Sosok ramping mereka ingin memiliki segalanya - tidak ada yang keberatan. Namun pecinta makanan juga banyak. Meskipun kita masih muda, dan metabolisme kita sangat baik, hidup kita aktif, kegemukan Tampaknya mereka tidak mengancam. Tapi tidak selalu seperti ini! Dan kebiasaan makan yang tidak sehat cepat atau lambat akan bermanifestasi sebagai kelebihan berat badan, timbunan lemak dalam tubuh, dan bahkan berbagai penyakit.

Tes yang diusulkan akan membantu Anda memahami apakah Anda makan dengan benar, dan, jika perlu dan belum terlambat, sesuaikan pola makan Anda sehingga Anda tidak harus melakukan diet yang membosankan.

Soal tes:

Untuk setiap jawaban “a” - 2 poin, “b” - 1 poin, “c” - 0 poin.

1. Seberapa sering Anda makan dalam satu waktu:

a) tiga kali;

b) dua kali;

c) satu kali.

2. Anda sarapan:

a) setiap pagi;

b) sekali - dua kali seminggu;

c) sangat jarang, hampir tidak pernah.

3. Sarapan Anda terdiri dari apa:

a) dari oatmeal dan minuman;

b) dari gorengan, dll;

c) hanya dari satu minuman.

4. Seberapa sering Anda ngemil di siang hari antara sarapan, makan siang, dan makan malam:

tidak pernah;

b) sekali - dua kali;

c) tiga kali atau lebih.

5. Seberapa sering Anda makan sayur dan buah segar, salad:

a) tiga kali sehari;

b) tiga sampai empat kali seminggu;

c) sekali - dua kali seminggu.

6. Seberapa sering Anda makan kue dengan krim, coklat:

a) seminggu sekali;

b) dari satu sampai empat kali seminggu;

c) hampir setiap hari.

7. Apakah Anda suka roti dan mentega:

a) Saya hampir tidak pernah menyentuh sandwich seperti itu;

b) terkadang dengan teh saya tidak menyangkal diri saya makan “cepat” ini;

c) Saya mencintai dan memanjakan diri saya hampir setiap hari.

8. Berapa kali dalam seminggu anda makan ikan:

a) dua atau tiga kali atau lebih;

b) satu kali;

c) satu kali atau kurang.

9. Seberapa sering Anda makan roti dan makanan yang dipanggang:

a) sekali sehari;

b) dua kali sehari;

c) tiga kali atau lebih.

10. Sebelum Anda mulai menyiapkan hidangan daging, Anda:

a) menghilangkan semua lemak;

b) menghilangkan sebagian lemaknya;

c) tinggalkan semua lemaknya.

11. Berapa cangkir teh atau kopi yang Anda minum dalam satu hari:

a) satu - dua;

b) dari tiga sampai lima;

c) enam atau lebih.

12. Dosis rata-rata alkohol harian Anda:

a) segelas anggur merah;

b) satu - dua gelas minuman keras;

c) lebih dari empat gelas alkohol kental.

Hasil tes

Jika Anda mengetik:

21-24 poin

Anda selesai dengan baik! Anda memiliki pola makan yang sangat baik. Tidak ada alasan untuk khawatir.

16-21 poin

Makan sehat. Semacam "cara emas".

12-16 poin

Prinsip nutrisi Anda memerlukan penyesuaian yang cermat.

0-12 poin

Saat ini, duduklah dan pikirkan apa yang lebih penting bagi Anda - kesenangan sesaat atau kesehatan dan masa muda selama bertahun-tahun. Jika Anda terus makan dengan semangat yang sama, ada bahaya bagi kesehatan Anda.

Agar terlihat menarik dan memiliki bentuk tubuh yang langsing dan bugar, banyak dari kita yang mulai aktif mengatur pola makan tanpa berpikir panjang, apakah hal itu layak dilakukan? Mungkin Anda makan dengan benar dan perlu memperhatikan, misalnya aktivitas fisik?

Tes berikut akan membantu menjawab pertanyaan ini dan menilai seberapa rasional menu Anda setiap hari. Semua pertanyaan diberikan tiga pilihan jawaban, pilih salah satu yang cocok untuk Anda.

Menguji “Apakah Anda makan dengan benar?”

1. Berapa kali sehari anda makan?

a) hanya tiga kali;
b) tidak lebih dari dua kali;
B) sekali sehari.

2. Apakah Anda mengatur sarapan setiap hari?

a) ya, saya tidak melewatkan satu hari pun;
b) tidak, dua kali seminggu;
c) Saya tidak sarapan sama sekali.

3. Makanan apa saja yang termasuk dalam sarapan Anda?

a) paling sering, seporsi bubur dan teh atau kopi;
b) sesuatu yang digoreng kering;
c) satu gelas teh atau kopi.

4. Apakah Anda makan sesuatu di antara waktu makan?

a) tidak, saya hanya sarapan, makan siang, dan makan malam;
b) Saya ngemil tidak lebih dari dua kali;
c) Saya dapat makan tiga kali camilan.

5. Apakah anda sering makan buah dan sayur?

a) tiga kali sehari;
b) tiga kali seminggu;
c) seminggu sekali.

6. Seberapa sering anda makan yang manis-manis?

a) minimal seminggu sekali;
b) Paling sering, 3-4 kali seminggu;
c) Saya makan kue atau coklat setiap hari.

7. Apakah Anda mengoleskan mentega pada roti?

a) tanpa mentega, dengan sepotong kecil sosis atau keju;
b) terkadang saya bisa mengolesi mentega;
c) selalu saat saya membuat sandwich.

8. Apakah menu Anda sering menyertakan seafood dan ikan?

a) tiga kali atau lebih dalam seminggu;
b) 1-2 kali seminggu;
c) terjadi seminggu sekali.

