피트니스 마스크 - 신체에 필요한 것. 훈련 중 산소 결핍 마스크-용도 및 사용 방법. 훈련 과정의 구축

올바른 접근 방식을 사용하면 달리기용 산소 마스크가 지구력을 높이고 호흡 근육을 발달시키며 훈련 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 저산소 마스크를 사용하여 실제로 기대할 수 있는 사항을 설명하고 세 가지 유형의 인기 모델과 그 사용에 대한 장점 및 금기 사항에 대해 알아봅니다.

산소 마스크 란 무엇입니까?

산소 또는 저산소 마스크는 주자와 다른 운동 선수가 널리 사용하는 일종의 심장 강화 장비입니다. 최신 마스크 모델은 외관상 코와 얼굴 아래쪽을 덮는 호흡기와 유사합니다. 벨크로로 고정된 신축성 있는 밴드 덕분에 마스크를 안정적으로 착용할 수 있습니다.

제조업체에 따르면 산소 마스크는 고지대의 희박한 공기를 시뮬레이션합니다. 그러나 실제로 마스크는 공기의 구성을 바꾸지 않습니다. 그 디자인은 운동선수가 훈련 중에 숨쉬는 것을 어렵게 만듭니다. 결과적으로 유산소 역치가 증가하고 심혈관계가 발달합니다. 더 깊게 천천히 들이쉬고 힘들게 내쉬면 폐가 단련됩니다. 다음으로 스포츠용 산소마스크의 장점을 살펴보겠습니다.

마스크는 어떤 용도로 사용되나요?

마스크를 사용하여 인위적으로 생성되는 가벼운 저산소증은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 산소 부족을 느끼면 인체는 스트레스에 적응하려고 노력하고 두 배의 힘으로 작동하기 시작합니다. 평균 속도로 정상적으로 걷는 경우에도 마스크를 착용하면 심박수와 호흡이 증가하고 폐 환기가 개선되며 혈액 순환 속도가 빨라집니다.

호흡 마스크는 부하를 늘리고 훈련 시간을 줄일 때 사용됩니다. 예를 들어, 마스크 없이 1시간 동안 달리는 것은 마스크를 착용하고 20분 동안 운동하는 것과 같은 효과가 있습니다.

마스크를 쓰고 달리는 것의 이점

지구력이 향상되었습니다. 주자는 마스크 모드를 변경하여 운동의 난이도를 직접 선택합니다. 공기 접근이 적을수록 신체가 받는 하중은 더 커집니다.
폐활량 증가, 심호흡 근육 훈련. 이러한 근육의 발달이 부족하면 과도한 피로를 유발하고 훈련 효과가 감소합니다.
교육 올바른 기술호흡. 마스크를 착용한 상태에서는 빠르고 얕은 호흡이 불가능합니다. 호흡 중에 시뮬레이터가 제공하는 저항으로 인해 폐가 최대 힘으로 작동하게 됩니다. 세포를 산소로 포화시키면 몸에 에너지가 채워집니다.
겨울에도 야외훈련이 편리합니다. 마스크는 차가운 공기가 호흡기로 들어가는 것을 방지합니다.
호흡이 제한된 실제 경쟁 조건을 시뮬레이션합니다.

산소마스크 사용법

다양한 제조업체의 마스크 디자인은 용도에 차이가 있음을 나타냅니다. 따라서 달리기에 안면 마스크를 사용하여 효과를 극대화하려면 지침을주의 깊게 연구해야합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

Elevation Training Mask 2.0의 예를 사용하여

이 유형의 마스크에는 공기 흐름을 위한 3개의 밸브가 있으며, 그 중 2개는 흡입구이고 하나는 배출구입니다. 마스크에는 멤브레인 2개와 밸브 6개가 포함되어 있습니다.

2개 – 구멍이 4개 있습니다.
2개 – 구멍이 2개 있습니다.
2개 – 구멍이 1개 있습니다.

배기 밸브는 중앙에 위치하므로 항상 열려 있어야 합니다.

밸브와 멤브레인의 다양한 조합을 사용하면 6가지 높이 모드를 시뮬레이션할 수 있습니다.

3000피트(914m 40cm): 두 흡입 밸브 다이어프램이 모두 열려 있어야 하며 4포트 밸브를 설치해야 합니다.
6000피트(1828m 80cm): 멤브레인 개방, 2구 밸브 부착
9000피트(2743m 20cm): 멤브레인이 열려 있음; 1홀 밸브를 설치하고
12,000피트(3,657m 60cm): 하나의 흐름 밸브 다이어프램을 닫고 다른 하나는 열어두고 두 밸브를 모두 4개 구멍으로 설정합니다.
15000피트(4572): 구멍이 2개인 밸브를 놓고 유량 밸브를 이전 위치에 놓습니다.
18000피트(5486m 40cm): 개방형 및 폐쇄형 흐름 밸브에 1홀 밸브를 부착합니다.

