- Ezek zsíros „csomók”, amelyek a bőr alatti szövetben jelennek meg, csomóssá és egyenetlenné téve azt. A diéta önmagában nem elegendő a megszabaduláshoz. Végtére is, a cellulitisz gyakran megfigyelhető vékony nőknél, akiknek nincs szükségük fogyni. Tehát hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a test egyenetlenségeitől és dudoraitól, amelyek elrontják az egészet kinézet fenék és comb? Ebben segít egy speciális, amely lehetővé teszi a problémás területek befolyásolását, kiegyenlítését és rugalmasságának növelését.

Csak akkor hatékonyak, ha rendszeresen végzik őket. Vagyis nem heti 1-2 alkalommal, hanem minden nap és sokáig. Természetesen használhat módszereket a „lusták” számára - végezzen akupunktúrát, viseljen vákuumruhát, segítséghez forduljon plasztikai műtét stb.

De mindezek a módszerek hatástalanok, bár gyors eredményeket adnak. Néhány hónapon belül újra megjelenik a narancsbőr. És ennek oka a fiziológiai jellemzők női test. Az a helyzet, hogy szándékosan zsírt rak le a combba és a fenékbe, ha egy nő teherbe esik, és hirtelen nehéz helyzetbe kerül, amikor éheznie kell.

A szervezet által lerakódott zsírsejtek segítik a magzat túlélését ilyen körülmények között. Természetes, hogy hazánkban az éhínség idők már rég elmúltak, és nagyon ritkán fordul elő olyan helyzet, amikor egy nő étel nélkül marad, de ez nem magyarázható a szervezettel. Ezért amíg Ön nő, a zsírsejtek folyamatosan felhalmozódnak, ami narancsbőr kialakulásához vezet.

Az egyetlen kiút ebből a helyzetből az, ha rendszeresen végzünk narancsbőr elleni gyakorlatokat, amiről most szó lesz.

Gyakorlatkészlet a narancsbőr megszüntetésére a lábakon

Milyen gyakorlatokat? Ehhez használhatja az iskolából ismert gyakorlatokat:

• mély guggolás (2-3 sorozatban, 20-30 ismétlésben kell elvégezni);
• helyben vagy kötéllel ugrás (több megközelítést kell végrehajtania, amelyek mindegyike 30-40 ismétlést tartalmaz);
• láblengés (3 sorozat 30-szor minden lábon) - ezt a gyakorlatot „négykézláb” pozícióból kell végrehajtani. Először ki kell egyenesíteni az egyik lábát, és fel kell lendíteni, majd a másikat. A hátát egyenesen kell tartani.

Otthon is végezhet hatékony cellulitgyakorlatokat súlyzókkal. A súlyzók lehetővé teszik, hogy jó terhelést biztosítsanak a lábaknak, ami a zsírlerakódások gyors elégetéséhez vezet.

A guggoláshoz fel kell állni, ki kell egyenesíteni a hátát, a lábát vállszélességre kell helyezni, és térdre kell hajlítania, miközben a lehető legjobban oldalra kell teríteni. Ebben az esetben a súlyzókkal ellátott kezeket le kell engedni, hogy derékmagasságban legyenek. Ezután kezdjen el lassan guggolni, gondosan figyelve a légzését. Ugyanakkor próbálja meg a kezét az eredeti helyzetben tartani, és ne hajlítsa meg a hátát.

Ha olyan helyzetben van, mintha egy széken szeretne ülni, fagyjon le 20-30 másodpercre, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 10-15 ismétlésben kell elvégezni.

A kitörés a leghatékonyabb otthoni gyakorlatok a cellulit számára, amelyek adnak jó eredmények. Ezek végrehajtásához álljon fel egyenesen, egyenesítse ki a hátát, és kissé terjessze szét a lábát. Egyenesítse ki karjait súlyzókkal a teste mentén, anélkül, hogy a könyökénél meghajlítaná.

A bal lábát vigye előre, a jobb lábát pedig hátra, térdre hajlítva (érintse a padlót). Ezekben a pillanatokban próbálja meg a lehető legjobban megfeszíteni a láb és a fenék izmait. Ha ezeknek a mozgásoknak éleseknek kell lenniük, akkor a kiindulási helyzetbe való visszatérésnek lassan kell megtörténnie. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábak helyzetét. Ezt a gyakorlatot 4 megközelítésben kell végrehajtani, amelyek mindegyike 14-16 kitörésből áll (7-8 minden lábon).

Ha narancsbőr figyelhető meg a fenéken, akkor az otthoni cellulit gyakorlatok is segítenek. Három gyakorlat van, amelyek nagyon hatékonyak ebben az esetben:

• guggolás súlyzókkal (már megnéztük őket);
• lendítse a lábát;
• "séta" a fenéken.

A fenekén való „séta” első pillantásra nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnhet. De ha egyszer kipróbálod, azonnal megérted, hogy nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Az ilyen gyakorlatok a narancsbőr eltávolítására nagyon hatékonyak.

Az előadás megkezdéséhez le kell ülnie a padlóra, ki kell egyenesítenie a lábát és ki kell egyenesítenie a hátát. Kezdj el lassan mozogni a fenekeden (konkrétan a fenekén, a lábadon nem segítünk!) a terem végéig és vissza. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, ezért csak annyit csináljon, amennyi ereje van. Célszerű naponta többször megtenni.

A láblengés szintén hatékony gyakorlat a narancsbőr elleni küzdelemben. Ezeket a következőképpen kell végrehajtani: feküdjön hasra, tegye maga elé a kezét, szorítsa össze őket, és helyezze rájuk az állát.

