14.03.2017

¡El verano es la época perfecta para perder peso! Bayas aromáticas y zumos recién exprimidos, verduras y frutas recogidas directamente del jardín... Una dieta de verano puede resultar eficaz, sabrosa y muy saludable. ¿Quieres perder hasta 10 kg en 7 días? ¡Hazlo con nosotros!

Dieta de verano: principios y beneficios.

Preguntas, ¿en qué se diferencia la dieta de verano de muchas otras? Tiene varias ventajas importantes, gracias a las cuales el proceso de adelgazamiento se realiza sin ningún esfuerzo especial. El secreto de esta dieta radica en el bajo contenido calórico de los alimentos y la gran cantidad de fibra que contienen las frutas y verduras. ¿Qué obtenemos como resultado?

• En 1 semana de dieta, gastas más calorías de las que ingiere;
• La comida de verano llena la mayor parte del estómago y ayuda a saciarte rápidamente. ¡Perderás peso sin sentir sensación de hambre!
• La fibra que pasa por el tracto gastrointestinal mejora la motilidad intestinal y la limpia de toxinas y desechos;
• Además, es ella quien une las grasas e impide su absorción;
• La dieta de verano no estresará tu cuerpo; lo saturará de vitaminas, minerales y oligoelementos.
• Tienes a tu disposición una gran selección de frutas y verduras: elige lo que le guste a tu estómago;
• Este método de pérdida de peso se puede repetir al menos una vez al mes. Esta es la mejor manera de conseguir que tu cuerpo esté en perfecta forma.

Efectividad de la dieta

¡El resultado de tal dieta complacerá incluso a los escépticos más ávidos! El estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones está "plagado" de una pérdida de 7 a 10 kg por semana, es decir, menos 1 kg por día. ¿Tiene miedo de que el rápido ritmo de pérdida de peso afecte negativamente al estado de su piel? Diluye tu carta de frutas y verduras con platos de pescado de río o de mar. Los mariscos diversificarán su dieta y la harán aún más saludable.

Contraindicaciones de la dieta de verano.

Lamentablemente, la dieta de verano no es para todos. Sus contraindicaciones incluyen:

• Enfermedades del tracto gastrointestinal: la fibra gruesa puede agravarlas;
• Enfermedad de urolitiasis;
• Tendencia a reacciones alérgicas– En este caso, debes tener más cuidado a la hora de elegir un menú dietético.

¿Cómo salir de la dieta de verano?

Cualquier dieta, incluida la de verano, requiere el cumplimiento de determinadas normas de ayuno, sin las cuales los resultados simplemente no se consolidarán. Lo principal aquí es no volver a consumir alimentos dulces y grasos durante al menos una semana. La absorción descontrolada de golosinas no solo te devolverá los 10 kg de los que lograste despedirte, sino que también duplicará su cantidad.

Productos básicos de la dieta de verano.

La dieta de verano implica comer los siguientes alimentos. Es a partir de ellos que se puede elaborar un menú diario.

1. Verduras: las verduras de color verde oscuro contienen la menor cantidad de calorías, pero esto no significa que otros colores no sean adecuados para bajar de peso. Incluye en tu dieta:

• Rábano;
• Repollo: brócoli, coliflor y repollo blanco;
• Espárragos;
• Pepinos;
• Zanahoria;
• Tomates;
• Frijoles;
• Chicharo verde;
• Calabacín.

2. Frutas y bayas:

• frambuesas;
• Grosella;
• Fresa;
• Albaricoques;
• Ciruelas;
• Grosella;
• Mora;
• Arándano;
• Peras;
• Manzanas.

3. Jugos: recién exprimidos de frutas y verduras de temporada.

4. Kéfir y productos lácteos– contienen carbohidratos, grasas y proteínas, necesarios para el buen funcionamiento de los intestinos.

5. Líquido – para perdida de peso rapida beber 1,5 litros de filtrado o agua mineral en un día. Pero tendrás que renunciar a las patatas. Esta verdura, amada por muchos, tiene el mayor contenido calórico: hasta 80 kcal por 100 g.

Ejemplos de menú

La dieta de frutas y verduras de verano es posible en varias versiones.

Dieta 1 – diseñada para una semana

Lunes– elige una verdura y cómela a lo largo del día (cualquier cantidad).

Martes– similar (un día – una fruta).

Miércoles– bayas (cualquiera).

Jueves— productos lácteos fermentados (kéfir o yogur desnatado).

Viernes– elige una verdura y cómela hervida.

Sábado– bayas (cualquiera).

Domingo– Beber un tipo de jugo a lo largo del día. Las personas que sufren de acidez alta o baja deben evitar el jugo de piña y pomelo.

Dieta 2 – diseñada para 7 días

Elija cualquiera de las 3 opciones.

Desayuno:

• un vaso de leche, 2 piezas de pan negro con mantequilla;
• café con leche, panes de 2 cereales;
• plátano, verduras sazonadas con crema agria, té.

Almuerzo- 2 naranjas, manzanas o peras.

Cena:

• borscht con huevo y acedera;
• vegetales frescos;
• verduras frescas y pescado hervido.

Bocadillo de la tarde- Ensalada de vegetales.

Cena:

• queso bajo en grasa;
• requesón bajo en grasa;
• huevo duro.

Dieta 3 – diseñada para 2 semanas

Menú para la 1ª semana:

• Desayuno– ensalada de manzana, pera y naranja, aliñada con yogur.
• Cena– ensalada de verduras, espolvoreada con aceite de oliva o jugo de limón.
• Cena- mismo.

Menú para la semana 2:

• Desayuno- mismo.
• Cena– ensalada de verduras, carne magra (100 g).
• Cena- ensalada de vegetales.

Esta dieta te permitirá perder de 5 a 10 kg.

Eso es todo, ¡solo queda desearle una pérdida de peso rápida y de alta calidad!

