Энэ нь зөвхөн жингээ хянахаас гадна эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг халамжлахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунттай тэмцэхээс хамаагүй чухал юм. Энэ нь ашигтай байхын тулд системтэйгээр хандах нь зүйтэй. Өглөөний дасгалын хамгийн сайн цогцолборыг ялгахад хэцүү байдаг, учир нь хүн бүр дасгалаа өөрөө сонгодог тул бид хэд хэдэн амжилттай сонголтыг авч үзэх болно.

кофе байхгүй

Ихэнх хүмүүс биеийн тамирын дасгал, тэр ч байтугай өглөөний дасгалын талаар эргэлздэг. Өглөөний саатсан байдлаас гарахын тулд кофе эсвэл тодосгогч шүршүүрт ордог. Гэхдээ эдгээр нь зүгээр л биеийг сэрээхгүй, харин түр зуурын уйтгартай нойрмог байдал, ядаргаа юм.

Тэд зүгээр л гайхалтай нөлөө үзүүлдэг - тэд бүх биеийг сэрээж, булчинг чангалж, хүнийг өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэдэг. Хүйтэн шүршүүр эсвэл аяга кофе нь зөвхөн тархи, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бөгөөд бүрэн сэрэхийн тулд булчин, үе мөчөө ашиглах хэрэгтэй. Өглөөний сайн дасгал нь энэ ажлыг даван туулж, хүнийг өгдөг сайн төлөв байдалмөн өдрийн турш эрч хүч.

Өглөөний дасгалын ашиг тус

Шилдэг цогцолборыг үзэхийн өмнө өглөөний үйл ажиллагаанд өөр юу хэрэгтэй болохыг олж мэдье.

Өглөөний биеийн тамирын дасгалын өгч чадах хамгийн чухал зүйл бол биеийг сайжруулах явдал юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн тогтмол гүйцэтгэл төдийгүй дасгалын аажмаар хүндрэлийг багтаасан системчилсэн арга барилаар л боломжтой юм. Цэнэглэсний дараа та бие хэрхэн "цэцэглэж" байгааг мэдэрч чадна: сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, тархи, мэдрэлийн эсүүд бүрэн ажиллаж эхэлдэг. Энэ бүхэн эцэстээ шинэ амжилт, хүссэн өндөрлөгүүдийг эзлэхэд хүргэдэг.

Цэнэглэх дүрэм

Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил өглөөний биеийн тамирын хичээл нь өөрийн гэсэн хууль, дүрэм журамтай байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та чанартай үр дүнд хүрч чадна. Үгүй бол өглөөний энгийн үйл ажиллагаа ч сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Өглөө сайн дасгал хийхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье.

1. Сэрсэн даруйдаа хүнд дасгалуудаар биеийг хэт ачаалж болохгүй - энэ нь зүрхний ажилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
2. Дасгалыг орондоо шууд эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь байж болно: балгах, гар, хөлийг нугалах, их биеийг эргүүлэх болон бусад энгийн үйлдэл.
3. Орноосоо босоход тэр даруй дасгал хийж болохгүй, эхлээд тархи, мэдрэлийн эсийг сэрээхийн тулд хэдэн минут өгөх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та угааж болно. Одоо та үндсэн дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно.
4. Амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулах шаардлагатай, учир нь энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.
5. Цэнэглэх гол зорилго бол сэрэх, булчингаа шахах биш тул та хэт их ачаалал өгөх ёсгүй. Хэрэв бие нь хэт их ажлын дохио өгвөл түүнийг сонсохоо мартуузай.

Өглөөний дасгал хийх хамгийн сайн дасгалууд

Зөв сонгогдсон дасгалуудыг хийх үед л биеийн хамгийн их өдөөлтөд хүрдэг. Өглөөний дасгал хийх олон арга, төрлүүд байдгийг та мэдэх байх. Бусад спортын нэгэн адил сайн боловсруулсан системд багтсан үндсэн дасгалууд байдаг. Тэднийг харцгаая:

1. Хүзүүний талбай. Эндээс тархины цусны урсгалыг сайжруулж, бүх биеийг сэрээдэг стандарт хазайлт, эргэлт, толгойн эргэлтүүд аврах ажилд ирдэг.
2. Гар. "Цоож" -д хаагдсан нударга эсвэл гараа эргүүлэх замаар үе мөчийг дулаацуулж эхлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь шууны эргэлт, эцэст нь бүрэн сунгасан гар ирдэг.
3. Хүрээ. Бид сургуулийн хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэн санаж байна. Хөл нь мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж босоод та биеийг урагшаа жигд, хэмжсэн хазайлтыг хийж, хуруугаараа шалан дээр хүрч, хамгийн тохиромжтой нь алгаагаар хийх хэрэгтэй. Дараа нь гараа бүсэндээ тавиад аарцагыг эргүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хажуугийн налууг хийхэд л үлддэг. Үүнийг хийхийн тулд нэг гар нь доод нуруун дээр үлдэж, хоёр дахь нь сунадаг
4. Хөл. Та хөлийг дулаацуулж эхэлж болно. Үүний зэрэгцээ та тэдгээрийг эгзэгтэй өндөрт авчрах ёсгүй. Хөл тус бүрт 10-15 савлуур хангалттай байх болно. Дараагийн алхам бол хөлийг хажуу тийш нь өргөх явдал юм. Үүний дараа өвдөгний үений дугуй эргэлтийг хийдэг. Тэгээд эцэст нь, squats. Бид дасгал хийж байгаа тул бүх хүч чадлаа шахах гэж оролдох шаардлагагүй.

Таны харж байгаагаар цогцолбор нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Энэ нь хүн бүрт тохиромжтой бөгөөд эхний хичээлийн дараа хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог. Гэхдээ өглөөний сайхан сэтгэл нь хүнийг өдрийн турш амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.