Most kezdje el egyesével felemelni a lábait, és tartsa a maximális magasságban legalább 20 másodpercig. Összesen 10 ismétlést kell végeznie minden lábon. Végezzen 4 megközelítést.

Ahogy korábban említettük, a cellulitisz zsírlerakódás. És természetes, hogy az ellene folytatott küzdelem sokáig elhúzódik, ha nem tartja be a különleges intézkedéseket. Ne aggódj, nem kell éhezned. A diéta magában foglalja az olyan élelmiszerek étrendből való kizárását, amelyek tartalmaznak nagyszámú„rossz” zsírok, amelyek a fenékben és a combban rakódnak le.

Ha gyorsan szeretne megszabadulni a narancsbőrtől, akkor a testmozgás és a diéta mellett más eszközöket kell használnia a „narancsbőr” megszabadulására, például, amelyek célja a zsírsejtek elégetése a problémás területeken.

Videó gyakorlatokkal a cellulit ellen

Aki úgy döntött, hogy megszabadul a narancsbőrtől, annak tudnia kell, hogy nem minden fizikai gyakorlat járul hozzá a narancsbőr pusztulásához. Egyes gyakorlatok, mint például az aerobik és a tenisz, csak károsak lehetnek – a kívánt hatás helyett vénák duzzadhatnak a lábain. De ezen sokkal jobban segít az úszás és az erősítő edzés kis terhelésekkel.

Gyakorlatok cellulit ellen

A cellulitisz megszabadulása érdekében elkezdhet olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek eltávolítani a „narancsbőrt”. Az izmok erősítését segítő gyakorlatok nemcsak a cellulitisz problémájának megszabadulását, hanem annak kialakulásának megelőzését is lehetővé teszik. Tekintettel arra, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elve az energiafogyasztásra irányul, megfigyelhető a zsírok lebontása a problémás területeken. Ráadásul a bőr rugalmasabbá válik. A narancsbőr elleni rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően jelentősen javul a vérkeringés. Az izmokat erősítő gyakorlatsor teljesen megszabadul az olyan problémáktól, mint a cellulit, és segít megállítani annak fejlődését.

Feküdj hanyatt, lábaid térdre hajlítva, kezeid a fejed hátulján legyenek. Ezután lassan fel kell emelnie a törzsét, hogy a has- és a fenékizmok megfeszüljenek. A vállak és a fej hátulja ellazul. Lassan számolj el tízig, és engedd le magad. Ismételje meg ezt húszszor.

Feküdj az oldaladra, és fektesd a fejed az alsó karodra. A másik kezét a padlón kell pihentetnie, miközben a lábát térdre kell hajlítani. Lassan emelje fel a felső lábát körülbelül 20 cm-rel Tegye ezt 20-szor. Ezután forduljon meg, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

Oldalán fekve a feje az egyik kezén, a másik keze pedig a padlón nyugszik. Hajlítsa be a lábakat térdre, és lassan emelje fel a felső lábát 45 cm-rel, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával, miközben átfordul a másik oldalra.

Hanyatt fekve, kezek a fejeden, a lábak térdre hajlítva. Helyezze a bal sípcsontját a jobb térdére, vagy egyszerűen emelje a térd fölé, és lassan emelkedjen fel, megerőltetve a fenekét és a gyomrát. A törzset kissé oldalra kell fordítani a bal térd felé. Számoljon tízig, és lassan engedje le a törzsét és a lábát. Ismételje meg 25-ször. Ezután a gyakorlatot úgy kell végrehajtania, hogy megváltoztatja a lábát, és csak a jobb oldalra emeli a törzsét.

Térdelj fel, nyújtsd előre a karjaidat. Engedje le magát a jobb combjára, miközben mozgassa a karját balra. Vegye ki a kiinduló helyzetet. Ezután üljön a bal combjára, miközben karjait mozgassa a másik oldalra. Csináld ezt 10-15 alkalommal.

A bal oldalon fekve a könyökét a padlóra kell támasztania, ki kell nyújtania a lábát, és balra kell mutatnia. Emelje fel és engedje le a lábát 10-szer, majd végezzen azonos mozdulatot, de a másik oldalon.

Kiinduló helyzet - ülve, a könyökére támaszkodva hajlítsa be a térdét, majd érintse meg a homlokát a térdével, lépjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

Üljön le, tegye a tenyerét a padlóra, az egyik lábát nyújtsa maga elé, a másik pedig térdre hajlítva oldalra húzza. A hajlított láb lábára összpontosítva emelje fel a másik lábát, majd engedje le. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer minden lábra.

• Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől kerékpárral

A kerékpár segít elfogadható cellulitellenes hatás elérésében. A rendszeres kerékpározás nemcsak megszabadul ettől a problémától, hanem segít felpumpálni az izmokat is. Sőt, csak egy kis szabadidőre van szükséged az edzéshez. Végezze el a gyakorlatot kerékpáron a következőképpen: az utazás elején körülbelül 3 percig lassan kell haladni, majd fokozatosan fel kell venni a tempót a maximumra, és így kell folytatni körülbelül 4 percig, majd csökkenteni a sebességet, lazíts és kezdd elölről. Az ilyen gyakorlatok nemcsak a cellulitisz megszabadulásának problémájának megoldásában segítenek, hanem erősítik a szívet és az ereket is. Mint tudják, a rossz keringés a folyadék stagnálásához vezet a szövetekben, ezért nem túl kellemes következmények jelentkeznek.

