Ֆիգուրն այն կարևոր գործոններից է, որն ազդում է տիկնանց ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական վիճակի վրա։ Իդեալական կազմվածք ձեռք բերելու համար ոմանք աներևակայելի դիետաների են դիմում, մյուսները զառանցում են ավելորդ կիլոգրամներով: Երկուսն էլ երբեմն չգիտեն, որ հենց մայր բնությունն է որոշել իրենց կանանց մարմնի տեսակներից մեկին: Թե ինչ են դրանք, ինչպես որոշել, թե կոնկրետ ինչ տեսակին է պատկանում, մենք կխոսենք հոդվածում։

Իր հիմքում ցանկացած մարդու մարմնի տեսակը որոշվում է որոշակի գենետիկական գործոններով: Նրանք օգնում են ձեզ հասկանալ.
որքան առողջ է մարդը
որոշակի հիվանդությունների նկատմամբ հակվածության աստիճանը,
ինչ ներուժ ունի անհատը ուժն ու մակարդակը բարձրացնելու համար մկանային զանգված.

Ամենատարածվածը կանանց մարմնակազմության դասակարգումն է երեք տեսակի, որն առաջարկվել է ավելի քան կես դար առաջ Լենինգրադի պրոֆեսոր Վ. Չերնորուցկիի կողմից.

1. ասթենիկ,
2. նորմոստենիկ,
3. հիպերսթենիկ.

Մարմնի առաջին տիպի կազմվածքով կանայք բնութագրվում են թերզարգացած մկաններով և ընդհանուր նիհարությամբ: Բացի այդ, դրանք բնութագրվում են.

• երկար պարանոց,
• բարակ երկար ոտքեր և ձեռքեր,
• հարթ կուրծք,
• նեղ ուսեր,
• միջինից բարձր աճ:

Նման կազմվածքով երիտասարդ տիկնայք առանձնանում են թեթևությամբ, էներգիայով և շնորհքով։ Նրանք սովորաբար թեթև քաշ ունեն։ Իսկ նման գործչի տերերին հատկապես հաճելին ավելորդ քաշի հակման բացակայությունն է։ Բացասական բնութագրերը ներառում են տոկունության և ուժի բացակայություն: Դուք կարող եք շտկել այս հարցը պարելով, լողով կամ աերոբիկայով։

Նորմոստենիկ ֆիզիկայով գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչը համաչափ է և գեղեցիկ։ Նրանց տարբերակիչ հատկանիշներն են.

• նրբագեղ իրան,
• բարակ երկար ոտքեր,
• Միջին բարձրությունը.

Բնությունը նրանց օժտել ​​է արագությամբ, սրությամբ, լավ համակարգված շարժումներով։ Մարզավիճակը պահպանելու համար նրանց համար նախընտրելի է սպորտով զբաղվել, ինչպես նաև ջրային աերոբիկա և թենիս։

Մարմնի կազմվածքի հիպերսթենիկ տիպի երիտասարդ տիկնանց ոսկորները լայն են և ծանր: Նրանք ունեն:

• լայն կրծքավանդակ,
• փոքր հասակ,
• մի փոքր կարճ ձեռքեր և ոտքեր:

Սրանք դիմացկուն և ուժեղ տիկնայք են՝ զուրկ մարմնի ճկունությունից, ձևերի շնորհից։ Բացի այդ, նրանք ունեն դանդաղ նյութափոխանակության գործընթաց, և, հետևաբար, ավելորդ քաշի միտում: Ավելորդ կիլոգրամների տեսքը զսպելու համար նրանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել մարտարվեստով, կալանետիկայով կամ յոգայով։

Ինչպես որոշել կանանց մարմնի տեսակը

Բարակ կամ հաստ ոսկորներ իմանալու ամենահեշտ ձևը ձեր ինդեքսով փորձելն է և բութ մատըբռնեք մյուս ձեռքի դաստակը: Եթե ​​հաջողվի, ապա ձեր ոսկորների հիմքը բարակ է, եթե ոչ, ապա ձեր մկանային-կմախքային մկանները ամուր են: Ավելի «գիտական» մեթոդ է դաստակի շրջանակի չափը որոշել դերձակի սանտիմետր ժապավենի միջոցով և այն համեմատել հետևյալ սանդղակի հետ.

• ասթենիկ տեսք - մինչև 16 սանտիմետր;
• նորմոստենիկ - 16-18 միջակայքում;
• հիպերսթենիկ - 19-ից բարձր:

Հնարավո՞ր է տանը կանանց մարմնի տեսակը որոշել այլ կերպ և ինչպես դա անել: Այո, դու կարող ես. Դա անելու համար չափեք երիտասարդ տիկնոջ ոտքերի երկարությունը և հասակը և նայեք դրանց հարաբերակցությանը:

Ոտքի երկարությունը պետք է չափվի ազդրի ոսկորից մինչև հատակ: Եթե ​​բարձրությունը ½-ից պակաս է, ապա ոտքերը համարվում են կարճ:

Ասթենիկ տեսակի համար 1,68-1,72 մ բարձրությունը համարվում է նորմալ, նորմոկոստալների և լայնածավալների համար՝ 1,66-1,70 մ: Իդեալում, ոտքերը պետք է ավելի երկար լինեն բարձրության կեսից՝ հետևյալ սահմաններում.

• ասթենիկ տիպի մարմնակազմության համար `երկու-չորս սանտիմետրով;
• նորմոստենիկի համար `չորսից վեց;
• հիպերսթենիայի համար `վեցից ինը:

Դուք չպետք է տխրեք, եթե ձեր համամասնությունները իդեալական չեն: Սա հեշտ է շտկել կրունկներով։ Միևնույն ժամանակ ընտրեք այնպիսի բարձրության կրունկներ, որ դրանք «կամրջեն» ստանդարտների բացակայությունը։

Ինչու՞ է կինը պետք իմանա իր մարմնի տեսակը: Ինչի՞ վրա է դա ազդում: Ստացվում է գրեթե ամեն ինչ։ Ֆիզիկական կազմը գենետիկորեն պայմանավորված է և չի կարող փոխվել ֆիզիկական վարժությունների կամ սննդակարգի միջոցով:Հենց նա է «պատմում» մեր մարմնին, թե ինչպես աշխատել՝ որ տեղերում ճարպ կուտակել, ինչպես արագ գիրանալ և կորցնել այն։ Հենց մեր սահմանադրության առանձնահատկություններն են ազդում հագուստի ոճի և ոճերի ընտրության վրա և նույնիսկ հետք են թողնում մեր և մեզ շրջապատող աշխարհի բնավորության և ընկալման վրա: Մարմնի տեսակի և բնութագրերի ճշգրիտ որոշումը սննդաբաններին օգնում է ստեղծել արդյունավետ դիետաներ, ֆիթնես մարզիչներ՝ ծրագրեր անհատական ​​պարապմունքներիսկ բժիշկները՝ ճիշտ բուժման ռեժիմը։

Այս հոդվածում.