9. Apakah anda sering makan makanan yang dipanggang?

a) sekali sehari;
b) dua kali sehari;
c) tiga kali atau lebih.

10. Apakah Anda lebih suka memasak daging dengan lemak atau memotongnya terlebih dahulu?

a) menghilangkan semua lemak;
b) Saya menghilangkan sebagian lemak;
c) Saya memasak daging dengan lemak.

11. Berapa cangkir kopi yang Anda minum setiap hari?

a) tidak lebih dari dua cangkir;
b) dari dua sampai lima cangkir;
c) setidaknya enam cangkir.

12. Berapa banyak alkohol yang Anda minum dalam satu hari?

a) satu gelas anggur putih;
b) tidak lebih dari dua gelas vodka;
c) Dari 4 gelas vodka atau lebih.

Hasil tes “Apakah Anda makan dengan benar?”

Jika Anda memilih jawaban dengan huruf “a”, tambahkan 2 poin, dengan huruf “b” - 1 poin, dengan huruf “c” - 0 poin. Semua poin harus diringkas.

Skor totalnya adalah dari 22 hingga 24. Nutrisi Anda dianggap benar dan secara umum tidak memerlukan penyesuaian.

17-21 poin. Pola makannya hampir ideal, tetapi membutuhkan sedikit perubahan. Anda dengan kompeten menggabungkan kuantitas dan norma konsumsi produk dengan berbagai komposisi, namun Anda tetap harus merelakan makanan manis yang sering Anda manjakan. Dengan cara ini Anda tidak akan membiarkan berat badan berlebih menumpuk.

Total poin dari 13 menjadi 16. Agar tidak mulai melawan kelebihan berat badan, kini pola makan harus disesuaikan secara signifikan dan preferensi diberikan pada nutrisi yang tepat.

Dari 0 hingga 12 poin. Pola makan Anda salah total. Anda perlu mengubah makanan biasa Anda menjadi makanan sehat secepat mungkin. Jika tidak, masalah mungkin tidak hanya terjadi pada kelebihan berat badan, tetapi juga pada kesehatan.

1. Apakah Anda sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari?

a) Ya. 1

b) Tergantung pada seberapa sibuknya saya pada hari tertentu. 2

c) Tidak, tidak selalu. 3

2. Ketika Anda pulang ke rumah setelah bekerja, berapa lama rata-rata sebelum Anda duduk di meja kerja Anda?

a) Setidaknya setengah jam. 2

b) Satu jam atau lebih. 1

c) Saya segera mencoba makan sesuatu. 3

3. Dan bagaimana cara memilih hidangan?

a) Saya makan apa yang ada. 3

b) Berdasarkan nilai gizinya. 1

c) Saya makan apapun yang saya suka. 2

4. Biasanya saat makan, Anda:

a) Saya mematuhi aturan: “Saat saya makan, saya tuli dan bisu.” 1

b) Saya terganggu oleh segala macam percakapan. 2

c) membaca pers atau menonton TV. 3

5. Apakah Anda selalu mengunyah makanan secara menyeluruh?

a) Tidak, ini bukan tentang saya. 3

b) Hal ini tidak terjadi sekali dalam satu waktu; hal ini sangat bergantung pada waktu yang saya miliki. 2

c) Tentu saja ya. 1

6. Setelah makan makanan panas, apakah biasanya Anda langsung minum teh?

a) Tidak, saya menunda minum teh setidaknya setengah jam atau satu jam. 1

b) Dengan cara yang berbeda. 2

c) Ya, segera. 3

7. Apakah anda makan pada malam hari?

a) Ya, itu terjadi. 3

b) Saya tidak makan setelah jam enam sore. 1

c) Saya berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur. 2

8. Apakah Anda mengikuti prinsip nutrisi terpisah?

a) Ya. 1

b) Dari waktu ke waktu, tetapi secara umum saya tidak menganggapnya penting. 2

c) Tidak. 3

9. Apakah anda sering makan makanan kering?

a) Hal ini sering terjadi. 3

b) Kadang-kadang. 2

c) Hampir tidak pernah. 1

10. Apakah Anda mencoba untuk mematuhi aturan: “Pada siang hari, jangan membatasi diri pada makanan, tetapi makanlah dalam porsi kecil”?

a) Ya, tentu saja. 1

b) Saya tahu aturannya, tapi saya tidak selalu mengikutinya. 2

c) Tidak. 3

Hitung poin Anda

10-16 poin. Socrates yang cerdas berkomentar: “Kita hidup bukan untuk makan, tetapi kita makan untuk hidup.” Anda cenderung rajin dalam mengatur bagaimana dan kapan Anda makan, sehingga membantu tubuh Anda hidup dan melakukan yang terbaik.

17-23 poin. Anda tahu kebenaran bahwa memanjakan diri secara berlebihan dalam makanan, serta kurang memperhatikannya dengan arogan, adalah tidak bijaksana, tetapi terkadang Anda melupakannya. Tidak ada salahnya untuk lebih bertanggung jawab terhadap cara Anda makan untuk memastikan Anda terlindungi dari masalah kesehatan di masa depan yang terkait dengan pola makan yang buruk.

24-30 poin. Saatnya memikirkan untuk mulai mengubah kebiasaan Anda, karena ternyata Anda tidak terlalu peduli dengan cara makan Anda. Sebagai langkah awal, usahakan untuk tidak duduk di meja kerja saat Anda sangat lelah atau kesal. Makanan seperti ini tidak ada gunanya. Jangan makan dengan cepat, ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan. Buatlah aturan untuk tidak mengabaikan makanan panas setidaknya dua kali sehari.