• Ugrókötél a narancsbőr ellen

Az ugrókötélen végzett egyszerű gyakorlatnak köszönhetően lenyűgöző eredményeket érhet el. Furcsa módon ugrással megszabadulhat a cellulitisztől. A kívánt eredmény elérése után nem kell abbahagynia az edzést, mert újra megjelenhet a cellulit.

• Anti-cellulit karika

A legegyszerűbb sportkarika segít megszabadulni a narancsbőrtől, amely a fogyásban is segít, és jelentősen megerősíti a gerincet. Az ilyen karikagyakorlatokat reggel ajánlott elvégezni. Forgassa ezt a karikát 15 percig. Már 2 hét rendszeres edzés után látható lesz az eredmény.

• Futás a cellulit ellen

A cellulitisz megszabadulásának másik módja a futás. A reggeli futás számos előnnyel jár:

javul a vérkeringés,
fogyás,
az egészség javul,
a cellulit megszűnik.

Gyakorlatok a test különböző részeire a narancsbőr ellen

• Gyakorlatok a narancsbőr ellen a fenéken

Álljon vállszélességű lábbal. A kezedben 2-5 kg-os súlyzók, a súlyzókat a lábad között tartva guggolj, mintha egy széken lennél. A lábak kiegyenesítése után meg kell feszítenie a fenekét, és azonnal lazítania kell. Csináld ezt 12-szer.

A padlón ülve a kezek a fej mögött, a lábak előre nyújtva. Előre, majd hátra kell mozogni a fenéken, és a hátnak egyenesnek kell lennie. Végezzen fáradtságig.

Feküdj hasra, állad a kezeidre. Először emelje fel az egyik lábát a maximális magasságba, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 20-szor minden lábbal.

• Gyakorlatok a combon lévő cellulit ellen

A kezek súlyzókkal vannak a test mentén. Tegyen egy lépést előre a bal lábával, miközben a jobb térdét a padlóra helyezi. Anélkül, hogy felemelné a bal lábát a padlóról, a jobb térdének egy szintben kell lennie a bokájával. Lassan állj fel, miközben megfeszíted a jobb lábad combját. Az eredmény megszilárdításához ismételje meg 20-szor mindkét lábára.

Feküdj hasra, fejjel a kezedbe. Hajlítsa be a lábát térdre úgy, hogy derékszöget kapjon, és a lábak vízszintesek legyenek. Feszültség létrehozásával a fenékben húzza fel a lábát. Emelje fel a csípőjét a padlóról, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje le a lábát. Végezzen 15 alkalommal.

• Gyakorlatok a narancsbőr ellen a fenéken

1. Végezzen guggolásokat, miközben mindkét kezében súlyzót tart. Az 1-3 kg súlyú súlyzók improvizált eszközökkel, például palack vízzel helyettesíthetők. Súlyzókat tartva a kezedben, nyújtsd ki a karjaidat magad elé. Lábunkat vállszélességre tesszük, hátunkat egyenesen tartjuk. Addig guggolunk, amíg a fenék párhuzamot nem képez a padlóval. Naponta 15 guggolást kell végrehajtania (az kezdeti szakaszban), majd - napi 25 guggolás, és így tovább napi 100 guggolásig.
2. Felfelé nyújtjuk a medencénket. Feküdj a hátadra, tárd szét a lábaidat vállszélességben, engedd le a karjaidat az egész tested mentén. Az „1-2” számnál húzza felfelé a medencéjét, amennyire csak lehetséges, majd engedje le magát a padlóra. Emelje fel a medencéjét 25-ször, tartson egy rövid szünetet – feszítse meg és lazítsa meg a fenékizmokat 20 másodpercig. Ezután hajtson végre további 25 ismétlést.

• Gyakorlatok a cellulit ellen a lábakon

1. Reggel 15 percet szánunk a napi ugrálásra, utána kontrasztzuhanyozunk.
2. A kerékpározás tökéletesen erősíti a lábakat és csökkenti a cellulit lerakódások megjelenését.

Szuper gyakorlatok narancsbőr ellen

A cellulitisz megszabadulását segítő intézkedések közé tartozik Az egészséges táplálkozás, sport és bőrápolás. A maximális eredmény eléréséhez a következőket kell tennie:

Végezze el az összes gyakorlatot minden nap reggel;
Hetente többször végezzen 30 perces kardioedzést;
Hetente legalább kétszer úszni;
Vegyen egy kontrasztzuhanyt, és masszírozza kefével.

• Fenék és comb

Álljon négykézláb anélkül, hogy kiegyenesítette a bal lábát, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Maradjon ebben a helyzetben egy kicsit, és engedje le a lábát anélkül, hogy megérintené a padlót. Végezzen minden lábát 15-ször.

• Hátsó comb

Feküdj hasra, fejjel a kezeidre, lábaid térdre hajlítva és felemelve. Nyújtsa előre a lábát, feneke izmait megfeszítve, hogy megemelje a combja elejét, miközben a lábfejének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa 5 másodpercig. Lazítson, ismételje meg ezt 15-ször.

• Mozgás oldalra

Ülj le a padlóra a combod oldalán, hajlítsa be a térdét. Nyújtsa ki a karját előre, tenyerével a padló felé. Emelje fel az egyik lábát, mozgassa hátra a csípőjét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután vigye oldalra ugyanazt a lábát, és tartsa újra. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Minden lábbal 15-ször hajtjuk végre.

• Has és comb

Hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva és a padlón pihenve. Emelje fel a törzsét a padlóról úgy, hogy a csípője és a háta egyenes vonalat képezzen. Most az egyik lábunkat a mellkashoz húzzuk, a másik láb sarkára támaszkodva, és ebben a helyzetben maradunk néhány másodpercig. Végezzen 15-ször minden lábbal.

