Съдържание

Проблемът с безсънието тревожи много жени от различни възрасти. Лошият сън, постоянните събуждания посред нощ и невъзможността за бързо заспиване се отразяват негативно на здравето, когнитивните способности, работоспособността и настроението. Външният вид също се влошава значително: кожата става суха, косата губи блясъка си и се накъсва.

Свързани с възрастта особености на безсънието

Според проучвания за влиянието на времето за сън върху физическото и психическото здраве на жените има някои препоръки за неговата продължителност в зависимост от възрастта: от 17-19 до 55-60 години средната продължителност на съня е 7-9 часа. Дамите над 60 години трябва да спят малко по-малко: 6-7 часа. Причините за лош сън често зависят от възрастта:

Причини за нарушения на съня при жените

Всички основни причини за безсъние при момичета и жени са разделени на две групи: неврологични и физиологични. Първите включват състояния, които не са свързани с морфологични нарушения. Физиологичните причини често са патологични промени в органите и функционалните системи при жени на 40 и повече години.

Неврологични

Психологическите и неврологичните причини за нарушения на съня по правило не са свързани с морфологични патологии, а са следствие от промени в режима на работа и почивка или се обясняват с лични преживявания. Тежестта на симптомите зависи от способността на човек да възприема адекватно неблагоприятните житейски ситуации. Неврологичните фактори включват:

• часовата разлика;
• безпокойство;
• стрес, емоционално пренапрежение;
• конфликтни ситуации;
• подготовка за важни събития.

Физиологичен

Проблемите с липсата на добра нощна почивка, които са физиологични по природа, обикновено са причинени от патологични състояния, промени, свързани с възрастта, или отрицателни външни фактори. Такива причини за безсъние при жени след 50 години са трудни за коригиране поради промени, свързани с възрастта. Физиологичните фактори включват:

• диетични нарушения, които причиняват тежест и дискомфорт в стомашно-чревния тракт;
• промени в хормоналните нива;
• наличието на външни стимули (шум, светлина);
• неудобно място за спане;
• приемане на лекарства, които стимулират централната нервна система;
• нарушаване на мозъчните центрове, отговорни за заспиването.

За безсъние можем да говорим, когато заспиването продължава повече от половин час, има дефицит на съня (сънят от времето, прекарано в леглото, е под 85%) и подобни нарушения се повтарят поне 3 пъти седмично.

Безсънието не включва състояния, при които човек не спи по социални причини (спешна работа, малко дете, болни роднини) или случаи, когато индивидуалната нужда от сън е по-малка от общоприетата.

Безсънието възниква по две причини – външна и вътрешна.

Външни причини за безсъние при жените най-често са лошата хигиена на съня и стресът.

Хигиената на съня включва следните прости правила:

• има смисъл да лежите в леглото без сън повече от 15 минути; по-дълъг престой и особено дрямка намалява продължителността и дълбочината на съня;
• ставане по едно и също време - както през делничните дни, така и през почивните дни; навикът да се спи през празниците води до дълготрайно затруднено заспиване;
• в спалнята не трябва да има часовник, за да няма изкушение постоянно да контролирате времето;
• не пушете през нощта и не пийте алкохол преди лягане - бързото заспиване след пиене причинява повторно безсъние;
• правете упражнения не по-късно от 6 часа преди лягане;
• обилната вечеря или гладът са еднакво вредни; най-добрата закуска преди лягане е кефир с бисквити или парче варено месо;
• да не се страхувате от безсъние, но при липса на сън направете нещо полезно - дочетете книга или гледайте спокоен филм.

Вътрешните причини за безсънието са свързани с нарушения на дишането по време на сън, които се срещат при възрастните хора, и нарушения на циркадния (дневния) ритъм или биологичния часовник.

Сънят се състои от 2 фази – бърза и бавна. Сънят е специално състояние на съзнанието, когато различни мозъчни структури се активират по различно време. Бързата фаза е времето за обработка на ежедневната информация, бавната фаза е възстановяването на енергийните разходи. За правилна почивка са необходими поне 5 цикъла, състоящи се от бързи и бавни фази. Потребността на всеки човек от сън е различна, физиологичната продължителност се счита от 5 до 12 часа.

