"Би жингээ хасмаар байна" гэдэг нь "Би жингээ хасаж чадахгүй байна" гэсэн давж гаршгүй үгтэй байнга зөрчилддөг. Шалтгаан, буруутанг хайх нь юу ч авчрахгүй. Эсвэл асуудал нь "Би жингээ хасахыг хүсэхгүй байна" гэсэн гүн гүнзгий ойлголттой холбоотой байж болох уу?
Тэгээд илүүдэл жингээсээ салахыг хичээж, жингээ хасаж байгаа хүн үр дүнгүй хөдөлмөрөөрөө Сисифустай илүү адилхан болж байна. Ямар ч үр дүн гарахгүй, эсвэл туйлын ач холбогдолгүй, эсвэл анхаарал бага зэрэг суларсаны дараа өмнөх жин нь эргэж, хэдэн кг жинтэй болно.
Хамгийн гол нь зөв сэдэл юм
Хоолны түгшүүрийг хэрхэн хянах вэ? Завгүй байх нь сэтгэлийн зовнилоо зохицуулахад тусалсан. Хоол хүнс, стрессээс ангижрах хобби олох нь үнэхээр сайхан байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны хоолны түгшүүрийг хянахад тусална. Хэмжээ нь маш том бөгөөд энэ нь таны идэх ёстой хэмжээ биш, харин үнийг зөвтгөх ёстой. Мөн таны бие танд хэлэх үед идэхээ болих хэрэгтэй. Хоолны төлөвлөгөө бэлтгэ. Хоолны төлөвлөгөөг бэлдснээр та өлссөн үедээ бэлэн байх болно, бид идэх юм олдохгүй байх тохиолдол олон байдаг. Энэ тохиолдолд бид хачиртай талх идэж, дараа нь өөр нэг сэндвич идэж дуусна, та хүчтэй, тэжээллэг хоолны оронд өдөржин сэндвич идэж байна. Энэхүү хоолны төлөвлөгөө нь тусалж чадна. Хогийн хоолыг устга. Үүнийг үгүй гэж нэрлэдэг Эрүүл хоол хүнс y давс, элсэн чихэр, өөх тос, химийн бодисоос бүрддэг тул тэжээллэг чанар нэмдэггүй бүх хоолонд зориулагдсан. Хог хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоолны дуршил, шингэний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
- Хангалттай хэсгүүд.
- Хоол хийхдээ жижиг хэсгүүдийг хийх хэрэгтэй.
- Ингэснээр та бүх зүйл тэнд байгаа тул идэх үүрэг хүлээхгүй болно.
- Танд өгч байгаа зүйлээс бага идээрэй.
- Ресторанд байхдаа бүх хэсгийг нь идэж болохгүй.
Ихэнхдээ жингээ хасахаар шийдсэн хүн зүрх сэтгэлдээ биш харин оюун ухаандаа шийдвэр гаргадаг. Илүү туранхай, эрүүл болох эсвэл хэн нэгэнд үнэ цэнэтэй гэдгээ батлахын тулд өөрчлөлт хийх шаардлагатай гэдгийг тэр мэддэг.
Ийм үл нийцлийн үр дүн нь хязгаарлалт, хомсдол, ихэвчлэн зовлонтой хэцүү зам юм. Харин өмнө нь уулчны оргил шиг жингийн хүсэн хүлээсэн үзүүлэлт болох төлөвлөсөн тоо гарч ирнэ. Тиймээс, зохих хандлагатай бол та түр зуурын таагүй байдлыг даван туулж чадна.
Тогтмол хоол идэхээ мартахын тулд юу хийж болох талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав. Уншсан зүйлийнхээ талаар ямар бодолтой байгааг мэдэхийг хүсч байна уу? Асуудал нь та дуртай зүйлээ хийхийг хориглохыг оролдож байгаа явдал юм. Хогийн хоолны талаарх ойлголтоо өөрчилснөөр өөрчлөлт гарах болно. Үнэн бол бид бүгд хогийн хоолонд дуртай. Тиймээс энд зарим арга хэмжээ авах боломжтой.