El verano es una gran oportunidad para tomar las riendas en cuanto a adelgazar y pensar en dietas para el verano. En teoría, con el calor no apetece comer, y la perspectiva de juguetear con los fogones creando desayunos, almuerzos y cenas polifacéticos no es impresionante. Y todo eso es cierto, pero por alguna razón, en verano, en lugar de perder esos odiados kilos, miramos con horror cómo la flecha de la balanza va hacia la derecha, la derecha, la derecha... ¿Qué clase de desgracia? Es simple: no comemos bien en verano. Y no se trata ni siquiera de una selección incorrecta de productos y de una dieta desequilibrada, sino de snacks "sobre la marcha", comida rápida, helados, limonadas y cerveza. ¡Qué agradable es sentarse en una acogedora cafetería en un día caluroso con un vaso de helado y una limonada helada o un kebab con cerveza! Mientras tanto, todos estos productos contienen muchas sustancias nocivas y tienen la mala costumbre de convertirse en grasa. Por lo tanto, si no desea que su peso aumente rápidamente, abandone todos los alimentos no saludables y, al mismo tiempo, productos de panadería y frito. Al hacer esto, le facilitarás mucho la vida a tu hígado; él sólo te lo agradecerá;

Ahora hablemos de cómo planificar dietas para el verano y hacerte adelgazar. Por supuesto, puedes torturarte con algún tipo de súper dieta que prometa "menos una cierta cantidad de kilogramos en una semana". Es cierto que, a pesar de toda la eficacia de este tipo de dietas, hay un "pero": después de decidir que ha logrado resultado deseado, volverás inmediatamente a tu dieta habitual, y con ella volverán a ti los kilos perdidos. Porque cualquier dieta es en cierta medida abuso de uno mismo y muchas restricciones. Es por eso la mejor opción No será una dieta estricta, sino un cambio en todo tu estilo de vida hacia uno mejor y más saludable. ¡Y el resultado no te hará esperar!

Por supuesto, no funcionará sin restricciones. Pero estas restricciones son sólo para bien. Bueno, ¿realmente no protestarás contra el hecho de que los conservantes, colorantes, aromatizantes y otros productos químicos “aprobados para su uso” desaparecerán para siempre de tu refrigerador? Todo tipo de limonadas, colas y kvas comprados en la tienda se pueden reemplazar con sabrosos y bebidas saludables: kvas caseros, infusiones y infusiones de hierbas, compotas de frutas frescas y secas: solo hay que poner un poco de esfuerzo (y no solo físico, a veces hay que mover el cerebro). O, digamos, prepare cócteles: exprima el jugo de las manzanas (peras, naranjas, pomelos, mandarinas o una mezcla de frutas) y mezcle con un plátano picado en una licuadora; el resultado es algo así como un batido, pero mucho más sabroso y saludable. O esta receta: poner plátanos (kiwi), manzanas, jugo de limón (lima) y hierbas (perejil, eneldo, apio, espinacas) en una licuadora y licuar. Si queda demasiado espeso, añadir limpio agua fría. Estos cócteles son el desayuno perfecto o la merienda antes de la cena.

Las dietas más sencillas para el verano que pueden iniciar el proceso de adelgazamiento son: dias de ayuno. Los hay de diferentes variedades: frutas, verduras, cuajada, "hambrientos" (agua); todos literalmente sacuden el cuerpo. Algoritmo dias de ayuno simple: una o dos veces por semana, coma solo un producto (pepinos, sandía, manzanas, requesón) y beba solo agua limpia. Ni té, ni agua mineral, sólo agua. Un día de ayuno “hambriento” generalmente es solo agua en todas sus formas durante el día. A algunos les resulta más fácil pasar un día de ayuno en casa, cuando no están distraídos por sus compañeros de trabajo en eternas reuniones con té y sándwiches. Para algunos, por el contrario, es más fácil pasar este día en el trabajo, porque no tienen que pararse frente a la estufa e inhalar los tentadores aromas de los alimentos cocinados. Lo principal es no asustarse ni asustar a su cuerpo, de lo contrario todos sus esfuerzos serán en vano.

Los expertos en nutrición han ideado una amplia variedad de dietas para el verano. Una dieta "Menos 2" de dos días, dietas de 3-4-7 días, una dieta de dos semanas que promete perder 7 kilogramos y muchas, muchas más, desde simples hasta exóticas. Veamos algunos de ellos con más detalle.

"Menos 2"

Una dieta extrema para quienes no tuvieron tiempo de apretar el estómago antes de las vacaciones. Perderás entre un kilo y medio y dos, eso es seguro, ¡lo principal es no volver a ganarlos! El menú de cada día consta de 1 limón, 4 manzanas, 1 galleta y 100 g de carne magra hervida. Mofa agua limpia, afortunadamente es corto.

"Cuatro por cuatro"

Como sugiere el nombre, se garantizan menos 4 kilos.

1 día: Puedes comer cualquier fruta en cualquier cantidad. Las únicas excepciones son las uvas y los plátanos por su contenido calórico.

Dia 2: día de ayuno con infusiones de hierbas.

Día 3: verduras en cualquier cantidad. Se pueden comer tanto verduras crudas como hervidas y guisadas sin aceite.

Día 4: día de ayuno con decocciones de verduras.

La base de esta dieta es la sopa de verduras, que puede y debe consumirse en cualquier cantidad. E incluso de noche frente al ordenador o viendo tu programa de televisión favorito. Además de la sopa, puedes comer otros alimentos. Es recomendable beber agua limpia, té verde sin azúcar y zumos. El alcohol está prohibido. Siguiendo esta dieta podrás perder hasta 5 kg.

receta de sopa sencillo: 6 cebollas grandes, 4 zanahorias grandes, 4 tomates medianos, 2 pimientos dulces, ½ cabeza de repollo, picar la raíz de perejil, añadir agua para que no quede muy espesa y cocinar durante 1 hora.

1 día: frutas en cualquier cantidad (excepto plátanos y uvas) y sopa.

Dia 2: verduras en cualquier forma (excepto legumbres y guisantes) y sopa.

Día 3: frutas y verduras (excepto plátanos y patatas) y sopa.

Día 4: 5-6 plátanos, leche desnatada y sopa.

5 dia: 300-400 g de proteína animal (ternera hervida, pollo o pescado sin piel) y sopa.

Día 6: ensalada de ternera y verduras en cualquier cantidad y sopa.

Día 7: arroz hervido (sin aceite) con ensalada, verduras, frutas, jugo sin azúcar, té o café sin azúcar y sopa.

Otra semana dieta para el verano - "Pepino"

Pepinos: sin restricciones, pero se excluyen los alimentos grasos, dulces, ahumados y salados. En lugar de sal, puedes utilizar salsa de soja (sin fanatismo, ¡también es salada!) o sal marina (o gruesa) molida con semillas de sésamo en proporción 1:1. Esta dieta le permite perder hasta 4-5 kg ​​​​al "drenar" líquido (los pepinos son un conocido diurético y una nutrición sin sal).

