DI DALAM bahasa Inggris seringkali angka yang menunjukkan waktu diikuti dengan huruf misterius am atau pm. Apa arti dari singkatan-singkatan ini dan bagaimana penguraiannya?

Simbol huruf yang tidak dapat dipahami dengan titik “a.m” dan “p.m” digunakan saat menunjukkan waktu Eropa, yang dihitung dalam format 12 jam, dan bukan dalam format 24 jam biasa. Bagi orang Amerika, hari dibagi menjadi 2 bagian - dari jam 12 malam hingga jam 12 siang dan ditandai dengan huruf a.m., dan sisanya ditandai dengan p.m.

Dengan kata lain, singkatan "a.m" adalah waktu sebelum tengah hari: dari jam 12 malam sampai jam 12 keesokan harinya. Itu singkatan dari Ante meridiem, sebuah frase Latin yang diterjemahkan sebagai “sebelum tengah hari.” Waktu dari siang hingga jam 12 malam ditandai dengan singkatan "p.m" - ini adalah waktu setelah jam 12 siang. Itu singkatan dari Post meridiem, yang berarti “setelah tengah hari” dalam bahasa Latin.

Jadi, dalam bahasa Inggris, saat menunjukkan waktu, tidak perlu mengucapkan atau menulis kata “o” jam setelah setiap digit. Anda cukup mengucapkan “ini jam 5”. Tetapi untuk menunjukkan bahwa sekarang sudah jam lima sore , Anda perlu mengklarifikasi - ini jam 5 sore.

Ciri-ciri nasional notasi waktu

Di Amerika, format waktu 24 jam praktis tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari; format ini kebanyakan digunakan oleh teknisi, polisi, personel militer, dan orang-orang dalam profesi yang membutuhkan ketelitian. Penunjukan waktu ini disebut “waktu militer”.

Dalam dokumen, orang Amerika menandai tengah malam sebagai pukul 23:59, dan tengah hari sebagai pukul 00:01, untuk menghindari insiden hukum dan perbedaan lainnya.

Orang-orang Eropa sudah terbiasa dengan jenis penghitungan waktu ini, namun kami lebih mendekati format 24 jam asli kami, sehingga menghilangkan kebingungan dengan “siang hari”. Di dunia, hampir semua jam tangan mekanis (dengan jarum jam) ditandai menurut sistem Inggris, yaitu format 24 jam. Yang elektronik dapat menunjukkan waktu menggunakan dua sistem. Jadi, di Amerika, misalnya, jam yang menunjukkan am dan pm adalah hal yang cukup umum.

Belajar dengan memberi contoh

Arti singkatan a.m./p.m. paling baik dipelajari melalui contoh. Jadi:

• jam 1 pagi berarti jam 1 pagi;
• jam 2 pagi, jam 3 pagi. dan seterusnya, sampai jam 8 pagi. berarti jam 2 pagi, jam 3 pagi dan jam 8 pagi;
• waktu dari jam 9 pagi. dan sampai jam 11 pagi. dianggap "pagi hari" dari jam 9 sampai jam 11 pagi;
• 1 siang. - sekarang jam 1 siang, jam 2 siang. - jam 2 siang dan seterusnya, sampai jam 6 sore. (enam sore) dan sampai jam 11 malam. (11 malam);

Cara lain untuk mengungkapkannya adalah:

Contoh dengan terjemahan

• 03:17 m - Tiga tujuh belas pagi (tiga tujuh belas pagi).
• 16:40 — Pukul empat empat puluh sore. pada sore hari (empat empat puluh hari).
• Jika waktu yang tepat ditentukan, jam tertentu tanpa menit, jam ini disebut + jam “o”.
• 10.00 - jam sepuluh (sepuluh).
• 09.00 - jam sembilan (sembilan jam).
• Sekarang jam lima lima belas pagi. — Sekarang jam lima lima belas pagi.
• Sekarang jam tujuh tiga puluh malam. – Sekarang jam tujuh tiga puluh malam.
• Contoh tenses dalam kalimat
• Surat ini harus kami kirimkan pada jam 3 pagi. — Kita harus mengirimkan surat ini pada jam 3 pagi.
• Roger Brown tiba di New-Jersey pada pukul 7:44 pagi. — Roger Brown tiba di New Jersey pada pukul 7:44 pagi.
• Jam Buka: Senin - Sabtu pukul 08.00 - 20.00, Minggu pukul 10.00 - 19.00. — Jam buka: Senin - Sabtu dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, pada hari Minggu dari jam 10 pagi sampai jam 7 malam.
• Besok saya akan bangun jam 7 pagi, bukan yang terakhir. — Besok aku akan bangun jam 7 pagi, bukan lebih awal.
• Penerbangan mereka ke Boston akan meninggalkan Glasgow pada pukul 7:10 pagi. Jumat. — Penerbangan mereka ke Boston akan meninggalkan Glasgow pada pukul 7:10 pada hari Jumat.
• Hari ini saya akan bekerja sampai jam 9 malam. — Hari ini saya akan bekerja sampai jam 9 malam.
• Istri saya biasanya bangun jam 5 pagi. — Istri saya biasanya bangun jam 5 pagi.
• Kami memperkirakan dia di sini pada pukul 23:25. — Kami memperkirakan dia akan tiba di sini sebelum pukul 23.25.
• Buka hari ini: 07:00 – 22:00. — Jam buka hari ini: dari jam 7:00 pagi sampai 10:00 malam.

