23 четвъртък 2013, 15:28

Как да пораснете с 10 см за една седмица, възможно ли е? Как да растем бързо? Възможно ли е да пораснеш на 17, 18, 19, 20 години и след 20? Как да растем у дома и извън дома?

Все повече и повече хора се интересуват от анкети от този тип и това не е изненадващо, защото с всеки нов ден има все повече и повече възможности за увеличаване на растежа. И тук можете да се запознаете с тях.

Сега, ако желаете, човек може да порасне както с помощта на медицината, така и без нея. Разбира се, не е желателно да се увеличава височината чрез операция, така че почти цялата информация, предоставена по-долу, ще бъде посветена на това как можете да растете естествено, без намесата на хирурзи. Така че да започваме.

Техника за растеж

Голямо предимство на тази техника е, че помага не само на младите, но и на възрастните хора да растат. Естествено ефектът от тренировките е по-голям при младите хора, тъй като техните зони на растеж може да са все още отворени (до 20-25 години), но дори и вече да сте над 30 или 40, това все още не е проблем. Във всеки случай можете да добавите поне няколко сантиметра към височината си. Основното нещо е да вярвате в себе си. Вярвайте, че можете да растете, че успехът е неизбежен. Човек трябва да разбере, че за да расте в ежедневието, първо трябва да расте в „своето“. Трябва да убедите ума си, себе си в това. Това е много важно, като правите това ще получите много повече ползи, отколкото може да си помислите на пръв поглед.

Ако можете наистина да повярвате в себе си и да запазите тази увереност, считайте, че вече сте свършили половината от работата към основната си цел.

Втората характеристика е систематичното изпълнение на всички изисквания. Тоест, всеки, който сериозно е решил да се заеме с растежа си, трябва да води начин на живот, който има положителен ефект върху растежа.

В началото, както във всеки нов бизнес, може да е малко трудно, защото ще трябва да промените обичайния си начин на живот, но след известно време ще се появи навик, който няма да предизвика никакви негативни емоции, напротив, ще започнеш да го харесваш. Мнозина вече са изпробвали метода, а тези, които не са го изоставили, са доволни от резултата.

Искам да пожелая на всички повече търпение и вяра. Тази техника няма да отнеме много време. Трябва да стане част от живота ви, така че да го правите ден след ден, месец след месец. Трябва да ви стане толкова обичайно, колкото миенето на зъбите преди лягане. Ако успеете да направите това, а аз съм сигурен, че ще го направите, успехът е гарантиран. Ще можете да растете, увеличаването на височината няма да отнеме много време, особено ако сте още дете.

необходимо е да се подложите последователно в продължение на няколко месеца на комплекс от стимулираща гимнастика за растеж, автотренинг и упражнения на симулатори. Трябва да изпълнявате техниката всеки ден

Комплекс за увеличаване на височината No1.
Комплекс за увеличаване на височината No2.
Комплекс за увеличаване на височината No3.
Автотренинг.
Гимнастика за растеж.
Часове по упражнения.

Всичко изглежда просто и ясно, но има едно нещо. Както показа практиката, мнозина няма да могат да изпълнят цялата техника по различни причини. Някои са мързеливи, други нямат търпение, а трети имат нещо друго.

Освен това не всеки иска да се занимава със симулаторите, които ще трябва да бъдат проектирани. Ето защо се допускат вариации в методологията. Нещо може да бъде премахнато, нещо леко заменено или променено според вашите нужди. Разбира се, отказването от нещо намалява ефективността, така че не трябва да „ускорявате“ твърде много. В допълнение към това има и други методи, които са повече или по-малко подобни на този, но ние ще се върнем към тях малко по-късно.

Трябва да се откажете от никотина и алкохола. Разбирам, че за мнозина това може да е практически невъзможно, но би било много добре, ако можем поне малко да намалим консумацията на тези „продукти“, те причиняват твърде много вреда.

На първо място, отказът от никотин и алкохолни напитки засяга юношите, тъй като в детството им употребата е една от най-сериозните бариери за растеж. Затова направете сами изводите.

Освен това много важно място заема храненето, което трябва да бъде добре балансирано с високо съдържание на витамини и протеини. Ако се храните лошо, няма да има полза от тренировките. За да расте, всяка клетка се нуждае от енергия и ако тя не достига, това може да се превърне в още една пречка за постигане на целта.

Опитайте се да бягате, да скачате и да водите активен начин на живот. Това ще има положителен ефект върху растежа.

Освен това важна роля играе сънят, който трябва да бъде поне 8 часа на ден. Факт е, че процесът на растеж се случва през нощта, докато човек спи. По това време тялото произвежда хормон на растежа, благодарение на който всъщност растем.

Това бяха само част от елементите, които влияят положително и отрицателно на растежа; останалите опции са дадени в статиите по-долу.

Сега ще бъдат предоставени редица статии, някои от които ще ви помогнат да се развивате, други ще предоставят полезна информация или интересна информация. След това ще бъдат дадени отговори на популярни въпроси, които искрено препоръчвам да прочетете. Ако имате допълнителни въпроси, моля питайте. Ще се опитам да помогна на всички.

Среден човешки ръст. Изследване на растежа.
Влиянието на височината върху сексуалността на мъжете и жените.
Промяна в човешкия растеж.
Причини за ниския ръст.
Хормон за увеличаване на човешкия ръст (соматотропин).
Как витамините влияят върху човешкия растеж. Правилното хранене.
Как можете да растете? Пример от живота.
Как да растем с помощта на хоризонтална лента.
Поредица от упражнения, които също ще ви помогнат да растете.
Как да растем по-бързо.
Как бързо да порасна. хирургия.
Колко високи са знаменитостите?
Повече за ръста на известните хора.

Бих искал да обърна внимание на няколко от най-честите въпроси, които възникват както от тези, които тепърва ще се заемат с растежа си, така и от тези, които вече са започнали да обръщат голямо внимание на растежа си.

1) Въпрос: „Ще помогне ли тази техника?“, „Ще мога ли да израсна, като я правя?“ „По дяволите, вече три седмици правя всичко както е написано и още не съм пораснал?“ и така нататък.

Отговор: когато изпълнявате техниката или други упражнения за растеж, резултатът просто не може да се провали. Има го, просто може да не се забелязва за окото или да не е така, както бихме искали да бъде. За тези, които се съмняват, ще дам пример. Ако изпълнявате набирания за дълго време (поне няколко седмици), тогава максималният брой повторения, които практикуващият може да направи в един подход, ще се увеличи. След известно време отново и отново. И това ще продължи, докато мускулите са под тежко натоварване. Това е естествено и очевидно. Нещо подобно се случва с растежа.

Правейки упражнения за растеж, човек расте и става по-висок. И дори ако увеличението на растежа не се случи толкова значително, колкото бихме искали, това не е причина да се разстройваме.

Знайте: без да правите нищо, резултатът ще бъде много по-малък или може изобщо да няма.

2) Въпрос: „Възможно ли е да комбинирате фитнес залата и часовете за растеж?“ „Активното изпомпване на мускулите ще попречи ли на растежа?“ Ще стана ли по-нисък като ходя на фитнес” и т.н.

Отговор: като цяло не е препоръчително да комбинирате активни посещения на фитнес залата и изпълнение на различни комплекси за растеж. Растежът със сигурност няма да намалее, но това може да е забавяне, което ще забави увеличаването на височината.

Но въпреки това има добри новини за любителите на хардуера. По принцип посещението на фитнес залата е разрешено, но само с разумен подход. Струва си да премахнете почти всички упражнения с големи тежести от програмата. Освен ако не можете да напуснете лежанката, ако наистина искате. Можете също така да оставите всички упражнения, в които тялото не се „мачка“, а по-скоро се разтяга. Това трябва да се направи, за да се премахне ненужното напрежение в гръбначния стълб. Това напрежение няма да доведе до нищо добро в нашия случай. И разтягането му дори може да бъде полезно. Но основното тук е да не прекалявате. Никой не се нуждае от ненужни наранявания, така че добавяйте натоварването постепенно.

