그것은 체중을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 파운드와의 싸움보다 훨씬 더 중요한 건강과 좋은 정신을 돌보는 데도 도움이 됩니다. 그것이 유용하기 위해서는 체계적으로 접근할 가치가 있다. 모두가 스스로 운동을 선택하기 때문에 아침 운동의 가장 좋은 복합체를 골라내는 것은 어렵습니다. 따라서 몇 가지 성공적인 옵션을 더 고려할 것입니다.
아니 커피
대부분의 사람들은 신체 활동과 아침 운동에 대해 회의적입니다. 억제 된 아침 상태에서 벗어나기 위해 커피 또는 콘트라스트 샤워가 사용됩니다. 그러나 이것들은 몸을 깨우지 않고 일시적으로 둔한 졸음과 피로를 일으키는 자극제 일뿐입니다.
그리고 그들은 단순히 놀라운 효과를냅니다. 그들은 몸 전체를 깨우고 근육을 조율하고 하루 종일 에너지로 사람을 충전합니다. 찬물 샤워나 커피 한 잔은 뇌와 신경계의 기능에만 영향을 미치며, 완전히 깨어나려면 근육과 관절을 사용해야 합니다. 좋은 아침 운동은이 작업에 대처하고 사람에게 좋은 분위기그리고 하루 종일 에너지.
아침 운동의 이점
최고의 컴플렉스를 살펴보기 전에 아침 활동에 유용한 다른 것이 무엇인지 알아 보겠습니다.
아침체육이 줄 수 있는 가장 중요한 것은 몸의 개선이다. 그러나 이것은 규칙적인 수행뿐만 아니라 운동의 점진적인 합병증도 포함하는 체계적인 접근 방식을 통해서만 가능합니다. 충전 직후 몸이 "개화"하는 것을 느낄 수 있습니다. 기분이 좋아지고 뇌와 신경 세포가 본격적인 작업을 시작합니다. 이 모든 것이 결국 새로운 성공과 원하는 높이의 정복으로 이어집니다.
충전 규칙
다른 모든 것과 마찬가지로 아침 체육에는 자체 법률과 규칙이 있으며 이를 준수하면 양질의 결과를 보장할 수 있습니다. 그렇지 않으면 단순한 아침 활동도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 좋은 아침 운동을 하기 위해 해야 할 일을 알아봅시다.
- 깨어 난 직후에는 무거운 운동으로 몸에 과부하를 줄 수 없습니다. 이는 심장 활동에 악영향을 미칠 수 있습니다.
- 침대에서 바로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 홀짝이기, 팔과 다리 구부리기, 몸통 돌리기 및 기타 간단한 동작이 될 수 있습니다.
- 침대에서 일어나면 즉시 운동을 시작해서는 안되며 먼저 뇌와 신경 세포가 깨어날 때까지 몇 분을 주어야합니다. 이 시간 동안 씻을 수 있습니다. 이제 주요 연습 세트로 진행할 수 있습니다.
- 산소로 세포를 포화시키고 신체의 전반적인 색조를 증가시키기 때문에 호흡에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.
- 충전의 주요 목표는 근육 더미를 펌핑하는 것이 아니라 깨우는 것이므로 과로해서는 안됩니다. 신체가 과로의 신호를 보내면 반드시 귀를 기울이십시오.
아침 운동을 위한 최고의 운동
신체의 최대 자극은 잘 선택된 운동을 수행할 때만 달성됩니다. 아시다시피 아침 운동에는 많은 방법과 종류가 있습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 잘 설계된 시스템에는 기본 운동이 포함되어 있습니다. 그것들을 살펴봅시다:
- 목 부분. 이것은 표준 기울이기, 회전 및 머리 회전이 구출되어 뇌로의 혈류를 개선하고 전신을 깨우는 곳입니다.
- 소유. "자물쇠"로 닫은 주먹이나 손의 회전으로 관절 워밍업을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 팔뚝이 회전하고 마지막으로 팔이 완전히 펴집니다.
- 액자. 우리는 학교 커리큘럼을 계속 기억합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 몸을 앞으로 매끄럽고 측정하여 손가락으로, 이상적으로는 손바닥으로 바닥을 만져야합니다. 그런 다음 벨트에 손을 대고 골반을 회전시켜야 합니다. 측면 경사를 만드는 것만 남아 있습니다. 이를 위해 한 손은 허리에 남아 있고 두 번째 손은 늘어납니다.
- 다리. 워밍업 레그 스윙으로 시작할 수 있습니다. 동시에 임계 높이로 가져 가면 안됩니다. 각 다리에 대해 10-15 스윙이면 충분합니다. 다음 단계는 다리를 옆으로 들어 올리는 것입니다. 그 후 무릎 관절의 원형 회전이 이루어집니다. 그리고 마지막으로 스쿼트입니다. 우리는 운동을 하고 있기 때문에 자신의 모든 힘을 짜내려고 할 필요가 없습니다.