Desayuno: pepinos con pan negro (idealmente casero).

Cena: 100 g de carne o pescado magro hervido, ensalada de pepino, sazonado con 1 cucharadita. aceite sin refinar.

Cena: ensalada de pepino.

"Dieta de ensaladas"(dos semanas)

Después de seguir esta dieta podrás perder 7 kg. sobrepeso y al mismo tiempo comer hasta saciarse de vitaminas hasta el contenido de su corazón. Durante la dieta se puede beber té verde sin azúcar, infusiones de hierbas o agua con limón. O simplemente agua limpia.

Primera semana

Desayuno: Media hora antes de las comidas, beber un vaso de agua con limón. Ensalada de frutas aliñada con yogur al 1%.

Cena: ensalada de verduras con cualquier ingrediente excepto patatas, sazonada con jugo de limón o 1 cucharadita. aceite de oliva.

Cena

Durante el día se le permite beber 1 litro de kéfir bajo en grasas.

Segunda semana

La comida es la misma, al almuerzo solo se le añaden 100 g de carne magra hervida sin sal.

Estas son las dietas para el verano, como dicen, elige según tu gusto. Pero, como sabes, perder peso es mucho más fácil que mantener la posición. Muy a menudo los kilogramos regresan, e incluso se llevan un par consigo; por si acaso, ¿nunca sabes con qué tipo de dietas salvajes decidirás torturarte? Por lo tanto, cualquier nutricionista honesto le dirá que no es su dieta la que necesita cambiar, sino su estilo de vida. Sí, sí, llamadas a llevar pegadas en los dientes. imagen saludable la vida no es una frase vacía. Y no es necesario hacer tantos sacrificios para mejorar la dieta y la salud del cuerpo (¡y un cuerpo sano es un cuerpo delgado, eso no se puede discutir!). Después de todo, la grasa es esencialmente un conservante de aquellas toxinas y desechos de nuestro cuerpo que se han depositado en él debido a nuestro desprecio por la comida. Mayonesas que no contienen huevos, ketchup elaborado con almidón, productos cárnicos semiacabados de quién sabe qué, yogures con una vida útil de 6 meses y otras “delicias” rellenas de Dios sabe qué se han instalado permanentemente en nuestros refrigeradores. Y lo peor es que te acostumbras a toda esta “química”, como a una droga. Por lo tanto, abandonar todos los alimentos nocivos y cambiar a una dieta normal, equilibrada y saludable suele ir acompañado de síntomas de abstinencia reales, que muchos simplemente no pueden soportar.

La mejor manera de cambiar el cuerpo a imagen correcta la vida puede convertirse en una estricta observancia de los ayunos ortodoxos, tanto grandes como semanales. ¡Aquí es donde la sabiduría de nuestros antepasados ​​se manifestó milenios antes de la investigación de los nutricionistas! Juzgue usted mismo: de los siete días de la semana, dos son días de ayuno no estricto ( dias de pescado) y una descarga “hambrienta”. Agregue cuatro ayunos a esto y terminará con casi 200 días de ayuno al año. ¿No es esto? alimentación saludable? Y aquellos que honestamente soportaron al menos una largo y rápido, siempre hablan de una extraordinaria ligereza en el cuerpo, que, lamentablemente, desaparece en cuanto se vuelve a las chuletas y albóndigas normales. Por eso, después del ayuno, el número de vegetarianos, estrictos y no tan estrictos, crece constantemente.

Quizás se pueda llamar la forma más extrema de perder peso durante el verano. El queso no tiene nada que ver con eso. Los amantes de la comida cruda no lo comen. Y comen todos aquellos alimentos que no necesitan cocinarse al fuego. Es decir, verduras, frutas, bayas, nueces, cereales (remojados, germinados), miel, algarroba (sucedáneo del chocolate), semillas, frutos secos, algas secas, sin refinar. aceite vegetal... En lugar de leche animal, los amantes de la alimentación cruda preparan leche con almendras, cocos y otras nueces; este es un producto muy nutritivo, conocido desde la antigüedad. La leche de almendras, por ejemplo, es rica en vitamina E, vitamina B, magnesio, fósforo, potasio, hierro, zinc, cobre y manganeso.

Leche de almendras

1 pila Remojar las almendras durante la noche. Muela en una licuadora hasta obtener una masa blanda, agregue gradualmente 2,5 tazas. agua. Colar la leche resultante con una gasa, agregar 2-3 cucharaditas. Miel. Puedes beber esta leche así, o puedes batirla con cualquier bayas y obtendrás un cóctel maravilloso. El pastel sobrante de la elaboración de leche se puede utilizar para hacer dulces o añadirlo a ensaladas o productos horneados.

Retire el coco de la cáscara, vierta el líquido en una taza aparte y retire la piel marrón. Rallarlo, ponerlo en una licuadora, agregar el líquido de coco, un poco de agua (según la consistencia deseada) y batir. La pulpa se puede exprimir o dejar como se desee. Agrega semillas, plátano o lo que quieras.

Esta sopa también se llama “ensalada líquida”. Puede ser una buena alternativa al borscht y la okroshka fríos habituales.

Ingredientes:
300-400 g de pan blanco seco
1,5 kilos de tomates
500 gramos de pepinos
1 pimiento rojo grande
1 cebolla grande
150 mililitros de aceite de oliva
1 cucharada. jugo de limon
1 tallo de apio
unos dientes de ajo (al gusto)
pizca de cilantro

Preparación:
Cortar el pan en cubos pequeños y colocar en platos. Pelar los tomates, picarlos, ponerlos en una licuadora y triturarlos hasta obtener un puré. Pelar los pimientos, quitarles la piel a los pepinos y triturar en una batidora junto con el ajo y la cebolla. Combine con puré de tomate, agregue cilantro, aceite de oliva Y jugo de limon, continuando latiendo. Enfríe la sopa de gazpacho terminada en el refrigerador durante una hora. Al servir, espolvorea con cubitos de pan y apio picado.

Queso de anacardo crudo

Primero hay que preparar una masa madre de trigo: verter 100 g de trigo germinado en 400 ml de agua limpia y dejar actuar durante 24-48 horas hasta que aparezcan burbujas de aire, como en un refresco. El líquido debe tener un sabor agrio, pero sin olor pútrido. Puedes beberlo como kvas.