Можем да обобщим горното по следния начин: посещението на фитнес залата с правилен подход за увеличаване на ръста няма да има отрицателен ефект и дори може да бъде от полза за увеличаването му.

3) Въпрос: „Започнах да правя упражнения за растеж и започнах да чувствам болка в гръбначния стълб, това нормално ли е?“, „След няколко тренировки започнах да забелязвам болка в кръста, какво да правя?“, „ Боли ме гърба, какво стана? и така нататък.

Отговор: Този проблем възниква при много хора. Това се дължи на повишено натоварване на гръбначния стълб, необичайно натоварване, към което тялото все още не е свикнало. Ето защо при болка е необходимо значително облекчаване на натоварването и извършване на по-лека версия на тренировка в продължение на няколко дни. Ако болката не спре или стане твърде значителна, тогава трябва незабавно да спрете тренировката до пълно възстановяване и след това постепенно да увеличите натоварването, като постепенно се върнете към необходимата интензивност на тренировка.

Ако ситуацията не се подобри, определено трябва да се консултирате с лекар. Никой не се нуждае от наранявания, трябва да се грижите за здравето си. Бъди внимателен.

4) Въпрос: „Вече шест месеца правя комплекса и съм пораснал само с 1 сантиметър, какво не е наред?“ Защо пораснах с 1,5 см за 3 месеца, докато мнозина успяват да пораснат с 3-5 см за същото време?“, „Не разбирам, направих всичко както трябва, абсолютно всичко и успях да порасна само 2 см за шест месеца.” см, а не 12, както мнозина казват!?”

Отговор: всеки човек е индивидуален. Няма двама еднакви души, така че не трябва да очаквате същия резултат. И не е нужно да си поставяте високи цели, като например да пораснете с 10 см за една година.Това е почти невъзможно да се постигне и непостигнат резултат ще причини само ненужно разочарование. Що се отнася до тези хора, които са успели да нараснат значително за кратък период, да речем с 10 см или повече за една година, тяхното постижение може да се сравни с поставянето на национален или дори световен рекорд. И не мисля, че след като разбере това, някой ще продължи да се разстройва, защото не се разстройвате, защото не можете да поставите, да речем, нов световен рекорд, нали? Ето защо не е нужно да се разочаровате, ако не успеете да растете така, както успяха „щастливците“.

Сега, след като се запознахте с общата информация за растежа, можете да продължите към по-нататъшно изучаване на тази тема, като следвате връзките, предоставени по-горе, или започнете да прилагате един от методите сега. Късмет! Вярвайте в успеха си и се стремете към него! Докажете на всички и най-вече на себе си, че можете да постигате целите си, че можете да растете!

Упражнения за увеличаване на височината. Комплекс No1

Всеки може да увеличи ръста си, независимо от възрастта и наследствеността си. Най-важното е да имаш желание да растеш. Има много хора, които наистина са искали да увеличат височината си и в крайна сметка, след много усилия, са успели, без никаква операция. Такъв пример е историята на 16-годишно момче, което е високо само 166 см, а четири години по-късно височината му е 186 см. Това е само един пример, но далеч не единственият. Ето защо всеки човек трябва да разбере и да вярва, че може да промени ръста си, че може да расте. - Това ще бъде първата „победа“, много важно постижение, без което е много трудно да се постигне успех. Много хора задават въпроси: как да увеличат височината след 20 години? Възможно ли е изобщо да пораснеш след 20, 23, 30 или повече години? Отговорът звучи приблизително така: разбира се, че е ВЪЗМОЖНО! Можете да повлияете на височината си и да станете по-високи на всяка възраст.

Единствената разлика е колко растеш. По този начин, изпълнявайки специални упражнения и водейки необходимия начин на живот в детството, човек, като правило, ще стане по-голям от тези, които искат да направят същото на възраст от 18 до 23-25 ​​години, а последният ще бъде способни да растат повече от възрастните хора. Има такъв модел и той не може да бъде променен. Но въпреки това фактът остава - всеки може да порасне, поне няколко сантиметра, просто трябва наистина да искате.

За да увеличите височината си, трябва да направите много: да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите добре, да спортувате, да правите упражнения и много други. Тази поредица от комплекси разглежда един, но много важен елемент - това са специални упражнения, които трябва да се правят, за да растете. И така, ето ги упражненията:

Упражнения за покачване на ръст - No1.

И.П. (Начална позиция): стои на пода. Ръцете отгоре, сключени заедно, краката на ширината на раменете. Изправяме се на пръсти и силно изпъваме цялото си тяло нагоре, след това спускаме ръцете си и ги стискаме зад гърба си, заставаме на петите и повдигаме пръстите на краката. Изпълняваме 10-20 пъти.

Упражнения за покачване на ръст - No2.

IP: стои на пода, ръцете отстрани. Завъртете ръцете си напред последователно в раменните, лакътните и китковите стави. Правим го 10-20 пъти, спускаме ръцете и се отпускаме. Повтаряме това упражнение в обратна посока.

Упражнения за покачване на ръст - No3.

Изпълняваме го, докато стоим на пода, краката са на ширината на раменете. Накланяме глава наляво и надясно, опитвайки се да докоснем рамото си с ухото. Забележка: Внимавайте да не повдигнете рамото си. Повторете 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнения за покачване на ръст - No4.

Краката са по-широки от раменете. Навеждаме се напред, докосвайки пода с пръсти. Повтаряме упражнението 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No5.

Краката са на ширината на раменете. Навеждайки се назад, всеки път се опитваме да достигнем петите си с пръсти. Правим го 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No6.

Сгъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към коляното на левия крак. В това положение се навеждаме напред. Всеки път се опитвате да стигнете пода с ръце. Правим 20 сгъвания на всеки крак.

Упражнения за увеличаване на височината - No7.

Преместваме ръцете си назад и се хващаме за облегалката на стола някъде на нивото на лопатките. Клякаме 20 пъти без да пускаме опората.

Упражнения за увеличаване на височината - No8.

Краката са поставени заедно. Навеждаме се 20 пъти напред, опитвайки се да допрем челата си до коленете.

Упражнения за увеличаване на височината - No9.

Изпълняваме упражнението, докато седим на пода, изпънете единия крак напред и огънете другия в коляното, стъпалото трябва да бъде изтеглено назад. Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No10.

Легнете на пода, протегнете краката си, ръцете отстрани. Повдигаме краката си последователно под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Упражнения за увеличаване на височината - No11.

Легнете по корем, изправете краката си, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигнете раменете, главата и краката си от пода, без да ги огъвате, и се протегнете нагоре. В резултат на това тялото ще придобие формата на полукръг.

Упражнения за увеличаване на височината - No12.

Седнали на пода, кръстосваме краката си „по турски“ и стискаме ръце пред гърдите си. Вдигнете ръцете си нагоре и изпънете цялото си тяло нагоре, доколкото е възможно.

Упражнения за увеличаване на височината - No13.

Протягаме краката си напред, докато седим на пода. Навеждаме се напред, опитвайки се да достигнем коленете си с глава и пръстите на краката с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No14.

Легнали по гръб, поставете ръцете си на долната част на гърба. Повдигаме краката си нагоре, опитвайки се да достигнем с тях пода зад главата си.

Изпълняваме всички тези упражнения 15-25 пъти всеки ден.

В допълнение към растежа, тези упражнения допринасят за формирането на красива, правилна стойка. Правим упражнения час и половина до два след хранене.

Изпълнявайки този комплекс, можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот.

Упражнение No1 за увеличаване на височината.

