(10 оценки, средни: 3,50 от 5)

Менюто за правилно хранене за нормализиране на метаболизма и отслабване, съставено за една седмица, ви помага да се отървете от излишните килограми и да подобрите благосъстоянието си в най-кратки срокове. Здравословният начин на живот печели фенове, но споровете около PP (правилното хранене) и неговите характеристики не стихват.

PP менюто за една седмица за отслабване е основният помощник в борбата с наднорменото тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати, като торти и сладки кифли, са напълно премахнати от диетата. Те се наричат ​​бързи, защото се усвояват за кратко време, но не осигуряват полезни вещества, а веднага отиват в мастните депа.

Изключването на такива въглехидрати от менюто дава възможност на тялото да преработи съществуващите мазнини, а не да трупа нови.

Второ, храненето се извършва на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на този режим на хранене винаги се чувствате сити и следователно тялото не трябва да натрупва резерви в случай на гладна стачка.

PP менюто, разработено за деня и седмицата, за висококачествена загуба на тегло включва определени храни, които трябва да се консумират в определени часове на деня. Например цитрусовите плодове не трябва да се ядат на закуска, тъй като киселината, която съдържат, дразни лигавиците, но не е препоръчително да ги ядете на вечеря заради захарта.

Най-доброто време за ядене на портокал е обяд или вечеря. Същото важи и за други продукти. Въглехидратите трябва да се консумират през първата половина на деня, докато зеленчуците са много по-здравословни за вечеря. Рибата се усвоява добре вечер, а за обяд можете да ядете месо. Благодарение на този модел на хранене тялото може да извлече максимална полза от храната, която получава.

В резултат на това всички горепосочени действия ускоряват метаболизма, поради което се случва процесът на отслабване. Правилното хранене е в основата на красивата фигура

Колко можете да отслабнете с правилното хранене?

След като сте разработили PP меню за една седмица за отслабване, не трябва да очаквате незабавни резултати. Отнема време за ускоряване на метаболизма ви. Загубени килограми през първата седмица - вода. Подпухналостта изчезва и правилният метаболизъм се възстановява. Резултатът зависи и от физическата активност, колкото повече е, толкова по-бързо протича процесът на отслабване.

Рязката загуба на тегло е много вредна за здравето и целта на правилното хранене е да нормализира вътрешните процеси. Следователно загубата на тегло ще бъде плавна, а именно приблизително 3-4 кг на месец при средна физическа активност. Тази дейност включва кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност 20 минути или повече.

Можете да увеличите загубата на тегло чрез повече физическа активност. Например, извършването на пълна силова тренировка 6 пъти седмично може да увеличи загубата на тегло с още 2 кг.

Много е важно да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Броят на свалените килограми зависи от първоначалното наднормено тегло. Колкото по-голям е той, толкова по-бърза е загубата на тегло.

И с всеки загубен килограм става все по-трудно за тялото да се раздели със своите резерви, следователно, колкото по-дълго останете на PP, толкова по-бавен ще бъде процесът на отслабване.

Но това не означава, че здравословното хранене е спряло да работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви „за черни дни“. През този период е по-добре да оставите кантара настрана и да започнете да измервате обемите на тялото, промените в които могат да се наблюдават по-ясно.

Има няколко принципа на правилното хранене, така че когато създавате седмичен диетичен план за отслабване, трябва да ги вземете предвид всички:

Какво да избягваме, докато се храним здравословно

PP менюто за една седмица за отслабване ще бъде по-лесно да се следва, ако избягвате ситуации, които провокират сривове:

Какви храни могат и не могат да се ядат при правилно хранене за отслабване

Мога:

Възможно е в много малки количества:

• зеленчуци, съдържащи нишесте;
• сирене (съдържание на мазнини до 30%);
• плодове в малки количества;
• извара.

Забранено е:

• алкохол;
• царевица;
• пекарна;
• захар.

Как да съставим правилно меню

Преди да създадете меню за отслабване за седмица или месец, трябва:

1. Оценете вашето ниво на физическа активност.
2. Изчислете нормата kcal за деня.

Нивото на физическа активност може да бъде:

След като се определи нивото на физическа активност, можете да изчислите нормата kcal, като използвате формулата:

(9,99 * тегло в кг) + (6,25 * височина в см) - (4,92 * възраст в години) -161 * коеф. физическа дейност

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 800 калории

При ядене на 800 kcal на ден се осигуряват 3 хранения на ден, без закуски. Гответе зеленчуци и месо без масло. Можете да задушавате, да готвите на пара и да печете. Млечните продукти са нискомаслени или нискомаслени.

PP менюто за отслабване за една седмица при 800 kcal на ден е подходящо за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да похапват на всеки 2-3 часа.

понеделник	Сутрин 249 kcal	101 г извара
	Ден 299 kcal	201 гр зеленчуци + 2 яйца + напитка
	Вечер 249 kcal	299 г зеленчуци + 1 яйце + чаша кефир
вторник	Сутрин 249 kcal	149 г зърнени храни с мляко
	Ден 299 kcal	249 мл супа + неподсладено кафе с мляко
	Вечер 260 kcal	305 г зеленчуци + 99 г червено месо + чаша мляко
сряда	Сутрин 249 kcal	125 г салата
	Ден 299 kcal	203 гр. яхния + 154 гр. пилешко месо
	Вечер 259 kcal	148 г риба, задушена със зеленчуци
четвъртък	Сутрин 249 kcal	Повторете менюто от понеделник
	Ден 299 kcal	230 гр. салата + 2 варени яйца
	Вечер 239 kcal	208 г яхния + 154 г варено месо
петък	Сутрин 249 kcal	106 г извара със заквасена сметана (20%)
	Ден 299 kcal	204 г зелен борш
	Вечер 244 kcal	154 г извара + 1 чаша кефир с ½ с.л. л. Сахара
Събота	Сутрин 249 kcal	Повторете закуската във вторник
	Ден 299 kcal	249 g борш по ПП + 3 ръжени хляба с извара, домат и билки 70 g
	Вечер 248 kcal	205 г пуешко и елда таралежи + чаша кефир
неделя	Сутрин 249 kcal	215 г омлет със сирене, домати и билки
	Ден 299 kcal	230 гр. яхния без картофи + 143 гр. пилешко филе + неподсладено кафе
	Вечер 240 kcal	152 г месо + 201 г зеленчуци + чаша мляко.

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1000 калории на ден

Менюто PP за една седмица за отслабване с дневно съдържание на калории от 1000 kcal се препоръчва за заседнал начин на живот, както и за тези с бавен метаболизъм.

Този хранителен план включва 5 хранения.

Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, печени и задушени. Добавянето на масло трябва да се избягва.

Млечните продукти са или нискомаслени, или нискомаслени.

