Sie haben wahrscheinlich schon mehr als einmal darüber nachgedacht, mit Morgengymnastik zu beginnen, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben und sich gut zu fühlen. Allerdings müssen Gedanken in Taten umgesetzt werden. Wo also anfangen?

Morgengymnastik dient dem Aufwärmen vor dem Arbeitstag. Es hilft dem Kreislaufsystem, sich auf die täglichen Aktivitäten einzustellen und verbessert die Versorgung von Muskeln, Gehirn, innere Organe und Gewebe mit Sauerstoff.

Die besten Übungen für die Morgengymnastik

Welche Übungen sollten Sie machen? Es ist besser, den Ladevorgang mit einem Aufwärmen zu beginnen. Es wird eine sehr leichte Version geben

1) Kopfdrehungen: rechts\links, oben\unten. dreimal.

2) Körperneigungen: rechts\links, vorwärts\zurück. dreimal.

3) Handbewegungen: Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe angewinkelt, schnell zweimal nach hinten bewegen und dann zu den Seiten öffnen. dreimal.

4) Dehnung: rechte Hand am Gürtel erstreckt sich der linke über dem Kopf nach rechts und damit die gesamte linke Körperseite. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.

5) Für die Beine: Rollen auf den Zehen. Wir lehnen uns an die Wand, rollen von einem Bein auf das andere und heben dabei die Zehe des einen oder anderen Beins an.

Wenn es um ein grundlegendes Übungsprogramm geht, gibt es viele davon. Mindestprogramm:

10 Kniebeugen

10 Liegestütze

10 Bauchübungen

10 Vorwärtsbeugen im Stehen auf gestreckten Beinen. Sie sollten versuchen, mit den Handflächen den Boden zu berühren, idealerweise mit der Brust bis zu den Knien.

10 Übungen „Brücke“

10 Ausfallschritte pro Bein

Sie können auch Seilspringen, Übungen mit einem Expander, Fitball und leichten Hanteln hinzufügen. Und wenn Sie sich an solche Belastungen gewöhnen, können Sie übrigens die nächste Stufe Ihrer Fitness erreichen. Nehmen wir an, Sie kaufen Hanteln und entwickeln alleine oder mit einem Spezialisten Ihr eigenes Trainingsprogramm oder melden sich sogar bei einem Fitnessclub an.

Die Übungen aus dieser Videolektion können auch in der Morgengymnastik verwendet werden

Morgengymnastik und Mahlzeiten

Zwischen Sport und Essen sollte eine Pause eingelegt werden. Da fast jeder nicht bereit ist, lange vor der Arbeit aufzuwachen, ist es besser, vor dem Frühstück Übungen zu machen. Allerdings hat Ihr Körper in der Nacht viel Wasser verloren, daher lohnt es sich, den Durst mit Wasser oder Saft zu löschen. Dies ist notwendig, um das Blut vor dem Laden zu verdünnen. Sie können Kaffee oder Tee trinken, wenn Sie ohne ihn einfach nicht aufwachen können, aber ergänzen Sie diese Getränke mit einer anderen Flüssigkeit. Nach dem Aufladen ist es auch besser, mindestens eine halbe Stunde (besser noch eine Stunde) bis zum Frühstück zu warten. In dieser Zeit können Sie duschen, sich für die Arbeit fertig machen, sich anziehen und andere notwendige Dinge erledigen.

Aufladen für Kinder

Auch Kinder können mit Ihnen Übungen machen, denn das ist vor allem morgens sinnvoll! Es kann durchgeführt werden Spielform, basierend auf den Lieblingsfiguren Ihres Kindes aus Spielen oder Zeichentrickfilmen. Die Namen der Übungen sind auch für Kinder gedacht, aber in jeder kann man Elemente erkennen, die auch in Erwachsenenkomplexen vorhanden sind.