Изпълнение на упражнението: стои, краката заедно. Вдигаме ръцете си над главата, бавно се накланяме напред, докосвайки коленете си с носа и краката си с ръце (издишване). Стоим в това положение 4-6 секунди. Връщаме се в първоначалната позиция, вдишвайки. Повтаряме упражнението 4 пъти.

Упражнение No2 за увеличаване на височината.

За да увеличите височината, изпълнете това упражнение, докато лежите по корем. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си възможно най-високо. След това напрегнете мускулите на гърба, повдигнете раменете си, извийте торса си назад и леко се облегнете на ръцете си. Задържаме дъха си и оставаме в това положение за 8-13 секунди. Вдишайте бавно - върнете се в първоначалната позиция и след това повторете упражнението.

Упражнение No3 за увеличаване на височината.

Сега се обръщаме по гръб и отпускаме мускулите си. Бавно повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса към тялото: изпълняваме стойка на предмишниците, опирайки се на ръцете си. По време на първите тренировки задържаме позицията 2-4 минути, а по-късно я увеличаваме до 10 минути. След това се връщаме в първоначалното положение, отпускаме мускулите, дишаме бавно през носа.

Упражнение No4 за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението, седнали на пода, изпъвайки краката пред себе си. С дясната си ръка хващаме пръстите на левия крак и доколкото е възможно,

повдигнете го. След това с лявата ръка стигаме до стъпалото на десния крак. Забавяме 2 минути. в тази позиция. Да дишаме дълбоко.

Упражнение No5 за увеличаване на височината.

За да увеличите височината, изпълнете това упражнение, докато лежите по гръб, с ръце, обърнати с длани към пода, леко настрани. Повдигаме краката си на 45 градуса от пода, оставаме в това положение и след това ги повдигаме под прав ъгъл. Дишането е дълбоко, бавно. След това преместваме краката си възможно най-далеч зад главата, задържаме за няколко секунди, разтягаме се още повече, докато се опитваме да докоснем пода зад главата си с пръстите на краката. Краката са прави. Сега най-трудната част от упражнението: огънете коленете си и се опитайте да докоснете главата си с тях, останете в това положение, докато се уморите. След това бавно се връщаме в първоначалната позиция.

Упражнение No6 за увеличаване на височината.

Застанете на пода, разкрачени крака, ръце отстрани с длани надолу на нивото на раменете. Извършваме бавни наклони надясно, опитвайки се да достигнем стъпалото с ръка. Задържаме 5-7 секунди и бавно се връщаме в първоначалната позиция. Повтаряме упражнението от другата страна. Дишането е произволно.

Упражнение No7 за увеличаване на височината.

За да увеличите височината, изпълнете това упражнение, докато лежите по корем със събрани крака. Свийте ръцете си в лактите, дланите надолу са на нивото на раменете. Повдигнете торса си възможно най-високо, докато хвърляте главата си назад. След това се обръщаме наляво и се опитваме да видим петата на десния крак. Краката и ръцете трябва да останат в същото положение, а долната част на тялото не трябва да се повдига от пода. След това се обръщаме надясно и се опитваме да видим лявата пета. Отново се навеждаме нагоре и назад. След това слизаме. Повтаряме упражнението в следната последователност: Нагоре, след това наляво, надясно и надолу. Задържаме се във всяка позиция за 3-30 секунди.

Упражнение No8 за увеличаване на височината.

Сядаме с кръстосани крака, хвърляме глави назад и започваме бавно да се навеждаме назад, докосвайки темето на главата до пода. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати покрай тялото. Оставаме в това положение 1-4 минути. Дишането е дълбоко. След това, опирайки се на пода с ръце, се връщаме в първоначалната позиция, след което повтаряме упражнението.

И така, след като усвоите втория набор от упражнения за увеличаване на височината, можете да преминете към третия набор от упражнения за увеличаване на височината или (за тези, които не са чели) можете да прегледате първия набор от упражнения за увеличаване на височината.

Още веднъж ви напомням, че за тези, които искат да увеличат височината си, е много важно: да се хранят правилно, да се наспиват добре, да скачат по-често, да играят игри на открито, да ходят на басейн, да висят на напречната греда. И също така изпълнявайте психологически упражнения (авто-обучение), които трябва да се правят, за да „дадете команда на мозъка“ да расте, да увеличава височината. Ще анализираме автотренировката след комплекс №3.

Ето третия набор от упражнения за увеличаване на човешкия ръст. Препоръчително е да го изпълнявате след усвояване на двата предишни комплекса. Това е третият набор от упражнения, с чието изпълнение подобрявате разтягането на цялото тяло, а това от своя страна спомага за увеличаване на височината ви. След като усвоите добре тези упражнения, можете да преминете към стимулираща гимнастика и специални упражнения на машината, които допълнително ще увеличат растежа ви.

Бих искал още веднъж да ви напомня, че за да увеличите височината си, трябва не само да правите всички тези упражнения, но и да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот и да не се увличате с големи тежести във фитнеса, защото. това ще се отрази негативно на растежа, изпълнявайте психологически упражнения за растеж (автотренинг) и др. Само тогава можете да сте сигурни, че ще има резултат.

Първото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, протягаме ръцете си пред себе си. С дясната си ръка свободно и плавно описваме кръг, а с лявата едновременно очертаваме нещо като равнобедрен триъгълник. Избираме произволен акаунт. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Второто упражнение е за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, ние описваме кръг по посока на часовниковата стрелка с изпъната напред ръка. В същото време описваме кръг обратно на часовниковата стрелка със същата ръка. Движенията са плавни, ръката не трябва да се огъва. След това изпълняваме упражнението с две ръце.

Третото упражнение за увеличаване на височината

Изпълняваме упражнението седнали или изправени. Ръцете, свити в лактите, са поставени пред гърдите с длани надолу. С лявата ръка го въртим обратно на часовниковата стрелка, като леко го изпъваме в лакътя, а с дясната го въртим по посока на часовниковата стрелка. След това сменяме ръцете и повтаряме упражнението.

Четвъртото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката ви са на ширината на раменете. Скръстете правите си ръце отдолу (отпред). След това движим дясната си ръка нагоре и назад, като правим кръгово въртене, след като дясната ръка направи пълно завъртане, правим същото упражнение с лявата ръка.

Пето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката ви са на ширината на раменете. Скръстете правите си ръце отдолу (отпред). Изпълняваме упражнението по същия начин като предишното упражнение за растеж, само че правим кръгови движения в другата посока.

Шесто упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението стоейки. Краката са разположени по-широко от ширината на раменете, ръцете са събрани отгоре, краката и ръцете са изправени. Скачаме нагоре, поставяйки краката си заедно при приземяване, а ръцете ни отстрани, с дланите нагоре. След това скочете отново, по време на което се връщаме в изходна позиция. Повтаряме упражнението. В това упражнение за увеличаване на височината трябва да обърнете специално внимание на височината на скока и бързото движение на ръцете и краката.

Седмо упражнение за увеличаване на височината.

Легнал на ваша страна. Сгъваме краката си под прав ъгъл в коленете, лявата ръка лежи на пода, а дясната е отгоре. След това правим завой и променяме позицията на ръцете си. Поставяме дясната си ръка върху тялото. Повтаряме упражнението.

Осмо упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението в легнало положение по гръб, с изправени крака. Първо свиваме десния си крак в коленните и тазобедрените стави и преместваме ръцете си зад главата. Тялото е обърнато и повдигнато надясно. След това променяме позицията на краката и обръщаме тялото си наляво.

Девето упражнение за увеличаване на височината.

Седейки на пода, разтворени крака. Изпълняваме това упражнение за увеличаване на височината по следния начин: Протягаме ръцете си към левия крак, по време на последния опит се изпъваме максимално напред и се опитваме да останем в това положение за няколко секунди. След това повтаряме упражненията, навеждайки се към десния крак. Огъвайки се, опитваме се да достигнем коленете си с глави.

Десето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката са на ширината на раменете, а ръцете са леко повдигнати нагоре и разтворени настрани. С лявата ръка описваме кръг, а с дясната го движим нагоре и надолу.

Единадесето упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението, докато стоим на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете са леко раздалечени. С лявата ръка описваме триъгълник, а с дясната - кръг. В същото време начертайте квадрат с крака си. Сменяме ръцете и краката и повтаряме упражнението.

Не е необходимо да изпълнявате всички тези упражнения в три комплекса, до 33% от упражненията от всеки комплекс могат да бъдат премахнати, но само ако изпълнявате всички упражнения от трите комплекса. Ако е само едно, тогава 1-2 упражнения, но не повече. Въпреки че, ако направите всичко, ще има повече полза.

Можете също да разгледате предишните набори от упражнения, ако не сте ги гледали:
Комплекс от упражнения № 1 за увеличаване на човешкия растеж.
Комплекс от упражнения № 2 за увеличаване на човешкия растеж.

Сега сте усвоили всички комплекси от обща гимнастика, които помагат за увеличаване на височината, и можете да преминете към автотренировка - упражнение, което увеличава височината. Трябва да се прави след тренировка. Няма да е особено трудно и ще отнеме само 10-15 минути. Освен това можете да преминете към комплекс от стимулираща гимнастика с елементи на масаж. Тази гимнастика се изпълнява с помощта на специална постелка, която има пластмасови шипове. След това можете да преминете към обучение на специални симулатори.

Вярвайте в себе си, вярвайте, че можете да увеличите височината си - тогава всичко ще се получи!

За да увеличите височината си, трябва да изпълнявате освен физическите упражнения (разтягане, висене на щанга, скачане и др.) и психологическо упражнение за увеличаване на височината (автотренинг).

За да увеличите височината, е много важно да изпълнявате специално упражнение - автотренировка, т.е. представете си във въображението си как растете, как нараства височината ви. Докато правите това упражнение, трябва да увеличите височината си и да вярвате, че това е реалната ви височина. Така вие давате команда на мозъка си да увеличи височината ви, да стане по-висок.

Най-добре е да правите упражнението в легнало или седнало положение на стол, за да може цялото тяло да е в отпусната позиция. Преди часовете по автотренировка трябва да напрегнете мускулите си с цялата си сила и след това да се отпуснете. Трябва да сте абсолютно спокойни, нищо не трябва да ви безпокои. Опитайте се да се концентрирате само върху упражнението. На думите, които ще говорите. Всяка фраза трябва да се повтори 3-5 пъти. Това упражнение за увеличаване на височината продължава приблизително 15-20 минути. Най-добре е да го правите 2 пъти на ден, но основното е всеки ден.

И така, заехте изходна позиция, отпуснахте се, затворихте очи (очите ви трябва да са затворени до края на упражнението, защото трябва да си представите за какво мислите). Започнете да повтаряте следния текст (можете да промените текста за себе си, за да го направите по-удобен, но следващите уроци трябва да са със същия текст):

Много е важно да си представите всичко това и когато дойде фразата: „краката ви се увеличават и стават по-дълги“, трябва не само да си представите, но и да се опитате плавно да разтегнете и изправите краката си, доколкото е възможно. Същото е с ръцете и цялото тяло.

След това психологическо упражнение за увеличаване на височината (автотренинг), трябва да правите упражнения за разтягане, т.к Разтягането играе много важна роля, защото ако тялото не е гъвкаво, ако няма добро разтягане, мускулите просто ще пречат, ще възпрепятстват растежа на костите и в резултат на това ще възпрепятстват растежа на цялото тяло.

Гимнастика за увеличаване на височината

Гимнастиката за увеличаване на височината трябва да се извършва на специална постелка с пластмасови шипове. Ако кожата е много чувствителна, по време на първите уроци можете да използвате обикновена гумена постелка с меки шипове. Такава подложка може да бъде закупена в обикновени строителни магазини, но в бъдеще трябва да бъде заменена с твърда пластмаса.

Но трябва да се има предвид, че тази гимнастика за увеличаване на височината е противопоказана при инфекциозни заболявания, както и при заболявания, изискващи хирургическа намеса. Освен това е забранено масажирането на бенки, брадавици, ожулвания и възпалени участъци от кожата с пластмасова постелка с шипове.

Продължителността на стимулиращата гимнастика е около 10-15 минути. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да вземете топъл душ и да разтегнете онези участъци от кожата, върху които ще работите.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 1.

Сядаме на постелката и поставяме краката си върху нея. След това ставаме и стоим на постелката за една минута. Така повтаряме 3-4 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 2.

Сядаме на стол, поставяме краката си върху постелката - първо на пръстите на краката, а след това се преобръщаме на петите. Повтаряме 10 пъти, като всеки път увеличаваме натиска върху стъпалата. Това упражнение за увеличаване на височината ви позволява да се отърсите от сънливостта, а също така стимулира дейността на вътрешните органи на човек.
харесвам
8 декември 2012 г. в 22:46|Това е спам

Емблематична публика
Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 3.

Начална позиция: стоим пред пластмасова постелка, заставаме върху нея последователно, първо с единия крак, след това с другия. Стоим, подпирайки се на крака за една минута. Изпълнете 3 пъти на всеки крак.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 4.

Лягаме на постелката с гръб. нека се отпуснем. Лежим в това положение около две-три минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 5.

Лежейки с гръб на постелката, повдигнете ръцете си с дъмбели (1-2 кг) нагоре. Вдигаме бавно, без да бързаме. Вдигайки ръце нагоре, задържаме се за една минута. В бъдеще можете да увеличите теглото на дъмбелите до 10 кг.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 6.

Сядаме до килима с гръб към него. Правим 10 превъртания назад. Това гимнастическо упражнение за увеличаване на височината намалява болката при остеохондроза, миозит на гърба и подобрява кръвообращението в областта на гърба.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 7.

Сядаме на петите си, обръщаме краката си навътре и ги кръстосваме. Опираме ръце пред нас на пода, килимът е наблизо. Започваме да повдигаме коленете си, хващаме постелката с ръце и я преместваме под коленете си. След това вдигаме ръцете си нагоре и оставаме в това положение няколко минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 8.

Легнали на пода, опираме ръцете си на постелката и започваме да правим лицеви опори 10-15 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 9.

Ние определяме зоната на нашето тяло, в която кожата е много чувствителна. След това вземаме постелката в ръцете си и започваме да я натискаме върху тези зони на свой ред. Това гимнастическо упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден. При изпълнението му се намалява прагът на болкова стимулация

Сега, след усвояване на предишните елементи на комплекса за увеличаване на човешкия ръст, преминаваме към последния елемент - „решаващото хвърляне“. Време е да преминете към тренажори, за да увеличите височината си. Но искам да ви напомня още веднъж, че без предишни упражнения, правейки само машини за упражнения, резултатът няма да е толкова положителен, колкото си мислите, така че не забравяйте да изпълните предишните упражнения за растеж:
Комплексни упражнения за растеж.
Автотренингът е психологическо упражнение, което увеличава растежа.

Специална гимнастика.

Само тогава ефектът ще бъде максимален.

Симулаторите ще трябва да бъдат направени ръчно или ще трябва да използвате съществуващи симулатори от същия тип, на които можете да изпълнявате същите упражнения.

Цялата продължителност на тренировката за увеличаване на височината продължава 1,5-2,5 часа на ден, но си заслужава! Освен това тренировката може да бъде разделена на няколко пъти, ако ви е по-удобно, но ако е възможно, направете я наведнъж. Докато изпълнявате този комплекс за растеж, трябва да избягвате тежки физически натоварвания, тъй като... това ще има отрицателно въздействие върху растежа.