понеделник	Сутрин 249 kcal	150 г извара със стафиди
	Обяд 99 kcal	99 г плодове или горски плодове
	Ден 299 kcal	99 г пиле + 99 г елда без сол
	Следобедна закуска 99 kcal	1 варена царевица
	Вечер 247 kcal	204 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 249 kcal	1 яйце + 1 филия хляб
	Обяд 99 kcal	1 чаша обезмаслено или кокосово мляко и смути от киви
	Ден 289 kcal	201 г диетичен рататуй
	Снек 79 kcal	30 г сирене (до 30% масленост)
	Вечер 301 kcal	80 г пилешки гърди
сряда	Сутрин 249 kcal	1 парче черен хляб със сирене (извара)
	Обяд 99 kcal	143 гр. Грозде
	Ден 269 kcal	201 г нарязани зеленчуци
	Следобедна закуска 90 kcal	Орехи 2 бр.
	Вечер 305 kcal	1 варено яйце
четвъртък	Сутрин 249 kcal	145 г извара
	Обяд 99 kcal	70 г всякакви плодове
	Ден 309 kcal	201 г зеленчукова супа
		1 чаша обезмаслено мляко
	Вечер 279 kcal	146 г салата от задушени тиквички, моркови и сладки чушки
петък	Сутрин 249 kcal	154 г овесени ядки с обезмаслено мляко
	Обяд 99 kcal	1 бр. гранола бар
	Ден 319 kcal	99 г пилешки гърди + 99 г всяка разрешена гарнитура
	Следобедна закуска 97 kcal	1 парче ръжен хляб с тънък слой крема сирене
	Вечер 249 kcal	130 г салата от морски дарове
Събота	Сутрин 249 kcal	149 г яйца и домат
	Обяд 99 kcal	1 портокал
	Ден 279 kcal	201 г зелен борш PP
	Следобедна закуска 100 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко
	Вечер 249 kcal	99 г варено говеждо месо
неделя	Сутрин 249 kcal	149 г чийзкейк PP
	Обяд 99 kcal	1 ябълка
	Ден 305 kcal	99 г риба + 99 г зеленчуци
	Следобедна закуска 102 kcal	1 чаша кефир
	Вечер 249 kcal	99 г нарязани плодове

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1200 калории на ден

Менюто PP с дневна калоричност от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. С тази диета се препоръчва да се увеличат ежедневните упражнения, както и да се провеждат пълни тренировки 3 пъти седмично.

Има 3 основни хранения и 2 закуски. Няма специални препоръки, основното е да се спазват общите принципи на правилното хранене.

понеделник	Сутрин 270 kcal	249 г омлет с домати
	Обяд 139 kcal	½ грейпфрут
	Ден 280 kcal	143 г риба + 150 г салата от моркови и зеле
	Следобедна закуска 150 kcal	няколко сушени плода
	Вечер 287 kcal	249 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 284 kcal	249 г овесени ядки с горски плодове
	Обяд 149 kcal	1 чаша нискомаслено смути от извара с кокосово мляко и касис
	Ден 286 kcal	99 г варено пиле + 157 г зеленчуци
	Следобедна закуска 140 kcal	1 кофичка кисело мляко
	Вечер 305 kcal	201 г печена риба + 141 г произволна салата
сряда	Сутрин 298 kcal	1 топъл гръцки сандвич
	Обяд 156 kcal	1 ябълка
	Ден 288 kcal	201 г пилешка супа + 153 г салата от краставици и домати
	Снек 309 kcal	99 гр. гювеч от извара
	Вечер 283 kcal	150 г гърди (пуешки или пилешки)
четвъртък	Сутрин 279 kcal	1 овесена палачинка
	Обяд 149 kcal	1 чаша кефир
	Ден 300 kcal	201 г пилаф PP
	Следобедна закуска 139 kcal	99 г салата от цвекло и моркови
	Вечер 306 kcal	99 г телешки черен дроб + 99 г гарнитура от зърнени храни
петък	Сутрин 301 kcal	249 г овесени ядки с кокосово мляко
	Обяд 149 kcal	99 g Rafaello PP
	Ден 310 kcal	201 г салата от морски дарове + 1 филия ръжен хляб
	Втора закуска 144 kcal	99 г салата от китайско зеле и краставици
	Вечер 305 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци
Събота	Сутрин 290 kcal	99 г пшенична каша на вода + варено яйце
	Обяд 149 kcal	99 г пресни горски плодове
	Ден 298 kcal	201 г борш PP + 1 тост черен хляб
	Следобедна закуска 160 kcal	99 г нискомаслено извара
	Вечер 295 kcal	2 яйца + 149 гр. салата от пресни зеленчуци
неделя	Сутрин 294 kcal	1 овесена палачинка с пълнеж от 1 домат
	Обяд 149 kcal	1 бар гранола
	Ден 289 kcal	201 г пилешки дробчета със зеленчуци
	Следобедна закуска 139 kcal	99 г пресни зеленчуци
	Вечер 279 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 1500 калории

За най-активните е подходящо меню от 1500 kcal. За да отслабнете с тази диета, имате нужда от ежедневни упражнения. Менюто е подходящо и за тези, чиято работа е свързана с тежко физическо натоварване.

Примерно PP меню за 1500 kcal на седмица за отслабване

Диетата остава същата като при менюто 1200 kcal.

понеделник	Сутрин 351 kcal	2 варени яйца + 1 краставица + 1 ръжен тост с крема сирене
	Обяд 249 kcal	1 чаша бананово смути с извара
	Ден 351 kcal	2 пилешки котлета PP + 149 g кафяв ориз + 149 g пресни зеленчуци
		10 бр. орехи
	Вечер 351 kcal	249 г зеленчукова салата + 149 г печена риба
вторник	Сутрин 351 kcal	249 г омлет с билки и домати
	Обяд 249 kcal	1 парче черен хляб със сирене (масленост до 30%)
	Ден 351 kcal	149 г твърда паста + 149 г зеленчукова салата + 99 г телешки гулаш
	Следобедна закуска 249 kcal	1 чаша кефир с канела
	Вечер 351 kcal	249 г рибно-зеленчукова запеканка
сряда	Сутрин 351 kcal	Повторете закуската в понеделник
	Обяд 249 kcal	149 г извара + ½ банан
	Ден 351 kcal	201 г пилешка супа + 1 тост пълнозърнест хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	10 кашу
	Вечер 351 kcal	149 г пуешко + 249 г зеленчукова салата
четвъртък	Сутрин 351 kcal	249 г каша на вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г извара гювеч с плодове
	Ден 351 kcal	249 гр. рататуй на фурна с постно месо + 50 гр. сирене фета
	Следобедна закуска 249 kcal	8 сушени плода
	Вечер 351 kcal	149 г риба на пара + 249 г салата от краставици и домати
петък	Сутрин 351 kcal	201 г елда, сварена във вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г китайско зеле с извара
	Ден 351 kcal	99 г пилешки гулаш + 149 г салата от китайско зеле + 149 г каша от елда
	Следобедна закуска 249 kcal	99 г извара с 1 с.л. л. конфитюр
	Вечер 351 kcal	249 г пилешки бульон + 2 парчета черен хляб
Събота	Сутрин 351 kcal	99 г кафяв ориз, сварен във вода + 149 г пресни зеленчуци
	Обяд 249 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко + 1 круша
	Ден 351 kcal	277 гр. окрошка ПП + 1 препечен хляб от ръжен хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	149 г чийзкейк, запечен на фурна
	Вечер 351 kcal	249 гр. Гръцка салата + месо на фурна
неделя	Сутрин 351 kcal	249 г овесени ядки с вода и сушени плодове
	Обяд 248 kcal	1 варено яйце + 99 г салата от цвекло
	Ден 351 kcal	99 г каша от разрешени зърнени храни + 99 г варено пилешко месо + 1 краставица
	Следобедна закуска 259 kcal	1 чаша прясно изцеден сок + 2 РР овесени бисквити
	Вечер 351 kcal	149 г телешко + 149 г салата от домати