Կանանց մարմնի տեսակները. որո՞նք են դրանք:

Պրոֆեսոր Վ.Մ. Չերնորուցկու դասակարգման համաձայն, կան երեք հիմնական մարմնի տեսակներ՝ ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ: Ինչպես նշվեց վերևում, մարմնի տեսակը դրված է գենետիկորեն: Բայց ներս մանկությունցանկացած արտաքին գործոնների երկարատև ազդեցության դեպքում հնարավոր է բնածին գենոտիպի բնույթի փոփոխություն: Դրա վրա ազդում են երկարատև սնվելու սովորությունները, վարժությունների ռեժիմը, ինչպես նաև որոշ հիվանդությունները, որոնք փոխանցվել են մինչև սեռական հասունացումը:

Ասթենիկ կազմվածք

Այս կազմվածքի կանանց բնորոշ է ընդհանուր նիհարությունը, երկար ու բարակ պարանոցը, նեղ ուսերը, հարթ ու նեղ կուրծքը, երկարավուն բարակ վերջույթները, երկար դեմքը և բարակ քիթը։ Աճը հաճախ միջինից բարձր է: Նման կանանց մկանները թույլ են զարգացած: Հետեւաբար, նրանց պակասում է ուժն ու տոկունությունը: Բայց այս խմբի ներկայացուցիչները եռանդուն են, թեթեւ ու էլեգանտ, ունեն փոքր քաշ։ Ասթենիկ կազմվածքի ակնհայտ առավելություններից հարկ է նշել ավելորդ քաշի նվազագույն միտումը։

Ասթենիկները հաճախ բարձրահասակ են և ունեն փխրուն ոսկրային համակարգ: Կառուցվածքային առանձնահատկությունների շնորհիվ ունեն կրճատված զարկերակային ճնշում, հեմոգլոբինի մակարդակի նվազում։ Նրանք հաճախ են տառապում ողնաշարի խնդիրներից։ «Պրոֆեսիոնալ» հիվանդություններից են հաճախակի մրսածությունը, ստամոքսի հետ կապված խնդիրներն ու վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան։ Նման մարդիկ շատ ջերմասեր են, չեն հանդուրժում ցուրտը։

Սպորտային առարկաներ ընտրելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ նրանց, որոնք ուղղված են բացակայող հմտությունների զարգացմանը՝ ուժի և տոկունության։ Դրանք ներառում են լող, աերոբիկա, պար: Ձեր կազմվածքը նիհար ոսկորների շարքին ճիշտ դասակարգելու համար չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը: Քննարկվող խմբում այն ​​պետք է լինի 16 սմ-ից պակաս:

• » Shape Finesse Հաշվիչ
• » Ֆիթնես Հաշվիչ
• " Քաշ ավելացնել

Նորմոստենիկ մարմնակազմություն

Այս սահմանադրության կանանց մոտ մարմնի հիմնական չափերը համաչափ են: Նման տիկնայք հաճախ ունենում են սլացիկ ոտքեր, բարակ իրան և, ընդհանրապես, գեղեցիկ ներդաշնակ կազմվածք։ Աճը սովորաբար միջին է:

Նորմոստենիկները չունեն «պրոֆեսիոնալ» հիվանդություններ, tk. մարմնի բոլոր տեսակների մեջ սա առավել հավասարակշռված և ներդաշնակ է: Բայց տարիքի հետ նման կազմվածք ունեցող կանայք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին, որպեսզի խուսափեն քաշի ավելացումից և հարակից հիվանդություններից:

Նման մարդիկ բնականաբար լավ համակարգված են, սուր և արագաշարժ: Սպորտային առարկաներից առավել հարմար են խաղերի տեսակները (վոլեյբոլ, բասկետբոլ և այլն), ինչպես նաև թենիս, ջրային աերոբիկա։ Դաստակի շրջագիծը պետք է լինի 16-ից 18,5 սմ:

• » Նկարների համաչափության հաշվիչ
• " Մարմնի զանգվածի ինդեքս
• » Օրական կալորիաների ընդունում

Հիպերսթենիկ մարմնակազմություն

Այս սահմանադրության կանայք ունեն ծանր ու լայն ոսկորներ, ծավալուն ուսեր, լայն ու կարճ կուրծք և մի փոքր կարճացած վերջույթներ (որպես կանոն)։ Աճը հաճախ միջինից ցածր է: Հիպերսթենիկ մարմնի թերությունները ներառում են նյութափոխանակության ցածր մակարդակը, ինչը ենթադրում է ավելորդ քաշի միտում:

Հիպերսթենիկների հիմնական թշնամիները ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդություններն են՝ սրտանոթային հիվանդությունները, շաքարախտը և նույնիսկ քաղցկեղը։ Նման մարդկանց համար մանկուց չափազանց կարևոր է ճիշտ սննդային սովորույթներ մշակել և վերահսկել նրանց առողջությունը։ Ամենակարևորը ճարպերի ընդունումը սահմանափակելն է։ կենտրոնանալով սպիտակուցների և բարդ ածխաջրերի վրա:

Իր բնույթով հիպերստենիկ տիպի կանայք ունեն ուժ և տոկունություն, բայց զրկված են ճկունությունից և շնորհից: Ուստի առաջարկվող սպորտային առարկաները հետևյալն են՝ յոգա, կալանետիկա, մարտարվեստ և այլն։ Լայնոսկորով դաստակի շրջագիծը 18,5 սմ-ից ավելի է։

• » Օրական չափաբաժնի հաշվարկ
• » Սննդի կալորիականության աղյուսակ
• " Կշռի կորուստ

Աճի տեմպը և ոտքի երկարությունը

Դուք կարող եք նաև որոշել ձեր մարմնի տեսակը՝ ելնելով ոտքերի բարձրությունից և երկարությունից: Նորմալ ոսկորներով և լայն ոսկորներով կազմվածքի համար 166-ից 170 սմ միջակայքը համարվում է նորմալ աճ, մինչդեռ ասթենիկի համար՝ 168-ից մինչև 172 սմ: Մարդու ոտքերի բարձրության և երկարության միջև կան որոշակի համամասնություններ: Ոտքերը համարվում են կարճ, եթե դրանց երկարությունը պակաս է բարձրության կեսից:

Ոտքերի երկարությունը չափվում է ազդրային հոդի դիմաց գտնվող ֆեմուրի պալարից մինչև հատակ:

Ոտքի իդեալական երկարությունը պետք է լինի հետևյալ սահմաններում.

• » ասթենիկ տիպ. ոտքերը բարձրության կեսից 2-4 սմ երկար են
• » նորմոստենիկ տիպ. ոտքերը բարձրության կեսից 4-6 սմ երկար են
• Հիպերսթենիկ տեսակ. ոտքերը բարձրության կեսից 6-9 սմ երկարությամբ են

Մի հուսահատվեք, եթե ձեր կատարումը չի համապատասխանում իդեալականին: Ոտքերի ցանկալի երկարության տեսքը կարող եք ստեղծել կրունկների օգնությամբ։ Ի դեպ, սա կրունկի կատարյալ բարձրություն գտնելու ուղիներից մեկն է։ Պարզապես հաշվեք, թե քանի սմ չեք համապատասխանում ստանդարտներին և կրեք հենց այդ բարձրության կրունկներ։

• » Կանացի կազմվածքի իդեալական համամասնությունները
• » Մարդու մարմնի իդեալական համամասնությունները. Ոսկե հատվածի տեսությունը.
• » Թեստ՝ գործչի տեսակը որոշելու համար

Whiteles և Pinier Index

Սպիտակները(անգլերեն vitels կենսական օրգաններից) - չափսեր կանացի գործիչ- բարձրություն, ոտքի երկարություն, կիսանդրին, իրան, կոնքեր

Նորմալ սպիտակները երիտասարդ կանանց համար.

