Valentina Jurjevna Ivancova
A gyerekekkel való kikapcsolódás módjai óvoda

Légzés-lazító gyakorlatok.

A gyakorlatok segítenek gyorsan megnyugodni és összeszedni magad.

Légző gyakorlat

Lélegezz be, lassan lélegezz ki, majd lassan vegyél mély levegőt.

Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig.

Lassan ismét lélegezzen ki, és lassan vegyen mély lélegzetet.

Tartsa vissza a lélegzetét négy másodpercig, és lélegezzen ki.

Ismételje meg ezt 6-szor, és egyre nyugodtabb lesz.

Gyakorlat „Fújd el a gyertyát”

Vegyünk egy mély lélegzetet, szívjunk annyi levegőt a tüdőbe, amennyit csak tudunk.

Az ajkakat csővel nyújtva lélegezzen ki lassan, mintha gyertyát fújna, miközben hosszan ejti ki az „oo-oo-oo” hangot. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

„Lusta macska” gyakorlat

Emelje fel a karját, majd nyújtsa előre, nyújtva, mint egy macska. Érezd a test nyúlását.

Élesen engedje le a karját, miközben kilélegzi, miközben kiejti az „ah!” hangot. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása nyugtató és feszültségoldó.

Izomlazító gyakorlatok.

A rendszeres testmozgással enyhül a feszültség és nem halmozódik fel a stressz, javul az alvás, a hangulat és a teljesítmény. Gyermekek számára alkalmasak a vállöv és a karok izmainak ellazítására szolgáló gyakorlatok. A gyakorlatokat 5-6 alkalommal ismételjük meg.

Gyakorlat "Rázd le a vizet az ujjaidról"

A karok könyökben hajlottak, tenyérrel lefelé, a kezek passzívan lógnak. Rázza meg keféit gyors és folyamatos mozdulatokkal, akár egy rongyot (5-10 másodperc).

Gyakorlatok előtt hasznos, ha a gyerekek szorosan ökölbe szorítják a kezüket, így jobban érezhető a különbség az izmok feszült és ellazult állapotában.

"Citrom" gyakorlat

Engedje le a kezét, és képzelje el, hogy a jobb kezében van egy citrom, amelyből ki kell facsarnia a levét.

Lassan nyomja össze, amennyire csak lehetséges jobb kézökölbe. Érezze, mennyire feszült a jobb karja.

Ezután dobja le a citromot, és lazítsa meg a kezét.

Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével.

A gyerekekkel végzett gyakorlatot a következő oktatóvers kísérheti:

Egy citromot veszek a tenyerembe.

Úgy érzem, hogy kerek.

enyhén megnyomom...

Kicsavarom a citrom levét.

Minden rendben, a lé kész.

Beledobom a citromot és ellazítom a kezem.

VIZUALIZÁCIÓ - VIZUÁLIS REPREZENTÁCIÓK.

Egy pihe-puha felhőn sütkérezsz, mely lágyan beborítja testedet

Ringázsz a hullámokon, és tested nyugodtnak és súlytalannak érzi magát

Feküdsz a felforrósított homokon - a tenger vagy az óceán partján, hallod a hullámok könnyű hangját, és érzed a napsugarak fényét és melegét

Te egy hópehely vagy, amely egy havas erdő felett repül.

Izomlazító gyakorlatok

(vizuális képek felhasználásával).

Gyakorlat „Madár tárja ki szárnyait”

Képzeld el, hogy egy madár vagy, akinek a szárnyai szorosan össze vannak szorítva. Húzza össze a lapockáit, és húzza meg a hátát, ahogy csak tudja. Feszültnek érzed magad. Most lassan, lassan engedje el az izmait. Szárnyaid kitárulnak, erősek és könnyűek, súlytalanok lesznek. Kipihentnek érzi magát. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Gyakorlat „labda felfújása”

Képzelje el, hogy van egy szorosan felfújt léggömbje. A kezedben tartod. Érezze rugalmas felületét. A labda tovább fújódik, alig lehet tartani, mert rohan az égbe. Az ujjaid feszültek. Minden erőddel tartod. Képzeld el, hogy ez a labda a te problémád. Engedd el, és hadd repüljön. Tegye a kezét a térdére. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet és lélegezze ki hosszan. És még egyszer lélegezzen be és lélegezzen ki hosszan. Lélegezz könnyedén és nyugodtan. Most nyújtsa ki az egész testét, és nyissa ki a szemét.

