Tartalom

Az álmatlanság problémája sok különböző korú nőt aggaszt. A rossz alvás, a folyamatos ébredések az éjszaka közepén és a gyors elalvás képtelensége negatívan befolyásolja az egészséget, a kognitív képességeket, a teljesítményt és a hangulatot. A megjelenés is jelentősen romlik: a bőr kiszárad, a haj elveszti fényét, töredezett.

Az álmatlanság életkorral összefüggő jellemzői

Az alvásidőnek a nők testi és lelki egészségére gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok szerint életkortól függően van néhány ajánlás az alvás időtartamára: 17-19 éves kortól 55-60 évig az átlagos alvásidő 7-9 óra. A 60 év feletti hölgyeknek kicsit kevesebbet kell aludniuk: 6-7 órát. A rossz alvás okai gyakran az életkortól függenek:

A nők alvászavarainak okai

A lányok és nők álmatlanságának minden fő oka két csoportra osztható: neurológiai és fiziológiai. Az első olyan állapotokat foglal magában, amelyek nem járnak morfológiai rendellenességekkel. A fiziológiai okok gyakran a szervek és a funkcionális rendszerek kóros elváltozásai a 40 éves és idősebb nőknél.

Neurológiai

Az alvászavarok pszichés és neurológiai okai általában nem morfológiai patológiákkal járnak, hanem a munka- és pihenési szokások változásának következményei, vagy személyes tapasztalatokkal magyarázzák. A tünetek súlyossága attól függ, hogy az ember képes-e megfelelően érzékelni a kedvezőtlen élethelyzeteket. A neurológiai tényezők közé tartoznak:

• jet lag;
• szorongás;
• stressz, érzelmi túlfeszültség;
• konfliktushelyzetek;
• felkészülés fontos eseményekre.

Fiziológiai

A jó éjszakai pihenés hiányának fiziológiai jellegű problémáit általában kóros állapotok, életkorral összefüggő változások vagy negatív külső tényezők okozzák. Az 50 év utáni nők álmatlanságának ilyen okait nehéz korrigálni az életkorral összefüggő változások miatt. A fiziológiai tényezők közé tartoznak:

• étrendi rendellenességek, amelyek nehézséget és kényelmetlenséget okoznak a gyomor-bél traktusban;
• a hormonális szint változásai;
• külső ingerek jelenléte (zaj, fény);
• kényelmetlen alvóhely;
• olyan gyógyszerek szedése, amelyek stimulálják a központi idegrendszert;
• az elalvásért felelős agyi központok megzavarása.

Álmatlanságról akkor beszélhetünk, ha az elalvás fél óránál tovább tart, alváshiány van (az ágyban töltött időből az alvás kevesebb, mint 85%), és az ilyen jellegű zavarok hetente legalább 3 alkalommal jelentkeznek.

Az álmatlanságba nem tartoznak bele azok az állapotok, amikor egy személy szociális okokból (sürgős munka, kisgyerek, beteg hozzátartozók) nem alszik, vagy amikor az egyéni alvásszükséglet az általánosan elfogadottnál kisebb.

Az álmatlanság két okból következik be - külső és belső.

A nők álmatlanságának külső okai leggyakrabban a rossz alváshigiénia és a stressz.

Az alváshigiénia a következő egyszerű szabályokat tartalmazza:

• ésszerű 15 percnél tovább alvás nélkül feküdni, a hosszabb tartózkodás és különösen a szunyókálás csökkenti az alvás időtartamát és mélységét;
• egyszerre kelni - hétköznap és hétvégén is; az ünnepnapi alvás szokása hosszú távú elalvási nehézségekhez vezet;
• ne legyen óra a hálószobában, hogy ne legyen kísértés az idő állandó ellenőrzésére;
• ne dohányozzon éjszaka, és ne igyon alkoholt lefekvés előtt - az ivás utáni gyors elalvás kiújuló álmatlanságot okoz;
• gyakoroljon legkésőbb 6 órával lefekvés előtt;
• a nehéz vacsora vagy az éhség egyformán káros; a legjobb snack lefekvés előtt a kefir sütivel vagy egy darab főtt hússal;
• ne féljen az álmatlanságtól, de alvás hiányában tegyen valami hasznosat - fejezze be egy könyv olvasását vagy nézzen meg egy nyugodt filmet.

Az álmatlanság belső okai az időseknél előforduló alvás közbeni légzési zavarokhoz, a cirkadián (napi) ritmus vagy a biológiai óra zavaraihoz kapcsolódnak.

Az alvás 2 fázisból áll - gyors és lassú. Az alvás egy speciális tudatállapot, amikor különböző agyi struktúrák különböző időpontokban aktiválódnak. A gyors fázis a napi információk feldolgozásának ideje, a lassú szakasz az energiaköltségek helyreállítása. A megfelelő pihenéshez legalább 5 ciklus szükséges, amely gyors és lassú fázisokból áll. Minden ember alvásigénye eltérő, a fiziológiai időtartam 5-12 óra.