예를 들어

제조업체에 따르면 러닝 스포츠 마스크의 시뮬레이션 고도는 900, 1800, 2700, 3600미터의 4가지 수준입니다. 이전 모델보다 부하 모드 조절이 더 쉬워졌습니다. 레귤레이터를 1에서 4까지 적절한 위치로 옮기는 것으로 충분합니다.

마스크로 올바르게 호흡하고 운동하는 방법

마스크 사용이 최대한의 이익을 얻고 해를 끼치지 않도록 하려면 훈련 전에 반드시 마스크를 착용하십시오. 마스크에 익숙해진 단계라면 최소 공기 저항 모드로 설정하세요.

마스크를 착용하고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 여러 번 내쉬세요. 현기증과 불편함이 발생하지 않으면 바로 워밍업을 진행할 수 있습니다.

균일한 호흡을 유지하면서 약 3분 동안 평균 속도로 걷습니다.
속도를 높이고, 몇 번의 점프, 스쿼트, 팔로 원을 그리는 동작을 해보세요. 2분간 운동을 해보세요. 심박수를 모니터링하십시오. 운동 중에 심박수는 거의 동일해야합니다.
워밍업을 완료하려면 발뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않은 채 1분간 측면 런지를 수행하세요. 등은 곧게 펴져야 합니다.

워밍업의 목적은 몸이 마스크에 익숙해지고 편안한 느낌을 갖게 하는 것입니다.

오스트리아 PHANTOM ATHLETICS의 팬텀 트레이닝 마스크

플라스틱 인서트로 강화된 실리콘 프레임으로 제작된 마스크입니다. 소매는 통기성이 좋고 내구성이 뛰어난 스판덱스 원단으로 제작되었습니다. 헤드 스트랩은 조절이 불가능합니다. 마스크를 사용하면 4가지 난이도 모드를 설정할 수 있습니다. 무게 94g.

첫 번째 모드에서는 부하가 실제로 느껴지지 않으므로 초보자에게 적합합니다.
특허받은 내장형 조절식 PRS 밸브를 사용하면 운동 중에 난이도를 변경할 수 있습니다.

부드럽고 매끄러운 실리콘으로 인해 땀에 젖은 얼굴에서도 마스크가 미끄러지거나 움직일 수 있습니다.
모드 1, 2, 3에서는 차이가 거의 느껴지지 않지만 3, 4에서는 점프가 더 눈에 띕니다

가격 : 공식 웹 사이트 91 $.

엘리베이션 트레이닝 마스크 3.0, 미국

마스크는 실리콘으로 만들어졌고, 중앙 부분은 플라스틱으로 만들어졌습니다. 프레임은 뺨에 위치한 강화 리브로 강화됩니다. 꽉 끼는 소매가 마스크의 실리콘 부분을 완전히 숨깁니다. 6가지 난이도 모드를 생성할 수 있으며, 휠은 조절기로 사용됩니다. 마스크 무게 109g.

커버력이 넓어 마스크가 얼굴에 촘촘하게 밀착됩니다.
훈련 중에 난이도를 직접 변경할 수 있습니다
편의를 위해 소매에 고무 스트랩이 꿰매어져 있습니다.
벨크로를 사용하여 크라운의 추가 조정 가능성

중간 모드는 스위치 클릭 횟수로만 이동해야 하기 때문에 로드 실행 중에 전환하기가 어렵습니다.

결론

기준으로 마스크를 선택하세요. 개인의 특성그리고 선호도. 시뮬레이터를 올바르게 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 짧은 시간효율성을 유지하면서 지구력을 개발하고 훈련 시간을 줄입니다. 마스크 사용에 직접적인 금기 사항이 없더라도 달리는 동안 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 아직 러닝 경험이 부족하다면 마스크 도입을 미루세요.

트레이닝 마스크는 매우 논란의 여지가 있는 평판을 가지고 있습니다. 칭찬하는 사람들의 대부분은 이 액세서리 판매에 관심이 있는 사람들입니다. 호흡 훈련용 마스크가 얼마나 타당한지 이해하기 위해 우리는 마스크의 특징을 연구하고 몇 가지 사실을 강조했습니다.