մարմնի տեսակը	ասթենիկ	Նորմոստենիկ	Հիպերսթենիկ
Շրջանակ կրծքավանդակը	84 - 86 սմ	1/2 բարձրություն + 2-5 սմ	1/2 բարձրություն + 8-10սմ
Կրծքի ծավալը	Կրծքավանդակի շրջագիծ + 4-6 սմ		Կրծքավանդակի շրջագիծ + 8-10 սմ
Գոտկատեղի շրջագիծ	60 - 64 սմ	Բարձրությունը - 105 սմ	70 - 76 սմ
Հիպի շրջագիծ	Գոտկատեղի շրջապատ + 30սմ	Գոտկատեղի շրջապատ + 30սմ	Գոտկատեղի շրջապատ + 28 սմ

Ավելի օբյեկտիվ գնահատման համար կարող եք նաև օգտագործել Pignet ինդեքսի ցուցանիշները:

Պինյեի ինդեքս = կանգնած բարձրություն (սմ) - (մարմնի քաշ (կգ) + կրծքավանդակի շրջագիծ (սմ))

10-ից պակաս ցուցանիշներով - ուժեղ (խիտ) կազմվածք; 10-25 - նորմալ; 26-35 - թույլ; ավելի քան 35 - շատ թույլ:

• » Որո՞նք են կանացի կազմվածքի տեսակները
• »ուտում է որոշելու գործչի տեսակը
• » Զգեստապահարանի ընտրություն՝ ըստ գործչի տեսակի

Քաշի նորմա

Իհարկե, ավելորդ քաշը չի զարդարում ոչ մի կնոջ։ Գեղեցկությունը առողջություն է, ներդաշնակություն, խելացիություն: Հենց այս արտաքին տվյալներն են տղամարդիկ ենթագիտակցական մակարդակում իդեալական համարում։ Բացի այդ, հագեցածությունը հանգեցնում է ամբողջ օրգանիզմի վաղաժամ ծերացմանը։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ ձեր սահմանները նորմալ քաշը. Բայց ինչի՞ց են դրանք կախված։ Արդյո՞ք դա միայն հասակն ու տարիքն է: Ոչ միայն. Քաշի նորմը ճիշտ որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր կազմվածքի առանձնահատկությունները՝ մարմնի ընդհանուր կառուցվածքը (կոնստիտուտի տեսակը), ուսի լայնությունը, կրծքավանդակի առանձնահատկությունները և այլն։

Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ մարմնի ավելցուկային ճարպի նշան է: Ճարպային հյուսվածքը ցանկացած կենդանի օրգանիզմի անբաժանելի մասն է։ Եվ նա կենսական նշանակություն ունի նրա համար: Նորմալ պայմաններում տղամարդկանց մոտ ճարպի քանակը կազմում է 1/20, իսկ կանանց մոտ՝ մարմնի քաշի 1/16-ը։ Իսկ ամբողջ ճարպի մոտ 75%-ը գտնվում է անմիջապես մաշկի տակ։ Մաշկի տակ գտնվող փոքր քանակությամբ ճարպը պաշտպանում է կապտուկներից և հիպոթերմայից: Որոշակի նվազագույն մարմնի ճարպ ներքին օրգաններպահում է դրանք ճիշտ տեղում, պաշտպանում է ավելորդ շարժունակությունից, վնասվածքներից և ցնցումներից։ Բացի այդ, ճարպը էներգիա է, որը կարող է օգտագործվել անհրաժեշտության դեպքում:

Մարմնի տեսակը մարդու սահմանադրության նորմայի տարբերակներից մեկն է։ Այս առումով սահմանադրությունը (ֆենոտիպիկ) բնութագրում է մարդու մարմինը որոշակի օրգանիզմի մկանային և ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի և ցուցիչների միջոցով՝ կայուն կենսաբանական, կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ հատկանիշների մի շարք: Այս ցուցանիշներն ամբողջությամբ պայմանավորված են ժառանգական նախատրամադրվածությամբ (չնայած պետք է նշել, որ վաղ տարիքում մարմնի տեսակը փոքր-ինչ շտկելը դեռ հնարավոր է):

Որովհետեւ մարմնի տեսակըբնորոշում է սահմանադրության նորմի տարբերակներից միայն մեկը՝ թվաքանակը մարմնի տեսակներըկախված է նրանից, թե ինչպես է սահմանվում նորմը: Ակադեմիկոս Պետլենկո Վ.Պ. սահմանում է մարմնի հինգ տեսակ:

մարզական

նազելի (նուրբ)

ասթենիկ

հիպերսթենիկ

նորմոստենիկ

Պրոֆեսոր Չերնորուցկին Վ.Մ. կարևորում է մարմնի երեք հիմնական տեսակ, մասամբ համընկնում է ակադեմիկոս Պետլենկոյի Վ.Պ.

ասթենիկ (կամ հիպոստենիկ) - ներառում է նաև նրբագեղ մարմնի տեսակը ըստ Petlenko V.P.

նորմոստենիկ (ներառյալ մարմնամարզական տիպը, ըստ Petlenko V.P.)

հիպերսթենիկ

Մարմնի հիմնական տեսակների համառոտ նկարագրությունը

Սահմանադրության հիպոթենիկ տեսակ(ֆիզիկա) բնութագրվում է դիֆրագմայի համեմատաբար ցածր դիրքով, վերևից ներքև ձգված կրծքավանդակով (և համեմատաբար կրճատված շրջագծով), երկարավուն պարանոցով, նեղ ուսերով, երկար և բարակ վերջույթներով, սովորաբար միջին բարձրությունից բավականին բարձր: Մկանային զանգվածը թերզարգացած է։ Սովորաբար ճարպային հյուսվածքի քանակը միջինից ցածր է, ներառյալ կանանց մոտ: Ներքին կառուցվածքի առանձնահատկությունները - երկարաձգված կրծքավանդակի պատճառով - սիրտը սովորաբար փոքր է, սրտի ձևը երկարավուն է, արցունքաձև, թոքերը նույնպես երկարաձգված են, աղեստամոքսային տրակտի կլանման ունակությունը նվազում է:

Այն բնութագրվում է մկանային զանգվածի լավ (զգալիորեն ավելի լավ, քան հիպոստենիկ մարմնի տիպի) զարգացմամբ, և արդյունքում՝ ամուր և զարգացած ոսկրային կմախք։ Ճարպային հյուսվածքի քանակը մոտավորապես միջինն է։ Ներքին կառուցվածքի առանձնահատկությունները՝ կրծքավանդակը ուռուցիկ է, ուսերը՝ լայն, վերջույթների երկարությունը՝ համաչափ։ Բոլոր բնութագրերը համապատասխանում են միջինին:

Այն բնութագրվում է բարձր դիֆրագմով, համեմատաբար մեծ սիրտով, սովորաբար քաշի համեմատ միջինից ցածր աճով, կլորացված կուրծքը՝ վերևից ներքև հարթեցված, սովորաբար կարճ պարանոցով: Ներքին կառուցվածքի առանձնահատկությունները պայմանավորված են կլորացված կրծքավանդակով։ Սովորաբար ճարպային հյուսվածքի քանակը միջինից բարձր է: Արյունը բնութագրվում է խոլեստերինի բարձր պարունակությամբ։ Ստամոքս-աղիքային տրակտի կլանման ունակությունը բարձր է:

Քաշի կորստի կախվածությունը մարմնի տեսակից

Մարմնի տեսակից ճարպային հյուսվածքի կուտակման հակվածությունն առավել ցայտուն է հիպերսթենիկ տիպ. Սննդից ստացված կալորիաների մի փոքր ավելցուկը (հատկապես հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի տեսքով) բավական է, որպեսզի մարմնի քաշը սկսի աճել. բայց սնուցման համակարգերը (օրինակ՝ Sybarite դիետան):

Այն հակված չէ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի կուտակմանը, և եթե գիրություն է առաջանում, դա հաճախ պայմանավորված է ծայրահեղ ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ (և մասնագիտական ​​և սոցիալական): Արդյունավետ կլինի դիետաների (արագ դիետաների) օգտագործումը։

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակըքաշի կորստի առումով այն զբաղեցնում է միջանկյալ դիրք՝ անհրաժեշտ է համատեղել դիետաները (կամ սննդային համակարգերը) և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։