"Sonne"

Das Kind steht gerade, hebt dann die Arme seitlich und streckt sie nach oben, der Sonne entgegen, oder führt sie an den Kopf, beugt sich nach hinten und streckt sich dann nach oben.

"Hase"

Das Kind springt angenehm oft auf.

"Betrachten"

Das Kind legt seine Hände auf seinen Gürtel und neigt seinen Körper nach links und rechts, als würde es das Ticken einer Uhr nachahmen.

"Reiher"

Bei dieser Übung hebt das Kind die Knie hoch oder stellt sich auf eines seiner Beine.

"Mühle"

Das Kind stellt seine Füße schulterbreit auseinander und macht federnde Beugungen, wobei es abwechselnd mit der Hand das eine oder andere Bein berührt, während es die andere Hand nach hinten bewegt.

"Fahrrad"

Auf dem Rücken liegend, die Beine hochhebend, macht das Kind damit kreisende Bewegungen und imitiert so das Fahrradfahren. Diese Übung kann gleichzeitig mit dem Kind durchgeführt werden.

Kühlende Dusche

Okay, Hurra für dich, du bist aufgestanden und hast das Zimmer verlassen. Aber immer noch „schlafen unterwegs“. Was für eine Anklage! Das Aufstehen aus dem Bett bedeutet nicht, dass man vollständig aufwacht. Nun, Wasser und Dusche sind klassische belebende Methoden. Und auch Kontrastduschen sind sehr sinnvoll, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Wechseln warmes Wasser mit cool – finden Sie eine Option, die für Sie am bequemsten ist. Übrigens entspannt eine Wechseldusche auch die Muskulatur nach dem aktiven Training.

Optimale Ladezeit am Morgen

Die Wahrheit ist, dass Sie die Dauer selbst bestimmen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Sie sollten den Begriff „Übung“ nicht in ein vollwertiges Training umwandeln, das länger als eine Stunde dauert. Für manche genügen 10 Aufwärmminuten, für andere sind 30-40 genau richtig. Dies hängt maßgeblich davon ab, welche Übungen Sie für Ihre Morgengymnastik wählen.

Es ist notwendig, mit Übungen geringer Intensität zu beginnen und die Belastung schrittweise zu steigern. Der Unterschied zu einem vollständigen Training besteht darin, dass Sie sich nach dem Training nie müde fühlen sollten.

Soll ich jeden Tag morgens Übungen machen?

Die Antwort kann je nach Ihrem Zeitplan und insgesamt variieren physische Aktivität. Wenn Bewegung das Einzige ist, was Sie sich leisten können und Sie keine Zeit für Fitness haben, dann ist es besser, es jeden Tag zu tun. Allerdings sollten Sie die Übungen nicht mit Gewalt durchführen, wenn Sie erkältet sind oder sich unwohl fühlen.

"Allgemeine Stärkung, Ernüchterung am Morgen„Wladimir Wyssozki riet dazu, Morgengymnastik für jeden zu machen, der „noch lebt“. Zu der Zeit, als der berühmte Sänger das Lied „Morgenübungen“ komponierte, war Bewegung am Morgen ein Indikator gesundes Bild Leben. Heute hat sich die Einstellung der Ärzte zur Morgengymnastik geändert.

Springen Aus dem Bett zu springen, Liegestütze zu machen, zu springen, zu rennen und sich morgens mit Eiswasser zu übergießen ist äußerst schädlich für die Herzfunktion und die Gesundheit der Blutgefäße. Alle diese Übungen stellen eine Belastung für den Körper dar und sollten zu späteren Tageszeiten durchgeführt werden. Unmittelbar nach dem Aufwachen neigt unser Körper nicht zu schweren Belastungen; die Hauptaufgabe der Morgengymnastik besteht darin, die eigene Faulheit zu überwinden, den Körper mit neuer Kraft zu füllen und ihn zu normaler Leistungsfähigkeit zu führen.