Рецепти за първи ястия с правилно хранене за отслабване

Зелен борш

1. Нарежете месото на кубчета и гответе до пълна готовност.
2. Добавете подправки към бульона.
3. Добавете картофите към бульона и гответе, докато омекнат.
4. Запържете лука до златисто кафяво.
5. Сварете яйцата, охладете, обелете и нарежете на ситно.
6. Измийте киселеца и го нарежете.
7. Добавете киселеца, лука и яйцата към бульона.
8. Вари се още 5 минути. със затворен капак.
9. Оставете борша да вари 15-20 минути.

Пилешка супа с фиде

1. Сварете месото на парче до готовност.
2. Извадете месото от бульона.
3. Добавете подправки към бульона.
4. Добавете зеленчуци към бульона и го оставете да заври. След това сложете юфката там и гответе за 5-7 минути.
5. Пилешкото месо се нарязва на кубчета и се добавя към готовото ястие.

Втори ястия

Печена сьомга със зеленчуци

1. Отстранете костите от рибата, изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Поставете в удобен съд и поръсете с лимонов сок и соев сос. Оставете да се маринова в хладилник за 30 минути.
2. Отделете цветчетата броколи и ги отворете.
3. Поставете маринованата риба и броколи върху лист за печене.
4. Печете във фурната на 201° за 25 минути.

Кюфтета със сметанов сос

• Кайма (пилешко или пуешко) – 399 г;
• смлян джинджифил – 21 г;
• лук (нарязан) - 201 г;
• моркови (нарязани) - 99 г;
• пюре от чесън - 10 г;
• заквасена сметана - 99 g.

1. Към каймата добавете сол, подправки, джинджифил и чесън. Да се ​​разбъркат старателно. Направете малки топчета от сместа.
2. Запържете леко кюфтетата в сух тиган.
3. Запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете заквасената сметана и малко вода. Задушете още малко.
4. Поставете кюфтенцата в тава за печене и ги залейте със сметанов сос. Пече се на 180° за 25 минути.

Салати

Салата от боб и чушка

1. Замразеният боб се залива с вряща вода и отново се оставя да заври.
2. Накълцайте чушката.
3. Счукайте чесъна в преса.
4. Смесете всички съставки и подправете.

Салата с морски дарове

• Морски коктейл (замразена смес) – 499 g;
• краставица – 1 бр.;
• листа от маруля – 51 г;
• зехтин – 2 с.л. л.;
• домат (зеленчук) - 1 бр.;
• соев сос – 2 с.л. л.

1. Сварете коктейла от морски дарове и го оставете да изстине.
2. Смесете маслото и соса.
3. Поставете листа от маруля на дъното на купата за салата.
4. Нарежете домата и краставицата на лентички и ги наредете върху листата на марулята. Полейте малко дресинг.
5. Върху зеленчуците се нарежда морски коктейл, посолява се и се подправя с останалата смес от масло и сос.

Десерт

Гювеч от извара в микровълнова фурна

1. Разбийте яйцата и изварата.
2. Добавете подсладител към получената маса.
3. Плодовете се нарязват на кубчета и се добавят към изварената смес.
4. Поставете съда в микровълновата за 3 минути. С мощност 750 вата.

Бананът и крушата могат да бъдат заменени с други плодове и зеленчуци. Ако микровълновата мощност е по-малка от 750 вата, времето за готвене може да се удължи.

Рафаело PP

• грозде - 15 плодове;
• меко извара – 99 г;
• протеини – 51 g;
• смляно кашу – 70 гр.

1. Смесете извара и протеини. Но не в блендер. Сместа трябва да е леко течна.
2. Потопете всяко грозде в сместа с изварата.
3. Оваляйте получените топчета в смляно кашу.
4. Оставете бонбоните да престоят в хладилника за 20 минути.

PP менюто, съставено за една седмица за отслабване, може да бъде разнообразно и полезно. Всяка рецепта може да бъде подходяща, ако замените забранените продукти с разрешени.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабването е индивидуален процес, а ПП не е просто диета, а нов начин на живот.

Формат на статията: Мила Фридан

Видео за правилното хранене (PP)

Принципи на правилното хранене:

Какво е диета от 1200 kcal? Къде мога да намеря седмично меню и таблица с калории? Има различни системи за диетично хранене, но някои от тях могат да бъдат вредни за здравето. Диетата с 1200 калории е абсолютно безопасна и ви помага бързо да отслабнете. И така, каква е същността на тази диета? Как да съставим меню за седмицата?

Много диетолози са съгласни, че диетата с 1200 калории е оптималната диета, която ви позволява да станете собственик на тънка фигура и да влезете във форма за кратък период от време. Жените изразходват абсолютно същото количество калории, без да причиняват вреда на тялото. Придържайки се към тази хранителна система, можете да отслабнете с 1-2 килограма на седмица.

Принципът на диетата е да се изчислят калориите, консумирани на ден, тоест трябва да ядете количество определени храни, чието съдържание на калории не надвишава тази цифра. По този начин, следвайки диета от 1200 калории, жената ще изразходва повече енергия, отколкото приема, което ще доведе до загуба на тегло чрез изгаряне на натрупаните мазнини. Освен това тялото се прочиства, метаболизмът и обмяната на веществата се ускоряват.

Вече няма нужда да приемате лекарства, за да отслабнете, да ходите на фитнес или да се подлагате на изтощителни диети. Тази хранителна система ви позволява да консумирате почти всяка храна, основното е да не надвишавате дневния калориен прием. Освен това няма да чувствате глад.