Муу үр дүн авчирдаг хүнсний төрөл биш, үргэлж тоо хэмжээ нь байдаг. Өдөрт нэг блок шоколад нь таны биеийн тамирын ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлж, таргалахгүй. Хэд хэдэн шоколадны баар нь өөр түүх юм. Хоол хүнс муу байх тусам тоо хэмжээ бага байх ёстой. Гайхалтай, долоо хоногт нэгээс хоёроос илүүгүй. Та эрүүл байхын зэрэгцээ дуртай хоолоо идэж болно.
Одоо "оргил"-ыг даван туулж, үзэн ядсан сантиметрүүд "явж", хөдөлгөөн хийхэд хялбар, гоолиг биетэй болжээ.
Мөн энэ мөчөөс эхлэн олон хүн аажмаар "дээрээс доош гулсаж" эхэлдэг. Зорилгодоо хүрч, тайвширч чадвал яагаад өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй гэж. Ийм "тайвшрал"-ын ачаар саяхан гоолиг болсон бие нь хэдхэн хоногийн дараа дахин гоо зүйн бус нугалаагаар "ургаж" байна. Саяхан л түүний эзэн инээмсэглэн тэсэн ядан хүлээж буй хүн цөхрөнгөө барсан тарган эр болж хувирав.
Хүмүүс эрүүл хооллодоггүй гол шалтгаануудын нэг нь "эрүүл" гэдэг нь "амтгүй" гэсэн ойлголттой байдаг. Үнэнээсээ ялгаатай зүйл байхгүй. Эрүүл хооллолтыг үнэхээр амттай болгохын тулд хамгийн бага хүчин чармайлт шаардагдана. Тиймээс, энэ нь зөвхөн таны сонгосон найрлагатай холбоотой биш юм. Бусад хүчин зүйлүүд бас чухал нөлөө үзүүлдэг.
Сайн танилцуулсан хоол үргэлж илүү амттай байдаг нь бидний амтанд нөлөөлдөг. Таны хоолтой харьцах харьцаа, хоол хүнс хаана байгаа нь хоолноос хэрхэн таашаал авахад ихээхэн нөлөөлдөг. Та жингээ хасах хоолны дэглэм барьж байгаа гэж бодъё: шанцайны ургамалын шаржигнуурт жад, баян фета бяслагны үйрмэг, амтат жижиглэсэн улаан сонгино, сайхан амтат улаан интоорын улаан лооль, хэрчсэн шарсан тахианы мах, бага зэрэг бүрсэн шаржигнуурт бүйлсний хэсгүүд өтгөн соустай.
- Органик хоол нь илүү амттай, амттай байдаг.
- Хоол хийх зөв арга, цаг хугацаа.
- Навчит салат, бяслагтай амтгүй аяга.
Хуримтлагдсан нөөцийнхөө нэг хэсгийг алдсан өөхний эсүүд сонор сэрэмжээ алдах үед дахин зарцуулагдаагүй илүүдэлийг агуулахад хадгалдаг.
Хэрэв та хэдэн сарын турш биеэ барьж, хэдэн арван кг турж чадсан бол, Юу намайг дахин өөрийн эрхгүй идэж эхэлсэн бэ? ?
Энэ асуултын хариулт нь "Би жингээ хасаж чадахгүй байна" гэсэн хавтгайгаас "Би жингээ хасахыг хүсэхгүй байна" гэсэн үг рүү шилждэг.
Таны хүсэн хүлээж буй хоолыг бүтээхэд нэг их хүчин чармайлт шаардагддаггүй. Судалгаанаас харахад дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэг хүмүүс илүү бага хоол иддэг. Энэ нь зөвхөн бие махбодоо илүү сайн арчлахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байгаагаас гадна сэтгэлгээний өөрчлөлттэй холбоотой юм. Тэд хоол хүнсийг тэжээллэг түлш гэж үзэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэдэнд илүү бүтээмжтэй, илүү бүтээлч, байх боломжийг олгодог шилдэг зурагамьдрал. Үнэнийг хэлэхэд, хэн үүнийг хүсэхгүй байна вэ?