Es ist kein Geheimnis, dass es viele gibt Menschen Heute machen sie morgens keine Gymnastik mehr und finden tausende Ausreden wie: „Ich bin gestern um 2 Uhr morgens ins Bett gegangen und um 6 Uhr aufgestanden, ich habe keine Zeit zum Schlafen, was gibt es denn für Sport?“ ", "Ich habe Säugling, ich entwöhne ihn von der Brust, dann fange ich damit an!“, „Ich bin schon schlank, warum muss ich Sport treiben“ usw. Tatsächlich tun es diejenigen, denen es schwerfällt, banale Faulheit zu überwinden Machen Sie keine Übungen. Es scheint nur, dass Sie beim morgendlichen Sport möglicherweise zu spät zur Arbeit kommen oder keine Zeit für die Hausarbeit haben.

Immerhin der Morgen Gymnastik dauert nur 10-15 Minuten, das ist so wenig im Vergleich zu der Zeit, die wir morgens damit verbringen, das Wetter und Fernsehsendungen zu schauen, durch die Wohnung zu schlendern und nach etwas zu suchen, unser Spiegelbild zu bewundern usw.

Turnen am Morgen ist sehr gut für unsere Gesundheit. Während des Schlafs zirkuliert das Blut langsamer durch die Gefäße, sodass das Blut morgens dicker wird. Unmittelbar nach dem Aufwachen wirkt sich der Hemmungsprozess weiterhin auf alle Systeme und Organe eines Menschen aus, wodurch der Mensch morgens in der Regel schlechte Laune hat, die Reaktionsgeschwindigkeit gering ist und die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit gering ist.

Zu normal Zustand Der Körper kommt innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Aufwachen, aus diesem Grund nicken viele auf dem Weg zur Arbeit weiterhin ein oder versuchen erfolglos, sich beim Autofahren zu konzentrieren. Wenn Sie morgens Sport treiben, verschwindet das Schlafbedürfnis sofort, da körperliche Betätigung die Durchblutung beschleunigt und die Nährstoffversorgung aller Organe und Systeme des Körpers verbessert. Von den ersten Bewegungen an werden Sie spüren, wie sich Ihre Stimmung verbessert, Sie Kraft schöpfen und den Wunsch haben, zu arbeiten und Erfolg zu haben.

Mit regelmäßiger Bewegung Aufladen Die Darmfunktion einer Person verbessert sich, normalisiert sich, der Muskeltonus steigt und das Risiko für Fettleibigkeit sinkt. Dank des morgendlichen Muskelaufwärmens wird die Immunität eines Menschen gestärkt und er wird weniger krank. Wenn Sie jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit für Bewegung aufwenden, können Sie erheblich Geld für Medikamente sparen. Allerdings müssen Sie die Übungen für die Morgengymnastik richtig auswählen, sie sollten nicht aus den Bewegungen bestehen, die Sie aus dem Fitnessstudio gewohnt sind, um eine schlanke Figur zu erreichen.

Wenn du es selbst nicht kannst Gewalt Wenn Sie jeden Tag Übungen machen, dann machen Sie diese zumindest am Wochenende. Es ist immer noch gesünder, als ganz darauf zu verzichten. Am besten führt man die Übungen auf nüchternen Magen durch und trinkt vor dem Training ein Glas Wasser, grünen Tee oder Saft. Dies ist notwendig, um die Blutzirkulation zu verdünnen und zu verbessern, die im Schlaf dicker wird. Beginnen Sie Ihre Morgenübungen mit einfache Übungen, dann die Belastung schrittweise erhöhen. Richtige Morgengymnastik besteht aus Übungen, nach denen Sie sich nicht müde, sondern leicht und fröhlich fühlen.

Erste Übungen für Morgengymnastik – Arme strecken und drehen, Kopf und Rumpf drehen, um die Gelenke zu entwickeln. Aber auf keinen Fall sollten Sie beim Hochziehen mit den Händen den Kopf drehen und nach hinten werfen. Das Absenken des Hinterkopfes auf den Rücken kann zu schweren Verletzungen führen, insbesondere wenn Sie an zervikaler Osteochondrose leiden. Führen Sie alle Drehungen der Arme, Beine und des Kopfes spannungsfrei und in mäßigem Tempo aus.