Жените над 50 години са по-склонни да получат нарушения на REM съня (). Това е ранно заспиване, след това сън за кратко и събуждане рано сутрин или в края на нощта. При това разстройство винаги има вечерна сънливост, когато е почти невъзможно да останете будни.

Младите момичета често страдат от разстройства на бавната фаза. Това се проявява във факта, че сънят идва след полунощ, а на сутринта е почти невъзможно да се събудите навреме.

Защо момичетата имат безсъние?

Въз основа на статистически данни е установено, че жените на млада и средна възраст се нуждаят от 7 до 9 часа, за да поддържат здравето си. Ако едно момиче спи по-малко от 6 часа на ден, то започва да се разболява.

18 години е възрастта, когато тялото произвежда максимално количество мелатонин или основният хормон на съня. До 20-годишна възраст количеството му намалява, като след 60 години намалява значително.

Ако следвате физиологичните закони, тогава момичетата трябва да спят спокойно за времето, определено от природата. Въпреки това броят на момичетата, които страдат от безсъние, нараства всяка година. В най-добрия случай този проблем се признава, а в най-лошия - момичетата отричат ​​самото съществуване на безсънието. За мнозина „компенсаторният“ сън през уикендите, заспиването в транспорта или по време на учене се превърна в норма.

Причината за безсънието сред младите момичета е манията по джаджи и постоянното желание да са онлайн.

В естествени условия редуването на съня и бодърстването се определя от смяната на деня и нощта. Избледняващата дневна светлина стимулира производството на мелатонин, за да помогне на човек да заспи. Ако няма тъмнина, тогава сънят може да се появи само при прекалено уморен и изтощен човек.

Млади момичета, стоящи пред светещ екран на джаджа, възпрепятстват производството на собствен мелатонин. Освен това мозъкът получава непрекъснат поток от информация, несистематична и разнообразна. Каквото и да се излее от екрана, мозъкът трябва да го систематизира и по някакъв начин да го обработи. Тази работа възбужда много структури и след изключване на притурката, сънят не се случва дълго време.

Много хора смятат сърфирането в интернет за почивка. Това е истинска ваканция, ако престоят ви не надвишава 30-40 минути. При по-продължително пътуване мозъкът се претоварва с информация, която няма нищо общо с реалния живот. Мозъкът трябва да обработва и съхранява абсолютно всичко, което срещне, докато е необходимо.

Мозъкът не разделя информацията на необходима и безсмислена. След това трябва да живеем с това, което безмислено сме „вкарали“ в мозъка си. Изобилието от ненужна информация може да доведе не само до безсъние, но и до неврози, вегетативна дистония и други проблеми.

Какво пречи на жените над 30 да заспят?

Тридесетгодишната марка е най-„семейното“ време. До 30 и малко след това е периодът, в който се създава семейство, раждат се деца и се гради кариера. Това е период на максимална активност, независимо от действителния успех на жената в семейството или работата. Малко хора успяват да преминат през този период без дълбоки емоционални сътресения.

Една жена в разцвета на силите си има много причини да се тревожи: здравето на жената, намирането или загубата на партньор, бременността и раждането, ежедневните семейни грижи или разводът и последствията от него. Важен е не толкова знакът на емоциите – положителни или отрицателни, а по-скоро тяхната сила и продължителност. Създаването на хармоничен съюз с любим мъж изисква не по-малко сила и емоция от преодоляването на последствията от развода и тревогите за проблемите на децата.

Много жени на тази възраст са обезпокоени от следродилна депресия и проблеми с фигурата, които са преплетени в едно цяло. Майчинският инстинкт, който възниква след раждането, често не позволява на младата майка да се отпусне дори през нощта, когато продължава да си поема дъха на бебето.

След 30 години някои жени започват да правят предварителна равносметка на живота си, сравнявайки реалността с целите, които са си поставили в началото на младостта. Животът е по-готин от измислицата и рядко нечие желано – и въображаемо – съвпада с реалността.

За жена с деца е много по-трудно да постигне висоти в кариерата, никой не прави отстъпки за съществуването на деца. Много хора трябва да направят избор между децата и кариерата. Разбира се, децата и семейството не са сравними с никоя кариера. Въпреки това, горчивината, останала след неизбежния избор, може да ви тормози години наред.