Таны харж байгаагаар хоггүй хоолыг багасгахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Та үүнийг ойлгоход л хангалттай. Та хүссэн хоолоо идэж болно, гэхдээ дунд зэрэг амттай хоол, та тогтмол дасгал хийхийг тэсэн ядан хүлээж байх болно. Хамгийн гол нь хоол бол дайсан биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь бидэнд амьдрал, таашаал өгдөг. Хязгаарлалт нь жингээ хасах хариулт биш юм. Та өөрийгөө ямар нэг зүйлээр хязгаарлавал бие махбодоо шаардлагагүй стресст оруулдаг. Хэрэв энэ нь хөгжилтэй биш бол та үүнтэй зууралдахгүй байх магадлалтай.
Тэр бол Хүн оюун ухаанаараа ойлгож, дууны хэмжээгээ багасгахыг хүсдэг ч далд ухамсар нь өмнөх бүрэн дүүрэн байдлаа зөрүүдлэн тусгасаар байдаг.. Энэ нь "дээд ангиуд үүнийг хүсдэг, харин доод ангиуд нь дургүй байдаг." Үүнээс гадна эдгээр "доод анги" нь амтыг илүүд үздэг хүмүүсийг холбоотон болгон авч, хамтарсан хүчин чармайлтаар үзэн ядсан килограммуудыг буцааж өгдөг.
Юу хийх вэ?
Бидний бие ажиллахын тулд зохих хэмжээний калори хэрэгтэй. Тэдэнгүйгээр тэрээр эрчим хүчний төлөө ямар нэгэн зүйлтэй зууралдах болно. Одоо хог хүнсний асуудал гарч ирж байна. Тэгвэл яагаад хогийн хоол идмээр байна вэ? Учир нь тэдгээр нь эрүүл хоолонд байдаггүй амттай байдаг. Та яагаад өөрт өөрчлөлт оруулж болохгүй гэж эрүүл хооллолт, энэ нь бас амттай байх болно!
Хоолыг тосонд шарахын оронд зууханд шарна. Энэ нь илүү эрүүл, амттай, сайн бөгөөд та үүнийг юугаар ч хийж болно. Хэрэв та байнгын хоол иддэг бол өдрийн хоолоо илүү олон удаа идэж үзээрэй. Ингэснээр та яг юу идэж байгаагаа мэдэж, дуртай хоолоо үргэлж хамт байлгах болно.
WANT!Зөвхөн хүсэх биш, харин бүх зүрх сэтгэлээрээ өөрчлөгдөх хүсэл .
Үнэхээр хүсэж байгаа хүнд тэнгэр өөрөө тусалдаг мэт санагдах олон жишээ бий. Ийм хүмүүс өөрсдийн хүслээр няцашгүй далд ухамсрыг дахин програмчилж, амжилтанд хүрэх сэтгэлгээг түүнд оруулдаг (манай тохиолдолд туранхай дүрүүрд).
Та бүх зүйлд майонез нэмдэг хүн мөн үү? За, яагаад илүү эрүүл хувилбарыг туршиж үзэж болохгүй гэж? Майонезаас оронд жижиглэсэн авокадог салат, сэндвич, бургерт нэмнэ. Энэ нь боловсруулагдаагүй, маш олон эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд амттай байдаг.
Их хэмжээний кофе уух нь таны эрүүл мэндэд тустай биш юм. Харин уух гэж байгаа бол хараар ууна. Харин цэвэр кофены амтыг мэдэр. Энэ нь илүү эрүүл бөгөөд үр дүнтэй аргачамайг сэрээе. Хэрэглэгчид цагаан будаа нь илүү харагддаг учраас ихэвчлэн хэрэглэдэг. Энэ нь амттай ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс одоо бор будаа идэж үзээрэй. Энэ нь байгалийн бүрэн бүтэн байдлыг хангаж, уураг, кальци, эслэг, калигаар баялаг. Энэ нь супермаркетаас өөр цүнх худалдаж авахтай адил энгийн зүйл юм.