Gyakorlatok mentális képekkel.

Kedvenc hely.

Csukd be a szemed. Koncentrálj a légzésedre, lélegezz nyugodtan és egyenletesen, próbálj meg elszakadni a külvilágtól. Képzeljen el egy helyet, ahol nyugodtnak és kényelmesnek érezte magát (tisztás egy nyári erdőben, strand, kedvenc szobája). Próbáld meg részletesen látni. Fokozatosan próbálja meg világosabbá, közelebbivé, nagyobbá tenni a képet, és figyelje érzéseinek változásait, próbálja meg elérni a maximális ellazulást és a belső kényelmet. Emlékezz erre a képre. Minden alkalommal könnyebb lesz előidézni, így gyorsan ellazult állapotba kerülhet.

Találkozás a nappal.

Képzeld el, hogy az óceánon vagy. Nemrég tombolt itt egy vihar, mostanra azonban elült a szél, az óceán elcsendesedett, felszínén pedig már csak enyhe hullámzás emlékeztet a történtekre. A víz felszíne minden pillanattal nyugodtabbá válik. A felhők feloldódnak, és megjelenik a tiszta és nyugodt kék ég. Egy narancssárga golyó szélét látod kikandikálni a horizont mögül – ez a nap. Aztán ez a labda egyre magasabbra emelkedik. Sugaraival megvilágítja az egész természetet, minden élőlényt - embereket, állatokat, növényeket. Még a legkisebb, szemünknek láthatatlan lényeket is megvilágítja a napfény. A nap emberek millióit világítja meg, és mindenkihez küldi sugarát. Érzed, ahogy a napsugarak közvetlenül a mellkasodba, a szívedbe hatolnak be – élő Éned központjába. A nap fényesebben süt, és szó szerint fürödsz arany fényében. Képzeld el vizuálisan, hogy ereje áthatja és betölti tested minden sejtjét, megújítva és megerősítve azt, egészséget és békét adva neked. Képzeld el, hogy teljesen telítve leszel arannyal napenergia. A nap magasabbra emelkedik az égen. Képzeld el, hogyan válnak szét sugarai nagyszerűen és erővel, hogy fényüket és melegüket ajándékozzák az egész emberiségnek, minden élőlénynek, beleértve téged is. Ha nagyon erős a napfény, védje szemét úgy, hogy kissé becsukja. Képzeld el, hogy az emberek szó szerint belefürödnek napfény, tele harmóniával és boldogsággal.

Egy fehér madár repülése.

Képzeld el, hogy meleg sárga homokon fekszel, feletted nyugodt, tiszta, kék égbolt. Egy fehér madár simán repül az égen. Felkelsz és repülsz mellette. Te magad egy fehér madár vagy. Repülsz a kék égen, alattad nyugodt kék tenger. Egy sárga homokos part jelent meg a távolban, és közeledett. Felrepülsz, leszállsz a meleg sárga homokra, újra emberré változol és hanyatt fekszel. A meleg sárga homokon fekszel, feletted nyugodt kék ég, ellazulsz, pihensz. Kellemes hűvösség érintette meg a talpát, betöltötte a lábad izmait. Az izmok könnyűek és erőteljesek. Kellemes hűvösség töltötte el a gyomrot és a hátizmokat. Az izmok könnyűek és erőteljesek. Kellemes hűvösség töltötte el a mellkasomat és a karomat. Könnyebben kap levegőt. Kellemes hűvösség töltötte el a nyakamat és a fejemet. A fej tiszta és tiszta. Az izmok könnyűek és erőteljesek. Három mély lélegzetet veszel, kinyitod a szemed és felállsz. Kipihent vagy!”

Borostyán kastély.