Ерөнхий дүрмээс гадна илүү нарийн хүрээний хүмүүст зориулагдсан тусгай арга техникүүд байдаг: эрэгтэй, эмэгтэй, хүүхдүүдэд тусад нь, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст эсвэл тодорхой асуудлын талбарт анхаарлаа хандуулдаг, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулагдсан. , гэх мэт Дараа нь бид эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан, жингээ хасахад зориулсан цогцолборуудыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн дасгалууд нь ачааллын түвшин, дасгалын зарчмын хувьд эрэгтэйчүүдээс арай өөр байдаг. Тиймээс, эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн өглөөний дасгалууд багтах ёстой хамгийн амжилттай дасгалуудыг харцгаая.

• өвдөгний хамгийн их өсөлттэй газар алхах;
• тэднийг нэг өвдөг дээрээ тавиад хоёр дахь хөлөө урагш сунгаж, нурууны нугалаа хийх хэрэгтэй;
• арагшаа бөхийлгөж, гараа нурууныхаа ард шидэж, хуруугаараа өсгий дээрээ хүрч, дараа нь урагш бөхийж, тойрог хэлбэрээр үргэлжлүүлээрэй;
• хөл мөрний өргөн. Нэг гар нь толгойны ар тал дээр, хоёр дахь нь бүс дээр байрладаг. Их бие нь хоёр дахь гар руу хазайсан;
• гараа бүсэндээ тавьж, толгойн эргэлт хийх;
• тохойн үений гарыг эргүүлэх, дараа нь мөрний үе;
• суулт;
• хананд налан, ээлжлэн өвдгөө цээжиндээ өргөх;
• хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, гараараа цээжиндээ татна. Энэ байрлалд биеийг дээш өргөх;
• эцэст нь - хэвлийн булчинд зориулсан хөнгөн дасгалууд.

Бүх дасгалуудыг тал бүр дээр хэд хэдэн удаа хийдэг (хэрэв тэдгээрийн мөн чанар нь үүнийг санал болгодог бол).

Хүчтэй бэлгийн хавьталд зориулсан хамгийн сайн өглөөний дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн өглөөний дасгал ба эрэгтэйчүүдийн хоорондох ялгааг хүснэгтэд үзүүлэв.

Таны харж байгаагаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хандлагын хооронд ялгаа байдаг боловч тэдгээр нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн сайн нь эмэгтэйчүүдийн халаалттай ижил элементүүдийг багтааж болох боловч хүч чадлын гүйцэтгэлд илүү их анхаарал хандуулдаг. Өөрсдийгөө давтахгүйн тулд бид зөвхөн эрэгтэй цогцолборт багтсан дасгалуудыг л тэмдэглэж байна.

1. Сайн, гэхдээ интрузив биш кардио ачааллын сонголт болгон жижиг дамббелл ашиглан "сүүдрийн бокс" гэж нэрлэгддэг. Түүнээс гадна цохилтоор хязгаарлагдахгүй, гараа янз бүрийн эргүүлэх, биеийг эргүүлэхийг зөвлөж байна.
2. Хэдийгээр бид бүрэн дасгалын тухай биш харин цэнэглэх тухай ярьж байгаа ч хэд хэдэн түлхэлт, таталт нь эрэгтэй хүнд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Ялангуяа та тэдгээрийг хяналтан дор хийж, оргил цэгүүдэд сунгахыг оролдвол.

Үлдсэн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийнхтэй төстэй, зөвхөн давталтын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Жингээ хасах хамгийн сайн өглөөний дасгал

Олон хүмүүс илүүдэл жингийн асуудалд санаа зовдог. Ийм хүмүүсийн хувьд өглөөний дасгалын тусгай аргууд байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийг үр дүнтэй сэрээх төдийгүй ядаргаатай илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог.

Энэ цогцолборын ялгаа нь ачаалал ихсэх явдал юм. Тиймээс ийм дасгал хийхээсээ өмнө эхний цогцолборт тайлбарласан дасгалын тусламжтайгаар биеийг сэрээх хэрэгтэй. Мөн ажил эхлэхийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах өглөөний биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь дараахь алхмуудыг агуулдаг.

1. Дулаацаарай. Энэ нь үсрэлт, гар, хөлний савлуур, их биений хазайлт, аарцагны эргэлт зэргээс бүрдэж болно. Гүйлтийн зам дээр зэрэг хөнгөн богино гүйлт нь бие халаалт хийхэд тохиромжтой.
2. Гар ажил. Үүнийг хийхийн тулд танд жижиг дамббелл хэрэгтэй. Тэдэнтэй хамт бүх төрлийн нугалах, өргөх, дүүжлэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараа нь та цээжний бүслүүрийн булчинг идэвхжүүлдэг янз бүрийн түлхэлт хийж болно.
3. Эцэст нь хэлэхэд, squats багц хийх нь ашигтай байх болно. Хамгийн гол нь яарах хэрэггүй, техникийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Таны харж байгаагаар жингээ хасах дасгал нь энгийн дасгалаас (ялангуяа эрэгтэйчүүдэд) илүү төвөгтэй биш боловч илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ бид дахин нэг удаа давтан хэлье - та өөх тосыг шатаахын тулд өглөөний биеийн тамирын дасгалыг бүх биеийг их хэмжээгээр шахах болгон хувиргах ёсгүй. Үүнийг өөр цагт хийх ёстой.

Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгалын тогтмол байдал нь үргэлжлэх хугацаанаас хамаагүй чухал юм. Тиймээс, хэрэв та нэмэлт фунт хасахыг хүсч байвал өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийхийг хичээ.