Би жингээ хасмаар байна!
1) Бизнесийнхээ амжилтад эргэлзэж байгаа бүхнээс татгалз . Та найдах ёсгүй, эерэг үр дүнд хүрэхгүй, гэхдээ та үүнийг хүсч, түүнийхээ төлөө зүтгэж байгаа учраас амжилтанд хүрнэ гэдгийг МЭДЭХ хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө зөв тохируулсан бол энэ үе шатанд та бүхнийг чадагчийг мэдрэх болно.
2) Шинэ биеийн дүр төрхийг бий болго . Хүссэн параметр бүхий загварын зургийг сонгох замаар та өөртөө тусалж чадна. Ойрын ирээдүйд энэ нь та мөн гэсэн санааг олж авахын тулд шинэ дүрийг байнга туршиж үзээрэй.
Удирдамжид дасгалын бус өдрүүдэд өдөрт дор хаяж 3 литр ус уухыг зөвлөж байна. Бэлтгэл сургуулилт хийх үед бас илүү их зүйл. Хэрэв та ийм хэмжээгээр уухгүй бол цангааагүй үедээ уух нь хэцүү байдагтай холбоотой байж болох юм. Эсвэл та оронд нь эрүүл бус, чихэрлэг хувилбарыг сонгох хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэх нэг энгийн арга бий. Усанд дуртай шинэхэн жимсээ нэмнэ. Жишээлбэл, гаа, гүзээлзгэнэ нь төгс хослолыг бий болгодог. Хэрэв энэ нь илүү дур булаам болгодог бол та уух магадлал өндөр байх болно.
Та өдрийн турш хөнгөн зууш иддэг үү? Ашигт малтмал, амин дэм, уураг, эрүүл өөх тос зэрэг эрүүл найрлагаар хангасан хөнгөн зуушийг сонгоорой! Энэ нь төмсний чипсийг наранцэцгийн үрээр солихтой адил хялбар юм. Шоколадны бааранд хүрэхийн оронд нэг хэсэг жимс ав. Эсвэл хачиртай талханд бяслаг сонгохдоо энгийн америк биш зуслангийн бяслагийг сонгоорой.
3) эерэг хандлагатай байх , өнгөрч буй грамм болгондоо баярлаж, үйл явцаас өөрөө таашаал аваарай.
4) Өөхөө АЛАХГҮЙ, харин унадаг гэдгээ өөртөө итгээрэй, энэ бол таны хувийн сонголт, хүсэл.
Ямар нэг зүйлийг алдсан тухай өгүүлбэрүүдийг үгсийн сангаасаа хас. Харин оронд нь "Би алдаж байна илүүдэл жин"," өөх арилдаг, "Би илүүдэл жингээсээ салж байна", "Би өөх алдаж байна" гэж бодоод хэл. .
Таны тавган дээр ногоон зүйл байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Өглөөний цайндаа шарсан өндөгтэй байцаа эсвэл аспарагусыг холино. Эсвэл та ресторанд үдийн хоол идэж байгаа бол бууцай эсвэл салатны хажуугаар захиалаарай. Эрүүл бус зүйлээс эхлэхээсээ өмнө бүх ногоонуудаа үргэлж идээрэй.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш гэдгийг та харах болно. Эрүүл хооллох нь зарим хүмүүсийн бодож байгаа шиг тийм ч хэцүү биш юм. Энэ нь хайртай бүхнээ орхи гэсэн үг биш юм. Хэрэв та идэж буй зүйлээ энгийн алхамаар өөрчлөх юм бол дасан зохицох болно.
5) Таны зорилго бол буухын тулд оргилд гарах биш, харин өндөр өндөрлөгт авирах явдал юм. мөн хэрэв хүсвэл илүү өндөрт яваарай.