Ma a borostyánvárat nézzük meg. Ezzel a gondolattal rohanunk a kék tengerhez. Már messziről látunk egy aranyhalat. Kiugrik a vízből, és ragyog a napon. Az aranyhal arra hív, hogy süllyedjünk a tengerfenékre. Erre vágytunk ma a legjobban. Mély levegőt veszünk és lassan kifújjuk. Belégzés, kilégzés, belégzés, kilégzés. Néhány pillanattal később - már a tengeri birodalomban vagyunk, és nem akárhol, hanem tovább tengerfenék. Minden érdekel, ami körülvesz bennünket. Alattunk fehér, fehér homok. Valószínűleg úgy néz ki, mint a kréta. A hal elmagyarázza nekünk, hogy a homok kifehéredik a legtiszteltebb vendégek tiszteletére, mi pedig megértjük, hogy ránk gondol, és elmosolyodunk. A mosoly nem csak az ajkunkon van, hanem minden bennünk mosolyog. Testünk ellazul, és a melegség és a szeretet rendkívüli érzése tölt el bennünket. Könnyedén, egyenletesen mélyen lélegzünk... Soha nem látott rózsaszín és lila növények vesznek körül bennünket: száruk, leveleik olyan hajlékonyak, hogy a víz legkisebb mozgására is megmozdulnak. Tőlünk balra fehér és türkiz korallzátonyok találhatók. Különös tengeri hegyek ezek, olyan bizarr kialakításúak, hogy nehéz levenni róluk a szemünket. Fölöttük lebegünk, felülről nézzük őket. Előttünk egy erősen megvilágított tér. Ez a borostyán kastély. Úgy ragyog, mint ezernyi kis nap. És öröm rá nézni. Ez a ragyogás felénk irányul. A titokzatos sugarak finoman hatolnak be bennünk, és fénnyel töltenek meg. És kis napokká válunk. Lélegezz könnyedén, egyenletesen, mélyen. Visszatérve a kastélyból a kis nap melegét adjuk a környező embereknek, virágokat...

Teremtsd meg magadban a napot.

A természetben van nap. Ragyog és szeret és melegít mindenkit. Teremtsük magunkban a napot. Csukd be a szemed, és képzelj el egy kis csillagot a szívedben. Mentálisan a szeretet sugarát irányítjuk felé. Érezzük, hogyan nőtt a csillag. Jó sugarat küldünk, a csillag még nagyobb lett. Olyan sugarakat irányítok a csillagra, amelyek egészséget, örömet, melegséget, fényt, gyengédséget, szeretetet hoznak. Most a csillag akkora lesz, mint a nap. Melegséget hoz mindenkinek, mindenkinek, mindenkinek (karok oldalt).

A jóság varázsvirága.

Helyezze mindkét tenyerére a Jóság és a jó hangulat virágát. Érezd, hogyan melegít: a kezed, a tested, a lelked. Csodálatos illatot és kellemes zenét bocsát ki. És meg akarod hallgatni. Mentálisan helyezzen el minden jót és jó hangulat ez a virág belül, a szívedbe. Érezd, hogy a jóság behatol, és örömet okoz. Új hatalmad van: az egészség, a boldogság és az öröm ereje. Érzed, hogy tested tele van örömmel és örömmel. Milyen kellemes az arcod, milyen jó és vidám lesz a lelked. Meleg, lágy szellő fúj körülötted. Jó, lélekmelengető hangulatod van. Azt akarom, hogy emlékezzen arra, amit most érzel, és vigye magával, amikor elhagyja ezt a szobát. A meleg érzések és a jó hangulat továbbra is veled lesznek. Nyisd ki a szemed.. Nézz körül... Küldjetek jó gondolatokat egymásnak... Minden jót nektek!

Utazás a felhőn.

Szeretnélek meghívni egy utazásra a felhőn. Ugorj egy fehér bolyhos felhőre, amely úgy néz ki, mint egy puha párnák hegye. Érezd, ahogy a lábaid, a hátad és a feneked kényelmesen elhelyezkednek ezen a nagy, felhős párnán. Most kezdődik az utazás. Felhőnk lassan emelkedik a kék égre. Érzed, ahogy a szél végigfújja az arcodat? Itt, magasan az égen, minden nyugodt és csendes. Hadd vigyen el minket a felhő most egy olyan helyre, ahol boldogok leszünk. Próbáld meg gondolatban a lehető legpontosabban „látni” ezt a helyet. Valami csodálatos és varázslatos történhet itt (30 másodperc szünet) Most újra a felhőn vagy, és mindenkit visszavesz. Az óvodai csoportban elfoglalt helyedért. Szálljon le a felhőről, és köszönje meg, hogy mindenkinek ilyen jó utat biztosított. Most nézd, ahogy lassan a levegőbe olvad. Nyújtsd ki, egyenesedj fel és légy újra vidám, friss és figyelmes.