Tabel konversi dari format AM dan PM ke format 24 jam

Minggu lalu saya bergabung dengan klub jam 5 pagi. Bagi yang belum tahu, 5 am club adalah konsep yang diciptakan oleh Robin Sharma dimana Anda bangun jam 5 pagi, tampil

• Dua puluh menit Latihan fisik
• dua puluh menit perencanaan
• dan dua puluh menit pelatihan

Konsep yang bagus! Dan ini adalah kebiasaan yang ingin saya terapkan dalam waktu dekat.

Mengubah sedikit struktur 20/20/20. Secara pribadi, saya tidak suka perencanaan di pagi hari. Saya yakin perencanaan pada malam hari lebih efektif. Saya memutuskan untuk mengabdikan seluruh waktu pagi untuk belajar.

Bagaimana perkenalan saya dengan klub jam 5 pagi dimulai

Salah satu tujuan saya adalah berbicara dengan lancar bahasa asing pada bulan Juni tahun depan, dan satu-satunya cara saya dapat melakukannya adalah dengan meluangkan waktu untuk terus belajar bahasa tersebut.

Tujuan ini terjadi beberapa minggu yang lalu setelah saya menonton video Brian Tracy.

Dalam video ini, Brian Tracy meminta penonton menanyakan satu pertanyaan sederhana pada diri mereka sendiri:

Keterampilan apa yang bisa Anda terapkan saat ini yang akan berdampak positif pada kehidupan dan pendapatan Anda?

Setelah memikirkan jawaban atas pertanyaan ini selama beberapa hari, saya menyadari bahwa ada satu keterampilan seperti itu. Mengetahui bahasa asing akan berdampak besar pada hidup saya.

Saya punya pertanyaan

Di mana saya bisa mendapatkan waktu untuk belajar terus-menerus?

Jawaban atas pertanyaan ini sudah jelas. Satu-satunya waktu saya bisa melakukan ini adalah jam 5 pagi.

Pertanyaan selanjutnya:

Bisakah saya bangun jam 5 pagi?

Faktanya, setelah mengambil keputusan, saya tidak punya pilihan. Jika saya serius untuk menjadi fasih dalam bahasa asing dalam dua belas bulan ke depan, maka belajar antara pukul 5:00 dan 6:00 adalah satu-satunya waktu di mana saya tahu saya dapat secara konsisten mendedikasikannya untuk mencapai tujuan ini. Hal utama adalah menetapkan tujuan ini dengan benar!

Konsep hari pertama di pagi hari oleh Robin Sharma

Jadi Minggu lalu sebelum saya tidur, saya menyiapkan semua materi yang saya perlukan untuk belajar terus menerus selama satu jam. Saya membaginya menjadi tiga blok berdurasi dua puluh menit dan pergi tidur. Pada jam 5 pagi jam alarm berbunyi. Saya merangkak turun dari tempat tidur, menyalakan pembuat kopi, mengambil iPad saya, dan memulai proses pembelajaran. Beginilah awal mula pengembangan diri saya di pagi hari.

Pada hari pertama saya lelah. Mataku merah. Tubuhku terasa seperti belum tidur sepanjang malam sebelumnya. Itu sulit. Saya berjuang dengan diri saya sendiri hingga Senin malam, tetapi berhasil menyelesaikan semua tugas yang direncanakan.

Selasa datang jam 5 pagi. Itu sulit lagi. Selasa adalah hari terburuk. Saya benar-benar benci klub jam 5 pagi. Merasa lelah sepanjang hari. Semuanya diperparah oleh kenyataan bahwa hal-hal penting telah direncanakan untuk hari itu.

Baru saat itulah saya menyadari hal yang sudah jelas. Untuk bangun satu jam lebih awal dari biasanya, Anda harus tidur satu jam lebih awal. Segera setelah saya menyadari fakta ini, saya pergi tidur pada pukul 10:30, bukan pukul 23:30. Hal ini membuat perbedaan yang besar.

Rabu pagi sungguh luar biasa. Ketika saya bangun saya merasa baik. Saya tidak merasa seperti sedang merangkak keluar dari tempat tidur. Saya berhasil menjalani sepanjang hari tanpa merasa lelah. Meski sejujurnya saya sedikit lelah, tentu saja...

Jangan menghalangi diri Anda untuk tidur - tidurlah lebih awal

Apa yang saya pelajari dari pengalaman ini adalah Anda perlu menyesuaikan waktu tidur Anda. Saya biasanya tidur sekitar enam jam. Bangun pagi hanya memberi saya waktu lima jam, itu tidak cukup bagi saya.