마스크를 착용하면 성능이 더 나빠집니다.어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까? 그들은 피로 무엇을 갚았습니까? 마스크를 착용하면 들어오는 공기가 제한됩니다. 폐에는 더 많은 산소가 필요하며 성능이 급격히 저하됩니다. 마스크를 착용하면 본격적인 훈련에 참여하고 기록을 세우는 것이 아니라 호흡하는 법을 배우는 것이 목표입니다.
마스크를 착용하고 훈련하면 호흡이 더 빨리 회복됩니다.예, 이것은 실제로 사실입니다. 신체는 더 어려운 조건에 적응합니다. 사람마다 적응 시간이 다르며 이것이 얼마나 빨리 일어날지 확실히 말할 수는 없습니다. 마스크에서 벗어나면 운동 후 심리적, 생리적으로 호흡을 회복할 수 있는 능력이 더 커집니다.
마스크는 추가적인 동기를 부여합니다.그런 것이 있습니다. 첫째, 운동을 다양화할 이유가 됩니다. 둘째, 당신은 멋져 보입니다. 다양한 마스크 슬리브를 통해 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 요즘에는 훈련하는 것이 유행이며 이는 크로스 핏터와 MMA 전투기의 인터넷상의 많은 비디오에서 확인됩니다.
훈련 도중과 훈련 후에는 더 차분해지고 집중력이 높아집니다.이것은 사실이다. 사람들이 당황하거나 히스테리에 빠지면 호흡이 빨라집니다. 혈액의 산소 함량이 증가하고 이산화탄소와 관련하여 너무 많습니다. 따라서 진정하기 위해 의사는 산소와 이산화탄소의 비율을 회복하여 자신을 진정시키기 위해 가방에 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 트레이닝 마스크도 같은 원리로 작동합니다.

영상: 마스크에 대한 닥터스포츠(많은 비판)

지구력 마스크의 특징

밸브의 작동 원리

여성용

을 위한 공정한 절반남성에게도 동일한 규칙이 적용됩니다. 마스크를 착용한 상태에서 무리한 행동을 하지 않도록 노력하세요. 결과: 메스꺼움, 현기증, 실신.

훈련 경험이 6개월 미만이거나 훈련 간격이 길었다면 훈련용 마스크가 필요하지 않습니다.

Elevation에는 여아용 슬리브가 여러 개 있습니다.

마스크 관리 방법

Elevation 트레이닝 마스크용으로 특별히 개발된 세척 스프레이입니다. 이 스프레이의 특별한 점을 말하기는 어렵습니다. 포장에는 성분이 표시되어 있지 않습니다.

한 병의 용량은 약 30ml입니다. 스프레이는 청소 외에도 탈취 기능도 제공하므로 마스크에서 항상 기분 좋은 냄새가 납니다. 청소 후에는 마스크가 충분히 건조되었는지 확인하세요.

마스크를 쓰면 사람이 변한다. 불행한 은행 직원 Stanley Ipkis에 대한 Jim Carrey의 오래된 코미디를 기억하십시오. 온화하고 불안한 어린이 만화 애호가는 스칸디나비아의 교활함과 속임수의 신인 로키의 가면을 써보면서 완전히 변했습니다. 스탠리(짐 캐리)는 끈기 있고 목적이 분명하며 두려움이 없고 자신감이 넘칩니다. 그의 독특한 가면이 그를 이렇게 만들었다.

1994년 코미디 '마스크'의 스틸컷.

이 기사에서는 이러한 마스크에 대해 논의할 예정이며 운동선수용 마스크에 대해서만 설명합니다. 제작자의 약속대로 훈련용 마스크(또는 저산소용 마스크)는 누구에게나 탄력성을 부여해 줄 것입니다.

트레이닝 마스크란 무엇이고, 어떻게 작동하며, 트레이닝 마스크가 필요한 이유는 무엇이며, 슈퍼 히어로와 슈퍼 운동선수가 되기 위해 마스크를 사용할 수 있는지 여부에 대해 알아보십시오. 기사를 읽어보세요.

트레이닝 마스크: 장치 및 외관

훈련용 마스크는 호흡기와 유사하며 특수 호흡 밸브(마스크 측면에 있는 흡입 밸브 2개와 중앙에 있는 배출 밸브 1개)가 설치되어 있습니다. 호흡보호구는 머리를 단단히 덮는 넓은 끈을 사용하여 얼굴에 단단히 부착되며 머리 뒤쪽에는 벨크로로 고정됩니다. 마스크는 폴리에스터, 네오프렌, 엘라스테인 등 합성 소재로 만들어졌습니다. 키트에는 유량 용량이 다른 교체 밸브가 포함되어 있습니다. 마스크의 작동 원리는 방독면과 유사하지만 공기를 정화하지는 않습니다.

훈련용 마스크의 새로운 모델에서는 밸브를 변경하지 않고도 공기 제한이 마스크에서 직접 조정됩니다. 이는 운동이 주기적으로 이루어질 때 편리하며 접근 방식 간의 회복을 위해 산소에 대한 접근을 열어야 합니다.

저산소 마스크가 필요한 이유는 무엇입니까?

