Einer der problematischsten Bereiche am Körper, wo hässliche Falten entstehen können, sind die Seiten des Lendenrückens. Die Gründe für ihr Erscheinen sind unterschiedlich. Übermäßiges Essen, Stress, falsche Ernährung, körperliche Inaktivität, falsche Umverteilung der Last auf dem Rücken sind die Hauptfaktoren, die die Figur einer Frau ruinieren können. Im Laufe der Zeit können sich Beschwerden in der Lendengegend, Schmerzen und andere Probleme zu dem ästhetischen Problem gesellen. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Methoden kennen, um die Falten auf dem Rücken zu entfernen.
Aber mit ein wenig Anstrengung werden Sie sich in Ihrem Körper viel besser fühlen. Natürlich ist es unmöglich, die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich des Körpers zu priorisieren, aber diese Tipps helfen Ihnen dabei, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen! Machen Sie Cardio-Übungen, um Fett zu verlieren. Wenn Sie Ihr Fett wirklich loswerden wollen, müssen Sie sich ernsthaft mit Herz-Kreislauf-Übungen befassen. Sie müssen dreimal pro Woche mindestens 60 Minuten Cardio machen.
Für noch intensiveres Herz-Kreislauf-Training wählen Sie eines, da es einen „Post-Burn“-Effekt ermöglicht. Das bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennt – weitere 200 Kalorien als Sie normalerweise verbrennen, die Sie im Laufe des Tages verlieren, auch wenn Sie sich ausruhen oder schlafen.
Es gibt einen konservativen und operativen Weg, um das Problem zu lösen.
Natürlich hilft eine Fettabsaugung schnell dabei, Falten am Rücken zu beseitigen. Ein chirurgischer Eingriff ist jedoch nicht für jeden angezeigt und kann zu Komplikationen führen. In den meisten Fällen helfen die richtige Lebensweise, Sport, ausgewogene Ernährung und Massagen, um mit dem Körperfett an den Seiten fertig zu werden.
Konzentrieren Sie sich auf Muskeltonus und Flexibilität. Fügen Sie einige Ihrer Routinen hinzu, um Ihre Schultern und Ihre schrägen Bauchmuskeln zum Vorschein zu bringen. Auch Haltungsübungen können Wunder wirken! Versuchen einfache Übungen dass Muskeln und machen Ihren Rücken weich.
Praktiziere Yoga, um überschüssiges Fett loszuwerden. Ein gutes Training mit guten Cardio-Übungen ist der Schlüssel, aber es kann Ihnen auch helfen, die Schläge zu verlieren, die Sie im Rücken haben. Ernähren Sie sich gesund Eine gesunde Ernährung und ausgewogene Rezepte sind im Kampf gegen den unansehnlichen Rücken unerlässlich. Es gibt viele, die es zulassen.
Ausgewogene Ernährung
Falten auf der Rückseite helfen, eine ausgewogene Ernährung zu entfernen. Machen Sie keine anstrengende Diät. Es reicht aus, die richtige Ernährung zu wählen, die notwendigen gesunden Lebensmittel aufzunehmen und die Gewohnheit zu entwickeln, die Anzahl der Kilokalorien zu zählen. Durch den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Mengen laufen Menschen Gefahr, das Ergebnis der Umwandlung von Kalorien in Fett und deren Ablagerung an den Seiten, am Rücken und an den Hüften nach einer Weile zu sehen.
Kaufen Sie Kleidung in der Taille. Es ist wahr, es wird Sie nicht von hinten in Verlegenheit bringen, aber Sie werden sich besser fühlen. Wenn Sie diese Perlen so sehr stören, kann es daran liegen, dass Ihre Kleidung sie sichtbar macht. Der Kauf neuer Kleidung gibt Ihnen Selbstvertrauen und Sie werden weniger gestresst sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit dem, was Sie tragen, wohl fühlen.
