida, uchgacha hisoblang va muloyimlik bilan ko'tarilishni boshlang. Sirtga ko'tarilayotganda, burun orqali nafas olishni davom eting. Bu sizning buruningizni suvdan himoya qiladi.

Dastlab mashqni sekin bajaring, keyin esa sakrab chiqing. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, keyingisiga o'ting.

Nega yon tomondan va yotoqxona stolidan suvga sakrashni o'rganolmaysiz?

Agar siz hali sho'ng'ishni bilmasangiz, darhol yon tomondan yoki yotoqxona stolidan sakrashni o'rganmang, chunki siz orqa tomondan ag'darishingiz, oshqozoningiz, ko'kragingiz bilan suvga tushishingiz yoki urishingiz mumkin. ichki organlar, va bu sodir bo'ladi - va zarar. Yana bir variant - boshingizni hovuz tubiga "yopishtirish".

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, avvalo, suvda belingizgacha turib, suvga sakrashni o'rganing.

"O'q" mashqi

Sakrashdan oldin darhol "O'q" mashqini bajarishni o'rganamiz.

Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar oldinga cho'zilgan, suv ustida yotadi. Nafas oling, yuzingizni suvga tushiring, darhol burun va og'iz orqali ozgina nafas oling. Ko'krak va yuzingizni suvga qo'yib yotishingiz bilanoq, ikkinchi oyog'ingizni yon tomonga torting va ikkala oyog'ingiz bilan undan itaring.

Suvda sirpanish paytida butun tanangiz iloji boricha gorizontal holatda bo'lishi kerak: boshingiz qo'llaringiz orasiga, yuzingiz pastga qarab, hech qanday holatda oldinga qaramang!

Agar orqangizda hech qanday tomon yo'q bo'lsa, unda siz oyoqlaringiz bilan pastdan surishingiz kerak, shu bilan birga barcha harakatlar ketma-ketligi hovuzdagi kabi.

Suvda kichik sakrash

"Strelochka" ni o'zlashtirganingizdan so'ng, suvga mini sakrashga o'ting.

Boshlang'ich pozitsiyasi: beligacha suvda turing, qo'llaringizni suvdan yuqoriga cho'zing. Keyin - og'zingizdan nafas oling, bir oz sakrab chiqing va tanangiz suv ostiga tushishi bilan tezda oyoqlaringizni yon tomonga torting va undan itaring.

Muhim! Yuzingizni suvga botirganda, burun orqali nafas olishni unutmang va iyagingizni ko'kragingizga bosing.

Hovuz chetidan o`tirgan holatdan sakrash

Hovuzning chetida turing, oyoq barmoqlaringizni hovuz chetiga bog'lang va cho'kkalang. Shundan so'ng, qo'llaringizni oldinga cho'zing va aqliy ravishda suvdagi nuqtani (qo'llaringiz orasidagi) belgilang. Eslab qoling.

Shundan so'ng, nafas oling, boshingizni egib, iyagingizni ko'kragingizga bosing va oyoqlaringiz bilan itaring.

Birinchidan, barmoqlaringiz suvga tushishi kerak - aniq belgilab qo'ygan nuqtada. Ko'krak yoki oshqozon emas, balki bosh keyingi kelishi kerak. Bu juda muhim nuqta, shuning uchun oyoqlaringiz bilan itarish va keyinchalik sirpanish paytida iyagingizni ko'kragingizga bosib turish juda zarur. Hech qanday holatda suvni oldinga qarab kutmang va burningizdan nafas olishni unutmang!

Oyoqlaringiz bilan surish kuchli bo'lishi kerak, aks holda siz shunchaki oshqozon va ko'krakdagi suvga tushib qolasiz.

Hovuzning chetidan va yotoqxona stolidan klassik holatdan sakrash

O'tirgan joydan ishonchli tarzda sakrashni boshlaganingizdan so'ng, asta-sekin oyoqqa ko'taring va egilgan oyoqlardan sakrab, ularni tobora ko'proq tekislang. Asta-sekin siz suvga sakrashda eng maqbul deb hisoblangan holatga kelasiz:

Qo'llar to'g'rilanadi va orqa tomonga nisbatan taxminan 45 ° burchak ostida yotqiziladi yoki qo'llar to'g'rilanadi va pastga tushiriladi, ular bilan yon tomonning chetini ushlab turadi;

Oyoqlaringizni itarish paytida siz keskin ravishda qo'llaringizni oldinga tashlashingiz va boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'yib, ko'kragingizga egishingiz kerak.

Yon tomondan sakrash yaxshi mashq qilinganda, yotoqxona stolidan sakrashga o'ting. Undan sakrash tamoyillari yon tomondan bir xil. Darhol iloji boricha chiroyli sakrashga urinmang - texnik jihatdan sakrashni o'rganing va go'zallik keladi!

Asosiysi, suvga tangensial ravishda kirish, suvda imkon qadar kamroq qarshilik yaratish. Shuning uchun tanangizni o'q shaklida cho'zish va boshingizni qo'llaringiz orasida, yuzingizni pastga va iyagingizni ko'kragingizga bosib turish juda muhimdir.

O'zingizni ehtiyot qiling! Qanday qilib suvga sho'ng'ish kerak.

Internet suvga sho'ng'ishni o'rganish bo'yicha maslahatlarga to'la. Siz tez-tez shunday o'qishingiz mumkin: "Suvga yugurib sakrab chiqing!"

Yumshoq qilib aytganda, bu odamlar sho'ng'in haqida juda bilimga ega emaslar va ular sizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urmaydilar. Agar siz yon tomondan yugurib, yugurib sakrashni qilsangiz, siz 100 marta muvaffaqiyatli sakrashingiz mumkin, ammo 101-da siz sirpanib, boshingizni hovuz chetiga urasiz. Buning oqibatlari eng fojiali bo'lishi mumkin.

Agar tubini ko'rmasangiz yoki bilmasangiz, hech qachon suvga sakrab tushmang! Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyada har yili 10 000 ga yaqin odam notanish joyga sakrab, boshini ko'rinmas narsalarga urib, nogiron bo'lib qoladi. Oqimli suv havzalarida sho'ng'ish ayniqsa xavflidir: bir necha soatdan keyin pastki relef o'zgaradi, suv o'zi bilan tirqishlar, toshlar, qurilish qoldiqlarini sudrab ketishi mumkin va kecha sho'ng'in qilgan joy bugun xavfli bo'ladi.