Освен това никой няма да отмени женските интриги и клюки в работния колектив, което също не добавя радост. Много хора са възпрепятствани да се радват на живота поради материални проблеми, включително да живеят заедно с родителите си.

Опасности след 40

Зрялата възраст има много от своите „подводни камъни“. Това е на първо място естественото напускане на близки роднини, с които сме прекарали част от живота си. Жените са много по-емоционални от мъжете, те чувстват по-фино и дълбоко. За мнозина е трудно да разберат естествения ход на нещата; след смъртта на роднини една жена може да бъде измъчвана от чувство за вина или вътрешно да се упреква за липса на внимание и грижа.

Някои жени след 40 започват да изпитват предупредителни признаци за менопауза под формата на нередовен менструален цикъл, горещи вълни, промени в настроението и стойности на кръвното налягане. В кариерата си през този период жените се опитват да наваксат загубеното според тях във връзка с грижите за децата. Освен това по това време започват да се проявяват хронични заболявания, влошаващи качеството на съня.

Медикаментозно лечение

Целта на лечението с наркотици е бързо възстановяване на съня при стрес, за да се даде възможност на жената да се „откачи“ от преживяванията, които я измъчват. В зависимост от спецификата на ситуацията лекарят избира лекарства от една от групите:

• транквиланти - феназепам, лоразепам и други подобни;
• Z-лекарства – зопиклон, золпидем, залеплон;
• препарати с мелатонин – Melaxen, Circadin;
• блокер на доксиламин сукцинат – Донормил.

Z-лекарствата се смятат и за най-физиологични. Тези вещества са краткотрайни, не оставят последействие след края на дейността.

С други думи, тези лекарства нямат друг ефект освен като хапче за сън. Произвеждат се под търговските наименования Сомнол, Релаксон, Хипноген, Сновител, Анданте и др.

Предимството на тези лекарства е, че те бързо достигат пикова концентрация, осигурявайки достатъчно дълъг сън и се елиминират напълно от тялото, без да оставят след себе си „опашка“ под формата на сънливост и намалена концентрация.

Психотерапевтично лечение

Най-важната част от премахването на безсънието, която започва едновременно с лечението на наркотици. Смисълът на психотерапевтичното въздействие е промяна в начина на живот, когато човек съзнателно елиминира причините за безсъние.

Най-прогресивната техника е терапията с контрол на стимулите. Същността му е да възстанови естествената връзка на леглото със съня. За да направите това, трябва да станете от леглото и да напуснете спалнята, когато сънят не настъпи в рамките на 20 минути.

Не можете да правите никакви странични дейности в леглото - нито да четете, нито да гледате джаджи или телевизионни предавания. Трябва да се върнете в леглото само ако отново почувствате сънливост. Първоначално пациентът трябва да прави няколко такива цикъла на вечер.

Използват се и други ефективни техники – парадоксални интенции, образна терапия, ограничения на съня и контрол на времето, когнитивна терапия.

Преодоляването на безсънието изисква съвместни усилия на лекар и пациент.

Ето защо в никакъв случай не трябва да оставяте безсънието без внимание, надявайки се, че сънят ще се възстанови сам с времето. Нека да разгледаме по-подробно какво представлява женското безсъние и какви са основните му причини във всеки възрастов период.

Колко часа са необходими на една жена за пълноценен сън?

Отдавна е известно, че безсънието вреди на физическото и психическото благосъстояние на човека. Но доскоро медицинската наука не разполагаше с надеждни данни за това как се отразява на продължителността на живота.

Изследванията, провеждани по този въпрос в Обединеното кралство в продължение на 17 години, в които са участвали 10 308 души (поравно разделени между мъже и жени) и завършени през януари 2017 г., дават зашеметяващи резултати: продължителността на живота на всеки човек зависи пряко от това колко спи той.