Az 50 év feletti nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak REM alvászavarokat (). Ez korai elalvás, majd rövid alvás és kora reggeli vagy éjszakai felkelés. Ezzel a rendellenességgel mindig esti álmosság jár, amikor szinte lehetetlen ébren maradni.

A fiatal lányok gyakran szenvednek lassú fázisú rendellenességektől. Ez abban nyilvánul meg, hogy éjfél után jön az alvás, és reggel szinte lehetetlen időben felébredni.

Miért van álmatlanságuk a lányoknak?

Statisztikai adatok alapján kiderült, hogy a fiatal és középkorú nőknek 7-9 órára van szükségük egészségük megőrzéséhez. Ha egy lány napi 6 óránál kevesebbet alszik, elkezd beteg lenni.

18 év az az életkor, amikor a szervezet maximális mennyiségben termeli a melatonint, vagyis a fő alvási hormont. 20 éves korig mennyisége csökken, 60 év után jelentősen csökken.

Ha követi a fiziológiai törvényeket, akkor a lányoknak békésen kell aludniuk a természet által számukra biztosított ideig. Évről évre nő azonban azoknak a lányoknak a száma, akiket zavar az álmatlanság. A legjobb esetben ezt a problémát felismerik, és a legrosszabb esetben a lányok tagadják az álmatlanság létezését. Sokak számára a hétvégi „kompenzációs” alvás, a közlekedésben vagy tanulás közbeni elalvás vált megszokottá.

A fiatal lányok álmatlanságának oka a kütyük iránti őrület és az állandó online vágy.

Természetes körülmények között az alvás és az ébrenlét váltakozását a nappal és az éjszaka változása határozza meg. A halványuló nappali fény serkenti a melatonin termelődését, hogy segítsen az embernek elaludni. Ha nincs sötétség, akkor csak egy túl fáradt és kimerült embernél tud elaludni.

Fiatal lányok, akik egy izzó kütyüképernyő előtt állnak, gátolják saját melatoninjuk termelődését. Ezenkívül az agy folyamatos, rendszertelen és változatos információáramot kap. Bármi is ömlik a képernyőről, az agynak rendszereznie kell, és valahogy feldolgoznia kell. Ez a munka sok szerkezetet izgat, és a kütyü kikapcsolása után sokáig nem jelentkezik az alvás.

Sokan nyaralásnak tekintik az internetezést. Ez valóban egy nyaralás, ha tartózkodása nem haladja meg a 30-40 percet. Ha hosszabb ideig utazunk, az agy túlterhelődik olyan információkkal, amelyeknek semmi közük a valós élethez. Az agynak mindent fel kell dolgoznia és tárolnia kell, amivel találkozik, amíg szükség van rá.

Az agy nem választja szét az információkat szükségesre és értelmetlenre. Ezután együtt kell élnünk azzal, amit meggondolatlanul „lökött” az agyunkba. A rengeteg felesleges információ nemcsak álmatlansághoz vezethet, hanem neurózisokhoz, vegetatív disztóniához és egyéb bajokhoz is.

Mi tartja vissza a 30 év feletti nőket az elalvástól?

A harminc év a leginkább „családiasabb” idő. 30 éves korig és egy kicsivel az az időszak, amikor család jelenik meg, gyerekek születnek, karrier épül. Ez a maximális aktivitás időszaka, függetlenül a nő tényleges sikerétől a családban vagy a munkában. Kevés embernek sikerül mély érzelmi zűrzavar nélkül átvészelnie ezt az időszakot.

Egy virágkorában lévő nőnek rengeteg oka van az aggodalomra: a nők egészsége, párkeresés vagy -elvesztés, terhesség és szülés, napi családi gondok vagy válás és annak következményei. Nem annyira az érzelmek – pozitív vagy negatív – jele számít, hanem sokkal inkább az erősségük és időtartamuk. Harmonikus unió létrehozása egy szeretett férfival nem kevesebb erőt és érzelmet igényel, mint a válás következményeinek leküzdése és a gyermekek problémái miatti aggódás.

Sok ilyen korú nőt nyugtalanítanak a szülés utáni depresszió és az alakproblémák, amelyek egy egésszé fonódnak össze. A szülés után fellépő anyai ösztön gyakran nem engedi, hogy a fiatal anya még éjszaka sem ellazuljon, amikor tovább lélegzik a baba.

30 éves koruk után néhány nő elkezdi előzetes számba venni életét, összehasonlítja a valóságot a fiatalkoruk kezdetén kitűzött célokkal. Az élet menőbb, mint a fikció, és ritkán esik egybe bárki vágyott – és elképzelt – valóságával.

Egy gyermekes nőnek sokkal nehezebb a karriercsúcsok elérése, a gyerekek létét senki sem veszi figyelembe. Sok embernek választania kell a gyerek és a karrier között. Természetesen a gyerekek és a család semmiféle karrierhez nem hasonlíthatók. Az elkerülhetetlen választás után megmaradt keserűség azonban még évekig zavarhatja.