• Erőteljes lökés

Négykézláb állva könyökét támasztja a padlóra. Egyenes lábbal lendítünk, néhány másodpercig a levegőben tartva. Ugyanakkor, amikor a láb a levegőben van, fel kell mozgatni, amennyire csak lehetséges, és 5 mini lendítést kell tennie a teteje felé. Amikor leengedi a lábát, nem érintheti meg a padlót. Végezzen 15 lendítést, és csak ezután váltson lábat. Ismételje meg a másik lábra ugyanabban a mennyiségben.

• Elülső comb

Egyenesen állva a lábunkat hátra mozdítjuk, lábunkat felemeljük és a székre tesszük. Kezek a derékon. Leülünk a támasztó lábra, egyenesen tartva a testet. Egyenesedjünk fel. Ismételje meg 15-ször minden lábra.

• Guggolás súlyzókkal

Egyenesen állva vegyen mindkét kezébe egy 5 kg súlyú súlyzót. Lábunkat váll szélességben tartjuk egymástól. Guggolást végzünk, a fenekünket hátra mozgatva, miközben karjainkat előre kiegyenesítjük. Ebben a helyzetben maradunk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

Így a narancsbőr elleni gyakorlatok nemcsak megszabadulnak kellemetlen probléma, hanem megelőzi annak előfordulását, miközben jótékony hatással van az egész szervezetre.

A „narancsbőr” gyakori probléma, amellyel ma minden második lány szembesül. Csak ő menthető meg tőle Komplex megközelítés. Szükséges masszázs vagy testtekercselés, diéta betartása és természetesen narancsbőr elleni gyakorlatok elvégzése, amelyek közül a legjobbakat mutatjuk be ebben az anyagban.

A cellulit nemcsak a szép nem túlsúlyos képviselői számára ismert, hanem a vékonyak számára is. Számos gyakorlatsor létezik, amelyek segítenek a test rendbetételében, de nem mindenki képes megbirkózni a „narancsbőr” problémájával. Azokról fogunk beszélni, amelyek valóban hatékonyak lesznek a cellulit elleni küzdelemben.

Hatékony gyakorlatok

Lunges

A kitöréseket tartják a leghatékonyabbnak. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megerősítheti a fenékben és a combban található izmokat. Ezáltal a nyirok stagnálása megszűnik, és a cellulit fokozatosan eltűnik. A kitörések lehetővé teszik a bőr további feszesítését. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a lábait úgy kell behajlítani, hogy derékszöget kapjon.

Minden lábon legalább 20 kitörést kell végrehajtania. Ha van rá lehetőség és vágy, kis súlyzók vagy vizes palackok formájában is végezhet kitöréseket. Ebben az esetben kevesebb ismétlést végezhet.

Ügyeljen arra, hogy a térd ne haladja meg a 90 fokos szöget, különben károsíthatja a szalagokat.

Mély guggolás

A narancsbőr elleni gyakorlatok közé tartozik a mély guggolás. Nekik köszönhetően megoldhatja a fenék és a comb problémáját. A gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni, és hamarosan pozitív változásokat fog észlelni. Ha a guggolások mélyek, ez segít gyorsan kiegyenlíteni a fenék megkönnyebbülését, feszesíti a bőrt és javítja a vérkeringést.

Egy megközelítésben 20-30 guggolást célszerű elvégezni. A fent leírt gyakorlathoz hasonlóan használhat súlyokat. Az ismétlések száma ebben az esetben 15-re csökken. Ügyeljen arra, hogy a háta mindig egyenes legyen, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a narancsbőr megszüntetésére.

A combon lévő cellulitisz elleni gyakorlat ellenjavallata a térdízületek betegségei. Ha hasonló probléma van, akkor jobb, ha megtagadja a mély guggolást.

A medence felemelése

A medence felemelése fekvő helyzetből hatékonyan és gyorsan megszabadul a „narancsbőrtől”. Csak sima és a lehető legkeményebb felületen szabad elvégezni. Le kell feküdnie egy kemény felületre (a padlóra), kissé hajlítsa be a lábát, és nyújtsa ki a karját a teste mentén. Próbálja meg feljebb emelni a medencéjét, majd lassan engedje le, és ügyeljen arra, hogy a feneke ne érjen a padlóhoz. Ebben az esetben nincs szükség súlyzókra. Az ismétlések számának körülbelül 20-30-nak kell lennie.

Ez a fajta gyakorlat felpumpálja a farizmokat és a comb hátsó részét. Célszerű minél ritmikusabban csinálni. Egy árnyalat, amire figyelni kell, hogy a medence gyorsan felemelkedik, és a lehető leglassabban kell leengedni.

Menstruáció alatt nem szabad kismedencei emelést végezni, mert ez erős vérzést okozhat. A deréktáj betegségei szintén ellenjavallatok.

Kerékpározás

A rendszeres kerékpározás kiváló lehetőség lehet a narancsbőr megszüntetésére. Egy biciklizés során nagyszámú izom kerül igénybevételre, és nem csak a tested feszülhet, hanem többször is javítható a vérkeringés az egész testben, nem csak a problémás területeken. A napi 30 perc hamarosan nagyszerű eredményeket fog látni.

A lábakon, a combokon és a fenéken lévő „narancsbőr” eltávolításához akár egy hagyományos kerékpár, akár egy edzőcipő megteszi.

5 hatékony cellulit elleni gyakorlat Britney Spearstől: videó

Egyéni megközelítés

Problémák megszüntetése a fenék területén

A fenék cellulitjának eltávolításához minden gyakorlatot 25-30 alkalommal meg kell ismételni.