Одоо цэнэглэх бусад төрөл, сонголтуудын талаар товчхон хэлье.

Түргэвчилсэн цогцолбор

Өглөөний сайн дасгал хийх нь хурдан байх болно. Энэ нь маш чухал, учир нь орчин үеийн хүн байнга хангалттай цаг байдаггүй. Жишээлбэл, 10 минутын цогцолбор байдаг бөгөөд энэ нь богинохондоо бие махбодийг хэвийн сэрж, эрчим хүчээр цэнэглэх боломжийг олгодог. Энэ нь бүх үе мөч болон булчингийн гол бүлгүүдийн түрэмгий бус судалгааг агуулдаг.

чигон

Өглөөний биеийн тамирын стандарт төрлөөс гадна чигон хэмээх гайхалтай хятад техник байдаг. Дадлагажигч дасгалжуулагчдын үзэж байгаагаар энэ нь зөвхөн биеийг эрч хүчээр дүүргэх төдийгүй хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, ядаргаатай өвчнийг эдгээх боломжийг олгодог. Энэхүү техник нь эдгээх эерэг энергийг хүлээн авахад суурилдаг.

Хүүхдийн дасгал

Тус тусад нь хуваарилах хүүхдийн хувилбарЭнэ цогцолбор нь янз бүрийн хэлбэрээр сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт байдаг. Энэ нь залуу биеийг хэт их ачаалалгүйгээр хүүхдийн эрүүл бие бялдрын хөгжлийг өдөөдөг бөгөөд хамгийн чухал нь энэ нь хамгийн тайван бус хүүхдүүдийг ч сонирхох боломжийг олгодог тоглоомын нэг төрөл юм.

Дүгнэлт

Өглөөний хамгийн сайн дасгал нь хүн бүрийн хувьд өөр байж болно. Бид зөвхөн хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй гэж тооцогддог үндсэн зарчмуудыг шинжилсэн. Таны харж байгаагаар өглөөний дасгалын олон зарчмууд бидний хүн нэг бүрд бага наснаасаа мэддэг. Тиймээс эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлд ямар ч саад бэрхшээл байхгүй! Хамгийн гол нь сэрэхийн тулд цэнэглэх шаардлагатай бөгөөд хэт ачааллыг тэсвэрлэдэггүй гэдгийг мартаж болохгүй!

Гипокинези гэдэг нь хөдөлгөөний дутагдал гэсэн нэр томъёо юм. Сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс, түүнчлэн удаан хугацаагаар суудаг сургуулийн сурагчид, оюутнууд түүний анхны хохирогч болж байна. Энэ нөхцөл байдал нь бодисын солилцооны эмгэг, зүрхний үйл ажиллагаа хангалтгүй, эд эсийн цусан хангамжаар тодорхойлогддог. Хөдөлгөөнгүй хүмүүсийн дархлаа суларч, архаг хууч өвчин даамжирч, нойр муутай байдаг. Хүн цочромтгой, мартамхай болж, хурдан ядардаг. Гипокинезийн байдлаас зайлсхийхийн тулд юуны түрүүнд шүдээ угаах, нүүрээ угаахтай адил эрүүл ахуйн журам болох өглөөний энгийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Өглөөний дасгал нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Нойрны байдлаас гарахын тулд хүний ​​бие заримдаа хэдэн цаг зарцуулдаг. Нэг аяга кофе ууж, гаджетаас мэдээ уншиж өөрийгөө "эрч хүчээ авч" байгаа хүний ​​сайн сайхны тухай ярих нь зүйтэй болов уу. Ажил нь оффис дээр суухтай холбоотой хүмүүсийн хувьд цэнэглэх хэлбэрээр хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг.

Цэнэглэх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар ая, сэтгэл санааг нэмэгдүүлнэ. Зөв сонгогдсон дасгалын дараа хүн сэрүүн мэдрэмж төрж, урт хугацааны эрчим хүчийг авдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтөв мэдрэлийн систем, түүнчлэн мэдрэхүйн эрхтнүүд, вестибуляр аппаратыг идэвхжүүлж, биеийг ажлын өдрийн туршилтанд бэлтгэхэд тусалдаг. Өглөөний дасгалыг амьдралын хэв маяг болгосноор хүн удахгүй булчин, үе мөчний байдал сайжирч, бодисын солилцоо хурдасч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, турах, уушиг, зүрх зэрэг эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд эерэг өөрчлөлт гарч байгааг анзаарах болно.

Хэрэв өглөөний дасгал тогтмол болвол хэсэг хугацааны дараа хамгийн бага ачаалал багасч, ямар нэгэн спорт, фитнессээр хичээллэх хүсэл төрдөг.

Анастасия Егорова,

Дасгал ба дасгалын ялгаа

Өглөөний дасгалууд нь өглөөний эрүүл ахуйн журамтай харьцуулахад хөнгөн биеийн хөдөлгөөн юм. Хэрэв хүн үүнийг тогтмол болгож чадсан бол ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ хүслийг хангах хэд хэдэн арга байдаг:

• төвөгтэй дасгал хийх;
• биеийн тамирын заал руу явах;
• өөр спортоор хичээллэх.

Фитнессийн өрөөнд бэлтгэл хийх, цэнэглэх зорилго нь огт өөр. Өглөөний дасгалын багц нь харьцангуй хөнгөн биеийн тамирын дасгал бөгөөд түүний зорилго нь ажлын өдрийн өмнө хүнийг баярлуулах явдал юм. Ер нь "цэнэг" гэдэг үг "цэнэг" гэсэн үгнээс гаралтай. Сургалтын явцад хүн эрчим хүчээ дэмий үрдэг бөгөөд үүний дараа тэр ажиллахыг хүсэхгүй байх магадлалтай. Тиймээс биеийн тамирын зааланд хичээллэхийг үдээс хойш хойшлуулах хэрэгтэй. Бэлтгэл хийхэд цэнэглэх хугацаанаас гурав дахин их хугацаа шаардагдана.