Не трябва да злоупотребявате с висококалорични храни, в противен случай рискувате да получите здравословни проблеми. Една жена се нуждае от точно 1200 калории, за да се чувства добре и в същото време да отслабва. Тялото трябва да получава достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати, за да има сила. Обратно, консумацията на твърде много калории с недостатъчна физическа активност ще доведе до натрупване на мастни депа.

За да даде резултат диетата, нейната продължителност трябва да бъде поне 10 дни. Ако броите калории за месец или повече, тялото ви ще се адаптира към този режим и мазнините ще изчезнат по-бавно. Не забравяйте, че е необходимо да организирате дневния си режим така, че да се храните 4-6 пъти на ден, от които 3-4 пъти са основни хранения, а останалите са закуски.

Как да изчислим калориите?

Когато следвате диета, вашата задача е да консумирате всеки ден храни, чието калорично съдържание не трябва да надвишава 1200 kcal на ден. Важен принцип на диетата е, че общата стойност на калориите трябва да бъде правилно разпределена през деня по следния начин:

Освен това при съставянето на диета трябва да се вземат предвид и други също толкова важни фактори. По този начин консумираната част от мазнините трябва да бъде 20% от дневната диета, протеините - 45%, а въглехидратите - 35%.

Когато съставяте меню за 1200 килокалории, не забравяйте да вземете предвид този фактор. Не гладувайте, с тази диета можете да се храните вкусно и разнообразно, като същевременно отслабвате с лекота.

Преди да създадете диета, проучете съдържанието на калории в храните. На опаковките на готовите продукти производителите винаги посочват енергийната стойност на 100 г. Таблицата съдържа информация за количеството протеини, мазнини, въглехидрати и съдържание на калории. С течение на времето ще можете да изчислявате тези показатели автоматично. За да ви е по-лесно да изчислите менюто за седмицата, таблицата с калории е дадена по-долу.

Вземете калкулатор и кухненска везна за помощ и съставете меню за всеки ден. Претегляйте храни, записвайте показатели и отслабвайте без строги диети. За да не се изгубите в числата, водете хранителен дневник, в който ще записвате диетата си.

Как да създадете меню?

Ключът към добрия резултат ще бъде правилното преброяване на калориите. Диетата с 1200 калории е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. От това следва, че за да се отървете от натрупаните мазнини, е необходимо да ограничите консумацията на въглехидрати, които влияят негативно на фигурата.

Приблизителното меню за една седмица според тази хранителна система трябва да бъде пълно.

Закуската включва следните ястия:

1. Плодова салата от ябълка и пъпеш, гарнирани с кисело мляко и кифличка - 350 kcal.
2. 100 г нискомаслено извара с орехи и сушени кайсии, чаша кафе - 300 kcal.
3. 200 г варени картофи със салата от зеле и краставици, един крутон - 380 kcal.
4. Овесена каша с мед, ядки, парчета сушени кайсии, сини сливи, сок или кафе - 350 kcal.
5. Два сандвича с бекон, сирене и резени домат, неподсладен чай - 30 kcal.
6. 100 г всякакви морски дарове, малко зеленчукова салата, 25 г сирене, кифличка, ягоди или грейпфрут - 400 ккал.
7. Тост от бял хляб с пуешки гърди, салата от краставици и домати с нискокалоричен сос, чаша желе - 300 kcal.

Обядът включва следното:

За вечеря можете да приготвите следните ястия:

1. Малко парче пица с морски дарове, портокал - 350 kcal.
2. Телешки котлет и 150 г зеленчуци - 300 kcal.
3. Два сандвича със сирене и зеленчукова салата - 400 kcal.
4. Печена пъстърва със сирене, майонеза и домат - 450 kcal.
5. Котлет от пилешки гърди в тесто с кафяв ориз и зеленчуци - 350 kcal.
6. 80 г пилешки гърди със зеленчуци, билки и две филийки хляб - 350 kcal.
7. 100 г печена сьомга с картофи и боб - 350 kcal.

Между основните хранения определено трябва да имате няколко закуски, които представляват около 100 kcal от дневната диета. Закуските могат да включват:

Това е приблизително меню за една седмица, което предполага 1200 kcal на ден. Проучете енергийната стойност на различните храни и създайте свое собствено меню.

Какво трябва да знаете?

За да ви направи една диета собственик на стройна фигура, трябва да запомните важни правила, без които резултатът от хранителната система може да се окаже малко по-различен.

Първо, храната трябва да се дъвче старателно. Храненето трябва да е частично и често, но на малки порции. Опитайте се да разнообразите менюто си с различни рецепти, в противен случай оскъдният списък от продукти може да ви отегчи, а твърде дългият списък може да ви накара да преядете.

Второ, включете в диетата си много плодове и зеленчуци, млечни продукти, нискомаслено месо, морски дарове и яйца. Трето, не забравяйте да пиете 2 литра негазирана вода дневно, за да избегнете дехидратация.

Ако искате да отслабнете с тази диета, тогава трябва да се придържате към тази диета в продължение на 3 седмици. След известно време диетата може да се повтори.

Диетата с 1200 калории е абсолютно безопасна и ефективна. Ако спазвате всички препоръки и поддържате правилното отчитане на калориите в дневника си за хранене, скоро ще забележите, че фигурата ви е станала по-привлекателна.

Постепенно се появяват все повече и повече нови методи за отслабване, обещаващи бързо сваляне на наднорменото тегло, без много усилия или, обратно, със строги ограничения на определени продукти. Някои диети включват отказ от въглехидрати, други съветват съставяне на меню според кръвната ви група, трети забраняват нишестени храни и сладкиши и т.н. Съществува и калорична диета, чиято схема е доста проста и логична: човек трябва да консумира толкова калории, колкото тялото му се нуждае, за да осигури нормално функциониране. Ако ядете повече калории, ще станете с наднормено тегло. За да се отървете от него, трябва просто да намалите количеството храни, които ядете, като преброите правилно калориите, които съдържат.

Видео история за броене на калории за отслабване

Ако растете активно или сте бременна, не трябва да следвате тази диета. По-добре е да преминете към здравословна диета, като консумирате толкова храни, колкото тялото изисква поради промените, настъпващи в него. В останалите случаи калорийната диета няма противопоказания.

Как да изчислите дневния си прием на калории

Принципът на отслабване, който използва калорийната диета, е прост и разбираем за всички: ако преяждате, напълнявате, ако не ядете, отслабвате. Ако сте с наднормено тегло, можете да загубите ненужни килограми, тоест храненето трябва да създаде калориен дефицит и след това да поддържате нормална форма, като ежедневно консумирате точно количеството калории, от което тялото ви се нуждае. Как да изчислим дневния прием на калории? Трябва да изчислите по много проста формула: извадете 105 от височината си в сантиметри, след което умножете получения резултат по 30.