1. Használjon szőnyeget. Térdre ereszkedj, és tedd a kezed a padlóra. Nyújtsa ki a lábujjait, és lendítsen, szorítsa össze a fenekét. Egyenként lendítse meg a lábát. Az amplitúdó ne legyen túl nagy, akkor a narancsbőrnek nyoma sem lesz a fenéken.
2. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Kezdje el mindkét lábát nagyon lassan hajlítani. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd egyenesítse ki őket. Minden mozdulatot nagyon lassan kell végrehajtani, hogy az izmok megfeszüljenek. Végezze el a gyakorlat 25 ismétlését.

Komplex a fenék számára: videó

A csípőproblémával foglalkozunk

A narancsbőr elleni gyakorlatokat a lábakon minden nap 30 percig kell végezni. Ezt a területet tartják a legproblémásabbnak. A narancsbőr eltávolításához a következőket kell tennie:

1. Ha fekvő helyzetből térdét jobbra és balra dönti, az javítja a vérkeringést a combokban. Ugyanakkor a karok különböző irányokba oszlanak, a test ellazul. Végezzen 20-30 ismétlést mindkét oldalon.
2. A legjobb gyakorlatokat, amelyek segítik a bőr feszesítését és a „narancsbőr” kevésbé észrevehetővé tételét, expanderrel végezzük. Üljön le egy székre, és helyezze az ellenállási szalagot a combjai közé, hogy meg tudja szorítani. Ez az anticellulit gyakorlat segít megszabadulni a problémától belül csípő
3. Üljön kemény felületre, a lábak egyenesek, a lábujjak különböző irányokba mutassanak. Fogja meg a jobb lábát a kezével, és emelje fel, amennyire csak tudja, a bokánál fogva. A szélső helyzetben tartsa 30 másodpercig, vagy lejjebb. Végezzen 15-20 ismétlést, és váltson lábat.

Combkomplexus: videó

Problémás terület - gyomor

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a narancsbőrtől nem csak a lábakon és a fenekén, hanem a hasán is. A deréktáji narancsbőr elleni leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

1. Vegyünk 3 vagy 5 kg súlyú súlyzókat. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Engedje le mindkét kezét a súlyzókról a test mentén, majd emelje fel. Végezzen 20 ismétlést mindkét karon. Ha van elég ereje, akkor az ismétlések száma kissé növelhető.
2. A padlón fekve emelje fel a lábát 20-30 cm magasra. Legalább 25 ismétlést kell végrehajtania.
3. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, tedd a kezeid a fejed mögé, és szorosan szorítsd össze őket. Helyezze a jobb lábszárát a bal térdére, majd lassan emelje fel a testét. A gyakorlat során a hasizmok megfeszülnek, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a cellulittól ezen a területen. Nagyon lassan kelj fel. Tartsa a szélső pozíciót 10 másodpercig, majd fokozatosan kezdjen el lejjebb ereszkedni, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a második lábbal.

Hasi gyakorlatok sorozata: videó

Nagyon nehéz lehet megszabadulni a narancsbőrtől a problémás területeken, de ha rendszeresen és helyesen végzünk hatékony gyakorlatokat, az eredmény nagyon hamar észrevehető lesz. Az anticellulit gyakorlatok segítségével néhány hónapon belül elfelejtheti a csúnya lerakódásokat a fenekén, a lábán, a hasán és a combján. Ne feledkezzünk meg a diétáról, a megfelelő mennyiségű vízről és egy speciális krém vagy bőrradír használatáról, amely ápolja bőrét, és felgyorsítja a „narancsbőr” eltávolításának folyamatát a problémás területeken.

Eleged van a narancsbőrből a fenekeden és a combodon? Küzdhetsz ellene különböző utak, de talán a leghatékonyabb a testmozgás. A cellulit edzésének megvannak a maga sajátosságai, és egy bizonyos rendszer szerint végzik.

Ha maximális eredményt szeretne elérni, kombinálja ezeket testtekercsekkel, masszázzsal, cellulit elleni krémekkel és természetesen diétával. Hiszen a narancsbőr többféleképpen is megjelenik, ami azt jelenti, hogy átfogóan kell felvenni a harcot ellene.

Az anti-cellulit komplex fő feladata a szövetek anyagcsere-folyamatainak normalizálása, a vér- és nyirokelvezetés fokozása. A legjobb, ha a harcot a korai szakaszban kezdi meg, mivel később sokkal nehezebb lesz megszabadulni a narancsbőrtől.

A cellulit elleni gimnasztika végrehajtásának szabályai:

• Próbáld meg a lehető legjobban megfeszíteni az izmaidat – a jó tónusú izmok nagyobb mennyiségű vért irányítanak a tested területére, ami azt jelenti, hogy gyorsabban fogod észrevenni az eredményeket.
• Lélegezz helyesen - mélyen, mélyen be kell lélegezni a levegőt, élesen és erőteljesen ki kell lélegezni. A relaxációs fázisban lélegezzen be, a feszülési fázisban lélegezzen ki. Ha ezt a sémát követi, elegendő mennyiségű oxigén, természetes zsírégető kerül a vérbe.
• Gyakoroljon rendszeresen - minden nap vagy legalább hetente négyszer kell gyakorlatokat végeznie.

Mennyire hatékonyak az edzések? Ha rendszeresen és lelkiismeretesen edz, már néhány hét után látni fogod az első eredményeket.

Cellulit elleni gyakorlatok a combon és a fenéken

A narancsbőr ellen számos gyakorlat létezik a fenéken és a combon, melyek rendszeres végrehajtása segít elfelejteni. A legnépszerűbbek a hinták és a mélyguggolás, de vannak más lehetőségek is.