"Зөв хүсч" сурсны дараа хэсэг хугацааны дараа та өөрийгөө хоолны дуршил, хэт их идэх чадваргүй хохирогч гэж үзэж болно гэж төсөөлж ч чадахгүй болно!
"Би жингээ хасаж чадахгүй" гэсэн хэллэг таных биш, түүнээс татгалзаж, хая! "Би жингээ хасахыг хүсч байна, би чадна" - илүү хүчтэй, илүү ойр!
Олон хүн үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, гэхдээ фитнессийн дасгалжуулагчид, дэлхийн шилдэг тамирчид, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ч гэсэн 100% төгс байдаггүй. Та энэ хариултанд сэтгэл хангалуун байна уу? Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол танд эрүүл мэндийн үндсэн эмгэг байгаа бол.
Эдгээр үнэнийг үл харгалзан бараг бүх хүн жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд бараг бүх хүн үнэхээр тэмцдэг. Та жингээ хасах хүсэлтэй байх ёстой. Энэ нь ойлгомжтой мэт боловч түлхэлт ирэхэд олон хүн тийм ч их санаа зовдоггүй. Тэд зөв зүйлийг хэлж, бүх хоолны дэглэмтэй тоглоомыг хэлдэг боловч гүн гүнзгий жингээ хасах боломжийг олгодог зүйлийг хийхэд бэлэн биш байна.
Илүүдэл жин нь тааламжгүй үзэгдэл юм. Толинд тусах нь зөвхөн сэтгэл дундуур байдаг, аливаа бие махбодийн үйл ажиллагаа нь амьсгал давчдах, ядрах шалтгаан болдог, заримдаа энэ нь маш ноцтой өвчин үүсгэдэг өөхний эд эсийн илүүдэл юм. Жингээ хянах нь хэвийн биетэй хүмүүст бас тустай. Энэ бүгдийг уншсаны дараа та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Энэ хүсэл нь сайшаалтай, энэ зорилгодоо хэрхэн хүрэхийг ойлгохыг хичээцгээе.
Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай
Галзуугийн тухай Эйнштейний хуучин ишлэл эндээс илүү хэрэглэгдэхгүй. "Галзуурал: ижил зүйлийг дахин дахин хийж, өөр үр дүнг хүлээх." Үүний тухай бодож үз. Та хорин жилийг ямар нэгэн байдлаар хооллоход зарцуулсан бөгөөд үүний үр дүнд урьд өмнө байгаагүй хэд хэдэн хайрын бариул бий болсон. Та зүгээр л ижил хэв маягийг дагаж, жингээ хасна гэж найдаж болохгүй.
Та зарим нэг золиослол хийх хэрэгтэй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Золиослол бол сайн зүйл бөгөөд өвдөх шаардлагагүй. Үндсэндээ энэ нь та нэг зүйлийг нөгөөгөөр арилжиж байна гэсэн үг юм. Хэрэв та өөр зүйл хүсч байвал татгалзах хэрэгтэй. Жингээ хасах эхний алхам бол жингээ хасахаа зогсоох явдал юм. Амьдралын хэв маягийн аль зуршил танд хамгийн их хор хөнөөл учруулж байгаа талаар нэг их бодох шаардлагагүй байх. Хэрэв та жин дээр бооцоо тавьж байгаа бол эхлээд чиг хандлагыг зогсооход анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь та орох болно зөв заммөн зөв сэтгэлгээгээр дараагийн алхам руу шилжих нь илүү нэгийг алдаж эхлэх явдал юм.
