figura esbelta Quieren tenerlo todo y nadie se opondrá. Pero también hay muchos amantes de la comida. Mientras somos jóvenes y el metabolismo es excelente, la vida es activa, libras extra No parecen amenazantes. ¡Pero no siempre será así! Y los hábitos alimentarios poco saludables tarde o temprano se manifestarán en forma de exceso de peso, sedimentos en el cuerpo e incluso muchas enfermedades.

La prueba propuesta te ayudará a comprender si estás comiendo bien y, si es necesario y no es demasiado tarde, a realizar ajustes en tu dieta para no tener que seguir dietas tediosas.

Preguntas de prueba:

Por cada respuesta “a” - 2 puntos, “b” - 1 punto, “c” - 0 puntos.

1. ¿Con qué frecuencia comes durante una?

a) tres veces;

b) dos veces;

c) una vez.

2. Desayunas:

a) todas las mañanas;

b) una o dos veces por semana;

c) muy raramente, casi nunca.

3. En qué consiste tu desayuno:

a) de avena y alguna bebida;

b) de frituras, etc.;

c) de un solo trago.

4. ¿Con qué frecuencia picas durante el día entre el desayuno, el almuerzo y la cena?

a) nunca;

b) una vez - dos veces;

c) tres veces o más.

5. ¿Con qué frecuencia come verduras y frutas frescas y ensaladas?

a) tres veces al día;

b) tres o cuatro veces por semana;

c) una vez - dos veces por semana.

6. ¿Con qué frecuencia comes tartas con nata y chocolate?

a) una vez por semana;

b) de una a cuatro veces por semana;

c) casi todos los días.

7. ¿Te gusta el pan con mantequilla?

a) Casi nunca toco esos sándwiches;

b) a veces con el té no me niego esta comida “rápida”;

c) Me quiero y me mimo mucho casi todos los días.

8. ¿Cuántas veces a la semana comes pescado?

a) dos o tres veces o más;

b) una vez;

c) una vez o menos.

9. ¿Con qué frecuencia comes pan y productos horneados?

a) una vez al día;

b) dos veces al día;

c) tres veces o más.

10. Antes de empezar a preparar un plato de carne, debes:

a) eliminar toda la grasa;

b) eliminar parte de la grasa;

c) dejar toda la grasa.

11. ¿Cuántas tazas de té o café bebes en un día?

a) uno - dos;

b) de tres a cinco;

c) seis o más.

12. Su dosis diaria promedio de alcohol:

a) una copa de vino tinto;

b) uno o dos vasos de bebidas fuertes;

c) más de cuatro vasos de alcohol fuerte.

Resultados de la prueba

Si escribiste:

21-24 puntos

¡Bien hecho! Tienes una excelente alimentación. No hay motivo para preocuparse.

16-21 puntos

alimentación saludable. Una especie de “medio dorado”.

12-16 puntos

Sus principios nutricionales necesitan un ajuste cuidadoso.

0-12 puntos

Ahora mismo siéntate y piensa en lo que es más importante para ti: el placer momentáneo o la salud y la juventud durante muchos años. Si continúa comiendo con el mismo espíritu, existe un peligro para su salud.

Para lucir bien y tener una figura esbelta y en forma, muchos de nosotros comenzamos a ajustar activamente nuestra dieta sin pensar, ¿vale la pena hacerlo? ¿Quizás estás comiendo bien y necesitas prestar atención, por ejemplo, a la actividad física?

La siguiente prueba ayudará a responder esta pregunta y evaluará qué tan racional es su menú para todos los días. Todas las preguntas tienen tres opciones de respuesta, elija la que más le convenga.

Prueba “¿Estás comiendo bien?”

1. ¿Cuántas veces al día comes?

a) sólo tres veces;
b) no más de dos veces;
B) una vez al día.

2. ¿Logras desayunar todos los días?

a) sí, no me pierdo ni un solo día;
b) no, dos veces por semana;
c) No desayuno nada.

3. ¿Qué alimentos están incluidos en tu desayuno?

a) más a menudo, una porción de papilla y té o café;
b) algo seco frito;
c) un vaso de té o café.

4. ¿Comes algo entre comidas?

a) no, solo desayuno, almuerzo y cena;
b) no tomo refrigerios más de dos veces;
c) Puedo tomar tres bocadillos.

5. ¿Comes frecuentemente frutas y verduras?

a) tres veces al día;
b) tres veces por semana;
c) una vez por semana.

6. ¿Con qué frecuencia comes dulces?

a) al menos una vez por semana;
b) Más a menudo, 3-4 veces por semana;
c) Como pastel o chocolate todos los días.

7. ¿Untas mantequilla sobre el pan?

a) sin mantequilla, con un pequeño trozo de chorizo ​​o queso;
b) a veces puedo untar mantequilla;
c) siempre cuando hago sándwiches.

