Բովանդակություն:

Կանայք ցանկանում են տիրապետել իդեալական ձևերև սլացիկ, տոնավորված մարմին: Ի՞նչ է դա պահանջում: Առաջին հերթին՝ ճիշտ սնուցում։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել և միևնույն ժամանակ առողջ մնալ, ապա ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է հնարավորինս մտածված լինի։ Եկեք նայենք քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի իմաստին՝ ստեղծելով կանանց համար շաբաթական մենյու:

Ինչպե՞ս հավասարակշռել ձեր սննդակարգը:

Դիետոլոգներից ու սննդաբանության տարբեր մասնագետներից հաճախ ենք լսում, որ սննդակարգն առաջին հերթին պետք է հավասարակշռված լինի։ Բայց ի՞նչ է սա նշանակում։ Բալանսը որոշակի տարրերի իդեալական հարաբերակցությունն է, այս դեպքում նկատի ունենք մակրոէլեմենտներ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Երբ դուք կորցնում եք, պահպանում և ավելացնում եք քաշը, այս հարաբերակցությունը փոխվում է: Եթե ​​ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա սննդանյութերի միջին հարաբերակցությունը պետք է այսպիսի տեսք ունենա՝ ածխաջրեր՝ մոտ 3 գ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց, ճարպեր՝ 1 գ, սպիտակուցներ՝ մոտ 2 գ։

Հիշիր. Ամեն մարդու մարմինըմարդկանցից անձ տարբեր է, ուստի մակրոէլեմենտների քանակը տարբեր կլինի յուրաքանչյուր մարդու համար: Դա կախված է մարմնի քաշից, տարիքից, սեռից և այլ գործոններից։

Սնուցման հիմնական կանոնները նիհարելիս

Սնուցման սկզբունքները նիհարելիս.

1. Կալորիականության պարունակությունը. Քաշը կորցնելիս շատ կարևոր է պահպանել կալորիականության առնվազն փոքր դեֆիցիտը, ուստի առաջին անգամ դիետայի վրա պետք է հաշվեք, թե որքան և ինչ եք ուտում: Հաշվարկն իրականացվում է անհատապես։
2. Համապատասխանություն խմելու ռեժիմին. Ջուրն անհրաժեշտ է նիհարելիս, ուստի կանայք պետք է օրական խմեն առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։
3. Հրաժարվեք շաքարավազից։ Մի ավելացրեք այն թեյի կամ սուրճի մեջ, սկզբում դժվար կլինի, բայց հետո (հաճախ բառացիորեն 2 շաբաթվա ընթացքում) սովորություն կձևավորվի։ Ավելի լավ է քաղցրավենիքն ու այլ քաղցրավենիքները փոխարինել մրգերով կամ չորացրած մրգերով։
4. Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն: Նրանք ցածր կալորիականություն ունեն և մեծ քանակությամբ մանրաթելեր: Լավագույն ձևերովնախապատրաստությունները ներառում են եռացնելը, թխելը, շոգեխաշելը, բայց ավելի լավ է, իհարկե, դրանք հում ուտել:
5. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ:
6. Ընթրիքին ավելի լավ է բանջարեղենով սպիտակուցային արտադրանք ուտել։ Չի պարունակում ածխաջրեր քաղցրավենիքի, թխած ապրանքների և նույնիսկ բարդ ածխաջրերի տեսքով (սպիտակ բրինձ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ և այլն):
7. Ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (բնական յոգուրտ առանց հավելումների, կեֆիր, կաթնաշոռ):
8. Փորձեք ավելի քիչ նախուտեստներ ունենալ: Ավելի լավ է օրական 2-3 անգամ ուտել, քան փախուստի ժամանակ խորտիկ ուտել:

Օրվա ընթացքում հավասարակշռված սնուցման մենյու

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել առողջ սնվել, ապա այս եռօրյա սննդակարգը կօգնի ձեզ ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը: Հիմնական կանոնը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունն է: Կարող եք նաև տեսնել, թե որ մակրոէլեմենտները կարող եք օգտագործել ուտելու տարբեր ժամերին:

1. Նախաճաշ՝ ճաշի գդալ կտավատի յուղ, վարսակի ալյուր կաթի մեջ սոճու ընկույզով և չամիչով, 3 ձվի սպիտակուց, սուրճ։

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, խաշած շագանակագույն բրինձ, շոգեխաշած հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան։

Խորտկարան՝ ամբողջական հացահատիկից պատրաստված սենդվիչ՝ մի կտոր պանիրով, խնձորով։

Ընթրիք՝ սաղմոնի սթեյք (սաղմոն, իշխան, վարդագույն սաղմոն), բուսական շոգեխաշել, խցկված ձիթայուղ.

2. Նախաճաշ՝ հնդկաձավարի շիլա կաթով, հաց (մեկը՝ աղած կարմիր ձկով, մյուսը՝ պանրով), սուրճ կամ թեյ։

Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն հավի սրտերով, խաշած բլղուր։

Խորտիկ՝ 2 մանդարին, գետնանուշի կարագով հաց։

Ընթրիք՝ շոգեխաշած սպիտակ ձուկ, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով:

3. Նախաճաշ՝ կորեկի շիլա, բնական յոգուրտ, գետնանուշի կարագով և ելակով հաց։

Ճաշ՝ բանջարեղենով շոգեխաշած հորթի միս, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, կտավատի ձեթ:

Խորտկարան՝ սպիտակուցի փոշի, մի բուռ ցանկացած ընկույզ:

Ընթրիք՝ խաշած ձուկ կամ հավ բանջարեղենով և ավոկադոյով:

4. Նախաճաշ՝ շոգեխաշած ձավարեղեն, քաղցրացուցիչ, ցանկացած հատապտուղներ և մի բուռ ընկույզ:

Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, տավարի ստրոգանոֆ (դիետա), թարմ բանջարեղեն։

Խորտկարան՝ սպիտակուցային սալիկ, գետնանուշ կարագով հաց:

Ընթրիք՝ ցանկացած սպիտակ ձուկ (փոշի, ձողաձուկ), շոգեխաշած բանջարեղեն, ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ:

5. Նախաճաշ՝ ծույլ վարսակի ալյուր կեֆիրով, 2 ձու, սուրճ կամ թեյ։

Ճաշ՝ դիետիկ փլավ (շագանակագույն բրինձ, հավ, բուլղարական պղպեղ, սոխ, գազար, կանաչի) և բանջարեղենային աղցան ավոկադոյով։

Խորտկարան՝ սմուզի (բնական յոգուրտ, արքայախնձոր, կիվի և մի բուռ ընկույզ):

Ընթրիք՝ 4 ձվի սպիտակուց բանջարեղենով ձվածեղ։

6. Նախաճաշ. առողջարար սենդվիչներ՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի հացից՝ ավոկադոյով և ձվով, սուրճ՝ կաթով:

Ճաշ՝ շոգեխաշած հավի ազդրի ֆիլե, եփած բլղուր, թարմ բանջարեղեն ձիթապտղի յուղով։

Խորտկարան՝ մրգային աղցան՝ հագնված բնական մածունով:

Ընթրիք՝ կաթնաշոռ վարունգով և խոտաբույսերով։

7. Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուրով նրբաբլիթ (2 ձուն և 50 գ վարսակի ալյուրը խառնել, թխել տապակի մեջ), տանձ և սուրճ։

Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա շոգեխաշած կարմիր ձկով, բանջարեղենային աղցան:

Խորտկարան՝ սպիտակուցի փոշի և բանան:

Ընթրիք՝ հավի ֆիլե և խորոված բանջարեղեն, ավոկադո։

Ներկայացված օրինակներից դուք կարող եք տեսնել, որ ածխաջրերի հիմնական մասը պետք է սպառվի օրվա առաջին կեսին, մինչդեռ ուշ կեսօրին նախապատվությունը պետք է տալ սպիտակուցային սննդին: Դուք պետք է ընտրեք սննդի քանակը՝ հիմնվելով ձեզ անհրաժեշտ կալորիականության և մակրոէլեմենտների հարաբերակցության վրա:

Առողջ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի բաղադրատոմսեր

Սնունդը կարող է լինել բազմազան և համեղ։ Հետևյալ երեք բաղադրատոմսերը կվկայեն դա.

1. Առողջ սենդվիչներ նախաճաշի համար. Հիմքը հացահատիկի հացն է։ Դրա վրա կարող եք դնել հետևյալ ապրանքատեսակները՝ գետնանուշի կարագ բանանով կամ ելակով, կաթնաշոռ՝ դեղաբույսերով, սպանախի տերևներ՝ պանրով և լոլիկով և այլն։
2. Ճաշը կարող է ներառել թեթև բանջարեղենային ապուր: Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է հավի ֆիլե, գազար, կանաչ լոբի, ծաղկակաղամբ, սառեցված կանաչ ոլոռ։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ բուսական խառնուրդ: Հավի միսը խաշել, հանել, մեջը գցել բանջարեղենը և այս պահին հավի ֆիլեն մանր կտորների բաժանել։ Այնուհետև այն ավելացրեք բանջարեղենի մեջ և եփեք մինչև պատրաստ լինի: Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի:
3. Կարմիր ձկան սթեյք. Վերցրեք փայլաթիթեղը, դրեք ձուկը, վրան քամեք կիտրոնի հյութ, վրան նաև մի երկու կիտրոնի շերտ դրեք։ Օգտագործեք համեմունքներ և աղ ըստ ճաշակի: Սթեյքը փաթաթեք և դրեք ջեռոցում։ Ծառայել թարմ բանջարեղենի աղցան ձկան հետ:

Այսպիսով, դուք սովորել եք, որ ձեր սնուցումը պետք է կազմված լինի՝ հաշվի առնելով հավասարակշռված դիետան։ Ոչ մի դեպքում չպետք է բացառել որևէ մակրոէլեմենտ, քանի որ դրանցից յուրաքանչյուրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Նման սնուցումը ոչ միայն թույլ կտա նիհարել, այլեւ կօգնի շտկել առողջական որոշ խնդիրներ կամ ապագայում դրանք կանխել։

Հավասարակշռված դիետան այսօր ամենաարդյունավետն ու անվտանգն է: Քաշը կորցնելու համար պետք չէ սովամահ լինել և հրաժարվել ուտելուց, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը: Այս մեթոդը չի ազդում առողջության վրա, իսկ կալորիաների քանակի հաշվարկը բարդ խնդիր չէ։

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, օրական սպառվող կալորիաների նորման պետք է լինի 1200: Եթե մարդը հաճախ է ֆիզիկական ակտիվություն ունենում, ապա կարող եք կիլոկալորիաների քանակը հասցնել 1600-ի, բայց դա պետք է արվի նախաճաշի հաշվին։

Հավասարակշռված դիետայի հիմնական սկզբունքները

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան ներառում է որոշ մթերքների փոխարինում ավելի ցածր կալորիականությամբ.

• Բարձր յուղայնությամբ մթերքները պետք է փոխարինվեն ցածր յուղայնությամբ, դրանք հասանելի են ցանկացած մթերային խանութում.
• Ավելի լավ է նախընտրել թխած կամ խաշած սնունդը տապակած սննդից;
• սպիտակ հացը փոխարինվում է դիետիկ հացով կամ թեփով հացով։

Պետք է խուսափել գործարանային քաղցրավենիքից և սպիտակ հացից, իսկ մսի քանակը պետք է նվազագույնի հասցնել, հատկապես յուղոտ սորտերի դեպքում։ Ցանկալի չէ սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հացահատիկն ու հատիկեղենը, սակայն դրանց օգտագործումը պետք է չափավոր լինի, ցանկալի է՝ շիլաների տեսքով։

Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքներին, ապա դրանք հնարավոր է օգտագործել, սակայն պետք է շատ ուշադիր ստուգել կազմը։ Ուստի ավելի լավ է, եթե քաղցրեղենը պատրաստվի ինքներդ։ Օրինակ, հարմար է թեթև կաթնաշոռային թխվածքաբլիթը, որին կարելի է ավելացնել մեղր կամ չամիչ։

Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի.