Ingredientes:
250 g de anacardos
100 ml de iniciador
Preparación:
Vierta agua corriente sobre las nueces y déjela toda la noche. Por la mañana, escurrir el agua restante, poner las nueces en una licuadora, verter la masa madre y triturar hasta obtener una pasta. Puedes agregar una pizca a esta mezcla. sal marina, hierbas, especias al gusto. Cubra el colador con una gasa, extienda la masa resultante y déjela por un día en un lugar cálido. Pasado este tiempo, puedes hacer queso con la masa y dejarlo en el frigorífico. Sirva con panes de cereales.

Los platos de comida cruda son muy sabrosos y nutritivos, pero quizás funcionen mejor con los dulces.

Caramelos con nueces

Ingredientes:
½ taza Almendras
½ taza nueces
¾ pila. higos
¾ pila. fechas
½ coco rallado
¼ cucharadita Jengibre molido
¼ cucharadita canela molida

Preparación:
Remojar las almendras y quitarles la piel. Coloca los frutos secos, la mitad del coco y las nueces en una licuadora y licúa hasta que quede suave. Dividir la masa resultante en un número de trozos igual al número de almendras, formar bolitas, presionar las almendras por dentro y enrollarlas en hojuelas de coco.

Remojar el trigo sarraceno durante la noche. Muela, agregue miel, nueces: esta es la base. Puedes comerlo de esta manera, o puedes agregarle semillas de amapola picadas, semillas de sésamo, frutas secas, hojuelas de coco, nueces, semillas, algarroba al gusto (en este caso obtendrás halva de “chocolate”). Colocar en un molde y refrigerar.

Otra versión de halva

2 pilas semillas de girasol molidas, 1 taza. semillas de amapola molidas, 1 taza. Mezclar las semillas de sésamo molidas, agregar la miel y colocar en un molde.

Como puede ver, todo se reduce a verduras, frutas y frutos secos frescos. Las dietas efectivas para el verano deben incluir un gran número de elementos vegetales y un mínimo de productos animales.

Larisa Shuftaykina

La mejor manera de perder peso rápidamente sin dietas agotadoras y sin dañar la salud es luchar exceso de peso utilizando métodos naturales. Las dietas estrictas pueden funcionar por el momento, pero nunca serán una solución a largo plazo para este problema. De hecho, pueden incluso ralentizar el metabolismo e impedir que las células funcionen correctamente. Por lo tanto, debes reorganizar tu estilo de vida para que puedas perder el exceso de peso sin esfuerzo en casa. En este artículo, hemos enumerado 30 formas de perder peso sin hacer dieta y deshacerse de la grasa abdominal, que le ayudarán a deshacerse de la grasa de una forma verdaderamente segura y saludable. todo el año mantenerse en gran forma.

Probado por muchas personas y por mí personalmente, el principal medio para lograr figura delgada- Esta es una nutrición adecuada. Y aquí no estamos hablando de un producto milagroso que quema grasa abdominal ni de un suplemento secreto. Es necesario seguir una dieta equilibrada, consumir proteínas, carbohidratos e incluso grasas, incluir fibra en la dieta, comer muchas verduras y dará un efecto mucho mayor que cualquier monodieta como el trigo sarraceno, el kéfir o el agua. Sigue las recomendaciones a continuación para conseguir el cuerpo de tus sueños sin agotar cargas con beneficio y placer.

1. Establece una meta realista

El primer paso para perder peso es saber realmente que necesita perder peso. Ya has hecho esto. Ahora debes fijarte objetivos realistas. Digamos que necesitas perder 10 kilogramos y tu objetivo es, por ejemplo, "debería perder 2 kilogramos en 4 semanas". Si quieres perder 10 kilogramos en 1 semana, primero que nada, no podrás hacerlo; En segundo lugar, no perder peso puede hacerte dudar de ti mismo, lo que en última instancia te llevará a la desmotivación. Divide tu objetivo más importante en varios más pequeños. Tome medidas suaves para alcanzar su peso objetivo final.

2. Anota tu dieta de tres días

Este es uno de las mejores maneras aprende y ve dónde te estás equivocando. ¿Estás consumiendo demasiada comida chatarra? ¿No estás bebiendo agua? ¿Estás comiendo muy poco? Las respuestas a todas estas preguntas y muchas más las encontrarás al registrar tu dieta de tres días. Simplemente reflexione sobre sus hábitos alimentarios diarios: cuándo come, qué come y cuánto. Consulta lo que comes los fines de semana, anota lo que meriendas, etc.

3. Descubra su ingesta diaria de calorías

Ahora sabes si estás comiendo demasiado o muy poco. Luego debes calcular cuántas calorías debes consumir por día. ideal. Para ello, puedes registrarte en cualquiera de las webs/apps de fitness donde tendrás que introducir tu edad, peso, altura, nivel de actividad, etc. para saber cuántas calorías debes consumir. Digamos que su dieta de tres días muestra que consume 3000 calorías por día cuando su cantidad correcta de calorías debería ser solo 2200 por día; eso significa que está consumiendo 800 calorías más cada día. Ahora debes intentar reducirlos lentamente. Comience reduciendo 200 calorías y luego aumente gradualmente hasta consumir 2000-2200 calorías. Sin embargo, si empiezas a hacer ejercicio, es posible que necesites más calorías. Consulte a un preparador físico o nutricionista para saber cuál debe ser su ingesta calórica a medida que aumenta su nivel de actividad.

4. Reducir el consumo de azúcar

Consumimos azúcar en la mayoría diferentes formas: azúcar refinada, pasteles, galletas, bollos, bizcochos, caramelos, muffins, bebidas carbonatadas, etc. Si estudias detenidamente los materiales del punto 2, entenderás exactamente cuántos alimentos con alto contenido de azúcar consumes. ¿Cómo se puede perder peso sin seguir dietas estrictas y debilitantes? Entonces, antes que nada, reduzca la cantidad de azúcar. Pero hazlo lenta y gradualmente. Por ejemplo, si bebes té o café con azúcar, debes empezar por reducir la cantidad de azúcar que le añades. Y luego, finalmente, dejar el azúcar por completo. Y sólo entonces será eficaz. Si te gustan las galletas, prueba una hecha con azúcar moreno y avena. ¡Poco a poco, dejarás de tener ganas de comer dulces y podrás adelgazar sin dietas pesadas ni actividad física!