Հատուկ հիվանդություններ մարմնի տարբեր տեսակների համար

Ինչ վերաբերում է կազմվածքի հիմնական տեսակներին, առանձնահատուկ նշանակություն ունի բնորոշ հիվանդությունների (ներառյալ քրոնիկական) կախվածությունը կազմվածքի տեսակից։ Հիվանդությունների նկատմամբ այս նախատրամադրվածությունների իմացությունը հնարավորություն է տալիս, եթե ոչ ամբողջությամբ կանխարգելել դրանք, ապա գոնե էապես նվազեցնել հիվանդության վտանգը՝ կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկելով (կամ կանխել անցումը քրոնիկ փուլին):

Հիպոստենիկ մարմնի տեսակըհակված է շնչառական հիվանդությունների, գաստրիտների և ստամոքսի խոցերի (տասներկումատնյա աղիքի խոց) ցածր թթվայնությամբ: Զարկերակային հիպոթենզիայի ռիսկի բարձրացում: Մարմնի այս տեսակ ունեցող մարդկանց մոտ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա է նկատվում ավելի հաճախ, քան մյուսները։

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակըհակված է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են ռևմատիզմը, գաստրիտը և ստամոքսի խոցը (տասներկումատնյա աղիքի խոց) բարձր թթվայնությամբ: Ավելի հաճախ, քան մյուսները, այս մարմնի տիպի ներկայացուցիչների մոտ ախտորոշվում է հիպերտոնիա:

Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակըհակված է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, շաքարային դիաբետը, լյարդի հիվանդությունը, նյութափոխանակության խանգարումները (ներառյալ գիրություն): Արյան ճնշումը սովորաբար նորմայից բարձր է։ Մյուս կողմից, այս տեսակի ներկայացուցիչները շատ ավելի լավ են դիմադրում մրսածությանը և շնչառական հիվանդություններին։

Դուք կարող եք որոշել ձեր մարմնի տեսակը՝ չափելով ձեր դաստակի շրջագիծը: Եթե ​​160-ից 175 սմ հասակի դեպքում դաստակի շրջագիծը 16-18 սմ է, ապա տեսակը նորմալ ոսկրային է, եթե 16 սմ-ից պակաս է, ապա բարակոսկր, եթե 18,5 սմ-ից ավելի, ապա լայնոսկր։

Ինչպե՞ս որոշել, թե ինչ տեսակ է ձեր մարմինը:

Ձեր տեսակը որոշելը նշանակում է կատարել ճակատամարտի կեսը օրինակելի գործչի ճանապարհին: Ինքներդ մտածեք՝ ինչպե՞ս կարող են տարբեր «տիպեր» մարզվել նույն կերպ։ Իհարկե ոչ! Ինչու՞ են նիհար մարդիկ հենվում աերոբիկայի վրա: Նա նրանց էլ ավելի «չորացնելու» է: Ոչ, նրանք պետք է մկաններ կառուցեն: Եվ լիքը էնդոմորֆներ? Նրանք նույնիսկ պետք է գրկախառնված քնեն աերոբիկայի ձեռնարկով: Նրանց հիմնական խնդիրն է կորցնել ավելորդ ճարպը։ Իսկ մարմնամարզական տեսակն ընդհանրապես առանձնապես հազվադեպ բան է: Մարմնի տարբեր տեսակներ ունեցող մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում նույն մարզման համակարգին: Այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Մի խոսքով, յուրաքանչյուր տեսակի կարիք ունի իր սեփական, զուտ անհատական ​​ծրագրին: Միայն նա կտա արագ և արդյունավետ վերադարձ: Եթե ​​դուք մարզվում եք ինչ-որ «ժողովրդական» սպորտային նպաստի համաձայն, ապա ստիպված կլինեք կատարել առնվազն 5-6 այնպիսի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ձեզ անձամբ պետք չեն: Իհարկե, դրանում ոչ մի վատ բան չի լինի. բոլոր վարժություններն այս կամ այն ​​կերպ օգտակար են, բայց որքա՞ն ժամանակ կկորցնեք, քանի դեռ չեք լուսացել, որ ձեզ անհրաժեշտ են ձեր վարժությունները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ճշգրիտ պատասխանել այս հարցին. մոտ մեկուկես տարի: Ամեն դեպքում, բոդիբիլդերները սովորաբար այդքան գումար են ծախսում բոդիբիլդինգի դատարկ մարզումների վրա։ ընդհանուր սխեմաներմինչև նրանք վերջապես գտնեն վարժությունների, բարդույթների և տեխնիկայի ծովում այն, ինչը համապատասխանում է իրենց անհատական ​​գենետիկային:

Ի դեպ, ժամանակի կորուստը ամենավատ բանը չէ։ Ամենավատն այն է, որ անարդյունավետ մարզումները ոչնչացնում են հավատը սպորտի նկատմամբ, զրկում նրանց ոգևորությունից:

Գոյություն ունեն երեք տարբեր տեսակի հավելումներ, որոնք կոչվում են սոմատոտիպեր: ectomorphic, մեզոմորֆ Եվ էնդոմորֆ.

Էկտոմորֆկարճ մարմին ունի երկար ձեռքերև ոտքեր, երկար և նեղ ոտքեր և ձեռքեր, և շատ քիչ ճարպ: Կրծքավանդակի և ուսերի հատվածում այն ​​նեղ է, իսկ մկանները սովորաբար երկար են և բարակ։ -ի նյութափոխանակությունը էկտոմորֆներշատ արագ, ուստի սովորաբար մարմնի ճարպի հետ կապված խնդիր չկա: Այնուամենայնիվ, նրանց համար ավելի դժվար է մկաններ կառուցել:

Մեսոմորֆ- լայն կրծքավանդակ, երկար իրան, ամուր մկանային կառուցվածք և մեծ ուժ: Նա ի ծնե մարզիկ է։

Էնդոմորֆ- փափուկ մկաններ, կլոր դեմք, կարճ պարանոց, լայն կոնքեր և ճարպի մեծ պաշար: Տիպիկ էնդոմորֆ- հաստլիկ մարդ, ով մկանների համեմատ ունի ճարպի համեմատաբար բարձր տոկոս: Նման մարդիկ արագ և հեշտությամբ գիրանում են։ Որպես կանոն, ճարպը կուտակվում է նրանց ազդրերի և հետույքի մեջ։

Իհարկե, հազվադեպ կարելի է գտնել որևէ մեկ տեսակի հստակ մոդելային կազմվածքով մարդ: Հիմնականում մարդիկ ունեն բոլոր երեք տեսակի նշանների համադրություն: Ըստ առկա դասակարգման՝ ընդհանուր առմամբ առանձնանում են ութսունութ ենթատեսակներ, որոնք ձևավորվում են յուրաքանչյուր հիմնական տեսակի որոշակի ցուցանիշների գերակշռության արդյունքում։ Գերակշռման աստիճանը գնահատվում է կամայական միավորներով 1-ից 7-ը: Օրինակ, եթե ձեր մարմնի բնութագրերը գնահատվում են որպես էկտոմորֆ, մեզոմորֆ և էնդոմորֆ, ապա դուք էնդոմեսոմորֆ եք, այսինքն՝ հիմնականում մարզական տիպ եք լավ զարգացած մկաններ, բայց միևնույն ժամանակ հակված են ավելորդ ճարպի:

Մարմնի տիպաբանություն

Երբ խոսքը վերաբերում է մարզումների ծրագրի միջոցով ձեր կազմվածքը կարգավորելուն, վերը նշված երեք կատեգորիաները պակասում են: Ես ստիպված էի ընդլայնել դասակարգումը 6 տեսակի. A-ձևավորված, H-ձևավորված, I-ձևավորված. O-ձևավորված, T-ձևավորվածԵվ X-ձևավորված.