• բանջարեղեն;
• մրգեր;
• ծովային ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• առատ քանակությամբ հեղուկ (լավագույնը, եթե դա հանքային ջուր է առանց գազի):

Հավասարակշռված դիետայի վրա հիմնված դիետայի մի քանի սկզբունքներ կան.

• ուտելուց անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր կամ կեֆիր;
• Ավելի լավ է ընթրիք պատրաստել հնարավորինս թեթև և ցածր կալորիականությամբ;
• Պետք է խմել օրական առնվազն 1,5-2 լիտր։ հեղուկներ;
• Ուտելը պետք է լինի երեք ժամը մեկ անգամ, նույնիսկ եթե դա փոքր խորտիկ է:

Նման դիետայի դեպքում մարդը չպետք է քաղց զգա, ուստի իրեն սպառել՝ հրաժարվելով Առողջ սնունդանցանկալի. Եթե ​​նոր ապրելակերպից մի քանի շաբաթ անց վիճակը վատանում է, ապա պետք է դիմել գաստրոէնտերոլոգի կամ սննդաբանի։

Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս նման դիետան համատեղել ակտիվ ապրելակերպի հետ և ֆիզիկական ակտիվությունը. Վրա մաքուր օդդուք պետք է հնարավորինս հաճախ այնտեղ լինեք:

Հավասարակշռված դիետայի առավելությունները

Այս դիետայի լրացուցիչ առավելությունն օրգանիզմի մաքրումն է։ Նման սննդակարգին համապատասխան մթերքներ ուտելիս աղիները լցվում են բջջանյութով։ Սա օգնում է արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից: Մարմինը հագեցած է օգտակար միկրոֆլորայով։

Հավասարակշռված սննդակարգի վրա հիմնված դիետայի դեպքում նվազում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են քաղցկեղը, աթերոսկլերոզը և ինսուլտը: Այս տեսակի սնուցումն ապահովում է երկարակեցություն։

Հավասարակշռված սնուցման մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 3-4 կիլոգրամ: Բայց նման արդյունքների, ամենայն հավանականությամբ, առաջին շաբաթից չի ստացվի։ Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանալու է նոր սննդակարգին, և պետք չէ նրան ենթարկել սննդակարգի չափազանց կտրուկ փոփոխությունների։ Օրինակ՝ ավելի լավ է մտածել այն քաղցրավենիքը փոխարինելու տարբերակների մասին, որոնց սովոր եք։

Ինչպես ճիշտ մենյու ստեղծել

Դիետայի պատրաստում հավասարակշռված դիետակախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է նախատեսվում սննդակարգի փոփոխությունը և ինչ նպատակներ են հետապնդում: Օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլեւ վերականգնել ուժը: Դիետան կարող է լինել այսպիսին.

• նախաճաշին կարող եք ուտել խաշած ձու և մածուն, դրան կարող եք ավելացնել տանձ կամ խնձոր;
• Ճաշի համար հարմար է թարմ կաղամբի մի տերեւ և թեթև ապուր + կանաչ բանջարեղենի աղցան;
• Ընթրիքի համար հիանալի լուծում կլինի նաև անյուղ ձկան մի կտոր, ինչպիսին է սաղմոնը։

Պարտադիր չէ, որ նման ճաշացանկը խստորեն պահպանվի բոլոր յոթ օրվա ընթացքում, կարելի է փոխարինել հավասար կալորիականությամբ ապրանքներով, բայց դրանք բոլորը պետք է լինեն բնական և օգուտ բերեն մարմնին, այլ ոչ թե վնասեն:

Եթե ​​մարդը պլանավորում է երկար ժամանակ ճիշտ սնվել, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ստեղծել հավասարակշռված դիետայի մենյու քաշի կորստի համար: Երկարատև դիետան կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պլանավորում են դանդաղ նիհարել՝ ազատելով իրենց օրգանիզմն ավելորդ սթրեսից։ Դուք կարող եք ուտել այս դիետան ցանկացած պահի և հասնելուց հետո ցանկալի արդյունքդրանից հրաժարվելու կարիք չկա.

Երկարատև դիետայի համար մենյու ստեղծելիս կարող եք ներառել տարբեր բանջարեղենային և մրգային աղցաններ, մեղր և վարսակի ալյուր: Նման բաղադրիչները կօգնեն բավարարել քաղցրավենիքի ձեր ցանկությունը՝ միաժամանակ մնալով ոչ միայն համեղ, այլև առողջարար։

• Նախաճաշին կարելի է կարագով տապակած թեփով հաց ուտել, մրգային աղցաններ, թարմ քամած հյութեր, խաշած ձու, յուղազերծված կաթով փաթիլներ, իսկ շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ընտելանալ ապխտած ձվով անյուղ խոզապուխտով։ Նախաճաշին հավելում կարող է լինել խնձորը կամ տանձը։
• Ձվածեղը, բանջարեղենային խյուսով ապուրները, ձուկը, շոգեխաշած բանջարեղենը և բանջարեղենային աղցանները կատարյալ են ճաշի համար: Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ապա հիանալի լուծում կլինի կանաչ թեյկամ թարմ քամած հյութ։
• Ընթրիքի ժամանակ կարելի է ուտել լապշա, շոգեխաշած բանջարեղեն, անյուղ միս, հատիկավոր հատիկներ (չափի չափով), սունկ, հավի կրծքամիս, ձկան ֆիլե։

Հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին՝ դուք կարող եք ստեղծել մանրամասն մենյու՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական ճաշակն ու կարիքները։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ճշգրիտ պլանավորված մենյուին մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ: Ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո պետք չէ դադարեցնել հավասարակշռված սննդակարգը, սննդի այս եղանակը երկար ժամանակ հարմար է.