제작자에 따르면 마스크를 사용하면 높은 고도에서의 훈련을 시뮬레이션할 수 있다고 합니다. 언뜻보기에 이것은 말이되지 않습니다. 높은 산에서 사람이 효과를 경험하기 때문입니다. 산소 결핍. 과학적으로 이것은 저산소증-산소 결핍이라고합니다. 이러한 조건에서 훈련하면 신체가 적응하여 산에서 내려온 후 지구력이 크게 향상됩니다. 이러한 목적을 위해 수행자는 수년 동안 호흡을 개발해 왔으며 전문 운동 선수는 고지대에 맞게 특별히 선택되어 신체에 스트레스가 많은 부하를 생성합니다.

훈련용 마스크는 공기 저항을 생성합니다. 흡입하는 동안 흡입 밸브가 공기 흐름을 제한하므로 긴장된 상태로 호흡해야 합니다. 호흡보호구 밸브는 얕고 빠른 흡입 및 호기를 허용하지 않습니다. 마스크를 사용한 훈련은 훈련 시간을 크게 단축시킨다고 합니다. 예를 들어, 20분간의 운동은 한 시간의 운동 강도와 동일합니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다.

마스크를 착용한 훈련과 높은 고도에서 훈련하는 것의 차이점은 무엇입니까?

실제로 밸브 시스템은 호흡을 어렵게 만들 뿐, 흡입되는 공기의 대기압과 산소 함량을 전혀 줄일 수는 없습니다. 네, 마스크를 쓰면 훈련이 더 어려워지지만 산에서의 훈련에는 공통점이 없습니다. 이는 호흡 근육을 더욱 강력하게 작동하게 할 뿐입니다.

높은 고도(약 3000m)에서는 공기 중 산소 함량이 21%에서 12~14%로 감소합니다. 그 결과, 근육의 모세혈관망이 발달하고 혈액의 산소 용량(더 많은 산소를 흡수하는 능력)이 증가합니다. 결과적으로 최대 산소 소비량(MOC) 비율이 증가합니다.

훈련용 마스크는 산소 함량을 2%만 감소시키며 이는 상당한 효과를 가질 수 없습니다(연구 결과). 하지만 이미 마스크를 구매하셨다면 실망하지 마세요. 동일한 연구에서 폐 환기, 폐 부피 및 호흡 근육 강화가 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

달리기 및 지구력 마스크: 장단점

트레이닝 마스크는 좋은 도구입니다 호흡 근육과 폐의 발달을 위해. 원리는 신체를 스트레스에 적응시키는 것입니다. 마스크는 스트레스 부하를 생성하고 신체는 적응하여 보여줍니다. 최고 점수더 이상 마스크를 쓰지 않습니다.

찬성트레이닝 마스크:

폐활량 증가
호흡 근육 강화
다이어프램 강화
폐 환기 개선

마이너스,어떤 제조업체가 침묵합니까?

높은 산의 조건을 모방하지 않습니다!
VO2 max를 증가시키지 않습니다.
근육의 산소 흡수를 향상시키지 않습니다.
초보자에게는 위험할 수 있습니다

훈련용 마스크를 사는 것이 가치가 있나요?

방금 스포츠를 시작했다면 트레이닝 마스크를 거부하는 것이 좋습니다. 몸은 정기적인 훈련으로 힘든 시간을 보낸다. 경험이 있는 운동선수만이 훈련을 복잡하게 시작해야 합니다. 최소 1년 동안 일주일에 3-4회 정규 훈련을 해야 합니다. 좋은 형태의 또 다른 지표는 부하 허용 오차입니다. 대화하는 속도로 10-15km를 쉽게 달릴 수 있다면(호흡이 자유로운 의사소통을 방해하지 않음) 마스크를 사용해 실험해 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 마스크 없이 계속해서 스스로 작업하세요.

이 마스크는 크로스핏, 달리기, 피트니스, 전투 스포츠 등 지구력이 필요한 다양한 스포츠에 적합합니다. 그러나 훈련의 원칙은 모든 사람에게 동일합니다. 우리는 지구력 마스크를 효과적으로 사용하기 위한 4가지 기본 원칙을 제공했습니다.

운동할 때마다 마스크를 사용할 필요가 없습니다.. 신체가 회복할 시간을 갖도록 일주일에 한 번 마스크로 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 잊지 마세요. 형태의 성장은 운동 사이의 회복 기간에만 발생합니다.
점차적으로 마스크에 익숙해지세요. 마스크에 과부하가 걸리면 메스꺼움과 현기증이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 훈련을 중단하고 며칠 후에 더 낮은 강도로 훈련을 시도하십시오.
호흡을 조절하세요. 결과는 혼란스러운 호흡이 아니라 폐의 균일하고 깊은 작업입니다.
더 실험해 보세요. 마스크의 저항을 조정하여 사용하십시오. 다른 유형다양한 강도의 스포츠를 즐기고 신체의 반응을 모니터링합니다.