Өглөөний дасгалын дүрэм

Хичээл эхлэхдээ цэнэглэх нь хамгийн их ашиг авчрахын тулд хэд хэдэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

1. Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэрэх, гэнэтийн хөдөлгөөн хийсний дараа шууд хор хөнөөл учруулдаг тул та жигд эргэлт, эргэлт, хазайлтаас эхлэх хэрэгтэй.
2. Бага зэрэг дасгал хийсний дараа дасгал хийх нь дээр (нэн даруй орноосоо биш).
3. Дасгал хийхээс өмнө нэг аяга ус уух нь зүйтэй.
4. Өглөөний цайны өмнө өлөн элгэн дээрээ дасгал хий.
5. Өглөөний дасгалын хувьд та хэмнэлтэй хөгжим ашиглаж болно.
6. Хэрэв гимнастик нь сунгалт (суналт) шиг байвал илүү тайван хөгжим асаах нь илүү логик юм.
7. Дасгал хийх хувцас нь тав тухтай байх ёстой.
8. Цэнэглэх ажлыг агааржуулалттай өрөөнд, нээлттэй цонх эсвэл цонхтой (улирлаас хамаарч) хийх ёстой.
9. Гимнастикийн дараа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.
10. Зөв гүйцэтгэсэн дасгалууд нь ядаргаа биш харин хөгжилтэй мэдрэмжийг үлдээх ёстой. Үгүй бол та ачааллыг багасгах хэрэгтэй.

Дасгалыг хэрхэн сонгох вэ?

Цогцолбор өглөөний дасгалуудЭнэ нь хувь хүний ​​асуудал боловч дасгал хийхдээ дагаж мөрдөх ёстой ерөнхий зарчмууд байдаг. Эдгээр нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдтэй хазайлт, эргэлт, squat болон амьсгалын дасгал, сунгалтын болон гүүр, банз, түлхэлт юм. Та өөрийн мэдрэмжээр удирдуулсан дасгалуудаа сонгох хэрэгтэй. Цэнэглэх нь уйтгартай байх ёсгүй.

Өглөөний гимнастикийн дасгал хийх зарим сонголтууд энд байна.

1. Хүзүү ба толгойны булчинг бэхжүүлэх (баруун, зүүн, урагш хойш хазайх; дугуй эргэлтийг жигд гүйцэтгэх).
2. Гарны янз бүрийн хэсгүүдэд (нударгаараа зангидсан гараа эргүүлэх; мөрөөрөө эргүүлэх - хамтдаа ба ээлжлэн; тохой, шуугаараа эргүүлэх; гараа савлах.
3. Бүх биеийн ачаалал (урагш хазайсан - аль болох бага; биеийн дээд хэсэгтэй хажуу тийш хазайх; аарцагны эргэлт.
4. Хөлний дасгалууд (хөлийг урагш хойш, хажуу тийш нь эргүүлэх; squat; өвдөгний эргэлт).

Цогцолборыг цагираг, тэлэгч, олсоор дасгал хийх, хэвлэлийн дүүжин, хөнгөн жинтэй дасгалууд (1-5 кг дамббелл), байрандаа гүйх зэргээр шингэлж болно.

Дасгал бүрийг 8-10 удаа хийдэг. Эрчим хүч, нарийн төвөгтэй байдал нь аажмаар нэмэгддэг. Бүх дасгалын эхлэлийн байрлал - доод нуруун дээр гараа, мөрний өргөнийг хооронд нь холбоно. Бүх эргэлт, хазайлт, эргэлт нь хурц байх ёсгүй.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Хүн ч гэсэн өглөө дасгал хийж эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй тэтгэврийн нас. Зарим хүмүүсийн хувьд амьдрал энэ наснаас эхэлж байна. Яг одоо бол биеийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих цаг юм. Өглөөний дасгал хийх нь зүрх судасны тогтолцооны төгсгөлгүй өвчин, үе мөч, гипокинезитэй ясыг эмчлэхээс хамаагүй хямд юм.

Хичээл эхлэхийн тулд амралтын цагийг сонгох нь дээр, учир нь ихэвчлэн ажил хийдэг хүн өглөө цэнэглэх хангалттай цаг байдаггүй. Ямар ч байсан өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хичээл эхлэхэд түлхэц болох нь нөхөн сэргээх, жингээ хасах, өөрийгөө сайжруулах, ажлын өдрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хүчтэй сэдэл байх ёстой. Аливаа зүйлийг эхлүүлэх олон шалтгаан үргэлж байдаг.

Өглөөний дасгал хийх зуршлыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

1. Өглөөний хуваарийг өөрчил. Орой хийж болох зүйлсийн жагсаалтаас хас.
2. Ердийн сэрэх цагаасаа 15-20 минутын өмнө сэрүүлгээ тавь.
3. Сэрсэнийхээ дараа орондоо хэвтдэг зуршлаа дасгал хөдөлгөөнөөр соль.
4. Өглөөний дасгалын багцыг цаасан дээр бичсэн байх ёстой.

Хэрэв хүн дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгож чадвал тун удахгүй эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно.

• цусны эргэлтийг хурдасгах тусам тархины хүчилтөрөгчийн хангамж сайжирч, сэтгэцийн үйл ажиллагаа идэвхждэг тул хөдөлмөрийн бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно;
• цусны урсгал сайжирсан нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай бодисын солилцоог сайжруулдаг;
• хүн илүү сахилга баттай болдог;
• тогтмол дасгал нь бие махбодид ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй, дархлааны системийг бэхжүүлдэг;
• зүрх, уушиг, цусны судасны ажил мэдэгдэхүйц сайжирдаг;
• бие махбодийн хэт ачаалалтай хүн цочромтгой байдаг.