Nächste Morgengymnastik- auf der Stelle gehen. Gehen ist für die Erhaltung der Gesundheit sehr wichtig, denn beim Gehen beansprucht der Mensch alle Muskeln des Körpers. Gehen Sie beim Gehen auf der Stelle nicht krumm und bewegen Sie Ihre Arme kräftig.

Nach dem Gehen Aufwärmen Gelenke Du kannst auch Kniebeugen machen. Es ist jedoch nicht nötig, den gesamten Körper zu tief abzusenken, der Winkel am Kniegelenk sollte stumpf oder gerade sein. Bei einer Kniebeuge sollten die Knie in verschiedene Richtungen auseinanderlaufen und auf keinen Fall zusammengeführt werden. Nach Kniebeugen können Sie Liegestütze an der Wand machen. Diese Übung ist nicht mit Liegestützen zu vergleichen, sie ist sehr einfach. Je länger Ihre Beine von der Wand entfernt sind, desto schwieriger ist es, einen Liegestütz zu machen.

Sie können morgens Liegestütze machen Position- Hände und Knie auf dem Boden. Für diejenigen, die noch nie Sport gemacht haben, empfehlen wir jedoch, morgens keine Liegestütze für Zehen und Hände zu machen. Auch Bauchübungen, Beinheben und Körperdrehungen eignen sich nicht für die Morgengymnastik, sondern bleiben am besten am Abend.

„Wie der Morgen beginnt, so vergeht der ganze Tag“ – diese Volksweisheit kennt jeder seit seiner Kindheit.

Morgengymnastik ist der beste Weg, aufzuwachen und aufzumuntern.

Menschen, die jeden Morgen Sport treiben, fühlen sich den ganzen Tag über wach und voller Energie. Morgengymnastik sollte nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, da sie dazu dient, den Körper aufzuwecken und ihn in einen funktionierenden Zustand zu versetzen.

Wenn Sie einen Monat lang täglich 10-15 Minuten lang Morgengymnastik machen, können Sie ein paar Kilogramm Übergewicht verlieren. Der Gewichtsverlust erfolgt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels.

Wo soll mit dem Laden begonnen werden?

Ärzte empfehlen, jeden Morgen nicht durch das Geräusch eines Weckers aufzuwachen, da ein solches Geräusch den Körper in einen Stresszustand versetzt. Sie sagen, dass Sie nur auf natürliche Weise aus dem Schlaf kommen müssen, wenn Sie nach ausreichend Schlaf die Augen öffnen, ohne dass äußere Reize auftreten.

Aber moderne Welt zwingt die Menschheit, früh aufzustehen und spät zu Bett zu gehen. Versuchen Sie, mit dem Klang Ihres Weckers aufzuwachen, zu lächeln und sich im Geiste zu sagen, dass ein wundervoller Tag vor Ihnen liegt. Dehnen Sie sich gründlich, um jeden Muskel zu spüren.

Morgengymnastik sollte auf Dehnung und keine Kraftbelastung abzielen.

Bei den Übungen in diesem Artikel handelt es sich um eine vollständige Morgenübung. Und „männliche“ Kraftübungen sollten morgens beim Aufwachen nicht durchgeführt werden, da dies zu einer starken Belastung des Herzens führen kann.

Es gibt zwei Phasen der Morgengymnastik

Die erste Stufe umfasst Übungen, die direkt im Bett durchgeführt werden:

Die zweite Stufe umfasst körperliche Aktivität, die nach dem Aufstehen ausgeführt wird.

Wenn das Wetter draußen schön warm ist, kann die zweite Etappe im Freien durchgeführt werden.