Изчислението показва, че ако храната е в рамките на 1950 kcal дневно, теглото ще се запази. А за да отслабнете, трябва да консумирате 300-600 kcal по-малко (1350 - 1650 kcal). Ако човек води активен начин на живот, спортува, тогава, когато правите изчисления, трябва да вземете предвид, че той трябва да произвежда повече енергия, така че можете да се придържате към горната граница на допустимия брой калории. Ако човек е пасивен, по-добре е да се ограничи до минималното количество приемлива храна.

Има поправка за професионални спортисти и хора с много активен начин на живот (когато се провеждат редовни дългосрочни тренировки): когато правите изчисления, разликата между височината и числото 105 трябва да се умножи не по 30, а по 33. Можете да използвайте специален калкулатор, който ви позволява да изчислите по-точно калорийната норма за поддържане на теглото и отслабване (http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij).

В началото може да изглежда трудно и проблематично да броите калории, но с течение на времето това ще ви стане навик, вече ще запомните различни показатели наизуст и лесно ще съставите балансирано меню за седмицата. Като начало можете да запишете най-често консумираните ястия в тетрадка и да изчислите тяхното съдържание на калории, за да не се връщате отново към този въпрос. Освен това много опаковки вече показват калоричното съдържание на продукта, което прави преброяването много по-лесно. Можете да изчислите съдържанието на калории в ястията онлайн в интернет, напълно безплатно (http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij).

Просто трябва да изберете категорията продукти, които са включени в ястието, да посочите тяхното количество - и след секунда съдържанието на калории ще бъде изчислено! Много е просто, удобно и бързо. Само не забравяйте да вземете предвид соса за ястия, дресинга за салата, захарта в напитките. Изглежда дреболия, но съдържа доста калории.

Какви храни трябва да включите в диетата си?

Всеки продукт съдържа определено количество протеини, мазнини, въглехидрати и калории. Съдържанието на калории показва колко енергия ще получи тялото след включването на този продукт в диетата. Избирайки храни с ниско съдържание на калории, можете да ги консумирате в по-големи количества. Най-„здравословните“ (нискокалорични) храни са:

• зеленчуци (с изключение на картофи и зелен грах);
• плодове (с изключение на банани, фурми, грозде, шипки);
• нискомаслен кефир, кисело мляко;
• боб;
• водорасли, риба (синьо меджид, треска, ледена треска, мерлуза, каракуда, писия);
• бъбреци, списък, сърце;
• гъби.

Що се отнася до месото, пилешкото, пуешкото, конското, говеждото и заешкото месо съдържат по-малко калории, затова се препоръчва да ги включите в диетата.
Най-„опасните“, тоест с високо съдържание на калории, са:

• мазнини, масло, маргарин;
• хлебни, сладкарски и сладкиши;
• колбаси;
• зърнени храни:
• ядки.

Подробен списък на съдържанието на калории в храните може да се намери в интернет (например http://www.azbukadiet.ru/tablicy-kalorijnosti).

Изберете храни с известно количество калории

За да улесните ежедневното си изчисление, можете да се съсредоточите върху приблизителното съдържание на калории в ястията, които планирате да включите в менюто. Избирайки подходящи продукти от списъка по-долу, можете лесно да създадете меню за цялата седмица, основното е да не преувеличавате допустимия брой калории. С този подход диетата за броене на калории ще ви изненада приятно с простотата на съставяне на меню. И така, приблизително 100 kcal съдържат:

• чиния зеленчукова супа (борш);
• порция задушени зеленчуци без добавяне на мазнини;
• овесени ядки (около 2 супени лъжици);
• един печен (варен) картоф + зеленчуци;
• 50 грама варено пиле;
• зехтин (около 1 супена лъжица);
• варено яйце + нискокалорична майонеза;
• един чийзкейк без захар;
• 50 г твърдо сирене + ябълка;
• заквасена сметана (около 4 супени лъжици);
• една ябълка + мед (чаена лъжичка);
• един банан;
• 15 - 20 зърна грозде;
• сладоледени мелби (приблизително 80 г);
• чаша портокалов сок;
• бадеми (около 15 г).

Приблизително 200 kcal съдържат:

• 100 г хайвер от тиква (патладжан);
• 90 г зърнен хляб;
• парче бял хляб;
• 100 г варена наденица (1 колбас);
• порция винегрет;
• бъркани яйца от две яйца;
• порция макаронена супа (зеленчукова);
• 100 г извара с масленост 1,8% + с.л. лъжица мед.

Приблизително 300 kcal съдържат:

• две малки котлети;
• половин порция паста;
• порция овесена каша (картофено пюре);
• два колбаса + два домата (краставици);
• две зелеви сърми;
• две палачинки с извара;
• 200 г извара (ниско съдържание на мазнини) + горски плодове.

Примерно меню за деня: пет хранения

Трябва да се отбележи, че диетата с броене на калории е много удобен начин за отслабване. В крайна сметка някой, който отслабва, може да организира храненето си така, че менюто за седмицата да включва онези ястия и продукти, които харесва. В допълнение, калорийната диета за отслабване не включва гладуване.

Приблизителното меню за един ден включва пет хранения на ден, което ви позволява да получите всички вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото и загуба на тегло:

• Закуска: варена наденица (около 50 г), салата от моркови и зеле (150 г, подправена с малко количество растително масло, лимонов сок), малко парче хляб с масло и сирене (олио не повече от 5 г). Цялата закуска съдържа около 300 kcal.
• Снек: Кафе със захар или мед (не повече от чаена лъжичка). Една лека закуска ще струва 120 kcal.
• Обяд: варено пиле (80 г, може да се приготви на пара), картофи (около 150 г, можете да добавите 20 г растително масло), неподсладен зелен чай. Обядът съдържа 420 kcal.
• Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко (1,5%). Приблизително 120 kcal.
• Вечеря: риба (около 200 г), салата от моркови и зеле (около 150 г, можете да подправите с малко количество растително масло и лимонов сок). Вечерята съдържа 240 kcal.

След като изчислим горното меню, ще видим, че тялото ще получава 1200 kcal на ден, което ще ви позволи постепенно да отслабнете.

Калорична диета: вкусни рецепти

Когато избирате различни ястия, за да създадете меню за седмицата, опитайте се да се придържате към диета, при която консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати ще бъде възможно най-балансирана (съответно 15, 30 и 55%). Така тялото ще получи всичко необходимо с храната.