Хүний амьдралд хамгийн бага биеийн хөдөлгөөн орж ирэнгүүт эдгээр бүх цэгүүд бодит байдал болж, тэр удахгүй нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно. Өглөө цэнэглэх - шаардлагатай хамгийн бага, хөгшрөлт хүртэл залуу, эрч хүчтэй байх боломжийг танд олгоно.

Та хайртай хүнтэйгээ элсэн эрэг дагуу алхаж байна. Та амархан, тайван байна. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Тэгээд гэнэт…
... сэрүүлгийн цагны чимээ! Өглөө гэнэт түүний толгой дээр унав, чи юу ч хийж чадахгүй. Чи босох ёстой, гэхдээ яаж? Дулаан ор чамайг огт явуулахгүй, нүд чинь нээхийг хүсэхгүй, толгой чинь мөрөөдлийн элсэрхэг далайн эргийн тухай сайхан дурсамжаар дүүрэн хэвээр байна ...
Ихэнх хүмүүс нөмрөгөө залхуугаар эргүүлж, орны ирмэг дээр аажуухан суугаад хоёр, гурав дахь оролдлого нь эцэст нь шаахай руу хөлөөрөө орох болно. Бүх бие нь унтаж байгаа хэвээр байгаа ч энэ байдалд та амтгүй өглөөний цайгаа ууж, нийтийн тээврээр удаан хугацаагаар шахаж, ажилдаа орох хэрэгтэй ... Тэгээд ажиллах хэрэгтэй - та үүн дээр ажиллах хэрэгтэй! Энэ бүхнийг төсөөлөхөд аль хэдийн муу болно.

Шалтгаанаас зайлсхий...

Өглөө өөрийгөө өндөр сэтгэл санаагаар хангаж, биеийн аяыг сайхан байлгахад юу саад болж байна вэ? Та өглөөний биеийн тамирын дасгал хийхэд хэдхэн минут зарцуулах хэрэгтэй. Эдгээр үгсээр олон хүмүүс автоматаар янз бүрийн шалтаг гаргаж эхэлдэг гэж тэд өглөө нь юунд ч хүч чадалгүй, цаг хугацаа хангалтгүй гэж хэлдэг, ерөнхийдөө энэ нь маш хортой гэж би хаа нэгтээ сонссон. МирСоветовтой хамт бүх зүйлийг цэг болгон дүн шинжилгээ хийцгээе. Зөвхөн үр шимийг нь хүртэхийн тулд өглөөний дасгалыг хэрхэн хийх вэ? МирСоветов танд өглөөний хичээлд нэлээд энгийн бөгөөд ойлгомжтой аргыг санал болгож байна.
Эхлээд биеэ сэрээх хэрэгтэй. Аажмаар бос, биеэ угаа. Сорилтыг даван туулахад бэлэн байгаарай. Энэ нь ихэвчлэн сэрсний дараа 10-15 минут болдог.
Хоёрдугаарт, үргэлж булчингаа бага зэрэг халааж дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Таны даалгавар бол булчинг цусаар дүүргэх явдал юм. Энэ нь тэдний аяыг нэмэгдүүлж, сунгалтаас хамгаалах болно.
Гуравдугаарт, өглөөний дасгалаасаа яг юу авахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Энд тийм ч олон сонголт байхгүй. Ерөнхийдөө дасгал нь сэрэх арга (дараа нь зөвхөн халаалтаар хязгаарлагдах боломжтой) эсвэл булчингийн чангаралт (дараа нь бие халаалт, сунгалтын дасгал, хөнгөн гүйлт, хүч чадлын дасгалууд) юм. өөрийн жинг нэмэх хэрэгтэй). Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн ерөнхий схемТаны өглөө иймэрхүү харагдах ёстой:

• Сэрсэн.
• СЭРГЭЭР БАЙНА.
• Халаах - 2-3 минут.
• Үндсэн дасгалууд - 3 минутаас.

Үндсэндээ эдгээр нь биеийн бүх том эсвэл бага үе мөчний эргэлтийн хөдөлгөөн юм. Тэдгээрийг ихэвчлэн дараах дарааллаар гүйцэтгэдэг (гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм):

1. Толгойг нь хажуу тийш нь эргүүлж, дээш доош дохих, толгойг эргүүлэх хөдөлгөөн.
2. Гарыг цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх хөдөлгөөн.
3. Тохойн үений эргэлтийн хөдөлгөөн.
4. Мөрний үеийг халаах. Гараа хажуугаар нь дээш өргөх, "хайч" -ыг цээжний урд гараараа эргүүлэх хөдөлгөөнүүд.
5. Биеийг урагш, хажуу тийш нь хазайлгана. Хоёр чиглэлд ээлжлэн аарцагны эргэлт.
6. Хөлөө урагш хойш, хажуу тийш нь эргүүл.
7. Өвдөгний үений гулзайлтын сунгалт.
8. Сунгасан хөлтэй сууж, шагайгаа хоёр чиглэлд ээлжлэн эргүүлнэ.

Үндсэн хэсгийн дасгалын сонголтууд

Сунгах, гимнастик: Та бие даан дасгал хийх боломжтой бөгөөд хэрэв та үүнийг хийхгүй бол энэ нийтлэлийн доор байгаа "Мөн уншина уу" хэсэгт санал болгож буй дасгалуудаас хайж олоорой. Өөртөө тав тухтай хөдөлгөөнийг сонгоод 3-аас 8-10 давталт хийх горимд хий. Дасгалууд нь биеийн аяыг нэмэгдүүлж, урам зориг өгдөг гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь хамгийн дуртай дасгалууд нь таны таагүй гэж үздэг дасгалуудаас илүү их ашиг тусыг авчирна гэсэн үг юм.