A fenéken és a combokon kialakuló narancsbőr elleni küzdelemben a leghatékonyabbak a súlyzókkal végzett kitörések, a guggolások, a fenéken járás és a lábak felemelése hason fekve.

De először nézzük meg, hogy Ekaterina Usmanova bikini fitnesz bajnoka milyen gyakorlatokat tart a legjobb csípő- és fenékgyakorlatoknak.

Guggolás

A megfelelő guggolás a narancsbőr elleni küzdelem fő eszköze:

• Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat egymással párhuzamosan.
• Súlyzókkal engedd le a kezed derékmagasságig (guggolhatsz súlyok nélkül is, de a gyakorlatok nem lesznek olyan hatékonyak).
• Kezdje el lassan leereszkedni, figyelve a háta helyzetét - vízszintesnek kell maradnia.
• Tartsa a pozíciót, mintha egy széken guggolna 30 másodpercig.
• Egyenesítse ki a lábát.

Hasznos tanács! A pozíció rögzítésekor feszítse meg izmait, amennyire csak lehetséges.

A gyakorlatot 12 ismétlésben végezzük 3-4 megközelítésben.

Kitörések súlyzókkal

A súlyzókkal való kitörések is sokat segítenek a cellulit elleni küzdelemben:

• Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
• Nyújtsa ki a karját súlyzókkal a teste mentén.
• Helyezze előre a bal lábát, majd engedje le magát a jobb láb térdére.
• Feszítsd meg a feneked és a lábaid izmait, amennyire csak tudod.
• Tartsa fenn az izomfeszültséget, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az ismétlésszám ugyanaz, mint a guggolásoknál.

Séta a fenéken

Ez nem vicc, hanem hasznos gyakorlat a szép fenékért:

• Tartsa egyenesen a hátát, és üljön a padlóra.
• Egyenesítse ki a lábát térdénél, és nyújtsa ki maga elé.
• Fogja össze a kezét a feje mögött.
• Kezdjen előre haladni a fenekén, majd ismételje meg a mozdulatokat az ellenkező irányba.

Végezze el a gyakorlatot, ameddig csak tudja.

Lábemelés hason fekve

A következő hatékony anticellulit gyakorlat a lábemelés hason fekve:

• Feküdj hasra, a kényelem kedvéért tedd magad elé könyökben hajlított karjaidat, álladat tedd rájuk.
• Emelje fel a lábát a lehető legnagyobb magasságba, feszítse meg a farizmokat.
• Lassan engedje le a lábát.

Az ismétlések száma minden lábnál 20. A megközelítések optimális száma 3.

Otthoni gyakorlatok lustáknak

Megérted, hogy lusta leszel rendszeresen végezni egy komplex speciális gyakorlatsort? Van gyakorlat a lustáknak:

• Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, ügyelve arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Fogja össze a kezét a feje hátulján, és kilégzés közben kezdje el lassan emelni a medencéjét, amíg maximális pont. Számolj tízig, és lassan engedd le magad.
• Feküdj az oldaladra, tedd az egyik kezét az övedre, a másikkal támaszd meg a fejed. Emelje fel és engedje le egyenes lábát 10-szer intenzív üzemmódban, és ugyanennyit lassú módban statikus feszültség mellett.
• Hanyatt fekve végezzen egy egyszerű kerékpáros gyakorlatot, amíg el nem fárad.
• Fogadj el hatékonyakat.

A lusták gimnasztikája bizonyos mértékig segít a narancsbőr ellen, de nem számíthatsz gyors eredményre. Végül is, ami körül van, az jön. Ezért jobb, ha minden erejét befekteti, és akkor a tükör tükröződése sokkal gyorsabban fog tetszeni.

Segít a vízben végzett torna?

A vízben végzett torna ideális gyógyír a narancsbőrre, ezért a vízi aerobik órákat ajánljuk azoknak, akik gyors, markáns eredményeket szeretnének elérni. Alapvető gyakorlatok - olló, béka, a lábak mozgatása előre-hátra, a karok pumpálása. Önállóan vagy csoportosan edzhet, akár úgy, akár speciális szimulátorok segítségével.

A kardió fontossága

A kardiotorna a cellulit elleni küzdelem fontos eszköze. A futás, a kerékpározás, a síelés, a stepperen és az ellipszoidon végzett gyakorlatok hatására a vér aktívan kering a szervezetben, elindítja a zsírégetés folyamatát és a méreganyagoktól való tisztítást.

Fontos! A gyakorlatok elvégzése után mindig végezzen egy rövid nyújtó gyakorlatot, és 30-40 percre álljon futópadra vagy egyéb kardióeszközre.

Ha nem vagy elég felkészült, akkor kezdje 20 perccel, fokozatosan növelve a kardió edzések időtartamát. Idővel nem fogod észrevenni, hogyan fogsz egy órát futni könnyedén és élvezettel.

Milyen gyakorlatok hatástalanok a fenéken és a combokon történő zsírégetéshez

A következők nem segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben a fenéken és a combokon:

• rúd;
• nyújtás;
• Pilates.

A képzési programot egyénileg kell összeállítani, mert minden nőnek és lánynak megvannak a saját problémái, amelyek megfelelő megközelítést igényelnek.

Hasznos videó

A tökéletességre törekszel? Nézze meg a videót, és fogadjon el egy szuper edzést a lányok gyakori problémás területeire - a fenékre és a comb hátsó részére.