To'g'ri sho'ng'in va sakrash bilan zavqlaning. Va men sizga kelebeklarni tayyorlash kursida "suv parisi" yoki "delfin" kabi suv ostida qanday sho'ng'ishni aytaman. Shu bilan men hozircha xayrlashaman, keyin ko'rishguncha va - sog' bo'ling!

Suv ostida suzishni o'rganish uchun siz nafasingizni ushlab turishni, sho'ng'ishni va, ehtimol, eng muhimi, to'g'ri texnika bilan suv ostida suzishni o'rganishingiz kerak.

Keling, ushbu fikrlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nafas olish mashqlari

Nafasni ushlab turish oson ish emas!

Avvalo, siz nafas olishni mashq qilishingiz kerak - uni suv ostida ushlab turishni o'rganing.

O'pka quruqlikda rivojlana boshlaydi. Bundan tashqari, siz hatto uyda ham boshlashingiz mumkin - dushda bo'lganingizda, kino tomosha qilayotganingizda yoki idish yuvayotganingizda mashq qiling.

Kechikishdan oldin qoningizni kislorod bilan boyiting - chuqur nafas oling. Nafas olish va chiqarishning o'zi odatdagidan chuqurroq, uzoqroq va ritmikroq bo'lishi kerak.

Birinchidan, o'rtacha tezlikda 4-6 marta takrorlang (uch marta nafas oling, yana uchta nafas oling), so'ngra bir xil sonni iloji boricha silliq bajaring.

Hovuzda mashq qilish uchun mashq:

O'tiring, nafas oling.
Oyog'ingizni quyidagi holatda yon tomondan itaring: qo'llar oldinga cho'zilgan, ularning orasiga bosh, yuz pastga, tana "ipda" cho'zilgan.
Nafasni ushlab turganda sirt bo'ylab siljiting.
Qo'l va oyoq bilan harakatlar, xuddi ko'krak qafasidagi kabi, navbatma-navbat bajariladi: zarba - pauza - tepish - pauza - va hokazo.
Vaqtni asta-sekin oshiring, shu bilan birga farovonligingizni kuzatib boring.

Bu mashqni statik, ya'ni harakatsiz ham bajarish mumkin: yon tomonni ushlab, suvga yotib, nafasingizni ham ushlab turing. Bundan tashqari, siz suzishda suzish paytida bo'lgani kabi, faqat oyoqlaringiz bilan ishlashingiz mumkin.

Sho'ng'in

Nafas olish mashqlaridan so'ng siz sho'ng'ishni o'rganishingiz kerak. Bu tayanchdan (yon, stend, minora, tramplin) yoki to'g'ridan-to'g'ri suvda amalga oshirilishi mumkin.

Suvga sho'ng'ish uchun darhol suvda sho'ng'ishni boshlash yaxshiroqdir - bu bilan siz tezda yangi his-tuyg'ularga ko'nikasiz va qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni tushunasiz. Shundan so'ng, siz suvga sakrab, vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.

Suvga sho'ng'ish uchun qo'llaringizni pastga tushiring va boshingizni pastga tushiring, oyoqlarini ko'krak qafasi bilan urishdan oldingi kabi. Tashqi tomondan, bu to'liq salto emasdek ko'rinadi. Agar tos suyagi boshingizdan balandroq bo'lsa, oyoqlaringizni to'g'rilang.

Hovuz uchun variant: sakrab tushing, suvga cho'kib, oyoqlarini egib, hovuz devoridan itaring. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing va harakat bilan pastga tushasiz.

Agar sakrashdan sho'ng'isangiz, quyidagi qoidalarga e'tibor bering:

suvga kirish burchagi 45 dan 90 darajagacha.
Qo'llar orasidagi bosh, ko'kragiga bosilgan iyak.
Qo'llar oldinga cho'ziladi, kaftlar pastga, barmoq uchlari sirtdagi maqsadli nuqtaga ishora qiladi.
Oshqozoningizni suvga urmaslik uchun oyoqlaringiz bilan itaring.

Qanday qilib to'g'ri sho'ng'in qilish haqida alohida maqolamiz bor - uni o'qishni tavsiya qilamiz!

Texnika va qanday o'rganish kerak

Agar siz sho'ng'indan keyin tez va to'g'ri harakat qilmoqchi bo'lsangiz, unda yagona variant - ichkariga kirish to'g'ri texnika(siz qanotlardan foydalansangiz ham).

Suv ostida suzish ko'krak va old suzishning turli xil modifikatsiyalariga asoslangan, ammo kapalak suzish elementlaridan ham foydalanish mumkin.

Kombinatsiyalangan usullar ham keng tarqalgan bo'lib, unda oyoqlar ushbu uslublardan birida ishlaydi, boshqasida esa qo'llar biz ularni quyida ko'rib chiqamiz;

Siz ushbu variantlarning har birini sinab ko'rishingiz va boshqalardan ko'ra sizga eng mos keladigan variantni (yoki variantlarni) tanlashingiz mantiqan.

Suv ostida brass usulida suzish

Klassik texnikadan farqi shundaki, zarbalar keyinchalik siljish bilan kestirib, uzun qilib amalga oshiriladi. Oyoqlar klassik ko'krak qafasidagi kabi ishlaydi.

Ushbu variantni ushbu videoda ko'rish mumkin:

Yana bir variant bor, unda faqat ko'krak qafasi oyoqlari ishlaydi - va qo'llar quyida tavsiflangan "Torpedo" variantida bo'lgani kabi o'q shaklida uzatiladi:

Ko'krak ustida emaklash

Sirtdagi klassik sudralishdan farqlari:

oyoqlar ko'proq yuqoriga ko'tariladi;
qo'llarni yuqoriga ko'tarish bajarilmaydi.

Ushbu parametr quyidagi videoda juda aniq ko'rsatilgan (ikkinchi daqiqadan boshlab qarang):

Suv osti torpedo

Ushbu variantning nomi o'zi uchun gapiradi: odam qo'llarini oldinga cho'zgan holda "torpedo" kabi suzadi - ya'ni qo'llari ishlamaydi. Oyoqlar emaklash kabi ishlaydi.

O'zgartirilgan versiya - qo'llar oldinga cho'zilgan, tanasi va oyoqlari kapalak kabi ishlaydi (bu haqda ko'proq ma'lumot olish uchun pastga qarang).