Ձեր մարմնի տեսակը.

A-ձևավորված

Ուսերը նեղ են, կոնքը մի փոքր ավելի լայն է; «ծանր» ստորին մարմնի տպավորություն՝ լիքը ոտքեր և հետույք; գոտկատեղից ներքև ճարպ կուտակելու միտում (մարմնի վերին մասը կարող է նույնիսկ բարակ թվալ); ցածր նյութափոխանակության արագություն (եթե դուք հատուկ չեք հետևում սննդակարգին, քաշը արագ է հասնում):

H-ձևավորված

Լայն կամ միջին ոսկոր; փոքր կրծքավանդակը; ամբողջական ոտքեր; ուսերի, գոտկատեղի և կոնքի մոտավորապես նույն լայնության տեսողական տպավորություն; որովայնի և ազդրերի մեջ ճարպային կուտակումներ ձևավորելու միտում; չափավոր նյութափոխանակության արագություն:

I-ձևավորված

Նիհար կմախք; նիհարություն; թույլ մկաններ; գրեթե չկա մարմնի ճարպ; բարձր նյութափոխանակության արագություն (անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում, դուք չեք ճարպակալում):

0-աձև

Լայն ոսկորներ; լայն կոնք և ուսեր; ամբողջական կոնքեր, կրծքավանդակ, ձեռքեր; մարմնի ճարպի հստակ ավելցուկ ամբողջ մարմնում; ցածր նյութափոխանակություն (քաշի ավելացում, նույնիսկ եթե համեմատաբար քիչ եք ուտում):

T-ձևավորված

Ուսերը լայն են, ավելի լայն, քան կոնքը; ճարպը կուտակվում է հիմնականում միջքաղաքային (մեջքի, կրծքավանդակի, կողքերի) վրա; միջին նյութափոխանակության արագությունը (դուք գիրանում եք միայն այն դեպքում, եթե սկսեք շատ ուտել):

X-ձևավորված

Ոսկորները միջին են; ուսերի լայնությունը մոտավորապես հավասար է կոնքերի լայնությանը. բարակ իրան; ամբողջական կրծքավանդակը; ճարպային կուտակումներ են առաջանում հետույքի և ազդրերի վրա; միջին նյութափոխանակության արագությունը (դուք գիրանում եք միայն այն դեպքում, եթե սկսեք շատ ուտել):

Ավելի ուշադիր նայեք հայելուն և այնուհետև համեմատեք այն, ինչ տեսնում եք վերը նշված նկարագրությունների հետ: Դե, շարունակեք ձեր մարզումները:

Որքա՞ն հաճախ պետք է նայեք հայելու մեջ. Առաջինը` մինչև մարզումների մեկնարկը, իսկ երկրորդը` վերապատրաստման ծրագրի ավարտից հետո: Ինչու՞ այդքան քիչ: Ընթացքի մեջտեղում ինքդ քեզ նայելը նույնքան անիմաստ է, որքան կիսով չափ ավարտված քանդակի մասին դատելը: Դասընթացի արդյունքները չեն հասնում հրթիռի արագությամբ, այնպես որ, եթե մի քանի դասից հետո սկսեք մանրակրկիտ նայել ինքներդ ձեզ, վտանգում եք վրդովվել. ձեզ կթվա, որ ձեր կազմվածքին ոչինչ չի պատահել: Բայց իրականում դա այդպես չէ։ Փոփոխություններն աչքի համար տեսանելի չեն, բայց սկսվեցին՝ օրգանիզմի մակարդակով։ Սիրտը բարձրացրեց իր աշխատունակությունը, մկանների փոքր մազանոթները բացվեցին, հակառակ դեպքում սկսեցին աշխատել ստամոքսը, երիկամները, լյարդը... Ժամանակը կանցնի, և ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների քանակը կվերածվի ձեր կազմվածքի որակի։ Գլխավորը համբերություն ունենալն է։ Եթե, ընդհակառակը, ամեն մարզվելուց հետո անհամբեր շտապում եք հայելու մոտ, ապա գրգռվածությունից բացի ոչինչ չեք ստանա։

Ճիշտ մարզումների և սնվելու դեպքում դուք կարող եք զարգացնել մկանները ցանկացածում մարմնի տեսակըբայց մարդիկ հետ տարբեր տեսակներՎերապատրաստման գործընթացում գտնվող մարմինները ստիպված կլինեն լուծել տարբեր խնդիրներ, թեև նրանց երկարաժամկետ նպատակները կարող են համընկնել:

Մարզումներ էկտոմորֆների համար

Համար բնորոշ էկտոմորֆհիմնական նպատակն է գիրանալ, նախընտրելի է որակյալ մկանային զանգվածի տեսքով: Նույնիսկ մարաթոն վազելու ուժով և տոկունությամբ, էկտոմորֆգտնում է, որ իր մկանային համակարգը շատ դանդաղ է զարգանում, և նա հաճախ ստիպված է լինում իրեն սովորականից ավելի ուտել՝ քաշի ավելացում ապահովելու համար: Ուստի նրանց խորհուրդ է տրվում.

1. Ներառեք շատ ինտենսիվ ուժային մարզումներ ձեր ծրագրում՝ մկանների աճը առավելագույնի հասցնելու համար: Ձեր ծրագիրը պետք է հիմնված լինի հիմնականում ծանր քաշի և ցածր կրկնությունների վրա (6-8 կրկնություն լավ տաքացումից հետո),

2. Սովորեք ջանասիրաբար մարզվել, որպեսզի յուրաքանչյուր սերիա նշանակություն ունենա: Այս կերպ դուք կարող եք պահել ձեր մարզումները համեմատաբար կարճ՝ առանց որակի զոհաբերելու (14-ից 16 հավաքածու յուրաքանչյուր մարմնի հիմնական մասի փոխարեն 16-ից 20 սեթերի փոխարեն): Լավ հանգստացեք սեթերի միջև և բավականաչափ ժամանակ տվեք ձեր մարմնին մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում վերականգնվելու համար:

3. Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին։ Սպառեք ավելի շատ կալորիա, քան սովոր եք; անհրաժեշտության դեպքում խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ՝ մարմնի էներգիայի պաշարները համալրելու համար:

4. Հիշեք, որ դուք փորձում եք սննդի էներգիան վերածել մարմնի զանգվածի: Հետևաբար, մի՛ այրեք շատ էներգիա՝ չափն անցնելով այնպիսի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են աերոբիկա, վազք, լող և այլ ակտիվ սպորտաձևեր: Սրտանոթային մարզումները ցանկալի և անհրաժեշտ են առողջության համար, բայց նա, ով օրական մի քանի ժամ անցկացնում է մարզասրահից դուրս աերոբիկ վարժությունների վրա, շատ ավելի դժվար կլինի մարզումների ժամանակ մկաններ կառուցել:

Ուսուցում մեսոմորֆների համար

Մեսոմորֆկարող է համեմատաբար հեշտությամբ կառուցել մկանային զանգված, բայց նա անպայման պետք է ունենա բավականաչափ բազմազան վարժությունների ծրագիր, որպեսզի նրա մկանները զարգանան համաչափ և ունենան գեղեցիկ ձև, այլ ոչ թե պարզապես խիտ և զանգվածային լինեն: Ահա թե ինչի համար է խորհուրդ տրվում մեսոմորֆներ:

1. Ընդգծեք որակյալ, մանրամասն մեկուսացման մարզումը հիմնական վարժությունների հետ միասին՝ զանգվածը և մկանային ուժը բարձրացնելու համար: Դուք հեշտությամբ մեծացնում եք մկանների ծավալը, այնպես որ կարող եք հենց սկզբից աշխատել դրանց ձևի և սահմանման վրա։