Gyermekekkel végzett munka során alkalmazott relaxációs módszerek óvodás korú, a játékon alapulnak. Bármikor végezhető légzőgyakorlat, ha úgy érzi, hogy a gyermek az aktív játék után nem tud megnyugodni, és közvetlenül a nyugalom előtt végezhető egy lazító masszázs, amely segíti a motoros aktivitás kioltását.

Izmos

Az érzelmi túlzott izgalom izomtónushoz vezet, az izomfeszültség pedig megakadályozza a teljes szellemi tevékenységet. Ezeket a mintákat E. Jacobson amerikai orvos írta le részletesen. Az általa kidolgozott technika meglehetősen egyszerű, és anatómiai sajátosságokra épül: az izomfeszültség lazítással történő kötelező megváltoztatására. A gyakorlatot továbbra is aktívan használják óvodások számára, mivel a gyakorlatok egyszerűek, hozzáférhetőek és nem igényelnek további feltételeket vagy felszerelést.

Az izomlazító gyakorlatok a kar, a láb, a has, a mellkas és a hát izmait érintik. 10-15 percig arra kérik a gyermeket, hogy szorítsa ökölbe vagy feszítse meg a gyomrát, majd „engedje el” ezt az állapotot és érezze. Lehetőség szerint a gyermek kényelmes fekvő helyzetben legyen, de szükség esetén bármilyen környezetben lebonyolítható egy rövid óra.

Légzőszervi

A légzőgyakorlatok nemcsak változásokat okoznak érzelmi állapot, hanem befolyásolni is kémiai összetétel vér. A légzés folyamatára való összpontosítás lehetővé teszi, hogy átváltson az elmét foglalkoztató izgalom tárgyáról, miközben a mély lélegzetvétel oxigénnel telíti a vért. Az adrenalinszint ilyen módon bekövetkező csökkenése lehetővé teszi az ellazulást és a megnyugvást.

Nem kell konkrét időpontot vagy helyet választania a légzési relaxációs technikák gyakorlásához. Természetesen egy forgalmas autópálya melletti gyalogút nem lesz alkalmas gyakorlatok elvégzésére, de egy városligeti sikátor elég lesz. Otthon kényelmesen elhelyezkedhet a kanapén vagy egy puha széken, és a lehető legtöbbet pihenhet. Egy tízperces légzőgyakorlat blokk visszaállítja a mentális tisztaságot és az új információk észlelésének képességét. Ugyanez a relaxáció a gyermekek számára is felgyorsítja az esti és csendes időkben történő elalvást.

Hang

A hang- vagy akusztikus relaxációt a felnőttek tudat alatt használják. A kedvenc számok megnyugtatják, javítják a hangulatot és a termelékenységet. A fizikusok egy bizonyos frekvenciakészlet hatását azzal magyarázzák, hogy a test sejtjeit a hanghullámokhoz igazítják.

Az óvodásoknak nem ajánlott elektronikus zenét hallgatni. Ez még a játékokra is vonatkozik. A metallofon vagy síp által keltett természetes hangok nem hatnak agresszívan a gyermek pszichéjére, ami a legtöbb elemes játékról nem mondható el. A természet hangjait utánzó akusztikus kompozíciók ideálisak az óvodáskorú gyermekek kikapcsolódásához:

1. eső;
2. az erdő hangja madártrillákkal;
3. árapály furat.

Autotraining

Az autotréning módszer alapja az önhipnózis. A nyugodt ember képét „felpróbálva” akaratlanul is eggyé válunk. A puha fű vagy a meleg homok érintését szellemileg megparancsolva a bőrnek kiváltja a valódi érzések során átélt érzelmeket. A bármely játékot aktívan támogató gyerekek gyorsan megszokják a karaktert.