Qo'llar - ko'krak qafasi, oyoqlar - emaklash

Bu yuqorida aytib o'tilgan kombinatsiya variantlarining birinchisidir. Unda siljish quyidagi rasmda ko'rsatilganidek, oldinga siljish paytida amalga oshiriladi:

Ushbu o'zgarishning qo'shimcha modifikatsiyasi shundan iboratki, qo'llar songacha cho'zilgan harakatni amalga oshiradi va zarba tugagandan so'ng oyoqlar harakat qiladi. Ushbu versiyada siljish qo'llar tananing bo'ylab joylashganida sodir bo'ladi.

Qo'llar - kelebek, oyoqlar ko'krak qafasi

Ushbu variantda qo'llar klassik kelebekda bo'lgani kabi ishlamaydi, lekin tanada cho'ziladi, shundan so'ng siljish va faqat keyingi zarba bo'ladi.

Delfinlarni suv ostida suzish texnikasi

Yana bir mumkin bo'lgan usul - bu kelebek uslubida ("delfin") suv ostida suzish.

Ushbu videoning o'rtasida qanday ko'rinishini ko'rishingiz mumkin. U erda monofinli texnika namoyish etilgan, ammo u holda u xuddi shunday ko'rinadi:

Ko'rib turganingizdek, qo'llaringizni o'q kabi oldinga cho'zishingiz kerak va tana to'lqinsimon harakatlarni amalga oshirishi kerak, ular eng yuqoridan boshlanadi, pastki orqa va qorin bo'shlig'idan o'tadi (asosan ularning mushaklari ishtirok etishi kerak) va bu bilan tugaydi. oyoqlarning tebranishi.

Oyoqlar bir-biriga bog'langan, ularning harakatlari torso ishining davomidir.

Bundan tashqari, qo'llaringizni delfin oyoqlaringizga ko'krak usulida ulashingiz mumkin - keyin yuqorida aytib o'tilganidek, siz kestirib, cho'zilgan zarbani qilasiz va sirpanish paytida tanaga yaqin qolasiz.

Agar siz ushbu uslublarda oyoq va qo'llaringiz bilan qanday qilib to'g'ri ishlash haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, tematik maqolalarimizga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz:

"Delfin" sifatida suzish juda oqlangan ko'rinadi. Biroq, suzuvchi ko'proq energiya sarflaydi va shunga mos ravishda kislorod zaxirasini tezroq tugatadi.
Bundan tashqari, unga o'qish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Boshlash uchun siz brass va emaklash texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. Sho'ng'inning asosiy ko'nikmalarini o'zlashtirganingizdan so'ng, sizga eng mos keladigan zarba kombinatsiyasini tanlashingiz mumkin.
Agar siz suzgichlar bilan sho'ng'isangiz, oyoqlaringizni emaklash uslubida qo'llaganingiz ma'qul. Va agar monofinda bo'lsa, unda "delfin".
Suv ostida manevr qilish uchun siz yuqori tanangizning holatini o'zgartirasiz. Burilish uchun tanangizni kerakli yo'nalishda egib, qarama-qarshi qo'l bilan kuchli zarba qiling (chapga - kursni o'ngga, o'ngga - chapga).
Agar siz chuqurroq sho'ng'ishni istasangiz, boshingizni va cho'zilgan qo'llaringizni pastga tushiring. Sirtga qaytish uchun pastki orqa tomondan oyoq barmoqlarigacha yuqoriga qarab yoy.
Ko'tarilishning eng yaxshi usuli - bu ko'krak qafasi texnikasidan foydalanish. Iloji bo'lsa, pastki qismdan itaring.

Asosiy ko'nikmalar va xavfsizlik

Hovuz

Ochiq suvlarda sho'ng'in qilish mumkin, zarur va qiziqarli bo'lishiga qaramay, mashg'ulot bosqichini basseynda o'tkazish tavsiya etiladi. Sizga kerak:

Ochiq suv

Yuqoridagilarning barchasini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ochiq suvga o'tishingiz mumkin. Ammo u erda ham xavfsizlik haqida unutmang:

Hech qachon tubini ko'rmasdan suvga sakrab tushmang.
Xavfsiz sho'ng'in uchun chuqurlik etarli ekanligiga oldindan ishonch hosil qiling.
Agar siz allaqachon tajribali bo'lsangiz ham, 3-5 metrdan ortiq sho'ng'imang.
Faqat o'qitilgan sportchilar 3-5 metrdan chuqurroq sho'ng'ishlari mumkin. Buning uchun siz bosimni tenglashtirishingiz, nafasingizni uzoqroq ushlab turishingiz va turishga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.
O'z kuchingizni hisoblang. Har doim ko'tarilish uchun kislorod zaxirasini qoldiring.
Energiyani tejang. Barcha harakatlar silliq va xotirjam.
Nafas olayotganda suvga tushmang. Faqat inhalatsiyada.
Yolg'iz sho'ng'imang. Yaqin atrofda sizni qo'llab-quvvatlaydigan, sizni o'zi tortib oladigan yoki yordam chaqiradigan odam bo'lishi kerak.
Agar siz erkin sho'ng'in bilan shug'ullanishga, 5 metrdan oshiq chuqurlikka tushishga yoki hatto havaskorlar darajasida ham ekstremal sport ishqiboziga aylanishga jiddiy qaror qilsangiz, unda murabbiy bilan dars kerak. Agar siz o'zingizning zavqingiz uchun suzsangiz, unda siz o'zingiz o'rganishingiz mumkin. O'qituvchi bilan u tezroq va aniqroq bo'ladi, lekin qimmatroq bo'ladi va yaxshi mutaxassisni topish har doim ham mumkin emas. Bu yerda sizga bog'liq.

Qo'shimcha materiallar

Ushbu maqolaga qo'shimcha ravishda, yuqorida aytib o'tilganidek, nafasingizni ushlab turish va qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni o'rganish haqida tegishli maqolalarni o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz.

iplav.com

Qanday qilib bosh bilan suvga sho'ng'ishni o'rganish kerak

Qani, men qirg'oqdan yoki dengiz bo'yidagi iskaladan qochib, shunday go'zal, suvga sho'ng'ib, qo'llarimda chiroyli qobiq yoki dengiz qisqichbaqasi bilan chiqib, dam oluvchilarning zavqini uyg'otsam. Ammo bu haqiqatda ertak bo'lishi uchun siz sho'ng'ishni o'rganishingiz kerak. Ammo bu fan birinchi urinishda berilmaydi, agar siz suzishni bilsangiz, unda hamma narsa amalga oshadi.