Дашрамд дурдахад, Хятадууд үргэлж цэнэглэх хамгийн шүтэн бишрэгчид гэж тооцогддог. Тэдний байшинд тусгай өрөөнүүд байдаг бөгөөд үүнд ахмад настан, хүүхдүүд гэх мэт бүх гэр бүл өглөө эрт, бүр өглөөний цайны өмнө цугларч, өглөөний дасгал хийдэг. Хятадын захын дүүрэгт бараг бүх цэцэрлэгт хүрээлэнд тодорхой цагт (ихэвчлэн нар ургах, нар жаргах үетэй давхцдаг) 3-15 хүний ​​бүлгүүдийг харж болно. янз бүрийн төрөлерөнхий хөгжлийн гимнастик эсвэл тулааны урлаг.

МирСоветов хүмүүст, ялангуяа эрэгтэйчүүдэд өглөөний дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, энэ нь бүхэл өдрийн цорын ганц дасгал юм. Гэхдээ эр хүн үргэлж бие бялдартай, хүчирхэг байх ёстой. Эдгээр зорилгын үүднээс та цэнэглэх стандарт ирмэгийг бага зэрэг түлхэж, өөрийн биеийн жингээр хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай болно. Ер нь хамгийн үр дүнтэй 3-4 хөдөлгөөнийг л хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг жижиг цогцолбор болгон нэгтгэж, өглөөний дасгалын үндсэн хэсэг болгон халаасны дараа шууд хийж болно.

Дүгнэж хэлье. Аливаа дасгалд заавал байх ёстой хэсэг - халаалт (2-3 минут). Энэ нь бүх амин чухал үйл явцыг идэвхжүүлж, биеийг үндсэн ачаалалд бэлтгэх зорилготой юм. Хэрэв та зүгээр л сэрээх зорилготой байгаа бол үүнийг цэнэглээд дуусгах боломжтой. Хэрэв та илүү их зүйлийг хүсч байвал бие халаалт хийсний дараа үндсэн хэсгийг хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сунгалтын хөдөлгөөн эсвэл энгийн хүч чадлын дасгалуудаас бүрдэх ёстой (3 минут ба түүнээс дээш).

Өглөө нь бидний нойрмог байдал нь зөвхөн нэг зүйлээр тайлбарлагддаг - бие нь сэрж байсан ч хэсэг хугацаанд тайван, нойрмог байдалд байдаг. Бүрэн сэрэхийн тулд танд хэрэгтэй 2-3 цаг. Өглөө угаах нь бага зэрэг сэтгэлийг хөдөлгөж, төв мэдрэлийн системд тодорхой импульс илгээх боломжийг олгоно. Гэхдээ булчин, үе мөчийг ажилд оруулахгүй бол бүрэн сэрэх боломжгүй болно. Ийм учраас хүн өглөөний дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэх үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн өмнө ийм дасгалын цогцолбор нь ямар ач тустай болохыг ойлгох шаардлагатай.

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын зааланд очиж, булчингийн ачаалал ихтэй байх шаардлагатай. Дараа нь өглөөний хичээлүүд зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулах утгатай байдаг. Өглөөний дасгалын хамгийн их ашиг нь зөвхөн дасгалын багцыг сайжруулж, нарийн төвөгтэй болгоход л хүрнэ. Цэнэглэх ажлыг агааржуулалт сайтай газар, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцас өмсөхийг зөвлөж байна. Тодосгогч шүршүүрт орох замаар хичээлээ дуусгах нь дээр.

Өглөөний дасгалын илт давуу талууд нь дараах байдалтай байна.

• Сэтгэлийн байдал нэмэгддэг;
• Амьдралын эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг;
• Нойрмоглох түвшин буурдаг;
• Нойрмог байдал, ядаргаа арилдаг;
• Синдром алга болж, энэ нь гадаад ертөнцөд цочромтгой хандлага (гипокинези) илэрдэг.

Цэнэглэх нь огт өөр зорилготой тул үүнийг хэвийн болгох шаардлагагүй сургалтын үйл явц. Эцсийн эцэст, нэр нь өөрөө эдгээр үйл ажиллагаа нь хүний ​​биеийг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэх зорилготой юм. Цэнэглэхээс ялгаатай нь сургалт нь булчинг чангалж, биеийг ядраадаг. Үүний эцэст маш их хүч чадал, энерги зарцуулагдсан тул бие нь үргэлж амрахыг хүсдэг. Сургалтанд ямар нэгэн бэлтгэл хийхгүй бол та бие махбодид нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болно.

Өглөөний гүйлтийн хажуугаар янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, гар, хэвлийн булчинд зориулсан бүх төрлийн хүч чадлын дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Энэхүү цогцолбор нь ердийн цэнэглэлтээс илүү урт буюу 40-50 минут зарцуулдаг. Тиймээс ийм ачааллыг цэнэглэх гэж нэрлэх нь буруу юм. Эцэст нь цэнэглэгч- Энэ бол үе мөч, булчингийн эдийг зуурах зориулалттай биеийн тамирын дасгалын багц юм.

Энэхүү цогцолбор нь ихэвчлэн зарим эрчим хүчний ачаалалтай хослуулагддаг боловч тэдгээрийн тоо, гүйцэтгэлийн төрөл, үргэлжлэх хугацаа нь бие бялдрын чийрэгжилт, хүсэл эрмэлзэл, чөлөөт цагийн боломжоос ихээхэн хамаардаг. Спортоор хичээллэх хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ? Бие махбодид хүчтэй ачаалал өгөх хамгийн оновчтой цаг бол үдийн хоолны дараа, гэхдээ өглөө нь дасгал хийх нь дээр.