Az óvodáskorú gyermekek autoképzésének sikerének fő feltétele a gyermek számára érthető asszociációk használata. A feladat a bemutatás tengeri strand megdöbbenést okoz egy olyan gyermekben, aki nem látta a tengert, és a szellemi úszás javaslata akár meg is ijesztheti azt a gyermeket, aki fél a víztől.

Művészetterápia

A gyerekekkel való rajzolás, modellezés és tervezés egyszerre több feladatot lát el. A művészetterápia amellett, hogy egy csoportot elsajátít, az idegrendszer stabilizálására is hatással van. Még az a gyermek is, aki kezdetben megtagadja a tanulást, néhány perc után elmerül a kreativitásban. Mind a sokszorosításra felkínált tárgyak szemlélődése, mind a felhasznált anyagok tapintási érzetei hatással vannak a pszichére.

A gyermek megnyugtatásának célja érdekében elegendő a tárgyak és a színek helyes kiválasztása. A javasolt ceruzakészletek közül érdemes eltávolítani a feketét, a bordót és a skarlátot. Optimális témák: tengerfenék, téli és erdei tájak, amelyek nem igényelnek agresszív árnyalatokat.

Relaxációs gyakorlatok

Az adott életkorhoz tartozó relaxációs technika kiválasztásakor figyelembe kell venni a gyermek képességeit és hajlamait.

Születéstől egy évig

Anyáknak már a baba születése előtt is ajánlott az akusztikus relaxáció. Ugyanezek a technikák alkalmazhatók csecsemőknél is. A gyermekdalok és a természet hangjainak akusztikus dallamai segítenek elaludni, és felkeltik egy szeszélyes kicsi figyelmét.

Az óvoda színsémájának nyugtatónak kell lennie, pasztell árnyalatok a kék-zöld színek pedig nyugtató hatásúak. Lefekvés előtt a fényes és hangos játékokat óvatosan eltávolítják a gyermekről.

A nagy labdával végzett gyakorlatok javítják az izomtónust. Az úszás és az ugrás utánzása a későbbi ellazuláshoz szükséges izomösszehúzódásokat okozza. A lábak és a kezek masszírozása segít gyorsabban ellazulni.

1-től 5 évig

Ez korcsoport képes érzékelni bármilyen relaxációs módszert. Szimbiózisuk fokozza az eljárás hatását. A zenére rajzolás vagy a szörfözés hangjára végzett automatikus edzés segít gyorsabban megszabadulni a stressztől, ahogy a váltakozó testmozgás légzéssel Egy relaxációs blokk így nézhet ki:

• A gyermeket arra kérik, hogy képzeljen el egy veszekedést, és ijesztő pózsal ijesztgesse az ellenfelet: vigyorral, ökölbe szorított kézzel és feszült lábakkal. Egy perc múlva „meg kell bocsátanod” az ellenfélnek, és mosolyogva integetned kell neki a kezed. 3-4 alkalommal ismételve.
• Harc után pihenned kell. A gyermek képzeljen el egy táborozást tábortűzzel és grillezéssel. Fekvő helyzetben a becsukott szemek mélyeket lélegzik az orrán keresztül, elképzelve a tűlevelek, a folyó vagy a finom ételek illatát. Ebéd előtt ez a gyakorlat különösen fontos lesz.

Idősebb óvodás kor

Az iskolába lépés előtt meg kell tanítani a gyermeket pszicho-érzelmi állapotának ellenőrzésére. Első osztályra képesnek kell lennie önállóan megnyugodni a szünet után. Legrelevánsabb légzőgyakorlatokés auto-edzés.

Fókuszáljon és váltson rá gondolkodási folyamat Ha mély, lassú lélegzetet vesz az orrán keresztül, és kilélegzi a szájon keresztül, az segít. A mentális ejtőernyős ereszkedés segít áttérni a fizikai tevékenységről. El kell képzelnie, hogy ugrál, lebeg és lassan közeledik a talajhoz. Abban a pillanatban, amikor a gyermek mentálisan megérinti a talajt, a gyermek szinte készen áll az órákra.