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Holen Sie sich Ihr individuelles Programm in 3 Klicks. Ihr Ziel Gewichtsverlust insgesamt Gewichtsverlust Bauch Gewichtsverlust Hüften und Oberschenkel Gewichtsverlust Gesäß Gesäß und Oberschenkel. Seien wir ehrlich, Rückenspeck und Rückenspeck sind nicht süß. Nichts ruiniert ein trägerloses Kleid so sehr wie etwas überschüssige Haut am Rücken! Der erste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige BH-Größe tragen, und der zweite besteht darin, den Hochfrequenzbereich zu straffen. Manchmal vernachlässigen Frauen einen hohen Rückenbereich, weil sie Angst haben, männliche Schultern zu bekommen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Es wird empfohlen, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren, indem einfache Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, Süßwaren) aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Insulin ist für den Abbau von Glukose verantwortlich, die das Kohlenhydratgleichgewicht reguliert. Bei einem Überschuss an einfachen Kohlenhydraten kann Insulin ihren Abbau nicht bewältigen, Glukose wird in Form von Fetten in der Leber und Unterhautfett abgelagert. Es ist besser, Vollkornbrot, Müsli und Gemüse in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Neben der Ernährung helfen körperliche Übungen effektiv, Fettablagerungen am Rücken zu entfernen.
Welche Übungen sollten vergessen werden?
Um Ihren "fetten Rücken" zu reduzieren, fügen Sie einfach einige dieser Übungen zu Ihrer aktuellen Trainingsroutine hinzu, um die BH-Wölbung zu beseitigen! Beginnen Sie in einer normalen Liegestützposition, verlagern Sie das Gewicht nach vorne, um nur auf die Zehe zu zeigen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die oszillierende Bewegung hilft, Ihren Rücken zu straffen!
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und beugen Sie Ihre Ellbogen nicht. Heben Sie Ihre Handfläche auf Ihren Körper, heben Sie den Griff an Ihre Brust. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie auf die gegenüberliegende Seite. 4. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihre Hände vor sich, die Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie das Gewicht mit Ihrem oberen Rücken auf Schulterhöhe an. Fassen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff. Ziehen Sie so, dass sich das Kinn zur Stange erhebt.
Physische Aktivität
Um unschöne Rückenfalten zu beseitigen, sollte das Muskelkorsett verstärkt werden. Viele Übungen für den Rücken wurden entwickelt. Vor dem Unterricht lohnt es sich, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die jede Muskelgruppe und den ganzen Körper vorbereiten.
Es wird empfohlen, Cardio-Workouts durchzuführen, die gleichzeitig den Herzmuskel stärken. Entfernt effektiv Falten und stärkt alle Muskelgruppen beim Laufen, Gehen oder Schwimmen. Wassergymnastik korrigiert Körpermängel, verbessert die Körperhaltung und belastet alle Muskeln. Kurse im Wasser werden für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen empfohlen.
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. So ermüdest du deine fetten Tropfen wie nie zuvor. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig. Die Ellbogen sollten mit den Hanteln direkt unter der Brust leicht gebeugt sein. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen nach vorne, verwenden Sie Ihre Schultern, um Ihre Arme an Ihren Seiten zu heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Zurück in die Ausgangsposition. 8 - Hanteln nach oben und hinten: Stehen Sie schulterbreit zu schulterbreit, Lenker vor Ihren Füßen. Heben Sie die Gewichte mit Ihren Händen nach vorne, greifen Sie zu Ihren Schultern und ziehen Sie die Gewichte an Ihre Brust.
Drücken Sie das Gewicht nach vorne und senken Sie langsam Ihre Arme. Auf der linken Seite wiederholen. Dünne und durchtrainierte Arme sind Arme ohne oder mit wenig Fettgewebe, also ohne Fett, aber mit fetten und kräftigen Muskeln. Um Fettgewebe von Ihren Armen zu entfernen, kann ein Daybed wirklich das beste Werkzeug sein, mit dem Sie Ihren Trizeps und Ihre Arme zu Hause trainieren können!