8. ¿Sus menús suelen incluir mariscos y pescados?

a) tres o más veces por semana;
b) 1-2 veces por semana;
c) ocurre una vez por semana.

9. ¿Comes a menudo productos horneados?

a) una vez al día;
b) dos veces al día;
c) tres o más veces.

10. ¿Prefieres cocinar la carne con grasa o recortarla primero?

a) eliminar toda la grasa;
b) elimino parcialmente la grasa;
c) Cocino carne con grasa.

11. ¿Cuántas tazas de café bebes al día?

a) no más de dos tazas;
b) de dos a cinco tazas;
c) al menos seis tazas.

12. ¿Cuánto alcohol bebes en un día?

a) una copa de vino blanco;
b) no más de dos vasos de vodka;
c) De 4 o más vasos de vodka.

Resultados del test “¿Estás comiendo bien?”

Si elige respuestas con la letra "a", agregue 2 puntos, con la letra "b" - 1 punto, con la letra "c" - 0 puntos. Todos los puntos deben resumirse.

La puntuación total es de 22 a 24. Tu nutrición puede considerarse correcta y, en general, no requiere ajustes.

17-21 puntos. La dieta es casi ideal, pero requiere cambios menores. Combina de manera competente la cantidad y las normas de consumo de productos de diversas composiciones, pero aún así debe renunciar a los dulces que a menudo disfruta. De esta forma no permitirás que se acumulen kilos de más.

Puntos en total de 13 a 16. Para no empezar a luchar posteriormente contra el exceso de peso, ahora es necesario ajustar significativamente la dieta y dar preferencia a una nutrición adecuada.

De 0 a 12 puntos. Tu dieta está completamente equivocada. Debe cambiar sus alimentos habituales por otros saludables lo más rápido posible. De lo contrario, es posible que surjan problemas no solo de exceso de peso, sino también de salud.

1. ¿Desayunas, almuerzas y cenas todos los días?

a) Sí. 1

b) Depende de lo ocupado que esté en un día en particular. 2

c) No, no siempre. 3

2. Cuando regresa a casa después del trabajo, ¿cuánto tiempo pasa en promedio antes de sentarse en su escritorio?

a) Al menos media hora. 2

b) Una hora o más. 1

c) Inmediatamente trato de comer algo. 3

3. ¿Y tú cómo eliges los platos?

a) Como lo que tengo a mano. 3

b) En función de su valor nutricional. 1

c) Como lo que quiero. 2

4. Por lo general, mientras comes, tú:

a) Sigo la regla: “Cuando como, soy sordo y mudo”. 1

b) Me distraigo con todo tipo de conversaciones. 2

c) leer la prensa o mirar televisión. 3

5. ¿Siempre masticas bien la comida?

a) No, esto no se trata de mí. 3

b) No sucede de una vez, depende en gran medida del tiempo que tenga. 2

c) Por supuesto que sí. 1

6. Después de comer comida caliente, ¿sueles pasar directamente a tomar té?

a) No, pospongo el consumo de té al menos media hora o una hora. 1

b) De diferentes maneras. 2

c) Sí, inmediatamente. 3

7. ¿Comes por la noche?

a) Sí, sucede. 3

b) No como después de las seis de la tarde. 1

c) Dejo de comer al menos dos horas antes de acostarme. 2

8. ¿Sigues el principio de nutrición separada?

a) Sí. 1

b) De vez en cuando, pero en general no le doy mucha importancia. 2

c) No. 3

9. ¿Comes a menudo alimentos secos?

a) Esto sucede a menudo. 3

b) A veces. 2

c) Casi nunca. 1

10. ¿Intentas seguir la regla: “Durante el día, no te limites a la comida, sino come en pequeñas porciones”?

a) Sí, por supuesto. 1

b) Conozco la regla, pero no siempre la sigo. 2

c) No. 3

Calcula tus puntos

10-16 puntos. El ingenioso Sócrates comentó: "No vivimos para comer, sino que comemos para vivir". Es probable que sea diligente en cuanto a cómo y cuándo come, lo que ayudará a que su cuerpo viva y funcione al máximo.

17-23 puntos. Sabes la verdad de que el exceso en la comida, así como la arrogante falta de atención hacia ella, no es prudente, pero a veces te olvidas de ello. No estaría de más ser más responsable sobre cómo come para asegurarse de estar protegido de futuros problemas de salud asociados con una mala alimentación.

24-30 puntos. Es hora de pensar en empezar a cambiar tus hábitos, porque, aparentemente, no te importa mucho cómo comes. Como primer paso, trate de no sentarse en su escritorio cuando esté muy cansado o irritable. Este tipo de comida no servirá de nada. No comas rápido, esto te ayudará a evitar comer en exceso. Establezca como regla no descuidar la comida caliente al menos dos veces al día.