Végül

1. Az ellazulás képessége fontos feltétele a gyermek teljes fejlődésének. Nem szabad elvárnia, hogy ez a készség gyorsan megjelenjen; az egyszeri gyakorlatnak gyakorlatilag nincs hatása. A siker kulcsa a relaxációs órákon a mindennapi munkában;
2. Ha naponta többször 10-15 percet szán az óvodás gyerekekkel végzett gyakorlatokra, számos, az életkorra jellemző problémát kiküszöbölhet.

Relaxáció a kineziológiai rendszerben kicsiknek és nagyoknak fiatalabb koróvodai nevelési intézményben

A relaxáció egészségmegőrző technológia. Ez a technika lehetővé teszi a gyermek rejtett képességeinek azonosítását és az agy lehetséges határainak kiterjesztését. Számos gyakorlat célja a fizikai és pszichofiziológiai tulajdonságok fejlesztése, az egészség megőrzése és a fejlődésükben bekövetkező eltérések megakadályozása. Testmozgások – fejlesztik az interhemispheric interakciót, enyhítik az akaratlan, akaratlan mozgásokat és az izomfeszültséget.
A relaxációs gyakorlatok segítik az ellazulást, oldják a feszültséget, elősegítik az érzelmi jólétet és erősítik a gyermek idegrendszerét.
A kineziológiai gyakorlatok magukon a korrekciós és fejlesztő órákon egyaránt használhatók, dinamikus szünetként (pihenő szünetként, óra előtt, szervező láncszemként, hangolásként) gyermekek teste eredményes munkáért tanórákon, alkalmazkodási időszakban, alvászavarokkal, hiperaktivitással.
Ez a fejlesztés gyakorlati útmutatóként szolgálhat a pedagógusok számára, és kartotékként is használható.
Relaxációs gyakorlatok kisgyermekeknek
1. Útvonal.
Sétálunk az ösvényen
És ütjük a tenyerünket: taps-taps-taps!
Most pedig menjünk haza
És pihenjünk egy kicsit.
Különböző irányokba járás tapssal utat ad a békének. A gyerekek a székeken ülnek, és 1-2 percig csendben ülnek.

2. Sárgarépa
Itt egy sárgarépa, vörös fejű.
Itt egy fehérrépa, sárga és erős.
Itt egy cukkini – egy kerek hordó!
A gyerekek körben állnak, előrehajolnak, és amikor meghallják az „itt” szót, előre nyújtják a karjukat. Lefekszenek a szőnyegre, a tanárnő megsimogatja a „cukkinit”, a gyerekek 1-2 percet pihennek.

3. Eső
Eső, eső, több móka,
Csöpög, csöpög, ne sajnáld!
Csak ne ölj meg minket,
Kopogtass az ablakunkon.
A gyerekek ökölbe szorítják a kezüket, majd kinyitják a tenyerüket, „házat” építenek a fejük fölé, majd leülnek a székekre és elbújnak az eső elől.

4. Gomba
Elmegyünk az erdőbe
Megtaláljuk a gombát!
Olyan kicsi
Hamarosan nagyra nő!
A gyerekek körbejárják a csoportot, mozdulatokkal kísérik a szavakat, leguggolnak, az utolsó szavakra felegyenesednek, lábujjhegyre állnak és karjukat felfelé emelik. Végezzen 2-3 alkalommal.

5. Kat
Mint a macskánk
Nagyon jó a bunda
Puha, puha,
Fehér, tiszta.
A gyerekek megnézik a medvét, táncolnak vele, majd átadják egymásnak és megsimogatják a bundáját.

6. Kezek és lábak
Taps-taps, hol a kezünk?
Felső felső, hol vannak a lábunk?
Taps-taps, itt a kezünk!
Top, top, itt a lábunk!
A gyerekek körben állnak, mozdulatokat hajtanak végre, a gyakorlat végén leengedik a kezüket
és megveregeti a térdét.

7. Baba
Lefekszem a babát,
Elkezdek dúdolni egy dalt.
Viszlát, viszlát!
Baba, csukd be a szemed!
A gyerekek elviszik a babákat, sétálnak velük a szobában, énekelnek és elaltatják a babákat.