Դիետայի մենյու ստեղծելիս մի մոռացեք մի քանի կանոնների մասին.

• Աղցանների հիմնական կալորիականությունը գալիս է սոուսից. տարբեր սոուսներ և մայոնեզ աղցաններ պատրաստելիս պետք է փոխարինել թթվասերով, իսկ մածունը հարմար է մրգային աղցանների համար;
• պետք է խուսափել արևածաղկի ձեթում տապակելուց և դրանով աղցաններ պատրաստելուց, այն կալորիական է և պարունակում է բազմաթիվ քաղցկեղածին նյութեր.
• Մրգերն ու ձուկը մեկ ճաշի ընթացքում պետք չէ համատեղել։

Հավասարակշռված սննդակարգով դուք կարող եք հասնել ոչ միայն քաշի կորստի: Օրգանիզմը արագ կվերադառնա նորմալ, քանի որ հիմքը ճիշտ և հավասարակշռված սնունդն է առողջ պատկերկյանքը, որն այսօրվա հասարակության մեջ շատ տարածված է և առաջնահերթ։

Ինչպես հավասարակշռել ձեր դիետան քաշի կորստի համարՎերանայվել է նոյեմբերի 04-ին: Հավասարակշռված դիետան այսօր նիհարելու ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդն է։ Նիհարելու համար պետք չէ սովամահ լինել և հանձնվել:Վարկանիշ՝ 0

Հավասարակշռված դիետան այն դիետան է, որի դեպքում սննդակարգում էական սննդանյութերի պարունակությունը լիովին ծածկում է օրգանիզմի կարիքները:

Տարբերությունները հավասարակշռված դիետայի և այլ դիետաների միջև

Ճիշտ հավասարակշռված դիետան օգնում է նիհարել ավելորդ քաշըոչ մի դիետա. Գրեթե ցանկացած սննդամթերքի հիմքը սպիտակուցներն են, ածխաջրերն ու ճարպերը։ Դիետան ամենից հաճախ հիմնված է դիետայի ամենաբարձր կալորիականությամբ բաղադրիչների` ճարպերի և ածխաջրերի սահմանափակման վրա: Մինչդեռ դրանք կարևոր են նաև օրգանիզմի առողջության համար և պատշաճ քանակությամբ առկա են հավասարակշռված սննդակարգում։

Ի տարբերություն դիետաների մեծամասնության, հավասարակշռված հավասարակշռված դիետան թույլ է տալիս դա անել առանց սննդակարգից որևէ սննդանյութ բացառելու:

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված ճաշացանկը շատ ավելի անվտանգ է, քան տարբեր սահմանափակող դիետաները, քանի որ այն ավելի ֆիզիոլոգիական է մեր օրգանիզմի համար։

Քաշի կորստի համար հատուկ դիետա ընտրելու համար առողջական ցանկացած խնդիր ունեցող մարդիկ նախ պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն դրա անվտանգության աստիճանի մասին։ Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի ընտրացանկը պարունակում է միայն այն մթերքները, որոնք առողջարար են բոլոր մարդկանց համար և դրա հիման վրա առողջ սնունդտեղի է ունենում բնական քաշի կորուստ.

Հավասարակշռված դիետայի դեպքում քաշը նվազում է միջինը շաբաթական 1-2 կգ-ով: Իհարկե, համեմատած խիստ դիետաների հետ, հավասարակշռված դիետայի դեպքում քաշի կորստի արագությունը շատ փոքր է, բայց ավելորդ կիլոգրամները ընդմիշտ անհետանում են, և նիհարելու կոսմետիկ հետևանքներ չկան թուլացած մաշկի և թուլացած մկանների տեսքով:

Հավասարակշռված սննդակարգի ձևավորման սկզբունքները

Ճիշտ հավասարակշռված դիետան պարունակում է 40% ածխաջրեր և 30% սպիտակուցներ և ճարպեր: Հավասարակշռված սննդակարգում հիմնական սննդանյութերի այս բաշխումը թույլ է տալիս մարմնին ապահովել ամբողջական շինանյութերով և էներգիայով՝ առանց նյութափոխանակության վնաս հասցնելու:

Հեղուկի քանակը, որը դուք խմում եք օրական, մեծ նշանակություն ունի: Այս գումարը կներառի ճաշին կերած արգանակը կամ ապուրը, ինչպես նաև թեյը, սուրճը, կոմպոտը կամ հյութը: Ցանկալի է, որ քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի ընդհանուր հեղուկի մինչև կեսը պետք է լինի ոչ գազավորված հանքային ջուր. Առողջ սովորություն կլինի քնելուց անմիջապես հետո մի բաժակ սառը հանքային ջուր խմելը, որին կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ։

Հավասարակշռված դիետայի դեպքում դուք պետք է սնվեք մոտավորապես նույն ժամանակ, ռեժիմը նպաստում է սննդանյութերի ավելի լավ մարսմանը և կլանմանը: Չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն՝ ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց քիչ-քիչ։ Խորհուրդ է տրվում քնելուց 2 ժամ առաջ մեկ բաժակ կեֆիր խմել և մինչև առավոտ չսնվել։ Ուտելու միջև կարելի է խմել հանքային ջուր, ինչպես նաև թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։

Հավասարակշռված սննդակարգում ավելի լավ է հացը փոխարինել դիետիկ հացով կամ տոստով: Խորհուրդ է տրվում կենդանական ճարպերը փոխարինել բուսական ճարպերով՝ ձիթապտղի կամ արեւածաղկի ձեթ, ինչպես նաև ընկույզների համար։

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի մոտավոր մենյու

Հավասարակշռված դիետայի այս մեթոդը ենթադրում է, որ թվարկված ուտեստները չեն փոխվի տեղերը։ Այս հրամանը հնարավորություն կտա ավելի արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշը. Հավասարակշռված, հավասարակշռված դիետայի հիանալի հավելումը կլինի ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունը կես ժամ միջին տեմպերով:

• Նախաճաշ - թարմ մրգային աղցան;
• Ճաշ – թարմ բանջարեղենի աղցան կարագով, տոստ, կաթնաշոռ, բանջարեղենային ապուր;
• Կեսօրվա խորտիկ – կեֆիր, խնձոր, կաթնաշոռ;
• Ընթրիք – բլիթներ խնձորով:

• Նախաճաշ – չքաղցրացված թեյ դիետիկ հացով;
• Ճաշ – խաշած կարտոֆիլ, բանջարեղենային աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով;
• Կեսօրվա խորտիկ – թեյ առանց շաքարի կաթով և երկու թեյի գդալ ջեմ;
• Ընթրիք - խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (ոչ կարտոֆիլ), կոլոլակ, չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Հավասարակշռված դիետայի 3-րդ օր.