Torso
Neigungen und Drehungen des Oberkörpers helfen. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Übungen mit Hanteln durchführen. Eine Übung, die die Körperhaltung verbessert und Falten entfernt, wird als Vogelscheuche bezeichnet. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen, Ihre Beine zusammenlegen und Ihre Arme zu den Seiten spreizen. Drehen Sie den Körper langsam in die eine oder andere Richtung. Bei der Übung soll sich nur der Oberkörper bewegen, Hüfte und Beine bleiben bewegungslos.
Heute sehen wir zusammen das perfekte Heimtraining, um Ihre Arme zu trainieren, Trizeps zu entwickeln und Fettgewebe aus Ihren Armen zu trocknen und effektiv zu entfernen, aber bequem! Über die Liegekante lässt sich das Fettgewebe im Unterarmbereich bearbeiten, der Trizeps wird mehr oder weniger intensiv arbeiten, der hauptsächlich für die herabhängenden Arme und die hässlichen „Fledermäuse“ verantwortlich ist. Was wir Frauen wirklich nicht wollen!
Übungen zum Entfernen von Hirnfett - was Sie tun müssen
Um Armspeck loszuwerden, brauchen Sie nur ein Sofa in Ihrem Wohnzimmer und etwas Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht.
Übungen zum Entfernen von Hirnfett - so funktioniert es
Mein Armfetttraining sollte mindestens dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen wie Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt werden.Bauchübungen
Schwimmübungen straffen effektiv alle Rückenmuskelgruppen. Um es zu erfüllen, ist es notwendig.
- Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus und heben Sie sie an.
- Der nächste Schritt besteht darin, den Rücken zu wölben und die gestreckten Beine abwechselnd sanft anzuheben.
- Heben Sie Ihre Schultern, machen Sie sanfte Kreise mit ausgestreckten Armen, versuchen Sie, Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammenzubringen.
Die Übungen werden bis zu leichten Schmerzen im Rücken durchgeführt. Am nächsten Tag wird empfohlen, die Belastung zu erhöhen. Um hässliche Falten am Rücken zu entfernen, hilft eine Bauchübung, die als Schlucken bezeichnet wird.
Übungen zur Entfernung von Hirnfett - Erste Übung
Legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Couch, die Beine gebeugt und die Füße flach auf den Boden, dann heben Sie Ihren Körper an, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und senken Sie Ihr Becken so weit wie möglich, bis Ihr Gesäß den Boden berührt, und gehen Sie erneut. Streckt die Ellbogen. Halten Sie Ihren Rücken sehr nahe an der Sofakante, je weiter Sie sich entfernen, desto weniger effektiv wird die Übung sein, um Fettgewebe zu beseitigen.
Übungen zum Entfernen von Fettgewebe aus den Armen - die zweite Übung
Insgesamt: Machen Sie bis zu 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Machen Sie Beugungen in Ihren Armen, legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und Ihre Beine ruhen auf der Couch und bewegen Sie sich über Ihrer Brust auf und ab. Wenn dies zu anstrengend ist, können Sie Ihre Arme und Beine umdrehen und sich dann mit den Händen auf der Couch und den Zehen zum Boden positionieren.
- Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre gestreckten Arme zurück und machen Sie eine Sperre hinter Ihrem Rücken.
- Heben Sie Ihre Schultern (Schultern sollten in Bezug auf Ihre Hüften nach unten gezogen werden) und Beine. Die Knie sollten gestreckt sein. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden halten. Während der Übung sollte alles wie eine Schnur gespannt sein.
Übungen zur Beseitigung von Hirnfett - die dritte Übung
Geht also ohne Pause zur nächsten Übung über. Befestigt ein elastisches Band unter einem Sofa oder am Fuß von Wohnmöbeln und wechselt dann abwechselnd die Arme am Ellbogen hinter Ihnen. Halten Sie Ihre Beine fest und Ihre Brust fest, mit scharfen Bauchmuskeln, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Position beizubehalten.
Übungen zur Beseitigung von Hirnfett - Vierte Übung
Seitlich aufgestellt, rechter Ellbogen auf der Sofakante, direkt unter der Schulter, Füße einander gegenüber flach auf dem Boden. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zum Knöchel eine gerade Linie bilden, die sich von hier aus erstreckt linke Hand zur Decke, halten Sie in fester Bauchkompression und den Oberkörper vom Sofa erhoben, versuchen Sie nicht, die Schulter zu sammeln, sondern halten Sie den Hals offen und die ausgestreckte Hand.