8. Punci
Puci, punci, itt a tálka!
Puci, ne szállj fel az asztalra
Az asztal alá tettem a tálat!
A gyerekek körbe állnak, lábujjhegyre állnak, kinyújtják a karjukat, ujjaikat feszítve hajlítják, mint a puncikarmok a gyakorlat végén, lazítsák el a karjukat és engedjék le.

9. Madarak
Megérkeztek a madarak
Kis madarak!
Repüljünk a madarakkal
És alszunk az ágon!
A mozdulatokat a zenére hajtják végre. A gyerekek futnak, és madarakat utánozva integetnek a karjukkal, majd leülnek a székekre, feltartva a lábukat, és igyekeznek nem érinteni a padlót.

10. Hópelyhek.
Fehér hópelyhek vagyunk
Mint a könnyű pihék,
Pörögünk, repülünk,
Örülünk és olvadunk...
A gyerekek zenére táncolnak, a gyakorlat végén lassan leereszkednek a szőnyegre és 2-3 percig csukott szemmel hallgatják a zenét.

11. Lovak
Vicces lovak vagyunk
Minden gyerek velünk ugrál,
Most pedig menjünk haza
És pihenjünk egy kicsit.
A gyerekek futnak, utánozzák a lovakat, majd nyugodtan sétálnak, és leülnek a szőnyegre vagy a székekre. A tanár megsimogatja az „engedelmes lovat”.

12. Nyuszi
A nyuszi a bokor alá ugrik,
Eláztam, szegény, az esőben.
Nézd, milyen nedves vagy!
Bújj, nyuszi, a csonk alá!
A gyerekek ugrálnak, mint a nyuszik, majd leguggolnak, és kezükkel eltakarják a fejüket. A feszültség utat enged az ellazulásnak.

13. Körtánc
Vidám körtáncunk
Összegyűjti az összes embert.
Fuss velünk, ne ásíts!
Ugorj, tapsolj, guggolj!
A gyakorlatot zenére hajtják végre. A gyerekek körben sétálnak, helyben futnak, ugrálnak, tapsolnak, guggolásokkal végződve, majd a gyerekek a szőnyegen ülve zenét hallgatnak.

14. Szánkó
Tél van. Köröskörül fehér,
Sok hó esett.
Van egy hegy az udvarunkban,
Reggel óta mindenki lovagol.
Legurul a szán!
Bárki a dombon, vigyázzon!
A gyerekek körben futnak egymás után. Az utolsó sorokban a gyerekek elszaladnak és székekre ülnek. 2-3 alkalommal előadva.

15. Knock Knock
Kop-kop, tok-tok,
Üsd meg erősebben a kalapácsot.
A gyerekek új házat építenek
Hogy a babák élhessenek benne.
A gyerekek ritmikusan ütögetik az öklét, majd mindenki összefog, és felemeli a kezét. 2-3 alkalommal ismételve.

16. Repülőgép
Mi magunk építjük meg a repülőt
Repüljünk az erdők felett.
Repüljünk az erdők felett,
És akkor visszamegyünk anyához.
A gyakorlatot a szőnyegen hajtják végre, a karokat oldalra fordítva, a feszültséget lazítás váltja fel.

17. Gépi zabkása
Egyél, Masha, finom zabkását,
Hogy a lábad kopogjon,
Hogy a kezek tapsoljanak.
Egy vidám sétához,
Hogy Masha jobban aludjon!
A szavakat mozdulatok kísérik. A gyakorlat végén a gyerekek székekre ülnek, tenyerüket a pofájukra teszik, és megnyugodnak.

18. Felhő
A felhők felett repülök
A föld felett, a föld felett.
Meglátok egy házat az égből,
Saját óvoda, saját óvoda.
A gyakorlatot a szőnyegen végezzük. A gyerekek csukott szemmel fekszenek, és hallgatják a tanárt. Hallgassa tovább a csendes, nyugodt zenét 3-5 percig.

19. Mi fáj?
Kezelnünk kell Misát,
Nyuszi és Petya.
Nagyon kedves orvosok
Jönnek a gyerekekhez!
A tanár az orvos szerepét játssza, és megkérdezi: Mi fáj? A gyerekek megmutatják a karjukat vagy a lábukat, a tanár megsimogatja, és minden átmegy.