Következtetés

A cellulit elleni speciális gimnasztika rendszerességgel és teljes odaadással kiváló eredményeket ad. Ez magában foglalja a kitöréseket, guggolásokat, fekvő lábemeléseket és a fenéken járást.

Ha a legtöbbet akarod kihozni hatékony eredményeket, sportolj lelkiismeretesen, minden gyakorlathoz naponta 3-4 sorozatot 10-12 alkalommal, és állítsd be az étrended is, kezdj el helyi eljárásokat végezni (pakolás, maszk, masszázs). A vízben végzett edzés sokat segít. És ha érdekelnek a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok, olvass tovább.

A cellulit tisztán női probléma, amely elleni küzdelem integrált megközelítést igényel. Itt minden fontos: táplálkozás, masszázs, pakolások ill gyakorolja a stresszt. Ha azt gondolja, hogy a fenéken és a lábakon megjelenő kellemetlen ráncokat, gödröcskéket csak radírozással tudod legyőzni, akkor tévedsz. Mindenképpen narancsbőr elleni gyakorlatokat kell végeznie legalább napi 30 percben. Ezenkívül ezek a gyakorlatok kiválóan megelőzik a „narancsbőrt”.

Figyelembe kell venni, hogy nem minden fizikai gyakorlat segít megbirkózni a narancsbőrrel. Például az aerobik vagy a röplabda csak ront a helyzeten. Segít 100%-ban megszabadulni a cellulittól erősítő gyakorlatok, futás, kerékpározás, úszás. Az ugrókötél kiválóan alkalmas narancsbőr ellen. A gyors séta hasznos.

A legnépszerűbb gyakorlatok:

• Guggolás. Ezt az egyszerű gyakorlatot naponta lehet és kell is végezni. Kezdje kicsiben: végezzen 15-20 guggolást minden nap. Fokozatosan növelje a terhelést. Először fájdalmat fog érezni a lábakban, el kell viselnie. Guggolás - egyszerű és hatékony módszer fogyni, csökkenteni a térfogatot.
• Lunges. Helyezze a bal lábát előre, a jobb lábát hátra. Koncentráljon a bal lábára, tegye rá a kezét. Ügyeljen arra, hogy a háta legyen egyenes. Ebben a helyzetben dőljön előre és fagyjon meg 15 másodpercig. Ezután váltson lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer
• Gyakorolj fekve. Belégzés közben nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögé. Kilégzéskor nyújtsd ki a karjaidat. Ebben az esetben a törzsnek kissé emelkednie kell. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ezután keresztezze a jobb lábát a bal oldalára. Húzza meg, és emelje fel kissé a bal combját. Fagyassza le 20-30 másodpercre, engedje le a lábát, lazítson. Válts lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
• Lendítsd a lábad. Feküdj a jobb oldaladon jobb kéz- a fej alatt. Lendítse meg a bal lábát, próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni. Nagyon fontos, hogy a lábad ne érjen a padlóhoz.
• A lábak felemelése. Hanyatt fekve emelje fel mindkét lábát a lehető legmagasabbra. Nem érintheti meg a padlót: a lábak felemelése után engedje le őket, de anélkül, hogy megérintené a padlót, emelje fel újra. A feladat nem a legkönnyebb. Kezdésként végezzen 10-15 alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést. Ez a gyakorlat gyorsan felpumpálja a hasát, és kisimítja a lábakon és a csípőn lévő gödröcskéket.

A 10 legjobb lábgyakorlat a cellulit ellen

1. Üljön a padlóra, egyenesítse ki a lábát. Nyújtsa ki a bokáját, tartsa a kezével. Emelje fel a lábát, és engedje le anélkül, hogy elengedné a bokáját. Ismételje meg 20-szor minden lábbal.
2. Hason fekve egyenesítse ki és feszítse meg a lábát. Tartsa a vizes palackot a lehető legszorosabban a lábával. Hajlítsa be a térdét, egyenesítse ki. Ismételje meg 20-szor.
3. Terítse szét a lábát. Tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal lábujja pedig oldalra mutasson. Nyújtsa bal kezét a bal lába felé. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
4. A lábak váll szélessége egymástól. Tartsa egyenesen a hátát. Lassan hajlítsa be a lábát, és egyenesítse ki őket. Ezt a gyakorlatot „láthatatlan székes guggolásnak” nevezik. A lábaknak feszültnek kell lenniük.
5. Ülj le egy székre. Helyezze a labdát a térdei közé, és szorosan nyomja össze. 5 másodperc elteltével lazítson. És így 10-szer.
6. A lábak váll szélessége egymástól. A hát egyenes. Kezek a derékon. Guggolás 10-15 alkalommal. Nem kell túl alacsonyan guggolni.
7. "Olló". Sokan ismerik ezt az egyszerű gyakorlatot: a padlón fekve emelje fel a lábát, gyorsan terjessze őket különböző irányokba.
8. Állj négykézláb. Egyenként hajtsa hátra a lábát.
9. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét. Helyezze a lábát vállszélességre, és tegye a karját a teste mentén. Emelje fel a medencéjét, hátának és lábainak egy vonalban kell lenniük. A fenéknek ebben a pillanatban a lehető legfeszültebbnek kell lennie, és a lábaknak is. Egyenesítse ki a jobb lábát, fagyjon le néhány másodpercre. Hajlítsa be a lábát, és engedje le magát a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a bal lábával. A gyakorlatot minden lábon 15-20 alkalommal kell elvégezni.
10. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát. Húzza a térdét a mellkasához. Egyenesítse ki a lábát, hajlítsa meg újra. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.

Amikor végrehajtja ezeket a cellulitisz gyakorlatokat, kövesse néhányat egyszerű szabályok. Jobb a gyakorlatokat a tükör előtt végezni. Ez segít irányítani a mozgásait, nagyon fontos a külső nézőpont. Irányítsd a légzésedet. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Simán végezze a gyakorlatokat, kerülje a hirtelen mozdulatokat. Izomfájdalmat csak az edzés utáni napon tapasztalhat. Ha izomfájdalmat érez torna közben, ez nem normális, jobb, ha abbahagyja az edzést.

Videó a cellulit elleni gyakorlatokról

Amikor anticellulit gimnasztikát végez a tükör előtt, hasonlítsa össze mozdulatait a szakemberek mozdulataival. Ehhez a testnevelés megkezdése előtt figyelmesen olvassa el az anticellulit gyakorlatok videóját. Az interneten számos videót találhat a cellulit elleni küzdelemről a testnevelés segítségével. Itt van néhány közülük.

Ezek az utasítások megóvják Önt a ficamoktól, szalagok károsodásától és egyéb problémáktól. Ráadásul egy világos példa mindig világosabb, mint a gyakorlatok egyszerű felsorolása. Kiküszöböli a helytelen értelmezés lehetőségét, és ennek eredményeként a gyakorlatok helytelen végrehajtását. Ez azt jelenti, hogy nem kockáztatja, hogy megsérül vagy elránt valamit. Ezenkívül a gyakorlatok helytelen elvégzése nem segít a fogyásban és a cellulitisz megszabadulásában. Ne pazarolja az idejét, csinálja jól!

Videók segítségével sok új anticellulit gyakorlatot tanulhatsz meg. Ez változatosabbá teszi a tornaóráit és növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

Cellulit elleni gyakorlatok fenékre

A helyben futás és séta segít megszabadulni a narancsbőrtől a fenéken és a combokon. Séta közben emelje magasra a térdét. Hasznosak a különböző irányú hajlítások és a medence forgatása. Pörgesd meg a hula-karikát minden nap. Ez az egyszerű gyakorlat segít megszabadulni a cellulitisztől. a lehető leghamarabb. A zsírlerakódások a szeme láttára bomlanak le, és a bőr kisimul. Naponta legalább 15 percig kell pörgetnie a karikát.

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a narancsbőrtől a fenéken, két súlyzóra lesz szüksége. Ne legyenek nehezek. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a guggolás súlyzókkal. Lassan guggolj, lélegezz egyenletesen. Tartsa egyenesen a hátát, semmilyen körülmények között ne hajoljon.

Állj fel, egyenesítsd ki a hátad. Fogd a súlyzókat a kezedbe. Húzd össze a lapockádat, ne görnyedj. Hajoljon előre anélkül, hogy behajlítaná a lábát. Le kell hajolni a lehető legalacsonyabbra. Eleinte nehéznek tűnik a gyakorlat, de hamarosan a hajlítások egyre jobbak lesznek. Ideális, ha hajlításkor kezei 15 cm távolságra vannak a padlótól.

Reggel fuss, biciklizz. Ha nincs kerékpárod, vagy nem akarsz vele közlekedni a városban, használhatsz szobabiciklit tornaterem. Sétálj többet. Hagyja abba a lift használatát. Ha néhány megállót gyalogol, hagyja ki a tömegközlekedést.

Vezet egészséges képélet. A narancsbőr elleni gyakorlat kevésbé lesz hatékony, ha nem korlátozza az étrendjét. Nem kell megfigyelni és böjtölni. Csak egyszer s mindenkorra húzzon ki néhány ételt az étlapjából. Például felejtse el a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket. Kerülje a majonézt és a ketchupot. Próbálj meg a lehető legkevesebbet enni sült ételeket. A rossz szokások nagy akadályt jelentenek az ideális alak felé vezető úton, ezért jobb leszokni a dohányzásról és lemondani az alkoholról.

Vegye figyelembe a cellulit és a problémás bőr leküzdésének egyéb módszereit:

• Számos tényező igazolja a masszázson átesett nők hatékonyságát és a férfiak lelkes pillantásait, könnyedségét és kiváló hangulatát.
• - egy modern eszköz, amely lehetővé teszi a vérkeringés serkentését és a felesleges zsírlerakódások lebontását a test különböző részein.
• nőknél számos ok miatt fordul elő: genetikai hajlam, dohányzás, mozgásszegény életmód, stressz, szűk ruházat, hormonális befolyás, helytelen táplálkozás.
• az egyik legtöbb hatékony módszerek, a narancsbőr kezelésében és a striák és ráncok elleni küzdelemben használják.
• A narancsbőr megelőzésének és sikeres kezelésének legnépszerűbb módszerei közé tartozik a testmozgás, a masszázs, a speciális fürdők, a testtekercselés stb.

15 hozzászólás

Valószínűleg három éve narancsbőröm van. Nem mondanám, hogy teljes. Nos, lehet, hogy van pár plusz kiló, de nem ez az oka a „narancsbőrnek”. Kipróbáltam különböző narancsbőr elleni termékeket, diétákat – mindez nem hozta meg a várt eredményt. Hadd gondoljak, kipróbálok néhány gyakorlatot, és ekkor bukkantam erre a cikkre. Az itteni gyakorlatok nem nehezek, biztosan megcsinálom. holnap kezdem. jó eredményt remélek.

A cellulit persze sok gondot okoz, néha nem is akarsz rövid szoknyát hordani. Használatával megpróbálok megszabadulni tőle reggeli gyakorlatok. Az általad javasolt gyakorlatok nagyon egyszerűek, csak fél órát kell rászánnod reggel. Azonban ha van cél, ez teljesen lehetséges.