트레이닝 마스크는 어디서 구매하나요?

무료 배송으로 중국에서 트레이닝 마스크를 주문할 수 있습니다. 저를 믿으세요. 원본과 거의 다르지 않습니다. 동일한 재료, 동일한 밸브, 가격은 3배 저렴합니다. 게다가 러시아에서 판매되는 마스크의 90%가 러시아에서 구매된다. 고도 훈련용 마스크 2.0의 공식 웹사이트를 찾아보면 RuNet에는 중국 마스크를 판매하는 "공식" 웹사이트가 가득하다는 것을 알 수 있습니다. 트레이닝 마스크의 공식 웹사이트는 다음과 같습니다. trainingmask.com. 다만 배송은 미국 내에서만 가능하고 가격도 비싼 편입니다.

Aliexpress에서 마스크를 주문할 수 있으며 훈련 마스크를 최대 500 루블의 일반 호흡기와 혼동하지 마십시오.

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러시아에서는 다음에서 훈련용 마스크를 구입할 수 있습니다. 오존 온라인 스토어. 그들은 원본 마스크의 정확한 사본을 좋은 가격에 판매합니다. 무료배송과 할인혜택이 있습니다.

훈련용 호흡 마스크는 일상적인 운동을 재미에서 쟁기로 바꿔줄 것입니다. 하지만 하프 마라톤, 마라톤, 트레일에서 실력을 향상시키고 싶다면 때때로 고지대를 확인하세요.

스포츠를 즐기고, 움직이고, 여행하세요! 실수를 발견했거나 기사에 대해 토론하고 싶다면 댓글을 작성하세요. 우리는 언제나 즐겁게 소통하고 있습니다.

우리를 따라 오세요

러닝 마스크와 같은 장치에 대해 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 산소마스크, 호흡마스크라고도 한다. 훈련 중 유산소 부하를 증가시키는 데 사용됩니다. 동시에 그 자체는 심혈관 시스템과 호흡을 훈련하는 일종의 시뮬레이터로 간주됩니다. 또한 이러한 마스크를 사용하면 지구력 훈련이 제공되고 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

조깅 마스크는 고지대 조건과 공기가 희박한 조건을 시뮬레이션하는 데 사용됩니다. 결론은 몸에 산소가 부족하면 두 배나 더 열심히 일하기 시작한다는 것입니다. 결과적으로 맥박과 호흡이 증가하고 폐의 환기가 개선되며 혈액 순환이 촉진되고 혈액이 적혈구로 포화됩니다. 심각한 산소 부족으로 인해 신체가 큰 고통을 겪을 수 있으며 특히 이는 중추 신경계에 적용된다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러나 가벼운 저산소증은 신체에 위험하지 않습니다. 그와 반대로 - 추가적인 필수 에너지를 활성화하는 데 도움이 되며 지구력에 유익한 효과가 있습니다.

마스크를 착용하고 달리면 폐활량을 늘리고 심혈관계 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 부하가 더 이상 작업을 완전히 수행하지 못할 때 그 사용은 특히 관련이 있습니다. 트레이닝 마스크는 달리기뿐만 아니라 운동에도 적합합니다. 경주, 사이클링, 복싱, 근력 운동등등. 레슨시간도 단축할 수 있습니다. 예를 들어, 일반적인 1시간짜리 운동은 20분만 지속될 수 있습니다. 사람들이 마스크를 쓰고 돌아다니는 이유가 분명해진다. 운동의 특성과 강도에 따라 범용 또는 특수 마스크를 선택할 수 있습니다.

마스크 작동 원리

달리기용 산소 마스크는 벨크로로 고정된 특수 고정 탄성 밴드를 사용하여 머리에 고정됩니다. 세트에는 멤브레인이 있는 흡입 밸브(6개)와 배출 밸브 1개가 포함되어 있습니다. 이 마스크는 인공호흡기처럼 생겼습니다. 눈을 뜨다) 또는 방독면(얼굴의 윗부분과 아랫부분이 모두 닫혀 있음). 이 스포츠 액세서리를 관리하는 것은 매우 간단합니다. 손으로 세탁하고 특수 스프레이를 사용하여 처리할 수 있습니다.