Folgend effektive Übung für den Rücken nennt man Brustschwimmen. Seine Umsetzung besteht in der Nachahmung von Bewegungen beim Schwimmen. Beine und Arme sollten den Boden nicht berühren, die Augen sollten nach vorne gerichtet sein.
Eine Übung, die hilft, die gesamte Rückenmuskulatur zu stärken.
- Auf dem Bauch liegen, Füße schulterbreit auseinander. Heben rechte Hand und linkes Bein und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und halten Sie die Position für eine Weile. Beine und Arme sollten so hoch angehoben werden, dass Sie eine Spannung im unteren Rücken spüren.
- Ruhen Sie sich einige Sekunden aus. Lege dann deine Arme um deine Knöchel und versuche, dich hochzuheben. Dies ist eine Yoga-Übung. Während der Ausführung können Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und eine Weile in diesem Zustand bleiben. Langsame Schwingungen mit kleiner Amplitude sind erlaubt.
Dies ist die letzte Übung im Komplex. Danach können Sie sich entspannt ein wenig hinlegen. Es wird empfohlen, mit minimalen Belastungen für diejenigen zu beginnen, die an zervikaler Osteochondrose, Bluthochdruck und Kopfschmerzen leiden.
Insgesamt: Machen Sie 3 Sätze, abwechselnd links und rechts in jeder Serie. Halten Sie dann die Position für 30 Sekunden bis 1 Minute für jeden Teil. Ruhe: Jetzt ruhen Sie sich für 2 Minuten aus. Wiederholen Sie alles von Anfang an ein anderes Mal, also insgesamt 2 Trainingsketten, um Fettgewebe von den Armen zu entfernen!
Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen? Heute sehen wir zusammen ein schnelles Training mit Übungen, die darauf abzielen, das Fieber in Ihren Händen zu beseitigen, einfache, aber effektive Bewegungen, die darauf abzielen, die Hände zu straffen und das Fett zu entfernen, das sie bedeckt.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Um Fettfalten auf dem Rücken zu entfernen, müssen Sie die richtigen Gewohnheiten bilden. Faulheit führt zu katastrophalen Ergebnissen. Zunächst müssen Sie sich daran gewöhnen, sich ein paar Minuten zu bewegen, zu joggen und auf späte Snacks zu verzichten. Jede körperliche Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu stärken.
Das heutige Workout ist eine effektive Trainingseinheit für deine Arme, die du zu Hause zwischen deiner Freizeit und deiner Freizeit machen kannst Fitnessstudio. Mit zwei einfachen Hanteln und 20 Minuten Ihrer Zeit können Sie den Unterarmlappen auf ernsthafte und offensichtliche Weise beseitigen.
Ein kompletter Armtrainingszirkel sollte ca. 8 Minuten dauern, dann wäre es ideal, wenn die ganze Einheit mindestens noch einmal wiederholt wird, um den Achselbereich für mindestens 20 Minuten zu trainieren. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie dann langsam Ihre Ellbogen in die Ausgangsposition. So eliminieren Sie den Zyklus unter den Armen – Übung Zwei Stehen Sie immer still mit gekreuzten Gewichten in Ihren Händen und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren.
Plastische Chirurgie oder professionelle Massage?
Falten auf dem Rücken können mit Hilfe der plastischen Chirurgie entfernt werden. Diese Methode wird Fettabsaugung genannt. Es ermöglicht Ihnen, schnell zu entfernen große Menge unnötiges Fett. Diese radikale Methode der Körperformung findet unter Narkose statt und erfordert eine lange Genesung. Aber niemand wird eine Garantie dafür geben, dass die Fettfalten nicht wieder auftauchen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie die gekreuzten Gewichte hinter Ihrem Kopf halten, spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht, sondern halten Sie sie nahe an Ihren Ohren. Kehre in die Ausgangsposition zurück und helfe dir mit einem Tritt aus dem Bauch mit den Händen nach oben. Insgesamt: Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen und lassen Sie zwischen den Sätzen jeweils 30 Sekunden Zeit. Fahren Sie also ohne eine letzte Pause mit der nächsten Übung fort, um den Achselbereich zu trainieren.