5. Tu cocina necesita una pequeña actualización.

Tu cuerpo sólo puede mejorar cuando mejoras tu cocina. Porque la expresión “ojos que no ven, corazón que no siente” realmente funciona, y enseguida aprenderás lo fácil que es perder unos cuantos kilos o incluso decenas de kilos sin hacer dieta. Saca todos los alimentos no saludables de la cocina y dáselos a tus amigos flacos o simplemente tíralos a la basura. Sí, ¡toma ya algunas medidas radicales si realmente quieres perder peso! Quizás pienses que estás tirando tu dinero a la basura, ¡pero es mejor que tirar tu salud en el mismo lugar! Ve al mercado y compra verduras, frutas, alimentos ricos en fibra, hierbas, especias, nueces, semillas de lino, etc. que te ayudarán a perder peso.

6. Come comida casera

"Estoy demasiado ocupado para cocinar". A veces es fácil simplemente no hacer nada porque estamos cansados. ¿Bien? Bueno, por supuesto, algunos de ustedes están muy ocupados y siempre en movimiento. Pero debes saber que puedes cocinar en casa sin necesidad de preparar una comida o cena fabulosa. Puede ser sencillo y rápido. ¿Qué tal una ensalada o un guiso? ¿Qué tal arroz integral, pechuga de pollo a la parrilla y verduras? ¿Qué tal unas lentejas hervidas con verduras salteadas? Te recomiendo encarecidamente que prepares tus comidas en casa porque las comidas de los restaurantes contienen calorías "invisibles" en forma de salsas, aromas, etc. Además, si comes fuera todos los días, arruinas la alegría de salir. Si no tiene tiempo durante la semana para preparar nada, haga los preparativos los fines de semana guardando verduras picadas, salsa casera o aderezo para ensaladas en recipientes herméticos o bolsas ziplock. Cada uno decide por sí mismo cómo comer correctamente, pero recuerda que dieta equilibrada Le ayudará a perder peso rápidamente sin hacer dieta ni ejercicio y, lo más importante, siempre podrá estar en buena forma.

7. Bebe tu cuota diaria de agua

Te sorprenderá saber que el 95% de las veces que tenemos hambre, en realidad sentimos sed. Entonces, en lugar de beber agua, tomamos galletas. Lo ideal es beber entre 3 y 4 litros de agua (o más si haces ejercicio con regularidad). Pero todos pasamos por alto este punto. Beber cantidades insuficientes de agua provoca un metabolismo más lento, un aumento de toxinas, un desequilibrio del pH e interfiere con el funcionamiento normal de las células. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente por beber suficiente agua. Puedes agregar pepino o menta al agua para que tenga mejor sabor y te veas mejor incluso sin hacer ejercicio. Incluso te ayudará a entender cómo perder peso si eres vago.

8. Come verduras

Para mí, las verduras son como las matemáticas: cuanto más las evito, ¡más me persiguen! No sé exactamente las matemáticas, pero las verduras ayudan a perder peso al 100%. Puedo decir esto porque también intenté en vano perder peso hasta que comencé a consumir verduras en las proporciones adecuadas. Consuma espinacas, repollo, lechuga, rábanos, apio, zanahorias, remolachas, coliflor, brócoli, cebollas, berenjenas, tomates y especias. Esto ayudará a cargar su cuerpo con vitaminas, minerales y fibra dietética. Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra. Por lo tanto, pueden ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo. Es ideal consumir 3-5 raciones de verduras al día para adelgazar de forma natural.

9. Come fruta

Las frutas son ricas en fibra, vitaminas, minerales, azúcares de frutas y otros fitonutrientes que ayudan a eliminar toxinas, mejoran la digestión, ayudan a perder peso, eliminan la sensación de hambre y mejoran la salud de la piel y el cabello. Llene su refrigerador con una variedad de frutas y coma al menos 3 frutas diferentes al día.

10. Di no a los fritos

Es extraño que las cosas dañinas y peligrosas sean las que más nos atraigan. Los alimentos fritos tienen cero valor nutricional, colesterol alto y también son tóxicos para el organismo. Los alimentos fritos como el pollo frito, las patatas fritas, etc. se fríen básicamente en aceite usado, que francamente es un veneno para el cuerpo. Estos alimentos aumentarán tu riesgo de sufrir un infarto, inflamación, estreñimiento, etc., así que sé consciente y cuida tu cuerpo tanto como él te cuida a ti.

11. Evita los alimentos procesados

Otro asesino de la salud son los alimentos procesados. Contienen altas cantidades de sodio, conservantes, aditivos, etc., que al final son perjudiciales para tu organismo. Cómo perder peso de forma natural - Evite comer embutidos, pan, snacks preparados como cerveza, platos preparados, cereales para el desayuno, etc.

12. Nunca te saltes el desayuno

Su cerebro controla todas las funciones del cuerpo, y si no proporciona a las células alimento para llevar a cabo reacciones biológicas y crear energía, entonces el cerebro no funcionará correctamente. Esto, a su vez, provocará letargo, metabolismo lento, aumento de peso, dificultad cognitiva, etc. Por lo tanto, nunca te saltes el desayuno. Come avena, huevos, frutas, leche, etc. para mantenerte lleno durante al menos 2 horas. Te sentirás con más energía y podrás concentrarte mejor.

13. Agrega proteínas a todas tus comidas

La proteína es uno de los macronutrientes vitales de la categoría "siempre el mejor". Las hormonas, las enzimas, el cabello, las uñas, los músculos, etc. están hechos de proteínas. Por eso, incluye proteínas en todas tus comidas. Mejores fuentes Las proteínas incluyen pescado, huevos, pechuga de pollo, pavo, nueces, semillas, champiñones, soja, lentejas, legumbres, leche, queso y tofu. Sea creativo y agregue estos ingredientes a su desayuno, almuerzo y cena para asegurarse de obtener lo suficiente. Si tu agenda está demasiado ocupada, también puedes beber batidos de proteínas.

14. Modo “sin carbohidratos” después de las 7 p.m.

La noche es el momento en el que no estás activo. Por tanto, evite ingerir carbohidratos después de las 7 de la tarde. Si cenas después de las 7 de la tarde, toma verduras salteadas, sopa, guiso, etc. para saciar el hambre. También puedes elegir yogur con fruta para cenar. Asegúrate de comer alimentos de bajo índice glucémico.