• Նախաճաշ – չքաղցրած սուրճ, կարագի բարակ շերտով հաց;
• Ճաշ – ապուր, թեյ առանց շաքարի կրեկերներով;
• Կեսօրվա խորտիկ – թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն (մինչև 300 – 350 գ), գազավորված հանքային ջուր;
• Ընթրիք – 200 գ կաղամբ (բրոկկոլիի, ծաղկակաղամբի, բրյուսելյան կաղամբի ընտրություն), լոլիկի կամ նռան հյութ։

• Նախաճաշ – բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, հաց կարագի բարակ շերտով;
• Ճաշ – 2 պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, լոլիկի հյութ;
• Կեսօրվա խորտիկ – թեյ կաթով առանց շաքարի, 20 – 30 գ մուգ շոկոլադ;
• Ընթրիք – կանաչ աղցան, պինդ պանիր, հաց:

• Նախաճաշ - թեյ առանց շաքարի, կարագի բարակ շերտով հաց;
• Ճաշ – ձիթապտղի յուղով համեմված խաշած կարտոֆիլ, թարմ բանջարեղենի աղցան;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 150 գ խառը ընկույզ (ընկույզ, նուշ, պնդուկ), չոր ծիրան, չամիչ;
• Ընթրիք – հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա (շագանակագույն բրինձ)՝ համեմված տապակած սոխով։

Հավասարակշռված դիետայի 6-րդ օր.

• Նախաճաշ – թարմ գազար աղցան ձիթապտղի յուղով, 50 գ ֆետա պանիր;
• Ճաշ – խաշած միս (տավարի անյուղ մսի ընտրություն 300 գ կամ հավի կրծքամիս 500 գ), բանջարեղենային աղցան, շոգեխաշած կաղամբ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – խնձոր, բանան, նարինջ;
• Ընթրիք – շոգեխաշած ցուկկինի և լոլիկ (կարելի է փոխարինել սմբուկով), հաց։

• Նախաճաշ – սուրճ առանց շաքարի, հաց՝ կարագով;
• Ճաշ – խաշած կարտոֆիլ ձիթապտղի յուղով, բուսական աղցան;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – չորացրած ծիրան, սալորաչիր, չորացրած պապայա և բանան, հանքային ջուր;
• Ընթրիք – խաշած կամ թխած ձուկ, կանաչ լոբի սխտորով:

Հավասարակշռված դիետա՝ ըստ Ֆրիկերի

Այս դիետայի բաղադրատոմսը գալիս է Եվրոպայից, և դրա տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ չկա հատուկ մենյու։ Fricker դիետայի համաձայն մեկ ամիս սնվելը թույլ է տալիս նիհարել 5-7 կգ ավելորդ քաշից։

Այս հավասարակշռված դիետան բաղկացած է չորս սննդային կանոններից.

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները՝ ձուկ, միս, սառը նախուտեստներ, ձու, խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճաշի ժամանակ, անպայման համադրել բանջարեղենի հետ։ Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է լրացվի 200 գ թարմ բանջարեղենով կամ մրգերով: Հավասարակշռված սննդակարգից անհրաժեշտ է հանել բոլոր խմորեղենները, քաղցրավենիքներն ու կոնֆետները, ինչպես նաև խմել 1-ական գդալ ձիթապտղի յուղ առավոտյան և երեկոյան։

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով տառապում է ավելորդ քաշից, ձգտում է նիհարել։ Շատերը դիմում են ուժային մարզումների և այլ դժվարությունների: Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման լավ մշակված մենյուով դուք կարող եք նիհարել առանց լրացուցիչ ջանքերի:

Ինչ է ճիշտ սնունդը:

Քնելուց առաջ ուտելը, չափից շատ ուտելը, արագ սննդի կանոնավոր օգտագործումը վնասակար են։ Ճիշտ սնունդը ներառում է որոշակի պահանջներ սննդի պատրաստման և օգտագործման համար: Պահանջներին համապատասխանելով՝ անձը կկարողանա.

• ազատվել ավելորդ քաշըև ապագայում այն ​​չի տպի;
• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել առողջությունը;
• ավելի լավ տեսք ունենալ և ավելի երկար մնալ երիտասարդ:

Ճիշտ սննդակարգի պայմանները հետևյալն են.

1. Կանոնավոր. Պետք է ուտել օրական 5 անգամ՝ խստորեն ըստ ժամացույցի։
2. Վերահսկեք կալորիաները. Կանանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 2000 կիլոկալորիայից ոչ ավելի, իսկ տղամարդկանցը՝ 2500 կիլոկալորիա։ Պահանջվում է ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար։
3. Ամեն օր անհրաժեշտ է կալորիաներ բաշխել, առաջին երեք կերակուրները սննդարար են, հետո՝ թեթևները։
4. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի ձեր մարմինը կանոնավոր կերպով մատակարարվի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս՝ կրճատել չափաբաժինները, չչարաշահել, միաժամանակ խստորեն սնվել։ Ուտելիս պետք չէ շեղվել, կարդալ, հեռուստացույց դիտել և այլն։ Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր գազավորված ջուր։

Ճիշտ սնվելու սկզբունքը պահանջում է բացառել տապակած, կծու և աղի մթերքները։ Կենդանական ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսական ճարպերով։

Ճիշտ սնուցման մենյու՝ նիհարել մեկ ամսում

Նախքան պատշաճ սնուցման մենյու ստեղծելը, դուք պետք է սահմանեք որոշակի կանոններ, որոնք պետք է մշտապես հետևեն.

