Ոչ վաղ անցյալում հրապարակվեցին հետազոտության արդյունքները, որտեղ նշվում էր, որ յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ մարդու օրգանիզմում էներգիայի սպառումը նվազում է 10%-ով, իսկ մարմնի քաշը, ընդհակառակը, ավելանում է 10%-ով։ Առաջին գործոնը կապված է նյութափոխանակության աստիճանական դանդաղեցման, թոքերի մաշվածության և շրջանառու համակարգի ծերացման հետ։ Երկրորդը բացատրվում է ավելի հանգիստ և կշռադատված կյանքի անցումով. մարդիկ տարիքի հետ հրաժարվում են սպորտից և քաշի ավելացումն իրենց համար սովորական են համարում: Այս գիտական ​​փաստերն ու վիճակագրությունը արտացոլում են միայն բոլորի համար բնորոշ իրավիճակ, որը միշտ կարելի է փոխել։

Դուք կարծում եք, ինչպես շատերը, որ 50-ից հետո նիհարելն անառողջարար է, և դուք նույնիսկ չպետք է դա անեք: Դուք մեծապես սխալվում եք՝ նույնիսկ այս տարիքում ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։ Դրանցից ազատվելը կազատի բազմաթիվ հիվանդություններից ու ինքնավստահություն կհաղորդի։ Իսկ դա իր հերթին կդառնա առանց դեղերի ու բժիշկների կյանքը երկարացնելու երաշխիք։

Առանձնահատկություններ

50-ից հետո քաշ կորցնելու առանձնահատկությունները հիմնականում կապված են սեռի հետ կապված տարիքային փոփոխությունների հետ, որոնք տեղի են ունենում տղամարդկանց և կանանց մարմնում:

Կանանց համար

50 տարի անց յուրաքանչյուր երկրորդ կին անշեղորեն գիրանում է։ Դա պայմանավորված է menopause-ում հորմոնալ փոփոխություններով, երբ վերարտադրողական ֆունկցիայի աստիճանական մարում է: Էստրոգենը (հիմնական կանացի հորմոնը) դադարում է արտադրվել ճիշտ քանակությամբ։ Օրգանիզմը փորձում է փոխարինել այն ինչ-որ բանով և սկսում է սինթեզել նմանատիպ հորմոններ ճարպային հյուսվածքից։ Նման պայմաններում ճարպային բջիջները կուտակվում են մեծ քանակությամբ, և առաջանում է քաշի ավելացում։

Բացի այդ, կնոջ համար դժվար է խոստովանել, որ ծերանում է։ Նրան դա անհանգստացնում է, և հոգեբանական սթրեսն անմիջապես ազդում է նրա ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա։ Menopause-ի ֆոնին այս ամենը դրսևորվում է ամենատհաճ ախտանիշներով.

• «մակընթացություններ»;
• անքնություն;
• գլխացավեր;
• ճնշման բարձրացում;
• թուլացած իմունիտետ;
• աշխատունակության նվազում;
• հուզական անկայունություն.

Բարեկեցության նման վատթարացումը հանգեցնում է աղետալի արդյունքների. կանայք վստահեցնում են իրենց, որ նիհարելն իրենց ուժի մեջ չէ։ Այսքան շատ «վերքերով» դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել կամ դիետա նստել: Բայց սա թյուր կարծիք է։ Առավոտյան թեթև սկսելով և վնասակար մթերքներից խուսափելով՝ կարող եք ի վերջո հասնել քաշի կայունացման և առողջական լուրջ խնդիրների վերացման: Իսկ ապագայում կանոնավոր իրագործելի ֆիզիկական ակտիվության ներդրումը և ճիշտ սնվելու սկզբունքներին հավատարիմ մնալը կհանգեցնի քաշի կորստի։

Տղամարդկանց համար

50 տարի հետո տղամարդու համար նիհարելը նույնպես հեշտ գործ չէ։ Սակայն այստեղ խնդիրը կապված է ոչ թե հորմոնների, այլ ապրելակերպի հետ, որին այս տարիքում ընտելանում են ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները։ Նրանցից շատերը մոլի ծխողներ են, շաբաթվա ընթացքում մեկից ավելի գարեջուր են բաց թողնում բարձր կալորիականությամբ խորտիկի համար, հրաժարվում են պարբերաբար այցելել բժիշկներին։ Արդյունքը «գարեջրի փոր» է և հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ.

• հիպերտոնիա;
• ռադիկուլիտ;
• իշեմիա;
• պրոստատիտ;
• շաքարային դիաբետ;
• և ահա այն՝ գիրություն, որը պատկանում է լուրջ հիվանդությունների կատեգորիային (կարդալ ավելին այս հիվանդության մասին):

Ուստի այս տարիքում տղամարդիկ առաջին հերթին պետք է փոխեն իրենց ապրելակերպը, իսկ կանայք՝ հնարավորինս նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը և հոգեսոմատիկան։

Բայց գլխավոր խորհուրդը բոլորին, ովքեր 50-ն անց են, և ովքեր որոշել են պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ՝ ամբողջ գործընթացը պետք է տեղի ունենա թերապևտի հսկողության ներքո։ Այս տարիքում դուք չեք կարող ռիսկի դիմել, և առաջացած ցանկացած խնդրի դեպքում պետք է դիմել բժշկի՝ սննդակարգը կամ վարժությունների ծրագիրը մարմնի անհատական ​​հատկանիշներին համապատասխան հարմարեցնելու համար։

Որտեղ սկսել

Եթե ​​մեկնարկը ճիշտ կազմակերպեք, ապա ապագայում գործընթացը բավականին հեշտ կընթանա։ Ուստի, որոշելով նիհարել, սկզբնական փուլում մի թույլ տվեք ամենատարածված սխալները։ Օրինակ, շատերն անմիջապես սկսում են փնտրել վիրաբուժական և կոսմետիկ մեթոդներ այս խնդիրը լուծելու համար: Չնայած սա վերջին քայլերից մեկն է, երբ ապացուցված մեթոդները ինչ-ինչ պատճառներով անարդյունավետ են դառնում։ Պետք չէ սրանից սկսել:

50-ն անցների համար քաշի կորստի օրինակելի ծրագիր կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

շաբաթ առաջին

Մասնագետները նշում են, որ այս տարիքում մոտիվացիան առանցքային դեր է խաղում։ 20 տարեկանում նրանք նիհարում են հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավելու համար, 30 տարեկանում՝ իրենց հոգու ընկերը պահելու, 40 տարեկանում՝ երիտասարդությունը երկարացնելու համար։ Բայց 50 տարեկանում մեծամասնությունը հրաժարվում է. ինչու՞ այդ տարիքում ունենալ բարակ կազմվածք: Ամուր կինը պետք է ամուր տեսք ունենա: Իսկ տղամարդիկ հիմնականում զբաղեցնում են հրամանատարական դիրքեր, որոնց համար տպավորիչ չափերը խոչընդոտ չեն: Սկսեք ձերբազատվելով այս կարծրատիպերից:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է կազմեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու պետք է նիհարել՝ բարելավել առողջությունը (հիմնական մոտիվացիան այս տարիքում), երկարացնել կյանքը, չամաչել, պարզապես լավ տեսք ունենալ ինքներդ ձեզ համար: Դրանց հիման վրա ավտոմարզումների հաստատումները տպագրվում և ձայնագրվում են: Օրինակներ.

• «Տարիքը պարզապես թիվ է, ես ինձ 20 եմ զգում և պետք է նույնը նայեմ»
• «50 տարեկանում կյանքը նոր է սկսվում»
• «Ավելորդ քաշ չկա, հիվանդություն չկա».

Զարմանալի չէ, որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս մի ամբողջ շաբաթ տրամադրել մոտիվացիային։ Այս ընթացքում դուք պետք է ինքներդ ձեզ համոզեք ծրագրի անհրաժեշտության մեջ։ Միգուցե համախոհներ գտնեք, խոսեք սիրելիների հետ, որպեսզի նրանք աջակցություն ցուցաբերեն։ Ոգեշնչման համար կարդացեք պատմություններ, երբ մարդիկ այդ տարիքում կորցրել են մի քանի տասնյակ կիլոգրամ։

Մեր նախորդ հոդվածը կօգնի ձեզ մոտիվացիա գտնել: Հոգեբանի խորհուրդները, գրքերն ու ֆիլմերը, իրական պատմություններ՝ այս ամենի մասին.