15. Añade fibra a tu menú

La fibra dietética, o fibra, previene la acumulación de grasa, te mantiene lleno por más tiempo y ayuda a limpiar el colon. Esto, a su vez, mejora la digestión y asegura un metabolismo activo. Por lo tanto, incluya en su dieta alimentos ricos en fibra como avena, verduras peladas, frutas con pulpa, arroz integral, arroz rojo, etc.

16. Bebe té verde

Cualquier mujer quiere adelgazar sin hacer dieta ni entrenar, e incluso sin esfuerzo, entonces bebe té verde. Contiene antioxidantes que ayudan a eliminar los dañinos radicales libres de oxígeno. Los radicales libres de oxígeno potencialmente amenazan su cuerpo al causar mutaciones en el ADN celular e interferir con el funcionamiento normal del cuerpo. Esto aumenta los niveles de estrés y provoca inflamación. Esto, a su vez, también conduce al aumento de peso causado por la inflamación. Entonces, introduzca un nuevo hábito: beber té verde sin azúcar al menos tres veces al día.

17. Evite las bebidas dulces preparadas

Zumos de frutas y verduras envasados, bebidas energéticas etc. contienen enormes cantidades de azúcar, sabores y colorantes artificiales que son perjudiciales para la salud. Los niveles altos de azúcar en sangre pueden provocar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes. Por tanto, es mejor beber zumos de frutas o verduras recién exprimidos.

18. Limitar el consumo de alcohol

La comunicación es muy importante. Pero es un poco difícil cuando quieres perder peso y además quieres salir con amigos o ir a una fiesta en la oficina. En este caso, limítese a la cantidad: una copa de vino, bébala lentamente y charle con Gente diferente y coma meriendas con alimentos ricos en proteínas. Asegúrese de beber agua para prevenir la deshidratación.

19. Come despacio

¿Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta? ¡Muy simple! Comer despacio puede ayudarte a perder peso. Cuando comes despacio, tiendes a inhalar menos aire, que es lo que sucede cuando comes rápido. Además, comer lentamente evitará que comas en exceso y te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.

20. Sirva la comida en platos pequeños.

Coma siempre en un plato pequeño. Esto le dará a tu cerebro una señal visual de que hay una gran cantidad de comida en tu plato. Y cuando termines de comer, tú, o más bien tu cerebro, entenderás que has comido mucho y no necesitas nada más. Sí, tardará unos días en acostumbrarse, pero funciona. Darle una oportunidad.

21. Acuéstate 3 horas después de cenar.

Después de cenar, espera 2-3 horas y luego vete a la cama. Esto evitará que comas refrigerios tarde en la noche. Cuando comes algo 3 horas después de la cena, tu cuerpo no podrá utilizar la energía extra de forma activa. De esta forma se almacenará en forma de grasa. Además, los refrigerios nocturnos pueden interferir con el sueño, y el sueño es necesario para que el cuerpo queme grasa de alta calidad.

22. Come frente a un espejo

“Mi espejito, dime: ¿quién es el más lindo del mundo?” ¡Y sabes lo honesto que es el espejo! Entonces, siéntate frente al espejo y come para no comer en exceso. Cuando te mires al espejo, te motivarás a comer menos. E inmediatamente se dará cuenta de cómo perder peso sin hacer dieta y deshacerse de la grasa abdominal y más.

23. Los snacks deben ser saludables.

Así como realiza un seguimiento de su desayuno, almuerzo y cena, también debe vigilar lo que come. Si come alimentos procesados ​​como refrigerios, es probable que no pierda peso pase lo que pase. Por lo tanto, es necesario elegir snacks saludables. Llena tu cocina y refrigerador con frutas, hummus, zanahorias, pepino, maíz, etc. También puedes beber jugo fresco como refrigerio.

24. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza es imprescindible.

¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? Puede hacerlo, pero luego tendrá que hacer ejercicio con regularidad para gastar energía y crear un equilibrio energético negativo en su cuerpo (pero sepa que la pérdida de peso con ejercicio físico sin nutrición terminará exactamente cuando recupere su gasto calórico). Comience con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, como caminar. Una vez que tengas suficiente confianza en tus habilidades, puedes ir a Gimnasia hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza de 3 a 5 veces por semana. También podrás correr, saltar, nadar, bailar, etc., todo lo cual te ayudará a aliviar el estrés y mantener tu cerebro activo.

25. Mover

¿Tienes un trabajo sedentario? ¿Viaja en la comodidad de un vehículo de cuatro ruedas? ¿Pasar el fin de semana en tu sofá favorito? Bueno, entonces deberías intensificar tu vida diaria. ¿Cómo adelgazar sin esfuerzo? ¡De ninguna manera! Levántate cada hora y camina, disfruta de tu programa favorito el fin de semana, pero sólo después de haberlo ganado yendo al gimnasio por la mañana.

26. Planifica fines de semana activos

Haga que su viaje de pérdida de peso sea divertido planificando fines de semana activos. Haga senderismo, ande en bicicleta, asista a clases magistrales, etc., y los kilos de más comenzarán a derretirse ante sus ojos.

27. Deja de fumar

Fumar puede dificultar la pérdida de peso al crear tensión en el cuerpo. El estrés, a su vez, puede provocar inflamación y, en última instancia, aumento de peso inducido por la inflamación. Por lo tanto, deje de fumar hoy para mantenerse a salvo usted y quienes lo rodean.

28. Rodéate de gente que te apoye

El apoyo social juega un papel muy importante a la hora de perder peso corporal. Si tus amigos y familiares entienden por qué esto es importante y te apoyan, perderás peso rápidamente. Así que hazles entender lo importante que es para ti su apoyo.

29. Duerme bien

La falta de sueño no sólo te cansa y te pone de mal humor, sino que también te hace ganar peso. Dormir menos significa más estrés y radicales libres de oxígeno en el cuerpo. Y esto conduce a la aparición de grasa abdominal, de la que es muy difícil deshacerse. ¡Duerme entre 7 y 8 horas para que puedas levantarte temprano, hacer ejercicio, desayunar y comenzar tu día activo sintiéndote increíble!