Ezenkívül senki sem fogja törölni a női intrikákat és pletykákat a munkacsoportban, ami szintén nem ad örömet. Sok embert anyagi problémák akadályoznak meg abban, hogy élvezzék az életet, beleértve a szüleikkel való együttélést is.

Veszélyek 40 év után

Az érett kornak sok „buktatója” van. Ez mindenekelőtt azoknak a közeli hozzátartozóknak a természetes elmúlása, akikkel életünk egy részét együtt töltöttük. A nők sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak; finomabban és mélyebben érzik magukat. Sokak számára nehéz megérteni a dolgok természetes menetét, a hozzátartozók halála után egy nőt bűntudat gyötörhet, vagy belső szemrehányást tehet a figyelem és a gondoskodás hiánya miatt.

Egyes nők 40 év után kezdik tapasztalni a menopauza figyelmeztető jeleit rendszertelen menstruációs ciklusok, hőhullámok, hangulati ingadozások és vérnyomás-számok formájában. A nők ebben az időszakban karrierjük során igyekeznek pótolni azt, ami véleményük szerint a gyermekgondozással kapcsolatban kimaradt. Ezen túlmenően, addigra a krónikus betegségek kezdenek megnyilvánulni, rontva az alvás minőségét.

Gyógyszeres kezelés

A gyógyszeres kezelés célja a stresszes alvás gyors helyreállítása annak érdekében, hogy a nőnek lehetősége legyen „lekapcsolni” az őt gyötrő élményekről. A helyzet sajátosságaitól függően az orvos a következő csoportok valamelyikéből választ ki gyógyszereket:

• nyugtatók - Phenazepam, Lorazepam és hasonlók;
• Z-gyógyszerek – Zopiklon, Zolpidem, Zaleplon;
• melatonin készítmények – Melaxen, Circadin;
• doxilamin-szukcinát blokkoló – Donormil.

A Z-gyógyszereket a legfiziológiásabbnak is tartják. Ezek az anyagok rövid életűek, nem hagynak maguk után utóhatást a tevékenység befejezése után.

Más szavakkal, ezeknek a gyógyszereknek nincs más hatása, mint altatóként. Ezeket Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante és mások márkanéven gyártják.

Ezeknek a gyógyszereknek az az előnye, hogy gyorsan elérik a csúcskoncentrációt, megfelelő időtartamú alvást biztosítanak, és teljesen kiürülnek a szervezetből, anélkül, hogy „farkat” hagynának maguk után álmosság és csökkent koncentráció formájában.

Pszichoterápiás kezelés

Az álmatlanság megszabadulásának legfontosabb része, amely a gyógyszeres kezeléssel egyidejűleg kezdődik. A pszichoterápiás hatás jelentése az életmódmódosítás, amikor az ember tudatosan megszünteti az álmatlanság okait.

A legfejlettebb technika az ingerkontroll terápia. Lényege, hogy helyreállítsa az ágy és az alvás természetes kapcsolatát. Ehhez ki kell kelnie az ágyból, és el kell hagynia a hálószobát, ha 20 percen belül nem alszik el.

Nem végezhet semmilyen idegen tevékenységet az ágyban – sem olvasni, sem kütyüt vagy tévéműsorokat nézni. Csak akkor térjen vissza az ágyba, ha ismét álmosnak érzi magát. Eleinte a páciensnek több ilyen ciklust kell elvégeznie éjszakánként.

Más hatékony technikákat is alkalmaznak - paradox szándékok, képi terápia, alváskorlátozás és időkontroll, kognitív terápia.

Az álmatlanság leküzdéséhez az orvos és a beteg közös, összehangolt erőfeszítésére van szükség.

Ezért semmi esetre sem hagyhatja felügyelet nélkül az álmatlanságot, remélve, hogy az alvás idővel magától helyreáll. Nézzük meg közelebbről, mi az a női álmatlanság, és mik a fő okai az egyes korszakokban.

Hány órára van szüksége egy nőnek a megfelelő alváshoz?

Régóta ismert, hogy az álmatlanság károsítja az ember testi és lelki jólétét. De egészen a közelmúltig az orvostudomány nem rendelkezett megbízható adatokkal arról, hogy ez hogyan befolyásolja a várható élettartamot.

Az Egyesült Királyságban 17 éven át, 10 308 ember részvételével (férfiak és nők között egyenlő arányban) végzett, 2017 januárjában befejezett kutatás lenyűgöző eredményeket hozott: az egyes személyek várható élettartama közvetlenül függ attól, hogy mennyit alszik.