20. Tisztelet
A gyerekek dalokat énekelnek
Játszanak és táncolnak.
Apunak pedig van tűzijáték
Rajzoljunk ma!
Amikor a gyerekek meghallják a „tűzijáték” szót, színes szalagokkal lengetik a gyakorlatot, fejlesztik a figyelmet, a koordinációt és a mozgásteret. Lebonyolítás az óra kezdete előtt.

21. Napos
A nap kinéz az ablakon,
Egyenesen a szobánkba.
Összecsapjuk a kezünket -
Nagyon örülök a napsütésnek!
A gyerekek körben állnak, vagy székeken ülnek, karjaikat széttárva nyújtják előre, majd tapsolnak, mosolyognak és simogatják az arcukat.

22. Labda
Fiúk és lányok
Úgy pattognak, mint a golyók.
Ugrás-ugrás, ugrás-ugrás!
Pop, pop és csend!
A gyerekek ugrálnak, majd megállnak, guggolnak vagy székekre ülnek.

23. Hal
Tiszta víz van az edényben,
Tegyük oda a halat.
Ott halak fognak játszani,
Ússz, csóváld a farkát.
A gyerekek utánozzák a haluszonyok mozgását, simán és csendesen mozognak a szobában. 2-3 perc

24. Kakas
Kakas, kakas, aranyfésű!
Olajfej, selyemszakáll!
Miért kelsz korán, és nem hagyod, hogy a gyerekek aludjanak?
A gyerekek simogatják a fejüket, a mellkasukat, és a tanár után ismételgetik a szavakat.

25. Medve
Egy lúdtalpú medve sétál az erdőben,
Tobozokat gyűjt és dalokat énekel.
A gyerekek utánozzák a medve mozdulatait, a járást hajlítással váltogatják, szavakat ismételnek.

26. Meleg - hideg.
Mint egy vékony hógolyó
Egy kis fehér hó esett.
Hogy a lábunk ne fázzon,
Sétálunk egy kicsit.
A mozdulatokat felváltva hajtják végre: a gyerekek dörzsölik a tenyerüket és tapossák a lábukat.

27. Séta
A medve az erdőben sétált
És virágokat gyűjtöttem.
Mishenka sokáig sétált,
Mishutka leült és elszunnyadt.
A gyerekek körbejárnak a szobában, majd leülnek a székekre, nyugodjanak meg és csukják be a szemüket.

28. Virág
Itt nő a virág,
Felnő, virágzik,
Kinyitja a szirmokat
Reggel a nap köszönt!
A gyerekek a gyakorlat végén kinyíló virágot imitálnak, tenyerüket a nap felé nyitják.

29. Család
Ez az ujj a nagypapa
Ez az ujj a nagymama
Ez az ujj apa
Ez az ujj a mama
Ez az ujj én vagyok
Ez az egész családom!
Az egyik kéz ujjai ökölbe szorulnak. A bütyök fokozatosan nyílik ki. A gyakorlat végén a tenyér nyitva van és ellazul.

30. Víz
Víz, víz, mosd meg az arcom!
Hogy csillogjon a szemed, hogy kipiruljon az orcád,
Úgy, hogy a fog harap, hogy a száj nevetjen!
A szavakat mozdulatok kísérik: a gyerekek simogató mozdulatokat végeznek, a gyakorlat végén mindenki mosolyog, az izmok ellazulnak.

31. Szúnyog
Megérkezett egy szúnyog
Egy léggömbön.
Repülj el, szúnyog,
Nehogy szétrobbanjon a léggömb!
A gyerekek „elkapnak” egy szúnyogot, elkergetik, hadonászva megmutatják, mekkora a labdánk. 2-3 alkalommal ismételve.

32. Pillangó
A zölden a réten
Repülnek a pillangók
És virágról virágra
Vidáman repkednek.
A gyerekek szárnyként szaladgálnak karjukkal. Időnként guggolnak, majd ismét folytatják a gyakorlatot.

Cikk. Relaxáció gyerekeknek az óvodában