보시다시피 단지는 전혀 복잡하지 않습니다. 모든 사람에게 적합하며 첫 번째 세션 후 힘의 급증을 느낄 수 있습니다. 그러나 아침의 기분이 좋으면 하루 종일 성공할 수 있습니다.
일반적인 규칙 외에도 남성, 여성, 어린이, 체중 감량을 원하는 사람 또는 특정 문제 영역에 중점을 둔 사람, 장애인을 위해 더 좁은 범위의 사람들을 위해 설계된 특수 기술도 있습니다. , 등 다음으로 체중 감량뿐만 아니라 여성과 남성을위한 콤플렉스를 자세히 살펴 보겠습니다.
여성을 위한 운동
여성 운동은 부하 수준과 운동 원리 측면에서 남성 운동과 약간 다릅니다. 따라서 여성을 위한 최고의 아침 운동에 포함되어야 하는 가장 성공적인 운동을 살펴보겠습니다.
- 무릎을 최대로 올리면서 제자리 걷기;
- 한쪽 무릎을 꿇고 두 번째 다리를 앞으로 약간 늘리고 백 벤드를 수행해야합니다.
- 뒤로 기대고 등 뒤로 손을 던지고 손가락으로 발 뒤꿈치에 닿은 다음 앞으로 몸을 기울이십시오.
- 발은 어깨 너비로 벌립니다. 한 손은 머리 뒤쪽에, 두 번째 손은 벨트에 얹습니다. 몸통은 초침 쪽으로 기울어져 있습니다.
- 벨트에 손을 대고 머리를 회전하십시오.
- 팔꿈치와 어깨 관절에서 팔의 회전;
- 스쿼트;
- 벽에 기대어 무릎을 가슴까지 번갈아 올리십시오.
- 평평한 표면에 누워 무릎을 구부리고 손으로 가슴까지 당깁니다. 이 위치에서 몸을 들어 올리십시오.
- 그리고 마지막으로 - 복근을 위한 가벼운 운동.
모든 운동은 양쪽에서 여러 번 수행됩니다 (본질이 제안하는 경우).
더 강한 섹스를 위한 최고의 아침 운동
여성의 아침 운동과 남성의 차이점은 다음 표에 나와 있습니다.
보시다시피 여성과 남성의 접근 방식에는 차이가 있지만 그다지 중요하지 않습니다. 가장 좋은 것은 워밍업과 같은 요소를 여자와 동일하게 포함할 수 있지만 근력 수행에 더 중점을 둡니다. 반복하지 않기 위해 남성 단지에만 포함되는 운동에만 주목합니다.
- 좋지만 방해가 되지 않는 심장 부하에 대한 옵션으로 작은 덤벨을 사용하는 소위 "섀도 복싱"이 고려됩니다. 또한 자신을 타격으로 제한하지 않고 팔의 다양한 회전과 몸의 비틀림을 수행하는 것이 좋습니다.
- 본격적인 운동이 아니라 충전에 대해 이야기하고 있지만 몇 번의 팔 굽혀 펴기와 풀업은 사람에게 전혀 해를 끼치 지 않습니다. 특히 통제하에 수행하고 최고점에서 스트레칭을 시도하는 경우.
나머지 운동은 여성과 유사하며 반복 횟수 만 늘리면됩니다. 
체중 감량을 위한 최고의 아침 운동
많은 사람들이 과체중 문제에 대해 우려하고 있습니다. 그러한 사람들에게는 몸을 효과적으로 깨울뿐만 아니라 성가신 과체중을 제거 할 수있는 특별한 아침 운동 방법이 있습니다.
이 콤플렉스의 차이점은 부하가 증가한다는 것입니다. 따라서 이러한 운동을 수행하기 전에 첫 번째 복합물에 설명된 운동을 통해 몸을 깨우도록 해야 합니다. 작업을 시작하기 전에 물 한 잔을 마시는 것도 좋습니다.
체중 감량을 위한 아침 체육의 복합체에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 워밍업. 점프, 팔과 다리의 스윙, 몸통 기울기, 골반 회전으로 구성될 수 있습니다. 런닝머신을 포함한 가벼운 단거리 달리기는 워밍업에 적합합니다.
- 수작업. 이렇게하려면 작은 아령이 필요합니다. 모든 종류의 굽힘, 들어 올리기 및 스윙이 그들과 함께 이루어집니다. 다음으로 대흉근을 활성화시키는 다양한 푸쉬업을 할 수 있습니다.