Azok a válaszadók, akik rendszeresen aludtak napi 5 órát vagy kevesebbet, 2,2-szer nagyobb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, és 1,7-szer nagyobb valószínűséggel haltak meg egyéb okok miatt, mint azok, akik napi 5-7 órát aludtak. Ráadásul ezekben a csoportokban a nők mortalitása 1,6-szor magasabb volt, mint a férfiaké. Ezek és a korábbi vizsgálatok alapján ajánlásokat fogalmaztak meg arra vonatkozóan, hogy a különböző korú nők és férfiak hány órát igényelnek naponta a megfelelő alváshoz. A gyengébbik nem számára ezek:

• A 18 és 60 év közötti korosztályban az átlagos alvási időtartam megegyezik, és 7-9 óra, plusz-mínusz egy óra az egyes nők egyéni pszichofizikai állapotától függően.
• Idős korban az alvásigény kissé csökken, és 60 után 6-8 óra (plusz-mínusz egy óra is) elegendő a teljes gyógyuláshoz.

Nyilvánvaló, hogy a fiatal és idősebb nők alvásigénye megközelítőleg azonos, de a különböző életkorú nők álmatlanságának okai (ha nem járnak súlyos betegséggel) eltérőek.

Álmatlanság lányoknál és nőknél különböző életszakaszokban

Mint fentebb említettük, a nők sokkal gyakrabban szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak. Ezt a hormonális szintjük sajátosságai magyarázzák, amelyek állandó változásoknak vannak kitéve a felnőtté válással, a menstruációs ciklussal, a szüléssel és a menopauza utáni öregedéssel. Ráadásul érzelmesebbek és hajlamosabbak az élményekre, és minél idősebb a nő, annál erősebbek ezek a tulajdonságok.

30 éves korig

Fiatal, egészséges nőkben a melatonin, a cirkadián ritmust szabályozó hormon koncentrációja elegendő a nyugodt és nyugodt alvás fenntartásához. 18 éves korára termelése eléri a maximumot, majd hanyatlásnak indul, de nagyon lassan és jelentéktelenül. Tehát 30 éves kor alatt nem beszélhetünk olyan alvászavarokról, amelyek nem kapcsolódnak semmilyen betegséghez, és az álmatlanság főként két okból következik be:

• Böngészés az interneten több órán át. A sokszor felesleges információk bősége, a távolság által nem korlátozó személyekkel való kommunikáció túlterheli a már nappal is fáradt idegrendszert, a számítógépek, táblagépek, laptopok képernyőjéről kiáradó mesterséges fény pedig félrevezető, arra késztet, hogy tudat alatt elhiggye, hogy az éjszaka még nem jön és nem megy lefeküdni Túl korai még lefeküdni. Az így eltöltött idő gyorsan és észrevétlenül telik: a percek úgy repülnek, mint a másodpercek, az órák pedig mint a percek, és amikor végre lefekszel, az ideges izgalom nem hagy el sokáig, és nem jön az alvás.
• Terhesség és szülés kezdete. Ebben az időszakban a nő testében gyors hormonális változások következnek be. Az életkörülmények megváltozásával és a kedvenc szokások elhagyásával együtt mentális instabilitást, depressziót, idegösszeomlást okoz, és ennek következtében álmatlansághoz is vezet.

30-40 éves korig

40 éves korukra a melatoninszint már jelentősen csökken, de még mindig a normál határokon belül van. Tehát a 30-40 éves nők álmatlanságának fő okai elsősorban pszichológiaiak, ezek a következők:

• Problémák a magánéletben és a szakmai tevékenységben. Egyetlen középkorú nő sem tud megélni a családról való gondoskodás és a karrierépítés okozta problémák nélkül. A gyerekek felnőnek, a szülők megöregednek. Mindkettő egyre több figyelmet és támogatást igényel. A munkavállalás pedig, különösen, ha egy nő karriert épít, tovább hozzájárul az álmatlanság kialakulásához. Ráadásul ebben a korban sok nő elválik, és az érzelmi válási folyamat sem kedvez a nyugodt alvásnak.
• Kapuzárási pánik. 35 év után a legtöbb nő életkori válságot él át – ez a jelenség az egyik életciklusból a másikba való átmenetet kíséri. Ebben az időben megtörténik az életértékek és eredmények újraértékelése. Sok embernek az az érzése, hogy sok mindenről lemaradt, ami arra kényszeríti őket, hogy munkahelyet, és gyakran házastársat cseréljenek. A kialakult életmód ilyen alapvető változásai szintén álmatlansághoz vezetnek.

40-től 50 évig

40 év elteltével a nő teste öregedni kezd, a melatonin termelése jelentősen csökken, és az álmatlansághoz hozzájáruló pszichés okokhoz fiziológiai okok is társulnak:

• Az életkorral összefüggő hormonális változások. 40 év elteltével a nők alváshormon-termelése jelentősen csökken, és önmagában már nem elegendő a megfelelő alvás fenntartásához. Emellett a női nemi hormonok ösztrogén tartalma meredeken csökken a női szervezetben, beáll a menopauza, és 50 éves korig menopauza következik be, számos kellemetlen tünet kíséretében, amelyek megnehezítik a teljes éjszakai alvást.
• Problémák a családi és a magánéletben. A 40 és 50 év közötti korszakra jellemző hormonális instabilitás aláássa a lelki és fizikai állapotot.