• Նախաճաշեք ամեն օր, եթե դա չանեք, երեկոյան շատ ուտելու վտանգ կա.
• հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սննդից, այն կարող եք փոխարինել թխած հավի կրծքամսով կամ ձկով;
• նվազեցնել կապուչինոյի, լատտեի, հյութերի և քաղցր թեյի օգտագործումը;
• ալկոհոլը խթանում է ախորժակը, փորձեք չխմել ալկոհոլ;
• Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպերից, մարմնի տարրերի պակասը հանգեցնում է տարբեր խանգարումների, ներառյալ հորմոնալը.
• Խորհուրդ չի տրվում սնունդը համեմել խանութից գնված սոուսներով, կարող եք ինքներդ պատրաստել;
• Դուք պետք է լավ սնվեք, երբ գնում եք սուպերմարկետներ մթերք գնելու համար:

Կարեւոր տեղեկություններ! Դուք չեք կարող ստեղծել խղճուկ մենյու, որպեսզի արագ ազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից: Առողջ սննդակարգը բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռված ընդունումն է:

Ամենամսյա սննդի մենյու ստեղծելիս արժե հիշել, որ պետք չէ չափից շատ ուտել։ Անհրաժեշտ է ընթրիքի սեղանից հեռանալ թեթեւ քաղցի զգացումով։

• չիպսեր;
• ալյուրի արտադրանք կրեմով;
• բուրգերներ;
• երշիկեղեն;
• աղած ընկույզ;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• Քաղցրավենիք;
• սպիտակ ալյուրի մակարոնեղեն պանրով:

Ամսական մենյու ստեղծելու տարբերակներ

Շնորհիվ առատության առողջ ապրանքներ, կարող եք միանգամից մեկ ամսվա մենյու ստեղծել։

ԱռԱջին օր:

1. Նախաճաշ – կաթնաշոռ և բանան կաթսա, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը խնձորն է։
3. Ճաշ – սնկով ապուր, հնդկաձավարի շիլա, հավի ֆիլե (կոլոլակ):
4. Երկրորդ խորտիկը միրգ է:
5. Ընթրիք – թխած ձուկ, աղցան:

Երկրորդ օր.

1. Նախաճաշ - շիլա ջրով, հատապտուղներով, թեյով:
2. Առաջին խորտիկը կաթնաշոռն ու բանանն է։
3. Ճաշ – լոլիկի ապուր, հավի ֆիլե և աղցան:
4. Երկրորդ խորտիկը բանջարեղենային աղցան է:
5. Ընթրիք – թխած ձուկ, կարտոֆիլ:

Երրորդ օրը.

1. Նախաճաշ – շիլա ջրով, խնձորով, թեյով:
2. Առաջին խորտիկը խաշած ձուն է։
3. Ճաշ – բրնձի ապուր, հավի կոտլետներ:
4. Երկրորդ խորտիկը մրգային աղցանն է:
5. Ընթրիք – թխած հնդկահավի ֆիլե, խաշած բրինձ:

Չորրորդ օր.

1. Նախաճաշ – հավի ֆիլե, վարունգ, կաթնաշոռ, սուրճ:
2. Առաջին խորտիկը բանանն ու ընկույզն է։
3. Ճաշ – ձկան ապուր, թխած ձուկ:
4. Երկրորդ խորտիկը՝ կաթնաշոռ և թեյ:
5. Ընթրիք – ձու, կաթնաշոռ, աղցան:

Հինգերորդ օր.

1. Նախաճաշ - վարսակի ալյուրով կարկանդակ, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը ցիտրուսային մրգերն են:
3. Ճաշ – խաշած բրինձ, հավի կրծքամիս, վարունգ:
4. Երկրորդ խորտիկը՝ բանջարեղենային աղցան, թեյ:
5. Ընթրիք – հնդկաձավարի շիլա ջրով, վարունգ, տավարի շոգեխաշել։

Վեցերորդ օր.

1. Նախաճաշ - շոռակարկանդակներ և բանան, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը միրգ է:
3. Ճաշ – բորշ, վինեգրետ:
4. Երկրորդ խորտիկ – կաթնաշոռ, ձու:
5. Ընթրիք – թխած ձուկ, բանջարեղենային կաթսա:

Յոթերորդ օր.

1. Նախաճաշ – բրնձի շիլա ջրով, թխած հակ, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը խնձորն է, բանանը:
3. Ճաշ – պանրով ապուր, բանջարեղենային աղցան:
4. Երկրորդ խորտիկը՝ շոգեխաշել, կեֆիր:
5. Ընթրիք – շոգեխաշած ձուկ, ջրիմուռ, հաց:

Հաջորդ շաբաթների ճաշացանկը մոտավորապես նույնն է։ Դուք պետք է հասկանաք, որ առողջ սնունդը նշանակում է ուտել օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ: Եվ նաև անհրաժեշտ կալորիականությունը:

Կարևոր է իմանալ, որ կան տարբերություններ տղամարդկանց և կանանց համար ճիշտ կազմված մենյուում: Սննդի քանակը կախված է մարդու կարիքներից։

Միջին ակտիվություն ունեցող կանանց համար այս ճաշացանկը ընդունելի կլինի։ Ֆիզիկապես աշխատող կանայք ավելի շատ կալորիականությամբ սննդի կարիք ունեն:

Բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող երիտասարդը պետք է ավելացնի իր բաժինները։ Ավելորդ քաշը կորցնողներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել կալորիաների ընդունումը 20%-ով, իսկ կազմվածքը պահպանողների համար՝ 40%-ով։