- 그리고 마지막으로 스쿼트 세트를 하는 것이 유용할 것입니다. 가장 중요한 것은 기술을 서두르고 따르지 않는 것입니다.
보시다시피 체중 감량을 위한 운동은 단순한 운동(특히 남성의 경우)보다 훨씬 복잡하지는 않지만 더 효과적입니다. 그러나 우리는 다시 한 번 반복합니다. 지방을 태우기 위해 아침 체육을 전신의 대규모 펌핑으로 바꾸면 안됩니다. 이 작업은 다른 시간에 수행해야 합니다.
체중 감량을 위해서는 체육의 규칙 성이 기간보다 훨씬 더 중요합니다. 따라서 여분의 파운드를 빼고 싶다면 매일 최소한의 운동을 하십시오.
이제 다른 유형 및 충전 옵션에 대해 간단히 설명합니다.
가속 단지
좋은 아침 운동은 빠를 수 있습니다. 현대인에게는 항상 충분한 시간이 없기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 몸이 정상적으로 깨어나고 에너지로 재충전되도록 하는 짧은 10분 콤플렉스가 있습니다. 그것은 모든 관절과 주요 근육 그룹에 대한 공격적이지 않은 연구를 포함합니다.
기공
표준 유형의 아침 체육 외에도 기공이라는 놀라운 중국 기술이 있습니다. 연습 트레이너에 따르면 몸을 활력으로 채울뿐만 아니라 노화 과정을 늦추고 성가신 질병을 치료할 수 있습니다. 이 기술은 치유의 긍정적 에너지를 받는 것을 기반으로 합니다.
어린이 운동
별도 할당 어린 이용 버전다양한 표현의이 복합물은 학교 커리큘럼에서 발견됩니다. 그것은 어린 몸에 과부하를주지 않고 아이의 건강한 신체 발달을 자극하며 가장 중요한 것은 가장 불안한 아이들에게도 관심을 가질 수있는 일종의 게임으로 설계되었다는 것입니다.
결론
최고의 아침 운동은 사람마다 다를 수 있습니다. 가장 보편적이고 효과적이라고 여겨지는 기본 원칙만을 분석했습니다. 보시다시피 아침 운동의 많은 원칙은 어린 시절부터 우리 각자에게 친숙합니다. 그래서 건강과 좋은 영혼에 장벽이 없습니다! 가장 중요한 것은 깨우기 위해 충전이 필요하고 과부하를 용납하지 않는다는 것을 잊지 않는 것입니다!
저운동증은 운동 부족을 나타내는 용어입니다. 정신 노동에 종사하는 사람들과 오랫동안 앉아 있어야 하는 학생들과 학생들이 첫 번째 희생자입니다. 이 상태는 대사 장애, 심장 기능 부족, 조직으로의 혈액 공급이 특징입니다. 움직이지 않는 사람은 면역력이 떨어지고 만성 질환이 악화되며 수면이 방해받습니다. 그 사람은 짜증이 나고 건망증이 생기고 빨리 피곤해집니다. 저운동증 상태를 피하기 위해서는 먼저 양치질, 세수와 같은 위생적 절차인 초등부 아침 운동을 하는 것이 좋습니다.
아침 운동은 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
수면 상태에서 벗어나기 위해 인체는 때때로 몇 시간이 걸립니다. 담배와 함께 커피 한 잔으로 자신을 "활기차게"하고 일부 가제트에서 뉴스를 읽는 사람의 웰빙에 대해 이야기 할 가치가 있습니까? 사무실에 앉아 일하는 것과 관련된 업무를 하는 사람들에게는 충전 형태의 최소한의 신체 활동이 필요합니다.
충전은 혈액 순환을 개선하고 혈액을 산소로 포화시켜 톤과 기분을 향상시킵니다. 올바르게 선택한 일련의 운동 후에 사람은 깨어 있고 장기적인 에너지 향상을 얻습니다. 신체 활동중추 신경계뿐만 아니라 감각 기관, 전정 기관을 활성화하여 근무일 테스트를 위해 신체를 준비합니다. 아침 운동을 삶의 방식으로 만든 사람은 곧 근육과 관절의 상태가 개선되고 신진 대사 촉진, 지구력 증가, 체중 감소, 장기 기능의 긍정적 인 변화 (폐, 심장)를 느낄 것입니다.
아침 운동이 규칙적이 되면 잠시 후 최소 부하가 작아지고 일종의 스포츠나 피트니스를 하고 싶은 욕구가 생깁니다.
아나스타샤 에고로바,
운동과 운동의 차이점
아침 운동은 아침의 위생 절차에 필적하는 가벼운 신체 활동입니다. 사람이 규칙적으로 만들면 부하를 늘려야 할 수도 있습니다. 이 욕구를 충족시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 복잡한 운동;
- 체육관으로 이동;
- 다른 스포츠를 시작하십시오.