30. Evita el estrés

La vida misma siempre está ocupada y es por eso que mereces relajarte y pasar tiempo contigo mismo. La preocupación y el estrés sólo pueden hacerte daño. No puedes controlar todo en tu vida. Así que relájate y planifica un viaje a tu lugar favorito. O dibujar, nadar, hacer nuevos amigos, leer libros, aprender idiomas, etc.

Entonces, estas fueron las 30 mejores formas de perder peso rápida y fácilmente sin hacer dieta. Cambia tu estilo de vida y adelgazarás mágicamente. Comienza hoy pesándote, fijándote una meta y reorganizando tu cocina. ¡Buena suerte!

¿Por qué no puedo bajar de peso si hago una comida al día y solo fruta en la cena?

Probablemente esta sea la razón por la que no estás perdiendo peso. Debes comer 5-6 veces al día. Agregue proteínas, verduras, grasas saludables y fibra a sus comidas, merienda regularmente y haga ejercicio con regularidad. Solo en este caso podrás eliminar los kilos de más.

¿Qué ejercicios ayudan a reducir el peso corporal?

Puedes hacer cualquier cardio o ejercicios de fuerza para quemar grasa y ganar peso masa muscular. Pero recuerda siempre la técnica.

¿Cómo perder peso sin hacer dieta ni ejercicio y reducir la grasa abdominal?

Empiece por eliminar el exceso de estrés. Haz ejercicios, evita los carbohidratos rápidos y los alimentos azucarados. No te sientes en un lugar por más de una hora. También puedes probar el yoga.

¿Cómo puede un adolescente perder peso fácilmente sin hacer dieta ni hacer ejercicio?

La pérdida de peso rápida solo puede ocurrir cuando acelera su metabolismo. Y para ello debes comer bien y hacer ejercicio regularmente. Siga los 30 consejos mencionados en este artículo. Una vez que su metabolismo vuelva a la normalidad o incluso se acelere, podrá perder peso sin mucho esfuerzo.

Una dieta eficaz y sin mucho esfuerzo es el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, ¿es realmente posible adelgazar sin perjudicar la salud y sin recurrir a estimulantes adicionales? Las opiniones de los médicos sobre este tema varían mucho. La regla principal para cualquier pérdida de peso sigue siendo una nutrición adecuada, compatible con el deporte. También existen una serie de dietas especiales para adelgazar que prometen perder de 3 a 10 kilogramos en poco tiempo. Estas dietas se denominan dietas exprés y, a menudo, todavía requieren no sólo una fuerza de voluntad envidiable, sino también una salud bastante buena. Por lo tanto, se debe recurrir a ellos en casos excepcionales y sólo después de consultar con un nutricionista o, en última instancia, con un terapeuta.

Destacamos tres de las dietas más efectivas y sin mucho esfuerzo, que son muy populares y permiten perder peso.

En primer lugar se encuentra una dieta a base de kéfir y pepinos, ideal como dieta para adelgazar en verano. Una dieta tan eficaz y sin esfuerzo debe comenzar limpiando los intestinos con un enema o un laxante. No debe seguir esta dieta más de una semana. El principio fundamental de la dieta es consumir diariamente 2-3 litros de kéfir bajo en grasa al uno por ciento y comer pepinos en cantidades ilimitadas. En este caso, la ingesta de alimentos debe realizarse en horas claramente designadas. Es recomendable comer cada dos horas y asegurarse de beber entre 2 y 2,5 litros a lo largo del día. agua. Después de las seis de la tarde sólo se puede beber agua; incluso los pepinos y el kéfir son tabú. ¿Estás listo para probar esta dieta extrema pero efectiva por ti mismo? Luego, hazlo, según las revisiones, si haces todo correctamente, tienes garantizado menos 5-7 kg.

Desventaja de la dieta: nutrición desequilibrada, necesidad de mantener el peso una vez finalizada la dieta. La mejor opción es cambiar a una nutrición adecuada y agregar actividad física.

Al igual que su antecesora, esta dieta está pensada para 7 días sin mucho esfuerzo. La base de la dieta es el consumo diario y regular de sopa de repollo en agua sin añadir sal. A diferencia de la dieta anterior, esta forma de alimentación se considera más equilibrada, ya que también se permite comer verduras y frutas crudas. 2 veces por semana puedes introducir en tu dieta carnes magras y pescado magro.

Si se sigue correctamente, podrá perder hasta 10 kilogramos y limpiar a fondo sus intestinos. Por cierto, esta dieta se practica como dieta preventiva para las personas que se preparan para las operaciones.

Quizás lo más dieta saludable De esta lista se incluye una dieta eficaz de trigo sarraceno sin mucho esfuerzo, que no solo favorece la pérdida de peso, sino que también normaliza el metabolismo y limpia el organismo de toxinas. La duración de la dieta oscila entre 1 y 2 semanas. Debes comer trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo (pero no hervido). Si no soportas comer trigo sarraceno durante 7 a 14 días, puedes añadir yogur natural o kéfir al 1% a tu dieta. Se recomienda consumir alrededor de un litro y medio de agua a lo largo de la dieta y, por supuesto, evitar todos los alimentos poco saludables.

5 reglas para mantener el peso

Incluso si has logrado perder peso con... dieta efectiva Sin mucho esfuerzo, muy pronto te enfrentarás a la pregunta de cómo conservarlo. Escuche algunos consejos sencillos.

1. Prefiera los alimentos hervidos, magros y al vapor a los alimentos grasos y fritos.

2. Evite la comida rápida, los alimentos procesados ​​y los refrescos.

3. Muévete más. Si no puedes ir al gimnasio, entrénate para caminar al menos 2-3 km al día.

4. Beba mucha agua. El té y el café no cuentan. Si quieres comer, bebe un vaso de agua. Es sencillo.

5. Coma más verduras y frutas; las verduras "verdes", en particular las verdes, son especialmente beneficiosas.

Todavía faltan dos meses para los días cálidos y las vacaciones en la playa, pero para poder ponerte tu vestido o shorts favorito y no morir de hambre, debes cuidar tu figura ahora. Nuestro consejos simples te ayudará con esto!

Eres lo que comes y bebes.

Una dieta equilibrada es el primer paso hacia una bella figura y salud. Lleve un diario de alimentos, anotando todo lo que come o bebe a lo largo del día. Si te resulta aburrido anotar los nombres de platos y bebidas en una libreta, descarga una aplicación en tu smartphone que no solo recordará qué y cuándo comiste, sino que también contará calorías. Entre estos: “Calculadora de calorías”, “Calorías Noko”, Mi diario de alimentos, “Diario”, Lifesum y otros.