Diese Übungen der zweiten Ladestufe können von Männern, Frauen und Kindern durchgeführt werden. Sie müssen nur das Belastungsniveau kontrollieren – erhöhen Sie die Belastung jeden Tag schrittweise.

Diese Übungen reichen aus, um Ihren Körper zu straffen und Sie auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Das Aufwärmen kann mit Wasseranwendungen abgeschlossen werden. Wenn hierfür keine Gelegenheit und Zeit vorhanden ist, beschränken Sie sich auf einfache Abreibungen.

Morgendliche Wasserbehandlungen

Nachdem Sie Ihre Morgengymnastik beendet haben und einen Kraftschub verspüren, trinken Sie ein Glas gereinigtes Wasser ohne Gas. Das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen hilft, Ihren Magen aufzuwecken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Dann gehen wir auf die Toilette, um den Körper abzuhärten. Führen Sie eine Kontrastdusche durch. Wenn Sie für eine solche „Unterhaltung“ noch nicht bereit sind, machen Sie eine Abreibung – befeuchten Sie ein Frotteetuch mit kaltem Wasser und wischen Sie damit Ihren gesamten Körper ab.

Machen Sie Ihre Haare beim Duschen nicht nass

• stärkt die Immunität;
• verbessert die Durchblutung;
• verbessert den Hautzustand;
• hilft, Cellulite loszuwerden.

Wie nehme ich eine Wechseldusche richtig?

Bereiten Sie sich zunächst auf diesen Eingriff vor, bereiten Sie ein hartes Frotteehandtuch vor, damit Sie sich nach dem Duschen gut einreiben und die Durchblutung verbessern können.

Von den ersten Sekunden an sollte das Wasser angenehm warm sein, dann erhöhen Sie die Wassertemperatur. Die Hauptsache ist, sich nicht zu verbrühen. Stellen Sie sicher, dass keine Spannung im Körper vorhanden ist; der Körper sollte entspannt sein.

Stehen Sie etwa 1 Minute lang unter heißem Wasser und wechseln Sie dann zu kaltes Wasser, aber nicht eisig, und 1-2 Minuten darunter stehen lassen.

Ändern Sie während einer Wechseldusche die Wassertemperatur 3- bis 5-mal stark; Beenden Sie den Vorgang mit kaltem Wasser. Mit einem Handtuch gründlich einreiben, bis die Haut rosa wird.

Abschluss

Morgengymnastik, dazu eine Wechseldusche – ein gutes Erwachen am Morgen und ein Energieschub für den ganzen Tag. Dies wird dazu beitragen, Ihre Jugend zu verlängern und Ihren gesamten Körper zu stärken.
Der gesamte Zyklus dauert 20 bis 25 Minuten.

Morgengymnastik-Übungssatz. Video

Guten Tag allerseits. Heute geht es in dem Artikel darum, wie man morgens für Männer und Frauen richtig Übungen macht, und am Ende des Artikels finden Sie ein Video mit einer Reihe von Übungen für Morgenübungen.

Warum brauchen Sie Morgengymnastik?

Am Ende des letzten Jahrhunderts kümmerte sich der Staat um die Gesundheit der Bürger. Daher war Industrieturnen die Norm und wurde direkt am Arbeitsplatz durchgeführt. Pünktlich um 11 Uhr wurde das Fließband im Werk abgeschaltet, die Leute sprangen von ihren Arbeitsplätzen auf und begannen, wie es ist, in weißen Kitteln energisch mit den Armen zu wedeln und sahen aus wie ein Schwarm weißer Schwäne, bereit zum Abheben und in wärmere Länder fliegen.

Kluge Menschen vernachlässigten die Morgengymnastik auch zu Hause nicht und schafften es daher, in der Zeit zwischen dem Aufstehen und einem hastigen Morgensnack Zeit zu finden und ein paar energische Bewegungen zu machen, und für die Fortgeschritteneren gingen sie zu Wasserbehandlungen über .

Bei Menschen, die faul und unfähig sind, sich frühmorgens anzustrengen, rufen Morgengymnastik eine Art herablassende Haltung hervor. Sie sagen, es gibt nichts mehr zu tun. Denn was gibt es Schöneres am Morgen als eine Zigarette und eine Tasse starken Kaffee? Auch die offizielle Medizin heizt das Feuer an, indem sie behauptet, dass der Körper, der noch nicht ganz erwacht ist, einem so abrupten Start in den Tag noch widerstand, und das sei Gewalt, heißt es. Und es ist besser, den Unterricht auf den Abend zu verschieben, obwohl diese Option rein funktional nicht ganz praktisch ist. Nun, zum Beispiel kommt jemand von der Arbeit nach Hause, setzt sich nach einem Snack am Tag an den Tisch, verbringt angenehm mindestens eine halbe Stunde mit Kauen und danach können Sie sich gerne etwas bewegen!

Und überhaupt: Warum braucht man morgens Bewegung und wer kam zuerst auf diese Idee? Schließlich gibt es wirklich einen scharfen Übergang vom Schlaf zum Schlaf physische Aktivität Es ist unwahrscheinlich, dass es dem Körper solch unbestreitbare Vorteile bringt. Aber erstens: Wer hat gesagt, dass es hart war? Sie sind, Gott sei Dank, nicht in der Armee. Es lohnt sich, mindestens fünf Minuten früher aufzustehen – und schon haben Sie genug Zeit, um „zur Besinnung zu kommen“. Und die Last selbst – ist es wirklich notwendig, schweißüberströmt die letzte Kraft herauszuholen?

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Denn was braucht unser Körper zuallererst, nachdem er die ganze Nacht bewegungslos in einer Position verharrt hat? . Sanfte, gemächliche Bewegungen, die die Wirbelsäule dehnen – das ist Ihr morgendliches Arsenal. Nun, wenn Gesundheit unermesslich ist, dann können Sie und. Es fühlt sich schon so an.

Die Vorteile von Morgengymnastik

Es ist sehr wichtig zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören, sich aber nicht von ihm leiten zu lassen.

Der Mensch ist von Natur aus verträumt und faul; die meisten von uns kümmern sich überhaupt nicht um Sport. Nur das ist das Ergebnis unserer Faulheit – Schmerzen im Rücken, in den Gelenken, die Sie, wenn Sie nicht die nötige Bewegung erhalten, vor allem morgens immer mehr an sich selbst erinnern – all das erwartet Sie im hohen Alter nicht.

Heute sind 30-Jährige normale Patienten von Chiropraktikern und Neurologen. Aus irgendeinem Grund reichen uns weiß Gott die Bemühungen zur Vorbeugung dieser Probleme nicht aus, aber dann mit schmerzverzerrtem Gesicht in der Klinik zu sitzen, ist willkommen. Also, die Behandlung ist jetzt so teuer...

Bewegung verleiht uns nicht nur Spannkraft und Energie, sondern wirkt sich auch positiv auf das Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystem aus und regt den Stoffwechsel im Körper an.

Bitte beachten Sie, dass möglicherweise eine Gebühr erhoben werden muss spezielle Matten, die Sie im Laden kaufen können.

Wie mache ich morgens Übungen?

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es keine leichte Aufgabe ist, nach einer Pause oder zum ersten Mal mit Morgengymnastik zu beginnen. In meinem Herzen spricht alles dagegen, es gibt mehr als genug Gründe, den Start auf morgen zu verschieben. Und morgen – für übermorgen. Also bis ins Unendliche.

Aber es gibt einen kleinen Trick, der mir persönlich sehr hilft. Also stehe ich morgens auf und bevor ich mir sage, zwei Übungen heute, das reicht. Nun, Dehnen und Beugen zählen nicht. Und die Übungen beziehen sich auf die aktuellsten Themen. Sozusagen fange ich klein an.