Sizning mahoratingizni egallash istagingizni sekinlashtiradigan omil bu oddiy qo'rquvdir. Unda g'ayritabiiy narsa yo'q. Siz yirtqich hayvonlardan qo'rqmaysiz suv chuqurliklari, va suyuqlikning nafas olish yo'llariga kirishi ehtimoli. Inson tabiatan havodan nafas olishga odatlangan. Suv muhiti unga begona va ba'zan dushman. Qo'rquvni yengmaguningizcha, siz boshingiz bilan suvga sho'ng'iy olmaysiz.

Psixologik to'siqni engib o'tib, siz buni boshlaysiz amaliy mashg'ulotlar. Siz mashq qiladigan hovuz dastlab sayoz chuqurlikda bo'lishi tavsiya etiladi: bu sizning atrof-muhit o'zgarishiga ko'nikishingizni osonlashtiradi.

Sayoz chuqurlikda, qirg'oq yaqinida siz suv ostiga tushasiz. Dastlab, sho'ng'insiz, shunchaki sho'ng'in.

Birinchi bosqichda - bilan ko'zlar yopiq.

Qo'rqmay qolganingizdan so'ng, ko'zingizni suv ostida ochasiz. Namlik, hatto dengiz namligi ham ko'z qovoqlariga noqulaylik tug'dirmaydi. Bu sizni bezovta qilmasligi kerak. Ob'ektlarga qarashga odatlaning o'z qo'li: uni ko'z oldingizda ushlab turing, harakatlantiring va tekshiring.

Endi siz boshingiz bilan suvga sho'ng'ishga tayyorsiz. Siz o'pkangizga ko'proq havo olasiz. Siz past bankdan boshlaysiz. Sizni tahdid qiladigan asosiy qiyinchilik - oyoqlaringiz pastki qismida bo'ladi. Bu tanaga ko'proq tanish. Qo'llaringiz bilan oldinga va pastga zarbalar qilasiz. Oyoqlaringizni tepada saqlashga harakat qiling. Muvaffaqiyatli bo'lsa, tana o'z og'irligi ostida chuqurroq cho'kib ketadi.

Sho'ng'in paytida siz mos yozuvlar nuqtasini saqlashingiz kerak. Ular qirg'oqqa yoki pastki qismida sezilarli narsalarga yaqin bo'ladi.

Ob'ektlarni oldindan pastga tashlab, keyin sho'ng'in, topib, to'plash orqali ularni yig'ishni mashq qilishingiz mumkin. Og'ir (u suzmasligi uchun), yorqin (pastki landshaft orasida ajralib turishi uchun) "uskunalar" ni tanlash tavsiya etiladi.

Darsdan darsga va ular har kuni bajarilishi kerak, siz sho'ng'in vazifasini murakkablashtirasiz. Birinchidan, bitta ob'ekt o'rniga siz bir nechtasini ushlaysiz, keyin ularni uzoqroq masofaga tarqatasiz. Siz o'zingizni engayotganingizni his qilasiz, boshlang'ich barni ko'tarasiz. Sohil tik, suv sathi chuqurroq. Faqat asta-sekin asoratlar qiling.

Yana bir muhim nuqta - suvga kirishda to'g'ri guruhlash. Tajribasiz g'avvoslar birinchi bo'lib sho'ng'ishdan qo'rqishganda, suv yuzasida og'riqli ta'sirga duchor bo'lishadi.

Bu blogni haqiqiy erkaklar o'qiydilar.

male-site.ru

Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Mavzular: Faol dam olish

Agar siz allaqachon suzishni ozgina bilsangiz, suvga qanday sho'ng'ishni o'rganish vaqti keldi. Buni qanday qilishni sizga aytaman.

7 yoshimda ota-onam meni sho'ng'in bo'limiga yuborishdi. Keyin men hali suzishni bilmasdim, lekin oyog'im ostidagi pastki qismini his qilsam, suvdan qo'rqmasdim. Shu bois, bir metr ham suzishga qodir bo‘lmasam ham, har qanday vaqtda oyoqqa turishimga ishonchim komil edi.

Biroq, sho'ng'in mashg'ulotlarida bolalarni suzishga o'rgatish uchun turli xil taktikalar qo'llanilgan. Umuman olganda, ular bizga buni o'rgatishmagan. Ular shunchaki belimizga kichik kauchuk doiralarni qo'yishdi va uzun tayoq yordamida bizni yon tomondan deyarli 5 metrlik hovuzning o'rtasiga itardilar.

Agar bola instinktiv ravishda qo'llari va oyoqlarini yon tomonga siljitgan bo'lsa, keyingi darsda unga yon tomondan suvga sakrash o'rgatilgan. Hozircha, albatta, qutqaruvchi bilan, lekin juda mustaqil. Bunday holda, jumper bir necha soniya davomida nafasini ushlab turishi kerak edi.

Nega men buni aytyapman? Bundan tashqari, suv ostida nafas olishni va sho'ng'ishni o'rganish suzishdan ko'ra osonroqdir: buning uchun hech qanday kuch sarflashingiz shart emas. katta raqam jismoniy kuch. Shunday qilib, agar siz hozirda mustaqil ravishda 3 metrdan ko'p bo'lmagan va faqat it kabi suzishingiz mumkin bo'lsa ham, suv ostida qanday sho'ng'ishni o'rganishga harakat qiling.

Nafasni ushlab turishni o'rganish

Birinchidan, quruqlikda bo'lganingizda, chuqur nafas oling va imkon qadar uzoq vaqt nafas olmaslikka harakat qiling. Agar sizda juda oz havo qolganligini his qilsangiz, uni og'zingizdan asta-sekin chiqarishni boshlang. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, bu vaqtda siz shitirlash ovozini chiqarasiz.

Quruqlikda mashq qilganingizdan so'ng, suvda ham xuddi shunday qilib ko'ring. Hali sho'ng'imang, faqat yuzingizni suvga qo'ying.

Esingizda bo'lsin: ekshalasyon asta-sekin bo'lishi kerak. Bu sizning suv ostida vaqtingizni uzaytiradi va nafas olishingizga ta'sir qilmaydi. Va havoni yonoqlaringiz orqasida emas (tajribasiz yangi boshlanuvchilar tez-tez bajaradigan), balki o'pkangizda ushlab turishga harakat qiling. Aks holda, siz bir necha soniyadan ko'proq vaqt davomida suv ostida qola olmaysiz.

Darhol sho'ng'ishni o'rganish yaxshiroqdir ochiq ko'zlar bilan, shuning uchun suzish ko'zoynaklarini oldindan sotib oling. Va ularga ko'zingizni ochishdan qo'rqmang. Hovuz, dengiz yoki ko'ldan ozgina suv ko'zning shilliq qavatiga tushsa ham, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ko'zlari kamroq sezgir odamlar suv ostida umuman ko'zoynaksiz suzadilar.

Suvga sho'ng'ishni o'rganish

Nafasingizni ushlab turishni o'rganganingizdan so'ng, ko'krak qafasidagi suvga boring va hovuz yoki suv omborining tubiga tosh yoki o'yinchoq kabi cho'kayotgan narsalarni tashlang. Asosiysi, siz buni payqashingiz oson. Endi uni pastdan olishga harakat qiling. Qarang, bu unchalik qiyin emas!

Ushbu mashqni bir necha marta bajaring va keyin bu ob'ekt uchun teskari sho'ng'ishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun, xuddi suzmoqchi bo'lgandek, suvga yoting va qo'llaringiz bilan pastga va oldinga siljiting, boshingizni oyoqlaringiz darajasidan pastroq bo'lishi uchun suvga tushiring.

Ushbu bosqichda dastlab qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Suv sizni yuzaga chiqarishga harakat qiladi, shuning uchun pastga tushish uchun biroz harakat qilish kerak bo'ladi.

Suv ostida suzishning eng qulay usuli bu ko'krak qafasi ("qurbaqa uslubi"). Shunday qilib, qo'llaringiz bilan urish sizga oson bo'ladi va tanangiz to'g'ri yo'nalishda suzadi.

Pastki qismdan ob'ektni olganingizda, suv yuzasiga zarba bering - va siz tezda paydo bo'lasiz.

Keyin mashqni murakkablashtiring: ob'ektni yana pastga tashlang, undan bir necha metr uzoqlashing va suvga botib, unga suzishga harakat qiling. Shu bilan birga, siz "tegish orqali" emas, balki ochiq ko'z bilan suzishingiz kerakligini unutmang.

Ushbu mashqni bajarishga muvaffaq bo'lganingizda, siz sho'ng'ishni o'rgangan deb hisoblashingiz mumkin. Qolgan narsa - o'z mahoratingizni oshirish.

Mashqlarni asta-sekin murakkablashtiring: bitta sho'ng'in paytida pastki qismdan bir nechta narsalarni olishga harakat qiling. Va shundan keyin siz past tomondan suvga sho'ng'ishni o'rganishingiz mumkin.

Ammo esda tutingki, hovuz yoki suv omboridagi chuqurlik sizning bo'yingizdan kam bo'lmasligi kerak, pastki qismi esa beg'ubor bo'lishi kerak.

Yon tomondan sakrashda, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, boshingiz bilan sho'ng'ishdan qo'rqmang. Bunday paytda ko'p odamlar qo'rqoq bo'lib, suv yuzasiga urilib, butun vujudi bilan oldinga "uchib ketishadi". Bu haqiqatan ham og'riyapti. Va sekin boshingizni pastga tushirsangiz, siz suvga ehtiyotkorlik bilan kirasiz va hech qanday noqulaylik his qilmaysiz, faqat zavq.

Suzishni va sho'ng'ishni o'rganing, chunki suv osti dunyosi, masalan, dengizda juda qiziq!

www.estiva.ru

Qanday qilib sho'ng'ishni o'rganish kerak? - "Men hamma narsani bilishni xohlayman" bolalar onlayn ensiklopediyasi

Ko'pchiligimiz allaqachon suzishni juda yaxshi bilamiz, lekin hali ham sho'ng'ishdan qo'rqamiz. Baliq kabi sho'ng'ishni o'rgatish juda ajoyib va hayajonli. Bilasizmi, aynan mana shu mahorat tufayli ko'plab odamlarning hayoti saqlanib qolgan. Shuning uchun, suzishni allaqachon biladigan har bir kishi uchun o'rganish va sho'ng'in qilish juda foydali, ayniqsa bu unchalik qiyin emas.

Shunday qilib, boshlaylik:

1. Biz o'rganishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa - suv ostida qolganimizda ko'zimizni yummaslikdir.

Buning uchun oddiy mashq: suv ostiga tushishga harakat qiling, keyin qo'lingizni ko'z oldingizda harakatlantiring va barmoqlaringizni ko'rishga harakat qiling. Ko'zlar haqidagi savolni oldindan bilib, men darhol qo'rquvni yo'q qilmoqchiman: suv ko'zingizni chaqishidan qo'rqmasligingiz kerak, chunki hatto sho'r dengiz suvi, qoida tariqasida, noqulaylik va tirnash xususiyati keltirmaydi.

2. Agar siz suv ostida osongina ko'zingizni yumolmaysiz va hamma narsaga xotirjam qaray olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz pastga sho'ng'ishga harakat qilishingiz mumkin. sayoz hovuz yoki, masalan, ko'l, pastdan biror narsani ko'tarishga harakat qiling, masalan, o'yinchoq, tanga, bo'r.

3. Keyinchalik, siz ushbu variantni qo'llashingiz mumkin: iloji boricha oldinga egilib, oyoqlarini cho'zing, avval sho'ng'in boshi, ob'ektni pastdan olishga harakat qiling. Bir qarashda, bu usul qiyin va murakkab ko'rinishi mumkin, ammo bir nechta urinishlar va hamma narsa albatta amalga oshadi.

4. Keyingi qadam - biz xohlagan ob'ektdan bir necha metr uzoqlikda suzish va suv yuzasidan unga sho'ng'ishga harakat qilish. Avvaliga tanangizni suvga botirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin oyoqlaringizni suv ostida ko'targaningizdan so'ng, tanangiz o'z og'irligi bilan pastga tortiladi.

5. Endi siz qancha vaqt suv ostida qolishingiz mumkinligini aniqlashingiz kerak. Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, ammo suv ostida suzish deyarli suv yuzasida suzishdan farq qilmaydi. Garchi, yo'q, suv ostida suzish bundan ham qiziqroq.

Siz bir nechta qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin!

Ulardan biri suzuvchi kuchdir. Ammo buning siri oddiy: suv sizni yuqoriga surmasligi uchun oyoqlaringizni boshingizdan yuqorida ushlab turing va har bir zarbangiz avval oldinga, keyin pastga yo'naltirilsin.

Siz duch keladigan ikkinchi qiyinchilik - bu to'g'ri yo'nalishni saqlab qolish uchun sho'ng'in qilish. Albatta, suv ostida hech qanday qulay belgilar yo'qligi aniq, ammo, masalan, daryoda siz daraxtlar bo'ylab harakat qilishingiz mumkin.

Xo'sh, biz asosiy narsaga keldik. O'zingizni ishonchli suzuvchi sifatida his qilganingizda, suvga qanday qilib chiroyli va chiroyli tarzda kirishni o'rganish vaqti keldi, ya'ni birinchi navbatda boshni to'g'ri va xavfsiz tarzda sho'ng'iydi. Amalda, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar boshi bilan sho'ng'ishdan qo'rqishadi va shunchaki suvga tushishadi, albatta, suvga sezilarli darajada zarba berishadi.

7. Hovuz yoki daryoning chuqurligi juda sayoz bo'lgan qirg'oqqa chiqing va oldinga egilib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ular amalda suv yuzasiga tegib, suvga ohista sirg'alib kirishlari kerak. baliq. Ushbu mashqni yaxshilab mashq qiling.

8. Keyin qisqa yugurish bilan tik turgan joydan suvga sakrashga harakat qiling. Sakrashning qanchalik uzoqligini baholang. Avval past balandlikdan, keyin balandroqdan. O'zingizning mashg'ulotingiz va qobiliyatingizga qarab balandlikni sozlang.

9. Tasavvur qilaylik, siz 3 metrdan 6 yoki hatto 10 metr balandlikdan munosib sho'ng'ishni o'rgandingiz, endi sizni qo'rqitmaydi va xavotirga solmaydi; Aksincha, siz ushbu qisqa parvozdan ajoyib zavqlanishni boshlaysiz.

Lekin yoqimli narsa shundaki, siz endi suvga tushmaysiz, lekin suv xursandchilik bilan ko'tariladi va siz bilan uchrashadi.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Hovuzga qanday qilib samarali sakrashni o'rganish mumkin

Hovuzga yon tomondan to'g'ri va samarali sakrash qobiliyati sizga boshidanoq tezlikni oshirishga va suvga yoqimsiz ta'sir qilishdan qochishga yordam beradi. Texnikani o'zlashtiring va hovuz yulduziga aylaning!

Shunday qilib, suvga sakrashda ikkita asosiy bosqich mavjud: qo'rquvni engish va xotirjam, yig'ilgan boshlanish.

Qo'rquvni engish. Ko'pincha suv boshiga sakrash qo'rquvi sakrash vaqtida suzuvchiga birinchi bo'lib tushadi. Keyin suvga chiroyli kirish o'rniga noqulay chayqalish paydo bo'ladi. Sayoz chuqurlikdagi suv elementiga ishonishni o'rgating: suvda bo'lganingizda, o'zingizni suvga "tutib olishingizga" imkon berib, oldinga va orqaga yiqiling. Dam oling va suv hayotingizga tahdid solmasligiga ishonch hosil qiling, siz xohlagan vaqtda suv yuzasiga suzishingiz mumkin.

Boshida shoshilmang. Hovuzga uchish shart emas. Yon tomondan yoki poydevordan suvga sho'ng'ishdan oldin, to'g'ri pozitsiyani oling va rejaga muvofiq harakat qiling:

Yon tomondan o'tirgan holatdan suvga sho'ng'ishni o'rganing.
Bir tizzada qo'llab-quvvatlagan holda pozitsiyadan sakrashni o'zlashtiring (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap).
Tik turgan joydan suvga sakrab tushing.

Ushbu sakrashlardan har qandayining texnikasi bir xil bo'ladi:

boshlang'ich pozitsiyasini oling;
qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring;
oshqozoningizni torting va iyagingizni torting;
pastga egilib, qo'llaringizni suvga yo'naltiring va o'ng oyog'ingiz bilan bir oz itarib, sho'ng'in.

Tafsilotlarni tushunish uchun videoni tomosha qilishni unutmang.

Ushbu asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirgandan so'ng, siz yotoqxona stolidan, tramplindan sakrashingiz qiyin bo'lmaydi va ehtimol siz minoradan sakrashga jur'at etasiz. Asosiysi, boshlash.

lifehacker.ru

Qanday qilib suvga sho'ng'ish, suv ostida sho'ng'in qilish kerak?

Sho'ng'in paytida eng muhim qoida kamida bitta do'stga ega bo'lishdir. Ideal holda, ularga qarash uchun bir nechta sho'ng'in va bir guruh odamlarga ega bo'lish va istalgan vaqtda yordam bera olish yaxshiroqdir.

Agar sho'ng'in tajribangiz katta bo'lmasa, unda sho'ng'in guruhida professional bo'lishi kerak. Uning ko'p yillik tajribasi o'zgaruvchan sharoitlarga o'z vaqtida javob berishga yordam beradi.

Noma'lum joylarda yoki ilgari o'limlar bo'lgan joylarda, ayniqsa sabab aniqlanmagan bo'lsa, sho'ng'imasligingiz kerak.

Agar sizning ko'rish sohangizda kelib chiqishi noma'lum ob'ekt paydo bo'lsa, darhol bu joyni tark etib, iloji boricha tezroq kema yoki quruqlikka chiqish yaxshiroqdir. Ba'zida noma'lum ob'ekt to'satdan paydo bo'ladi va sho'ng'in bu hodisaga keskin munosabatda bo'lolmaydi. Bunday hollarda qo'llar va boshning harakatlari bilan amalga oshiriladigan maxsus ishlab chiqilgan shartli signallar mavjud. Ushbu imo-ishoralar yordamida siz o'z guruhingizga zudlik bilan hududni tark etish kerakligini ko'rsatishingiz kerak, chunki hayot uchun xavf mavjud.