Semua orang pasti berbeda. Namun kebanyakan orang membutuhkan enam hingga delapan jam tidur setiap malam. Dan Anda tidak boleh menghilangkan jam-jam pemulihan tubuh yang berharga ini.

Jika Anda akan bangun lebih awal, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik - pastikan untuk tidur lebih awal.

Satu jam penuh kekuatan atau apakah “The 5 AM Club” sepadan dengan usaha?

Sangat. Sekarang saya mengerti bahwa saya memerlukan waktu ini untuk fokus pada diri saya sendiri.

Anda tidak harus mengikuti ritual latihan, perencanaan, dan pelatihan Robin Sharma pada 20/20/20. Anda dapat membuatnya sendiri "Jam Kekuasaan".

Namun, untuk memanfaatkan waktu ini secara maksimal, Anda harus fokus pada pengembangan diri Anda. Apakah Anda sedang berolahraga, belajar, merencanakan atau bermeditasi. Jenis pengembangan diri tidak terlalu menjadi masalah. Yang penting adalah Anda mendedikasikan waktu ini untuk berinvestasi pada diri sendiri.

Jangan pernah bekerja pada jam seperti ini, jangan periksa email atau jejaring sosial - Internet hanya menghabiskan waktu Anda!

Jangan melakukan apa pun untuk orang lain selama ini.

Inilah saatnya Anda melakukan apa yang Anda suka!

Anggap saja ini sebagai jam istimewa Anda, atau dalam kasus saya, “jam kekuatan” Anda.

Video Robin Sharma tentang klub jam 5 pagi, teknik 20/20/20, dan jam listrik

Apakah saya akan terus berpartisipasi dalam klub pagi?

Tidak ada gunanya bangun lebih awal dan tetap bersikap seperti orang biasa. Ide utamanya adalah perasaan puas karena bergerak menuju tujuan Anda. Tambahan "jam kekuasaan" kapan

• Saya sepenuhnya fokus
• tidak ada yang menggangguku
• ada kesempatan untuk menyendiri dengan pikiran Anda

Tindakan seperti ini akan membawa manfaat di masa depan. Selain itu, saya meningkatkan disiplin diri saya, yang dengan pendekatan ini hanya akan memperkuat.

Apa yang terjadi ketika saya mencapai tujuan saya?

Tidak perlu menghabiskan “jam kekuasaan” sepanjang waktu hanya untuk satu tujuan. Anda dapat meningkatkan berbagai keterampilan dengan cara ini. Misalnya, setiap bulan Anda merencanakan keterampilan baru untuk meningkatkan level.

Saya sangat suka bangun dan meluangkan waktu saya. Saya suka hidup untuk hari ini. Perasaan memiliki satu jam ekstra untuk mempelajari sesuatu yang akan membuat saya lebih baik dan produktif sungguh menginspirasi.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengangkat kepala dari bantal pada jam 5 pagi dan memulai proses pembelajaran. Pada saat yang sama, anggaplah “klub jam 5 pagi” sebagai ide untuk menuliskan tujuan dan prioritas Anda.

Terima kasih telah membaca ceritaku!

Saya menantikan komentar Anda!

Terima kasih telah membaca artikel ini - Saya menghabiskan banyak waktu membuatnya untuk Anda. Saya akan berterima kasih jika Anda memberikan tanggapan Anda. Blog ini tidak akan lengkap tanpa informasi dari Anda. Jadi mari tetap terhubung!

• Jangan lupa untuk meninggalkan komentar- kesimpulan, pemikiran, dan komentar Anda bernilai emas. Saya membaca semuanya, pastikan untuk merespons dan membuat artikel baru berdasarkan semuanya.
• Bagikan tautan ke artikel ini- jika apa yang saya tulis bermanfaat, menarik atau menyentuh bagi Anda, silakan beri tahu teman dan kenalan Anda tentangnya.
• Bergabunglah dengan saya Instagram - di sana Anda akan menemukan situasi, pemikiran, kesan dari saya Kehidupan sehari-hari, suka duka saya sendiri dalam memperjuangkan keharmonisan, serta banyak foto yang menggambarkan bagaimana saya mencoba mengikuti passion dan prinsip hidup saya.
• Bergabunglah dengan saya

Mungkin banyak dari Anda yang mengenal penulis Kanada terkenal di dunia, serta spesialis di bidang motivasi, kepemimpinan, dan pengembangan pribadi - Robin Sharma. Salah satu bukunya yang paling terkenal adalah “The Monk Who Sold His Ferrari.” Sejujurnya, saya belum membaca buku ini, dan saya hanya mengetahui penulisnya melalui kutipan.

Hari ini saya tidak sengaja menemukan video online berjudul 5 cara bangun pagi. Robin Sharma membagikan tipsnya dan mengapa bangun pagi sangat efektif.