Анкетираните, които редовно спят 5 или по-малко часа на ден, са 2,2 пъти по-склонни да умрат от сърдечни и съдови заболявания и 1,7 пъти по-склонни да умрат от други причини, отколкото тези, които спят от 5 до 7 часа на ден. В допълнение, смъртността при жените в тези групи е 1,6 пъти по-висока от смъртността при мъжете. Въз основа на тези и предишни проучвания бяха направени препоръки за това колко часа на ден са необходими на жените и мъжете на различна възраст за пълноценен сън. За по-слабия пол те са:

• Във възрастовия диапазон от 18 до 60 години средната продължителност на съня е еднаква и е 7-9 часа, плюс-минус един час за индивидуалното психофизическо състояние на всяка жена.
• В напреднала възраст нуждата от сън леко намалява и след 60 6-8 часа (също плюс-минус един час) са достатъчни за пълно възстановяване.

Очевидно броят на часовете сън, необходими за млади и по-възрастни жени, е приблизително еднакъв, но причините за безсъние при жени на различна възраст (ако не са свързани със сериозни заболявания) се различават.

Безсъние при момичета и жени в различни периоди от живота

Както бе споменато по-горе, жените страдат от безсъние много по-често от мъжете. Това се обяснява с особеностите на техните хормонални нива, които са подложени на постоянни промени, свързани с израстването, менструалния цикъл, раждането и стареенето след менопаузата. Освен това те са по-емоционални и склонни към преживявания и колкото по-възрастна е жената, толкова по-силни са тези качества.

До 30 години

При млади здрави жени концентрацията на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми, е достатъчна за поддържане на здрав и спокоен сън. До 18-годишна възраст производството му достига своя максимум, след което започва да намалява, но много бавно и незначително. И така, под 30-годишна възраст не може да се говори за нарушения на съня, които не са свързани с никакви заболявания, а безсънието възниква главно по две причини:

• Сърфиране в интернет в продължение на много часове. Изобилието от често ненужна информация, комуникацията с всеки, който не е ограничен от разстояние, претоварва и без това уморената през деня нервна система, а изкуствената светлина, излъчвана от екраните на компютри, таблети и лаптопи, е подвеждаща, принуждавайки ви подсъзнателно да вярвате, че нощта има все още не дойде и си лягам Твърде рано е да си лягам. Времето, прекарано по този начин, минава бързо и незабелязано: минутите летят като секунди, а часовете като минути, а когато най-накрая си легнете, нервната възбуда не ви напуска дълго време и сънят не идва.
• Начало на бременността и раждането. През този период в тялото на жената настъпват бързи хормонални промени. Заедно с промените в условията на живот и изоставянето на любимите навици, това става причина за психическа нестабилност, депресия, нервни сривове и в резултат на това също води до безсъние.

От 30 до 40 години

До 40-годишна възраст нивата на мелатонин вече са значително намалени, но все още са в нормални граници. Така че основните причини за безсъние при жена на възраст 30-40 години са предимно психологически, те включват:

• Проблеми в личния живот и професионалната дейност. Нито една жена на средна възраст не може да живее без проблеми, причинени от грижата за семейството и изграждането на кариера. Децата растат, родителите остаряват. И двете изискват все повече внимание и подкрепа. А наличието на работа, особено когато една жена гради кариера, допълнително допринася за придобиването на безсъние. Освен това много жени се развеждат на тази възраст и процесът на емоционален развод също не е благоприятен за здрав сън.
• Криза на средната възраст. След 35 години повечето жени изпитват възрастова криза - явление, което съпътства прехода от един възрастов жизнен цикъл към друг. По това време настъпва преоценка на житейските ценности и постижения. Много хора имат чувството, че много е пропуснато, което ги принуждава да сменят работата си, а често и съпрузите. Такива фундаментални промени в установения начин на живот също водят до безсъние.

От 40 до 50 години

След 40 години тялото на жената започва да старее, производството на мелатонин намалява значително, а към психологическите причини, които допринасят за безсънието, се добавят физиологични причини:

• Свързани с възрастта хормонални промени. След 40 години производството на хормона на съня при жените значително намалява и той сам по себе си вече не е достатъчен за поддържане на адекватен сън. В допълнение, съдържанието на женските полови хормони естроген в тялото на жената рязко спада, настъпва менопауза, а до 50-годишна възраст настъпва менопауза, придружена от много неприятни симптоми, които затрудняват пълноценния сън.
• Проблеми в семейството и личния живот. Хормоналната нестабилност, характерна за възрастта от 40 до 50 години, подкопава психическото и физическото състояние.