헬스장에서의 훈련과 충전의 목표는 완전히 다릅니다. 아침 운동 세트는 비교적 가벼운 신체 활동이며 그 소명은 근무일 전에 사람을 격려하는 것입니다. 실제로 "충전"이라는 단어는 "충전"이라는 단어에서 나옵니다. 훈련하는 동안 사람은 에너지를 낭비하고 그 후에는 일하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 체육관에서의 수업은 오후까지 연기되어야 합니다. 재충전하는 것보다 훈련하는 데 3배의 시간이 걸립니다.
아침 운동 규칙
수업을 시작할 때 충전이 최대의 이점을 가져오도록 몇 가지 규칙을 기억해야 합니다.
- 강한 신체 활동은 깨어 난 직후와 갑작스런 움직임에 해롭기 때문에 부드러운 회전, 회전, 기울기로 시작해야합니다.
- 약간의 활동 후에 운동을 하는 것이 좋습니다(잠자리에서 일어나자마자 하는 것이 아닙니다).
- 일련의 운동 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 아침 식사 전에 공복에 운동하십시오.
- 아침 운동의 경우 리드미컬한 음악을 사용할 수 있습니다.
- 체조가 스트레칭(stretching)에 가깝다면 잔잔한 음악을 켜는 것이 더 논리적이다.
- 운동복은 편해야 합니다.
- 충전은 환기가 잘 되는 방이나 창문이 열려 있는 곳(계절에 따라 다름)에서 해야 합니다.
- 체조 후에는 샤워를 하는 것이 좋습니다.
- 적절하게 수행된 운동은 피로가 아닌 명랑한 느낌을 남겨야 합니다. 그렇지 않으면 부하를 줄여야 합니다.
운동을 선택하는 방법?
복잡한 아침 체조개인적인 문제이지만 운동을 구성할 때 따라야 할 일반적인 원칙이 있습니다. 이것은 신체의 다른 부분, 스쿼트 및 호흡 운동, 스트레칭 및 브리지, 판자 및 팔 굽혀 펴기의 기울기 및 회전입니다. 자신의 감정에 따라 운동을 선택해야 합니다. 충전이 지루하지 않아야 합니다.
다음은 아침 체조 운동을 위한 몇 가지 옵션입니다.
- 목과 머리의 근육을 강화하기 위해 (좌우, 앞뒤로 기울이기, 원형 회전-부드럽게 수행).
- 팔의 다른 부분 (손을 주먹으로 움켜 쥐고 회전, 어깨와 함께 회전, 번갈아 가며 회전, 팔꿈치와 팔뚝으로 회전, 팔 휘두르기).
- 몸 전체에 가해지는 하중(앞으로 기울임 - 가능한 한 낮게, 몸의 윗부분이 옆으로 기울어짐, 골반 회전.
- 다리 운동(다리 앞뒤, 옆으로 흔들기, 스쿼트, 무릎 회전).
복합물은 후프, 익스팬더, 로프, 스윙 프레스, 가벼운 무게 (덤벨 1-5kg)로 제자리에서 달리는 운동으로 희석 될 수 있습니다.
각 운동은 8-10 회 수행됩니다. 강도와 복잡성이 점차 증가합니다. 모든 운동의 시작 위치 - 손은 허리에, 발은 어깨 너비로 벌립니다. 모든 회전, 기울기, 회전이 날카롭지 않아야 합니다.
시작하는 방법?
아침에 운동을 시작해도 늦지 않다. 정년. 어떤 사람들에게는 인생이 이 나이에 막 시작되었습니다. 지금은 몸의 건강을 돌봐야 할 때입니다. 아침 운동을하는 것은 저 운동증으로 고통받는 끝없는 심혈관 질환, 관절 및 뼈를 치료하는 것보다 훨씬 저렴합니다.
수업을 시작하려면 휴가 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 일하는 사람이 재충전 할 아침 시간이 충분하지 않은 경우가 많기 때문입니다. 어쨌든, 자신을 강요하지 마십시오. 수업 시작의 원동력은 회복, 체중 감량, 자기 개선 및 근무일의 생산성 향상에 대한 강력한 동기가되어야합니다. 무언가를 시작해야 하는 이유는 항상 많습니다.
아침 운동 습관을 기르는 방법은?
- 아침 일정을 변경하십시오. 할 일 목록에서 저녁에 할 수 있는 일을 제거합니다.
- 평소 기상 시간보다 15-20분 전에 알람을 설정하십시오.
- 기상 후 침대에 눕는 습관을 운동으로 바꾸세요.