Хамгийн гол нь зөв сэдэл юм
Жингээ хасахаасаа өмнө яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгох хэрэгтэй. Бидний хүн нэг бүр жингээ хасах талаар хэзээ ч бодож байгаагүй ядаж хэд хэдэн хөгжилтэй тарган хүмүүсийг мэддэг. Ийм хүмүүс мэргэжлээрээ амжилтанд хүрч, хувийн амьдралдаа ямар ч асуудалгүй байдаг. Тэд аз жаргалтай, эерэг, хамгийн чухал нь эрүүл харагдаж байна. Гэхдээ хэрэв та тэдний нэг биш бөгөөд "Би жингээ хасмаар байна" гэсэн бодол таныг байнга зовоож байвал жүжиглэж эхлэх цаг болжээ. Сайн сэдэл нь өөрийгөө сайжруулах хүсэл байж болно Гадаад төрх. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: эдгээр илүүдэл жингээсээ салсны дараа та ямар ч хувцас өмсөж, бусад хүмүүст таалагдах болно. Хэрэв та хувийн талбарт бүтэлгүйтлээс болж зовж шаналж байгаа бол жингээ хассанаар та эсрэг хүйстний дунд илүү алдартай болно гэж бодоорой. Эсвэл та ямар нэгэн спортоор хичээллэх эсвэл бүжиглэхийг хүсч байгаа бөгөөд таныг зогсоож буй цорын ганц зүйл бол илүүдэл жин юм болов уу? Эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь тэдний сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна гэж амлаж байна. бодож болох уу илүү сайн урам зориг? Та яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа ойлгосны дараа энэ зорилгоо тусдаа дэвтэрт бичээрэй. Та яагаад нэмэлт фунттай дайн хийж байгаагаа өөртөө байнга сануул.
Үнэн хэрэгтээ хэрэв та зөв хоол хүнс, зөв хэмжээгээр идвэл жингээ хасах болно. Ялангуяа та энд байгаа бусад бүх тэмдгийг дагаж мөрдвөл. Буруу хоол хүнсээ хасах хэрэгтэй гэдэг нь ойлгомжтой. Эрүүл байна гэдэг нь жингээ хасах гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Аливаа зүйл эрүүл байна гэдэг нь та үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэж болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, шоколад, улаан дарс нь эрүүл мэндэд тустай гэж ярьдаг ч өдөр бүр нэг литр улаан дарс, хоёр кг шоколад идэх нь гамшгийн жор юм.
Илүүдэл жин хаанаас гардаг вэ?
Эхний өдрүүдэд өөрийгөө гаднаас нь ажиглахыг хичээ. Энэ асуудал хаанаас ирсэн бэ? Магадгүй та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовсон үедээ идэж эхэлдэг үү? Эсвэл өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйл хийснийхээ төлөө илчлэг ихтэй хоол хүнс таны шагнал мөн үү? Бүх ажиглалтыг тэмдэглэ. Таны өлсгөлөнг дарахаас гадна хоол хүнс яг юу өгдөгийг ойлгож, өөр шагналаар солихыг хичээ. Та ажил дээрээ нэгэн чухал төслийг амжилттай дуусгаад ресторанд оройн зоог барин баяраа тэмдэглэхээр төлөвлөж байна гэж бодъё. Өөхгүй мах, салатаар өөрийгөө хязгаарлаж, хэмнэсэн мөнгөө кино театр, театрт явахад зарцуул. Муу хувилбар биш, тийм үү? Хэрэв идэх зан үйлтэй холбоотой ийм тодорхой асуудал байхгүй бол өдрийн турш хоол хүнсээ хэр зөв хуваарилж байгаагаа үнэл. Та өглөөний цайгаа ихэвчлэн алгасдаг шигээ унтахынхаа өмнөхөн хэтрүүлэн иддэггүй гэж үү? Магадгүй та зөвхөн өөх тостой хоол иддэг байж магадгүй ... нарийн боовны бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногооны талаар мартаж байна уу? Хоолны дэглэмийн алдааг олж, тэдгээрийг бич.
Эдгээр нь эрүүл хүний зуршил юм. 5-р дүрэмтэй нягт холбоотой, ямар ч хоолны дэглэмд байдаггүй цөөн хэдэн зүйл байдаг. Тэдгээрийг хайчилж эсвэл эрс багасгаж, өөрчлөлт хийх болно. Бидний амьдралын дадал зуршлын удирдамжийг дагаж, эдгээр зүйлийг хийж байгаагаа ч анзааралгүйгээр хоолны дэглэмээсээ аажмаар хасаарай.