Az egészség romlásához hozzájárulnak a családdal vagy a magányossággal összefüggő pszichés problémák is, amelyek ebben a korban szintén nem kerülhetők el. Ahhoz, hogy elaludjon és eleget aludjon, egy nőnek bizonyos erőfeszítéseket kell tennie, például nyugtatókat és altatókat kell szednie.

50 év után

A fiatal nők álmatlanságának okai az életkorral csak súlyosbodnak: a krónikus fáradtság felhalmozódik, az egészségi állapot romlik.

És ha egy fiatal lány nem tulajdonít komoly jelentőséget az alvászavarokkal kapcsolatos problémáknak, és nem tesz semmit azok megszüntetésére, akkor az életkor előrehaladtával álmatlansága krónikussá válik.

Különösen veszélyes az egyedülálló nőkre, akiknek kifejezett vágya van gondoskodni valakiről, és akik nem a saját problémáikkal élnek, hanem a gyerekek problémáival, akiknek az ilyen gondoskodás gyakran teher. Ezt olyan tényezők is elősegítik, mint például:

• csökkent szociális, mentális és fizikai aktivitás;
• életkorral összefüggő betegségek;
• mindenféle gyógyszer szedése;
• instabil pszicho-érzelmi állapot.

Mit kell tenni

Ha három hétnél tovább ismétlődnek az alvás nélküli éjszakák, az álmatlanság krónikussá válik. Az elegendő alvás képtelensége nem maradhat olyan következmények nélkül, mint az immunrendszer működési zavarai, szomatikus és mentális betegségek, valamint a szervezet idő előtti öregedése. És az álmatlanság leküzdése érdekében egyszerű intézkedések segítenek, amelyek bármely életkorban hasznosak:

• az esti lefekvés és a reggeli felkelés hétköznap és hétvégén ugyanabban az időben;
• esti félórás séták a friss levegőn;
• a dohányzásról és az alkoholos italokról való leszokás;
• teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás;
• könnyű vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
• Az egyetlen elfogadható szórakozás lefekvés előtt a nyugodt, pihentető zene.

Az álmatlanság ellen küzdeni kell, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Ha már ágyban van, ne játssza újra gondolatban az elmúlt nap eseményeit. Ne éljen vissza altatókkal és nyugtatókkal. Ehelyett lefekvés előtt tanulj meg ellazulni, és elszakadni minden munkahelyi és családi problémától. És akkor egy édes, nyugodt alvás minden bizonnyal kitárja a karját előtted.

Az álmatlanság olyan probléma, amellyel szinte minden modern nőnek szembe kell néznie. Rossz alvás, gyakori ébredés az éjszaka közepén, képtelenség gyorsan elaludni és egyéb megnyilvánulások értékes időt vesznek el a kényelmes pihenéshez, és negatívan befolyásolják a teljesítményt, a külső állapotot és az egészséget.

Sajnos nincs olyan univerzális gyógymód, amely azonnal és biztosan megszabadítaná a tisztességes nem képviselőjét a betegségtől. Ennek oka az alvászavarokat okozó okok sokfélesége.

A nők álmatlanságának legvalószínűbb okai

Az alábbiakban felsoroljuk a nők alvászavarainak legismertebb és leggyakrabban azonosított okait. Hatásuk egyéni és a szervezet sajátosságaitól függ.- a szép nem egyes képviselőinél önállóan okoznak álmatlanságot, míg másokban csak együttesen képezik a rossz alvás előfeltételeit.

• Rossz alváshigiénia. Számos környezeti tényező, az alvóhelytől a mikroklímáig, negatívan befolyásolhatja az éjszakai pihenés folyamatát;
• Szegényes táplálkozás. A nők álmatlanságának fontos és gyakori negatív tényezője;
• Jet lag. Az ébrenlét és az alvás kiegyensúlyozatlan cirkadián ritmusa álmatlansághoz vezet;
• Gyógyszerek szedése. Bizonyos gyógyszerek fokozzák a rossz alvást;
• Stressz és szorongás. A modern élet a felgyorsult tempójával, a gyakori munkahelyi és otthoni problémákkal olyan stresszes helyzeteket teremt, amelyekre a tisztességes nem a leginkább fogékony;
• Pszichológiai fóbiák. Az éjszakától és az alvástól való félelem ritka, de nagymértékben befolyásolja a pihenés általános minőségét;
• Fiziológiai változások. Az öregedés nemcsak a test elsorvadásával jár, hanem az alvással töltött idő csökkenésével is;
• Betegségek. A betegségek, szindrómák és kóros állapotok egész sora okozhat álmatlanságot a szép nemnél.