장치의 작동 원리는 매우 간단합니다. 훈련 중에는 닫힌 밸브가 산소의 흐름을 제한합니다. 이 경우 선수는 쉽게 산소압 수준을 변경할 수 있으며, 이로 인해 조건부 고도(1~5.5km) 수준이 조절됩니다. 멤브레인과 밸브를 사용하여 마스크를 맞춤 설정할 수 있습니다. 1km의 고도를 시뮬레이션하기 위해 멤브레인을 열고 4개의 구멍이 있는 밸브를 부착합니다. 조건부 높이가 2km인 경우 두 개의 구멍이 있는 밸브가 사용됩니다. 3km의 경우 하나의 홀이 사용됩니다. 3.5km를 시뮬레이션하려면 구멍 4개에 밸브를 사용하고 멤브레인 하나를 닫아야 합니다. 공칭 고도 4.5km의 경우 구멍 2개에 대한 밸브를 사용하고 멤브레인 중 하나를 닫습니다. 5km의 높이를 극복하기 위해 밸브를 하나의 구멍에 넣고 멤브레인 하나를 닫아 둡니다.

내일 새로운 방식으로 구매하고 훈련하세요.

부정적인 점

우리는 왜 러닝 마스크가 필요한지 이해합니다. 지구력을 높이고 향상된 운동을 제공하며 더 짧은 시간에 동일한 부하를 얻을 수 있습니다. 그러나 장치를 잘못 사용하면 해를 끼칠 수 있습니다. 고려해야 할 여러 가지 예방 조치와 규칙이 있습니다.

점에 유의하시기 바랍니다 다음과 같은 경우에는 마스크 사용을 금합니다.

신체 또는 전염병;
만성 호흡기 질환;
호흡 부전;
고혈압 위기;
종양의 존재.

금기 사항이 없으면 마스크는 이점만 제공합니다. 그러나 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

러닝 마스크 사용법

달리기용 호흡 마스크를 선택할 때 체중을 고려하십시오. 이에 따라 크기가 결정됩니다.

S 사이즈, 무게 68kg 미만
무게가 69-100kg 인 M 사이즈;
무게가 101kg 이상인 경우 L 사이즈.

마스크를 사용하여 훈련하기 전에 몸이 적응할 수 있도록 준비운동을 하세요. 운동이 끝나면 마스크를 세척해야 합니다.

다음과 같이 산소마스크를 사용하여 예열하세요.

마스크를 착용하고 저항 수준을 설정합니다. 초보자는 가장 낮은 설정으로 설정하는 것이 좋습니다.
처음 1분 동안은 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요.
그런 다음 호흡을 고르게 유지하면서 3분 동안 걸어보세요.
점차적으로 속도를 높이고 점프하고 팔을 휘두를 수 있습니다.
동일한 심박수를 유지하면서 이를 2분 동안 반복합니다.
시작 자세를 취하십시오. 다리를 넓게 벌리고 팔을 집중적으로 사용하십시오. 30초 동안 각 다리에서 팔 스윙을 수행합니다.
워밍업을 완료하려면 천천히 사이드 런지를 수행하고, 발뒤꿈치를 바닥에 유지하고 등이 곧게 펴지도록 하세요. 이를 위해 1분이 할당됩니다.

워밍업의 목적은 마스크를 착용하고 운동할 수 있도록 신체를 준비하고 편안한 느낌을 주는 것입니다. 적어도 15-20분 동안 지속되어야 합니다. 이것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부정적인 결과의식 상실까지. 워밍업이 끝나면 바로 훈련을 진행할 수 있습니다.

달리기를위한 최고의 마스크

요즘에는 지구력 러닝 마스크를 구입하는 것이 매우 쉽습니다. 가장 널리 사용되는 장치의 일부 기능을 살펴보겠습니다.

고도 트레이닝 마스크 1.0

몸에 들어오는 공기의 양을 완벽하게 조절하여 호흡을 곤란하게 만드는 전문 산소마스크입니다. 운동선수들 사이에서 큰 인기를 끌었지만 개선된 모델인 Elevation Training Mask 2.0에 의해 가려졌습니다. 그러나 이 모델에는 단점이 있습니다. 그래서 크로스핏을 할 때 별로 편리하지도 않고, 시야를 방해할 수도 있고, 매우 반항적인 모습(방독면처럼 보임)도 있습니다.

고도 트레이닝 마스크 2.0

이 마스크 제조업체는 그 자체로 잘 입증되었으며 해당 모델은 매우 유명해졌습니다. Elevation 트레이닝 마스크 2.0 모델은 이전 모델보다 훨씬 더 효과적입니다. 잘 작동하고 모든 기능을 수행하며 사용하기 쉽고 공격이 훨씬 적습니다. 모습버전 1.0보다 또한 상대적으로 저렴합니다. 단점에 대해 이야기하면 일부 전문가는 첫 번째 모델에서 공기 흐름이 더 잘 조절된다고 믿습니다.