- 일련의 아침 운동을 종이에 기록해야 합니다.
어떤 사람이 운동을 일상의 일부로 만들면 곧 긍정적인 변화를 느낄 것입니다.
- 혈액 순환이 가속화되면 뇌에 산소 공급이 향상되어 정신 활동이 활성화되기 때문에 작업 생산성이 눈에 띄게 향상됩니다.
- 개선된 혈류는 또한 체중 감량에 필요한 신진 대사를 개선합니다.
- 그 사람은 더 훈련됩니다.
- 규칙적인 운동은 신체에 전반적인 강화 효과가 있으며 면역 체계를 강화합니다.
- 심장, 폐, 혈관의 기능이 크게 향상됩니다.
- 신체적 부하가 적은 사람은 짜증을 냅니다.
이 모든 점은 가장 작은 신체 활동이 사람의 삶에 들어오자마자 현실이 되며 곧 증가하고 싶어질 것입니다. 아침에 충전 - 필요한 최소, 노년까지 젊고 활력을 느낄 수 있습니다.
당신은 사랑하는 사람과 함께 모래사장을 걷고 있습니다. 당신은 쉽고 침착합니다. 즐거운 삶. 그리고 갑자기…
... 자명종 소리! 갑자기 아침이 그의 머리 위로 떨어졌고, 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 일어나야 하는데 어떻게? 따뜻한 침대는 당신을 전혀 놓아주지 않을 것이고, 당신의 눈은 여전히 뜨고 싶지 않으며, 당신의 머리는 여전히 꿈에서 본 모래 해변의 달콤한 추억으로 가득 차 있습니다 ...
대부분의 사람들은 느긋하게 이불을 걷어차고 침대 가장자리에 천천히 앉으며 두 번째 또는 세 번째 시도에서 마침내 슬리퍼에 발을 넣을 것입니다. 몸 전체가 아직 자고 있지만이 상태에서 맛없는 아침 식사를 즐기고 오랫동안 대중 교통을 이용하여 일하러 가야합니다 ... 그리고 일하십시오-당신은 그것을해야합니다! 이 모든 것을 상상하면 이미 나빠집니다.
변명은 그만...
그리고 아침에 기분이 좋아지고 몸이 좋아지는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 아침 운동에 몇 분만 투자하면됩니다. 이 말로 많은 사람들이 자동으로 다양한 변명을하기 시작합니다. 아침에는 힘이없고 시간이 충분하지 않으며 일반적으로 이것이 매우 해롭다는 말을 들었습니다. MirSovetov와 함께 모든 것을 하나씩 분석해 봅시다. 
그렇다면 아침 운동의 이점만을 얻기 위해 아침 운동을 수행하는 방법은 무엇입니까? MirSovetov는 아침 수업에 대해 상당히 간단하고 이해하기 쉬운 접근 방식을 제공합니다. 먼저 몸을 깨우십시오. 천천히 일어나 몸을 씻으십시오. 도전할 준비가 되었다고 느끼세요. 잠에서 깬 후 보통 10-15분 정도 걸립니다.
둘째, 항상 근육의 가벼운 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 당신의 임무는 근육을 피로 채우는 것입니다. 이것은 톤을 증가시키고 스트레칭으로부터 보호합니다.
셋째, 아침 운동에서 정확히 무엇을 얻고 싶은지 생각하십시오. 여기에는 많은 옵션이 없습니다. 일반적으로 운동은 잠에서 깨어나기 위한 방법(일반적으로 워밍업으로 제한될 수 있음) 또는 높은 근긴장도(그런 다음 워밍업 후, 스트레칭 운동, 가벼운 달리기 및 가능한 근력 운동) 중 하나입니다. 자신의 체중을 추가해야 합니다.) 위의 모든 사항을 기반으로, 일반 계획아침은 다음과 같아야 합니다.
- 일어났다.
- 깨어 있다고 느끼십시오.
- 워밍업 - 2-3분.
- 기본 연습 - 3분부터.
기본적으로 이것은 신체의 다소 큰 관절의 회전 운동입니다. 일반적으로 다음 순서로 수행됩니다(전제 조건은 아님). - 머리를 좌우로 돌리고 위아래로 끄덕이며 머리를 회전시킵니다.
- 손의 시계 방향 및 시계 반대 방향 회전 운동.
- 팔꿈치 관절의 회전 운동.
- 어깨 관절의 워밍업. 가슴 앞에서 손으로 "가위", 회전 운동.
- 몸을 앞뒤로 기울입니다. 골반을 양방향으로 번갈아 회전시킵니다.
- 다리를 앞뒤로 좌우로 흔든다.
- 무릎 관절의 굴곡 확장.