So eliminieren Sie den Unterarmzyklus – Übung 3 Stehen Sie immer mit gespreizten Beinen, Gewichten in Ihren Händen, gebeugten Ellbogen und Armen vor Ihrer Brust. Strecken Sie von dort aus Ihre Arme vor sich aus, halten Sie die Gewichte auf der gleichen Höhe wie Ihre Schultern, senken Sie sie niemals ab, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Eine nachhaltigere Wirkung ergibt eine professionelle Massage. Existieren verschiedene Methoden skulpturale Massage, die hilft, Figurfehler zu beseitigen:
- Fitnessmassage;
- formende Massage;
- Türkische Massage;
- Lymphdrainage;
- Tibetische Verjüngung;
- Silhouettenmassage;
- Massage nach der Kosh-Methode.
Techniken kombinieren Elemente der Massage, physische Aktivität, die die Lymphzirkulation verbessern, die Erholungsprozesse im Gewebe beschleunigen und den Körper zwingen, aufgrund der Reserven des Fettgewebes intensiv Energie zu verbrauchen.
Übungen zum Entfernen von Falten auf dem Rücken
Insgesamt: Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Alles von Anfang an insgesamt 2 mal wiederholen, also insgesamt 2 Trainingszirkel, umbauen und dezent unter die Arme nehmen! Rückenrollen, die mittig auf der Wirbelsäule und unter den Armen sitzen oder schlimmer noch bei Frauen aus dem BH kommen, sind ein sehr ungesunder Defekt, weil sie Ihre Silhouette belasten. Dieses Phänomen betrifft sowohl Männer als auch Frauen, insbesondere diejenigen mit einer Apfelphysik, aber weil wir uns immer Sorgen um die Fersenstraffung machen, ist der Rücken oft ein Teil des Körpers, den wir nicht als nachhaltig betrachten, bis der Sommer kommt.
Fettfalten im Bauch und auf dem Rücken, etwas oberhalb der Taille, treten aus verschiedenen Gründen beim schönen Geschlecht auf. Sie können in Folge einer Schwangerschaft oder durch Gewichtszunahme entstehen und Fettfalten können auch genetisch vorbestimmt sein, da jeder Mensch seine eigene individuelle Körperstruktur hat. Das Vorhandensein von Falten ist jedoch für viele Frauen ein Grund zur Besorgnis, die nur eine Frage aufregt: „Wie entfernt man Falten auf Rücken und Bauch?“. Schließlich verderben nicht nur die Eleganten weibliche Figur sondern auch Stimmung.
Es ist zwar möglich, aber um dieses Rückenfett loszuwerden, ist es zunächst einmal wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und viel Wasser zu trinken sowie sich zu bewegen. gesunde Ernährung u richtige Körperhaltung: die ersten Verbündeten gegen die Liebesgriffe auf dem Rücken.
Zunächst raten wir Ihnen, ein Trainingsprogramm mit Cardio-Übungen zu erstellen, um Fett zu verbrennen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Übergewicht können Sie ein Programm oder ein Programm auswählen. Auch Rudern ist ein tolles Hilfsmittel, denn es stärkt die Rückenmuskulatur und bringt Sie ins Schwitzen.
Wie entfernt man Falten auf Rücken und Bauch mit einer Diät?
Erinnern und analysieren Sie zunächst Ihre Ernährung, dh die Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Schließlich treten Falten oft als Folge einer Stoffwechselstörung auf, wenn die Kalorien, die Sie essen, die verbrauchten deutlich übersteigen. Um 1 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie ungefähr 800 Kalorien verbrennen.