Психологическите проблеми, свързани със семейството или самотата, които на тази възраст също не могат да бъдат избегнати, също допринасят за влошаване на здравето. За да заспи и да получи достатъчно сън, жената трябва да положи определени усилия, например да вземе успокоителни и хипнотици.

След 50 години

Причините за безсънието при младите жени само се влошават с възрастта: хроничната умора се натрупва и здравето се влошава.

И ако едно младо момиче не придава сериозно значение на проблемите, свързани с нарушенията на съня, и не прави нищо, за да ги премахне, тогава с възрастта безсънието му става хронично.

Особено опасно е за самотните жени с подчертано желание да се грижат за някого и които живеят не със собствените си проблеми, а с проблемите на децата, за които подобна грижа често е бреме. Това също се улеснява от фактори като:

• намалена социална, умствена и физическа активност;
• заболявания, свързани с възрастта;
• приемане на всякакви лекарства;
• нестабилно психо-емоционално състояние.

Какво да правя

Ако нощите без сън се повтарят повече от три седмици, безсънието става хронично. Невъзможността за достатъчно сън не може да остане без последствия, като неизправности в имунната система, соматични и психични заболявания и преждевременно стареене на тялото. И за да се преодолее безсънието, ще помогнат прости действия, които са полезни на всяка възраст:

• лягане вечер и ставане сутрин по едно и също време през делничните и почивните дни;
• вечерни половинчасови разходки на чист въздух;
• отказ от тютюнопушене и алкохолни напитки;
• пълноценно и балансирано хранене;
• лека вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане;
• Единственото приемливо забавление преди лягане е спокойна, релаксираща музика.

Трябва да се борите с безсънието, независимо на каква възраст сте. Веднъж в леглото, не преигравайте наум събитията от изминалия ден. Не злоупотребявайте със сънотворни и успокоителни. Вместо това се научете да се отпускате и да се абстрахирате от всички работни и семейни проблеми преди лягане. И тогава сладък здрав сън със сигурност ще отвори обятията си за вас.

Безсънието е проблем, с който почти всяка съвременна жена трябва да се сблъска. Лош сън, чести събуждания посред нощ, невъзможност за бързо заспиване и други прояви отнемат ценно време за комфортна почивка и влияят негативно върху работата, външното състояние и здравето.

За съжаление, няма универсално лекарство, което незабавно и сигурно да освободи представител на нежния пол от болестта. Това се дължи на огромното разнообразие от причини, които причиняват нарушения на съня.

Най-вероятните причини за безсъние при жените

По-долу са най-известните и често идентифицирани причини за нарушения на съня при жените. Действието им е индивидуално и зависи от особеностите на организма.– при някои представителки на нежния пол самостоятелно причиняват безсъние, а при други само заедно формират предпоставките за лош сън.

• Лоша хигиена на съня. Огромен брой фактори на околната среда, от мястото за спане до микроклимата, могат да повлияят негативно на процеса на нощна почивка;
• Лошо хранене. Важен и често срещан негативен фактор на безсънието при жените;
• Часовата разлика. Небалансираните циркадни ритми на бодърстване и сън водят до безсъние;
• Прием на лекарства. Някои лекарства потенцират лошия сън;
• Стрес и безпокойство. Съвременният живот, с неговия ускорен ритъм, чести проблеми на работното място и у дома, създава стресови ситуации, на които нежният пол е най-податлив;
• Психологически фобии. Страхът от нощта и съня е рядък, но значително влияе върху цялостното качество на почивката;
• Физиологични промени. Стареенето включва не само изсъхване на тялото, но и намаляване на времето, което жената прекарва в сън;
• Заболявания. Цял набор от заболявания, синдроми и патологични състояния могат да причинят безсъние при нежния пол.