- 다리를 쭉 뻗고 앉아서 발목을 양방향으로 번갈아 회전시킵니다.
주요 부분의 운동 옵션
스트레칭과 체조: 
스스로 연습 문제를 생각해 낼 수 있으며, 연습 문제를 생각해 낼 수 없다면 이 기사 바로 아래에 있는 "또한 읽어보기" 섹션에서 제공되는 연습 문제를 찾아보십시오. 편안한 움직임을 선택하고 3에서 8-10 반복 모드로 수행하십시오. 그 운동을 잊지 마세요 - 몸의 색조를 높이고 격려하십시오. 이것은 가장 좋아하는 운동이 불편하다고 생각하는 운동보다 훨씬 더 많은 이점을 가져올 것임을 의미합니다. 
그건 그렇고, 중국인은 항상 가장 광신적 인 충전 애호가로 간주되었습니다. 심지어 집 안에는 특별한 방이 있어서 노인과 아이들까지 온 가족이 이른 아침부터, 심지어 아침 식사도 하기 전에 모여 함께 아침 체조를 한다. 중국 교외의 거의 모든 공원에서 특정 시간(종종 일출과 일몰과 일치)에 3-15명의 그룹이 참여하는 것을 볼 수 있습니다. 다양한 방식일반적인 발달 체조 또는 무술.MirSovetov는 사람들, 특히 하루 종일 유일한 운동인 남성을 위한 아침 운동에 특별한 주의를 기울일 것을 조언합니다. 그러나 남자는 항상 신체적으로 건강하고 강해야 합니다.
이러한 목적을 위해 충전의 표준 가장자리를 약간 밀고 자신의 체중으로 근력 운동으로 보충해야 합니다. 실제로 가장 효과적인 동작 중 3-4개만 수행하면 됩니다. 
이 운동은 작은 복합물로 결합될 수 있으며 워밍업 직후 아침 운동의 주요 부분으로 수행됩니다. 요약해보자. 모든 운동에는 워밍업 (2-3 분)이라는 필수 부분이 있습니다. 모든 중요한 프로세스를 활성화하고 주요 부하에 대해 신체를 준비하도록 설계되었습니다. 단순히 깨어나는 목표를 추구하고 있다면 충전하고 끝낼 수 있습니다. 더 많은 것을 원한다면 워밍업 후에 스트레칭 동작이나 간단한 근력 운동 (3 분 이상)으로 구성되어야하는 주요 부분을 수행해야합니다.
아침에 우리의 혼수 상태는 단 한 가지로 설명됩니다. 깨어 났음에도 불구하고 몸은 한동안 조용하고 졸린 상태를 유지합니다. 완전히 깨어나려면 다음이 필요합니다. 2~3시간. 아침 세척은 중추 신경계에 특정 충동을 보낼 수 있도록 약간의 기운을 북돋는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 근육과 관절이 작동하지 않으면 완전히 깨어날 수 없습니다. 그래서 사람은 아침 운동이 필요합니다. 구현 프로세스를 진행하기 전에 그러한 연습의 복합체의 유용성이 무엇인지 이해해야합니다.
모든 신체 훈련에는 일주일에 3~4회 체육관을 방문하고 철저한 근육 부하가 필요합니다. 그런 다음 아침 수업은 건강을 개선하는 의미만을 전달합니다. 아침 운동의 최대 이점은 실행 과정에서 일련의 운동이 개선되고 복잡해질 때만 가능합니다. 통풍이 잘 되는 곳에서 움직임에 방해가 되지 않는 옷을 입고 충전하는 것을 권장합니다. 콘트라스트 샤워로 수업을 마치는 것이 가장 좋습니다.
아침 운동의 명백한 이점은 다음과 같습니다.
- 기분이 좋아진다.
- 활력을 증가시킵니다.
- 졸음 수준이 감소합니다.
- 무기력과 피로가 사라집니다.
- 외부 세계에 대한 짜증나는 태도 (운동 저하증)로 나타나는 증후군이 사라집니다.
충전은 전혀 다른 목적을 가지고 있기 때문에 일반 충전으로 전환할 필요가 없습니다. 교육 과정. 결국 이름 자체는 이러한 활동이 인체에 하루 종일 에너지를 충전하도록 설계되었음을 나타냅니다. 충전과 달리 훈련은 근육을 긴장시키고 몸을 지치게 하는 것을 목표로 합니다. 그것의 끝에서 많은 힘과 에너지가 소비 되었기 때문에 몸은 항상 쉬고 싶어합니다. 훈련을 위한 약간의 준비 없이는 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.