1. Դեռահասի մարմինը զարգանում է, ուստի նրանց արգելվում է նստել ցածր կալորիականությամբ դիետաներև անցկացրեք պահքի օրեր:
2. Իմունային համակարգը կախված է բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից:
3. Անպայման երեխային անհրաժեշտ է նախաճաշել՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացնելու համար։
4. Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներին խորհուրդ է տրվում բացառել արագ սնունդը, բարձր կալորիականությամբ սնունդը և գազավորված ըմպելիքը։
5. Այս ընթացքում ախորժակը պարբերաբար անհետանում է, օպտիմալ լուծումն է կոտորակային սնունդ, օրը 5-6 անգամ։
6. Դիետայում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը հետևյալն է՝ 30%, 20%, 50%:
7. Քաղցրավենիքը խորհուրդ է տրվում սահմանափակել և օգտագործել մինչև ժամը 13.00-ն։
8. Դեռահասի օրական կալորիականությունը կախված է նրանից ֆիզիկական ակտիվությունը. Նրանք, ովքեր մարզվում են, պետք է ավելացնեն 500 կալորիա: Աղջիկներին պետք է ոչ ավելի, քան 2400 կալորիա, իսկ տղաներին՝ 2800:

Ճիշտ սննդակարգը օգտակար է բոլորի համար։ Որոշակի պահանջներ պահպանելով՝ մարդը ժամանակի ընթացքում կմտնի իր քաշային կատեգորիա և կբարելավի իր առողջությունը։ Ուստի շատ կարևոր է ընդունել միայն պատշաճ և առողջ սնունդ, իսկ վնասակար մթերքների օգտագործումը նվազագույնի հասցնել։

Ավելորդ քաշի խնդիրը. գլխացավանքշատ մարդիկ։ Կանայք հատկապես տառապում են ճարպային ծալքերից, քանի որ շատ են ցանկանում կատարյալ տեսք ունենալ։ Փորձելով տարբեր դիետաներ, սննդային համակարգեր և նույնիսկ ծոմ պահելով՝ շատ տիկնայք գալիս են այն եզրակացության, որ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելը երազանք է և սկսում են «վիշտ» ուտել տորթերի և բուլկիների հետ՝ հայտնվելով արատավոր շրջանի մեջ:

Հենց այն կանայք, ովքեր արդեն հուսահատ ցանկանում են հրաժեշտ տալ ճարպի ատելի բալաստին, պետք է փորձեն հավասարակշռված դիետա: Սա կքննարկվի հետագա:

Դիետայի սկզբունքները

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, սակայն անհրաժեշտության դեպքում կարելի է հետևել նման սննդակարգին, օրինակ, մեկ ամիս։ Ընդհանրապես, քանի դեռ չեք ազատվել բոլոր ատելի կգ-ից։

Հավասարակշռված դիետայի սկզբունքները հետևյալն են.

• պետք է ուտել 5 անգամ հավասար ընդմիջումներով;
• Դուք չեք կարող բաց թողնել կերակուրները, քանի որ դա անհավասարակշռություն կստեղծի.
• Սննդի միջև ընդմիջումը ոչ ավելի, քան 4 ժամ;
• քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի մենյուը պարունակում է 1200 կկալ, դուք չեք կարող իջնել այս կալորիականության մակարդակից, քանի որ նման դիետայի դեպքում նյութափոխանակությունը տուժում է.
• Առաջին կերակուրից կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր;
• Ուտելուց հետո դուք չեք կարող խմել ոչ մի հեղուկ, պետք է անցնի առնվազն 40 րոպե;
• ճաշացանկը պետք է ներառի նիհար միս;
• Դուք չեք կարող կերակուր պատրաստել տապակելով:

Հավասարակշռված դիետա քաշի կորստի համար. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Որպեսզի քաշի կորստի այս մեթոդը արդյունք տա, կարևոր է ճիշտ մենյու ստեղծել: Սնուցման հիմքը պետք է լինի առողջ և բնական սնունդը՝ առանց կոնսերվանտների և ներկանյութերի կաթնամթերք, մրգեր և բանջարեղեն, ձուկ, միս, հացահատիկային հաց և հացահատիկային ապրանքներ:

Դիետայի մենյուը կարող է տարբերվել նիհարող մարդու անձնական նախասիրություններից, գլխավորը հավատարիմ մնալ առաջարկվող կալորիաների ընդունմանը: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում ավելի լավ է դիետայից բացառել ալկոհոլը, թխած մթերքները, քաղցրավենիքները։ Քաշի կորստի ժամանակ սննդակարգում կարտոֆիլի քանակը պետք է լինի նվազագույն։

• փափուկ խաշած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
• հոտի տավարի միս – 100–150 գ, բնական մածուն;
• հավի արգանակ առանց համեմունքների (200 մլ), խաշած տավարի միս - 100 գ; աղցան ձեր սիրած բանջարեղենից մինչև 300 գ (կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով), կաթնաշոռի զանգված (ճարպի տոկոս 0%) – 50–80 գ; թեյ կամ սուրճ;
• 2 խնձոր կամ 1 նարինջ;
• 200 գ խաշած ձուկ (կարելի է թեթև աղացնել), բանջարեղենային աղցան (խորհուրդ է տրվում կաղամբից և ճակնդեղից) - 100 գ, առանց սոուսի, թեյ 1 թ/գ. մեղր;
• քնելուց մոտավորապես 60 րոպե առաջ - 250 մլ կեֆիր (0% յուղ):

Երեքշաբթի:

• պանիր մինչև 100 գ, սև սուրճ կամ թեյ;
• խաշած միս ձեր ընտրությամբ մինչև 150 գ, լոլիկի հյութ առանց աղ ավելացնելու;
• 100 գ խաշած հավ, 200 մլ հավի արգանակ, ձեր սիրելի բանջարեղենի աղցան մինչև 300 գ (կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով), 1 ցանկացած միրգ (կարելի է փոխարինել մի բաժակ թարմ մրգով՝ առանց շաքարի);
• թարմ մրգեր, 50 գ արևածաղկի սերմեր;
• ցանկացած խաշած միս - 100 գ, բնական յոգուրտ, խաշած կանաչ ոլոռ;
• քնելուց մոտ 60 րոպե առաջ՝ բուսական թեյ 1 թեյի գդալով։ մեղր