Es ist für jedermann zugänglich, da es sich um eine Maschine mit geringen Auswirkungen handelt, die während der Arbeit keine Belastung oder Überlastung der Gelenke verursacht, sodass sie auch für übergewichtige Personen geeignet ist. Sie haben auch Erfolg und warum drücken sie die Muskeln zurück. Der Rücken ist ein Teil des Körpers, der tagsüber oder sogar bei der Arbeit oft nicht belastet wird, also für gezielte Übungen, um ihn anzuheben.
Diese Übungen werden für diejenigen empfohlen, die übergewichtig sind, aber auch für diejenigen, die dazu neigen, Fett auf dem Rücken anzusammeln, aber möglicherweise keine zusätzlichen Pfunde haben. Stehend, Beine leicht geöffnet und schräg. Nehmen Sie 2 Pfund bis ein halbes Pfund oder 2 Flaschen Wasser in Ihre Hand und platzieren Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper. Hält den Oberkörper leicht nach vorne, gerade Rücken und Bauch. Öffnen Sie die Arme zur Seite und parallel zum Portal zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition.
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und essen Sie stattdessen Lebensmittel. Hören Sie für eine Weile auf, Mehl, frittiertes und süßes zu essen, vergessen Sie minderwertige Lebensmittel (Knödel, Pommes). Grundlage Ihrer Ernährung sollte eine leichte Kost sein, die hauptsächlich aus Soja, Hülsenfrüchten und Getreide besteht. Es wird auch empfohlen, Obstsalate, Gemüse und Fisch zu essen.
Wie entfernt man Falten auf Rücken und Bauch mit Hilfe von körperlicher Aktivität?
Zuerst müssen Sie den Körper auf bestimmte körperliche Anstrengungen vorbereiten. Gewöhnen Sie sich an, morgens kleine Kreuze zu machen. Ein leichtes Joggen verbessert die Stoffwechselprozesse im Körper erheblich und ermöglicht es Ihnen auch, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die die Ursache für Falten auf Rücken und Bauch sind.
Besuchen Sie den Bereich Fitness und Aerobic. Mit Hilfe der verfügbaren Übungen in bewegtem Tempo können Sie sich leicht in die gewünschte Form bringen und damit das Problem lösen, wie Sie Falten an Rücken und Bauch entfernen können. Es ist ratsam, mindestens dreimal pro Woche am Unterricht teilzunehmen.
Wie entferne ich Falten am Bauch?
Mit der Hilfe können Sie im Kampf um gute Ergebnisse erzielen. Dies kann sowohl in einem Schönheitssalon als auch zu Hause erfolgen. Um zu Hause eine Massage durchzuführen, benötigen Sie einen Vakuum-Gummibecher, der speziell für die Massage entwickelt wurde. Ein solches Glas kann in einer Apotheke gekauft werden. Bevor Sie jedoch beginnen, sich selbst zu massieren, bitten Sie den Masseur um ein paar Lektionen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie man massiert.
Wie entferne ich Falten vom Rücken? Übungen.
- Stellen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine, sodass sie schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie einen Gymnastikstock mit den Händen auf Schulterhöhe und führen Sie ihn langsam hinter Ihrem Rücken in die eine Richtung und dann in die andere. Führen Sie mehrere Drehungen des Körpers durch, während sich alle Muskeln außer den Rückenmuskeln in einem entspannten Zustand befinden sollten.
- Bewegen Sie sich in der Ausgangsposition der obigen Übung langsam durch Ihre Wohnung. Die Übung sollte mindestens 15 Minuten dauern.
- Lege alternativ deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke sie auf deinem Rücken. Die Übung sollte reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.
- Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie das Bein und den gegenüberliegenden Arm und dann den anderen Arm und das andere Bein an.
- Auf dem Bauch liegend und ohne die Beine vom Boden abzuheben, mit den Händen sanfte Bewegungen ausführen (wie beim Schwimmen), dabei sollte der Oberkörper leicht angehoben und im Rückenbereich Muskelverspannungen zu spüren sein.
- Heben Sie auf dem Boden liegend leichte Hanteln über Ihren Kopf und spreizen Sie Ihre Arme mit Hanteln in einem 90-Grad-Winkel zu den Seiten. Wiederholen Sie die Übung für 4 Sätze (jeder Satz 15 Mal).