Oder eine Übung, um Ihre Brust zu straffen. Hände vor sich, Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihre Handflächen kräftig gegeneinander, sodass Sie die Spannung der gesamten Schulterregion spüren. Und zwar nicht nur zwei Minuten, sondern mindestens fünf Minuten. Dann wird es auf jeden Fall einen Sinn ergeben.

Nun, wenn Sie zusätzlich Mehl und Süßigkeiten reduzieren, wird sich das Ergebnis schon sehr bald bemerkbar machen. Und dann taucht ein sportliches Interesse auf – fügen Sie noch ein paar Übungen hinzu, dann noch ein paar mehr. Wählen Sie diejenigen aus, die für Sie am relevantesten sind. Es ist absolut nicht notwendig, eine Reihe von Übungen zu absolvieren und diese von Anfang bis Ende zu befolgen.

Probieren Sie es aus und experimentieren Sie, dies wird dazu beitragen, Ihre Übungen abwechslungsreicher zu gestalten und das morgendliche Training interessanter zu machen.

Video mit einer Reihe von Übungen

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Übungen für Frauen und Männer zwar ähnlich, aber dennoch unterschiedlich sind. Nachfolgend sind zwei Komplexe aufgeführt, die meiner Meinung nach zu den besten gehören.

Für Frauen

Für Männer

Abschluss

Fassen wir zusammen. Ist unsere Faulheit und unser Sparen etwa zehn Minuten am Morgen unserer Gesundheit wert? Ein Schub an Lebendigkeit, ein Energieschub und einfach gute Laune– Morgengymnastik gibt uns das alles. Mit ihr beginnt unser Tag mit einem Lächeln und die anstehenden Aufgaben scheinen nicht so überwältigend zu sein. Werfen Sie also Ihre Zweifel beiseite und legen Sie noch heute los.

Unsere morgendliche Lethargie lässt sich nur durch eines erklären: Der Körper bleibt trotz Aufwachen für einige Zeit in einem ruhigen und schläfrigen Zustand. Um endlich aufzuwachen, dauert es ca 2-3 Stunden. Das morgendliche Waschen Ihres Gesichts hilft Ihnen, ein wenig aufzuheitern, da es Ihnen ermöglicht, einen bestimmten Impuls an das Zentralnervensystem zu senden. Aber ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu trainieren, werden Sie nicht vollständig erwachen können. Deshalb braucht ein Mensch Morgengymnastik. Bevor Sie mit der Durchführung beginnen, müssen Sie den Nutzen einer Reihe solcher Übungen verstehen.

Jedes körperliche Training erfordert 3 bis 4 Besuche im Fitnessstudio pro Woche und gründliche Muskelbelastungen. Dann hat der Unterricht am Morgen nur eine gesundheitsfördernde Bedeutung. Der größtmögliche Nutzen aus dem Morgentraining ergibt sich nur dann, wenn während des Ausführungsprozesses die Übungsreihe verbessert und komplizierter wird. Es wird empfohlen, den Ladevorgang in einem gut belüfteten Bereich durchzuführen und Kleidung zu tragen, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Am besten beenden Sie Ihren Unterricht mit einer Wechseldusche.

Die offensichtlichen Vorteile von Morgengymnastik sind folgende:

• Verbessert die Stimmung;
• Erhöhte Vitalität;
• Der Grad der Schläfrigkeit nimmt ab;
• Lethargie und Müdigkeit verschwinden;
• Das Syndrom, das sich deutlich in einer gereizten Haltung gegenüber der Außenwelt (Hypokinesie) äußert, verschwindet.

Da das Laden einen völlig anderen Zweck hat, besteht keine Notwendigkeit, daraus ein normales zu machen Trainingsprozess. Denn der Name lässt schon vermuten, dass diese Aktivitäten darauf abzielen, den menschlichen Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Im Gegensatz zum Training zielt das Training darauf ab, die Muskeln zu beanspruchen und den Körper zu erschöpfen. Am Ende möchte der Körper immer Ruhe haben, da viel Kraft und Energie aufgewendet wurde. Ohne eine gewisse Vorbereitung auf das Training können Sie Ihrem Körper irreparablen Schaden zufügen.

Es gibt Menschen, die neben dem morgendlichen Joggen am liebsten alle möglichen Kraftübungen für verschiedene Muskelgruppen, Arme und Bauchmuskeln machen. Dieser Komplex dauert länger als das normale Aufladen, etwa 40-50 Minuten. Daher ist es falsch, solche Lasten als Laden zu bezeichnen. Schließlich Ladegerät- Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Körperübungen, die darauf abzielen, Gelenke und Muskelgewebe zu kneten.

Dieser Komplex wird häufig mit einigen Kraftbelastungen kombiniert, deren Anzahl sowie Art und Dauer der Durchführung jedoch weitgehend von der körperlichen Fitness, dem Wunsch und der Verfügbarkeit von Freizeit abhängt. Was sind die besten Zeiten für sportliche Aktivitäten? Der optimale Zeitpunkt für Kraftbelastungen des Körpers ist nach dem Mittagessen, die Übungen werden jedoch am besten morgens durchgeführt.

Richtige Morgengymnastik

Das allmähliche Erwachen des Körpers nimmt unmittelbar nach dem Schlafen keine schweren Belastungen auf, die das Herz zu einer aktiveren Arbeit zwingen und zu irreparablen Schäden am Herzmuskel führen.

Es gibt Übungen, die sich problemlos direkt im Bett durchführen lassen. Dazu gehören Aufwärmübungen, die keine Belastung mit sich bringen. Denken Sie jedoch daran, dass sie für ein fröhliches und aktives Wohlbefinden den ganzen Tag über nicht ausreichen. Sie müssen ein wenig laufen, duschen oder einfach nur Ihr Gesicht waschen, ein Glas Wasser trinken und erst danach die Grundübungen machen.

Morgengymnastik wird zu Musik durchgeführt, die individuell für jede Person ausgewählt wird. Das Vorhandensein intensiver Übungen im Komplex zwingt Sie dazu, Musik auszuwählen, deren Tempo etwa 140 oder 170 Schläge pro Minute beträgt. Viele Kompositionen unserer Zeit haben genau dieses Tempo. Bei Übungen in einem ruhigeren Rhythmus werden langsame Lieder ausgewählt. Um Körperbewegungen richtig zu organisieren und Ihre Atmung darauf abzustimmen, empfiehlt es sich, Lieder mit rhythmischem Charakter auszuwählen.

Die Morgenübung, die gute Laune und einen Kraftschub bringt, gilt als die beste. Der Hauptfehler beim Laden sind übermäßige Belastungen. Viele Menschen vergessen, dass der Hauptzweck des Trainings darin besteht, die Muskulatur zu stärken. Ihre Idee ist kein Aufbau Muskelmasse. Der beste Weg Der Grad der Belastung des Körpers hängt davon ab, wie sich eine Person fühlt. Der Körper sollte sich nicht müde oder übermäßig müde fühlen. Bei diesen Symptomen sollte die notwendige Maßnahme darin bestehen, die Belastung zu reduzieren.

Satz Übungen

Es gibt mehrere Möglichkeiten für Übungen, die während der Morgengymnastik durchgeführt werden, aber darunter sind einige grundlegende.

Eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Den Kopf nach links und rechts drehen;
• Neigungsbewegungen des Kopfes von links nach rechts, vorwärts und rückwärts;
• Kreisförmige Drehung des Kopfes in langsamem Tempo.

Bei Problemen mit dem Vestibularsystem sollten Sie die Augen nicht schließen.

Morgendliches Aufwärmen für die Arme

Eine Reihe von Kernübungen

Aufwärmen der Beine

Zusätzliches Übungsset

Zu den oben genannten morgendlichen Übungen können Sie folgendes Krafttraining hinzufügen:

• drücken schaukel,
• Rotationsübungen eines Gymnastikreifens,