2. Մեսոմորֆներայնքան արագ գիրանալով, որ նրանք ստիպված չեն լինի անհանգստանալ էներգիայի պահպանման կամ գերմարզվելու մասին: Ստանդարտ մարզվելը (մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար 16-ից 20 հավաքածու) լավ է. Դուք կարող եք կարգավորել հանգստի ժամանակահատվածները սերիաների միջև, ինչպես ցանկանում եք:

3. Հավասարակշռված դիետա, որը հարուստ է սպիտակուցներով, որպեսզի պահպանի կալորիականության մակարդակը, որը կազմում է 10-15 ֆունտ առավելագույն քաշը կորցնելու մրցաշարային ձևից ամբողջ տարվա ընթացքում: Պետք չէ 30-40 ֆունտ գիրանալ, իսկ հետո մեծ ջանքերով ազատվել այս քաշից մինչև մրցումը։

Ուսուցում էնդոմորֆների համար

Սովորաբար էնդոմորֆԴժվար չէ մկաններ կառուցել: Առաջին հերթին նա պետք է կենտրոնանա մարմնի ճարպից ազատվելու վրա, ապա հետեւի հատուկ սննդակարգի։ Ահա թե ինչու էնդոմորֆներԵս խորհուրդ եմ տալիս հետևյալը.

1. Բարձր արագությամբ մարզումների ծավալի ավելացում՝ բարձր կրկնողություններով (առնվազն 10-12 նախքան ձախողումը), շատ կարճ հանգստի ժամանակաշրջաններով՝ հնարավորինս շատ ճարպեր այրելու համար։ Հնարավորության դեպքում կատարեք մի քանի լրացուցիչ շարք. սա կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել:

2. Լրացուցիչ աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը և բարձր ինտենսիվության այլ վարժություններ: Մարզասրահում մարզվելը նաև կալորիաներ է այրում, բայց ոչ այնքան ինտենսիվ, որքան սրտանոթային ամենօրյա մարզումները 35-40 րոպե տևողությամբ:

3. Ցածր կալորիականությամբ դիետա սննդանյութերի ճիշտ հավասարակշռությամբ (տես «Սնուցում» բաժինը): Պետք չէ որևէ բան կտրել, բայց նվազագույնի հասցնել սպիտակուցները, ածխաջրերը և ճարպերը: Վիտամիններ և հանքային հավելումներ անհրաժեշտ են կարևոր միկրոէլեմենտների հնարավոր թերությունները լրացնելու համար:

Մարմնի կազմի փորձարկում

Թեև բնությունը ձեզ տվել է մարմնի հատուկ տեսակ, այնուամենայնիվ, ձեռք բերելով մկանային զանգված և թափելով ճարպային հյուսվածք, դուք իրականում փոխում եք ձեր մարմնի կազմը: Հաճախ դա կարող է դժվար լինել հետևել դրան. մարզումները տեղի են ունենում գրեթե ամեն օր, ուստի մարմնի կազմը կարող է զգալիորեն փոխվել առանց ձեր իմացության: Միշտ լավ է քեզ հայելու մեջ նայելը և չափիչ ժապավեն օգտագործել, բայց երբեմն դա բավարար չէ:

Բացի պարզ ստուգման մեթոդներից, կան տարբեր տեսակներմարմնի կազմի փորձարկում. Նման թեստը ձեզ պատկերացում է տալիս մկանային զանգվածի և մարմնի ճարպի տոկոսի մասին: Այն օգնում է ձեզ ժամանակի ընթացքում հետևել ձեր առաջընթացին: Մարմնի կազմի փորձարկման ամենատարածված տեսակները թվարկված են ստորև.

Մաշկի ծալքի փորձարկում. Տրամաչափերը օգտագործվում են մարմնի տարբեր մասերում մաշկի ծալքերը որսալու և ենթամաշկային ճարպային շերտի հաստությունը չափելու համար: Հետագայում այս արժեքը օգտագործվում է մարմնի կազմի հաշվարկում:

Փորձարկում ջրի մեջ ընկղմման միջոցով: Մարդուն կշռում են կշեռքի վրա և ջրի մեջ, այնուհետև որոշակի չափումներ են կատարում, օրինակ՝ թոքերի մնացորդային հզորությունը: Թվերը փոխարինվում են բանաձևում՝ որոշելու ճարպի և նիհար մարմնի զանգվածի հարաբերակցությունը, որը կազմված է մկաններից, ոսկորներից և ներքին օրգաններից:

Էլեկտրական դիմադրության փորձարկում. Մարմնի միջով անցնում է ցածր լարման էլեկտրական հոսանք։ Քանի որ ճարպը, մկանները և ջուրը տարբեր դիմադրություններ են ստեղծում, արդյունքն օգտագործվում է մարմնի կազմը հաշվարկելու համար:

Այնուամենայնիվ, չնայած մարմնի կազմի չափումը օգտակար է դիետայի արդյունքները կամ ձեր մարմնի փոփոխությունները ստուգելու համար, դուք պետք է իմանաք, որ թեստից մյուսը փոփոխությունների դինամիկան ավելի կարևոր է, քան մեկ թեստի արդյունքները: Փաստն այն է, որ ստացված բոլոր արժեքները փոխանցվում են մարդու մարմնի կառուցվածքի վերաբերյալ որոշակի հիմքերի վրա կառուցված բանաձևերի միջոցով, որոնք պարտադիր չէ, որ ճշգրիտ լինեն, երբ խոսքը վերաբերում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերներին: Հետևաբար, եթե առաջին թեստից հետո ստացաք 12% մարմնի ճարպի արդյունք, իսկ երկու շաբաթ անց՝ 9%, ապա կարող եք միանգամայն վստահ լինել, որ շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ։ Այս դեպքում դուք պետք է համոզվեք, որ թեստավորման պայմանները երկու դեպքում էլ նույնն էին, ուստի արդյունքն ունի հուսալիության բարձր աստիճան:

Դուք հաճախ եք լսում ծիծաղելի պնդումներ մարմնի ճարպային թեստավորման վերաբերյալ. Օրինակ, որոշ մարզիկներ պնդում են, որ մարմնի ճարպը կազմում է ընդամենը 3%: Ցանկացած բժիշկ ձեզ կասի, որ 3%-ը մարմնի ճարպի մակարդակն է ավելի շատ դիակի նման, քան ուժեղ, առողջ մարզիկի: Թեստերը, որոնք կատարվում են MFB մրցումների ժամանակ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ, համոզիչ կերպով ցույց են տալիս, որ մարմնի ճարպի ամենաբարձր տոկոսը բնորոշ է ամենազանգվածային կազմվածք ունեցող մասնակիցներին: Հետևաբար, ամենազանգվածային բոդիբիլդերը կարող է ունենալ 12% մարմնի ճարպ և ​​լինել գերազանց մարզավիճակում, իսկ սկսնակը՝ էկտոմորֆ մարմնի տեսակըկարող է պարկեշտ տեսք ունենալ 7-9% ճարպի դեպքում:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ճարպը բառի ավանդական իմաստով միակ ճարպային հյուսվածքը չէ, որն առկա է մեր մարմնում: Կան միջմկանային ճարպային շերտեր; ճարպը նույնպես հայտնաբերվել է հենց մկաններում: Եթե ​​իսկապես զանգվածային բոդիբիլդերը չափազանց երկար դիետա է պահում, ապա նրա մկանները կծկվեն և կկորցնեն քաշը, այլ ոչ թե ավելի շատ թեթևացում կստանան: Այսպիսով, թեև թեստավորումը շատ օգտակար է, մի մոռացեք օգտագործել հայելի կամ լուսանկարներ՝ հետևելու ձեր արտաքին տեսքին: Մրցույթի ժամանակ մրցավարները հաշվի չեն առնում մարմնի ճարպային թեստերի արդյունքները։ Նրանք դատում են միայն այն, ինչ տեսնում են, և դուք պետք է հետևեք օրինակին:

Ըստ դասակարգումներից մեկի՝ առանձնանում են մարմնի երեք տեսակ՝ ասթենիկ, նորմոստենիկ և հիպերսթենիկ։ Նրանցից յուրաքանչյուրն յուրովի է գրավիչ ու սեքսուալ։ Ավելի շատ իմանալով ձեր կազմվածքի մասին՝ դուք կարող եք ընտրել ճիշտ վարժությունների հավաքածու և ձեր ջանքերն ուղղել դեպի այն հատվածը, որը հակված է հագեցվածության: Արդյունքում դուք կարող եք դառնալ ավելի գրավիչ և ավելի ինքնավստահ։

Կան մի քանի դասակարգումներ, որոնք թույլ են տալիս հասկանալ, թե ինչպիսի կազմվածք ունի աղջիկը։ Դրանք բոլորը հիմնված են մարմնի պարամետրերի հարաբերակցության վրա: Դրանցից մեկի համաձայն՝ կանացի մարմինը համեմատում են խնձորի, տանձի, բանանի կամ ավազի ժամացույցի հետ։ Apple-ի կանայք ունեն ավելի լայն ուսեր, բարակ ոտքեր և ավելորդ քաշի հակում: Նման մարդկանց մասին ասում են «տղամարդկային կազմվածքով». Տանձի կանայք ունեն զանգվածային ստորին հատված, որի մեջ ճարպը հակված է կուտակվելու։ Նրանք ունեն նեղ ուսեր, հարթ որովայն և գերազանց որովայն: Բանանի տիկնայք բնականաբար նիհար են և բարեկազմ: Նրանց ուսերը, իրանն ու կոնքերը մոտավորապես նույնն են։ Ամենացանկալին համարվում է ավազի ժամացույցի կազմվածքը՝ ազդրերն ու կուրծքը նրանում մոտավորապես նույնն են, իսկ գոտկատեղը՝ լավ արտահայտված։
Մեկ այլ դասակարգման համաձայն, յուրաքանչյուր ուրվագիծը վերագրվում է լատիներեն A, H, T, O, X, I տառերը: Բայց անատոմիայի մեջ ամրագրվել են երեք լատիներեն անուններ: Իմանալով դրանք, դուք կարող եք ոչ միայն ընտրել ճիշտ վարժությունների հավաքածու, այլև զգեստապահարանից դուրս նետել այն իրերը, որոնք չեն համապատասխանում կազմվածքին:

Ասթենիկ մարմնի տեսակը

Այս տեսակի կազմվածքով կանայք հազվադեպ են խնդիրներ ունենում ավելորդ քաշի հետ: Նիհար են, երկար նեղ պարանոցով, հարթ կուրծքով և երկար դեմքով։ Նրանց հասակը միջինից բարձր է, իսկ մկանները թույլ են զարգացած, այդ պատճառով նրանց ուժն ու տոկունությունը պակասում է: Էներգիան և շնորհը նրանց առավելություններն են: Ասթենիկ կանանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել սպորտային այնպիսի մարզաձեւերով, որոնք կփոխհատուցեն նրանց փխրունությունը: Այսինքն՝ զարգացնել ուժ և տոկունություն։ Օրինակ՝ պար, աերոբիկա, լող։ Ասթենիկների «թեստը» դաստակի ծավալն է։ Այն չի գերազանցի 16 սմ-ը։

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակը

Տեսակներից ամենահամաչափը. Նա նաև ամենատարածվածն է: Երկար ոտքեր, սլացիկ իրան, միջին հասակ՝ ահա այսպիսի կազմվածքի նշանները։ Նորմոստենիկները ունեն շարժումների լավ համակարգում և արագ արձագանք: Նրանք լավագույնս հարմար են բացօթյա խաղերի համար, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը: Նրանց դաստակի երկարությունը կկազմի 16-ից 18,5 սմ:

Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակը

Բնորոշվում է ծանր ու լայն ոսկորներով, ծավալուն կրծքով և ոչ շատ երկար վերջույթներով։ Աճը միջինից ցածր է։ Նման կազմվածքով կանայք ուժեղ և դիմացկուն են: Հիպերսթենիկներին խորհուրդ է տրվում զբաղվել յոգայով կամ մարտարվեստով։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել քաշին. դանդաղ նյութափոխանակությունը նրանց հակված է դարձնում հագեցվածության: Նման մարդկանց մոտ դաստակի ծավալը կգերազանցի 18,5 սմ-ը։

Ինչպես որոշել մարմնի տեսակը

Մեթոդն արդեն ուրվագծվել է վերևում, ըստ որի մարմնի տեսակը հաշվարկվել է՝ օգտագործելով դաստակի ծավալը։ Մարմնի այս հատվածն ընտրվում է որպես հղում, քանի որ դրա վրա ճարպային հյուսվածք չի կուտակվում։ Նաև շատ ավելի հեշտ է չափումներ կատարել սանտիմետր ժապավենով, քան բարդ հաշվիչներ օգտագործելը կամ արտացոլումը լուսանկարի հետ համեմատելը: Այս պարամետրը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր մարմինը և ընտրել դրա համար հիմնական մարզման ծրագիր:



Այսպիսով, մենք չափում ենք ոսկորների տեսակը.

• 16 սմ-ից պակաս - ձեր նորմալ քաշը կլինի ավելի ցածր, քան ցույց է տրված աղյուսակներում: Այն նորմալ պահելու համար կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ և մի վախեցեք չափից շատ ուտել;
• 16-ից 18,5 սմ - միջին նորմ, որը նախատեսում է հավասարակշռված դիետա, ինչը ձեզ ստիպում է զգույշ լինել քաղցրի և ճարպի հետ.
• ավելի քան 18,5 սմ - ձեր քաշը կարող է գերազանցել (կամ արդեն անցել է) նորմայից, այնպես որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք մշտական ​​սննդակարգին և վարժություններին:

Պետք է ասեմ, որ ցանկացած տեսակի կազմվածք կարող է գեղեցիկ լինել։ Հիմնական բանը, որ պետք է գրավի կնոջը, նրա առողջ ներդաշնակ զարգացած մարմինն է։

Ասթենիկ մարմնի տեսակը . Այս կազմվածքի կանանց բնորոշ է ընդհանուր նիհարությունը, երկար ու բարակ պարանոցը, նեղ ուսերը, հարթ ու նեղ կուրծքը, երկարավուն բարակ վերջույթները, երկար դեմքը և բարակ քիթը։ Աճը հաճախ միջինից բարձր է: Նման կանանց մկանները թույլ են զարգացած: Հետեւաբար, նրանց պակասում է ուժն ու տոկունությունը: Բայց այս խմբի ներկայացուցիչները եռանդուն են, թեթեւ ու էլեգանտ, ունեն փոքր քաշ։ Ասթենիկ կազմվածքի ակնհայտ առավելություններից հարկ է նշել ավելորդ քաշի նվազագույն միտումը։ Սպորտային առարկաներ ընտրելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ նրանց, որոնք ուղղված են բացակայող հմտությունների զարգացմանը՝ ուժի և տոկունության։ Դրանք ներառում են լող, աերոբիկա, պար: Ձեր կազմվածքը նիհար ոսկորների շարքին ճիշտ դասակարգելու համար չափեք ձեր դաստակի շրջագիծը: Քննարկվող խմբում այն ​​պետք է լինի 16 սմ-ից պակաս:

Նորմոստենիկ մարմնի տեսակը . Այս սահմանադրության կանանց մոտ մարմնի հիմնական չափերը համաչափ են: Նման տիկնայք հաճախ ունենում են սլացիկ ոտքեր, բարակ իրան և, ընդհանրապես, ներդաշնակ կազմվածք։ Աճը սովորաբար միջին է: Նման մարդիկ բնականաբար լավ համակարգված են, սուր և արագաշարժ: Սպորտային առարկաներից առավել հարմար են խաղերի տեսակները (վոլեյբոլ, բասկետբոլ և այլն), ինչպես նաև թենիս, ջրային աերոբիկա։ Դաստակի շրջագիծը պետք է լինի 16-ից 18,5 սմ:

Հիպերսթենիկ մարմնի տեսակը . Այս սահմանադրության կանայք ունեն ծանր ու լայն ոսկորներ, ծավալուն ուսեր, լայն ու կարճ կուրծք և մի փոքր կարճացած վերջույթներ (որպես կանոն)։ Աճը հաճախ միջինից ցածր է: Բնավորությամբ նման տիկնայք ունեն ուժ և տոկունություն, բայց զրկված են ճկունությունից և շնորհից: Ուստի առաջարկվող սպորտային առարկաները հետևյալն են՝ յոգա, կալանետիկա, մարտարվեստ և այլն։ Բացի այդ, մարմնի հիպերսթենիկ տիպի թերությունները ներառում են նյութափոխանակության ցածր մակարդակը, ինչը ենթադրում է ավելորդ քաշի միտում: Լայնոսկորով դաստակի շրջագիծը 18,5 սմ-ից ավելի է։

Աճի տեմպը և ոտքի երկարությունը

Դուք կարող եք նաև որոշել ձեր մարմնի տեսակը՝ ելնելով ոտքերի բարձրությունից և երկարությունից: Նորմալ ոսկորներով և լայն ոսկորներով կազմվածքի համար 166-ից 170 սմ միջակայքը համարվում է նորմալ աճ, մինչդեռ ասթենիկ տիպի համար այն 168-172 սմ է: Մարդու ոտքերի բարձրության և երկարության միջև կան որոշակի համամասնություններ: . Ոտքերը համարվում են կարճ, եթե դրանց երկարությունը պակաս է բարձրության կեսից:

Ոտքերի երկարությունը չափվում է ազդրային հոդի դիմաց գտնվող ֆեմուրի պալարից մինչև հատակ:

Ոտքի իդեալական երկարությունը պետք է լինի հետևյալ սահմաններում.

• ասթենիկ տիպ. ոտքերը բարձրության կեսից 2-4 սմ երկար են
• նորմոստենիկ տիպ՝ ոտքերը բարձրության կեսից 4-6 սմ երկարությամբ են
• հիպերսթենիկ տիպ. ոտքերը 6-9 սմ-ով երկար են, քան բարձրության կեսը

Մի հուսահատվեք, եթե ձեր կատարումը չի համապատասխանում իդեալականին: Ոտքերի ցանկալի երկարության տեսքը կարող եք ստեղծել կրունկների օգնությամբ։ Ի դեպ, սա կրունկի կատարյալ բարձրություն գտնելու ուղիներից մեկն է։ Պարզապես հաշվեք, թե քանի սմ չեք համապատասխանում ստանդարտներին և կրեք հենց այդ բարձրության կրունկներ։

Whiteles և Pinier Index

Սպիտակները(անգլերեն vitels կենսական օրգաններից) - իգական գործչի չափսեր - հասակ, ոտքի երկարություն, կրծքավանդակ, իրան, կոնքեր

Նորմալ սպիտակները երիտասարդ կանանց համար.

մարմնի տեսակըասթենիկՆորմոստենիկՀիպերսթենիկկրծքավանդակի շրջագիծը84 - 86 սմ1/2 բարձրություն + 2-5 սմ1/2 բարձրություն + 8-10սմԿրծքի ծավալըԿրծքավանդակի շրջագիծ + 4-6 սմԿրծքավանդակի շրջագիծ + 8-10 սմԳոտկատեղի շրջագիծ60 - 64 սմԲարձրությունը - 105 սմ70 - 76 սմՀիպի շրջագիծԳոտկատեղի շրջապատ + 30սմԳոտկատեղի շրջապատ + 30սմԳոտկատեղի շրջապատ + 28 սմ

Ավելի օբյեկտիվ գնահատման համար կարող եք նաև օգտագործել Pignet ինդեքսի ցուցանիշները:

Պինյեի ինդեքս = կանգնած բարձրություն (սմ) - (մարմնի քաշ (կգ) + կրծքավանդակի շրջագիծ (սմ))

10-ից պակաս ցուցանիշներով - ուժեղ (խիտ) կազմվածք; 10-25 - նորմալ; 26-35 - թույլ; ավելի քան 35 - շատ թույլ:

Քաշի նորմա

Իհարկե, ավելորդ քաշը չի զարդարում ոչ մի կնոջ։ Գեղեցկությունը առողջություն է, ներդաշնակություն, խելացիություն: Հենց այս արտաքին տվյալներն են տղամարդիկ ենթագիտակցական մակարդակում իդեալական համարում։ Բացի այդ, հագեցածությունը հանգեցնում է ամբողջ օրգանիզմի վաղաժամ ծերացմանը։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ ձեր նորմալ քաշի սահմանները։ Բայց ինչի՞ց են դրանք կախված։ Արդյո՞ք դա միայն հասակն ու տարիքն է: Ոչ միայն. Քաշի նորմը ճիշտ որոշելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր մարմնի առանձնահատկությունները՝ մարմնի ընդհանուր կառուցվածքը (կոնստիտուտի տեսակը), ուսի լայնությունը, կրծքավանդակի առանձնահատկությունները և այլն։

Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ ավելորդ քաշը միշտ չէ, որ մարմնի ավելցուկային ճարպի նշան է: Ճարպային հյուսվածքը ցանկացած կենդանի օրգանիզմի անբաժանելի մասն է։ Եվ նա կենսական նշանակություն ունի նրա համար: Նորմալ պայմաններում տղամարդկանց մոտ ճարպի քանակը կազմում է 1/20, իսկ կանանց մոտ՝ մարմնի քաշի 1/16-ը։ Իսկ ամբողջ ճարպի մոտ 75%-ը գտնվում է անմիջապես մաշկի տակ։ Մաշկի տակ գտնվող փոքր քանակությամբ ճարպը պաշտպանում է կապտուկներից և հիպոթերմայից: Ներքին օրգաններում ճարպի որոշակի նվազագույն քանակությունը դրանք պահում է ճիշտ տեղում, պաշտպանում ավելորդ շարժունակությունից, վնասվածքներից և ցնցումներից։ Բացի այդ, ճարպը էներգիա է, որը կարող է օգտագործվել անհրաժեշտության դեպքում:

Մեր կայքում կան քաշի նորմը հաշվարկելու մի քանի եղանակներ, որոնք հիմնված են մարմնի տեսակի բնութագրերի վրա:

Օգտագործելով ստորև բերված բանաձևը, կարող եք պարզել ձեր քաշը 1 սանտիմետր հասակի համար.

Քաշը 1 սմ հասակի համար = մարմնի քաշը (գրամ) / հասակը (սանտիմետր)

Իմանալով ձեր մարմնի տեսակը, բազմապատկեք գործակիցը ձեր հասակի վրա, և դուք կստանաք ձեր նորմալ քաշը:

Ի վերջո թույլատրելի քաշըԿանայք ըստ որոշակի տարիքի կարելի է հաշվարկել ստորև բերված աղյուսակից.

Դե, տիկնայք, մի սանտիմետր հանեք և ձեր դաստակը ոսկորից ոսկոր չափեք... Ես ունեմ ուղիղ 18, իսկ դուք քանի՞սն ունեք։