Зөв хэмжээ нь хэр үнэтэй вэ? Хэрэв та жин нэмж байгаа бол та одоогоор буруу хэмжээгээр идэж байна. Ихэнх хүмүүс калори тоолох эсвэл нударганы хэмжээтэй хэсгийг сонгоход бэрхшээлтэй байдаг ч ухаалаг байгаарай. Та тавган дээрээ тавьсан хэмжээгээ 10%-иар бууруулж эхэл. Үүнийг долоо хоногийн турш хий, дараа нь долоо хоногт 10% -иар бууруулна. Та жингээ маш хурдан алдах бөгөөд энэ аргын гайхалтай зүйл бол бага идэж байгаагаа ч анзаарахгүй байх явдал юм.
Жин хасах стратеги боловсруулах
Та өөрийн хүслээ "Би хурдан бөгөөд үр дүнтэй турахыг хүсч байна" гэж томъёолж чадах уу, танд төлөвлөгөө гаргах, дүн шинжилгээ хийх цаг байхгүй байна уу? Гэхдээ нэг хоолны дэглэмээс нөгөө хоолны дэглэм рүү санамсаргүйгээр яаран орсноор тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Жингээ хасахад ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Яг одоо жингээ хэрхэн хасахаа шийдэх цаг болжээ. Та бэлэн хоолны дэглэм сонгох эсвэл бага наснаасаа эдгээр дүрмийг мэддэг зарчмуудыг баримталж болно: элсэн чихэр, давс бага, махан бүтээгдэхүүн- өөх тос багатай, хадгалалтын бодис, үйлдвэрт үйлдвэрлэсэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн - хамгийн бага. Гэхдээ бүх зүйл маш энгийн юм бол яагаад дэлхийн олон хүмүүс илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байна вэ? Мөн зарим нэг тусгай заль мэх байдаг. Өдрийн эхний хагаст хамгийн их илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Оройн хоолноос бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ үүнийг хөнгөн болгож, амархан шингэцтэй хоол сонгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил жагсаалтад хоол тэжээлийн дүрмээс гадна жингээ хасахад бэлэн байгаа бусад арга хэмжээг бичих хэрэгтэй.
Биеийн тамирын дасгал
Спортгүйгээр жингээ хасах магадлал багатай. Онолын хувьд хоолны дэглэм барих замаар жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ ийм турах үед бие сул хэвээр байх болно, арьс унжиж болно. "Би зөв аргаар жингээ хасмаар байна" гэж өөртөө хэлэхэд энэ нь таны хүлээж буй үр дүн мөн үү? Түүнээс гадна, биеийн тамирын дасгалүйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно. Хамгийн сайн сонголт бол энгийн дасгал хийх, долоо хоногт 2-3 удаа сургалт зохион байгуулах явдал юм. Та гэртээ эсвэл фитнесс төвд дасгал хийж болно. Хоёр дахь тохиолдолд симулятор дээр сургалтыг сонгох шаардлагагүй. Бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл Пилатест хийх нь бас тохиромжтой. Хамгийн гол нь сургалт нь танд таашаал авчирч, уйтгарлахгүй байх явдал юм. Хичээлээс гадуур илүү их хөдлөхийг хичээ. Шатаар явж хэвшээрэй, нийтийн тээврийн хэрэгслээс ажлын газраасаа хоёр буудлын өмнө бууж, явган аялалаа үргэлжлүүлээрэй. Амралтын өдрүүдэд та дугуй унахын тулд хувийн машин жолоодохоос татгалзаж болно.