Շաբաթ երկու

Ժամանակն է հոգ տանել սեփական առողջության մասին՝ առանց դրա, այս տարիքում ճիշտ քաշի կորուստն անհնար է: Նախ անհրաժեշտ է համապարփակ բժշկական հետազոտություն անցնել՝ առկա հիվանդությունները բացահայտելու համար: Երկրորդ՝ այցելեք այն բժիշկներին, որոնց մոտ գրանցված եք։ Որպես կանոն, 50 հոգուց հետո արդեն գիտեն իրենց խնդիրները և նպատակային են դիմում հիվանդանոց՝ ֆլեբոլոգի, էնդոկրինոլոգի, գինեկոլոգի և այլն։

Հետազոտության արդյունքները ստանալուց հետո անհրաժեշտ է բժշկին տեղեկացնել նիհարելու մտադրության մասին։ Նա ձեզ անհրաժեշտ խորհուրդներ կտա։ Միգուցե նա ձեզ խորհուրդ կտա նախ բուժվել՝ համապատասխան դեղամիջոցներ նշանակելով։ Կանայք անպայման ստիպված կլինեն միջոցներ խմել՝ դաշտանադադարի ժամանակ հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու համար։ Խոսեք նրա հետ այն մասին, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել կերակուրները և թե ինչ ֆիզիկական գործողություններ նա կարող է թույլ տալ ձեզ սկզբում:

Այն ամենը, ինչ ասում են բժիշկները, պետք է խստորեն պահպանել։ Իդեալական կլինի, եթե կարողանաք հանդիպում ունենալ սննդաբանի հետ։

Երրորդ շաբաթ

Գործողության անցնելու ժամանակն է: 50-ից հետո նիհարելու գործընթացը սկսելու համար պետք է փոխել սննդակարգը։ Սակայն երկուշաբթի օրվանից դիետա ընդունելն ու գնալը, ինչպես դա կարելի էր անել նախկինում, այլեւս չի աշխատի։ Փոփոխությունները պետք է լինեն աստիճանական և փուլային.

1. Գտեք ճիշտ սնուցման համակարգ (ոչ թե դիետա) 50-ից բարձր մարդկանց համար:
2. Անհատականացրեք առաջարկվող ընտրացանկը:
3. Սկսեք աստիճանաբար սննդակարգից հեռացնել վնասակար մթերքները և ներառել օգտակարները՝ 2 օրը մեկ՝ մինուս և գումարած մեկ բան։ Օրինակ՝ այս շաբաթ կարելի է հրաժարվել ալկոհոլից, թթու վարունգից և երշիկեղենից (այս ամենը նպաստում է քաշի ավելացմանը), բայց դրանք փոխարինել հատապտուղներով սմուզիներով, նեխուրով (լրացնում է ջրային-կամային հավասարակշռությունը) և հավի ֆիլեով։

շաբաթ չորրորդ

Նույնիսկ 50-ից հետո ամենաարդյունավետ քաշի կորուստը ճիշտ սնվելու և վարժությունների համադրությունն է։ Հետևաբար, փնտրեք ձեզ համար իրագործելի վերապատրաստման ծրագիր: Եթե ​​ավելորդ քաշի խնդիր ունեք, հավանաբար ֆիզիկական ակտիվության պակաս եք զգում։ Եվ կրկին, դուք չեք կարող, ինչպես ժամը 20-ին, վերցնել այն և վաղվանից սկսել վազել առավոտյան: Այստեղ էլ պետք է աստիճանաբար ընթանալ։ Ընտրեք պլան՝ ըստ ձեր ֆիզիկական տվյալների, կատարեք թեթև վարժություններ և ավելի շատ քայլեք. ահա ձեր նվազագույն ծրագիրը մոտ ապագայում:

Նիհարելու ամենամսյա նախապատրաստական ​​փուլն անհրաժեշտություն է, որը կապահովի հետագա ուղու դյուրինությունը և նախատեսված արդյունքների ձեռքբերումը։

Սնուցում

Հիշեք, որ 50 տարեկանում սնունդը պետք է մնա.

• հավասարակշռված ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի առումով;
• բավականաչափ բարձր կալորիականություն, հակառակ դեպքում դուք երաշխավորված եք ուշագնացություն և գլխապտույտ. կանանց համար առնվազն 1500 կկալ և տղամարդկանց համար՝ 1800;
• ճիշտ է, որ ամեն վնասակար բան պետք է լքել։

Այս պոստուլատները պետք է հանգեցնեն այն գիտակցմանը, որ սնունդը չպետք է սահմանափակվի խիստ հացադուլներով և մոնոդիետաներով։ Փնտրեք հեղինակի տարիքի հետ կապված տեխնիկան և ապրանքների ցուցակները, որոնք օգտակար են կյանքի այս որոշակի ժամանակահատվածի համար:

Արդյունքում առողջ սնվելը պետք է դառնա ձեր ապրելակերպի պարտադիր մասը։ Սա կապահովի քաշի կայունացում, որպեսզի այլեւս ավելորդ կիլոգրամներ չհավաքեք, ինչպես նաև կկանխի տարբեր հիվանդությունների զարգացումը։

Ահա դրա հիմնական կանոնները.

1. Հաճախակի, բայց փոքր մասերում:
2. Ուտելուց հետո դուք չեք կարող գնալ քնելու կամ նստել հեռուստացույցի առջև՝ գնալ զբոսնելու:
3. Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր։
4. Խմեք ըմպելիքները ուտելուց կես ժամ առաջ կամ դրանից մեկ ժամ հետո։
5. Կարագը փոխարինվում է էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղով, կարմիր միսը` սպիտակ:
6. Կտրականապես հրաժարվեք մայոնեզից, մարգարինից և այլ համակցված ճարպերից։
7. Պարտադիր ապրանքներ՝ ձու (շաբաթական 4 հատից ոչ ավելի), ընկույզ և սերմեր, ձուկ և ծովամթերք (շաբաթական առնվազն 2 անգամ), սոխ և սխտոր (դրանց օգտագործման համար բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում), կաթնամթերք՝ որպես հիմնական: կալցիումի աղբյուր։
8. Ճաշատեսակները լավագույնս եփում են, շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած, բայց ոչ տապակած յուղով տապակած:
9. Պահածոները, մարինադները, թթու վարունգները, օրգանական միսը, կիսաֆաբրիկատները, ապխտած մթերքները անցանկալի են, սակայն փորձագետները հաճույքով թույլ են տալիս նման ուտեստներ ներառել ճաշացանկում շաբաթական մի քանի անգամ (միանգամից ոչ ավելի, քան 250 գ):
10. Ճաշերը կազմակերպեք ըստ ժամացույցի:

Ահա 1 օրվա ընտրանքային մենյու.

Դուք կգտնեք ամբողջական և հարմարեցված մենյու նիհարելու համար 50 տարվա տարբեր սննդային համակարգերից հետո:

Բացի այդ, 50 տարեկանից հետո կնոջ սնուցումը պարտադիր պետք է ներառի մթերքներ, որոնք օգտակար են դաշտանադադարի ընթացքում հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու և քաշի կորստին նպաստելու համար.

• բոլոր տեսակի հատիկներ՝ սիսեռ, լոբի, ոլոռ, ոսպ;
• սոյայի արտադրանք;
• նուռ;
• հատապտուղներ (հաղարջ, վիբրնում, լոռամիրգ), որոնք ցանկալի է խառնել փոքր քանակությամբ մեղրի հետ և օգտագործել նախաճաշին կամ խորտիկների ժամանակ;
• բրոկկոլի;
• հնդկաձավար, բրինձ;
• քնջութ և կտավատի սերմեր;
• կաթնաշոռ.

Ապրանքների նույն ցանկը գոյություն ունի տղամարդկանց համար, ովքեր անցել են 50-ամյա նշաձողը և ծրագրում են նիհարել.

• ձկներից նախապատվությունը տվեք սկումբրիաին, անչոուսին, սարդինին, ծովատառեխին, թյունոսին, ըմպանին և իշխանին;
• վայրի (!) կենդանիների միս;
• ջրիմուռներ;
• չզտված բուսական յուղեր՝ ձիթապտղի, կտավատի սերմ, մանանեխ;
• կաթնաշոռ;
• խաշած տավարի միս;
• կանաչ թեյ;
• ընկույզ;
• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն.

Զորավարժություններ

Այն ոլորտը, թե ինչպես եք հասկացել սնուցումը, ժամանակն է զբաղվել սպորտով: Այստեղ դուք պետք է անմիջապես հաշվի առնեք հետևյալ կետը. Նրանք, ովքեր նախկինում մարզվել են մարզադահլիճում և զգում են, որ կարող են վերսկսել մարզումները, կարող են անդամագրվել՝ նախ խոսելով հրահանգչի հետ: Բայց այդպիսի մարդիկ 50-ից հետո՝ ոչ ավելի, քան 10%: Մնացածը պետք է օբյեկտիվորեն գնահատի սեփական ֆիզիկական ձևը. տարիքը և ավելորդ քաշը կորցնում են մկանային տոնուսը, նվազագույն էներգիան, ավելանում է քրտնարտադրությունը, նվազեցնում ուժն ու տոկունությունը: Արդյո՞ք իմաստ ունի մեծ գումարներ ծախսել մարզասրահի վրա, որպեսզի էլ ավելի խաթարեք ձեր առողջությունը և ավարտեք քաշի կորստի ծրագիրը առաջին դասից հետո:

Ուստի սկսեք վարժություններից, որոնք կկատարեք ամեն օր առավոտյան 10-15 րոպե։ Այն պետք է լինի թեթև վարժությունների շարք.

1. Գլխի պտույտ տարբեր ուղղություններով (տաքացում պարանոցի համար):
2. Ձեռքերը կողքերին բարձրացնելն ու իջեցնելը, վեր ու վար / ուսերը բարձրացնելն ու իջեցնելը (ուսագոտու մշակում):
3. Ձեռքերի պտտում տարբեր ուղղություններով / «կողպեք» վարժություն / մկրատ / ձեռքերը մեջքի հետևում դնելը (աջից վերևից ուսի վրայով, ձախից ՝ ներքևից, գոտկատեղի կողմից) / ձեռքերը ճոճելով / վարժություններ կշռող համրերով ոչ ավելի, քան 1-2 կգ (ձեռքերի մկանային տոնուսի համար):
4. Թեքվում է տարբեր ուղղություններով / մարմնի և կոնքի պտույտ / ձեռքերից հետո կում անելը / hula hoop-ի / հեծանիվի ոլորում (աշխատեք գոտկատեղի, որովայնի, կողքերի խնդրահարույց տարածքի հետ):
5. Squats / ոտքերի ճոճանակներ / ձեր ձեռքերը տարբեր դիրքերից ձգելով ձեր մատների վրա (ոտքերի մկանների մշակում):
6. Ցանկացած այլ ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ:

Լիցքավորումը աստիճանաբար կթուլացնի մկանները և կայրի ճարպային կուտակումները: 2-3 շաբաթը մեկ վարժությունների հավաքածուն անհրաժեշտ է փոխել։

Եթե ​​նախկինում չեք վազել, ապա ձեզ հարկավոր չէ սկսել 50 տարեկանից: Գոնե նիհարելու վաղ փուլերում։ Փոխարինեք ավելի լավ վազում: Հատկապես մարզիչները խորհուրդ են տալիս այս տարիքում ֆիններեն հատուկ ձողիկներով։ Դա լավ է, քանի որ դա կարող է անել բոլորը, ինչպես նաև մեծ ազդեցություն է ունենում շրջանառու և շնչառական համակարգերի վրա։

Բացի այդ, եթե ուժ ունես, կարող ես լողալ (ինչպես լողավազանում): Եթե ​​ձեր բնակության վայրում գտնեք առողջ ապրելակերպի ակումբ, ապա այն իդեալական կլինի, քանի որ արդեն կան պատրաստի նիհարելու ծրագրեր տարբեր տարիքային խմբերի համար։

Դե, և ևս 2 ոչ ավանդական միջոց 50 տարի հետո ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար։ Նախ, շոգի սկսվելուն պես, երկրում ավելի հաճախ աշխատեք. լանջերը մոլախոտերի և ջրելու ժամանակ, ուժային բեռները ջրի դույլերով տանելու տեսքով շատ օգտակար կլինեն: Երկրորդ, շուն ձեռք բերելը, որին հարկ կլինի տարվա ցանկացած եղանակին օրը առնվազն երկու անգամ զբոսնել, ի դեպ, մեծ խթան է նրանց համար, ովքեր միայնակ չեն կարողանում դա անել:

այլ մեթոդներ

50-ից հետո նիհարել պլանավորելիս առաջին հերթին պետք է զբաղվել առողջությամբ, սնվելով և ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Սրանք այս տարիքում քաշի հաջող և անվտանգ կորստի հիմնական բաղադրիչներն են: Մնացած բոլոր մեթոդներն ու մեթոդները պետք է կիրառվեն մեծ խնամքով և միայն բժշկի թույլտվությամբ:

Հորմոնալ մակարդակի նորմալացման պատրաստուկներ

Մասնավորապես, կանանց կարող են նշանակել հատուկ դեղամիջոցներ՝ հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու և դաշտանադադարի անցանկալի հետևանքները վերացնելու համար.

• Աթարաքս;
• Գրանդաքսին;
• Դիվինա;
• Դիվտրեն;
• Կլիմադինոն;
• Կլիմաքսան;
• Կլիմեն;
• Կլիմոնորմ;
• Cliogest;
• Remens;
• Իգական;
• Էստրովել.

Սակայն սննդային հավելումների դեպքում պետք է զգույշ լինել: 50 տարի անց դրանք կարող են չնպաստել նիհարելուն, բայց վատթարացնել առանց այն էլ վատառողջության վիճակը։ Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք մի քանիսը փորձել, ապա դրա համար թույլտվություն ստացեք բժշկից, բայց ընտրությունը կօգնի ձեզ դա անել:

Կարող եք նաև օգտագործել էսթետիկ բժշկության կլինիկաների կողմից առաջարկվող նիհարելու նոր մեթոդներ։ Կրիոթերապիան, մեզոթերապիան, մերսումը և մարմնի փաթաթումը տարիքի հետ կապված հակացուցումներ չունեն։ Մասնագետների հսկողության ներքո այս ընթացակարգերը օգուտ կբերեն բոլորին։

Այսպիսով, քաշի կորուստը հնարավոր է նույնիսկ 50 տարեկանում, այն էլ՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Հիմնական կանոնն այն է, որ ամեն ինչում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և վերահսկեք մարմնի ցանկացած փոփոխություն, որը տեղի կունենա քաշի կորստի գործընթացում: Բայց արդյունքը կուրախացնի ձեզ և հաճելիորեն կզարմացնի ուրիշներին:

Հնարավո՞ր է արդյոք, որ կինը նիհարի 45-50 տարի հետո դաշտանադադարով, և եթե այո, ապա ինչպե՞ս դա անել: Կնոջ այս տարիքը մի տեսակ սահման է երիտասարդության (երեխաներ ծնելու ունակության) և հասունության միջև։ Կնոջ հորմոնալ ֆոնը մեծ փոփոխությունների է ենթարկվում, ինչը կարող է խանգարել նաև նյութափոխանակությանը։ Եվ դա ընդամենը մեկ խնդիր է: Ախորժակի աճը առաջացնում է ավելորդ քաշ և հարցեր, թե ինչպես կարելի է նիհարել 45-50 տարի հետո կնոջ համար, տիկնայք փորձում են գտնել որոշակի գաղտնիք, որը նրանց կդարձնի նիհար:

Դե, իրականում բժիշկները բացատրում են, որ իրենց խնդիրներից շատերը կապված են էստրոգենի հորմոնի արտադրության նվազման հետ։ Այս առումով ծերացման գործընթացը սկսում է ավելի արագ ընթանալ։ Դե, ավելորդ քաշ հավաքելը միայն խորացնում է ամեն ինչ, շատ վատ է անդրադառնում հոդերի ու ոսկրային համակարգի վրա, որն արդեն դառնում է փխրուն։

Հեռուստատեսային հաղորդումներում կանայք հաճախ խորհուրդներ են տալիս, թե ինչպես նիհարել 45-50 տարի հետո։ Ներկայացնենք դրանցից միայն մի քանիսը։ Եվ սկսենք Ելենա Մալիշևայի առաջարկություններից, ով աշխատում է հիմնականում այս տարիքային կատեգորիայի հետ։ Բայց նրա խորհուրդները, թե ինչպես պետք է սնվել 45-50-ից հետո՝ նիհարելու համար, հարմար են բոլոր տարիքի մարդկանց, քանի որ դրանք շատ ճիշտ են և անվտանգ։

Հիշեցնենք, որ Ելենա Մալիշևան առաջին ալիքի ռուս հայտնի հեռուստահաղորդավար է, սննդաբան և գիտությունների դոկտոր, որը հայտնի է ոչ միայն իր առողջապահական ծրագրով, այլև բժշկության ոլորտում իր բազմաթիվ աշխատանքներով։ Ունենալով ավելորդ քաշի գենետիկ հակում, Մալիշևան լրջորեն մտահոգված էր իր սնուցման խնդրով և մշակեց ավելորդ քաշը աստիճանաբար կորցնելու յուրահատուկ մեթոդ, ներառյալ 45-50 տարեկանից հետո կնոջ համար ճիշտ նիհարելու միջոց գտնելը, որը հիմնված է. «մի վնասիր» սկզբունքով։

Մեթոդի էությունը սովորական մարդկանց մեծամասնության համար սնուցման գործընթացին հատուկ և անսովոր մոտեցումն է: Առօրյա կյանքում առաջնորդվելով դրանով՝ յուրաքանչյուրը կարող է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ավելի քան կարճ ժամանակահատվածում։

45-50 տարի հետո նիհարելու մեթոդի հիմնական թեզերը

Եթե ​​որոշում է կայացվել սնվել Ելենա Մալիշևայի հեղինակային մեթոդաբանության համաձայն, ապա պետք է հիշել նրա սկզբունքները:

1. Սովից հրաժարվելը որպես արդյունքի հասնելու միջոց. Սովը օրգանիզմը ենթարկում է ծայրահեղ սթրեսի և բացասաբար է անդրադառնում դրա վրա: Գումարած, այս կերպ իջած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան՝ հաշվի առնելով մարդու օրգանիզմի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։

2. Սնունդը պետք է հաճախակի ընդունել, բայց քիչ քանակությամբ։ Իդեալում, անցեք երեք հիմնական և երկու լրացուցիչ ընդունելությունների:

3. Հետևեք կալորիաներին: 1200 կալորիա՝ հենց այս թիվն է լիովին բավարարում մարդու բոլոր ամենօրյա կարիքները։

4. Սննդի մանրակրկիտ ծամում. Բերանի խոռոչից սկսվում է սննդանյութերի մարսման և կլանման գործընթացը։ Ուստի սննդի արագ սպառումը, այն մեծ կտորներով կուլ տալը կնվազեցնի օրգանիզմ ներթափանցող կալորիաների արագությունը, որոնք արդեն հասցված են նվազագույնի։

5. Համապատասխանություն առօրյային. Սովորեցրեք օրգանիզմը հստակ ամենօրյա ռեժիմին և ուտելու կարգին։ Հետագայում սա սովորություն կդառնա, իսկ դիետա պահելը դժվար ու անհարմար չի թվա։

6. Միանգամից ոչ ավելի, քան 200 գրամ սնունդ ուտելը (սա մոտավորապես մեկ բաժակի ծավալ է):

7. Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մեկ բաժակ չգազավորված ոչ հանքային ջուր խմել։

Առողջ ապրելակերպի հաջորդ քայլը կլինի ձեր սննդակարգի և դրանում օգտագործվող ապրանքների ձևավորման գործընթացը։ Menopause-ի համար սնուցումը պետք է բացառի ալկոհոլը և շաքարը, հացը և մի շարք խմորեղեն, քաղցրացուցիչ: Աղի և ճարպային մթերքների ընդունումը պետք է նվազագույնի հասցվի։

Խորհուրդ է տրվում խմել ավելի շատ ջրով նոսրացված հյութեր 1-ից 1 հարաբերակցությամբ: Կարևոր է նաև օգտագործել ճաշատեսակների փոխանակման սկզբունքը: Օրինակ՝ կարտոֆիլի պյուրեը կարելի է փոխարինել ծաղկակաղամբի պյուրեով։ Ավելին, կաղամբն ավելի առողջարար է, քան կարտոֆիլը։

Սնուցման մենյուի մոտավոր տարբերակը դաշտանադադարի և ակնարկների համար

8.00. Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր հատապտուղներով կամ չոր մրգերով, գումարած մեկ բաժակ կաթ (առանց ճարպի):

11.00. Նախաճաշ թիվ 2. Քաղցր և թթու մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը և մանդարինը:

13.00. Ընթրիք. Հավի միս 100 գր. (կրծքամիս) և բանջարեղենային ապուր։

16.00. կեսօրյա թեյ. Կաթնաշոռի կաթսա մրգերով.

18.00. Ընթրիք. Բանջարեղենով աղցան.

Արժե առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել ածխաջրերի օգտագործմանը ցերեկը և հատկապես քնելուց առաջ։ Պետք է ջանքեր գործադրել այս ցուցանիշը նվազագույնի հասցնելու համար:

Եվ սրանք նրանց կարծիքներն են, ովքեր կարողացել են նիհարել առանց առողջությանը վնաս հասցնելու 45-50 տարի հետո դաշտանադադարի հետ՝ հետևելով տրված առաջարկություններին։

Կատերինա, Օմսկ, 49 տարեկան:

45 տարեկանում ծննդաբերությունից հետո շատ գիրացել եմ։ Կիրառեցի Է.Մալիշևայի մեթոդը և նիհարեցի։ Մեկ շաբաթում կորցրել է երեք կիլոգրամ. Ես լավ եմ զգում.

Անգելինա, Սարատով, 53 տարեկան.

1200 կալորիան ինձ քիչ է։ Նույնիսկ անընդհատ խորտիկների դեպքում ես ուզում էի ուտել: Այնուամենայնիվ, այն աշխատեց։ Ամեն օր կես կիլոգրամ է պահանջվում։

Տատյանա, Միտիշչի, 50 տարեկան:

Դժվարություններ առաջացան՝ անհավանական ցանկություն կար։ Հիմա ես հետս մի շիշ ջուր եմ տանում ու խաբում եմ ստամոքսիս։ Ես շատ եմ նիհարել, և իմ մաշկը առողջ և թարմ տեսք ունի։

Իրինա. Պետրոզավոդսկ, 55 տարեկան.

Ես ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում: Թեթևություն ու թարմության զգացում կար։ Ավելի եռանդուն դարձավ: Չնայած սկզբում հեշտ չէր. ես ուզում էի թքել ամեն ինչի վրա և գնալ խոհանոց՝ սառնարան:

45-50 տարի հետո նիհարել առանց առողջությանը վնասելու

Վերը նկարագրված սնունդը բացարձակապես անվտանգ է: Բայց միայն սնունդը բավարար չէ ձեր քաշը նորմալ պահելու համար: Հաճախ գիրության պատճառ են հանդիսանում ներքին օրգանների հիվանդությունները։

Դիետոլոգները դաշտանադադար ունեցող 45-50 տարեկան կանանց խորհուրդ են տալիս արյան ստուգում անցնել շաքարի համար, անպայման վերահսկել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը։ Վահանաձև գեղձի հնարավոր պաթոլոգիաները բացահայտելու համար հետազոտվեք էնդոկրինոլոգի մոտ:

Դե, որպեսզի «50 տարի հետո նիհարեք և ձեր տարիներից երիտասարդ երևալ» կարգախոսը գործի, անհրաժեշտ է հնարավորինս բացառել կենդանական ճարպերը ձեր սննդակարգից։ Համենայն դեպս, ավելի լավ է հրաժարվել խոզի մսից, մեծ քանակությամբ կարագից, խոզի ճարպից։ Փաստն այն է, որ դաշտանադադարի սկսվելուց հետո սիրտ-անոթային համակարգի վիճակը կնոջ մոտ սկսում է բավականին կտրուկ վատթարանալ, իսկ կենդանական ճարպերը հրահրում են արյան մեջ վնասակար խոլեստերինի ավելացում և անոթներում սալերի ձևավորում:

10.07.2019 11:10:00 Ինչպե՞ս հասնել հարթ ստամոքսի: Այս հարցը տալիս են միլիոնավոր կանայք ամբողջ աշխարհում, քանի որ հարթ որովայնը երիտասարդության, սեքսուալության և ներդաշնակության նշան է։ Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է ճարպ քաշել որովայնից և ձգել այն։

09.07.2019 18:08:00 Ի՞նչ է պետք անել ճարպերն այրելու համար. Մարմնի մեջ ճարպի համամասնության կրճատումը կամ պարզապես նիհարելու ցանկությունը հեշտ գործ չէ, բայց իրագործելի։ Յուրաքանչյուր մարդ կարող է նվազեցնել մարմնի քաշը և դառնալ նիհար և մարզավիճակ, եթե հետևի մեր հոդվածում նշված սկզբունքներին:

50 տարեկան դառնալը կարևոր իրադարձություն է յուրաքանչյուր կնոջ համար: Հաճախ կարող եք լսել հայտարարություններ, որ կյանքը նոր է սկսվում այս պահին, և մենք ուրախ ենք, որ մարդկության գեղեցիկ կեսի ավելի ու ավելի շատ ներկայացուցիչներ համաձայն են նրա հետ և հոգեբանական այս հանգրվանին հասնելուց հետո ընդհատակ չեն անցնում:

Սակայն նրանցից շատերի առջեւ կանգնած է բավականին բարդ ու կարեւոր հարց՝ ինչպես նիհարել 50 տարի հետո։ Եվ դրա պատասխանն ամենևին էլ այնքան պարզ չէ, որքան մենք կցանկանայինք։ Փորձենք պարզել խնդիրը:

Ինչու՞ է ավելի դժվար 50-ից հետո նիհարելը.

Նշելով ձեր 50-ամյակը՝ հայտնաբերե՞լ եք ավելորդ կիլոգրամներ, որոնցից չեք կարող ազատվել սովորական մեթոդներով։ Մի հուսահատվեք, դուք նույն խնդիրն ունեցող կանանց 85%-ի մեջ եք։ Իսկ եթե դա այդքան տարածված է, նշանակում է, որ հավանաբար կան մարդիկ, ովքեր սերտորեն առնչվում են դրան և կարող են իրական խորհուրդներ տալ, որոնք գործում են և տալիս են ցանկալի արդյունք։

Նախ պետք է հասկանալ, որ քաշը չի ուզում հեռանալ, ոչ թե այն պատճառով, որ դու ինչ-որ կերպ այդպիսին չես. ծույլ, հիվանդ և այլն: Իրականում, այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, բացարձակապես բնական երևույթ է` պայմանավորված այն գործընթացներով, որոնք տեղի են ունենում... յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը: Եվ դրանք սկսվում են շատ ավելի վաղ՝ մոտ 30 տարեկանից սկսած, նյութափոխանակության գործընթացները աստիճանաբար դանդաղում են, ուստի ստացված կալորիաներն այլևս չեն այրվում գետնին, այլ պահվում են ռեզերվում, և որքան հետագա, այնքան ավելի ակտիվ:

Կարեւոր դեր է խաղում նաեւ դաշտանադադարի սկիզբը։ Կնոջ հորմոնալ ֆոնն անցնում է կոշտ ցնցումների միջով, որն ինքնին կարող է զգալիորեն նվազեցնել կյանքի որակը, սակայն աստիճանաբար ամեն ինչ հաստատվում է, ձվարանների մարող ֆունկցիան տեղափոխվում է... ճարպային հյուսվածք։ Եվ որքան էլ տարօրինակ է, հենց գեր կանայք են շատ ավելի հեշտ անցնում դաշտանադադարի միջով, նրանք շատ ավելի քիչ ռիսկ ունեն դիմակայելու բազմաթիվ հիվանդությունների, որոնք պայմանավորված են հենց հորմոնների անկայունությամբ: Զարմանալի չէ, որ նախկինում ենթադրվում էր, որ տարիքով կինը պետք է ձեռք բերի որոշակի ճարպային պաշարներ: Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք է հասկանալ, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ, և եթե այդ պաշարները անշեղորեն վերածվում են հսկայական մառանների, ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու ձեր կյանքում:

Իսկ դա կարելի է անել բավականին հեշտ ու հաճելի՝ միայն հիշելով, որ կյանքը շարժում է։ Ցավոք սրտի, հենց դրա բացակայության պատճառով է շատերը տառապում։ Այո, կյանքը կարծես դանդաղում է 50-ից հետո. երեխաները մեծացել են և, ամենայն հավանականությամբ, նույնիսկ անվճար լողացել են, նոր ընկերները դարձել են հազվադեպ, իսկ հին մարդիկ, ինչպես դուք, նախընտրում են հանգստանալ հեռուստացույցի առաջ և միայն հավաքվել: մեծ տոներին առատ հյուրասիրությունների համար:

Այսպիսով, հնարավո՞ր է նիհարել 50 տարի հետո, քանի որ, կարծես թե, բնությունն ինքն է դիմադրում դրան: Մենք ասում ենք, որ դուք կարող եք: Ի վերջո, մարդուն օտար չէ բնությունը նվաճելը:

Մենք նիհարում ենք՝ առանց առողջությանը վնասելու

50 տարեկանում կինը, առաջին հերթին, պետք է մտածի իր առողջության մասին։ Մի երկու ավելորդ կիլոգրամը դա կոտրելու պատճառ չէ։ Փորձագետները միաձայն ասում են, որ այս տարիքում նրանք նույնիսկ պետք է լինեն, քանի որ ճարպային հյուսվածքը, ինչպես նշվեց վերևում, արտադրում է թեև փոքր, բայց դեռևս աներևակայելի կարևոր քանակությամբ էստրոգեն:

Բացի այդ, մի քանի ոչ ավելորդ կիլոգրամ ունեցող մարդիկ շատ ավելի բարձր իմունիտետ ունեն։ Բայց եթե կշիռները զգալիորեն գերազանցում են թույլատրելի արժեքները, դա ազդանշան է անհապաղ և անխնա պայքարի մեջ մտնելու համար։ Իսկ որպեսզի այն անցնի անկորուստ, առաջին քայլը բժշկին այցելությունն է և ամբողջական բուժզննում։

Եթե ​​արդյունքները ցույց են տալիս, որ դուք առողջ եք, կարող եք մտածել, թե ինչպես ճիշտ նիհարել կնոջ համար 50-ից հետո։ Ճիշտ է, քանի որ չմտածված քայլերը կարող են վերածվել շատ մեծ խնդիրների։

Մենք նիհարում ենք առանց խնդիրների

Մենք ձեզ համար հավաքել ենք պարզ կանոններ, որոնց հետևելով դուք հեշտությամբ և արագ կարող եք ձերբազատվել ավելորդ ամեն ինչից և որպես հաճելի բոնուս՝ սկսել բոլորովին այլ կյանք։ Ի վերջո, ինչպես շուտով կհասկանաք, քաշն ու ապրելակերպը սերտորեն կապված են։

Ինչպե՞ս նիհարել 50 տարի հետո կնոջ համար, ով հանկարծ հայտնաբերեց իր անկատարությունը: Նախ փորձեք ինքներդ ճշտել, թե արդյոք այդ անկատարությունը իսկապես գոյություն ունի։ Շատ կանայք իրենց հիանալի են զգում, ունենալով որոշակի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ, նրանք առողջ են և գոհ իրենցից, բայց նիհարության տոտալ քարոզչությունն իր գործն անում է, և կանայք սկսում են ձգտել 90-60-90-ին:

Եվ եթե դեռ պետք է, հաշվի առեք հետևյալ կետերը.

• ոչ մի դեպքում մի դիմեք էքսպրես դիետաների. Նրանցից շատերը կան ամեն ճաշակի համար, նրանք խոստանում են ակնթարթային և ցնցող արդյունքներ, բայց գործնականում դրանք հարմար են միայն երիտասարդ աղջիկների համար, և նույնիսկ այն ժամանակ, ոչ միշտ: Դուք կարող եք ակնթարթորեն սպանել արդեն իսկ արգելակված նյութափոխանակությունը, բայց այն վերականգնելը չափազանց դժվար է: Բացի այդ, կորցրած քաշը կվերադառնա, և տհաճ հավելումներով.
• Եթե ​​50 տարեկանից հետո կնոջ համար արագ նիհարելու միջոց եք փնտրում, մոռացեք դրա մասին: Այս տարիքում շաբաթական կես կիլոգրամից ոչ ավել կարելի է անվնաս թափել։ Հակառակ դեպքում բազմաթիվ խնդիրներ կլինեն ինչպես նախկին առաձգականությունը կորցրած մաշկի, այնպես էլ առողջության հետ կապված.
• եթե դուք սովոր եք դիմել ծոմ պահելու օրերին, կրճատեք դրանց թիվը շաբաթական մեկից ոչ ավելի: Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է ընտրել այնպիսի տարբերակներ, որոնք ներառում են սպիտակուցի օգտագործումը. այս կերպ դուք կխուսափեք հացադուլներից և հետագա խափանումներից.
• գնա . Սա ծրագրի հիմնական կետն է՝ հասնելու և պահպանելու իդեալական քաշը: Միայն ճիշտ սնունդը երաշխավորում է ձեզ պաշտպանություն ավելորդ կիլոգրամներից ցանկացած տարիքում: Մի ձգտեք կտրուկ փոփոխությունների. գործել դանդաղ և մեթոդաբար՝ աստիճանաբար ընտելանալով ուտելու նոր սովորություններին.
• Քաշը կորցնելու նախապայման է բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը։ Շատ կանայք տարիքի հետ սկսում են ավելի քիչ շարժվել: Դրա համար շատ պատճառներ կան: Հաստատված հարմարավետ կյանքը մեզ ծույլ է դարձնում. մենք չենք քայլում, մենք հանգստի համար ամառանոցներ ունենք և նույնիսկ արտասահմանյան ճամփորդություններ՝ լողափին պառկելու և արևի տակ ընկնելու համար: Ոչ, մենք չենք առաջարկում, որ դուք կտրուկ վեր կենաք բազմոցից և շտապեք ֆիթնես ակումբ և առավել եւս՝ ճոճաթոռ։ 50 տարի անց կարևոր է ճիշտ ընտրել բեռը ձեզ համար, հատկապես, եթե նախկինում հեռու էիք սպորտից: Սկսեք քայլելուց: Ձեռք բերեք շուն - նրա հետ դուք չեք կարողանա հրաժարվել մաքուր օդի առնվազն երկու ելքից: Վնասվածքները բացառելու համար օգտակար կլինեն նաև պարելը, ֆիթնեսը, յոգան կամ պիլատեսը պրոֆեսիոնալ մարզիչի զգոն հսկողության ներքո։

Ինչպես տեսնում եք, ոչ մի բարդ և անհնարին բան չկա։ Ինչպե՞ս իսկապես նիհարել 50-ից հետո. - Հաճույքով! Քանի որ նոր ապրելակերպը երաշխավորված է ձեզ տասը տարով ավելի երիտասարդ և գրավիչ դարձնելու համար:

Ինչն է խանգարում քաշի կորստին

Քաշի ավելացման թերսնման, ոչ ակտիվ ապրելակերպի, սովորությունների և այլնի պատճառների թվում կարող եք թվարկել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց գլխավոր թշնամին մենք ենք։ Հոգեբաններն ասում են, որ ամենից հաճախ արժե մտքերը կարգի բերել, իսկ ավելորդ քաշը, կարծես, ինքնըստինքյան անցնում է։ Սա ճիշտ է ցանկացած տարիքի համար, բայց 50 տարվա նշագիծը հաղթահարելուց հետո շատ ավելի դժվար է դառնում փոխել հայացքները, փնտրել քո նոր տեղը կյանքում և ինչ-որ բան շրջել:

Սկսեք հիշելով ձեր նախկին եսը: Դուք, անշուշտ, սիրել եք շարժումը, նույնիսկ չնկատելով այն: Ինչ-որ մեկը պարեց, գնաց արշավի, սիրում էր թափառել անտառներով և բացահայտել նոր տեսարժան վայրեր: Պարզապես մտածեք, թե որքան ազատ ժամանակ ունեք այժմ այս ամենի համար: Հին հոբբիները վերադարձրեք ձեր կյանք կամ սկսեք նորերը. գլխավորն այն է, որ դուք պետք է ունենաք հոբբի:

Իսկ ասեղնագործությունը նախընտրողների՞ մասին է խոսքը։ Ի վերջո, սա նստակյաց զբաղմունք է, և օրական մի քանի ժամ է պահանջվում ձեր սիրած գործով զբաղվելու համար: Իսկ ո՞վ է խանգարում ձեզ միանալ հետաքրքրությունների ակումբին և պարբերաբար հանդիպել համախոհների հետ, այցելել բազմաթիվ ցուցահանդեսներ այլ քաղաքներում, միաժամանակ նոր վայրեր ուսումնասիրել: Սա ոչ միայն շարժում է, այլեւ շատ նոր ծանոթություններ հետաքրքիր մարդկանց հետ, աշխարհը տեսնելու հնարավորություն։ Հավատացնում ենք, որ նման ցիկլում ոչ մի ավելորդ քաշ չի կարող ձեզ կառչել։

Գիրության կանխարգելում

Եթե ​​դուք 50 տարեկան եք, գոհ եք ձեր քաշից և կցանկանայիք պահպանել այն նույն մակարդակի վրա, ժամանակն է մտածել կանխարգելման մասին։ Ինչու, եթե ամեն ինչ այդքան լավ է:

Փաստն այն է, որ ոչ ոք չեղարկեց նյութափոխանակության դանդաղումը։ Հետեւաբար, հավանական է, որ նախորդ դիետան կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Մենք երբեք չենք հոգնում կրկնելուց, որ մարզավիճակը պահպանելու միակ միջոցը ճիշտ սնունդն է։ Առողջ սնունդ, փոքր չափաբաժիններ օրական 5-6 անգամ, ապրանքների ճիշտ բաշխում ողջ օրվա ընթացքում, և դուք երկար տարիներ կպահպանեք ձեր կազմվածքը: Մի մոռացեք շարժման մասին, և հաջողությունը ձեզ երաշխավորված է:

Մենք հասկացանք, թե ինչպես նիհարել 50-ից հետո, հուսով ենք, որ այժմ դուք կհավատաք ինքներդ ձեզ և կսկսեք ակտիվորեն շարժվել դեպի ձեր նպատակը: Ամենակարևորը՝ չկասկածեք, որ ամեն ինչ կստացվի, և ոչ մի դեպքում մի նահանջեք՝ առջևում հետաքրքիր և իրադարձություններով լի կյանք է սպասվում, որը կարող եք անել միայն ինքնուրույն։

Հիսուն տարեկանում կինը մնում է երիտասարդ ու գեղեցիկ, բայց տարիներն արդեն սկսում են մի փոքր ազդել նրա արտաքինի վրա։ Առաջանում են առաջին կնճիռները, մաշկը դադարում է լինել կատարյալ հարթ, քաշի ավելացումն առաջանում է առանց սնուցման փոփոխության։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերը լրջորեն են վերաբերվում արտաքին տեսքի փոփոխությանը, և լավ մարզավիճակում պահելու համար նրանք սկսում են նիհարել։ Այս տարիքում մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնելն ավելի դժվար է, քան, օրինակ, 30 տարեկանում, բայց այնուամենայնիվ հնարավոր է, գլխավորը համբերատար լինելն է և կես ճանապարհին կանգ չառնելը։

Հնարավո՞ր է նիհարել 50-ից հետո.

Հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները ազդում են քաշի կորստի արագության վրա։ Նյութափոխանակությունը հիսուն տարեկանում դառնում է ավելի դանդաղ, իսկ կոշտ դիետաները կարող են միայն վնասել: Ուստի որոշելու համար, թե ինչպես նիհարել 50 տարի հետո, պետք է շատ զգույշ լինել։ Ահա հիմնական խորհուրդները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

• Այս տարիքում հատկապես արդյունավետ կլինի կոտորակային սնունդը, քանի որ ծայրահեղ արագ դիետաները չեն օգնի.
• Անհրաժեշտ է պարբերաբար մաքուր ջուր օգտագործել՝ օրական մինչև 2,5 լիտր;
• Խափանումները կանխելու համար անմիջապես մի հրաժարվեք քաղցր ուտելիքներից։ Այն կարելի է ուտել մինչև կեսօր և լավ ծամել;
• Սնունդը պետք է պարունակի BJU (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր): Պետք չէ ամբողջությամբ բացառել ճարպերը, սա կարող է միայն վնասել ձեր առողջությանը, այլ ոչ թե նիհարել, փչացնել ձեր մազերի և եղունգների վիճակը.
• Վերջին կերակուրը ցանկալի է սկսել երեկոյան ժամը յոթից առաջ. Դրանից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Եթե ​​քաղցը շատ ուժեղ է, բայց նիհարելու ցանկությունն ավելի ուժեղ է, հարկավոր է մեկ թեյի գդալ մեղր լուծել մի բաժակ ջրի մեջ կամ մի քիչ կեֆիր խմել։

Քանի կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ օրական:

50 տարի անց օրական կալորիականությունը կրճատվում է 400 միավորով՝ համեմատած երիտասարդ աղջկա նորմայի հետ։ Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում նորմը 1600 կկալ է, ակտիվը՝ 1800 կկալ։ Եթե ​​կնոջ կյանքում շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ սպորտ կա, օրական նորման կկազմի 2000-2100 կկալ։

Եթե ​​ձեր նպատակը նիհարելն է, ապա օրական ցուցանիշը պետք է պակաս լինի 500 կկալ-ով, ինչը թույլ կտա նիհարել շաբաթական 0,5 կգ-ով։ Նման դիետան չի վնասի ձեր առողջությանն ու ավելորդ կիլոգրամները չեն վերադառնա։

Նմուշի մենյու քաշի կորստի համար

50-ից հետո նիհարելու համար հարկավոր է լսել ստորև ներկայացված խորհուրդները.

Դուք չեք կարող անտեսել առավոտյան կերակուրը նիհարելու համար: Դուք կարող եք վարսակի ալյուր ուտել ջրի վրա՝ նոսրացրած մի բուռ ընկույզով, չորացրած մրգերով կամ մեղրով։ Նաև հարմար են այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են.

• 2 եփած ձու կանաչ կամ բուսական թեյով
• Եփած բանջարեղեն բուսական յուղով,
• 2 ցածր յուղայնությամբ պանիր և կանաչ թեյ սենդվիչներ
• Եփած ձուկ բուսական զարդարանքով,
• Յուղոտ պանիր,
• Ձվով կերակրատեսակներ (խաշած ձու, խաշած ձու):

Երկրորդ առավոտյան կերակուրը կարող է լինել հետևյալը.

• Յոգուրտ,
• Կանաչ թեյ երկու դիետիկ թխվածքաբլիթով;
• Մրգային աղցան.

Ճաշի համար կարող եք ընտրել հետևյալ ուտեստներից.

• Բանջարեղենով ապուր;
• Նիհար ձկան ապուր;
• Ձուկ խաշած վիճակում;
• Նիհար միս խաշած վիճակում;
• Շոգեխաշած կոլոլակ կամ կոլոլակ;
• Գրիլի կամ ջեռոցում եփած բանջարեղեն;
• Հնդկաձավար;
• Շոգեխաշած լոբի;
• Խոտաբույսերով կտրատած բանջարեղեն.

Կեսօրվա խորտիկները կարող են ներառել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.

• Կեֆիր,
• թխած խնձոր,
• կտրատած միրգ,
• Փոքր քանակությամբ ընկույզ
• Չորացրած մրգեր,
• Կանաչ թեյ դիետիկ կրեկերներով
• Թարմ հյութ.

Ընթրիքը ներառում է հետևյալ ուտեստները.

• Վինեգրետ,
• խաշած ձուկ,
• ձկան գոլորշու կոտլետներ,
• Յուղոտ պանիր,
• Ձվով ուտեստներ.

Գիշերը նիհարելու համար կարող եք խորտիկ ուտել հետևյալ մթերքներով.

• Apple;
• թթու կաթնային խմիչք,
• Խոտաբույսերի թուրմ.

Ելնելով թույլատրված ապրանքներից՝ կարող եք ամենօրյա մենյու կազմել՝ ելնելով անհատական ​​նախասիրություններից:

Լավագույն դիետան արագ և հեշտ նիհարելու համար 50 տարեկանից բարձր կանանց համար

Եթե ​​նույնիսկ ցանկանում եք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնել տոներից առաջ, չպետք է դիմեք էքստրեմալ դիետաների։ Հաշվի առեք հավասարակշռված դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում 50 տարի հետո քաշի կորստի համար:

1 օրվա դիետա.

• Վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ և խնձոր;
• Բանջարեղենով ապուր և աղցան, թեյի խմիչք;
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• Կարտոֆիլ, խաշած բանջարեղենի աղցան;
• Անյուղ կեֆիր, խնձոր։

Մենյու 2-րդ օրվա համար.

• յուղազերծ կաթնաշոռ, թեյ, միրգ;
• Խորոված ձուկ և բանջարեղեն;
• Մրգային աղցան;
• Ձվածեղ, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ;
• Յոգուրտ.

3 օր:

• Բրնձի շիլա կաթով, թարմ քամած հյութ, մի քիչ խաղող;
• Հավի կոտլետներ, կաղամբի ապուր-խյուս;
• Յոգուրտ;
• Ցուկկինի բլիթներ, վարունգի և լոլիկի աղցան;
• Կանաչ թեյ.

4-օրյա դիետա.

• Վարսակի ալյուր՝ խառնած հատապտուղներով, շոռակարկանդակներով, կաթով սուրճով;
• Հավի կրծքամիս, հազար, վարունգ;
• Տոմատի հյութ;
• Կարտոֆիլ ձկան կոլոլակներով;
• Apple.

Մենյու 5-րդ օրվա համար.

• Կաթնաշոռի կաթսա չամիչով, թեյ, մի քանի հավի ձու;
• Ձուկ, խորոված բանջարեղեն;
• Ռյաժենկա;
• Հնդկաձավար, ծովամթերք;
• Բանան.

Մենյու 6-րդ օրվա համար.

• Ծովային ջրիմուռներ թակած գազարով, որոշ ընկույզով, ցիտրուսային, մրգային ըմպելիքով;
• Հավի ապուր, պանիր;
• Թեյ մեղրով;
• Խորոված տավարի միս, շոգեխաշած բանջարեղեն;
• Բանջարեղենի հյութ.

Դիետայի վերջին օրը.

• Ճակնդեղով և սխտորով աղցան, սալոր և թեյ;
• Կարտոֆիլ կանաչ ոլոռով, շոգեխաշած ձուկ;
• Խնձորի հյութ;
• Ձկան ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն;
• Կեֆիր.

Խորհուրդ. Դիետայի ընթացքում նիհարելը երաշխավորված լինելու համար՝ ավելի հաճախ քայլեք, երբեմն անցնելով արագ տեմպերի, ներառեք ֆիզիկական ակտիվություն:

Ֆիզիկական ակտիվությունը արդյունավետ օգնական է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում

Ցանկացած տարիքային կատեգորիայի համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն։ Դրանք կարևոր են 50-ից հետո քաշ կորցնելու համար, քանի որ կօգնեն պահպանել առողջությունը, մեծացնել կյանքի տևողությունը և նաև նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը։ Կանանց հաճախ կարելի է տեսնել մարզասրահներում, յոգայի և աերոբիկայի դասընթացներում:

Ֆիզիկական վարժությունների անհատական ​​ընտրության ժամանակ պետք է հաշվի առնել տարիքը։ Նախքան դասի պլան կազմելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Առանց դրա պետք չէ սկսել ինտենսիվ սպորտով զբաղվել։ Հիմնական խորհուրդն այն է, որ մարզումները չպետք է լինեն շատ արագ, այլ շաբաթական չորս անգամ տևեն կես ժամից ավելի։ Մտածեք մի շարք վարժություններ կանանց համար 50 տարի հետո քաշ կորցնելու համար տարբեր մկանային խմբերի համար:

Վարժություններ որովայնի համար

Հուպը կօգնի զարգացնել մամուլի մկանները։ Նաև մաշկը լավ վիճակում պահելու համար կարող եք այցելել սրահ կամ ընթացակարգեր կատարել տանը։ Լավ օգնում են մարմնի տարբեր փաթաթումներ, որովայնի մերսում: Հաշվի առեք որովայնի վարժությունները, որոնք կօգնեն կնոջը նիհարել.

1. Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը: Միանգամից բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը՝ ամբողջությամբ հենվելով մեջքի ստորին հատվածին և հետույքին: Դանդաղ տեմպերով վարժությունը լավագույն ազդեցություն կունենա։ Համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը լարված չէ և ամբողջությամբ շփվում է հատակին:
2. Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները։ Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Պետք է ոտքերդ այնպես բարձրացնես, որ պոչի ոսկորը նույնպես մակերեսից դուրս գա։
3. Հայտնի «հեծանիվ» վարժությունը ակտուալ է ցանկացած տարիքում։ Այն արդյունավետ է, քանի որ ներգրավված են գրեթե բոլոր որովայնի մկանները: Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը գցեք ձեր գլխի հետևում, մի սեղմեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք ձեր գլուխը: Ձեր արմունկները տարածեք դեպի կողքերը: Թեքեք ոտքը, բարձրացրեք այս դիրքում 90 աստիճանի անկյան տակ: Մնացած ոտքը թողեք նույն դիրքում։ Բարձրացրեք ձեր ուսերը, իր հերթին ձգելով ձեր ուսերը դեպի մյուս կողմի ոտքը: Խորհուրդ չի տրվում ամբողջությամբ իջնել հատակին։

Ոտքերի վարժություններ

Անկողնում վարժություններ կարելի է անել արթնանալուց անմիջապես հետո՝ ողջ օրվա ընթացքում եռանդով.

1. Կինը մնում է պառկած դիրքում՝ մեջքի վրա, ոտքերը երկարացված։ Մի ստորին վերջույթը ծալեք ծնկի մոտ, կրունկը սահեցրեք մահճակալի երկայնքով: Կրունկը հնարավորինս ինտենսիվ դիպչում է հետույքին։ Ոտքը հետ բերեք։ Կարևոր է ապահովել, որ մեջքի ստորին հատվածը ուժեղ սեղմված լինի մահճակալին: Վարժությունն օգնում է ամրացնել ազդրերը։
2. Հետո ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձգեք գուլպաները առաջ, իսկ վերին մասը՝ դեպի մարմին։ Հորթի ամրապնդման վարժություն.

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ունենա տասը հավաքածու: Դրանք կարող են իրականացվել նաև ցերեկային ժամերին՝ ֆիլմ դիտելիս կամ հեռարձակելիս: Նույնիսկ այս կերպ կարելի է օգնել 50-ից հետո նիհարելուն։

Ավելի ակտիվ ոտքերի վարժություններ կնոջ համար քաշ կորցնելու համար.

1. Սա կօգնի հոդերին շարժուն մնալ: Առաջին անգամ խորհուրդ է տրվում հենվել աթոռին։ Պետք է ոտքի կանգնել, ոտքերդ միացնել, ձեռքերը դնել մեջքի ստորին հատվածին։ Բարձրացրեք մի ոտքը, ծունկը ծալեք, տարեք կողք՝ ոտքը, ստորին ոտքը և ծունկը դեպի դուրս շրջելով։ Կրկնեք մոտեցումը մյուս ոտքով:
2. Մնացեք կանգնած: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, ծունկը ծալեք: Ստորին ոտքը շարժեք ետ ու առաջ, իջեցրեք: Մյուս ոտքով արեք նույն մոտեցումը։
3. Նախատեսված է ծնկների կապանների և մկանների ամրացման համար։ Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ոտքի կանգնել, ոտքերը մի փոքր տարածել, ձեռքերը թողնել մարմնի երկայնքով։ Դանդաղ սկսեք ծալել ոտքերը ծնկների մոտ, բայց կարիք չկա ամբողջությամբ կծկվել: Համոզվեք, որ ոտքը չի հեռանում հատակի մակերեսից:

Ուժային վարժություններ

Հիսուն տարի անց քաշի կորուստը թույլատրվում է իրականացնել ուժային վարժություններով։ Նրանք բարելավում են վերջույթների, մեջքի, ուսագոտու, որովայնի, մեջքի և այլն մկանների ձգվողությունն ու կծկողականությունը: Միջին տարիքային կատեգորիայում համրերը պետք է ընտրել 1-2 կգ քաշով, տարեցների համար՝ 0,5-1 կգ:

Համալիրը պետք է կատարվի դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների՝ ուժեղ սեղմելով համրերը։ Սովորական դասերի դեպքում ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, ավելացվում են մոտեցումներ: Կարիք չկա շունչդ պահելու։ Կրկնումների քանակը, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, 5-ից 6 անգամ է։ Հետևյալ համալիրը կօգնի նիհարել.

1. Նստած կամ կանգնած, ձեռքերի ծալում և երկարացում կատարեք դաստակի հոդերի մեջ՝ բռնելով համրերը: Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել տեմպը:
2. Նստած կամ կանգնած, համրերը բռնելիս թեքեք և թեքեք ձեր արմունկները: Կռանալիս ներշնչեք, երկարանալիս արտաշնչեք: Կպչեք միջին տեմպերին:
3. Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր բացված: Ներշնչելիս ձեռքերը հետ տարեք։ Մեկնարկային դիրքին վերադառնալիս արտաշնչեք։ Կպչեք միջին տեմպերին:
4. Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ուսի մակարդակը: Համրերը պետք է լինեն գլխի մոտ: Շրջվեք դեպի կողմը, ուղղեք ձեր ձեռքերը և ներշնչեք: Արտաշնչեք, երբ վերադառնաք սկզբնական դիրքին: Մոտեցեք մյուս կողմին. Ոտքերը պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին, արեք միջին արագությամբ:
5. Կանգնեք ձեր ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը բարձրացրեք առաջ: Երկարացրեք ձեր ձեռքերը, երբ ներշնչում եք, և վերադարձեք, երբ արտաշնչում եք: Կպչեք միջին տեմպերին:
6. Վերցրեք պառկած դիրք ձեր մեջքին: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք առաջ և վեր, իսկ արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։
7. Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք ձեր ուսերին։ Բարձրացրեք մի ձեռքը, ապա իջեցրեք: Նաև մյուս ձեռքով: Շնչառությունը պետք է լինի միատեսակ, արագությունը՝ միջին։ Պաշտոնը կարող է լինել նստած կամ պառկած:
8. Կանգնած դիրքը, ոտքերը մի փոքր բացված: Շնչելիս ձեռքերը իջնում ​​են, արտաշնչելիս՝ բարձրանում։ Մնացեք դանդաղ տեմպերով:
9. Մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը: Հենվեք կողքի վրա՝ մի ձեռքը ոտքի երկայնքով սահեցնելով հատակին, մյուսը՝ վեր՝ արտաշնչելիս: Վերադառնալով դուք պետք է շունչ քաշեք: Նույն մոտեցումն արեք մյուս կողմից: Կպչեք միջին տեմպին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն թեքում:
10. Կանգնած դիրքը, ոտքերը բացված: Մեկ ոտքով ցատկեք առաջ, ձեռքերը նույնպես բարձրանում են առաջ՝ արտաշնչելիս։ Շնչեք, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք հավաքածու մյուս ոտքով: Կպչեք միջին տեմպերին: Պահեք ձեր գլուխը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:

Սրտի մարզումները նիհարելու արդյունավետ միջոց են

Տանը քաշի կորստի համար կարող եք կատարել հետևյալ կարդիո մարզումները.

1. Վազիր տեղում՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով։ Մամուլը պետք է լարված լինի, իսկ մեջքը՝ ուղիղ։
2. Jumping Jacks. Կանգնած դիրք, ցատկեք, միևնույն ժամանակ թեթևակի տարածելով ոտքերն ու ձեռքերը գլխին ծափահարեք։ Կրկնեք ցատկերը արագ տեմպերով:
3. Ստացեք հրում դիրքի: Մամուլը պետք է լարված լինի. Հերթով թեքեք ձեր ոտքերը արագ տեմպերով:
4. Հերթով կանգնեք աթոռի վրա ձեր ոտքերով: Ծունկն առաջ չի շարժվում, հետույքը լարված է։
5. Անցնել կողքից այն կողմ՝ անցնելով հակադարձ թռիչքի մեջ:

Համալիրը պետք է կատարվի ընդմիջումներով, յուրաքանչյուր մոտեցման համար 50 վայրկյան: Կրկնություններ - 30 անգամ առանց ընդմիջման:

Մարմնամարզություն

Մարմնամարզությունը կօգնի նաև 50 տարեկանից բարձր կանանց նիհարել Առավոտյան մարզվելը կօգնի ձեզ ամենաարդյունավետ նիհարել.

1. Կանգնեք, ուղղեք ձեր մեջքը: Կծկվեք աջ ոտքի վրա՝ ձախ ոտքը կողք տեղափոխելով։ Ձախ ոտքը դրեք մատի վրա և կամաց հետ եկեք։ Ոտքերը փոխելով՝ վարժությունը կատարեք 10 անգամ։
2. Մնացեք կանգնած դիրքում՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, թեքեք կողմերին: Լանջերի ընդհանուր թիվը 20 է։
3. Կանգնած դիրքը, ոտքերը բացված: Ձեռքերի տեղը գտնվում է գոտու վրա։ Կատարեք շրջանաձև պտույտներ: Երկու ուղղությամբ պտույտների թիվը 10 է։

Օգտակար տեսանյութեր քաշի կորստի մասին 50-ից բարձր կանանց համար

Եզրակացություն

Այս տարիքի կինը պետք է ուշադիր հետևի իր ինքնազգացողությանը սպորտով զբաղվելիս և քաշի կորստի համար ընտրացանկ ընտրելիս: Նախքան վերապատրաստման մասին պայմանավորվելը, անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Այս առաջարկությունները կօգնեն ձեզ միշտ մնալ լավ մարզավիճակում, նիհարել, պահպանել առողջության բարձր մակարդակ և այլևս չզարմանալ, թե ինչպես նիհարել 50 տարի հետո:

Shutterstock.com

«Առաջին հերթին տարիքի կինը կարիք չունի ամեն գնով փորձել ամբողջությամբ ազատվել ավելորդ քաշից»,- ասում է. Ելենա Տիխոմիրովա, դիետոլոգ ՍՄ-Կլինիկայում։ -Եվ բանը միայն այն չէ, որ խոզուկի պես չորացած տարեց տիկինը կարող է գեղագիտական ​​տեսք չունենալ։ Չափազանց նիհարությունը կարող է տարիք բերել: Ի վերջո, ճարպային հյուսվածքը աջակցում է, ձգում է մաշկը ներսից՝ նվազեցնելով կնճիռների քանակը։ Այն նաև արտազատում է փոքր քանակությամբ էստրոգեն, ինչը նշանակալի է դաշտանադադարի մեջ գտնվող կնոջ համար։ Եվ վերջապես, գիտականորեն ապացուցված է, որ փոքր (2-3 կգ) ավելորդ ճարպ ունեցող մարդիկ ավելի լավ իմունիտետ ունեն։

Եթե ​​ավելորդ քաշը շատ է, իհարկե, պետք է ազատվել դրանից։ Առաջին հերթին առողջություն պահպանելու համար։

Ինչպես նիհարել 50-ից բարձր կանանց համար

* Հետևեք ձեր առողջությանը: Եթե ​​գիտեք, որ լավ կլիներ ազատվել ևս երկու-երեք ավելորդ կիլոգրամից, բայց ձեր ներկայիս քաշն արդեն հարմար է, եթե նիհարեք, կորցնում եք տոկունությունը, սկսում եք նյարդայնանալ, տառապում եք գլխացավերից, վերքերը սկսում են լավանալ։ ավելի վատ, ապա այս գործընթացը պետք է դադարեցվի: Եվ փորձեք պահպանել քաշը:

* Դանդաղ նիհարեք. «Երիտասարդ տարիքում թույլատրելի է շաբաթական մինչև 1 կգ նիհարել»,- ասում է Եկատերինա Բելովա, սննդաբան, «Սնուցման ներկապնակ» Անձնական դիետետիկայի կենտրոնի գլխավոր բժիշկ։ - 50 տարի հետո՝ մինչև 0,5 կգ նույն ժամանակահատվածի համար: Ավելի արագ քաշի կորստի դեպքում մաշկը, որն արդեն հակված է կախվելու և բավականաչափ առաձգական չէ, կկնճռվի:

Այս տարիքում օրգանիզմի համար դժվար կլինի հարմարվել միանգամյա քաշի մեծ կորստին։ Իսկ դու՝ հոգեբանորեն ընդունիր քեզ որպես նոր: Հատկապես, եթե բավական ժամանակ կուշտ եք եղել:

* Խուսափեք էքսպրես դիետաներից։ Դրանք բոլորն էլ անհավասարակշռված են և այս կամ այն ​​չափով զրկում են օրգանիզմին վիտամիններից ու հանքանյութերից, սննդանյութերից։ 50 տարեկանից բարձր մարդու մոտ դրանց կարիքն այլևս այնքան մեծ չէ, որքան երիտասարդ աճող օրգանիզմում։ Բայց նա էլ ավելի վատ է դիմանում նրանց պակասին։

Էքսպրես դիետաների ժամանակ քաշը հաճախ անհետանում է կամ ջրի պատճառով, որն այնուհետև նույն հեշտությամբ վերադառնում է, կամ, գոնե մասամբ, մկանային զանգվածի պատճառով, որը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ. դժվար կլինի վերականգնել այն:

* Զգույշ եղեք պահքի օրերի հետ. 50-ից բարձր կանանց քաշի կորստի համար ոչ բոլոր սննդաբաններն են դրանք հավանություն տալիս: «Եթե, այնուամենայնիվ, ընտրեցիք այս ճանապարհը ձեզ համար, ծախսեք դրանք շաբաթական մեկից ոչ ավելի», - խորհուրդ է տալիս Ելենա Տիխոմիրովան: - Եվ ընտրեք ոչ կոշտ, ոչ սոված բեռնաթափում: Տարիքի վերջին մարդիկ հոգեբանորեն չեն հանդուրժում։ Եվ, անկեղծ ասած, ամբողջ օրը կեֆիրի վրա նստելուց հետո գիշերը հեշտությամբ կարող եք չափից շատ ուտել։ Կամ ձեր հացադուլը փոխհատուցեք հաջորդ օրը բարձր կալորիականությամբ կերակուրներով: Շատ ավելի լավ կլիներ գոհացուցիչ բեռնաթափումը: Օրինակ՝ ձկան և բանջարեղենի վրա (500 800 գ-ի դիմաց):

* Վերանայեք և հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Դանդաղ, հանգիստ քաշ կորցնելու համար, ինչը մեզ անհրաժեշտ է, հաճախ մեր ճաշացանկի պարզ փոփոխությունները բավական են։ Հրաժարվեք շաքարից, քաղցրավենիքից, ճարպային միսից (գառան, խոզի միս, ճարպային թռչնաբուծական և տավարի միս), յուղոտ կաթնամթերքից (կաթ, կեֆիր, մածուն՝ ավելի քան 1,5%, կաթնաշոռ՝ ավելի քան 5%, թթվասեր՝ ավելի քան 15%)։ Ոչինչ մի տապակիր: Ածխաջրեր - միայն բարդ (խաշած կարտոֆիլ, եփած ալ դենտե մակարոնեղեն կոշտ ցորենից, մուգ ձավարեղեն) - ուտել չափավոր չափաբաժիններով և առավոտյան: Նման «դիետայի» յոթ օրից հետո կշռեք ինքներդ ձեզ. հավանաբար կնիհարեք։

* Միացրեք ֆիթնեսը: Առանց դրա այս տարիքում դժվար կլինի նիհարել։ «Էստրոգենի հորմոնների մակարդակն արդեն ցածր է, որոնք, ի թիվս այլ բաների, պատասխանատու են մկանային բջիջների պատշաճ սնուցման համար գլյուկոզայով», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովան: - Երբ քիչ էստրոգեն կա, այս մեխանիզմը խաթարվում է, և չպահանջված շաքարը ճարպի տեսքով կուտակվում է գոտկատեղում: Սակայն մարզումները կարող են վերականգնել այն»։

* Այցելեք բժշկի: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, բայց ոչինչ չի ստացվում, անպայման դիմեք լավ սննդաբանի, էնդոկրինոլոգի, թերապևտի։ Տարիքի հետ մեզանից շատերը գերաճում են տարբեր հիվանդություններով, որոնցից մի քանիսը մեզ խանգարում են նիհարել:

«Ավելին, այս կապը միշտ չէ, որ ակնհայտ է», - ասում է Ելենա Տիխոմիրովան: «Օրինակ՝ բարձր թթվայնությամբ քրոնիկական գաստրիտը կարող է ստիպել ձեզ չափից շատ ուտել. լորձաթաղանթի չափավոր գրգռումը առաջացնում է անհանգստություն, որն օգնում է ձերբազատվել սննդի հաջորդ չափաբաժնից»։

50-ից հետո քաշ հավաքելը հեշտ է սխալ սննդակարգի դեպքում: Բայց, ինչպես տեսնում եք, դրանից ազատվելն այնքան էլ դժվար չէ։