Berdasarkan penelitian ilmiah terkini, Robin Sharma berpendapat bahwa dibutuhkan 66 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru, bukan 21 hari seperti yang diyakini banyak orang (termasuk saya). Mengapa? Karena menurut penelitian ilmiah, dibutuhkan waktu selama itu untuk membangun hubungan yang kuat (sebuah kebiasaan) di otak.

Beberapa alasan mengapa lebih baik bangun jam 5 pagi

Alasan pertama mengapa lebih baik bangun pagi, menurut Robin Sharma, adalah Anda memiliki kesempatan untuk mempersiapkan hari yang akan datang, mempersiapkan diri, pikiran, menetapkan tujuan untuk hari itu, sementara seluruh dunia sedang tidur. . Anda akan dapat terbangun dalam lingkungan yang tenang dan secara psikologis siap, terjaga dan siap untuk apa pun.

Alasan kedua adalah ada hal-hal yang jauh lebih mudah dilakukan pada jam 5 pagi dibandingkan waktu lainnya (omong-omong, saya mengujinya dari pengalaman saya sendiri.)

Alasan ketiga adalah jam 5 pagi adalah waktu yang tidak biasa. Dari jam 5 sampai jam 8 adalah waktu dengan kemauan terbesar, konsentrasi terbesar dan saat ini, Anda merasakan jumlah terbesar energi. Itulah sebabnya Robin Sharma menyebut periode 3 jam ini sebagai “3 jam emas”, asalkan Anda berhasil mengelolanya dengan benar. Selama 3 jam ini, Anda perlu meluangkan waktu untuk belajar mandiri.

Bayangkan saja bangun jam 5 sore dan memulai hari Anda sementara seluruh dunia terus tidur. Pada saat dia bangun, Anda akan punya waktu untuk melakukan begitu banyak hal sehingga Anda sendiri akan terkejut dengan banyaknya tugas yang berhasil Anda selesaikan. Selain itu, kesadaran bahwa seluruh dunia masih tertidur, padahal hari baru telah dimulai bagi Anda, dapat menjadi stimulus dan inspirasi psikologis yang kuat bagi Anda. Perasaan berani dan kepemimpinan adalah hal terakhir yang akan Anda alami saat bangun jam 5 pagi.

Hal terbaru yang dia bicarakan dalam videonya adalah aturan 20/20/20. Sekarang saya akan memberi tahu Anda apa aturannya. Kita bangun jam 5 pagi, menyisihkan satu jam (sampai jam 6 pagi) dan membaginya menjadi 3 bagian sama besar, masing-masing berdurasi 20 menit.

Kami mencurahkan periode waktu pertama untuk mengisi daya. Mengapa olahraga pagi sangat penting? Ini memberi kita energi sepanjang hari, meningkatkan tingkat dopamin (hormon kesenangan) dan motivasi. Dengan cara ini, Anda akan merasakan lebih banyak energi, motivasi, konsentrasi dan kesenangan.

Kami mengabdikan segmen kedua untuk merencanakan hari itu. Banyak orang yang menganggap hal ini tidak penting (seperti saya), namun kenyataannya sangat penting poin penting. Lagi pula, dalam 20 menit inilah kita memikirkan apa yang perlu dilakukan sepanjang hari. Sebaiknya Anda membuat rencana tertulis. Karena apa yang dipikirkan dan ditulis sebagian besar sudah dianggap selesai.

Segmen ketiga ditujukan untuk pelatihan atau pendidikan mandiri. Ya, ya, tepatnya untuk pendidikan mandiri, karena... Di pagi hari, Anda masih belum punya waktu untuk mengisi kepala Anda dengan berbagai tugas, dan kepala Anda memahami semuanya dengan sangat jelas. Misalnya, Anda bisa menonton video TED, membaca buku, mempelajari beberapa kata asing, atau hal lainnya. Namun seperti pendapat Robin Sharma, Anda perlu meluangkan 20 menit terakhir untuk pengembangan diri.
Ingatlah bahwa pendidikan adalah vaksinasi terhadap penuaan dan degradasi kepribadian. Selain itu, dunia adalah milik mereka yang belajar. Semakin banyak Anda tahu, semakin banyak yang bisa Anda capai.

Saat menonton video, saya memikirkan hal ini - mengapa semua orang sukses bangun pagi? Jika Anda melakukan sedikit riset online sendiri, Anda akan menemukan bahwa ada banyak hal orang sukses bangun antara jam 4.30 dan 5 pagi. Mungkinkah sebenarnya periode waktu ini memiliki semacam kekuatan magis? Banyak dari kita mengklaim bahwa kita adalah orang yang suka begadang dan tidak bisa bangun pagi. Saya tidak akan berdebat atau mengatakan apa pun dengan pasti, tetapi pikirkanlah, apakah Anda benar-benar burung hantu? Bagaimana Anda menarik kesimpulan ini? Pernahkah Anda mencoba bangun pagi dan tidak berhasil, apakah Anda terus-menerus merasa mengantuk, lelah, dan lelah sepanjang hari? Tapi sudah berapa lama Anda mencoba bangun pagi? Jam berapa kamu bangun dan jam berapa kamu tidur? Tentu saja, jika Anda tidur jam 3 dan bangun jam 6, hampir tidak ada orang di sini yang bisa cukup tidur.