Չորեքշաբթի:

• 150 գ խաշած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ (1-2 պալար) ձիթապտղի յուղով, առանց աղի, թարմ քամած նարնջի հյութ;
• թարմ գազարի աղցան՝ համեմված փոքր քանակությամբ թթվասերով (կարելի է փոխարինել թարմ ելակով և փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կրեմով);
• խաշած հավ - 100 գ, 200 մլ մսի արգանակ առանց համեմունքների, ձեր սիրած բանջարեղենի աղցան (300 գ-ից ոչ ավել), համեմված կիտրոնի հյութով, սև սուրճ;
• 80 գ կոշտ պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սև թեյ կամ սուրճ;
• Ձեր ընտրությամբ խաշած միս - 100 գ, բուսական շոգեխաշած և մածուն առանց հավելումների;

Հինգշաբթի:

• փափուկ խաշած հավի ձու - 1-2 հատ, մի փոքր կտոր հաց (խորհուրդ է տրվում տարեկանի), սուրճ կամ սև թեյ;
• դդումի խյուս և 1 փոքր բանան;
• մսի արգանակ առանց համեմունքների - 200 մլ, 100 գ խաշած միս, 1-2 կարտոֆիլի պալար և մածուն առանց հավելումների (հնարավոր է ֆերմենտացված թխած կաթ);
• ոչ ավելի, քան 250 գ մյուսլի, որը լցված է կաթով, սև թեյով կամ սուրճով;
• 100 գ խաշած ձուկ, կաղամբով կամ ճակնդեղի աղցան, սև թեյ 1 թ/գ. մեղր;
• Քնելուց մոտ 60 րոպե առաջ՝ մի բաժակ բնական յոգուրտ կամ ֆերմենտացված թխած կաթ խմել:

Ուրբաթ:

• 50 գ նիհար խոզապուխտ, թարմ բանջարեղենի աղցան - 100 գ, սուրճ;
• կաթնաշոռի զանգված չամիչով (նվազագույն յուղայնությամբ), նարնջի (դեղձի) հյութով;
• 200 գ մսի արգանակ առանց համեմունքների, խաշած հավի կրծքամիս - 100 գ; կանաչ ոլոռ (լոբի) – 200 գ, թեյ կամ սուրճ;
• ցանկացած թարմ միրգ – 200 գ;
• 100 գ խաշած ձուկ, 1–2 կարտոֆիլի պալար, չաղ տոմատի հյութ;

Շաբաթ:

• թարմ կամ խաշած բանջարեղենի աղցան՝ եփած մսի ավելացմամբ (մատուցման չափը 230 գ), թեյ կամ սուրճ;
• սեզոնային հատապտուղներ կամ մրգեր 1 թ.գ. մեղր;
• մսի արգանակ՝ առանց համեմունքների ավելացնելու՝ 200 մլ, բանջարեղենային աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութ, թարմ միջուկով;
• 50 գ կոշտ պանիր, սուրճ կամ թեյ;
• 100 գ խոզապուխտ, 1–2 կարտոֆիլի պալար (խաշած կեղևով), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• քնելուց մոտ 60 րոպե առաջ՝ բուսական թեյ 1 թեյի գդալով։ մեղր

Կիրակի:

• 1 հատ դոնդող ձուկ, փափուկ խաշած ձու, թեյ;
• 200 գ ձեր սիրած մրգերը;
• մսի արգանակ առանց համեմունքներ ավելացնելու՝ 200 մլ, եփած միս՝ 100 գ, 100-150 գ բանջարեղեն (խորհուրդ է տրվում վարունգ կամ լոլիկ), բանջարեղենից կամ մրգերից հյութ;
• մյուսլի կաթով, թեյով կամ սուրճով;
• 100 գ խաշած միս, բուսական աղցան՝ ձիթապտղի յուղի հավելումով (3 թեյի գդալից ոչ ավել), բուսական թեյ 1 թ/գ. մեղր;
• Քնելուց մոտ 60 րոպե առաջ կեֆիր կամ մածուն - 200 գ:

Եթե ​​7 օր խստորեն հետևեք վերը նշված մենյուին, ապա օրգանիզմը կվարժվի պատշաճ սնուցում, իսկ ստամոքս-աղիքային տրակտը կբարելավի նրա գործունեությունը։ Դիետայի չորրորդ օրը կշեռքը ցույց կտա առաջին կգ-ի կորուստը։ Չարժե սպասել արագ քաշի կորուստ, ճարպը կանցնի դանդաղ, բայց հաստատ։ Ընդ որում, մեծ ավելորդ քաշըմարմնի քաշի կորուստը տեղի է ունենում ավելի ինտենսիվ:

Շատ մարդիկ չեն կարող հասնել ցանկալի արդյունքի մեկ շաբաթվա ընթացքում, ուստի քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան կարող է «ձգվել» մեկ ամսվա ընթացքում: Լուրջ մոտեցման և վճռականության դեպքում դուք կկարողանաք փոխել ձեր կազմվածքը դեպի լավը։

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել այն փաստը, որ հավասարակշռված դիետան այնքան էլ հեշտ չէ հանդուրժել, որքան թվում է առաջին հայացքից: Չնայած քաշի կորստի այս մեթոդի ճաշացանկը բազմազան է, այն դեռևս ցածր կալորիականությամբ է, ինչը կարող է սննդակարգի խզում առաջացնել:

Մարդիկ, ովքեր նոր են սկսել իրենց ուղին դեպի նիհարություն, հաճախ հոգեբանորեն չափազանց դժվար է լինում հաշտվել իրենց սիրելի սննդի սահմանափակումների հետ: Բացասական մտքերից շեղվելու համար շատ կարևոր է գտնել հետաքրքիր գործունեություն, օրինակ, սկսեք ասեղնագործել, նկարել և այլն։