Өглөөний зөв дасгал

Биеийн аажмаар сэрэх нь нойрны дараа шууд ямар ч хүчтэй ачааллыг хүлээж авдаггүй бөгөөд зүрх нь хамгийн идэвхтэй ажилд шилжихэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний булчинд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг.

Орондоо шууд хийж болох дасгалууд байдаг. Эдгээрт ямар ч ачаалал өгдөггүй халаах дасгалууд орно. Үүний зэрэгцээ тэд өдрийн турш хөгжилтэй, идэвхтэй эрүүл мэндэд хангалтгүй гэдгийг санаарай. Та бага зэрэг алхаж, шүршүүрт орох эсвэл зүгээр л угааж, нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ бүхний дараа л үндсэн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Өглөөний дасгалтус бүрээр нь сонгосон хөгжим дээр тогтдог. Дасгалын цогцолборт эрчимтэй дүр байгаа нь ийм хөгжмийг сонгох шаардлагатай болдог бөгөөд түүний хэмнэл нь минутанд 140 эсвэл 170 цохилт байх болно. Манай үеийн олон зохиол яг ийм хэмнэлтэй байдаг. Илүү тайван хэмнэлээр цэнэглэх үед удаан дууг сонгодог. Биеийн хөдөлгөөнийг зөв зохион байгуулах, амьсгалаа зохицуулахын тулд хэмнэлтэй дууг сонгохыг зөвлөж байна.

Сайхан сэтгэл, хүч чадлыг өгдөг тэр өглөөний дасгалыг хамгийн сайн гэж үздэг. Цэнэглэх гол алдаа бол хэт их ачаалал юм. Цэнэглэх гол зорилго нь аяыг сайжруулах явдал гэдгийг олон хүмүүс мартдаг. Түүний санаа нь бэхжихгүй байна булчингийн масс. хамгийн зөв замБиеийн стрессийн түвшинг тодорхойлох нь тухайн хүн ямар мэдрэмж төрдөг вэ. Бие махбодид ядрах, хэт ядрах мэдрэмж байх ёсгүй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн хувьд шаардлагатай арга хэмжээ нь ачааллыг багасгах явдал юм.

Дасгалын багц

Өглөөний дасгал хийх явцад дасгал хийх хэд хэдэн сонголт байдаг боловч тэдгээрийн дунд үндсэн сонголтууд байдаг.

Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалын багц

• Толгойг зүүн, баруун тийш эргүүлэх;
• Толгойн налуу хөдөлгөөн зүүнээс баруун тийш, урагшаа хойшоо;
• Удаан хурдтайгаар толгойг дугуй эргүүлэх.

Хэрэв та vestibular системтэй холбоотой асуудал гарвал нүдээ аних нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Гарт зориулсан өглөөний дасгал

Бие махбодид зориулсан дасгалын багц

Хөл халаах

Нэмэлт дасгалын багц

Өглөө хийсэн дээрх дасгалуудад та дараах хүч чадлын сургалтыг нэмж болно.

• дүүжин дарах,
• гимнастикийн цагирагны эргэлтийн дасгалууд,

Би энд өөрийнхөө дүрс дээр бага зэрэг ажиллахаар шийдсэн бөгөөд үргэлж та нартай хамт үүнийг хийхийг хүсч байна. За яахав, би ийм л хүн, сайн хамтраад л байвал юунд ч бэлэн.

Хүлээн зөвшөөрч байна, та өвлийн турш оноо авсан уу? Та жингээ хасаж байна уу? Би та бүхний мэдэж байгаачлан илүүдэл жинтэй эмэгтэй тул жингээ хасах асуудал миний хувьд үргэлж нэгдүгээрт байдаг. Гэхдээ өнөөдөр би хоолны дэглэмийн тухай биш, харин биеийн тамирын дасгалын талаар ярихыг хүсч байна. Илүү нарийн, үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй байхын тулд хэрхэн дасгал хийх вэ, тэр үед өглөө хэнийг ч алахгүй.

Та яагаад цэнэглэх хэрэгтэй байна вэ?

Таныг хэрхэн сэрдэгийг би мэдэхгүй, гэхдээ миний хувьд энэ нь дараах байдлаар тохиолддог - эхлээд би сэрүүлэгний сандрах чимээ, дараа нь паркет дээрх нохойн сарвууны чимээг сонсож, үүний дараа өглөө минь эхэлдэг.

Хүссэн ч хүсээгүй ч ноход сэрүүлэг дуугарвал босох цаг болсон гэдэгт итгэлтэй байдаг. Аз болоход би өглөө нь тэдэнтэй хамт алхах шаардлагагүй тул хэсэгхэн тэврэлдсэний дараа миний өглөө ердийн ариун цэврийн дэглэмээр эхэлж, дараа нь аяга кофе ууж, бэлдэж, эцэст нь ажил руугаа явдаг. Би сүүлийн таван жил энэ горимд амьдарч байна.

Надад таалагдаж байгаа эсэхээ хэлж чадахгүй байна - үүнийг ямар нэгэн зүйлтэй харьцуулах арга байхгүй. Гэхдээ саяхан би хамт ажиллагсадтайгаа бизнес аялалаар явсан бөгөөд тэр өглөө дасгал хийсэн - тиймээс би урам зориг авч, түүнтэй хамт хийсэн. Тэгэхээр би юу хэлэх вэ залуусаа? Хэрэв та гимнастик хэрхэн хийхийг мэддэг бол маргааш эхлэх хэрэгтэй - чимээ шуугиан нь гайхалтай юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Би нэг хамтрагчаасаа түүнд яагаад ийм зүйл хэрэгтэй байгааг асуухад (мөн тэр үүнийг би тэмдэглэж байна маш сайн хэлбэрөдөр бүр биеийн тамирын заал руу явдаг), тэр надад яагаад дасгал хийх хэрэгтэйг хэлсэн.