Rossz alváshigiénia

A külső környezeti tényezők álmatlanságot okozhatnak a nőknél – ez az axióma, amely különösen aktuális modern korunkban. Ennek a spektrumnak a leggyakoribb okai a következők:

• Rosszul kiválasztott és rendezett ágy. Túl magas és kényelmetlen párna, rossz matrac, forró takaró, amely nem engedi át a nedvességet és a levegőt, szintetikus ágynemű – ez és még sok más összetett kényelmetlenséget okoz, ami rossz alváshoz vezet. A megoldás az ágy ortopédiai alkatrészeinek, valamint a természetes szövetek optimális kiválasztása;
• Mikroklíma. Száraz, állott vagy rendkívül párás levegő, túl magas vagy alacsony szobahőmérséklet - ezeket a tényezőket kell figyelembe venni Megoldás - rendszeres szellőztetés lefekvés előtt, párásítók és mechanikus klímaberendezések használata;
• Hangok és fények. Egy nagyvárosban tipikus probléma az ablakon kívüli idegen hangok, valamint a nem kellően vastag függöny, amelyen keresztül behatol az utcai világítás, ami sok nő alvási folyamatát megzavarja.A megoldás a jó hang- és fényszigetelés.

Táplálkozás és rendszere

A modern világban egy igazán elfoglalt nő számára nagyon nehéz helyesen étkezni - nincs elég idő a legegyszerűbb egészséges ételek elkészítésére.

A túl zsíros és egészségtelen ételek, pácok, gyorsételek és egyéb túlzások különféle problémákhoz vezetnek, negatívan befolyásolják az alakot és megzavarhatják az alvást.

Ezt a cikket gyakran a következőkkel olvassák:

Használata szigorúan nem ajánlott Lefekvés előtt 1-1,5 erős fekete tea és kávé, melyek serkentik a központi idegrendszer működését és hosszan tartó ébrentartást biztosítanak. Tartózkodnia kell a szénsavas és vizelethajtó italoktól is, amelyek irritálják a gyomrot, és éjszakai felkelésre kényszerítenek.

Jet lag

Az évszázadok során az emberi élet ritmusa folyamatosan nőtt - a nyugodt életet felváltotta a „gyors futás” a modern civilizáció előnyeiért és igényeiért. Az emberek kevesebbet aludtak, egyre több időt szántak az aktív ébrenlétre..

A problémát súlyosbítja a monoton ülőmunka, fizikai aktivitás nélkül. Hogyan kezeljük ezeket a tényezőket? A fő ajánlások a „dohányzási szünetek” helyett a rövid távú pihenés alatti könnyű testmozgás, a nappali szunyókálás megtagadása (ha állandóan álmatlanság gyötör), az elalvás és az ébredés idejének szigorú ellenőrzése.

Este 22 óra előtt kell lefeküdni: 23 óra és 2 óra között az emberi szervezet helyreállító funkciói aktiválódnak, az éjszakai pihenés folyamata ebben a helyzetben kötelező.

Az egészséges alvás minimum 8 óra megszakítás nélküli éjszakai pihenés, ugyanakkor hetek során.

Gyógyszerek szedése

Nemcsak az orvos által súlyos betegségek kezelésére felírt gyógyszerek, hanem a viszonylag biztonságos, vény nélkül kapható gyógyszerek is okozhatnak álmatlanságot a nőknél.

• A központi idegrendszerre ható gyógyszerek. Ide tartoznak a nyugtatók és az altatók is. Annak ellenére, hogy bizonyos szomatikus és mentális kórképekben eleve ennek az orvosi csoportnak kell ellensúlyoznia az álmatlanságot, bizonyos esetekben rendszeres, különösen vény nélkül történő alkalmazása, valamint a hirtelen megvonás szisztémás előfeltételeket teremthet a tartós alvászavarhoz. Tipikus képviselői az amfetaminok és a koffein alapú gyógyszerek (stimulánsok), valamint a diazepam, a fenobarbitál és más központi idegrendszeri gátlók;
• Hipotónia. Ez magában foglalja a klonidint és származékait is – középtávon rendszeresen szedve alvászavarokat okoznak;
• Antihisztaminok. Az első generációs antiallergiás gyógyszerek, amelyek szisztémás hatással vannak a szervezetre, gyakran álmatlanságot okoznak. Tipikus képviselője a difenhidramin;

• Köhögéscsillapítók. A kodeint és származékait tartalmazó gyógyszerek megzavarják a nők normális cirkadián alvási és ébrenléti ritmusát;
• Antidepresszánsok. Megzavarja a REM és a lassú alvási fázis egyensúlyát. Tipikus képviselői a nefazodon, a fluoxetin, a tranilcitopromin;
• Egyéb gyógyszerek. Ezek közé tartoznak a kortikoszteroidok (prednizolon), a gyomorszekréció-blokkolók (Cimetidin), a hörgőtágítók (Theophyllion), a motoros aktivitást helyreállító gyógyszerek (Methyldopa) és még sok más.

Stressz és szorongás

Egy modern nő őrült élettempója nagyon gyakran konfliktusokhoz és nehéz helyzetekhez vezet. Ennek hátterében stressz és depresszió lép fel. Az álmatlanság legfontosabb tényezőjének tartják őket.

A problémát tovább súlyosbítja, hogy a fent említett szindrómák leküzdése érdekében a szép nem képviselői egyre inkább a gyógyszerekhez fordulnak.