Robin Sharma mengatakan bagi banyak orang, tidur 5 jam sudah cukup. Selain itu, jangan lupakan penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa antara jam 5 dan 6 pagi, seseorang memiliki kapasitas kinerja yang sangat tinggi, yang menunjukkan bahwa lebih mudah untuk bangun pada waktu tersebut (tentu saja, jika Anda belum melakukannya). pergi tidur selama beberapa jam yang lalu.) Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tentang bioritme manusia, waktu yang paling baik untuk tidur adalah antara jam 9 dan 11 malam. Ada juga pepatah yang mengatakan bahwa jika Anda ingin tidur yang cukup, tidurlah di hari yang berbeda dengan hari Anda harus bangun.

Ingatlah bahwa perubahan itu sulit pada awalnya, berantakan di tengah-tengahnya, dan indah pada akhirnya.

Sekian tips dari Robin Sharma bagi yang ingin belajar bagaimana cara belajar bangun pagi dan tidur yang cukup.

• Selama 66 hari, bangun jam 5 pagi setiap hari, bahkan di akhir pekan. Dan setelah beberapa hari, Anda sendiri akan mulai bangun pada saat ini, dan setelah 66 hari, Anda tidak dapat membayangkan bagaimana Anda dapat memasukkannya nanti. Ini akan menjadi kebiasaan permanen, seperti yang terjadi pada orang-orang sukses.
• Bangun pada waktu yang persis sama setiap hari. Misalnya Anda bangun jam 5.00, maka Anda harus terus bangun tepat jam 5.00, jangan sampai semenit, apalagi 10-15 menit kemudian.
• Dan, seperti disebutkan di atas, tidurlah lebih awal, sebaiknya sebelum jam 11 malam.

Halo semua! Dalam artikel ini saya akan memberi tahu Anda cara bangun pagi, memenangkan “pertempuran di samping tempat tidur”, dan pada saat yang sama menjadi penuh semangat dan kekuatan.

Untuk memahami bagaimana bangun pagi dapat bermanfaat, baca postingan ““. Ngomong-ngomong, Anda bisa membaca tentang bagaimana saya mulai bangun jam 5 pagi.

Bangun pagi adalah sebuah kebiasaan

Bangun pagi adalah sebuah kebiasaan. Dan jika Anda tidak memilikinya, maka yang terjadi adalah sebaliknya - tidur panjang di pagi hari. Untuk melatih diri Anda bangun pagi, Anda perlu membentuk kebiasaan baru yang kuat yang akan menggantikan kebiasaan lama.

Kebiasaan adalah ketika suatu tindakan baru lebih mudah dilakukan daripada tidak dilakukan.

Menurut percobaan yang dilakukan oleh Profesor Jane Wardle dari Pusat Penelitian citra sehat Kehidupan di University College London membutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan baru.

Dalam membentuk kebiasaan bangun pagi, pasti akan ada masa sulit: “menghancurkan” model perilaku lama dan menggantinya dengan yang baru. Pada awalnya, Anda harus memaksakan diri untuk bangun pagi dan menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur dengan kemauan keras. Namun setelah melalui kesulitan dan ketidaknyamanan, Anda akan memperoleh kebiasaan yang sangat kuat yang memungkinkan Anda...

Jadi, aturan nomor 1: Jika ingin bangun pagi, biasakanlah.

Persiapan malam untuk bangun pagi

Bangun pagi dimulai pada malam hari. Anda perlu bersiap untuk bangun pagi sebelum tidur. Anda dapat membaca tentang latihan malam SISTEM 5 AM di.

Jika ingin bangun dengan ceria dan istirahat, jangan makan setelah jam 19, terutama makanan berat dan berlemak.

Persiapkan semua yang Anda butuhkan untuk kelas pagi. Mendapatkan seragam olahraga untuk berlari dan meletakkannya di samping tempat tidur, meletakkan headphone di sana juga. Atur meja Anda, siapkan pena dan buku catatan, dan pilih buku inspiratif untuk bacaan pagi Anda. Secara umum, pikirkan semua yang Anda butuhkan di pagi hari.

Tindakan persiapan yang telah selesai tidak akan membuat Anda cepat menyerah pada negosiasi pagi hari dengan diri sendiri.

Singkatnya, aturan No. 2: Persiapkan bangun pagi Anda di malam hari.

Bangun lebih awal

Sebelum tertidur, pola pikir tegas untuk bangun pagi harus dibentuk di kepala Anda. Anda perlu membuat keputusan untuk bangun pagi-pagi besok pada jam alarm tanpa hak untuk bernegosiasi dengan diri sendiri untuk bangun nanti.

Ingat penerbangan awal ketika Anda harus bangun jam 5 pagi untuk mengejar pesawat. Apa pola pikir Anda? Apakah ada keraguan internal untuk bangun atau tidak?