베이스 루튼 O2 트레이너

이 산소 마스크는 MMA 전투기 Sebastian Rutten이 디자인했습니다. 그의 목표는 가장 효과적인 폐 훈련, 즉 내부 근육층과 횡경막의 발달을 위한 장치를 만드는 것이었습니다. 폐가 강할수록 운동선수의 지구력이 높아지기 때문입니다. 외부적으로 장치는 직경 15mm의 구멍이 있는 실리콘 튜브처럼 보입니다. 또한, 더 작은 직경의 노즐도 선물로 포함됩니다. 마스크는 부하가 점진적으로 증가하면서 폐에 효과적으로 작용합니다.

작업의 본질은 호기를 방해하지 않고 어려운 흡입을 보장하는 것입니다. 이 모델에는 단 하나의 단점이 있습니다. 손으로 튜브를 잡고 연습해야하기 때문에 사용이 그리 편리하지 않으며 이로 인해 장치가 입에서 떨어질 수 있습니다.

어떤 마스크가 더 좋은지 확실히 말할 수는 없습니다. 목표, 훈련 수준, 수업 특성 등에 중점을 두어야 합니다.

산소마스크는 어디서 구입하고 가격은 얼마인가요?

달리는 동안 호흡하기 위한 산소마스크는 스포츠 용품 매장, 일반 매장과 온라인 매장에서 구입할 수 있습니다. 비용은 마스크의 특정 모델과 품질에 따라 결정되며 4000-7000 루블에 달합니다.

특정 제품을 선택할 때 산소 마스크의 품질 특성, 외관, 비용 및 특정 운동과 같은 기능을 고려하십시오. 올바른 마스크를 선택하고 사용 시 모든 규칙을 따르면 폐활량과 폐 저항, 지구력 수준을 크게 향상시키고 훈련 효과를 높일 수 있습니다.

비디오의 러닝 마스크 정보

산소 마스크 운동선수가 훈련 중 폐부하를 증가시키기 위해 사용. 이 장치는 높은 산의 조건을 시뮬레이션합니다.

러닝 산소 마스크는 운동선수가 훈련 중에 폐에 가해지는 부하를 증가시키는 데 사용됩니다.

이 마스크 덕분에 신체가 두 배의 힘으로 작동하고 결과적으로 혈액 순환과 심혈 관계 기능이 향상되어 폐활량과 신체 활동 생산성이 향상됩니다.

마스크는 어떻게 작동하며 구성은 무엇입니까?

마스크의 작용은 호흡근 훈련을 목표로 합니다. 그건, 달리기용 산소 마스크는 신체의 산소 민감성을 향상시키고 폐활량을 증가시킵니다.일부 폐 세포는 호흡 과정에 참여하지 않습니다.

산소 마스크로 인해 호흡 과정에 포함되지 않았던 '사각지대'가 활성화됩니다.

마스크는 흡입 시 공기 저항을 높이지만 호기에는 방해가 되지 않는 다단계 밸브 시스템으로 구성됩니다. 공기가 희박해서 마치 산 속에 있는 듯한 느낌을 줍니다.

산소 마스크는 폐를 발달시키는 일종의 시뮬레이터입니다.예를 들어, 세포에 유용한 물질을 공급하여 몸 전체에 유익을 주고, 적혈구의 질을 향상시키며, 훈련을 새로운 수준으로 끌어올리는 등 많은 장점이 있습니다.

이전에 장거리 경주를 위해 오랫동안 매일 훈련해야 했다면 산소 마스크를 사용하면 훨씬 더 빨라질 것입니다.

런닝용 산소 마스크는 흡입 시 공기 저항을 증가시키지만 호기를 방해하지 않는 다단계 밸브 시스템으로 구성됩니다.

프로 운동 선수의 리뷰에 따르면 훈련 횟수는 증가하지 않았지만 지구력이 길어졌습니다.

메모!산소마스크를 착용하는 동안에는 동적 운동은 할 수 없고 정적 운동만 할 수 있습니다. 달리기를 위해 장치를 사용하는 것이 좋습니다.

러닝 마스크 사용 규칙

달리기용 산소 마스크를 구입하기 전에 순환계 또는 호흡기 질환의 병리 및 질병이 있는지 의사와 상담해야 합니다.

편차가 없으면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

크기에 따라 달리기용 산소 마스크를 선택해야 합니다. 70kg 이하의 운동선수는 S 사이즈를 선택해야 합니다. 체중 71kg~100kg의 운동선수는 M 사이즈를 선택해야 합니다. 체중이 101kg 이상인 운동선수는 l 사이즈를 선택해야 합니다.
정적 운동을 시작하기 전 준비운동. 이것은 신체가 새로운 조건에 적응하는 데 도움이 될 것입니다.
마스크를 청소하세요신체 활동 후.