A kontrollálatlanul és szisztémásan szedett antidepresszánsok és altatók súlyosbítják a nehéz helyzetet, és tovább zavarják a nők normális alvási folyamatát.

Egyes nők még normál szorongásos állapotban is rosszul alhatnak, nem beszélve a súlyosabb pszichológiailag negatív megnyilvánulásokról.

Mi a teendő ebben az esetben? Célszerű elkerülni a konfliktushelyzeteket, sétálni többet a friss levegőn, ügyelni kell arra, hogy a munkahelyi és az otthoni időt különítse el, és ne ragadjon el az antidepresszánsoktól és más, a problémát csak elfedő szerektől.

Ha nem tudja egyedül leküzdeni a kóros állapotot, és az általa okozott álmatlanság nem múlik el, jobb, ha szakorvoshoz fordul szakképzett segítségért.

Félelem az éjszakától és az alvástól

A modern világban az embereket sok fóbiával diagnosztizálják. Egyikük - hipnofóbia. Ezt az állapotot az alvástól való irracionális és rosszul kontrollált félelem jellemzi.

A nők érvei eltérőek lehetnek e patológia mellett: rémálmok, félelem a test feletti uralom elvesztésétől és a haláltól az éjszakai pihenés során, irracionális vonakodás az értékes idő pazarlásától

Az éjszakától és az alvástól való félelem gyakran gyermekkorban merül fel valamilyen kellemetlen esemény eredményeként, amelyre a tudatalatti szinten erősen emlékeznek. Egy éjszakai horrorfilm, nemi erőszak vagy más pszichofizikai trauma olyan mélyen megbúvó elutasító reakciót vált ki, hogy akár évtizedekig is kísértheti a szép nem képviselőjét.

Az egyetlen kiút ebben az esetben a szakemberrel való kapcsolatfelvétel., kognitív terápia lefolytatása, szükség esetén egyéni receptek szerinti gyógyszerek szedése.

Milyen betegségek okoznak álmatlanságot?

A nők álmatlanságát nemcsak élettani okok és külső tényezők, hanem betegségek is okozhatják. A legismertebb provokáló patológiák, betegségek és szindrómák általában a következők:

• Mentális zavarok. A pszichoszociális stressz és szorongás következő szakasza a szisztémás progresszív depresszió;
• Neurológiai betegségek. Ez magában foglalja a demenciát, a Parkinson-kórt és más széles spektrumú patológiákat;
• Traumás agysérülések a központi idegrendszer megzavarásávalés perifériás idegek;
• Obstruktív alvási apnoe szindróma. Az éjszakai pihenés alatti rövid légzésszünet nagyon súlyos ok, amelyet a klasszikus külső megnyilvánulás (horkolás) miatt általában nem vesznek észre;
• Szomatikus betegségek. Ez magában foglalja a „testi” betegségek széles skáláját, a pajzsmirigy különféle diszfunkcióitól és a bronchopulmonalis rendszer betegségeitől a gyomor-bél traktus rendellenességeiig, az éjszakai myoclonusig, sőt a széles etiológiájú fájdalom szindrómáig.

Szomatikus betegségek

Ezt a fajta betegséget az emberi rendszerek és szervek normális működésének zavarai jellemzik, belső vagy külső hatások okozzák, és álmatlanságot okozhatnak egy nőben.

A fent leírt patológiák nem kapcsolódnak a tisztességes nem mentális tevékenységéhez, és minőségi átfogó diagnózis elvégzésekor gyakran pontosan megállapítják az alvászavar okát.

• Bronchopulmonalis rendszer. Az álmatlanság jellemzően olyan nőket érint, akiknél bronchiális asztmát diagnosztizáltak, valamint a légzési elzáródáshoz kapcsolódó krónikus patológiákat;
• Emésztőrendszeri rendellenességek. A leggyakoribb provokáló tényező a nyelőcső reflux;
• Problémák a pajzsmirigyben. Mind a hypothyreosis, mind a hyperthyreosis problémákat okozhat az elalvással és az elalvással kapcsolatban;
• Fájdalom szindróma. Fibromyalgia, migrén és más hasonló állapotok gyakran okoznak álmatlanságot;
• Neurológiai rendellenességek és traumák. Szinte minden neurológiai betegség, valamint a koponya és a gerinc közvetlen sérülése esetén negatív tünetek jelentkeznek többszörös alvászavarral;
• Különleges szindrómák. Pickwick-szindróma és nyugtalan lábak, myoclonus, központi rendszer apnoe és még sok más.

Horkolás és alvási apnoe szindróma

A tisztességes nem körében az a vélemény, hogy a horkolás csak a férfiak nagy része. Ez egyáltalán nem igaz, a nők érzékenyek ennek a szindrómának a kialakulásának minden lehetséges okára (itt olvashat bővebben), valamint az obstruktív alvási apnoe formájában jelentkező összetett formára, bár kisebb mértékben.