Лоша хигиена на съня

Външните фактори на околната среда могат да причинят безсъние при жените - това е аксиома, която е особено актуална в нашата съвременна епоха. Най-честите причини за този спектър са:

• Лошо подбрано и организирано легло. Твърде висока и неудобна възглавница, лош матрак, горещо одеяло, което не пропуска влагата и въздуха, синтетичен материал за спално бельо - това и много повече създава комплексен дискомфорт, който води до лош сън. Решението е оптималният избор на ортопедични компоненти на леглото, както и естествени тъкани;
• Микроклимат. Сух, застоял или изключително влажен въздух, твърде висока или ниска стайна температура – ​​тези фактори трябва да се вземат предвид Решение – редовно проветряване преди лягане, използване на овлажнители и механични средства за контрол на климата;
• Звуци и светлини. Типичен проблем в голям метрополис са външните звуци извън прозореца, както и недостатъчно плътните завеси, през които прониква уличното осветление, което нарушава процеса на сън на много жени.Решението е добра звуко- и светлоизолация.

Хранене и неговия режим

За една наистина заета жена в съвременния свят е много трудно да се храни правилно - няма достатъчно време за приготвяне на най-простите здравословни ястия.

Твърде мазните и нездравословни храни, маринати, бързо хранене и други излишъци водят до различни проблеми, влияят негативно на фигурата и могат да нарушат съня.

Тази статия често се чете с:

Строго не се препоръчва за употреба 1-1,5 преди лягане силен черен чай и кафе, които стимулират дейността на централната нервна система и ви държат будни за дълго време. Също така трябва да се въздържате от газирани и диуретични напитки, които съответно дразнят стомаха и ви принуждават да ставате през нощта.

Часовата разлика

През вековете ритъмът на човешкия живот непрекъснато се увеличава - спокойното съществуване е заменено от „бързо бягане“ за предимствата и изискванията на съвременната цивилизация. Хората започнаха да спят по-малко, отделяйки все повече време за активно събуждане..

Проблемът се влошава от монотонна заседнала работа без физическа активност. Как да се справим с тези фактори? Основните препоръки са леки физически упражнения по време на краткотрайна почивка вместо „паузи за пушене“, отказ от дневна дрямка (ако постоянно сте измъчвани от безсъние), строг контрол на времето за заспиване и събуждане.

Трябва да си легнете преди 22:00 часа: между 23:00 и 2 часа сутринта се активират възстановителните функции на човешкото тяло, процесът на нощна почивка в тази ситуация е задължителен.

Здравословният сън е минимум 8 часа непрекъсната нощна почивка, по едно и също време в продължение на седмици.

Прием на лекарства

Не само лекарствата, предписани от лекар за лечение на сериозни заболявания, но и относително безопасни лекарства без рецепта могат да причинят безсъние при жените.

• Лекарства, засягащи централната нервна система. Това включва транквиланти, както и хапчета за сън. Въпреки факта, че априори тази група лекарства трябва да противодейства на безсънието при определени соматични и психични патологии, в някои случаи редовната им употреба, особено без лекарско предписание, както и внезапното спиране могат да създадат системни предпоставки за трайно нарушение на съня. Типични представители са амфетамините и лекарствата на основата на кофеин (стимуланти), както и диазепам, фенобарбитал и други инхибитори на централната нервна система;
• Хипотоници. Това включва клонидин и неговите производни - те причиняват нарушения на съня, когато се приемат редовно в средносрочен план;
• Антихистамини. Антиалергичните лекарства от първо поколение, които имат системен ефект върху тялото, често причиняват безсъние. Типичен представител е дифенхидраминът;

• Антитусиви. Лекарствата, съдържащи кодеин и неговите производни, нарушават нормалните циркадни ритми на сън и бодърстване при жените;
• Антидепресанти. Нарушава баланса на фазите REM и бавен сън. Типични представители са нефазодон, флуоксетин, транилцитопромин;
• Други лекарства. Те включват кортикостероиди (преднизолон), блокери на стомашната секреция (циметидин), бронходилататори (теофилион), лекарства, които възстановяват двигателната активност (метилдопа) и много други.

Стрес и безпокойство

Неистовият ритъм на живот на съвременната жена много често води до конфликти и трудни ситуации. На този фон възникват стрес и депресия. Смятат се за най-важния фактор при безсъние.

Проблемът се задълбочава още повече от факта, че в опитите си да преодолеят гореизброените синдроми представителките на нежния пол все по-често прибягват до медикаменти.