아침 달리기와 함께 다양한 근육 그룹, 팔, 복근을 위해 모든 종류의 근력 운동을 선호하는 사람들이 있습니다. 이 컴플렉스는 일반 충전보다 오래 걸리는 약 40-50분입니다. 따라서 이러한 부하를 충전이라고 부르는 것은 잘못된 것입니다. 결국 충전기- 관절과 근육 조직을 반죽하기 위한 일련의 신체 운동입니다.
이 단지는 종종 일부 전력 부하와 결합되지만 동시에 그 수와 실행 유형 및 기간은 체력, 욕구 및 자유 시간의 가용성에 따라 크게 달라집니다. 스포츠에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 몸에 힘이 가해지는 최적의 시간은 점심 식사 후이지만 운동은 아침에 하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 아침 운동
신체의 점진적인 각성은 수면 직후 강한 부하를 받아들이지 않아 심장이 가장 활동적인 작업으로 전환되어 심장 근육에 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다.
침대에서 직접 쉽게 할 수 있는 운동이 있습니다. 여기에는 부하를 가하지 않는 워밍업 운동이 포함됩니다. 동시에 하루 종일 활기차고 활동적인 건강 상태에 충분하지 않다는 것을 기억하십시오. 조금 걸어 다니거나 샤워를하거나 몸을 씻고 물 한 잔을 마시고이 모든 것이 끝난 후에야 기본 운동을해야합니다.
아침 운동각각 개별적으로 선택된 음악에 고정됩니다. 복잡한 운동에 강렬한 캐릭터가 존재하기 때문에 그러한 음악을 선택해야하며 그 템포는 분당 약 140 또는 170 비트입니다. 우리 시대의 많은 작곡은 바로 그러한 템포를 가지고 있습니다. 잔잔한 리듬으로 충전할 때는 느린 곡을 선곡한다. 신체 움직임의 올바른 구성과 호흡의 조정을 위해 리드미컬한 노래를 선택하는 것이 좋습니다.
기분이 좋아지고 힘이 솟는 아침 운동이 최고로 꼽힌다. 충전을 할 때 가장 큰 실수는 과도한 부하입니다. 많은 사람들이 충전의 주된 목적이 톤업이라는 사실을 잊고 있습니다. 그녀의 생각은 쌓이지 않는다 근육량. 가장 좋은 방법신체에 가해지는 스트레스의 정도를 결정하는 것은 사람이 느끼는 방식입니다. 몸에 피로감이나 과도한 피로감이 없어야 합니다. 이러한 증상이 있는 경우 필요한 조치는 부하를 줄이는 것입니다.
일련의 연습
아침 운동 과정에서 수행되는 운동에는 여러 가지 옵션이 있지만 그 중 기본 옵션도 있습니다.
자궁 경부 척추 운동 세트
- 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
- 경사 머리 움직임 왼쪽-오른쪽, 앞뒤로;
- 느린 속도로 머리를 원형으로 회전시킵니다.
전정 시스템에 문제가 있으면 눈을 감으십시오. 그럴 가치가 없습니다.
손을 위한 아침 운동
몸을 위한 일련의 운동
다리 워밍업
추가 연습 세트
아침에 수행되는 위의 운동에 다음 근력 운동을 추가할 수 있습니다.
- 스윙 프레스,
- 체조 후프의 회전 운동,
나는 여기에서 내 모습을 조금 다듬기로 결정했고, 항상 그렇듯이 여러분과 함께 이 일을 하고 싶습니다. 글쎄, 내가 뭘 할 수 있니, 나는 그런 사람이야. 좋은 회사에 있다면 무엇이든 할 준비가되어있어.
인정하세요, 당신은 겨울 동안 득점했습니까? 살이 빠지나요? 아시다시피 저는 과체중 여성이므로 체중 감량 문제가 항상 우선입니다. 하지만 오늘은 다이어트가 아니라 신체 활동에 대해 이야기하고 싶습니다. 더 정확하게는 아름답고 활기차고 동시에 아침에 아무도 죽이지 않기 위해 운동하는 방법입니다.
충전이 필요한 이유
나는 당신이 어떻게 일어나는지 모르지만 나에게는 다음과 같이 발생합니다. 먼저 알람 시계의 긴장된 삐걱 거리는 소리가 들리고 쪽모이 세공 마루에서 개 발톱이 삐걱 거리는 소리가 들리고 그 후에 아침이 시작됩니다.내가 좋든 싫든 개는 알람이 울리면 일어날 시간이라고 확신합니다. 다행스럽게도 아침에 그들과 함께 걸을 필요가 없어서 짧은 포옹 후에 평소의 위생 루틴으로 아침을 시작하고 커피 한 잔, 준비, 그리고 마침내 출근길입니다. 나는 지난 5년 동안 이 방식으로 살아왔습니다.