Ето приблизителен тренировъчен план: леко загряване, упражнения за гъвкавост, след това е препоръчително да загреете мускулите с нагревателна подложка или под душа, след това да преминете към автотренинг и стимулираща гимнастика и едва след всичко това преминаваме към правене на упражнения на машините. Вече сте научили как да правите всичко по-горе, с изключение на тренировъчните машини, или ще научите от предишни статии.

Упражненията на симулатори трябва да се овладяват постепенно. В началото товарът не трябва да е по-тежък от 20-25% от теглото ви. След това трябва постепенно да увеличите теглото и до края на годината работното тегло на товара ще бъде 75-80%.

Така че, ако теглото ви е 70 кг, тогава първоначалното натоварване трябва да тежи 14-17 кг. Всеки ден, с изключение на почивните дни, добавяме още 150 грама към това тегло. Така до края на годината работното ви тегло ще бъде 56-60 кг. Първите 14 кг не трябва да се вземат веднага, а да се увеличат в 3-4 подхода към снаряда. Следователно пружинен симулатор с дозираща скала като начало е за предпочитане пред симулатор с тежести и блокове. Използва специално проектирана ръкохватка, на която е навит кабел, имате възможност да дозирате правилно силата и да регулирате дължината му през цялата тренировка. Движенията трябва да се извършват бавно, без резки движения. Регулирайте дължината на бастуна на машината, така че да можете да хванете напречната греда с изпънати ръце, раздалечени на ширината на раменете, повдигайки се на пръсти.

Като придадете на щангата триъгълна форма, ще я улесните за хващане и по-малко вероятно да се изплъзне от ръцете ви. След като хванете щангата, трябва да спуснете целия си крак и да повдигнете товара, а когато работите на пружинна машина, трябва да проверите силата на индикатора.

В първите 10-15 тренировки, за да увеличите височината, трябва да се научите да отпускате мускулите на торса. За да направите това, след като загреете мускулите, изпънете ръцете си нагоре, трябва да преместите кабела, но направете това не чрез повдигане на пръсти, а чрез удължаване на самия торс. По това време продължителността на тренировката на симулатора е не повече от 20 минути, но след това всеки ден трябва да увеличавате тренировката с 3-5 минути, като по този начин продължителността на тренировката достига 1,5 часа. Ако почувствате дискомфорт или болка в долната част на гърба, трябва незабавно да спрете тренировката - основното е да не прекалявате.

След като се научите да отпускате мускулите си, трябва да преминете към извършване на движения, които избледняват по амплитуда, а с намаляването на амплитудата на вибрациите трябва да се опитате да удължите торса си колкото е възможно повече. В същото време правим кръгови движения, назад, напред и настрани. Изпълняваме всеки подход за 3-5 минути, като почиваме легнали между подходите. По това време трябва да правите автотренировка. Основното нещо е да не се разсейвате от странични предмети, концентрирайте цялото си внимание върху основната мисъл: растя, ще порасна, ще увелича височината си. Автотренингът може да се извършва с приятна, спокойна, тиха музика.

По време на всяка тренировка растежът ще варира от 0,3 до 2 сантиметра, това зависи от времето на деня и интензивността на упражнението. А също и върху индивидуалните характеристики на всеки човек. Но всъщност увеличаването на височината при всяка тренировка не е стабилно, то се променя и може да продължи от един час до един ден. Но въпреки това системното прилагане на този комплекс за увеличаване на височината ще ви помогне не само да поддържате растежа, но и да го увеличите.

Основното нещо е просто да го правите постоянно, не слушайте хленчещите, които твърдят, че е невъзможно да увеличите височината си. Премахнете всички негативни мисли от главата си. Просто трябва да вярвате в успеха, от него зависи много. Изпълнявайте комплекса месец след месец и в един прекрасен ден ще забележите положителен резултат, ще разберете, че растежът ви се е увеличил, че сте станали по-високи.

Човешкият растеж се дължи на генетични фактори, в зависимост от него с 70-80%. Родителите с нисък ръст обикновено са по-малко склонни да имат високи деца. Но това не е причина да смятаме, че е невъзможно да му се повлияе. - целта ви е да премахнете всички моменти, които пречат на растежа и го забавят.

Алкохолът и наркотиците са основните противници на формирането на тялото. По време на тийнейджърското развитие големи количества вредни вещества и нездравословни диети водят до забавяне на растежа.

Как да ускорим растежа на тийнейджър на 13-16 години: какво да очакваме максимално

Въз основа на ръста на вашите родители можете приблизително да предвидите бъдещия си ръст, според тези изчисления.

Обобщете ръста на родителите си. Към получената цифра добавете 13 сантиметра, ако сте мъж, а ако сте момиче, извадете 13 сантиметра. Разделете крайната сума на 2.

В края на изчислението ще получите приблизителната си височина с грешка от 10 сантиметра.

Правилното хранене е ключът към здравословен, ускорен растеж

Винаги трябва да следвате балансирана диета. Има храни, съдържащи протеини, като риба и млечни продукти. Те насърчават здравословното развитие на мускулите. За здрави кости яжте храни, съдържащи калций.

Научно доказано е, че липсата на цинк в организма води до бавен растеж, така че трябва да ядете тиква, фъстъци, месо от раци и стриди. В допълнение, правилното хранене е гаранция за красота, здраве и добро настроение.

Спортните дейности играят важна роля по време на тийнейджърското развитие.

• За да стимулирате растежа, трябва да изпълнявате упражнения, които включват скачане.
• Отделяйте поне 25-30 минути на ден за тренировка.
• За да направите тренировките си приятни, можете да закупите членство във фитнес зала, тъй като предоставя достъп до различни машини за упражнения и огромно количество спортно оборудване.

• Ако индивидуалното обучение не е за вас, тогава можете да се присъедините към спортен отбор, за да направите часовете забавни и спокойни.

Когато имате свободна минута, разходете се на чист въздух.

Как да увеличите височината на тийнейджър у дома: сън

Здравият сън е гаранция за пълен растеж. До 20-годишна възраст се препоръчва 10-часов сън. По това време се произвежда растежен хормон.

• Момичето визуално ще изглежда много по-високо, ако държи гърба си изправен и наблюдава стойката си,
• На малките момичета над 13 години се препоръчва да носят обувки на висок ток. В същото време балетните апартаменти и всичко, свързано с ниско движение, е противопоказано.
• Ако имате дълги крака, тогава смело носете поли и шорти. Така ще подчертаете предимствата на фигурата си. Въздържайте се от голф и бридж - те визуално ще скъсят торса ви,
• За да изглеждате по-тънки и по-високи, носете дрехи в тъмни нюанси: черно, наситено синьо, тъмно зелено,
• Нещата с вертикални ивици ще направят фигурата ви по-грациозна, докато хоризонталните, напротив, визуално ще добавят няколко излишни килограма. Обърнете внимание на това, когато избирате дрехи

Как да увеличим производството на растежен хормон при тийнейджър

Приятели! Здравейте всички! Писах за различни общи аспекти на увеличаването на височината на хората и днес искам да говоря по-подробно как да увеличите височината на тийнейджър. В края на краищата, както знаете, в юношеството се наблюдава основното увеличение на височината, но какво да правите, ако тийнейджърът остане нисък за дълго време, тялото расте бавно или растежът е спрял напълно?

Понякога високият ръст е толкова важен за тийнейджърите, че те полагат много усилия, за да постигнат целта си. В днешно време инжекциите с хормон на растежа се насърчават активно сред подрастващите за ускоряване на растежа. Те се насърчават главно от самите производители и лекари (някои от тези лекари ще кажат всичко за зелен лист хартия), а родителите и децата охотно се съгласяват с тези рискове. Защо рискове? Прочетете статията ми за. Някои момичета вече са готови да се подложат на операция за удължаване на краката си на 14 години, а някои го правят. Всичко това може да помогне, но все пак съветвам да увеличите височината си безопасно. Не е нужна много интелигентност, за да съсипете здравето си. Но за да се развивате УМНО... Можете да ускорите растежа на тийнейджъра естествено и без вредни последствия, като използвате 15-те съвета по-долу. Опитайте ги, преди да се опитате да ги отгледате с хормонални инжекции, операции и други подобни.

1. Карайте колело.Изглежда, какво общо има велосипедът с това? Въпреки това, отдавна е отбелязано, че ездата е изключително полезна за увеличаване на височината (препоръчвам да прочетете статия по тази тема), както и плуването, волейболът и баскетболът.

2. Упражнение на хоризонталната лента.Упражненията на хоризонталната лента се считат за универсални упражнения за здравето и физическото развитие на човешкото тяло. Независимо от вашата възраст, можете да използвате този метод свободно и лесно. Всичко, което трябва да направите, е да висите на хоризонталната греда с цялото си изпънато тяло. Останете в това положение за около 10 секунди и повторете това упражнение 6-10 пъти на ден или повече.

3. Изпълнявайте ритници.От заглавието става ясно какво трябва да се направи. Стоейки на пода, ударете долната част на крака си, като например боксова круша. Това ще помогне на хрущялната тъкан да расте и костите да се удължат. Такива упражнения редовно се изпълняват от спортисти по бойни изкуства.

4. Правете стречинг упражнения.Когато се събудите сутрин, направете няколко упражнения за разтягане. Такива упражнения са невероятно полезни и ефективни сутрин, тъй като само сутрин тялото има максимален растеж. Факт е, че хората губят няколко сантиметра височина през деня поради ефектите на гравитацията. Ако правите упражненията вечер, ще трябва да отделите 20-30 минути време за разтягане, само за да върнете тялото към естествената му височина, преди да започнете да работите върху увеличаването на височината си. Можете да избегнете това и да преминете направо към стимулиране на удължаването чрез стречинг сутрин.

Тук няма да пиша упражнения за разтягане, просто посетете секцията „Формуляр“ на сайта и изберете каквото ви харесва.

5. Поддържайте правилна стойка.Винаги трябва да поддържате изправена поза. Лошата стойка може да повлияе на височината ви по неблагоприятен начин.

Следвайте прости правила: седнете изправени, не се прегърбвайте при ходене, не оставяйте раменете ви да се прегърбват и т.н. Правейки това, вие правите важна стъпка за поддържане на здрав гръбначен стълб и укрепване на мускулите на гърба. Друг ключов фактор, на който също трябва да обърнете внимание, е наличието на добра възглавница и матрак, които са удобни за поддържане на гръбнака ви, докато спите.

6. Контролирайте дишането си.Дихателните упражнения се правят най-добре сутрин. Това е полезно както за вашето здраве, така и за ефективно стимулиране на растежа. Научете се да изпълвате напълно дробовете си с кислород.

7. Излизайте по-често на слънце.За активен растеж на тийнейджърите и децата им е необходима много слънчева светлина (знам, че в нашите руски условия това е проблематично, така че търсете слънце в топлите части на страната или в чужбина, ако имате дефицит). Излезте на слънце сутрин и се насладете на ранната сутрешна слънчева светлина. Рано сутрин слънчевата светлина се преобразува по-активно в светлина, която е необходима на човешкото тяло за растеж и развитие. И също така топлото утринно слънце ще поддържа добро здраве и настроение през целия ден.

8. Правете самомасаж.След ежедневните дейности ще се почувствате по-добре в края на деня, ако масажирате определени точки по тялото, което ще се отрази добре и на производството на растежен хормон. Повечето от тези точки се намират във врата и главата на човек. В бъдеще ще се опитам да пиша за акупресурен масаж отделно, така че се абонирайте за актуализации, за да не го пропуснете!

9. Приемайте достатъчно калций и цинк.Вземете достатъчно калций в диетата си. В допълнение към храните, богати на калций (зелени, мляко и др.), Препоръчително е допълнително да приемате минерални комплекси с калций, за да стимулирате растежа на костите при подрастващите.

Що се отнася до цинка, изследване, публикувано в списание Age & Aging през 2013 г., показва възможна връзка между дефицита на цинк и ниския ръст и забавянето на растежа при деца, особено момчета. За нормалното развитие се нуждаете от достатъчно количество цинк, който се съдържа в тиквените семки, семките от тиквички, стридите, раците, фъстъците и пшеницата.

10. Яжте въглехидратни зърнени храни.Те ще ви осигурят енергия, фибри, витамин B и желязо. Зърната също съдържат висококачествени калории, които са полезни за тийнейджър по време на интензивен растеж. По време на пубертета всички юноши трябва да преминат през линеен скок на растеж. Те трябва да консумират повече зърнени храни в този момент. Добрите храни включват овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста и т.н.

Моят съвет към вас: всичко, което можете да приготвите сами, го пригответе сами. Виждал съм много пъти как тийнейджъри и деца, които идват при любимата си баба на село за лятото и ядат собствен хляб, мляко и така нататък, си тръгват оттам, като имат ръст с 10–20 см по-висок от техния. Изпитах това от първа ръка. На 15 години идва на село при роднини, живее там 3 месеца, яде селска храна, отгледана и приготвена с любов, след което става с 10 см. Преди това не е пораснал изобщо за 3 години, седеше в града и яде мъртви храни. За храната ли е? Да, в голямата си част + пиков пубертет. Като цяло можете също да се научите сами да печете хляб (ето уебсайт, който можете да научите) и да приготвяте други подобни продукти. И най-важното, това ще ви помогне много по пътя ви към по-висок растеж.

11. Яжте плодове и зеленчуци.Продължаваме да говорим за това как да увеличим височината на тийнейджър и ето още един важен съвет за хранене - включете много пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Вероятно сте чували от лекари, че плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от здравословната диета. Те осигуряват на организма витамин С, А, Е, фолиева киселина, калий и др. Заслужава специално внимание, което под формата на бета-каротин се намира в много пресни растителни храни, като моркови, тиква, пъпеш и др.

12. Избягвайте наситени мазнини, алкохол, лекарства и други подобни.Наситените мастни киселини могат да причинят натрупване на излишен холестерол в кръвта и проблеми с инсулина. Очевидно това може да доведе до влошаване на здравето на растящия организъм.

Също така трябва да избягвате да пиете алкохол, наркотици и всичко друго, което със сигурност ще бъде вредно за тялото ви. Ако искате да добавите няколко сантиметра към височината си, направете това, което ще помогне на тялото ви да направи това и избягвайте тези навици, които ще бъдат вредни за вашето здраве.

13. Пийте вода.Никой няма да отрече важната роля на водата за човешкото здраве. Пиенето на достатъчно вода и поддържането на хидратация е друг ключов съвет за вашия растеж. За водата рядко се говори и често се забравя. В същото време, ако тялото ви е 20% дехидратирано, вие също ще получите 20% по-малко ползи от упражненията и храненето. Когато тялото ви е 100% хидратирано, вие също ще се възползвате 100% от упражненията и храненето. За да илюстрирам важността на водата, когато някой постъпи в болница, например след инцидент, първото нещо, което правят лекарите, е да дадат на пациента вода. Защо? Те просто знаят, че за успешно лечение пациентът трябва да получава достатъчно вода.