1. Пилешки гърди. Измийте гърдите, сол и черен пипер. Изрежете отстрани, за да създадете „джоб“. Поставете резен портокал в него и увийте всичко във фолио. Пече се във фурната за около половин час (180°C). Това ястие съдържа приблизително 208 kcal на порция.
2. Зеленчукова салата. Измийте и нарежете марулята (около 100 г), краставиците (10 г) и репичките (50 г) на филийки. Смесете всичко, посолете, подправете с натурално кисело мляко (супена лъжица), поръсете със зелен лук, магданоз, копър (около 30 г зеленчуци). Тази вкусна салата съдържа само 72 kcal на 100 g.
3. Печена риба. Почистете рибата (150 г; подходящи са щука, сафрид, костур, хек, треска), нарежете на парчета, посолете и поръсете с черен пипер. Леко намажете тигана с растително масло и поставете рибата в него. Отгоре – разпределете равномерно кръгчета лук (50 г), сирене или сирене фета (около 5 г, настържете). Поръсете всичко с масло (не повече от 10 г), запечете във фурната до готовност на рибата. Има 131,5 kcal на порция.

Отначало се опитайте да избягвате да ядете ястия с неясен състав (например салата в кафене), защото просто няма да можете да оцените нейното калорично съдържание и броенето на калории е почти безполезно. С течение на времето ще се научите да определяте броя на калориите на око, въз основа на съставките на конкретно ястие.

Висококалоричната диета за отслабване има несъмнено предимство: няма нужда да се отказвате от любимите си лакомства. Понякога можете да си позволите да ядете дори най-висококалоричните храни, като просто ограничите консумацията на други храни през този ден. Недостатъкът на диетата е необходимостта от претегляне на всяко парче и постоянно броене на калории.

Броенето на калории често може да бъде ужасяващо, защото е трудно да следите храненето си, когато вече имате толкова много задачи около вас. Но такава програма е най-разхлабена, тъй като задачата не е да се намали диетата, а да се намали количеството изядена храна до определена граница: 500, 800, 1000 или 1200 килокалории.

Можете да ядете всичко, основното е да не надхвърляте позволеното.

Най-разпространеният метод за отслабване е преброяването на дневните калории с лимит от 1200 kcal на ден. По-строгите програми предполагат ограничение от 500 или 800, но такива диети изискват съвет от специалист.

Същността на програмата: намаляване на порциите и изяденото количество до предписаната норма. Изключването от диетата е нездравословна храна. Основата е балансирано хранене с минимум и максимум протеини. Основното правило е да няма гладни стачки. Важно е да ядете малки порции 4-5 пъти на ден.

Всички продукти се приготвят на пара или варени, допуска се печене или печене на скара без олио или мазнина. Ястията не трябва да съдържат подправки, сол и захар.

Диетата трябва да включва постно пуешко, пилешко, заешко или телешко месо. Здравословни мазнини и протеини се съдържат в рибата: треска, сьомга, хек, скумрия, камбала. Отделен източник на калций е извара, кефир и мляко.

Въглехидрати: елда, ориз, овесени ядки и ечемик. Към същия списък се добавят мюсли, пълнозърнест и ръжен хляб, пресни зеленчуци и плодове. Използват се нискокалорични плодове: краставици, домати, тиквички, патладжани, моркови, чушки, цвекло, зеле, броколи, сливи, кайсии, киви, портокали. Здравословни мазнини: ленено семе или зехтин, ядки, сусам или слънчогледово семе.

Меню за диета „Броене на калории“ за седмицата: 1200 калории на ден

Ограничаването на дневния калориен прием осигурява равномерно отслабване без колебания в теглото и метаболитни смущения. 1200 е оптималният брой килокалории за отслабване или поддържане на теглото. Менюто е разделено на 4-5 хранения (допълнителна закуска и следобедна закуска).

Важно е да пиете много чиста вода, разрешени са чай и кафе без захар.

• понеделник. За закуска сварете 3 диетични яйца, пригответе тост от ръжен хляб с парче твърдо сирене. Обяд – ябълка. Следобед гъбена супа с крутони и варено телешко. Следобедна закуска и вечеря – печени пилешки гърди и зеленчукова салата.
• вторник.Овесена каша с вода (200 г) + кисело мляко за пиене без добавки + всякакви горски плодове. Като лека закуска 40 грама орехи. За обяд варен каракуда и китайско зеле с краставица. Вечеря - кефир и грейпфрут.
• сряда.Задушена елда (200 г) + сок от тиква, обяд – ябълково желе. Следобед – супа от цвекло + филия ръжен хляб. Следобедна закуска - чаша ферментирало печено мляко. А за вечеря салата „Четка“.
• четвъртък.Оризов пудинг със сладко от ягоди, разядка – 20 г фурми. За обяд и вечеря пригответе 400 г пържола от пъстърва и зеле с моркови.
• петък. Моно гладен ден преди уикенда: 600 г варена елда + 500 мл кефир (1-1,5% масленост).
• Събота.Извара със стафиди + ябълка. Обяд – чаша пресен сок или зеленчуков бульон. Обяд – телешка яхния с моркови и картофи. За вечеря – 500 мл кефир и портокал.
• неделя. Завършване и излизане, можете да увеличите съдържанието на калории до 1300. Сутрин сокове, домашно приготвени бисквити или гювеч, сушени плодове (сушени кайсии, фурми, сини сливи). За обяд – 300 г пилешка супа. Следобедна закуска и вечеря - извара и кисело мляко за пиене.

Меню за калорична диета за 14 дни: таблица

Колкото по-дълга е програмата, толкова по-разнообразна трябва да бъде диетата. Правилата остават същите: здравословното хранене, ограничението от 1200 килокалории, сладките и нишестените храни са забранени.

Позволено е да се организират 1-2 гладни моно дни седмично.