Hech qanday holatda ob'ektni batafsilroq tekshirish uchun unga yaqinlashishga urinmang. Bu sizning hayotingiz yoki sog'lig'ingizni yo'qotishi mumkin. Bundan tashqari, sizdan uzoqda suzayotgan noma'lum ob'ektni ushlashga urinmasligingiz kerak, chunki bu yana juda xavfli bo'lishi mumkin.

Suv ostida noma'lum narsalar bilan uchrashish holatlari quruqlikdagi kabi tez-tez emas, balki ufologiyada ham uchraydi. Shuning uchun, sho'ng'in paytida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Siz har doim tushunarsiz va xavfli narsaga duch kelishga tayyor bo'lishingiz kerak.

uznay-kak.ru

Qanday qilib suvga to'g'ri sho'ng'ish kerak

Qadamlar

Oddiy sho'ng'in

Agar siz o'smir yoki kattalar bo'lsangiz, taxtaning oxiridan taxminan bir yarim metrdan boshlang yoki uzoq qadam tashlayotgan bo'lsangiz, undan ham uzoqroqda boshlang.

Birinchi to'plamni bajarishga tayyor bo'lgach, qo'llaringizni silkitib, uchta katta qadamni tashlang.

Uch qadam tashlaganingizdan so'ng, bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, so'ngra tramplin oxirida cho'zing.

Ushbu harakatni bajarayotganda, oyog'ingizni va bo'yningizni to'g'ri tuting, oldinga qarab turing.

Tramplin chetiga sakrab chiqqandan so'ng, qo'llaringiz bilan soat miliga teskari yo'nalishda katta doira yasang va oyoqlaringiz bilan tramplin yuzasini iloji boricha qattiqroq itaring.

Siz to'g'ridan-to'g'ri shoshilishingiz kerak, so'ngra maksimal balandlikka erishganingizdan so'ng, belga egilish kerak.

Qo'llaringizni yuqoriga tekislang, ularni quloqlaringizga mahkam bosing.

Qo'llaringizni bir-biriga mahkam bosing va qo'llaringizga qarang.

Barmoqlaringizni ko'rsatib, oyoqlaringizni tekis tuting.

Suzish musobaqasida suvga qanday sho'ng'ish kerak

Fikringizni qo'rquvdan tozalang. Sho'ng'in qo'rquvi faqat sizning boshingizda yashaydi, ayniqsa siz balandlikdan patologik qo'rqsangiz. Fikringizni asossiz qo'rquvdan tozalang va oldinga intiling.

Hovuzning chetida turing, oldinga egilib, oyoq barmoqlaringiz bilan hovuz tayanch ustunining chetidan mahkam ushlang.

Yarim o'tirish holatini oling, iyagingizni ko'kragingizga yo'naltiring. Qo'llaringizni to'g'ri va yon tomonlaringizda saqlang.

Hushtakni eshitganingizda, oyoq va tizzangiz bilan oldinga qattiq suring. Boshingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Qo'llaringizni yuqoriga yo'naltiring, ularni boshingiz bo'ylab to'g'ri chiziqqa cho'zing.

Oyoqlaringizni egmang. Suvga sakrab tushganda ularni orqangizdan to'g'rilab turing.

Suvga kirganingizdan so'ng, "o'q" yoki "torpedo" kabi oldinga siljish uchun tekis tana chizig'ini saqlashni davom eting. Qoidaga ko'ra, siz taxminan 5 soniya davomida shu tarzda siljishingiz kerak, ammo barchasi yon tomondan dastlabki surish kuchiga bog'liq.

Iloji boricha tezroq kerakli uslubda suzishni boshlang.

Agar siz muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, sho'ng'ishdan oldin tizzalaringizni odatdagidan ko'proq egib ko'ring, bu vazifani osonlashtiradi, chunki vizual ravishda siz suvdan unchalik uzoq bo'lmaysiz.
Agar siz sho'ng'in taxtasidan sakrab tushmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu amallarni bajaring - tizzalaringizni buking, qo'llaringizni to'g'rilang, boshingizni to'g'ri tuting, lekin suvga kirishdan oldin, oyoqlaringizni cho'zing va orqangizni kamaytiring va iyagingizni bir oz bosib turing. ko'kragingiz.
Shikastlanmaslik uchun suvning chuqurligiga ishonch hosil qiling.
Ushbu sho'ng'in texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, oldinroq turtib ko'ring va o'zingizni havoga qo'ying, bu sizga balandroq sakrash va yanada oqlangan sho'ng'in qilish imkonini beradi.
Suvga ko'p sachramasdan kirish texnikasini o'zlashtirish oson emas, ammo buning siri suv yuzasiga perpendikulyarroq holatda sho'ng'ishga urinishda yotadi.
Agar siz tizzalaringizni bukib sho'ng'isangiz, sakrash paytida salto qilishga urinmang.
Ba'zan suvga tushish ancha osonlashadi. Esda tutingki, eng muhimi, sho'ng'indan yaxshi tuyg'u olishdir, shuning uchun birinchi bosqichlarda muvaffaqiyat qozonmasangiz, juda xafa bo'lmang.
Qo'rqmang. Agar siz isbotlangan joyda sho'ng'ayotgan bo'lsangiz, shunchaki sho'ng'in taxtasidan yaxshilab itarib tashlang, orqangizni kamaytiring, oyoqlaringizni to'g'rilang va jarayondan zavqlaning.

Ogohlantirishlar

Ko'priklardan yoki boshqa xavfli inshootlardan sho'ng'imang.
Professional chang'ichilar bilan maslahatlashing.
Agar siz qanday qilib to'g'ri sho'ng'ishni bilmasangiz, sakrashga urinmang, chunki siz mushakni tortib olishingiz yoki jarohat olishingiz mumkin.
Silliq yuzalardan sho'ng'ishda ehtiyot bo'ling, chunki ular silliq bo'lishi mumkin.
Faqat suzishdan qo'rqmaydigan joyda sho'ng'ing va siz oqimning barcha kutilmagan hodisalarini yaxshi bilasiz.
Sho'ng'ishdan oldin suzish uchun ko'zoynak taqmaslik kerak, chunki ular baribir tushib ketadi.
Oshqozoningizda suvga sakrashdan saqlaning, chunki siz o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. suring qorin va ichki organlar yuzasida.
Suzish shimingizning elastik qismini torting, chunki ular suvga kirganingizda tushib ketishi mumkin.
Har doim suv chuqurligi sho'ng'in uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Sho'ng'ish xavfsiz ekanligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bermang, sho'ng'ishdan oldin har doim chuqurlikni o'zingiz tekshiring.