Много хора спортуват, хранят се добре, приемат витамини, но почти не пият вода и не разбират защо не виждат никакви положителни резултати. Причината може да е просто липсата на вода в организма. Умножете телесното тегло по 35 и разделете получения резултат наполовина– по тази формула можете да изчислите от колко милилитра вода се нуждае човек на ден. Ако теглото ви е 60 kg, тогава трябва да пиете поне 1050 ml (60x35/2) вода дневно. Ако тренирате и водите активен живот, тогава имате нужда от повече.

14. Използвайте частични хранения.За да се ускори метаболизма на тялото, някои спортни лекари препоръчват хранене шест пъти на ден вместо три хранения на ден. Резултатът от такава диета ще бъде увеличаване на производството на хормон на растежа, но при условие, че не преяждате.

15. Почивайте си достатъчно.Тялото почива, възстановява се, подмладява се и расте най-добре по време на сън, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно по време на сън. Освен това, когато спите, тялото ви естествено се разтяга без активно движение от ваша страна.

Обърнете внимание на този съвет, защото щом спрете да давате на тялото си достатъчно почивка, ще спрете да получавате всички ползи от другите препоръки по-горе. Децата и тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка нощ.

Това е всичко, което исках да ви напиша за това как да увеличите височината на тийнейджър. Ето колекция от съвети за стимулиране на растежа на младо тяло от хора, които са изпробвали тези препоръки върху себе си и са постигнали положителни резултати. Възможно е да се ускори бавният растеж на 11-16 годишен тийнейджър за сравнително кратко време. И колкото по-рано човек започне да полага усилия в тази посока, толкова по-големи са шансовете му за успех. След 18-годишна възраст за хората е по-трудно да наддават на височина, но горните съвети също ще бъдат от полза за тях.

Ще се радвам, ако тази информация е необходима за вас. Чао на всички!

С най-добри пожелания, Вадим Дмитриев

Проблемът с ниския ръст тревожи доста хора днес. Ниските хора често се тревожат за това и търсят всякакви налични средства, които могат да помогнат за коригиране на ситуацията. Родителите често се интересуват от въпроса: как детето им да порасне, ако е спряло да напредва в този показател и изглежда много по-ниско от връстниците си? Въпреки това, за да се изследват факторите, влияещи върху човешкия растеж, е необходимо да се вземат предвид редица важни въпроси, като генетика, хранене, начин на живот, наличие на заболявания и др.

Генетика

Човешкият ръст зависи преди всичко от генетиката. Често можете да забележите, че високите родители произвеждат еднакво високи деца. Същото е положението и в нискоетажните семейства. Но това правило има своите изключения, тъй като такъв модел не винаги се оправдава. За да знаете как да растете бързо, трябва да научите по-важни подробности.

Прогресия на растежа

През последното столетие ускоряването на човешкия растеж стана ясно забележимо и този показател особено напредна през последните четиридесет години. Външният вид на съвременните деца и юноши се различава значително от техните връстници от края на 18-ти и началото на 19-ти век. Например момчетата през 1882 г., живеещи в Москва, на 17 години, са имали същата височина като съвременните момчета на 15. Като пример си струва да се цитира статистика: през 1882 г. тийнейджърите на 15 години са имали височина 147 см, през 1923 г. - 156 см , а сега тези цифри са се повишили до 170 см. В началото на 20 век средният ръст на мъж е бил 168 см, докато в момента той достига 171 см. Гледайки тези цифри, можете да разберете, че съвременните хора са се увеличили значително в растеж в сравнение с предишните векове.

Причини за човешкия растеж

За да разберете как да растете на височина, трябва да разберете причината за ускорението, което е позволило на днешния човек да стане по-висок от своите предци. Основният отговор на този въпрос е подобряването на условията на живот. В края на 18-ти и началото на 19-ти век жителите не могат да си позволят да живеят и да се хранят толкова добре, колкото хората в съвремието. В наши дни условията на живот са се подобрили значително и почти всеки има възможност да закупи доста евтини продукти. Разбира се, такава прогресия се забелязва главно сред народите на икономически развитите страни. Въпреки че световното население като цяло се е увеличило, много необлагодетелствани региони, като някои страни в Африка, не са видели толкова ясно ускоряване на растежа. За да разберете как да растете, трябва да говорите за диета, която помага за увеличаване на височината.

Правилното хранене за увеличаване на темповете на растеж

По-долу е даден списък на най-значимите продукти:

1. На първо място, животинският протеин влияе върху развитието на растежа. Хората, които консумират този продукт в изобилие, са много по-високи и едри от тези, които го пренебрегват.
2. Аминокиселините и калцият укрепват костите и следователно насърчават прогресията на растежа.
3. Тялото се нуждае от различни витамини, които позволяват на човек винаги да бъде в добра форма.
4. За повече сила и енергия трябва да ядете орехи.
5. Пилешките и пъдпъдъчите яйца са богати на витамин В и следователно са необходими за употреба.
6. Непременно трябва да приемате в храната си витамин А. Най-добрите храни за това са морковите и рибеното масло.

Разнообразие на диетата и умерена консумация

Все още има много здравословни храни, които ще ви помогнат както да растете у дома, така и да започнете да се храните правилно. Основното нещо е да разнообразите диетата си. Няма нужда да ядете едни и същи храни ден след ден, тъй като разнообразието е много по-полезно за тялото. Дори сладките в малки дози ще бъдат полезни. Но е важно да знаете, че принципът тук не работи: повече е по-добре. Преяждането също има пагубен ефект върху тялото, както и хранителният дефицит.

До каква възраст растат хората?

Изключително трудно е да се отговори на този въпрос, тъй като в света има много мнения по този въпрос. Въпреки това, най-популярните показатели са 25-26 години - на тази възраст човек спира да расте напълно, тъй като започва процесът на стареене на тялото. И разбира се, опитите да увеличите височината си до тези фатални цифри ще бъдат много по-ефективни. Но това не означава, че тези, които се интересуват от това как да растат на височина след 25, няма да могат да добавят сантиметър или два. По принцип е възможна прогресия в по-късна възраст, но колкото по-възрастен е човекът, толкова по-труден е този процес.

Фактори, влияещи върху нарушенията на растежа

Има много причини, които влияят на влошаването на растежа, но една от основните е заболяването на гръбначния стълб. Сколиозата и кифосколиозата са заболявания, които засягат голям процент от руското население.

Заседналият начин на живот е много разрушителен. Изкривява позата, като по този начин нарушава прогреса на растежа. Отделен съвет за родителите: преди да потърсите подробна информация за това как детето може да порасне, да ровите в интернет или да се консултирате със специалисти, трябва да се уверите, че то седи по-малко на компютъра. Ако тийнейджърът прекарва много време пред монитора, е необходимо да се погрижите за почасовата му почивка. За да направите това, е полезно да станете от масата, да се разхождате, да се разтягате и да правите набор от упражнения за растеж (техният списък ще бъде даден по-долу). Също така е важно детето редовно да прекарва време на чист въздух.

Лошото хранене или липсата на калории и витамини, важни за здравето, допринасят за слаб растеж. Магнезий, йод, цинк, фосфор, желязо, хром, както и витамините А, В, К, Е трябва редовно да се доставят в организма заедно с храната или под формата на капсули.

Лошите навици са една от основните причини за влошаване на човешкия растеж. Тютюнът, алкохолът и всякакви други наркотици не само убиват мечтата как да растете, но и влошават състоянието на организма като цяло. Функционирането на сърцето, бъбреците, черния дроб, мозъка и други жизненоважни органи е нарушено, което в крайна сметка провокира цял списък от различни заболявания. Това състояние на тялото няма да позволи на човек да увеличи напълно своите антропометрични данни.

Причините, посочени по-горе, далеч не са единствените негативни фактори, влияещи върху човешкия растеж, но те са най-значимите. Ако подхождате към въпроса как да растете бързо, с пълна отговорност и отдаденост, тогава трябва да рационализирате начина си на живот. Важно е да избягвате стреса, лошите навици, дългото седене пред компютъра и да започнете да се храните правилно и да правите специални упражнения за разтягане на тялото. За да постигнете целта си, само желанието не е достатъчно, важна е волята, ясната нагласа и компетентният подход.

Упражнения за увеличаване на височината

Този раздел ще предостави малък списък от упражнения, предназначени да ви покажат какво да правите, за да растете. За най-добри резултати те трябва да се изпълняват ежедневно, в противен случай тренировъчният комплекс ще бъде малко полезен.

Списък на най-популярните упражнения:

1. Vis. Трябва да висите на щангата и да отпуснете тялото си. Въртенето от една страна на друга също е полезно. Броят на подходите може да се определи независимо. Висенето продължава 3-4 минути. В бъдеще се препоръчва да се изпълнява с тежести.
2. скачане. Скоковете се извършват на един или два крака. В момента на скачане трябва да протегнете ръцете си възможно най-високо, сякаш се опитвате да хвърлите топката в баскетболен кош.
3. Повдигане на краката. Начална позиция - легнала по гръб. Първо левият и десният крак се издигат последователно под прав ъгъл. След това трябва да хвърлите краката си над главата си и да се опитате да докоснете пода с чорапите си. Втората част от това упражнение се изпълнява в легнало положение по корем. Тук трябва да опънете ръцете и краката си колкото е възможно повече, като по този начин образувате дъга. След това ръцете се спускат и се опират на пода, а гърбът се извива заедно с изпънатите крака.

Важно е всеки ден да намирате около половин час, за да правите тези прости, но в същото време много важни упражнения. Има и редица други комплекси. Всеки от тях включва огромен брой различни действия, за които съвременният зает човек просто не може да намери време и затова скоро ще изостави. За да разрешите проблема с това как да растете, трябва постоянно да изпълнявате този малък комплекс. Второто и третото упражнение се правят у дома. За първата задача ще ви трябва хоризонтална лента, която можете да намерите на всяка детска площадка.

заключения

След като се запознаете с факторите за увеличаване на височината и вредните ефекти върху нея, ще бъде лесно да започнете нов и здравословен живот. Правилното хранене, отказването от лоши навици и изпълнението на лек набор от упражнения ще помогнат не само да увеличат темповете на растеж, но и да подобрят състоянието на тялото като цяло. Не трябва да вярвате на митове за това как да растете за една седмица, тъй като този трудоемък процес изисква дълго време на обучение. Важно е да проверявате височината си на всеки 3-4 месеца, за да наблюдавате напредъка му.

Ръст на човек

Скъпи приятели, в тази статия искам да говоря за това как на 18-годишна възраст пораснах с цели 15 сантиметра за три месеца.

До края на 10-ата си година не бях особено висок, което ме притесняваше. Бях особено изненадан, че на 1 септември, когато вече бях в 7 клас, бях втори от края на строя в час по физическо. Бях почти най-малкият в класа.

В същото време всички момичета от класа вече бяха с една глава по-високи от мен и вече бяха започнали да придобиват черти, присъщи на женската половина на човечеството. Що се отнася до мен и моите връстници, ние изглеждахме като ъгловати и неудобни тийнейджъри, макар и с малко пух на бузите за особено смелите.

Тогава за първи път започнах да мисля какво трябва да направя с растежа си. В моя клас имаше две момчета, които бяха с половин глава по-високи от момичетата, но родителите им бяха високи 2 метра, което беше генетично предразположено към щастието за тях. Е, тъй като родителите ми не бяха от категорията на високите хора на човечеството, започнах да търся начини да ускоря растежа си.

Първо, заложих на зеленчуци и плодове и освен това се заинтересувах от хоризонталната лента. Чух някъде, че хоризонталната лента помага да растеш.

Без забавяне построих хоризонтална лента в двора на къщата си и постоянно я изкачвах при първа възможност. Често идваха по-възрастни тарни: отслужили или тепърва готвещи се за армията. От тях научих нови упражнения и трикове на хоризонталната лента.

Мисля, че не се затрудних много, тъй като в годината, в която завърших 10-ти клас бях едва 5-ти в класирането и пак от края, където са късите. Височината ми беше само 165 сантиметра.

Скоро се озовах във Воронеж или по-скоро в предградието му, което се наричаше град Семилуки. Името му тогава и сега не ми говори нищо - какво означава!

В училище трябваше да придобия професия оператор на турбокомпресор и да работя, както някога баща ми, на газопровода Бухара-Урал и да доставям на нашата велика страна СССР природен газ.

Като се има предвид, че вече дадох достатъчно информация за това как започна, преминавам към основното.

И така, когато започнах да уча в училището, започнах да забелязвам, че не съм популярен сред хората от противоположния пол, тъй като бях нисък и не толкова брутален, колкото биха искали :=), помислих си!

И така, в края на септември започнах интензивно да правя набирания на хоризонталната лента, за щастие тя се намираше в двора на училището, в средата на ябълкова градина. Всяка сутрин, обяд и вечер се издигах на хоризонталната лента до изтощение и изпълнявах различни упражнения. Уверих се да направя окачвания на краката си, включително на върховете на пръстите. В допълнение към това тичах нагоре по стълбите с главата надолу.

Правеше се така: ставаш на четири крака и слизаш от деветия етаж не като обикновените хора, а като четириного. След това взимате асансьора и тръгвате отново надолу по стълбите. Донесох тези писти до 5 пъти наведнъж. Това упражнение укрепва гръбначния стълб и по този начин уголемява костите, което води до увеличаване на височината ви.

Три месеца минаха така. Не забелязах нищо особено, освен че панталоните ставаха все по-къси и трябваше да се разплитат отдолу и да се удължават с целия край подгънат навътре.

Но най-големият шок и радост за мен беше фактът, че се прибрах за зимната ваканция и се опитах да облека костюма, с който последно бях на бала, след като завърших гимназия. Той беше твърде малък за мен в раменете и нисък.

Веднага изтичах да измеря височината си по прорезите на рамката на вратата (вероятно всеки има такава рамка или място на стената в апартамент или къща). За моя голяма радост височината ми беше 182 сантиметра. Така за три месеца пораснах цели 17 сантиметра! Това беше моят рекорд за растеж!

Разбира се, не мога да кажа със сигурност дали щях да израсна до такова ниво или не, ако не бях направил хоризонталната лента и бяганията си по стълбите, но фактът си остава: наистина исках да порасна и аз го направих!

Независимо от времето и настроението ми, правех упражненията си всеки ден в продължение на 3 месеца.

Ако искате да растете, тогава имате нужда от:

Изгарящо желание;
- постоянство и трудолюбие;
- винаги намирайте време за вашите упражнения и спорт (волейбол и баскетбол, футбол).

Целта на тази статия е да даде възможност на родители, чиито деца не растат много бързо, или на тийнейджъри, които биха искали да пораснат, да повярват, че могат да пораснат още повече, ако искат! И основното тук е да започнете да спортувате, а именно гимнастика и хоризонтални ленти. Горещо препоръчвам на високите да избягват вдигането на тежести - тъй като щангата, напротив, прави хората набити.

Справка: мъжете растат до 25 години, жените до 21 години. Следователно, който е по-млад от посочената възраст, имате всички шансове да добавите няколко три, а може би и десетки сантиметра към височината си.

Основното нещо е да започнете да правите нещо или още по-добре цял набор от упражнения, за да стимулирате растежа си. Освен това не забравяме за правилното хранене с пълен набор от микроелементи и минерали, а също така абсолютно не приемаме алкохол и тютюн. Тези. здравословният начин на живот и упражненията за разтягане на гръбначния стълб, които споменах по-горе, са ключът към вашия успех!

Пожелавам ти много здраве и растеж, не само физически, но и интелектуален!

На Ваше разположение,
Торемурат