마스크로 몸을 따뜻하게 하는 방법

마스크를 착용하고 워밍업을 하면 호흡을 정상화하고 신체가 추가 스트레스에 대비할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 워밍업을 시작하기 전에 저항 수준을 설정해야 합니다.초보자 수준은 초보자 운동선수에게 권장됩니다.

워밍업은 다음 연습으로 구성됩니다.

코를 통해 공기를 흡입하세요., 그리고 1분 동안 입으로 숨을 들이쉬세요.
3분 동안 천천히 걷기 시작하세요.균일한 호흡을 유지하면서.
부하를 늘리고 기본 충전을 하세요. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고 점프하여 발을 모으십시오. 20가지 접근 방식을 수행합니다. 하중을 높이려면 팔 스윙을 추가하세요.
"밀" 운동을 하세요.발은 어깨 너비로 벌립니다. 왼손으로는 오른쪽 다리를 잡고, 오른손왼쪽 다리로. 30초 동안 스윙을 수행합니다.
옆으로 런지를 하는 것이 좋습니다.발뒤꿈치를 바닥에서 들어올리지 않은 채. 등은 곧게 펴져야 합니다. 각 측면에서 런지를 15회 수행합니다.

워밍업이 끝나면 산소마스크를 착용하는 것이 편안해야 합니다.

아는 것이 중요합니다!워밍업은 최소 15~20분 동안 지속되어야 합니다. 워밍업이 부족하면 의식 상실로 이어질 수 있으므로 이를 무시하지 마십시오.

최고의 러닝 마스크 검토

고도 트레이닝 마스크 1.0

이 전문적인 러닝 산소 마스크는 공기량을 완벽하게 제어합니다., 몸에 들어가면 호흡이 어려워집니다. 운동선수들 사이에서 큰 인기를 끌었지만, 개선된 엘리베이션 트레이닝 마스크 2.0 모델이 출시된 이후 인기를 잃었습니다.

이 모델의 단점으로 인해 장치의 인기가 떨어졌습니다. 이것 크로스핏을 할 때 마스크가 불편하고, 보기 힘들고, 도발적인 느낌이 들기도 합니다.(마스크는 방독면과 유사합니다).

고도 트레이닝 마스크 2.0

이 마스크 제조업체는 해당 분야의 전문가로 자리매김했습니다. 이제 이 회사의 마스크 모델이 인기가 최고조에 달했기 때문입니다. 트레이닝 마스크 모델 2.0은 이전의 고도 트레이닝 마스크 1.0보다 훨씬 더 효과적입니다.

이 마스크의 장점: 잘 작동하고 모든 기능에 대처합니다.뛰어난 가시성; 사용하기 쉽고 고도 트레이닝 마스크 1.0만큼 자극적으로 보이지 않습니다. 적절한 가격.

좋은 장점은 Bass Rutten O2 트레이너가 선물로 더 작은 직경의 부착물과 함께 제공된다는 것입니다.

단점: 첫 번째 마스크 모델과 개선된 두 번째 모델을 비교해 보면 전문가들은 첫 번째 모델이 공기 흐름을 더 잘 조절한다고 말합니다.

베이스 루튼 O2 트레이너

달리는 산소 마스크는 MMA 전투기 Sebastian Rutten이 개발했습니다. 그의 목표는 효과적인 폐 단련을 위한 장치를 개발하는 것이었고, 더 정확하게는 내부 근육층과 횡경막을 발달시키는 것이 그의 목표였습니다. 결국, 폐가 강할수록 운동선수의 탄력성은 더욱 높아집니다.

Bass Rutten O2 트레이너는 직경 15mm의 구멍이 있는 실리콘 튜브처럼 보입니다. 좋은 장점은 이 장치에 더 작은 직경의 부착물이 선물로 제공된다는 것입니다. 부하를 점차적으로 증가시키면 폐에 효과적인 효과를 제공합니다.

Bass Rutten O2 트레이너의 작용은 호기를 방해하지 않고 어려운 흡입을 제공하는 것입니다.

이 모델의 유일한 단점은 튜브를 치아로 고정한 후 연습해야 하기 때문에 사용이 불편하고, 이로 인해 장치가 입에서 떨어지는 경우도 있습니다.

달리기용 산소마스크	찬성	마이너스
고도 트레이닝 마스크 1.0	공기 흐름을 조절하고 효과적으로 기능을 수행합니다.	반항적인 모습
고도 트레이닝 마스크 2.0	호흡이 어려워지고 보기에도 괜찮아 보입니다. 3가지 사이즈가 있어요	아니요
베이스 루튼 O2 트레이너	폐 저항 훈련, 세트에는 추가 부착물이 포함되어 있습니다.	외관상 사용이 불편할 수 있으며, 훈련 중에 빠질 수도 있습니다.