Та яагаад өглөө дасгал хийх хэрэгтэй вэ:

• булчинг дулаацуулж, сунгахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд өдрийн цагаар ядрах болно;
• цэнэглэсний ачаар кофе уухаас илүү хурдан, илүү сайн сэрдэг;
• эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Ерөнхийдөө энэ нь маш үнэмшилтэй сонсогдож байсан тул би үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн. Ажил хэргийн аялалд зарцуулсан бүх цагийг би босч, түүнтэй хамт хичээлээ хийхээр хичээлээ. Үр дүн нь надад таалагдсан - булчингууд чангарч (дал нь банзалны бүсээр чөлөөтэй нэвтэрч эхэлсэн), арьсны өнгө жигдэрч, би илүү сайн унтаж эхлэв. Үүнийг гэртээ хэрхэн хүчээр хийхийг та ойлгоход л үлддэг.

Өглөөг сайхан өнгөрүүлэх дүрэм

Би хамт ажиллагсдынхаа нууцыг хуваалцдаг - Би бүгдийг нь өөрийнхөө гулууз дээр туршиж үзсэн бөгөөд би хүн бүрт баталгаа өгч чадна.

1. Та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Маш залхуу байсан ч гэсэн. Эцсийн эцэст хурдан цэнэглэхэд арван минут шаардагдана.
2. Хэрэв та орноосоо босож чадахгүй бол яг тэндээс дасгал хийж эхлээрэй. Тийм ээ, энэ нь хатуу гадаргуутай харьцуулахад ашиг багатай. Гэхдээ энэ нь залхуу байхаас хамаагүй илүү ашигтай.
3. Өглөө гимнастик хийхдээ цонх эсвэл тагт нээ - энэ нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
4. Та зөвхөн эерэг тал дээр өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй - хэрэв та өглөө бүр зовж шаналж, өөрийгөө хүчлэхийг оролдвол энэ нь таашаал авчрахгүй, ашиг тусаа өгөхгүй.
5. Цэнэглэх нь богино байх ёстой - арван минутын турш өөрийгөө урамшуулахад хангалттай, энэ нь хангалттай юм.
6. Заримдаа "залхуу гимнастик" хийж заншаарай - өөрт хамгийн тааламжтай, дуртай дасгалаа сонгоод, үнэхээр залхуу үедээ хий. Хэрэв та долоо хоногт нэгээс олон удаа хэтэрхий залхуу байгаа бол хийж буй дасгалынхаа багцыг эргэн харж болно.

Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ

Хэрэв та өглөөний дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар бодож байгаа бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг - дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм. Баримт нь өглөө бидний булчингууд нойрмог, удаашралтай байдаг тул гэмтэл бэртэлд маш их өртөмтгий байдаг (та нарын хэн нь өглөө хөлөө байнга бүдэрдэг, мушгидаг вэ?).

Энэ нь аюулгүй байдалд ихээхэн анхаарал хандуулах ёстой гэсэн үг юм. Би уйтгартай байсангүй, гэхдээ эхний өглөө хамт ажиллагсдынхаа зөвлөмж, дор хаяж алчуурыг шалан дээр тавихыг санал болгосноор би шууд шалан дээр уушиг хийхийг оролдов. Энэ бүхэн сунгалтаар дууссан.

Тиймээс, би танд хатуу зөвлөж байна - гэртээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой! Ердийн футболк, өмд нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой, гутал шаардлагагүй. Хэрэв та над шиг хувцаслах дургүй бол урт подволк, дотуур хувцастай байж болно.

Өөрийгөө болон бие махбодоо ижил дасгалд дасга. Хамтран ажиллагсадын надад зааж өгсөн зүйлээр би удирддаг - тэр биеийн уян хатан системээс зарим дасгал, йогоос зарим асана авч, бүжгийн элементүүд, сунгалт нэмсэн. Энэ нь гэртээ хийхэд хялбар, тайван сайхан цогцолбор болсон.

Дашрамд хэлэхэд анхаарлаа хандуулаарай - яарах хэрэггүй! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны зан чанар, зан чанараас шалтгаална, гэхдээ та өөрийгөө аажмаар жолоодох хэрэгтэй гэдгийг санаарай, эс тэгвээс бие нь өглөө бүр стресст орох болно.

Гэртээ суралцах нь лийрийг буудаж байгаатай адил хялбар бөгөөд та зүгээр л сайхан хөгжим асааж, цонхоо онгойлгож, өрөөнд ганцаараа үлдэх хэрэгтэй. Хэдэн өдрийн дараа та орноосоо босох нь хамаагүй хялбар болохыг ойлгож, хэд хоногийн дараа тодорхой үр дүнг анзаарах болно. Тэдний гол зүйл бол өдрийн цагаар бие махбодийн тайтгарал юм сайн төлөв байдал.

За, Рубенс маягийн залуу бүсгүйн хувьд өглөөний дасгалууд миний дүр төрхөд тодорхой ашиг тусаа өгсөн - булчингийн тонус, арьсны тургор сайжирсан гэдгийг анхаарахгүй байхын аргагүй юм.

Bodyflex-д анхаарлаа хандуулаарай - энэ техник нь үр дүнд чиглэсэн (бидний адил) насанд хүрсэн эмэгтэйд хамгийн тохиромжтой юм шиг санагддаг. Надад хамгийн их таалагдсан зүйл бол цогцолборыг дуусгахад ердөө арван таван минут зарцуулдаг.

Танд амжилт, эрүүл энхийг хүсэн ерөөе!