Para no dejarte tentar por los chocolates o las galletas, haz un plan de compras antes de ir al supermercado. La pechuga de pavo o pollo, los pepinos, los tomates, la lechuga, la pasta integral, el aguacate, las manzanas, las verduras, el kéfir, los huevos y el pescado ahora deberían estar presentes en su dieta con la mayor frecuencia posible. Al elaborar dicha lista, tenga siempre en cuenta la cantidad de grasas, proteínas y carbohidratos presentes en los alimentos que consume, porque la falta de uno de estos componentes nutricionales puede provocar problemas de salud. En los siguientes materiales hablaremos sobre el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos en diversos productos.

Recuerda que 1 g de grasa corporal aporta 9 kcal de energía. Luego, aritmética simple: si una persona no recibe 600 kcal por día, entonces sus reservas de grasa se reducen en 70 g, por el contrario, si consume en exceso, se almacenarán "en reserva". La proporción más correcta de proteínas, grasas y carbohidratos en la dieta es del 15%, 35% y 50%, respectivamente.

Y lo más importante, recuerde que ni una sola reacción química en el cuerpo puede ocurrir sin la participación del agua. El metabolismo no es una excepción en este sentido, por lo que para mantenerlo en un estado de actividad constante es necesario beber suficiente agua. Cálculo del consumo – 40 ml por 1 kg de peso corporal por día. La mitad del líquido debe provenir de bebidas y la otra mitad de alimentos.

Recuerda que absolutamente todas las bebidas hidratan el organismo, ya que están compuestas por un 85-99% de agua. Pero no olvide controlar la cantidad de azúcar que contienen: los carbohidratos son necesarios, pero en cantidades razonables.

• Jugo de uva recién exprimido – 17 g/100 ml;
• néctar de mango – 14,5 g/100 ml;
• néctar de plátano – 12 g/100 ml;
• néctar de cereza – 12 g/100 ml;
• Bebidas de cola – 11 g/100 ml;
• Jugo de naranja – 10,5 g/100 ml;
• Jugo de tomate – 4-5 g/100 ml.

Y, por supuesto, cuida la calidad de lo que comes o bebes. Y para ello, lee siempre las etiquetas e ingredientes antes de pasar por caja con tal o cual producto alimenticio en el supermercado.

El profesor K.I. Eller (Instituto de Investigación en Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas de Rusia, FGBU) aconseja: “Lea atentamente la información sobre la composición del producto en la etiqueta. El fabricante siempre informa sobre todos los ingredientes, en particular sobre la presencia de aromas y colorantes. Un ejemplo clásico de colorante natural seguro es el popular colorante caramelo E150 o colorante de azúcar, utilizado en refrescos como cola o Baikal, en la producción de confitería, cereales para el desayuno y otros productos."

“Una “historia de terror” común en los medios es la aparición de la palabra “conservante” en la etiqueta. Estas sustancias, seguras en las concentraciones utilizadas (ácidos benzoico y sórbico), ralentizan drásticamente el deterioro microbiológico del producto, aumentan la vida útil y reducen el riesgo de intoxicación alimentaria. ¿Es posible prescindir de ellos? Es posible, pero esto aumenta los requisitos de nivel de saneamiento e higiene en todas las etapas de producción. Los grandes fabricantes de refrescos suelen prescindir de conservantes e invierten mucho en equipos de procesamiento modernos”, explica Eller.

¡Oh, deporte, eres fuerte!

Pero la dieta no lo es todo. Debe complementarse con actividad física regular. Incluso una simple serie de ejercicios le ayudará a quemar un par de calorías adicionales, así como a fortalecer los músculos que pueden haber perdido tono si a menudo se salta los entrenamientos en el gimnasio durante el invierno.

Empiece poco a poco: lleve un diario, compre una estera de yoga y mancuernas de 1 a 2 kg (en promedio, su costo no supera los 600 rublos). Anota cada día el número de ejercicios que realizas en determinadas zonas del cuerpo (por ejemplo, 5 minutos de ejercicios abdominales, 5 minutos de trabajo con mancuernas, 5 minutos de estiramientos).

Se recomienda reponer por completo cualquier deficiencia de líquidos que se produzca en el organismo durante el entrenamiento. El nivel de pérdida de humedad se puede determinar pesándolo antes o después del ejercicio; También puede centrarse en los valores medios: en una hora de entrenamiento aeróbico de intensidad moderada, una persona pierde aproximadamente 1 litro de líquido a través del sudor.

La mejor opción es apuntarse a un gimnasio o piscina. Por supuesto, las lecciones privadas con un entrenador son importantes, pero pueden afectar tu billetera. Por lo tanto, elabora tu plan de entrenamiento para el próximo mes y regresa con tu entrenador personal al final del mes; él verá tu progreso y te dará consejos sobre cómo continuar entrenando el próximo mes. Las clases grupales también son una excelente opción, a la hora de elegir cuál, preste atención al nivel de entrenamiento y concentración: el ejercicio aeróbico le ayudará a perder peso, y Pilates o yoga tonificarán sus músculos y desarrollarán flexibilidad.

Las carreras frecuentes pero cortas (3-4 veces por semana durante 20-30 minutos) pueden ser un excelente sustituto de ir al gimnasio. Lo principal es comprar zapatillas para correr y buscar un lugar para hacer ejercicio. No debes correr sobre asfalto, sino sobre tierra o un estadio con superficie de goma; de esta manera tus articulaciones y músculos se acostumbrarán gradualmente a la carga y podrás evitar lesiones. Si no eres un gran aficionado a correr, dale preferencia a cualquier otro tipo. actividad física- longboard o skate, patines, ciclismo. Y recuerda que es necesario aumentar la intensidad de la carga de forma paulatina, y hacerlo con frecuencia y poco a poco es mejor que una vez a la semana, pero hasta el agotamiento.

Consejo importante: antes de iniciar cualquier actividad deportiva, asegúrese de someterse a un reconocimiento médico y obtener recomendaciones de un médico deportivo.

Estos sencillos consejos (alimentación adecuada y saludable, mantenimiento del nivel requerido de líquido en el cuerpo, así como entrenamiento regular pero no agotador) te ayudarán a poner tu cuerpo en orden en un par de meses y salir con confianza en traje de baño al playa o en minifalda para pasear!