Туслах
Арьсныхаа гоо үзэсгэлэн, уян хатан байдлыг арчлахдаа тусгай гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Шүршүүрт орсныхоо дараа биедээ тэжээлийн тос эсвэл тос тогтмол түрхээрэй. Ийм арчилгаа нь их цаг хугацаа шаардахгүй, гэхдээ үр дүн нь шууд мэдэгдэхүйц байх болно. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа гуужуулж болно. Энэхүү процедур нь үхсэн бүх тоосонцорыг арилгах замаар арьсны шинэчлэлтийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал асуудалтай газруудыг аль хэдийн тодорхойлсон байх магадлалтай. Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр нь гуя, хэвлий юм. Тэгэхээр яагаад боодол хийж болохгүй гэж? Уг процедур нь маш энгийн: та цэвэрлэсэн арьсанд тусгай найрлагыг түрхэж, хальс, дулаан алчуур эсвэл өргөн ороолтоор боож өгөх хэрэгтэй. Энэ шахалтыг нэг цаг орчим алхаарай, энэ бүх хугацаанд чимээгүй хэвтэхийг зөвлөж байна. Дараа нь хальсыг аваад идэвхтэй бүтээгдэхүүнийг зайлж угаана. Жингээ хасахын тулд боолтыг ихэвчлэн шавар, замаг, зөгийн бал, гичийн нунтагаар хийдэг.
Мацаг барих өдрүүд
Олон гоо сайхны форумын алдартай сэдэв: "Би жингээ хасмаар байна, зөв хооллолтТус болохгүй." Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та байнга хэтрүүлэн идэж, зөвхөн хооллодоггүй бол өөх тос багатай хоол хүнсбайгалийн гаралтай, жин аажмаар буурах болно. Сайн аргаЭнэ үйл явцыг хурдасгахын тулд та хоолны дэглэмээ нэг өдрийн турш өөрчлөхөөс эхлэх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа энэ хугацааг 3 хоног хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм турах үед та огт идэж болохгүй, зөвхөн ус ууж эсвэл эдгээрийн аль нэгийг нь хэрэглэхэд тохиромжтой мацаг барих өдрүүдисгэлэн алим, kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл тараг.
Өдрийг шилээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна цэвэр ус. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэтэрхий хүйтэн байх ёсгүй, өрөөний температурт шингэнийг илүүд үздэг. Хэрэв та сонгосон бол эрдэст ус, энэ нь карбонатлаг байх ёсгүй. Хэрэв та идэж буй хоолныхоо хэмжээгээр санаа зовж байгаа бол хоол бүрийн өмнө нэг аяга шингэн ууж болно. Гэхдээ хоол идсэний дараа шууд уухыг зөвлөдөггүй. Наад зах нь хагас цаг хүлээгээд дараа нь цай эсвэл кофе уух нь дээр. Хангалттай цэвэр ус уухаа бүү мартаарай. Шөл, төрөл бүрийн ундаа хэлбэрээр шингэнийг тооцохгүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийхийг хичээ. Бүдүүн ширхэгтэй эслэг, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнсийг хангалттай идэх нь эдгээрээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Хэрэв та жингээ хасаж чадахгүй хэвээр байгаа бол...
Хүн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс авсан бүх зөвлөмжийг дагаж, тогтмол дасгал хийдэг ч жингээ хасдаггүй байж болох уу? Өөртэйгөө холбоотой жингээ хасаж байгаа хүнд дэглэм зөрчиж, зарим хөнгөлөлт үзүүлж байна гэж олон хүн бодох нь дамжиггүй. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал үнэхээр тохиолдож болно. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн ноцтой бодисын солилцооны эмгэг эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдал юм. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах курс эхлэхээс өмнө шинжилгээнд хамрагдаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Таргалалтын асуудал гараагүй ч өвчтөн: "Би хоолны дэглэм барихгүйгээр 2-4 кг турахыг хүсч байна" гэж хэлсэн. Хэрэв та өөрөө жингээ хасахаар шийдсэн ч юу ч тус болохгүй бол эмчид хандах цаг болжээ. Хэрэв үр дүн гарахгүй эсвэл сөрөг үр дагавар гарахгүй бол та бие даан жингээ хасах гэж оролдох ёсгүй.