Tekad untuk bangun pagi juga perlu diisi sebelum tidur.

Rencana pagi hari

Jika Anda tidak menentukan dengan jelas apa yang harus dilakukan di pagi hari, akan sangat sulit untuk bangun pagi. Aktivitas pagi hari seharusnya menyalakan api cinta hidup di dalam diri dan membuat Anda melompat dari tempat tidur.

Pikirkan dan tulis apa yang akan Anda lakukan besok pagi. Setiap menit.

Jam alarm berbunyi - melompat dari tempat tidur

Saat Anda hendak tidur, jangan lupa menyetel alarm di ponsel Anda.

Setel hanya satu jam alarm. Tidak perlu menyetel alarm tambahan 5, 10, atau 15 menit kemudian jika Anda tiba-tiba gagal bangun untuk pertama kalinya.

Tempatkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda. Setidaknya sedemikian rupa sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur yang hangat untuk mematikannya.

Begitu jam weker berbunyi, segera bangun, mulailah hari Anda dan jangan biarkan diri Anda tidur siang selama 5 menit. Lima menit itu secara ajaib berubah menjadi satu jam.

Percakapan pagi dengan diri sendiri

Pada menit-menit pertama setelah bangun tidur, jangan pernah mulai berkomunikasi secara mental dengan diri sendiri. Bertindak sepenuhnya sesuai dengan apa yang Anda rencanakan untuk malam itu. Bayangkan pikiran Anda sebagai negosiator licik yang mencoba bernegosiasi dengan Anda. Namun semua yang Anda sepakati telah dibahas dan disepakati sepenuhnya pada malam hari. Tunjukkan ketegasan dan integritas.

Daripada berdialog tak berarti ini, penuhi pikiran Anda dengan pemikiran yang positif dan baik. Ambillah sikap positif yang diperlukan.

Yang bagus membantu saya dalam hal ini praktikkan “pikiran pertama setelah bangun tidur adalah kepada Tuhan”. Esensinya adalah segera setelah bangun tidur bersyukur kepada Yang Maha Kuasa atas apa yang dimiliki: hidup, kesehatan, orang yang dicintai, makanan, air, sinar matahari, kesempatan untuk melihat, mendengar, berkomunikasi, tersenyum... Atas pengalaman yang didapat, kekuatan untuk bangkit dan melanjutkan hidup setelah terjatuh, meski segala cobaan menimpa Anda, kesempatan untuk menjadi lebih baik setiap harinya.

Bagaimana cara bangun dengan cepat?

Untuk segera bangun, menghilangkan rasa kantuk atau sisa-sisanya, lakukan beberapa langkah sederhana yang akan membantu menghibur Anda:

• nyalakan lampu dan musik yang menyenangkan;
• cuci muka Anda dengan air dingin;
• minum air dengan lemon;
• Rapikan tempat tidur Anda agar Anda tidak tergoda untuk kembali tidur.

Jika mau, pastikan melakukan sesuatu di pagi hari yang menyenangkan dan memberi kesenangan. Ini bisa berupa secangkir kopi aromatik atau upacara minum teh kecil-kecilan.

Pelaporan bersama atau publik

Akuntabilitas timbal balik atau publik memberikan tambahan motivasi dan tekad dalam menguasai kebiasaan bangun pagi.

Ketika saya memperkuat kebiasaan bangun pagi di tahun 2013, selama 30 hari berturut-turut saya menulis tentang hasil eksperimen saya di jaringan sosial. Kontrol publik tidak mengizinkan orang meninggalkan perlombaan jika timbul kesulitan.

Mulailah menulis di jejaring sosial tentang menciptakan kebiasaan baru yaitu bangun pagi. Anda akan menerima banyak dukungan, masukan, dan minat dari teman-teman Anda.

Bekerja sama dengan teman untuk menciptakan kebiasaan bangun pagi juga bisa efektif. Mengatur pelaporan timbal balik. Atur untuk menelepon satu sama lain di pagi hari.

Langsung jam 5 pagi atau bertahap?

Apakah Anda mulai bangun jam 5 pagi segera atau bertahap (misalnya, bangun 15 menit lebih awal setiap minggunya) itu terserah Anda. Kedua metode tersebut telah saya uji secara pribadi dan keduanya berhasil.
Jika bangun pagi sangat sulit bagi Anda, maka ada baiknya mencoba mengurangi durasi tidur secara bertahap.

Jika Anda bertekad untuk segera memperkenalkan bangun pagi ke dalam hidup Anda, mulailah bangun jam 5 pagi tanpa persiapan. Saat jam berganti ke waktu musim panas, apakah Anda langsung bangun pada waktu yang baru (walaupun satu jam lebih awal)?

Bangun pagi itu ampuh. Bergabunglah dengan Klub jam 5 pagi!

Bagaimana Anda menilai materi ini?

Tim Cook mengirim email ke karyawan pada pukul 4:30 pagi. Pukul 5 pagi dia sudah berada di gym.