	закуска	Вечеря	Вечеря
1	· варена елда; · бъркани яйца;	· Портокалов сок; варен или печен минтай (350 г)	· 50 г консервирана или варена царевица; · варен боб (70 гр.); · задушен дроб (100 гр.)
2	· тост от черен хляб с домат, поширано яйце и шунка	· пилешки бульон с билки; · репички, краставица, фета и соев сос;	· кефир (0,5-1%) 400 г с канела и мед; · 100 г извара
3	· протеинов омлет с аспержи и броколи; · твърдо сирене (20 г); · портокал	· филе от пъстърва на скара (250гр); варени картофи (150 гр.)	· телешко на пара (250 гр.); · салата от зеле и домати (150 гр.)
4	· запеканка от извара с грис и без захар (150 гр.); · Портокалов фреш	· варен кафяв ориз; · задушени зеленчуци; · пилешко филе (100 гр.)	· чийзкейкове без захар и мая, изпечени на фурна
5	гранола (50-60 г); · натурално кисело мляко (150 гр.); · мед (40 гр.)	· зеленчукова супа с гъби и боб в постен бульон; боб лобио (250 гр.)	· задушени пуешки сърца или гърди (150 гр.); · 200 г елда
6	· тост с банан и мед; · 5 дати	· варени; · елда	· 5 пъдпъдъчи яйца + 5 чери домата + Айсберг
7	· печени ябълки с извара, канела и стафиди	· морски водорасли; · пържола от сьомга (300гр.)	· Задушено заешко; · овесени ядки с вода (150 гр.)
8	овесени ядки с мляко; · сварено яйце	· лодки от тиквички с домат и кашкавал, запечени във фолио; · пилешка пържола (100 гр.)	· зеленчуци на скара + пилешки гърди на скара (без сосове)
9	овесени бисквити (50-80 г); · плодов сок	· ечемичена каша; · 2 твърдо сварени яйца	· натурално кисело мляко (200 гр.); · елда
10	· елда с кефир (300 г); фета (40 г)	· Гръцка салата (200гр); · ризото	· зеленчукова салата със зехтин; · твърдо сирене (50 гр.)
11	· смути (1 банан, мляко, 1 киви); · 30 г всякакви сушени плодове	· гърди със зеленчуци, задушени в сметана (250 гр.)	· варено цвекло + сурови моркови + стафиди (настъргани, 400 гр.);
12	· пълнозърнест хляб (50 гр.); крема сирене + зеленчуци	паста с морски дарове и сметанов сос (200гр.)	· варен ориз със сини сливи и ябълка (300гр.)
13	· настъргани моркови, ябълка и стафиди (400 гр.)	· каша от елда (150 г); · варена пуйка (150 гр.); · портокал	· пица на зеленчукова основа (настъргана тиквичка + патладжан) с домати, босилек и сирене
14	· извара (0%) 100 гр. + кисело мляко за пиене	· нискомаслен пилешки пилаф (300 гр.);	· овесена каша; · пиле, задушено в сметана (150 гр.)

В зависимост от дневния калориен прием общото количество се разделя на 3-5 приема, така че тялото да получи най-голям процент енергия за закуска и обяд. Вечерята е умишлено по-лека, за да не натоварва стомаха преди лягане. Съединенията се разпределят по подобен начин: въглехидрати сутрин, протеини в късния следобед.

За да се храните според програмата за един месец, трябва да я разнообразите с рецепти, според калоричното съдържание на определено хранене.

Опции за закуска

Оптималното количество за сутрин за насищане на тялото е 300-350 kcal. По-добре е да използвате зърнени храни, плодове, хляб, яйца. Въпреки че млечните продукти са популярни за сутрешна консумация, най-добре е да ги оставите за вечерта.

1. Мързелива овесена каша в буркан: 2-3 супени лъжици валцувани овесени ядки (или овесени ядки) се „ферментират“ в съд за една нощ с 250 грама натурално кисело мляко, мляко (може да използвате сокове), ястието се украсява с горски плодове и плодове и готов за употреба на сутринта;
2. Запеканка от извара със сушени кайсии и стафиди: 2 яйца + 2 супени лъжици мед + чаша овесени ядки или грис + сушени плодове (изсипете в тава за печене и сложете във фурната за 40 минути);
3. Варен омлет: смес от 2 белтъка, 3 супени лъжици мляко, билки и натурални подправки се изсипва в найлонов плик или стъклен буркан, съдът се потапя във вода, така че яйцата да са напълно потопени, омлетът трябва да се сготви след варете 10-15 минути.

Опции за обяд

Едно обедно хранене трябва да ви даде тласък на енергия до края на работа или училище. Следователно, той представлява 400-500 килокалории. Храната трябва да включва мазнини, протеини и (за предпочитане зеленчуци и плодове).

Рецепти за обяд:

1. Боб чорба: сварява се бульонът от филето, към който се добавят боба и съцветията от карфиол (замразени), ястието се вари 15 минути след готовност на варивата;
2. Печена сьомга: натрийте филето с билки и сол, поставете го върху лист за печене, покрит с фолио, добавете няколко кръгчета лук и лимон, нарязани билки, увийте плика, печете рибата за 30 минути на 180 градуса;
3. Супа от цвекло: свареното цвекло се нарязва на ивици, залива се със суроватка, сол и черен пипер на вкус, поднася се с подправки.

Варианти за вечеря

За вечерта се приготвят леки ястия на базата на ферментирали млечни продукти и нискокалорично месо (пилешко или пуешко).

Можете да разредите вечерята си с неподсладени плодове и да измислите интересни рецепти:

1. Ябълка с извара в микровълнова: изрежете сърцевината, добавете чаена лъжичка мед, поставете в микровълновата за 3 минути, напълнете горещите плодове с нискомаслена извара, поръсете с канела и печете още 10-15 минути;
2. Коктейл с кефир: можете да комбинирате различни плодове и плодове; рецепта с портокалов сок и джинджифил се счита за изгаряне на мазнини (млечният продукт и добавките се поставят в блендер и се смесват добре);
3. Тиквички с домати: нарязват се на кръгчета, нареждат се на купчинки върху застлана с фолио тава в следната последователност - кръгчета тиквичка + кръгчета лук + домат - отгоре се изсипва настъргано твърдо сирене; Канапетата се пекат 15-20 минути.

Диета за броене на калории: прегледи и резултати

Такива програми, базирани на ежедневен контрол, са полезни не само за отслабване. Това помага да се поддържа тялото в добра форма, да се води здравословен начин на живот и да се организира правилно времето. Такова планиране подобрява както представянето, така и морала.

В зависимост от ограничението, получените резултати варират. Ако следвате хранителен план от 500-800 kcal, ще отслабнете с 10-15 kg на месец, а с 1200 kcal ще свалите до 7 kg. Потребителите отбелязват подобрение в състоянието на кожата, косата и ноктите и общо прочистване на тялото.

Предимствата включват променливост, разнообразна диета и липса на глад.

• Елена (Санкт Петербург): системата е проста, интересна, обичам да опитвам нови рецепти и нискокалорични ястия. Не си отказвам нищо, просто го замествам със здравословни алтернативи. – 8 кг на месец е отличен резултат.
• Ирина: Моят лекар и аз разработихме подходящо меню за програмата 1200 за борба с наднорменото тегло. Избрахме вкусни ястия и продукти и загубихме 6 кг за няколко седмици.
• Игор Белов (диетолог): диета - консумация на 1200 килокалории - най-безопасният и удобен начин за отслабване. Тази техника се поддържа в продължение на 30-40 дни, след което ще имате нужда от един месец почивка. Културата на нискокалорично хранене ви позволява да преминете към здравословни храни, да намалите порциите и безболезнено да се откажете от лошите хранителни навици.

Правилният прием и разход на калории ще гарантира добро здраве и нормално тегло. Индикаторите зависят от пола и възрастта на хората, тяхната физическа активност и други фактори. Във всеки конкретен случай се изчислява собствена норма. Важно е да се научите да го контролирате. Калорийната диета може да върне загубената стройност или да усети за първи път какво е талия.

Видео: броене на калории и планиране на диета

Необходим баланс

Всяка физическа активност е свързана с разход на енергия, независимо дали е тренировка във фитнес залата или почистване на апартамента. Само количествените показатели ще варират значително. Дори по време на почивка тялото изразходва енергия. За да го попълните, се нуждаете от правилно хранене. Калориите се намират в протеини, мазнини и въглехидрати. Липсва на витамини, минерали и вода.

За поддържане на здравето е необходима една диета, за отслабване или изграждане на мускулна маса – друга. По време на бременност и кърмене скоростта на консумираните калории на ден се различава от същия показател за жена на същата възраст и структура, която не очаква бебе. За деца, тийнейджъри и възрастни хора ще бъде малко по-ниска.

Един възрастен със среден ръст, живеещ с нормално темпо, трябва да приема около 2000 калории на ден. Точната консумация се изчислява по проста формула: извадете 105 от височината в см, умножете получения резултат по 30. За тези, които водят активен начин на живот, заменете последния фактор с 33.

Този калориен прием трябва да се поддържа, за да поддържате текущото си тегло. Ако вашето изграждане трябва да бъде намалено, тогава броят на консумираните калории трябва да бъде намален с около 600 единици.

Правилното хранене е ключът към красотата и здравето

Хранене за отслабване

Поддържането на нормално тегло е много по-лесно, отколкото по-късно да се отървете от излишните килограми. Пълнотата поражда комплекси. Много хора се опитват да избягват да посещават фитнес център и плувен басейн. Резултатът е порочен кръг. Проблемът нараства, буквално „виси“ над човек и може да причини депресия, а с нея и много съпътстващи заболявания. Висококалоричната диета за отслабване ще ви помогне да се отървете от него.

важно! Ако имате сериозни заболявания, трябва да се консултирате със специалист.

Ако няма противопоказания, калорийната диета, чиято схема е представена в различни версии, може да се изчисли независимо. За да направите това, трябва да използвате таблици, които показват енергийната стойност на определени продукти.

Преди да започнете диетата, трябва да ядете както обикновено в продължение на няколко дни, да запишете всичко и да покажете резултатите. След това анализирайте менюто и направете корекции. Първоначално процесът може да изглежда много сложен и почти невъзможен. Но много бързо свиквате с постоянните изчисления и след това те стават естествена дейност.

Интересно да се знае!Това е най-продуктивната диета, при която теглото се отслабва постепенно в малки количества, но резултатът се запазва за дълго време.

Когато съставяте меню, винаги трябва да имате маса под ръка

Диетата се състои от 3 основни хранения и 3 закуски. Можете да ядете всякакви храни, но в рамките на допустимия дневен прием на калории. Единственото строго условие ще бъде постоянното им броене.

Някои диетолози съветват да се избягват мазни и богати на въглехидрати храни, докато други са на обратното мнение. Но всеки човек е индивидуален, така че трябва сам да реши кое меню е по-удобно за него, за да отслабне.

Правила за създаване на меню

Правилно съставената и разнообразна диета ще ви помогне да избегнете чувството на глад. Менюто за калорична диета трябва да включва протеини. Достатъчно количество от него се съдържа в месото, рибата, пилето, яйцата (жълтъкът е много калоричен, така че е по-добре да го изключите при приготвяне на ястия), нискомасленото извара. Не са забранени сладки, солени и мазни храни, но в много малки количества. По-добре е да изключите колбасите, картофите и белия хляб, но това не е задължително условие.

Когато съставяте меню, можете да предоставите едни и същи ястия през цялата седмица. В този случай не е необходимо да преизчислявате енергийната стойност.

Диетата включва точно изчисление не само у дома

Не забравяйте за правилото не само за замяна, но и за сходство на продуктите. Това важи повече за вечерите в ресторанти и кафенета. В крайни случаи границата може да бъде леко нарушена. Основното е да не се превръща в система.

Основни правила на калорична диета за отслабване

След постигане на целта броят на калориите постепенно се увеличава до нивото на нормална консумация според изчислението, дадено по-горе. Това ще консолидира резултата и ще го остави на правилното ниво. Основното нещо е да не превишавате границата.

Горещият чай без захар идеално ще допълни обяда

Рецепти за вкусни нискокалорични ястия

За много любители на различни сосове висококалоричната диета се превръща в истинско предизвикателство. В крайна сметка те, заедно със захарта, добавена към чая и кафето, възлизат на около 300 калории на ден. Всичко е много по-лесно, ако готвите сами. Много рецепти ще направят вашата калорична диета привлекателна, а не досадна.

Чудесен сос се получава от натурално кисело мляко. Меката извара, в която практически няма зърна, също е подходяща. Можете да настържете домати, краставици и да добавите билки. Този сос ще допълни много добре месните ястия.

Първото ястие е супа със сирене. Цялото семейство определено ще го хареса. В тавата се нареждат обелените зеленчуци: 260 г картофи, 360 г тиквички, 120 г моркови, 190 г сладък пипер. Гответе всичко до готовност. След това се смила с блендер и се слага на слаб огън. Добавете 80 г ситно натрошено топено сирене, сол и черен пипер. Оставете да заври и изключете. 100 г супа съдържат само 30,2 калории.

За любителите на хрупкава коричка, скучната каша от елда може да се превърне в златистокафяви палачинки. Смесете 300 г охладена маса с 1 чаша кефир, добавете сол и гасена сода, 1 белтък и постепенно 5 супени лъжици брашно. Запържете в растително масло под формата на палачинки до златисто кафяво. Ястието може да се украси с горски плодове или да се залее с кисело мляко. Енергийната стойност е 250 калории.

Висококалоричните диетични ястия могат да бъдат засищащи и апетитни

Салата от плодове и зеленчуци ще бъде вкусен десерт. Нарежете на ситно или настържете 100 г сливи, 250 г ябълки и круши, 500 г тиква, добавете сока от 1 лимон. Всичко се разбърква и се украсява с пудра захар. Този прекрасен десерт ще ви поглези и повдигне настроението. 100 г ястие съдържа 37 калории.

Но основният проблем на хората, които мечтаят да отслабнат, е каруцата с проучена информация, която не се прилага на практика. Знаят почти наизуст как изглежда най-доброто меню, ще започнат „от понеделник“, но остават в ролята на наблюдатели. Не бъди един от тях. Погрижете се за здравето и външния си вид. Отговорът няма да отнеме много време, за да пристигне.