내가 좋아하는지 아닌지 말할 수 없습니다. 무언가와 비교할 방법이 없었습니다. 하지만 최근에 나는 동료와 출장을 갔고 그녀는 아침에 운동을했습니다. 나는 영감을 받아 그녀와 함께했습니다. 그래서 내가 뭐라고 말할 수 있니? 체조를 할 줄 안다면 내일부터 시작하세요. 그러나 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.
동료에게 이것이 필요한 이유를 물었을 때(그리고 그녀는 우수한 모양매일 체육관에 간다) 운동이 필요한 이유를 말해주었다.
아침 운동을 해야 하는 이유:
- 그것은 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 데 도움이되므로 낮에는 덜 피곤합니다.
- 충전 덕분에 커피보다 더 빠르고 더 잘 일어나는 것으로 나타났습니다.
- 활력과 기분을 증가시킵니다.
좋은 아침 루틴을 위한 규칙
나는 동료의 비밀을 공유합니다. 나는 그들 모두를 내 시체에서 테스트했고 모두를 보증 할 수 있습니다.- 정기적으로해야합니다. 매우 게으른 경우에도. 결국 고속 충전에는 문자 그대로 10분이 걸립니다.
- 침대에서 일어날 수 없다면 바로 그 자리에서 운동을 시작하십시오. 예, 딱딱한 표면보다 덜 유용합니다. 그러나 게으른 것보다 훨씬 더 유용합니다.
- 아침에 체조를 할 때 창문이나 발코니를 열면 산소로 혈액을 포화시키는 데 도움이됩니다.
- 긍정적 인면에서만 자신을 돌봐야합니다. 매일 아침 고통을 겪고 문자 그대로 자신을 강요하면 즐거움도 유익도 얻지 못할 것입니다.
- 충전은 짧아야합니다. 10 분 동안 동기를 부여하기에 충분합니다. 이 정도면 충분합니다.
- 때때로 "게으른 체조"를하는 습관을 가지십시오. 가장 즐거운 운동, 좋아하는 운동을 선택하고 너무 게을러 질 때하십시오. 일주일에 한 번 이상 너무 게을러지면 수행하는 일련의 운동을 검토하십시오.
집에서 연습하는 방법
아침 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 생각하고 있다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 사실 아침에 우리 근육은 졸리고 부진하여 부상을 입기 쉽습니다 (아침에 정기적으로 다리를 비틀거나 비틀는 사람은 누구입니까?).이는 안전에 많은 주의를 기울여야 함을 의미합니다. 내가 지루하다는 것은 아니지만 첫날 아침 동료의 추천과 적어도 수건을 바닥에 눕히겠다는 제안에 침을 뱉고 바닥에서 바로 돌진을 시도했습니다. 그것은 모두 스트레칭으로 끝났습니다.
따라서 강력하게 조언합니다. 집에서도 안전 예방 조치를 준수해야합니다! 일반 티셔츠와 스웨트 팬츠는 가정 운동에 적합하며 신발은 필요하지 않습니다. 저처럼 차려입는 것을 좋아하지 않는다면 긴 티셔츠와 속옷으로 버틸 수 있습니다.
자신과 신체가 동일한 일련의 운동에 익숙해지도록 하십시오. 나는 동료가 가르쳐 준 것에 따라 인도되었습니다. 그녀는 바디 플렉스 시스템에서 몇 가지 운동을, 요가에서 일부 아사나를 취하고 댄스 요소와 스트레칭을 추가했습니다. 그것은 집에서 수행하기 쉬운 좋은 여유로운 단지로 밝혀졌습니다.
그건 그렇고,주의를 기울이십시오-서두르지 마십시오! 물론 그것은 당신의 성격과 기질에 따라 다르지만 점차적으로 운전할 준비를 해야 한다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 몸이 매일 아침 스트레스를 경험할 것입니다.
집에서 공부하는 것은 배를 포격하는 것처럼 쉽습니다. 좋은 음악을 틀고 창문을 열고 방에 혼자 있으면됩니다. 며칠 후에 침대에서 일어나는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것이며 며칠 더 지나면 분명한 결과를 보게 될 것입니다. 그 중 가장 중요한 것은 낮 동안의 신체적 편안함과 좋은 분위기.
글쎄요, Rubensian 형태의 젊은 여성으로서 저는 아침 운동이 분명히 제 몸매에 도움이 되었다는 점에 주목하지 않을 수 없습니다. 근육 톤과 피부 탄력이 개선되었습니다.
bodyflex에 주목하십시오. 이 기술은 결과 지향적 인 일하는 성인 여성에게 가장 적합한 것 같습니다 (음, 우리 모두와 마찬가지로). 내가 가장 좋아하는 것은 단지를 완료하는 데 15분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다.
성공과 건강을 기원합니다!