Jack Dorsey (pendiri Twitter) memulai harinya pada pukul 5:30 pagi. Bob Iger (CEO Disney) bangun pada pukul 4:30.

Saya mengerti alasannya. Ketika Anda bangun pagi, Anda berada di depan dunia.

Oleh karena itu, ketika saya memulai karir saya sebagai pengusaha - Saya menetapkan tujuan untuk bangun jam 5 pagi sepanjang waktu. Keberatan tidak diterima.

Bulan pertama saya mencoba bangun pagi dan tidak bisa.

Hari demi hari, upaya diakhiri dengan alarm dimatikan dan tidur sampai jam 9 atau 10.

Namun, saya akui bahwa saya senang ada kegagalan dalam hidup saya.

Sekarang saya bangun sesuai jadwal setiap pagi, saya Saya merasa seperti seorang pemenang. Dan ketika Anda menang di pagi hari, Anda memenangkan hari itu. Demikian kata Tim Ferriss, penulis The 4-Hour Workweek, dan saya setuju dengannya.

Senang rasanya mengawali hari...

Beberapa orang minum kopi untuk semangat!. Sudah cukup bagi saya bahwa ketika saya bangun dari tempat tidur, saya tahu bahwa saya mengendalikan hari saya.

Baru saja bangun, saya sudah tahu bahwa saya melakukan sesuatu dengan benar.

Apa manfaat bangun pagi bagi Anda?

Kebanyakan orang bangun antara pukul 6:00 dan 7:30 pagi.

Berarti sekarang sudah jam 5 pagi dan aku masih punya waktu 1-2 jam sebelum teleponku berdering. Tidak ada surat atau panggilan mendesak, tidak ada api yang perlu dipadamkan sekarang juga...

Artinya saya tidak bisa melakukan apa yang mendesak, tetapi apa yang PENTING.

Dalam 30 menit pertama setelah tidur, saya melakukan hal-hal yang membangunkan otak saya dan memberi saya ide-ide baru. Saya pasti membaca buku (bukan tentang bisnis, tetapi buku fiksi, filsafat, biografi)…

Saya menjelaskan ritual pagi saya secara lengkap. Saya telah menggunakannya selama setahun:

• meluncurkan 3 produk baru
• 4 saluran penjualan baru di GoldCoach
• meluncurkan point of sale aksesoris ponsel di salah satu pusat perbelanjaan terbesar
• membuka +1 sekolah
• mengatur lidgen melalui FB
• menulis 27 daftar periksa dan proses
• menulis 5 teks penjualan
• buletin email yang sistematis di perusahaan
• menarik 2 superstar ke bisnis ini
• menulis buku
• menulis lebih dari 50 esai
• mengadakan konferensi di St. Petersburg
• melakukan yachting di Laut Mediterania untuk klien VIP...

Ketika Anda bangun pagi, Anda menjadi lebih disiplin dalam segala hal.

Disiplin adalah dasar dari segalanya.

Mari kita hadapi kenyataan. Lebih dari 80% orang tidak menepati janjinya, meskipun tertulis di atas kertas.

9 dari 10 tidak menepati janjinya jika diberikan secara lisan.

Kebanyakan orang tidak mempunyai disiplin. Sebagai seorang pengusaha, saya hanya melihat ini sebagai sebuah peluang.

Jika ini tidak dapat diandalkan dan tidak stabil dunia, Anda menjadi "kutu buku" dalam disiplin ini - Anda secara otomatis masuk 10% TOP jika Anda mulai menepati janji Anda. Segera!

Kembangkan kebiasaan ini dan Anda akan terkejut bagaimana hidup Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik.

Bagi saya, bangun pagi adalah hal yang penting Jalan terbaik mengembangkan disiplin.

Setiap pagi ketika saya berbaring di tempat tidur yang hangat – bangun dan memulai hari adalah hal tersulit di dunia. Sebuah suara mengantuk di kepalaku berkata: " Saya lelah. Lima menit tidak akan mengubah cuaca…»

Mengembangkan disiplin itu seperti memompa otot. Setiap kali saya memaksakan diri untuk bangun dari tempat tidur, saya memperkuat disiplin hidup saya.

Dengar, aku tahu apa yang akan kamu katakan—" Ivan, tapi aku suka tidur malam... Sulit sekali bagiku untuk bangun jam 5 pagi…»

Ya saya tahu. Jika bangun pagi itu mudah, kita semua akan bertemu pada jam 5:15 untuk lari..

Namun, ada kabar baik. Semua orang bisa bangun pagi.

Jika Anda mengetahui kendala utama dan cara mengatasinya.

Hambatan terbesar untuk panggilan bangun jam 5 pagi Anda

Kemungkinan besar Anda tidak bisa bangun jam 5 pagi sekarang karena Anda memiliki:

• Bekerja lembur
• Keluarga
• Alkohol di malam hari
• Pertemuan dengan teman-teman
• Jejaring sosial, blog
• TV, YouTube, atau permainan komputer

Beberapa alasan ini sahih. Kebanyakan tidak. Kebanyakan dari mereka dapat diatasi.