Антидепресантите и сънотворните, приемани безконтролно и системно, влошават тежката ситуация и допълнително нарушават нормалния процес на сън при жените.

Някои жени могат да спят лошо дори в състояние на нормална тревожност, да не говорим за по-сериозни психологически негативни прояви.

Какво да направите в този случай? Препоръчително е да избягвате всякакви конфликтни ситуации, да правите повече разходки на чист въздух, не забравяйте да разделите работата и времето у дома и да не се увличате по антидепресанти и други лекарства, които само маскират проблема.

Ако не можете сами да преодолеете патологичното състояние и безсънието, причинено от него, не изчезва, по-добре е да се свържете с специализиран специалист за квалифицирана помощ.

Страх от нощта и съня

В съвременния свят хората са диагностицирани с много фобии. Един от тях - хипнофобия. Това състояние се характеризира с ирационален и лошо контролиран страх от сън.

Аргументът на жената за тази патология може да бъде различен - кошмари, страх от загуба на контрол над тялото и смърт по време на нощна почивка, ирационално нежелание да се губи ценно време

Често страхът от нощта и съня възниква в детството в резултат на някакво неприятно събитие, което се помни силно на подсъзнателно ниво. Нощен филм на ужасите, изнасилване или друга психофизическа травма предизвиква толкова дълбока реакция на отхвърляне, че може да преследва представител на нежния пол в продължение на десетилетия.

Единственият изход от ситуацията в този случай е да се свържете с специалист., провеждане на когнитивна терапия, а при необходимост и прием на медикаменти по индивидуални предписания.

Какви заболявания причиняват безсъние?

Безсънието при жените може да бъде причинено не само от физиологични причини и външни фактори, но и от заболяване. Най-известните провокиращи патологии, заболявания и синдроми обикновено са:

• Психични разстройства. Следващият етап на психосоциалния стрес и тревожност е системната прогресивна депресия;
• Неврологични заболявания. Това включва деменция, болест на Паркинсон и други широкоспектърни патологии;
• Травматични мозъчни наранявания с нарушение на централната нервна системаи периферни нерви;
• Синдром на обструктивна сънна апнея. Кратките паузи в дишането по време на нощна почивка са много сериозна причина, която обикновено не се забелязва поради класическата външна проява (хъркане);
• Соматични заболявания. Това включва огромен набор от „телесни“ заболявания, от различни дисфункции на щитовидната жлеза и заболявания на бронхопулмоналната система до нарушения на стомашно-чревния тракт, нощен миоклонус и дори синдром на болка с широка етиология.

Соматични заболявания

Този тип заболяване се характеризира с нарушения в нормалното функциониране на човешките системи и органи, причинено от вътрешни или външни влияния и може да причини безсъние при жена.

Гореописаните патологии не са свързани с умствената дейност на нежния пол и при провеждане на висококачествена цялостна диагностика причината за нарушение на съня често се установява точно.

• Бронхопулмонална система. Обикновено безсънието засяга жени, които са диагностицирани с бронхиална астма, както и хронични патологии, свързани с респираторна обструкция;
• Стомашно-чревни нарушения. Най-честият провокиращ фактор е езофагеалният рефлукс;
• Проблеми с щитовидната жлеза. Както хипотиреоидизмът, така и хипертиреоидизмът могат да причинят проблеми със заспиването и заспиването;
• Болков синдром. Фибромиалгия, мигрена и други подобни състояния често причиняват безсъние;
• Неврологични разстройства и травми. Почти всички неврологични заболявания, както и директните наранявания на черепа и гръбначния стълб, развиват негативни симптоми с множество нарушения на съня;
• Специални синдроми. Синдром на Пикуик и неспокойни крака, миоклонус, апнея на централната система и много други.

Синдром на хъркане и сънна апнея

Сред нежния пол има мнение, че хъркането е присъщо само на мъжете. Това изобщо не е вярно, жените са податливи на всички възможни причини за образуването на този синдром (тук можете да прочетете повече), както и неговата сложна форма под формата на обструктивна сънна апнея, макар и в по-малка степен.