Sizga nima kerak bo'ladi

suzish kiyimlari;
Suv bilan to'ldirilgan hovuz;
Tramplin.

Maqola ma'lumotlari

Bu sahifa 20 339 marta ko'rilgan.

Ushbu maqola foydali bo'ldimi?

kak-tak.net

07.07.2015 | 1655

Agar siz allaqachon suzishni ozgina bilsangiz, suvga qanday sho'ng'ishni o'rganish vaqti keldi. Buni qanday qilishni sizga aytaman.

Nega men buni aytyapman? Bundan tashqari, suv ostida nafas olishni va sho'ng'ishni o'rganish suzishdan ko'ra osonroqdir: buni amalga oshirish uchun katta miqdordagi jismoniy kuch sarflashingiz shart emas. Shunday qilib, agar siz hozirda mustaqil ravishda 3 metrdan ko'p bo'lmagan va faqat it kabi suzishingiz mumkin bo'lsa ham, suv ostida qanday sho'ng'ishni o'rganishga harakat qiling.

Nafasni ushlab turishni o'rganish

Quruqlikda mashq qilganingizdan so'ng, suvda ham xuddi shunday qilib ko'ring. Hali sho'ng'imang, faqat yuzingizni suvga qo'ying.

Ko'zlaringizni ochiq holda sho'ng'ishni darhol o'rganish yaxshiroqdir, shuning uchun suzish uchun ko'zoynakni oldindan sotib oling. Va ularga ko'zingizni ochishdan qo'rqmang. Hovuz, dengiz yoki ko'ldan ozgina suv ko'zning shilliq qavatiga tushsa ham, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ko'zlari kamroq sezgir odamlar suv ostida umuman ko'zoynaksiz suzadilar.

Suvga sho'ng'ishni o'rganish

Ushbu bosqichda dastlab qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Suv sizni yuzaga chiqarishga harakat qiladi, shuning uchun pastga tushish uchun biroz harakat qilish kerak bo'ladi.

Suv ostida suzishning eng qulay usuli bu ko'krak qafasi ("qurbaqa uslubi"). Shunday qilib, qo'llaringiz bilan urish sizga oson bo'ladi va tanangiz to'g'ri yo'nalishda suzadi.

Pastki qismdan ob'ektni olganingizda, suv yuzasiga zarba bering - va siz tezda paydo bo'lasiz.

Ushbu mashqni bajarishga muvaffaq bo'lganingizda, siz sho'ng'ishni o'rgangan deb hisoblashingiz mumkin. Qolgan narsa - o'z mahoratingizni oshirish.

Ammo esda tutingki, hovuz yoki suv omboridagi chuqurlik sizning bo'yingizdan kam bo'lmasligi kerak, pastki qismi esa beg'ubor bo'lishi kerak.

Suzishni va sho'ng'ishni o'rganing, chunki suv osti dunyosi, masalan, dengizda juda qiziq!

Suvga qanday sho'ng'ishni o'rganishdan oldin, burningizni o'rgating, chunki siz suvga sakrab tushganingizda, suv burunga kirib, nazofarenkda juda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Buning uchun nima qilishim kerak? Men brassda suzish kursida kerakli mashqni ko'rsatdim. Bugun men buni batafsilroq ko'rsataman.

Burunni mashq qilish

Boshlang'ich pozitsiyasi: suvda beligacha turing. Biz og'iz orqali nafas olamiz va boshimizni suv ostida sekin cho'ktiramiz, darhol burun va og'iz orqali nafas olishni boshlaymiz.

Muhim nuqta: yuzingizni suvga botirishdan oldin burun orqali nafas olishni boshlashingiz kerak!

Suv ostida, uchgacha hisoblang va muloyimlik bilan ko'tarilishni boshlang. Sirtga ko'tarilayotganda, burun orqali nafas olishni davom eting. Bu sizning buruningizni suvdan himoya qiladi.

Dastlab mashqni sekin bajaring, keyin esa sakrab chiqing. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, keyingisiga o'ting.

Nega yon tomondan va yotoqxona stolidan suvga sakrashni o'rganolmaysiz?

Agar siz hali sho'ng'ishni bilmasangiz, darhol yon tomondan yoki yotoqxona stolidan sakrashni o'rganmang, chunki siz orqa o'girilib, oshqozon, ko'krak qafasidagi suvga tushib, ichki a'zolaringizga zarba berishingiz mumkin. , va ba'zan hatto ularga zarar etkazish. Yana bir variant - boshingizni hovuz tubiga "yopishtirish".

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, avvalo, suvda belingizgacha turib, suvga sakrashni o'rganing.

"O'q" mashqi

Sakrashdan oldin darhol "O'q" mashqini bajarishni o'rganamiz.

Suvda sirpanish paytida butun tanangiz iloji boricha gorizontal holatda bo'lishi kerak: boshingiz qo'llaringiz orasiga, yuzingiz pastga qarab, hech qanday holatda oldinga qaramang!

Agar orqangizda hech qanday tomon yo'q bo'lsa, unda siz oyoqlaringiz bilan pastdan surishingiz kerak, shu bilan birga barcha harakatlar ketma-ketligi hovuzdagi kabi.

Suvda kichik sakrash

"Strelochka" ni o'zlashtirganingizdan so'ng, suvga mini sakrashga o'ting.

Muhim! Yuzingizni suvga botirganda, burun orqali nafas olishni unutmang va iyagingizni ko'kragingizga bosing.

Hovuz chetidan o`tirgan holatdan sakrash

Shundan so'ng, nafas oling, boshingizni egib, iyagingizni ko'kragingizga bosing va oyoqlaringiz bilan itaring.

Oyoqlaringiz bilan surish kuchli bo'lishi kerak, aks holda siz shunchaki oshqozon va ko'krakdagi suvga tushib qolasiz.

Hovuzning chetidan va yotoqxona stolidan klassik holatdan sakrash

Qo'llar to'g'rilanadi va orqa tomonga nisbatan taxminan 45 ° burchak ostida yotqiziladi yoki qo'llar to'g'rilanadi va pastga tushiriladi, ular bilan yon tomonning chetini ushlab turadi;

Oyoqlaringizni itarish paytida siz keskin ravishda qo'llaringizni oldinga tashlashingiz va boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'yib, ko'kragingizga egishingiz kerak.