A felső légutak beszűkülése a nasopharynx területén légzési nehézséget okoz ezen a területen - e folyamat során turbulencia alakul ki, és egy bizonyos ismétlődő frekvenciájú jellegzetes alacsony hang jelenik meg.

Egyes esetekben a patológiát a fenti terület duzzanata és a simaizom tónusának csökkenése kíséri, ami a légzőcsatornák részleges vagy teljes bezárását idézi elő alvás közben, rövid távú légzési szünetekkel. Az ilyen típusú patológiával, amelyet obstruktív apnoének neveznek, jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, pulmonális hipertónia, oxigén éhezés az agyi struktúrák elégtelen táplálkozásával, valamint egyéb súlyos problémák.

A rendszeresen horkoló nő vagy a szép nem OSA-szindrómás képviselője gyakran álmatlanságban szenved, nem alszik eleget, és a nappali órák nagy részében „összetörve” érzi magát. A probléma megoldása a szindróma okának megtalálása és megszüntetése.

Álmatlanság idős korban

Idővel a nő teste számos fiziológiai változáson megy keresztül. Különösen szembetűnőek a menopauza beállta után - ilyenkor a hormonális egyensúly megbomlik, korábban rejtett egészségügyi problémák alakulnak ki és nyilvánulnak meg.

Ebben az időszakban a tisztességes nem leggyakrabban álmatlanságot tapasztal, amelyet fiziológiai és kóros okok kombinációja okoz.

A nők álmatlanságának okainak leküzdése 50 év után csak átfogó módon lehetséges, számos szakorvosi ajánlást követve - a mozgásterápiától a légzőgyakorlaton át a gyógyszerszedésig, valamint az alap- és kísérőbetegségek kezeléséig, melyek hátterében a normál alvás többszörös zavara áll.

Egyéb lehetséges okok

Minden olyan esetet, amelyet otthon nem diagnosztizálnak egyértelműen, szakorvossal kell megvizsgálni.

Csak átfogó vizsgálat, differenciálelemzés, műszeres és laboratóriumi diagnosztikai módszerek képesek feltárni az álmatlanság valódi okát, és az előírt terápia után megszabadulni a kellemetlen patológiáktól.

A nők álmatlanságának kezelési módszerei

A legjobb megoldás az, hogy orvoshoz forduljon átfogó átfogó vizsgálatnak, amely segít azonosítani az álmatlanság okát. Ha biztos abban, hogy az alvászavarok nem kapcsolódnak a betegséghez, akkor megpróbálhatja saját maga megszüntetni.

• Kerülje az antidepresszánsokat, altatókat és más olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a központi idegrendszer működését és alvászavarokat okoznak;
• Tartsa be a jó alvási higiéniát;
• Mozogjon többet és legyen a friss levegőn;
• Módosítsa étrendjét, hogy racionálisabb és egészségesebb legyen. Vedd le a túlsúlyt, ne fogyassz ételt, kávét, erős teát és szénsavas vizet néhány órával lefekvés előtt;
• Figyelje meg az átmeneti napi alvási és ébrenléti ciklusokat;
• Kerülje a stresszt és a túlterhelést;
• Pihenjen a lehető leggyakrabban, különösen egy éjszakai pihenés előtt - meleg zuhany alatt vagy barátságos társaságban;
• Légy boldog és higgy magadban - minden menni fog!

Súlyos betegségre utal, amelyet különféle alvászavarok jellemeznek.

Egy személy nem tud hosszú ideig elaludni, miközben súlyos álmosságot és fáradtságot tapasztal.

És ha mégis elalszik, többször felébredhet az éjszaka folyamán.

Ugyanakkor az alvás zavaró, szakaszos és sekély. Nem ad pihenést, és reggel az ember teljesen legyőzöttnek érzi magát.

Az álmatlanság olyan kóros betegség, amely különböző... Az alvás normalizálásához gyógyszerek egész sorára van szükség.

A nők csaknem 45%-a álmatlanságban szenved.

Ez a gyengébbik nem pszichológiai és fiziológiai jellemzőinek köszönhető.

A stressz, a depresszió, a mentális és hormonális egyensúlyhiány a szervezetben álmatlansághoz vezet.

Leggyakrabban a szoptató anyák és a lányok a pubertás alatt szenvednek a betegségtől.

Az orvos feladata az álmatlanság okának feltárása a megfelelő kiválasztásához.

Ha a betegség oka érzelmi állapot, a kezelést neurológus vagy pszichoterapeuta végzi.

Ha vannak betegségek, a vizsgálatot terapeuta végzi. A betegség tényezőinek azonosítása és a tünetek meghatározása után gyógyszeres terápiát írnak elő.

Kezelés

Csak az orvos által előírt módon használja. Gyakran ez egy gyógyszer-komplexum, amely magában foglalja:

• gyógynövényes nyugtatók;
• nyugtatók;
• antidepresszánsok;
• neuroleptikumok;
• vitamin komplexek;
• hormonális gyógyszerek;
• diuretikumok.