Стесняването на горните дихателни пътища в областта на назофаринкса причинява затруднено дишанев тази област - по време на този процес се образува турбуленция и се появява характерен нисък звук с определена повтаряща се честота.

В някои случаи патологията е придружена от подуване на горната област и намаляване на тонуса на гладката мускулатура, което провокира частично или пълно затваряне на дихателните канали по време на сън с краткотрайни паузи в дишането. При този вид патология, наречена обструктивна апнея, рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличават значително, белодробна хипертония, кислороден глад с недостатъчно хранене на мозъчните структури, както и други сериозни проблеми.

Жена, която редовно хърка или представител на нежния пол със синдром на OSA, често страда от безсъние, не спи достатъчно и се чувства „счупен“ през по-голямата част от светлата част на деня. Решението на проблема е да се открие и елиминира причината за синдрома.

Безсъние в напреднала възраст

С течение на времето тялото на жената претърпява редица физиологични промени. Те са особено забележими след настъпването на менопаузата - в този случай се нарушава хормоналният баланс, формират се и се проявяват скрити преди това здравословни проблеми.

Именно през този период нежният пол най-често изпитва безсъние, причинено от комбинация от физиологични и патологични причини.

Преодоляването на причините за безсъние при жени след 50 години е възможно само по цялостен начин, следвайки редица препоръки на специалисти – от ЛФК и дихателни упражнения, до прием на медикаменти, както и лечение на подлежащи и придружаващи заболявания, на фона на които са множество нарушения на нормалния сън.

Други възможни причини

Всеки случай, който не е ясно диагностициран у дома, трябва да бъде прегледан от специализиран специалист.

Само цялостен преглед, диференциален анализ, инструментални и лабораторни диагностични методи могат да разкрият истинската причина за безсъние и след предписана терапия да помогнат да се отървете от неприятните патологии.

Методи за лечение на безсъние при жени

Най-добрият вариант е да посетите лекар, за да преминете цялостен цялостен преглед, който ще помогне да се идентифицира причината за безсънието. Ако сте сигурни, че нарушенията на съня не са свързани с болестта, тогава можете да опитате да я премахнете сами.

• Избягвайте антидепресанти, сънотворни и други лекарства, които влияят на функционирането на централната нервна система и причиняват нарушения на съня;
• Поддържайте добра хигиена на съня;
• Движете се повече и бъдете на чист въздух;
• Коригирайте диетата си, за да я направите по-рационална и здравословна. Отстранете излишните килограми, не консумирайте храна, кафе, силен чай и газирана вода няколко часа преди лягане;
• Спазвайте временни дневни цикли на сън и бодърстване;
• Избягвайте стреса и пренапрежението;
• Отпуснете се възможно най-често, особено преди нощна почивка - под топъл душ или приятелска компания;
• Бъдете щастливи и вярвайте в себе си - всичко ще се получи!

Отнася се за сериозно заболяване, което се характеризира с различни нарушения на съня.

Човек не може да заспи дълго време, докато изпитва силна сънливост и умора.

И ако заспи, може да се събуди няколко пъти през нощта.

В същото време сънят е обезпокоителен, непостоянен и повърхностен. Не дава почивка, а на сутринта човек се чувства напълно победен.

Безсънието е патологично заболяване, което възниква поради различни... За нормализиране на съня е необходима цяла гама лекарства.

Почти 45% от жените страдат от безсъние.

Това се дължи на психологическите и физиологичните характеристики на по-слабия пол.

Стресът, депресията, психическият и хормонален дисбаланс в организма водят до безсъние.

Най-често от заболяването страдат кърмачки и момичета в пубертета.

Задачата на лекаря е да установи причината за безсънието, за да избере подходяща.

Ако причината за заболяването е емоционално състояние, лечението се извършва от невролог или психотерапевт.

Ако има заболявания, прегледът се извършва от терапевт. След идентифициране на факторите на заболяването и определяне на симптомите се предписва лекарствена терапия.

Лечение

Използвайте само както е предписано от лекар. Често това е комплекс от лекарства, които включват:

• билкови успокоителни;
• транквиланти;
• антидепресанти;
• невролептици;
• витаминни комплекси;
• хормонални лекарства;
• диуретици.