Bagaimana mengatasi hambatan terbesar Anda

Sebelum Anda bangun lebih awal, Anda harus memahami dengan jelas MENGAPA.

Apakah Anda ingin bangun jam 5 pagi hanya karena sedang tren, karena tertulis di buku pintar, atau sekadar “untuk ditemani”?

Atau apakah Anda melakukannya karena Anda tahu itu tepat untuk Anda? Karena rutinitas harian Anda saat ini menghalangi Anda mencapai tujuan besar dan mewujudkan impian Anda?

Jika Anda didorong oleh alasan dari daftar pertama, maka tidak ada teknik yang akan saya berikan sekarang yang akan membantu Anda.

Untuk bangun jam 5 pagi, Anda harus benar-benar ingin bangun pada jam tersebut dan memanfaatkan keuntungan yang menanti Anda.

Opsi kedua - Anda perlu melihat dengan jelas Konsekuensi negatif karena kamu tidak bangun jam 5 pagi. Maka Anda akan melakukan segalanya untuk berhasil.

Setelah Anda menentukan mengapa Anda harus bangun jam 5 pagi, Anda bisa melakukannya. Berikut adalah 5 langkah tentang cara melakukannya.

5 langkah untuk bangun pagi

Langkah #1 - Setel alarm pada waktu Anda ingin tertidur

Untuk bangun jam 5 pagi, Anda harus tidur waktu yang tepat. Jika Anda ingin tidur 7 jam, maka pada jam 10 malam Anda harus sudah tidur. Ya, Anda harus berhenti menonton serial TV jaringan sosial dan bahkan buku sebelum tidur.

Ini dimungkinkan jika Anda menyetel alarm satu jam sebelum tidur - pada jam 9 malam. Segera setelah Anda mendengar sinyalnya, mulailah ritual malam Anda.

Berhenti menggunakan ponsel dan komputer Anda. Matikan tvnya. Mandi air hangat (jika itu membantu Anda tidur). Pastikan anak-anak sudah tidur.

Trik lainnya adalah menuliskan semua pemikiran Anda sebelum tidur. Anda juga dapat mengambil ritualnya dari.

Dan jam 10 malam pergi tidur.

Langkah #2 - Ikuti rumus saya 10-3-2-1-0

• Berhenti minum kopi 10 jam sebelum tidur.
• Berhenti minum alkohol dan makan makanan berat dan pedas 3 jam sebelum tidur.
• Selesaikan semua tugas yang berhubungan dengan pekerjaan 2 jam sebelum tidur.
• Matikan semua alat elektronik 1 jam sebelum tidur.
• Dan atur jam alarm Anda 0 kali di pagi hari.

Langkah #3 – Ambil melatonin

Jika Anda sulit tidur, cobalah mengonsumsi melatonin sebagai pengganti obat tidur. Ini adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh dalam kegelapan. Dan ini adalah pengatur tidur alami.

Langkah #4 – Tidur dalam kegelapan

Semakin sedikit cahaya yang masuk, semakin banyak melatonin yang diproduksi tubuh. Oleh karena itu, sediakan cahaya sesedikit mungkin di kamar tidur Anda. Gunakan gorden atau kerai yang tebal. Tutup saat Anda tertidur dan segera buka saat Anda bangun.

Langkah #5 - Tempatkan bunga di kamar tidur

Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Harvard menunjukkan bahwa mereka yang menyebut diri mereka "burung hantu malam" mengatakan bahwa ketika ada bunga segar di kamar mereka, mereka akan lebih mudah bangun, merasa lebih energik dan bahagia.

Langkah #6 – Lakukan secara perlahan

Saya peringatkan Anda - jika Anda bangun jam 8 sekarang, maka bangun jam 5 besok adalah ide yang buruk. Ini akan berhasil selama satu atau 2 hari, tetapi rutinitas lama Anda akan segera hilang. Hasilnya adalah Anda akan kelelahan dan kesal karena usaha Anda yang gagal.

Sebaliknya, lakukan apa yang saya lakukan 5 tahun lalu. Saya menyadari bahwa bangun jam 7:30 pagi bukanlah untuk saya.

Keesokan paginya saya bangun 5 menit lebih awal. Keesokan harinya selama 5 menit lagi. Saya maju 5 menit setiap kali sampai saya mencapai jam 5 pagi yang diinginkan.

P.S. Pagi yang dihabiskan dengan benar adalah 70% kesuksesan di siang hari.

Itu sebabnya saya dengan cermat memilih dan menguji ritual yang dapat saya gunakan untuk memulai hari saya.

Setelah melihat betapa kuatnya cara kerjanya, saya mengumpulkan yang terbaik, paling sederhana dan paling efektif dalam satu daftar periksa dan secara singkat mempostingnya di domain publik.

Unduh secara gratis sekarang dan mulai gunakan besok pagi untuk hasil 10X: